مثل هذه التدريبات تعمل بشكل مثالي على عضلات الذراعين، والتي تكون مرئية بوضوح على السطح (عضلة ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، العضدية)، وتشمل أيضًا العضلات العميقة

تحلم كل فتاة بجسم مثالي ذو بطن مسطحة وأرداف ثابتة، لكنها لا تتذكر دائمًا أهمية الأذرع المتناسقة والنحيفة في إعطاء صورة ظلية منحوتة. ليس من الضروري استخدام خدمات مدرب اللياقة البدنية - إذا كان لديك وقت فراغ وقيود مالية، يمكنك التدريب في المنزل.

يتم تقديم تمارين للذراعين بدون الدمبل للنساء والفتيات خيارات مختلفةومستوى الصعوبة. مثل هذه التدريبات تعمل بشكل مثالي على عضلات الذراعين، والتي تكون مرئية بوضوح على السطح (ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، العضدية)، وتشمل أيضًا العضلات العميقة.

تمارين للذراعين بدون دمبل للنساء والفتيات

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التغذية السليمة، يمكنك رؤية أول التغييرات الملحوظة بسرعة كبيرة، بعد 2-3 أسابيع.

الاحماء قبل التدريب

قبل أداء التمارين، يجب عليك إحماء عضلاتك جيدًا وإعدادها لحمل أكثر خطورة:

• مطحنة.

من وضع مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، تحتاج إلى تدوير ذراعيك بالتناوب في دائرة: يتم رفع اليد اليمنى من خلال الظهر، ويتم إنزال اليد اليسرى، ثم يتم خفض اليد اليمنى في الأمام و وفي نفس الوقت يتم رفع الجانب الأيسر من الخلف. قم بالتمرين بوتيرة متسارعة لمدة 30 ثانية.

• يتأرجح مع القفز.

اتخذ وضعية البداية: ضم ساقيك واخفض ذراعيك للأسفل. أثناء القفزة، افرد ساقيك على مستوى الكتف، بينما ترتفع ذراعيك للأعلى وتنتشر على الجانبين. قفزة أخرى - العودة إلى وضع البداية. كرر بوتيرة متسارعة لمدة نصف دقيقة.

• تأرجح ذراعيك.

قف بشكل مستقيم واثنِ ذراعيك أمام صدرك بحيث يشير مرفقيك في اتجاهات مختلفة. اضغط على لوحي كتفك وقم بحركتين باتجاه ظهرك، ثم قم بفرد ذراعيك على الجانبين وقم بالحركة بنفس الطريقة. قومي بالتمرين 10 مرات.

مجموعة فعالة من 5 تمارين لليدين

يجب إجراء مجمع تدريب للأسلحة في المنزل بانتظام ويجب التعامل مع كل تمرين بمسؤولية. يجب ألا يتم إجراء تدريب القوة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع؛ إذا كان التركيز على تمديد عضلات الذراع، فيسمح بذلك كل يوم.

يمكن أن يسبب الحمل الزائد على عضلات اليدين، خاصة تلك غير المستعدة جسديًا، الألم.مما لن يسمح لك بمواصلة المزيد من الأنشطة وسيسبب لك إزعاجًا كبيرًا. يجب زيادة الحمل تدريجياً، ويجب أن تنتقل التمارين من البسيطة إلى الأكثر تعقيداً.

لذلك، يتم تقديم التدريب على الذراعين بدون الدمبل في شكل مجموعة من 5 تمارين.

مهم!ليست هناك حاجة للقلق من ظهور الأيدي "الذكورية" الضخمة. بدون معدات التدريب مع الأوزان الثقيلة، خاصة المكملات الرياضيةومع العمل الصبور لن يحدث هذا.

1. تمارين الضغط الضيقة

تمرين الضغط هو تمرين الذراع الأكثر فعالية دون استخدام الدمبل.بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أداء التمرين من السرير أو الأريكة. ولتسهيل الأمر، يمكنك أيضًا إراحة ركبتيك على الأرض.ومن بين أمور أخرى، تعتبر هذه الحركة ممتازة لإزالة الدهون من منطقة تحت الإبط.

