Wir alle lieben Süßigkeiten und essen sie oft, um uns zu verwöhnen. Manche von uns entwickeln sogar einen süßen Zahn, der mit anderen Lebensmitteln nicht zufrieden sein kann. Süßigkeiten oder andere zuckerreiche Lebensmittel können unsere Stimmung verbessern, zumindest denken wir das. Für manche Menschen können sie jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Im Folgenden werden die Ursachen der daraus resultierenden Erkrankung, bestimmte Begleitsymptome und vorbeugende Maßnahmen zu ihrer Linderung beschrieben.

Ursachen für Müdigkeit nach dem Verzehr von Süßigkeiten

Homöostase

Es gibt einen Mythos, dass Zucker den Körper sofort mit Energie versorgt. Die Wahrheit ist, dass Ihr Blutspiegel steigt, wenn Sie Zucker essen. Die Bauchspeicheldrüse setzt dann Insulin frei, um die Homöostase aufrechtzuerhalten und zu stabilisieren. Dies führt dazu, dass es plötzlich abfällt, wodurch sich die Person müde fühlt. Müdigkeit nach dem Verzehr von Zucker ist also eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine erhöhte Menge dieser Substanz. In den meisten Fällen verschwindet es von selbst, sobald der Blutzuckerspiegel wieder normale Werte erreicht. Um diese Art von Müdigkeit zu stoppen, sollten Sie nach Möglichkeit die Aufnahme von Süßigkeiten einschränken. Verzichten Sie auch auf raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis, unter anderem. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und essen Sie zu den festgelegten Zeiten. Um Ihren Blutzucker stabil zu halten, vermeiden Sie außerdem drastische Ernährungsumstellungen, wie z. B. die Umstellung auf eine starre oder flüssige Ernährung.

Serotonin-Ungleichgewicht

Serotonin ist eine Chemikalie, die Signale von einem Teil des Gehirns zum anderen überträgt. Es betrifft Gehirnzellen, die mit einer Reihe von Körperfunktionen wie Schlaf, Appetit und Gedächtnis verbunden sind. Wenn eine Person zuckerreiche Lebensmittel zu sich nimmt, wird eine natürliche Reaktion des Körpers gebildet. Der Blutzuckerspiegel steigt und die Bauchspeicheldrüse gibt mehr Insulin an das Blut ab, um diesen Spiegel auszugleichen. Manche Leute haben Überproduktion von Insulin, das bewirkt, dass ein Baustein eines Proteins namens Tryptophan in Richtung Gehirn wandert. Im Gehirn bindet Tryptophan an Hydroxylase, um Serotonin zu bilden. Ein Serotonin-Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich der Körper nach dem Verzehr von Süßigkeiten erschöpft und schläfrig fühlt. Dies ist ein weiterer Grund für die Zuckermüdigkeit.

Reaktive Hypoglykämie

Wenn Müdigkeit nach dem Essen von anderen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, Nervosität, Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Schwitzen, Schlaflosigkeit und Panikattacken begleitet wird, besteht die Möglichkeit einer reaktiven Hypoglykämie. Dieser Zustand kann sowohl bei Diabetikern als auch bei Menschen ohne Diabetes auftreten. Wenn eine Person mit reaktiver Hypoglykämie Süßigkeiten oder zuckerreiche Lebensmittel zu sich nimmt, produziert ihre Bauchspeicheldrüse übermäßig viel Insulin und gibt sie in den Blutkreislauf ab. Dies führt zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels, wodurch Sie sich müde fühlen.

Prädiabetes

Dies ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel über den Normalwert ansteigt, aber nicht hoch genug ist, um als Typ-2-Diabetes diagnostiziert zu werden. Prädiabetes kann auch nach dem Verzehr von Süßigkeiten zu Müdigkeit führen. Es tritt auf, wenn die Bauchspeicheldrüse weniger Insulin produziert, als sie benötigt, oder wenn der Körper das von ihr freigesetzte Insulin nicht richtig verwendet. Ein Zuckertest ist erforderlich, um mit Hilfe des Gesundheitszentrums zu bestätigen, dass Ihr Blutzucker im Prädiabetes-Bereich liegt. Prädiabetes kann durch Abnehmen und Vermeidung von Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln behandelt werden. Wird dieser Zustand nicht erkannt oder vernachlässigt, kann er sich zu Typ-2-Diabetes entwickeln.

Assoziierte Symptome

Andere Symptome, die mit Müdigkeit nach dem Konsum von Zucker oder Zuckerprodukten einhergehen können, variieren von Person zu Person. Es sollte beachtet werden, dass eine Person eines oder mehrere dieser Symptome oder keines davon haben kann. Einige der möglichen und häufigen Symptome sind unten aufgeführt.

• Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. Menschen, die gereizt, nervös und verwirrt sind, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Eine Person kann das Gefühl haben, dass sie unter anderen Bedingungen nicht in der Lage ist, einfache Tätigkeiten auszuführen. Darüber hinaus klagen Menschen, die an Hypoglykämie leiden, über Kopfschmerzen, Zittern und Schwäche.
• Magenprobleme. Wenn eine Person ein schwaches Verdauungssystem hat, kann Müdigkeit nach dem Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln zu einem Reizdarmsyndrom führen.
• Schwindel. Dies ist das häufigste Symptom, das mit Müdigkeit einhergeht, nachdem übermäßig viel Zucker konsumiert wurde.

Lebensmittel zu vermeiden

Wie oben erwähnt, wird empfohlen, dass Sie Ihre Zucker- oder Kohlenhydrataufnahme kontrollieren, um Ihren Blutzucker im normalen Bereich zu halten. Werfen Sie einen Blick auf die Liste der Lebensmittel, die Sie weniger oder gar nicht essen sollten, wenn Sie sich nach dem Verzehr von Süßigkeiten müde fühlen:

• Obst- und Gemüsesäfte
• Maisprodukte (Maischips, Maisbrot, Popcorn)
• Milch und Milchprodukte
• Süßigkeiten (Tori, Schokolade, Süßigkeiten, Kekse, Gebäck usw.)
• Früchte (Bananen, Feigen, Trauben, Orangen, Aprikosen, Äpfel, Ananas usw.)

