Swetlana Markowa

Schönheit – wie Edelstein: Je einfacher es ist, desto wertvoller ist es!

Inhalt

Wenn die Strandsaison näher rückt, machen sich die meisten Mädchen Sorgen und machen sich Sorgen über das überschüssige Fett, das im Winter entstanden ist. Sie erinnern sich an effektive Übungen für Beine und Bauch, weil sie schnell einen vollen Bauch entfernen und dicke Oberschenkel korrigieren möchten, vergessen jedoch die Schultern und Unterarme, die nicht weniger korrekturbedürftig sind, da dieser Körperteil auch im Freien deutlich sichtbar ist Kleider und Badeanzüge. Um am Strand mit einer schönen, schlanken, nahezu idealen Figur zu glänzen, müssen Sie auch an den Armen oberhalb der Ellenbogen abnehmen.

Warum werden meine Arme von der Schulter bis zum Ellenbogen dick?

Es gibt nicht so viele Gründe, warum die oberen Gliedmaßen oberhalb des Ellenbogens dick werden, und sie sind jedem bekannt:

1. Das Überwiegen kalorienreicher Lebensmittel in der Ernährung, übermäßiges Essen und unausgewogene Ernährung sind die häufigsten wichtige Faktoren, woraus es hervorgeht überschüssiges Fett oberhalb des Ellenbogens, da alle nicht verbrauchten Energiereserven vom Körper in verschiedenen Teilen unseres Körpers deponiert werden, die Unterarme nicht ausgenommen.
2. Schnelle Gewichtszunahme. Wenn Sie aus verschiedenen Gründen, nicht unbedingt aufgrund der Ernährung, an Gewicht zunehmen, verteilt sich das überschüssige Fett proportional auf dem Körper, sodass Ihre Arme oberhalb des Ellenbogens nicht dünn werden.
3. Alter. Das Sprichwort, dass Frauen mit zunehmendem Alter beginnen, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, und nicht mit Koteletts, ist wahr, denn die Veränderung des Hormonspiegels erfolgt in Weiblicher Körper Im Laufe der Jahre verändert sich das Aussehen Übergewicht und die Haut verliert an Elastizität, sodass auch die oberen Gliedmaßen oberhalb des Ellenbogens prall, schlaff und unansehnlich werden.

Was tun, um an den Armen Gewicht zu verlieren?

Bemühungen, die darauf abzielen, an den Armen oberhalb des Ellenbogens Gewicht zu verlieren, sollten einen umfassenden Ansatz zur Lösung des Problems umfassen, einschließlich einer Anpassung der üblichen Ernährung, einschließlich angemessener körperlicher Aktivität und zusätzlicher Maßnahmen zur Fettentfernung an den Unterarmen, wie z. B. Massagen oder Körperpackungen. Um an den Armen oberhalb des Ellenbogens Gewicht zu verlieren, sollten Sie jedoch nicht zu Extremen greifen – eine strenge Diät und anstrengende Trainingseinheiten können sich negativ auswirken – Sie werden zwar abnehmen können, aber statt schöner, straffer Unterarme schon Sie bekommen trockene, aber sehr wellige Muskelansammlungen über dem Ellenbogen.

Ernährung

Damit Ihre Arme abnehmen und feminin und attraktiv aussehen, sollte die erste Maßnahme im Kampf gegen überschüssiges Fett im Problembereich vom Ellenbogen bis zu den Schultern eine Ernährungsumstellung sein. Sie können eine Low-Carb-Diät durchführen oder sich einfach an die Grundprinzipien halten richtige Ernährung:

• Zucker in all seinen Formen von der Speisekarte ausschließen;
• verzichten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel: Mehl, Süßigkeiten, Müsli;
• bevorzugen Sie in der Ernährung alle Arten von Gemüse und Obst und ergänzen Sie sie mit Fleisch;
• den Verzehr von frittierten, fettigen, geräucherten und salzigen Lebensmitteln auf ein Minimum reduzieren;
• Halten Sie sich strikt an ein gesundes Trinkregime.

Übungsstress

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Arme dünn zu machen, müssen Sie verstehen: Ohne Bewegung wird es schwierig sein, von den Ellbogen bis zu den Schultern Gewicht zu verlieren. Eine Diät ist eine Diät, aber auch Übungen zum Abnehmen der Unterarme sind sehr wichtig, denn sie helfen nicht nur, überschüssiges Fett und schlaffe Haut loszuwerden, sondern auch die Unterarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps) aufzupumpen, die ohne Training wird schwach und schlaff. Es ist nicht nötig, stundenlang Ihre Arme zu trainieren; ein paar Ansätze für Ihre Unterarme während Ihrer Morgenübungen reichen aus. Atemübungen (Bodyflex, Oxysize) eignen sich gut zur Kräftigung von Bizeps und Trizeps.

Massage

Eine sehr effektive Möglichkeit, dicke Arme oberhalb des Ellenbogens zu entfernen, ist eine Anti-Cellulite-Massage. Es regt die Durchblutung gut an, wodurch die inneren Unterhautfettdepots im Armbereich oberhalb des Ellenbogens schnell abgebaut werden. Sie müssen kein Geld für Behandlungen im Salon ausgeben; Sie können diese Massage auch selbst zu Hause durchführen. Sie müssen sich nur einige wichtige Regeln merken:

• Konzentrieren Sie sich nicht auf einen Bereich, sondern massieren Sie die gesamte Oberfläche der Arme von den Ellbogen bis zu den Schultern.
• Nehmen Sie vor der Massage eine Dusche (vorzugsweise eine Kontrastdusche), um die Haut weicher zu machen und vorzubereiten.
• Verwenden Sie ein spezielles Massageöl oder ein normales Kosmetiköl.
• Beginnen Sie mit der Massage direkt unterhalb der Ellenbogen und steigen Sie sanft bis zu den Schultern auf.
• Zu Beginn des Eingriffs sollte ein ruhiges Streicheln erfolgen, und nach ein paar Minuten können Sie zu intensiveren Bewegungen übergehen – Klopfen, Kneifen, Drücken usw.;
• Es ist unbedingt erforderlich, die Massage durch Reiben der Haut abzuschließen und dabei intensiver auf die Rückseite der Unterarme einzuwirken;
• Führen Sie solche Eingriffe regelmäßig durch – idealerweise täglich oder mindestens fünfmal pro Woche.

