أقسام الموقع
اختيار المحرر:
- قد أوصى القوائم
- ماي كافيه 801. الفيزياء. أرشيف ملفات MAI. StudFiles. قائمة التخصصات قراءة
- الجامعات البحثية الوطنية
- نموذج طلب للتدريب المستهدف في إحدى الجامعات الطبية
- أشياء غريبة من عالمنا
- تجديد الخلايا الجذعية: العواقب
- نظام ترميز الحمض النووي والبروتين
- (حفريات سامارسكايا لوكا)
- اللغة الإنجليزية من الصفر: كيف تبدأ التعلم بنجاح
- الأطفال يطبخون أنفسهم: وصفات بسيطة مصورة
دعاية
| هل من الجيد للجميع شرب الكثير من الماء؟ ماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟ ما الذي يسبب عدم توازن الصوديوم في الجسم؟ |
|
واحد من توصيات الموضة صورة صحيةالحياة - اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. ليس فقط أي سائل، بل الماء. H2O بسيط. يمكنك العثور على مقالات تدعي أن الشاي والقهوة وعصير الفواكه والمرق والحليب والمشروبات الغازية الحلوة هي طعام، وبالمعنى الدقيق للكلمة يمكنك فقط شرب سائل محايد لا يحتوي على سعرات حرارية أو مواد مغذية. الماء فقط سيوفر الترطيب الكامل. هل هذا البيان صحيح؟ قبل أن نكتشف ذلك، دعونا نتذكر لماذا يحتاج الشخص إلى السائل. من المعروف على نطاق واسع أننا نتكون من 60% من الماء. تؤدي سوائل الجسم العديد من الوظائف: الحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية، وهضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية وتوصيلها إلى الأعضاء. يؤدي نقص السوائل إلى خلل في توازن الشوارد في الخلايا، مما يتسبب في إصابة جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف الجسدي. السائل ضروري أيضًا للحفاظ على صلابة ومرونة الجلد. وبدونها، تكون وظائف الإفراز، أي إزالة النفايات والسموم، مستحيلة أيضًا. هل يتمتع الماء بأي مزايا مقارنة بالمشروبات والأطعمة السائلة الأخرى؟ نعم، فهي متوفرة. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، مما يعني أنه لن يؤثر على وزننا، على عكس العصير، ناهيك عن القهوة أو الشاي، والتي، بالإضافة إلى كونها مدرات للبول، لا يمكن تصور الكثير من الناس بدون سكر أو حليب أو كريمة، أو حتى حلويات. ماذا يمكننا أن نقول عن الصودا الحلوة، والتي - ليس بدون سبب - يعتبرها أنصار نمط الحياة الصحي آفة صورة حديثةحياة. هناك السكر وبدائله الاصطناعية والمواد الحافظة وعدد لا يحصى من الإضافات والمنكهات. حتى عصير الفاكهة، وهو مشروب صحي تمامًا، يجب أيضًا أن يقتصر على مرضى السكر ومرضى الحساسية، في حين لم يلاحظ أن مادة H2O تثير الحساسية، وفي حالتها غير الملوثة لا تشكل عامل خطر لأي أمراض... قام خبراء طبيون في المكسيك، وهي دولة ذات مناخ وصحاري حار، والتي تعد مشكلة الإماهة ملحة للغاية بالنسبة لسكانها، بتجميع تصنيف للمشروبات بناءً على بيانات حول فوائدها ومخاطرها الصحية. في المقام الأول كان الماء، ثم بالترتيب التنازلي من حيث الفائدة: ومن المهم أن نلاحظ أنه عند تجميع هذا التصنيف، أخذ الخبراء في الاعتبار في المقام الأول خطر السمنة، التي أصبحت مشكلة ملحة بشكل متزايد بالنسبة لسكان المكسيك، لأسباب ليس أقلها الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية السكرية. هل يجب تفضيل الماء على جميع المشروبات الأخرى؟ إنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء. فهل هذا يعني أن الماء هو السائل الوحيد الذي يلبي كافة احتياجات الجسم؟ لا، هذا ليس صحيحا. يحصل الإنسان على ما بين 20 إلى 40 بالمائة من جميع السوائل الضرورية من الطعام، وليس فقط من الحساء. وهو موجود في كل ما نأكله تقريبًا، وخاصةً الكثير منه في الفواكه والخضروات، ولهذا السبب يوصى بأن تشكل معظم النظام الغذائي اليومي في الطقس الحار. نشرب 60-80% من السوائل المطلوبة، وليس من الضروري أن يكون الماء، كل ما عليك فعله هو أن تكون على دراية بإيجابيات وسلبيات المشروبات الأخرى حتى تتمكن من موازنة الكمية المستهلكة. ومن المهم أن نعرف، على سبيل المثال، هذا الجزء مواد مفيدة، الموجودة في الفواكه، تصبح غير طبيعية عند عصرها، لذا فإن الفاكهة الكاملة وكوب من الماء أكثر صحة من كوب من العصير. ومع ذلك، إذا لم