أهلاً بكم! مقالة "تصلب ماء باردللمبتدئين" عن أهم شيء لصحة كل واحد منا - تطوير المناعة.

1. تصلب الجسم يعمل على تقوية جهاز المناعة

اليوم سنتحدث عن كيفية البدء بالتصلب بالماء البارد. بمجرد أن يأتي الخريف ونبدأ بالعطس والسعال، يهرع الكثيرون على الفور إلى الصيدلية للحصول على الأدوية المضادة للفيروسات والفيتامينات. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن جهاز المناعة في الجسم هو المسؤول عن مقاومة نزلات البرد ويجب تعزيزه.

ليس سراً أن جهاز المناعة البشري يمكن تدريبه مثل العضلات. ما عليك سوى اختيار طريقة عمل تتضمن التصلب بالماء البارد. لقد سمع الكثير من الناس عن الدوش والتدليك، وأن "الفظ" الذي يسبح في حفرة جليدية في الشتاء لا يمرض أبدًا.

وقبل عامين، كانت هناك قصة على شاشة التلفزيون عن روضة أطفال بيلاروسية، حيث كان أطفال ما قبل المدرسة يقومون بتمارين في الثلج حافي القدمين. ويبدو أن مثل هذه القصص كان ينبغي أن تطمئن أولئك الذين يخافون من الإصابة بنزلة برد من مثل هذه الإجراءات، ولكن لم يعد هناك من يريد تصلب نفسه.

أريد في هذه المقالة أن أتحدث عن تجربتي الخاصة التي ساعدتني على تحسين صحتي، بالإضافة إلى بعض التقنيات الأساسية.

التصلب هو تأثير تناوب البرد والحرارة على أجسامنا. البداية الصحيحة للتصلب هي نفس التناوبات، ولكن مع اختلاف طفيف في درجة الحرارة.

2. فوائد ومضار تصلب

أتذكر كيف أوصى أحد أصدقائي بأن يركض كل يوم في الثلج أو الندى حول المنزل للوقاية من نزلات البرد. كنت خائفًا جدًا من الإصابة بنزلة برد، لكن سلطة الرجل كانت قوية جدًا لدرجة أنني جربتها ونسيت عمليًا التهاب الحلق.

وأخبرت صديقة أخرى كيف بدأت، بناءً على نصيحة الطبيب، في تصلب حلقها عن طريق تناول حصة من الآيس كريم كل يوم - وشفيت من التهاب اللوزتين المزمن. دفعت مثل هذه الأمثلة إلى فكرة أنه من المفيد جمع معلومات حول سبب فائدة التصلب وكيف يمكن أن يضر الشخص. لكن أولاً أريد أن أذكرك بالمؤشرات والموانع الموجودة لذلك.

القاعدة رقم 1 وهي الأهم:

لتحديد ما إذا كان من الممكن تلطيفك بالماء، استشر الطبيب.

• - صديدي التهاب الأذن الوسطى المزمنالتهاب حاد في الجهاز التنفسي العلوي.
• - أمراض خطيرة من نظام القلب والأوعية الدمويةمع أعراض المعاوضة.
• - التهاب الجهاز المركزي والطرفي الجهاز العصبي;
• - أمراض خطيرة في جهاز الغدد الصماء ( السكري، الانسمام الدرقي)؛
• - السل النشط والالتهاب الرئوي والربو القصبي.
• - الأمراض التناسلية؛
• - ندوب شديدة بعد الحروق على الجلد.
• - تفاقم التهاب الجهاز الهضمي (التهاب المرارة، القرحة الهضمية).

ولكن حتى الشخص السليم تمامًا لا يمكنه البدء في إجراءات المياه إذا كان يعاني من تشنج الأوعية الدموية التاجية، أو حدوث اضطرابات في التنظيم الحراري مع مظاهر نباتية، أو تشنجات في عضلات أسفل الساق، أو حساسية باردة.

لا توجد مؤشرات مباشرة على تصلب الجسم، بل يتم ذلك بناء على طلب الشخص. لكن إذا أردت البدء بصب الماء على طفلك، عليك مراقبة المؤشرات التالية:

• - المزاج (من البهجة إلى الاكتئاب)؛
• - الرفاهية (من البهجة إلى الضعف العام)؛
• - التعب (من التعب العادي إلى التعب المستمر)؛
• - الشهية (من الخير إلى الغياب التام)؛

- النوم (من الهدوء إلى الإثارة المستمرة واضطرابات النوم). إذا لم يستجيب الطفل بشكل جيد للإجراءات وفقا لهذه المؤشرات، فيجب تقليل مدتها أو إيقافها تماما. يمكن أن يبدأ تصلب الأطفال تقريبًا منذ الولادة والحمامات الأولى، ولكن من الضروري القيام بذلك بشكل منهجي، وزيادة مدة التعرض للبرد ببطء شديد، ومن الأفضل تحويل الإجراء إلى لعبة.

3. القليل من التاريخ

لفترة طويلة، كان الناس يفكرون في كيفية جعل أجسادهم أقوى وأكثر مقاومة للظروف القاسية في العالم من حولهم. مرة أخرى في روما القديمة واليونان، كانت هناك عبادة الجسم الجميل - كله نمط الحياةفي هذه الثقافات كان يهدف إلى تربية أفراد أقوياء وأصحاء في المجتمع.

في سبارتا، تم إلقاء الأطفال حديثي الولادة المصابين بتشوهات من المنحدرات، وأُجبر الأولاد دائمًا على المشي حافي القدمين وبملابس قليلة لجعلهم أكثر مرونة.

في الهند القديمةكانت تصلب البراهمة جزءًا من تعليمهم الديني، إلى جانب القدرة على التحكم الكامل في أجسادهم، وكان الماء يعتبر علاجًا لجميع الأمراض تقريبًا.

لم يكن التصلب أقل شعبية بين اليهود والصينيين والمصريين - في أي ثقافة يمكنك العثور على أوصاف لإجراءات المياه لتحسين الصحة.

وفي روس، لفترة طويلة، مارسوا فرك الثلج أو السباحة في النهر في الصيف أو الشتاء. ولكن هناك طريقة أخرى معروفة بنفس القدر حتى يومنا هذا - وهي الحمام حيث يتم الجمع بين البخار الساخن والسباحة في الماء البارد. يساعد الحمام على تنظيف الجسم، حيث يساعد على إخراج السموم منه عن طريق العرق، ويحفز عمل الأعضاء الداخلية.

وفي نهاية القرن العشرين، أصبح تحسين الصحة وفقًا لنظام إيفانوف شائعًا، والذي اقترح السباحة مرتين يوميًا في أقرب نهر أو المشي حافي القدمين في الثلج. وتحدث أيضًا عن أن السباحة في البرد ليست مفيدة للرجال والنساء فحسب، بل مرفوضة أيضًا عادات سيئةوصيام يوم واحد في الأسبوع. وجدت أسلوبه العديد من المتابعين في ذلك الوقت، ولكن مع مرور الوقت نسوا عنه تدريجيا.

على الرغم من أنه يعتقد أن الغمر على نظام إيفانوف مناسب للجميع من أي عمر، إلا أنه لا يمكن لأحد السباحة في الماء البارد مرتين في اليوم، بما في ذلك في فصل الشتاء، دون إعداد.

4. تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين

4.1 القواعد الأساسية للمبتدئين

المبتدئين بحاجة إلى فهم , كيفية بدء الإجراء بشكل صحيح، لأنه من المستحيل أن تقرر أنك ستبدأ غدا في السباحة في حفرة الجليد كل يوم - وسوف يقبله الجسم بسهولة. أفضل وقتعام للمبتدئين، عندما يمكنك محاولة التعود على البرد - الصيف، والبدء الغمرمن الأفضل أن تغسلي وجهك بالماء البارد في الصباح. قبل البدء في الغمر بالبرد، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها: قواعد بسيطة:

- لكي تكون الإجراءات مفيدة، لا يمكن إلا أن تتم الأشخاص الأصحاءبعد الانفلونزا أو البرد فمن الأفضل الانتظار 2-3 أشهر.

• - يجب تكرارها كل يوم، لأن فترات الراحة يمكن أن تؤدي إلى اختفاء جميع الآثار الإيجابية؛
• - يجب أن يعتاد الجسم على البرد تدريجياً؛
• - يجب أن يشعر الإنسان بالارتياح، إذا ظهر الضعف أو الضيق، فيجب إيقاف كل شيء؛
• - استشر طبيبك مسبقًا بشأن صحتك واكتشف ما إذا كان البرد سيضر بها؛
• — من الأفضل ممارسة أي نوع من الرياضة لتعزيز تأثير التقوية.

من الأفضل أن تبدأ بدش متباين أو غمر أجزاء فردية من الجسم، مثل الساقين. ويعتقد بعض الخبراء أن البداية الصحيحة للتصلب المائي هي الفرك بمنشفة مبللة ثم فرك الجلد حتى يجف. سأتناول المزيد من التفاصيل حول الطرق الرئيسية.

4.2 صب الماء البارد

4.2.1 القواعد الأساسية عند الغمر

الطريقة الأكثر شعبية هي الغمر بالماء البارد.

لكن الغمر بالماء البارد غير مناسب للمبتدئين، والأفضل أن يبدأ بالمسح.

يمكن أن تكون عامة ومحلية. بالنسبة للأول، ليس فقط درجة حرارة الماء مهمة، ولكن أيضًا الهواء الموجود في الغرفة: يجب ألا تقل عن 23-25 ​​درجة مئوية. في اليوم الأول، يتم تسخين الماء إلى 36 درجة مئوية، ثم يتم تقليله ببطء - بمقدار درجة واحدة في الأسبوع، حتى يبرد (18 درجة مئوية). يمكن استبدال الدش بنفس الدش البارد الذي يمكن تناوله لمدة 2-3 دقائق يوميًا.

قبل البدء في الغمر، يجدر بنا أن نتذكر عددًا من القواعد المهمة:

• - لا تصب الماء على رأسك بسبب خطر تضيق الأوعية الدموية الحاد.
• — ليس من الضروري أن تبدأ بغمر الماء البارد بشكل حاد، بل عليك أن تعتاد على البرودة تدريجيًا؛
• - لا يجوز للأطفال وكبار السن رفع الأثقال فوقها ماء، لذا يجب عليهم الاستعانة بالغرباء؛
• - تحتاج إلى تجنب أي مسودات في الغرفة للغمر؛
• — في أي درجة حرارة الماء يجب ألا يشعر الشخص بعدم الراحة.

إذا كانت هناك موانع لاستخدام الدوش العام، فيمكنك القيام بتصلب موضعي للساقين.

له تأثير منعكس على الجسم كله. يعتبر الدش المتباين مع تغيير الماء الدافئ (36 درجة مئوية) إلى الماء البارد (20-25 درجة مئوية) مفيدًا بشكل خاص. يجب أن يكتمل هذا التأثير بفرك قدميك بمنشفة جافة أو بالتدليك الجيد.

4.2.2 غمر الأطفال

هذه الطريقة جيدة لتصلب الأطفال، حيث يتم زيادة الفجوة في درجات الحرارة بمقدار درجة واحدة مرة واحدة في الشهر حتى تصل إلى 15-20 درجة مئوية. الشيء الرئيسي هو القيام بهذا الإجراء بانتظام ولا تنسى - إذا كان التوقف المؤقت في التصلب طويلا جدا، فسيتعين عليك البدء من جديد.

عند الأطفال، من الأفضل تحويل هذا التصلب إلى لعبة مثيرة للاهتماملإثارة موقف إيجابي ورد فعل جيد بشكل عام. لأول مرة، يمكن القيام بذلك في الحمام بالماء الدافئ من مغرفة لمدة نصف دقيقة.

يجب ألا تقل درجة حرارته لأول مرة عن 36-37 درجة مئوية، ويجب خفضها ببطء شديد - بمقدار درجة واحدة خلال 1-2 أسابيع، لتصل تدريجياً إلى 28 درجة مئوية.

من المستحيل البدء بالسائل حتى في درجة حرارة الغرفة، فمن الأسهل القيام بدش متباين، حيث لن يزيد الفرق بين الماء الدافئ والبارد عن 4 درجات. على سبيل المثال، إذا كانت درجة حرارة منطقة الاستحمام المريحة لديك هي 36-38 درجة، فاجعل منطقة التباين 34-32 درجة مئوية.

الاستحمام البارد والساخن

4.3 المسح بمنشفة مبللة

4.3.1 ما الذي يجب مسحه؟

طريقة أخرى هي المسح بمنشفة مبللة. أولا تحتاج إلى تبليل الكبير تيري منشفةفي ماء على درجة حرارة 35-36 درجة مئوية، ثم يمسح به سائر البدن. بعد ذلك، افركي الجلد بمنشفة جافة حتى تتوسع الشعيرات الدموية وتحمر قليلاً. تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة يوميًا وتصل إلى 10 درجات مئوية.

للمسح، بالإضافة إلى المنشفة، فإن الإسفنجة الرطبة أو القفازات الناعمة المصنوعة من الفلانيليت، المنقوعة في ماء دافئ إلى حد ما (في اليوم الأول - 32 درجة مئوية)، مناسبة. والأفضل أن تبدأ بمسح يديك، ثم تنتقل إلى ظهرك وبطنك، وتنتهي برجليك. يتم فرك الجسم لمدة دقيقتين، ثم يجفف حتى يصبح الجلد أحمر قليلاً ويشعر بالدفء. بعد ذلك، تنخفض درجة الحرارة كل يوم بمقدار درجة مئوية واحدة، لتصل إلى 18 درجة مئوية.

4.3.2 المسح بالثلج

إذا قررت مسح الثلج، فأنت بحاجة إلى إحضاره إلى الغرفة في دلو أو حوض، ثم امسح جسمك به لمدة 15 ثانية. وفي هذه الحالة يمسح الوجه باليد الأولى، والصدر والبطن باليد الثانية، والكتفين بالثالثة، والذراعين بالرابعة. تدريجيا يمكن زيادة الوقت إلى 30 ثانية. وفي غضون أسبوعين، سيكون من الممكن فرك نفسك حتى في الشارع، إذا كان رد فعل الجسم على الإجراء جيدًا.

4.3.3 مسح الأطفال

يوصى بفرك الأطفال الصغار أولاً بمنشفة جافة حتى لا يخاف الطفل من الإجراء في المستقبل. من الأفضل أن تبدأ بساقيك وذراعيك، ثم تفرك جذعك. بعد بضعة أيام، يمكنك أن تأخذ منشفة مبللة، حيث يجب أن تكون درجة حرارة الماء لأول مرة 36 ​​درجة مئوية.

ثم يتم تخفيضها تدريجياً (بمقدار 1 درجة مئوية في 5 أيام)، ليصل إلى 28 درجة مئوية. لا يمكن أن تتجاوز مدة الإجراء دقيقتين، ويوصى به للأطفال من عمر 2-4 أشهر. إذا ظهر لدى الطفل طفح جلدي، أو قشعريرة، أو إسهال، أو تفاقم نزلات البرد، فمن الأفضل التوقف عن الفرك.

