Wie Michelangelo habe ich alles Unnötige von mir weggeschnitten, um die Frau zu offenbaren, als die ich mich sehen möchte. Es war schwierig, fünf Punkte hervorzuheben, aber es sind genau die Wale, die meiner Meinung nach meine bewusste Persönlichkeit ausmachen.

Herausforderung 1. Probieren Sie neue Dinge aus. Jeden Tag erhalte ich viele Briefe mit Anregungen, Ideen, Fragen, Ratschlägen, Kritik, Lob, allem, was mich zum Nachdenken bringt, Entscheidungen trifft, Entscheidungen trifft, meine Gedanken und Taten formuliert. Dies sind alles Momente der Wahl. Früher habe ich Wendungen und ungewöhnliche Aktionen oft gemieden; ich wollte automatisch weitermachen und neue Ideen ablehnen. Aber eines Tages, mit einem weiteren Jahr meines Lebens, erlangte ich eine Portion Weisheit, neue Dinge auszuprobieren, und wollte mir dieses Vergnügen nie verwehren. Entwicklung im Neuen. Wissen im Neuen. Chancen im Neuen. Die interessantesten und aufregendsten Dinge sind neu.

„Hören Sie nie auf zu lernen. Informationen lernt man am besten, wenn man überrascht ist.“ . Versuchen Sie, jeden Tag etwas Neues zu lernen – dies entwickelt und trainiert Ihr Gehirn und schafft neue neuronale Verbindungen, die wiederum Ihre Fähigkeit zum bewussten Denken verändern und entwickeln, was Ihnen dabei helfen wird, Ihre eigene glückliche und erfüllende Realität zu simulieren.“

Joe Dispenza

Um nicht eines Tages mit 28 als alter Mann aufzuwachen, probieren Sie neue Dinge aus!

Herausforderung 2. Geh mit der Angst. Ich hatte Angst zu fahren. Ich hatte Angst, nach Minsk zu ziehen. Ich hatte Angst, dem ganzen Land zum ersten Mal vor der Kamera „Guten Morgen“ zu sagen. Ich hatte Angst davor, die Vergangenheit hinter mir zu lassen und mich dafür zu entscheiden, der zu sein, der ich wollte. Ich hatte jedes Mal Angst, wenn ich an einen Ort ging, an dem ich noch nie zuvor gewesen war. Aber wenn ich das nicht getan hätte, wer und wo wäre ich jetzt?

Haben Sie keine Angst, am Ende aufdringlich, nervig, anstößig, untypisch und unnormal zu sein. Haben Sie keine Angst, anderen zu missfallen, haben Sie keine Angst, Ihren eigenen Weg zu gehen.

Herausforderung 3. Mehl und Süßigkeiten ablehnen. Glauben Sie mir, das brauchen Sie nicht. Niemand braucht das. Nicht einmal Ihre Kinder brauchen es. Es scheint, dass es möglich ist, aber es ist definitiv nicht notwendig. Mit 16 habe ich auf stärkehaltige Lebensmittel verzichtet und vor vier Monaten auf Süßigkeiten. Ohne Fanatismus esse ich alles, wenn es so kommt. Aber das ist in meinem Alltag nicht der Fall. Im Urlaub, am Set, während eines Hormonschubs, aber nicht jeden Tag.

Eines Tages (wie es scheint mit dem Zustrom einer weiteren Portion Weisheit) dachte ich plötzlich, dass ich kein Recht hatte, meinen Körper nicht zu lieben, ihn nicht zu respektieren, ihn nicht zu schätzen, sich nicht um ihn zu kümmern. Und ich habe beschlossen, alles zu entfernen, was ihn daran hindert, in seiner besten Form, in seinem besten Zustand und Wohlbefinden zu sein. Welches Recht habe ich, etwas zu zerstören, das seit Tausenden von Jahren so perfekt entworfen wurde?! Es ist dumm, nicht wahr?

Und jetzt beurteile ich anhand der Produktauswahl einer Person im Supermarkt ihre Intelligenz. Entschuldigung. Natürlich versuche ich, das nicht zu tun, nicht zu urteilen, ich verbiete es mir... Aber es passiert. Bereit, ein neues Konzept einzuführen – intellektuelles Essen. Dies ist derjenige, der Kraft, Energie, Leben und den Wunsch gibt, zu leben und sich zu bewegen, sich zu entwickeln, zu kämpfen und zu gewinnen.

Raffinierte Lebensmittel – Weißmehl und Zucker – stehen in dieser Geschichte auf der Seite des Bösen.

Herausforderung 4. Sport jeden Tag. Ja, ja, und glauben Sie mir, es wird Ihnen nicht schaden. Was bedeutet Sport? Das bedeutet Bewegung, die Leben ist. Fitness, Cardio, Laufen, Schwimmen, Bauch- und Gesäßmuskeln mit diesem Kerl zu Hause:

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Roboter und haben keine Faulheit, Langeweile, Müdigkeit, Zurückhaltung ... All das geht Sie nichts an – Sie sind ein Roboter und führen technisch gesehen eine Reihe von Übungen durch, von denen die meisten 16 bis 24 Minuten dauern . Und erzähl mir bitte nichts von der Uhrzeit.

