Olya Likhacheva

Schönheit – wie Juwel: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es :)

Inhalt

Wenn die Problemzone Ihrer Figur die Hüfte ist, müssen Sie rechtzeitig eine Diät machen und für jeden Tag den optimalen Trainingskomplex wählen. Nur eine integrierte Herangehensweise an das Problem macht den Boden miniaturisiert, elegant und attraktiv. Die richtige Ernährung für Ihre Hüften ist der Schlüssel zum Erfolg.

So reduzieren Sie den Hüftumfang

Überschüssige Pfunde sind für jede Generation ein Problem, daher gibt es viele Möglichkeiten, es schnell zu lösen. Um das Hüftvolumen zu reduzieren, müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten und gleichzeitig den Wasserhaushalt des Körpers überwachen. Mineralwasser sollte in einer Menge von 2 Litern pro Tag vorhanden sein. Dieses Volumen aktiviert den Stoffwechsel und verhindert die Fettablagerung. Es ist wichtig, nicht nur Wasser zu trinken, sondern auch richtig zu essen und die grundlegende körperliche Aktivität nicht zu vergessen.

Diät zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln

Wenn eine Frau erfolglos mit Übergewicht zu kämpfen hat, sollte sie zunächst die Problemzonen ihrer Figur identifizieren. Wenn die Fettschicht an den Oberschenkeln und am Gesäß beobachtet wird, muss etwas unternommen werden. Eine wirksame Diät zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln sieht folgende Regeln vor, die im Leben jedes Interessierten vorhanden sein sollten:

• eine streng definierte Diät einhalten;
• Bestimmen Sie jedes Mal den Kaloriengehalt des Tagesmenüs (insgesamt und separat für jede Mahlzeit);
• die Aufnahme von Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen ausgleichen;
• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser und trinken Sie es nach der Mahlzeit 40 Minuten lang nicht.
• einen aktiven Lebensstil pflegen.

Diät gegen Cellulite an Beinen und Po

Wenn am Gesäß eine eklige „Orangenhaut“ entsteht, ist das für eine Frau eine echte Tragödie. Verzweifeln Sie nicht, denn die Anti-Cellulite-Diät ist hochwirksam und sorgt in kürzester Zeit für stabile und langanhaltende Ergebnisse. Zu Hause können Zitrusfrüchte als diätetische Produkte verwendet werden, die eine ausgeprägte fettsenkende Wirkung haben. Hier ist ein Beispielmenü zur Hüftverkleinerung:

1. Erste Woche. Enthält zwei Hauptzutaten: Orangen und gekochte Eier. Über den Tag verteilt müssen Sie dosiert 4 Zitrusfrüchte und 2 Eier essen. Wählen Sie stilles Wasser in einem Volumen von 2 Litern.
2. Die zweite Woche bietet eine identische Diät, aber fügen Sie dem Tagesmenü eine Portion Buchweizenbrei als wertvolle Kohlenhydratquelle hinzu, um den Zustand von Haut, Haaren und Nagelplatten zu verbessern. Kochen Sie im Rahmen einer Diät zur Reduzierung der Hüften Brei ohne Zugabe von Zucker oder Salz.

Diät für Beine und Oberschenkel für eine Woche

Es gibt diese verbotenen Lebensmittel, deren Verzehr die Hüften schnell größer und voluminöser macht. Wenn Sie sie nicht ausschließen Tagesmenü wird es weiterhin kein positives Ergebnis geben. Um Ihre Hüften und Ihr Gesäß in einer Woche zu reduzieren, müssen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Ketchup, Mayonnaise, scharfen, frittierten und salzigen Lebensmitteln vergessen. In die Kategorie „Tabu“ fallen bestimmte Früchte, die schnelle Kohlenhydrate enthalten. Wenn man diese Verbote kennt, ist es sehr einfach, eine Diät für eine Woche zu wählen und einen nachhaltigen diätetischen Effekt zu erzielen:

1. Frühstück: Bevorzugen Sie Gemüse wie Karotten, Paprika, Tomaten und Gurken frisch. Aber zur Abwechslung können Sie Zucchini und Rüben auch am nächsten Tag backen. Essen Sie zusätzlich ein Ei und trinken Sie eine Tasse grünen Tee als Antioxidans.
2. Mittagessen: Es wird ein flüssiges Gericht bereitgestellt. Dies kann Gemüse- oder Hühnerbrühe oder magere Suppe aus magerem Fleisch sein. Die zweite Mahlzeit umfasst eine Portion Buchweizen mit 200 Gramm gekochtem Truthahn und Fruchtsaft.
3. Abendessen: Wählen Sie besser mit Gemüse gebackenen Fisch oder fettarmen Hüttenkäse mit Pflaumen und Milch. Überlasten Sie den Magen nicht; denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Gehen Sie nicht mit vollem Magen zu Bett.
4. Snack: Um breite Hüften zu vermeiden, wird empfohlen, die ganze Woche über abwechselnd Obst und Gemüse mit nicht schnellen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Alternativ Bananen, Äpfel, Pflaumen, Grapefruit, Orange.

Koreanische Diäten zum Abnehmen an den Beinen

Dieses Ernährungssystem dauert 13 Tage, wobei Reis die Hauptnahrungszutat ist. Schädliche Kohlenhydrate werden ausgeschlossen, auch der Fettanteil wird auf ein Minimum beschränkt. Diese Diät kommt sowohl Frauen als auch Männern zugute, sie regt zusätzlich den Stoffwechsel an und entfernt Vergiftungsprodukte aus dem Körper. Die Ernährung ist ausgewogen, erfordert jedoch gewisse Einschränkungen. Bei der Wahl einer koreanischen Diät zum Abnehmen der Beine ist es wichtig, Mehl sowie süße, fettige und salzige Lebensmittel vollständig auszuschließen. Nachfolgend finden Sie eine ungefähre Speisekarte:

1. Frühstück: Cocktail mit gehacktem Ingwer und Limettensaft.
2. Mittagessen: Wurzelgemüsesalat mit Zitrone und Olivenöl, gedünsteter Weißfisch, 200 Gramm Reis.
3. Abendessen: Gemüsesmoothie mit Sellerie, gekochte Garnelen oder Hähnchenfilet.