Wraps

Eine wirksame Maßnahme zur Beseitigung des Unterhautfettgewebes an den Unterarmen sind Wickel. Sie können mit verschiedenen Komponenten durchgeführt werden, die das Blut gut beschleunigen und so den Abbau innerer Fettdepots anregen. Als fettverbrennende Substanzen werden häufig Honig, Kaffeesatz, kosmetische Tonerde und Algen verwendet. Wickeln Sie nach dem Auftragen der ausgewählten Komponente Ihre Hände fest in 2-3 Lagen Frischhaltefolie und lassen Sie sie 30 Minuten bis eine Stunde einwirken, spülen Sie sie dann mit warmem Wasser ab und behandeln Sie die Haut mit Anti-Cellulite oder einer normalen Feuchtigkeitscreme.

Arme und Schultern sind nicht der problematischste Teil des Körpers, doch viele, insbesondere Mädchen mit einer „Apfelfigur“, sind mit ihrem Zustand unzufrieden. Überschüssiges Fett und schlaffe Muskeln machen Aussehen Hände sind hässlich und unästhetisch, aber man möchte nicht immer geschlossene Kleidung tragen. Tatsächlich ist es durchaus möglich, eine Aufgabe wie das Entfernen von Fett aus den Armen zu bewältigen, und sie werden Ihnen dabei helfen einfache Tipps Nachstehend dargestellt.

Um Fett an den Armen schnell zu entfernen, muss man generell abnehmen, und das geht ohne nicht indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Höchstwahrscheinlich ist es sinnvoll, von einer Verletzung des Muskel-Fett-Gleichgewichts zu sprechen, die dazu führt, dass die Figur alles andere als in einem idealen Zustand ist. Versuchen Sie, die Menge an fetthaltigen, stärkehaltigen, süßen und frittierten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Essen Sie die richtigen Lebensmittel – mageres Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse, langsame Kohlenhydrate. Es ist auch wichtig, salzige Lebensmittel und Salz im Allgemeinen einzuschränken. Tatsache ist, dass es Wasser im Körper zurückhält, was zu Schwellungen sowohl der Arme und Beine als auch des Gesichts führt.

2. Halten Sie sich an Teilmahlzeiten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Diäten quälen. Es reicht aus, nur zu lernen, wenig und oft zu essen. Wenn Sie es gewohnt sind, 2-3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, wechseln Sie zu 5-6 Mahlzeiten, aber halb so viel. Eine solche Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Hunger zu kontrollieren und das Magenvolumen zu verkleinern – all das wirkt sich natürlich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, und das gilt auch für die Hände.

3. Führen Sie einen aktiven Lebensstil

Hände und insbesondere deren Innenseite leiden sehr oft unter mangelnder körperlicher Aktivität, da in Alltagsleben Diese Muskeln werden kaum beansprucht. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Fett von Ihren Armen entfernen können, überprüfen Sie Ihren Tagesablauf, um Zeit für Sport einzuplanen, und versuchen Sie, generell einen aktiven Lebensstil zu führen.

4. Beginnen Sie mit dem Schwimmen

Wenn Sie schon lange ins Schwimmbad gehen wollen, dann ist der Wunsch nach schlanken Armen eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Schwimmen stärkt nicht nur den gesamten Körper, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme und belastet die Arme maximal. Und wenn möglich, können Sie sich für Wassergymnastik anmelden, was auch dazu beiträgt, Ihre Arme in Form zu halten.

Durch Schwimmübungen werden alle Muskeln des Körpers beansprucht, wodurch Sie überschüssiges Gewicht an Armen, Rücken und Beinen loswerden können. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich zu stärken.

5. Ich liebe Tanzen

Regelmäßiges Tanzen oder Tanz-Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, alle Muskeln zu beanspruchen und die Aufgabe zu bewältigen, Fett von Schultern und Armen zu entfernen. Tanzen macht Ihre Figur feminin und attraktiv, verbessert Ihre Anmut und Haltung und hebt einfach Ihre Stimmung.

6. Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Programm.

Um das Armfett loszuwerden, müssen Sie auf die Stärkung Ihrer Muskeln achten, und Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen. Sie können Gewichte wie Hanteln oder Gewichte verwenden und diese zu Hause durch mit Wasser oder Sand gefüllte Gewichte ersetzen Plastikflaschen. Es gibt eine große Anzahl Übungen, was zur Verbesserung des Zustands der Hände beiträgt. Hier sind nur einige davon:

• Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Nehmen Sie Hanteln oder Flaschen in die Hand und beugen Sie sie nacheinander an den Ellbogen. Mindestens 30 Mal wiederholen.
• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und heben Sie sie seitlich auf Schulterhöhe.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Sie müssen Ihre Ellbogen beugen und Ihre Fäuste nach oben richten. Strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie zusammen mit den Hanteln an.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper etwa 80 Grad nach unten, damit Ihr Rücken nicht durchknickt. Heben Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe. 20–30 Mal wiederholen.
• Sie müssen Ihre Arme auf Schulterhöhe heben und sie an den Ellbogen im rechten Winkel beugen. 30–40 Mal wiederholen.

7. Machen Sie Liegestütze

Liegestütze sind sehr nützliche Übung, sowohl für Männer als auch für Frauen. Es strafft wunderbar die Arme und Schultern und entfernt bei richtiger Technik alles Unnötige. Sie müssen den Schwerpunkt im Liegen legen, die Arme weit ausbreiten und sie an den Ellbogen leicht beugen. Senken Sie Ihren Oberkörper sanft ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. In nur zwei Wochen regelmäßiger Liegestütze können Sie deutliche Ergebnisse sehen. Loslegen mit 10-15 Wiederholungen, wodurch diese Zahl schrittweise erhöht wird.

8. Verwenden Sie ein Widerstandsband

Damit Ihre Hände dünner werden, an Kraft und Elastizität gewinnen, raten Experten zur Verwendung eines Expanders. Dies ist ein preiswertes und einfaches Projektil, das in fast jedem Geschäft verkauft wird. Bei regelmäßiger Durchführung können Übungen damit bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

Es ist wichtig, die Dauer der Sitzung im Laufe der Zeit zu verlängern. Zunächst reicht es aus, fünf Minuten mit dem Expander zu arbeiten, nach ein paar Wochen empfiehlt es sich jedoch, ihn schon einmal zu verwenden 15 Minuten. Es empfiehlt sich, zwei Ansätze pro Tag durchzuführen – morgens und abends. Auf folgende Übungen können Sie achten:

• Stehen Sie aufrecht und mit weit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach oben. Sie können beide Hände gleichzeitig und abwechselnd verschiedene Hände belasten. Senken Sie das Gewicht langsam ab und beugen Sie Ihren Ellbogen, um einen rechten Winkel zu bilden. Sobald das Werkzeug Schulterhöhe erreicht, heben Sie Ihre Arme wieder an. 15–20 Mal wiederholen.
• Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und machen Sie große Schritte. Bewegen Sie dann Ihre Arme nach hinten, sodass Ihre Handflächen auf der Oberfläche aufliegen. Drücken Sie kräftig, als ob Sie versuchen würden, gegen eine Wand zu stoßen. Sie sollten eine Minute lang angespannt bleiben, sich dann entspannen und Ihre Hände abschütteln. Es wird empfohlen, die Anwendung 5–10 Mal zu wiederholen.