Darüber hinaus ist Fitness das beste Heilmittel gegen Stress und Probleme jeglicher Art und Komplexität. Machen Sie Liegestütze, pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, dehnen Sie Ihre Muskeln, hängen Sie an der Reckstange, tanzen Sie, gehen Sie in die Hocke. Ein trauriger Gedanke kam mir und ich setzte mich sofort zehnmal hin. Geprüft, der Gedanke verschwindet! Je trauriger du bist, desto stärker wird dein Hintern sein. Und dann wird dir dein Hintern gefallen und es wird irgendwie sinnlos und dumm sein, über das schlechte Wetter traurig zu sein. Die perfekte Formel. Aber im Ernst, wir alle wissen, dass Sport uns glücklich macht. Auf ganz magische Weise ändert eine Stunde im Fitnessstudio die Stimmung von „-“ zu „+“, und das tut es immer! Nass und traurig, ins Fitnessstudio zu gehen? Das ist es, was ich Ihnen sage: Üben Sie zu Hause. Wenn es soweit ist, zieht es Sie ins Fitnessstudio.

Herausforderung 5. Folge deinem Traum. Egal wie wahnhaft, unverschämt, unerreichbar sie auch sein mag. Sie müssen sich mit mindestens den vorherigen vier Herausforderungspunkten auf diese Herausforderung vorbereiten. Hier braucht es die Ausdauer, die der Sport gibt, die richtige Ernährung, Mut, die Kraft, Ängsten in die Augen zu sehen, und Interesse an Neuem.

Es gibt nur ein Leben, es gibt nur eine Jugend, es gibt nur eine Chance. Wägen Sie alles ab, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, denken Sie über zusätzliche Schritte und Möglichkeiten nach, gehen Sie auf Nummer sicher und stürzen Sie sich in das süße und leidenschaftliche Unbekannte, das alles in Ihrem Inneren verändern und verändern wird. Was dorthin führen wird, wo es sein sollte. So können Sie nicht an sich selbst zweifeln, sich selbst respektieren und das Wertvollste für sich selbst auswählen.

Das waren meine Herausforderungen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre zu finden und aufzuhören. Hast du es dir ausgedacht? Beginnen Sie morgen!

Aber bereiten Sie sich zunächst ein ordentliches und neues Frühstück vor. Was ich an gesunder Ernährung liebe, ist, wie einfach es ist. Das Buch von Herbalife ist ein klarer und köstlicher Beweis dafür.

Wollten Sie schon immer etwas unternehmen, fanden aber weder die Zeit noch die Energie? Oder waren Sie sich nicht sicher, ob Sie es wirklich brauchten? Haben Sie daran gezweifelt, dass es nicht klappen würde, und deshalb alles in eine „lange Schublade“ gesteckt? Wenn ja, wird dieses Material für Sie von Interesse sein. 30-Tage-Challenge – erfreut sich im Westen immer größerer Beliebtheit. Einfach und klar, worauf wir achten sollten.

Die Essenz der 30-Tage-Challenge-Idee

Diese Technik wurde erstmals vom amerikanischen Regisseur, Produzenten und Komiker Morgan Spurlock in seiner Show verwendet. Der Kern der Idee besteht darin, Gewohnheiten zu ändern oder sich neue anzueignen, basierend auf dem, was eine Person schon immer wollte, aber nie versucht hat. Er fordert sich selbst heraus: Bemühen Sie sich in den nächsten 30 Tagen um die Umsetzung Ihrer Pläne oder um das, was das Leben besser und erfüllender machen kann. Diese Zeit reicht aus, um sich daran zu gewöhnen, ständig entsprechend zu handeln, alle Vorteile zu verstehen und die Aktivität zur Gewohnheit zu machen. Oder umgekehrt, verstehen Sie, dass Sie es nicht brauchen und lehnen Sie ab. Einfach ausgedrückt ist das Wesentliche das Banalste und wird durch den bekannten Ausdruck beschrieben: „In jedem Geschäft ist es das Wichtigste, anzufangen!“

Die Herausforderung kann jeden Bereich betreffen: Sport, persönliches oder berufliches Wachstum, kleine Alltagsgewohnheiten und sogar den Lebensstil. Daher kann diese Technik effektiv für die Arbeit mit 4brain eingesetzt werden. Versuchen Sie, dem Programm zu folgen, achten Sie auf die Übung und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse nach 30 Tagen mit den Originalergebnissen. Sie werden wahrscheinlich Ihre Fähigkeiten verbessern.