Milchprodukte sind im angegebenen Zeitraum ausgeschlossen. Die koreanische Diät zur Hüftverkleinerung beinhaltet Essen Koreanisches Gemüse, die Gerichte füllen. Bereits am 14. Tag ist im Spiegel ein schlanker Körper zu erkennen, allerdings müssen Sie noch weitere 2 Wochen auf getrennte Mahlzeiten verzichten. Andernfalls ist die Hüftverkleinerung nur vorübergehend.

Basisdiät zum Abnehmen an den Beinen

Das einzigartige Technik, wodurch sichergestellt wird, dass nur die Hüften reduziert werden, während das Oberteil gleich bleibt. Um den Problembereich zu beseitigen, müssen Sie sich zusätzlich bewegen und einen aktiven Lebensstil einhalten. Dies ist wichtig, da Fettdepots nach und nach in Muskelmasse umgewandelt werden und eine attraktive Silhouette bilden. Was die Basisernährung angeht, bietet die Basisdiät zum Abnehmen in den Beinen allen Interessierten folgende Diätration für jeden Tag:

1. Am ersten Tag gibt es heiße Schokolade zum Frühstück, einen Gemüsesalat mit einem Glas Milch zum Mittagessen und zum Abendessen können Sie sich nur 2 Äpfel und 2 Gläser Wasser gönnen.
2. Der zweite Tag der Diät beginnt mit einem Glas Wasser mit Honig. Das Mittagessen zur Reduzierung der Hüften besteht aus Joghurt und süßem Wasser und das Abendessen aus einer Birne und 2 Gläsern Wasser.
3. Das Frühstück am dritten Tag wiederholt die Diät des ersten Tages, Gemüsebrühe gibt es zum Mittagessen und Äpfel und Wasser wieder zum Abendessen.
4. Der vierte Tag beginnt mit einem Liter Wasser. Das Mittagessen zur Reduzierung der Hüften bietet eine Packung fettarmer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, und das Abendessen auf Diät umfasst Wasser mit Honig und ein paar Tropfen Zitrone.
5. Am fünften Tag der Diät beginnt der Morgen mit Gemüsebrühe, zum Mittagessen gibt es Joghurt und zum Abendessen gibt es Grapefruitsaft.

Ein Merkmal einer typischen weiblichen Figur sind meist zu breite Hüften, daher suchen viele Damen mit einer birnenförmigen Figur nach einer Diät, um Gewicht an den Hüften zu verlieren. Es gibt eine solche Diät, die eher auf dem Ausschluss bestimmter Lebensmittel basiert.

Schnelle Navigation durch den Artikel:

Wie kann man das Volumen an Beinen und Po zu Hause reduzieren?

Die Frage „Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen?“ lässt sich eindeutig beantworten: Sie sollten den Verzehr fetthaltiger Lebensmittel deutlich reduzieren. Auf Würste, die voller versteckter Fette sind, muss verzichtet werden, denn die Hersteller fügen jeder Wurst Fett hinzu und würzen dann alles mit Farbstoffen und Aromen, die diesem Produkt das Aussehen von reinem Fleisch verleihen. Es ist seit langem bekannt, dass Fett vor allem im unteren Teil des Körpers schädlich ist, weshalb es sich bei Frauen am häufigsten im Unterbauch, an den Oberschenkeln und am Gesäß ablagert.

Die Diät zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln ist auf zwei Wochen ausgelegt. Das Diätmenü für Hüften wird nach einer Woche wiederholt, das heißt, am achten Tag müssen Sie die Diät des ersten Tages wiederholen, am neunten Tag das essen, was Sie am zweiten Tag gegessen haben, und so weiter. Auch Hüften und Gesäß nehmen durch den Alkoholkonsum zu, also beseitigen Sie sie auch, damit Ihr Po nicht mehr wächst. Sie müssen auch die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, loswerden. Dieses Getränk trägt dazu bei, überschüssige Fette im Körper zu halten, sodass diese besser aufgenommen und im Körper gespeichert werden können. unteren Schichten Körper. Daher müssen Sie auf Tee umsteigen; grüner Tee ist in dieser Angelegenheit besonders nützlich. Geeignet sind auch Kräutertees, insbesondere aus Salbei, Kamille und Minze.

Diätmenü

Schauen wir uns nun das Diätmenü zum Abnehmen an Hüfte und Po an, das es Ihnen ermöglicht, streng nach Zeitplan zu essen. Manchmal ist dies bequemer, als selbst ein Menü zu erstellen.

Tag eins

• Frühstück: Apfel, fettarmer Joghurt 100 g, Scheibe Körnerbrot
• Mittagessen: Gemüsesalat, 200 g gekochtes Hähnchen
• Nachmittagssnack: Salatblätter, zwei Esslöffel gekochte weiße Bohnen, Diät-Toast
• Abendessen: gedünsteter Kohl, zwei Tomaten, Bratapfel, Käsescheibe

Tag zwei

• Frühstück: geriebene Karotten, zwei Esslöffel Buchweizenbrei
• Mittagessen: vegetarische Suppe, gegrillter Fisch, Tomate
• Nachmittagssnack: Apfel
• Abendessen: Ofenkartoffel, Gurkensalat

Tag drei

• Frühstück: zwei weichgekochte Eier, Toast
• Mittagessen: gekochte Bohnen, Gemüsesalat
• Nachmittagssnack: fettarmer Kefir
• Abendessen: 200 g gekochter Blumenkohl, 100 g gekochtes Hähnchen oder Kalbfleisch

