ويشارك الكالسيوم في عمليات تكوين وتجديد الجهاز الهيكلي. ولذلك، فإن العنصر لا غنى عنه بشكل خاص في الجسد الأنثوي أثناء الحمل. هذا المعدن له أيضًا تأثير إيجابي على الخلايا العصبية ويخفف الأرق.

يتلقى الجسم الكالسيوم من خلال الطعام على شكل أملاح غير قابلة للذوبان. يتم امتصاص المعدن فقط في الاثني عشر بفضل الأحماض الصفراوية. هذه المغذيات الكبيرة متقلبة للغاية وتتطلب الامتثال لعدد من القواعد الغذائية. دعونا نتعرف على كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه.

كيف يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم؟

العنصر مسؤول عن صحة الأسنان والشعر والأظافر ويحافظ على تخثر الدم الطبيعي. مع نقص الكالسيوم، لوحظ عدم انتظام ضربات القلب، وألم في العضلات والمفاصل واللثة، والقيء، والإمساك، وزيادة التهيج والأرق، والارتباك، والارتباك.

كما يصبح الشعر أكثر خشونة ويتساقط، وتتكسر الأظافر، وتتشكل الأخاديد والحفر على مينا الأسنان، ويظهر ارتفاع ضغط الدم والصداع.

مع وجود فائض من المعدن، يلاحظ ضعف العضلات، وتشوه عظام الجهاز العضلي الهيكلي (العرج)، وصعوبة تنسيق الحركات، والقيء، والغثيان، وكثرة التبول. لذلك، من المهم للغاية الحفاظ على توازن صحي للكالسيوم في الجسم.

الاحتياجات اليومية من المغذيات الكبيرة هي:

• للبالغين (19-50 سنة) - 1000 ملغ؛
• للمراهق (14-18 سنة) - 1300 ملغ؛
• للنساء الحوامل (19-50 سنة) - 1000 ملغ؛
• للأطفال من عمر 4-8 سنوات - 1000 ملغ؛
• للأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة - 1300 ملغ.

كما هو مذكور أعلاه، من الصعب الحفاظ على مستويات كافية من العناصر. ترتبط المشاكل بسوء امتصاص المعدن. دعونا نتعرف على كيفية امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم.

1. أدخل المغنيسيوم في نظامك الغذائي.يؤدي نقص هذا العنصر إلى منع امتصاص الكالسيوم، كما أن 80-85% من السكان معرضون لنقص المغنيسيوم. مع نقص المعدن، يترسب الكالسيوم ليس في العظام، ولكن على جدران الشرايين.

تناول خبز الحبوب الكاملة والكاكاو. كمكمل غذائي، ينبغي تناول المغنيسيوم بعد 2-3 ساعات من تناول مكملات الكالسيوم.

2. انتبه إلى فيتامين د.هذا موصل للكالسيوم يعمل على تحسين نفاذية العنصر بنسبة 30-40٪. إذا كانت حموضة المعدة منخفضة، ينصح بشرب الدواء مع العصير الحامض.

تناول البيض والكبد والمأكولات البحرية والأسماك (السلمون والسردين). المشي تحت أشعة الشمس بانتظام: حيث أن ضوء الشمس يحفز تخليق المواد في الجسم بكميات كافية.

3. أضف الفوسفور إلى القائمة.من النادر حدوث نقص في هذا العنصر، ولكن من أجل الامتصاص الطبيعي يجب الحفاظ على نسبة الفوسفور إلى الكالسيوم بنسبة 1:2. تذكر: الفوسفات الزائد يزيد من حموضة الدم ويزيل المعدن.

تناول اللحوم والمكسرات والفواكه المجففة والنخالة والحبوب. إذا كانت لديك أي شكوك، امتنع عن تناولها؛ فهناك ما يكفي من العناصر الدقيقة المفيدة في المنتجات الأخرى. انتبه أيضًا إلى منتجات الألبان: بالإضافة إلى الفوسفور فهي تحتوي على الكالسيوم على شكل لاكتات سهلة الهضم.

4. تأكد من تنويع نظامك الغذائيالجبن (يحتوي على نسبة مثالية من الفيتامينات والمعادن) والأعشاب الطازجة والبيض والماكريل (الأسماك). تناول البقوليات بأي شكل من الأشكال: التوفو، حساء البازلاء، سلطة الفاصوليا.

5. شرب ملعقة كبيرة من زيت السمسم في الصباح على الريق.الخشخاش والسمسم هما حاملان الرقم القياسي لكمية الكالسيوم سهل الهضم (100 جرام من المنتج يحتوي على الاحتياجات اليومية من المعدن).

6. عشاءيمكنك صنع سلطة من الخضار الورقية أو الكرنب أو البروكلي أو اللفت مع صلصة الكريمة الحامضة/الجبن مع بذور السمسم. للحلوىالتين واللوز الغنيان بالكالسيوم مناسبان. ومن المهم أيضًا تناول المشمش المجفف: فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع فقدان الكالسيوم.

7. إزالة من النظام الغذائيالسمن والصلصات المعلبة (الدهون المهدرجة تتداخل مع امتصاص الكالسيوم)، القهوة، الملح، المشروبات الغازية (تؤدي إلى ترشيح العنصر).

