Το όνειρο να τρώτε και να μην παίρνετε βάρος έγινε πλέον δυνατό με τη δίαιτα της Hayley Pomeroy που ενισχύει τον μεταβολισμό. Στο υλικό μας θα μάθετε την ουσία του συστήματος διατροφής για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, από ποιες φάσεις αποτελείται. Οι κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος στη δίαιτα Pomeroy θα είναι ένα κίνητρο για εσάς. Επιπλέον, θα βρείτε ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, προσαρμοσμένο στην περιοχή μας.

Κάθε άτομο που πάσχει από υπέρβαρος, ονειρεύεται «ανώδυνη» απώλεια βάρους. Πολλοί τρομάζουν από την πολύ τρομερή λέξη «δίαιτα», που υποδηλώνει περιορισμό σε κάτι, και μερικές φορές η άγρια ​​φαντασία φαντάζει ακόμη και νηστεία. Όμως ο άνθρωπος είναι αδύναμος στις ιδιοτροπίες του. Είναι ιδιαίτερα παρήγορο να πιστεύεις ότι αν δεν μπορείς, αλλά το θέλεις πραγματικά, τότε μπορείς να κάνεις ακόμα λίγα. Και μετά λίγο ακόμα, και λίγο ακόμα...

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Haley Pomeroy έχει αναπτύξει ένα σύστημα διατροφής, η ουσία του οποίου είναι να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Η μοναδική δίαιτα δεν σε αναγκάζει να λιμοκτονήσεις και να μειώσεις τις μερίδες σου. Το αποτέλεσμα όμως είναι απλά εντυπωσιακό.

Σχετικά με τη δίαιτα

Η δίαιτα της Hayley Pomeroy και το βιβλίο της προκάλεσαν πραγματική έκρηξη στους κύκλους των διασημοτήτων του Χόλιγουντ. Διάσημες ηθοποιοί και μοντέλα, που προηγουμένως εξουθενώνονταν με συνεχή προπόνηση και νηστεία, χάρηκαν όταν συνειδητοποίησαν ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν πιο γρήγορα και χωρίς αυτοθυσίες.

Η Pomeroy ισχυρίζεται ότι σήμερα πολλοί διατροφολόγοι αντιγράφουν τη μεθοδολογία της και, αφού τη μεταμορφώσουν ελαφρώς, την οικειοποιούνται για τον εαυτό τους. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απίστευτα δημοφιλής όχι μόνο στους ανθρώπους που τη χρειάζονται για να χάσουν βάρος, αλλά και στους συναδέλφους του διατροφολόγου σταρ.

Η Hayley Pomeroy πιστεύει ότι η συνεχής δίαιτα έχει πολύ άσχημη επίδραση στο σώμα και η διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού είναι ένας κινητήρας που πρέπει να ξεκινήσει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους και ένα άτομο θα μπορεί να αποχωριστεί τα περιττά κιλά για πάντα, καθώς και να ενισχύσει το σώμα και τη δική του υγεία.

Αρχές Μεταβολισμού

Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα αντλεί ζωτική ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώει και η διάσπαση και η επεξεργασία της ονομάζεται μεταβολισμός. Δηλαδή, ο μεταβολισμός είναι οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον οργανισμό από την αρχή της πρόσληψης τροφής μέχρι να αφαιρεθούν τα επεξεργασμένα τρόφιμα από αυτό.

Τα μεταβολικά προβλήματα είναι κοινά μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων, με αποτέλεσμα οι αχρησιμοποίητες θερμίδες να αποθηκεύονται ως λίπος. Υπάρχουν διάφοροι γνωστοί παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολικό ρυθμό:

• κληρονομική παχυσαρκία?
• υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται?
• ορμονικά προβλήματα?
• χαμηλός σωματική δραστηριότητα;
• φτωχή διατροφή.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα είδος κουμπαράς που λαμβάνει θερμίδες. Σε περίπτωση πλεονάσματος, απλώς αναβάλλονται για «χειρότερες» στιγμές. Τα λίπη χρησιμοποιούνται μόνο σε περίπτωση κατανάλωσης ενέργειας.

Για να επιταχυνθεί η μεταβολική διαδικασία, είναι απαραίτητη η ενεργή άσκηση και η τεμπελιά είναι ο κύριος σύμμαχος του υπερβολικού βάρους.

«Εντολές» της δίαιτας

Η ουσία του συστήματος διατροφής «αστέρων», που κερδίζει δημοτικότητα σε όλες τις γωνιές του κόσμου, είναι η καύση λίπους επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται και δεν επανέρχονται. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο χάνει βάρος και δεν απαλλάσσει απλώς το σώμα από το υπερβολικό νερό. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της διατροφής:

1. Η Hayley Pomeroy λέει ότι πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό. Το φαγητό με τέτοια συχνότητα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης προάγει την απώλεια βάρους.
2. Τα σνακ πρέπει να είναι μικρά, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αντεπεξέλθει στη μερίδα που λαμβάνει.
3. Η διατροφή περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα τελευταία είναι υπεύθυνα για τη μυϊκή μάζα και τα πρώτα σταθεροποιούν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα.
4. Είναι επιβεβλημένο να παίρνετε πρωινό μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα, ώστε ο οργανισμός να μην χρησιμοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα.
5. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως). Μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι από βότανα και λεμονάδα, αλλά δεν χρειάζεται να υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού από βότανα επιτρέπεται όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
6. Η ζάχαρη, το μέλι και το σιρόπι πρέπει να αποκλείονται. Αντικαθίστανται με φυσικά γλυκαντικά - στέβια και ξυλιτόλη.
7. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και απαγορεύει την πρόσληψη οποιωνδήποτε τροφών που δεν περιλαμβάνονται στο μενού. Αυτό οφείλεται στους βιορυθμούς ανθρώπινο σώμα.
8. Στο μέλλον, για να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα, μερικές εβδομάδες μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές.
9. Η δίαιτα βασίζεται σε φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει το δικό της σκοπό: ανακούφιση από το άγχος, ξεμπλοκάρισμα του λίπους, δίνοντας ώθηση στην καύση του.
10. Οι μερίδες του Hayley Pomeroy μετρώνται σε φλιτζάνια. Την πρώτη εβδομάδα ο διατροφολόγος συνιστά κατανάλωση διπλής μερίδας ανά γεύμα. Δεδομένου όμως ότι ένα φλιτζάνι είναι 250 χιλιοστόλιτρα, δεν μπορούν όλοι να φάνε μισό κιλό τροφής τη φορά.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η τεχνική του Hayley Pomeroy - η ανάγκη να εγκαταλείψετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ζάχαρη;
• καφεΐνη?
• αλκοόλ;
• γάλα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• χυμοί φρούτων;
• προϊόντα σόγιας?
• σιτάρι;
• καλαμπόκι.

Φάσεις του προγράμματος απώλειας βάρους

Η δίαιτα για την τόνωση του μεταβολισμού διαρκεί 4 εβδομάδες, καθεμία από τις οποίες χωρίζεται σε 3 φάσεις. Τις πρώτες 2 ημέρες κάθε φάσης, πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες. Οι επόμενες 2 μέρες είναι λαχανικά και πρωτεΐνες. Οι υπόλοιπες 3 ημέρες - όλα τα παραπάνω με την προσθήκη φυτικών λιπαρών.

Ο διατροφολόγος συνιστά την κατανάλωση τόσο σπάνιων και ακριβών τροφών όπως, για παράδειγμα: μάραθο, καρδιά φοίνικα, φασιανός, πέστροφα, αστακός, στρείδια, αστακός, αμύγδαλα, χούμους, feijoa, παπάγια, μάνγκο και άλλα. Παρέχουμε λίστες χωρίς να αναφέρουμε αυτές τις λιχουδιές.

Φάση 1

Οι δύο πρώτες ημέρες της εβδομάδας στοχεύουν στην ανακούφιση από το άγχος και την ανακούφιση από την ένταση στα επινεφρίδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από πιάτα χαμηλά σε πρωτεΐνη και λιπαρά. Θα πρέπει να προτιμώνται τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς και τα τρόφιμα πλούσια σε φυσική ζάχαρη, βιταμίνες Β και C. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• άπαχες ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
• ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης?
• λαχανικά (λάχανο, καρότα, αγγούρια, μελιτζάνες, ντομάτες, κολοκυθάκια, κολοκύθα).
• οποιαδήποτε χόρτα (σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος, κόλιαντρο).
• όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια)?
• ασπράδια;
• μανιτάρια?
• φρούτα (εσπεριδοειδή, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια, μήλα, ανανάδες).
• καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Αυτές τις μέρες είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αθλήματα όπως το τρέξιμο και η αεροβική.

Πλιγούρι βρώμης: συνταγή για την πρώτη φάση με βίντεο

Φάση 2

Η δεύτερη φάση (επίσης 2 ημερών) στοχεύει στο ξεκλείδωμα των αποθεμάτων λίπους. Πρέπει να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες που περιέχουν πρωτεΐνες, καθώς και λαχανικά. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• κρέας (αρνί, βόειο κρέας, γαλοπούλα)?
• ασπράδια;
• λαχανικά (λάχανο, κρεμμύδια, πιπεριές τσίλι, πιπεριά, αγγούρια)?
• πρασινάδα;
• φασόλια;
• λεμόνι και λάιμ?
• φύκι;
• μπαχαρικά, βότανα?
• μανιτάρια?
• Αφέψημα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μπάρα ή αλτήρες.

Πιπεριές γεμιστές: συνταγή για τη δεύτερη φάση με βίντεο

Φάση 3

Η τρίτη φάση έχει σχεδιαστεί για να τονώσει και να επιταχύνει την καύση λίπους. Τις τελευταίες τρεις ημέρες της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά και χαμηλές σε πρωτεΐνες. Κατά προσέγγιση διατροφή:

• κρέας (πουλερικά, βόειο κρέας, χοιρινό, κουνέλι).
• λιπαρά ψάρια, θαλασσινά?
• λαχανικά (οποιοδήποτε λάχανο, αγγούρια, μελιτζάνες, ντομάτες, πιπεριές, ραπανάκια, καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, κολοκύθα).
• κριθάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης?
• ακατέργαστα λάδια, εκτός από καλαμπόκι (σησάμι, ελιά, ηλίανθος).
• ασπράδι και κρόκος αυγού?
• ελιές?
• οποιαδήποτε πράσινα?
• μανιτάρια?
• αβοκάντο;
• όσπρια;
• φύκι;
• φρούτα;
• μούρα (βατόμουρα, κεράσια, σμέουρα, κράνμπερι)?
• μη καβουρδισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.
• μπαχαρικά, βότανα.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, αυτές τις μέρες είναι καλύτερα να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε ένα μάθημα μασάζ.