Die Wirksamkeit solcher Programme wird durch Beispiele vieler berühmter Persönlichkeiten bestätigt. Die Methode wird beispielsweise vom Persönlichkeitsentwicklungsexperten Steve Pavlina, dem Autor des Zen Habits-Blogs Leo Babauta, der Hollywood-Fitnesstrainerin Jillian Michaels und dem Leiter der Anti-Web-Spam-Abteilung von Google, Matt Cutts, verwendet. Letzterer beschrieb übrigens sehr anschaulich die Entdeckung der Technik für sich und ihre Vorteile in einer Rede bei TED:

Ideenliste

Die gesammelten Ideen können Ihr Lebensgefühl verändern, Ihnen beibringen, aktiv zu sein, das Beste aus jedem Tag herauszuholen und ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Die Einzigartigkeit dieser Liste besteht darin, dass es nicht notwendig ist, eine Idee zu übernehmen und nur dieser zu folgen. Viele der hier gesammelten Gewohnheiten können nur als global bezeichnet werden, sodass Sie im Rahmen einer monatlichen Challenge mehrere gleichzeitig üben können. Die einzige Voraussetzung ist ein Zeitrahmen – Sie müssen die Gewohnheit jeden Tag 30 Tage lang umsetzen. Obwohl der berühmte Blogger Leo Babauta letzterem nicht zustimmt, glaubt er, dass ein Tag in der Woche eine „Entlastung“ sein kann, insbesondere bei so schwierigen Herausforderungen wie.

1. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Unter unseren klimatischen Bedingungen ist es schwierig, dies das ganze Jahr über zu tun, aber versuchen Sie es zumindest einen Monat lang, wenn es draußen warm ist. Sie werden die Stadt anders sehen und Ihr Körper wird für eine solche Belastung nur dankbar sein.
2. Verzichten Sie auf Alkohol. Versuchen Sie, es einen Monat lang nicht zu verwenden, und Sie werden höchstwahrscheinlich verstehen, wie unnötig diese Gewohnheit ist.
3. Schauen Sie nicht fern. Die wichtigste Zeitfalle des modernen Menschen ist das Fernsehen. Nutzen Sie Ihre Freizeit mit Kommunikation, Spaziergängen an der frischen Luft, Hobbys und sehen Sie, wie viel mehr Sie aus dem Leben herausholen können.
4. Sport treiben. Kaufen Sie nicht gleich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, sondern machen Sie nur ein paar Sätze Kniebeugen oder Liegestütze pro Abend.
5. Beginnen Sie mit dem Erlernen einer Fremdsprache. Wie im vorherigen Fall ist eine Einschreibung in Lehrveranstaltungen nicht erforderlich. Sie können zu Hause mit Tutorials und Ressourcen beginnen, die leicht im Internet zu finden sind.
6. Machen Sie jeden Tag 1 Foto auf dem Weg zur Arbeit. Nehmen Sie dieses einfache Ritual zur Regel. In einem Monat werden Sie eine erstaunliche Fähigkeit bemerken, die Welt mit anderen Augen zu betrachten und den Fluss des Lebens und seine Fülle jeden Tag zu spüren.
7. Kochen Sie jeden Tag ein neues Gericht. Man kann Nudeln und Buchweizen lieben, aber zu leugnen, dass es außer ihnen nichts Leckeres gibt, ist dumm. Besorgen Sie sich ein Kochbuch mit einfachen Rezepten und versuchen Sie, ein Gericht zuzubereiten, das für Ihre Ernährung ungewöhnlich ist.
8. Tanzen lernen. Weg mit Vorurteilen und Überzeugungen. Egal wie alt Sie sind und welches Geschlecht Sie haben, Youtube Sie finden viele Trainingsvideos mit einer detaillierten Beschreibung jeder Bewegung. Von Walzer bis Hip-Hop.
9. Hör auf, dich zu beschweren. Besprechen Sie Probleme nicht, sondern beschweren Sie sich. Für alles: Wetter, Verkehrssituation, soziales Umfeld usw. Nur sehr wenige Menschen interessieren sich wirklich für Ihre Probleme, und selbst bei diesen deprimiert Sie die ständige Negativität nur.
10. Speichern. Geben Sie einen ganzen Monat lang kein Geld aus und kaufen Sie nur das Nötigste (Lebensmittel, Hygieneartikel). Dann kaufen Sie etwas mit all dem Geld, das Sie gespart haben.
11. Stehen Sie früh auf. Versuchen Sie, etwas Interessantes für Sie zu tun. Machen Sie etwas Sport, trinken Sie und legen Sie los. Der Tag wird um ein paar Stunden länger, Sie haben Zeit, mehr zu tun und können früher einschlafen. Müde, aber glücklich.
12. Lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ganz gleich, ob es sich um eine neue Art, ein Unentschieden zu binden, oder um eine Wellengleichung aus einem Quantenmechanikkurs handelt, der Schlüssel liegt darin, etwas Neues zu lernen.
13. Essen Sie gesundes Essen. Versuchen Sie, die Prinzipien zu befolgen. Dies ist eine ernsthafte Herausforderung, daher können Sie sie in mehreren Schritten umsetzen – zuerst auf Fast-Food-Snacks verzichten, dann schnelle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen usw.
14. Nachricht mit einem Fremden. Im Aufzug, im Bus, in der Schlange vor dem Laden, kurz gesagt, wo immer sich eine solche Gelegenheit bietet. Dies wird Ihnen bei der Bewältigung helfen und Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
15. Schauen oder lesen Sie keine Nachrichten. Wenn es sich um ein Ritual handelt, ersetzen Sie es durch das Ansehen einer Bildungssendung oder die Lektüre einer interessanten Sendung. Sie werden immer noch die wichtigsten Dinge lernen, und wenn Sie den Rest nicht kennen, werden Sie nicht weniger gebildet.
16. Schreiben Sie eine Geschichte. Jedes Jahr im November gibt es in den Vereinigten Staaten eine nationale Veranstaltung namens Novel Writing Month. Jeder kann seinen Text auf einer speziellen Ressource schreiben und veröffentlichen. Versuchen Sie es auch.
17. ÜbenKarma-Yoga. Sagen Sie mindestens einen Monat lang Nein zur egoistischen Motivation und tun Sie jeden Tag kostenlos etwas Gutes für andere.
18. Machen Sie Komplimente. Machen Sie anderen ehrliche Komplimente, unabhängig davon, wie vertraut Sie mit ihnen sind. Mindestens einmal am Tag.
19. Entdecken Sie eine neue Aktivität. Es kann alles sein – eine neue Sportart, Kreuzstich oder Modellieren mit Fimo, das Erlernen der Grundlagen des Webdesigns oder das Starten eines eigenen Blogs.
20. Hören Sie jeden Tag neue Musik. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen ihr Lieblingslied zu empfehlen oder nutzen Sie einen Auswahlservice. Hören Sie alles von Klassik bis Hardrock.
21. Schreiben oder rufen Sie Ihre Freunde und Verwandten an. Rufen Sie innerhalb von 30 Tagen alle an oder schreiben Sie ihnen, die Sie längere Zeit nicht gesehen oder mit denen Sie nicht kommuniziert haben.
22. Speisen Sie mit hausgemachten Speisen. Gehen Sie einen Monat lang nicht in ein Café und bestellen Sie kein Geschäftsessen für die Arbeit. Bringen Sie stattdessen Lebensmittel von zu Hause mit.
23. Werden Sie 30 Tage lang Vegetarier. Oder versuchen Sie, anderen zu folgen.
24. Fahren Sie kein Auto. Achten Sie auf die Umwelt und Ihre Gesundheit – lassen Sie Ihr Auto in der Garage, wenn Sie anrufen. Gehen Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit.
25. Spielen Sie Lernspiele. Verbringen Sie jeden Tag 5-10 Minuten mit Übungen, die für das Training Ihres Gehirns hilfreich sind.
26. Gehen Sie in den Park oder Wald. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, um draußen zu sein.
27. Lernen Sie Zaubertricks und Kartentricks. Sie werden in keinem Unternehmen ihresgleichen haben.
28. Schreiben Sie mindestens drei positive Ereignisse auf, die Ihnen pro Tag widerfahren sind. Die Welt ist nicht so düster, wie sie scheint, und diese Herausforderung wird Ihnen helfen, dies zu erkennen.
29. Meditiere. Versuchen Sie, Ihren müden Körper mit Hilfe von und „neu zu starten“.
30. Lüge nicht. Von den Bedingungen her sehr einfach und gleichzeitig eine der schwierigsten Herausforderungen für einen selbst.