يجب تناول الحميض والسبانخ والراوند والبنجر بكميات صغيرة. يشكل حمض الأكساليك أملاحًا قليلة الذوبان تترسب في الأوتار، لذا لا ينبغي الجمع بين تناول الكالسيوم مع هذه المنتجات.

بالإضافة إلى إعداد نظام غذائي مختص، يجب عليك اتباع العديد من القواعد المتعلقة باستخدام المعدن. دعونا نرى كيفية تناول الكالسيوم حتى يمتصه الجسم.

1. العب الرياضة.النشاط البدني المنتظم دون إرهاق يحسن معالجة العنصر. يمكن بسهولة تعويض جزء من الكالسيوم المفقود عن طريق العرق بكوب من الكفير قليل الدسم.

2. تجنب التوتر.بعد الصدمة العصبية، يتم إنتاج الكورتيزول، الذي يزيل المعدن من خلال الجهاز الكلوي.

3. بالنسبة للأدوية، استخدم سترات الكالسيوم.هذا هو أفضل شكل من أشكال امتصاص المعادن مقارنة بالكربونات (النتيجة أعلى 2.5 مرة)، والكلوريد والجلوكونات. مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة (لا ينصح بتناول الكربونات).

4. ​اعتني بصحتك.لامتصاص العنصر بنجاح، وموازنة المستويات الهرمونية، وتطبيع عمل ظهارة الأمعاء، والتحقق من حالة الكبد والكلى والبنكرياس.

كيف تتناول الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه في العظام؟

قبل اختيار منتج معين، تأكد من استشارة الطبيب. أخبرنا عن الأدوية التي تتناولها في الوقت الحالي: المسهلات ومضادات الاختلاج ومدرات البول تغسل المعدن.

يتم تناول سترات الكالسيوم بغض النظر عن الطعام، أما كربونات الكالسيوم فتؤخذ مع الوجبات فقط. يتم غسل كلا المنتجين بكمية كبيرة من الماء لتحسين الذوبان والامتصاص. بالتوازي مع مكملات الكالسيوم، يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة.

يجب ألا تحتوي جرعة واحدة من المنتج على أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم. لا يتقبل الجسم جرعة كبيرة. إذا كنت بحاجة إلى شرب 1000 ملغ من الكالسيوم، قم بتقسيم الدواء إلى جرعتين.

الكالسيوم هو عنصر حيوي يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام. هذا العنصر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الكبيرة لا يضمن امتصاص الجسم لها بشكل كامل. ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية تناول الكالسيوم بشكل صحيح حتى يتم امتصاصه. سيساعدك "الشعبية في مجال الصحة" على معرفة الشكل الأفضل لاستهلاك هذه المادة، وفي المنتجات التي تحتوي عليها، وسيخبرك أيضًا عن الطعام الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم.

زيادة ونقص الكالسيوم في الجسم

يرسل لنا جسدنا دائمًا ما يفتقده. قد تشير بعض الأعراض إلى نقص الكالسيوم أو زيادة المغذيات الكبيرة في الجسم. دعونا نلقي نظرة على ما يحدث إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم:

1. تلف مينا الأسنان.
2. الأظافر الهشة.
3. الشعر الباهت.
4. آلام في العضلات والمفاصل.
5. التهيج.
6. الإمساك.
7. الغثيان والقيء.
8. الارتباك في الفضاء.
9. الأرق.
10. عدم انتظام ضربات القلب.
11. الصداع.

كما أن فائض المغذيات الكبيرة لا يبشر بالخير. إذا تراكم الكالسيوم في الجسم تحدث الأعراض التالية:

1. انخفاض قوة العضلات.
2. يحدث تشوه في العظام.
3. ضعف التنسيق.
4. يصبح التبول أكثر تواترا.
5. الغثيان والقيء في بعض الأحيان من المخاوف الشائعة.

نقص الكالسيوم مضر للجسم . ولهذا السبب من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة بانتظام. ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر المفيد؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

تم العثور على معظم الكالسيوم في الجبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. الأسماك (خاصة السردين)، والمكسرات، وبذور السمسم، والملفوف الأبيض - كل هذه المنتجات هي مصادر للمواد القيمة. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن مجرد تناول هذه الأطعمة لا يضمن امتصاص الجسم للكالسيوم. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه العملية.

ما هو المطلوب لامتصاص الكالسيوم؟?

لكي يكون نظام الهيكل العظمي صحيًا، من الضروري بلا شك تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الكبيرة في القائمة. ولكن هذا لا يكفي ليتم استيعابها. دعونا نلقي نظرة على ما يؤثر على هذه العملية.

1. تساهم العناصر الكيميائية الأخرى – المغنيسيوم والفوسفور – في امتصاص الكالسيوم. لقد وجد العلماء أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تراكم الكالسيوم على جدران الأوعية الدموية بدلاً من أنسجة العظام. لمنع ذلك، تحتاج إلى تجديد احتياطيات المغنيسيوم في الجسم. أدخل خبز الحبوب الكاملة والكاكاو والحبوب في نظامك الغذائي. الفوسفور ضروري أيضًا لصحة العظام. مصادره هي الأطعمة – المكسرات واللحوم والفواكه المجففة.

2. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم. تناول صفار البيض والسلمون والكبد بانتظام. لا تهمل التعرض لأشعة الشمس.

3. تساهم بعض الأطعمة في ترسب الأملاح في المفاصل والأقراص الفقرية أو تزيل العناصر الغذائية الكبيرة القيمة من الجسم. قلل من استهلاكك للأطعمة - الحميض والراوند والقهوة والصودا والسبانخ.

4. يلعب الإجهاد والإرهاق أيضًا دورًا مهمًا. عندما يكون الشخص في هذه الحالة، تنتج الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول، الذي يعزز إفراز المغذيات الكبيرة من الجسم في البول. الأنشطة الرياضية - الجري والجمباز سيساعد في تخفيف التوتر.

5. غالبا ما يلاحظ نقص الكالسيوم في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الاثني عشر والكبد، وكذلك مع انخفاض حموضة إفرازات المعدة. تساعد الأحماض الصفراوية على معالجة العنصر وامتصاصه. إذا كنت تعاني من مشاكل في هذه الأعضاء، عليك الاهتمام بالحفاظ على صحتها.

6. تناول بعض الأدوية يؤدي إلى نقص الكالسيوم. وتشمل هذه مدرات البول، والملينات، والأدوية الهرمونية، والمنشطات، ومضادات الاختلاج.

7. يحدث نقص المادة في كثير من الأحيان مع الإصابة بالديدان الطفيلية وعسر العاج.

معدل الاستهلاك وشكل المادة

في أي شكل من الأفضل تناول الكالسيوم وكيف؟ من الأفضل استهلاك المغذيات الكبيرة في شكل سترات. من الأفضل امتصاصه في الجسم. في هذا النموذج، يتم بيع الدواء في أي صيدلية. أما على شكل كربونات فالمادة أقل امتصاصاً، ومن الأفضل شربها مع الوجبات. ما هي كمية الكالسيوم اليومية للأشخاص من مختلف الأعمار؟

1. الأطفال أقل من 9 سنوات – 1000 ملغ.
2. من 9 إلى 19 سنة – 1300 ملغ.
3. 19-60 سنة – 1000 ملغ.

كما يتبين من البيانات المذكورة أعلاه، يعاني الأطفال والمراهقون من زيادة الحاجة إلى المغذيات الكبيرة مع نمو أجسامهم. للتعويض عن نقص المادة، يصف الأطباء عادة دورة من سترات الكالسيوم. بالمناسبة، في الصيدليات، يمكنك أيضًا شراء الأدوية التي تحتوي على فيتامين د على الفور، مما يساهم في امتصاص المغذيات الكبيرة بشكل أسرع. ومع ذلك، يجب ألا تسيء استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات دون داع، لأن الفائض من أي مادة في الجسم محفوف أيضًا بمشاكل صحية خطيرة.

الآن أنت تعرف في أي شكل يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، وما هي العوامل والظروف التي تتداخل مع هذه العملية. لكي تكون بصحة جيدة، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وتنويعه وإدراج اللحوم والأسماك والكبد والمكسرات ومنتجات الألبان والزيوت النباتية والخضروات والأعشاب في قائمتك. المشي في الشمس وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.

هناك أسباب جدية للاعتقاد بأن الكالسيوم يمكن أن ينقذ الإنسان من العديد من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

وجدت دراسة أجريت في فرنسا أن تناول أقراص الكالسيوم وفيتامين د لمدة عام ونصف فقط أدى إلى انخفاض كبير في عدد الكسور لدى النساء الأكبر سنا: فقد انخفض معدل الإصابة بكسور الورك إلى النصف، وكسور الرسغ والكتف بنسبة 32٪.

ويمثل نقص الكالسيوم مشكلة ليس فقط عند النساء، اللاتي تكون عظامهن أكثر هشاشة من الرجال، بل أيضا عند الرجال، الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة بسبب ذلك. ومع ذلك، فإن الوضع قابل للإصلاح تماما. يمكنك إيقاف تدمير الجسم الناجم عن نقص الكالسيوم في أي عمر إذا كنت تتناول أدوية خاصة تحتوي على الكالسيوم.

من المهم جدًا تنظيم نظامك الغذائي بحيث تحصل على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية. وخاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة، حيث يحدث تكوين العظام وزيادة كتلة العظام.

فيما يلي بعض النتائج المثيرة للاهتمام التي حصل عليها الباحثون الإنجليز. وبعد فحص مجموعة من النساء في منتصف العمر والمسنات، وجدوا أن النساء اللاتي شربن الحليب قبل سن 25 عامًا كان لديهن عظام أقوى وأكثر ضخامة بشكل ملحوظ من النساء اللاتي لم يشربن الحليب.

كما ترون، من أجل بناء كتلة عظمية كافية، وكذلك منع فقدان العظام في سن الشيخوخة، يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من الكالسيوم، خاصة قبل سن 25 عامًا، عندما ينتهي تكوين الهيكل العظمي. أقوى وأقوى عظام الإنسان هي ما بين العشرين والثلاثين عامًا.