Μπισκότα κολοκύθας: συνταγή για την τρίτη φάση με βίντεο

Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά τρώγοντας νόστιμα και χορταστικά γεύματα χωρίς να εξαντλούνται με μεγάλες και σκληρές προπονήσεις.

Υπέρ και κατά

Πολλές διασημότητες είναι απλά ευχαριστημένες με τη δίαιτα Pomeroy, η οποία συγκρίνεται ευνοϊκά με τις υπόλοιπες. Μια τεράστια γκάμα από νόστιμα πιάτα και εξαιρετικά αποτελέσματα, τι πιο επιθυμητό; Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε ενδιαφέροντα πιάτα στις σελίδες του βιβλίου της Hayley Pomeroy. Αλλά κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για αυτή τη δίαιτα, πρώτα από όλα, προσπαθεί να καταλάβει από πού προέρχονται τόσες διθυραμβικές κριτικές, γιατί υπάρχουν τόσοι παχύσαρκοι άνθρωποι τριγύρω. Ίσως αυτοί που χάνουν βάρος δεν λένε κάτι;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τις θετικές και τις αρνητικές πτυχές και στη συνέχεια να αποφασίσετε εάν μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Άλλωστε, κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του αδυναμίες και συνήθειες, που είναι πολύ δύσκολο να τα παρατήσεις.

πλεονεκτήματα

Ετσι, θετικές πλευρέςδίαιτες:

• μπορείτε να ξεχάσετε αμέσως τη λέξη "νηστεία".
• το φαγητό είναι νόστιμο και ποικίλο.
• η τεχνική είναι πραγματικά αποτελεσματική.
• Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο χάνει πραγματικά βάρος και όχι απλώς αφυδατώνει το σώμα. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει εάν ακολουθεί ένα επακριβώς καταρτισμένο σχέδιο. Επομένως, έχοντας αποφασίσει να δοκιμάσετε τη δίαιτα Pomeroy στον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού και να αποθηκεύσετε τα απαραίτητα προϊόντα.

Μειονεκτήματα

Αρνητικά στοιχεία της δίαιτας:

• είναι δύσκολο να συνηθίσετε σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής όταν πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα και την καθορισμένη ώρα.
• για άτομα που δεν τρώνε κρέας, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη.
• Το υγιεινό φαγητό, δυστυχώς, κοστίζει περισσότερο από τα πατατάκια και τα κράκερ.
• Για μερικούς ανθρώπους, η διακοπή του καφέ και των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι αγχωτικό.

Όσον αφορά το υψηλό κόστος, φυσικά, δεν μπορείτε να διαφωνήσετε. Αλλά αμέσως προκύπτει ένα αντίθετο ερώτημα: «Τι τρώνε οι άνθρωποι για να πάρουν βάρος και μετά ονειρεύονται να χάσουν βάρος;» Πιθανώς η διατροφή τους να περιλαμβάνει περισσότερα από νερό και ψωμί.

Δείγμα μενού

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ζούμε σε μια εντελώς διαφορετική ήπειρο, μερικά από τα προϊόντα που προτείνει η Hayley Pomeroy είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν. Επομένως, αξίζει να δείτε το μενού με συνταγές για πιάτα που χρησιμοποιήθηκαν στην πράξη από συμπατριώτες.

Ανάγκη να κολλήσει ημερήσιος κανόναςπρωτεΐνη, καθώς και μεγέθη μερίδων και να θυμάστε ότι μπορείτε να φάτε όσα φρούτα θέλετε.

Ψώνια παντοπωλείου για την εβδομάδα: βίντεο

Η γνώμη των γιατρών

Οι γιατροί θεωρούν μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού μια επιτυχημένη λύση στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αφού ένας έμπειρος διατροφολόγος έχει σκεφτεί τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο δεν θα πεινάσει. Άλλωστε, η νηστεία δεν είναι τρόπος απώλειας βάρους, αλλά απλώς εξάντληση του σώματος σε βάρος της ίδιας της υγείας. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω μιας ποικιλίας φρούτων και δημητριακών, βελτιώνεται φυσική κατάσταση, και επίσης «ξεφορτώνει» το σώμα από τα περιττά κιλά.

Το μυστικό της αδυνατιάς των σταρ του Χόλιγουντ αποκαλύφθηκε! Ο Robert Downey και η JLo επιτάχυναν τον μεταβολισμό τους με μια ειδική δίαιτα. Μάθετε πώς και τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε έως και 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα!

Ανάμεσα στις πολλές γνωστές δίαιτες, υπάρχουν πολύ λίγες πραγματικά αξιόπιστες δίαιτες. Φαίνεται ότι εάν παρέχετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει, θα χάσετε βάρος. Αλλά μερικές δίαιτες δίνουν ένα αποτέλεσμα που απέχει πολύ από το υποσχεμένο μετά από λίγο, το σώμα απλά σταματά να ανταποκρίνεται στους άλλους. Αλλά το πιο δυσάρεστο είναι ότι αφού ένα άτομο σταματήσει να ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και συχνά σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες.

