لماذا نبدأ باكتساب الوزن الزائد مع التقدم في السن وكيف نقاومه؟ طرق الوقاية من بطء عملية التمثيل الغذائي وقائمة من النصائح سهلة الاستخدام حول كيفية تجنب زيادة الوزن مع تقدم العمر. تعرف على كيفية الحفاظ على رشاقتك حتى مرحلة البلوغ.

سبق أن ناقشنا موضوع مثير للاهتمام. اليوم، على الرغم من أن المزيد والمزيد من الشباب يعانون من السمنة، إلا أن هذه المشكلة لا تزال أكثر إلحاحا بالنسبة للرجال والنساء في منتصف العمر. جنبا إلى جنب مع تجربة الحياة والحكمة والحصافة، بحلول سن 45-50، يكتسب الكثيرون جنيها إضافيا. نحيفون وحتى رياضيون في شبابهم، لم يعد من الممكن أن يطلق عليهم ذلك. ما هو سبب زيادة الوزن مع تقدم العمر؟ هل من الممكن الحفاظ على شخصيتك في منتصف العمر؟

خمسة أسباب وراء زيادة الوزن مع تقدم العمر

السبب رقم 1: التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر وبطء عملية التمثيل الغذائي

للنساءلم تعد الغدد الصماء تنتج البروجسترون والإستراديول بشكل فعال. يؤدي نقصها إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وخاصة استقلاب الدهون. كل هذا يحدث خلال فترات ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لدى النساء من سن 45 إلى 60 سنة. جنبا إلى جنب مع مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، وارتفاع ضغط الدم، غالبا ما تجد السيدات أنهن بدأن في التحسن.

في الرجالمستوى هرمون التستوستيرون الجنسي، المسؤول عن الرجولة واللياقة البدنية، لا ينخفض ​​بشكل حاد، بل يتناقص تدريجيا. لكنها تبدأ بعد مرور 30 ​​عامًا بقليل. العلماء - وجد علماء الغدد الصماء أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض كل عام بحوالي 2٪. بالتوازي مع هذا، لدى العديد من الرجال في منتصف العمر، يصبح مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي أعلى. مثل هذه التغييرات في المستويات الهرمونية في المظهر القوي محفوفة بانخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام ورواسب الدهون. الدهون الحشوية(تتضخم الأعضاء الداخلية بالأنسجة الدهنية) والسمنة الأنثوية.

السبب رقم 2: الإجهاد

السبب رقم 3: أسلوب حياة خاطئ

السبب رقم 4: انخفاض النشاط البدني وبطء وتيرة الحياة

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يفتقر أفراد الأسرة في منتصف العمر إلى الحافز لمراقبة شخصياتهم أو فقدان الوزن بشكل خاص. لقد أنشأوا منطقة راحة لأنفسهم، لا يريدون حقًا مغادرتها. إنهم ينجذبون إلى الانتظام أكثر من النحافة.

السبب رقم 5: تجربة التغذية

من خلال اختيار طرق صريحة لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي أحادي نصف جائع، فإنهم يتعارضون مع الطبيعة. لكنها لا تستطيع الفوز، ويبدأ الجسم في "الضخ": إذا تمكنت المرأة، بفضل النظام الغذائي، من استعادة جزء من الاحتياطي الاستراتيجي من الطبيعة، فإنها تعود مضاعفة. وفي الوقت نفسه، تضاف مشاكل الجلد والشعر والأظافر إلى الوزن الزائد، وتتفاقم الحالة العامة للمرأة.
1. يجب حماية الشخصية، مثل الشرف، منذ الصغر. التغذية السليمةيعد الاستبعاد والنشاط البدني المنتظم والكافي والتصلب والنوم الطبيعي واليقظة ومراقبة الصحة وسيلة ممتازة لمنع زيادة الوزن في منتصف العمر. حتى لو تراكمت الوزن الزائد، فسيتعين عليك القتال معهم فقط، وليس مع عاداتك الخاصة في نفس الوقت.

2. يُنصح النساء والرجال في منتصف العمر بمقابلة طبيب الغدد الصماء وسؤاله عن سبب زيادة وزنك مع تقدم العمر. يوصى بإجراء اختبارات دورية لتحديد مستوى الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية لأغراض وقائية. في حالات الانحراف عن القاعدة، سيصف الطبيب تعديلات على الملف الهرموني.

3. من الضروري تغيير النظام الغذائي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على توازن صحي بين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، ويجب تناول الدهون بكميات أقل. يجب أن ينخفض ​​استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. لا يزال يعتمد على الخصائص الفردية للجسم وتفاصيل نمط الحياة، ولكن في المتوسط ​​يصبح أقل بمقدار 300-400 سعرة حرارية. لكن المعادنينبغي استهلاكها بكميات متزايدة. يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل دوري.

4. لكن يجب على الأشخاص في منتصف العمر توخي الحذر بشأن كمية المياه المستهلكة يوميًا. ولإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية، ينصح خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 2 لتر. في سن 40-50 سنة يمكن أن يكون هذا المقدار أكثر من اللازم وسيظهر التورم. يجب مناقشة نظام الشرب مع الطبيب.

