Jeder weiß, wie beängstigend ein Mensch in einem Zustand der Wut ist. Deshalb schauen wir uns in diesem Artikel an, was Wut ist und was Sie über Wut wissen wollten. Wut ist ein kurzer Ausbruch von Aggression, der darauf abzielte, die Quelle seiner Verärgerung zu beseitigen. Zuallererst ist Wut emotionaler Zustand eher nach außen gerichtetes als spezifisches Handeln.

Ein solcher emotionaler Zustand kann eine Person dazu drängen verschiedene Arten Maßnahmen, zum Beispiel zur Bestrafung des Täters. Indem Menschen ihre Wut in sich behalten, richten sie sie oft gegen sich selbst. Abhängig von den individuellen Eigenschaften der Person und der Situation empfinden Menschen Wut auf unterschiedliche Weise.

Beispiele für Arten von Wut:

1. Unmittelbare Wut.

Natalya, 29 Jahre alt (Wirtschaftswissenschaftlerin), beklagte sich darüber, dass ihr Mann sehr aufbrausend sei. Er drückte seine Wut in Form von Flüchen und Drohungen aus, sie hatte Angst vor seiner Wut, fürchtete um ihre Sicherheit. Um sich zu schützen, begann sie auch zu schreien, was die Wut ihres Mannes nur noch verstärkte. Anschließend erkannte Elena, dass der Zustand ihres Mannes ziemlich sicher war, wenn sie sich nicht aktiv gegen ihn wehrte. Sie lernte, nicht mit Wut auf die Aggression ihres Mannes zu reagieren, da sie erkannte, dass es sich nur um Gefühle handelte. Die Folge war, dass die Wutausdrücke meines Mannes seltener wurden. Die Situation wurde schließlich gelöst, als beiden klar wurde, dass Wut eine emotionale Befreiung ist.

2. Verdrängter Zorn.

Solche Wut äußert sich in einer Verlagerung der Wut von der beleidigten Person auf unbelebte Objekte. Zerbrochenes Geschirr, zerbrochene Stifte oder ein in Stücke geschleudertes Mobiltelefon an der Wand – das passierte Svetlana 35 Jahre lang (Managerin). Alles nur, weil sie Angst hatte, einer anderen Person Schaden zuzufügen. Als Svetlana erkannte, dass ein kleiner materieller Schaden der Preis für die Seelenruhe ihrer Lieben und Geschäftspartner ist. Im Laufe der Zeit gelang es ihr, von aktiven zu imaginären Handlungen überzugehen, was sie vor finanziellen Verlusten bewahrte.

Beratung: Wenn Sie jemanden treffen, der Geschirr oder sein Mobiltelefon kaputt macht, denken Sie daran, dass er auf diese Weise seine Mitmenschen vor seiner eigenen Wut schützt. Wenn drin Noch einmal Wenn Sie etwas zerbrochen haben, analysieren Sie, was diese Aktion symbolisierte, und versuchen Sie sich das nächste Mal vorzustellen, wie Gegenstände zerbrochen werden, indem Sie beispielsweise etwas zeichnen.

3. Verzögerte Wut.

Vasily, 40 Jahre alt (Unternehmer), wurde ein Opfer dieser Wut. Nach seiner Heirat stellte er später fest, dass seine Frau nicht in dem Moment wütend wird, in dem das Problem auftrat, sondern erst danach, wenn sie in Sicherheit war, zum Beispiel zu Hause. Sie hatte Angst, wegen ihrer Wut bestraft zu werden. Anschließend unterhielt sich Alexander in ruhiger Atmosphäre mit seiner Frau und stellte fest, dass sie Konflikte mit ihren Vorgesetzten hatte und sie es einfach an ihm ausließ, da sie ihre Gefühle bei der Arbeit aus Angst vor einer Entlassung zurückhielt. Die Ehepartner begannen, aufgetretene Konflikte am Arbeitsplatz zu besprechen und zu analysieren, was Wutausbrüche deutlich reduzierte und ihr Familienleben verbesserte.

Tipp: Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie herauszufinden, was die Ursache dafür ist, was Sie wirklich wütend gemacht hat und was Sie daran gehindert hat, sofort darauf zu reagieren.