يكن العصير موانعًا لك بسبب أي حالة طبية، فقد يشكل جزءًا من كمية السوائل اليومية. تعد القهوة والشاي من مدرات البول، لكن كمية السائل التي تطردها لا تزال أقل من حجمها، لذا لا يحتاج محبو هذه المشروبات إلى التخلي عنها، إلا في حالة وجود بعض موانع الاستعمال الأخرى. الصودا الحلوة لا يوجد بها عمليا القيمة الغذائية، طاقة فقط، ولكنها ستساعد أيضًا في إرواء العطش واستعادة توازن السوائل. لا يجب أن تنجرف وتشربه كل يوم، ولا يجب أن تعلم الأطفال شربه، ولكن لا يُمنع الشخص السليم من الانغماس في كوب من مشروب Sprite أو Pinocchio من حين لآخر. السؤال المهم الذي يدرسه خبراء الطب مراراً وتكراراً هو ما هي كمية السوائل التي يجب أن يشربها الشخص يومياً من أجل الأداء الأمثل لأعضاء وأنظمة الجسم؟ هناك رأي: كلما شربنا المزيد من الماء، كان ذلك أفضل لصحتنا. لكن هذا ليس صحيحا تماما. حسب العلماء الهولنديون أنه مع متوسط النشاط البدني، والتغذية الطبيعية في غياب المدقع الظروف المناخيةيفرز الإنسان يومياً حوالي 500 مل من السائل، مما يعني أن هذا هو الحد الأدنى الذي لا يمكن النزول تحته. ولذلك، فإن التوصية القياسية بشرب 1.5 - 2.5 لتر من السوائل يوميًا أكثر من كافية. لا يوجد دليل علمي على أن الكميات الإضافية توفر فوائد صحية وعافية إضافية بخلاف أولئك الذين يعانون منها الأمراض المعديةالكلى و المثانة، أو من تكون حصوات الكلى. وينصحون بشرب المزيد. إن الحاجة إلى السوائل في كل كائن حي هي حاجة فردية وعادة ما يتم تنظيمها بشكل جيد من خلال آلية مثل العطش: يظهر هذا الإحساس عندما يسجل الدماغ انخفاضًا في مستوى السوائل في الجسم، ومن خلال النخامية العصبية، يبلغ صاحبه بذلك. . من المعقول تمامًا أن تتبع إشارات جسدك وتشرب بقدر ما تريد، إلا إذا كان الشخص يأخذ ذلك الأدويةأو زيادة العطش أو التأثير على توازن السوائل في الجسم. تأثيرات جانبيةمن الأفضل مناقشة هذا النوع من المشاكل مع طبيبك ووضع نظام تناول السوائل الصحيح. تؤدي محاولات تحسين صحتك بمساعدة كميات إضافية من مياه الشرب أحيانًا إلى أشياء مضحكة. لذلك، تسعى بعض النساء إلى تجديد شبابهن، معتقدات أن شرب المزيد من الماء يؤدي إلى زيادة ترطيب البشرة. وبحسب طبيب الأمراض الجلدية الأميركي كينيث إلنر، فإن بشرتنا تحتاج إلى السوائل، ولكن بكمية معينة فقط، وتجاوزها لن يؤثر على التجاعيد بأي شكل من الأشكال، ولكن من الممكن أن نصاب بالتورم، خاصة النساء في منتصف العمر. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على نصيحة للشرب المزيد من المواضيعمن يتبع نظامًا غذائيًا: من المفترض أن السوائل الإضافية تقلل الشهية. قام الدكتور ستاينلي جولدفارب من جامعة فيلادلفيا (بنسلفانيا، الولايات المتحدة الأمريكية)، الذي يدرس وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم ودور الأملاح في الجسم، بمراجعة الأدبيات الطبية حول هذه المسألة ولم يجد أي أساس علمي لهذا الادعاء. في مقالته، "فقط أضف الماء"، يراجع أيضًا الدراسات التي ربطت بين انخفاض تناول السوائل وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الشريان التاجي وسرطان المثانة والقولون. لسوء الحظ، ليس من الواضح من التحليل بأثر رجعي ما هو السبب وما هو التأثير، وما إذا كان الناس مرضوا بسبب نقص السوائل، أو انخفضت حاجتهم إليها بسبب المرض. يدرك مؤلفو المقال أن إجراء بحث واسع النطاق حول دور المادة التي لا يمكن تسجيلها ببراءة اختراع يبدو ميئوسًا منه تمامًا. ولكن بدونها، لا يمكننا استخلاص استنتاجات محددة. وفي الوقت نفسه، هناك أدلة على أنه في ظل ظروف معينة، يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من السوائل إلى تفاقم الحالة العامة والأداء. في إحدى الدراسات، طُلب من أطفال المدارس شرب الماء أثناء الفصل، بغض النظر عما إذا كانوا عطشى أم لا. وهذا لم يساعدهم فحسب، بل أدى أيضًا إلى تفاقم أدائهم في الفصل الدراسي. ومن الحالات المعروفة نقص صوديوم الدم، أي انخفاض مستوى الصوديوم في الدم الناتج عن زيادة السوائل. يحدث هذا أحيانًا للرياضيين الذين يحتاجون حقًا إلى كميات إضافية من السوائل أثناء التدريب