Dosta je već rečeno na temu dnevne potrošnje vode. Jasno je da je obična voda mnogo više zdravije od čaja, kafa ili soda. Jeste, i stoga je našem tijelu potreban baš kao i zrak. Uklanja toksine i otpad iz organizma, pomaže nam probavu, održava imuni sistem u dobroj formi i vlaži kožu, što smanjuje znakove - sve je to zasluga vode.

Ako u prosjeku konzumirate najmanje 8 čaša tekućine dnevno (uključujući hranu, piće i vodu za piće), sve je manje-više u redu. Ali šta je sa apsolutnom nevoljkošću da pijete čistu vodu svaki dan: ni filtriranu, ni mineralnu, ni gaziranu vodu? Kako možeš da se nateraš voli je onakvu kakva jeste? Predstavljam vam 23 savjeta kako svakodnevno piti više istinski zdrave, životvorne vlage i pretvoriti to u zdravu naviku.

1. Ne dozvolite sebi da pijete sodu dok ne popijete dvije do četiri čaše vode. Nakon njih, shvatit ćete da više ne žudite za slatkim popom.

2. Neka vam postane navika da popijete jednu čašu čiste vode u svakoj prijelaznoj tački dana: odmah nakon što se probudite, prije izlaska iz kuće ili prije početka posla.

3. Napravite potrošnju vode za piće zgodno. Uvijek imajte pri ruci punu bocu ili kriglu vode.

4. Popijte cijelu čašu nekoliko puta dnevno. Odmah idite u kuhinju i napunite čašu. Ne gubite vrijeme! Jednostavno ispustite čašu vode za piće odmah nakon što je napunite.

5. Pratite svoje piće. Napravite grafikon i označite kućicu svaki put kada popijete čašu vode. Napravite raspored za 30 dana i pijenje obične vode će postati dio vaše svakodnevice, a samim tim i navika.

6. Svaki sat na poslu ili u školi popijte čašu vode, odnosno jedan sat = jedna čaša vode. Tako smo radili za dan - ispunili smo normu za potrošnju životne vlage.

7. Zamrznite oguljene kriške limuna, limete i narandže i koristite ih umjesto leda. To će vam pomoći da osvežite piće, učinite ga prijatnijim za ukus i izgled, a takođe ćete uvesti više voća u svoju ishranu.

8. Nakon svakog odlaska u toalet, popijte čašu vode kako biste rehidrirali svoje tijelo.

9. Postavite sebi cilj - piti n količinu obične vode dnevno. Zapišite to, a pored nje su razlozi zašto to trebate učiniti. Ove motivacijske činjenice pomoći će vam da nastavite ako vaš entuzijazam iznenada počne da jenjava.

10. Svaki put kada prođete pored hladnjaka za vodu ili filtera, uzmite nekoliko gutljaja.

11. Karbonizirajte vodu! Kupite sifon - uređaj za gaziranu vodu i napravite sami gaziranu vodu. Dodajte krišku limuna ili nešto sok od pomorandže, a dobićete ukusno, osvježavajuće piće.

12. Napunite veliku zdjelu drobljeni led ili kockice leda i jedite smrznute komadiće vode poput slatkiša.

13. Opkladite se sa kolegom da vidite ko od vas može piti više vode tokom dana.

14. Kada uživate u soku (jabuka, grožđe ili narandža), napunite pola čaše obična voda ili led. Važno: morate popiti sve!

15. Sa sobom na posao ponesite flašu vode za piće od dvije litre i pokušajte je potpuno osušiti prije nego što napustite svoje mjesto. radno mjesto. Ako još uvijek ne možete završiti, završite ostalo na putu kući.

16. U blizini držite veliku šolju vode ili leda i redovno je punite. Pijte kroz slamčicu - na ovaj način uzimate velike gutljaje i pijete više nego inače.

17. Ako ste na dijeti i brojite kalorije, onda je sljedeći savjet za vas. Pustite da mililitri vode udvostruče grame pojedene masti. Odnosno, ako ste pojeli nešto što sadrži 10 grama masti, trebalo bi da popijete 20 mililitara obične vode.

18. Uz svaki obrok popijte dvije čaše vode: jednu prije obroka, drugu poslije. Takođe popijte jednu čašu vode za piće pre svake užine.

19. Instalirajte posebne podsjetnike na svoj telefon, računar, tablet ili ih napravite u svom kalendaru da vas podsjećaju da povremeno pijete vodu. Iznenađujuće, ovo zaista pomaže! Koliko god to smiješno i banalno zvučalo, mnogi ljudi jednostavno zaborave da treba piti vodu.