Valentina, 34 Jahre alt (Buchhalterin), wurde von Reue wegen ihrer Rachsucht gequält. Ihre Erziehung erlaubte es ihr nicht, heftig auf Beleidigungen zu reagieren, und sie wollte ihre Lieben nicht mit ihren Problemen belasten. Das Auslassen von Wut an unbelebten Objekten brachte keine positiven Ergebnisse. Und der einzige Weg, Frieden zu finden, war Rache. Als die Rache jedoch erfüllt war, begann Valentina, sich schuldig zu fühlen. Später lernte sie, sich Rache vorzustellen, ohne einer anderen Person Schaden zuzufügen.

Beratung: Wenn Sie den brennenden Wunsch verspüren, sich an jemandem zu rächen, stellen Sie sich das vor, vor allem mentale Repressalien befreien Sie von Wutgefühlen.

Als Ekaterina, 35 Jahre alt (Wirtschaftswissenschaftlerin), von jemandem beleidigt wurde, wandte sie, anstatt sich zu wehren, ihre Wut auf sich selbst, bestrafte und gab sich selbst die Schuld für das, was passiert war. Gleichzeitig hatte die Wut kein Ventil und nahm anschließend die Form einer Depression an. Catherine fühlte sich viel besser, als sie es sich erlaubte, zumindest einen Teil ihrer Wut nach außen zu zeigen.

Rat: Lernen Sie, Wutgefühle auszudrücken; oft erlaubt das Ausbleiben jeglicher Reaktion anderen Menschen nicht zu verstehen, was eine Person wirklich fühlt und was ihr nicht gefällt.

6. Hemmung der Wut.

Ekaterina, 50 Jahre alt (Buchhalterin), zeigte ihre Wut in Form von Selbstisolation. Die destruktivste Form. Als sie mit der Aggression von jemandem konfrontiert wurde, stoppte sie sofort ihre Kommunikation, weil sie dachte, dass die aufkommende Wut unbewusst blieb. Catherine bremste einfach ihre Wut. Da die Wut nicht zum Ausdruck gebracht und nicht erkannt wurde, äußerte sie sich in Form von Kopfschmerzen und körperlichen Beschwerden. Anschließend lernte Catherine, ihre eigenen Gefühle im Moment des Konflikts zu verstehen – dadurch wurden die Schmerzen in ihrem Kopf und Rücken deutlich reduziert, und nachdem sie eine Form gefunden hatte, ihre Emotionen nach außen auszudrücken, verschwanden sie fast.

Beratung: Wisse, dass das Vorhandensein von Wut normal ist und in Maßen ausgedrückt werden sollte.

Wut: Alles, was Sie über Wut wissen wollten Wir haben zum Beispiel versucht zu überlegen, welche Arten es gibt und wie man am besten mit ihnen umgeht.

Es gibt Zeiten, in denen ein sarkastisches oder beleidigendes Wort, eine Phrase, eine Handlung oder ein Vorfall ausreicht, um eine Person in Wut auszubrechen und viele unnötige Dinge zu sagen. Dann wird er selbst über sein Temperament überrascht sein und um Verzeihung für das, was er gesagt hat, bitten, aber es ist oft unmöglich, früheres Vertrauen wiederzugewinnen.

Psychologen haben schon lange festgestellt, dass die unbewussten Ursachen von Wut völlig unterschiedlich sein können, aber auf jeden Fall nichts Gutes in die Beziehung bringen und das mit großer Mühe Erreichte zerstören. Was sind sie also und was genau verursacht Wutanfälle, Wutanfälle und plötzliche Wutanfälle? Hier sind einige der wichtigsten unbewussten Ursachen für Wut.

Hintergrundspannung

Es wird von der Person selbst selten bemerkt, aber gleichzeitig hindert sie sie daran, sich zu freuen, sich entspannt und frei zu fühlen. Es kann mit Vorfreude, der Ungewissheit der Situation, verbunden sein, die oft keine klaren zeitlichen Grenzen hat oder eine schnelle Mobilisierung der eigenen Kräfte erfordert, um eine stressige Situation zu lösen.

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Beispielsweise hat ein Schüler unbewusst das Gefühl, dass er in manchen Themen „schwebt“. Er kann sich am Vorabend einer Prüfung nicht an Informationen erinnern und jeder Anruf oder jede Aufgabe kann ihn wütend und wütend machen, obwohl er in einer anderen Situation freundlich und ruhig ist. Hintergrundspannung erfordert Entladung. Je ausgeprägter es ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Wutausbrüchen kommt. Wenn eine Person daher eine unangenehme, aber notwendige Situation erwartet, kann sie daher in ungerechtfertigte Wut ausbrechen.