4.3.4 المسحات المحلية

4.3.4.1 تدليك القدم

عادة ما يكون الفرك الموضعي بمثابة تصلب في الساقين، ويوصى به لعلاج أمراض الحلق المتكررة للحصول على تأثير منعكس. للقيام بذلك، افركي ساقيك حتى الركبتين بمنشفة باردة ورطبة لمدة 3 دقائق، ثم جففيها.

يبدأون بدرجة حرارة 37 درجة مئوية، ثم يخفضونها بدرجة واحدة أسبوعيًا، لتصل إلى 28 درجة مئوية. تُستخدم هذه التقنية للتحضير لحمامات القدم، حيث تكون درجة الحرارة الأولى أيضًا 37 درجة مئوية، ويتم ذلك لمدة 6-8 دقائق، ثم يتم تقليلها بدرجة واحدة في الأسبوع، ويتم رفعها إلى 14 درجة مئوية.

دلك

4.3.4.2 مسح القدمين

يمكنك أيضًا البدء بتقوية قدميك، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعانون غالبًا من التهاب الحلق. أود أن أشرح ما تفعله هذه الطريقة: تبريد الساقين يسبب تضييقًا منعكسًا لأوعية اللوزتين في البلعوم، مما يسبب انتهاكًا للمناعة المحلية، ويمكن أن يساهم في التهابها.

وتدفئة القدمين تمنح تدفق الدم ليس لهما فحسب، بل للحلق أيضاً، مما يحسن عمل الجهاز اللمفاوي فيه. من خلال جعل أقدامنا أكثر مقاومة للإجهاد مثل البرد باستخدام الدوش المتباين، سنحمي أنفسنا تلقائيًا من نزلات البرد.

يمكنك البدء بسكب الماء الدافئ على قدميك (25-28 درجة مئوية)، وخفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية شهرياً، لتصل إلى 13-15 درجة مئوية. بعد كل غسلة، افركي جلد قدميك بالمنشفة حتى يصبح أحمر ودافئًا.

تصلب القدمين - ممتع ومفيد

4.4 ماذا يفعل الحمام البارد؟

هذه تقنية أطول وأكثر قوة، مما يعني أنه لا يمكن البدء بها إلا من قبل أولئك الذين ليس لديهم موانع. إذا كنت لا تجرؤ على البدء بحمام عام، يمكنك القيام بحمام محلي لقدميك على سبيل المثال , وهو مفيد ولا يقل فعالية.

للقيام بذلك، خذ دلوًا أو حوضًا بحيث لا يمكنك غمر قدميك في الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا غمر ساقيك حتى ركبتيك. يبدأون بالماء عند درجة حرارة 28-30 درجة مئوية، ويخفضونه بدرجة واحدة في الأسبوع؛ وبالنسبة للأطفال دون سن 3 سنوات، لا ينبغي خفضه إلى أقل من 20 درجة مئوية، وبالنسبة للأطفال دون سن 5 سنوات - 18 درجة مئوية. يتم تنفيذ الإجراء للأطفال لمدة 15-30 ثانية، ويمكن للبالغين البقاء في الماء البارد لمدة 2-4 دقائق.

يوصى بالحمامات العامة بدرجة حرارة 38 درجة مئوية حتى بالنسبة للأطفال حديثي الولادة؛ وإذا تم إضافة الماء الدافئ، فيمكن تناوله لمدة تصل إلى 12 دقيقة. ومن خلال هذا الإجراء، لا يقتصر الأمر على خفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة كل 5 أيام، لتصل إلى 30 درجة مئوية، بل يقللون أيضًا من مدة البقاء فيها إلى 6 دقائق.

يمكن مقارنة الاستحمام بالسباحة في نهر أو بحيرة في الموسم الدافئ. لا ينبغي للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات القيام بذلك، ولكن بعد الوصول إلى هذا العصر، غالبا ما يتم نقلهم إلى الشاطئ.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يُسمح بترك الطفل في الماء إلا عندما تكون درجة حرارة الهواء أعلى من 25 درجة مئوية ودرجة حرارة الماء أعلى من 23 درجة مئوية. ولكن حتى ذلك الحين، لا ينبغي السماح للأطفال بالجلوس في الماء لأكثر من 15-20 دقيقة، لأنهم يخاطرون بالإصابة بنزلة برد.

4.5 الغرغرة

الدش الموضعي غير التقليدي تمامًا هو غرغرة تساعد في جعل الجسم أكثر مقاومة للعديد من أنواع العدوى. أولاً، اشطفيه بالماء الدافئ - 40 درجة مئوية، وخفضه تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 3 أيام. بالنسبة للأطفال، يتم رفعها إلى 15 درجة مئوية، وبالنسبة للبالغين يمكن خفضها إلى 10 درجات مئوية.

يساعد هذا الشطف على تقليل عدد حالات تفاقم التهاب اللوزتين المزمن والتهاب البلعوم بشكل كبير. لتعزيز تأثيره، تتم إضافة الأعشاب الطبية ذات التأثير المضاد للالتهابات (البابونج، نبات القراص، آذريون أو نبتة سانت جون) إلى الماء، وكذلك ملح البحر أو بضع قطرات من اليود.

بمرور الوقت، يمكن استبدال الشطف بإذابة مكعبات الثلج في الفم بحيث يكفي مكعب واحد لمدة نصف دقيقة تقريبًا. للحصول على طعم وفوائد أكبر، استخدمي العصير المجمد بدلاً من الثلج. لقد كتبت بالفعل عن توصيات بعض الأطباء فيما يتعلق بالآيس كريم، ولكن ليس كل أم تخاطر بدفع ثمنها بانتظام.

لكن يمكنك تجربتها بملعقة صغيرة يوميًا، وزيادة الكمية تدريجيًا بمقدار نصف ملعقة صغيرة يوميًا حتى تحصل على حصة واحدة. حتى البالغين على استعداد لتناول الآيس كريم وعصير الفاكهة المجمدة على مدار السنةومع ذلك، فإن الكومبوت والزبادي من الثلاجة يعدان أيضًا خيارًا. ومع ذلك، عليك أن تعتاد على هذا البرد تدريجياً وعدم تناول الأطعمة والمشروبات الباردة بعد ارتفاع درجة الحرارة الشديد.

لا يتم تقوية الجسم بالبرد المستمر، بل بالتناقضات، وبالتالي يجب أن يعتاد الحلق على التغيير ظروف درجة الحرارةحتى لا تصاب بالتهاب الحلق، وذلك عن طريق شرب الماء المثلج في الحرارة. إن الشطف المتباين، الذي يستخدم فيه الماء الدافئ والبارد في وقت واحد، مناسب تمامًا لهذا الغرض. أولاً يتم غرغرة الحلق دافئاً، ثم بارداً، وينتهي دائماً بالدفء، كما يزداد فرق التباين تدريجياً.

موانع الغرغرة هي في المقام الأول أقل من 3 سنوات من العمر، عندما لا يعرف الطفل كيفية إخراج الهواء بشكل صحيح من خلال الماء وقد يختنق.

إذا كان لا يريد الغرغرة فالأفضل عدم إجباره، لأن التصلب لا ينبغي أن يسبب له الانزعاج. لا يمكنك البدء في الإجراءات عندما يكون الشخص مريضًا بنزلات البرد أو مصابًا به

5. التقنيات المتطرفة

5.1 التصلب حسب جريبنكين

بالإضافة إلى إيفانوف، اقترح العديد من المؤلفين أساليب تصلب خاصة بهم، والتي لا يمكن التوصية بها للجميع. على سبيل المثال، نصح جريبنكين كل شخص يزيد عمره عن 3 سنوات بغمره في الماء البارد لمدة 10-15 ثانية، ثم تركه عارياً في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق أخرى دون فرك أو تدفئة، حتى يتمكن الجسم من مواجهة البرد الذي يصيب جسده. ملك. بعد كل شيء، يتم إطلاق الأدرينالين وبعد بضع دقائق يشعر الشخص بزيادة في الحرارة والحيوية.