5. من المهم للرجال والنساء في منتصف العمر أن يتعلموا تخصيص الوقت لممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا اليوغا، والجمباز، والسباحة في حمام السباحة، وسباق المشي وغيرها من الأنشطة الممكنة. النشاط البدني. مفيد جداً للبشرة و الرفاه العاموالتي، بالإضافة إلى تعزيز المناعة، سوف تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يدعم الوزن الطبيعيالعمر أكثر من المرغوب فيه. لكن التغييرات في الشكل، لسوء الحظ، أمر لا مفر منه. عليك أن تتصالح مع هذا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون السمنة المرتبطة بالعمر سببًا للاكتئاب، وإلا فإن الحالة ستتفاقم فقط. من المهم التركيز على الفوائد الواضحة للنضج والاستمرار في عيش حياة نشطة من أجل متعتك.

توجد الدهون البيضاء العادية تحت الجلد على الفخذين والبطن. ويصبح ترسب هذه الدهون أعلى في حالة الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني. لكن الجسم يحتوي أيضًا على الدهون البنية، التي تحرق الدهون البيضاء لإنتاج الطاقة الحرارية. تم تصميم الدهون البنية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

عند الأطفال الصغار، يمكن العثور على الدهون البنية في منطقة لوحي الكتف. تساعد هذه المكونات في الحفاظ على درجة حرارة الجسم بعد الولادة. وتتضاءل أهميتها لاحقاً وكذلك دورها، لكن مادة الدهن البني لا تختفي. علاوة على ذلك، فإن ممثلي الجنس الأضعف لديهم مثل هذه الدهون أكثر من الرجال.

جوهر الاكتشاف

تمكن علماء يابانيون يمثلون جامعة شيزوكا من إثبات أن النشاط الحراري للدهون البنية يتناقص مع تقدمنا ​​في العمر. وهذا يعني أن الدهون البنية يتم حرقها بشكل أقل من الدهون البيضاء. ربما لهذا السبب يتعين على الشخص الأكبر سنًا أن يبذل جهدًا مضاعفًا من أجل الحفاظ على نفس الرقم بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك، تمكن الخبراء من اكتشاف نوع من التبديل الأيضي الذي يتمتع بالقدرة على إعادة تنشيط الدهون البنية.

تم التحقق من الأبحاث

ما هي عواقب السمنة؟

بالإضافة إلى كونها مشكلة جمالية بحتة، فإن السمنة تجلب معها أيضًا مشاكل صحية. ومن المعروف أن الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية يمكن أن تسبب مرض السكري وأمراض القلب. وعلى وجه الخصوص، فإن تراكم الدهون في منطقة الخصر أمر خطير. وهنا تكفي بضعة سنتيمترات إضافية. كما أمكن الحساب، من أجل الحفاظ على مؤشرات الوزن الطبيعي، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إلى تقليل تناولهم الغذائي بمقدار مائتي سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك، في الآونة الأخيرة.

تحياتي لجميع زوارنا! عند الوصول إلى سن معينة، تبدأ النساء في ملاحظة بعض التغييرات في أجسادهن، والتي غالبًا ما لا تكون مرضية على الإطلاق. أنا أتحدث عن زيادة الوزن. والسبب في الواقع ليس فقط السبب الذي يعرفه الجميع - الهرموني.

فلماذا يزداد وزن المرأة بعد الأربعين؟ دعونا نأخذ الأمر بالترتيب.

التغيرات الهرمونية

وفق البحث العلميزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث هي نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم. بمعنى آخر، حتى لو اتبعت أسلوب حياتك ونظامك الغذائي المعتاد، فسوف تكتسب المزيد من الوزن. وترافق هذه العملية أيضًا مشاكل صحية محتملة - زيادة مرض السكري ونقص التروية ضغط الدموأمراض المفاصل وما إلى ذلك.

هذه هي الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن:

1. الهرمون الجنسي الأنثوي هو هرمون الاستروجين، وهو الذي يتسبب في نزول الدورة الشهرية لدى النساء كل شهر. وعند عمر 35-45 سنة تقريباً، ينخفض ​​مستواه، ولهذا تتوقف عملية التبويض. يؤدي انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين إلى زيادة في الأنسجة الدهنية.
2. البروجسترون مسؤول عن الوظيفة الإنجابية جسد الأنثى، والذي ينخفض ​​​​إنتاجه أيضًا أثناء انقطاع الطمث. يؤثر على احتباس السوائل وزيادة تكوين الغاز.
3. هرمون الاندروجين هو المسؤول عن ترسب الدهون في منتصف البطن. بفضله تظهر كيلوغرامات غير مرغوب فيها على جسد الأنثى في الوركين والبطن.
4. يتم التحكم في عمليات التمثيل الغذائي بواسطة هرمون التستوستيرون. كما أنه يعمل على تكوين كتلة عضلية في جسم الإنسان من الأطعمة المستهلكة. بين سن 40 و 50، تنخفض مستوياته، مما يؤدي إلى فقدان العضلات.