يقول ستيفن أبرام، من مركز أبحاث تغذية الأطفال في هيوستن، إن الفتيات يحتجن إلى المزيد من الكالسيوم في سن العاشرة، عندما تتشكل عظامهن بشكل نشط، لذا يجب عليهن تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في وجباتهن الغذائية. تأكد من إعطاء أطفالك الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم. من الأفضل أن يحصل الأطفال على الكالسيوم من الطعام، لكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فيمكن استخدام مكملات الكالسيوم لتعويض النقص.

لا يساعد الكالسيوم على زيادة كتلة العظام ومنع هشاشة الهيكل العظمي فحسب، بل يخفض أيضًا ضغط الدم. وفقا لديفيد ماكارون من جامعة أوريغون، فإن تناول مكملات الكالسيوم لمدة 6-12 أسبوعا يخفض ضغط الدم في 75٪ من الحالات. وتتراوح الجرعة اليومية من الكالسيوم من 400 إلى 2000 ملغ.

ما هو الكالسيوم المفيد أيضًا؟ إن تناول جرعات كبيرة من الكالسيوم يعد وسيلة جيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. قام علماء من جامعة بوسطن الطبية بمراقبة مجموعة من الرجال لمدة 18 عامًا. وتبين أن أولئك الذين تلقوا ما يصل إلى 1100 ملغ من الكالسيوم يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 30٪ من أولئك الذين تلقوا أقل جرعة تصل إلى 110 ملغ. ووجدت دراسة أخرى أن تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم في سن الشيخوخة بنسبة 40٪.

كما أن تناول الكالسيوم يبطئ تطور الأورام السرطانية. أظهرت التجارب على الحيوانات أن كربونات الكالسيوم تبطئ تطور الورم بنسبة 23-44%، وكلوريد الكالسيوم بنسبة 30-35%، وجلوكونات الكالسيوم بنسبة 19-41%.

إن خطر الإصابة بسرطان القولون أعلى بثلاث مرات لدى الأشخاص الذين يستهلكون القليل من الكالسيوم.

فائدة أخرى للكالسيوم هي أنه سلاح ممتاز في مكافحة الكولسترول الزائد. إليكم نتائج التجربة التي أجراها المركز الطبي بجامعة تكساس. لبعض الوقت، اتبعت مجموعة من الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم (ما يصل إلى 400 مجم يوميًا)، ثم تمت زيادة محتوى الكالسيوم إلى 2200 مجم. ونتيجة لذلك، انخفض متوسط ​​محتوى الكوليسترول في الجسم بنسبة 10%، وانخفضت كمية الكوليسترول "الضار" الذي يسد الشرايين (البروتين الدهني منخفض الكثافة) بنسبة 15%.

ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها الإنسان يومياً؟

الرضع من الولادة إلى 6 أشهر - 400 ملغ؛ من 6 أشهر إلى سنة - 600 ملغ؛

الأطفال من سنة إلى 10 سنوات - 800 ملغ؛

المراهقون والشباب من 11 إلى 24 سنة - 1200-1500 ملغ؛

الرجال والنساء من 20 إلى 50 سنة - 1000 ملغ؛

للنساء بعد انقطاع الطمث - 1000-1500 ملغ؛ أكبر من 65 سنة - 1500 ملغ.

مصادر الكالسيوم في الأطعمة

ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الزبادي والحليب والملفوف وخاصة البروكلي والسردين والسلمون مع العظام. يوجد الكثير من الكالسيوم في الجبن والجبن الهولندي والسويسري وجبن الفيتا والإسبرط والبقدونس والجبن والفاصوليا والسبانخ والحنطة السوداء والبازلاء ووركين الورد المجفف والبيض والجزر والأسماك والأعشاب البحرية والبنجر والكوسا والباذنجان. دعونا نقارن محتوى الكالسيوم في 100 جرام من المنتجات المختلفة: الجبن السويسري - 1064 مجم، جبنة الفيتا - 550 مجم، الجبن قليل الدسم - 150 مجم، السلمون الوردي المعلب - 185 مجم، القشدة الحامضة 10٪ دهون - 90 مجم.

للحصول على ما يكفي من الكالسيوم، تحتاج إلى تناول العديد من الأطعمة الموصى بها يوميًا، مثل السلمون والملفوف والجبن القريش. لكن أسهل طريقة للحصول على ما يكفي من الكالسيوم هي شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، وكذلك الزبادي. يحتوي كوب من الحليب خالي الدسم على 300 ملغ من الكالسيوم، كما يحتوي كوب من الزبادي قليل الدسم على أكثر من 400 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على النسبة المثالية من الكالسيوم والفوسفور للحفاظ على صحة العظام. يُنصح بتضمين الملفوف في نظامك الغذائي كثيرًا، حيث يتم امتصاص الكالسيوم الموجود في الملفوف بشكل أفضل من الحليب. ولكن سيتعين عليك تناول الكثير منه للحصول على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب.

هل تحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟

نعم، إلا إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. وفي هذه الحالة، من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم الخاصة بدلاً من الفيتامينات المتعددة، لأنها لا تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجات الجسم.