20. Uvek nosite sa sobom malu flašicu vode za višekratnu upotrebu i uzmite nekoliko gutljaja svaki put kada nemate šta da radite: dok stojite u redu kod bankomata, u saobraćaju, tokom pauze za kafu itd. I ovdje vam u pomoć može priskočiti domaća, koja je spomenuta u paragrafu 3.

21. Sva voda koju pijete ne mora biti hladna. Možete sebi priuštiti da popijete šoljicu tople hrane. Ali kafa bukvalno izbacuje korisnu vlagu iz tijela. Jedna šolja je jednaka 1 šolji vode.

22. Uvijek držite flašu vode pri ruci, čak i kada ste kod kuće: dok gledate TV, kuhate, perete rublje i obavljate druge kućne poslove.

23. Kombinujte vodu za piće sa svakodnevnim ritualom, kao što je čišćenje kože ili brijanje. Popijte jednu čašu vode za piće prije zahvata i jednu poslije.

Ako imate problema da se naučite da pijete više vode svaki dan, neki od ovih trikova mogu pomoći. Koristite ih dok ispijanje vode koja daje život ne postane navika. I ne zaboravite da je optimalna količina vode različita za svaku osobu. Zavisi od individualnih karakteristika organizma, ishrane, količine fizičke aktivnosti, vremenskih prilika i drugih faktora (na primjer, trudnoća). Razgovarajte sa svojim ljekarom da saznate koliko vode trebate piti svaki dan.

Svaki školarac to zna ljudsko tijelo 70% se sastoji od vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, onda bez stručne pomoći medicinska njega ne može se izbjeći, a ako ta brojka dostigne 20%, onda je smrt neizbježna. Ali malo ljudi zna za opasnosti skrivenog hroničnog nedostatka vode. Prema mnogim ljekarima, tijelo savremeni čovek jako dehidrirana. Zdravi instinkti se ignorišu, tijelo je zaboravilo prepoznati žeđ. Učili su nas da pijemo čaj, sokove, sokove, jedemo supe i drugu tečnu hranu. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava potrebe organizma za vlagom. Da bismo razumjeli kako pravilno piti vodu tokom dana, hajde da shvatimo zašto je to uopće potrebno.

Zašto je važno piti vodu

Voda je univerzalni rastvarač i to su njegove najvažnije funkcije.

• Sastoji se od svih tekućina (krvi, limfe, probavnih sokova, međućelijske i intracelularne tvari).
• Opskrbljuje tkiva i organe hranjivim tvarima.
• Otapa proizvode koje je potrebno eliminirati iz organizma putem bubrega, kože i pluća.

Fiziolozi kažu da dnevno tijelo gubi litar tekućine samo kroz pluća sa izdahnutim zrakom, još dva do tri litra izlazi znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Čovjek ne može živjeti više od 3-4 dana bez vode. Svaka dijeta, pa i ona, podrazumeva konzumaciju vode, pa je važno da svi koji žele da izgube višak kilograma znaju kako da pravilno piju vodu tokom dana kako bi smršali.

Kakvu vodu piti?

Odmah da pojasnimo: svaki dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i jednostavno sok od limuna. Postoje pića koja oplemenjuju čaj, kafu, pivo. Svi imaju diuretski učinak, pa je njima nemoguće utažiti žeđ. Sokovi sadrže hranjive tvari koje zahtijevaju preradu i uklanjanje metaboličkih produkata – na to se troši voda. Isto se može reći i za supe i drugu tečnu hranu. A slatka gazirana voda je generalno zločin protiv organizma! Dakle, kako pravilno piti vodu tokom dana i kakva bi ona trebala biti? Ovdje se mišljenja razlikuju.

• Taložena voda iz slavine pogodan za upotrebu samo ako je originalno bio dobar kvalitet: sa malo gvožđa, kalcijumovih soli i drugih zagađivača. Kada se taloži nekoliko sati, hlor i amonijak napuštaju vodu.

Sva mišljenja se slažu u jednom - voda treba da bude čista, sa niskim sadržajem lužina i drugih nečistoća, pH blizu neutralnog.

Toplo ili hladno?

Koji je ispravan način da pijete vodu tokom dana s obzirom na njenu temperaturu? Možete ga piti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će se topla voda brže apsorbirati, topla voda će podstaći lučenje želučanih i crijevnih sokova i izvući toksine.

Koliko je vode potrebno tijelu?

Prosječna norma za odraslu osobu je 2 litre dnevno. Možete ga izračunati i na osnovu tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom će se povećati fizičkom aktivnošću, lošom ishranom, trovanjem, groznicom i povišenom temperaturom vazduha. Po vrućem vremenu tijelo troši mnogo vode da ohladi kožu – osoba se intenzivno znoji. Stoga se ljeti norma povećava na 3 litre.

