Konzentriert sich nur auf bestimmte Lebensbereiche und vernachlässigt andere.
Wenn er beispielsweise an Selbstfindung und Selbstverwirklichung interessiert ist, denkt er möglicherweise nicht darüber nach körperliche Entwicklung. Wenn er sich für seine Figur oder sein Privatleben interessiert, erinnert er sich möglicherweise nicht an seine Karriere, seine Finanzen usw.

Doch wie die Praxis zeigt, ist dieser Ansatz ein Fehler.
Um in jedem Lebensbereich Ergebnisse zu erzielen, dürfen Sie sowohl die gesamte persönliche Strategie als auch jene spezifischen Bereiche nicht vergessen, die Ihnen unwichtig erscheinen, aber tatsächlich eine bedeutende Rolle spielen. Nur so können Sie ein bestimmtes Problem lösen und Ihr Leben im Allgemeinen verändern.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verbessern Sie zunächst Ihr Aussehen.

Das sagt ein berühmter plastischer Chirurg und Psychiater:

❝Wenn Sie das Gesicht einer Person verändern, verändern Sie fast immer auch ihre Zukunft. Indem man seine Vorstellung von seinem Aussehen verändert, verändert man in fast allen Fällen den Menschen selbst – seine individuellen Qualitäten, sein Verhalten – und manchmal sogar Talente und Fähigkeiten❞

Diese Aussage gilt nicht nur für eine radikale Neugestaltung des eigenen Selbst durch plastische Chirurgie, sondern auch für alle positiven Veränderungen im Aussehen. Wenn Sie fünf Kilogramm abgenommen haben oder eine neue Frisur bekommen, beginnen Sie, sich selbst anders wahrzunehmen, sich selbstbewusster und attraktiver zu fühlen.

Analysieren Sie Ihre Gewohnheiten

Der nächste Punkt sind Gewohnheiten. Unsere Gewohnheiten sind die Grundlage unseres Charakters. Erinnern Sie sich an den berühmten Aphorismus des Aristoteles, der vielen aus der Kindheit bekannt ist:

❝Wenn Sie einen Gedanken säen, werden Sie eine Tat ernten; Wenn man eine Handlung sät, erntet man eine Gewohnheit; eine Gewohnheit säen und einen Charakter ernten; Charakter säen, Schicksal ernten❞.

Gewohnheiten sind Verhaltensmuster, die unser Leben bestimmen. Werden wir sie wirklich alles für uns entscheiden lassen und ihrem Beispiel folgen?

Methode: Analysieren Sie sorgfältig jede Ihrer Gewohnheiten und deren Auswirkungen auf Ihr Leben. Beseitigen Sie diejenigen, die Ihr Leben beeinträchtigen, und ersetzen Sie sie durch neue, gesunde Gewohnheiten.

Für diejenigen, die sich wirklich entschieden haben, an sich selbst zu arbeiten, biete ich das Erfolgstagebuch an – ein klassisches Tagebuch mit Anwendungen für den Erfolg und die Arbeit an sich selbst

4. Konditionierte Reflexe
Nicht umsonst quälte der Wissenschaftler Pawlow Hunde: Konditionierte Reflexe sind die Grundlage der Grundlagen. Mit diesem Schlüssel können Sie jede gewünschte Gewohnheit erstellen.

Methode: Wiederholte Aktionen mit Verstärkung entwickeln neue Fähigkeiten und Gewohnheiten. Wenn eine neue Fähigkeit gefestigt wird, verschwindet sie und Sie erledigen alles automatisch und entlasten Ihr Gehirn für neue Erfolge.
Belohnen Sie sich für den Erfolg oder verzichten Sie auf etwas, wenn Sie von Ihrem Plan, sich selbst zu verändern, abweichen. Lassen Sie Ihre neue Qualität für Sie notwendig und wünschenswert sein.

5. Ausrottung
Was sich nicht in ein Plus umwandeln lässt, beseitigen Sie es einfach.

Wie Sie Ihre negativen Eigenschaften erkennen und sich selbst von außen sehen, lesen Sie im Artikel. Dort können Sie eine Tabelle negativer menschlicher Eigenschaften herunterladen.

6. Doppelleben
Die Technik eignet sich zur Entwicklung neuer Charaktereigenschaften und bedeutenderer Veränderungen in sich selbst.

Methode: Stellen Sie sich vor, wie Sie sein möchten. Üben Sie die neue Rolle im Geiste immer wieder. Um überzeugender zu sein, kaufen Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich in Ihre Rolle hineinzuversetzen und Ihre neuen Qualitäten hervorzuheben. Tragen Sie sie nur für Ihr zweites Leben.
Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Umgebung Ihr neues Ich sofort akzeptiert. Kommunizieren Sie also mit denen, die Sie nicht kennen! Üben Sie Ihre neuen Qualitäten an ihnen. Wie sehr werden sie an Ihr Bild glauben? Und wenn etwas nicht klappt, können Sie jederzeit den Ort und die Umgebung wechseln und es erneut versuchen.

7. Nutzen Sie Ihre Fantasie

Das Experiment bewies, dass, wenn eine Person jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne vor einer Zielscheibe verbringt und sich vorstellt, sie würde Darts darauf werfen, sich ihre Ergebnisse im gleichen Maße verbessern, als ob sie tatsächlich jeden Tag Darts auf die Zielscheibe werfen würde.