المكثف، ومع ذلك، يحدث أنهم يشربون أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا. أعراض نقص صوديوم الدم هي فقدان الشهية، وانخفاض حاسة التذوق، وتشنجات المعدة، وتكوين الغازات في الأمعاء، والدوخة، وحتى صعوبة التوازن عند المشي، والتعب. إذا كنت تشك في أنك تشرب كمية كافية من السوائل، فاتبع قاعدة بسيطة: يجب أن يكون لون بولك أصفر فاتحا، وإذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم، فإنه يصبح أغمق. يمكن أن يكون عدد مرات التبول الصغيرة – أقل من 3 مرات في اليوم – علامة على نقص السوائل. وهناك رأي مفاده أن شركة دانون الفرنسية التي تنتج المياه المعبأة، هي التي تقف وراء الدعوة إلى الإكثار من شرب المياه والاقتصار عليها. كتبت الدكتورة مارغريت مكارتني عن هذا في مقالتها في المجلة الطبية البريطانية. ولكن هل المياه المعبأة أفضل من مياه الصنبور؟ وهل هو الأفضل دائما؟ وهناك بعض الشكوك حول هذا الأمر، منها على سبيل المثال: "إن الطريقة التقليدية لتنقية المياه العميقة، أو ما يسمى بـ "التناضح العكسي"، معروفة على نطاق واسع. يتم دفع الماء من خلال أغشية صغيرة، مما يحرم الماء من جميع الأملاح الذائبة تقريبًا والمواد الأخرى الضارة والمفيدة. ونتيجة لهذا التنقية يتم الحصول على ماء مقطر أو شبه مقطر. مثل هذه المياه، الخالية من جميع المواد القابلة للذوبان، تبدأ بنشاط كبير في غسل العناصر الحيوية المعادن الأساسيةمن الجسم. آخر خصوصية وطنيةإنتاج المياه هو أن حوالي 70٪ من المياه المعبأة في روسيا اليوم لا يتم إنتاجها وفقًا للتكنولوجيا المعلنة. على سبيل المثال، على النحو التالي: يتم إضافة مادة التخثر (المصفاة) إلى ماء الصنبور العادي، ثم يترك الماء يستقر ويعبأ في زجاجات تحمل علامة "مياه الينابيع". لذلك لا أحد يستطيع أن يضمن جودة المياه وأنك اشتريت مياه حقيقية أو مزيفة. وفقا للرابطة الوطنية للسلامة الوراثية، فإن المياه المعبأة غالبا ما تكون أقل جودة من مياه الصنبور. بالإضافة إلى ذلك، حتى الآن، لم يتم اختبار المياه التي تباع من قبل الشركات الخاصة وفي المتاجر بحثًا عن التأثيرات المسببة للطفرات وثلاثي الهالوميثان، لأن مثل هذه المعايير غير موجودة بعد في روسيا. لذلك لا يمكن لأحد أن يضمن سلامة شرب مثل هذه المياه”. ويوصي بعض الخبراء بشرب الماء المفلتر ماء الصنبور. يعتمد اختيار الفلتر على ميزانيتك. من الناحية المثالية، قد يحتوي نظام الترشيح على أجزاء متعددة تستخدم طرقًا مختلفة لتصفية ملوثات المياه العضوية وغير العضوية، ولكن مرشحات الكربون البسيطة تعمل أيضًا بشكل جيد إذا تم استبدالها وفقًا لعمر الخدمة المحدد لها. 2 لتر مجرد اتفاقية. اعتمادًا على العمر والنشاط والمناخ والعديد من العوامل الأخرى، يمكن أن يتغير حجم السوائل التي تشربها إما لأعلى أو لأسفل. أظهرت الدراسات الحديثة أنه لا توجد علاقة مباشرة بين شرب لترين من الماء والفوائد. علاوة على ذلك، فإن الكمية بعيدة كل البعد عن المؤشر الأكثر أهمية. إلى ماذا يؤدي الجفاف؟ما يقرب من 65٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء وجميع العمليات التي تحدث في الجسم تحدث بمشاركته. إذا استطاع الإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهر أو أكثر، فبدون ماء - لا يزيد عن ثلاثة أيام. عند شرب كميات غير كافية من السوائل، يدخل الجسم في وضع التشغيل الاقتصادي، حيث يستخرج الماء من الجلد والمفاصل ويوفر الماء فقط للأعضاء الأكثر أهمية. نتيجة للجفاف، قد تواجه المشاكل التالية. تباطؤ العمليات الأيضية. إذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل كبير، وينخفض \u200b\u200bحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة عمليا إلى الصفر، ونتيجة لذلك، يكتسب الشخص الوزن بشكل أسرع. لذلك لا تحتاج للشرب عندما يكون الجسم عطشانًا (هذا هو علامة واضحةالجفاف)، ولكن باستمرار طوال اليوم، عندما تريد ذلك وعندما لا تريده. فوائد الماء للجسمإذا حاولت، بدافع الفضول، أن تعيش لمدة شهر على الأقل دون أي مشروبات غير الماء، فستلاحظ قريبًا تغيرات إيجابية في كل من المظهر والرفاهية. دعنا نتعرف على التغييرات التي تنتظرك.
