(3 ocjene, prosjek: 2,67 od 5)

Svi su više puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Tijelo se upravo probudilo i treba mu dovoljno kalorija da ima dovoljno energije za produktivan dan. Nakon što ste se ujutro zagrijali, morate preći na jelo.

međutim, Zdrav doručak izgleda drugačije za svaku vrstu aktivnosti.. Pravilna prehrana za mršavljenje i opću dobrobit čovjeka igra važnu ulogu u njegovom životnom ciklusu.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji mnogo pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze. To uključuje musli, kolače od sira, svježi sir, džem ili čokoladu.

Kada su u pitanju sportisti, potreban im je drugačiji pristup pri odabiru namirnica za doručak. Na primjer, jedite pileća prsa i kruh sa mekinjama. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno prije radnog dana.

Na primjer, za studente i kancelarijske radnike koji mnogo pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti, vrlo je važna hrana sa dovoljnom količinom glukoze.

Ne zaboravite na zdravstvenu ispravnost pića, jer su ona uključena u opcije doručka uz pravilnu ishranu. Mnogi ljudi više vole da piju kafu ujutru. Međutim, postoji važan faktor kojeg se treba pridržavati. Piće treba da bude isključivo skuvano, a ne instant, jer je boljeg ukusa i manje je štetno.

Prilikom odabira čaja, nutricionisti preporučuju da obratite pažnju na crni, a ne zeleni. Ima puno vitamina. Kao opciju koriste se i sokovi, koji bi trebali biti svježe cijeđeni zbog većeg broja korisnih vitamina i odsustva boja.

Obratite pažnju! Postoji niz namirnica koje treba isključiti iz jutarnjeg obroka. To uključuje instant doručke, koji sadrže mnogo manje nutrijenata nego što proizvođač tvrdi. Većina se jednostavno izgubi tokom kuvanja. Takođe bi trebalo da izbegavate kobasice, osećaćete se sitima samo nekoliko sati. Hrana bogata mastima ne smatra se zdravom za doručak.

Zdravi doručci za svaki dan u sedmici: opcije doručka - recepti

Očigledno, osoba se suočava sa poteškoćama u pripremi ako želi da počne da prati svoje stanje i izabere zdrav doručak za svaki dan.

Pripremajući zdrave doručke za svaki dan, pravilna ishrana ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i napuniti energiju.

Pravilna ishrana u ovom slučaju ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam i napuniti energiju za cijeli dan.

Za doručak možete pripremiti sljedeće:

10 brzih, zdravih i ukusnih doručka

Važna karakteristika jutarnjeg jela je koliko brzo se može pripremiti i da li će biti ukusno:

Da li je moguće smršati pravilnim doručkom?

Zanimljiva činjenica! Vrlo često djevojke i osobe koje žele poboljšati svoj metabolizam traže doručak (sa pravilnom ishranom) za mršavljenje. Odgovor na ovo pitanje je prilično jednostavan. Zdrava hrana pomaže organizmu na svaki mogući način, poboljšava se metabolizam, pri čemu ne dolazi do nakupljanja masti.

Budući da doručak često uključuje puno svježeg voća i proteina, to ima pozitivan učinak na tijelo već za tjedan dana možete primijetiti gubitak težine i osoba će se početi osjećati bolje. San se poboljšava, imate više energije i snage za obavljanje svakodnevnih obaveza.

Stoga, da biste smršali, morate znati kako pripremiti zdrav doručak za svaki dan. Pravilnu ishranu najbolje je kombinovati sa sportskim aktivnostima, pa će višak kilograma brže nestati.

Pravilna prehrana za doručak za mršavljenje (opcije doručka - recepti)

Svi koji žele da smršaju suočeni su s teškim trenutkom – odabirom najboljih primjera doručka zdrave prehrane. na primjer, Možete odabrati kašu koja se priprema uveče.

Za to vam je potrebno:

• 1 tbsp. žitarice (heljda, zobene pahuljice ili druge);
• 2 žlice. prokuhana voda;
• za ukus i dekoraciju možete uzeti vanilin, svježi sir, voće, šećer, med.

Uveče sipajte žitarice u termosicu sa širokim grlom kako bi bila zgodna za jelo. Ujutro će kaša biti topla i mrvičasta.

Kao opciju, možete skuhati i zobene pahuljice sa malinama. Morate uzeti zobene pahuljice i skuvati ih u mlijeku ili vodi. Možete dodati vanilin, šećer, suvo voće i maline. Crna kafa izgleda kao odličan dodatak.

Najzdraviji doručci za mršavljenje (recepti sa slikama)

Za ljubitelje pravilne ishrane veoma je važno da imaju uravnotežene i zdrave doručke za mršavljenje. Recepti sa fotografijama pomoći će vam da vidite šta se na kraju može dogoditi, a čovjeku će biti lakše odabrati pravo jelo za sebe.

Obično dolaze u obliku salata:

• samo voće, sa raznim vrstama voća i preljevima u obliku sokova, jogurta ili kefira;
• samo biljne, koje se sastoje od povrća, sa prelivima u obliku suncokretovog ili maslinovog ulja, pavlake;
• mješavine za salatu - uključuju i voće i povrće, dodajte sir i pahuljice od žitarica.

Smoothie su oduvijek bili vrlo zdrava opcija za doručak.