9. Liebe Cardio

Krafttraining muss mit Cardio kombiniert werden – dann können Sie gute Ergebnisse erzielen. Sie fördern eine gleichmäßige Fettverbrennung im gesamten Körper, einschließlich der Arme. Laufen, Seilspringen, Heimtrainer – all das kann sehr effektiv sein. Der Crosstrainer ist auch ein sehr gutes Trainingsgerät; bei der Arbeit werden Ihre Arme und Schultern aktiv beansprucht. Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie zu Hause Fett von Ihren Armen entfernen können, können Sie auf die Möglichkeit des Seilspringens achten, das sich hervorragend zum Verbrennen aller überschüssigen Fette eignet.

10. Lassen Sie sich massieren

Eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, Fettablagerungen in Armen und Schultern zu beseitigen. Du kannst es tun und auf sich allein. Tragen Sie zunächst Massageöl auf die Problemzonen auf, dem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl, vorzugsweise Zitrusöl oder ein anderes mit Anti-Cellulite-Wirkung, hinzufügen können. Die Massage wird wie folgt durchgeführt:

• Massieren Sie Ihre Arme von den Händen über die Schultern bis zum Rücken mit kreisenden Bewegungen in verschiedene Richtungen.
• Führen Sie dann Klopfbewegungen aus.
• Beenden Sie die Massage mit leichtem Kneifen von den Händen bis zu den Schultern und Achseln.

Die Massage sollte so lange durchgeführt werden, bis ein angenehmes Wärmegefühl unter der Haut entsteht. Machen Sie es regelmäßig und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Sie können dies auch vorbeugend tun, um zu verhindern, dass sich überschüssiges Fett an Armen und Schultern bildet.

11. Verwenden Sie Anti-Cellulite-Produkte

Mittlerweile gibt es viele verschiedene Cremes, Peelings und Masken mit Lifting-Effekt, die bei der Fettentfernung an Armen und Schultern helfen. Es wird empfohlen, sie nach dem Duschen oder Baden auf die vorgedämpfte Haut aufzutragen. Peelings können auch zu Hause hergestellt werden. Die Basis hierfür ist meist Kaffeesatz oder Meersalz.

12. Machen Sie Körperpackungen

Wraps - wirksames Verfahren , hilft beim Abnehmen und bekämpft Cellulite, indem es sie aus dem Körper entfernt überschüssige Flüssigkeit und beschleunigt Stoffwechselprozesse unter der Haut. Sie können einen Kurs in einem Salon belegen oder die Eingriffe selbst zu Hause durchführen. Im Prinzip ist es nicht so schwierig. Sie können Mischungen auf Basis von Honig, Kaffee, Apfelessig, Seetang und anderen verwenden. Um das Ergebnis zu verbessern, können Sie verschiedene Zusammensetzungen abwechseln.

Sie können beispielsweise Honig (flüssig und natürlich) zu gleichen Anteilen verdünnen, Apfelessig und warmes Wasser. Tragen Sie die Mischung auf Ihre Arme und Schultern auf, wickeln Sie sie in Frischhaltefolie ein und legen Sie etwas Warmes darüber. Nun empfiehlt es sich einfach mit einer Decke auf dem Boden auszuruhen. Entfernen Sie nach einer halben Stunde die Folie. Jetzt müssen Sie nur noch duschen und eine Anti-Cellulite-Creme auf die behandelten Stellen auftragen.

Stellen Sie vor der Verwendung dieser oder jener Zusammensetzung sicher, dass Sie nicht allergisch darauf reagieren.

All diese Tipps helfen Ihnen bei der Bewältigung der Fettverbrennung am Arm. Regulär kombinieren physische Aktivität mit Diät und kosmetischen Eingriffen, und schon bald werden Sie feststellen, dass Ihre Arme schlanker und straffer geworden sind und Sie sie bedenkenlos tragen können offene Kleidung, sie der Welt zu zeigen.

Nützliches Video mit Handübungen

Volle, „schlampige“ Hände können selbst einer relativ schlanken Frau das Aussehen stark verderben und ihre Figur optisch schwerer machen. Pralle Arme weisen meist darauf hin, dass eine Frau übergewichtig ist. Es kommt jedoch auch vor, dass der Körper einer Frau an Gewicht verliert, ihre Arme aber weiterhin ein „Problembereich“ bleiben. Wie entferne ich Fett von den Armen? Es ist nicht immer möglich, diesen Mangel mit Hilfe einer Diät zu beseitigen; das Problem muss umfassend angegangen werden. Beseitigen, abschütteln volle Hände Die richtige Ernährung hilft spezielle Übungen und Training, Spa-Behandlungen und einige gesunde Gewohnheiten.

Gründe dafür, volle Hände zu haben

Die Frage, wie man am Arm abnehmen kann, stellt sich bei Mädchen deutlich häufiger als bei Männern. Dies ist hauptsächlich ein weiblicher Problembereich. Selbst übergewichtige Männer leiden selten unter erschlaffendem Armfett. Eine Ausnahme bilden Männer, die stark übergewichtig sind. Im Gegenteil, Frauen mit nur 3-5 kg ​​„Extra“ können sich nicht mehr mit besonders dünnen Händen rühmen.

Ursachen des Problems:

• Schlechte Ernährung
• Falsche Hormonproduktion
• Alter – das Problem tritt häufig bei Frauen über 40 Jahren auf
• Gesamtvollständigkeit
• Bewegungsmangel, insbesondere unzureichender Gebrauch der Arme

Überschüssiges Fettgewebe bildet sich dort, wo die Muskeln „untätig“ sind. Der Prozess zur Bekämpfung schlaffer Arme besteht darin, Fettgewebe im gesamten Körper zu reduzieren, wobei der Schwerpunkt auf dem Training des Bizeps (Oberarm), des Trizeps (untere Achselhöhle) und des Unterarms (Ellbogen bis Handgelenk) liegt.

Welche Übungen entfernen Fett von den Armen?