ERREICHEN SIE DAS UNMÖGLICHE

Wie kann man Herausforderungen meistern und im Leben erfolgreich sein? Arbeit und Sport

Professor Greg Whyte OBE

Wissenschaftliche Redakteurin Anna Logvinskaya

Veröffentlicht mit Genehmigung von Transworld Publishers, einem Geschäftsbereich von The Random House Group Limited und Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP

© Professor Greg Whyte, OBE, 2015

Erstveröffentlichung als Achieve the Impossible bei Transworld Publishers

© Übersetzung ins Russische, Veröffentlichung auf Russisch, Design. Mann, Ivanov und Ferber LLC, 2016

Was auch immer Sie tun, ich bitte Sie, lesen Sie dieses Buch nicht. Geben Sie es im Geschäft zurück und verlangen Sie Ihr Geld zurück. Verbrenne es. Begrabe es. Oder noch besser: Verbrennen Sie es und vergraben Sie es dann, nur um sicherzugehen.

Vor zehn Jahren war ich ein pummeliger Komiker, der in Großbritannien dafür bekannt war, dass er sich im Fernsehen verkleidete und sagte: „Ich bin eine Dame“. Und dann traf ich Professor Greg White. Aus irgendeinem seltsamen Grund beschloss er, mich für das Schwimmen im Ärmelkanal zu trainieren. „Es sind nur etwa 35 Kilometer und die Fahrt dauert 11 bis 12 Stunden“, sagte er.

„Ist das Wasser warm?“ – Ich fragte.

„Heiß, wie ein Bad! Fünfzehn Grad!