Najzdravijim doručkom smatraju se oni puni svježeg povrća i voća.

Na primjer, možete pripremiti smoothie od kefira i jabuke:

• nasjeckajte bilo koju jabuku (mikserom ili rende);
• pomiješajte sjeckanu jabuku s kefirom s niskim udjelom masti;
• kao opciju dodajte malo cimeta ili timijana;
• Cijela smjesa se umuti u blenderu, što će na kraju dati 2 pune porcije za doručak.

Prije nego počnete pripremati jelo koje volite, obratite pažnju na dva jednostavna, ali efikasna pravila koja će vam uštedjeti vrijeme.

1. Planirajte svoj meni unaprijed. Ništa ne pomaže uštedi dragocjenog vremena u modernom društvu više od sposobnosti planiranja. Ako unapred razmislite o svom planu obroka za doručak (po mogućnosti nedelju dana unapred), možete da učinite svoje obroke raznovrsnijim, što znači zdraviji i ukusniji.
2. Pripremite svoju kuhinju za bitku unaprijed. Vrijeme pripreme mnogih jela ujutro može se smanjiti ako se za ovaj proces pripremite uveče. Na primjer, stavite tanjire, šolje, viljuške na sto, sipajte čaj u čajnik ili kafu u aparat za kafu. Ovi jednostavni koraci će vam omogućiti da uštedite vrijeme koje vam ujutro toliko nedostaje.

Da biste više obavili ujutro ili da biste odspavali nekoliko dodatnih minuta, odvojite malo više od pola sata uveče za pripremu nutritivnih pločica. Štaviše, tako ukusno i zdravo jelo može se čuvati u frižideru nekoliko dana, pa čak i ponijeti sa sobom kao obrok.

Mymarycakes.ru

Sastojci

• 1 šolja ovsenih pahuljica;
• ½ šolje ovsenih pahuljica;
• 1 šaka sušenog voća;
• 2-3 klinčića rendane crne čokolade;
• ⅓ čaša mlijeka;
• 1 kašika meda;
• 1 kašika maslinovog ulja;
• so i cimet po ukusu.

Priprema

Sve suve i tečne sastojke posebno pomešati. Pomiješajte obje smjese i dobro izmiješajte dok ne postane gusta i homogena. Testo rasporedite u sloju od 5-7 milimetara na pleh obložen papirom za pečenje. Stavite u rernu zagrejanu na 180 stepeni 20 minuta. Vruće tijesto narežite na štanglice, okrenite ih i ostavite u rerni još 5-7 minuta.

Za diverzifikaciju doručka, sušeno voće u štangli možete zamijeniti ili dopuniti orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, bobičastim voćem, nasjeckanom bananom ili drugim voćem.

Porcija prirodnog jogurta bez dodataka i komadića vašeg omiljenog voća odličan je hladan doručak koji će vam ne samo uštedjeti vrijeme, već će biti i vrlo zdrav. Zimi, kada je teško kupiti dobro svježe voće, sušeno voće (suhe kajsije, grožđice, suhe šljive itd.) može biti odlična zamjena.

Ako ste navikli da jutro započinjete hranljivim kajganom, pokušajte da ih zamenite ukusnom fritatom. Nakon što ste uveče pripremili italijanski omlet sa bilo kojim sastojcima po vašem ukusu, ujutru sve što treba da uradite je da zagrejete doručak.

Sastojci

• 4 jaja;
• 300 g lisičarki;
• 1 luk;
• 1 kašika rendanog parmezana;
• sol, biber i začinsko bilje po ukusu.

Priprema

Na maslinovom ulju propržite sitno seckane šampinjone i luk, posolite i pobiberite po ukusu. Umutite jaja sa dve kašike naribanog parmezana i smesu prelijte preko pečuraka. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 10 minuta. Gotovu fritatu pospite začinskim biljem i sirom i narežite na porcije.

Ako uveče skuvate ovsene pahuljice, postaće mekane i aromatične, nakon što upije jogurt (ili mleko) sa vašim omiljenim začinima. Štaviše, ovo dijetalno jelo izgleda kao ukusan desert.

Sastojci

• 100 g ovsenih pahuljica;
• 200 ml prirodnog jogurta;
• bobice po ukusu;
• vanilija, cimet ili kardamom po ukusu.

Priprema

Pomiješajte žitarice, omiljene začine i jogurt. Ostavite u frižideru preko noći. Ujutro jednostavno dodajte bobičasto voće, kokos, orašaste plodove ili sušeno voće.

Na radost sladokusaca koji brinu o svojoj figuri i zdravlju, nudimo ukusan i hranljiv desert bez brašna.

Sastojci

• 2 šolje orašastih plodova (po mogućnosti lješnjaka ili badema);
• 350 g šećera;
• ½ kašičice soli;
• 4 vjeverice;
• vanilija po ukusu.

Priprema

Orahe sameljite sa šećerom u blenderu do sitnih mrvica. Umutiti bjelanca i sol, pa postepeno dodavati smjesu od orašastih plodova i vaniliju, nastavljajući da mutite. Smesu izlijte na pleh obložen papirom za pečenje. Pecite u rerni zagrejanoj na 160 stepeni dok ne porumene (oko 30 minuta).