Mehrere Sporttrends werden dazu beitragen, dass unsere Hände schöne Formen annehmen und dünner werden. Zunächst einmal können Sie mit Hilfe von Krafttraining schnell Fett aus Ihren Armen entfernen. Viele Frauen haben Angst vor einer solchen Welt, aus Angst, zu viel Muskeln aufzubauen und wie Sylvester Stallone in seiner Blütezeit zu werden. Machen Sie keinen Fehler: Damit der Trizeps und Bizeps einer Frau „eisern“ und groß werden, muss sie lange im Fitnessstudio bleiben und zwischen den Trainingseinheiten anabole Steroide essen. Und dann muss man es versuchen.

Auch Gymnastik hilft uns – Übungen entwickeln Gelenke, trainieren Muskeln und formen eine attraktive und weibliche Form der Arme und Schultern. Besonders effektiv ist die Kombination von Gymnastik und Krafttraining, da überschüssiges Fett, auch an den Armen, am aktivsten verbrannt wird.

Auch im Armbereich können Sie mit Hilfe von Yoga abnehmen. Durch die Ausführung bestimmter Asanas stärken wir den Bizeps und Trizeps sowie die Muskeln in den Achselhöhlen.

Krafttraining zum Abnehmen in den Armen

Um schlaffes Fett an Ihren Armen zu entfernen, müssen Sie Ihren Bizeps, Trizeps und den Unterarmbereich trainieren. In diesem Fall sind dies die „Zielmuskeln“. Hier lagert sich überschüssiges Fettgewebe an den oberen Extremitäten ab. Der Vorteil besteht darin, dass dieselben Muskeln schnell auf Kraftbelastungen „reagieren“ und gut entwickelt sind. Das Ergebnis ist, dass die Muskulatur gestärkt wird und überschüssiges Fett „verbrannt“ wird. Hier ist eine kleine Reihe von Kraftübungen, um die Muskeln der Arme und Unterarme zu trainieren.

Hochdrücken

Liegestütze gehören zu den effektivsten und effektivsten einfache Übungen, für die Sie Ihr Zuhause nicht verlassen müssen. Liegestütze trainieren die Gelenke und zwingen die Muskeln, die einem sitzenden Lebensstil eigen sind, zum Arbeiten. Oft entsteht überschüssiges Fett an den Armen, weil die Armmuskulatur nicht regelmäßig ausreichend belastet wird. IN gewöhnliches Leben Wir tragen selten Gewichte, d. h. wir trainieren Trizeps, Bizeps und Unterarme. Um also Gewicht an den Oberarmen zu verlieren und ihnen eine schöne Form zu geben, ist regelmäßige Bewegung notwendig. Je schwächer die Muskeln, desto schwieriger werden Liegestütze, aber sie müssen gemacht werden.

Zunächst können Sie sich etwas gönnen – Liegestütze im Stehen auf den Knien machen und nicht wie üblich im Liegen. Das macht Liegestütze deutlich einfacher, aber nicht weniger effektiv zum Abnehmen an den Armen. Wenn die Muskeln stärker werden und Sie eine größere Kraft in ihnen spüren, fahren Sie mit dem „klassischen“ Liegestütz fort.

Es gibt zwei Arten von Liegestützen: offen (Hände weiter auseinander als schulterbreit auseinander) und geschlossen (Hände so nah wie möglich beieinander). Beide Optionen sind wirksam zur Beseitigung von Armfett.

Unabhängig von der Art müssen Sie die Übung langsam und in kleinen Ansätzen durchführen. Nehmen Sie sich Zeit, sonst kann es zu Schäden kommen, aber Sie werden das Fettgewebe nicht los. Regelmäßige Liegestütze helfen dabei, Fett aus Ihren Armen und Achseln zu entfernen.

Wie man mit Hanteln Fett von den Armen entfernt

Indem wir unsere Arme mit Hanteln beugen, trainieren wir den Bizeps und formen dessen Entlastung, was zur aktiven Verbrennung des Fettgewebes beiträgt. Wählen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1–2 kg, wenn Sie Anfänger sind, und arbeiten Sie mit mehr Gewicht, wenn Sie bereits Erfahrung mit regelmäßigem Training haben. physische Aktivität.

Um hängendes Fett an den Armen zu entfernen, eignet sich fast jede Übung mit Hanteln.

Hier ist einer davon:

• Ausgangsposition – Arme mit Hanteln nach unten
• Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und breiten Sie sie so weit wie möglich seitlich aus
• Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihr Körper nicht nach vorne ragt

Beugen Sie Ihre Arme mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf

• Heben Sie Ihre Hand mit der Hantel nach oben und der Handfläche nach vorne
• Atmen Sie aus, beugen Sie das Glied und senken Sie es langsam hinter den Kopf
• Nur der Unterarm sollte funktionieren und die Schulter sollte bewegungslos bleiben
• Halten Sie den oberen Punkt zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf
• Machen Sie die Übung mehrmals (je nach Vorbereitung) und wiederholen Sie sie mit der anderen Hand.
• Diese Übung ist besonders effektiv für den Trizeps (der problematischste Bereich liegt im Achselbereich).

Planke

Die Planke ist heute beliebter denn je und hilft auch dabei, Fett an den Ober- und Unterarmen zu entfernen. An den Unterarmen befinden sich Fettpolster, die nicht weniger unschön aussehen als schlaffes Fett in den Achselhöhlen. Die Planke trägt dazu bei, die Belastung harmonisch auf alle großen Muskelgruppen (und nicht nur auf die Arme) zu verteilen.

Die Ausgangsposition ähnelt einem Liegestütz, jedoch mit Schwerpunkt auf Ellbogen und Handflächen. Wirbelsäule, Becken, Nacken und Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Wenn Sie die richtige Position eingenommen haben, halten Sie diese einige Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie die Planke halten, schrittweise von Tag zu Tag.

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie Übungen machen, um Ihre Gelenke zu trainieren und Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Es ist sinnvoll, Klimmzüge an der Reckstange durchzuführen (enger Griff). Der Bizeps, die Schultermuskulatur und der untere Teil des Latissimus werden trainiert. Der Abstand zwischen den Händen sollte 10-20 cm betragen. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper anheben, und einatmen Sie, wenn Sie ihn absenken.

Durch diese Übungen können Sie Gewicht in Ihren Armen verlieren, ohne sie aufzupumpen. Überwachen Sie Ihren Zustand während des Trainings und vergessen Sie nicht, dass jede Übung eine Reihe von Kontraindikationen hat.

Mit Gymnastik, Aerobic und Yoga entfernen wir zu Hause Fett von den Händen

Diese Art von Übung weist deutlich weniger Kontraindikationen auf als Kraftübungen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die maximale Wirkung durch die Kombination beider Komplexe erzielt werden kann. Gymnastikübungen helfen dabei, Fett von Ihren Armen zu entfernen, ohne dass Hanteln erforderlich sind.