Vierter Tag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Orange
• Mittagessen: Tomatensalat, gedünsteter Fisch
• Nachmittagssnack: Grapefruit
• Abendessen: Ofenkartoffel und 150 g Kotelett (Kalb, Huhn)

Fünfter Tag

• Frühstück: Haferflocken mit Milch
• Mittagessen: gekochte Garnelen oder Fisch, Tomaten- und Gurkensalat
• Nachmittagssnack: Hagebuttensud
• Abendessen: Obstsalat

Sechster Tag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir und frischem Apfel (150g)
• Mittagessen: großer Gemüsesalat, 100 g gedünsteter Fisch
• Nachmittagssnack: Grapefruit
• Abendessen: 150g Rindersteak, Tomatensalat

Siebter Tag

• Frühstück: Obstsalat aus Kiwi, Apfel, Birne, Orange
• Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnerfleisch, Gurkensalat
• Nachmittagssnack: 30g Hartkäse, zwei Bratäpfel
• Abendessen: gebackener Fisch 100 g, Salatblätter, gewürzt Zitronensaft, Grapefruit

In der zweiten Woche wird die Diät von Anfang an wiederholt. Sie können diese Diät nicht länger als drei Wochen hintereinander anwenden. Danach müssen Sie eine Pause einlegen und in Maßen essen. Dann können Sie die Diät wiederholen, jedoch nicht öfter als alle drei Monate.

Einfaches Diätmenü für die Woche

• eine mittelgroße gekochte Ofenkartoffel oder Ofenkartoffel; Salat mit Petersilie: aus Kohl, Salat, Gurken, Tomaten, gekochten Karotten, Rüben (Gemüse kann aus dem Angebot genommen werden)
• gegrilltes Hähnchen- oder Kalbskotelett; eine halbe Dose grüne Erbsen mit Petersilie.
• Portion (200 g) Haferflocken oder Buchweizenbrei; geriebene Karotten oder Äpfel; Grapefruit

Mit dieser Diät zum Abnehmen an den Oberschenkeln und am Gesäß können Sie an diesen Stellen ca. 1,5-2 cm Volumen entfernen. Es kommt natürlich auf den Körperbau an, denn viele Menschen haben einfach breite Knochen, wodurch ihr Volumen zunimmt. Jeden Tag sollten Sie eine halbe Wassermelone oder Melone essen. Zusätzlich kommen drei Mahlzeiten hinzu, bei denen Sie Lebensmittel abwechseln können.

Wie entferne ich Fett an den Oberschenkeln?

Der Verzehr von Lebensmitteln wie Wassermelone, Petersilie, Melone, Salat, Grapefruit und Kiwi trägt wesentlich zur Entfernung von Oberschenkelfett bei. Während einer Diät zum Abnehmen an den Oberschenkeln müssen Sie täglich eine halbe Wassermelone oder Melone essen, daher ist diese Diät ideal für die Sommersaison.

Ohne gleichzeitige Anwendung kann das Abnehmen von Beinen und Oberschenkeln nicht effektiv sein spezielle KomplexeÜbungen.

Die gesamte Diät zum Abnehmen an den Oberschenkeln sollte auf einer vermehrten Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel basieren. Sie können sich erlauben, große Gemüsesalate zu essen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln, die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern, Giftstoffe usw. entfernen Schadstoffe. Allerdings sollten Lebensmittel tierischen Ursprungs strikt eingeschränkt werden.

Um Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren, ist es außerdem nicht empfehlenswert, zu enge Kleidung zu tragen, da eine schlechte Durchblutung in diesen Bereichen zur Bildung von Fettablagerungen und Cellulite führt. Es ist sehr nützlich, scharfe Gewürze zu sich zu nehmen, die die Durchblutung beschleunigen, zum Beispiel Ingwer, Knoblauch, roter Pfeffer. Solche Lebensmittel verhindern das Auftreten von Ödemen und Flüssigkeitsstau und beschleunigen den Stoffwechsel. Zum Beispiel, Ingwertee Zur Gewichtsreduktion kommen diese Probleme gut zurecht. Wenn Sie es während einer Diät für die Hüften konsumieren, können Sie die Wirkung verstärken.

Vergessen Sie nicht die Massage. Dies trägt dazu bei, die Wirkung der Diät zu verstärken, die Durchblutung in diesen Bereichen zu verbessern und das Volumen zu reduzieren.

Die vorgestellte Diät zum Abnehmen von Bauchfett ist recht schonend, da Sie bei der Anwendung nicht hungern müssen. Kohlenhydrate sorgen für ein langes Sättigungsgefühl Proteinnahrung befriedigt auch gut.

Was darf man bei einer 7-Tage-Diät nicht essen?

Wenn Sie es loswerden möchten, schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie reduzieren oder ganz aufgeben müssen, um zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Das:

1. Zucker. Sobald es im Körper ist, wird es nach und nach in Fett umgewandelt.
2. Salz. Es stört den normalen Stoffwechsel und hält Wasser zurück.
3. Geräuchertes Fleisch, Gurken, frittierte Speisen, verschiedene Fastfoods.
4. Kaffee, Alkohol.
5. Süße kohlensäurehaltige Getränke, Saftbeutel. Sie enthalten viele Kohlenhydrate.
6. Ketchup, Mayonnaise, Senf und andere kalorienreiche Saucen.
7. Teigwaren (ausgenommen solche aus Hartweizen), Backwaren. Diese Lebensmittel enthalten viele schwere Kohlenhydrate, die in Fett umgewandelt werden.
8. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Rüben.
9. Fettiges Fleisch.
10. Konserven.
11. Süße Früchte: Weintrauben, Pfirsiche, Bananen, Feigen.

Was darf man während der 7-Tage-Diät essen?