Da li više volite da započnete dan kašom, ali nemate vremena da je pripremite? Tada iskoristite prednosti moderne tehnologije. Uveče u multivarku sipajte pšeničnu, kukuruznu, pirinčanu ili drugu kašu, dodajte mleko i vodu (odnos kaše i tečnosti je 1:3), dodajte so, šećer i začine po ukusu - to je sve, multivarka će poslužiti ostalo. Ujutro vas očekuje topao i zdrav doručak.

Ako još niste kupili takvo čudo tehnologije kao što je multivarka, onda još uvijek imate mnogo drugih mogućnosti za pripremu kaše. Na primjer, kefir ulijte u heljdu u omjeru 1:3 (hladna verzija) ili kipuću vodu u termos (topla verzija) i ostavite preko noći. Ujutro je vaš doručak, koji vas puni vitaminima B i mikroelementima, spreman.

8. Parfe od jagodičastog voća

Ponekad ujutro poželite da obradujete svoju srodnu dušu (možda sebe) nečim posebnim i lijepim, ali u isto vrijeme jednostavnim i korisnim. Ovaj recept je baš za takve slučajeve.

Sastojci

• 150 ml jogurta od vanile;
• 150 g kukuruznih pahuljica;
• 150 g bobica.

Priprema

Položite bobičasto voće, jogurt i žitarice u visoku čašu, održavajući jednake proporcije. Samo nekoliko minuta i vaš ukusan, svetao i pomalo romantičan doručak je spreman.

Dobra stvar ovog recepta za kolač od sira u rerni je što postoji nekoliko opcija za posluživanje ujutru. Mogu se pripremiti unapred i servirati hladne za doručak, ili zagrejane u mikrotalasnoj. Testo možete zamesiti i uveče, staviti u kalupe ili na pleh, a ujutru torte sa sirom samo staviti u rernu. Dok se spremate, mirisni i prozračan doručak će biti gotov.

Sastojci

• 300 g nemasnog svježeg sira;
• 2 jaja;
• 50 g brašna ili griza;
• 5–6 kajsija;
• šećer i vanilija po ukusu.

Priprema

Svježi sir izgnječiti, dodati jaja, šećer i izgnječiti. Dodajte brašno ili griz u malim porcijama, svaki put mešajte kašikom. Podijelite kajsije na četiri dijela. Stavite papir za pečenje na pleh i lagano premažite uljem. Kašikom prelijte polovinu smjese. Na svaki kolač od sira stavite krišku kajsije, a na vrh preostalu smjesu. Stavite u rernu zagrejanu na 180 stepeni 20 minuta.

Uveče pripremite set za - bananu, jabuku, pola kašičice meda, prstohvat cimeta, čašu mleka (jogurta ili kefira) i stavite u frižider. Ujutro, sve što treba da uradite je da pomešate sve sastojke.

Sjemenke, orašaste plodove, urme sameljite u blenderu sa prirodnim jogurtom. Možete ga preliti bilo kojim drugim sastojcima po želji, kao što su maline, borovnice ili kokosove pahuljice. Gotovo jelo stavite u frižider, a ujutru uživajte u lepom i hranljivom doručku.

Zahvaljujući tostu od lososa ujutro, dobićete skladište korisnih elemenata - proteina, omega-3, masnih kiselina i gvožđa. Ovaj doručak svakako vrijedi uključiti u svoju ishranu zbog visokog sadržaja natrijuma.

Sve je elementarno jednostavno: uzmite hljeb od cjelovitog zrna ili hrskavi kruh, na vrh stavite krišku lososa, a zatim, po želji, krastavac, paradajz, luk ili začinsko bilje. Ovako zdrav i hranljiv doručak će vas mirno sačekati u frižideru do jutra. Glavna stvar je da ga ne zaboravite pokriti odozgo prozirnom folijom.

Hleb bez kvasca ili hrskavi hleb i domaća pašteta. Započnite jutro doručkom bogatim gvožđem, kalcijumom i fosforom.

Sastojci

• 400 g pileće ili goveđe jetre;
• 1 luk;
• 1 šargarepa;
• 1 kašika putera;
• 1 kašičica soli;
• začini po ukusu.

Priprema

Jetricu narežite na komade, posolite i začinite po ukusu. Krčkajte poklopljeno dok ne omekša (otprilike 15-20 minuta). Šargarepu narendajte, luk iseckajte i pržite na umerenoj vatri. Ohlađene sastojke potrebno je samljeti u porcijama u posudi blendera, zajedno ili odvojeno. Ponovo sve izmešati i staviti u posudu.

Prednost pečenih jabuka je u tome što se tokom njihove pripreme čuva maksimum hranljivih materija, minerala i vitamina. Pre svega, to su kalijum i gvožđe.

Sastojci

• 1 jabuka;
• 1 kašičica meda;
• prstohvat cimeta.

Priprema

Uklonite jezgru jabuke, napunite šupljinu medom i pospite cimetom. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 15-20 minuta. Po želji možete dodati grožđice, orahe ili puniti jabuke svježim sirom i voćem.

Jednostavno prerežite bananu na dvije polovine i prelijte prirodnim jogurtom, kokosom, muslijem i malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.

Ovo jelo s malo ugljikohidrata bogato je vitaminima A i C, što ga čini odličnim izvorom keratina, luteina i zeaksantina. Palenta se često služi hladna, što znači da se može pripremiti i noć ranije.

