أقسام الموقع
اختيار المحرر:
- السلطات الغذائية: وصفات لإنقاص الوزن
- هل يمكن للزبادي إطالة العمر: دراسة نظرية إيليا ميتشنيكوف للشيخوخة
- طاجن اللبن الرائب للأطفال
- استخدام المرادفات في الكلام
- الوجه كخاصية مورفولوجية للفعل
- تحديد الظرف كعضو منفصل في الجملة جملة ذات ظرف توضيحي منفصل
- التغذية السليمة - الغداء
- ما لطهي الطعام بسرعة لتناول الافطار
- تفسير الأحلام: الرافعة تطير، تمشي، هديل
- لماذا تحلم بالذئب: التفسير الصحيح
دعاية
| كيف تصنع وضعية جميلة في المنزل. تمارين فعالة للوضعية في المنزل |
|
منذ فترة طويلة يستخدم المعالجون التقليديون الجذر المقرن. ما فائدة الزنجبيل وما فائدة النبات في الطب والتجميل وهل هناك موانع وأضرار محتملة؟ الجذر الخام أو المسحوق الجاف أو التوابل المخللة، ويستخدم الزنجبيل أنواع مختلفة. الاستخدام الرئيسي هو كوسيلة للوقاية والعلاج من الأمراض. يستخدم الزنجبيل أيضًا لفقدان الوزن وفي الطبخ وفي التجميل. إذا قمت بإضافة التوابل بانتظام إلى أطباقك، فسوف تتحسن صحتك فقط. ما هي فوائد الزنجبيل للنساء؟
خصائص الزنجبيل المفيدة لجسم الأنثى:
يزود الزنجبيل المرأة بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها. فوائد للرجالاسم جذر الشفاءمترجمة من الصينية تعني "شجاع". بعد كل شيء، يؤثر التوابل بشكل خاص على الجنس الأقوى:
الزنجبيل يجعل الإنسان سليماً وقوياً ويمنحه الثقة بالنفس. علاج الأمراض بالزنجبيلالعلاجات الشعبية القائمة على الجذر المقرن تمنع تطور العديد من الأمراض. الزنجبيل جزء من الأدوية الفعالة.
يستخدم الجذر الأبيض لعلاج:
يستجيب الأشخاص الذين يستخدمون منتجات الجذور ذات القرون بشكل إيجابي لهذا المسار من العلاج. الزنجبيل يعزز الشفاء السريع وتحسين الحالة العامة للجسم. وصفات الطب التقليدي فعالة
يتم صنع العديد من العلاجات العلاجية من الزنجبيل:
يتم استخدامها جميعًا من قبل المعالجين التقليديين للوقاية من بعض الأمراض وعلاجها. وصفات مجربة:
أثناء الحمل والرضاعة
للزنجبيل تأثير خاص على المرأة الحامل:
لكن الزنجبيل ليس مفيدًا دائمًا أثناء الحمل. لا ينبغي استخدام الجذر:
هل من الممكن إنقاص الوزن بالزنجبيل؟يستخدم الجذر القرني بنشاط من قبل الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن الزائد. يتم تسهيل ذلك من خلال الخصائص الخاصة للزنجبيل، والتي بفضلها:
ل فقدان الوزن الفعاليمكنك إضافة التوابل بانتظام إلى طعامك. شاي الحمية بالزنجبيل مفيد أيضًا. لتحضيره، عليك أن تأخذ حبتين من الليمون وتعصر عصيرهما. أضف الماء المغلي (300 مل) إليه واتركه ليبرد. أضف الجذر المفروم والعسل (ملعقتان صغيرتان لكل منهما) إلى التركيبة الناتجة. من الأفضل شرب الشاي دافئًا. التطبيق في مجال التجميلتم استخدام الزنجبيل بنجاح لأغراض التجميل. مستحضرات التجميل الطبيعية التي تعتمد على الجذور ذات القرون تساعد في إعطاء الجاذبية.
العناصر الغذائية التي تحتوي على مكونات الزنجبيل:
يدخل الزنجبيل في العديد من مستحضرات التجميل: الكريمات والأقنعة والشامبو والبلسم والمستحضرات. يمكن شراء المنتجات المفيدة للعناية بالبشرة والشعر بسهولة من متاجر مستحضرات التجميل أو يمكنك تحضيرها في المنزل. وصفات التجميل الشعبية:
المواد المفيدة الموجودة في الزنجبيل تجدد الشباب وتضفي الجمال والجاذبية. فوائد الزنجبيل المخلل والمجففيمكن استخدام الجذر المقرن طازجًا أو مخللًا أو مجففًا (في شكل مسحوق).
الزنجبيل المخلل هو توابل حار تقليدية في المطبخ الآسيوي. أعرب عشاق اللفائف والسوشي عن تقديرهم لقدرة الزنجبيل على "تطهير" المستقبلات قبل الاستمتاع بطعم طبق جديد. في هذا النموذج، يكون للجذر نفس خصائص الجذر الخام، ولكن هناك موانع إضافية لاستخدامه. بسبب طعمه اللاذع، لا ينبغي أن يتناوله الأشخاص الذين يعانون من القرحة أو التهاب المعدة، أو النساء الحوامل. يحتوي الزنجبيل المجفف على جميع الخصائص المفيدة للجذر الطازج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تخزينه لفترة أطول. يستخدم المسحوق كتوابل للأطباق، وكذلك لفقدان الوزن. الزنجبيل المجفف في السكر له طعم خاص. لتحضيره، يجب نقع الجذر في الماء طوال الليل ثم تقطيعه إلى شرائح. ثم يجب غليها وخلطها مع السكر وغليها مرة أخرى في الشراب. كل ما تبقى هو رش السكر البودرة على الزنجبيل الساخن. هذه الفواكه المسكرة لذيذة وصحية. فقط لا تبالغ في استخدام هذه الحلوى. 1-2 شريحة يوميا كافية لتقوية جهاز المناعة. موانع والمخاطر الصحية المحتملةمن المهم أن تعرف متى لا تتناول جذرًا صحيًا حتى لا تضر بصحتك.