Gesetz der drei Probleme

Psychologen haben festgestellt, dass nur drei Probleme ausreichen, egal wie groß oder klein, um aufzuflammen und wütend zu werden. Gleichzeitig müssen sie alle eine schnelle Lösung einfordern. Wut entsteht bei einem Menschen, wenn er unbewusst das Gefühl hat, die Situation schnell lösen zu können, aber nicht weiß, wie er es am besten machen soll. Ansonsten herrscht ein Gefühl von Schmerz und Ohnmacht.

Beispielsweise wartet jemand in der Schlange auf eine wichtige Frage, deren negative Antwort zu großen Schwierigkeiten führen kann (ein mögliches Problem). Die Zeit einer Person ist begrenzt, die Warteschlange ist lang (das zweite mögliche Ärgernis) und dann überspringt jemand unverhohlen die Warteschlange und sitzt lange im Büro (das dritte Ärgernis).

Diese Gründe reichen aus, um in Wut auszubrechen, die sich sowohl gegen denjenigen richten kann, der eine schnelle Lösung des Problems verhindert hat, als auch gegen die Behörden, die Regierung usw. Daher reichen nur drei Gründe aus, um einen Anfall unerwarteter Wut und Wut auszulösen. Es wurde auch festgestellt, dass Vorgesetzte die Beherrschung verlieren, wenn sie zum dritten Mal mit der Nichterfüllung einer Anweisung oder dem gleichen Fehler ihrer Untergebenen konfrontiert werden.

Gestörtes Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Emotionen

Für eine normale Stimmung reicht ein emotionales Verhältnis von negativen zu positiven Emotionen von 7:1. Häufiger passiert es umgekehrt, und eine Person, die lange Zeit nichts Positives erhalten hat, fängt an, über Kleinigkeiten zu schreien, um Spannungen abzubauen.

Daher müssen Sie negative Reize mit positiven verdünnen, um die innere Wut zu neutralisieren. Bei dem umgekehrten Verhältnis von 1 positiven Emotion zu 7 negativen Emotionen entstehen Gefühle von Wut, Bosheit und Verärgerung.

Unentladener Zorn

Wenn etwas Protest auslöst, dieser aber nicht zum Ausdruck gebracht werden kann, besteht die Möglichkeit einer starken Wut über Kleinigkeiten. Zu diesem Zeitpunkt wirft er alles, was in seiner Seele ist, auf ein Kind, das Kirschsaft auf einen weißen Anzug verschüttet hat, oder auf seine Frau, die seiner Meinung nach Rühreier schlecht gekocht hat.

Versuch Nr. 5

Wenn eine Person fünfmal Pech bei der Lösung eines wichtigen Problems hat und sich erneut in einem Teufelskreis von Problemen befindet, entsteht als Reaktion auf jede Kleinigkeit Wut. Vor allem, wenn er selbst nicht herausfinden kann, wie er mit einer unbedeutenden und lästigen Aufgabe umgehen soll.

Mangelnde Aufmerksamkeit

Dieser Grund kann tiefe Wurzeln in der Kindheit haben, wenn sie einem Menschen keine Aufmerksamkeit schenken und nur den Erfolg in ihm schätzen und nicht ohne Grund glauben, dass ihr Kind „das Beste und Korrektste, Gesunde und Schönste“ ist. Dann bemerkt er früh die Unzulänglichkeiten anderer und ärgert sich, wenn diese wider Erwarten etwas falsch machen. Dadurch beginnt er an seine Unfehlbarkeit zu glauben und wird jedes Mal wütend, wenn sich herausstellt, dass jemand schlimmer ist als er, wie er denkt.

Dies sind die Hauptursachen für unterbewusste Wut und Verärgerung, die zu Streitigkeiten über unbedeutende Gründe führen. Sehr oft gibt es in jedem Konflikt mehrere davon, daher lohnt es sich, auf ihre Quelle zu achten und zu versuchen, sie zu neutralisieren.