Ich konnte nicht ablehnen, da das Schwimmen für wohltätige Zwecke organisiert wurde (außerdem wäre ich von den BBC-Kameras gefilmt worden). Und im Herbst 2005 begann meine Ausbildung bei Professor Greg White. Ich gehöre zu den Leuten, die nie mein Pfadfinderabzeichen bekommen haben. Doch im Sommer 2006 durchschwamm ich in Rekordzeit den Ärmelkanal und erhielt eine Million Pfund, von denen ich die Hälfte für wohltätige Zwecke spendete. Als ich mich im Hafen von Dover abtrocknete, dachte ich: „Gott sei Dank, das werde ich nie wieder tun!“

Aber das war nicht der Fall. Greg White hatte andere Pläne. Jetzt musste ich durch die von Haien befallene Straße von Gibraltar schwimmen, von Europa nach Afrika. Und dann radeln Sie von John O'Groats in Schottland (dem nördlichsten Teil des Vereinigten Königreichs) nach Land's End (südwestlich des Vereinigten Königreichs). Nach all diesen Abenteuern dachte ich, ich hätte es mir verdient, für den Rest meines Lebens auf dem Sofa zu sitzen, fernzusehen und Kuchen zu essen. Aus Sicherheitsgründen änderte ich meine Telefonnummer, zog in ein anderes Haus und die Polizei gab mir sogar einen neuen Ausweis.

Und doch hat er mich gefunden. Der Professor hatte einen neuen Plan. Ich musste in nur acht Tagen 225 Kilometer entlang der Themse schwimmen. Was für ein Bastard!

Professor Greg White ist ein führender Sportwissenschaftsexperte und steht hinter jeder sportlichen Leistung. Für die Wochen, Monate und sogar Jahre seiner Arbeit erhielt er nie einen Cent, aber mit mir, dem Komiker John Bishop, der Schauspielerin Davina McCall und anderen verdiente er Millionen Pfund für wohltätige Zwecke.

Wenn er mich dazu inspirieren könnte, das Unmögliche zu tun, wird er auch Sie inspirieren.

David Walliams

Als mir angeboten wurde, 800 Kilometer zurückzulegen, rief ich: „Ja!“ Und erst dann habe ich darüber nachgedacht. Ich erlitt eine Verletzung und lernte neu, die Treppe hinaufzugehen. Ich habe gearbeitet und drei Kinder großgezogen. Und ich fing jeden Tag an zu weinen. Ich übertreibe nicht. Ich habe aufrichtig beschlossen, dass ich sterben könnte. Wie habe ich in meinem Alter dem zugestimmt?

Und dann traf ich Greg. Ich habe in Meetings und fast allen Trainingseinheiten mit ihm geweint. Es war meine Befreiung von Angst oder Anspannung. Greg sagte mir, dass sich diese Gefühle in Selbstvertrauen verwandeln würden und ich ihm einfach vertrauen müsse.

Rückblickend sehe ich, wie er mir jede Woche geholfen hat, Hindernisse zu überwinden. Allmählich wuchs mein Selbstvertrauen und ich dachte nicht mehr an den Tod. Ich wusste, dass das geplante Abenteuer das coolste in meinem Leben werden würde. Und ich wollte es tun. Gregs wundervolle und nachsichtige Frau musste sich mit meinen täglichen E-Mails, dummen Fragen oder der Prahlerei über meine Trainingserfolge abfinden.

Keine Worte können meine Gefühle für Greg ausdrücken. Selbst wenn ich an ihn denke, fange ich an zu weinen. Und ich werde nie vergessen, wie er mich zum letzten Marathon mitgenommen hat.

Er war mein bester Mentor.

Als ich 2012 zustimmte, den Sporttest abzulegen, wurde ich Professor Greg White vorgestellt. Er sollte mich auf dieses Ereignis vorbereiten. Tatsächlich hatte ich überhaupt keine Ahnung, wie schwierig diese „Höllenwoche“ werden würde, aber ich unterschätzte auch Gregs zukünftigen Einfluss auf mich. Ohne ihn hätte ich die Prüfung nicht gemeistert: Er war immer da. Aber was noch wichtiger ist: Ohne ihn hätte ich nicht gewusst, wozu ich fähig wäre.

Greg war für die Vorbereitung verantwortlich und war überzeugt, dass ich nicht aufgeben würde. Und wenn Greg an dich glaubt, wirst du definitiv Stärke in dir finden, von der du nicht einmal wusstest, dass du sie hast.

Nur wenige Menschen haben die Macht, Sie besser zu machen, als Sie es sich jemals vorgestellt haben. Greg hat diese seltene Gabe und wir alle sollten dem Professor für seine Bereitschaft danken, sie zu teilen.

Gute Dinge kommen nicht einfach – dieses Mantra wird jedem wiederholt, der sich ernsthaften Prüfungen stellen möchte. Stellen Sie sich das Erreichen eines Ziels wie eine Reise entlang der Straße vor: Der Ausgangspunkt ist die Festlegung eines Ziels, der Endpunkt das Erreichen dieses Ziels. In diesem Buch beschreibe ich den Weg zum Ziel. Ich schlage einen direkten Weg vor, aber Erfolg kann nicht ohne harte Arbeit erreicht werden.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Aufwand und Belohnung. Je näher Sie Ihrem Ziel kommen, desto schwieriger ist die Arbeit und desto schwieriger ist es, weiterzumachen. Dies ähnelt dem Gesetz der sinkenden Rendite, das oft einschränkend ist. Je härter Sie jedoch arbeiten, desto größer ist die Belohnung. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Schwierigkeiten davon abhalten, den ersten Schritt zu wagen und sich Herausforderungen zu stellen.