1. وضع البداية - الاستلقاء.تشكل الأرجل المستقيمة مع الجسم خطًا واحدًا، مع وضع أصابع القدم على الأرض. ضع يديك على الأرض بحيث لا تترك أصابعك خط الكتف الوهمي؛

2. المسافة بين الراحتين تساوي حزام الكتف والذراعين متعامدتين تقريبًا مع الأرض.ثني مرفقيك بسلاسة، وخفض نفسك إلى أسفل؛ قم فورًا دون فرد مرفقيك على الجانبين وإبقائهما على طول جسمك.

من الضروري إجراء 3-4 مجموعات في حدود 10-15 مرة.

2. تمارين الضغط العكسي

تمرين بسيط وفعال يقوي عضلات ثلاثية الرؤوس الضعيفة ويجعل المنطقة خلف الكتفين مشدودة ومرنة. كما أنه ينمي العضلة ذات الرأسين والساعدين، وعضلات الجزء العلوي من الصدر والعضلات الدالية، ويشد الجلد المترهل بشكل مثالي. داخلالأيدي.

1. وضع البداية- اجلس على حافة السرير أو الأريكة، وضع يديك على جانبي الوركين، مع ثني المرفقين قليلاً؛

2. حرك جسمك إلى الأمام واخفض أردافك إلى الأسفل، بينما يكون نظرك موجهاً أمامك ويستقيم صدرك؛

3. قم بثني مرفقيك وادفع للأعلى حتى يصبح كتفيك موازيين للأرض (الزاوية بين الساعد والكتفين 90 درجة)؛

4. العودة إلى وضع البداية.

بعناية!عند أداء التمرين، لا ينبغي أن تنشر مرفقيك وتدور حول ظهرك، وإلا فإن الحمل سينتقل إلى مفاصل الكتف، مما قد يؤدي إلى خلع.

ويحظر أيضًا النزول إلى مستوى منخفض جدًا– يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف كبسولة مفصل الكتف.

3. بيربي

التمرين الأكثر فعالية لحرق الدهون، وذلك باستخدام جميع العضلات في وقت واحد وتحميل الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير. إنه يعمل على مجموعة عضلات الذراعين بأكملها، بما في ذلك العضلات السطحية (العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الباسطة للمعصم، العضدية) والعضلات العميقة. يقلل بشكل فعال من حجم أيدي الفتيات.

1. وضع البداية- اتخذ وضعية القرفصاء مع وضع راحتي يديك أمامك؛

2. اقفز ساقيك إلى الخلف واتخذ وضعية الضغط؛

3. ادفع لأعلى واقفز مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء؛

4. القفز إلى أعلى مستوى ممكن واتخاذ موقف البداية.

يجب أن يتم التمرين بوتيرة متسارعة، بالقدر الذي تسمح به اللياقة البدنية.يوصى بإجراء 12-15 تكرارًا.

بفضل كثافته العالية، يحرق التمرين الدهون الزائدة في منطقة الذراع بشكل مثالي، ويطور القوة ويمنح الذراعين مظهرًا رياضيًا قويًا.

بعناية!تعمل التمارين الرياضية على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد في عملية التخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية.

تمرين بيربي هو تمرين صعب للغاية ويمكن أن يكون من الصعب جدًا على المبتدئين القيام به. حتى بالنسبة لشخص متطور رياضيا، بعد انقطاع إمدادات الأكسجين 5-6 مرات، تبدأ الساقين في الحرق.

4. اللوح الخشبيهذا تمرين عالمي يعمل على جميع مجموعات العضلات، بما في ذلك اليدين.

عند أداء الوقوف على اليدين، تبدأ العضلات في الانقباض، مما يؤدي إلى تنشيط العمليات في الأوعية والخلايا والقنوات اللمفاوية.