يمنع استخدام الزنجبيل إذا كان لديك:
الاستخدام السليم للزنجبيل في حالة عدم وجود موانع سيعطي الحيوية والشباب وطول العمر. جذر الزنجبيل معروف لدى الكثير من الناس. يستخدمه بعض الأشخاص كتوابل، بينما يقوم البعض الآخر بإعداد دفعات علاجية. نطاق تطبيق هذا النبات واسع جدًا لدرجة أنه يتم استخدامه في التصنيع الأدويةللعلاج المنزلي، ويضاف أيضًا إلى الأطباق، مما يمنحها طعمًا مميزًا وفريدًا. جذر الزنجبيل معروف للكثيرين جذر الزنجبيل، الذي يمكن رؤية صورته في أي مصدر، هو مادة خام متعددة الوظائف من أصل نباتي. وطنها هو الهند، على الرغم من أنها لا تزال تنمو في الصين. خصائص مفيدةتسمح جذور الزنجبيل باستخدامه لعلاج وشفاء الجسم. هذا المكون العشبي هو جزء لا يتجزأ المطبخ الشرقي. يستخدم هذا التوابل في كل مكان تقريبا. وتكمن فائدة الزنجبيل في تركيبته التي تشمل:
يمكنك معرفة كل شيء عن الزنجبيل وتحضيره دون مغادرة المنزل. تتيح لك صورة وصورة لهذا النبات رؤية طبقة سميكة من الجلد الواقي عليه، مما يحمي لبه من التأثيرات الضارة للبيئة. قليل من الناس يعرفون كيف يبدو الزنجبيل وما هي خصائصه. لقد سمع معظم الناس عن هذه التوابل بشكل سطحي فقط. من الأفضل شراء جذر الزنجبيل، الذي تكمن خصائصه المفيدة في قدرته على التأثير المعقد على الجسم، في المتاجر حيث يتم تخزينه في الثلاجة. يجب أن نتذكر أن مثل هذا النبات يصبح متعفنًا بسرعة ويتطلب درجات حرارة منخفضة.  الخصائص المفيدة لجذر الزنجبيل تسمح باستخدامه لعلاج وشفاء الجسم. يمكنك رؤية شكل الزنجبيل وصوره في أي مصدر متاح. من الصعب الخلط بين النبات والتوابل الأخرى لأنه فريد من نوعه. الخصائص المفيدة لجذر الزنجبيل تسمح باستخدامه كمكون رئيسي في المنتجات الطب التقليدي. في كثير من الأحيان، يتم دمج التوابل مع العسل والليمون، وكذلك المكونات الأخرى. يحتوي جذر الزنجبيل على الخصائص المفيدة التالية:
تم استخدام الخصائص العلاجية للزنجبيل منذ العصور القديمة. يتم استخدامه حتى أثناء الحمل. قليل من الناس يعرفون مدى فائدة الزنجبيل خلال هذه الفترة. ومع ذلك، خلاف ذلك، سيعاني عدد أقل من النساء من الغثيان بسبب التسمم، لأن هذا التوابل يتواءم بشكل جيد مع الأعراض غير السارة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. المعرض: جذر الزنجبيل (25 صورة)
خصائص مفيدة للزنجبيل (فيديو)
استخدامات الزنجبيلاستخدام الجذر كعلاج ووقاية وللطبخ أطباق لذيذةوالمشروبات. هذا التوابل يكمل الحساء ومرق الخضار جيدًا. ليس عليك استخدام التوابل الطازجة لهذا الغرض. يكفي شرائه في شكل مسحوق وإضافته إلى الأطباق. ومع ذلك، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام حتى لا يصبح الطعام حارًا جدًا. لا يكتمل طهي العديد من الأطباق بدون التوابل العطرية. يتم إضافته إلى المأكولات البحرية والفطائر والنقانق محلية الصنع. تنص GOST على درجة حرارة لا تتجاوز 7 درجات مئوية. استخدام النبات بشكل مستمر في طازج، عليك أن تتذكر هذا الفارق الدقيق. يمكن تخزين المسحوق في درجة حرارة الغرفة.
يستخدم الزنجبيل، الذي يرجع استخدامه إلى نكهته الغنية، في تحضير العصيدة والصلصات ويخنات الخضار وأطباق الفطر الجانبية. يعد استخدام التوابل في شكل مسحوق أمرًا نموذجيًا للأطباق، ولكن لتحضير المشروب، من الأفضل استخدام جذر طازج له تأثير محفز على الجهاز الهضمي. وينبغي أن يؤخذ هذا في الاعتبار من قبل الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية. عليك أن تعرف قبل التخمير كيف يمكن ذلك وما إذا كان الأمر يستحق استخدامه بالكامل أو بعض الأجزاء المنفصلة. للقيام بذلك، فقط قم بقطع قطعة صغيرة من الجذر وقشرها. ثم ضعه في وعاء التخمير مع إضافة القليل من الشاي الأخضر أو الأسود. صب الماء المغلي وبعد 15 دقيقة يصبح المشروب العطري جاهزًا. وصفات بالزنجبيلماذا تفعل بجذر الزنجبيل عندما تحتاج إلى تقويته تأثير علاجي، ينبغي النظر فيها بمزيد من التفصيل. الوصفات الطبية التي تحتوي على النبات تحذر من استخدامه لاضطرابات عسر الهضم. سيتم مناقشة كيفية استخدام جذر الزنجبيل لنزلات البرد من أجل العودة بسرعة إلى قدميك. من أجل تحضير مشروب عطري وشفائي، ستحتاج إلى المزيد من العسل والليمون. جذر الزنجبيلسوف يساعد في القضاء على سبب المرض - الفيروسات والبكتيريا. يجب أن تستخدم طازجة. بداية، للحصول على أقصى استفادة من التطبيق، عليك معرفة الاستخدام الصحيح للزنجبيل في هذه الحالة. للقيام بذلك، يجب تقشير الجذر وتقطيعه جيدًا بسكين. ثم ضعيها في إبريق الشاي واسكبي فوقها الماء المغلي. بعد أن يصبح المشروب دافئا، تحتاج إلى إضافة القليل عصير ليمونوالعسل. يجب عليك تناول الدواء قبل الذهاب إلى السرير. يجب على أي شخص يواجه مثل هذه المشكلة بشكل دوري أن يعرف كيفية استخدام جذر الزنجبيل لعلاج آلام المفاصل الشديدة. يتم استكمال الوصفات بما يلي علاج فعال، والتي ينبغي أن تطبق موضعيا فقط. أي شخص يريد التخلص بسرعة من الألم يحتاج إلى معرفة كيفية استخدام الزنجبيل في هذه الحالة.  