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Pizza, Nudeln, Kartoffeln (Chips) usw. Diese Lebensmittel enthalten auch künstliche Süßstoffe, die Ihnen schwindelig werden können, da Ihr Körper sie falsch erkennt und als echten Zucker reagiert.

Vorsichtsmaßnahmen

Die wichtigste und vordringlichste Präventivmaßnahme ist das Trinken von viel Wasser. Dehydration kann die Hauptursache für Müdigkeit nach übermäßigem Zuckerkonsum sein. Heilpflanzen haben die Fähigkeit, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Pflanzen wie Bockshornklee, Stevia und Gimnema können verwendet werden. Eines der besten Mittel gegen fast alle kleineren Verdauungsbeschwerden ist, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies entlastet das Verdauungssystem, da nicht zu viel Energie für die Verdauung aufgewendet wird.

Die Ernährung sollte mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten.

Sie müssen Ihre Zuckeraufnahme nicht plötzlich einstellen, da dies negative Auswirkungen auf den Körper hat. Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren möchten, tun Sie dies schrittweise, damit sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnen kann. Gute körperliche Aktivität ist auch ein guter Weg, um Ermüdung nach dem Konsum von Zucker vorzubeugen.

Wenn Sie sich nach gelegentlichem Zuckerkonsum müde fühlen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, da dies häufig vorkommt. Tritt jedoch häufig Müdigkeit nach dem Essen auf, die von schweren Symptomen begleitet wird und nicht von selbst verschwindet, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und eine entsprechende Behandlung einzuleiten.

Es ist schwer zu bemerken, wenn zu viel Zucker in Ihrer Ernährung enthalten ist, da sie sich allmählich bilden und verändern. Aber unser Körper ist ein klar ausbalancierter Mechanismus: Wenn Ihr Geist bei Ihnen kein übermäßiges Verlangen nach Süßigkeiten bemerkt, wird der Körper Sie es auf andere Weise verstehen lassen. Wir sagen Ihnen, welche Symptome darauf hindeuten, dass Ihr Körper Zucker nicht gut verträgt.

1. Fühlen Sie sich nach dem Essen müde

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Süßigkeiten gegessen haben. Wenn nach dem Dessert, kann es an Blutzuckerschwankungen liegen.

Laut Amadna Dale, MD, Ernährungswissenschaftlerin, werden Menschen, deren Körper normalerweise Zucker verarbeiten, nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln energisch und satt. Im Gegensatz dazu neigen Personen, die besonders empfindlich auf Zucker reagieren, dazu, sich gereizt, schläfrig und müde zu fühlen.

2. In letzter Zeit bist du sehr emotional geworden

6. Gelenkschmerzen spüren

Eine weitere negative Nebenwirkung einer hohen Zuckeraufnahme während des Tages sind unvernünftige Gliederschmerzen, die durch Entzündungen im Körper verursacht werden. Laut Ernährungswissenschaftlerin Lauren Minchen können regelmäßige Blutzuckerspitzen zu einer allgemeinen Entzündung führen, die zu Alterung, Verdauungsproblemen und Gelenkschmerzen beiträgt.
Wenn Sie das Gefühl haben, auseinander zu fallen, ist es vielleicht an der Zeit.

7. Wurde zerstreut und lethargisch

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Haut in letzter Zeit stärker entzündet hat, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, auf Ihren Körper zu hören und auf Ihre Ernährung zu achten.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich nach einem herzhaften und manchmal sehr leichten Mittagessen von Zeit zu Zeit schläfrig fühlen. Leider quält dieses Problem, wie Wissenschaftler berichten, jeden zweiten Bewohner unseres Planeten. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Es ist möglich, die Schläfrigkeit nach dem Essen zu überwinden, Sie müssen nur die Ursachen für ihr Auftreten verstehen.

Es kann mehrere Gründe geben. Am gebräuchlichsten ist Binge Eating... Vergessen Sie nicht, dass dem Konzept der richtigen Ernährung die Botschaft zugrunde liegt, dass Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen müssen. Der zweite, einfachste und radikal entgegengesetzte Grund ist, dass es zusammen mit der Nahrung in Ihren Körper gelangt zu wenig nährstoffe die das Gehirn daran hindern, voll zu funktionieren. Somit geht der Körper in den "Energiesparmodus". Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Versuchen Sie, „leere“ Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, wie z. B. fettarmen (0 %) Hüttenkäse oder Milch.

Wir sind überzeugt, dass bei Ihrer Ernährung alles stimmt., und du willst trotzdem nach jeder Mahlzeit schlafen? Sie haben wahrscheinlich gehört, dass sich unser Gehirn von Zucker ernährt und daher in schwierigen Situationen für das Gehirn (Prüfung, Bericht, öffentliches Reden) Zucker konsumiert werden sollte. Eine solche "Ernährung" hilft jedoch nicht nur dem Gehirn nicht, sondern verursacht sogar Schläfrigkeit und Energieverlust.

Tatsächlich steigt der Glukosespiegel in seinem Blut stark an, wenn eine Person etwas Süßes isst, und sie beginnt sehr schnell einen Energieschub zu spüren. Aber als Reaktion auf eine große Zuckerdosis produziert der Körper sofort Insulin, das Glukose aus dem Blut entfernt und an die Zellen verteilt ... Und der Glukosespiegel, der in den Himmel gesprungen ist, fällt in der Regel noch niedriger als der ursprüngliche. Daher entsteht Schläfrigkeit.

Diese ganz normale Körperreaktion ist darauf zurückzuführen, dass das Gehirn keine großen Mengen an Glukose benötigt. Er braucht es in kleinen Mengen und regelmäßig. Diese können durch die sogenannten langsamen Kohlenhydrate (Getreide, Körnerbrot, Hartweizennudeln) bereitgestellt werden, aber keinesfalls süß.