Kako odrediti koliko je tijelo dehidrirano? Odličan pokazatelj je boja urina. Obično je gotovo bezbojan ili blago žut. Za umjerenu dehidraciju je žute boje, a kod teške dehidracije narandžaste boje. Hronični zatvor je stalni pratilac dehidracije.

Čašu ili više?

Kako pravilno piti vodu tokom dana - u gutljajima ili gutljajima? Fokusirajte se na volumen želuca. Nutricionisti ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml ukupno u jednom trenutku. Morate piti jednu po jednu čašu vode, i to polako, u malim gutljajima. Za gojaznost, depresiju i rak, preporučuje se povećanje jedne porcije na 2 čaše. Pijte polako za to vrijeme, dio vode prelazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, potrebno je da pijemo 8-12 čaša dnevno. Prva doza je potrebna ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Na kraju krajeva, tokom sna tijelo postaje dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine. Opšte mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tokom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela 2-2,5 sata je obavezno. Ovo će pomoći da se pokrene i završi proces probave i eliminiše lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, potrebno je da popijete čašu vode nakon 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: fokusirajte se na svoju žeđ. Možete ga uzimati sat vremena nakon jela, prije treninga (da stvorite zalihe vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako noću ne trčiš do toaleta, noću možeš popiti posljednju čašu.

Ne biste trebali piti vodu tokom ili odmah nakon obroka. To će ometati probavu, razrijediti i povećati volumen sadržaja u želucu. Ovo je štetno po zdravlje, jer za pravilno funkcionisanje želudac je potrebno napuniti do 2/3 zapremine.

Voda i gubitak težine

• 15 minuta prije jela, prije svakog obroka, hladna obična voda - 1 čaša.
• Ukupno pet obroka - 5 čaša.
• Obavezno popijte čašu ujutro na prazan želudac.
• Ukupno trebate piti 2 litre dnevno.

Elena Malysheva razvila je svoju dijetu na osnovu vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i smatra da je važnije šta i koliko pijete od onoga što jedete.

Naučili smo kako pravilno piti vodu tokom dana prema Malyshevoj. Šta je sa gubitkom kilograma?

• Lažni osjećaj gladi. Ispostavilo se da ljudi često brkaju žeđ i glad. Samo popijte čašu vode da to shvatite.
• Organizmu je potrebna voda za razgradnju masti.

Voda i bolesti: šta kažu doktori

Gastroenterolozi kažu da pijenje vode pola sata prije jela omogućava tijelu da apsorbira vodu i izluči je probavnim sokovima. Oni koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila lako mogu izbjeći žgaravicu, nadimanje, gastritis, čireve, hijatalnu kilu, dijafragmu, rak crijeva i gojaznost.

Istraživanja su pokazala da je kod takvih osoba rizik od razvoja karcinoma organa za varenje smanjen za 45%. Manje je vjerovatno da će dobiti cistitis i rak bešike(oni koji redovno piju vodu imaju manje koncentrisan urin), rak dojke. Sa nedostatkom vode, tečnost se distribuira prvenstveno u vitalne organe, a mišići i zglobovi su uskraćeni – otuda i problemi sa mišićno-koštanim sistemom.

Liječnici kategorički zabranjuju hipertoničarima, astmatičarima i osobama koje pate od srčane ishemije da piju vodu odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno utažiti žeđ i kako pravilno piti vodu tokom dana. Izjava doktora, doktora medicine Fireydon Batmanghelidj samo potvrđuje sve navedeno: „Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirano tijelo“. Iranski doktor, doktor medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a kako lijeka praktično nije bilo, slučajno je otkrio lekovita svojstva vode. Godine 1982. njegov članak je objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. u naučnom dijelu New York Timesa. Od tada je mnogo toga napisano naučni radovi, napravljeno je više desetina otkrića i osnovan čitav institut, čiji je zadatak da dublje prouči ovu temu.

Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj je pokrenuo široku kampanju za edukaciju javnosti o hroničnoj dehidraciji. To je, prema riječima doktora, uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog kolesterola u krvi, prekomjerna težina, astma i alergije. Možda mehanizam dehidracije leži u osnovi razvoja inzulinske neovisne dijabetes melitus. U svojim knjigama, doktor takođe savetuje kako pravilno piti vodu tokom dana da biste smršali.

Pored gašenja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita praćenjem unosa soli i kalija. Za 10 čaša vode potrebno je konzumirati pola kašičice soli dnevno (3 g). Ako vam noge oteknu uveče, smanjite količinu soli i povećajte količinu vode. Takođe je važno imati adekvatnu vitaminsku i mineralnu ishranu. Bubrezi bi trebali biti zdravi pod takvim opterećenjem.

Kada ne treba piti vodu?

Pravovremenim gašenjem žeđi i osluškivanjem svog organizma nemoguće je naštetiti svom zdravlju pitkom vodom. Trebalo bi oprezno povećavati litre koje pijete tokom trudnoće, edema i problema s bubrezima.