و في مؤخرافي خطب الطبيب الشهير كوماروفسكي، قيل إن التصلب لن يكون له تأثير إذا كان نمط الحياة بأكمله، من التغذية إلى المشي في الهواء الطلق، لا يتوافق مع التوصيات المقبولة عموما.

5.2 تصلب بعد الساونا وحمام البخار

ليس تقليديًا تمامًا، ولكنه فعال جدًا، استخدام الساونا أو الحمام الروسي لأغراض التقوية. تستخدم الساونا التأثيرات المتناقضة للبخار الساخن (70-90 درجة مئوية) والماء البارد في حوض السباحة (3-20 درجة مئوية)، أو حتى الفرك بالثلج في الشتاء.

يمكن للطفل أن يبدأ بالذهاب إلى الساونا مع والديه في سن الثالثة. لأول مرة، يمكنك الدخول إلى الساونا بدرجة حرارة لا تزيد عن 80 درجة مئوية لمدة 5 دقائق فقط، ومن ثم عليك أن تبرد في المستقبل، ويمكن أن يصل عدد هذه الزيارات إلى 3 مرات، ويمكنك زيارة الساونا مرة في الأسبوع.

في الحمام أيضًا، يعتمد كل شيء على التناقضات: أولاً يسخن الجسم، ثم يبرد لفترات زمنية متساوية تقريبًا، ثم تتبعه الراحة، والتي يجب أن تستمر بقدر المرحلتين الأوليين.

لأول مرة، لا ينبغي الاستلقاء في الحمام لأكثر من 3-5 دقائق، وينصح بإجراء التبريد على شكل دش بارد، ومع مرور الوقت فقط انتقل إلى الاستحمام البارد أو السباحة في الحمام. ثقب الجليد. بعد الزيارات المنتظمة يزيد عدد الزيارات إلى غرفة البخار إلى 5، ويزداد الوقت الذي تقضيه فيها إلى 5-10 دقائق.

للحصول على بخار ساخن، في الحمام الروسي، يتم سكب الماء على الحجارة الساخنة، ولكن للحصول على تأثير علاجي، غالبًا ما يتم استخدام مغلي بدلاً من ذلك. اعشاب طبية(الزيزفون، البابونج، البلوط، النعناع، ​​​​البتولا، حكيم أو الأوكالبتوس).

نادراً ما يتم اصطحاب الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 3-5 سنوات إلى الحمامات العامة بسبب خطر الإصابة بالأمراض المعدية أو الفطرية، ولكن إذا كانت هذه غرفة بخار خاصة، فيمكن اصطحابهم إلى هناك بعد السنة الأولى من الحياة.

5.3 تصلب الثلوج

ولعل الطريقة الأكثر غير تقليدية هي تصلب الثلج. وهذا لا يشمل المسح بالثلج فحسب، بل يشمل أيضًا المشي عليه حافي القدمين.

الشيء الرئيسي هو أنها نظيفة وتغطي الأرض، وليس الأسفلت. إذا كانت هناك قشرة جليدية على الثلج، أو كانت درجة الحرارة بالخارج أقل من 10 درجات تحت الصفر، فلا يجب أن تبدأ بالمشي.

لكن من تجربتي الخاصة أعلم أنه يمكنك المحاولة دون أي تحضير. صحيح، لأول مرة أوصي بالركض في الثلج لمدة لا تزيد عن دقيقة، وبسرعة كبيرة، وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى غرفة دافئة، وارتداء الجوارب الصوفية والمشي بنشاط في جميع أنحاء الغرفة بها حتى تشعر تظهر الحرارة في قدميك.

5.4 السباحة في فصل الشتاء

لقد كان هذا النوع من الاستحمام الشتوي بارزًا دائمًا وظل وسيلة للنخبة. لقد كتب الكثير عن هذا - سواء فيما يتعلق بالفوائد أو بالضرر، ولا يزال النقاش لا يهدأ. لكن أولئك الذين وزنوا كل شيء وقرروا تجربة السباحة الشتوية يجب أن يتعلموا شيئًا عن ذلك.

عند السباحة في الماء البارد، يفقد الجسم الكثير من الطاقة، لكنه يفرز الأدرينالين، مما يزيد الدورة الدموية ويحسن أيضًا التنظيم الحراري والمناعة. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن "الفظ" لا يمرض أبدًا - فهو يصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان.

ليس من الضروري على الإطلاق الغوص بتهور، على الرغم من أن "الفظ" ذو الخبرة يمكنه القيام بذلك بسهولة. تعمل هذه التقنية على تحسين الحالة العامة للجسم، ولكنها لا تقوي العضلات، على عكس السباحة العادية، لذا ينصح للراغبين في بناء العضلات بممارسة بعض الرياضات الأخرى.

هناك أسطورة مفادها أن "الفظ" يشرب المشروبات الكحولية بالضرورة ليظل دافئًا، لكنها يمكن أن تسبب انخفاض حرارة الجسم في الجهاز التنفسي ونزلات البرد.

قبل الغطس في الماء المثلج، يوصى بممارسة تمارين مكثفة للإحماء، لكن الاستعدادات الأخرى، وخاصة الاستحمام البارد، ليست ضرورية. في حالة الصقيع الشديد، من الضروري وجود غرفة دافئة بالقرب من منطقة السباحة حيث يمكنك الإحماء.

يمكنك السباحة في الماء البارد من أواخر الخريف إلى أوائل الربيع، لأنه حتى في فصل الشتاء لا تقل درجة حرارة الثقب الجليدي عن +4 درجة مئوية، لكن لا ينبغي عليك الغطس في البحر - فدرجة الحرارة -2 درجة مئوية تحت الصفر. هناك العديد من موانع السباحة الشتوية، والتي لا ينبغي إهمالها على الإطلاق - فهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم صحتك.

موانع السباحة في فصل الشتاء: أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة والجهاز التنفسي والغدد الصماء و نظام الجهاز البولى التناسلىمع أعراض المعاوضة.

لا يمكنك الدخول إلى الماء البارد إلا بعد الدوش البارد الذي يعتاد الجسم عليه. يُسمح لك بالغوص في حفرة الجليد بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع، وفي حالة ظهور أعراض أي مرض عليك استشارة الطبيب فوراً.

آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لأولئك الذين يصابون بنزلات البرد في كثير من الأحيان ويريدون تحسين صحتهم، وفي مقالات المدونة التالية سأتحدث عن طرق تصلب أخرى.

والآن "فيلم تعليمي عن السباحة الشتوية والتصلب":

تحدثنا اليوم عن موضوع: “تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين”. كيف أعجبك المقال؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتأكد من مشاركتها على في الشبكات الاجتماعية، اشترك في تحديثات المدونة وانتظر المتابعة.

تصلب الشمس.

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية للحمامات الهوائية في جميع أنسجة الجسم. . الأشعة تحت الحمراء تعزز تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير كيميائي في الغالب. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي كبير: فهو يساهم في تكوين فيتامين د في الجسم، والذي له تأثير مضاد للعرق واضح. يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحت تأثيره، يتم تشكيل منتجات نشطة للغاية من استقلاب البروتين - المنشطات الحيوية. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ويكون لها تأثير مبيد للجراثيم، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد و أمراض معدية; لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

جلد أناس مختلفونلديه درجات متفاوتة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.