أفضل الاستعدادات هي كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. تأكد من التحقق من كمية الكالسيوم "النقي" الموجود في كل قرص. سيسمح لك هذا بمعرفة كمية الكالسيوم التي تدخل جسمك. على سبيل المثال، تحتوي جلوكونات الكالسيوم على 9% فقط من الكالسيوم "النقي"، بينما تحتوي الكربونات على 40%.

جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، يجب عليك تناول فيتامين د - فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم. يعاني العديد من كبار السن من نقص فيتامين د، كما يقول مايكل هوليك، طبيب الغدد الصماء في المركز الطبي بجامعة بوسطن، لأن الجلد المتقدم في السن غير قادر على تصنيعه من التعرض لأشعة الشمس ولم تعد الكلى قادرة على تحويله إلى شكله النشط.

ويؤدي نقص فيتامين د النشط إلى هشاشة العظام، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، والرجال أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا والقولون.

وتوجد كميات كبيرة من فيتامين د في الكبد والأسماك الدهنية، مثل السردين والماكريل. الحليب مدعم بشكل خاص بفيتامين د.

يحتاج كبار السن الذين نادرًا ما يتعرضون لأشعة الشمس إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. إذا كنت تعيش في مناخ مشمس ودافئ أو غالبًا ما تكون في الخارج، فإن 200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تكفيك، وهي الكمية الموجودة في أي كبسولة متعددة الفيتامينات.

كيف ومتى يتم تناول مكملات الكالسيوم؟

يتم امتصاصه بشكل أكثر كفاءة بنسبة 20-30% عند تناوله مع الطعام، وخاصة كربونات الكالسيوم. تحتاج كل ثلاثة أشهر إلى أخذ قسط من الراحة لإعطاء الجسم الوقت لإعادة بناء العظام - تدمير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.

تناول الكثير من الكالسيوم في وقت واحد يمكن أن يسبب الإمساك، وخاصة عند كبار السن. لذلك، اشربي الكثير من الماء ووزعي الأقراص بالتساوي على مدار اليوم. لا تتناول أكثر من 500-600 ملجم من الكالسيوم في المرة الواحدة، حتى لا تضعف عملية امتصاصه. إذا كانت المرأة قد أكملت بالفعل سن اليأس وتتناول أدوية هرمون الاستروجين، فإنها لا تحتاج إلى أكثر من 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا للتأمين ضد المشاكل.

الطريقة الأكثر منطقية لإثراء الجسم بالكالسيوم هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وتناول الجرعة المفقودة في أقراص.

من إعداد ناديجدا فرولوفا

مقالات مماثلة

ما هي فوائد عسل الحنطة السوداء والزيزفون؟

كان سر صنع مشروب الحليب المخمر المألوف هذا لفترة طويلة محميًا بعناية من أعين المتطفلين. يعتبر الكفير المنتج الوطني لأوسيتيا الشمالية. هناك أسطورة مفادها أن الناس، في اتجاه...

كيفية تناول فيتامين أ.. يوضح المختص

يساعد فيتامين أ في المقام الأول في الحفاظ على الحالة الطبيعية لرؤيتنا. كما أن له تأثير كبير على مناعة الإنسان، مما يجعل بشرتنا جميلة وشابة وصحية. بهتان بشرة الوجه، ووجود...

الجزر قبل النوم للنشاط والنشاط

إن وتيرة الحياة المحمومة، وبالتالي الروتين اليومي غير الصحيح، تجبر العديد من النساء على تناول العشاء في وقت متأخر. وهذا يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة في الصباح. لذلك، تحت أي ظرف من الظروف، تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم...

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نظام النشاط الحيوي في الجسم. ومع ذلك، لا توجد عناصر دقيقة غير مهمة في الجسم على الإطلاق. لكن الكالسيوم هو المسؤول عن مرور النبضات العصبية في القلب والعضلات الهيكلية، ويؤثر على تخثر الدم، وهو المسؤول عن قوة العظام والأسنان والأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

مع نقص الكالسيوم (الكالسيوم)، يبدأ عدم التوازن في الجسم. لبعض الوقت، يتم تعويضه عن طريق عمل الغدد جارات الدرق، والتي تبدأ على الفور في العمل وتبدأ في غسلها من العظام. ولكن هذا لا يمكن أن يستمر لفترة طويلة. من المرجح أن يكون الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا في وضع خطير. لا يمكن للطعام أن يفي دائمًا باحتياجات الجسم بشكل كامل، ومن ثم يتم استخدام الأدوية. ولكن كيف نشرب الكالسيوم حتى يتم امتصاصه؟

ما هي الأدوية هناك؟

هناك ثلاثة أنواع من المستحضرات المعتمدة على الكالسيوم:

• أملاح الكالسيوم،
• منتجات مركبة مع فيتامين د ،
• مركب يحتوي بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د على عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

من المهم معرفة محتوى الكالسيوم العنصري من الأملاح. على سبيل المثال، تم العثور على معظم العناصر الدقيقة في تركيبة مع الكربونات والسيترات (400 ملجم/جم و210 ملجم/جم، على التوالي). لكن غلوكونات الكالسيوم المعروفة تحتوي على كمية قليلة من العناصر الدقيقة (90 ملجم/جم)، لذا فإن استخدامها، على الرغم من كونه آمنًا، لا يعطي في كثير من الأحيان النتيجة السريرية المرغوبة. من بين الأدوية الموجودة في سوق الأدوية غلوكونات الكالسيوم وجلوكونات فاكهة الكالسيوم. في بعض الأحيان يصف الأطباء خليطًا مقتبسًا، والذي إذا تم تحضيره يتم تصنيعه في الصيدليات بوصفة طبية.