Sastojci

• 300 g palente;
• 100 g putera;
• 300 g šećera od trske;
• 100 g bijelog šećera;
• 1 mahuna vanile;
• 4 jaja;
• 2 kašike kreme Anglaise;
• 2 narandže;
• 10 g đumbira.

Priprema

Izmiksajte palentu, šećer od šećerne trske, jaja, puter i pola mahune vanile dok ne postane glatka. Napunite maslacem namazan pleh do ⅔ testom i pecite sat vremena.

U tiganju otopite bijeli šećer zajedno sa preostalom vanilom. U otopljenu karamelu dodajte oguljene i narezane narandže i maknite šerpu sa vatre. Pospite rendanim đumbirom za pikantan ukus.

Na ohlađenu tortu stavite karamelizirane pomorandže i đumbir i ukrasite Anglaise kremom.

Konačno, najjednostavnije, ali ništa manje zdravo jelo. Prokuhajte nekoliko i ostavite u frižideru. Ujutro ćete imati doručak sa odličnim izvorom proteina.

Koristeći predloženih 17 jela, možete sami kombinirati i kreirati mnoge opcije za doručak. Samo zamijenite ili dopunite neke sastojke drugima prema vašem ukusu ili raspoloženju.

Slažete se, sada nemate više izgovora da preskočite važan jutarnji obrok. Nakon što ste pripremili bilo koju od predloženih opcija za doručak uveče, sve što treba da uradite je da ujutru skuvate dobru šolju čaja.

Kulinarska zajednica Li.Ru -

Šta ukusno skuvati za doručak

Jednostavan recept za kajganu sa avokadom rodio se spontano kada sam bila gladna, a u frižideru su ležala samo jaja i avokado. Ispalo je veoma ukusno. Recept se zadržao i poboljšan. Evo ga!

Naučila sam da kuvam ukusni omlet sa kozjim sirom na odmoru. Mali privatni kafić služio je odličan i raznovrstan doručak, ali su svi odabrali prekrasan omlet. Ispostavilo se da je jednostavno, evo recepta!

Ova poslastica nastala je spontano kada sam poželela nešto ukusno. Od tada pravim jednostavan recept za jabuke sa jogurtom kao brzi doručak, za pet minuta. Mislim da je ova jednostavna kombinacija uspješna!

Čak se i dete može nositi sa pravljenjem pečenog sendviča sa sirom i paradajzom. Ako nemate kozji sir, nema problema, zamijenite ga bilo kojim drugim. Sendviči su odlična ideja za doručak!

Klasična engleska kombinacija je slanina, jaja i sir. Ukusan doručak koji se lako i brzo priprema. Recept za engleski omlet - za one koji žele da unesu raznovrsnost u svoj jutarnji obrok!

Denverski omlet je veoma popularno jelo u zapadnim regionima Sjedinjenih Država. Tamo je jedan od najrasprostranjenijih muških doručaka. Brzo se priprema i puni.

Neverovatno ukusne lepinje sa sirom i belim lukom koje se pripremaju za nekoliko minuta. Ne morate čak ni da brinete šta ćete skuvati za doručak - nećete naći bolju opciju.

Srdačni i ukusni sendviči sa paprikom divan su doručak za cijelu porodicu. A ako nemate vremena za pripremu ručka, onda možete s njima na brzinu pojesti užinu.

Da li želite da obradujete svoju porodicu veličanstvenim hrskavim bagetom sa aromatičnim sirom i belim lukom unutra? Onda krenimo, jer ne može biti lakše!

Kineska kuhinja je veoma popularna. Otkrijmo još jedno zanimljivo jelo - kineski omlet. Da, u Srednjem Kraljevstvu prave i omlet! :)

Evo recepta za milanski omlet. Priznajem, nisam bila u italijanskoj prestonici mode, ali sam jednom doručkovala u jednom italijanskom restoranu - a omlet koji mi je serviran tako se zvao.

Omlet u kuzbasskom stilu jelo je sa menija restorana sa kojim se vredi pozabaviti. Zaslužuje da zauzme ponosno mjesto čak i na prazničnom stolu - izgleda tako impresivno i ima odličan ukus!

Tanak, mekan, kremaste teksture - ovako možete opisati Lorraine omlet. Lorraine, sjeveroistočna regija Francuske, zna mnogo o hrani, a ovaj recept je dokaz za to.

Pufove od džema je vrlo lako napraviti kod kuće ako imate paket smrznutog tijesta. Recept za pekmeze je jednostavan, svako ga može savladati - možete ih kuhati čak i s djecom, oni će vam pomoći.

Omlet od šparoga je odličan doručak. Špargle sadrže zdrave minerale i vitamine, a jaja će vam dati energiju tokom cijelog dana. Kažem vam i pokazujem vam kako da napravite omlet sa šparogama!

Nadjev od povrća o kojem će biti riječi vrlo je raznolik. Uključuje šampinjone, tikvice i poriluk. Stoga toplo preporučujem palačinke sa filom od povrća!

Lagani, zlatno-smeđi tajlandski omlet je originalno jelo na početku radnog (ili vikenda) dana. Unatoč tako neobičnom imenu, nema čega se bojati - recept je vrlo jednostavan.

Recept za omlet na gruzijskom je jednostavan, ali jelo ispada vrlo ukusno. Ovo je omiljeni omlet mog muža, s njim često počinje svoj radni dan.