أ) حمامات الشمس.

يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بعناية شديدة، وإلا بدلا من الاستفادة فإنه سوف يسبب ضررا (الحروق والحرارة وضربة الشمس). من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح، عندما يكون الهواء نظيفًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا، وأيضًا في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تغرب الشمس. أفضل وقت للتسمير: في الممر الأوسط- 9-13 و16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). لا يمكن النوم بحمامات الهواء أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بما يشبه قبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.

منتج قوي له تأثير تبريد واضح، حيث أن سعته الحرارية وموصليته الحرارية أكبر بعدة مرات من الهواء. وفي نفس درجة الحرارة، يبدو لنا الماء أبرد من الهواء. مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. إذا كان في بداية الإجراء شاحبًا لفترة قصيرة ثم يتحول إلى اللون الأحمر، فهذا يشير إلى تأثير إيجابي، وبالتالي فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتعامل مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا، لا يوجد شحوب أو احمرار، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير شحوب الجلد المفاجئ والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والارتعاش إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

هناك ثلاث مراحل لرد فعل الجسم لتأثير انخفاض درجة حرارة الماء. الأول هو زيادة تشنج الأوعية الدموية في الجلد، ومع تبريد أعمق، أيضًا في الدهون تحت الجلد. المرحلة الثانية - بسبب التكيف مع درجات حرارة الماء المنخفضة، يحدث توسع الأوعية، ويصبح الجلد أحمر، وينخفض ​​ضغط الدم، ويتم تنشيط الخلايا البدينة وخلايا الدم البيضاء في مستودعات الأوعية الدموية في الجلد والأنسجة تحت الجلد مع إطلاق المواد النشطة بيولوجيا، بما في ذلك الإنترفيرون. - مثل الخصائص. تتميز هذه المرحلة بتحسن الحالة الصحية وزيادة النشاط. المرحلة الثالثة (غير المواتية) - استنفاد قدرات الجسم على التكيف، ويحدث تشنج الأوعية الدموية، ويكتسب الجلد لونًا شاحبًا مزرقًا، وتظهر قشعريرة.

مع الاستخدام المنهجي لتصلب المياه، يتم تقصير المرحلة الأولى والثانية تبدأ بشكل أسرع. الشيء الأكثر أهمية هو عدم حدوث المرحلة الثالثة. تنقسم إجراءات المياه إلى تقليدية وغير تقليدية أو مكثفة.

الماء هو وسيلة مقبولة عموما للتصلب. ميزة الماء على وسائل التصلب الأخرى هي أن إجراءات المياه سهلة الجرعات.

من الأسهل الحفاظ على مبدأ التدرج عند استخدام الماء: يمكنك تناول الماء بدرجة الحرارة المطلوبة في هذه الحالة، وتقليله تدريجيًا.

هناك عدة طرق منفصلة لتصلب المياه:

أ) فرك - المرحلة الأولية للتصلب بالماء. هذا هو الأكثر لطفًا بين جميع إجراءات المياه. ويمكن استخدامه في جميع الأعمار، بدءا من مرحلة الطفولة. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتتابع: الرقبة والصدر والظهر ثم يجفف ويفرك بمنشفة حتى يصبح لونه أحمر. وبعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

ب) صب - المرحلة التالية من تصلب. يمكن أن تكون محلية أو عامة. الغمر المحلي - غمر القدمين. بالنسبة للغسلات الأولى، يُنصح باستخدام الماء بدرجة حرارة حوالي +30 درجة مئوية، ثم خفضها بعد ذلك إلى +15 درجة مئوية أو أقل. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة. يجب أن يبدأ الغمر العام عند درجة حرارة أعلى، خاصة في الصيف وفي الشتاء فترة الخريف والشتاءولا بد من تنظيمه بحيث يغطي الماء أكبر قدر ممكن من سطح الجسم، وهو الظهر، ثم الصدر والمعدة، ثم الجانبين الأيمن والأيسر. بعد الانتهاء، افركي بمنشفة. الوقت تحت الدفق هو 20-40 ثانية. الاستحمام أقوى من الدش البسيط. الماء من الدش له تأثير تدليك ويشعر بالدفء حتى من سكب الماء.

في الحمام– إجراء مائي أكثر فعالية. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أخذ حمام متباين، بالتناوب 2-3 مرات من الماء عند 35-40 درجة مئوية مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الأداء.

في الاستحمامهناك تأثير معقد على الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية.

للتصلب، يوصى باستخدام إجراءات المياه المحلية إلى جانب الإجراءات العامة. الأكثر شيوعا هي د) الاغتسال والغرغرة بالماء البارد لأن ذلك يؤدي إلى تصلب أجزاء الجسم الأكثر عرضة للتبريد. ويتم غسل القدمين طوال العام قبل الذهاب إلى النوم بالماء بدرجة حرارة 26-28 درجة مئوية في البداية، ومن ثم خفضها إلى 12-15 درجة مئوية. بعد غسل القدمين، قومي بفركهما جيداً حتى يتحول لونهما إلى اللون الأحمر. ويتم الغرغرة كل يوم في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية، وتدريجيًا تنخفض بمقدار 1-2 درجة مئوية كل أسبوع ثم تصل إلى 5-10 درجات مئوية.

في السنوات الاخيرةيجذب المزيد والمزيد من الاهتمام د) السباحة الشتوية . يؤثر الاستحمام والسباحة في فصل الشتاء على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء الرئتين والقلب بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري. يجب أن تبدأ دروس السباحة الشتوية فقط بعد التدريب الأولي على التصلب. تبدأ السباحة في حفرة الجليد عادة بعملية إحماء قصيرة تتضمن تمارين الجمباز والجري الخفيف. لا يستمر البقاء في الماء أكثر من 30-40 ثانية. (للممارسين على المدى الطويل – 90 ثانية). يجب عليهم السباحة في قبعة. بعد مغادرة الماء، يتم إجراء حركات قوية، ويمسح الجسم بمنشفة جافة ويتم إجراء التدليك الذاتي.

ز) التصلب في غرفة البخار .

تشهد الخبرة الشعبية المكتسبة على مدى قرون على أن الحمام عامل صحي وشفاء وتصلب ممتاز. تحت تأثير إجراء الحمام، يزداد أداء الجسم ونغمته العاطفية، وتتسارع عمليات التعافي بعد مكثفة وطويلة عمل بدني. ونتيجة للزيارات المنتظمة للحمام تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يؤدي البقاء في غرفة البخار في الحمام إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف، مما يساهم في إفراز الجسم. المنتجات الضارةالاسْتِقْلاب.

من الممكن حتى كشخص بالغ. لمعرفة كيفية البدء في التصلب بشكل صحيح، اقرأ هذه المادة بعناية، حيث تصف خطوة بخطوة المرحلة التحضيرية بأكملها لهذه الطريقة المهمة للحفاظ على الصحة.

أين وكيف تبدأ تصلب الجسم لشخص بالغ

يؤثر التصلب على نشاط الغدد الصماء وعمل الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك يؤثر على حالة الجسم.

من أين تبدأ التصلب من أجل الصحة العامة للجسم؟ أولا، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصائص الجسم لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون التصلب مصحوبا بمشاعر إيجابية.

من المفيد جدًا إجراء التصلب المعقد - الماء والشمس والهواء.

أول مكان لبدء تصلب الجسم بالنسبة لشخص بالغ هو إتقان أبسط القواعد: يجب تنفيذ إجراءات التصلب بعد 1.5 ساعة من الوجبة أو 1.5 ساعة قبل الوجبة. يجب دمجها مع النشاط البدني المعتدل.