Erinnern wir uns an unseren Sportunterricht und führen wir die aus der Kindheit bekannte Übung „Schere“ durch, allerdings nicht mit den Füßen, sondern mit den Händen.

• Ausgangsposition – Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne
• Kreuzen Sie Ihre Gliedmaßen, sodass sich Ihre rechte Handfläche über Ihrer linken befindet
• Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und kreuzen Sie sie erneut, wobei Sie nun Ihre linke Handfläche über Ihre rechte legen
• Verschränken Sie abwechselnd Ihre Arme und ändern Sie dabei jedes Mal die Reihenfolge
• Sie können die Übung komplizieren und mit Gewichten durchführen

Handflächendrücken. Die Übung stammt aus dem Yoga und hilft nicht nur dabei, Fett an Ellenbogen, Bizeps und Trizeps zu entfernen, sondern auch die Brustmuskulatur zu stärken.

• Heben Sie Ihre Arme an und verbinden Sie Ihre Handflächen, sodass Ihre Ellbogen im rechten Winkel gebeugt sind.
• Drücken Sie Ihre Handflächen 2 Minuten lang mit maximaler Kraft zusammen
• Lassen Sie den Druck 10 Sekunden lang ab
• Wiederholen Sie die Übung, aber verschränken Sie nun Ihre Handflächen über Ihrem Kopf
• Wiederholen Sie die Übung mehrmals für jede Hand.
• Der effektivste Weg, Fett von Ihren Händen zu entfernen, besteht darin, einen kleinen Ball zwischen Ihren Handflächen zu halten.

Yoga-Asanas, die Ihnen auch bei der Bewältigung des Problems helfen, sind: Herabschauender Hund, Aufwärtsschauender Hund, Salbei-Pose und Bogenschützen-Pose

Cardio-Workouts zum Abnehmen in Armen, Achselhöhlen, Ellenbogen, Ober- und Unterteil:

• Springseil oder seine Nachahmung
• Springen Sie auf der Stelle, während Sie die Scherenübung ausführen oder die Arme heben
• Übungen auf einem Ellipsentrainer (Hände sollten auf lange Griffe gelegt werden)
• Übungen am Rudergerät
• Schwimmkrabbe oder Schmetterling

Wie man isst, um in den Händen Gewicht zu verlieren

Um an irgendeinem Körperteil, einschließlich der Arme, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Sie können keine strenge und ungesunde Diät einhalten und nur Spinat, Sellerie und Grapefruits essen. Unsere Muskeln brauchen Baumaterial- Protein, und wenn wir uns mit kalorienarmen Diäten erschöpfen, können wir den gegenteiligen Effekt erzielen. Nehmen Sie entweder so viel und dramatisch ab, dass das Fett an Ihren Armen durch schlaffe Haut ersetzt wird, oder nehmen Sie dramatisch ab und nehmen Sie dann genauso dramatisch zu, indem Sie sich erlauben, wie zuvor zu essen.

Sie benötigen eine hochwertige Ernährung, die ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet. Die Diät sollte enthalten:

• Weißes Geflügelfleisch ist eine Proteinquelle. Empfehlenswert ist die Kombination mit Gemüse, zum Beispiel Spinat und Sellerie
• Fisch und Meeresfrüchte – reich an leichtem Eiweiß, Mikroelementen und Vitaminen
• Milch und Milchprodukte sind fettarm, aber nicht fettarm. Der optimale Fettgehalt von Milch oder Kefir beträgt 2 %
• Viel Gemüse und Grünzeug. Sie sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern enthalten auch Ballaststoffe. Wenn es in den Magen gelangt, schwillt es an und vermittelt ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus reinigt es die Magen- und Darmwände und reguliert außerdem den Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel
• Getreide – Kohlenhydrate werden ebenfalls benötigt, aber langsam, nicht schnell. Getreide enthält einen ganzen Komplex an Vitaminen und Mikroelementen. Essen Sie mehrmals pro Woche verschiedene Getreidesorten, jedoch nicht zum Abendessen
• Früchte – enthalten Vitamine, Mineralien, Säuren und Ballaststoffe. Einige Beerenarten helfen beim Fettabbau. Es ist jedoch ratsam, auch in der ersten Tageshälfte Obst und Beeren zu sich zu nehmen.
• Streichen Sie frittierte Lebensmittel, Fast Food, Süßigkeiten und Mehlprodukte aus Ihrem Speiseplan. Essen Sie Vollkornbrot

Gesunde Gewohnheiten werden Ihnen helfen, Ihre Arme dünner zu machen

Beliebig Wasserverfahren wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und stärken den Allgemeinzustand des Körpers. Schwimmen, Wechselduschen, Kaltduschen und Einreiben mit Schnee halten die Haut straff und stärken die Muskulatur. Achten Sie bei der Durchführung von Wasserbehandlungen darauf, dass die Temperatur der Flüssigkeit allmählich abnimmt – übergießen Sie sich nicht ohne Gewohnheit sofort mit Eiswasser. Machen Sie Massagen mit Cremes und machen Sie auch regelmäßig Heimwickel.

Verbrauchen Sie ausreichend saubere Mengen Wasser trinken. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um die berüchtigten zwei Liter; die Menge der getrunkenen Flüssigkeit hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Dabei werden Gewicht, Gesundheitszustand, Vorliegen von Krankheiten, Alter, Geschlecht, Lebensstil und sogar die Jahreszeit der Person berücksichtigt. Im Sommer muss man mehr trinken. Aber Sie müssen auf jeden Fall mindestens einen Liter Wasser pro Tag trinken. Wasser reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und hilft, unnötige Substanzen auszuscheiden. Süße kohlensäurehaltige Getränke, Tee, Kaffee und Kompotte gelten nicht als „Wasser“. Denken Sie daran: Je mehr Sie klares Wasser trinken, desto geringer ist das Verlangen nach zuckerhaltiger Limonade oder Saft.

Jeder träumt von schönen und straffen Armen und Schultern. Aber leider weiß nicht jeder, wie man Fett von den Armen entfernt. Ohne ständige körperliche Betätigung verlieren die Muskeln ihre Elastizität. Es bildet sich eine Fettschicht, die sich nur schwer entfernen lässt. Daher weigern sich viele, die Kleidung zu tragen, die sie wollen, um alle ihre Fehler zu verbergen.

Trainieren Sie Ihre Muskeln Sie können es zu Hause machen, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Der Artikel beschreibt ausführlich die körperlichen Übungen, die notwendig sind, um Armfett loszuwerden (Fettverbrennung). Außerdem wird ein Beispiel für die richtige Ernährung gegeben. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie unbedingt körperliche Aktivität und Ernährung kombinieren.