Oni koji žele da znaju kako pravilno piti vodu tokom dana kako bi smršali također moraju imati na umu da je većina otoka posljedica dehidracije. Često mogu biti uzrokovani time što tijelo zadržava vodu da razrijedi sol. U svim problematičnim slučajevima, prije svega, ograničite unos natrijumovih soli i regulišite unos kalijuma, a da pritom nastavite da pijete vodu. Takođe treba da znate da je voda najefikasniji i prirodniji diuretik.

Nekim ljudima je teško naučiti se da redovno piju vodu. Da biste to učinili, uvijek nosite flašu vode sa sobom, uvijek birajte vodu između čaja ili soka i trenirajte se da pijete nakon odlaska u toalet. Naučite da slušate svoj osjećaj žeđi, odmah zadovoljite ovu potrebu - i riješit ćete se mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.

Čini se da o vodi znamo gotovo sve. Voda pokriva oko 71% cijelog svijeta. Svaka osoba (bez obzira na pol, rasu ili količinu novca na računu) u prosjeku se sastoji od 70% iste vode. I iako u svakodnevnom životu mnogi ljudi često zanemaruju tako jednostavno piće, ali potpuno bez vode čovjek može živjeti ne više od tri dana.

Glavni zaključak koji se može izvući iz svega navedenog je da vodu treba voljeti i cijeniti. I, kao i sa skoro svakom pojavom u našem životu, moramo biti u stanju da se nosimo sa njom ispravno kako bi donela izuzetne koristi našem telu. Zašto osoba uopće treba piti vodu, koliko čaša ili flaša treba popiti u toku dana i postoje li kontraindikacije za ovo piće - o svemu tome ćemo vam reći redom.

Koje su prednosti vode

Čak i ako izuzmemo banalnu želju za utaživanjem žeđi u vrućem danu ili pranjem previše slanog jela, razlozi za piće obična voda osoba će i dalje imati nešto. I čak nekoliko razloga:

• Voda je neophodna za pravilan metabolizam. Nije bez razloga svima koji žele da izgube višak kilograma pre svega preporučujemo da obrate pažnju da li piju dovoljno vode;
• redovita konzumacija dovoljnih količina čiste vode za piće neće usporiti najpozitivniji učinak na stanje kože i kose;
• voda pomaže tijelu da se riješi nakupljenih toksina i dr štetne materije;
• Voda igra važnu ulogu u procesu probave.

Neki istraživači također tvrde da čista voda može osloboditi osobu od glavobolje, bolova u zglobovima, vratiti pretjerano visok krvni tlak u normalu, pa čak i pomoći u borbi protiv stresa.

Dakle, šta god da se kaže, više je prednosti redovnog pijenja ne čaja ili kafe, već obične vode. A ako vas nismo uvjerili, pogledajte ostale argumente o dobrobiti vode za tijelo.

Može li voda biti štetna?

Svaka medalja sigurno ima dvije strane. Pa čak i obična voda, ako se s njom nepravilno rukuje, može uzrokovati probleme ili pogoršati postojeće probleme u tijelu. Postoje dvije glavne grupe ljudi za koje je prekomjerno uzimanje tekućine kontraindicirano:

• svako ko ima probleme sa bubrezima ili srcem;
• žene tijekom trudnoće (velike količine vode mogu dovesti do edema, a to je zauzvrat ispunjeno neugodnim, pa čak i opasnim komplikacijama).

Ako sumnjate da je vaše tijelo spremno za dodatno opterećenje vodom, bolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Koliko vode treba da pijete dnevno

U prosjeku zdrava osoba Za normalno funkcioniranje cijelog tijela potrebno je jedan i pol do dva litra čiste vode dnevno. Istina, još uvijek ne vrijedi skočiti odmah u kamenolom: ako ste navikli praktički bez vode, zamjenjujući je drugim pićima, počnite se postepeno navikavati na novu rutinu. Na primjer, za početak, dajte sebi zadatak da pijete najmanje litru čiste vode dnevno i postupno povećavajte ovu brojku do univerzalne norme.

Još jedna važna stvar: čaj, kafa, a posebno sve vrste sokova, limunade i gaziranih pića ne ulaze u ukupan broj vode. Zapamtite: sve što ima kalorije nije piće, već hrana! Čaj i kafa, zauzvrat, iako su bez kalorija, imaju tendenciju da imaju diuretski efekat, što znači da mogu dovesti do dodatnog gubitka tečnosti.

Kakvu vodu treba da pijete?