1. وضع البدايةيتضمن حمل اللوح الخشبي نقل نصف وزن جسمك إلى ذراعيك، مما يسمح لك بتمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل مثالي. هذا التمرين الصعب إلى حد ما لن يمنح ذراعيك شكلاً محددًا، ولكنه سيجعلها أكثر رشاقة وقوة.

2. القدمين على مستوى الكتف وأصابع القدم موجهة على الأرض. تقع الأيدي بشكل صارم تحت مفاصل الكتف.

3. يكون أسفل الظهر مستقيماً دون تقريب خلال التمرين بأكمله. لمعرفة الوضع الذي يجب أن يكون عليه أسفل ظهرك، عليك الاستلقاء على ظهرك والضغط على أسفل ظهرك على الأرض. هذه هي بالضبط الحالة التي يجب أن تكون عليها عند القيام باللوح الخشبي.

4. يتم سحب الجسم كله للخلف بالكعب.

يُنصح بالبقاء في وضعية اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة أو بقدر ما يستطيع كل جسم تحمله.عند إجرائها لأول مرة، يعاني المبتدئون من ارتعاش في الأطراف العلوية والسفلية، وهو نتيجة لضعف العضلات. مع مرور الوقت، ستصبح العضلات أقوى، وسيقل الاهتزاز بشكل ملحوظ أو يختفي تمامًا.

5. عصر الكف

التمرين، الذي يأتي من ممارسة اليوغا، لا يشمل عضلات الذراعين فقط (العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس)، ولكنه يحسن أيضًا شكل الصدر.

1. يعد الضغط على راحة اليد أمرًا سهلاً ويمكن القيام به حتى بواسطة المبتدئين.

2. من الضروري رفع ذراعيك وربط راحتي يديك مع بعضهما البعض بحيث ينحني مرفقيك بزاوية قائمة وينظران إلى الجانبين.

3. ابدأ بالضغط على راحتي يديك بكل قوتك لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا؛

4. حرر الضغط وخذ قسطًا من الراحة لمدة 10 ثوانٍ؛

كرر التمرين مع تغيير موضع ذراعيك ومدهما فوق رأسك.

لتعزيز الفعالية، يمكنك وضع كرة مطاطية بين راحة يدك. ويجب أداء التمرين 10 مرات لكل وضعية يد

التمدد (التبريد) بعد التدريب

بعد التمرين النشط، قد يحدث ألم بسيط، والذي يمكن التخلص منه بتمارين التمدد الخاصة و:

ضع راحتي يديك معًا وارفعهما فوق رأسك، مع تمديدهما جيدًا.

اشبك راحتي يديك خلف ظهرك، وحاول رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن، وقم بالتمدد.

ضع إحدى يديك خلف رأسك، ثم أمسك اليد الأخرى من مرفقك واسحبها نحو رأسك لمدة 5-10 ثوانٍ تقريبًا.

نصائح مفيدة

لا يتضمن التصحيح الفعال للذراعين والساعدين تمارين فقدان الوزن على الذراعين بدون الدمبل فحسب، بل يتضمن أيضًا اتباع توصيات بسيطة:التغذية السليمة.

يمكننا أن نتحدث إلى ما لا نهاية عن مخاطر الحلويات والوجبات السريعة. في الكفاح من أجل شخصية ضئيلة، يلعب النظام الغذائي المختار بشكل صحيح دورا كبيرا. إن تناول كعكة أخرى وشرب كوب من الصودا لن يحقق شكلاً رشيقًا، حتى مع التدريب المنتظم.إمدادات كافية من السوائل

. شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا، يمكنك تحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير، مما سيؤثر على معدل انهيار الدهون الزائدة.تحتاج إلى تدريب المناطق التي تعاني من مشاكل بانتظام، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. من المهم تعويد الجسم على الأحمال الثابتة، وسوف تؤدي فترات الراحة الطويلة في التمرين إلى تقليل جميع النتائج إلى الصفر.

