Wie wir bereits wissen, sind dies Fettablagerungen, die für eine gesunde Funktion notwendig sind. Weiblicher Körper. Und wenn sie während der Schwangerschaft angemessen und sogar notwendig sind, dann sind sie für ein junges und schlankes Mädchen nutzlos und tun sogar das Beste schöne Figur unverhältnismäßig. Die Gründe für die Ansammlung von Fett an der Taille können vielfältig sein:

• Sitzende Arbeit;
• Bewegungsmangel;
• Verletzter Tagesablauf;
• Geburt;
• Krankheiten und genetische Veranlagung.

Es scheint, dass es ausreicht, nur eine Diät zu beginnen und sich länger zu bewegen. Übergewicht verschwindet und das Problem wird gelöst. Aber alles ist nicht so einfach. Fettdepots sammeln sich an den „zuverlässigsten“ Stellen, die sehr schwer zu erreichen sind. Aber nichts ist unmöglich! Wenn Sie einen kräftigen komplexen Schlag auf die Ohren ausüben, verschwinden sie vor Ihren Augen. Das Programm sollte aus drei Punkten bestehen: Sport, Schönheitsbehandlungen und Ernährung.

Video: Superfood ohne Grenzen - Kalorien minus

Diät - was gegen die Ohren zu essen

Zusätzliche Zentimeter im Bauch sind der erste Beweis dafür, dass Sie es lieben, sich abends etwas Leckeres zu gönnen. Sie können Sport treiben und so viel tun, wie Sie möchten spezielle Übungen, aber wenn Sie wie bisher weiter essen, wird dies nicht auf Ihrer Figur angezeigt.

Außerdem werden Sie zunehmen Muskelmasse, was Ihnen mehr Volumen verleiht, und die unglücklichen Rollen werden nirgendwo hingehen. Als Ergebnis werden Sie noch größer aussehen als zuvor. Deshalb gibt es überall keine Lebensmittelbeschränkungen.

Sie können eine Diät wählen, die auf den Eigenschaften des Körpers und Ihren eigenen Vorlieben basiert, aber es ist effektiver, sich an solche Regeln zu halten:

• Die Grundlage der Ernährung sollten magere Proteinnahrungsmittel sein: Fleisch, Hüttenkäse, Eier, Joghurt und Käse, Gemüse und Obst;
• Alle Gerichte werden ohne Öl gedünstet oder gegrillt;
• Vergessen Sie Salziges, Gebratenes, Süßes und Fettiges;
• Trinken Sie viel Wasser - Fett hat Angst vor Flüssigkeit wie Feuer;
• Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, besonders "schnell". Wenn du wirklich Brei, eine Scheibe Brot oder Nudeln willst, iss sie morgens.

Wenn Sie sich an diese allgemeinen Wahrheiten halten, werden diese zusätzlichen Pfunde sicherlich anfangen zu schmelzen. Jetzt ist es Ihre Aufgabe, den Prozess des Abnehmens in die richtige Richtung zu lenken.

Sport – wo anfangen?

Viele Mädchen, die eine schöne Taille zeichnen möchten, beeilen sich sofort, die Presse mit einer Standarddrehung wahnsinnig zu schwingen, wodurch sie einen schrecklichen Fehler machen. Diese Übung ist der richtige Weg zu einer quadratischen Silhouette, die uns kategorisch nicht passt, weil wir anmutig und feminin sein wollen. Für den Anfang sollten Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Dazu eignet sich Leichtathletik: Aerobic, Radfahren, Laufen oder Walken.

Primitive Gymnastik

30 Minuten am Tag - und Ihre Figur ist perfekt!

Einfach zugängliche Übungen

Effektives Studium aller Muskelgruppen

Sichtbare Ergebnisse in nur zwei Wochen

Hilfe und Unterstützung durch einen erfahrenen Coach

Sie können auf spezielle Schulungen zurückgreifen, und dafür und Fitnessstudio nicht benötigt. Sie werden überrascht sein, aber die Belastung der Beine kann die Seiten hochziehen:

• Stehen Sie gerade und beugen Sie sich 30 Mal zur Seite. Je tiefer Sie gehen, desto besser werden die Muskeln gestrafft;
• Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das ausgestreckte Bein an. Machen Sie 30 Wiederholungen, drehen Sie sich dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung. Bewegen Sie sich aktiv - kein Grund, sich selbst zu bemitleiden;
• Wir machen Scheren. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und ahmen Sie die Bewegung einer Schere nach, indem Sie Ihre Beine senken und heben. Es ist ziemlich schwierig, aber es funktioniert direkt am Ziel;
• Springseil. Es muss kein Weltrekord aufgestellt werden – Hauptsache, man fühlt sich am Ende etwas müde;
• Legen Sie sich auf den Boden. Wirf ein Bein über das andere und drehe dich, greife nach deinen Knien.

Der gesamte Komplex muss jeden Tag durchgeführt werden - mindestens 2 Sätze mit 30 Wiederholungen. Sei nicht faul! Erhalten gutes Ergebnis nur nach systematischen Belastungen möglich. Für gutes Beispiel und genaue Ausführung, verwenden Sie die Videos, die Sie im Internet finden.

Wir drehen den Reifen

Vielleicht ist dies das meiste effektive Methode wie man Ohren schnell entfernt, und dafür gibt es mehrere Gründe:

• Leichter Massageeffekt, der Stoffwechselvorgänge in den Zellen auslöst;
• Ausrichtung von Tuberkel und Falten;
• Hautstraffung;
• Das Muskelkorsett in Ton bringen.

Nehmen Sie einen mittelschweren Hula-Hoop-Reifen (ein normaler Reifen funktioniert nicht) und beginnen Sie mit dem Training:

• Sie müssen sich mindestens 40 Minuten lang drehen, sonst kommt der Prozess des Abnehmens nicht zustande. Sie können mit 15 Minuten beginnen und die Trainingszeit schrittweise erhöhen. Für eine Woche regulären Unterricht werden Sie nicht einmal bemerken, wie Sie eines Tages, hingerissen von Ihrer Lieblingsserie, eine Stunde lang den Reifen scrollen;
• Um das Schwitzen und den Stoffwechsel zu steigern, erzeugen Sie einen "Sauna" -Effekt. Hierfür eignen sich spezielle Gürtel und Shorts aus elastischen Stoffen. Wenn Sie keine haben, können Sie sich einfach in mehrere Hosen oder Strumpfhosen wickeln - der Effekt ist derselbe;
• Sie müssen auf nüchternen Magen üben, also machen Sie die Übung morgens vor dem Frühstück.

Im Badezimmer eine Taille machen

Viele Menschen unterschätzen die Rolle kosmetischer Eingriffe beim Abnehmen, und das vergebens! Massagen, Packungen und Peelings können Stoffwechselvorgänge in den Zellen aktivieren und so helfen, Zentimeter abzubauen.

Massage

Dazu müssen Sie kein professioneller Masseur sein. Es reicht, wenn Sie die Problemzonen einfach mit einem Waschlappen oder harten Luffa-Handschuhen massieren. Übertreiben Sie es nur nicht - die Haut sollte rosa sein, nicht purpurrot.

Die Effizienz wird erheblich gesteigert, wenn Sie dieses Verfahren mit einem Peeling ergänzen. Sie können es zu Hause zubereiten, indem Sie Kaffeesatz, Öl, Salz und roten Pfeffer mischen. Und wenn Sie am Ende noch ein paar Minuten unter einer Wechseldusche stehen, dann ist von den unseligen Ohren bald keine Spur mehr.

Wickeln

Führen Sie 5-6 Mal im Jahr einen Kurs mit 10 Verfahren durch. Ton, Öle, Schokolade oder Algen reichen aus - Sie haben die Wahl. Es wird empfohlen, während des Wickelns ruhig zu liegen, aber wir schlagen vor, dass Sie sich ein wenig bewegen. Machen Sie Beinschwünge, lehnen Sie sich zur Seite oder heben Sie den Körper an - tun Sie im Allgemeinen alles, um die Wirkung des Dampfbades zu verstärken.

Sitzen Sie nicht zu lange mit der Mischung - 30-40 Minuten reichen aus. Nehmen Sie am Ende der Sitzung eine kühle Dusche und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.

Unser Beitrag ist zu Ende. Das Modellieren und Formen der Figur nimmt viel Zeit in Anspruch, aber Ihre Bemühungen werden sich voll auszahlen. Arbeite täglich an deinem Körper und das Ergebnis lässt dich nicht warten!

Ein Artikel zum Thema: "Wie man Ohren von den Seiten an den Hüften entfernt. Wie wird man Gesäßfett los?" von Profis.

Ohren an den Hüften oder in einer wissenschaftlichen Reithose sind nicht die beste Dekoration für eine weibliche Figur. Bei Männern werden sie nicht beobachtet, daher sind die Ohren ein rein weibliches Problem und mit der Funktion des weiblichen Körpers verbunden.

Ein bisschen Theorie

Fettgewebe in unserem Körper hat zwei Arten. Die Fettschicht, die sich direkt unter der Haut befindet, dient der Anreicherung von Nährstoffen.

Es sammelt sich schnell an und wird schnell verbraucht, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme und -steigerung physische Aktivität.

Eine andere Art von Fett wird als Reserve bezeichnet und tritt bei Frauen oder besser gesagt bei Mädchen im Teenageralter von etwa 13 Jahren auf. Der Körper beginnt in diesem Alter, Fettreserven im Gewebe zu bilden, die von großer strategischer Bedeutung sind - sie tragen zur Produktion von Östrogen, dem weiblichen Sexualhormon, bei.

Im Alter von 20 Jahren endet der Prozess der Pubertät und der Bedarf an Reservefett verschwindet. Unser sparsamer Körper hat es jedoch nicht eilig, es loszuwerden, wie die Ohren an den Hüften beweisen.

In Verbindung stehender Artikel: "Welche Übungen zu Hause machen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen"

Ohren an den Hüften: wie man sie loswird

Nun, da alles klar ist, können Sie die Frage stellen: Wie können Sie die Ohren an den Hüften so schnell wie möglich entfernen, es wäre in einer Woche schön?

Sie können es nicht für eine Woche tun, da die Ohren Fettgewebe sind, das mit einem Schutzfilm überwachsen ist, und Diäten helfen hier nicht. Die einzige Möglichkeit, Ohren loszuwerden, besteht darin, Fettgewebe in Muskeln umzuwandeln.

Der Mechanismus hier ist folgender: Indem Sie die Muskeln neben den Ohren aufpumpen, erhöhen Sie deren Bedarf an Nährstoffen und Energie. Und da die Ohren ihre nächste Quelle sein werden, werden die Muskeln sie nach und nach „fressen“.

Der einzige Weg, die Ohren loszuwerden, sind daher spezielle Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

In Verbindung stehender Artikel: "Training zu Hause zum Aufbau von Muskelmasse"

Es gibt so etwas Positives im Kampf gegen die Ohren: Sie werden diesen zweifelhaften Schmuck nicht nur los, sondern pumpen auch effektiv Muskeln an der Außen- und Außenseite auf innen Oberschenkel, Gesäß, Bauch, damit das Ergebnis Ihre Erwartungen übertrifft.