يشار إلى استخدام جذر الزنجبيل كعلاج ووقاية ولتحضير أطباق ومشروبات لذيذة. للقيام بذلك، يجب أن يكون الجذر الطازج مبشرا وتطبيقه على المفصل المسبب، ويغطي الجزء العلوي بالشاش. بعد 15 دقيقة، يمكن غسل الدواء. يمكن استخدام الزنجبيل، الذي ينحدر جنسه مباشرة من شرق الهند، في العلاج المعقد لالتهاب البروستاتا وعدم القدرة على الانتصاب. كيفية استخدامه وكيفية تناوله، يجب أن تعرف وتتبع جميع الفروق الدقيقة. الزنجبيل ، الذي تتطلب طريقة تطبيقه في هذه الحالة شكلين من أشكاله ، يجب تحضيره على شكل مسحوق ومواد خام طازجة. خلال الأسبوع، تحتاج إلى تناول طبق من المأكولات البحرية على العشاء: الجمبري، وبلح البحر، والحبار، متبل بمسحوق توابل الزنجبيل. للقيام بذلك، ما عليك سوى طهي المكونات المذكورة قليلاً ورشها بالبهارات. ، لقد تم بالفعل وصف كيفية الاستخدام أعلاه. يجب أن يتم تخميره كشاي وشربه في كوب بعد 30 دقيقة من العشاء. وفي الوقت نفسه، سوف يتدفق الدم إلى أعضاء الحوض، مما يحفز الانتصاب. يستخدم هذه الطريقة السرية العديد من الرجال الشرقيين الذين يريدون الحفاظ على صحتهم لسنوات عديدة. ما هي فوائد الزنجبيل (فيديو)
موانعيجب أن يعرف الجميع كيفية استخدام الزنجبيل بشكل صحيح وما إذا كان من الممكن شرب الشاي المبني عليه لعلاج أمراض معينة قبل استخدام هذه التوابل. موانع الرئيسية:
لتقليل التأثير المحفز على الجهاز الهضمي، يوصى باستخدام التوابل فقط أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة. يجب على الأشخاص الذين يعانون غالبًا من آلام شرسوفي ألا يستخدموا الجذر الطازج على معدة فارغة. موانع الاستعمال تشمل ردود الفعل التحسسية والتعصب الفردي لمثل هذا التوابل. إذا حدث فجأة خلايا النحل والحكة والاحمرار، فمن الأفضل التوقف عن استخدامه. يمكن استخدام الجذر كعامل شفاء فقط من عمر 10 سنوات. لا يحب معظم الأطفال الطعم اللاذع لهذا النبات، لذا عليك توخي الحذر عند إضافته إلى الحساء والأطباق الأخرى.
كما لا يستخدم الجذر أثناء الرضاعة لأنه سيفسد طعم حليب الثدي وسيرفض الطفل الرضاعة. تنطبق موانع الاستعمال أيضًا على الدورة الشهرية الشديدة والنزيف الآخر مجهول السبب، حيث قد يزيد حجم السوائل المفقودة. ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. وعلى الرغم من ذلك، يمكن استخدام النبات لفترات مؤلمة. الزنجبيل رائع لتخفيف الانزعاج. لا يمكن استخدامه إلا في حالة فقدان الدم الطفيف. لا ينبغي استخدام النبات إذا كنت تشك في اضطرابات القلق، حيث يمكن أن يكون له تأثير محفز على الجهاز العصبي وغالباً ما يستخدم كمنشط لللامبالاة والخمول والنعاس. وعلى الرغم من كل ما سبق، فإن الزنجبيل له تأثير مفيد على النوم ويعمل بمثابة وسادة تدفئة من الداخل، مما يؤدي إلى شفاء العديد من الأعضاء والأنظمة. تمارين لوضعية جميلة وأكتاف "متعبة".إن الوضعية الجميلة والظهر المستقيم والكتفين المقلوبتين بفخر ليست مجرد مؤشر وضمان للصحة. من خلال القيام بذلك فإنك تخبر الجميع من حولك أن كل شيء على ما يرام في حياتك. يؤدي التراخي المستمر إلى توزيع غير صحيح وغير متناسب للوزن والحمل على العمود الفقري. تتعطل الدورة الدموية، ويزداد الحمل على كل فقرة، وقد يحدث انحناء في العمود الفقري، ويصبح التنفس صعبًا بسبب انتهاك تبادل الهواء النشط. إذا لم يكن سبب الوضعية السيئة هو عادة الانحناء، بل بسبب مشكلة في الظهر، فيمكنني أن أوصي ببعض التمارين من مجمعي لتمديد وتقوية العمود الفقري.
قبل أداء هذه المجموعة من التمارين، قم بإجراء اختبار قصير. ستكون نتيجتها حافزًا إضافيًا لك لبدء الدراسة ومواصلتها. اقترب من إطار الباب بقلم رصاص ومجلة رفيعة. حافظ على وضعيتك الطبيعية إذا كنت معتادًا على الانحناء. ضع المجلة أعلى رأسك وارسم خطًا بقلم رصاص لتحديد طولك. ثم قم بإجراء 2-3 انحناءات بسيطة للأمام والخلف، وقم بتمديد ذراعيك لأعلى، واستقامة عمودك الفقري قدر الإمكان.
قم بتمديد عمودك الفقري بالكامل إلى أعلى. تذكر هذا الوضع وارجع إلى علامة الارتفاع السابقة. قياس طولك مرة أخرى. يمكن أن يكون الفرق بين الخطوط 1-3 سم. إذا اعتدت على استقامة ظهرك واستقامة كتفيك، فسوف يلاحظ كل من حولك قريبًا أنك "نمت" بضعة سنتيمترات.
الابتسامة القسرية أمام المرآة عندما تشعر بالسوء يمكن أن ترفع معنوياتك، حتى لو بدت في البداية كابتسامة، وسيساعد الظهر المستقيم والأكتاف المستقيمة على استعادة الثقة في قدراتك. مجموعة من التمارين لتصحيح الموقفالتمرين 1. وضعية جميلة. لقد أكملته بالفعل: قف بالقرب من الحائط ولمسه بكعبك وأردافك وكتفيك وكتفك. قم بتمديد عمودك الفقري وثبت هذا الوضع بأكتاف مستقيمة. قم بذلك عدة مرات في اليوم حتى تتذكر هذا الوضع. حاول الاحتفاظ بها طوال اليوم. التمرين 2. شد العمود الفقري وتقوية العضلات. الركوع، ويستريح على راحة يدك. أثناء الاستنشاق، مد ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن، على سبيل المثال، للخلف وللأعلى. عقد لمدة 3-5 ثواني. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة مع الساق الأخرى. أداء 8-10 مرات.