الصبر.لا ينبغي أن تتوقع تأثيرًا فوريًا من مجمع التدريب. يمكن رؤية النتائج الأولى في تقوية وشد العضلات بعد 2-3 أسابيع من التدريب المنتظم.

التمارين المنزلية للذراعين بدون الدمبل لا تستغرق الكثير من الوقت ولا تتطلب معدات خاصة. مع الممارسة المستمرة، ستكتسب ذراعيك أشكالًا جميلة وعضلات ثلاثية الرؤوس منحوتة.يمكنك ارتداء الفساتين والصنادل بأمان بأكتاف عارية والاستمتاع بالشكل الرشيق ليديك.

أي أسئلة متبقية - اسألهم

ملاحظة: وتذكر أنه بمجرد تغيير وعيك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

يمكن الإعجاب بالنساء ليس فقط شعر جميلوخصر رفيع ومؤخرة جذابة ولكن أيضًا ذراعان. ومع ذلك، لا يمكن لجميع ممثلي الجنس العادل أن يتباهوا بخطوط أيديهم الرشيقة. بالنسبة لمعظم النساء، لا تعتبر مشكلة سماكة الذراعين والإبطين أقل إلحاحا من الوزن الزائد في جزء آخر من الجسم. ومن الأسهل على الرجال في هذا الصدد التخلص من الدهون عن طريق ضخ العضلات. لكن من الواضح أن مثل هذه التمارين ليست مخصصة للضعفاء أيدي الإناث. سنساعد الفتيات على التعامل مع هذه المهمة بفعالية. وحتى لا تشعر بالحرج على جسمك، سنخبرك بكيفية إزالة الدهون من ذراعيك بسرعة وفعالية.

مجموعة من التدابير، بما في ذلك النشاط البدني والتغييرات في النظام الغذائي، المصممة خصيصًا للنساء ذوات الأذرع الضخمة، ستساعد في التغلب على المشكلة وإزالة الدهون من الذراعين في وقت قصير.

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية إزالة الدهون من ذراعيك، قم بمراجعة نظامك الغذائي أولاً. أولا، يجب عليك التخلي عن الدهنية و المنتجات الضارةتَغذِيَة. عادة هذا هو:

• الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الحلوة؛
• المنتجات المدخنة
• الأطعمة الحارة والمقلية.

ومن الجدير أيضًا تقليل كمية الحلويات والدقيق المستهلكة.

ثانيًا: اجعل من عادتك تناول المزيد من الطعام:

• الخضار والفواكه الطازجة.
• اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن والأرانب)؛
• سمكة.

ليس عليك أن تعذب نفسك باتباع نظام غذائي صارم لإزالة الدهون من ذراعيك. يكفي الالتزام بالتغذية السليمة. وقسم "الحصة" اليومية إلى 5-6 وجبات. في المقابل، فإن التأثير لن يجعل نفسه ينتظر طويلا. ستبدأ ضخامة الذراعين والطيات في الإبطين والوزن الإجمالي في الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، سيتبع ذلك تحسن في الرفاهية وزيادة في القوة، والتي يمكن إنفاقها على تعزيز النتائج من خلال إجراء تمارين مصممة خصيصًا للنساء ذوات الأسلحة الضخمة.

مجموعة من التمارين لفقدان الوزن على ذراعيك

من خلال تخصيص بضع دقائق كل يوم لممارسة الرياضة، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية إزالة الدهون من الذراعين والطيات من الإبطين في المنزل، يجب عليك تخزين الصبر والموسع والدمبل. إذا لم تكن قد تعاملت مع هذه المعدات من قبل، فيجب أن تبدأ بوزن 0.5 كجم لكل دمبل.

بالوقوف بشكل مستقيم، عليك أن تأخذ الدمبل في كل يد. عند الاستنشاق، نرفع أذرعنا ببطء إلى الجانبين. في الوقت نفسه، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك وتمتد عندما تكون الدمبل فوق رأسك. نقوم أيضًا بخفض أذرعنا تدريجيًا باستخدام الدمبل إلى الجانبين، ونقف على قدم كاملة. للمبتدئين، يمكنك إجراء 5 تكرارات، وزيادتها تدريجيًا إلى 10.