TOP 5 Tipps. "Was tun, um den Zuckergehalt in Ihrer Ernährung schrittweise zu senken?"

Essen Sie keine Süßigkeiten, wenn Sie sich erfrischt und voller Energie fühlen möchten.

Reduzieren Sie die Zuckermenge auf einmal (versuchen Sie, nicht zwei Löffel in Tee zu geben, sondern eineinhalb und reduzieren Sie die Dosierung allmählich);

Erhöhen Sie die Zeit von einem süßen Getränk zum anderen;

Essen Sie es nur in kleinen Mengen nach einer Mahlzeit (vorzugsweise nach einem leicht verdaulichen Proteinfutter - Milchprodukte oder Omelett);

Suchen Sie im Internet nach einem glykämischen Index für Lebensmittel (wie viel natürlicher Zucker in Lebensmitteln enthalten ist) und berücksichtigen Sie ihn bei der Vorbereitung Ihrer wöchentlichen Ernährung.

Haben Sie schon einmal einen plötzlichen brennenden Wunsch verspürt, etwas Süßes zu essen? In der Hälfte der Fälle ist dies auf einen Mangel an einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zurückzuführen, die für eine Person erforderlich sind:

Chrom. Niedrige Chromwerte verlangsamen den Kohlenhydratstoffwechsel und die Körperzellen ziehen keine Glukose aus dem Blut. Der Körper erhält nicht die erforderliche Energiemenge und die Person möchte Süßigkeiten.

Magnesium... Stress und Nervenzusammenbrüche erschöpfen die Magnesiumreserven, was die Arbeit des Herzens und der Muskeln beeinträchtigt. Besonders reich an diesem Vitamin sind die Kakaobohnen, aus denen Schokolade besteht.

Phosphor... Wenn dieses Element fehlt, wird es definitiv zum Dessert gezogen. Dies ist jedoch eine sekundäre Reaktion des Körpers, und um die Körperzellen mit diesem Mineral aufzufüllen, müssen Sie Getreide, Fisch und Eier essen.

Warum willst du während deiner Periode Süßigkeiten?

Während der Menstruation haben Frauen einen erhöhten Appetit. Aus dem riesigen Arsenal an Esswaren sind Kuchen, Eis und sogar riesige Kuchen Favoriten. Die Hauptgründe für die Änderung des Verhaltens des Körpers:

• Östrogenmangel... Der Östrogenmangel fällt auf den zweiten Teil des Menstruationszyklus, und um den Mangel aufzufüllen, ernähren sich die Mädchen mit Schokolade.
• Niedriger Insulinspiegel... Das Vorhandensein eines normalen Insulinspiegels hängt proportional vom Vorhandensein von Östrogen im Körper ab. Der Mangel wird durch den Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten ausgeglichen - Kuchen, Gebäck.
• Stoffwechsel. Die Verdauung nimmt während der Menstruation zu. Der Stoffwechsel im Körper wird beschleunigt und Frauen werden zum Verzehr süßer Desserts hingezogen.
• Vorbereitung auf die Schwangerschaft. Der Körper bereitet sich auf die Befruchtung und die Geburt eines Kindes vor. Der Körper bereitet sich chaotisch darauf vor und füllt den Vorrat mit den notwendigen Stoffen: Eisen, Kalium, Chrom, Phosphor usw.

Warum Sie sich nach Süßigkeiten sehnen: 4 Faktoren, die Sie dazu bewegen, Schokolade zu kaufen

Es sind nicht nur Vitamin- und Mineralstoffmängel, die Frauen dazu bringen, Süßigkeiten zu kaufen. Weitere Faktoren, die die Leidenschaft für Desserts erklären können, sind:

Traum... Ein Erwachsener braucht mindestens 6-7 Stunden Schlaf pro Tag. Zu wenig Schlaf führt zu einem Mangel Leptin- ein Hormon, das den Energiestoffwechsel im Körper reguliert (unterdrückt den Appetit).




GruppenvitamineB... Ein Mangel an B-Vitaminen lässt eine Person in Richtung Brötchen und Kuchen schauen.

Genetische Störungen... Genetische Störungen in Zellen hindern Neuronen daran, dem Gehirn einen Befehl zur Sättigung zu übermitteln. Eine Person kontrolliert ihren Appetit nicht und "stützt" sich auf Kohlenhydrate - Schokolade, Eiscreme usw.

Diät... Während einer Low-Carb-Diät ist der Körper gestresst. Nach einem anhaltenden Hungergefühl kommt es zu einem psychischen Zusammenbruch - eine Person gewinnt "verloren", auch durch den Verzehr von Süßigkeiten.

Tipps für Naschkatzen: 4 Wege, um Süßigkeiten zu vergessen

Wenn eine Person ihr Verlangen nach Süßigkeiten nicht einschränken kann, können ihm vielleicht 4 Tipps von einem Ernährungsberater helfen:

Setzen Sie auf Proteine... Proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Quark, Fleisch, Käse, Eier) stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Hilft nicht? Vereinbaren Sie einen "Schokoladentag" - viele haben nach einer solchen Diät eine teilweise Abneigung gegen Süßigkeiten und können sich für ein paar Wochen keine Desserts ansehen.

Dessertzeit. Der skandinavische Ernährungswissenschaftler Patrick Lecomte empfiehlt, abends Süßigkeiten zu essen: von 17 bis 19 Uhr. Diese "harmonische Zeit" ermöglicht es Ihnen, von einer kleinen Menge süßen Desserts für den nächsten Tag genug zu bekommen.




Wir putzen unsere Zähne. Zähneputzen verändert den Geschmack im Mund. "Umschalten" der Geschmacksknospen lässt Sie Süßigkeiten vergessen.