Die Ungeduldigsten, die am meisten daran interessiert sind, wie viel Sie von den Ohren loswerden können, sollten bedenken, dass in solchen Angelegenheiten nichts schnell erledigt wird.

Aber höchstwahrscheinlich werden Sie nach 2-5 Wochen das Ergebnis bemerken: Die Hüften und das Gesäß werden elastischer und straffer, und anstelle der Ohren treten kaum wahrnehmbare Vorsprünge oder sogar eine flache Stelle auf.

Verwandter Artikel: "Cardiotraining zu Hause"

Die besten Wege Gewichtsverlust

Eine Reihe von Übungen, um die Ohren loszuwerden

Der Komplex ist klein, aber die Übungen haben eine klare Zielorientierung und zeigen eine gute Wirkung, sofern die Technik ihrer Durchführung strikt eingehalten wird.

Um alle Nuancen zu verstehen, schauen Sie sich die Fotos und Videos im Internet an, und wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, bitten Sie den Trainer, zu überprüfen, ob Sie sie richtig machen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich mindestens 5 Minuten lang aufwärmen: Beine schwingen, Seilspringen, Kniebeugen usw., dann wärmen sich die Muskeln richtig auf und der Unterricht wird effektiver.

Verwandter Artikel: "Wie man ein Trapez zu Hause aufpumpt"

Hier sind die grundlegenden Grundübungen:

• Beinschaukel im Liegen. Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein leicht und machen Sie mit dem linken scharfe Schwingen, nehmen Sie es ein wenig zurück und heben Sie es 45 ° über den Boden.

Nach 30 Schwüngen mit einem Bein ohne Pause auf die andere Seite rollen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

• Kniebeugen. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme parallel zum Boden nach vorne gestreckt. Machen Sie 30 Kniebeugen, bringen Sie dann Ihre Beine zusammen und machen Sie 30 weitere.

• Ausfallschritte. Stehen Sie gerade und machen Sie mit einem Fuß einen großen Ausfallschritt nach vorne, während der Fuß des zweiten Beins fest auf den Boden gedrückt wird.

Führen Sie 30 Kniebeugen durch, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie des hinteren Beins. Wechsle die Beine und mache 30 weitere Kniebeugen.

• Bein heben. Gehen Sie auf alle Viere, strecken Sie ein Bein mit Gewicht parallel zum Boden, senken Sie es und heben Sie es wieder an, und so weiter, und so weiter, 30 Mal. Wechseln Sie dann das Bein und machen Sie 30 weitere Übungen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen. Die oben beschriebenen Übungen, die täglich trainiert werden, werden Sie vor dieser zweifelhaften Dekoration bewahren.

Vielleicht stellt sich nicht alles auf Anhieb heraus - für einen untrainierten Körper kann die Belastung zu groß sein. Reduzieren Sie dann die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung um die Hälfte und erhöhen Sie sie allmählich auf den Normalwert.

So entfernen Sie die Ohren an den Hüften mit Hilfe zusätzlicher Mittel

• Drehen Sie den Hula Hoop täglich mindestens 10 Minuten lang.
• Joggen, am besten auf einer Steigung.
• Fahrstuhl verweigern, Treppen nur zu Fuß hinaufgehen.
• Sitzen, Liegen oder Stehen im Wechsel belasten und entspannen das Gesäß. Dies kann im Büro und in der Küche erfolgen.
• Befolgen Sie die Prinzipien von gesund ausgewogene Ernährung, schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden - dies hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Ohren an den Hüften loszuwerden.

Verwandter Artikel: "Wie man zu Hause Oberschenkel aufbaut"

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"Ohren" an den Hüften bereiten vielen Frauen viel Mühe. Wir probieren verschiedene Workouts, verschiedene Diäten aus. Doch trotz unserer Bemühungen bleibt die ungeliebte Reithose. Es kommt sogar vor, dass alles abnimmt, aber nicht der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Finden wir es heraus!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten den Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger laden. In diesem Teil des Körpers sind die Durchblutung und der Lymphfluss gestört und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht lassen sich die Vorder- und Rückseiten der Frösche leichter in Ordnung bringen. Aber die Reithosenzone ist genauso faul wie die Innenseite des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, speziell ausgewählt effektive Übungen von den Ohren auf die Hüften. Sie stärken die Muskeln und aktivieren den Prozess der Kalorienverbrennung.

Übungen aus Reithosen an den Hüften müssen zusammen mit allen durchgeführt werden Cardio-Belastung. Laufen, Aerobic, Schwimmen – das ist genau das Richtige, um die Fettverbrennung in Gang zu bringen.

Top 5 der bewährten Hüft-Ohr-Übungen

Welches Trainingsprogramm ist am effektivsten? Für Anfänger ist es notwendig vier bis fünf Sitzungen pro Woche. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und sich bis zu einer Stunde hocharbeiten.

Zunächst müssen Sie 15-20 Übungen in einem Ansatz durchführen. Nach und nach soll die Anzahl der Ansätze erhöht werden. Wenn Sie sich bereits an die Belastungen angepasst haben, können Sie dies tun fünf Sätze mit 20 Wiederholungen.

Es ist besser, zuerst einen Arzt und einen Trainer zu konsultieren: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Belastung richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über dreißig sind, muss die Belastung erhöht werden schrittweise um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Schauen wir uns also die effektivsten Übungen für die Reithosenzone zu Hause an.

1. Beinabduktion im Liegen

Bei dieser Bewegung wird der große Gesäßmuskel trainiert, und sie ist auch zum Abnehmen an Kniehosen und an der Innenseite des Oberschenkels effektiv.

Technik:

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein unten am Knie gebeugt.
2. Auf den Unterschenkel gestützt, schwingen wir mit dem Oberschenkel.
3. Wir drehen uns auf die andere Seite und machen Schwünge mit dem anderen Bein.

Weitere Details finden Sie im Video:

2. Klassischer Ausfallschritt nach vorne

Ausfallschritte sind sehr effektiv für die Gesäß-, Quadrizeps- und Wadenmuskulatur.

Technik:

1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Wir neigen unseren Kopf nicht, unsere Schultern sind gedreht.
2. Wir machen einen Ausfallschritt mit dem Fuß nach vorne und beugen die Knie leicht. Wir schieben ein Bein nach vorne, strecken das andere Bein und stützen uns auf den Zeh. Die Last wird auf das vordere Bein übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zu ruckeln. Das Bein, das wir nach vorne schieben, bildet am Knie einen rechten Winkel. Das dahinter liegende Bein wird gestreckt.
4. Wir lehnen uns auf den Fuß des nach vorne gestellten Beins und erheben uns.
5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Wir führen zwei bis drei Sätze mit zehn Übungen durch.

Weitere Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mit dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plie-Kniebeugen

Kniebeugen an sich sind sehr effektive Unterkörperbewegungen. Eine Vielzahl von Plie-Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit schulterbreit gespreizten Beinen, wir drehen unsere Socken ein wenig auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf nicht geneigt. Wichtige Faustregel- Das Gesäß sollte nicht unter die Kniehöhe fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. In diesem Fall haben Sie den Gesäßmuskel und den Quadrizeps femoris mit einbezogen, der das Hüftrelief bildet.

Siehe auch:
30-tägiges Arbeitsprogramm für Kniebeugen

Erfahren Sie mehr im Video:

Beachten Sie! Kniebeugen können mit Hanteln oder mit Wasser gefüllten Flaschen ausgeführt werden.

4. Ausfallschritte zur Seite

Die Bewegung greift den großen Gesäßmuskel und die Innenseite und Seite der Oberschenkel an. Der Ausfallschritt bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt die "Hinterteile".

Technik:

1. Wir legen die Beine breiter als die Schultern, die Hände auf den Gürtel.
2. Wir machen mit einem Bein einen Schritt zur Seite und beugen es am Knie, wobei wir den unteren Rücken leicht beugen. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Wir führen die Übung auf die gleiche Weise durch und wechseln die Beine.

Wir führen zwei bis drei Sätze mit fünfzehn Übungen durch.

Eine detaillierte Technik finden Sie im Video:

5. Ausfallschritte

Bei einem solchen Gehen werden die Seiten- und Innenflächen des Oberschenkels und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel des Beines, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des hinteren Beins berührt fast den Boden. Um die Übung zu machen brauchen viel Platz, da im Kreis gelaufen wird. Daher kann nicht jeder die Möglichkeit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei bis drei Sätze mit zehn Übungen durch.

Mehr im Video:

Beachten Sie! Ausfallschritte können mit Kurzhanteln oder mit Wasser gefüllten 1,5-Liter-Flaschen ausgeführt werden.

"Ohren" werden von Fettgewebe sowie schwachen Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit Ihren Händen anheben, bemerken Sie, wie die "Hinterteile" erheblich reduziert werden. Daher sollten unsere Bemühungen darauf abzielen, die Muskeln des Gesäßes sowie der Vorderseite und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich „Reithose“ mit der Körperfettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall Spezielle Übungen helfen uns, die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. A in dieser Sekunde- Diät mit Kalorienrestriktion. Versuchen Sie, zuckerhaltige Limonaden, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen zu vermeiden. Bevorzugen Sie Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

• Kleidung für das Training sollte locker sein und die Bewegung nicht einschränken;
• Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen und Aufwärmen – so schützen Sie sich vor Verletzungen und Verstauchungen;
• Trainer empfehlen, zum Aufwärmen ein bis zwei Minuten auf der Stelle zu gehen und zu springen. Diese einfache Übungen Muskeln vorbereiten und aufwärmen;
• Wenn Sie mit der Durchführung eines direkten Übungssatzes beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Spannung sein sollte beim Ausatmen, Entspannung - auf Inspiration;
• Massieren Sie nach den Übungen für eine nachhaltigere Wirkung die Seitenflächen der Oberschenkel. Sie können einen speziellen Handschuh verwenden und Pflanzenfett(Pfirsich, Leinen usw.) Funktioniert gut kalte und heiße Dusche: Es beschleunigt den Fettverbrennungsprozess. Das Übergießen sollte mit den Füßen beginnen und mit den Hüften enden;
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller abzuschließen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß anspannen. Halten Sie zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am stärksten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Dies deutet darauf hin, dass Sie alles richtig machen;

zwei Monate Klassen reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In Zukunft müssen Sie weiterhin ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, wird es keine Wirkung geben. Damit Sie schlanke Beine und straffe Hüften haben, müssen Sie die Übungen gerne machen! Viel Glück und Durchhaltevermögen beim Erreichen Ihres Ziels!

Das Thema des heutigen Artikels wird für die Vertreterinnen sehr interessant sein. Sie werden vom Auftreten von „Ohren“ an den Hüften „getroffen“.

Hallo! Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Ohren an den Hüften zu Hause und im Fitnessstudio entfernt. Aber zuerst möchte ich mit einer kleinen Einführung beginnen ...

Was für ein Unsinn...

Welche Art von Unsinn findet man im Internet und in Hochglanzmagazinen darüber ...

Dieses Thema ist eines der begehrtesten für Verkäufer verschiedener Arten von nutzlosem Mist.