Bachelor of Science, διατροφολόγος από τις ΗΠΑ, Hayley Pomeroy, είναι γνωστός ως συγγραφέας μιας μοναδικής δίαιτας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε 10-15 κιλά σε ένα μήνα, χωρίς να πεινάσετε καθόλου και χωρίς φόβο να πάρετε βάρος το μέλλον. Το διατροφικό της σύστημα έχει βοηθήσει πολλούς σταρ του Χόλιγουντ να χάσουν βάρος. Έτσι, χρησιμοποιήθηκε από τους διάσημους κινηματογραφικούς ηθοποιούς Robert Downey και JLo. Η τεχνική βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, η αποτελεσματικότητα της οποίας έχει αποδειχθεί από καιρό.

Μηχανισμός δράσης

Ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα για τη διατήρηση της βιωσιμότητάς του. Αυτές οι διεργασίες μπορούν να στοχεύουν είτε στην επεξεργασία της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα σε θερμότητα, είτε στη δημιουργία νέων κυττάρων (αίμα, μύες, οστά, λίπος), είτε στη δημιουργία αποθεμάτων με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα διατηρώντας παράλληλα μια λεπτή σιλουέτα. Για άλλους, ακόμα κι αν τρώτε μαρούλι όλη την ημέρα, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Έχει αποδειχθεί ότι η κύρια πτυχή που εξηγεί τις δυσκολίες με την απώλεια βάρους είναι η χαμηλή ένταση των μεταβολικών διεργασιών. Η μεταβολική ταχύτητα, που καθορίζει τον βαθμό προδιάθεσης για παχυσαρκία, καθορίζεται μόνο κατά 10% γενετικά, το υπόλοιπο 90% είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής.

Οι μεταβολικές διεργασίες «καθοδηγούνται» από ορμόνες και ως εκ τούτου οι λόγοι για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα πολλών μεθόδων απώλειας βάρους είναι οι αναπόφευκτες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα που προκαλούνται από την περιορισμένη διατροφή τους. Έχει διαπιστωθεί ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μειώνουν τη δυναμική του θυρεοειδούς αδένα και αυξάνουν τη δραστηριότητα των επινεφριδίων.

Και δεδομένου ότι ο θυρεοειδής αδένας παράγει μια ορμόνη που επιταχύνει την καύση λίπους και τα επινεφρίδια παράγουν μια ορμόνη που προστατεύει τα λίπη από τη διάσπαση, το αποτέλεσμα είναι προβλέψιμο - το λίπος πηγαίνει σε «αποθηκευτικούς χώρους». Η δίαιτα Pomeroy επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και τις κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση, όχι για συσσώρευση, αλλά για καύση λίπους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα προφανή πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν:

• υψηλή απόδοση, που επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα σχεδόν πέντε ετών χρήσης.
• ποικίλη και νόστιμη διατροφή.
• χαμηλή πιθανότητα «σπασμών» και τη δυνατότητα να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας που είναι επικίνδυνες για την υγεία σας λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών στο μέγεθος των μερίδων.
• Η δίαιτα Hayley Pomeroy μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, δεν αντενδείκνυται παρουσία της πλειοψηφίας χρόνιες ασθένειες. Ο περιορισμός είναι η κατάσταση αποκατάστασης μετά από πρόσφατη σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.

Από ιατρικής άποψης, αυτό το διατροφικό σύστημα δεν έχει κανένα μειονέκτημα. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι πολύ χαμηλή για να λειτουργήσει σωστά το σώμα - ορισμένες ημέρες δεν υπερβαίνει τις 700 kcal. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος δείχνουν ένα αρκετά υψηλό κόστος καθημερινό μενού, γιατί μια από τις απαιτήσεις είναι να ετοιμάζεις πιάτα από φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα.

Βασικοί κανόνες

Η τεχνική αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος και έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Συμπεριλάβετε στο μενού μόνο προϊόντα που αναφέρονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα για μια συγκεκριμένη φάση της δίαιτας. Πρέπει να είναι φυσικά και να μην περιέχουν πρόσθετα τροφίμων, γεύσεις, χρωστικές ή συντηρητικά. Εάν το σώμα αναγκαστεί να ξοδέψει ενέργεια για την εξάλειψη επιβλαβών ουσιών, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται, γεγονός που έρχεται σε αντίθεση με την ιδέα ενός διατροφικού προγράμματος.
2. Πάρτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα. Όταν οι μεταβολικές διεργασίες ξεκινούν το πρωί, το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο.
3. Η δίαιτα περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ, με διάλειμμα μεταξύ των κύριων γευμάτων τουλάχιστον 3 ωρών. Αυτό το καθεστώς θα διατηρήσει το πεπτικό σύστημα σε σταθερό τόνο, δημιουργώντας συνθήκες για την πλήρη πέψη της τροφής και την κατανάλωση προηγουμένως συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους.
4. Η σειρά των φάσεων πρέπει να τηρείται αυστηρά: αφού το καθένα έχει τον δικό του σκοπό, η δίαιτα θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται πιστά.
5. Δεν πρέπει να αντέχετε την πείνα, το φαγητό πρέπει να είναι απολαυστικό και η σχολαστική καταμέτρηση θερμίδων δεν περιλαμβάνεται στο πρόγραμμά του.
6. Το φαγητό μπορεί να παρασκευαστεί με οποιονδήποτε τρόπο.
7. Για να μειωθεί σταδιακά ο όγκος του στομάχου, ο συγγραφέας της τεχνικής συμβουλεύει τον περιορισμό της ποσότητας φαγητού για ένα γεύμα σε ένα φλιτζάνι 250 γραμμαρίων. Για άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος, αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί σε 1,5 φλιτζάνι.
8. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών. Μπορείτε να πιείτε νερό, αφεψήματα από βότανα, σπιτικές λεμονάδες με χυμό εσπεριδοειδών και ξυλιτόλη ή στέβια. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υδραυλικής ισορροπίας και την απομάκρυνση των τοξινών.
9. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις στρεσογόνες καταστάσεις. Έχει αποδειχθεί ότι η θετική στάση σας βοηθά να χάσετε βάρος και ενισχύει το μεταβολισμό, ενώ οι ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη, που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες, αναγκάζουν το σώμα να ενεργοποιήσει τη λειτουργία αποθήκευσης λίπους.
10. Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να συνδυάζεται με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με καθημερινή βαριά προπόνηση, μέτρια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Τα προϊόντα που μειώνουν τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών αποκλείονται από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ζάχαρη;
• σιτάρι;
• καλαμπόκι;
• ανθρακούχα ποτά;
• γάλα;
• νέκταρ φρούτων και συσκευασμένοι χυμοί.
• γλυκά αποξηραμένα φρούτα?
• αλκοόλ;
• καφέ, μαύρο τσάι.