Palačinke sa jagodama su apsolutno ukusne. Često pravim palačinke od jabuka, ali me je ideja o palačinkama od jagoda potpuno osvojila. Videla sam to tokom posete. Ukusno, jednostavno, predivno. Evo recepta.

Smeđi hljeb se može peći kod kuće u rerni. Priprema hleba će trajati oko četiri sata. Recept je za dve vekne mirisnog crnog hleba sa koricom. Biće dovoljno hleba za nedelju dana.

Kajgana, iskreno govoreći, nije ništa drugo do obično pečeno jaje. Naravno, iskusni neženja su sposobni skuhati nešto ozbiljnije, ali ovo jelo ostaje prepoznatljivo jelo za mnoge.

Jednostavan recept za pravljenje pirinčane kaše sa jabukama. Ovo jelo je idealno za doručak: brzo, ukusno i energično za cijeli dan! Svideće se i deci i odraslima.

Mirisna i sočna riža sa hurmama savršena je za doručak ili večeru (uključujući i vegetarijansku). Ovaj jednostavan, ali ukusan recept uključuje i sušene trešnje, vino i bademe. Konsolidacija!

Muffini od banane odlična su ideja za doručak, posebno nedjeljom. Lako ih je napraviti. Ovo je spas ako su vam banane postale crne, ove su najprikladnije za muffine.

Ako imate električnu peglu za vafle, onda znate kako vam ona olakšava jutarnje kuhinjske poslove. Predstavljam vam recept za vafle u električnoj pegli za vafle - jednostavan, ali vrlo uspješan.

Recept za italijanske bruskete je vrlo jednostavan. Svidjet će vam se ovi slatki, svijetli i, što je najvažnije, ukusni sendviči, koji su fenomenalno popularni na sunčanim Apeninima.

Palačinke s borovnicama su obilan i ukusan doručak za cijelu porodicu. Ja ih pravim sa mlekom, dobro se dižu kao i sa jogurtom. Govorim vam kako da napravite palačinke od borovnica!

Nažalost, nisam bio u Gruziji, ali sam otišao u restoran i prvi put probao ovaj gruzijski hleb. Ne znam koliko je sličan pravom, ali generalno je jako ukusna stvar!

Pileće kotlete možete pripremiti za pola sata. Pileći kotleti su mekani i veoma sočni. I djeca i odrasli će ih voljeti. Uz ove kotlete ide bilo koji prilog - salata, povrće, pirinač, pečurke.

Meksička salata sa avokadom

Ova salata spaja prekrasan sklad okusa. Osjetite ovaj tropski užitak čak i u sivim danima. Dakle, recept za meksičku salatu od avokada!

Florentinska jaja su odlična ideja za doručak. Ovaj recept je oduvijek oduševljavao goste svojom jednostavnošću i brzinom pripreme. Dok se kafa kuva, doručak je spreman. Cool recept!

Bugarska kajgana nije samo brzi doručak. Često se služi kao glavno jelo, ali i na svečanom stolu. Međutim, svako može pripremiti ovo jelo od jednostavnih sastojaka.

Ovi kolači od sira savršeni su za brzi doručak ili za hirovitu djecu koja ne vole da jedu svježi sir. Svi jedu tople i ukusne kolače od sira u žurbi!

Domaći svježi sir od mlijeka vrlo je lako pripremiti kod kuće. Trebat će vam samo pola sata da pripremite najdelikatniji svježi svježi sir. Ovaj svježi sir je odličan desert, zdrav i nevjerovatno ukusan.

Kaša od heljde sa pečurkama i lukom biće veoma zasitan nedeljni doručak ili radna večera. Ovo je lako za pripremu, jeftino i neverovatno ukusno jelo. U kašu ćemo dodati i hrskavu slaninu.

Veoma lagana vitaminska salata! Karfiol i paradajz se savršeno nadopunjuju, pa je recept za salatu od karfiola i paradajza obavezno pročitati i koristiti.

Salata od kupusa, krastavca i jabuke je divna hrskava vitaminska salata koja je pogodna kao prilog apsolutno svakom jelu. Ja vam kažem i pokažem kako da ga pripremite.

Recept za originalnu rolnicu od omleta sa spanaćem, senfom i cheddar sirom.

Recept za rusku supu od kupusa sa šunkom na kosti, kupusom, šargarepom, repom, lukom, paradajzom, peršunom i pavlakom.

Recept za rusku riblju čorbu sa smuđom, lukom, šargarepom, suvim pečurkama, kiselim kupusom, peršunom i paradajz pastom.

Ako želite skuhati nešto neobično, dobro će vam doći slatki pilav s voćem. Priprema slatkog pilafa traje vrlo malo vremena.

Ove divne sendviče sa jajetom i belim lukom napravićemo, kako kažu, od onoga što smo imali. Minimum sastojaka, ali vrlo prijatan pikantan okus - odlična opcija ako je vremena kratko.

Jedna od brojnih opcija za pravljenje kolača od sira je i zdrav recept za pravljenje kolača od sira sa šargarepom, po meni jedna od najuspešnijih kombinacija mladog sira i povrća.

Ako imate pitanje - šta da radite za doručak, a želite ne samo obilan obrok prije posla, već i iznenaditi svoje najmilije - onda će jevrejska jaja riješiti vaš problem!