Täuschung des Körpers. Dieser psychologische Trick hilft Menschen, die ihr Gewicht überwachen und Kalorien zählen. In der Rushhour, wenn man dem Drang nach Schokolade nicht mehr widerstehen kann, muss man ein Stück Süßes in den Mund nehmen, kauen und ausspucken. Vertrauen Sie mir - diese Technik funktioniert!

Naschkatzen: Medizin oder Psychologie

Die folgende Tabelle hilft zu bestimmen, welche Faktoren bei Ihnen mit einem starken Verlangen nach Süßigkeiten dominieren: medizinisch oder psychologisch:

Nahrungsergänzungsmittel " Neotam" 13.000 Mal süßer als Zucker.

Süßes Heißhunger-Video

Eine Quelle

polonsil.ru

.

www.eduget.com

Hunger

Falsche Essgewohnheiten

Niedriger Blutzucker

Hormonelle Störungen

Schwangerschaft

Alkoholkonsum

Langeweile

Balanciere deine Ernährung

Lernen Sie sich zu entspannen

otvetprost.com

Was signalisiert der Körper?

Physiologische Faktoren

• Krankheiten;
• unregelmäßige Mahlzeiten;
• Schlafmangel;
• geistige Ermüdung;
• Veränderung der körperlichen Aktivität;
• Einnahme von Medikamenten;
• Kaffee, Zigaretten, Alkohol;
• scharfe Ablehnung von Zigaretten.

Psychologische Faktoren

• betonen;
• Emotionaler Stress;
• geringe Selbstachtung;
• Unterschätzung anderer;
• Mangel an Aufmerksamkeit;

Lösungen für das Problem

Magnesium

Kohlenstoff

Den Mangel ausgleichen Chrom

Knappheit Schwefel

Viel Phosphor

Tryptophan

Ist Dessert ein Muss?

Eine Frau zu sein ist nicht einfach

Champagner und Schokolade

Physiologie

Die erste Schokolade erschien vor 3000 Jahren.

In Italien wurde 1400 Zuckerwatte erfunden.

Das größte Bonbon "Hagi-Boy" wog 633 kg.

Das erste Konfekt, das in den Weltraum kam, war das Karamell von Chupa-Chups. Dieses Ereignis ereignete sich 1995.

Nahrungsergänzungsmittel " Neotam" 13.000 Mal süßer als Zucker.

Naschkatzen haben jetzt gelernt, warum sie Süßes wollen, und werden sich ihre besondere Vorliebe für Desserts nicht ernsthaft vorwerfen. Es passiert nichts Schlimmes, wenn Sie sich nach dem Essen eine Süßigkeit oder ein Brötchen gönnen.

Süßes Heißhunger-Video

Eine Quelle

polonsil.ru

„Wir alle wissen, dass wir nach einer großen Mahlzeit schlafen wollen. Wir haben uns entschieden, dieses Phänomen zu untersuchen“, sagt Christophe Varin, Neurowissenschaftler am Lyon Neuroscience Institute und der Graduate School of Physics and Chemistry in Paris (ESPCI). Seine Forschungen zeigten, dass es der Zucker in der Nahrung ist, der den Schlafdrang nach einer herzhaften Mahlzeit unwiderstehlich macht.

Bei Experimenten an Mäusen wurde Glukose, eine einfache Zuckerart, in das Gehirn von Versuchspersonen injiziert. So wurde die Situation simuliert, die sich nach einer Mahlzeit ergibt: Nahrung, vor allem mit Kohlenhydraten überladen, erhöht den Zuckerspiegel im Gehirn. Kohlenhydrate enthalten Zucker und Stärke, ähnlich denen in raffiniertem Zucker auf dem Tisch. Zucker und Stärke sind auch in Fruchtsäften, Mehl, Reis und Kartoffeln enthalten.

Die Wissenschaftler injizierten Zucker in einen als VLPO bekannten Bereich des Gehirns, den ventrolateralen präoptischen Kern. Nervenzellen in diesem Bereich des Gehirns sind für das Einschlafen verantwortlich. Die meisten Chemikalien, die durch das Gehirn wandern, mäßigen nur die Aktivität "schlafender" Zellen, und Glukose fördert im Gegenteil die aktive Arbeit der Zellen des Schlafzentrums.

In den ersten zwei Stunden nach der Glukose-Injektion fallen die Mäuse in einen Tiefschlaf, in dem sie nicht träumen (im Gegensatz zu flachem Schlaf, bei dem sich die Augen unter den Lidern bewegen). Die Mäuse, die den zuckerinjizierten Schlaf erhielten, schliefen fast sofort ein, erreichten schneller einen Tiefschlaf und blieben länger darin als die Mäuse, die die zuckerfreien Injektionen erhielten.

Die Nervenzellen der VLPO-Abteilung finden Glukose, sobald sie in benachbarte Hirnareale gelangt. Und je mehr Glukose die Zellen fixieren, desto mehr Schlafsignale senden sie an den Körper. Die Ergebnisse der Studie wurden im Journal of Neuroscience veröffentlicht .

Die Information, dass Zucker schläfrig macht, sollte Eltern nicht überraschen, aber sie könnte die Hersteller von Energy-Drinks schockieren. Alle Energizer sind voller Zucker, was zu einem kurzfristigen Energieanstieg, langfristig aber zu noch intensiverer Schläfrigkeit führt. Dieser Effekt wurde bereits 2006 von Wissenschaftlern in der Fachzeitschrift Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental dokumentiert und wird nun durch die Forschung zur Wirkung von Zucker auf das Gehirn zusätzlich bestätigt.

Die evolutionäre Erklärung für diese Gehirnreaktion ist laut Denis Burdakov, Neurowissenschaftler am Francis Crick Institute in London, sehr einfach. Das Einschlafen kurz nach dem Essen hielt die Person oder das Tier in der Nähe einer zuverlässigen Nahrungsquelle, was das Überleben der Art unterstützte.

www.eduget.com

Was könnte der Grund für das ständige Verlangen nach Süßigkeiten sein?