Mentale Bilder ermöglichen es uns, neue Beziehungen und Charaktereigenschaften zu „üben“, die sonst unerreichbar wären. Unser Nervensystem unfähig, die Realität von dem zu unterscheiden, was unsere Vorstellungskraft anschaulich dargestellt hat. Wenn wir uns vorstellen, etwas zu tun auf besondere Weise Dies entspricht fast der tatsächlichen Ausführung. Mentale Übung hilft, Perfektion zu erreichen.

Methode: Stellen Sie sich jeden Tag morgens und vor dem Schlafengehen im Geiste vor, wie Sie sein möchten. Wie Sie sprechen, wie Sie sich bewegen, was Sie tragen, wie Sie auf Situationen reagieren. Tun Sie dies immer wieder. Dieses mentale Bild wird einen starken Einfluss auf Ihr Verhalten haben. Und denken Sie daran: Wie Sie sich selbst von innen sehen, bestimmt maßgeblich, wie andere Sie sehen.

8. Schock
Wenn Sie sich verändern wollen, aber immer noch nicht genug Motivation finden, damit anzufangen, lassen Sie das Scheitern Ihre Motivation sein.

Methode: Umgang mit Menschen, die Sie offen verachten. Nutzen Sie den Spott anderer zu Ihrem Vorteil. Beweisen Sie ihnen, dass Sie besser, schöner und klüger sein können. Diese Methode hat noch nie versagt.

9. Außerirdischer
Oft benehmen wir uns gegenüber unseren Lieben wie Schweine. Wir sind unhöflich, wir vernachlässigen sie und respektieren sie überhaupt nicht. Bei Fremden hingegen sind wir völlig anders, insbesondere bei Chefs. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern möchten, probieren Sie diese Methode aus.

Methode: Stellen Sie sich anstelle Ihres Vaters oder Ihrer Mutter einen Ihnen völlig fremden Menschen vor, den Sie beeindrucken möchten. Behandeln Sie sie wie einen Chef, von dem Ihr Gehalt abhängt. Versuchen Sie, sie distanziert zu betrachten, als ob Sie sie zum ersten Mal sehen würden.

10. Schalten Sie ein

Methode: Verändere deine Umgebung und kommuniziere mit den Menschen, denen du ähnlich sein möchtest. Übernehmen Sie ihre Gewohnheiten, ihre Denkweise. In jedem Buch über Erfolg, Kommunikation mit erfolgreiche Menschen, wie funktioniert es?

11. Kalte Dusche der „Zukunft“
Wenn man wirklich erwachsen wird und über die Zukunft nachdenkt, wird einem plötzlich klar, dass es an der Zeit ist, viele Gewohnheiten und Charaktereigenschaften loszuwerden. Der Gedanke, dass wir bald bauen müssen neues Leben mit der Familie - ernüchternd. Ich möchte kein Geld mehr verschwenden, unnötig sein oder die ganze Nacht mit Freunden trinken.

Methode: Denken Sie über die Zukunft und das Leben nach, das Sie führen möchten, und Sie werden selbst verstehen, wie Sie sich ändern und welche Gewohnheiten Sie ablegen können.

Aber ich möchte Sie warnen - Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Angeborenes Temperament ist schwer zu ändern.

Ein Introvertierter (ein egozentrischer Mensch) kann sich natürlich ändern und in sein Gegenteil – einen Extrovertierten – werden. Aber er wird dieser „Rolle“ sehr bald überdrüssig sein und unglücklich sein, im Blickpunkt der Öffentlichkeit stehen und insgeheim mit sich und seinen Gedanken allein sein wollen. Es wird ein Gefühl der Leere geben. Sie entsteht durch einen Energieverlust, weil Introvertierte sie in sich aufnehmen und nur in der Kommunikation mit anderen verbrauchen. Es wird deutlich, dass es schwierig und anstrengend ist, ein solches Leben über einen längeren Zeitraum zu führen.

Halten Sie Ihre Siege und Niederlagen unbedingt in einem Erfolgstagebuch fest, das sich auf jeden Fall lohnt, wenn Sie ernsthafte Ergebnisse erzielen möchten.

Oder müssen Sie sich vielleicht nicht ändern?

Finden Sie Ihren Kreis, in dem Sie so akzeptiert werden, wie Sie sind, und in dem Sie glücklich sind. Jeder hat sein eigenes Wertesystem und es ist durchaus möglich, dass Ihr Traum darin besteht, sich zu verändern und beliebter, erfolgreicher usw. zu werden. wird nicht die gewünschte Freude bringen.

Oder sublimieren Sie Ihre Energie in Kreativität. Wie kann uns dieser unverständliche Freudsche Begriff helfen? Die Tatsache, dass wir uns selbst, das Leben und andere in die Kreativität umlenken können, indem wir die Schutzmechanismen unserer Psyche nutzen.

Leonardo da Vinci, der große Maler, Wissenschaftler und Ingenieur, hat genau das getan. Was auch immer er unternahm, er brachte es zur Perfektion. Es ist jedoch zuverlässig bekannt, dass er kein Interesse an Sex hatte. Eine ähnliche Sublimation lässt sich bei vielen kreativen Menschen beobachten. Sie können einfach nichts erschaffen, wenn sie glücklich sind.

Sublimieren (umleiten) Sie Ihre Energie und Wünsche in Kreativität und neue Hobbys. Sind Sie ein Brillenträger, haben eine schlechte Figur und haben daher Schwierigkeiten mit dem anderen Geschlecht? Es gibt zwei Auswege – Veränderung durch Arbeit an sich selbst: anstrengendes Training plus Aufholkurse. Oder finden Sie die Leidenschaft Ihres Lebens und schaffen Sie etwas. Wir vermissen Ihr Talent so sehr!