يهدف التمرين التالي إلى التخلص من طيات الإبطين والدهون الموجودة في الذراعين. في هذه الحالة، سوف تحتاج الدمبل. إذا كان لديك آلتان متطابقتان، فيمكنك أداء التقنيات بكلا الطرفين في وقت واحد. إذا كان هناك دمبل واحد فقط في المخزون، فسيتعين عليك أداء الحركات بذراعيك بالتناوب. بعد أن اتخذت وضعية الوقوف، يجب رفع ذراعيك مع الدمبل بشكل مستقيم. ثم ينبغي خفضها، والانحناء في المرفقين، بحيث يصل الجهاز إلى مستوى الكتف. ورفعه مرة أخرى. يجب إجراء هذه الحركات 10-15 مرة لكل طرف.

للتمرين التالي سوف تحتاج إلى موسع. سوف يساعد على إزالة الدهون من الذراعين والتجاعيد في الإبطين إذا قمت بالضغط عليها وفكها بانتظام باستخدام الفرشاة. ولجعل يديك رشيقة وجميلة، يمكنك أداء التمرين بكل يد لمدة 4-5 دقائق. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم موسع، يمكن استبدال هذه التقنية بحركة أبسط. حاول أن تضغط وتفتح يديك بقوة واحدة تلو الأخرى. سيساعدك هذا التمرين على تحقيق ما تريد أثناء جلوسك في مكان عملك مثلاً.

بالنسبة للدرس الأخير فمن الأفضل أن تكون في المنزل. يجب أن يتم تنفيذها على الحائط. بالوقوف وظهرك لها ووضع يديك للأسفل ، عليك أن تضع راحتي يديك على الحائط. جوهر التمرين هو الضغط بقوة بكلتا راحتي اليدين على الدعامة لمدة دقيقة واحدة، ثم إرخاء العضلات. للمبتدئين، 5-6 التكرار سيكون كافيا. بالنسبة لأولئك الذين يقومون بانتظام بمثل هذه التمارين في المنزل، يمكنك إجراء 8-10 التكرار.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

إجراءات التجميل كوسيلة لتقليل الحجم في اليدين

قليل من الناس يعرفون أنه يمكنك إزالة الدهون من ذراعيك ليس فقط بالممارسة تمارين خاصةبل اللجوء أيضًا إلى الإجراءات التجميلية. وتقدم خدمات مماثلة في صالونات التجميل. لكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية إزالة الدهون من الذراعين وشد الجلد بسرعة في المنزل، نقدم التوصيات التالية.

التدليك الذاتي

يتضمن إجراء مماثل قرص وعجن وهز المناطق التي تعاني من مشاكل في اليدين والإبطين لمدة 10 دقائق.

ستكون هذه الإجراءات فعالة إذا تم الانتهاء منها عن طريق مداعبة الجلد. يمكنك تعزيز النتيجة إذا قمت بوضع كريم خاص على المناطق "الساخنة" بعد التدليك الذاتي.

يلتف

هذه الإجراءات، مثلها مثل التمارين البدنية، سيكون لها تأثير تصحيحي على شكل يديك، بالإضافة إلى المساعدة في إزالة الدهون منها. لتنفيذ الإجراء في المنزل، ستحتاج إلى غلاف بلاستيكي، بالإضافة إلى تركيبة خاصة لها تأثير حرق الدهون. من الممكن تمامًا تحضيره بنفسك. علاوة على ذلك، تتضمن التركيبة عادةً المكونات المتوفرة في كل منزل: القهوة، أو العسل، أو مسحوق الكاكاو، أو الطين التجميلي.

يتم تغليف الفيلم بعد تطبيق منتج حرق الدهون على مناطق المشاكل. مدة هذه الإجراءات 40-60 دقيقة. ثم تحتاج إلى إزالة كل شيء عن طريق غسل الخليط عن يديك تحت ماء الغرفة الجاري. لتحقيق النتيجة المرجوة، من المستحسن إجراء مثل هذه الأنشطة كل يوم.