Quelle -

Wut

Wut ist eine der wichtigsten Emotionen. Wut wird oft als unerwünschte Reaktion wahrgenommen und eine Person versucht normalerweise, sie zu vermeiden. Wütende Worte oder andere Äußerungen von Wut können vorübergehend zu Unstimmigkeiten in den Beziehungen zwischen Menschen führen. Wie bereits erwähnt, kann Wut mit Traurigkeit verbunden sein, und die wütenden Gefühle, die eine Person gegenüber sich selbst empfindet, können in Kombination mit Traurigkeit und anderen Emotionen zur Entwicklung einer Depression beitragen.

Durch das Zurückhalten von Wut kann eine Person darunter leiden, dass sie ihre Gefühle nicht frei ausdrücken oder Hindernisse beseitigen kann, die sie daran hindern, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.

Jedes Hindernis beim Erreichen eines Ziels kann eine Person wütend machen. Das Gefühl der Wut hat sicherlich eine wichtige Rolle bei der Überwindung einiger dieser Hindernisse gespielt und war für das Überleben der Menschheit als Spezies von entscheidender Bedeutung. Wut mobilisiert die Energie eines Menschen, vermittelt ihm ein Gefühl von Selbstvertrauen und Stärke und erhöht dadurch seine Fähigkeit, sich zu verteidigen. Das Gefühl der Wut zu unterdrücken ist ungerechtfertigt und unklug. Wut ist Teil der menschlichen Natur. Natürlich muss ein Mensch in der Lage sein, seine Wut zu kontrollieren, aber gleichzeitig muss er sie zu seinem eigenen Wohl und zum Wohl der ihm nahestehenden Menschen nutzen können.

Wut, Ekel und Verachtung sind eigenständige Emotionen, die jedoch häufig miteinander interagieren. Situationen, die Wut auslösen, lösen oft in unterschiedlichem Maße Gefühle von Ekel und Verachtung aus. In jeder Kombination können diese drei Emotionen zur wichtigsten affektiven Komponente der Feindseligkeit werden.

Die Gesichtsreaktion der Wut besteht darin, die Augenbrauen zu runzeln, die Zähne zu entblößen oder die Lippen zu schürzen. Charakteristisch ist die Erfahrung von Wut hohes Niveau Anspannung und Impulsivität. Bei Wut fühlt sich eine Person viel sicherer als bei jeder anderen negativen Emotion.

Die adaptiven Funktionen von Wut sind aus evolutionärer Sicht offensichtlicher als aus Alltag. Wut mobilisiert die zur Selbstverteidigung notwendige Energie und verleiht dem Einzelnen ein Gefühl von Stärke und Mut. Selbstvertrauen und Gefühl eigene Stärke regen den Einzelnen an, seine Rechte zu verteidigen, das heißt, sich als Individuum zu verteidigen. Daher erfüllt das Gefühl der Wut eine nützliche Funktion im Leben moderner Mann. Darüber hinaus kann mäßiger, kontrollierter Zorn therapeutisch zur Angstunterdrückung eingesetzt werden.

Das emotionale Profil einer imaginären Wutsituation ähnelt dem emotionalen Profil einer feindseligen Situation. Das beim Erleben von Wut beobachtete Gefühlsmuster ähnelt dem Gefühlsmuster in Situationen der Feindseligkeit, des Ekels und der Verachtung, obwohl es in den letzten beiden emotional bedeutsamen Situationen potenziell wichtige Unterschiede in der Schwere und in den Ordnungsrängen der Indikatoren gibt individuelle Emotionen.

Wut, Ekel und Verachtung interagieren sowohl mit anderen Affekten als auch mit kognitiven Strukturen. Stabile Interaktionen zwischen diesen Emotionen und kognitiven Strukturen können als Persönlichkeitsindikator für Feindseligkeit angesehen werden. Der Umgang mit den Emotionen Wut, Ekel und Verachtung stellt für den Menschen eine besondere Herausforderung dar. Der unregulierte Einfluss dieser Emotionen auf Denken und Verhalten kann zu schwerwiegenden Anpassungsstörungen und der Entwicklung psychosomatischer Symptome führen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass emotionale Kommunikation eine wichtige Rolle bei zwischenmenschlicher Aggression spielt. Als weitere Aggressionsfaktoren nennen Forscher den Grad der körperlichen Nähe und das Vorhandensein von Sichtkontakt zwischen Kommunikationsteilnehmern, für ein vollständiges Verständnis destruktiver Aggression und das Wissen über Möglichkeiten ihrer Regulierung reichen diese Daten jedoch eindeutig nicht aus.