Warum den Leuten die Wahrheit sagen, wenn man mit Betrug und dem Verkauf verschiedener verrückter Produkte gutes Geld verdienen kann?

Ich habe im Internet gefunden und beschlossen, Ihnen einige der VERRÜCKTESTEN Argumente zu zeigen, wie man die „Reithosen“ oder „Ohren“ an den Hüften loswird.

Bereit zu lachen? Lass uns gehen.

Hmm… Umwandlung von Fettgewebe in Muskelgewebe? ERNSTHAFT?

Freunde, es gibt keinen solchen Mechanismus in der Natur, der eine FETTZELLE auf magische Weise in eine MUSKELZELLE verwandeln kann! Das ist extremer Unsinn.

Was bedeutet isoliert von der Außenwelt?

Tatsache ist, dass es Fett gibt:

1. Funktionell (subkutan).
2. Ersatzteil.
3. Viszeral.
4. Strukturell.
5. Braun (braun).

Wir werden etwas tiefer über sie sprechen.

"Von der Außenwelt isoliert" - das ist, wie ich es verstehe, am schwierigsten zu konsumieren, aber das bedeutet nicht, dass der Körper es in einer separaten Tasche speichert, sondern dass es viel mehr ALFA-2-adrenerge Rezeptoren gibt diese Orte!

Diese Art von Rezeptoren trägt zur Ansammlung von Fett an "günstigen" Orten für die Speicherung bei. Diese Orte sind für Männer und Frauen unterschiedlich.

Für Männer:

• Magen.
• Taille.

Unter Frauen:

• Taille.
• Hüften.
• Gesäß.

Daher sind die "Ohren" an den Hüften hauptsächlich bei Frauen zu finden.

Bei Männern ist dieses Phänomen äußerst selten und hauptsächlich mit einer Verletzung des hormonellen Hintergrunds verbunden.

Folgender Unsinn, den ich im Internet gesehen habe:

Stosswellentherapie, oder? Die Reserven an Fettzellen schmelzen?

"Was habe ich gerade gelesen?" - der erste Gedanke, der mir in den Sinn kam.

Sie können glauben, dass die Wellen irgendwie den Mechanismus für die Freisetzung von Fettsäuren und Glycerin aus Fettzellen beeinflussen, aber glauben Sie, dass das Fett direkt unter der Haut schmilzt ...

Dies ist natürlich ein sehr seltsamer Unsinn, da wir wissen, dass alles in der Natur ausgewogen und fett ist und keine andere Zelle einfach unter der Wirkung einer „magischen“ Welle verdampft werden kann.

Irgendwo muss doch das Gewicht des Käfigs hin, oder?

Fettzellen können als Energie, als Schutzhülle für zerbrechliche menschliche Organe oder als Wärmeisolierung verwendet werden (Fettzellen leiten Wärme nicht gut ab, daher können sie den Körper vor Unterkühlung schützen).

Im Allgemeinen sehe ich keinen Grund, darauf einzugehen. Jede angemessene Person wird verstehen, dass dies ein üblicher Marketing-Betrug ist.

Obwohl uns vielleicht in der Zukunft unglaubliche Entdeckungen erwarten, und wer weiß, wohin uns die Wissenschaft führen wird.

Folgendes:

Natur, oder? Verfahren zur Gewichtsabnahme. Richtig?

Es geht nicht um die richtige Reihenfolge beim Abnehmen, sondern um das Können eine bestimmte Art Gewebe interagieren mit Hormonen durch REZEPTOREN.

1. Die Stellen, grob gesagt, wo wir mehr alpha-2-adrenerge Rezeptoren haben, bauen leichter Fett auf.
2. Die Stellen, an denen es weniger alpha-2-adrenerge Rezeptoren und mehr BETA-2-adrenerge Rezeptoren gibt, sind schwieriger mit Fett zu schwimmen.

Tatsächlich gibt es sog. "bequeme" Orte für die Ansammlung von Fett in unserem Körper, die als Ergebnis der Anthropogenese identifiziert wurden. Was das weitere Leben nicht beeinträchtigte.

Aber damit die Natur die Reihenfolge des Abnehmens des Körpers bestimmen kann, ja. Es ist etwas.

Hier bin ich immer wieder überrascht. Wie kann eine Person nicht an sich arbeiten, die Ernährung überwachen, die RICHTIGE Art der körperlichen Aktivität in Bezug auf das Abnehmen ausüben, aber auf dem Bett liegen, sich mit irgendeinem Bodyaga einreiben, einen „Superhandschuh“ verwenden wollen Problemzonen loswerden.

Ich wiederhole, ES FUNKTIONIERT NICHT!

ALLE HORMONE ZIRKULIEREN GLEICHMÄSSIG IM BLUTFLUSS!

Das Hormon kann nicht nur an einem Ort zirkulieren (z. B. im Magen oder Gesäß), es strömt durch den Blutkreislauf, in beide Blutkreisläufe und dringt ein, wo immer es hinkommt (durch Kapillaren, Gefäße, Venen, Arterien).

Man kann zum Beispiel durch Pumpen kurzzeitig die Konzentration von Hormonen an einer bestimmten Stelle erhöhen, aber das alles ist gerade bei natürlichem Training wirkungslos.

Und ich sehe keinen Sinn darin, nur an einer Stelle Fett zu verbrennen. Meiner Meinung nach ist dies in den meisten Fällen einfach eine Manifestation menschlicher Faulheit und keine Notwendigkeit.

„Warum dann rein verschiedene Orte Fett verbrennt unterschiedlich schnell?

An manchen Stellen verbrennt Fett langsamer und an manchen Stellen schneller, weil. Unser Körper hat GÜNSTIGE PLÄTZE, um Fettreserven zu speichern (Gesäß, Hüfte, Taille usw.).

Früher war es für unsere Vorfahren sehr praktisch, Fett an diesen Stellen zu speichern, weil. dies hinderte sie nicht daran, ihre weiteren Lebensaktivitäten fortzusetzen (Jagd, Kampf um Weibchen, Paarung, Flucht vor Raubtieren usw.) und ermöglichte es ihnen, PRO RESERVE-Energie zu sammeln.

An diesen Stellen gibt es weniger Kapillaren und die Empfindlichkeit der Rezeptoren für Hormone ist GERINGER (damit die Energiereserven langsamer verbrennen)!

Deshalb ist in unserem Körper die KAPILLARISIERUNG DES GEWEBES UND DIE EMPFINDLICHKEIT DER REZEPTOREN FÜR HORMONE AN ​​VERSCHIEDENEN ORTEN UNTERSCHIEDLICH!

Wo es mehr Kapillaren gibt (wo das Blut leichter zu erreichen ist) und die Anfälligkeit der Rezeptoren für Hormone höher ist, wird Fett leichter „verbrennen“ (weil es für Hormone einfacher ist, in Fettzellen einzudringen und zu „binden“ zu den notwendigen Rezeptoren).

Fett verbrennt an verschiedenen Stellen unterschiedlich schnell, weil. anders:

1. GEWEBEKAPILLARISIERUNG;
2. EMPFINDLICHKEIT VON REZEPTOREN GEGENÜBER HORMONEN;

• Die Stellen, an denen sich mehr ALPHA-Adrenorezeptoren befinden, neigen eher zur Ansammlung von überschüssigem Fett (Hüften, Bauch, Gesäß usw.).
• Die Stellen, an denen mehr BETA-Adrenorezeptoren (insbesondere des zweiten Typs) vorhanden sind, neigen weniger zur Ansammlung von Fettreserven (Waden, Hände usw.).

Aus diesem Grund verwirren viele Menschen und glauben, dass Sie nur an einem Teil des Körpers (z. B. am Bauch oder an den Hüften) abnehmen müssen, obwohl der Prozess der Lipolyse und Fettverbrennung unter bestimmten Bedingungen im ganzen Körper stattfindet von Kalorienmangel.

Eine weitere wichtige Einschränkung.

LIPOLYSE oder FETTSPALTUNG ist keine Garantie dafür, es loszuwerden!

Nach der Lipolyse gelangt Fett in Form von Fettsäuren in den Blutkreislauf. Danach können Fettsäuren als Energie genutzt werden. Wenn sie nicht verwendet werden (als Folge von Ernährungsstress oder körperlicher, geistiger Aktivität), wird Fett in die Zelle zurückkehren, weil. Der Körper versteht, dass "Energie nicht benötigt wird".

Nun, ich bin auf einen anderen komischen Moment gestoßen:

Saunaeffekt, oder? Hm. Interessant. Ich habe gehört, dass dies in Bezug auf die Effizienz in etwa mit dem "Lazy-Ass-Effekt" korreliert.

Aber ernsthaft.

Eine einfache Sache, die Sie sich merken sollten: Der Fettverbrennungsprozess selbst ist eine chemische Reaktion.! Es findet kein "BRENNEN" statt.

Lipolyse ist der Prozess der Spaltung von Triglyceriden in Fettsäuren und Glycerin.

FETTVERBRENNUNG- Dies ist die Verwendung von Fettsäuren und Glycerin, die als Ergebnis der Lipolyse ins Blut freigesetzt werden, als Energiequelle.

Es ist UNMÖGLICH abzunehmen, wenn das Fett komprimiert, erhitzt, geschüttelt usw. wird.

Noch einmal, nur ein bisschen mehr.

Fett in unserem Körper wird in Fettzellen in Form von TRIGLYCERID gespeichert!

Fett ist eine gespeicherte Energie (Reserve), die die Natur bereitgestellt hat, damit wir in Zeiten der Hungersnot nicht sterben. Wenn Fett verzehrt werden muss, muss das Triglycerid zunächst zerlegt werden in: FETTSÄUREN UND GLYCERIN!

Dieser Prozess der Umwandlung von Triglyceriden in Fettsäuren und Glycerin wird als LIPOLYSE (Fettabbau) bezeichnet!

Zum Beispiel verarbeitet die Leber einen Teil der Fettsäuren zu Ketonkörpern, um das Gehirn zu ernähren, bei völligem Verzicht auf Kohlenhydrate währenddessen KETO-Diäten.

Auch für Herz, Muskeln, Nieren werden Fettsäuren beim Fasten oder bei kohlenhydratarmen, zyklischen, kohlenhydratfreien Diäten zu einer wichtigen Energiequelle.

Die Lipolyse in unserem Körper wird durch Hormone gestartet! Genauer gesagt das GEHIRN. Das Gehirn gibt Signale für die Freisetzung eines bestimmten Hormons, abhängig von der äußeren und inneren Umgebung.

Das GEHIRN ist die „Kommandozentrale“ unseres Körpers. Dort werden alle Entscheidungen getroffen und alle wichtigen Informationen zum Überleben, zur Interaktion mit der Außenwelt und nicht nur gesammelt!

Jede Substanz oder jedes Hormon, das in unserem Körper produziert wird, tut dies mit einem bestimmten Zweck.

Durch die Signale, die das Gehirn an die Organe zur Produktion bestimmter Hormone gibt, steuert es die gesamte Lebenstätigkeit des Körpers.

All dies ist sehr übertrieben, ich denke, Sie verstehen das, aber der Wirkungsmechanismus ist klar!