Φάσεις δίαιτας

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Hayley Pomeroy διαρκεί 28 ημέρες. Η δίαιτα έχει προγραμματιστεί για μία εβδομάδα, κάθε εβδομάδα αποτελείται από τρεις φάσεις που έχουν σχεδιαστεί για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων.

Πρώτη φάση

Η διάρκεια αυτής της περιόδου είναι δύο ημέρες, το κύριο καθήκον είναι η ομαλή μετάβαση σε μια νέα δίαιτα. Η διατροφή βασίζεται σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες και σε σύνθετους υδατάνθρακες. Η εύπεπτη τροφή θα επιτρέψει στον οργανισμό να αποφύγει το βιολογικό στρες.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• όλα τα δημητριακά εκτός από το σιτάρι.
• πουλερικά, άπαχο χοιρινό ή βοδινό κρέας.
• ψάρια με χαμηλά λιπαρά?
• λαχανικά;
• οποιοδήποτε φρούτο, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών και των σταφυλιών.

Σχέδιο ισχύος:

• πρωινό - κουάκερ?
• μεσημεριανό - φρούτα?
• μεσημεριανό - μια μερίδα κρέας ή ψάρι, σαλάτα ή βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.
• δείπνο - κρέας ή ψάρι, χυλός, λαχανικά.

Δεύτερη φάση

Η διάρκεια της περιόδου είναι δύο ημέρες, στόχος είναι να ξεμπλοκάρετε τα αποθέματα λίπους. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Δεν υπάρχουν προϊόντα υδατανθράκων σε αυτό το στάδιο.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• ψάρι;
• λευκό κρέας πουλερικών?
• άπαχο μοσχαράκι?
• οποιαδήποτε λαχανικά?
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Σχέδιο ισχύος:

• πρωινό - μια μερίδα κρέατος ή ψαριού, σαλάτα λαχανικών.
• μεσημεριανό - μήλο, φράουλα ή γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι με συνοδευτικό λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• δείπνο - κρέας ή ψάρι, λαχανικά.

Τρίτη φάση

Ο στόχος του τελευταίου, τριήμερου σταδίου είναι να διεγείρει ενεργά την ανταλλαγή θερμότητας και να κάψει ήδη σχηματισμένες εναποθέσεις λίπους. Το μενού περιλαμβάνει πιάτα με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, πλούσια σε υγιή λιπαρά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών·
• θαλασσινά;
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων.
• όσπρια;
• φυτικό λάδι;
• μια φορά την ημέρα μια μικρή ποσότητα ψωμιού και δημητριακών.

Σχέδιο ισχύος:

• πρωινό - μια μερίδα κουάκερ με λαχανικά ή λάδι, αυγό, σαλάτα.
• μεσημεριανό – smoothie φρούτων ή φρούτων.
• μεσημεριανό - βραστό κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών (προαιρετικά - σούπα ψαριού ή κρέατος με λαχανικά).
• απογευματινό σνακ - μερικά αυγά σαλάτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους.
• δείπνο - θαλασσινά, κρέας ή ψάρι, λαχανικά.

Δεν υπάρχει ενότητα για τη διακοπή της δίαιτας στη μέθοδο της Hayley Pomeroy. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι η ομαλή μετάβαση από μια περιορισμένη δίαιτα σε μια κανονική δίαιτα εξασφαλίζεται από την τρίτη φάση του διατροφικού σχήματος. Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος στο μέλλον, συνιστάται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα όχι πολύ υψηλή σε θερμίδες, αλλά αρκετά θρεπτική για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Συνταγές πιάτων

Τα πιάτα που προτείνονται στο βιβλίο της Hayley Pomeroy «The Metabolism Diet» είναι χαμηλών θερμίδων. Ετοιμάζονται εύκολα, φαίνονται νόστιμα και έχουν ωραία γεύση. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι ό,τι παίρνετε για μαγείρεμα πρέπει να είναι φρέσκο! Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αρώματα και άλλα πρόσθετα τροφίμων.