Odličan i jednostavan recept za tijesto za palačinke u mašini za hljeb, pomoću kojeg možemo pripremiti divne pahuljaste palačinke ukusa poput palačinki - odličan doručak za cijelu porodicu.

Reći ću vam kako brzo skuhati palačinke. Fotografije korak po korak pomoći će čak i početnicima da shvate kako pripremiti ovaj odličan doručak. Čitajte i kuhajte!

Recept za palačinke od svježeg sira odlično je jelo za djecu i odrasle. Recept za palačinke od svježeg sira je vrlo jednostavan; za pripremu ovog jela potrebno je vrlo malo vremena.

Ukusne tartlete od sira bit će prekrasno predjelo na vašem prazničnom stolu.

Tepsija od svježeg sira sa voćem idealna je za obilan doručak ili laganu večeru. Osim toga, pogodan je za dječju i dijetnu hranu. Dijelim recept.

Tropski smoothie je gusti koktel od tropskog voća, od kojih neka budu zamrznuta. Tada koktel ispadne gust, umjereno hladan i baršunast. Ovo je korisno i odlično!

Nježan i nježan okus pečenih jabuka podsjetit će vas na toplo ljeto, a miris će ispuniti vaš dom aromom jesenjeg voćnjaka jabuka. Govorim vam kako da napravite pečene jabuke u mikro rerni!

Mnogi ljudi vole palačinke za doručak! Sa džemom, medom, pavlakom, kondenzovanim mlekom, sirom ili mesom. Ili sa kavijarom! Palačinke, palačinke, su originalno rusko jelo. Pripremaju se od brašna, jaja i mlijeka (ili vode).

Breskve punjene i pečene u rerni su tipično slatko jelo italijanske regije Pijemont. Uživajte u ovoj privlačnoj aromi, jer su sastojci za kuvanje prilično pristupačni!

Najbolji doručak su palačinke. Još bolje - ako su punjene. Jedan od mojih omiljenih recepata su palačinke od breskve. Ako uzmete sočne breskve i pravilno napravite palačinke, ispast će odlične!

Italijanska verzija omleta za doručak ili samo za užinu. Sastojci mogu biti vrlo različiti - meso, povrće, sir, začinsko bilje, itd., Glavna stvar je u osnovi razumjeti kako kuhati omlet na talijanskom.

Pečene smokve su ukusna poslastica, posebno pogodna za one koji su puni svježih smokava i ne znaju šta da ukusno skuvaju s njima. Pročitajte recept za pečene smokve - svidjet će vam se!

Popečke od banane se prave od dva sastojka - jaja i banana. Ne može biti jednostavnije! Odličan doručak - obilan, jeftin, pripremljen po vrlo jednostavnom receptu. O da, trebat će vam i blender.

Hrskavo, ukusno i aromatično lisnato pecivo sa sirom za koje će vam trebati ne više od pola sata za pripremu. Počastite sebe i svoju porodicu nevjerovatno ukusnim domaćim pecivom.

Inga Mayakovskaya

Vrijeme čitanja: 10 minuta

A A

Šta obično jedemo za doručak? Kada se spremamo za posao i školu, obično jedemo hrpe kobasica i sirovih sendviča, kajganu sa kobasicama, jogurte i drugu hranu kako bismo brzo napunili želudac prije napornog dana na poslu. Naravno da je ovo pogrešno. Iako doručak treba da bude zadovoljavajući, pre svega mora biti zdrav. Takva hrana samo privremeno potiskuje glad. A jesti zdravo, zasitno i ukusno u isto vreme nije nimalo teško ako znate šta da kuvate.

Savršen početak dana

Svi znaju da je zdrav doručak ključ zdravog načina života. Između ostalog, pravilan doručak popravlja i vaše raspoloženje. Osim toga, možete se razveseliti ne samo tradicionalnom šoljicom jake kafe, već i zelenim, svježe skuvanim čajem.

Prema nutricionistima, sve kalorije koje uđu u organizam u prvoj polovini dana sagorevaju se do večeri, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti. Čak i ako je ova činjenica istinita, naravno, ne biste trebali previše koristiti salate od majoneza ili janjeći ćevap za doručak. Majonez se može zamijeniti, jagnjetina - kuhana govedina. Ali komad nečeg slatkog ujutro neće škoditi.

Pravila za zdrav doručak:

• Hladnu i toplu hranu je bolje izbjegavati ujutro. Topla hrana je taman za normalno funkcionisanje jedva probuđenog želuca.
• Hrana za doručak treba da sadrži hranljive materije, posebno ugljene hidrate. Zato se zobene pahuljice smatraju najpopularnijim doručkom. Iako tepsije od jaja, omleti, musli i palačinke s voćem neće biti ništa manje korisni.
• Doručak, koji ujutru pokreće hormonalni sistem, treba pojesti u toku prvog sata nakon što se osoba probudi.
• Proizvod će biti zdraviji i hranljiviji ako umjesto šećera koristite med.

Doručak prema nacionalnosti

Doručak pripremljen kod kuće postaje zadovoljavajući što se država stanovnika nalazi sjevernije. na primjer, doručak u turskoj- ovo je kafa, feta sir, ovčji sir sa maslinama, zelenilom i tradicionalni nacionalni somun.