Äußere Einwirkung –> Gehirnsignal –> Hormonproduktion –> Auslösen der gewünschten Reaktionen.

Eine dieser Reaktionen ist die LIPOLYSE (Fettverbrennung)! Die Lipolyse beginnt mit einer hormonellen Stimulation (durch die Wirkung bestimmter Hormone).

Hier sind die wichtigsten:

• ADRENALIN und NORADRENALIN (wenn Sie in Gefahr sind oder wenn Sie sehr wütend sind);
• CORTISOL (bei starker körperlicher, psychischer Belastung oder bei starkem Hungergefühl);
• GLUCAGON (bei starkem Hungergefühl und niedrigem Zuckerspiegel);
• SOMATOTROPIN (nachts, um das System wiederherzustellen, Bau- und Energieprozesse sicherzustellen);

Dies sind nur einige der Hormone, die die LIPOLYSE (es gibt auch Thyroxin, Insulin) in unserem Körper auslösen können, aber sie sind die wichtigsten !!!

Das wichtigste Hormon in Sachen Fettverbrennung ist ADRENALIN!

1. Bei einer hohen Adrenalinkonzentration im Blut ( Physiklabor und Aktivität, Angst, Extremsituationen usw.) kommt es zu einer Wirkung auf BETA-adrenerge Rezeptoren der Typen 1, 2 und 3, und die LIPOLYSE beginnt!
2. Bei einer niedrigen Adrenalinkonzentration im Blut (geringe körperliche Aktivität, Entspannung, Faulheit usw.) tritt die Wirkung auf die ALPHA-2-adrenergen Rezeptoren auf und die ANTILIPOLITISCHE WIRKUNG beginnt (Lipolyse stoppt)!

FETTLÖSUNG (Lipolyse) IST EINE CHEMISCHE REAKTION (Aufspaltung von Triglyceriden in Fettsäuren), daher ist es ein Fehler, alle Arten von Schlankheitsgürteln, Fettverbrennungssalben, verschiedene Vibrationsmassagegeräte usw. zu kaufen. ALLES GEHT NICHT!!!

„Warum verliert man dann nach einer Massage, einem Bad oder einer Sauna an Gewicht?“

Denn während dieser Prozeduren wird die BLUTVERSORGUNG VERBESSERT und die Versorgung der Fettzellen mit den notwendigen Hormonen vereinfacht!

Gefäße und Kapillaren erweitern sich, das Blut fließt schneller und die Abgabe bestimmter Hormone, die die Lipolyse bewirken, wird einfacher.

Dies ist aber nur eine VEREINFACHUNG DES WEGS zu Ihren Fettzellen („Wegausbau“ für Hormone). Die Hormone, die die Lipolyse verursachen, werden nicht produziert, wenn sie nicht geschaffen werden profitable Konditionen für ihre Entwicklung (Stress, Belastung, Wut, Wut etc.)

Tatsache ist, dass Fettzellen, wie alle anderen Zellen im Körper, viel Wasser enthalten.

Wenn die Haut Hitze ausgesetzt wird, VERLIEREN Fett und andere Körperzellen WASSER! Sie werden kleiner. Aber das Wichtigste ist, dass die KERNFETZELLEN NICHT WENIGER WERDEN! Die Zellen sind einfach geschrumpft.

Was denkst du, wird passieren, nachdem du nach einem Bad oder einer Sauna ein oder zwei Gläser Wasser getrunken hast? IHRE FETTZELLEN WERDEN DAS FEUCHTIGKEITSDEFIZIT ERSETZEN und in ihren vorherigen Zustand zurückkehren.

Diese Informationen sind für Massage- und SPA-Salons sehr unrentabel, aber warum den Leuten die Wahrheit sagen, wenn sie nicht zu einem hohen Preis verkauft werden können?

Besser ist es zu sagen, dass "die magische Wirkung eines Dampf-Phyto-Fass Sie ohne zusätzliche Anstrengung auf magische Weise von überflüssigen Pfunden befreit."

Wie man die Ohren an den Hüften entfernt

Ich denke, Sie verstehen, wie viele verschiedene Arten von verrückten Informationen es zu diesem Thema überall gibt.

Bei Hochglanzmagazinen schweige ich generell. Dort werden Frauen so einer Gehirnwäsche unterzogen, dass sie gerne loslaufen und sich eine weitere „Wundercreme“ oder „Wundermaschine“ für null Fettverbrennung an den richtigen Stellen kaufen.

Ich werde versuchen, Ihnen den effizientesten und kürzesten Weg zu geben.

Arten von Körperfett und ihre Beziehung zu den "Ohren" an den Hüften

Wie gesagt, es gibt sie Verschiedene Arten Fettgewebe in unserem Körper.

Ich werde es noch einmal auflisten und parallel erklären, wo und wie diese Fettdepots gespeichert werden.

1. Funktionell(subkutan) - dies ist das sogenannte "schnelle Reaktionsfett". Wenn Glykogen aufgebraucht ist, kommt subkutanes Fett ins Spiel. Dies ist für den Körper nicht unbedingt vorteilhaft, aber es ist das subkutane Fett, das als erstes „Kissen“ während des Hungers fungiert.
2. Ersatzteil- das ist genau das gleiche Fett, das uns interessiert, denn. Exakt diese Art Fett ist das DICHTE und wird genau an den Stellen abgelagert, an denen die alpha-2-adrenergen Rezeptoren AM MEISTEN sind! Zu diesen Stellen gehören die Hüften von Frauen. Wir werden weiter unten ausführlicher darüber sprechen.
3. Viszeral(Bauch) - eine der gefährlichsten Fettarten, die sich hauptsächlich um die inneren Organe herum befindet. Die Anzahl der viszeralen Fettgewebszellen sollte die Bedingungsgrenze von 10-15% der Gesamtzahl anderer Körperzellen nicht überschreiten. Ansonsten Probleme mit Krampfadern, Hormonen, Herz-Kreislauf-System und Onkologie
4. Strukturell- Dieses Fett wird auch bei VOLLSTÄNDIGER ERSCHÖPFUNG im Körper gespeichert. Diese Art von Fett ist an vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt, zum Beispiel ist es am Aufbau von Zellmembranen, Myelinscheiden von Nervenfasern beteiligt. Aber eine der wichtigsten Eigenschaften von Strukturfett ist seine Kombination mit Proteinen und die Bildung von Lipoproteinkomplexen.
5. Braun(braun) - diese Art von Fett kann fast augenblicklich unter Freisetzung von Energie verbrennen. Andere Arten von Fetten im Körper sind dieser Möglichkeit beraubt. Fett hat wirklich eine leicht braune Farbe, die ihm durch Hämatopoeseherde verliehen wird. Es gibt viel von dieser Art von Fett bei Babys, weil. Sie benötigen viel Energie für die Erwärmung und das Zellwachstum.

Wie sich herausstellte, ist es das RESERVE-Fett in unserem Körper, das so schwer zugängliche Stellen wie Hüfte, Gesäß und Bauch ausfüllt.

Es hat eine sehr dichte Struktur und wird vom Körper nur sehr ungern als Energie verwendet. Auf seine Reduzierung müssen wir uns konzentrieren.

Aber nicht alles ist so einfach.

Da der Körper andere, billigere Energiequellen hat (Glykogen, subkutanes Fett usw.), verbrennen sie zuerst (als Energiequelle verwendet) und speichern erst dann Fett.

Das Problembereichsfett (Reservefett) ist in erster Linie mit dem GLYKÄMISCHEN INDEX der Kohlenhydrate und dem Insulinspiegel verbunden.

Schauen wir uns die Grundregeln an, die befolgt werden müssen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden.

Grundregeln zum Entfernen der Ohren an den Hüften

Also was schlage ich vor?

1. Schließen Sie zunächst Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus der Ernährung aus.

Ich glaube, dass dies die BASIS ist, die Sie dazu bringt, die "Reiterhosen" im Hüftbereich auf kürzestem Weg loszuwerden.

Gehen wir die wichtigsten Punkte durch, die ich oben erwähnt habe.

Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem GI

Glykämischer Index(GI) - ist eine Art QUANTITATIVER INDIKATOR für die Aufnahme von Kohlenhydraten.

Dies ist ein QUANTITATIVER Indikator, kein SCHNELLER! Die Geschwindigkeit wird für alle gleich sein (der Höhepunkt wird in etwa 30 Minuten für Zucker und Buchweizen erreicht), und die Menge an Glukose wird unterschiedlich sein !!!

Einfach ausgedrückt haben verschiedene Lebensmittel UNTERSCHIEDLICHE Fähigkeiten, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen (die Fähigkeit zur Hyperglykämie), also haben sie einen unterschiedlichen glykämischen Index.

• JE EINFACHER DIE KH, DESTO MEHR STEIGT DER BLUTZUCKER AN (mehr GI).
• JE HÄRTER das Kohlenhydrat, desto WENIGER erhöht es den Blutzuckerspiegel (weniger GI).

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sollten zunächst ausgeschlossen werden, wenn Sie in Problemzonen (Bereiche mit vielen alpha-adrenergen Rezeptoren vom Typ 2) mit Körperfett zu kämpfen haben.

Eine hohe Menge an Glukose im Blut veranlasst unsere Bauchspeicheldrüse, eine große Menge an INSULIN zu produzieren, um den Zuckerspiegel zu senken.

Insulin- Transporthormon, das ein Antagonist von Somatotropin ist (Wachstumshormon, das eines der wichtigsten Fettverbrennungshormone ist).

Mit anderen Worten, wenn Sie große Mengen an Lebensmitteln mit hohem GI essen (Süßigkeiten, Marmelade, Marshmallows, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Eiscreme, weißer Reis usw.), dann STOPPEN Sie die Fettverbrennung.

Sie können Produkte mit hohem GI in meinem Blog in der Tabelle unter diesem Link sehen: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ernährung regulieren und den "Balance Point" berechnen

Jeder Organismus auf dem Planeten Erde benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge an Energie, um seine lebenswichtige Tätigkeit auszuführen.

Energie wird in zwei Richtungen verbraucht:

1. Grundenergiespeicher (Stoffwechsel, Gehirnaktivität, Erwärmung des Körpers, allgemein alles, was im Körper passiert).
2. Verbrauchbarer Energiepool (alle unsere körperlichen Aktivitäten pro Tag, einschließlich wie viel wir gegangen sind, bei der Arbeit usw.).

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen wir nur eine der wichtigsten Regeln befolgen:

Wir müssen jeden Tag MEHR Energie verbrauchen, als wir aus der Nahrung gewinnen.

Aber woher wissen wir, dass wir mehr ausgegeben als gegessen haben?

Dazu wird ein BALANCE POINT benötigt, d.h. die Anzahl der Kalorien, bei der unser Körper nicht dick wird und nicht abnimmt.

Es wird ganz einfach berechnet.

1. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten 6-7 Mal am Tag (alle Ihre täglichen Kalorien werden auf diese 6-7 Mahlzeiten aufgeteilt).
2. Essen Sie jeden Tag zu jeder Mahlzeit das gleiche Essen (nicht in dem Sinne, dass Sie beispielsweise ständig ein Ei zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, sondern zu jeder Mahlzeit jeden Tag dasselbe, das Menü wird unten angezeigt). Es ist wichtig, sich nicht hungrig zu fühlen. Essen Sie ohne erzwungene Einschränkungen. Das bedeutet nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit zu viel essen müssen. Nein. Die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wird sich nicht ändern, Sie werden nur anfangen, öfter und die richtige Nahrung in kleinen Portionen zu essen. Je öfter Sie essen, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Je seltener und in großen Portionen gegessen wird, desto langsamer geht es.
3. Jeden Tag wiegst und zählst du die Gesamtkalorien pro Tag (das haben wir mit dir gelernt).
4. Zählen Sie nach einer Woche die Kalorien für alle Tage zusammen und teilen Sie sie durch die Anzahl der Tage (bei einer Woche durch 7). Dies wird Ihr Ausgangspunkt sein. Die Anzahl der Kalorien, aus denen wir auf dem Weg zu Ihrem Gewichtsverlust "pushen".

Wichtig: Wöchentlich führen wir Kontrollwiegungen durch. Wenn Sie bei einer bestimmten Kalorienzahl in einer Woche nicht zunehmen und nicht abnehmen, dann ist dies Ihr Gleichgewichtspunkt.

Kohlenhydrate:

• Buchweizen.
• Brauner Reis.

• Huhn.
• Fisch.
• Hühnereier.
• Hüttenkäse.
• Molkenprotein(optional, wenn Sie etwas Leckeres möchten).

• Fisch fett.
• Oliven- und Leinöl.
• Geringe Menge an gesättigten Fettsäuren.

Sie können auch den Favoriten meiner Leser verwenden BEACH-Diät Und Keto-Diät.

Es ist SEHR WICHTIG, dies zu tun, denn Ernährung macht 70-80% des Erfolgs aus!

Das nächste, worauf ich mich konzentriere.

Körperliche Aktivität im Fitnessstudio, die zur Produktion von Anabolika und Stresshormonen beiträgt

Sie können so viel sagen, wie Sie möchten: „Es ist langweilig, Gewichte zu heben!“, „Wir machen das sehr cool im Gruppenunterricht“, „Schwimmen ist viel wohltuender für den Körper“, „Drüsen - sie werden einen Mann daraus machen ein Mädchen!“, aber ich werde das sagen:

Es gibt effektive Arten der körperlichen Aktivität in Bezug auf die Fettverbrennung, aber es gibt fast nutzlose!

In den meisten Fällen führen Gruppenunterricht, Radfahren, Steppen, Körperformen und anderer Unsinn zu fast KEINEN Ergebnissen.

Der Stress, der im Fitnessstudio durch die Überwindung einer hohen Volumenbelastung entsteht, trägt zur Produktion von anabolen Hormonen bei, die die Lipolyse von Fettzellen auslösen.

Fettzellen werden in Fettsäuren und Glycerin zerlegt, die in den Blutkreislauf gelangen.

Andere Arten von körperlicher Aktivität bringen die falsche Ausrichtung der Last mit sich. Die Produktion von Aufbau- und Stresshormonen kommt nicht in Frage, wenn man im Gruppenunterricht wie verrückt springt.

Dies ist der Grund für ihre geringe Effizienz in Bezug auf die Fettverbrennung.

Der Zweck einer hochvolumigen Belastung mit Eisen (im Fitnessstudio) ist gerade die Schaffung eines GÜNSTIGEN hormonellen Hintergrunds, um Prozesse zu starten, die zum Abbau von Körperfett beitragen.

Ich habe einen sehr coolen Artikel über das Training für Mädchen, daher sehe ich keinen Sinn darin, dasselbe im Detail zu betrachten.

Sicher suchen.

Oder Sie können meine herunterladen "System zur Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms". Für Anfänger ist es das Beste.

Aber wenn Sie sich fragen, welche Übungen am besten zu Beginn des Trainings verwendet werden können, dann sind dies:

1. Tiefe Kniebeugen (klassisch).
2. Kreuzheben auf gestreckten Beinen.
3. Klimmzüge (Zug des vertikalen Blocks).
4. Kurzhantelpresse im Sitzen.
5. Stange bis zum Kinn ziehen.
6. Langhantelpresse (oder in Smith) mit engem Griff.
7. Langhantelcurls für Bizeps.

In der Anfangsphase ist dies mehr als genug.

Und vergessen Sie nicht, die Belastung des Unterkörpers nach dem Eisprung und bis zum Ende der Menstruation zu reduzieren.

Gibt es geheime, spezielle Übungen, die die Ohren an den Hüften loswerden?

Wenn jemand Ja zu Ihnen behauptet, dann lügt er oder kennt die richtige Antwort nicht.

Wenn Sie den äußeren Teil der Oberschenkel belasten, bis Sie blau im Gesicht sind, dann WIRD das Fett an den Oberschenkeln immer noch NICHT IN MUSKELN VERWANDELT, wodurch die Oberschenkel schöner werden.

Die Fettverbrennung in unserem Körper wird, wie wir uns erinnern, durch Hormone ausgelöst! Deshalb ist es das Wichtigste, die Ausschüttung von Aufbau- und Stresshormonen zu fördern!

Nur für ihre Entwicklung sollte man versuchen, BASIC MULTI-JOINT-Übungen zu verwenden und nicht zu isolieren, sondern in den äußeren Teil der Hüften zu „höhlen“.

ZU Grundübungen, mit dem Sie schöne Hüften und einen schönen Hintern formen können, schreibe ich Folgendes zu:

1. Tiefe Kniebeugen.
2. Kreuzheben mit engem Stand.
3. Bulgarische Kniebeugen (nur wie Ausfallschritte Hinterbein steht auf einer Bank oder einem anderen Ständer). Sehr kühl belastet die Gesäßmuskulatur.
4. Farm Walk (wenn Sie mit einer Langhantel auf den Schultern in einer geraden Linie gehen und sich bei jedem Schritt nach vorne stürzen).

Es gibt eine weitere Reihe gute Übung, aber für die meisten wird dies mehr als genug sein, um damit zu beginnen.

Cardio-Last, Beschleunigung der Verwendung eines Tropfens Fett durch die Mitochondrien der Zellen

Jetzt gibt es viele interessante Informationen über die Verwendung von Cardio-Lasten.

Die grundlegendsten Regeln, wenn Sie schnell Körperfett (auch im Oberschenkelbereich) loswerden möchten, lauten wie folgt:

• Wenn es Ihnen wichtig ist, beim Abnehmen so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, dann GEHEN SIE SCHNELL SCHRITT im Herzfrequenzbereich von 110-150 Schlägen pro Minute. Dieser Herzfrequenzbereich maximiert die Verwendung von Fetttropfen bei minimalem Verlust an Muskelmasse.
• Wenn Ihnen die Muskeln egal sind, nur um so schnell wie möglich abzunehmen, dann LAUFEN Sie in einem durchschnittlichen Tempo. So kannst du schneller abnehmen, aber auch mehr Muskeln verlieren.
• Intervall-Cardio funktioniert super. Tatsache ist, dass wenn die Fetttröpfchen in unseren Muskeln vorbei sind, die Fettverbrennung für kurze Zeit problematisch wird. Sie müssen warten, bis das Fett wieder in Fettsäuren und Glycerin zerfällt und zur weiteren Verwendung als Energie in die Muskeln gelangt. Deshalb ruhen Sie sich nach 40-60 Minuten Gehen oder Laufen genauso lange aus. Entweder 40-60 Minuten gehen, dann Krafttraining machen, dann wieder 40-60 Minuten laufen. Auf diese Weise verlieren Sie mehr Fett.
• Cardio ist direkt nach dem Training NICHT ZWINGEND. Fettsäuren befinden sich nach dem Krafttraining noch 2-4 Tage in unseren Muskeln. So können Sie in den kommenden Tagen unbesorgt Cardio machen.
• Cardio am Morgen ist in der Regel etwas effektiver. Wenn Sie neulich ein Krafttraining hatten und sich am Morgen für Cardio entschieden haben, ist dies sehr effektiv, weil. über Nacht ist das Glykogen in unserer Leber und unseren Muskeln praktisch aufgebraucht. Der Körper ist bereit, Fett als Energie zu verwenden. Allerdings bin ich kein Anhänger solch harscher Methoden (ich hasse es, zu früh aufzustehen).

Ich habe einen separaten, sehr coolen Artikel darüber geschrieben, wie man eine effektive erstellt Cardio-Training zur Fettverbrennung. Unbedingt lesen! Es gibt viele coole, umsetzbare Ratschläge da draußen.

Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Blockern

Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Fortschritt beim Fettabbau beschleunigen.

Ich habe bereits auf den Seiten meines Blogs darüber geschrieben, daher werde ich sie nur kurz erwähnen und die notwendigen Links geben.

Lassen Sie uns über die Ergänzungen gehen.

Koffein und Guarana die Zentrale stimulieren nervöses System zur Produktion von ADRENALIN (Hormon der Angst), das die Fettverbrennung in unserem Körper auslöst.

Der Vorteil dieser Fatburner ist, dass du nicht nur schneller Fett verbrennst, sondern dich beim Training auch nicht schlapp fühlst! Und umgekehrt! Bei einem Kaloriendefizit ist dies SEHR WICHTIG, denn man verwandelt sich von einer „schläfrigen Fliege“ in einen normalen Menschen.

Übrigens habe ich einen coolen Artikel darüber Koffein zum Abnehmen. Unbedingt lesen.

Was ist GUARANA? Es ist das gleiche, aber nur KRAFTVOLLER KAFFEE! Die Guarana-Frucht hat das DOPPELTE KOFFEIN VON GUARANA Kaffeebaum(Araber und Kongolesen, um genau zu sein).

Dies erklärt die verstärkte belebende Wirkung von Guarana.

Koffein und Guarana sind die beiden Komponenten, die in den meisten Pre-Workout- und Fettverbrennungskomplexen fast obligatorisch sind.

Zum Beispiel:

• No-Xplode von BSN (Link zum niedrigsten Preis!).
• Sehr preiswertes Koffein von Allmax Nutrition.

Sie können ein teures Nahrungsergänzungsmittel in einem Sporternährungsgeschäft kaufen, Sie können Pillen in einer Apotheke kaufen oder einfach eine Dose Kaffeebohnen kaufen und zu Hause aufbrühen.

In welcher Form auch immer Sie Koffein konsumieren, es hat nachgewiesene Vorteile.

Aus diesen Gründen wird ein Sportler, der bei Olympischen Spielen eine erhöhte Koffeinkonzentration im Blut findet, wegen Dopings disqualifiziert.

Nächste Ergänzung.

L-Carnitin - ein absolut natürlicher Stoff für unseren Körper, der eine Reihe wichtiger Funktionen erfüllt und, was für uns wichtig ist, dabei hilft, etwas effizienter abzunehmen.

Levocarnitin selbst ist kein Fatburner, sondern ein TRANSPORTER von Fettgewebe (langkettige Fettsäuren) in die Mitochondrien ( Kraftwerke unsere Zellen) durch die innere Membran.

Mit anderen Worten, L-Carnitin hilft unserem Körper, Fettsäuren an ihre Verwendungsorte zu transportieren.