عندما سئل الصيادلة عن كيفية شرب الكالسيوم حتى يتم امتصاصه، أجابوا عن طريق إنشاء مستحضرات مدمجة مع فيتامين د. لأنه في بعض الحالات يكون نقصه هو الذي يؤدي إلى حقيقة أنه لا يمكن امتصاص كمية كافية من العناصر الدقيقة مع الطعام في الجسم. أمعاء. من بين المنتجات المدمجة، Calcium-D3 Nycomed، Calcium-D3 Nycomed Forte، Calcium-D3-MIC، Calcium-D3-MIC Forte معروفة.

تتمثل المنتجات المعقدة لعلاج نقص الكالسيوم في أدوية كالسيمين، كالسيمين أدفانس، كالسيمين سيلفر، فارماتون كيدي، أوستيوجينون، فيتروم أوستيوماج

كيف تشرب الكالسيوم حتى يتم امتصاصه؟

للقيام بذلك، عليك اتباع تعليمات الطبيب، ولا تنتهك نظام وتكرار الإدارة، وكذلك لا تغير الجرعة بنفسك.

عادة، في الممارسة العلاجية، توصف الأدوية المركبة، لأن كوليكالسيفيرول (فيتامين د 3) يؤثر بشكل مباشر على استقلاب المعدن.

إذا كان العلاج طويل الأمد ضروريًا، يتم أيضًا إعطاء الأفضلية للأدوية المركبة بدلاً من الأدوية المعقدة.

يجب أن نتذكر أنه حتى المكملات الغذائية هي أدوية لا يمكن استخدامها دون مؤشرات واستشارة الطبيب. نظرًا لأن نقص عنصر ما ليس أمرًا خطيرًا فحسب ، بل أيضًا فائضه.

توصف المستحضرات التي تحتوي على كربونات الكالسيوم أثناء الوجبات أو بعدها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عندما تكون المعدة حمضية ويكون له أيضًا آثار جانبية أقل.

في نفس الوقت الذي تبدأ فيه بتناول الأدوية، قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك، لزيادة التوافر البيولوجي، احذر من تناولها مع منتجات الألبان.

كيف تشرب الكالسيوم بحيث يتم امتصاصه دون تغيير نظامك الغذائي؟ يتم ربط الكالسيوم وإزالته من الجسم عن طريق الأوكسالات والفيتين، لذلك لا ينبغي تناول الأطعمة مثل الحميض والسبانخ والحبوب المختلفة في نفس الوقت مع الدواء.

اشربه مع الكثير من الماء، فهذا سيضمن ذوبانًا وامتصاصًا أفضل، كما سيقلل من حدوث الآثار الجانبية المحتملة مثل الإمساك.

الاستخدام المتزامن لبعض الأدوية قد يؤدي إلى تكوين أملاح غير نشطة أو سامة. وتشمل هذه الأدوية: جليكوسيدات القلب، التتراسيكلين، الحديد، الباربيتورات، المسهلات، مدرات البول الثيازيدية.

لزيادة التوافر الحيوي للكالسيوم، يتم تقسيم جرعته اليومية إلى عدة جرعات.

الطرق التقليدية

استخدم الخلطات المصنوعة ذاتيًا من دقيق العظام وقشور البيض وقشور الرخويات بحذر. بشكل عام لا ينصح باستخدامه للأطفال والنساء الحوامل. أولاً، محتوى عنصر الكالسيوم وشكله الملحي غير معروفين. وبالنسبة للأطفال، الجرعات مهمة! ثانياً، قد تحتوي هذه الخلطات على شوائب سامة أو عدوى (قشور) أو تهيج المعدة (عصير الليمون) أو تكون مسببة للحساسية.

تعليمات

لا يوجد إجماع حول ما إذا كان يجب تناول مكملات الكالسيوم أم لا. ينصح بعض الخبراء بتناوله خلال النهار، والبعض الآخر في المساء. لذلك، فمن المعقول تناول الدواء 2-3 مرات في اليوم، وبالتالي تقسيم الجرعة اليومية إلى أجزاء (عادةً الحد الأقصى للجرعة اليومية هو 1000 ملغ). على سبيل المثال، 500 ملغ في النهار والمساء.

هل يجب أن أتناول الكالسيوم قبل أو أثناء الوجبات؟ يعتمد ذلك على أي واحد يتم تضمينه في ملف . على سبيل المثال، يتم امتصاص كربونات الكالسيوم (كربونات الكالسيوم، CaCO3) بشكل أفضل إذا تم تناولها مع وجبات الطعام أو بعد الوجبات مباشرة. إذا كنت تتناول أدوية تعتمد على غلوكونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم أو لاكتات الكالسيوم، فإن كفاءة امتصاصها تكون هي نفسها تقريبًا في أي وقت من اليوم، بغض النظر عما إذا كنت قد أكلت أم لا.