معظم إجراءات فعالةهي مائية. هذه هي التدليك، الدوش، الحمامات، الاستحمام. لديهم تأثير مرهق أكبر على الجسم، على عكس، على سبيل المثال، حمامات الهواء.

إذن، من أين تبدأ التصلب عند شخص بالغ مصمم على زيادة مناعته؟ قبل البدء في تصلب الماء، هناك بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها.

هناك ثلاث مراحل لاستجابة الجسم للتعرض للماء البارد:

• الطور الأول - تشنج الأوعية الدموية الجلدية.
• المرحلة الثانية - بمجرد أن يتكيف الجلد مع الماء البارد، يحدث توسع الأوعية، أي انخفاض توسع الأوعية الدموية، والذي يتجلى في احمرار الجلد ضغط الدموتنشيط الخلايا البدينة وكريات الدم البيضاء في الجلد وكذلك الأنسجة تحت الجلد. المرحلة الثانية تسبب تحسنا في الرفاهية وزيادة في النشاط العام.
• المرحلة الثالثة - غير ملائمة. خلالها، يتم استنفاد القدرات التكيفية للجسم، ويحدث تشنج في الأوعية الدموية، ويصبح الجلد شاحبًا مزرقًا، بالإضافة إلى ظهور قشعريرة.

إذا قمت بتنفيذ إجراءات التصلب بالماء البارد بشكل منهجي، فسيتم تقصير المرحلة الأولى وتحدث الثانية بشكل أسرع.

الشيء الرئيسي في عملية بدء التصلب لدى البالغين والطفل هو منع بداية المرحلة الثالثة.

في أي درجة حرارة الماء تبدأ في تصلب الطفل؟

يوصى ببدء إجراءات التصلب في سن مبكرة تقريبًا منذ الولادة. وبطبيعة الحال، تعتمد طريقة تصلب الماء على عمر الطفل. يبدأون بإجراءات المياه المعتادة - الغسيل والشطف والاستحمام وإضافة عنصر التصلب إليهم.

في أي درجة حرارة يبدأ تصلب الوليد؟ يبدأ التصلب بالماء عند درجة حرارة 36-37 درجة مئوية - وهذا ينطبق على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الولادة وحتى 2-3 أشهر. يبدأون بالحمامات المشتركة. يتم تحميم الطفل يومياً لمدة 5 دقائق، ثم يتم غمره بماء بدرجة حرارة أقل بمقدار درجتين مئويتين.

يتم الغسيل والغسيل، الذي يستمر لمدة 1-2 دقيقة، لأول مرة كل يومين عند درجة حرارة ماء تبلغ 28 درجة مئوية، مما يقللها تدريجياً بمقدار 1-2 درجة مئوية ويصل إلى 20-22 درجة مئوية.

كيف تبدأ بشكل صحيح في تقوية الطفل وتعويده على إجراءات أخرى؟ تشمل إجراءات التصلب التالية المسح المبلل الموضعي باستخدام قفاز مبلل بالماء عند درجة حرارة 33-35 درجة مئوية. يستمر الفرك لمدة 1-2 دقيقة. تدريجيا يتم تقليل درجة حرارة الماء إلى 28 درجة مئوية.

يجب أن نتذكر أنه يجب بعد ذلك مسح كل جزء من جسم الطفل حتى يجف حتى يظهر احمرار طفيف على الجلد.

من أين تبدأ تصلب الطفل من 2-3 إلى 9-10 أشهر؟ يتم مسح هؤلاء الأطفال بنفس الطريقة السابقة. ولكن يمكنك أيضًا إضافة المسح العام لاحقًا. وعلى العموم المسح المبلل، يمسح اليدين أولاً، ثم الرجلين، ثم الصدر والظهر. تظل درجة حرارة الماء كما هي أثناء التدليك المحلي، أي تلك التي اعتاد عليها الطفل بالفعل. يجوز إضافة الملح إلى الماء (ملعقتان صغيرتان لكل كوب ماء).

كيف تبدأ بشكل صحيح في تصلب الطفل عن طريق الغمر بالماء؟

الطفل من 9-10 أشهر إلى سنة واحدةيمكنك البدء في صب الماء عليه. كيف تبدأ التصلب بشكل صحيح عن طريق الغمر في هذا العصر؟ يمكن لمثل هذا الطفل بالفعل إجراء إجراءات المياه أثناء الجلوس أو الوقوف. إذا قمت باستحمام طفل، فسيتم وضع إبريق الري بالقرب من جسده (حوالي 25-30 سم). لا ينبغي أن يكون ضغط الماء قويا جدا. يسكبون أولاً على الظهر، ثم الصدر والمعدة، وأخيراً الذراعين والساقين. تماما كما كان من قبل، بعد الانتهاء من الغمر، يتم مسح جسم الطفل جيدا حتى يظهر احمرار طفيف على الجلد. في المراحل الأولية للتصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 35-37 درجة مئوية، وبعد ذلك يمكن خفضها بمقدار 1 درجة مئوية، لتصل تدريجياً إلى 28 درجة مئوية.

الأعمار من 1 إلى 3 سنواتاستمر في الغسل والفرك ولكن بالطبع بشرط أن يشعر الطفل بصحة جيدة ولا يقاوم التصلب. يمكنك استخدام المسح العام بقفاز رطب منقوع في الماء عند درجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة مئوية، ويمكن إجراء الدش العام بالماء عند درجة حرارة تصل إلى 24-28 درجة مئوية. يوصى باستخدام الدش، حيث أن له تأثير أقوى من الغمر (على سبيل المثال، من دلو)، لأنه بالإضافة إلى درجة الحرارة، هناك أيضًا تأثير ميكانيكي لنفاثات الماء على الجلد والعضلات. يتم الغمر من الحمام لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة، ويتم تقليل درجة حرارة الماء تدريجيا.

إذا قرر الآباء تقوية طفلهم أو تقوية أنفسهم، فعليك أن تعلم أن التصلب ليس إجراء لمرة واحدة، بل هو أسلوب حياة لسنوات عديدة. ويجب دعم أسلوب الحياة هذا من قبل الوالدين أنفسهم. وهم الذين يجب أن يغرسوا في الطفل الاستقلالية في كل شيء، وخاصة في الأمور المتعلقة بصحته. ليست هناك حاجة لتعويد الطفل المريض بشكل حاد على درجات الحرارة الباردة. إذا كان ملفوفًا باستمرار، ثم قرر فجأة أن يصلبه ويصب عليه الماء البارد أو تركه عاريًا في الطقس البارد، فلن يخرج من هذا التصلب سوى نزلة برد.

كلما قضى الطفل وقتًا أطول في الهواء الطلق، أصبحت صحته أقوى.

كيف تبدأ عملية التصلب المعقد بشكل صحيح بالماء البارد؟

يجب أن يكون التصلب للمبتدئين شاملاً. لا يكفي غسل طفلك بالماء البارد كل يوم أو غسله بعد الاستحمام. من أين تبدأ تصلب الجسم إلى جانب إجراءات المياه المهمة والضرورية للغاية؟ يمكنك بالطبع السماح لطفلك بالتجول في المنزل حافي القدمين، إذا كانت درجة حرارة الأرض تسمح بذلك. يمكنك ويجب عليك السماح له بشرب الحليب البارد. وبطبيعة الحال، في غياب علامات.