Daher ist harte Arbeit ein Muss, um Ihr Ziel zu erreichen. Doch es gibt noch weitere Faktoren, die einen schnellen Erfolg verhindern. Sie beeinflussen jeden Schritt, den Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel unternehmen: vom Wunsch bis zur Tat. Doch die Hindernisse, mit denen olympische Athleten konfrontiert sind, unterscheiden sich nicht von Ihren Herausforderungen, wenn Sie abnehmen, Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Produktivität steigern oder durch den Ärmelkanal schwimmen möchten.

Faktoren, die den Erfolg behindern, können in vier Kategorien eingeteilt werden: Körper, Geist, Technologie Und Umfeld. Ich bin jedoch sicher, dass alles möglich ist und Probleme gelöst werden können.

In diesem Kapitel erfahren Sie:

Zum Gesetz der sinkenden Rendite;

Über den Bergweg zum Erfolg;

Über Einschränkungen im Sport;

Über die vier Schlüsselfaktoren, die die Bewegung behindern;

Zur Bedeutung von körperlicher Leistungsfähigkeit, Geist, Technologie und Umwelt;

Darüber, wie James Wood den Ärmelkanal durchschwamm;

Über Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg;

Über die Maßstäbe des Erfolgs.

In jedem Kapitel werde ich Beispiele für außergewöhnliche persönliche Erfolge nennen, die ich im Laufe der Jahre verzeichnet habe. Im ersten Kapitel werde ich über die Überquerung des Ärmelkanals sprechen.

Es gibt eine einfache Regel: Je besser Sie werden, desto schwieriger ist es für Sie, sich zu verbessern. Der Zusammenhang zwischen Kompetenzverbesserung und Anstrengung ist nicht linear, sondern im Gegenteil: Mit frühen Fortschritten geht eine entsprechende Belohnung für harte Arbeit einher. Dies ist das Gesetz der sinkenden Rendite.

Dieses Gesetz wird in fast allen Lebensbereichen beachtet. Erwägen Sie zum Beispiel, Gewicht zu verlieren. In den ersten Wochen ist das Abnehmen einfach, Sie müssen lediglich Ihre Ernährung ein wenig anpassen und Sport treiben. Aber es wird immer schwieriger, Gewicht zu verlieren. Und man muss hart arbeiten. Dies führt bei vielen Menschen zu einer Niederlage, wenn sie versuchen, Übergewicht loszuwerden oder über viele Jahre hinweg eine ideale Form zu bewahren.

Unterschiedliche Ziele haben oft ähnliche Erfolgsfaktoren. Um im Beruf und beispielsweise im Sport erfolgreich zu sein, braucht man dasselbe – Willenskraft. Aber alles andere kann nicht ignoriert werden. Analysieren Sie daher zu Beginn des Projekts die Erfolgselemente und bauen Sie Ihr eigenes Erfolgsrad. Wie wird das gemacht? Es könnte nicht einfacher sein.

Schreiben Sie 5-7 Erfolgskomponenten auf. Nehmen wir als Beispiel ein Radrennen. Um zu gewinnen, benötigen Sie Folgendes: Ausrüstung, Route, körperliche Vorbereitung, psychologische Vorbereitung, Team, Geld, PR und so weiter.

Zeichnen Sie ein Rad, notieren Sie jede Komponente und bewerten Sie sie auf einer Skala von 0 bis 4, wobei 0 schrecklich und 4 ausgezeichnet ist. Bereit. Jetzt haben Sie Ihr eigenes Erfolgsrad, das Ihre Stärken und Schwächen deutlich zeigt.

Ihre Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass Sie in allen Punkten eine Bewertung von 4 – ausgezeichnet – haben. In diesem Fall beträgt die Erfolgsgarantie 99 %. Und bei jedem Unterfangen.

2. Verwenden Sie einen „Wenn, dann“-Plan

Der „Wenn, dann“-Plan ist in der Praxis sehr effektiv. Und es ist einfach zu erstellen. Sie benötigen einen Plan, der die Erfolgskomponenten (das haben wir oben bereits getan), Hindernisse und Wege zu deren Überwindung berücksichtigt. Indem Sie einen Plan erstellen, schaffen Sie sich einen Raum, in dem es keine Probleme, sondern nur Lösungen gibt.

Dies geschieht ganz einfach: In einer Spalte mit der Bezeichnung „Wenn“ geben Sie das Risiko ein und in der anderen Spalte „Dann...“ die Lösung. „Wenn mir das Geld ausgeht, nehme ich einen Kredit bei der Bank auf“, „Wenn ich müde bin, nehme ich drei Tage frei“, „Wenn mein Fahrrad während eines Rennens kaputt geht, rufe ich das an.“ Support-Team, um ein Ersatzgerät zu besorgen.“ Allein ein solcher Plan schafft eine positive Einstellung. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich vor Risiken schützen.