ماذا يحدث إذا شربت الماء فقط؟إنتاجية وإبداع أكبر. من خلال تفضيل الماء، بعد شهر ستبدأ في ملاحظة أن عمل عقلك قد تسارع بشكل ملحوظ، ويتم حل جميع المشكلات بسهولة أكبر. ومن خلال إثراء خلايا الدماغ بالسوائل والأكسجين اللازمين، يمكن تحسين نشاط الدماغ بمقدار الثلث تقريبًا. الآن دعونا نتحدث عن كيفية حساب الكمية المطلوبة من الماء حسب وزنك. وبكل الأحوال، ينصحك الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً. ومع ذلك، فإن مثل هذه القاعدة الراسخة قد تبدو مرتفعة للغاية بالنسبة للبعض. هذا ليس مفاجئا؛ أفضل طريقة ليست فقط اتباع الأرقام العامة، ولكن حساب القاعدة بشكل صحيح لنفسك.
لذا، إذا كنت تريد معرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً، فاتبع هذه النسبة البسيطة: . وبالتالي، إذا كان وزنك 55 كجم، فهذا يعني أنك القاعدة اليوميةما يعادل 1650 مل من الماء. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ويقول وداعا للوزن الزائد، فيمكن زيادة هذا المبلغ قليلا (ما يصل إلى 50 مل لكل 1 كجم من الوزن). شرب الماء بالتساوي طوال اليوم
ابدأ صباحك بكوب من الماء
لا تشرب مباشرة بعد الأكل
شرب الماء في كثير من الأحيان أثناء التدريبات
شرب المزيد من الماء أثناء الرحلة
الإكثار من شرب السوائل في الصيف
خلال موسم التدفئة، زيادة كمية الماء
ما هي درجة الحرارة التي يجب أن تكون عليها مياه الشرب؟الشيء الأكثر أهمية هنا هو الاعتدال! يجب التحكم في درجة الحرارة لأنها شديدة البرودة أو شديدة البرودة الماء الساخنلن يكون لها تأثير إيجابي على الجسم، بل العكس. يمكن أن يسبب الماء البارد جدًا تشنجات في الحبال الصوتية أو يسبب نزلات البرد والتهاب الحلق وفقدان الصوت. على الرغم من أن الخبراء أثبتوا أن الاستخدام الماء البارديسرع عمليات التمثيل الغذائي، حيث يضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة على "تسخين" الماء. بدوره، الماء الساخن جدا يدمر مينا الأسنان ويمكن أن يسبب حروقا في الغشاء المخاطي، مما يسبب عدم الراحة لفترة معينة. أي الماء تختار للشرب؟قلقًا بشأن صحتك، تتساءل بشكل لا إرادي عن نوع الماء الذي يمكنك شربه. على الرغم من هذا الموارد الطبيعيةواليوم تمكنوا من جعل المياه نادرة. هل يمكنني شرب الماء المقطر؟? يشرب بعض الناس كميات كبيرة من الماء المقطر يوميًا. هل هي آمنة ويمكن استخدامها على الإطلاق؟ دعونا معرفة ذلك. ويتم تنقية هذه المياه بالكامل من أي شوائب. فهو ببساطة سائل خالي من العناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم. يمكنك شربه ولكن لا فائدة منه، لذا من الأفضل استبدال الماء المقطر بمياه الينابيع أو المعدنية أو الذائبة أو العادية المنقى من الشوائب الضارة. هل من الممكن شرب الماء المغلي? الآن هناك العديد من الآراء حول شرب الماء المغلي أم لا. من خلال اجتياز عملية الغليان، يتم تدمير جميع البكتيريا فيه، ولكنه محروم أيضًا من العناصر النزرة والأكسجين ويصبح مجرد سائل ميت. بالإضافة إلى ذلك، لا تتم إزالة جميع الشوائب الضارة أثناء عملية الغليان، لذلك ينصح الخبراء بالإقلال من تناول الماء المغلي إلى الجسم واستخدام الماء الخام المنقى من الكلور و المواد الضارةماء. للقيام بذلك، يكفي شراء أبسط مرشح. هل من الممكن أن تشرب المياه المعدنية ? المياه الغازية، إذا كانت مجرد مياه معدنية غير محلاة، تتواءم بشكل جيد مع العطش. ومع ذلك، فإن ثاني أكسيد الكربون الموجود في تركيبته له تأثير على الجسم. يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة، حيث أن إضافة ثاني أكسيد الكربون بشكل مصطنع يمكن أن يسبب التهاب المعدة. من الأفضل اختيار المياه المعدنية الطبية (Borjomi، Essentuki)، المخصب بثاني أكسيد الكربون في الظروف الطبيعية. هل من الممكن