1. Fettarmer Fisch.
2. Gemüse. Dazu gehören: Gurken, Tomaten, Paprika, Karotten, grüne Erbsen, Kohl, Salat, Gemüse.
3. Früchte, Beeren. Dies sind: Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschpflaumen, Birnen, beliebige Beeren usw.
4. Milchprodukte. Bevorzugt sollte fettarm oder fettarm sein.
5. Geflügel, mageres Rindfleisch.
6. Getreide: Buchweizen, Haferflocken, Reis und einige andere.
7. Samen, Nüsse, Trockenfrüchte, jedoch in begrenzten Mengen.
8. Magerer Fisch.

Diät für einen schlanken Bauch für 7 Tage: Menü für jeden Tag

Essen Sie nicht mehr als 200–250 g Nahrung auf einmal. Salzen Sie Lebensmittel nicht und würzen Sie sie nicht mit Sojasauce, die viel dieser Substanz enthält.

Montag

Dieser Tag basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Das Frühstück beinhaltet:

• 150–200 g gekocht Hühnerbrust;
• Tee ohne Zucker, zu dem Sie etwas fettarme Milch hinzufügen können;
• eine Birne.

Mittagessen: Salat aus geriebenen rohen Karotten, gewürzt mit Kefir oder Joghurt und gekochtem Hähnchenfilet.

Genießen Sie als Nachmittagssnack 150 g fettarmen Hüttenkäse und zwei Kreise Zitrusfrüchte.

Das Abendessen besteht aus einem Stück Filet und frischer Gurke.

Dienstag

Das Menü für diesen Tag basiert auf Obst, nicht stärkehaltigem Gemüse und Getreide.

Das Frühstück beinhaltet:

• gekochter Reis;
• Gemüsesalat;
• Kompott ohne Zucker.

Das Mittagessen umfasst gedünsteten Gemüseeintopf ohne Öl und gekochten Reis.

Als Nachmittagssnack können Sie Ananas genießen.

Zum Abendessen essen Sie Reis und Gemüsesalat mit Olivenöl.

Mittwoch

Am Mittwoch wie am Montag überwiegen proteinhaltige Lebensmittel. Diese Diät ist recht schonend; die darin verwendeten Produkte sind ausgewogen und vermitteln ein Sättigungsgefühl.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Salat aus einem hartgekochten Ei und 50 g Feta-Käse. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Glas grünem Tee ohne Zucker und einem Apfel.

Zu einem täglichen Snack gehört eine Grapefruit.

Zum Mittagessen gibt es gedünsteten rosa Lachs mit grünem Gemüse. Dies können Zucchini, Kohl, einschließlich Brokkoli, grüne Bohnen usw. sein.

Der Nachmittagssnack besteht aus 200 ml Kefir 0% Fett.

Das Abendessen ist einfach großartig. Wählen Sie Ihr Lieblingsrezept, das eine Zutat wie Kaninchenfleisch enthält. Aber es muss gekocht oder gedünstet werden. Bereiten Sie sich als Beilage einen Salat aus gekochten Rüben zu und fügen Sie einige Pflaumen hinzu. Bestreuen Sie das Gemüsegericht mit einer Prise gehackten Nüssen.

Donnerstag

An diesem Tag überwiegen Kohlenhydrate. Wie Sie wissen, wechseln sich Proteintage mit Kohlenhydrattagen ab. Das richtige Ernährung ist effektiv und hilft Ihnen, Ihren Taillenumfang in einer Woche zu reduzieren.

Zum Frühstück am Donnerstag sollte man also gekochten Buchweizen sowie einen Salat aus frischen Tomaten und Gurken essen.

Apfel- und Orangenliebhaber werden diesen Snack lieben. Sie können eine dieser Früchte oder die Hälfte davon essen.

Das Mittagessen besteht aus Buchweizen und Gemüse, das mit einer minimalen Menge gekocht wird Pflanzenöl, oder besser ohne.

Der Nachmittagssnack umfasst zwei Kiwis oder eine Birne.

Zum Abendessen können Sie gekochten Buchweizen essen und die Mahlzeit mit einem Glas abschließen Tomatensaft.

Freitag

Am Freitag dürfen Mädchen und Frauen, die auf ihre Figur achten, zum Frühstück ein Omelett kochen. Es wird ohne Öl hergestellt und besteht aus zwei Eiern. Gönnen Sie sich ein kleines Stück fettarmen Käse. Beenden Sie Ihr Frühstück mit ungesüßtem Tee.

Sie können Ihren Nachmittagssnack mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen. Es besteht aus einem Salat aus Früchten. Das Gericht wird mit ungesüßtem, fettarmem Joghurt gewürzt.

Auch das Mittagessen ist nicht schwer einzubauen Kunststoffbehälter, zum Gottesdienst mitbringen. Dann können Sie probieren:

• gedämpfte Rinderkoteletts;
• Bohnen;
• eine halbe Grapefruit.

Zu Hause werden Sie mit einem Abendessen begrüßt, bestehend aus:

• gedämpfter Seelachs oder Kabeljau;
• fettarmer Kefir;
• Apfel

Das Abendessen kann in 2 Mahlzeiten aufgeteilt werden, indem man Kefir trinkt und etwas später einen Apfel isst.

Samstag

Beginnen Sie diesen Tag mit einem Frühstück Haferflocken, in Wasser gekocht, zusammen mit einer kleinen Menge Trockenfrüchten. Genießen Sie eine Tasse aromatischen Tee mit etwas Honig.

Essen Sie während Ihres Snacks eine Orange oder einen Apfel.

Gönnen Sie sich zum Mittagessen Püreesuppe Sonnenlicht, hergestellt aus Kürbis, sowie Apfel.

Der Nachmittagssnack beinhaltet: einen Salat aus geriebenen Karotten, gewürzt mit Kefir oder Joghurt.