عند الحديث عن الهرمونات، أود أن أقول إنه لا داعي لإلقاء اللوم عليهم في كل شيء وطي يديك. السبب الرئيسي يكمن في أنفسنا وكسلنا وقلة المبادرة.

ما هي الأسباب الأخرى لزيادة الوزن بعد 40 عامًا؟

السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة

بمعنى آخر، الإفراط في تناول الطعام والأطعمة "السريعة" على شكل مخبوزات وحلويات وأطعمة دهنية ومنتجات نصف جاهزة.

ويحدث أن كمية الطعام المستهلكة تبدو صغيرة ولكن الوزن يزداد. لذلك عليك أن تنظر إلى الجودة - مدى صحة المنتجات الموجودة على طاولتك. على سبيل المثال، 1 كجم من سلطة الخضار الطازجة مع زيت عباد الشمس ستعطي 150 سعرة حرارية فقط، وتناول اثنتين من الحلويات سيعطي 170 سعرة حرارية ضارة.

نقطة أخرى أود أن أتطرق إليها في هذه المرحلة هي النظام الغذائي. للحصول على صحة ممتازة وقوام أفضل، امتنع عن تناول وجبتين يوميًا وفي الليل. تحتاج إلى تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم (اقرأ المزيد). سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ولن تشعر بالجوع، وسيبدأ الوزن في التلاشي.

وتأكد من تناول وجبة الإفطار التي ستشحن جسمك بالطاقة طوال اليوم وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

الاختيار الأكل الصحي، فأنت لا تحسن شخصيتك فحسب، بل أيضًا بشرتك وشعرك وأظافرك. والأهم من ذلك، الصحة العامة. والمرأة النشطة والصحية تبلغ من العمر 40 و 60 عامًا.

قلة الحركة

هناك نمط بسيط للغاية: حركة كثيرة - القليل من الدهون على الوركين والمعدة والخصر، والعكس صحيح. الاستنتاج يقترح نفسه - ابدأ التدريب. يتعلق الأمر أكثر بالتمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون بشكل مكثف - أنواع مختلفةالتمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، السباحة، الركض الخفيف (هنا مقال يحتوي على تعليمات حول)، المشي السريع أو السباق، ركوب الدراجات، التزلج.

لا تنس العمل بالعضلات أيضًا، فهذا سيساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل وزن الجسم.

بالنسبة للمبتدئين، الشيء الأكثر أهمية هو زيادة الحمل تدريجيا. خلاف ذلك، سوف تتعب بسرعة، وتجهد جسمك، وتتوقف عن ممارسة الرياضة. وفي النهاية سيعود كل شيء إلى طبيعته.

النوم الكامل

النوم عملية مهمة جدًا لاستعادة القوة. ويؤدي نقصه إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إلى زيادة في وزن الجسم، بما في ذلك اضطرابات في أجهزة الجسم الأخرى، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.

بالمناسبة، في نومنا ننتج هرمونًا آخر يؤثر، من بين أمور أخرى، على معدل الأيض والوزن - الميلاتونين. وهنا يمكننا السيطرة على الوضع بسهولة.

من أجل أن يكون هناك ما يكفي من الهرمونات المهمة للعمل الطبيعي للجسم، تحتاج إلى النوم في ظلام دامس (بدون تسليط الضوء على المصابيح الكهربائية من خلال النافذة أو التلفزيون أو مصادر الضوء الأخرى). إذا لم تتمكن من توفير الظلام، فحاول ارتداء عصابات رأس خاصة في الليل.

نشأ مصطلح "الشيخوخة الخفيفة" على وجه التحديد بسبب فائض ضوء الليل وتأثيره على حالة الإنسان. لا تريد أن تكبر تحت أضواء المدينة؟ قم بتعليق ستائر معتمة أو ارتدي قناعًا للعين.

الوجبات الغذائية الصارمة

ل جسم الإنساناتباع نظام غذائي صارم على المدى القصير مرهق. في هذا الوقت، تتم إزالة السوائل الزائدة والعظام و كتلة العضلاتوتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. وبعد تركه يعود الوزن، وغالباً ما يصبح أكبر.

لذلك، تحتاج فقط إلى تناول الطعام بعقلانية، باستثناء كل شيء المنتجات الضارةمن النظام الغذائي الخاص بك. وتمسك به طوال حياتك.

الكسل العادي

غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الكسل البسيط. هناك معرفة ورغبة أيضًا، لكن هناك شيئًا يمنعك من تغيير حياتك للأفضل.

في هذه الحالة، تحتاج إلى العثور على الدافع - لإرضاء شخص ما، وارتداء ملابسك المفضلة، ومقابلة زملاء الدراسة أو زملائهم الطلاب الذين لم ترهم لفترة طويلة، وأشياء أخرى كثيرة. والدافع الأكثر أهمية هو أن تصبح امرأة شابة ومبهجة ونحيلة مرة أخرى.

الشيء الرئيسي هو التغذية. حاول التخلص من السكر في نظامك الغذائي خبز القمحوالبيرة والموز. استبدل كل هذا بالخضار والفواكه، الحبوب بالماء، البازلاء، الحمص، الفول و معكرونةمن أصناف القمح القاسي.