على أية حال، يوصى بتناول مكملات الكالسيوم مع الكثير من السوائل، والأفضل من ذلك كله، الماء العادي. إن تناول فيتامين د في نفس الوقت يحسن امتصاص هذا العنصر الدقيق. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د زيت السمك والكبد والقشدة الحامضة وصفار البيض والرنجة والماكريل والسلمون. لكن صاحب الرقم القياسي المطلق لمحتوى فيتامين د هو كبد الأسماك البحرية. يمكنك أيضًا تناول فيتامين د الاصطناعي على شكل أقراص. كما يتم إنتاجه عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، لذا حاول المشي أكثر في الهواء الطلق في فصل الصيف.

للوقاية من هشاشة العظام - أنسجة العظام الهشة الناجمة عن نقص الكالسيوم، ينصح البالغون بتناول حوالي 400 وحدة دولية (أي وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا، وبالنسبة لكبار السن - من 400 إلى 800 وحدة دولية.

يوجد حاليًا ثلاثة أشكال رئيسية من مكملات الكالسيوم: الأقراص العادية، والأقراص القابلة للمضغ، والأقراص الفوارة (التي تذوب على الفور). والأكثر فعالية منها هي الفوارة، لأنها تحتوي على المزيد من الكالسيوم ويتم امتصاصها بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن الأقراص القابلة للمضغ لها أيضًا فوائدها. على سبيل المثال، يمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا (في مقصورة القطار، في السينما، في الاجتماع، وما إلى ذلك) دون جذب الانتباه لنفسك أو إزعاج الآخرين.

فيديو حول الموضوع

مقالة ذات صلة

كيف تأخذ "كالسيمين"

مصادر:

• ما هو الكالسيوم الأفضل أن تأخذه

البيئة الحديثة والإيقاع المحموم للعمل اليومي وسوء التغذية ليس لها تأثير إيجابي للغاية على جسم الإنسان. ولهذا السبب يصبح من الضروري تناول فيتامينات ومعادن إضافية، مثل الكالسيوم. مع نقص الكالسيوم في الجسم، تصبح عظام الإنسان هشة، وتصبح الأظافر والشعر هشة، وتبدأ الأسنان بالتفتت. وفائض هذا المعدن يؤدي إلى تكوين الحجارة في الأعضاء. لهذا السبب يجب عليك تناول الكالسيوم بشكل صحيح.

لأغراض وقائية، يوصى بتناول مكملات الكالسيوم 1-2 مرات (حسب الجرعة) يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك خلال النهار. للأغراض الطبية، يتم تحديد جرعة الكالسيوم من قبل الطبيب.

فيتامين د يحسن بشكل كبير امتصاص الكالسيوم في دم الإنسان. يوجد في منتجات الحليب المخمر والخضروات والزبدة والمأكولات البحرية وزيت السمك والرنجة والماكريل. بالمناسبة، يعد ضوء الشمس أمرًا رائعًا لمساعدة الجلد على إنتاج فيتامين د. لذا فإن المشي لمسافات طويلة في الصيف يساهم في امتصاص الكالسيوم بشكل ممتاز في دم الإنسان.

يتم تقديم مستحضرات الكالسيوم الحديثة بشكل رئيسي في ثلاثة أشكال للإعطاء: الأقراص الفوارة والقابلة للمضغ والعادية. تتمتع الأشكال الفوارة من الأدوية بعدد من المزايا مقارنة بالأشكال الأخرى. أولا، أنها تحتوي على كميات أعلى من الكالسيوم من الأشكال الأخرى. ثانيا، يذوب الكالسيوم بشكل أسرع عند تناول الأقراص الفوارة، وبالتالي يتم امتصاصه بشكل أسرع في دم الإنسان. تعتبر الأقراص القابلة للمضغ ملائمة (في أي وقت وفي أي مكان).

مصادر:

• متى يمكنك تناول الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً كبيراً في جسم الإنسان، وذلك لأنه... هذا العنصر الكبير هو الذي يحدد إلى حد كبير حالة أسنان الشخص وشعره وعظامه، وتقلص عضلة القلب، وعمل الجهاز العصبي المركزي، والامتصاص الطبيعي للطعام. يرتبط نقص الكالسيوم بتطور مرض خطير مثل هشاشة العظام. لذلك، ينصح الخبراء الأشخاص في كثير من الأحيان بتناول كميات إضافية من الكالسيوم، كجزء من الأدوية المختلفة. ولكن لكي تعود هذه المادة بالفائدة على الجسم، من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

تعليمات

تناول الأدوية التي تحتوي على: مع الطعام أو بعده مباشرة، حيث يتم امتصاصه بشكل أسرع مع الطعام. من الأفضل أن يمتص الجسم سترات الكالسيوم أو لاكتات الكالسيوم أو هيدروكسيباتيت، أما الكالسيوم فهو أسوأ. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بسحق قرص كالسيوم وأسقطت عليه بضع قطرات من عصير الليمون (سوف "يفور المسحوق")، فإنه يتحول إلى سترات الكالسيوم، والتي يتم امتصاصها بالكامل وبسرعة في الأمعاء.