Ärzte und Psychologen identifizieren folgende Gründe für die Abhängigkeit von süßen Speisen:

Hunger

Desserts und der darin enthaltene Zucker sind schnelle Kohlenhydrate, die sofort vom Darm in die Zellen fließen und diese mit Energie versorgen können. Wenn wir also sehr hungrig sind, benötigt der Körper möglicherweise nur Süßigkeiten, um sich schnell zu erholen und ihre Reste nicht für die "Extraktion" von Kohlenhydraten aus anderen Lebensmitteln zu verschwenden.

Unausgewogene Ernährung, strenge Diäten

Diese Art des Essens führt oft dazu, dass der Körper nur eine Art von Nährstoffen erhält und andere stark mangelhaft sind. Wenn Sie beispielsweise eine Proteindiät einhalten, hat Ihr Körper einen Mangel an Kohlenhydraten, sodass Sie gezwungen sind, einen Kuchen oder eine Schokolade zu essen.

Falsche Essgewohnheiten

Der rastlose Wunsch, ein süßes Dessert zu essen, wird oft auf die Kraft der Gewohnheit zurückgeführt, wenn eine Person regelmäßig volle Mahlzeiten durch Desserts ersetzt. Der Körper gewöhnt sich an schnelle Kohlenhydrate und beginnt daher immer wieder, diese zu benötigen.

Körperliche Müdigkeit, Energiemangel

Auch hier geht es um schnelle Kohlenhydrate, die wir dank der Eigenschaften des Zuckers erhalten – wenn sie in den Körper gelangen, stellen sie sofort unsere Energiereserven wieder her.

Niedriger Blutzucker

Ein ähnlicher Zustand kann durch einige Krankheiten, die Einnahme von Medikamenten oder strenge Diäten hervorgerufen werden. Was auch immer es war, aber bei einem akuten Zuckermangel wird der Körper auf jede erdenkliche Weise versuchen, ihn auf Kosten von süßen Speisen wiederherzustellen.

Depression, emotionale Angst

Süß ist ein ausgezeichnetes Beruhigungsmittel, daher beginnt der Körper bei emotionaler Angst, auch nachts Schokolade zu verlangen. Die Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird, enthalten Serotonin ("das Glückshormon") und Koffein, die die Stimmung schnell verbessern können.

Hormonelle Störungen

Da Süßigkeiten uns bei der Angstbewältigung helfen, können solche Heißhungerattacken auftreten, wenn hormonelle Störungen auftreten, wenn der Körper unter starkem Stress leidet oder Stoffwechselstörungen auftreten.

PMS, Beginn des Menstruationszyklus, Wechseljahre

Die Gründe für den Wunsch, rund um die Uhr Süßigkeiten zu essen, können im Zusammenhang mit dem oben erwähnten hormonellen Ungleichgewicht entstehen. Tatsächlich nimmt der Progesteronspiegel bei Frauen vor der Menstruation und während der Menstruation signifikant ab, was wiederum das Auftreten depressiver Zustände hervorruft.

Hier versucht der Körper durch Serotonin die Stimmung zu heben. Eine ähnliche Situation tritt in den Wechseljahren auf.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verbraucht der Körper einer Frau viel Energie und benötigt daher kohlenhydratreiche Lebensmittel. Außerdem können werdende Mütter an einer Unverträglichkeit gegenüber einigen Nahrungsmitteln und einer seltsamen Abhängigkeit von anderen leiden. Es kommt oft vor, dass eine schwangere Frau vor allem abends und nachts Heißhunger auf Süßigkeiten hat.

Mangel an Liebe, Zuneigung, Ermutigung

Auch psychische Beschwerden und mangelnde Unterstützung durch unsere Lieben können wir mit Hilfe von Süßigkeiten kompensieren. Abends wird dieses Verlangen besonders intensiv. Natürlich ist dies nicht der beste Ersatz, aber es gibt uns zumindest kurzfristig ein Gefühl der Behaglichkeit.

Alkoholkonsum

Nach dem Alkohol verliert unser Körper Vitamine und Nährstoffe, daher sind ein paar Bonbons eine gute Möglichkeit, sich schnell zu erholen.

Langeweile

Wenn eine Person nichts zu tun hat, kann sie unbewusst innere Angst empfinden und versuchen, sie mit Kaubewegungen "auszulöschen". Dabei kann Heißhunger nicht nur auf Süßes, sondern auch auf alle anderen Lebensmittel, die sich im Kühlschrank befinden, entstehen.

Welche Elemente fehlen dem Körper, wenn er Süßigkeiten braucht?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass unser Körper durch das Verlangen nach Süßigkeiten einen dringenden Bedarf an „mangelnden“ Nährstoffen und Vitaminen mitteilt. Um zu verstehen, welche Elemente Ihrem Körper fehlen, hilft eine von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern erstellte Tabelle.

Aber auch diese Tabelle schöpft nicht alle Möglichkeiten für Heißhunger auf Desserts aus.

In dieser Angelegenheit ist es wichtig, nicht nur den allgemeinen Wunsch zu berücksichtigen, etwas Süßes zu essen, sondern auch die Lebensmittel, die Sie möchten:

• Getrocknete Aprikosen - wahrscheinlicher Mangel an Vitamin A. Enthalten in: Avocados, Melonen, Paprika, Pfirsiche, Kartoffeln, Brokkoli, Eier, Käse, Karotten, Leber, Fisch.
• Bananen - hoher Kaliumbedarf (K). Enthält in: getrocknete Aprikosen, Erbsen, Nüsse, Bohnen, Pflaumen, Kartoffeln, Feigen, Tomaten.
• Schokolade ist ein möglicher Mangel an Magnesium (Mg). Enthält in: Kiefer und Walnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Buchweizen, Senf, Algen, Haferflocken, Hirse, Erbsen, Bohnen.
• Mehl - ein wahrscheinlicher Mangel an Stickstoff (N) und Fetten. Enthält in: Bohnen, Nüsse, Fleisch.