التمرين 3. شد العمود الفقري. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين مشبوكتان في مؤخرة الرأس. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك، وتمدد للأعلى، بينما تحرك ساقك للخلف في نفس الوقت. انحنِ قليلاً، واحبس أنفاسك وشد عضلات ظهرك. أثناء الزفير، عد إلى IP. كرر نفس الشيء 8-10 مرات. التمرين 4. استمرار تمدد العمود الفقري. موقف الساقين هو عرض الكتفين. اخفضوا أيديكم. قم بإدارة راحتي يديك إلى الخارج ببطء، وشد عضلات ذراعيك وحزام الكتف والظهر، وارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء الاستنشاق. احبس أنفاسك وتمتد. أثناء الزفير، انحنِ للأمام بعمق وإلى أقصى حد ممكن، ولمس الأرض بأصابعك أو راحة يدك. كرر ذلك 10-12 مرة، مع الاستمرار على الانحناء لتشعر بتمدد عضلات الظهر والعمود الفقري. التمرين 5. على مرونة العمود الفقري. متكئًا على جدار الجمباز أو أي دعم آخر، حرك ساقك للخلف وللأعلى، مع الانحناء للخلف أثناء الاستنشاق.
ابدأ بإجراء 4-7 تمارين ثم واصل حتى 15 تمرينًا. تمرين 6. تقوية عضلات الظهر والبطن. يتم إجراؤها مستلقيًا على بطنك، مع شبك يديك خلف رأسك. بينما تستنشق، ارفع جذعك ببطء دون رفع الوركين عن الأرض. في البداية، ستكون زاوية ميل صغيرة، ولكن إذا قمت بذلك بانتظام، فستلاحظ النتيجة بالفعل خلال شهر. ابدأ بالحد الأدنى لعدد التمارين وقم بزيادة العدد إلى 15. التمرين 7. "ابتلاع". القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان للأسفل. أثناء الشهيق، انحني للأمام، مع نشر ذراعيك على الجانبين وتحريك ساقك للخلف وللأعلى. تحقق من موضع جذعك وساقيك في المرآة: يجب أن يكونا على نفس الخط.
قم بإجراء الميل أثناء الاستنشاق، وثبته في الوضع النهائي لبضع ثوان، وكرر 8-12 مرة.
التمرين 8. التمديد القطري للعمود الفقري. يتم إجراؤها مستلقيًا على ظهرك وساقيك معًا وأصابع قدميك ممتدة وذراعيك على طول الجسم. أثناء الشهيق، ارفع ذراعك اليسرى وحركها خلف رأسك، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري. في الوقت نفسه، مد ساقك اليمنى إلى الأمام قدر الإمكان. كرر 10-14 مرة. هذا التمرين رائع لتقويم عمودك الفقري. التمرين 9. "القط". اركع على ركبتيك. بينما تستنشق، قم بتقويس ظهرك واحبس أنفاسك. أثناء الزفير، انحني، واحبس أنفاسك أيضًا وثبت وضعيتك لمدة 2-3 ثوانٍ. هذا التمرين يطور مرونة العمود الفقري. تمرين حزام الكتف - قم بتصويب كتفيك. يعمل الكثير منا مع جهاز كمبيوتر، وعلينا أن نجلس في نفس الوضع تقريبًا لفترة طويلة.
ومن أجل منع تعب ظهرك ورقبتك، ومن أجل تخفيف الحمل على الفقرات العنقية بشكل دوري وحماية بطانة الغضروف بينهما، يمكنك أداء هذه التمارين الثلاثة. التمرين 10. دوران الرأس. أنزل رأسك ببطء إلى صدرك، ثم "دحرجه" على كتفك الأيمن، ثم قم بإمالته للخلف قدر الإمكان، ثم عد إلى وضعية الوقوف فوق كتفك الأيسر. أداء 3-5 مرات.
التمرين 11. يميل الرأس. اخفض رأسك إلى صدرك، وشبك قاعدة رقبتك براحة يديك، وقم بعدة حركات ضغط لتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر في عضلات حزام الكتف. قم بإلقاء رأسك بحركة بطيئة، والعودة إلى IP. كرر 5-10 مرات. ثم - نفس الميل البطيء إلى اليسار واليمين. إذا بدأت عضلات حزام الكتف تتألم أو ظهرت صداع متكرر في المساء، فيمكنك إجراء جلسة تدليك ذاتي في المنزل، مما سيساعد في القضاء على توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية و الصحة العامة.
التمرين 12، "المقاس". اعبر ذراعيك واحتضن نفسك أسفل كتفيك مباشرةً. ارفع كتفيك وأخفضهما إلى أدنى مستوى ممكن، ثم حركهما إلى الخلف. الآن، دون تغيير وضع كتفيك، ارفع ذراعيك المتقاطعتين عدة مرات حتى تكونا موازيتين للأرض. بعد ذلك، ضع يديك على كتفيك، وقم بإجراء عدة دورات قوية لكتفيك للأعلى وللخلف. قم بإنهاء التمارين عن طريق استقامة ظهرك وتحريك كتفيك إلى الخلف. يمكنك التحقق من وضعيتك إن أمكن. ستساعد أيضًا مجموعة من التمارين باستخدام الدمبل على تقوية عضلات الظهر وحزام الكتف والحفاظ على وضعية رشيقة. سيسمح لك هذا التدريب بتطوير مشد العضلات في وقت أقصر، مما يساعد في الحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح. المصدر: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html تمارين الوضعية: كيفية الحصول على ظهر مستقيم وجميلإذا حافظت على ظهرك مستقيما، فسيتم وضع جميع أعضائك الداخلية بشكل صحيح، مما له بالطبع تأثير إيجابي على الهضم والحالة العامة للجسم. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على إبقاء ظهورهم مستقيمة يبدون أنحف وأصغر سناً من أقرانهم. حتى الملابس غير الواضحة تناسب أجسادهم بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين ينحنون باستمرار. في الوقت نفسه، تعتبر تمارين الوضع المستقيم بسيطة، ومن السهل إنشاء مجموعة كاملة منها، ويمكن إجراؤها بشكل عرضي (في المنزل أو في العمل). بعضها مضحك ومضحك بعض الشيء. ولكن بعدهم يمكنك أن تقول بثقة أن لديك ظهرًا جميلًا. ضع كتابًا على رأسك وارقصنتذكر جميعًا كيف درسنا تمارين مختلفة للوضعية الصحيحة عند الأطفال في دروس التربية البدنية. ولكن، لسبب ما، عندما أصبحوا بالغين، نسيهم الجميع تقريبًا. ولكن عبثا. بعد كل شيء، لن تساعدك فقط على أن تصبح أقل حجما، ولكن أيضا ستحسن حالتك المزاجية قليلا. ولكي تصبح الظهر جميلة لصالحك، فإن هذا يلعب دورًا مهمًا. التمرين الأول الذي يجب أن نتذكره منذ الطفولة هو ما يلي.