إذا قام الطفل بخلع البطانية ليلاً وكانت درجة حرارة الهواء في الغرفة طبيعية، فلا تقم بلفه عن طريق دس حواف البطانية. تأكد من القيام بذلك قبل النوم وأثناء الصباح. بعد كل شيء، لكي يتعامل الجسم بشكل جيد مع وظائفه، من الضروري تدريب دفاعاته.

إن أبسط إجراءات تصلب المياه في المنزل هي الغرغرة بالماء البارد ومسح الرقبة. يمكنك استكمالها بالمشي حافي القدمين على أرضية رطبة أو سجادة رطبة. في الصيف، من الجيد أيضًا المشي حافي القدمين على العشب وإبر الصنوبر المتساقطة والتربة بعد المطر.

في أي مكان آخر يمكنك البدء بالتصلب للمبتدئين لزيادة المناعة؟

إجراء تصلب فعال آخر هو سكب الماء على القدمين:

• يجب أن يكون الماء في البداية في درجة حرارة الغرفة، ثم يمكن خفض درجة الحرارة بعدة درجات، ولكن ليس أقل من 10 درجات مئوية. بعد هذا الإجراء، لا ينبغي تجفيف قدميك جيدًا، فقط قم بتجفيفهما بالمنشفة.
• بعد ذلك، يتم استبدال دوش القدم بحمامات القدم الباردة. درجة حرارة الماء الأولية هي 30 درجة مئوية. ثم يتم خفضها بمقدار 1-2 درجة مئوية كل يوم، لتصل تدريجياً إلى 15 درجة مئوية. مدة هذا الحمام هي أول دقيقة واحدة، ثم تصل إلى 5 دقائق. إبقاء قدميك في الماء البارد، تحتاج إلى أداء حركات الرقص معهم. يجب ألا تبقي ساقيك في وضع واحد طوال الوقت.
• مع زيادة تكيف الجسم مع العوامل الخارجية، يتم تضمين الغمر كإجراءات تصلب إضافية. يتم إجراؤه على النحو التالي: أولاً يتم سكب الظهر ثم الصدر والمعدة واليسار و اليد اليمنىوبعد ذلك تكون الأرجل بنفس الترتيب.

السباحة في المياه المفتوحة لها أيضًا تأثير تصلب ممتاز. لكن، بالطبع، لا يمكنك البدء بالتصلب معهم.

إذا كان جسمك قويًا بما فيه الكفاية، فيمكنك قضاء المزيد من الوقت في النهر أو البحيرة.

"المشي" كنوع من التصلب

أما "السباحة الشتوية" أي السباحة في الماء المثلج، فيجب استخدام هذا النوع من التصلب بحذر شديد، لأنه أقوى نزلات البرد. "المشي" كنوع من التصلب مناسب فقط للأشخاص المدربين.

كيف تبدأ هذا النوع من تصلب الماء البارد للبالغين؟ عندما يحدث تأثير بارد قوي ومفاجئ على الجسم، تتفاعل المستقبلات الحرارية مع هذا التهيج، وتنشط أولاً الشكل الفيزيائي ثم الشكل الكيميائي للتنظيم الحراري. لذلك، فقط هؤلاء الأشخاص الذين أكملوا في السابق مدرسة طويلة من تصلب أكثر من بطرق بسيطةوأصبح جسمهم مقاومًا تمامًا للتعرض للبرد.

وبالطبع فإن التصلب بالسباحة الشتوية عامل ممتاز يؤثر على جسم الإنسان وصحته. يزيد من أدائه ويقلل من حدوث نزلات البرد إلى الحد الأدنى.

تصلب الطفل والبالغ بدش متباين

يعد تصلب الطفل والبالغ بدش متباين أيضًا إجراء تصلبًا رائعًا. مبدأ الدش المتباين بسيط: أولا، صب الماء الدافئ في درجة حرارة مريحة. بعد ذلك، يتم زيادة درجة الحرارة قدر الإمكان. وفي هذه الحالة يجب توخي الحذر لتجنب الحروق.

بعد حوالي دقيقة واحدة عند التصلب بدش متباين الماء الساخنيغلقون ولا يسمحون إلا بالبرد. بعد 20-30 ثانية، يتم توفير الماء الأكثر سخونة مرة أخرى إلى الحمام، وبعد سكبه على الجسم كله، يتم تشغيل الماء البارد مرة أخرى. في المرة القادمة، يمكنك الوقوف تحت التيارات الباردة لفترة أطول قليلاً من المرة الأولى.

ومرة أخرى، عليك أن تأخذ حمامًا ساخنًا لفترة ليست طويلة ودشًا باردًا أخيرًا.

لتلخيص كل ما سبق، يمكننا أن نضيف أن تصلب الجلد هو عامل قوي في الشفاء جسم الإنسانوالتي لا تتطلب أي وقت خاص أو استثمار مالي.

بالإضافة إلى تحسين الصحة، فإن التصلب له أيضًا تأثير تعليمي: فهو يقوي قوة الإرادة، ويطور المثابرة في تحقيق الأهداف، ويعلم التنظيم الذاتي.

أتذكر كيف في روضة أطفال، سكبت المربية الماء البارد على أقدامنا، ونحن لا نزال أطفالًا صغارًا، قبل النوم. ولم يكن هذا الإجراء واضحا تماما بالنسبة لنا في ذلك الوقت. ولكن بالفعل كبالغين ولدينا أطفال، بدأنا نفهم مدى أهمية تقوية أجسادنا وجسم الطفل لتجنب أمراض ما بعد الوفاة. نعلم جميعًا أن تقسية الماء علاج صحي فعال، لكن الكثير منا لا يهتم بنفسه ويشكو من ضيق الوقت. نحن نشتري أدوية ومكملات غذائية باهظة الثمن للحفاظ على صحتنا، وننسى إجراءً بسيطًا وبأسعار معقولة ومجانيًا مثل الغمر بالماء. مبدأ الغمر بالماء بسيط - تحت تأثير الماء البارد، يتم تسخين الخلايا بقوة، ويتم إزالة الخلايا المريضة من الجسم، وتقوية الخلايا السليمة. ونتيجة لذلك، تزداد المناعة، ويتم استعادة وظيفة التنظيم الحراري في الجسم، وتحسن الدورة الدموية. يشار إلى الغمر لأمراض الجهاز العصبي والإجهاد و.

لذا، إذا قررت أن تصلب نفسك بسكب الماء البارد، فمن أين تبدأ؟ من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى بدء هذا النوع من التصلب بشكل صحي، دون ظهور علامات البرد. ويجب عليك أيضًا معرفة مبادئ التصلب:

1) الانتظام (الانتظام) - يجب أن يكون هناك تأثير منهجي وليس دوري (متزامن) للماء البارد على الجسم. فقط التصلب المستمر واليومي بالماء يمكن أن يمنع معظم الأمراض.
2) التدرج والاتساق - يجب أن يحدث الانخفاض في درجة حرارة الماء تدريجياً، كما يجب أن يزيد حجم الماء أثناء التصلب باستمرار من حجم صغير إلى حجم أكبر.

مراحل التصلب بالماء البارد .

المرحلة الأولى. تحضير الجسم للتصلب بالماء البارد - الفرك. للقيام بذلك، استخدم منشفة أو إسفنجة مبللة بالماء في درجة حرارة الغرفة لمسح يديك من أصابعك إلى كتفيك، ثم انتقل إلى رقبتك وصدرك وبطنك وظهرك وساقيك. في النهاية، افركي الجسم بمنشفة جافة حتى يصبح لونه أحمر.

المرحلة الثانية. صب. يجب أن تكون درجة حرارة ماء الغمر حوالي ثلاثين درجة مئوية، وبعد ذلك يجب خفضها باستمرار إلى خمس عشرة درجة.