Das Gefühl der Wut führt nicht unbedingt zu Aggression, obwohl es eine der Komponenten der aggressiven Motivation ist. Aggressionserscheinungen können bereits bei kleinen Kindern beobachtet werden. Untersuchungen zeigen, dass aggressive Kinder (d. h. Kinder, die nicht über die entsprechenden Fähigkeiten verfügen) soziales Verhalten), da Erwachsene in der Regel auch aggressives oder kriminelles Verhalten zeigen. Diese Daten legen nahe, dass das Ausmaß der Aggressivität ein angeborenes Merkmal eines Individuums ist und mit zunehmendem Alter den Charakter eines stabilen Persönlichkeitsmerkmals annimmt.

Im Gegensatz zu Aggressionserscheinungen kann das Erleben und Ausdrucken von Wut positive Folgen haben, insbesondere wenn die Person ausreichend Kontrolle über sich selbst behält. In den meisten Fällen führt ein angemessener Ausdruck von Wut nicht nur nicht zum Abbruch der Beziehung, sondern stärkt sie manchmal sogar. Es muss jedoch beachtet werden, dass jeder Ausdruck von Wut mit einem gewissen Risiko verbunden ist, da er möglicherweise negative Folgen haben kann. Aber die Angewohnheit, die eigene Wut ständig zu unterdrücken, kann noch schwerwiegendere Folgen haben.

Wut ist eine grundlegende menschliche Emotion, die dem Einzelnen das Überleben in einer wilden und gefährlichen Umgebung ermöglicht. Schon in der Antike hat Wut den Menschen sehr geholfen; viele Hindernisse konnten überwunden werden. Mit der Weiterentwicklung der Gesellschaft nahm jedoch das Bedürfnis, seine negativen Gefühle auszudrücken, allmählich ab. Es war nicht möglich, die Wut vollständig loszuwerden, Leute moderne Welt schaffen sich weiterhin künstlich Probleme, die Ärger hervorrufen.

Die Bedeutung des Wortes „Wut“

Das ist eine negative Emotion. Man könnte sogar sagen, dass es aggressiver Natur ist und sich gegen eine andere Person oder einen anderen Gegenstand richtet. Wenn es sich um einen Gegenstand handelt, kann ein Individuum ihn leicht zerstören; wenn es eine Person ist, kann er ihn beleidigen und unterwerfen.

Wut ist, wenn alles im Inneren zu kochen und zu brodeln beginnt und das Gesicht rot wird. Man hat den Eindruck, als würde eine echte Bombe explodieren. Der ganze Hass, alle Missstände häufen sich – sie haben negative Folgen. Das Gefährlichste ist, dass ein wütender Mensch seine Gefühle nicht immer kontrollieren kann. Manchmal kommt es zur Aggression, der Einzelne ist verwirrt und versteht nicht, was er tut. In solchen Zeiten ist es besser, dass niemand in der Nähe ist. Mit einem getrübten Geist kann man alles anrichten, Schaden anrichten und sogar verkrüppeln.

Normalerweise hält Aggression nicht lange an. Es ist ein sofortiger Ansturm. Eine Person leuchtet schnell auf und verschwindet schnell wieder. Allerdings ist Wut kein Scherz. Wenn eine Person häufig unter dem Einfluss dieser Emotion steht, ist es für sie besser, einen Arzt aufzusuchen.

Wut: Was sind die Gründe?

Aus verschiedenen Gründen häuft sich bei einem Menschen Aggression an. Vielleicht lief bei der Arbeit etwas nicht nach Plan oder zu Hause ist es schwierig, mit Ihrem Liebsten eine gemeinsame Sprache zu finden. Die Definition (was Wut bedeutet) vermittelt kaum alle Gefühle, die eine Person während eines Zusammenbruchs erlebt. Selbst die einfachste Kleinigkeit kann manchmal zu einer „inneren Explosion“ führen. Was sind die Ursachen für Wut?