Was ist, wenn Sie ständig nach Süßigkeiten verlangen?

Wenn Sie wirklich etwas Nachtisch essen möchten, aber Ihrem Körper und Ihrer Figur nicht schaden möchten, verwenden Sie unsere Empfehlungen:

Besuchen Sie einen Therapeuten für Tests

Zuallererst sollten Sie Ihren Blutzucker überprüfen und eventuell einen speziellen Glukosetoleranztest bestehen (dadurch können Sie feststellen, ob Sie an Diabetes leiden). Wenn dieser Indikator normal ist, spenden Sie Blut, um den Gehalt an biochemischen Elementen und Vitaminen zu bestimmen.

Es ist möglich, dass der Therapeut Ihnen nach Prüfung Ihres Gesundheitszustandes und Ihrer Krankengeschichte weitere Untersuchungsmöglichkeiten verschreibt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wird er Ihnen auf jeden Fall sagen, was zu tun ist.

Balanciere deine Ernährung

Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper im Laufe des Tages eine andere Menge an Nährstoffen erhält – Kohlenhydrate, Proteine ​​und sogar Fette, die alle Frauen hassen.

Wenn Sie sich ständig von Süßigkeiten angezogen fühlen, essen Sie Lebensmittel, die reich an Folgendem sind:

• Eisen (Bohnen, Kakaopulver, Kürbiskerne, Linsen, Sonnenblumenkerne);
• Magnesium (alle Arten von Nüssen, Spinat, Bohnen);
• langsame Kohlenhydrate (Datteln, Reisnudeln, Kartoffeln, Nudeln, Mais, Müsli, Zucchini, Kürbis, Orangensaft).

Verbringe mehr Zeit damit, draußen zu gehen

Frische Luft und kräftige körperliche Aktivität (sogar Gehen) helfen Ihnen, den rastlosen Drang nach etwas zu essen loszuwerden. Darüber hinaus verbessert eine vollständige Sauerstoffsättigung der Zellen die Stimmung und verbessert den Stoffwechsel.

Lernen Sie sich zu entspannen

Stress und innere Angst sind die Hauptfaktoren, die den Körper dazu bringen, mehr Glukose zu bekommen. Zur Entspannung können Sie Yoga, Aromatherapie, intensives Training oder einfach nur Musik hören.

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Zustand depressiv wird, lohnt es sich, einen Psychologen aufzusuchen (verschreiben Sie sich jedoch auf keinen Fall Antidepressiva, dies ist nur einem qualifizierten Arzt vorbehalten).

Befreien Sie sich von der süßen Snack-Gewohnheit

Tee mit Süßigkeiten wird Ihr Energiepotential sehr schnell wiederherstellen, aber die Gewohnheit, Desserts zu essen, kann obsessiv werden und zu einer Ursache für gesundheitliche Probleme (Diabetes und Fettleibigkeit) werden.

Versuchen Sie daher, immer etwas für einen gesunden Snack in Ihrer Tasche zu haben: frisches Obst, eine Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten, ungesüßte Kekse, ein Tomaten-Käse-Sandwich. Besser noch, nehmen Sie sich Zeit und essen Sie eine volle Mahlzeit.

Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie gesunde Lebensmittel.

Zum Beispiel statt Süßigkeiten - Trockenfrüchte, statt Kuchen - Obstsalat. Wer möchte, kann sich ein kleines Stück Zartbitterschokolade leisten – es enthält sehr wenig Zucker, ist aber äußerst gesund.

Und noch eine wichtige Regel: Essen Sie auch Obst und Trockenfrüchte nur nach den Mahlzeiten und in kleinen Portionen.

Täuschen Sie Ihre Sinnesorgane

Wenn Sie den Duft von Schokolade oder Vanillekeksen mögen, kaufen Sie sich Öle für eine Aromalampe mit diesen Düften, Duschgel oder ein Abo für Schokoladenwickel. Und den Hunger nur mit gesundem Essen stillen.

Finde eine Alternative zum ständigen Kauen von Süßigkeiten

Zweifellos bereiten uns Desserts viel Freude. Aber Sie müssen sich daran gewöhnen, nicht nur durch Essen, sondern auch durch andere Aktivitäten Zufriedenheit und Freude zu bekommen.

Es kann Ihr Lieblingshobby sein, ein intellektuelles Spiel, das sehr aufregend ist, Sport oder Freiwilligenarbeit. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht langweilen oder von dem Wunsch ablenken, einen Teller Donuts zu essen.

Beachten Sie alle oben genannten Empfehlungen und denken Sie daran: Terrorisieren Sie Ihren Körper nicht und verzichten Sie vollständig auf Süßigkeiten. Schließlich ist Glukose für unsere Gesundheit genauso wichtig wie Eisen und Magnesium. Die Hauptsache ist, es in Maßen und nur nach den Mahlzeiten zu konsumieren.

Denn wer gut zu Suppe mit Pilzen und Brei mit Fisch isst, hat im Magen praktisch keinen Platz für Süßigkeiten. Und wenn es zur Gewohnheit wird, sich richtig zu ernähren, zieht es Sie auch unter dem Einfluss von Stresssituationen, während der Schwangerschaft und nach Alkohol nicht in die Konditorei.

Video: Was ist der Grund für das Verlangen nach Süßigkeiten und wie kann man es überwinden?

otvetprost.com

Was signalisiert der Körper?

Wenn sich eine Person in einer angenehmen psycho-emotionalen Atmosphäre befindet, aber plötzliche Impulse oder den regelmäßigen Wunsch verspürt, einen Kuchen, Kuchen, Schokoladenmuffin oder zumindest einen Lutscher zu essen, lohnt es sich, die Ernährung, den Tagesablauf zu überprüfen und einen Arzt aufzusuchen.

Der Körper signalisiert also eine Verletzung.