Čini se da je odgovor očigledan i mnogima od nas je usađen od djetinjstva: trebate piti samo prokuhanu vodu. Da, tokom ključanja voda će se definitivno riješiti svih klica i bakterija, a također će postati manje tvrda. Međutim, važno je zapamtiti da je prokuhana voda korisna za tijelo samo nekoliko sati nakon što isključite kuhalo za vodu. A još bolje ga je piti dok je još topla – prokuvana voda, ohlađena i ostavljena u kotliću nekoliko sati, postaje „mrtva“ i ne donosi iste koristi organizmu. Štaviše, stručnjaci ne preporučuju prokuhavanje iste vode nekoliko puta.

Srećom, danas postoje i drugi načini za prečišćavanje vode. Na primjer, postavljanje posebnih filtera kod kuće. Filtrirana voda zadržava sve korisne mikroelemente, dok prolazi potrebno prečišćavanje i može se smatrati sigurnom. Osim ako, naravno, vlasnik kuće zaboravi da promijeni filtere na vrijeme. Međutim, uvijek je problematično provjeriti koliko je filter temeljito pročistio vodu kod kuće.

Postoji još jedna opcija koju nam poduzetni trgovci aktivno nude - voda za piće isključivo iz boca. Naravno, u modernom životu flaširana voda u većini slučajeva nije luksuz, već potreba. Ako želite da pijete u pokretu, potrebna vam je voda za kancelariju ili trebate ponijeti zalihu tekućine sa sobom na dugo putovanje - flaširana voda će priskočiti u pomoć. Međutim, njegove prednosti u odnosu na druge vrste vode su vrlo sumnjive. Najvjerovatnije je ista voda iz slavine flaširana, naravno, temeljito pročišćena. Pogodan je kao sos lijek u nedostatku bilo koje druge alternative, ali ga ne treba piti stalno.

I da se ukratko zadržimo na mineralnoj vodi. Mnogi ljudi više vole da piju mineralnu vodu, smatrajući je korisnijom. Dobro je ako na etiketi piše da je voda koju ste kupili „stona voda“. Sadržaj soli u takvoj vodi je neznatan, a možete je piti svaki dan. Ali bolje je ne konzumirati ljekovitu stolnu vodu, a još više ljekovitu mineralnu vodu, osim ako je to apsolutno neophodno.

Voda i hrana

Kako pravilno piti vodu: prije, poslije ili tokom obroka? Zaista ozbiljno naučna istraživanja on ovu temu nije sprovedeno, tako da naučnici ne iznose jasno mišljenje. No, nutricionisti savjetuju da popijete čašu čiste vode oko pola sata prije jela: teoretski, to će vam pomoći da manje jedete za stolom. Ne preporučuje se piti vodu nakon jela: sačekajte najmanje sat i po. Ali na pitanje "da li je moguće ispirati hranu vodom direktno tokom obroka?" Odgovorit ću vam: možete, samo nemojte pretjerati. Mala količina tečnosti (na primjer, pola čaše) pomoći će da se hrana bolje apsorbira.

Kako izmjeriti količinu vode koju pijete

Mogu predložiti nekoliko jednostavne načine brojite mililitre koje popijete bez ikakvih problema. Na primjer, kupite sebi posebnu bocu za vodu i na osnovu njene zapremine odredite koliko puta dnevno trebate da je punite. Vodu možete mjeriti čašama. U tu svrhu najprikladnije je najčešće fasetirano staklo sa obodom. Ako sipate vodu tačno do ove granice, dobićete tačno 200 mililitara tečnosti, ako je napunite do vrha - 250 mililitara. Odnosno, vaša dnevna norma je najmanje šest napunjenih čaša do kapaciteta.

Za one koji se boje zaboraviti na potrebu da podignu još jednu čašu za svoje zdravlje, brojni su mobilne aplikacije. Instalirajte jedan od njih na svoj pametni telefon i to u roku od jednog dana Aplikacija će vas povremeno podsjećati da je vrijeme da popijete vodu.

Kada piti vodu: okvirni raspored

Dakle, tokom dana morate popiti šest čaša vode. Kako ih ravnomjerno rasporediti tokom dana kako se ne bi napili iz trbuha usred radnog dana i ne sipali nedovršene čaše u sebe prije spavanja? Hajde da pokušamo da napravimo približan raspored vode za piće, koji svako od vas može lako da prilagodi u skladu sa svojom ličnom dnevnom rutinom.

Da biste zapamtili da pijete vodu, odštampajte raspored pijenja vode i okačite ga na vidljivo mesto. Neka vam voda za piće bude lični izazov tako što ćete precrtati svaku čašu čim je završite.

Kao što vidite, sasvim je moguće pronaći mjesta za litar i pol vode u dnevnoj prehrani. I nije nimalo opterećujuće ako količinu tekućine koju popijete ravnomjerno rasporedite tokom dana.