لا تنسى منتجات البروتين الطبيعية.

وقد لوحظ أنه مع تقدم العمر، يصعب على الشخص تجنب الوزن الزائد - على مر السنين، لا تظهر الحكمة الدنيوية فحسب، بل تظهر أيضًا، لسوء الحظ، طيات مزعجة عند الخصر. لماذا يحدث هذا وهل يمكن تجنبه؟

""الشباب ليس سنوات، الشباب هو النار في صدرك!"" - يقول الشاعر. في أي عمر، تريد أن تتوافق القشرة الخارجية مع هذه النار.

إن النحافة والنعمة المتأصلتين في الجسم الشاب تفسح المجال لملء وغموض الأشكال في منتصف العمر. قليل من الناس يتمكنون من ارتداء نفس مقاس الملابس في سن 20 و30 و40 و50 عامًا.

إلى أي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ندين بمثل هذه التغييرات غير المرغوب فيها في المظهر وكيفية التعامل معها؟

كيف يعمل النظام الهرموني؟

من المسؤول عن وزننا؟

يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون البشرية - تحلل الدهون - بواسطة الجهاز المركزي الجهاز العصبي. تؤثر القشرة الدماغية على الأنسجة الدهنية من خلال الأجزاء الأساسية من الجهاز العصبي المركزي أو من خلال الغدد الصماء. تؤدي التقلبات المرتبطة بالعمر في المستويات الهرمونية البشرية إلى عواقب غير مرغوب فيها.

النظام الهرموني لجسم الإنسان هو الهيئة التنفيذية المباشرة لجميع التغيرات الأيضية، إذا جاز التعبير، "مجلس وزراء الكائن الحي" (CMO). وتتكون من "وزارات وإدارات" مختلفة - الغدد الصماء: الأعضاء التي تفرز إفرازاتها (الهرمونات) مباشرة في الدم.

تم تقديم مصطلح "هرمون" (من الكلمة اليونانية hormao - "أنا أثير، أشجع") في عام 1905. الهرمونات لها تأثيرات بيولوجية بكميات ضئيلة. اكتشف العلماء حتى الآن أكثر من 60 مادة مختلفة تتمتع بالنشاط الهرموني والعمليات التنظيمية الاسْتِقْلاب.

"رئيس وزراء KMO" هو الغدة النخامية - منطقة صغيرة من الدماغ تنتج ما يسمى بالهرمونات الاستوائية. هذا الأخير ينشط أو يمنع نشاط الغدد الصماء.

وهكذا تؤدي الغدة النخامية «الرئيسة» دورها التنظيمي، وهو ما يفترض أن تقوم به بحسب مرتبتها. تقوم الغدة النخامية بإبلاغ: الغدة الدرقية، الغدد جارات الدرق، الغدة الصعترية (الغدة الصعترية)، البنكرياس، الغدد الكظرية، المبيضين عند النساء، الخصيتين عند الرجال.

هرم السلطة في الدولة التي تعمل بشكل طبيعي يتوج بالرئيس. وهو موجود أيضًا في النظام الهرموني البشري - هذا تحت المهاد: جزء صغير ولكنه مهم جدًا من الدماغ، وهو بمثابة مكان للتفاعل المباشر بين الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهرموني.

من الواضح أن الغدة النخامية تنفذ "أوامر" منطقة ما تحت المهاد، وتستجيب الغدد الصماء على الفور إلى "أوامر" الغدة النخامية. وبالتالي، فإن الغدد الصماء والهرمونات التي تنتجها تشكل نظامًا واحدًا مترابطًا بشكل وثيق، ويشبه تسلسله الهرمي الحالة.

ما هي الهرمونات الجنسية المسؤولة عن؟

جهاز مهم

الوزن والعمر: كيف لا يزيد الوزن؟

أهم وظيفة في الجسم يؤديها البنكرياس. هي يفرز الجلوكاجون والأنسولين: الهرمونات ذات التأثيرات المعاكسة.

الأنسولين ضروري لامتصاص الجلوكوز من قبل جميع أنسجة الجسم. مع عدم كفاية تخليق الأنسولين، فإنه يتطور داء السكري، والنتيجة هي تقلبات ملحوظة في الوزن. في أغلب الأحيان، يتم اكتشاف مرض السكري لأول مرة لدى الأشخاص في منتصف العمر.

يعزز الجلوكاجون تكوين الجلوكوز من المنتجات الوسيطة لاستقلاب البروتين والدهون، وخاصة من الأحماض الأمينية. وهكذا فإن البنكرياس، الذي يصنع الأنسولين والجلوكاجون، يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

عند التعرض للتوتر أو الخوف الشديد، تفرز الغدد الكظرية بشكل مكثف هرمونات التوتر الأدرينالين والنورإبينفرين. مما يسبب زيادة حادة في مستويات السكر في الدم. هذا التفاعل غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للبنكرياس، فهو لا يستطيع التعامل مع الحمل. لذلك، في ظل ظروف الإجهاد المستمر، غالبا ما يتطور داء السكري.