Beenden Sie den Tag mit einem Abendessen, bei dem Sie Buchweizen essen. Dies ist ein ausgezeichnetes Linderungsprodukt. Auch ein Glas Vitamin-haltiger Tomatensaft wird Ihnen Freude bereiten.

Sonntag

Wenn Sie es bis Sonntag geschafft haben, erscheint Ihnen die Methode zum Abnehmen ganz einfach, dann bereiten Sie daraus einen Vitaminsalat zu Paprika und Tomaten mit Tafelspitz.

Machen Sie im Voraus hausgemachten Hüttenkäse, gönnen Sie sich ihn bei einem Sonntagssnack und fügen Sie Ihre Lieblingsbeeren hinzu.

Zum Mittagessen bereiten Sie Hähnchenfilet mit gedünsteten Auberginen und Zucchini zu.

Der Nachmittagssnack besteht aus fettarmem Joghurt, ganz nach Ihrem Geschmack.

Beenden Sie Ihren Sonntag mit einem Abendessen mit Hühnchen und Zitrusfrüchten.

Um Ihren Bauchbereich noch effektiver zu schrumpfen, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Dieser kostenlose Rat ist sehr effektiv und umsetzbar. Außerdem müssen Sie ausreichend Wasser trinken – zwei Liter pro Tag.

Bei intensiver körperlicher Aktivität werden die Ergebnisse noch deutlicher.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett während einer 7-tägigen Diät

Danach ist es an der Zeit, mit Übungen zur Stimulierung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur fortzufahren. Dies kann die bekannte „Schere“, das „Fahrrad“ und das Anheben und Absenken der Beine aus sitzender Position sein. Halten Sie eine Planke, pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, machen Sie Liegestütze vom Boden oder von einer höheren Oberfläche aus.

Einigen zufolge helfen Atemübungen sehr. Sie müssen es nur richtig machen.

Die Hauptsache ist, täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen körperliche Aktivität. Dann werden Sie noch schöner und die Männer werden nicht müde, Ihnen Komplimente zu machen!

Eine weitere Diätoption für 7 Tage:

Das Auftreten von Fett an Bauch und Oberschenkeln ist ein Anzeichen für Übergewicht. Aber diese Orte nehmen schneller ab.

Zunächst müssen Sie die Gründe für das Auftreten von Fettablagerungen am Bauch und an den Oberschenkeln ermitteln.

Sie sind so:

Stress: Aus diesem Grund produzieren die Nebennieren große Mengen Cortisol (ein Hormon, das dem Körper dabei hilft, Bauchfett anzusammeln).

Bewegungsmangel: Präsenz sitzende Tätigkeit, Mangel an körperlicher Aktivität;

Eine große Menge Süßigkeiten in der Ernährung haben;

Genetik;

Vorliegen hormoneller Gründe.

Diät: Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie den richtigen Tagesablauf einhalten und Ihre Ernährung ausgewogen gestalten. Denken Sie daran: Wenn Sie jemals zugenommen haben, müssen Sie sich immer beherrschen.

Vermeiden Sie den Verzehr von Salz, Fett, alkoholische Getränke, Limonade;

Trinken Sie viel Wasser;

Die Mahlzeiten sollten in Teilmahlzeiten eingenommen werden – fünfmal am Tag;

Sie sollten Ihre Portionsgrößen stark reduzieren.

Versuchen Sie, eine Diät einzuhalten, die den Körper reinigt, die Darmfunktion reguliert und den Hautzustand verbessert. Bevor Sie die Diät anwenden, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt.

Um Gewicht an Bauch und Oberschenkeln zu verlieren, können Sie sich außerdem abwechslungsreich ernähren, dabei die Kalorien zählen und die tägliche Menge nicht überschreiten.

Sie können es zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen folgende Produkte: Hühnerei, Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Obst (Zitrusfrüchte. Alle Früchte können alle sechs Stunden verzehrt werden, um eine ständige Freisetzung von Insulin ins Blut und damit eine Steigerung des Appetits zu vermeiden), niedrig -fette Milchprodukte, Käse.

Die Dauer der Diät beträgt ein bis zwei Wochen, das Ergebnis sind minus drei bis sieben Kilogramm pro Woche.

Ungefähre Ernährung:

Frühstück: Essen Sie einhundert Gramm ungesüßten Joghurt und eine Orange.

2. Frühstück: hartgekochtes Ei, ein Glas frisch gepresster Saft.

Mittagessen: zweihundert Gramm gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat.

Snack: siebzig Gramm Hüttenkäse.

Wir essen zu Abend: siebzig Gramm Rindersteak, in einer trockenen Pfanne ohne Pflanzenöl gebraten, eine Orange.

Um das Volumen von Bauch und Hüfte zu reduzieren, müssen Sie zusätzlich zur Einhaltung einer Diät körperliche Übungen machen – Bauchmuskeln aufpumpen, sich bücken, Kniebeugen, Übungen mit einem Reifen, Seilspringen – das wird effektiv sein Straffen Sie die Haut und bringen Sie sie in den gewünschten Ton.

Reduzierung des Taillenumfangs:

Um Aufmerksamkeit zu erregen, sollte Ihre Taille schmal sein.

Wie geht das?

Verbotene Produkte: süß.

Autorisierte Produkte:

• Olivenöl (zum Salatdressing)
• gekochtes Fleisch
• Brot aus Hartweizen
• orange
• Erlaubtes Getränk: reines Wasser.

Außerdem können Sie Ihren Taillenumfang beim Abnehmen optisch verändern:

• Behalte deine Haltung

ein Korsett tragen,

Durch die Bräunung wird Ihre Figur optisch schlanker,

schwarze Kleidung tragen – das macht die Figur schlanker,

machen Sie ein helles Make-up, das die Aufmerksamkeit auf das Gesicht lenkt,

Tragen Sie elastische Höschen, die Ihre Taille straffen.

einen breiten Gürtel oder Gürtel tragen (Breite - 20 cm),

Wählen Sie den richtigen BH zur Brustvergrößerung.