Wenn Sie wissen, was in einer schwierigen Situation zu tun ist, bevor Sie beginnen, ist ein kontinuierlicher Fortschritt gewährleistet. Und vergessen Sie nicht, dass selbst der idealste Plan geändert werden muss, denn alles hängt von den Umständen ab. Flexibilität ist alles.

3. Vermeiden Sie Hindernisse

Wie oft hören wir: „Überwinde Hindernisse! Gib nicht auf und gehe weiter.“ Tatsächlich ist dies nicht immer notwendig. Es kommt vor, dass einige Hindernisse zu schwer zu überwinden sind. Sie sind einfach zu hart für dich. Doch das ist kein Grund zur Verzweiflung.

Die vernünftigste Lösung besteht darin, nach einer Alternative zu suchen. Nicht umsonst heißt es, dass ein kluger Mensch keinen Berg erklimmen wird, sondern dass ein kluger Mensch einen Berg umrunden wird. Vergiss sie nicht.

Hier ein Beispiel aus dem Sport. Manchmal dauern Radrennen mehrere Tage. Dies erfordert eine ernsthafte Vorbereitung und, was unerwartet erscheinen mag, eine kompetente Navigation. Dies ist ein wichtiger Erfolgsfaktor. Denn wenn man sich auf einer Strecke von 200 Kilometern verirrt, spielt es keine Rolle, wie schnell man in die Pedale tritt, denn man fährt in die falsche Richtung.

Was könnte hier die Lösung sein? Verbringe nicht Wochen damit, Navigationssysteme zu studieren, sondern frage jemanden um Rat, der sich darin auskennt, oder kaufe ein Navi. Das ist es. Das Problem ist gelöst, Zeit wird gespart und Sie sind auf halbem Weg zum Erfolg. Es ist nicht notwendig, immer an Bord zu gehen. Es lohnt sich, über einen stillen Angriff nachzudenken.

4. Arbeite hart

Wir sind geblendet von Geschichten darüber, wie Menschen, die ihr ganzes Leben lang von Misserfolgen geplagt wurden, plötzlich reich und glücklich wurden. Heute bist du Putzfrau und morgen bist du ein Filmstar. Tatsächlich steckt hinter 95 % dieser Geschichten eine Menge Arbeit. Glück fällt selten vom Himmel; es muss verdient werden.

Zwischen Aufwand und Belohnung besteht ein direkter proportionaler Zusammenhang: Je härter Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, desto mehr werden Sie erreichen. Lassen Sie sich also nicht davon abhalten, den ersten Schritt zu tun und sich Schwierigkeiten zu stellen. Ja, du wirst schwitzen müssen. Aber lohnt sich der Traum nicht?

5. Vergessen Sie nicht das Gesetz der sinkenden Rendite.

Haben Sie sich entschieden, das Unmögliche zu tun? Großartig. Dann müssen Sie wissen, auf welche Hindernisse Sie unterwegs stoßen werden. Eines davon bringt Sie oft aus der Bahn (wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, denken Sie daran, wie einfach es zunächst und später schwierig ist), ist das Gesetz des abnehmenden Erfolgs. Die Idee ist einfach: Je weiter man kommt, desto schwieriger wird es, besser zu werden.

Wenn Sie sich plötzlich schwerer fühlen als zuvor, sind Sie auf dem richtigen Weg und Ihrem Ziel viel näher als zuvor. Gib einfach nicht auf.

6. Messen Sie den Fortschritt

Nehmen Sie von Zeit zu Zeit Ihr Erfolgsrad und legen Sie eine neue Grafik darauf, die die Ergebnisse in allen Belangen widerspiegelt: Manches ist schlechter geworden, manches ist besser geworden. Regelmäßig überwachen. Sie werden deutlich sehen, welche Fortschritte gemacht wurden und welche Änderungen im Vergleich zu dem, was ganz am Anfang war, stattgefunden haben. Sie erkennen auch Bereiche ohne Fortschritt und können rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.

7. An der Spitze nicht aufgeben

Es gibt so etwas wie einen Bergweg zum Erfolg. Stellen Sie sich vor, Ihr Ziel ist ein hoher Berg. Um auf den Gipfel zu gelangen, geht man zunächst über die Ebene (was gar nicht so schwer ist) und sieht, wie sich der Berg nähert.

Wenn Sie den Fuß erreichen, wird es nicht mehr so ​​einfach sein, den Weg fortzusetzen – Sie müssen sich maximal anstrengen. Die Route wird immer unübersichtlicher. Wenn Sie sich dem Berg nähern, werden Sie sich mehr anstrengen, aber der Gipfel scheint sich zu entfernen. Keine Sorge, das ist völlig normal.

In dieser Situation müssen Sie Ruhe bewahren. Als man sich dem Berg im Flachland näherte und es schien, als sei er nur einen Steinwurf entfernt, hatte man die Straße entlang der Serpentinenstraße nicht berücksichtigt. Unten scheint der Gipfel sehr nah zu sein, aber tatsächlich muss man sich noch viel Mühe geben, um ihn zu erobern. Schließlich ist Ihre Geschwindigkeit geringer und der Wind stärker geworden.