Wenn Sie sich oft zu Süßem hingezogen fühlen, können die Gründe dafür unterschiedlich sein: Vielleicht fehlt es an Krankheiten, vielleicht an einem Ungleichgewicht in der Ernährung oder an banalem Schlafmangel.

Physiologische Faktoren

Zuallererst müssen Sie das Offensichtliche analysieren, vielleicht wird die Antwort vom Organismus selbst gegeben:

• Krankheiten;
• unregelmäßige Mahlzeiten;
• Mangel an Vitamin B und Kohlenstoff;
• Schlafmangel;
• kohlenhydratarme Diäten / Mangel an langsamen Kohlenhydraten in der Ernährung;
• geistige Ermüdung;
• Veränderung der körperlichen Aktivität;
• Einnahme von Medikamenten;
• Kaffee, Zigaretten, Alkohol;
• scharfe Ablehnung von Zigaretten.

Es kommt vor, dass uns Süßigkeiten ohne besonderen Grund locken. Sie müssen also darüber nachdenken, ob Sie zuckersüchtig sind?

Sucht mit Willenskraft behandeln, Zucker durch Früchte, Trockenfrüchte ersetzen.

Psychologische Faktoren

Es kommt vor, dass keine Abhängigkeit besteht und mit der Physiologie alles in Ordnung ist.

Vielleicht gibt es psychische Probleme:

• betonen;
• Emotionaler Stress;
• geringe Selbstachtung;
• Unterschätzung anderer;
• Mangel an Aufmerksamkeit;
• unterbewusster Wunsch nach Eigenwerbung;
• der Wunsch, sich von Problemen zu trennen und ein Gefühl zu erleben, das dem Vergnügen ähnelt, das in der Kindheit beim Essen einer solchen Süßigkeit entstand;
• Verlangen, ein verbotenes Essen zu essen.

Einfache Dinge helfen, stressbedingte Süßigkeiten zu vermeiden: ein herzliches Gespräch mit den Lieben, ein Ausflug in den SPA-Salon, Erholung im Freien, Shopping, Hobbys, Tapetenwechsel. Hören Sie in sich hinein, tun Sie, was Sie bisher aufgeschoben haben: Hut binden, einem japanischen Kulturclub beitreten, Reitunterricht nehmen, malen. Diese Technik baut Stress ab, trägt zu einer objektiven Lagebeurteilung und schnellen Entscheidungsfindung bei.

Ein qualifizierter Psychologe hilft bei der Bewältigung eines schwierigen Problems.

Lösungen für das Problem

Wenn Ärzte, einschließlich Psychologen, die Krankheit nicht identifiziert haben, ist es notwendig, die Ernährung und den Lebensstil zu überarbeiten: den Tagesablauf normalisieren, Lebensmittel mit leeren Kalorien (Fast Food, Pommes, Wurst, fettarme Joghurts usw.) Kaffeekonsum, Alkohol, Tabak, auf Energydrinks verzichten.

Es ist möglich, dass Sie aufgrund individueller Merkmale oder unzureichender Ernährung einen Mangel an bestimmten Substanzen haben. Mangel an Magnesium, Kohlenstoff, Chrom, Schwefel, Phosphor, Tryptophan verursacht Heißhunger auf Süßes!

Magnesium reich an Samen, süßen Mandeln, Bananen, Grapefruits, Melonen, getrockneten Aprikosen, Bohnen, Kichererbsen, Gartenkräutern, Kürbis, Buchweizen, Naturreis, Seefisch, Fleisch, Bitterschokolade.

Kohlenstoff enthalten pflanzliche und tierische Fette, Bananen, Kartoffeln, Rüben, Bohnen, Linsen, Erbsen, Sellerie, Reis, Getreide aus Weizenkörnern.

Den Mangel ausgleichen Chrom unraffinierte pflanzliche und tierische Fette, Milch, Rindfleisch, Hühner, Seelachs, Hering, Thunfisch, Rüben, Tomaten, Weintrauben, Haselnüsse. Chromtabletten (Chrompicolinat) werden in Apotheken verkauft - effektiv und kostengünstig.

Knappheit Schwefel auffüllen mit Fleisch von Tieren und Vögeln, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Nüssen.

Viel Phosphor in Gartenkräutern, Gemüse, Saaten, Nüssen, Getreide, Meer- und Süßwasserfischen, Fleisch, Eiern, Milch.

Tryptophan enthält Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Fischrogen, Pilze, Haferflocken, Walnüsse, Bananen, Datteln.

Ist Dessert ein Muss?

Haben Sie den Drang bemerkt, jede Mahlzeit mit einem Stück Süßigkeiten oder einem Stück Kuchen zu beenden?

Höchstwahrscheinlich lohnt es sich, die Kalorienzahl durch den rationellen Verzehr von Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Obst, Nüssen und Vollkornbrot zu erhöhen.

Und auch, um sich mehr auszuruhen, öfter in der Natur zu sein.

Eine Frau zu sein ist nicht einfach

Aus irgendeinem Grund möchte ich während der Menstruation wirklich etwas Süßes. Oder ein paar Tage vorher und einige Tage danach. Dieses Gefühl tritt während der Schwangerschaft und Stillzeit auf. Manchmal sogar auf dieser Grundlage - zieht nach einem süßen oder nicht, sie fragen sich, wer sein wird - ein Junge oder ein Mädchen.

Dies ist auf den hohen Verbrauch von Kohlenstoff, Magnesium, Eisen und anderen Elementen zurückzuführen. Eine ausgewogene Ernährung, ein Multivitaminkomplex erleichtert die Situation.

Champagner und Schokolade

Haben Sie bemerkt, dass ein Glas Wein oder Champagner den Wunsch weckt, zumindest ein Stück Schokolade zu essen?

Für die Verarbeitung alkoholischer Getränke verbraucht der Körper eine große Menge an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen.

Jeder Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel, daher muss der Körper nach dem Trinken von Alkohol den Zucker- und Nährstoffverlust ausgleichen.