بعد 10-15 جلسة، ستلاحظين تحسنًا في حالة يديك: سينخفض ​​الحجم، ويصبح الشكل أكثر رشاقة، ويصبح الجلد مرنًا.

السباحة لتقليل دهون الذراعين

الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الدهون الزائدة في الذراع هي السباحة. سوف "تذوب الدهون الموجودة في ذراعيك أمام عينيك" إذا بدأت بزيارة حمام السباحة بانتظام. استمتع بالسباحة مع التمارين اللطيفة والضربات المختلفة. سيكون من الممكن أيضًا ملاحظة التأثير الإيجابي على أجزاء أخرى من الجسم وتحسين صحتك.

ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك حتى لا تصبح ذراعيك أضخم من حمل القوة الثقيلة. نظرا لأن جميع العضلات تشارك في السباحة، فمن الضروري توزيع الحمل بالتساوي.

إليك كيف يمكنك إزالة الدهون من الذراعين والإبطين بنفسك، حتى تتمكن من كشفها دون حرج في فصل الصيف. علاوة على ذلك، إذا تم اتباع جميع التوصيات بشكل شامل، فلن تستغرق النتيجة وقتا طويلا، وسرعان ما ستتمكن من أن تصبح صاحب أطراف جميلة ورشيقة.

الأيدي الكاملة "تثقل" الشكل وتحرمه من انسجامه. هناك طرق للمساعدة في التغلب على هذا الخلل المزعج.

أي منها هي الأكثر فعالية؟ كيف تجعل العضلات مرنة وتختفي رواسب الدهون؟

دعونا نلقي نظرة على جميع ميزات حل هذه المشكلة.

أسباب دهون الذراعين

تشير رواسب الدهون في الذراعين والظهر دائمًا إلى وجودها زيادة الوزن. في كثير من الأحيان قد يكون السبب التغيرات المرتبطة بالعمر, عندما تكون النسبة كتلة العضلاتيصبح أصغر، وزيادة الدهون.

سبب هذه المشكلة أيضا تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقلة النشاط البدني.غالبًا ما تكون هناك حالات يزداد فيها الوزن بعد استخدام أنظمة غذائية مختلفة ويظهر ما يسمى بمناطق المشكلات. أي تلك الأماكن التي يحب أن تترسب فيها الدهون. في البداية يكون هناك فقدان سريع للوزن، وفي نهاية النظام الغذائي هناك زيادة سريعة في الوزن. هذا بسبب فشل التمثيل الغذائي.

أفضل 7 طرق للتخلص من المشكلة

دعونا ننظر إلى الأكثر فعالية ومفيدة و طرق بسيطةالتخلص من الدهون في مناطق المشاكل. هذه الطرق متاحة للجميع ويمكن استخدامها في أي وقت. الشيء الرئيسي هو الانتظام!

1. تمارين القوة

إنها تمثل الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فهي لا تسمح فقط بالإزالة الدهون الزائدةمن منطقة المشاكل، ولكن أيضا ضخ عضلات الجسم كله. تدريب القوة المنتظم يجعل قوامك نحيفًا وعضلاتك مرنة ومنحوتة. العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلات المستهدفة التي يجب العمل عليها. تترسب رواسب الدهون على الذراعين على وجه التحديد في منطقة هذه المجموعات العضلية. تستجيب هذه العضلات جيدًا للنشاط البدني، ويمكن تمرينها بشكل مثالي وحرق الدهون واستبدالها براحة عضلية جميلة.