Wenn Sie sich selbst verändern, vergessen Sie nicht, den Raum um Sie herum zu verändern. Räumen Sie Ihre überfüllte Wohnung auf und wechseln Sie Ihre Garderobe, wie es einfach und schnell geht – in Erin Dolands motivierendem Buch „Simplify Your Life“ ().

Anweisungen

Als erstes müssen Sie selbst bestimmen, was genau Sie in Ihrem täglichen Leben ändern möchten. Möglicherweise müssen Sie das bereits erstellte Bild nur geringfügig anpassen. Oder im Gegenteil, Sie müssen viel ändern und hart arbeiten. Lebensstil ist das, was wir Tag für Tag tun. Dazu gehören viele Aspekte: Lebens- und Arbeitsbedingungen, Einkommensniveau, Weltanschauung, Gesundheitsversorgung, Werte, Freizeitformen, Ernährung, Selbstentfaltung und vieles mehr. Der Lebensstil hängt auch von der sozio-professionellen Zugehörigkeit, Religion, Herkunft, Moral und Ethik ab.

Sie haben also entschieden, was Sie ändern möchten. Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genauer an. Finden Sie unter Ihren Freunden die Menschen, die Sie und die Sie gerne nachahmen würden. Beobachten Sie, wie sie leben und was genau sie tun. Probieren Sie es aus, experimentieren Sie, kopieren Sie es und implementieren Sie es in Aktionen, die Ihnen gefallen. Zum Beispiel führt Ihr Freund laut Ihren gemeinsamen Freunden gesundes Bild Leben. Fragen Sie, was sie genau macht und wie ihr typischer Tag aussieht? Vielleicht möchten Sie auch Yoga machen oder wie sie ins Schwimmbad gehen. Wenn Sie unter Ihren Bekannten nicht das Glück haben, diejenigen zu finden, denen Sie nacheifern möchten, achten Sie auf die Helden aus Filmen und Fernsehsendungen. Versuchen Sie, völlig unterschiedliche Filme nach Genre anzusehen. Wenn Sie Actionfilme schon immer geliebt und Psychodramen gemieden haben, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, sich ein Drama von einem der berühmten Regisseure anzusehen. Indem Sie zumindest etwas Vertrautes und ständig Wiederholtes ändern, werden Sie auf jeden Fall etwas Neues für sich entdecken. Beobachten Sie Filmfiguren und wie sie leben und was sie tun. Kopieren Sie das Verhalten, das Ihnen gefällt, und integrieren Sie es in Ihr Leben.

Führen Sie nach und nach, Schritt für Schritt, bestimmte Maßnahmen in Ihr Leben ein. Es kommt selten vor, dass es jemandem gelingt, am Montag alles dramatisch zu ändern. Denken Sie daran, dass Sie diese Aktion einundzwanzig Tage lang durchführen müssen, damit etwas Neues „Wurzeln schlägt“ und für Sie selbstverständlich wird. Dies ist genau die Zeit, in der sich der Körper anpassen und daran gewöhnen muss.

Ziehen Sie Menschen mit einem Lebensstil, der Ihnen Spaß macht, in Ihr Leben. Dies erleichtert die Einführung eines neuen Produkts in den Alltag. Suchen Sie diese Menschen dort, wo sie sich aufgrund ihres Lebensstils am wahrscheinlichsten aufhalten. Nehmen wir an, Sie möchten das Segeln auf einer Yacht erlernen und Ihren Urlaub auf dem Meer verbringen. Dann finden Sie Gleichgesinnte für die gemeinsame Freizeitgestaltung entweder in einem Yachtclub oder bei Kapitänsausbildungen. Wenn Sie Glück haben und einen Freund in Ihrem Leben haben, dessen Lebensstil Sie übernehmen möchten, dann sprechen Sie mit ihm darüber. Bitten Sie ihn, Sie mitzunehmen, wenn er zum Beispiel das nächste Mal morgens joggen geht oder ins Fitnessstudio geht.

Manchmal Ein guter Grund Sich stark zu verändern bedeutet, umzuziehen, den Job zu wechseln, ein neues Hobby zu finden, interessante Bekanntschaften zu machen. Auch das Verlieben verändert einen Menschen und manchmal sein ganzes Leben. Alle Mittel sind gut, nutze jede Chance.

Wenn Sie alles ändern möchten, gibt es drastische Methoden. Sie können in einem anderen Land leben und arbeiten, in dem alles anders ist – die Sprache, die Menschen, die Bräuche. Du wirst sogar deine Freunde wechseln müssen. Dies ist nicht einfach, insbesondere wenn Sie Angst haben und Budgetbeschränkungen haben. Aber es ist möglich: Hunderte Menschen gehen in andere Länder, um ihr Leben zu ändern. Manche kehren zurück, andere finden dort ihr Glück.

Dies gilt sowohl für globale Veränderungen im Land, in der Stadt als auch für Veränderungen in persönliches Leben, bei der Arbeit. Dies ist ein Gehirnfehler, der korrigiert werden kann. Haben Sie keine Angst vor Veränderungen im Leben, denn sie kommen uns immer zugute.

Warum Veränderung gut ist

Westliche Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Sie wählten 100 Personen aus, von denen jeder ungefähr den gleichen Lebensstil führte. Sie analysierten ihr Verhalten und zeichneten die Ergebnisse ihrer Studien auf, wobei sie den Ausgangszustand als Bezugspunkt verwendeten.