شرب ماء الصنبور؟? أي ماء اليوم يثير الجدل. مياه الصنبور العادية ليست استثناء. تمر مياه الصنبور بعدة مراحل من التنقية مع إضافة الكواشف التي تعمل على تحييد المواد الضارة والملوثات الموجودة فيها. وبغض النظر عن كيفية التحكم في جودة هذه المياه، فإن مياه الصنبور لا تزال تحتوي على شوائب الكلور وملوثات مختلفة من الأنابيب تحت الأرض، لذا فإن شربها دون تنقية إضافية أمر غير مرغوب فيه. الماء مع الليمون و/أو العسل يعمل الماء مع إضافة الليمون كمعزز للطاقة ومنشط للمناعة ويساعد في محاربة نزلات البرد وينظف الجسم من التراكمات الضارة ويعزز فقدان الوزن. لتحضير المشروب، اسكبي بضع شرائح من الليمون بالماء الدافئ واتركيه لمدة 15 دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة كمية صغيرة من العسل أو القرفة - فلن يضيف الذوق فحسب، بل سيملأ الجسم أيضا بالعناصر المفيدة. هل يساعدك الماء على إنقاص الوزن؟الماء هو الوسيلة الأكثر سهولة لمساعدتك على إنقاص الوزن، بشرط أن تراقب نظامك الغذائي وتعيش أسلوب حياة نشط. شرب كوب من الماء قبل الوجبات يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما يحافظ السائل على مرونة الجلد، ولهذا السبب لن تظهر علامات التمدد عند فقدان الوزن. كيف تشرب الماء بشكل صحيح وكم ستفقد الوزن بالتأكيد: زيادة تناول السوائل (المعيار + 2-4 أكواب إضافية)؛ تحتاج إلى تعويد جسمك على الماء. إذا كنت تشرب دائمًا القليل من الماء، ثم قررت فجأة شرب الكمية الموصى بها، فقد يؤثر ذلك على صحتك. لتتعلم كيفية شرب المزيد من الماء، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة.
كل عمل هو كوب من الماء
احمل معك دائمًا زجاجة ماء
اترك كوبًا من الماء بجانبك
إضافات النكهة
استبدل الشاي والقهوة بالماء
استخدام التطبيقات الخاصة
إذا لم تتمكن من شرب الكمية المطلوبة من الماء خلال النهار، فلا يجب بأي حال من الأحوال تعويض هذا النقص قبل الذهاب إلى السرير، لأن ذلك قد يسبب التورم. الخرافات والمفاهيم الخاطئة8 أكواب من الماء يومياً
لا تشرب أثناء ممارسة الرياضة
يعالج الماء نزلات البرد
الماء يزيل النفايات والسموم
الماء يساعدك على فقدان الوزن
لا يمكنك الشرب أثناء الأكل
المياه المعبأة في زجاجات
إذا لسبب ما (على سبيل المثال، كنت تثق من وجهة نظر المؤشرات الميكروبية)، لا يمكنك رفض المياه المعبأة في زجاجات، اقرأ الملصق بعناية قبل الشراء:: الكلوريدات – 70-100 ملغم/لتر؛ الماء علاج سحري، وفوائده واضحة بكل بساطة. كوب من الماء يثري الجسم بالرطوبة التي يحتاجها، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ على الجسم في حالة جيدة، وهو عامل تجديد - كل المزايا! حاول تغيير عاداتك وشرب الماء بشكل صحيح وبالكميات المناسبة، وسوف تلاحظ ما تشعر به و مظهرسوف يتغير للأفضل. لكل شخص تفضيلاته الخاصة في الحياة: الملابس والعلاقات والترفيه ومجال النشاط والطعام والمشروبات. في هذا المقال سنتحدث عن المشروبات، وبشكل أكثر دقة عن المشروب الأكثر أهمية والذي يتم تجاهله غالبًا والذي يسمى الماء. سيقول الكثير من الناس ما هو نوع هذا المشروب - لا طعم له. ربما، ولكنها مفيدة للغاية. تم التأكيد على الكلمة للغاية! لقد سمع الجميع أكثر من مرة ملاحم على شاشات التلفزيون وعلى الإنترنت حول ضرورة الماء لأسلوب حياة صحي. لقد سمعنا، ولكن القليل من الناس طبقوا هذه النصائح في حياتهم اليومية. ولكن عبثا. لماذا، دعونا نعرف... أسباب شرب الماء:
معايير استهلاك المياه يوميا هي قيم نسبية. يعتمد الكثير على عمر الشخص وحالته الصحية النشاط البدني، مناخ. لذلك، وبناء على هذه العوامل، خذ بعين الاعتبار ما يلي:
كيف تحسب كمية الماء يوميا على أساس وزن الجسم؟ هناك صيغة بسيطة. لكل 1 كيلوغرام من الوزن هناك 30-40 مل من الماء. أي أن الشخص الذي يزن 60 كجم يحتاج إلى 1.8-2 لتر من الماء يوميًا. ولا تنس أيضًا أن 1000 سعرة حرارية تتطلب لترًا من الماء. أصبحت جنيفر سترينج، البالغة من العمر 28 عاماً، وهي من كاليفورنيا وأم لثلاثة أطفال، هي الفائزة في مسابقة أقامتها محطة إذاعية محلية. وبحسب شروط المسابقة عليك شرب أكبر كمية من الماء دون اللجوء إلى التبول. لم تستخدم الشابة الأمريكية جائزتها أبدًا - وهي وحدة تحكم في الألعاب: فقد وجدتها والدتها ميتة في المنزل الذي تعيش فيه جينيفر. حدد الأطباء سبب الوفاة: التسمم المائي، أو الجفاف. ولنفس السبب، توفي أيضًا اثنان من مشاة البحرية الأمريكية. حدث هذا بعد أن شربوا كميات كبيرة من الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. أستاذ اللغة الروسية الجامعة الطبيةويوضح ألكسندر كارابينينكو أن حالات تسمم الجسم ناجمة عن الإفراط في تناول الأطعمة الطازجة مياه الشربنادرة في جميع أنحاء العالم. لكنهم موجودون. في المعتاد شخص سليميمكن للكلى تصفية ما يصل إلى لتر واحد من السوائل في الساعة. ولكن إذا دخل المزيد من السوائل، فلن يكون لدى الكلى وقت للتعامل مع العمل، ثم يمر الماء عبر الأعضاء الأخرى، التي تبدأ في الانتفاخ من كمية كبيرة من السوائل. الدماغ يعاني أكثر من غيره. ويؤدي تورم الدماغ إلى حدوث تشنجات، تليها غيبوبة وتوقف التنفس، مما يؤدي إلى الوفاة. وهذا ما حدث لجنيفر سترينج التي كلفتها مكاسبها حياتها. ويصر خبراء التغذية على أن الإنسان لا يحتاج إلى أكثر من لترين إلى لترين ونصف من الماء يومياً، يحصل على لتر منها مع الحساء والعصائر والخضروات والفواكه، وحتى مع الخبز الذي يحتوي أيضاً على نسبة معينة من الماء. ومع ذلك، عندما يدخل الكثير من السوائل إلى الجسم، فإنه لا يؤدي فقط إلى تورم الأعضاء الفردية، بل يؤدي أيضًا إلى تخفيف عصير المعدة، والذي يفقد وظيفته كحاجز طبيعي أمام الالتهابات المعوية في شكل غير مركز. وبحسب الأطباء الأميركيين فإن شرب ستة لترات من الماء دفعة واحدة يكفي للتسبب بالوفاة. في أغلب الأحيان، يعاني الرياضيون من هذا المرض. يقول تيم نواكس، وهو عالم من جنوب أفريقيا يدرس مظاهر الجفاف لدى الرياضيين، إنه في حالات تناول كميات كبيرة من السوائل، يمكن أن تنشأ مشكلة أخرى خطيرة للغاية: نقص صوديوم الدم - وذلك عندما ينخفض تركيز أيونات الصوديوم في بلازما الدم إلى أقل من 135 مليمول. / لتر (عادة 136 - 142 مليمول / لتر). ولفترة طويلة، بحسب تيم نواكس، كان الرياضيون يخشون شرب الكثير من الماء خوفا من مواجهة هذه الظاهرة. لكن نقص السوائل أثر على الفور على كفاءة الجسم، وانتهى الأمر عند البعض بالوفاة. كما يعتقد نواكس، تكمن المشكلة في أنه عند ظهور العلامات الأولى لنقص صوديوم الدم، والذي، كما تذكر، ناجم عن استهلاك كمية كبيرة من الماء، فإن الجسم، بسبب نقص أيونات الصوديوم، يعطي الدماغ إشارة حول الجفاف المفترض، و يفرز الدماغ الهرمون المضاد لإدرار البول، أي أن السوائل من الجسم تُفرز بكميات قليلة، ولكنها تدخل هناك بكميات أعلى بكثير من المعتاد. والنتيجة هي نفس التورم، بما في ذلك الدماغ. وبعد ذلك - الموت. خصص تيم نواكس أكثر من 50 من أعماله الأعمال العلميةموضوع تنظيم توازن السوائل في جسم الرياضيين. الافتراض الرئيسي الذي يحاول إيصاله إلى المجتمع الرياضي هو أنه لم يمت أي رياضي من العطش، لكن العشرات ماتوا بسبب السوائل الزائدة. يتم تقديم الدليل على ذلك من خلال بيانات المراقبة التي نشرتها مجلة نيو إنجلاند الطبية على ما يقرب من نصف ألف عداء في ماراثون بوسطن في عام 2002. 