من الضروري إجراء تمارين معينة تهدف إلى تمرين عضلات الذراعين والساعدين:

1. . نحن نركز على حزام الكتف من أجل تطوير المفاصل وتسخين العضلات.
2. يوصى به لكل من يريد الحصول على جسم نحيف ومتناسق وعضلات مرنة. الدهون تحت الذراعين ليست صديقة لعمليات السحب والضغط!
3. تمرين فعال لحزام الكتف. ينمي المفاصل ويقوي العضلات ويشكل راحة لها. أولئك الذين يؤدون هذا التمرين باستمرار لا يعانون من الدهون في الذراعين والكتفين.
4. الشباك الأسلحة مع الدمبل.يعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين، ويشكل تضاريسها، وينشط عملية حرق رواسب الدهون.
5. حمولة ممتازة على ثلاثية الرؤوس. هي واحدة من أكثر تمارين فعالةعلى منطقة الساعد. إنه منع ممتاز لترهل جلد الساعدين.
6. أحد التمارين الأكثر شعبية للساعدين هو مكان وجود منصات الدهون. يساعد اللوح الخشبي على توزيع الحمل بشكل متناغم على مجموعات العضلات الرئيسية.

2. النظام الغذائي

يحذر خبراء التغذية من عدم تجربة ذلك على نفسك. الأنظمة الغذائية المختلفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. الطريقة الوحيدة المعقولة لإنقاص الوزن هي الحد من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةوممارسة الرياضة. فقط مع مثل هذه التدابير هو ممكن.

هناك إغراء كبير لإنقاص الوزن بسرعة، حرفيًا خلال أسبوع، عن طريق تناول السلطات فقط أو شرب الكفير فقط. لكن هذه الطريقة يمكن أن تكون ضارة جدًا بالصحة.. في أغلب الأحيان، بعد ذلك يعود الوزن بسرعة كبيرة. أولئك الذين يفقدون الوزن ببطء، من خلال تنظيم التغذية السليمة والعقلانية، غالبا ما يحافظون على الوزن المحقق ولا يكتسبون الوزن.

إذا فقدت أربعمائة جرام من الوزن كل أسبوع، فهذا دليل على أنك قمت بتجميع قائمتك بشكل صحيح مع النشاط البدني. ويجب أن توضع المبادئ في المقدمة العقلانية والتوازن.يحتاج الجسم إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية، وفي نفس الوقت يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة.

ويمكن تحقيق ذلك عن طريق القضاء على جميع الأطعمة المقلية. الطرق المفيدة للمعالجة الحرارية هي الغليان والشوي والخبز بدون زيت. إذا كنت تحب الأطعمة المقلية، فسيتعين عليك التخلي عنها - فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية!

ما هي الأطعمة التي تلبي متطلبات التغذية السليمة؟

• لحم الدجاج قليل الدهن.مصدر للبروتين الذي يحتاجه الجسم، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني. عظيم لتناول الطعام مع الخضار لتناول طعام الغداء الأعشاب، الخضر؛
• الأسماك والمأكولات البحرية.أنها تحتوي على بروتين سهل الهضم، ومجموعة كاملة من المعادن والفيتامينات. من الجيد أن يتم تضمينه في العشاء مع الخضار والأعشاب.
• الحليب ومنتجات الألبان.يجب أن يكون محتوى الدهون فيها من 2.5٪ إلى 3.2٪. ومن الأفضل عدم تناول الأطعمة قليلة الدسم، فهي غير مفيدة للجسم، لأنها لا تحتوي على فيتامين د. وهذا يعني عدم امتصاص الكالسيوم، وهو “لبنة” بناء لعظامنا؛
• الخضار والخضر.مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف. تعمل الألياف على امتصاص الماء والدهون وإخراجها من الجسم؛
• الحبوب.يحتوي على فيتامينات و المعادن. خلال فترة فقدان الوزن، يمكن استخدامها في نظامك الغذائي بكميات معقولة عدة مرات في الأسبوع، وفقط في النصف الأول من اليوم؛
• التوت والفواكه.فهي مفيدة للجسم، وتساعد على حرق الدهون، وتحتوي على الألياف، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، مما يخلق شعوراً بالشبع. يوصى بإدراجها في القائمة في النصف الأول من اليوم.