Die Menschen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Der erste lebte weiterhin nach dem vorherigen Szenario. Für die zweite Gruppe wurden Bedingungen geschaffen, unter denen sie einige ihrer Gewohnheiten ändern konnten. Wir sprechen über eine Änderung der Freizeit, eine Änderung des Arbeitstages und eine Änderung des Zeitplans.

Sechs Wochen vergingen in einem völlig neuen Rhythmus für eine Gruppe und im alten Rhythmus für eine andere Gruppe. Wie erwartet zeigten diejenigen, die keine Veränderungen vornahmen, keine Verbesserung oder Verschlechterung des Gesundheitszustands oder der Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz.

Diejenigen, die ihr Leben veränderten, wurden viel glücklicher. Im Liebesbereich begannen Singles Glück zu haben: Sie gingen Beziehungen ein oder erhielten mehr Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht. Ihre Entscheidungsgeschwindigkeit, ihre kreative Produktivität nahmen zu, sie wurden widerstandsfähiger und die allgemeine Gehirnaktivität nahm zu. Die Hauptsache ist, dass sie weniger Stress verspüren, der heutzutage für die meisten Menschen ein ständiger Begleiter ist.

In einer weiteren Studie konnten Experten herausfinden, dass Menschen nach einer Änderung ihres Lebensstils und großen Veränderungen beginnen, auf andere besser auszusehen. Sie strahlen Selbstvertrauen aus, weshalb das andere Geschlecht beginnt, mehr Interesse zu zeigen.

Wie oft sollten Sie Ihr Leben ändern?

Ein Mensch braucht etwa alle 8-10 Jahre drastische Veränderungen. Dazu kann ein Wechsel des Wohn- oder Arbeitsortes gehören. Natürlich gibt es einige minimale Änderungen, die wir öfter brauchen. Wir sprechen zum Beispiel über einen Imagewechsel, über eine Neuanordnung der Möbel im Haus. Das alles wirkt sich sehr gut auf die Stimmung aus.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass alles Neue in unserem Leben ein Katalysator für Entwicklung ist. Das Leben wird für uns buchstäblich interessanter. Hier können wir eine gewisse Parallele zum Kauf neuer Kleidung ziehen. Wenn wir unsere Garderobe aktualisieren, scheint sich das Leben zu verändern. Bei manchen hält positive Energie einen Monat an, bei anderen sechs Monate und bei anderen nur eine Woche, aber die Prozesse im Gehirn sind identisch.

Haben Sie keine Angst, Ihr Leben zu ändern und nach etwas Interessantem zu suchen. Experten sagen, es macht uns ruhiger und glücklicher.

Wo soll man anfangen

Der einfachste Weg ist, etwas Schlechtes zu ändern, etwas Langweiliges hinter sich zu lassen. Sie möchten beispielsweise mit dem Spielen von Videospielen aufhören, weil Sie damit viel Zeit verschwenden, oder Sie möchten mit einer Person Schluss machen, die Sie nicht gerne treffen.

Wenn wir reden überüber eine schlechte Angewohnheit, dann können sich solche Veränderungen für Sie nur positiv auswirken. Sie werden mehr Zeit und Geld haben. Darüber hinaus werden wir geistig stärker, wenn wir etwas loswerden, das uns herunterzieht. Du fängst an zu glauben, dass du alles schaffen kannst.

In jedem Aspekt des Lebens lohnt es sich immer, alles loszuwerden, was Sie von Ihrem Erfolg abhält. Erst danach können Sie neue Hobbys beginnen und Ihre Freizeit neu verteilen.

Wenn Sie sich für drastische Änderungen entscheiden, sollten Sie diese jederzeit unterstützen. Man kann nicht nach Ausreden und Gründen suchen, etwas nicht zu tun. Sie müssen einen neuen Weg einschlagen und den alten für immer vergessen. Vielen Menschen fehlt die Motivation. Sie können es in den Menschen um Sie herum finden. Versuchen Sie, sich nicht für sich selbst zu ändern, sondern für jemand anderen.

Ein weiterer wichtiger Tipp: Beginnen Sie mit der Umgestaltung Ihres Körpers. Wenn Sie bereits Sport treiben, können Sie das Trainingsprogramm oder die Übungen selbst ändern oder das Fitnessstudio wechseln. Für diejenigen, die keinen Sport treiben, ist es besser, damit zu beginnen, denn Sport und Sport steigern den Tonus und erhöhen die Menge der produzierten Glückshormone.

Viele Menschen sagen sich: „Ich werde am Montag ein neues Leben beginnen.“ Wir haben Ihnen bereits erklärt, warum das nicht funktioniert. Psychologen sind davon überzeugt, dass Sie Ihr Leben hier und jetzt ändern müssen. Sie müssen im gegenwärtigen Moment leben und dürfen sich keine leeren Versprechungen machen. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil ab heute zu ändern, denn morgen wird es neue Ausreden und Gründe geben, es nicht zu tun. Viel Glück und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

Möchten Sie einen gesunden Körper und Aktivität für viele Jahre? Wir haben alle wissenschaftlichen Ratschläge gesammelt und eine Liste von Produkten zusammengestellt, die für Gesundheit und Jugend verantwortlich sind.

Sie haben wahrscheinlich Menschen getroffen, die älter sind als Sie, aber jünger aussehen. Mit 40 sind sie noch nicht einmal 30, und mit 70 sind sie so vital wie „junge Leute“, die auf die 50 zugehen.