1. Gegensätzliche Überzeugungen

Der Charakter eines Menschen beginnt sich bereits in der Kindheit zu entwickeln. Wir werden alle unterschiedlich erzogen, jedem wird etwas beigebracht, etwas erklärt. Dies bildet in einer Person das Konzept von Moral, Regeln und Prinzipien. Allerdings stimmen die Überzeugungen des einen nicht immer mit den Verhaltensregeln des anderen überein. Das Gehirn ist wie ein Computer programmiert, und wenn das System auf ein unbekanntes Konzept stößt, beginnt es langsamer zu werden. So ist der Mensch. Wenn er auf einen Glauben stößt, der nicht dem entspricht, was er gewohnt ist, empfindet er ihn als Bedrohung, als Gefahr. Dadurch erwacht Wut – eine Emotion, die uns definitiv nicht schmückt.

2. Angst

Ein weiterer Grund für Aggression ist unterbewusste Angst. Es ist erwähnenswert, dass sich die Menschen in der modernen Welt sehr oft selbst Probleme bereiten. Lassen Sie uns ein einfaches Beispiel geben. Der Mann bekam einen Job gute Arbeit, alles läuft super. Aus irgendeinem Grund beginnt er jedoch zu befürchten, dass er gefeuert wird. All diese Gefühle sammeln sich im Inneren und verwandeln sich in manische Angst. Was passiert als nächstes? Der Chef ruft den Mitarbeiter zu sich, um ihn auf einen Fehler hinzuweisen oder ihn zu loben. Zu diesem Zeitpunkt beginnt etwas in den Gedanken einer Person zu passieren – alle Gefühle verstärken sich stark, sie denkt, dass der Chef sie anruft, um sie zu entlassen. Dadurch wird Wut provoziert. Dies ist nicht überraschend; eine Person nimmt Angst als Gefahr wahr.

3. Stress

Menschen mit guten Manieren leiden häufiger unter Stress. Überraschenderweise stimmt das. Solche Menschen drücken ihre negativen Emotionen nicht aus, alles sammelt sich im Inneren an – Groll, Schmerz, Angst. Eine Person versucht, korrekt zu sein, ist anderen gegenüber nicht unhöflich, erhebt nicht ihre Stimme und zeigt ihre Unzufriedenheit nicht. Dies ist nicht möglich. Man kann nicht alles darin verstecken, denn eines Tages „wird die Bombe explodieren“. Dies lässt sich nicht vermeiden. Was ist Wut? Das ist eine riesige Menge negative Emotionen, die sich mit der Zeit in der Seele ansammeln. Wenn Sie sich nicht von Zeit zu Zeit zu Wort melden, wird der Tag kommen, an dem ein Mensch einfach die Beherrschung verliert und sich von einem anständigen Menschen in ein echtes Biest verwandelt.

4. Wohlbefinden

So seltsam es auch klingen mag, Wut kann von einer Person verursacht werden. Die Krankheit, der schmerzende Schmerz, den man ertragen muss – all das wirkt sich negativ auf die Selbstbeherrschung aus und schafft die Voraussetzungen für einen starken Stimmungsumschwung. Das Ergebnis ist Wut, Wut. Ein Mensch beginnt einfach, sich über alles um ihn herum zu ärgern; es scheint, dass jeder ihm Schaden zufügen will. Hier ist alles in einem Knoten verwoben – Stress, Angst, Überzeugungen.

Wie kann man Wut überwinden?

Wut ist eine menschliche Emotion, genau wie Freude oder Traurigkeit. Es ist völlig unmöglich, es loszuwerden. Selbst wenn jemand Erfolg hat, fühlt sich der Einzelne minderwertig. Die Besonderheit der menschlichen Natur besteht darin, dass er alle seine Emotionen zeigen muss, um Selbstbeherrschung zu lernen. Wut ist nicht das beste Gefühl; es gibt mehrere Möglichkeiten, sich vor plötzlichen Wutausbrüchen zu schützen, um anderen keinen Schaden zuzufügen.

1. Lernen Sie, auf sich selbst zu hören

Wut hat immer einen Vorboten. Dies kann schlechte Laune, schlechter Gesundheitszustand oder Reizbarkeit sein. Sie müssen lernen, auf sich selbst zu hören und diese Momente zu sehen, um einen plötzlichen Wutausbruch zu vermeiden. Du sprichst zum Beispiel mit einer Person und spürst, wie in deinem Inneren alles zu kochen beginnt. Das bedeutet, dass Sie anfangen, wütend zu werden. Was ist in diesem Fall zu tun? Für die Entwicklung von Veranstaltungen gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Wechseln Sie das Thema, vielleicht ist es dasjenige, das negative Emotionen weckt;
• Beende das Gespräch.