Was ist die Ursache für den Elastizitätsverlust der Arme und Schultern?

• Im Laufe seines Lebens beugt ein Mensch seine Arme mehr, als dass er sie streckt. Dadurch spannt sich der Trizeps (die Armrückenmuskulatur) nicht ausreichend an und verliert mit der Zeit an Elastizität. Als Folge davon erschlafft die Haut an der Innenseite der Arme. Die Durchblutung nimmt ab, was zu Muskelschwäche und sogar Cellulite führt.
• In einigen Fällen entsteht Übergewicht in den Armen aufgrund von Problemen mit der Wirbelsäule oder einer genetischen Veranlagung.
• Ein weiterer Grund für Übergewicht an den Armen ist Übergewicht insgesamt menschlicher Körper. Daher ist es notwendig, Maßnahmen zur allgemeinen Gewichtsabnahme zu ergreifen, nicht nur an den Armen.

So entfernen Sie schnell Fett von den Armen

Um zu erreichen gutes Ergebnis und erhalten Sie die Figur Ihrer Träume, die Sie brauchen Gehen Sie dieses Problem umfassend an:

Beim Essen wird davon abgeraten, darauf zu sitzen strenge Diät . Der Übergang von einer normalen Ernährung zu einer zur Gewichtsabnahme erforderlichen Diät sollte reibungslos erfolgen. Der Körper sollte sich nicht in einem Stresszustand befinden. Es passiert, wenn eine Person beginnt, eine strenge Diät einzuhalten, plötzlich Gewicht verliert, dann zusammenbricht und noch mehr von dem zunimmt, was sie verloren hat.

Effektive körperliche Übungen

• Arme mit Gewicht heben;
• Zurückbewegen mit gekreuzten, ausgestreckten Armen.

Ernährung

Es ist kein Geheimnis, dass der Hauptgrund für Übergewicht der Verzehr von Lebensmitteln ist, die einfache Kohlenhydrate enthalten. In den meisten Fällen kann die bloße Einschränkung von Kuchen und kohlensäurehaltigen Getränken aller Art einen großen Schritt in Richtung Gewichtsabnahme bedeuten. Das Wichtigste ist, dass der Verzicht auf diese Lebensmittel große Vorteile für den gesamten Körper bringt. Zuckerhaltige Lebensmittel schädigen das Immunsystem und verursachen verschiedene Gesundheitsprobleme.

Für viele ist es problematisch, sich vollständig auf Süßigkeiten zu beschränken, daher ist es für den Anfang besser, Süßigkeiten zu essen bis 14:00 Uhr. Und auch zu dieser Tageszeit ist es besser, verschiedene Müsli, süße Früchte und Trockenfrüchte zu essen. Es ist besser, die aufgeführten Produkte zum Frühstück zu sich zu nehmen, jedoch nicht zum Abendessen.

Auf proteinhaltige Lebensmittel sollte man auf keinen Fall gänzlich verzichten. Hüttenkäse, Fisch, Fleisch und Eier müssen in der täglichen Ernährung enthalten sein.

Es wird nicht empfohlen, sich auf Käse zu konzentrieren, da der Fettgehalt dieses Produkts hoch ist, was sich nicht sehr positiv auf die Figur auswirkt. Das Gleiche lässt sich auch darüber sagen Butter und Sauerrahm ist es besser, hochwertige pflanzliche Fette zu verwenden.

Körperübungen zu Hause, um das Problem loszuwerden

Aufwärmübungen

Es ist sehr wichtig, sich vor Beginn des Trainings gründlich aufzuwärmen. Sie können Seilspringen oder leichte Gymnastik machen. Es reicht aus, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen.

Körperliche Aktivität mit Gewicht:

• Heben des gestreckten Arms, jeweils 20 Wiederholungen;
• Schwünge angewinkelter Arme (2 mal 15 Wiederholungen);
• Beugen Sie die Arme am Ellenbogen und strecken Sie sie, während Sie mit Gewicht angehoben werden (2 Mal, 20 Wiederholungen für jeden Arm).

Körpergewichtsübungen

• Der einfachste Weg, Liegestütze zu machen, besteht darin, mit zwei mal 10 Wiederholungen zu beginnen und die Anzahl der Wiederholungen täglich zu steigern. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, empfiehlt es sich, Liegestütze vom Knie oder vom Stuhl aus zu machen.
• Plank-Übung. Sie müssen mit dem Bauch auf dem Boden liegen und sich auf Ihre Zehen, Handflächen oder Unterarme stützen. Der Körper sollte gerade sein, die Fersen nach hinten ziehen, den Kopf nach vorne strecken, Bauch und Gesäß anspannen. Sie müssen 30 Sekunden in dieser Position bleiben und die Übung 3 bis 5 Mal wiederholen.

Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie sich etwas dehnen. Im Stehen und mit geradem Rücken müssen Sie die Arme zur Seite strecken, dann nach oben beugen und die Hände hinter dem Rücken halten. Mit der Zeit ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und die Übungen zu erschweren.

Ungefähre tägliche Ernährung

Diät gesunde Person besteht aus folgenden Produkten:

Trinken Sie unbedingt Wasser und frische Säfte, mindestens drei Liter Flüssigkeit pro Tag.

Um das erhaltene Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie die folgenden Schritte befolgen.

Richtige Ernährung

Es lohnt sich, Folgendes aus der täglichen Ernährung zu streichen:

• Halbfabrikate, Würste, Würstchen usw.
• Mayonnaise, im Laden gekaufte Saucen.
• Mehl und süß.
• alkoholische Getränke.

Im Idealfall sollten Sie sich vollständig auf den Verzehr von Kartoffeln und Mehlprodukten beschränken. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und negative Emotionen nicht durch Essen auszugleichen.

Um das Ergebnis zu festigen, ist es notwendig ständig in Bewegung sein. Es wird empfohlen, das Schwimmbad mehrmals pro Woche zu besuchen. Ein spezielles Übungssystem für die Arme, das jeden zweiten Tag durchgeführt wird, garantiert Ergebnisse.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Selbst wenn Sie dies in einem langsamen Tempo tun, wird Ihr Körper davon stark profitieren.

Wie lange muss man auf das Ergebnis warten?

Überschüssige Fettdepots treten zunächst am Bauch und an den Hüften auf, das Volumen verschwindet jedoch vor allem an der Brust und an den Armen. Daher lassen die Ergebnisse von körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellung nicht lange auf sich warten und stellen sich innerhalb weniger Wochen ein – Fettdepots werden nicht mehr stark hervorstechen und Ihre Arme sehen schlanker aus.