Πικάντικη σούπα κριθαριού με φιλέτο κοτόπουλου

Μουλιάστε το μαργαριτάρι για αρκετές ώρες. Τηγανίζουμε ελαφρά τα τριμμένα καρότα και τα κρεμμύδια ψιλοκομμένα, προσθέτοντας μια κουταλιά ελαιόλαδο. Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε κύβους. Βάζουμε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό ή ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν οι κόκκοι των δημητριακών. Προσθέστε φρέσκα κομμάτια ντομάτας, το χυμό λεμονιού, πιπέρι, αλάτι, ψιλοκομμένο σκόρδο, μαϊντανό και άνηθο, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.

Σούπα πέστροφας

Για το πιάτο θα χρειαστείτε:

• Φιλέτο πέστροφας σε κύβους, πατάτες και ντομάτες.
• τριμμένα καρότα και κρεμμύδια κομμένα σε μισές ροδέλες σοταρισμένα στο ελαιόλαδο.
• μισές ελιές?
• πρασινάδα.

Βάζουμε όλα τα υλικά σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να είναι έτοιμες οι πατάτες.

Πιλάφι με κρέας κοτόπουλου

Τηγανίζουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τα καρότα μέχρι να ροδίσουν σε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Τοποθετήστε τα κομμάτια από πάνω φιλέτο κοτόπουλο, ρύζι στον ατμό, λίγα barberries και μια πρέζα κύμινο ή καρύκευμα για πιλάφι, αλάτι. Ρίξτε προσεκτικά νερό, ώστε το επίπεδο του να είναι 2-3 cm πάνω από τη στρώση του ρυζιού. Αφήστε το να βράσει και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για περίπου μισή ώρα.

Τηγανίτες από συκώτι μοσχαρίσιο

Περάστε το συκώτι και το κρεμμύδι, ξεφλουδισμένα από μεμβράνες, από έναν μύλο κρέατος ή τρίψτε στο μπλέντερ. Προσθέτουμε ένα χτυπημένο αυγό, λίγο σιμιγδάλι, αλάτι και πιπέρι, ανακατεύουμε καλά. Τοποθετήστε ένα κουτάλι σε ένα τηγάνι αλειμμένο με φυτικό λάδι και τηγανίστε σε χαμηλή φωτιά και από τις δύο πλευρές.

Ρολά γαλοπούλας στον ατμό

Τρίβουμε στο μπλέντερ το φιλέτο γαλοπούλας και το μήλο, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι, ανακατεύουμε και απλώνουμε σε λεπτή στρώση σε μεμβράνη. Τοποθετούμε από πάνω μια στρώση τριμμένο τυρί και φασολάκια. Τυλίγουμε τη μεμβράνη και τοποθετούμε το ρολό στον ατμομάγειρα για μισή ώρα. Ψύξτε, αφαιρέστε τη μεμβράνη και κόψτε προσεκτικά το ρολό σε φέτες.

στιφάδο λαχανικών

Κόβουμε σε κυβάκια το κρεμμύδι, τα καρότα, τα κολοκυθάκια, το λευκό λάχανο, τη μελιτζάνα. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε αλάτι, προσθέστε μια κουταλιά φυτικό λάδι και αλάτι. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 20 λεπτά, στο τέλος προσθέτουμε τον πελτέ ντομάτας ή τις φέτες ντομάτας, σιγοβράζουμε για άλλα 5-10 λεπτά.

Διαιτητικά ψάρια σε αλουμινόχαρτο

Τοποθετήστε άπαχα μεγάλα ψάρια, κομμένα κατά μήκος της κορυφογραμμής, σε σάλτσα σόγιας για μισή ώρα. Στη συνέχεια το τοποθετούμε σε αλουμινόχαρτο και το πασπαλίζουμε χυμό λεμονιούκαι το ελαιόλαδο, σκεπάζουμε με μια στρώση ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σκόρδο. Τυλίγουμε σφιχτά με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Πατάτες φούρνου με αυγό και τυρί

Τοποθετούμε τις καθαρισμένες και κομμένες πατάτες σε κύκλους σε μια φόρμα αλειμμένη με φυτικό λάδι, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. Ρίχνουμε μέσα ένα μείγμα από χτυπημένο αυγό και τριμμένο τυρί. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 40 λεπτά. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν το πιάτο είναι έτοιμο τρυπώντας τις πατάτες με μια οδοντογλυφίδα.

Φρουτοσαλάτα με μέλι

Κόβουμε σε μικρούς κύβους αχλάδια, λωτούς, πορτοκάλια, ακτινίδια, μπανάνες. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού τριμμένο. Ανακατεύουμε και αδειάζουμε σε ποτήρια, γαρνίρουμε με σπόρους ροδιού.

Smoothie με φρούτα και μούρα

Υλικά: 2 μπανάνες, 1 γκρέιπφρουτ, 3 βερίκοκα, 0,5 φλιτζάνι φράουλες, ¼ φλιτζάνι χυμός σταφυλιού. Τα μούρα και τα φρούτα συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ, προστίθεται χυμός σταφυλιού στο μείγμα. Το τελικό ποτό χύνεται σε ποτήρια, γαρνίροντας με μερικά βατόμουρα ή φραγκοστάφυλα από πάνω.

Γιατρός Hayley Pomeroy- διατροφολόγος που ασχολείται με την υγεία και εμφάνισηπολλούς σταρ του Χόλιγουντ. Η Δρ Pomeroy έγραψε ένα βιβλίο με θέμα την απώλεια βάρους χωρίς να εγκαταλείψει τα «καλούδια», σε αυτό το βιβλίο αποκάλυψε πλήρως το σύστημα της επαναστατικής διατροφής της. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, του μεταβολισμού και ως εκ τούτου στην απώλεια ανεπιθύμητων κιλών.