أنت دمية خشبيةربما يتذكر الكثير منا كيف كان الأطفال مهتمين بألعاب الدمى الخاصة ذات الخيوط المربوطة برؤوسهم وأطرافهم. ومن خلال سحب هذه الخيوط، أجبرهم محرك الدمى على القيام بحركات مختلفة. إذا رأيت مثل هذا الأداء مرة واحدة على الأقل، فلن يبدو التمرين التالي صعبًا أو غير معتاد بالنسبة لك. الوضعية الصحيحة والمستقيمة والجميلة مضمونة لك إذا تخيلت، أثناء سيرك في الشارع، أن شخصًا غير مرئي يسحب رأسك وكتفيك إلى الأعلى بنفس الخيوط.
كما ترون، يمكن أن تكون تمارين الوضعية الجيدة ممتعة. البحر، الأمواج، طيور النورس.ربما ينجذب الأطفال والكبار إلى البحر. إذا كنت قد قضيت إجازتك على ساحل البحر مرة واحدة على الأقل، فمن المحتمل أنك شاهدت قطعانًا من طيور النورس. هذا هو الطائر الذي سوف تصوره في التمرين التالي. للقيام بذلك، قف بشكل مستقيم، ارفع ذراعيك وانشرهما على الجانبين عند مستوى الكتف. عد إلى ثلاثة، حرك ذراعيك ببطء إلى الخلف بقدر ما تستطيع. في الرابعة - العودة إلى وضع البداية. في غضون أيام قليلة، سيجعل هذا المجمع ظهرك سلسًا ونحيلًا بحيث نضمن لك إعجابك بنظرات الإعجاب. لا تنسى الشريط الأفقيمن المستحيل ببساطة ممارسة التمارين لتطوير وضعية جميلة دون ممارسة التمارين على الشريط الأفقي. سيساعد التعليق الدوري المنتظم عليها، حتى لبضع دقائق، في خلق وضعية أحلامك.
سيساعد هذا المجمع السهل على تخفيف التوتر من عضلات الظهر وتمديد العمود الفقري. مثل هذا التجميد مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم العمل المستقر(على سبيل المثال، على الكمبيوتر). تأكد أيضًا من القيام بهذا التمرين بعد التدريب. التململاجلس على أي سطح (قد يكون هذا أريكة ناعمة، ومقعد خشبي صلب)، استمعي إلى أحاسيس جسدك، خاصة في منطقة الظهر. بعد ذلك، ابدأ بالتململ، واختر وضعًا أكثر ملاءمة أو راحة، وقم بتغيير الوضع كثيرًا. من الخارج، قد تبدو مثل هذه التلاعبات مضحكة أو سخيفة، لكنها ستساعد أيضًا في الكفاح من أجل ظهور جميل ومستقيم.
لكن تذكر: بمجرد أن تشعر بالتعب من الجلوس في هذا الوضع، ابدأ بالتململ مرة أخرى وابحث عن وضع جديد مريح لظهرك. في غضون شهر، ستتمكن من معرفة مدى التأثير الإيجابي للتململ على حالة عمودك الفقري. ستساعدك هذه المجموعة من التمارين لتطوير الوضعية الصحيحة لدى الأطفال والبالغين على التصحيح بسرعة عيوب طفيفةأو تحقيق استقامة الظهر بين العمل.
وهي مصممة لتحسين صحة الأطفال والبالغين. قارباستلقي على بطنك وضعي يديك أمامك. حاول رفع ساقيك وذراعيك عن الأرض في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، تأكد من أن عضلات ظهرك متوترة، وخاصة في أسفل ظهرك. ما عليك القيام به هو ما يصل إلى 4 طرق، كل منها 20 تكرارًا. الدمبل والظهرلهذا التمرين سوف تحتاج الدمبل الصغيرة.
انحنى إلى الأمامقف بنفس الطريقة كما في التمرين السابق، لكن عليك وضع الدمبل على كتفيك وإمساكهما بيديك. انحنى للأمام أثناء سحب حوضك للخلف. ثني ركبتيك قليلا. حاول أن تبقي ظهرك موازيًا للأرض عند أدنى نقطة. ثم انحنِ للخلف ببطء، ولكن ليس تمامًا. ستساعدك هذه المجموعة من التكرارات على ترتيب ظهرك سريعًا. كما ترون، حتى في المنزل يمكنك بسهولة مراقبة صحة عمودك الفقري. ستساعدك مجموعة التمارين الموضحة أعلاه في ذلك. المصدر: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/ يعتقد معظم الجنس العادل أن مؤشرات الجاذبية الخارجية تعتمد بشكل أساسي على الملابس ومستحضرات التجميل والإكسسوارات الجميلة والعصرية. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى أن العلامات المقبولة عمومًا لجاذبية الإناث كانت دائمًا مؤشرات مثل الوضعية الجميلة والصحيحة، والشكل النحيف، والمشية السهلة، وما إلى ذلك. لسوء الحظ، لا يمكن لجميع الفتيات الحديثات أن يتباهين بموقفهن الجميل. وهذا يعني أيضًا أن الوضعية الصحيحة والجميلة لا تعد مؤشرًا للجمال فحسب، بل أيضًا للصحة. عادة الجلوس في الوضع الخاطئ، والانحناء، ونقص التمارين والنشاط البدني اللازمين - كل هذا يجلب مثل هذه المشاكل المزعجة إلى حد ما، على الرغم من أنها قابلة للشفاء تمامًا. طفولةالأمراض. علاوة على ذلك، فإن هذا مهم بشكل خاص خلال فترة النمو عندما يكون أكثر نشاطًا.
إذا كانت وضعية الجسم غير صحيحة، فمن غير المرجح أن يتطور الجنف أو الحداب في مرحلة البلوغ. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الموقف غير الصحيح لا يساهم في ظهور أمراض أخرى خطيرة بنفس القدر. السبب الرئيسي هو الداء العظمي الغضروفي، الذي يهدد على الأقل بالكثير من متلازمات الألم المستمر، وبشكل أكثر دقة، يؤدي إلى تنخر العظم والفتق بين الفقرات.