1. Naučite se da započnete novi dan čašom tople vode, popijene na prazan stomak.
2. Ne pokušavajte popiti sljedeću porciju vode u jednom gutljaju; najbolje je to učiniti u malim gutljajima.
3. Nemojte se zanositi hladnom vodomčak i u najtoplije doba godine. Ledeno hladno piće može izazvati vazospazam i druge neugodne posljedice.
4. Pijte kada ste žedni. Većina doktora se slaže da je želja da se pokvasi grlo najsigurniji znak da je tijelu potrebna voda.
5. Pijte čak i kada ste gladni. Dokazano je da smo ponekad skloni brkati glad sa žeđu. Ali ako i nakon čaše vode i dalje osjećate glad, onda je zaista vrijeme da malo pojedete.

To je kultura pijenja, da tako kažem. Da li ste znali ova pravila? Koliko vode pijete dnevno? Recite nam u komentarima koje mjesto voda igra u vašoj ishrani.

Svaka žena sanja o tome da izgubi nekoliko kilograma, a da pritom ne promijeni način prehrane ili ne bude na striktnoj dijeti. Postoji jednostavan sistem ishrana koja se zasniva na vodi. Dakle, kako pravilno piti vodu da biste smršali?

Voda je glavna "cigla za izgradnju" cijelog organizma. Međutim, samo 10 od 100 ljudi stalno obnavlja svoju ravnotežu vode. Tako se zbog nedostatka tečnosti može primijetiti brzo starenje i opuštena koža, lomljiva kosa, cijepanje nokatne ploče i debljanje.

Vodena dijeta je jednostavna i humana za mršavljenje.

Sve se to može izbjeći poboljšanjem protoka vode u organizam. Kako smršati vodom? Dijeta od 7 dana dovešće do gubitka od 2-3 kg. A sada jednostavnim matematičkim proračunima, ovaj sistem ishrane može se koristiti 4 nedelje i za to vreme gubitak težine će biti od 8-12 kg.

Glavni princip dijeta za piće je povećanje dnevni unos vode. Tečnost će ispuniti želudac, smanjujući tako apetit i hraniti druge organe.

Osnovna pravila za pijenje vode za mršavljenje

Da biste postigli vidljive rezultate, morate pravilno piti vodu.

Dakle, osnovna pravila:

1. Prije dijete svaka osoba izračuna koliko vode treba popiti dnevno. Da biste to učinili, tjelesna težina je podijeljena sa 20. Na primjer, ako je tjelesna težina osobe 80 kg, tada treba piti 4 litre svaki dan.
2. Osim vode, dozvoljeni su čaj, kafa i sokovi. Samo njihova količina ne smije prelaziti 500 ml.
3. Hladna voda usporava metabolizam, pa ju je bolje izbjegavati tokom dijete. Za gubitak viška kilograma pogodnija je topla voda ili voda sobne temperature.
4. Pravo vrijeme za početak dijete je ljeto. Kao rezultat vrućeg vremena dolazi do intenzivnog znojenja i povećava se potreba organizma za tekućinom. U tom trenutku se povećava količina potrošene vode.
5. Voda vam pomaže da smršate ako je pijete 30 dana, a zatim napravite pauzu od mjesec dana. Nastavak dijete duže od propisanog vremena može negativno uticati na organizam i dovesti do bolesti bubrega. Na kraju krajeva, oni preuzimaju sav teret.
6. Bolje je izbjegavati konzumiranje alkohola i gaziranih pića. Ne sadrže korisne supstance i povećavaju apetit. Ako ste ipak morali da pijete ove napitke, odmah to nadoknadite sa 300 ml tople vode.
7. Osoba ponekad pogrešno prepoznaje signale svog mozga. Naučnici su otkrili da se centri gladi i žeđi nalaze veoma blizu jedno drugom. Stoga, osjećaj gladi koji se javlja ne znači uvijek želju za jelom. Ponekad je dovoljno da popijete 300 ml vode i pojedete, nećete više htjeti da jedete.
8. Prije nego počnete s metodom mršavljenja, možete imati dan posta. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i rezultati će se pojaviti prije.

Kako pravilno piti vodu da smršate

Prije nego počnete s dijetom za piće, trebali biste izračunati koliko vode trebate popiti i napraviti raspored koristeći nekoliko jednostavnih savjeta:

• Započnite jutro sa 300 ml tople vode. To će pomoći aktivirati gastrointestinalni trakt i prilagoditi metabolizam;
• za diverzifikaciju jutarnjeg napitka dodajte krišku limuna ili narandže;
• Ne konzumirajte više od 600 ml tokom jednog obroka;
• pijte tečnost u malim gutljajima;
• Između pijenja vode i jela treba proći oko pola sata;
• nakon jela, piti tek 1,5 sat kasnije, za to vrijeme se hrana može probaviti;
• Ako je došlo vrijeme da pijete tečnost, ali se žeđ nije pojavila, preskočite ovaj unos tečnosti.