Wenn Sie bemerken, dass Sie in letzter Zeit immer häufiger Wut verspüren, ist das ein alarmierendes Signal. Was ist Wut? Dies ist ein Verstoß. Führen Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie alle Situationen, die Sie gereizt machen. Am Ende der Woche müssen Sie die Aufzeichnungen analysieren. Wenn Sie selbst sehen, dass Wut manchmal aus dem Nichts aufwacht, dann sollten Sie nicht alles seinen Lauf nehmen lassen. Vielleicht brauchen Sie einfach eine Pause? Nehmen Sie sich einen Tag frei und verbringen Sie ihn allein mit Ihrer inneren Welt. Ein Buch lesen, ein Bad nehmen, entspannen.

2. Kontrolle und richtige Ruhe

Manchmal kann ein Mensch in einem Wutanfall eine schreckliche Tat begehen, die er später unsäglich bereuen wird. Um dies zu vermeiden, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Das bedeutet nicht, dass Emotionen jetzt unterdrückt werden müssen. Wenn Sie sich plötzlich innerlich gereizt fühlen, atmen Sie mehrmals tief ein und aus – Atemübungen beruhigen das Nervensystem.

Eine weitere interessante Möglichkeit zur Wutkontrolle wird von Psychologen empfohlen. Sie haben es also geschafft, sich zurückzuhalten und Ihren Gesprächspartner nicht anzugreifen. Jetzt gehen wir dringend nach Hause oder an einen anderen abgelegenen Ort. Wir nehmen ein Blatt Papier und schreiben einen Brief an die Person, die bei Ihnen eine starke negative Reaktion hervorgerufen hat. Schreiben Sie alles auf, was Sie fühlen. Je mehr Wut auf dem Papier steht, desto ruhiger wird deine Seele. Dann muss dieser Brief verbrannt werden.

Natürlich ist es wichtig, sich an die Ruhe zu erinnern. Der moderne Lebensrhythmus lässt selten Zeit zum Schlafen. Finden Sie jedoch immer noch ein oder zwei zusätzliche Stunden pro Woche dafür. Müdigkeit kann auch zu einem Wutausbruch führen.

3. Übung

Es ist immer wieder bewiesen, dass Bewegung eine hervorragende Wirkung hat Nervensystem. Melden Sie sich für Yoga, Fitness oder eine andere Sportart an – mehrmals pro Woche reicht aus, um angesammelte negative Emotionen loszuwerden.

Manchmal bleibt keine Zeit für Sport. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Wut jetzt nicht loswerden können. Das Hausputzen hilft sehr – es ist sogar besser als Fitness. Eine Person konzentriert sich auf Schmutz, Staub und wie man ihn loswird. Es herrscht enormer körperlicher und geistiger Stress. Psychologen bestätigen, dass Putzen beruhigend wirkt. Die Person ist mit der geleisteten Arbeit zufrieden und die Wut verfliegt.

Eine einfache Möglichkeit zur Beruhigung sind Atemübungen mit einem Ballon. Atmen Sie 10-15 Mal Luft ein und aus. Diese Übung kann am Arbeitsplatz geübt werden.

Fassen wir es zusammen

Die Psychologie der Wut ist eine Wissenschaft, die schon seit sehr langer Zeit erforscht wird. Jeden Tag wird etwas Neues und Unbekanntes in einem Menschen entdeckt.

Hilfreiche Tipps:

1. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Sie müssen nicht nur an die Menschen um Sie herum denken. Gehen Sie einkaufen, gehen Sie ins Kino oder Café. Mit anderen Worten: Manchmal sollte man sich auch etwas gönnen.
2. Machen Sie sich keine Probleme. Versuchen Sie, die Dinge einfacher zu nehmen und denken Sie daran: Was auch immer getan wird, alles ist zum Besseren.
3. Ruhen Sie sich aus – versuchen Sie zumindest am Wochenende, gut zu schlafen und Energie für die nächste Woche zu tanken, dann gibt es weniger Gründe für Stress.

Was die Wut angeht, muss man sie rauslassen, man muss sie nur richtig machen, um niemandem zu schaden. Das muss gelernt werden.