نتيجة لذلك، فإن مسألة كيفية تطوير الموقف الصحيح والجميل مهم للغاية. من المهم ليس فقط ل مظهرالمرأة، ولكن أيضًا من أجل صحتها. كيفية التحقق من الموقف الصحيحإن السؤال حول ما إذا كان وضعي صحيحًا يزعج الكثير من الناس. عادة ما يكون من السهل تحديد ذلك ويمكن القيام به الظروف العادية. ومن الضروري القيام بعدد من الخطوات التالية:
تمارين لتصويب الموقف الخاص بك في المنزلإذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بفصول اليوغا، وما إلى ذلك، فلا داعي لليأس، حيث يوجد عدد كبير جدًا من التمارين للحفاظ على وضعية جميلة. علاوة على ذلك، فإن هذه التمارين سهلة الأداء في المنزل وبالاستخدام فقط القوة الخاصة، دون إشراك العناصر المرتجلة باهظة الثمن. دعونا نفكر في أكثرها فعالية وشعبية:
مع الأخذ في الاعتبار مجموعات مختلفة من التمارين للحفاظ على الموقف الصحيح والجميل، من الضروري أن نفهم أن هذه المشكلة يتم حلها في الحياة اليومية. توفر جميع التمارين فرصة لتقوية عضلات الظهر وكذلك عضلات الرقبة والكتفين. ومع ذلك، لن يجبرك أي من التمارين على الوقوف بفخر مع كتفيك إلى الخلف ورأسك مرفوع. تكمن إجابة السؤال في أغلب الأحيان في القدرة على التحكم في نفسك جيدًا. أولاً، عليك الانتباه إلى كيفية الجلوس والوقوف والمشي. يجب أن تجعل من القاعدة إبقاء رأسك مرفوعًا وكتفيك مرفوعًا قليلاً. المصدر: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html ما هو الموقف؟الوضعية هي الوضعية التي يتخذها الشخص في وضع مستقيم أثناء الراحة. يمكن أن تكون الوضعية صحيحة أو ضعيفة – ملتوية. الموقف الصحيح ليس جميلا فقط. وهذا مؤشر مهم للحالة الصحية.
إذا كانت هناك اضطرابات وضعية - وضع غير صحيح للعمود الفقري، يتم ضغط الأعضاء الداخلية بشكل غير طبيعي وتعطل إمدادات الدم. تكون عضلات حزام الكتف متوترة باستمرار، مما يسبب التعب السريع. يتم تنفيذ الحمل الثابت على عضلات الساق بشكل غير متساو، وبالتالي فإن مفاصل الركبة والورك تتخذ وضعا غير طبيعي. انحناء العمود الفقري عند الأطفال يسبب:
عند البالغين فإنه يثير تطور:
تساعد تمارين تصحيح الوضعية على تطبيع وضع العمود الفقري وتقليل مظاهر الأمراض الموجودة تدريجيًا. الشكل الجميل ليس مجرد بناء متناسب: خصر رفيع، صدر مرتفع، أرداف مرنة وأرجل طويلة عند النساء، وأكتاف عريضة وعضلات بارزة عند الرجال. إنها أيضًا نزهة جميلة. من المستحيل التحرك برشاقة ورأسك للأسفل وظهرك منحني. كيف تتأكد من أنك لست بحاجة إلى القيام بتمارين للحصول على وضعية جميلة؟ هناك طريقة مجربة:
تمكنت من الوقوف بشكل مستقيم، ولم يكن هناك ألم أثناء هذه الوضعية في الظهر وأسفل الظهر، ولكن سقط الكتاب؟ يحتاج عمودك الفقري إلى القليل من التعديل، ويمكن لتمارين الوضعية أن تجعله مستقيماً بسرعة. إذا تمكنت من المشي مسافة كبيرة مع كتاب، فلا داعي للتفكير في تقويم عمودك الفقري. لمساعدة العمود الفقري على اتخاذ الوضع الصحيح، حيث ستقع الأعضاء الداخلية في المكان المخصص لها بطبيعتها، عليك أن تبدأ بتقوية عضلات البطن والظهر.
ينصح بعض مدربي اللياقة البدنية عملائهم بارتداء أحزمة الدعم أثناء التدريب للحفاظ على ظهورهم في الوضع الصحيح أثناء التمرين. ولكن لا ينبغي استخدام هذه الطريقة. من الضروري ضخ إطار طبيعي يدعم العمود الفقري بشكل موثوق من الصباح إلى المساء. بعض النصائح لأولئك الذين يقررون الاعتناء بوضعيتهم:
لممارسة تمارين الوضعية الجيدة في المنزل، كل ما تحتاجه هو بساط التمرين. إذا كان مصنوعًا من مادة البولي يوريثين أو الرغوة، فهذا رائع، لكن لا، يمكنك القيام بذلك بسجادة عادية أو وضع بطانية. من المستحسن ألا تكون السجادة أو الفراش مصنوعة من قماش صناعي.
يتم إجراء بعض التمارين في وضع الكوع والركبة، وباستخدام المواد الاصطناعية يمكنك فرك ركبتيك ومرفقيك حتى تنزف. يبدأ التدريب بتمارين يكون خلالها الجسم في وضع أفقي، ثم يتم خفضه إلى الوضع الرأسي:
تمرين القطط يكمل مجمع التدريب. يتم تنفيذ كل تمرين 20-25 مرة. يمكن إجراء تمرين لتصحيح الوضعية باستخدام عصا رياضية: خذها بقبضة واسعة وارميها ذهابًا وإيابًا على كتفيك. عندما يتم تطوير المفاصل، سوف تحتاج إلى تحريك الأسلحة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تتخلص بسرعة من التراخي. إذا كان الآباء لا يهتمون كثيرًا بتشكيل وضعية أطفالهم في سن مبكرة، فقد يصابون بمعقدات في مرحلة المراهقة. المراهقون المتراخون ذوو الأكتاف المرتفعة بشكل غير متساوٍ يجعلون أقرانهم يريدون أن يسخروا منهم.