Diäten zur Reduzierung des Taillenumfangs:

— Vegetarische Ernährung: Wenn Sie diese Regel befolgen, essen wir Lebensmittel, die Pflanzenfasern enthalten. Die Diät ist sättigend.

— Diät basierend auf den Prinzipien der richtigen Ernährung:

Frühstück: beliebiges Obst, ein Glas Joghurt mit 1 TL Zusatz. Honig.

2. Frühstück: Grünen Tee trinken bzw Mineralwasser, wir essen jedes Obst.

Wir essen zu Mittag: Suppe, Gemüsesalat, gebackenes Fleisch oder Fisch, trinken ein Glas Saft oder Tee.

Wir machen einen Snack: Essen Sie Obst, trinken Sie Mineralwasser oder Tee.

Abendessen: eine kleine Menge Gemüsesalat, ein Glas Joghurt mit 1 TL. Schatz, jede Frucht.

Nach 19.00 Uhr essen wir nichts, trinken aber viel Flüssigkeit.

Übungen zur Reduzierung des Taillenumfangs:

— Wir stehen aufrecht, stützen unsere Hände an die Wand. Wir heben unsere Beine nacheinander an und schütteln sie.

— Wir sitzen bequem auf der Stuhlkante und strecken unsere Beine vor uns aus. Wir heben unsere Fersen auf einen Abstand von dreißig Zentimetern über dem Boden, unsere Zehen „schauen“ nach oben. Wir legen unsere Hände gerade auf unsere Knie. Wir spannen unsere Beine an und drücken mit den Handflächen fest darauf, senken sie ab und erhöhen die Spannung allmählich über vier Sekunden. Wir wiederholen die Übung fünfmal.

Verfahren zur Reduzierung des Taillenumfangs:

— Einwickeln in Algen – drei Zentimeter Ihrer Taille verschwinden sofort, da Algen überschüssiges Wasser und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Wir wiederholen den Vorgang zwölfmal. Wiederholen Sie den Kurs zweimal im Jahr.

— Gel zur Reduzierung des Taillenumfangs, enthält Algenextrakt und Koffein.

— Elektrische Stimulation – hilft Organen und Geweben, ihre verlorene Form wiederherzustellen.

- Die Verwendung von Kokosnussöl hilft dabei, Ihren Taillenumfang zu reduzieren.

Die Taille eines Mannes verkleinern:

Der normale Taillenumfang eines gesunden Mannes beträgt mindestens 94 cm. So messen Sie den Taillenumfang eines Mannes richtig: Der Mann steht gerade, die Arme sind unten, der Körper ist entspannt. Wir messen die Taille eines Mannes in Kleidung nicht, um eine Verfälschung der Parameter zu vermeiden.

Eine große Taille kann zu verschiedenen Krankheiten führen. Machen Sie deshalb alles umfassend: Halten Sie sich daran gesundes Bild Leben, überwinde dein Leben schlechte Gewohnheiten, machen Sie körperliche Bewegung, halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung.

Lesen Sie alle die Tipps oben und ändern Sie Ihre Lautstärke – das gilt sowohl für Frauen als auch für Männer.

Reduzierung des Volumens von Gesäß und Hüfte:

Jede Frau träumt von straffen, runden Hüften und einem straffen Po. Wie erreicht man das? Ergreifen Sie umfassende Maßnahmen: Diät halten, sich körperlich betätigen, spezielle Kosmetika verwenden.

Für einen echten Gewichtsverlust an Hüfte und Gesäß und zur Festigung des Ergebnisses benötigen Sie richtige Ernährung. Denken Sie gleichzeitig daran: Fette schmelzen an diesen Stellen langsam, aber sicher.

Ursachen der Fettansammlung:

• Stress,
• sitzender Lebensstil,
• übermäßig nahrhaftes Essen
• Probleme mit Hormonen.

Das Ergebnis wird nach drei Wochen komplexer Exposition sichtbar.

Diät:

Geeignet für Frauen mit einer birnenförmigen Figur (schmale Schultern und Oberkörper, volle Hüften).

Die Proteinmenge ist auf 25 Gramm pro Tag begrenzt, daher schließen wir von der Diät (verbotene Lebensmittel) aus: fettes Fleisch (Schweinefleisch), Sahne, Sauerrahm, Eiscreme, Butter, alles Fettige, Schokolade, Süßigkeiten, Mehlgerichte Prämie, Nudeln aus Nicht-Hartweizensorten.

Autorisierte Produkte: frisches Obst, thermisch verarbeitetes Obst, Brot grob, Getreide (wir schließen von der Ernährung aus: Müsli, Brei Instant-Kochen), Hülsenfrüchte, Gemüse (fünfhundert Gramm pro Tag), Reis, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchen ohne Haut, Milch, fettarme Milchprodukte.

Ungefähre Ernährung für einen Tag:

Wir frühstücken: zweihundert Gramm Naturjoghurt mit einhundert Gramm Himbeeren (Saisonfrüchte), Vollkorntoast, ein paar Tomatenscheiben, ein Glas grüner Tee mit Jasmin.

Mittagessen: zweihundert Gramm Gemüsesuppe ohne Zusatz von Kartoffeln (Paprika, Brokkoli, Karotten, Zwiebeln, Mais, grüne Erbsen, Gemüse), einhundert Gramm gekochte Brust ohne Haut, einhundertfünfzig Gramm Salat (Kohl + Apfel), ein Stück Borodino-Brot, ungesüßtes Trockenfruchtkompott.

Snack: zweihundert Gramm Gemüsesalat mit Olivenöl-Dressing.

Abendessen: Essen Sie einen Teller Buchweizen mit der Zugabe von fettarmer Milch.

Abends: Trinken Sie ein Glas Kefir.