Hier ist ein ausführlicher Artikel in meinem Blog darüber Wie man L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt.

Yohimbin - Dies ist der Wirkstoff und der Name des gleichnamigen Arzneimittels Alpha-Blocker zur Behandlung der erektilen Dysfunktion, das in verschiedenen Formen hergestellt wird (am häufigsten sind 5-mg-Tabletten).

Dieses Medikament wird von Bodybuildern zum Trocknen, Abnehmen und Steigern der Libido verwendet (besonders wichtig nach einer Steroidkur).

Die Erforschung dieser Gruppe von Alkaloiden begann übrigens damit, dass Wissenschaftler den Wirkmechanismus des bekannten Tierarzneimittels "Horse Pathogen" herausfinden wollten.

Übrigens habe ich es gerade in der Überschrift erwähnt. Dieses Medikament BLOCKIERT ALFA-2-ADRENOREZEPTOREN und erschwert die Ansammlung von Fett im Körper (einschließlich an den Hüften).

Ich habe einen sehr coolen Artikel darüber, wie ich verwendet habe Yohimbinhydrochlorid.

Zum Beispiel Yohimbin, das ich jetzt selbst trinke:

Es funktioniert merklich, es hilft, beim Trocknen nicht den Mut zu verlieren)) Ich kaufe es immer zum niedrigsten Preis, der auf dem Markt ist, genau hier. Verwendung für die Gesundheit)

Ich sehe keinen Grund, über andere Drogen zu sprechen, weil. sie sind zu gefährlich!

Die oben genannten Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind praktisch harmlos (wenn sie ohne Fanatismus eingenommen werden).

Denken Sie im Allgemeinen daran, dass es BESCHLEUNIGER der Fettverbrennung gibt, aber keine ERSATZTEILE.

Der sicherste Weg ist, Essgewohnheiten zu entwickeln! Dann können Sie den Prozess des Abnehmens selbst steuern und sich wohlfühlen.

Zusätzliche Verfahren (optional)

Hier werden wir über das Bad, die Sauna, verschiedene Cremes zur Gewichtsreduktion und mehr sprechen.

Ich werde mich nicht zu sehr darauf konzentrieren. Warum? Aufgrund der NIEDRIGEN Wirksamkeit dieser Verfahren zur Fettverbrennung.

Bad und Sauna sowie verschiedene „fettverbrennende“ Cremes können die Prozesse der Lipolyse und Fettverbrennung in Ihrem Körper nicht starten, aber sie können den Weg von Stress und anabolen Hormonen durch die so erweiterten Kapillaren und Blutgefäße etwas vereinfachen Ergebnis der Erwärmung.

Diese. Sie scheinen die „Wege“ für das Eindringen der notwendigen Hormone in das Fettgewebe zu vereinfachen.

All dies hat eine äußerst geringe Effizienz, aber ich musste Ihnen dies sagen, damit Sie nicht allzu optimistische Hoffnungen auf diese Art von Verfahren haben.

So entfernen Sie die Ohren an den Hüften zu Hause

Die oben genannten Grundregeln funktionieren UNTER ALLEN BEDINGUNGEN, Freunde.

Dem Körper ist es egal, wo du ihn lädst!

Die Hauptsache ist, den Lastverlauf zu Hause sicherzustellen.

Was wirst du brauchen:

1. Zusammenklappbare Hanteln (jeweils bis zu 20-25 kg).
2. Schrägbank mit verstellbarem Winkel.

Mit diesem Gerät können Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen durchführen, zum Beispiel:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln.
2. Kreuzheben auf gestreckten Beinen mit Kurzhanteln.
3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
4. Bulgarische Kniebeugen (wenn das hintere Bein auf der Bank ist, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen).
5. Kurzhantelrudern schräg stellen.
6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
7. French Press mit Kurzhanteln.
8. Streckung der Arme hinter dem Kopf mit Hanteln im Sitzen.
9. Hanteln heben für Bizeps.

Dies sind die ersten Übungen, die mir in den Sinn gekommen sind, obwohl Ihnen noch viele weitere einfallen würden!

Alles andere: Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel können einfach zu Hause eingenommen und verzehrt werden. Hier gibt es keine Probleme.

Sie können zunächst kein Cardio machen und später schnell gehen und sich sanft zu einem sehr langsamen Lauf bewegen.

Es würde einen Wunsch geben, Freunde. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf!

Schlussfolgerungen

Ich war nicht überrascht über die totalen Fehlinformationen in diesem Thread herum, denn. diejenigen, die lügen und nutzlose Waren verkaufen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden - das ist GÜNSTIG. Sie machen Geld, indem sie andere Leute täuschen.

Ich hingegen verdiene Geld, indem ich Menschen Ergebnisse gebe.

Daher hoffe ich, dass viele interessierte Mädchen diesen Artikel lesen werden.

Hauptthesen des Artikels.

Fett passiert:

1. Funktionell (subkutan).
2. Ersatzteil.
3. Viszeral.
4. Strukturell.
5. Braun (braun).

An den Oberschenkeln lagert sich hauptsächlich RESERVEFETT ab, denn. An diesen Stellen befinden sich viele Alpha-2-Adrenorezeptoren.

Grundregeln, um die Ohren an den Hüften loszuwerden:

1. Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem GI aus Ihrer Ernährung.
2. Regulierung der Ernährung und Berechnung des „Balance Points“.
3. Körperliche Aktivität im Fitnessstudio, die zur Produktion von Anabolika und Stresshormonen beiträgt.
4. Cardio-Last, Beschleunigung der Verwendung eines Tropfens Fett durch die Mitochondrien der Zellen.
5. Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Blockern.
6. Zusätzliche Verfahren (optional).

Ohren können zu Hause entfernt werden, wenn Sie sich selbst mit einem LASTENVERLAUF versorgen können.

Das ist alles, liebe Freunde.

Ich hoffe, Sie verstehen, wie man die Ohren an den Hüften entfernt. Darin ist nichts Schwieriges.

Fallen Sie nicht auf die Tricks verschiedener Verkäufer dubioser Produkte zur Gewichtsabnahme und anderer unglücklicher Experten herein. Hören Sie auf Ihren Körper und verbessern Sie sich weiter.

Alles Gute.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Von da an wird es nur noch schlimmer.

Mit Respekt und den besten Wünschen, Nikita Volkov!

Kommentare, die von HyperComments unterstützt werden

Im Sport scheint alles offensichtlich zu sein: Wenn Sie Ihre Arme stärken möchten, machen Sie Liegestütze, wenn Sie Ihre Beine aufpumpen möchten, laufen Sie, wenn Sie die perfekte Presse erhalten möchten, rollen Sie sich zusammen. Aber was tun, wenn sie sich wirklich einmischen, sie lassen dich wirklich nicht in Ruhe leben, diese offensichtlich zusätzlichen Pfunde an den Seiten?! Es ist nicht klar ... Der Trainer des Fitnessclubs Katya klärt die Situation.

Wir entfernen die Ohren an den Hüften

Erschienene "Ohren" an den Hüften sind sehr leicht zu übersehen und zu laufen. Zunächst wird überschüssiges Fett, das Millimeter für Millimeter am Bauch der Frau abgelagert wird, an den Seiten abgelagert. Infolgedessen wachsen und wachsen diese sehr „Ohren“ und verwandeln sich in sehr hässliche fette Beulen an den Seiten der Taille (direkt darunter).

Hier sind zunächst Übungen gefragt, Stress ausüben auf schlaffe, praktisch unbewegliche Muskeln in dieser Zone. Wir müssen mit Hilfe spezieller Übungen nicht nur mit den "Ohren" fertig werden, sondern gleichzeitig Fett aus dem Bauch entfernen. Dieser Bereich befindet sich neben den Hüften und es schadet nicht, ihn zu erfassen, um das Gesamterscheinungsbild der Figur zu verbessern.

Also entfernen wir die Ohren an den Hüften mit Hilfe von Bewegung und Ernährung.

Schräglage mit Kurzhanteln

Bei den Pisten ist die Startposition im Stehen. Beine schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Eine Hand an der Taille, die andere – mit Hanteln – am Körper entlang. Lehnen Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich zum gestreckten Arm. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Nachdem Sie eine Seite bearbeitet haben, wechseln Sie die Hände. Diese Übung zielt, wie viele dieser Komplexe, darauf ab, die von uns allen gehassten „Ohren“ an den Hüften und andere seitliche Exzesse zu beseitigen.

Einige Übungen im Kampf gegen "Ohren" -Ablagerungen reichen nicht aus: Sie müssen das Menü anpassen und auf Instantkaffee, Zucker, Gebäck, fettige und frittierte Speisen, Pommes, gesalzene Nüsse und geräuchertes Fleisch verzichten.

"Planke"

Heben Sie Ihr Becken nicht zu hoch, der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt sein. Legen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich so auf Ihren Unterarm, dass sich Ihr Ellbogen deutlich unter Ihrer Schulter befindet. Die Beine sind halb gerade. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an, sodass sich Ihr Körper in einer geraden Linie streckt.

Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie eine Seite bearbeitet haben, rollen Sie auf die andere Seite und machen Sie dasselbe.

Die Planke hilft, die Seite der Oberschenkel zu korrigieren und die schrägen Muskeln der Presse zu stärken.

Versuchen Sie, das Schwungbein immer gerade zu halten.

Mahi-Beine

Auf der Seite liegend, auf dem Unterarm ruhend, ist der Ellbogen deutlich unter der Schulter. Die Beine sind gerade. Hebe beim Ausatmen dein Bein so hoch wie möglich, beim Einatmen kehre in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie mit dem rechten Bein gearbeitet haben, drehen Sie sich auf die andere Seite und machen dasselbe mit dem linken. Diese Übung ist am effektivsten im Kampf gegen "Schenkelohren".

Die meisten Probleme mit der Form der Hüften entstehen durch eine sitzende Lebensweise. Um die Bildung von Fettablagerungen an den Seiten zu verhindern, versuchen Sie, einfach zu joggen - dies beschleunigt die Fettverbrennung. Es ist besser, auf einer geneigten Oberfläche zu laufen - bergauf und zurück.

Verdrehen

Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Hände hinter dem Kopf. Drehen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, als ob Sie versuchen würden, sich aufzusetzen, und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper zur Seite. Dann senke dich beim Einatmen in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Diese Belastung hilft Ihnen, überschüssiges Volumen im oberen seitlichen Teil des Rückens loszuwerden.

Auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Schulterblätter im Gewicht, unterer Rücken auf den Boden gedrückt. Hebe einen schweren (oder "Medizin") Ball auf. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zu einer Seite, berühren Sie den Boden mit dem Ball, dann zur anderen. Wiederholen Sie die Drehungen, bis Sie Kraft haben. Diese Übung wird Ihnen helfen, die "Überschüsse" an den Seiten der Taille loszuwerden und die Bauchmuskeln im Allgemeinen zu stärken.

Kniebeugen

Machen Sie auch bis zu 10 Kniebeugen auf jedem Bein mit einem Ausfallschritt nach vorne und dann zu den Seiten. Machen Sie zuerst einen Ausfallschritt mit einem Bein und federnden Kniebeugen darauf, dann mit dem anderen Bein bis zu 10 Mal.