لمنع مشكلة الجنف من منع الطفل من النمو بشكل طبيعي، يجب على الوالدين جعله مرتاحًا قدر الإمكان. مكان العمل. شراء كرسي مريح للطفل، وضبط الطاولة حسب طوله، وتوفير الإضاءة العادية. إذا بدأت التغييرات في العمود الفقري بالفعل، فمن الضروري القيام بها تمارين خاصةلتصويب العمود الفقري. تمارين تصحيح الموقف للأطفال لا تختلف عن تمارين مماثلة للبالغين. يمكن تقليل عدد المناهج عند الأطفال. المصدر: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka
مع الوضعية الجيدة، يتم وضع جميع الأعضاء الداخلية بشكل صحيح - ويتحسن الهضم والرفاهية العامة. تعمل الوضعية الصحيحة على تحسين حالتك المزاجية، علاوة على ذلك، يبدو الأشخاص الذين يحافظون على ظهورهم مستقيمة أنحف وأصغر سناً من أولئك الذين يتحدبون ظهرهم. حتى ملابسهم تناسبهم بشكل أفضل، فالتمارين التي تقوي ظهرك وتصحح وضعيتك ليست صعبة على الإطلاق، بل إنها ممتعة، ويمكنك القيام بها بشكل عرضي، كلما تذكرت ذلك. "الكتاب على الرأس" خذ كتابًا كبيرًا بغلاف صلب ولكن غير لامع، وضعه على رأسك وحاول الوقوف، مع الحفاظ على توازنك حتى لا يسقط الكتاب. إذا لم يكن الأمر صعبا بالنسبة لك، فابدأ في المشي مع كتاب على رأسك، يمكنك حتى محاولة الرقص قليلا. عندما يصبح هذا التمرين سهلًا للغاية بالنسبة لك، التقط بعض الكتب. الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الأشخاص الذين يحافظون على ظهورهم مستقيمًا يبدون أنحف وأصغر سنًا ويشعرون بمزيد من الثقة. يساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة تمارين بسيطة، وهو ما يمكن القيام به بشكل عرضي أثناء التنقل. "دمية على الأوتار"
الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الأشخاص الذين يحافظون على ظهورهم مستقيمًا يبدون أنحف وأصغر سنًا ويشعرون بمزيد من الثقة. ستساعدك التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بشكل عرضي أثناء التنقل على الحفاظ على وضعية جيدة. "نورس" الوقوف بشكل مستقيم، ورفع ذراعيك إلى الجانبين إلى مستوى الكتف. عند العد "واحد-اثنان-ثلاثة"، قم بإعادتهم إلى أقصى حد ممكن، وعند العد "أربعة" أعدهم إلى وضعهم الأصلي. إن الوضع الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري.
معلقة على الشريط الأفقي إذا كان لديك مجمع رياضي للأطفال في المنزل به شريط أفقي أو عارضة يمكنك تعليقها عن طريق الإمساك بها بيديك، "علقها" عليها بشكل دوري لمدة 1-2 دقيقة. هذا يخفف التوتر في عضلات الظهر ويساعد العمود الفقري على الاستقامة. من المفيد بشكل خاص أن تعلق بهذه الطريقة بعد يوم من العمل على الكمبيوتر أو بعد التمرين.
الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الأشخاص الذين يحافظون على ظهورهم مستقيمًا يبدون أنحف وأصغر سنًا ويشعرون بمزيد من الثقة. ستساعدك التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بشكل عرضي أثناء التنقل على الحفاظ على وضعية جيدة. تململ هذه ليست مزحة. الجلوس في مكان ما - إما على أريكة ناعمة، أو على مقعد خشبي، استمع بعناية لنفسك: ما هي الأحاسيس التي يشعر بها جسمك؟ تململ في مكانك، وحاول الجلوس بطرق مختلفة، واختر وضعًا مريحًا.
هل أنت غير متأكد من أنك بحاجة لهذه التمارين، لأنك مقتنع بأنك تستطيع أن تحافظ على استقامة ظهرك بدونها؟ تعرف على كيفية التحقق مما إذا كانت وضعيتك صحيحة أم لا. الوضع الصحيح مهم لأكثر من مجرد صحة العمود الفقري. الأشخاص الذين يحافظون على ظهورهم مستقيمًا يبدون أنحف وأصغر سنًا ويشعرون بمزيد من الثقة. ستساعدك التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بشكل عرضي أثناء التنقل على الحفاظ على وضعية جيدة. لماذا يقول الأستاذ في الأكاديمية في كتاب "اعتني بظهرك": "الوضعية السيئة هي، أولاً وقبل كل شيء، عضلات ضعيفة، وليس فقط عضلات الظهر، كما هو شائع، ولكن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا". الثقافة الجسديةهم. بي.اف. ليسجافتا، متخصص في مجال الوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري م.ف. ديفياتوفا. وهذا يعني أنه يمكن حل مشاكل الوضعية من خلال محاولة التحرك أكثر والقيام بتمارين خاصة تعمل على تقوية عضلات الظهر. كيفية التحقق
ثم اذهب إلى الحائط واسند ظهرك عليه. حاول أن تشعر (أو الأفضل من ذلك، اطلب من شخص ما مساعدتك ورؤيته) في أي نقاط من جسمك تلمس السطح العمودي. مع الوضع الصحيح، يجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس والعمود الفقري الصدري الأوسط (الموجود بين لوحي الكتف) والأرداف والكعب الحائط. هذا مهم: عند التحقق، لا تحاول رفع كتفيك أو تصويبهما، بل قف في الوضع الذي اعتدت عليه. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. يدحض الأطباء البريطانيون الاعتقاد السائد بأنه لتقليل الحمل على العمود الفقري في وضعية الجلوس، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً. وفقًا لبحث جديد، من المفيد جدًا الاسترخاء أثناء "الاسترخاء" على كرسي العمل.
قد لا تبدو طريقة الجلوس هذه مريحة جدًا للكثيرين أثناء العمل، ولكنها أكثر فائدة بكثير من الوضع المنحني أو المستقيم لظهر الشخص الجالس.