Η δίαιτα μεταβολισμού της Hayley Pomeroy

Η δίαιτα βασίζεται στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα. Εξάλλου, η σωματική διάπλαση ενός ατόμου εξαρτάται από τον μεταβολισμό. Εάν επιβραδυνθεί, τότε οι θερμίδες πρακτικά δεν μετατρέπονται σε ενέργεια, αλλά εναποτίθενται αργά στον λιπώδη ιστό.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι ο μεταβολισμός είναι δέκα τοις εκατό κληρονομικός. Δηλαδή, το ενενήντα τοις εκατό των πάντων εξαρτάται από τον ίδιο τον άνθρωπο, από τον τρόπο ζωής και τη σκέψη του.

Διατροφή, καθημερινή ρουτίνα, σωματική δραστηριότητα, σωματική υγεία, άγχος – όλα αυτά σχετίζονται άμεσα με τον μεταβολισμό του σώματος. Η έννοια της δίαιτας είναι να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και στάση απέναντι στο φαγητό, τη σκέψη του φαγητού. Επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε το φαγητό και το λίπος θα καεί φυσικά.

Βασικές αρχές της δίαιτας από τον Dr. Pomeroy:

Διατροφή

Αρχικά, η δίαιτα στοχεύει στην ανακούφιση του στρες από τον οργανισμό και στην απεμπλοκή των καθιερωμένων αναστολών. Η διατροφή περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη μυϊκή μάζα και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα, να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό, χωρίς να υπολογίζετε το τσάι ή τα αφεψήματα βοτάνων. Αποκλείουμε τη ζάχαρη, το μέλι και το σιρόπι, αντικαθιστώντας τα με φρούτα.

Η φυσική ζάχαρη είναι:

• αχλάδι,
• μάνγκο,
• φρέσκα σύκα,
• καρπούζι ή πεπόνι,
• ροδάκινο,
• φράουλα.

Εγκαταλείπουμε το αλκοόλ, τη σοκολάτα και την καφεΐνη. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση προϊόντων σόγιας, αποξηραμένων φρούτων, χυμών από κατάστημα, σιταριού και καλαμποκιού.

Κάθε μία από τις τέσσερις εβδομάδες της δίαιτας χωρίζεται σε τρεις φάσεις:

• Στην πρώτη φάση της δίαιταςτο σώμα αρχίζει σταδιακά να αναδομείται, να προσαρμόζεται στις αλλαγές και σε μια νέα δίαιτα. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να τρώτε δύο σνακ με φρούτα μεταξύ των γευμάτων. Γενικά, στην πρώτη φάση της πρώτης εβδομάδας, τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά - δημητριακά, διαιτητικό κρέας, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών. Κάντε έντονο τζόκινγκ και αερόμπικ.
• Δεύτερη φάση, οι επόμενες δύο μέρες της δίαιτας, στοχεύει στο ξεκλείδωμα των προμηθειών. Γεμίστε τη διατροφή σας με τροφές και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και σνακ - ψάρι ή διαιτητικό κρέας.
• Οι τρεις τελευταίες ημέρες της εβδομάδας - η τρίτη φάση. Το σώμα έχει ήδη συνηθίσει να τρώει πέντε φορές την ημέρα, ξεκινά η έναρξη του σωστού συστήματος «επεξεργασίας τροφίμων» και εμφανίζεται αυξημένη καύση λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών μπορείτε ήδη να φάτε όσπρια, ξηρούς καρπούς, φυτικό λάδι, θαλασσινά, σπόρους, φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι η πιο «νόστιμη» φάση ολόκληρης της δίαιτας, όλα τα φαγητά που αγαπάμε περισσότερο βρίσκονται σε αυτήν.

Μενού για κάθε μέρα

Ένα σωστά επιλεγμένο μενού αποκλείει προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και αφύσικα. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Εάν ξυπνάτε στις 7:30, τρώτε στις 8:00, μετά έχετε ένα σνακ στις 11:00, μεσημεριανό γεύμα και ένα δεύτερο σνακ στις 14:00 και 17:00 αντίστοιχα. Και το δείπνο είναι στις 20:00.

Δηλαδή ίσα χρονικά διαστήματα, γεύματα κάθε τρεις ώρες. Τρώμε δείπνο τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, αλλά αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι κομπόστα ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Σε γενικές γραμμές, η Hayley Pomeroy μετρά τα πάντα στη διατροφή της σε φλιτζάνια και για ένα γεύμα παρέχεται μια μερίδα δύο φλιτζανιών.

Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει ένα δείγμα μενού.

Πρώτη φάση:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ– πλιγούρι με μήλο,
• πρόχειρο φαγητό– μπανάνα ή οποιοδήποτε φρούτο εποχής,
• βραδινό – ελαφρύ λαχανικόσούπας (μην τηγανίζετε), λίγο βραστό μοσχάρι, ένα κομμάτι ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη,
• δεύτερο σνακ– ένα φλιτζάνι φρέσκια φρουτοσαλάτα,
• βραδινό– βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λάχανου, φρεσκοστυμμένος χυμός από το αγαπημένο σας φρούτο.