تؤثر الغدة الصعترية - الغدة الصعترية - على نمو الجسم وهي مسؤولة عن المناعة وتنظيم تطور ونضج الخلايا الليمفاوية.عندما تضعف وظيفة الغدة الصعترية، يحدث ما يسمى بأمراض المناعة الذاتية، والتي تتميز باضطرابات التمثيل الغذائي.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظامنا الهرموني، والذي يخضع حتماً لتغيرات هيكلية ووظيفية مع تقدم العمر.

هل الغدد الكظرية هي المسؤولة؟

كل هذا يتوقف على العمر!

الوزن والعمر: كيف لا يزيد الوزن؟

يختلف نشاط الغدد الصماء بشكل كبير طوال حياة الشخص. في طفولةالغدة النخامية تنتج بنشاط السوماتوتروبين - هرمون النمو، والتي بدونها يكون نمو وتطور الجسم المادي البشري مستحيلاً. زيادة إنتاج هرمون النمو يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

ومع اقتراب نهاية فترة النمو - حوالي 25 عامًا - يتناقص إنتاج هرمون النمو تدريجيًا. قصور الغدة النخامية (انخفاض نشاطها) يؤدي إلى ترسب الدهون في الجسم، تتطور السمنة النخامية.

العمل بكامل طاقته الغدة الدرقية والغدة الدرقية، حيث تفرز هرمون الغدة الدرقية والكالسيتونين وهرمون الغدة الجار درقية على التوالي. ضمان التطور الطبيعي للهيكل العظمي وجميع أنسجة جسم الطفل.

لكن الغدد التناسلية لا تزال "صامتة" تنتظر اللحظة المناسبة. لقد فكرت الطبيعة في كل شيء: يجب أن ينمو الجسم أولاً ويتشكل ثم ينضج ويمتلئ بالعصير، استعدادًا لتكاثر نوعه.

خلال هذه الفترة، لن يصدر الرئيس ولا رئيس الوزراء الأمر ببدء عمل المبيضين والخصيتين. لن يعطوا مثل هذا الأمر لكائن غير ناضج: الأقزام والفقراء، كقاعدة عامة، عقيمة.

التقزم النخامي هو علم الأمراض المرتبط التخلف الخلقيالغدة النخامية؛ الفدامة هي وظيفة غير كافية للغدة الدرقية في مرحلة الطفولة المبكرة.

مع بداية سن البلوغ، يتغير الجسم بشكل جذري ويزدهر ويتحول. تتحول الفتيات إلى فتيات، والفتيان إلى شباب. تكتسب الأشكال الملامح المرغوبة للغاية لكلا الجنسين: خصور رفيعة وأرجل نحيلة وثدي جميل للفتيات؛ الرجال لديهم أكتاف واسعة والوركين الضيقة.

وكقاعدة عامة، لا توجد بطون بارزة أو معلقة! نحن مدينون بهذه الثروة لعمل الهرمونات الجنسية.

9 طرق لتجنب السمنة

إذا انتهيت قليلاً ...

الوزن والعمر: كيف لا يزيد الوزن؟

مع التقدم في السن، يتناقص نشاط الغدة الدرقية والغدد التناسلية تدريجياً، مما يستلزم انخفاض معدل الأيض، وبالتالي زيادة الوزن. يزداد نشاط الغدد الكظرية، وهذا له إيجابياته وسلبياته.

زائد - هرمونات الغدة الكظرية - الكورتيكوستيرويدات - لها نشاط قوي مضاد للالتهابات، لذلك، في منتصف العمر، يعاني الناس بشكل أقل من نزلات البرد والأمراض الالتهابية.

ناقص - لا يكتسب جسم الإنسان الوزن فحسب، بل يتغير هيكله أيضًا: يكبر الوجه، وتزداد سماكة الرقبة، ويختفي الخصر، وتنمو البطن، وتصبح الذراعين والساقين أنحف.

مع مرض إتسينكو كوشينغ الهرموني الشديد، الناجم عن زيادة حادة في وظيفة الغدة الكظرية، فإن مظهر المرض يتغير إلى درجة لا يمكن التعرف عليها: يجب على المرضى حرفيًا أن يحملوا بطنًا ضخمًا معلقًا في أيديهم.

ليس من الجيد على الإطلاق لجسمنا أن تستقيل "وزارة الهرمونات الجنسية"، أي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وأثناء انقطاع الطمث. بيانات مثيرة للاهتمام أن يمكن أن تتراكم الهرمونات الجنسية لدى النساء خلال هذه الفترة في الأنسجة الدهنية، وهو ما يفسر الزيادة الكبيرة في الوزن.

من الصعب الجدال مع الهرمونات، ولكن من الممكن والضروري، لأنها النشاط الوظيفيلا يزال ينظمه الجهاز العصبي. وهذا يعني أن أفكارنا وتطلعاتنا تتحكم فينا، ويعتمد علينا ما يجب أن نكون عليه في منتصف العمر.