ووفقا لقائد الدراسة وسيم بشير، "عندما يتم الضغط على أقراص العمود الفقري، فإنها تتسطح وتتحرك". وقال البروفيسور البريطاني: "لقد تبين أن الوضع الذي يكون فيه الجسم بزاوية 135 درجة هو الوضع الأكثر راحة للجلوس لفترة طويلة". يتمتع العاملون في المكاتب وأطفال المدارس والطلاب بفرصة الوقاية من مشاكل الظهر عن طريق تصحيح وضع العمود الفقري. وفي الوقت نفسه، يلفت العلماء الانتباه إلى الحاجة إلى كرسي مريح يسمح لك باسترخاء الجسم. آنا كراتشيك |01/09/2015 | 5109  آنا كراتشيك 01/09/2015 5109 الموقف الصحيح هو مفتاح الجمال. نقدم لك تمارين تساعد على تقويم ظهرك وتساعد على تقويم كتفيك. الوضعية الملكية هي حلم العديد من النساء، لكن لا تتمكن الجميع من الإمساك بظهرهم وعدم الانحناء أبدًا. وفي الوقت نفسه، تضيف الوضعية الصحيحة شكلاً نحيفًا إلى قوامك، وتجعلك أطول بصريًا وتزيد من حجم ثدييك. من أجل تطوير الموقف الصحيح، تحتاج إلى تقوية العمود الفقري وإنشاء إطار داعم من العضلات. تماريننا سوف تساعدك في هذا.التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف التمرين 1 من الأفضل أن تبدأ الجمباز للظهر بإحماء خفيف. للقيام بذلك، ضع كتابًا صغيرًا أو وسادة على رأسك وقم بالتجول في الغرفة لمدة 2-3 دقائق. حافظ على استقامة ظهرك حتى لا يسقط الشيء من رأسك. التمرين 2 القرفصاء، والانحناء إلى الأمام ووضع عصا الجمباز أفقيا على ظهرك. قم بالمشي لمدة 2-3 دقائق في وضع نصف القرفصاء حتى لا تسقط العصا. سوف تساعد عصا الجمباز في تطوير وضعية جيدة. التمرين 3 قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. افرد ظهرك وأدر كتفيك. اشبك يديك خلف ظهرك. أعد يديك المشبوكتين إلى الخلف واثنِ ظهرك جيدًا. كرر التمرين 10 مرات.يتم تنفيذ التمارين أثناء الاستلقاء التمرين 4موقف البداية: استلقِ على بطنك، وذراعاك مثنيتان عند المرفقين ومتباعدتين، وجبهتك مستندة على الأرض، والساقان معًا، والكعبان متلامسان. أثناء الشهيق، ارفعي صدرك وحاولي مد ذراعيك إلى الجانبين على أوسع نطاق ممكن لتقويس ظهرك. اخفض نفسك على الأرض وقم بالزفير. كرر التمرين 10 مرات. التمرين 4التمرين 5 استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك بالقرب من وركيك قدر الإمكان. ضع ذراعيك في اتجاهات مختلفة. باستخدام يديك، ارفع الجزء العلوي من جسمك. لا ينبغي رفع الرأس عن الأرض. خذ نفسا عميقا. بعد ذلك، أنزل نفسك إلى وضع البداية وقم بالزفير. كرر 10 مرات. ركع على الأرض، ثم ضع يديك على الأرض. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بعرض الكتفين والركبتين متباعدتين قليلاً. ارفع ومدد ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت واستنشق. العودة إلى وضع البداية والزفير. قم بتبديل الأطراف وكرر التمرين. قومي بالتمرين 10 مرات. وضع البداية للتمرين 6. التمرين 7 اجلس على الأرض وذراعيك خلفك. ارفعي حوضك، متكئة على يديك، وأرجعي رأسك إلى الخلف. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. التمرين 8 التمرين 4سابق. اتكئ على ساقك اليسرى، وارفع ساقك اليمنى للأعلى وحركها إلى الجانب. العودة إلى وضع البداية وتغيير الساقين. كرر 10 مرات لكل ساق. التمرين 9 التمرين 4استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك ومد ذراعيك على طول جسمك. اصنع جسرًا: ارفع حوضك وصدرك، واستريح على قدميك ورأسك. كرر 10 مرات. التمرين 10 التمرين 4مستلقيًا على بطنك وذراعيك ممتدتين على طول الجسم. ارفع رأسك وكتفيك بحيث يكونان بعيدًا عن الأرض. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات. قم بإجراء هذه التمارين بانتظام، وسوف تتشكل وضعية جميلة بسرعة كبيرة. الوضعية الصحيحة ليست جميلة فحسب، بل مفيدة أيضًا للصحة. يوفر حالة من الراحة يسهل فيها التنفس والحركة. الظهر المستقيم يجعل الشخص أطول وأكثر ثقة ونحافة. تساعدك وضعية جسمك أيضًا على رؤية العالم بشكل مختلف، لأنه عندما تترهل، لن تلاحظ أي شيء سوى الغبار أمام حذائك. من خلال الحفاظ على الوضع الطبيعي لعمودك الفقري، ستحافظ على صحتك. فوائد الموقف الجيدلا يتيح لك الظهر المستقيم أن تبدو أفضل فحسب، بل يسمح لك أيضًا بالعناية بصحتك، ولكن هذا ليس كل شيء. من خلال الحفاظ على استقامة ظهرك، يمكنك تحسين:
يجب أن تكون هذه النقاط الخمس أكثر من كافية لتجعلك تفكر في حالة عمودك الفقري وتتوقف عن التراخي. تساعدك الوضعية المتوازنة على أن تصبح ليس فقط أطول، بل أنحف أيضًا، لأنه لكي تحافظ على استقامة ظهرك ستحتاج إلى جهود جميع عضلات الجسم، أي عضلات البطن أيضًا. استقامة ظهركسيستغرق الأمر الكثير من الوقت لجعل وضعيتك جميلة في مرحلة البلوغ، لأنه طوال السنوات السابقة لم تفكر حتى في شكل ظهرك من الخارج. ومع ذلك، مع المثابرة المناسبة، ستكون النتائج ملحوظة في غضون أسبوعين. لذلك، ما يجب القيام به:
إن الظهير المستقيم ليس علامة على احترام الذات فحسب، بل أيضًا على التوازن العقلي. انتبه إلى وضعيتك، وسوف تتغير حياتك على الفور نحو الأفضل. تمارين لوضعية جميلةللحصول على وضعية جميلة، عليك تقوية عضلات ظهرك. ستساعدك التمارين التالية في ذلك:
يُنصح بأداء كل تمرين بطريقتين أو ثلاث طرق، لكن هذا يعتمد فقط على لياقتك البدنية. أيضًا، بعد التدريب، لا تنس أن تمد عضلاتك، لأنها لا ينبغي أن تكون قوية فحسب، بل مرنة أيضًا. تمارين لوضعية جميلة، فيديوستسمح لك هذه المجموعة من التمارين ليس فقط بتقوية جميع عضلات الظهر، ولكن أيضًا بجعل وضعيتك مستقيمة ومشيتك سهلة. أيضًا، بعد بضع تمرينات فقط، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر مرحًا وبهجة ونشاطًا.
|
جديد
- هل يمكن للزبادي إطالة العمر: دراسة نظرية إيليا ميتشنيكوف للشيخوخة
- طاجن اللبن الرائب للأطفال
- استخدام المرادفات في الكلام
- الوجه كخاصية مورفولوجية للفعل
- تحديد الظرف كعضو منفصل في الجملة جملة ذات ظرف توضيحي منفصل
- التغذية السليمة - الغداء
- ما لطهي الطعام بسرعة لتناول الافطار
- تفسير الأحلام: الرافعة تطير، تمشي، هديل
- لماذا تحلم بالذئب: التفسير الصحيح
- المعلومات المحاسبية 1 ج محاسبة المؤسسات 3