U Francuskoj Više vole kroasane, kafu, konfiture i svježe cijeđene sokove.

engleski Ujutro poslužuju gusta i masna jela - kajganu sa kobasicama i prženom slaninom, pečeni pasulj.

Norse rado započinju dan krompirom sa čvarcima i prženom ribom.

Dakle, šta bi trebao biti ovaj zdravi doručak?

Šta je zdrav doručak?

Prema nutricionistima, doručak osobe treba da sadrži (od dnevne vrijednosti) jednu petinu (nepotpunih) masti, dvije trećine ugljikohidrata i trećinu proteina.

Od ugljikohidrata, najzdraviji su oni neprobavljivi – oni koji se nalaze u integralnom kruhu i ovsenim pahuljicama. Ovo su neki od najvažnijih elemenata za tijelo. Konzumiranje voća, povrća i mliječnih proizvoda jednostavno je neophodno za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Ideje za zdrav i zadovoljavajući doručak za cijelu sedmicu

ponedjeljak

utorak

Kako kaže poznata poslovica, treba sam doručkovati, a večeru dati neprijatelju. Ova poslovica ne govori o tome koliko su neprijatelji neugodni; ona pokazuje prednosti prvog obroka u danu. Začudo, mnogi ljudi preskaču doručak u korist kasnih obroka. Vrlo uzalud. Ako imate zdrav i zadovoljavajući doručak, moći ćete da unesete mnogo manje kalorija tokom dana.

Da biste ujutro probudili apetit, morate znati šta skuhati za doručak brzo i ukusno: recepti sa fotografijama u ovom tematskom dijelu stranice otkrivaju temu doručka u svom sjaju i sa svih strana. Po pravilu se kod nas doručak vezuje uz kašu ili sendvič, uz jela od jaja. Zahvaljujući receptima prikupljenim u ovom odjeljku, domaćica će naučiti mnoge tajne kako pripremiti neobična jela za prvi obrok. Razgovaraćemo i o tome kako na sasvim neobičan način poslužiti sasvim obična jela poput kobasica ili jaja.

Među receptima možete pronaći brzi doručak na brzinu. Recepti za takav doručak su krajnje jednostavni, ali njihovo poznavanje pomaže vam da ne jedete samo sendviče koji se slabo probavljaju i apsorbiraju u organizmu, već da prednost dajete zdravijim i zadovoljavajućim jelima, iako vrijeme pripreme može biti samo 10 -20 minuta. Želimo vjerovati da će recepti za doručak prikupljeni u ovoj rubrici inspirirati domaćicu, a svaki dan će lako ustati ujutro kako bi konačno počela pripremati novo kulinarsko remek-djelo.

Uz naše opcije ishrane, sada ćete sigurno moći savršeno da se nosite sa onim što da pripremite za doručak brzo, jednostavno i jeftino: recepti sa fotografijama pomažu vam da shvatite kako tačno treba da izgleda završno jelo, kao i u kojim se tačno fazama priprema njegova priprema izgleda. Čak i obična kaša od riže ili griza može biti posebna ako je skuvate s ljubavlju, lijepo ukrasite i dodate neke ne baš standardne sastojke.

Nudimo vam recepte za doručak. Možete pripremiti desetke jela brzo, jednostavno i ukusno, važno je znati na koje prehrambene proizvode treba obratiti pažnju. Doručak treba da bude obilan i zasitan, ali u isto vreme, prvi obrok ne sme biti mastan i težak. U suprotnom, tijelo će od samog jutra biti teško da se nosi sa tolikim viškom kalorija i masti. Sakupili smo najbolje recepte za doručak koji će svakako učiniti svako jutro u vašoj porodici dobrim.

15.06.2019

Krompir vafli u električnoj pegli za vafle

Krompir vafli skuvani u električnoj pegli za vafle bit će odličan obilan zalogaj ili zanimljiv doručak za cijelu porodicu. Vrlo su laki za pripremu i relativno brzi.

Sastojci:
- 300 g krompira;
- 3-4 kašike. kefir;
- 70 g pšeničnog brašna;
- 2-3 kašike. škrob;
- 2 jaja;
- 0,5 kašičice. sol;
- 0,5 kašičice. prašak za pecivo;
- 100-120 g sira (tvrdog ili polutvrdog);
- 1 prstohvat mljevenog crnog bibera;
- 1 prstohvat paprike;
- 1 prstohvat suvog bilja;
- biljno ulje.

10.06.2019

Kaša od spelte sa mlekom u spori šporet

Odlična opcija za obilan i zdrav doručak je spelta s mlijekom. Povjerite proces pripreme multivarku - to će uvelike pojednostaviti vaše poslove u kuhinji.

Sastojci:
- 1 kašika. pira;
- 2 kašike. mlijeko;
- 1 kašika. Sahara;
- 0,5 kašičice. sol.

20.07.2018

Ukusne palačinke od bundeve

Predlažem da napravite ove ukusne palačinke od bundeve za doručak ili ručak. Njihova priprema nije nimalo teška i prilično brza.

Sastojci:

-200 grama brašna,
- 3 kašike. sahara,
- 200 grama bundeve,
- pola litra mleka,
- 2 jaja,
- 1 kašičica. sol,
- 2 kašičice. vanilin šećer,

29.06.2018

Kajgana sa krvavicama

Krvavica je specifično jelo, ali oni koji je vole cijenit će i kajganu sa krvavicom. Ovo je vrlo prikladan recept za doručak, nema sumnje!