المبدأ هنا مناسب: "اعتني بصحتك منذ الصغر". كلما بدأنا في الاعتناء بجسمنا مبكرًا، أصبح من الأسهل علينا تصحيح التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، بما في ذلك زيادة الوزن.

كيف تعتني بجسمك بشكل صحيح؟

9 طرق لعدم السمنة!

الوزن والعمر: كيف لا يزيد الوزن؟

لا شيء يأتي من لا شيء: لا يمكنك اكتساب الكثير من الوزن إذا تناولت القليل من الطعام (نحن لا نعتبر الأمراض الأيضية الشديدة). حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين، يأتي وقت يستحق فيه التفكير في الكمية التي يجب تناولها وماذا نأكل.

لذلك، القاعدة الأولى هي عدم الانغماس في الشراهة! يا لها من كلمة رائعة! يعني: لا تتبع رحمك – بطنك. الشعور بالجوع قليلاً يمكن أن يكون مؤشراً على قدرتك على التحكم في نفسك.

ليس من السهل التعود على هذا الشعور، لكن اعلم أن هذا هو الوقت الذي تفقد فيه الوزن حيث يستخدم الجسم احتياطياته من الدهون. مع هذا النهج، لن تضطر إلى حمل بطنك المدلل بين يديك!

هناك العديد من الطرق للحد من الشهية. لا يجب أن تعذب نفسك بالأنظمة الغذائية الصعبة التي تحظر جميع الأطعمة تقريبًا. ما يسمى بالخير نصف النظام الغذائي: يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن فقط نصف الجزء الذي اعتدت عليه.

تناول الطعام ببطء، فستشعر بالشبع من كمية قليلة من الطعام. مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك قضاء يوم صيام على التفاح أو الكفير أو الحنطة السوداء. من الجيد ترتيب مثل هذه الأيام بعد الأعياد الشهية.

يتم قطع الشهية جيدًا بتناول الشاي القوي (أسود أو أخضر) مع 1-2 ملاعق كبيرة من العسل (يوفر العسل دفعة من الطاقة للجسم). لا تأكل في الليل بعد 18-19 ساعة. تأكد من تناول وجبة الإفطار، وتجنب العديد من الوجبات الخفيفة، ولكن كوب من القهوة في الساعة 10-11 في المكتب أو في المنزل سوف ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحسن مزاجك ويرفع من نبرة صوتك.

القاعدة 2: اختر الأطعمة الصحية "الذكية"، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والبروتين.

مأكولات بحرية, احتوائه على اليود سوف يدعم وظيفة الغدة الدرقية. حتى لا تجوع استخدم الملح المعالج باليود. أضف الملح إلى الأطباق الباردة، مثل السلطات. أثناء الطهي، يتبخر اليود، لأنه هالوجين شديد التقلب.

منتجات، غنية بالكالسيوم, يكون له تأثير جيد على نشاط الغدة الدرقية والغدة الدرقية: تقوية العظام والأسنان والحفاظ على انسجامها وسهولة المشي والحفاظ على المظهر الجميل للشعر والأظافر.

نباتات الاستروجين النباتي (البقوليات، والفطر، والملفوف، ورماد الجبل) سوف تفريغ وربما إطالة عمل المبايض، وتجديد الجسم مع هرمون الاستروجين المفقود. ويعتقد أن الفطر يحتوي أيضًا على مواد مشابهة في تركيبها لهرمونات الستيرويد الكظرية.

الممارسة تبين ذلك مِلك الرجال منطقة الأعضاء التناسليةمدعوم بشكل مثالي بمنتجات البروتين، وهي اللحوم. سلائف الأندروجينات (الهرمونات الجنسية الذكرية)، وخاصة هرمون التستوستيرون، هي حمض الأسيتيك والكوليسترول. وكذلك هرمون التستوستيرون الذي يحفز تخليق البروتين في جميع الأنسجة.

لا تفرط في البنكرياس: الحد من الحلويات والأطعمة الدهنية، واستبدال السكر بالعسل، وتناول الكحول بجرعات معتدلة.

مجموعة مثيرة للاهتمام النباتات مثير للشهوة الجنسية - يعني زيادة القدرة الجنسية. وتشمل هذه الجينسنغ، والجذر الذهبي، ونباتات الإستركنين، وبعض التوابل الشرقية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك نكهة طعامك بشكل لا يمكن السيطرة عليه بالتوابل الضارة بكميات كبيرة.

اعتنِ بنفسك!

فقدان الوزن

القاعدة 3: من الضروري استخدام المعالجة المثلية التي تدعم مستحضراتها بجرعات صغيرة وآمنة عملية التمثيل الغذائي الهرموني وتنظمها. غالبًا ما يوصف عقار "Tsimitsifuga" - وهو نظير لهرمون الاستروجين - للنساء أثناء انقطاع الطمث.

تذكر أن الصيدلانية الأدوية الهرمونية، على عكس المعالجة المثلية، ينبغي أن تؤخذ على النحو الذي يحدده الطبيب وتحت إشرافه الصارم، لأن لديهم الكثير تأثيرات جانبيةوليست مناسبة للجميع.