Ergebnis: minus 1,5 – 2 kg pro Woche.

Melonen- und Wassermelonen-Diät:

Am Ende des Sommers ist die Zeit der Reifung der Melonen gekommen, die dazu beitragen, das Volumen der Hüften und des Gesäßes zu reduzieren.

Wassermelone gibt dem Körper Energie, erhöht aber nicht das Gewicht, denn auf hundert Gramm Wassermelone kommen nur dreißig Kalorien. Außerdem hilft es, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, die Nieren zu spülen und den Körper zu heilen.

Melone enthält außerdem wenige Kalorien, verbessert den Teint und verbessert den Hautton.

Wir frühstücken und zu Mittag wie gewohnt und zum Nachmittagssnack und Abendessen essen wir Wassermelone oder Melone.

ABER: Sie sind mit anderen Lebensmitteln unverträglich (mit Ausnahme von Früchten – man kann daraus Smoothies und Obstsalat machen).

Verbotene Produkte: Schokolade, Süßwaren, Backwaren, Mehl, Zucker, fetthaltige Lebensmittel, Wurst.

Reduzierung des Volumens der Hüften, Seiten, Taille:

Mittlerweile leiden viele Frauen unter breiten Hüften und breiten Taillen. Viele sind auch besorgt über die Anwesenheit überschüssiges Fett auf den Hüften. Wie kann man ihre Lautstärke reduzieren? Nach einer speziellen Diät.

Gesunde Lebensmittel für eine dünne Taille: Fisch, Orange, Olivenöl, gekochtes Rindfleisch, gekochtes Hähnchen. Und natürlich müssen Sie viel sauberes Wasser trinken.

Morgens ist es ratsam, leichte Kost zu sich zu nehmen: Haferflocken mit Fruchtzusatz zum Beispiel, zur Verbesserung der Verdauung können Sie noch ein Glas Kefir trinken.

Sie können vor sechs Uhr abends essen, um eine Ablagerung der verbrauchten Kalorien in überschüssigem Fett zu vermeiden.

Wenn Sie immer noch hungrig sind, trinken Sie ein Glas Kefir, essen Sie Obst oder Joghurt.

Welche körperlichen Übungen sind sinnvoll: Yoga, Fitness, Morgengymnastik, Seilspringen, Laufen, Tanzen.

Diät:

Grundlage der Diät ist die Zählung des täglich aufgenommenen Fettes (nicht mehr als vierzig Gramm in der täglichen Ernährung).

Wählen Sie zum Abnehmen Produkte, die nicht mehr als zwölf Gramm Fett pro hundert Gramm Produkt enthalten.

Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie Fette nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.

Verbotene Produkte:

in Öl gebraten (Kartoffeln, Zucchini usw.), aber die gleichen Produkte sind nur gebacken oder gekocht erlaubt.

fetthaltige Dressings (Sauerrahm, Sahne, Mayonnaise usw.).

• Fastfood,

• süße Limonade,

  Eiscreme,

  Süßwaren (Backwaren, Gebäck, Kekse, Kuchen usw.).

  gesalzener, geräucherter, getrockneter Fisch,

• Wurst und Wurstwaren,

  fetthaltige Milchprodukte (Butter, Margarine, Sahne, Sauerrahm, Milch, Hüttenkäse, Quark usw.),

  Hühnereigelb,

  Pflanzenöl,

  fetter Hüttenkäse und Käse,

  fetthaltiges Fleisch (Schwein, Gans usw.),

  Fleischgerichte (Schweinefleischpastete, Leberwurst, Pastete, gefülltes Ei, Knödel usw.),

  Früchte wie: Avocado, getrocknete Kokosnuss,

  Teigprodukte mit Eiern (Kuchen, Pfannkuchen, Auflauf usw.),

  Konserven,

  Kondensmilch.

Autorisierte Produkte:

Schwarzbrot,

Brot mit Kleiezusatz,

Brei (Reis, Buchweizen) in Wasser ohne Zusatz von Öl,

mageres gekochtes Fleisch,

Hähnchen- und Putenbrust,

Gemüse ohne fettiges Dressing,

• frische Pilze,

  Nudeln ohne Zugabe von Dressings, Hühnereier, Käse, Soße,

  fettarme Milchprodukte,

• Erlaubte Getränke: Wasser, Tee, Kaffee.

Aber beim Essen müssen Sie daran denken tägliche Norm Produkte:

wir verzehren nicht mehr als dreihundert Gramm Gemüse,

nicht mehr als dreihundert Gramm Obst,

nicht mehr als dreihundert Gramm Fruchtsäfte,

nicht mehr als 250 Gramm fettarme Milch,

nicht mehr als 150 Gramm Proteine ​​(Fisch, Geflügel, Hüttenkäse, Fleisch, Bohnen),

nicht mehr als 150 Gramm Kohlenhydrate (Brei, Kartoffeln, Brot, Nudeln).

Was bedeutet es wirksame Diät zum Abnehmen der Oberschenkel? Essen nach einem bestimmten Muster, das hilft, Problemzonen loszuwerden. Wie die Praxis zeigt, lassen sich optimale Ergebnisse erzielen, wenn man sich gleichzeitig fit hält. Dies wird etwa zwei Wochen dauern.

Produkte: Do's und Don'ts?

Zunächst zu den traurigen Dingen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie auf eine Reihe von Produkten verzichten. Insbesondere, wir reden darüberüber solche wie:

• geräuchertes Fleisch;
• frittiertes Essen;
• Schokolade;
• einige Obstsorten (Trauben);
• Kaffee.

Darüber hinaus basiert die Diät zum Abnehmen an den Oberschenkeln in einer Woche (strenger im Vergleich zur zweiwöchigen Version) auf völlige Ablehnung aus Gewürzen. Auch wenn sie natürlich sind.