In manchen Fällen ist es der Genetik zu verdanken. Doch viel häufiger liegen die Gründe in ihrem Lebensstil. Im Allgemeinen essen solche Menschen richtig.

Sie essen vielleicht ein oder zwei Stücke Pizza, aber sie vergessen es auch nicht gesunde Lebensmittel. Sie kommen gut mit Stress zurecht und lassen sich nicht von Neurosen und Depressionen überwältigen.

Jugend und Flexibilität des Gehirns

Alle Wissenschaftler sind sich einig: Die Leistungsfähigkeit des Gehirns ist die wichtigste Voraussetzung für ein langes Leben. Mit altersbedingten Hirnerkrankungen leben Menschen nicht lange.

Leider verlieren Neuronen im Gehirn mit zunehmendem Alter an Geschwindigkeit und Flexibilität. Stress und freie Radikale vor Umfeld Schädigt die Gehirnzellen und muss buchstäblich repariert werden.

Und die „Tankstelle“ für das Gehirn sind Schlaf und Ernährung, jene Substanzen, die Löcher stopfen. Rost an einem Auto kann man doch nicht mit Aquarellfarbe überdecken, oder? Oder installieren Sie einen Papiermotor! Dasselbe gilt auch für das Gehirn: Nicht jede Nahrung ist ein Baustoff dafür.

Das Wichtigste, was zur „Reparatur“ des Gehirns benötigt wird, sind Omega-3-Fettsäuren. Ja, das Gehirn besteht hauptsächlich aus Fett, aber Mayonnaise hilft ihm in keiner Weise. Mayonnaise ist das Fett, das Ihren Bauch aufbaut, und Omega 3 ist das Fett, das Ihr Gehirn aufbaut.

Omega 3 ist das berüchtigte Fischöl; es ist in großen Mengen in Lachs, Makrele und Makrele enthalten. Omega-3-Fettsäuren sind im Allgemeinen sehr nützlich – sie reinigen die Blutgefäße und die Haut, reduzieren Entzündungen, stellen die Zellmembranen wieder her und helfen beim Abnehmen! Und für das Gehirn sind sie grundsätzlich unersetzlich.

Der zweite Bestandteil für das Gehirn ist Wasser. Dehydrierung führt zu Müdigkeit, langsamem Denken und Kopfschmerzen. Sie müssen nicht extra trinken – trinken Sie genau so viel, wie Sie möchten. Aber lassen Sie nicht zu, dass Sie durstig werden oder dehydrieren.

Und schließlich sind die B-Vitamine die dritte Zutat für die Gesundheit des Gehirns. Diese Vitamine sind in Lebensmitteln wie Eiern, Bohnen, Nüssen, Samen, grünem Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten reichlich vorhanden.

Wie Sie sehen, ist Fisch für ein gesundes Gehirn von größter Bedeutung.

Muskelmasse

Bis zum Alter von 50 Jahren hat der durchschnittliche Erwachsene 15 % seiner fettfreien Körpermasse verloren. Darüber hinaus wird dieser Prozess nur noch schlimmer. Je weniger Muskelmasse, desto höher der Körperfettanteil.

Und das provoziert Diabetes und Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems. Muskeln sind für Gesundheit, Langlebigkeit und optische Attraktivität unerlässlich! Königliche Haltung, die Status und Jugend betont – sie kommt häufig bei Menschen mit ausgeprägter Rückenmuskulatur vor.

Machen Sie Ihre Übungen! Nicht unbedingt in einem Fitnessstudio, obwohl Fitnesscenter wahr sind Der beste Weg wählen Muskelmasse und straffen Sie Ihren Körper.

Kniebeugen, Liegestütze und Beugungen können zu Hause durchgeführt werden! Klimmzüge an der Reckstange sind wunderbar und vielleicht auch beste Übung Für gesunder Rücken. Jede andere Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, ist ausreichend. Spaziergänge in der Natur, Tennis, Yoga – all das ist sehr nützlich für den Erhalt der Muskelmasse.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht nutzen, beginnen sie zu verkümmern. Aus überschüssiger Körper liebt es, nur Fett zu tragen, wird aber gerne Muskeln los.

Die besten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus: Eier, Fisch, Geflügel, Rindfleisch, Hüttenkäse und pflanzliches Eiweiß, einschließlich Nüsse und Bohnen.

Immunität

Den Daten zufolge moderne Wissenschaft 70 % unserer Immunität hängt von der Darmgesundheit ab! Wissenschaftler haben schon lange einen Zusammenhang entdeckt: Wenn Probleme mit dem Darm auftreten, sinkt die Immunität deutlich.

Die Ärztin und Langlebigkeitsexpertin Delara Travicoli empfiehlt den Verzehr von Knochenbrühen. Ihrer Meinung nach ist dies der beste Weg für den Körper, Kollagen, Proteine ​​usw. zu erhalten essentielle Mineralien für die Darmgesundheit.

Auch die Vitamine E, C und D sind wichtig für die Immunität. Diese Vitamine sind übrigens auch sehr wichtig für die Gesundheit der Haut. Vitamin C ist für Kollagen verantwortlich und Vitamin D ist für Hormone verantwortlich. Ich schreibe kurz, wo man sie findet:

Vitamin C: Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, Beeren, Kräuter, Tomaten, Kohl, Paprika;

Vitamin E: Milch, Pflanzenfett, Salatblätter;

Vitamin D: wird beim Menschen unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Auch in Lebensmitteln enthalten: Eier, Rindfleisch, Pflanzenöl, Fisch.