Die Übung stimuliert perfekt die „Ohren“-Zone, wenn Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Boden liegen und Ihr Becken vom Boden abheben. Bis zu 20 Mal in einer Sitzung.

Einfache Kniebeugen sollten einfach nicht aus Ihrem Übungssatz fehlen, wenn Ihre Hüften eine Veranlagung zu den Ohren haben. Sie sollten mit beiden gestreckten Beinen und leicht auseinander hocken. Es ist nicht nötig, bis zum Ende in die Hocke zu gehen. Bis zur Hälfte zu hocken wird nur den Problembereich ausarbeiten.

Erschweren Sie etwas später Ihre Kniebeugen, indem Sie ein Bein nach vorne stellen und sich auf das andere setzen. Es ist am Anfang unglaublich schwierig, aber für geübte Menschen nicht schwierig.

Es ist möglich, hüftschlanke Übungen zu Hause zu machen, aber in etwa einem Monat, nicht früher. Starke Fettablagerungen an den Seiten werden noch länger entfernt. Aber wenn Sie wollen, dass die ersten Ergebnisse in einer Woche sichtbar sind, müssen Sie eine bestimmte Diät mit der Sache verbinden.

Wir entfernen die Ohren an den Hüften mit Hilfe einer Diät

Damit das Fett schnell aus Ihrer Taille und Ihren Hüften verschwindet, brauchen Sie eine Ernährung, die es gezielt verbrennt.

Erstens muss es Lebensmittel enthalten, die Fett verbrennen. Zweitens gibt es viel Wasser, das heißt, es sollte täglich ein Trinkregime von bis zu eineinhalb Litern Wasser pro Tag eingehalten werden. Drittens sollte die Ernährung eine Mindestmenge an fettigen und frittierten Lebensmitteln, aber mehr Gemüse und Gemüse enthalten.

Viertens sollte die Diät nicht für einen Tag, zwei oder eine Woche dauern. Und so lange wie möglich, was Ihnen beibringt, wie man sich im Allgemeinen richtig ernährt, damit die Ohren an den Hüften nie wieder erscheinen.

Videomaterial zum Thema des Artikels

Tipps von einem professionellen Fitnesstrainer:

Interessante Übungen für die Reithosenzone:

So werden Sie "Ohren" in ein paar Wochen los:

Übungen, die Sie zu Hause machen können:

Ohren an den Hüften oder in einer wissenschaftlichen Reithose sind nicht die beste Dekoration für eine weibliche Figur. Bei Männern werden sie nicht beobachtet, daher sind die Ohren ein rein weibliches Problem und mit der Funktion des weiblichen Körpers verbunden.

Ein bisschen Theorie

Fettgewebe in unserem Körper hat zwei Arten. Die Fettschicht, die sich direkt unter der Haut befindet, dient der Anreicherung von Nährstoffen.

Es sammelt sich schnell an und wird schnell verbraucht, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme und erhöhter körperlicher Aktivität.

Eine andere Art von Fett wird als Reserve bezeichnet und tritt bei Frauen oder besser gesagt bei Mädchen im Teenageralter von etwa 13 Jahren auf. Der Körper beginnt in diesem Alter, Fettreserven im Gewebe zu bilden, die von großer strategischer Bedeutung sind - sie tragen zur Produktion von Östrogen, dem weiblichen Sexualhormon, bei.

Im Alter von 20 Jahren endet der Prozess der Pubertät und der Bedarf an Reservefett verschwindet. Unser sparsamer Körper hat es jedoch nicht eilig, es loszuwerden, wie die Ohren an den Hüften beweisen.

Ohren an den Hüften: wie man sie loswird

Nun, da alles klar ist, können Sie die Frage stellen: Wie können Sie die Ohren an den Hüften so schnell wie möglich entfernen, es wäre in einer Woche schön?

Sie können es nicht für eine Woche tun, da die Ohren Fettgewebe sind, das mit einem Schutzfilm überwachsen ist, und Diäten helfen hier nicht. Die einzige Möglichkeit, Ohren loszuwerden, besteht darin, Fettgewebe in Muskeln umzuwandeln.

Der Mechanismus hier ist folgender: Indem Sie die Muskeln neben den Ohren aufpumpen, erhöhen Sie deren Bedarf an Nährstoffen und Energie. Und da die Ohren ihre nächste Quelle sein werden, werden die Muskeln sie nach und nach „fressen“.

Der einzige Weg, die Ohren loszuwerden, sind daher spezielle Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Es gibt so etwas Positives im Kampf gegen die Ohren: Sie werden nicht nur diesen zweifelhaften Schmuck los, sondern pumpen auch die Muskeln an den Außen- und Innenseiten von Oberschenkel, Po und Bauch effektiv auf, sodass das Ergebnis übertroffen wird deine Erwartungen.

Die Ungeduldigsten, die am meisten daran interessiert sind, wie viel Sie von den Ohren loswerden können, sollten bedenken, dass in solchen Angelegenheiten nichts schnell erledigt wird.

Aber höchstwahrscheinlich werden Sie nach 2-5 Wochen das Ergebnis bemerken: Die Hüften und das Gesäß werden elastischer und straffer, und anstelle der Ohren treten kaum wahrnehmbare Vorsprünge oder sogar eine flache Stelle auf.

Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen

Eine Reihe von Übungen, um die Ohren loszuwerden

Der Komplex ist klein, aber die Übungen haben eine klare Zielorientierung und zeigen eine gute Wirkung, sofern die Technik ihrer Durchführung strikt eingehalten wird.

Um alle Nuancen zu verstehen, schauen Sie sich die Fotos und Videos im Internet an, und wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, bitten Sie den Trainer, zu überprüfen, ob Sie sie richtig machen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie mindestens Folgendes tun: Beine schwingen, Seil springen, Kniebeugen usw., dann wärmen sich die Muskeln richtig auf und der Unterricht wird effektiver.

Hier sind die grundlegenden Grundübungen:

• Beinschaukel im Liegen . Legen Sie sich mit der rechten Seite auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein leicht und machen Sie mit dem linken scharfe Schwingen, nehmen Sie es ein wenig zurück und heben Sie es 45 ° über den Boden.

Nach 30 Schwüngen mit einem Bein ohne Pause auf die andere Seite rollen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

• . Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme parallel zum Boden nach vorne gestreckt. Machen Sie 30 Kniebeugen, bringen Sie dann Ihre Beine zusammen und machen Sie 30 weitere.

• . Stehen Sie gerade und machen Sie mit einem Fuß einen großen Ausfallschritt nach vorne, während der Fuß des zweiten Beins fest auf den Boden gedrückt wird.

Führen Sie 30 Kniebeugen durch, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie des hinteren Beins. Wechsle die Beine und mache 30 weitere Kniebeugen.

• Bein heben. Gehen Sie auf alle Viere, strecken Sie ein Bein mit Gewicht parallel zum Boden, senken Sie es und heben Sie es wieder an, und so weiter, und so weiter, 30 Mal. Wechseln Sie dann das Bein und machen Sie 30 weitere Übungen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen. Die oben beschriebenen Übungen, die täglich trainiert werden, werden Sie vor dieser zweifelhaften Dekoration bewahren.

Vielleicht stellt sich nicht alles auf Anhieb heraus - für einen untrainierten Körper kann die Belastung zu groß sein. Reduzieren Sie dann die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung um die Hälfte und erhöhen Sie sie allmählich auf den Normalwert.

So entfernen Sie die Ohren an den Hüften mit Hilfe zusätzlicher Mittel

• Drehen Sie den Hula Hoop täglich mindestens 10 Minuten lang.
• Joggen, am besten auf einer Steigung.
• Fahrstuhl verweigern, Treppen nur zu Fuß hinaufgehen.
• Sitzen, Liegen oder Stehen im Wechsel belasten und entspannen das Gesäß. Dies kann im Büro und in der Küche erfolgen.
• Befolgen Sie die Grundsätze einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden - dies hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und Ohren an den Hüften loszuwerden.

Lesezeit: 17 min

Als eine der am schwierigsten zu beseitigenden Problemzonen bei Mädchen gelten die Seiten oder, wie sie auch genannt werden, „Ohren an der Taille“. Natürlich können Fettfalten, die durch Kleidung unästhetisch aussehen, jeden stören. Heute werden wir über die Grundregeln sprechen, wie man die Seiten zu Hause oder im Fitnessstudio entfernt.

So entfernen Sie die Seiten zu Hause oder im Flur

Es gibt eine erhebliche Schwierigkeit bei der Frage, wie die Seiten entfernt werden sollen. Keine Kraftübungen werden Ihnen helfen, obsessive Falten an Ihren Seiten loszuwerden. Tatsache ist, dass die Arbeit an der Stärkung der Muskeln in diesem Fall absolut nutzlos, wenn nicht sogar schädlich ist. Ihr Hauptziel im Kampf gegen die Ohren an der Taille ist es, das Fett zu beseitigen, das sich aufgrund der Eigenschaften des weiblichen Körpers und der gebärfähigen Funktionen gerne im Bauch ansammelt. Spezielle Übungen zum Entfernen der Seiten funktionieren nicht. Aber was dann tun? Versuchen wir es herauszufinden.

Zwei Hauptkomponenten, die Ihnen helfen, die Seiten zu entfernen und die Ohren an der Taille loszuwerden:

1. Richtige Ernährung
2. Intervall-Training

Erster Schritt: Ernährung

Jede Gewichtsabnahme und Reduzierung des Körperfettanteils beginnt immer mit der Ernährung. Nicht vom Training, nicht von körperlicher Aktivität, sondern von der Ernährung. Wenn Sie also die Seiten entfernen, die Ohren loswerden, die Taille und den Bauch reduzieren möchten, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken.