الشكل الذي يتم به تناول هذا الدواء مهم أيضًا. يمكن أن يكون على شكل محاليل أو أقراص أو كبسولات. تذوب المواد الفوارة بشكل أسرع وتمتصها الأمعاء، كما أن الأطعمة القابلة للمضغ أسهل في البلع مقارنة بالأطعمة الأكبر حجمًا.

قم بتقسيم الكمية اليومية من الدواء التي تحتاج إلى تناولها على عدة جرعات وتأكد من شربها مع الكثير من الماء.

يدعي العديد من العلماء أن الكالسيوم يتم امتصاصه بشكل أفضل في المساء، بعد 19 ساعة، لذلك، إن أمكن، قم بنقل تناول مكملات الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي عليه إلى المساء.

وبالمناسبة، يرجى ملاحظة أن الكافيين والكحول يضعفان امتصاص الكالسيوم، لذا حاولي عدم شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكحول بشكل خاص أثناء تناول الكالسيوم. لنفس السبب، لا يجب أن تأكل شطيرة الجبن مع القهوة.

لتحسين امتصاص الكالسيوم، حاول استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو الفيتامينات المتعددة. ومن المفيد أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الخارج، خاصة في فصل الصيف، عندما تؤثر أشعة الشمس على الجلد، مما يعزز إنتاج فيتامين د.

يؤدي تناول كربونات الكالسيوم إلى حدوث الإمساك لدى بعض الأشخاص. لتجنب ذلك، حاول استخدام المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تساعد في تنشيط حركية الأمعاء في نفس الوقت.

يتراوح معدل الكالسيوم يوميًا للبالغين من 880 إلى 1200 مجم. يعتمد المقدار الذي تحتاجه على نظامك الغذائي ونشاطك البدني. ضع في اعتبارك أن الإفراط في تشبع الجسم الكالسيومغير مقبول مثل افتقاره. والإكثار من هذه المادة، بحسب الباحثين، يزيد من تجلط الدم، وهو أمر خطير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يترسب الكالسيوم الزائد على جدران الأوعية الدموية، مما يؤثر على مرونتها وحجم تجويفها، على غرار لويحات الكوليسترول. لذلك، حاول تناول هذا الدواء بالجرعات التي وصفها لك الطبيب بالضبط. والأفضل من ذلك، تناول الكالسيوم في نظامك الغذائي.

ويوجد معظم الكالسيوم في منتجات الألبان، وكذلك البيض، والشوكولاتة، والملفوف بأنواعه، والسبانخ، واللوز، وبذور السمسم.

تبلغ الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للشخص البالغ حوالي 1.5 جرام. يتلقى الشخص نصف هذا المعيار فقط من الطعام. علاوة على ذلك، فإن الأمر لا يتعلق فقط بكمية الكالسيوم التي تدخل الجسم، ولكن أيضًا بامتصاصه.

سوف تحتاج

• - منتجات الألبان.
• - المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم.
• - فيتامين د؛
• - النشاط البدني.
• - المكملات الغذائية مع الكالسيوم.
• - جذر السنفيتون، الحليب؛
• - جذر الراسن، زيت نباتي غير مكرر.

تعليمات

لامتصاص الكالسيوم، هناك حاجة إلى المغنيسيوم، مما يمنع إفراز الكالسيوم من الجسم. يجب أن تكون نسبة الأول إلى الثاني 2:1. بالإضافة إلى ذلك، مطلوب D، الذي يتم تصنيعه في الجسم فقط تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

الوقاية الأكثر فعالية من هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي يتضمن 250-350 مل من الحليب خالي الدسم أو مشروبات الحليب المخمر أو 100 جرام من الجبن القريش أو الجبن الصلب يوميًا.

ويوجد الكالسيوم أيضًا في البروكلي والفاصوليا والبرتقال والسبانخ والجوز. السمسم وبذور الخشخاش غنية بشكل خاص بهذا العنصر الدقيق. يقلى 100 جرام من بذور السمسم حتى يصبح لونها أصفر، ثم يطحن في مطحنة القهوة ويضاف 1-2 ملاعق حلوى إلى العصيدة والجبن والسلطة وما إلى ذلك.

لضمان التوازن المعدني لأنسجة العظام، يجب أن يشمل النظام الغذائي دائمًا المأكولات البحرية والأسماك والبيض واللحوم المسلوقة والنخالة والخضروات والفواكه والأعشاب والخميرة.

يعد انخفاض النشاط البدني أيضًا عاملاً مهمًا يقلل من مستويات الكالسيوم في الجسم. في ظروف الجمود، يفقد الهيكل العظمي البشري ما يصل إلى نصف قوته سنويا. لا تساعد التمارين اليومية على تقوية العضلات فحسب، بل تعزز أيضًا الامتصاص النشط للكالسيوم. المشي بوتيرة جيدة لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا.

المكملات الغذائية، مثل “الكالسيوم-أكتيف”، “كالسيوم-د3 نيكوميد”، سترات الكالسيوم، تقدم مساعدة كبيرة في إشباع الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.