المرحلة الثالثة. يشمل التعرض للماء لفترة طويلة إلى حد ما، أي. سكب الماء من الدش أو الدلو في الحمام. وبعد ذلك، بمجرد أن يعتاد الجسم على درجة الحرارة، ينبغي خفضه بدرجة واحدة، لتصل درجة حرارة الماء إلى 10-12 درجة مئوية. بعد الماء البارد، تحتاج إلى الانتقال إلى دش متباين، أي الماء البارد والساخن البديل لمدة 30 ثانية.

المرحلة الرابعة. نبدأ بالسباحة في النهر في الخزانات المفتوحة. لن يجادل أحد في أن أفضل وقت لبدء السباحة هو الصيف؛ يجب عليك السباحة في الصيف 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع، وإذا أمكن، كل يوم. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الخزان من ثمانية عشر إلى عشرين درجة. تحتاج إلى التحرك بقوة شديدة في هذه المياه، ويجب ألا تزيد مدة السباحة عن 5 دقائق. أفضل وقت للسباحة هو قبل الساعة 12 ظهراً ومن 15 إلى 18 ساعة.

بعد السباحة، تحتاج إلى تجفيف نفسك بمنشفة وارتداء ملابسك بسرعة. بعد الاستحمام المناسب، يجب أن يظهر شعور لطيف بالدفء في الجسم. إذا ظهرت قشعريرة وشفاه زرقاء، فهذا انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، عليك أن تفركي جسمك بسرعة بالمنشفة، وتمارسي بعض التمارين البدنية وتشربي الشاي الساخن.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد موانع عمليا للمياه. لذلك، من المهم جدًا الآن، مع بداية الصيف، استخدام الماء البارد لتحسين صحتك بأكبر قدر من التأثير.

أفضل طريقة لحماية نفسك من نزلات البرد وتقوية جسمك هي تصلب الماء. يُسمح بمثل هذه الإجراءات في أي عمر، ولكن لكل شخص خصائصه الخاصة اعتمادًا على حالته الصحية وتوافره الأمراض المزمنةوالوزن الزائد والتأثير المرغوب والعديد من العوامل الأخرى. دعونا نكتشف متى وأفضل طريقة للبدء في التخفيف، وما الذي يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا.

تأثير تصلب

فوائد التصلب بالماء البارد معروفة منذ العصور القديمة. اليوم، يشير الخبراء إلى أنه مع التنفيذ السليم والمنتظم لمثل هذه الإجراءات، يمكن تحقيق التأثير التالي:

• تقوية المناعة
• الحصول على دفعة من الطاقة والإيجابية طوال اليوم؛
• تطبيع أنماط النوم والاستيقاظ.
• تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.
• تطبيع مستويات الهرمونات في الجسم.
• تحسين نمو العضلات.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
• إطلاق عمليات تجديد الأنسجة، مما يعزز التجديد والتحسين مظهرشخص.

مهم! التصلب بالماء البارد ليس ممكنًا دائمًا. موانع لمثل هذه الإجراءات تشمل الأمراض في المرحلة الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة، واضطرابات ضغط العين، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب المختلفة. لذلك، قبل البدء في إجراءات تصلب، تأكد من استشارة أخصائي.

أنواع إجراءات تصلب المياه

يمكن إجراء تصلب الماء في المنزل بطرق مختلفة:

• دش بارد وساخن.
• زيارة الحمامات والساونا وغرف البخار.
• الغسل والمسح بالماء البارد.
• السباحة في الهواء الطلق، بما في ذلك في البحر والبحيرة والنهر؛
• المشي على الماء؛
• غسل وشطف الفم.
• زيارة إلى حمام السباحة.

مهم! بالإضافة إلى إجراءات تصلب المياه، يوصي الخبراء بالحمامات الهوائية والشمسية بانتظام، كلما أمكن ذلك. هذه الأنواع من التصلب لطيفة ومناسبة تقريبًا لكل من يريد تقوية جهاز المناعة لديه، ويصبح أكثر جمالًا وأكثر نشاطًا.

قواعد تصلب المياه في المنزل

يجب أن يتم الماء البارد تدريجياً. من المهم أن تبدأ مثل هذه الإجراءات بشكل صحيح حتى تكون النتيجة إيجابية فقط. يوصي الخبراء باتباع القواعد التالية:

1. لا يجب أن تبدأ إجراءات التشديد خلال فترات تفاقم الأمراض المزمنة والحيض وسوء الحالة الصحية وكذلك المشاكل الشخصية في العمل والأسرة. الضغط الإضافي في هذا الوقت لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
2. لبدء التصلب، عليك أن تبدأ صغيرًا: لا تسكب دلوًا من الماء البارد على الفور أو ترمي جسمك بالكامل في الثلج. ابدأ بالغرغرة، واغسل وجهك ويديك. ثم تضاف الرقبة والصدر والساقين.
3. ابدأ الغسيل وإجراءات تصلب الماء الأخرى عند درجة حرارة الماء< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. بعد التعود على تبريد الماء والتخلص من الخوف من البرد، يبدأون في غسل أنفسهم من دلو أو باستخدام الدش. علاوة على ذلك، في البداية يكفي أن تغمر المنطقة الموجودة أسفل الكتفين، وبعد ذلك يمكنك أن تبلل رأسك.
5. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة، من الأفضل أن يبدأوا بطريقة أكثر لطفًا للتصلب بالماء - الفرك البارد.
6. أي إجراء يجب أن يجلب المتعة والفرح. بالطبع، في البداية سيكون من الصعب التعود عليه، ولكن بعد بضعة أسابيع ستحل هذه المشكلة نفسها.
7. تبدأ إجراءات التصلب في الموسم الدافئ. يمكنك البدء بها في الشتاء، لكن الخبراء لا ينصحون بذلك بسبب خطر زيادة الضغط على الجسم.
8. من الأفضل تنفيذ أي إجراء تصلب بعد تدفئة الجسم مسبقًا - مجموعة صغيرة من التمارين البدنية.

في طفولةالتصلب مفيد جدًا أيضًا. لكن من الأفضل البدء به فقط بعد التشاور مع أخصائي، إذا لم يكن لدى الطفل موانع أو مشاكل صحية خطيرة. يمكنك فقط إجراء حمامات الهواء والشمس بمفردك. ولكن حتى هنا من المفيد معرفة متى يجب التوقف وعدم المبالغة في ذلك. لا يُنصح بخفض درجة الحرارة، حتى مع إجراء إجراءات التصلب بالماء بشكل منتظم وصحيح، إلى أقل من 28 درجة مئوية في مرحلة الطفولة المبكرة. وبالنسبة للبالغين الذين لا يسعون جاهدين لتحقيق أي أرقام قياسية، فإن الحد الأدنى هو 12-14 درجة مئوية.

مهم! بعد التشاور مع الطبيب وبعد أن تعتاد على الغمر والفرك، يمكنك البدء في طرق أخرى جذرية وتتطلب قوة إرادة لتصلب المياه - السباحة الشتوية أو الفرك بالثلج. لا يمكن لأي شخص أن يغطس في الماء المثلج، إلا بعد تحضير طويل.

إذا اتبعت كل هذه القواعد، فلا يوجد خطر الإصابة بالمرض من هذه الإجراءات. إذا مرضت أو شعرت بالتوعك أثناء التصلب أو حملت أو واجهت ضغوطًا أخرى على جهازك المناعي، فيجب عليك مقاطعة هذه الجلسات. يمكنك البدء بها مرة أخرى بعد استعادة صحتك ومرة ​​أخرى بالماء البارد ولكن ليس البارد، وتحقق نفس النتائج تدريجيًا.