كلما كبرت، كلما أصبحت أكثر سمكا؟

اليابانيون، أنحف شعب في العالم، لا يواجهون مشاكل الوزن الزائد، لا في الشباب ولا في الشيخوخة. يعتبر الروس أيضًا أمة نحيلة، ولكن إذا كانت غالبية الجمال الروسي في شبابهم يتمتعون بشخصيات جيدة، فمع تقدم العمر، تصبح نفس الأغلبية تمامًا تعاني من زيادة الوزن. ما الأمر - الوراثة أم النظام الغذائي أم الخصائص النفسية لجسمنا؟

لماذا نحن نتحسن؟

السبب الأول هو تقليل استهلاك الطاقة
كل 10 سنوات تقريبًا، ينخفض ​​استهلاك الطاقة لدى الشخص بنسبة 10٪ (أي أن وظائف الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية لا تعمل بشكل نشط ويتباطأ التمثيل الغذائي). وعلى مدى السنوات العشر نفسها، زاد وزن الشخص العادي بنسبة 10٪. العلاقة واضحة: إذا لم يتباطأ مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مع تقدم العمر، فمن المرجح أن هذا الاتجاه لن يكون موجودا. ولهذا السبب، يتعافى كل من الرجال والنساء على قدم المساواة. لكن لدى النساء "أسباب" أخرى لزيادة الوزن.

السبب الثاني هو التغيرات الهرمونية.
تحدث زيادة الوزن أثناء الحمل والرضاعة، عندما تتغير الحالة الهرمونية ويبدأ الجسم في "تخزين" الدهون. النساء المعرضات للسمنة يعانين بشكل خاص من هذا. يزداد خطر زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث، وهذا لا ينطبق فقط على النساء، ولكن أيضًا على الرجال.
السبب هو نفسه - التغيرات الهرمونية في الجسم وتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى تراكم الدهون.

السبب الثالث - نفسي
لا يُعرف عنها الكثير مقارنة بالاثنين السابقين. اسمها هو الأرق وحماسة الشباب. حتى سن 20-30 عامًا، يتطور الشخص باستمرار: لديه الكثير ليفعله، ويحتاج إلى الدراسة، وتكوين أسرة - باختصار، جميع الظروف موجودة للحفاظ على نغمة نفسية عالية، وبالتالي عامة. في هذه الحالة، تكاليف الطاقة الكبيرة أمر لا مفر منه. مع تقدم العمر، تميل الحياة إلى اكتساب طابع دوري روتيني: الأطفال - المنزل - العمل - الأسرة. الرتابة لا تعزز الحماس وتعيق التنمية. والنتيجة هي انخفاض في النغمة والحد من النشاط الحركي. إذا لم تكن الأفراح والهوايات كافية، فقد يصبح الطعام أحد المصادر الرئيسية للمتعة. أنت الآن بحاجة إلى الكثير من الطعام والطعام الغني - الحلو والدسم.
ومن الواضح أين يؤدي هذا.

السبب الرابع - مبرمج بطبيعته
كل شيء، حتى الأكثر الناس الأصحاء‎مبرمجة لزيادة الوزن المرتبطة بالعمر. في شبابنا، التوتر يجعلنا نفقد الوزن. تعمل هرمونات الأدرينالين على تدمير الخلايا والأنسجة في الجسم. لبعض الوقت يقاوم الجسم هجوم الأدرينالين، ولكن كلما تقدمنا ​​في السن، كلما أصبح من الصعب عليه القيام بذلك. والآن، في عمر 35 عامًا تقريبًا، بعد أن وجدت نفسك في موقف مرهق، على العكس من ذلك، تبدأ في التحسن. لماذا؟ الجسم غير قادر على التعامل مع الأدرينالين من تلقاء نفسه، فينتج هرمونات الأنسولين، والتي بدورها تعمل على بناء الدهون. بحلول سن الأربعين، يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة شديدة في الوزن.

السبب الخامس - النظام الغذائي
الوجبات الغذائية تساعدنا على الحفاظ على لياقتنا. إنهم ينقذوننا في حالات الطوارئ - قبل موعد مهم، عطلة، حفل زفاف. ربما لا توجد امرأة واحدة في العالم لم تتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل في حياتها. ولكن، إذا كان النظام الغذائي في الشباب هو مساعد وصديق، فإنه في سن الشيخوخة سوف يلعب مزحة قاسية عليك. كلما اتبعت نظامًا غذائيًا أكثر، زادت احتمالية زيادة الوزن مع تقدمك في العمر. آلية العملية هي كما يلي: النظام الغذائي يثير الشعور بالجوع والانزعاج، والذي بدوره يسبب إشارة إنذار في الجسم، ردا على ذلك يتم إطلاق آلية دفاعية فريدة من نوعها، جوهرها هو تقليل استهلاك الطاقة . يتناقص نشاط العمليات الأيضية بمعدل 40٪! بعد اتباع نظام غذائي، يصبح النظام الغذائي هو نفسه، ولكن ليس لدى الجسم الوقت للتكيف معه طريقة جديدةوما زال يحرق السعرات الحرارية ببطء. في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا، تعمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بكامل طاقتها ويتم إعادة بنائها بشكل أسرع. إن إنفاق الطاقة يتباطأ بالفعل مع تقدم العمر، كما أن التغييرات المتكررة في النظام الغذائي تؤدي إلى إبطاء هذا الإنفاق بشكل أكبر. ونتيجة لذلك، تظهر رطل إضافية، والتي لم يعد من الممكن أن تخسرها بجهودك الخاصة. سبب آخر يجعل الوجبات الغذائية تؤدي إلى زيادة الوزن هو إعادة توزيع الدهون. العملية معقدة للغاية، لذا خذ كلامي على محمل الجد: تغيير النظام الغذائي بشكل متكرر ضار جدًا بالصحة والشكل. التغذية المعتدلة طوال الحياة وأيام الصيام هي الطريق إلى شخصية نحيفة سواء الآن أو في المستقبل.
كيفية مواجهة زيادة الوزن؟