Zucker und Hormone sind unter Kontrolle

Zucker beschleunigt die Abnutzung der Blutgefäße und die Alterung. Darüber hinaus handelt es sich um einen Teufelskreis – je mehr man Süßigkeiten isst, desto stärker wächst der Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten. Das Endergebnis ist Diabetes, der das Altern deutlich beschleunigt. Achten Sie auf Ihren Blutzucker! Essen Sie mehr Gemüse und Obst – sie normalisieren den Zucker.

Auch der Hormonhaushalt ist wichtig für Jugend und Energie. Wenn keine Krankheiten vorliegen, sind auch Hormone wichtig Baustoffe. Hormone werden aus Fetten hergestellt, aber Mayonnaise wird hier auch nicht funktionieren.

Die besten Fette für Hormone sind fetter Fisch, Avocados und Nüsse. Gerade für Männer ist auch Krafttraining sehr sinnvoll. Und Schlaf – die meisten Hormone werden im Schlaf produziert. Wenn Sie nicht genug schlafen, produzieren Sie nicht genügend Hormone.

Daher sind das Gehirn, das Immunsystem, die Muskeln sowie die Kontrolle von Zucker und Hormonen die wichtigsten Indikatoren für Gesundheit und Langlebigkeit. Beobachten Sie sie, essen Sie gesunde Lebensmittel, schlafen Sie ausreichend und vergessen Sie nicht, spazieren zu gehen – so bleiben Sie viele Jahre lang gesund!

Dein Das alltägliche Leben eher Chaos. Durchschnittlich schläft man drei Stunden pro Nacht, manchmal schläft man überhaupt nicht. Gehen Sie lange nach Mitternacht zu Bett und stehen Sie spät auf. Dadurch kommen Sie ständig zu spät und haben keine Zeit, etwas zu tun. Und alle Ihre Versuche, eine Diät zu machen und sich gesund zu ernähren, enden mit dem Naschen am Abend. Natürlich müssen Sie nur Ihren Lebensstil ändern!

Versuchen Sie, in 21 Tagen eine Reihe von Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel:
1. Gehen Sie spätestens um 12 Uhr schlafen.
2. Stehen Sie früh auf.
3. Lesen Sie mindestens einmal am Tag Bücher.
4. Meditieren.
5. Kommen Sie nicht zu spät.
6. Befolgen Sie eine Diät usw.

Höchstwahrscheinlich wird es gar nicht so einfach sein, aber einen Versuch ist es wert. Ihr Leben wird organisierter und kann sich sogar dramatisch verändern. Sie stehen früh auf, kommen nicht mehr zu spät und können alle Ihre Aufgaben pünktlich erledigen.

Wenn Sie denken, dass nur sehr hartnäckige und disziplinierte Menschen in der Lage sind, ihr Leben zu ändern, dann irren Sie sich. Bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln ist keine so schwierige Sache. Heben Sie einfach die Grundprinzipien hervor, an die Sie sich auf jeden Fall halten werden und die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Wir bieten 6 einfache Wege Bringen Sie Ordnung in Ihr Leben und entwickeln Sie die notwendigen Gewohnheiten.

1. Finden Sie heraus, warum Ihre früheren Versuche, eine Gewohnheit zu entwickeln, fehlgeschlagen sind.

Finden Sie die Ursache des Problems, anstatt Zeit mit der Analyse der Folgen zu verschwenden. Ein verzweifelter Kampf mit sich selbst, jeden Morgen um 5:30 Uhr aufzuwachen, ist bereits die Folge. Der Grund hierfür liegt darin, dass Sie nicht in der Lage sind, um 5:30 Uhr aufzuwachen.

Sie sind zum Beispiel nicht in der Lage, morgens früh aufzustehen, Sie bemühen sich, dies zu ändern, aber es gelingt Ihnen jeden Tag nicht. Dies kann sich über Monate hinziehen, und irgendwann werden Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie keinen Erfolg haben. Versuchen Sie, die Situation zu analysieren und zu verstehen, warum Sie nicht früh aufstehen können. Fragen Sie sich, warum das passiert, und antworten Sie sich selbst:

Warum kann ich nicht früh aufstehen?
Weil ich müde bin.

Warum bin ich müde?
Weil ich nicht viel geschlafen habe.

Warum habe ich nicht genug geschlafen?
Weil ich spät zu Bett gegangen bin.

Warum bin ich spät zu Bett gegangen?
Weil ich zu viel zu tun hatte.

Warum hatte ich so viel zu tun?
Weil ich sie nicht zu Ende bringen konnte.

Warum konnte ich sie nicht zu Ende bringen?
Weil ich vorhabe, tagsüber mehr zu tun, als ich kann.

Wenn Sie die Ursache finden, erkennen Sie möglicherweise Folgendes:
1. Alle unsere Gewohnheiten sind miteinander verbunden (Zeit zum Schlafen, Zeit zum Aufstehen, rechtzeitige Ausführung).
2. Wir unterschätzen den Zeitaufwand für die Erledigung aller Aufgaben (entsprechend überschätzen wir, wie schnell wir sie erledigen können). Es kommt oft vor, dass wir planen, viele Dinge an einem Tag zu erledigen, was in Wirklichkeit einfach nicht möglich ist.