13% منهم يعانون من تسمم الماء (الجفاف) الناتج عن شرب الكثير من السوائل. في المجمل، كما ورد في المنشور، تم تسجيل ثماني حالات وفاة مرتبطة بالجفاف خلال هذه الماراثونات في الفترة من 1985 إلى 2002. في عام 2014، لاعب كرة القدم مدرسة ثانوية V مركز طبيتوفي ووكر ويلبانكس، من جامعة ميسيسيبي، بسبب فقدان شديد للصوديوم. تم هذا التشخيص من قبل طبيب المدرسة جو بريسلر. وكما تبين فيما بعد، عانى ويلبانكس من التعرق الزائد. خوفا من فقدان السوائل في الجسم، كان يشرب كثيرا بعد التدريب. وفي أحد الأيام انتهى الأمر بحزن شديد. تقول تمارا هيو بتلر، الأستاذة المشاركة في التربية البدنية والرياضة في جامعة واين ستيت، إنه قبل أسبوعين، توفي لاعب كرة قدم آخر من مدرسة أخرى أثناء حضوره تدريبات كرة القدم في أغسطس. بعد التدريب، شرب حوالي ثمانية لترات من الماء، كما يعتقد، لمنع تشنجات العضلات. لكن الجسد لا يستطيع الوقوف عليه. تحاول تمارا هيو بتلر، مثل تيم نواكس، أن تنقل للرياضيين لسنوات عديدة أن التحميل الزائد على الجسم بالماء أكثر ضررًا من الشعور بالعطش قليلاً. كما أوضح العلماء، فقد اعتبر في أمريكا منذ فترة طويلة بديهية أنه حتى قبل بدء التدريب، يجب على الرياضي شرب كمية معينة من الماء لتجنب رد الفعل السلبي للجسم لنقص السوائل. ولكن بعد التدريب، يشرب الشخص بالفعل كثيرا، لأنه أثناء التدريب يخرج منه كمية كبيرة من الماء عن طريق العرق. ومع ذلك، عند التعرق، يخرج كمية أقل بكثير من الماء مما شربه الرياضي من قبل. ونتيجة لذلك، يحصل الجسم على فائض من السوائل. يتعامل معظم الناس مع هذا، ولكن بسبب الخصائص الفردية، لا ينجح الجميع. لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني. كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة في الحياة. أشخاص مختلفونأحب الملابس المختلفة طرق مختلفةفراغ، أنواع مختلفةالأنشطة والأطعمة المختلفة والمشروبات المختلفة، بعد كل شيء. وفي هذا المقال سنتحدث تحديداً عن المشروبات، أو بالأحرى ليس عن المشروبات، بل عن الماء. ولكن لم يكن من قبيل الصدفة أن ذكرنا المشروبات (أي المشروبات) في البداية، لأن معظم الناس في حياتهم يشربونها، ولكن ليس الماء. وهذا على الرغم من معرفة الكثير عن فوائد الماء وتأثيراته الإيجابية على جسم الإنسان. ومع ذلك، فإننا في أغلب الأحيان نسمع ببساطة شيئًا سريع الزوال: "شرب الماء مفيد لك"، "اشرب الماء"، "الماء ينظف الجسم"، وما إلى ذلك. لكي تنتقل الخصائص الإيجابية للمياه من فئة "شيء سريع الزوال" إلى فئة التفاصيل، سنقدم حقائق حقيقية - الأسباب التي تجعلك تشرب الماء. لنبدأ بحقيقة أن الماء هو الماء. مضحك؟ هل تعلم أن القهوة والشاي والعصائر ومشروبات الفاكهة وغيرها من المشروبات تعتبر طعاماً مثلاً؟ يبدو الأمر غير عادي بعض الشيء، لكنه صحيح. وعلى هذا يمكننا القول أن الماء له خصائص لا يمتلكها أي مشروب آخر على وجه الأرض. السبب الأول هو أن الماء يعزز فقدان الوزن.الماء هو واحد من أكثر طرق فعالةمحاربة الوزن الزائد. وهذا يرجع إلى عدة أسباب. بداية، يحتوي الماء على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، على عكس البدائل التي نحبها، مثل العصائر المذكورة أعلاه والقهوة والشاي وغيرها. ثانيا، يعتبر الماء وسيلة لقمع الرغبة في تناول الطعام. بالمناسبة، انتبه إلى حقيقة أنه عندما تشعر بالجوع، فمن المرجح أنك عطشان فقط. ثالثا بفضله الخصائص الطبيةيمكن أن يخفف الماء من التورم، سواء كان مخفيًا أو واضحًا. السبب الثاني - الماء له تأثير مفيد على صحة القلبإن شرب كمية كافية من الماء للجسم يقلل بشكل كبير من احتمالية إصابة الشخص بنوبة قلبية. تشير نتائج الأبحاث التي أجراها العلماء في هذا المجال إلى أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 40٪ من الأشخاص الذين يشربون كميات أقل من الرطوبة الواهبة للحياة. السبب الثالث - الماء يزود الجسم بالطاقةحتى الجفاف الطفيف جسم الإنسان(أي أن الجفاف بنسبة 1-2% من الوزن الإجمالي) يساهم