Posmatrajući ove jednostavni savjeti, osoba može postepeno navikavati tijelo na pravu količinu vode.

Možete li smršati ako pijete puno vode?

Mnoge žene postavljaju pitanje "Da li je moguće smršaviti ako pijete puno vode?"

Prema naučnim istraživanjima, ispijanjem prave količine tečnosti ne samo da možete izgubiti višak telesne težine, već i:

• osloboditi tijelo štetnih tvari koje u njega ulaze zajedno s hranom, alkoholnim pićima i lijekovima;
• normalizovati krvni pritisak. Jer zbog nedostatka vode, cirkulatorni sistem nije u potpunosti ispunjen. Otuda širenje i suženje krvnih sudova, kao odgovor na klimatske uslove, emocionalno stanje i hrana;
• poboljšati probavu hrane;
• podmladiti kožu. Potrebna količina vode se poboljšava izgled kože, a takođe ih prirodno puni tečnošću.

Dehidracija dovodi do neravnomjerne raspodjele tekućine. Prvo se voda uzima iz međućelijskog prostora, a zatim iz krvotoka. Ova tečnost opskrbljuje tijelo vitalnim organima kao što su srce, mozak, pluća i jetra. Ali drugi organi, zbog nedostatka tekućine, prestaju normalno funkcionirati i u potpunosti obavljaju svoje zadatke.

Kakvu vodu treba da pijete?

Kao dio vodene dijete, pijte filtriranu negaziranu vodu. Flaširano mineralnu vodu Nije pogodan bez plina jer je podvrgnut vještačkoj mineralizaciji.

Vitaminska pića

Osim vode, za vraćanje vitaminske ravnoteže možete piti svježe cijeđene sokove od nezaslađenog voća poput narandže, grejpa, jabuke.

Smutiji od voća i povrća imaju odlična svojstva. Naravno, nisu svi dobrog ukusa. Međutim, svaka osoba može odabrati savršen recept za sebe.

Uz pomoć obične vode možete smanjiti težinu za nekoliko kilograma i poboljšati svoje zdravlje. Glavna stvar je pridržavati se pravila prehrane i ako nelagodnost Odmah prestanite da pijete ovu količinu tečnosti.

Nuspojave i kontraindikacije

Dijeta za piće je jedan od najblažih sistema ishrane. U stvarnosti, ne postoji osoba koja ima dokumentovanu intoleranciju na vodu.

Međutim, dijetu ne bi trebalo da se pridržavaju oni koji imaju:

• patologije bubrega;
• visok krvni pritisak;
• bolesti mokraćnih organa.

Trudnice i dojilje bolje je izbjegavati takvu ishranu.

Voda u tijelu direktno utječe na zdravlje i performanse čovjeka, njegovu sposobnost da se oporavi od fizičkog, emocionalnog i intelektualnog stresa i da izdrži stres. Svakodnevna nedovoljna potrošnja vode dovodi do pogoršanja našeg zdravlja.

Voda je univerzalni rastvarač i glavna unutrašnja sredina tijela. Evo njegovih najvažnijih funkcija.

• Sastoji se od svih tekućina (krvi, limfe, probavnih sokova, međućelijske i intracelularne tvari).
• Opskrbljuje tkiva i organe hranjivim tvarima.
• Otapa proizvode koje je potrebno eliminirati iz organizma putem bubrega, kože i pluća.

Fiziolozi kažu da dnevno tijelo gubi litar tekućine samo kroz pluća sa izdahnutim zrakom, još dva do tri litra izlazi znojem i drugim prirodnim izlučevinama.

Koliko vode treba da pijete

Nemoguće je dati konkretnu cifru. Sve će ovisiti o vašoj težini, vitalnoj aktivnosti, vašoj ishrani i načinu života općenito. Sve ovo možete, naravno, izračunati pomoću posebnih kalkulatora, ali najbolji trag u tome je vaše tijelo.

Stoga, ne morate se zamarati tačnim brojevima. To će vas samo stresti. Morate piti puno i malo. Da imate osećaj udobnosti. Ovo glavno pravilo, na koju se morate fokusirati. I dehidracija i višak ne dovode ni do čega dobrog. Vaš vodni bilans bi trebao biti u ravnoteži.

Općenito, 1,5 do 3 litre dnevno će biti dovoljno. Bolje je početi s malim dozama. Ne preporučuje se konzumiranje veće količine odjednom. Vaše tijelo će nabubriti iz navike i osjetit ćete težinu. Preporučujem da se trenirate da prvo popijete 1 litar vode tokom mjesec dana. Ako se nosite s ovim zadatkom, tada već možete razmišljati o povećanju pomaka. Za mjesec dana počećete bolje osjećati svoje tijelo i shvatiti koliko mu je vode potrebno.