Um früher aufzustehen:
1. Es ist notwendig, Gewohnheiten zu ändern, die sich auf das frühe Aufstehen auswirken.
2. Seien Sie realistischer bei Ihrer Planung. Stellen Sie tagsüber nicht viele Aufgaben und erledigen Sie diese nicht. Erstellen Sie eine realistische To-Do-Liste und erledigen Sie diese pünktlich.

Sobald Sie die eigentliche Ursache des Problems ermittelt haben, können Sie das Problem sofort selbst beheben.

2. Gruppieren Sie Ihre Gewohnheiten

Unsere Gewohnheiten sind miteinander verbunden. Manche Gewohnheiten hängen stärker miteinander zusammen, andere weniger. Es ist beispielsweise klar, dass frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen stärker miteinander korrelieren als frühes Schlafen und Bücher lesen. Wenn Sie eine Gewohnheit entwickeln möchten, suchen Sie nach anderen Gewohnheiten, die damit zusammenhängen und sie erheblich beeinflussen können. Sie verstärken sich gegenseitig und erleichtern die Entwicklung einer Gewohnheit.

Beispielsweise können Gewohnheiten wie: früh morgens aufstehen, vor 12 Uhr einschlafen, nicht zu spät kommen, meditieren, sich gesund ernähren – miteinander verbunden sein.

— Frühes Aufstehen bedeutet, dass Sie mehr Zeit haben, alle Ihre Geschäfte zu erledigen und dementsprechend früher zu Bett gehen. Dies wiederum wird Ihnen helfen, am nächsten Tag früher aufzuwachen.
— Die Angewohnheit, nicht zu spät zu kommen, hilft, den geplanten Tagesablauf einzuhalten. Das bedeutet, dass Sie pünktlich ins Bett gehen und aufstehen können.
– Meditation beseitigt geistige Unordnung und reduziert die Menge an Schlaf, die wir brauchen. Normalerweise schlafen wir 6–10 Stunden, aber wenn wir abends meditieren, kann sich unsere Schlafzeit auf 5–6 Stunden verkürzen.
— Durch die Umstellung auf eine Diät steigt die geistige Wachsamkeit und man braucht nicht mehr so ​​viel Schlaf wie zuvor. Das bedeutet nicht, dass Sie sich hinsetzen müssen strenge Diät nur um die Gewohnheit zu entwickeln, früh aufzustehen. Einfach gesagt, Sie können abends problemlos einschlafen und morgens früh aufwachen, indem Sie andere Gewohnheiten ändern.

3. Planen Sie Ihren Tag (mit Zeit)

Mithilfe eines Zeitplans wissen Sie, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder nicht. Zunächst müssen Sie den ersten Tag Ihres neuen Lebensstils so planen, dass Sie in den folgenden Tagen einen ähnlichen Zeitplan einhalten können.

Sie müssen im Voraus eine Liste der Dinge erstellen, die an diesem Tag erledigt werden müssen. Sie können beispielsweise Gcal verwenden.

Teilen Sie sie in Kategorien ein: große Projekte, Aufgaben mittlerer Bedeutung und kleinere Aufgaben.
Fügen Sie sie Ihrem Tagesplan hinzu. Für die Fertigstellung großer Projekte muss mehr Zeit eingeplant werden. Sie können beispielsweise das folgende Prinzip anwenden und jeweils 60-30-10 % der Zeit für die Erledigung von Aufgaben der Kategorien 1-2-3 aufwenden.
Sie müssen wissen, wie lange es dauert, diese oder jene Aufgabe zu erledigen. In den meisten Fällen widmen wir der Erledigung von Aufgaben weniger Zeit als nötig. Versuchen Sie, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Es lohnt sich auch, zwischen den Aufgaben eine kurze Pause (5-10 Minuten) einzulegen, die notwendig ist, um von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln.

5. Geben Sie die genaue Start- und Endzeit der Aufgabe an. Zum Beispiel 9.00–10.30 Uhr – Projekt A, 12.30–13.30 Uhr – Mittagessen, 18.30–19.30 Uhr – Straße.

Wenn Sie mehr Aufgaben haben, als Sie gemäß Ihrem Zeitplan erledigen können, können Sie die weniger wichtigen Aufgaben auf einen anderen Tag verschieben.
Wenn alles geplant ist und ein neuer Tag beginnt, bleibt nur noch, sich an den Zeitplan zu halten. Sie müssen die Zeit im Auge behalten, um Aufgaben pünktlich zu erledigen. 5 Minuten bevor die für die Erledigung einer bestimmten Aufgabe vorgesehene Zeit abläuft, können Sie langsam mit der nächsten Aufgabe auf der Liste fortfahren.

Das Schöne an einem genauen Zeitplan ist, dass Sie wissen, wann Sie länger brauchen, als Ihnen lieb ist, und so effizienter arbeiten können. Einige Zeitrahmen dürfen unter keinen Umständen verletzt werden, zum Beispiel die Schlafenszeit/Wachzeit, daher sollte die Zeit, die für die Erledigung von Aufgaben vorgesehen ist, festgelegt werden. Das bedeutet effizienteres Arbeiten.

Auf den ersten Blick mag das sehr schwierig erscheinen, in Wirklichkeit ist es das aber nicht. Das Erstellen eines Tagesplans dauert nicht länger als 10 Minuten. Sie sollten im Zeitplan auch Zeit für die Erstellung des Zeitplans selbst einplanen (z. B. 23.00-23.10 Uhr). Es reicht aus, einmal eine Vorlage zu erstellen und diese dann zum Erstellen eines Zeitplans für andere Tage zu verwenden. Beispielsweise sind Elemente wie Aufwachen/Frühstück/Reisen/Arbeit/Mittagessen/Schlafen immer in Ihrem Zeitplan enthalten.