Top 10 Tipps für die richtige Ernährung:

1. Streichen Sie schnelle Kohlenhydrate aus Ihrem Speiseplan, die zu starken Blutzuckersprüngen führen, ein ständiges Hungergefühl hervorrufen und zur Ansammlung von Fettablagerungen im Taillenbereich beitragen. Zunächst einmal ist es: Weißbrot, Weißmehlprodukte, Zucker, Industriebonbons, Süßwaren, Kekse, Brötchen, Kräcker, Cerealien Fastfood, Pommes Frites, fast alle Menüs in Fast-Food-Restaurants. Das Eliminieren von schnellen Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung ist eine einfache und effektive Regel, die Ihnen helfen wird, Ihre Seiten zu reduzieren und Ihren Magen zu reduzieren. Es sind schnelle Kohlenhydrate, die am häufigsten in den strategischen Reserven des Körpers abgelagert werden (bei Mädchen ist dies normalerweise der Bereich der Seiten und Hüften, bei Männern der Bauch).
2. Wenn schnelle Kohlenhydrate am besten in der Ernährung minimiert werden, dann komplexe Kohlenhydrate hingegen sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden. Komplexe Kohlenhydrate verursachen keine starken Blutzuckersprünge und sorgen für eine langfristige Sättigung. Wenn Sie ständig hungrig sind und zwischendurch naschen möchten, nehmen Sie höchstwahrscheinlich nicht genügend komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu sich. Darüber hinaus ist ohne komplexe Kohlenhydrate kein Muskelwachstum und keine Unterstützung möglich, die durch Protein bereitgestellt werden, jedoch unter direkter Beteiligung von Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind: Getreide, Vollkornreis, Hartweizennudeln, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, nicht stärkehaltiges Gemüse. Kohlenhydrate auf keinen Fall von der Ernährung ausschließen! Sie haben weder Energie noch einen normalen Stoffwechsel.
3. Allmählich in Ihre Ernährung einführen gesunde Lebensmittel. Nehmen Sie beispielsweise anstelle von Süßigkeiten Obst und Trockenfrüchte in das Menü auf, anstelle von weißem Reis - statt braunem Reis Weißbrot- Vollkorn statt Pommes - Nüsse statt fettem Fleisch - mageres statt Mayonnaise als Dressing - weißer Joghurt oder Olivenöl statt Frittiertes - gekocht oder gedünstet. Fangen Sie an, Getreide, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), frisches und gekochtes Gemüse zu essen.
4. Versuch, etwas zu essen 5-6 mal täglich in kleinen Portionen. Zuerst gibt es drei Hauptmahlzeiten: Frühstück (innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen), Mittagessen (mittags), Abendessen (2-3 Stunden vor dem Schlafengehen). Zweitens ein Snack zwischen den Hauptmahlzeiten während des Tages.
5. Gewöhnen Sie sich an Ihr tägliches Frühstück. Das Frühstück weckt den Körper auf und setzt Stoffwechselprozesse in Gang. Ein gutes, herzhaftes Frühstück, beladen mit komplexen Kohlenhydraten, reduziert das Risiko des abendlichen „Überessens“ und hilft letztendlich beim Abnehmen. Ein ideales Frühstück wäre Haferbrei (Haferflocken, Buchweizen, Gerste, Gerste, Hirse), zu dem Sie Milch, Obst, Trockenfrüchte, Beeren, Honig und Nüsse Ihrer Wahl hinzufügen können.
6. Sie können nach 18:00 Uhr essen! Aber es ist wünschenswert, dass das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen war. Die Grundlage des Gerichts zum Abendessen sollte Protein sein. Ein ideales Abendessen wäre zum Beispiel Hüttenkäse / Hüttenkäseauflauf, Fleisch / Fisch mit Gemüse (vorzugsweise weißes Fleisch oder weißer Fisch), Eier mit Gemüse. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken.
7. Trinken Sie mehr Wasser, es hilft, das Hungergefühl zu dämpfen und Sie fühlen sich lange satt. Zudem verbessert eine ausreichende Wasseraufnahme den Zustand der Haut und die Funktion des Verdauungstraktes. Im Durchschnitt ist es ratsam, mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.
8. Eliminieren Sie Alkohol, der Wasser zurückhält und Nahrungszusammenbrüche provoziert. Zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme ist es besser, sogar trockenen Rotwein zu vermeiden.
9. Ein guter Snack wäre ein ungesüßter grüner Apfel. Hungrig sein? Nimm einen grünen Apfel, den solltest du immer griffbereit haben (in der Tasche oder zu Hause auf dem Tisch). Wenn du keinen Apfel willst, dann hast du keinen Hunger. So entwöhnen Sie sich vom gedankenlosen Konsum von Süßigkeiten und Fast Food.
10. Wenn Sie nicht nur vorübergehend abnehmen und die Seiten entfernen möchten, sondern das Ergebnis für immer speichern und festigen möchten, Wählen Sie dann ein Ernährungssystem, an dem Sie sich für den Rest Ihres Lebens festhalten können. Ihre Aufgabe ist nicht zu finden geeignete Ernährung sondern Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten so zu ändern, dass Sie sich richtig und ausgewogen ernähren. Dies ist nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig, sondern auch für Ihre Gesundheit.

Auch bei regelmäßiger Fitness ist ein Abnehmen ohne diätetische Einschränkungen nahezu unmöglich. Überzeugen Sie sich selbst, bei einem einstündigen Cardio-Training in einem durchschnittlichen Tempo verlieren Sie 300-400 kcal. Dies ist der Preis für einen bescheidenen Kuchen. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten, hilft Ihnen kein Training, auch nicht im intensivsten Tempo, die Seiten zu beseitigen.

Zweiter Schritt: Ausbildung

Sie werden wahrscheinlich fragen: Es stellt sich heraus, dass Sie nicht trainieren können, sondern nur die Diät befolgen und dies ausreicht, um die Seiten zu entfernen? Ja, um den Fettanteil im Körper zu reduzieren und die Seiten zu eliminieren, reicht es aus, die Ernährung zu überprüfen. Aber mit regelmäßigem Training kommst du viel schneller ans Ziel.

Vorteile des Trainings zur Gewichtsreduktion:

• für zusätzlichen Kalorienverbrauch
• Stoffwechselbeschleunigung
• Fettverbrennung innerhalb von 24 Stunden nach dem Training
• Muskeltonus und Körperelastizität
• Steigerung der körperlichen Fitness

Top 10 Tipps für das Training „von der Seite“:

1. Der effektivste Weg, um Körperfett an den Seiten zu bekämpfen, sind Intervall-Training, die Cardio-Übungen und Übungen für den Tonus des Muskelkorsetts (Kortex) kombinieren. Das Training sollte regelmäßig stattfinden, idealerweise 3-4 Mal pro Woche für 30-45 Minuten.
2. Seite zu eliminieren Es macht keinen Sinn, die Presse einfach herunterzuladen. Bauchübungen straffen die Muskeln unter der Fettschicht, tragen aber nicht zur Reduzierung der Seiten und des Bauches bei. "Von den Seiten" müssen Sie Intervalltraining machen, um Fett zu verbrennen.
3. Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, dann nehmen Sie neben Kraftübungen auch Kurse auf dem Laufband, Heimtrainer oder in Ihren Trainingsplan auf. Versuchen Sie, nach der Intervallmethode zu trainieren und zwischen mittlerem und hohem Tempo zu wechseln. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, wählen Sie zunächst Cardio-Training und Intervalltraining, um die Seiten zu eliminieren. Um Fett zu verbrennen, ist es besser, Aktivitäten zu bevorzugen, die den Puls schnell erhöhen.
5. Achten Sie auf die Plank-Übung. Es betrifft die meisten Korsettmuskeln und ist daher eine der vorteilhaftesten für den Körper. Lesen Sie mehr über und. Die Planke hilft, Muskelungleichgewichte zu beseitigen, Ihre Körperhaltung aufzurichten, Ihren Kern zu stärken und Bauch und Taille optisch zu straffen.
6. Es gibt jedoch keine seitlichen Isolationsübungen, die Ihnen helfen, Fett in diesem Bereich gezielt zu beseitigen. Neigungen, Drehungen, Wendungen, Seitenplanken, die besonders effektiv für die schrägen Bauchmuskeln sind, entfernen die Fettschicht an den Seiten nicht.
7. Der Reifen ist nicht der beste Weg, um die Seiten zu beseitigen. Einen Reifen zu drehen ist besser, als auf der Couch zu sitzen, aber wenn Sie die Wahl haben, ist es besser, diese Zeit mit hochwertigem Cardio zu verbringen als mit Reifen. Eine solche Variante von Intervallbelastungen wie zum Beispiel: Sie drehen den Reifen 2 Minuten lang und springen Seil oder machen 2 Minuten lang anderes Cardio - das ist sehr effektiv.
8. Außerdem nimmt der Körper vollständig und nach einem ganz eigenen, meist genetisch bedingten Prinzip ab. Wenn Ihr Hauptproblembereich also die Seiten sind, wird es am schwierigsten sein, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie zunehmen, wird dort wahrscheinlich zuerst Fett abgelagert.
9. Joggen im Freien und zügiges Gehen sind ebenfalls großartige Trainingsmöglichkeiten, die Ihnen helfen, Ihre Seiten zu straffen und insgesamt Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht vorhaben, Sport zu treiben, versuchen Sie es zumindest erhöhen Sie die tägliche Aktivität: Gehen Sie mehr und gehen Sie, wodurch die Dauer der passiven Ruhe verringert wird.
10. Ernährung und Cardiotraining sind die wichtigsten Methoden, um die Ohren an der Taille loszuwerden. Immerhin, wenn wir Beine, Arme und sogar den Bauch mit gewöhnlichen Kraftübungen transformieren können, dann "Seiten hochpumpen" ist nicht möglich.

Wie kann man nur an den Seiten abnehmen? Eigentlich auf keinen Fall. Die Seiten sind keine Muskeln, sondern eine Fettschicht, daher ist es unmöglich, sie von außen zu beeinflussen. Daher ist alles, was Sie brauchen, den Anteil des Körperfetts durch diätetische Einschränkungen und regelmäßige Bewegung zu reduzieren.

Fertiger Übungsplan zum Entfernen der Seiten

Wir bieten Ihnen ein fertiges Training, das Ihnen hilft, Ihre Seiten zu entfernen, Ihre Taille zu reduzieren und Ihren Bauch loszuwerden. Dieses Training beinhaltet abwechselnd Cardio-Übungen um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen und Muskelkernübungen zur optischen Verbesserung von Bauch und Taille. Wir betonen, dass die lokale Fettverbrennung ein eher konventionelles Konzept ist, daher zielt dieses Training unter anderem darauf ab, Gewicht zu verlieren und den ganzen Körper als Ganzes zu straffen.

Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 40-45 Minuten. Sie warten 2 Runden à 20 Minuten, zwischen den Runden 1 Minute Pause. Jede Runde besteht aus 10 Übungen, die in zwei Runden wiederholt werden.

Allgemeines Ausbildungsschema:

• Erste Runde: 10 Übungen, Wiederholung in zwei Kreisen (20 Minuten)
• Zweite Runde: 10 Übungen, Wiederholung in zwei Kreisen (20 Minuten)

Übungen in der Runde werden nach dem Schema durchgeführt:

• Anfänger: 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause
• Fortgeschritten: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, 45 Minuten zu trainieren (oder Anfänger sind), dann teilen Sie das Training in zwei Hälften zu je 20 Minuten auf. Am wichtigsten ist, dass Cardio-Übungen mit Core-Übungen kombiniert werden, denn diese Kombination ist der ideale Weg, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Vor dem Training müssen Sie durchführen.

Wie oft trainieren:

• 2-3 Mal pro Woche, wenn Sie das gesamte Training für 45 Minuten absolvieren
• 5-6 Mal pro Woche, wenn Sie ein halbes Training für 20 Minuten machen

Timer (30 Sek. Arbeit / 30 Sek. Pause):

Timer (45 Sek. Arbeit / 15 Sek. Pause):

Erste Übungsrunde

In dieser Runde finden Sie 10 Übungen, die nach dem Schema durchgeführt werden: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause (Fortgeschrittene) oder 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause (Anfänger). Die Übungen in der Runde werden in zwei Kreisen wiederholt, zwischen den Kreisen 1 Minute Pause.

1. Springen mit der Zucht von Armen und Beinen

2. Elbow Plank Twists

3. Horizontaler Lauf

6. Side-Plank-Curl

7. Hocksprünge