Sastojci:
- krvavica – 150 g;
- biljno ulje;
- jaja – 3 kom;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

20.06.2018

Muffini od jogurta

Mafini su uvek ukusni i lepi. Predstavljamo vam osnovni recept - koristeći jogurt, ali možete sigurno dodati dodatne sastojke u tijesto - čokoladu, grožđice, kandirano voće itd.
Sastojci:
- 80 grama brašna;
- 50 grama putera;
- 1 jaje;
- 0,25 šolje šećera;
- 4 kašike. gusti grčki jogurt.

10.06.2018

Vrući sendviči u tiganju sa kobasicom, sirom i jajetom

Vrući sendviči se pripremaju jednostavno i brzo. Ispadaju veoma ukusni i zasitni sa kobasicom, sirom i jajima. Pripremaju se u mikrotalasnoj i u rerni, ali je to najlakše uraditi u tiganju.
Sastojci:
- vekna - 3-4 kriške;
- jaja - 1 kom;
- sol - 1 prstohvat;
- crni biber - 1 prstohvat;
- kuvana kobasica - 50 g;
- dimljena kobasica - 50 g;
- tvrdi sir - 30 g;
- biljno ulje.

31.05.2018

Kajgana u mikrotalasnoj

Uzmemo jedno jaje, začinimo solju i crnim biberom, stavimo u mikrotalasnu - voila, dobijemo fantastična kajgana koja nemaju lošiji ukus od onih kuvanih u tiganju.

Sastojci:

-1 jaje,
- sol,
- crni biber,
- 10 grama putera.

31.05.2018

Omlet od lososa

Omlet sa dimljenim lososom svakako je veoma ukusno i zasitno jelo. Pravljenje ukusnog doručka je vrlo jednostavno i brzo.

Sastojci:

- 2 jaja,
- 100 ml. mlijeko,
- sol,
- crni biber,
- 50 grama sira,
- 50 grama lososa,
- 20 grama putera.

31.05.2018

Knedle sa višnjama i svježim sirom

Knedle sa višnjama i svježim sirom imaju ugodnu kiselost, a istovremeno im svježi sir daje nježnost. Obavezno isprobajte ovu kreaciju. Kako ih pripremiti pogledajte u receptu.

Sastojci:

- 2/3 šolje kefira;
- 2 šolje brašna;
- 2 prstohvata soli;
- 200 grama svježeg sira;
- 5-6 kašika. trešnje;
- 2 kašike. Sahara.

31.05.2018

Slatki krutoni sa mlekom i jajetom

Koje je lakše pripremiti? nego slatki krutoni sa mlekom i jajima. Moja porodica obožava ove doručke, a i ja. Veoma je jednostavan i brz za pripremu, ukusan i veoma zasitan.

Sastojci:

- 5-6 kriški vekne;
- 1 jaje;
- 4 kašike. mlijeko;
- šećer;
- 3 kašike. biljno ulje.

31.05.2018

Palačinke sa kiselim mlekom i bananom

Ako vam je mlijeko kiselo, nemojte žuriti da ga bacite, jer od njega možete napraviti, na primjer, vrlo ukusne palačinke od banane.

Sastojci:

- čaša kiselog mleka;
- 1 banana;
- 200 grama brašna;
- 1 jaje;
- 1 kašika. Sahara;
- 1 kašičica. prašak za pecivo;
- 2 kašike. biljno ulje.

30.05.2018

Kajgana sa pečurkama i paradajzom

Sastojci:

- 3 jaja,
- 3-4 šampinjona,
- 20 grama putera,
- 1 paradajz,
- sol,
- mješavina paprika,
- peršun,
- gomilu zelenog luka.

30.05.2018

Palačinke sa jagodama

Došlo je ljeto, što znači da ćemo ponovo jesti ukusne zrele slatke jagode. Ali osim ovoga, želim da vam ponudim i odličan recept za palačinke od jagoda. Ispašće veoma ukusno.

Sastojci:

- 150 grama jagoda,
- 150 grama kefira,
- 2 jaja,
- jedna i po kašika. sahara,
- 10 grama vanilin šećera,
- 1 kašičica. soda,
- jedna i po čaša brašna,
- biljno ulje.

30.05.2018

Kajgana sa paradajzom i lukom

Možda je najčešći doručak omlet ili kajgana. Možete ga pripremiti na različite načine, danas predlažemo da ga napravite kod nas sa lukom i paradajzom - veoma je ukusno i lepo!

Sastojci:
- jaja - 2-3 kom;
- paradajz - 2 kom;
- luk - 1 komad;
- biljno ulje - 2 kašike;
- sol po ukusu;
- biber po ukusu.

28.05.2018

Omlet sa kefirom

Omlet se obično priprema sa mlekom, ali danas ću vam opisati recept za veoma ukusan omlet sa kefirom.

Sastojci:

- 2 jaja;
- 5 kašika. kefir;
- sol;
- 1 kašika. brašno;
- 2-3 prstohvata crnog bibera;
- treća kašičica kurkuma;
- 2 kašike. voda;
- nekoliko zelenog luka;
- 1 kašika. biljno ulje.