Wenn Sie keinen genauen Zeitpunkt für die Fertigstellung der Arbeit festlegen und sich einfach sagen, dass sie heute erledigt werden muss, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die Arbeit nicht erledigen können. Daher bleiben die meisten Gewohnheiten nicht lange im Menschen. Plötzlich tauchen andere Dinge auf und Sie werden, ohne es zu merken, damit beschäftigt sein und Ihren Zeitplan aufgeben. Folglich wird alles beim Alten bleiben und Sie werden nie zur Gewohnheit werden.

4. Seien Sie Ihrem Zeitplan voraus.

Dinge erledigen vor dem Zeitplan ist ein motivierender Faktor. Wenn Sie um 5 Uhr morgens aufwachen, sind Sie der Welt einen Schritt voraus (und Ihrem alten Ich, das nach dem alten Zeitplan lebte), und das motiviert Sie, schneller zu arbeiten und an der Spitze zu bleiben. Wenn Sie die Arbeit vorzeitig beenden und eine neue Aufgabe vor der geplanten Zeit beginnen, erhalten Sie zusätzlichen Schwung. Wenn Sie wissen, dass Sie Dinge früher als geplant erledigen, werden Sie von Natur aus motiviert sein, alle geplanten Aktivitäten, einschließlich Ihrer Gewohnheiten, abzuschließen.

Wenn die Erledigung einer Aufgabe länger als nötig dauert, sollten Sie eine Wahl treffen:

Beeilen Sie sich und erledigen Sie alles rechtzeitig.

Unwichtige Aufgaben verschieben bzw
Nutzen Sie die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, um die folgenden Aufgaben zu erledigen und mit der aktuellen fortzufahren. Das bedeutet auch, dass Sie den Rest des Tages schneller arbeiten müssen.
Dieser Entscheidungsprozess ist wichtig, da Sie sonst den Rest des Tages damit verbringen, aufzuholen, was sich auf Ihre geplanten Aufgaben/Gewohnheiten auswirkt. Dies wirkt sich in der Folge auch auf Ihren Wunsch aus, Gewohnheiten beizubehalten. Erledigen Sie alles früher als geplant und Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, motiviert zu bleiben.

5. Behalten Sie die Kontrolle

Wenn Sie den Prozess kontrollieren, sind Sie konsequent und engagiert. Hängen Sie ein Blatt Papier oder eine Tafel in Ihr Zimmer und zeichnen Sie darauf ein großes Diagramm, aufgeschlüsselt nach Tagen (zum Beispiel 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln) und Gewohnheiten. Markieren Sie darin irgendwie die Tage, an denen Sie an der Gewohnheit festhielten, die Sie entwickelt hatten, und die Tage, an denen Sie es nicht taten. Sie können den Prozess auch über spezielle Webdienste verfolgen, wie zum Beispiel:

HabitForge – hilft Ihnen, den Prozess der Gewohnheitsbildung innerhalb von 21 Tagen zu kontrollieren. Wenn Sie einen Tag verpassen, beginnt der Countdown von vorne.

Rootein – im Gegensatz zu Habit Forge ist dies ein kontinuierlicher Tracker; wenn es zu viele verpasste Tage gibt, werden Sie darüber gewarnt. Sie können auch die mobile Version verwenden.

Joes Ziele – Ähnlich wie Rootein. Sie können die Option festlegen, dass dieselbe Aufgabe an hochproduktiven Tagen mehrmals überprüft wird.

6. Beziehen Sie die Menschen um Sie herum mit ein

Es gibt mehrere Möglichkeiten – aktive Teilnahme, bei der Sie es Ihren Freunden erzählen, die die gleiche Gewohnheit entwickeln und gemeinsam daran arbeiten möchten, oder passive Teilnahme, bei der Sie anderen von Ihren Plänen erzählen und diese Sie bei Ihren Bemühungen moralisch unterstützen.

Teilen Sie beispielsweise Ihren Wunsch, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln, in Ihrem Blog mit und beschreiben Sie detailliert Ihr Programm zur Selbstveränderung, dann werden Sie höchstwahrscheinlich viele Follower finden. Beschreiben Sie detailliert die Machbarkeit Ihres Programms, seine Vorteile, listen Sie die Gewohnheiten auf, die Sie entwickeln werden, und wie Sie das erreichen möchten, was Sie wollen.

Möglicherweise möchten Ihre Verwandten und Freunde Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. In Ihrem Wunsch, sich gesund zu ernähren, möchten sie beispielsweise Ihren Kühlschrank mit Obst und Gemüse füllen und in einem Café versuchen, Gerichte aus Gemüse zu bestellen.

Denken Sie vor allem daran, dass Sie in diesem Moment nicht allein sind. Es gibt immer Menschen um Sie herum, die Sie aufmuntern und unterstützen.

Abschließend

Wenn Sie Ihre Aufgaben erfolgreich erledigen, werden Sie nicht merken, wie Sie automatisch beginnen, sich an die notwendigen Gewohnheiten zu halten, und diese werden zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Die vorgeschlagenen Methoden mögen zu einfach erscheinen, aber unterschätzen Sie sie nicht. Probieren Sie es selbst aus und sehen Sie, dass sie funktionieren!