Es ist zu beachten, dass das Gewicht nach Training und Diät möglicherweise nicht abnimmt. Wenn das Muskelgewebe wächst, kann es sogar zu einer Gewichtszunahme kommen, da sein Gewicht größer ist als das Gewicht des Fettgewebes.

Bei weiblichen Vertretern hängt das Gewicht vom Menstruationszyklus ab: Vor der Menstruation kann ein Mädchen einige kg mehr wiegen als unmittelbar nach dem Zyklus. Daher ist es bei der Arbeit mit Problemzonen des Körpers besser, auf optische Veränderungen als auf Gewichtsveränderungen zu achten.

Zu Hause, ist es durchaus möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen – Fettablagerungen im Armbereich zu bekämpfen. Dazu benötigen Sie:

• an regelmäßiger körperlicher Aktivität festhalten;
• Wählen Sie die notwendige Diät und halten Sie sich daran;
• im Alltag, ständig in Bewegung sein.

Sommerzeit ist die Zeit der offenen T-Shirts und Kleider. Wenn Problemzonen unterhalb der Brust unter einem Rock versteckt werden können, ist es nicht mehr so ​​einfach, Fett an den Armen zu kaschieren. Aber da ist effektive MethodeÜberschüssiges Fett bekämpfen – Training. Richtig ausgewählte Übungen helfen dabei, die Muskeln zu straffen, zu stärken und auch Körperfett zu reduzieren.

Aber wir dürfen die richtige Ernährung nicht vergessen. Ausgewogen und richtige Ernährung wird dazu beitragen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen und die Ergebnisse zu festigen. Es ist wichtig, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen. Wir werden weiter herausfinden, wie man das richtig macht.

Warum sich Fett an Armen und Rücken ablagert

Die Ansammlung von überschüssigem Fett im Oberkörper ist in der Regel mit übermäßiger Ernährung und einem inaktiven Lebensstil verbunden. Wenn eine große Menge zusätzlicher Kalorien zugeführt wird, hat der Körper keine Zeit, diese zu verbrauchen. So wird freie Energie in Reserve gespeichert und gelangt in das Fettdepot.

Oft hängt die falsche Verteilung des Unterhautfetts von Ihrem Körpertyp ab. Beispielsweise ist der „Birne“-Typ bei kurvigen Formen in der Hüfte stärker ausgeprägt; dementsprechend lagert sich Fett zuerst im unteren Teil des Körpers ab und verbrennt dort zuletzt. Und der „Apfel“-Typ neigt zur Ansammlung von Unterhautfett im Bauch- und Schultergürtel. Diese Bereiche sind besonders anfällig für unerwünschte Zentimeter.

Aber auch die „Birne“-Form ist in der Lage, bei Fettüberschuss Reserven im Oberkörper zu gewinnen. Es lohnt sich, darauf zu achten, was man tagsüber isst. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Zucker.

Regeln zum Abnehmen an den Armen

Das erste, worauf wir achten:

• wir entfernen einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung, lassen in der ersten Tageshälfte Getreide und Obst stehen, in der zweiten Tageshälfte essen wir proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse;
• Wir führen 2–3 Mal pro Woche Armtraining durch. Es ist unbedingt erforderlich, den Muskeln 1 – 2 Tage Ruhe zu gönnen;
• Die Anzahl der Übungen sollte 15 Wiederholungen überschreiten. Schwerere Übungen führen wir 15–20 Mal durch, leichte Übungen bis zu 25 Mal. Durch eine solche Anzahl von Wiederholungen wird Fett verbrannt, aber es nimmt nicht zu Muskelmasse, wovor Frauen normalerweise Angst haben.

Liegestütze

Hammer

1. Wir führen es im Stehen oder Sitzen auf einer Bank durch;
2. Wir nehmen kleine Hanteln in beide Hände, halten unsere Arme am Körper entlang und drücken die Ellbogen an den Körper.
3. Ausatmen: Ellbogen beugen, dabei den Bizeps der Schulter anspannen, Hanteln anheben, Hände parallel zueinander, Hand nicht verdrehen;
4. Ausatmen: Arme senken, Bizeps entspannen;
5. Nehmen Sie die maximale Menge ein, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Noch 2 Mal wiederholen.

Streckung der Arme hinter dem Kopf

1. Wir führen es im Stehen oder Sitzen durch, um die Technik zu erleichtern;
2. Wir nehmen eine Hantel in beide Hände und legen unsere Hände um den Griff.
3. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Kopfes, spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht und sichern Sie die Position Ihrer Schulter.
4. Einatmen: Beugen Sie die Ellenbogen, legen Sie die Hände hinter den Kopf;
5. Ausatmen: Strecken Sie Ihre Arme mithilfe der Trizeps-Brachii aus und strecken Sie Ihre Ellbogen.
6. 20–25 Mal durchführen, insgesamt 3 Ansätze.

Klimmzüge können Sie mit Ihrem eigenen Gewicht oder an einer niedrigen Stange durchführen. Betrachten wir die zweite Option:

Arm- und Achseltraining

Handflächendruck

Einfach, aber effektive Übung für Arme und Brust. Strafft den Brustmuskel und verbessert so das Erscheinungsbild des Achselbereichs.

1. Platzieren Sie Ihre Handflächen auf Höhe des Solarplexus und verbinden Sie sie Innenseiten Handflächen, Finger schauen nach oben;
2. Ausatmen: Mit maximaler Anstrengung der Arm- und Brustmuskulatur die Handflächen zusammendrücken. Wir halten die Spannung mehrere Sekunden lang, ohne den Atem anzuhalten. Wir atmen ruhig weiter;
3. Einatmen: Entspannen Sie Ihre Hände und reduzieren Sie den Druck. Ohne die Handflächen zu senken. Halten Sie einige Sekunden inne;
4. Wir wiederholen den Zyklus 15 – 20 Mal.

Im Crossover die Hände zusammenbringen

Es wird in einem speziellen Simulator durchgeführt – einem Crossover. Die Griffe sind beidseitig oben angebracht.

1. Wir stehen in der Mitte, umklammern mit beiden Händen die Griffe auf beiden Seiten;
2. Beugen Sie Ihre Arme leicht, sodass Ihre Ellbogen nach oben zeigen.
3. Halten Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, ohne Ihren Nacken mit Ihren Schultern einzuklemmen;
4. Ausatmen: durch die Anstrengung der Hände und Brustmuskeln Bringen Sie die Griffe unten zusammen, ohne den Winkel an den Ellbogen zu verändern. Der Körper ist bewegungslos, der Rücken ist nicht gerundet. Der Brustkorb wird wie ein Ball aufgeblasen und behält diese Position bei, während die Arme zusammengeführt werden. Die Rippen fallen nicht nach innen;
5. Einatmen: Wir spreizen unsere Arme und heben sie auf Schulterhöhe;
6. 15 – 20 Mal wiederholen.