2. كما اتضح، ليس من المهم فقط ما تأكله، ولكن أيضًا السرعة التي تأكلها. توصل العلماء اليابانيون إلى نتيجة مثيرة للاهتمام حول العلاقة بين معدل امتصاص الطعام ووزن الجسم. اتضح أنه من أجل الحفاظ على وزن مستقر لسنوات عديدة، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء. واستندت الدراسة إلى بيانات أربعة آلاف شخص يتمتعون بصحة جيدة. كان البعض معتادًا على تناول الطعام ببطء شديد، والبعض الآخر ببطء شديد، والبعض الآخر يأكل بوتيرة طبيعية، وكانت هناك مجموعة يأكل ممثلوها بسرعة أو بسرعة كبيرة. وقارن العلماء أوزان ممثلي جميع الفئات وقت التجربة مع أوزانهم عندما كانوا في سن 20 عاما، وحددوا وجود علاقة مباشرة بين معدل امتصاص الغذاء ومؤشر كتلة الجسم. يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء إلى تناول كميات أقل من الطعام بسبب... يتمكن الدماغ من إعطاء إشارة بأن الجسم ممتلئ. بالإضافة إلى ذلك، يتم مضغ الطعام بشكل أفضل، وبالتالي هضمه بشكل أفضل. لذا فإن تناول الطعام ببطء مفيد لك في أي عمر!

3. ستساعدك الرياضة على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، ولكن كلما تقدمت في السن، كلما أصبحت الأحمال أقل كثافة! يؤدي التدريب المفرط إلى الإرهاق وسوء الحالة المزاجية وزيادة الشهية. والأهم الاعتدال والانتظام: المشي المستمر، التمارين الخفيفة، السباحة، أي ما يزيد من قوة العضلات ويزيد من الأداء. إذا بدأت في الاعتناء بنفسك وممارسة الرياضة قبل حدوث مشاكل الوزن، فسوف تتمكن من تجنبها. العضلات المدربة في حالة جيدة وتستهلك طاقة أكبر بكثير من العضلات الرخوة. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن التدريب مع تقدمك في العمر، ولكن جعله أقل كثافة.

4. منتصف العمر ليس سببا للتوقف عن النمو. أسلوب الحياة الحديث في بلد متحضر يمنح الجميع فرصة التعلم والتغيير، لذا انتبه أكثر لحالتك النفسية والجسدية، وستنعكس النتيجة حتماً على شخصيتك. كلما حافظت على إيقاع حياتك المعتاد لفترة أطول، كلما طالت فترة مظهرك المثالي!

5. والمزيد عن الطعام! في حين أن الجسم شاب، فإن جميع العمليات فيه تسير بنفس السرعة في أي وقت من اليوم. مع التقدم في السن، في فترة ما بعد الظهر، تتباطأ جميع العمليات في الجسم. وبناء على ذلك، فإن الكثير مما نأكله بعد الغداء لا يتم هضمه ويتم تخزينه على شكل دهون. لا تريد أن تصبح سميناً؟ درب نفسك على تناول وجبة الإفطار، والإكثار منها. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يأكلون كميات أقل على مدار اليوم.

6. الوراثة الجيدة تعطي بالتأكيد فرصة عظيمةلا تتحسن. ولكن حتى ابنة الوالدين النحيفين يمكن أن تصبح سمينة إذا بدأت في الإفراط في تناول الطعام في مرحلة الطفولة المبكرة. يزداد عدد الخلايا الدهنية في جسم الطفل، ولدى الطفل كل الفرص ليصبح بديناً مع مرور الوقت.

7. للسبب المذكور أعلاه (عدد الخلايا الدهنية في الجسم)، فإن زيادة الوزن مع التقدم في السن تتأثر بكمية الدهون التي اكتسبتها خلال فترة الحمل. أولئك الذين يعتنون بأنفسهم ولا يسمحون لأنفسهم باكتساب الكثير من الوزن لديهم فرصة أفضل للحفاظ على شكل نحيف حتى الشيخوخة.

لذا، إذا نظرت إلى قائمة الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح من الواضح أن الكثير منها لا علاقة له بعلم وظائف الأعضاء. العمر ليس عائقا أمام الجمال وأسلوب الحياة النشط!