Obst (außer Weintrauben) und Gemüse können gegessen werden. Aber nur in genau definierten Mengen. Da sie einen erheblichen Teil der Ernährung ausmachen, müssen Sie Anfang bis Mitte August mit dem Abnehmen beginnen. Es ist Zeit für natürliches Obst und Gemüse. Achten Sie besonders auf Melonen – Melonen und Wassermelonen. Sie enthalten Substanzen, die Fettdepots an Problemzonen der Beine perfekt „verbrennen“.

Zu den erlaubten Lebensmitteln zählen außerdem:

• Kartoffel;
• Pilze;
• mageres Fleisch.

Sie können Joghurt (nur zur Diät!) und Tee essen. Der letzte sollte grün sein. Im Allgemeinen besteht die schwierigste Option zum Abnehmen darin, darauf zu verzichten. Wenn Ihnen das sehr schwerfällt, trinken Sie zwischendurch – mindestens jeden zweiten Tag – grünen Tee.

Wie man erlaubte Produkte kombiniert und welche Gerichte daraus am besten zubereitet werden, wird im Folgenden besprochen.

Menü für die Woche

Welche Lebensmittel ermöglicht die Diät also zum Abnehmen am Bauch und an den Oberschenkeln? Sie, sowie der Ernährungsplan für eine Woche:

Tag 1.

• Frühstück. Ei in einer Tüte und eine Scheibe Roggenbrot. Joghurt und ein halber Apfel.
• Abendessen. Gekochte Hühnerbrustbrühe. Salat aus Tomaten, Gurken und Paprika, gewürzt mit einem Löffel Pflanzenöl.
• Abendessen. Gemüsesalat. Blumenkohl, im Ofen gebacken.

Mit der restlichen Hälfte eines Apfels oder einer Tomate können Sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen. Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker ist erlaubt.

Tag 2.

• Frühstück. Ein Sandwich aus Roggenbrot mit Tomaten und Gurken, eine Kartoffel. Fettarmer Kefir (1 Glas).
• Abendessen. Eine Portion Gemüseeintopf ( gedünstetes Gemüse, etwa 200 Gramm).
• Abendessen. Ein Stück Fisch (150 Gramm), ein Apfel oder eine Orange. Ein Glas Joghurt oder Milch mit 1 % Fettgehalt.

Tag 3.

• Frühstück. Kohlsalat mit Karotten und einer halben Tomate (150 g). Ein Stück Roggenbrot.
• Abendessen. 150 Gramm Püree, ein Stück Roggenbrot. Apfel. Grüner Tee.
• Abendessen. 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse. Orange und Banane.

Tag 4.

• Frühstück. Fettarmer Joghurt. Griechischer Salat (200 Gramm).
• Abendessen. Gemüsesuppe ohne Zugabe von Kartoffeln, ein Stück Roggenbrot. Ein Glas fettarmer Kefir.
• Abendessen. Eine Ofenkartoffel. 100 Gramm Hähnchenbrust.

Tag 5.

• Frühstück. Herkulesbrei mit Apfel. Grüner Tee.
• Abendessen. Zerkleinerte Kartoffeln (100 Gramm), mageres Fleisch – Huhn oder Rind (100 Gramm), Kohlsalat.
• Abendessen. Ein Stück magerer Fisch. Apfel oder anderes Obst. Ein Glas Kefir (1%).

Tag 6.

• Frühstück. Tomaten-Gurken-Salat. Ein Stück Roggenbrot.
• Abendessen. Zwei Esslöffel Bohnen. Kohlsalat. Eine Banane.
• Abendessen. 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse. Grapefruit oder Orange.

Tag 7.

• Frühstück. Ei in einer Tüte gekocht. 2-3 Scheiben Melone bzw
• Abendessen. Gemüsesuppe mit einer halben Kartoffel hinzugefügt. Grüner Tee. Anschließend können Sie zwei Tomaten oder Gurken und ein paar Salatblätter naschen.
• Abendessen. Kohlsalat, 200 Gramm Hähnchenbrust.

Beachten Sie folgende Punkte:

• täglicher Wasserverbrauch - ab zwei Litern;
• Jeden Tag zum Mittagessen müssen Sie dreihundert Gramm Melonen essen (natürlich, wenn Sie in der Sommersaison abnehmen);
• Obst und Gemüse sind austauschbar (statt Gurken kann man Tomaten oder Karotten essen, statt Grapefruits Äpfel).

Fitness wird Ihnen helfen!

Das Essen nach dem vorgegebenen Schema und das Befolgen der gegebenen Empfehlungen hilft, Problemzonen loszuwerden. Aber um die maximale Wirkung zu erzielen, muss man auch Sport treiben. Sie sollten nicht denken, dass es sich um anstrengendes Training handelt. Die folgenden Übungen sind einfach durchzuführen.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf diejenigen, bei denen Sie Ihre Beine in verschiedenen Positionen anheben: liegend, stehend, sitzend. Die zweite Gruppe sind Übungen mit einem Ball, der mit den Knien gedrückt werden muss. Alle Kurse sind nur dann wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Sie nehmen ein Minimum an Zeit in Anspruch (nicht mehr als 8-10 Minuten). Das Abendtraining sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen enden. Sie können Ihre Übungen durch Massage und morgendliches Joggen ergänzen. Bitte beachten Sie: Es ist eine spezielle Massage erforderlich – Formung (Modellierung) der Hüfte!

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Der einzige Nachteil des beschriebenen Abnehmprogramms ist die dürftige Ernährung und insbesondere die geringe Menge an aufgenommenem Fett. Es kann dazu führen, dass Ihre Haut extrem trocken wird. Cremes helfen, das Problem zu lösen. Wenn Sie sich nicht im Voraus um deren Anwesenheit kümmern, müssen Sie sich unter Einbeziehung eines Dermatologen mit den Folgen einer Gewichtsabnahme auseinandersetzen.