1. Wir führen es an einer auf Hüfthöhe installierten Querstange durch. Die Handflächen umfassen schulterbreit auseinander die Stange, die Füße stehen beckenbreit auseinander auf dem Boden.
2. Einatmen: Senken Sie sich mit einer geraden Körperlinie, beugen Sie die Arme und drücken Sie die Ellbogen an Ihren Körper.
3. Ausatmen: Machen Sie Liegestütze und strecken Sie Ihre Arme. Wir erheben uns, ohne den unteren Rücken zu beugen.
4. 15 – 20 Mal wiederholen.

Umgekehrte Liegestütze

1. Wir sitzen mit dem Rücken zur Bank und legen unsere ausgestreckten Arme auf die Kante der Bank unter unseren Schultern, die Handflächen liegen hinter unserem Körper.
2. Sie können Ihre Beine strecken; um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Knie beugen. Wir legen unsere Füße auf den Boden;
3. Einatmen: Beugen Sie die Ellenbogen, ohne die Arme seitlich auszubreiten. Schultern auf einer Linie mit den Ellenbogen;
4. Ausatmen: Liegestütze an den Armen und Brustmuskeln machen;
5. 15 – 20 Mal durchführen.

Liegende Hantelfliege

1. Auf einer geraden Bank liegend heben wir beide Arme mit Hanteln über die Schultern. Wir beugen unsere Ellbogen leicht und drehen sie zur Seite, als würden wir einen großen Ball greifen;
2. Einatmen: Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und senken Sie sie auf Schulterhöhe. Wir umrunden die Brust und spüren die Spannung in den Brustmuskeln.
3. Ausatmen: Mit Brust und Armen führen wir die Hanteln über den Schultern zusammen. 15 – 25 Mal wiederholen.

Übungen für die Schultermuskulatur

1. Stehend, Füße hüftbreit auseinander, Hanteln in den Händen. Hände am Körper entlang;
2. Ausatmen: Heben Sie Ihre Arme von Ihren Hüften auf Schulterhöhe und behalten Sie dabei den gleichen Abstand zwischen Ihren Händen bei. Ellenbogen leicht gebeugt. Wir rocken den Körper nicht. Die Knie sind leicht gebeugt, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern;
3. Einatmen: Senken Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften;
4. Wir führen es mit beiden Händen gleichzeitig aus. Wenn es schwierig wird, können Sie mit abwechselnden Händen fortfahren. Wiederholen Sie dies 15–20 Mal an jeder Hand.

Hantelheben im Sitzen

1. Wir sitzen auf einer Bank und halten die Wirbelsäule gerade;
2. Wir halten Hanteln über den Schultern auf Kinnhöhe. Ellenbogen zeigen nach unten;
3. Ausatmen: Heben Sie die Hanteln mit der Schulter- und Armmuskulatur über den Kopf und strecken Sie die Ellbogen. Halten Sie den gleichen Abstand zwischen den Bürsten ein;
4. Einatmen: Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Mindestens 15 Mal wiederholen.

Hantelfliege

1. Wir führen es im Stehen aus und behalten dabei eine gerade Linie der Wirbelsäule bei. Beim Armheben schwingen wir nicht;
2. Die Arme liegen am Körper entlang und sind an den Ellbogen leicht angewinkelt.
3. Ausatmen: Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und halten Sie die Ellbogen gebeugt.
4. Einatmen: Senken Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften. Wir machen es mindestens 15 Mal.

Kurzhantelfliegen für den hinteren Deltamuskel

1. Wir positionieren das Bankdrücken in einem Winkel von 45 Grad und legen unseren Bauch auf die Bank.
2. Die ausgestreckten Arme hängen über dem Boden. Leichte Hanteln in den Händen;
3. Ausatmen: Beugen Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen zur Decke. Beim Heben bilden die Ellenbogen einen rechten Winkel;
4. Einatmen: Entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie sie auf den Boden. 15 Mal wiederholen.

Übungen für Rücken und Arme

Senken Sie die Rolle bis zur Taille ab

1. Wir sitzen auf der Bank des Block-Trainingsgeräts, fassen den Griff mit schmalem Griff;
2. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht über den Griff.
3. Ausatmen: Ziehen Sie den Griff zum Gürtel, die Ellbogen liegen nah am Körper. Wir bringen die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und trainieren so die Rückenmuskulatur. Die Brust ist leicht gerundet;
4. Einatmen: Lassen Sie den Griff ohne zu rucken in seine ursprüngliche Position los. 15 – 20 Mal wiederholen.

Vorgebeugtes Hantelrudern

1. Füße entlang der Beckenschiene, Körper neigen, bis er parallel zum Boden ist, Schultern etwas höher als das Becken. Knie gebeugt. Der Rücken ist bewegungslos, wir behalten ständig eine gerade Linie der Wirbelsäule bei;
2. Die Arme sind entspannt und hängen zum Boden. Hanteln in beiden Händen;
3. Ausatmen: Ziehen Sie die Hanteln zum Gürtel, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Gewicht mit dem Rücken. Die Ellenbogen ragen hoch, so nah wie möglich am Körper;
4. Einatmen: Senken Sie die Hanteln, ohne zu ruckeln. Der Rücken bleibt bewegungslos. Mindestens 15 Mal wiederholen.

Hyperextension

1. Wir stellen uns auf einen speziellen Simulator, um den Körper mit gesenktem Bauch anzuheben und die Füße zu fixieren.
2. Einatmen: Mit möglichst geradem Rücken senken wir uns ganz auf den Boden und strecken die Wirbelsäule so weit wie möglich;
3. Ausatmen: Mithilfe des unteren Rückens heben wir den Körper mit den Hüften in eine gerade Linie. Niedriger Rücken ohne Wölbung. 20–25 Mal wiederholen.

Einfache Übungen zur Fettentfernung an den Armen finden Sie im folgenden Video:

Um Ihre Arme zu stärken und Fett aus ihnen zu entfernen, müssen Sie zusätzliche Muskeln in Ihr Training einbeziehen: Rücken, Brust, Deltamuskeln. Ohne ihre Hilfe werden Ihre Arme nicht an Spannkraft gewinnen und Sie werden nicht in der Lage sein, von selbst Gewicht zu verlieren. Auch richtiges und regelmäßiges Training ohne richtige Ernährung wird wirkungslos sein. Daher müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und ständig trainieren.