Dies erklärt das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Eine Reduzierung des Alkoholkonsums und eine Erhöhung der Menge an frischem Obst und Gemüse in der Ernährung können das Problem lösen.

Was passiert, wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten

Selbst die bekanntesten Ernährungswissenschaftler raten nicht davon ab, Süßigkeiten vollständig aus der Ernährung zu streichen. Die Hauptsache ist, es in vernünftigen Grenzen zu verwenden. Dieses Video zeigt Ihnen die Vorteile der Einschränkung der Verwendung schädlicher Süßigkeiten:

Ein paar einfache Tipps von Ernährungswissenschaftlern helfen Ihnen, das Problem zu lösen.

Zigaretten sind Gift. Hören Sie auf zu rauchen, aber denken Sie daran, dass ein abruptes Aufgeben von Zigaretten Stress für den Körper bedeutet, was zu unstillbarem Hunger oder Heißhunger auf Süßigkeiten führen kann.

Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört und ständig Süßigkeiten und Lutscher möchte, lohnt es sich, die Zufuhr gesunder Flüssigkeiten (Wasser, Mineralwasser, grüner Tee, hausgemachtes Fruchtgetränk) zu erhöhen und frische und getrocknete Früchte, Samen und Nüsse zu naschen.

Und essen Sie auch gekochtes oder gebackenes Fleisch und Fisch, essen Sie mehr Gartenkräuter.

Achtung Joghurt! Ersetzen Sie Süßigkeiten nicht durch im Laden gekaufte Joghurts. Sie enthalten viel Stärke (einfache Kohlenhydrate), künstliche Aromen und Farbstoffe, Zucker oder eine noch gefährlichere Substanz - Aspartam (E951). Je niedriger der Fettgehalt, desto mehr Stärke, Zusatzstoffe und Zucker/Süßungsmittel enthält es und desto höher ist seine Gefahr. Neben zusätzlichen Pfunden droht bei regelmäßiger Anwendung dieses Produkts Magen-Darm-Dysfunktion, Akne und Diabetes. Joghurt-Fans sollten sich einen Joghurtbereiter kaufen und diesen mit Früchten und Naturhonig süßen.

Trinken Sie das nicht! Abgepackter Saft ist gefährlich. Dieser Stoff wird aus Konzentrat, Wasser, Zitronensäure und Zucker oder dessen Ersatzstoff hergestellt. Es lohnt sich nicht, die Kuchen durch eine solche Flüssigkeit zu ersetzen, es ist besser, den kalorienreichsten Kuchen Ihrer eigenen Zubereitung zu essen, zum Beispiel ein Stück "Betrunkene Kirsche".

Süßstoff. Sie können Zucker nicht durch einen Süßstoff ersetzen, was oft die Sünde derjenigen ist, die Gewicht verlieren. Die Unbedenklichkeit von Süßstoffen ist ein Mythos. Neben der Sucht stören Süßstoffe Stoffwechselprozesse, provozieren die Entwicklung verschiedener Krankheiten, inkl. Diabetes und Onkologie. Was ist zu tun? Fügen Sie dem Frühstück oder Mittagessen komplexe Kohlenhydrate wie Buchweizen oder Haferflocken hinzu, und das Verlangen wird nachlassen.

Medikamente. Einige Medikamente beeinflussen das gastronomische Verlangen und das Geheimnis, warum Sie sich zu Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln hingezogen fühlen, kann in den Medikamenten liegen, die Sie einnehmen. Wenn das Medikament über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss und das Verlangen nach bestimmten Produkten steigt, ist es notwendig, den Arzt zu informieren, der eine Untersuchung vorschreibt und die Behandlung anpasst, möglicherweise das Medikament ersetzt.

Sport und Zucker. Ein abrupter Sportstopp kann Lust auf Desserts und Kuchen machen. Dies ist auf die Produktion von Serotonin während des Trainings zurückzuführen. Wenn die Pause durch eine Schwangerschaft, eine Änderung der Aktivität oder eine Verletzung verursacht wird, lohnt es sich, mehr Früchte, Samen und Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn der Fall nicht klinisch ist, helfen Spaziergänge im Freien und Hobbys.

Die richtige Bewegung und Ernährung kann das Verlangen nach Zucker reduzieren. Der Wunsch nach Süßigkeiten weist auf eine falsche Ernährung oder einen Mangel an Nährstoffen hin. Wenn das Training morgens stattfindet, umfasst das Frühstück Müslibrot, Nüsse, Eier, Hüttenkäse, Milch. Wenn sie am Nachmittag vor dem Mittagessen Brei und Trockenfrüchte zum Frühstück essen. Beim Training zwischen Mittag- und Abendessen werden Bohnen, Reis, Buchweizen, Kartoffeln, Rüben, Gemüse zur Mahlzeit hinzugefügt. Eine Stunde vor dem Unterricht 1 mittelsüße Frucht essen. Wer gerne spät abends Sport treibt, sollte zum Abendessen Fisch oder eine kleine Portion Fleisch/Geflügel mit Gemüse und Wurzelgemüse essen. Zum Nachtisch - Honig und Trockenfrüchte. Wenn du nach dem Training Lust auf Süßes hast, dann fehlen dir gesunde Kohlenhydrate.

Unsere Waffe ist Honig. Natürlicher Bienenhonig hilft, Heißhunger zu überwinden.

1 Teelöffel des Produktes in seiner reinen Form (ohne Trinken) für 2-4 Stunden lindert Heißhunger auf Süßes und füllt den Mangel an essentiellen Substanzen auf.

Auch frisch gepresster Saft von Obst, Beeren und Gemüse ist nützlich.

Nachtdessert. Wenn Sie abends und nachts nicht ohne süße Speisen leben können, haben Ihnen tagsüber möglicherweise Kalorien und Nährstoffe gefehlt. Es zeigt auch körperliche und emotionale Müdigkeit an. Es ist notwendig, den Verzehr von Proteinen und Früchten zu erhöhen und ein entspannendes Bad zu nehmen.