Kada piti vodu

Dakle, potrebno je da pijemo 8-12 čaša dnevno. Prva doza je potrebna ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Na kraju krajeva, tokom sna tijelo postaje dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine. Opšte mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tokom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela 2-2,5 sata je obavezno. Ovo će pomoći da se pokrene i završi proces probave i eliminiše lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, potrebno je da popijete čašu vode nakon 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: fokusirajte se na svoju žeđ. Možete ga uzimati sat vremena nakon jela, prije treninga (da stvorite zalihe vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako noću ne trčiš do toaleta, noću možeš popiti posljednju čašu.

Koje doze treba da uzimate?

Kako pravilno piti vodu tokom dana - u gutljajima ili gutljajima? Fokusirajte se na volumen želuca. Nutricionisti ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml ukupno u jednom trenutku. Morate piti jednu po jednu čašu vode, i to polako, u malim gutljajima. Za gojaznost, depresiju i rak, preporučuje se povećanje jedne porcije na 2 čaše. Pijte polako za to vrijeme, dio vode prelazi u crijeva.

Kako piti vodu tokom fizičke aktivnosti

Kada se morate baviti sportom ili iskusiti značajnu fizičku aktivnost, mnogo vlage se troši na hlađenje. Isparavajući, oduzima toplinu zagrijanom tijelu i hladi ga
Gubitak vlage se mora periodično nadoknađivati ​​pićem, zbog čega tokom intenzivnog vježbanja fizička aktivnost ili dok se bavite sportom postanete tako žedni. Uostalom, ako su gubici tečnosti veliki, mišići postaju dehidrirani, zbog čega pokreti postaju spori. S druge strane, ne treba pretjerivati ​​s količinom vlage, jer je punog stomaka teško nastaviti s intenzivnim radom.

U nekim slučajevima, tijelo je previše zauzeto fizičkim vježbama i stoga nije uvijek moguće primijetiti da je vrijeme za nadoknadu gubitka tekućine. Pravovremeno pijenje kako bi se nadoknadio gubitak vlage trebalo bi biti stvar svjesne pažnje. Sure Signs početak dehidracije:

• suva usta, jaka žeđ;
• usne su suhe;
• vrtoglavica ili vrtoglavica;
• Naglo je nastupio umor.

Kada se pojave prvi znaci dehidracije, odmah napravite pauzu, pijete i odmorite se, dajući vašem tijelu priliku da uspostavi ravnotežu tekućine.

Kakvu vodu treba da pijete?

Prokuhana voda. Prilikom ključanja dolazi do taloženja mnogih nepotrebnih mineralnih soli i uklanja se hlor. Neki tvrde da je prokuvana voda "mrtva", pa ne preporučuju da je pijete.

Filtracija. Dobar put za one kojima je teško doći do čiste vode. Samo treba imati na umu da se za različite hemijske zagađivače trebaju koristiti različiti adsorbenti.

Strukturirana voda– istopljen. Naziva se i "živa" voda. Naučnici su dokazali da ima posebnu strukturu koja je korisna za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se prva smrzne. Dugovječni planinski životi duguju svoje zdravlje, između ostalog, strukturiranoj vodi iz glečera.

Mineral. Ne preporučuje se upotreba za gašenje žeđi. Ova voda sadrži dosta soli i lekari je prepisuju za lečenje određenih bolesti.

Dobro je piti vodu iz prirodnog izvora(proljeće, bunar). Takva voda ne sadrži nečistoće gvožđa i ima pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti provjeren i kvalitetan.

Destilirana voda Ne preporučuje se da ga pijete duže vreme - pH mu je oko 6, dok je u organizmu oko 7,2.

Flaširana voda – najbolja opcija za stanovnike grada koji su previše lijeni da se muče sa zamrzavanjem ili filtriranjem.

Temperatura vode

Koji je ispravan način da pijete vodu tokom dana s obzirom na njenu temperaturu? Možete ga piti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će se topla voda brže apsorbirati, topla voda će podstaći lučenje želučanih i crijevnih sokova i izvući toksine.

Pravila za vodu za piće

• Pijte u malim gutljajima, a ne u jednom gutljaju.
• Uvijek sa sobom nosite flašu čiste vode.
• Ako osjetite glad, pokušajte prvo da popijete. Možda će se ovaj osjećaj gladi pokazati kao žeđ.
• Dodajte (ako je moguće) par kapi limunovog soka u vodu.
• Pokušajte piti vodu nakon svake posjete toaletu.
• Pijte kad god ste žedni.
• Pokušajte da ne pijete visoko gaziranu vodu.

Često postavljana pitanja