في حدوث التعب. كلما شعر الإنسان بالرغبة في الشرب، فهذا مؤشر على الجفاف الذي يؤدي في الواقع إلى التعب والضعف. السبب الرابع – الماء يخفف الصداعالصداع هو علامة أخرى على الجفاف. هنا، كما يقولون، هو سيف ذو حدين: إذا كان لديك صداع، اشرب الماء، ولمنع الصداع، اشرب الماء. السبب الخامس- الماء له تأثير إيجابي على حالة الجلديمكن اعتبار الماء منظفًا للبشرة. وبطبيعة الحال، يستغرق الجلد وقتا لتنظيفه. ومع ذلك، فإن الاستخدام المنتظم للمياه سوف يخدمك جيدًا، وبعد فترة ستحصل على نتائج مذهلة حقًا. تذكري دائماً أن معظم مستحضرات التجميل، حتى أغلى مستحضرات التجميل، تعمل على ترطيب البشرة من الخارج، لذا يجب أن تولي اهتماماً خاصاً لترطيبها من الداخل. السبب السادس – الماء يعمل على تطبيع عملية الهضميستهلك الجهاز الهضمي البشري كمية كبيرة من السوائل. وهذا ضروري حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الماء بتطبيع الحموضة. السبب السابع – الماء يطهر الجسمربما سمع الجميع عن هذا، ولكن لن يضر تكرار ذلك. يساعد شرب الماء على إزالة المواد الضارة والسموم من الجسم. تتراكم حصة الأسد من النفايات بين الخلايا - في السائل بين الخلايا. ينظف الماء كلاً من السائل بين الخلايا والخلايا نفسها. السبب الثامن: شرب الماء يمنع الإصابة بالسرطانالأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 45٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء. إلى جانب شرب الماء، ينخفض أيضًا خطر الإصابة بسرطان المثانة والثدي. السبب التاسع: الماء ضروري لممارسة الرياضةإذا كان الشخص، فهو ببساطة لا يستطيع السماح لنفسه بالجفاف. يصبح الضعف والتعب الناجم عن الجفاف عائقًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لذلك، عند الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية، اشربي كوبين من الماء قبلها بساعة، وبالتالي تمد نفسك بالطاقة. السبب العاشر - الماء بمثابة منظم لدرجة الحرارةالماء هو منظم "نظام التبريد" في الجسم. ربما تعلم أن ما بين 55% إلى 70% من إجمالي وزن جسم الشخص العادي يتكون من الماء، والذي يشارك في عملية التنظيم الحراري. اشرب الماء وستكون درجة حرارة جسمك طبيعية دائمًا. بالإضافة إلى كل ما سبق، نريد أيضًا أن نقدم بعضًا منها توصيات قيمةحول موضوع مياه الشرب. لقد قلنا بالفعل أكثر من مرة أنه يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء. ولكن حتى في هذه الحالة، يجب عليك بالتأكيد أن تثق بغرائزك، أي. اشرب كمية الماء التي يحتاجها جسمك. معايير تناول السوائل الحالية نسبية وتختلف أيضًا اعتمادًا على عمر الشخص، سواء كان رجلاً أو امرأة، وكيف يشعر، ومدى نشاطه البدني، وما إذا كان مصابًا بأي أمراض وفي أي منطقة يعيش. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، ضع في اعتبارك ما يلي:
نحن نؤمن بصدق أن الحقائق والنصائح والتوصيات التي نقدمها ستشجعك على إعادة النظر في موقفك تجاه ما تحب أن تشربه. من خلال استبدال المشروبات والأطعمة غير الضرورية والتي غالبًا ما تكون ضارة بالماء، ستفيد نفسك أولاً وقبل كل شيء، وسوف يشكرك جسدك بإعطائه له. سنكون سعداء أيضًا إذا أخبرت عائلتك وأصدقائك بما تعلمته عن الماء. صحة جيدة وعمر طويل لك! |
| يقرأ: |
|---|
جديد
- ماي كافيه 801. الفيزياء. أرشيف ملفات MAI. StudFiles. قائمة التخصصات قراءة
- الجامعات البحثية الوطنية
- نموذج طلب للتدريب المستهدف في إحدى الجامعات الطبية
- أشياء غريبة من عالمنا
- تجديد الخلايا الجذعية: العواقب
- نظام ترميز الحمض النووي والبروتين
- (حفريات سامارسكايا لوكا)
- اللغة الإنجليزية من الصفر: كيف تبدأ التعلم بنجاح
- الأطفال يطبخون أنفسهم: وصفات بسيطة مصورة
- ماذا يمكنك أن تطبخ لطفل عمره عامين؟