Dasselbe gilt auch für Ziele im Leben. Viele Menschen unterschätzen die Größe der letzten Schritte und verlieren. Achten Sie auf scharfe Kurven und Steigungen. Dann geraten Sie nicht in Versuchung, Ihr Ziel in einem schwierigen Moment aufzugeben.

Ich bin derselbe Mensch wie alle anderen. Ich habe meine Ängste, Zweifel, Siege und Niederlagen. Ich habe Tage, an denen ich keine Lust habe und alles aufgeben, aufgeben und aufgeben möchte ... ABER! Ich fordere mich jeden Tag selbst heraus!

Wenn meine Stimmung beginnt, mir die Bedingungen zu diktieren, schaltet sich in mir ein Abwehrmechanismus ein, der Informationen an mein Gehirn sendet: „ Andrey, du bist auf dem richtigen Weg! Heute wollen Sie nichts – das bedeutet, dass Sie zweimal mehr tun müssen".

Ich verstehe das intellektuell, aber der Wunsch, etwas zu tun, ERSCHEINT NICHT. Daher verwende ich den dritten Punkt aus – DISZIPLIN.

Wenn ich heute nicht das tue, was ich mir vorgenommen habe, verzögere ich das Erreichen meines Hauptziels um einen weiteren Tag. Jim Rohn sagte einmal: Wenn Sie heute weiterhin das tun, was Sie gestern getan haben, dann werden Sie morgen dort sein, wo Sie heute waren.

Sie müssen sich nicht anstrengen. Planen Sie unbedingt Tage ein, an denen Sie sich ausruhen können. Ich verbringe zum Beispiel den Samstag mit meiner Familie und besuche sonntags Gottesdienste. Für mich ist es wichtig, alle Lebensbereiche im Gleichgewicht zu halten.

Wie kann man sich selbst herausfordern?

1. Stellen Sie die richtigen Fragen.

Sie müssen die Frage stellen: „ Was möchte ich werden? Was möchte ich erreichen?„Schreiben Sie Ihre Antwort auf Papier.

Nachdem Sie diese Frage beantwortet haben, stellen Sie die nächste: „Warum mache ich das alles?“ Die Antwort auf diese Frage hilft Ihnen, Ihre wahren Beweggründe und Werte zu erkennen und steigert zudem Ihre Handlungsmotivation und Ihr Interesse am Ergebnis.

2. Es gibt kein Zurück!

Ich möchte Ihnen eine Geschichte erzählen.

Nachdem er mit seiner Armee den Ärmelkanal überquert hatte, landete Caesar in Großbritannien. Dann befahl er, die Schiffe zu verbrennen. Er stellte seine Soldaten auf einem hohen Ufer auf, damit sie mit eigenen Augen sehen konnten, wie die Flammen die Überreste der Schiffe verzehrten, auf denen sie kürzlich gesegelt waren. So verhinderte Caesar eine mögliche Flucht des Heeres und machte den Soldaten klar, dass sie nur im Falle eines Sieges nach Hause zurückkehren könnten. Zweifellos steigerte das beredte Schauspiel der brennenden Schiffe die Stärke der Soldaten um das Zehnfache. Und jetzt war ihnen ohne Worte völlig klar, dass die Brücken niedergebrannt waren und dass sie nur noch vorwärts gehen mussten. Und dass sie unbedingt gewinnen müssen. Und genau das haben sie getan.

Vor 34 Tagen habe ich mit dem morgendlichen Joggen begonnen, Ich verspreche öffentlich, dass ich, wenn ich nicht renne, eine Schüssel Hundefutter esse und es auf Video aufzeichne. Daher habe ich mich von der Idee distanziert, im Bett zu faulenzen. Dutzende Menschen verfolgen meine Ergebnisse. Instagram. Das motiviert mich sehr)) Ich habe alle meine Brücken niedergerissen und mich selbst herausgefordert.

Nur wenn Sie verstehen, was Sie wirklich wollen, und Ihre Fluchtwege abschneiden, können Sie Ihren Traum verwirklichen.

Neulich habe ich im Fernsehen in der Rubrik „Morgenkaffee“ gesprochen ... Ich hatte einmal eine Phobie vor öffentlichen Reden. Ich hatte Angst vor dem Mikrofon und noch mehr davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Mein Herz begann wie wild zu hämmern, verschiedene gescheiterte Szenarien tauchten in meinem Kopf auf, meine Kehle wurde trocken, mein Magen begann zu schmerzen und so weiter.

Heute habe ich Erfahrung im öffentlichen Reden. Die Ängste sind nicht verschwunden Aber ich habe gelernt, mit meinem inneren Zustand umzugehen. Jeder Redner fühlt sich vor und in den ersten Minuten des Sprechens unwohl. Dann helfen Erfahrung und eine gute Vorbereitung.

Wenn Sie also vor etwas Angst haben, wissen Sie das jeder hat Angst))) Manche weniger, manche mehr. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu machen. Jeder beginnt mit ihm.

Hier können Sie sich die AUFZEICHNUNG DER SENDUNG ansehen Link.

Treffen Sie eine Entscheidung und fordern Sie sich selbst heraus!