Λίστα προϊόντων για την πρώτη φάση:λαχανικά, οποιαδήποτε χόρτα, μπαχαρικά, παντζάρια, πράσινα φασόλια, αρακάς, λάχανο όλων των ειδών, καρότα, κρεμμύδια, αγγούρια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, μανιτάρια, σέλινο, κολοκύθα, γλυκοπατάτες, ντομάτες, γογγύλια, βλαστοί μπαμπού, όλα τα φρούτα και τα μούρα, βοδινό και μοσχάρι, χοιρινό κρέας φιλέτο, παιχνίδι, στήθος κοτόπουλου, πέρδικα, φασιανός, γαλοπούλα, γύρη, μπακαλιάρος, ιππόγλωσσα, σαρδέλα, καλκάνι, τόνος, ασπράδια αυγών, φακές, φασόλια, μπαχαρικά και καρυκεύματα.

Φυσική σάλτσα σόγιας, salsa, τοματοπολτόςκαι κέτσαπ χωρίς συντηρητικά, φρούτα και βαλσάμικο ξύδι. Δημητριακά: αμάρανθος, κριθάρι, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, βρώμη.

Για ένα γεύμα επιλέξτε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος, μασήστε ήρεμα και μετρημένα. Σηκωνόμαστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, γιατί ο εγκέφαλος θα λάβει πληροφορίες για τον κορεσμό λίγο αργότερα. Τη δεύτερη μέρα της φάσης, μπορείτε να επαναλάβετε το ίδιο μενού ή να αντικαταστήσετε το κοτόπουλο και το μοσχάρι με κρέας κουνελιού ή γαλοπούλας.

Η δεύτερη φάση θα είναι η πιο άνετηγια τους λάτρεις των υδατανθράκων (κράκερ και τοστ, ζυμαρικάκαι φρούτα). Η αποστολή της δεύτερης φάσης είναι η θρέψη των επινεφριδίων και η ανακούφιση από το φυσιολογικό στρες.

Προϊόντα που προτείνονται για τη δεύτερη φάση της δίαιτας:ρόκα, σπαράγγια, φασόλια, λάχανα όλων των ειδών, σέλινο, πιπεριές τσίλι, αγγούρια, κιχώριο, μάραθο, κρεμμύδια όλων των ειδών. Φρούτα. Ψητά, στιφάδο, βραστά, αποξηραμένα κρέατα, κυνήγι, ελάφι, βουβαλίσιο κρέας, άπαχο αρνί, άπαχα μέρη χοιρινού. Πουλερικά, ψάρια, στρείδια, γαρίδες. Απουσιάζουν σε αυτή τη φάση: χόρτα όλων των τύπων, μπαχαρικά και καρυκεύματα, σκόρδο, μουστάρδα, τζίντζερ, χρένο.

Η τρίτη φάση στοχεύει στην καύση λίπους. Καταναλώνουμε λίπη σε μεγαλύτερες ποσότητες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Το μενού θα μπορούσε να είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ– χοιρινό στιφάδο, τσάι με λεμόνι ή πορτοκάλι, ψωμί διαίτης και λίγο βούτυρο,
• πρόχειρο φαγητό– μισό φλιτζάνι φιστίκια Αιγίνης ή ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας,
• βραδινό– φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, ψητό ή ψημένο κόκκινο ψάρι, ζωμός κρέατος με κράκερ σίκαλης,
• δεύτερο σνακ– αβοκάντο ή μάνγκο,
• βραδινό– γαρίδες βραστές με λαχανικά, ψωμί με βούτυρο, τσάι με λεμόνι.

Η γυμναστική, η γιόγκα και το μασάζ θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους κατά τις τρεις ημέρες κάθε εβδομάδας της δίαιτας.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού είναι ποικίλο και αυτό είναι μόνο μια κατά προσέγγιση επιλογή πιάτων.

Το βιβλίο της Hayley Pomeroy περιέχει ένα λεπτομερές μενού που περιγράφει την καθημερινή διατροφή. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας, χρησιμοποιώντας τα προϊόντα που αγαπάτε περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τις φάσεις της δίαιτας, να τρώτε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες με τη συχνότητα που υποδεικνύεται παραπάνω.

Διάρκεια δίαιτας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η δίαιτα του Δρ Hayley Pomeroy έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, καθεμία από τις οποίες, με τη σειρά της, χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Ωστόσο, εάν τέσσερις εβδομάδες δεν είναι αρκετές για να πετύχετε το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να παρατείνετε με ασφάλεια τη δίαιτα για άλλες δύο εβδομάδες. Και αν προσεγγίσετε προσεκτικά την προετοιμασία του μενού, μπορείτε να κρατήσετε αυτό το φαγητό για τον εαυτό σας σε συνεχή βάση.

Εξάλλου, δεν υπάρχει άγχος για τον οργανισμό, τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς να εγκαταλείπετε κανένα σημαντικό συστατικό: πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε επίσης να ασκείστε κάθε μέρα σωματική δραστηριότητα, περπάτημα, τρέξιμο και πρωινές ασκήσεις ή γιόγκα. Κολύμπι, ποδόσφαιρο, άσκηση με ελαφριά βάρη, αερόμπικ - όλα αυτά βοηθούν στην καλή αιτία της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας της Hayley Pomeroy είναι προφανή:

1. καταρχήν μην πεινάς
2. δεύτερον, η δίαιτα έχει ένα πολύ ποικίλο μενού, το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε μόνοι σας με βάση τις διατροφικές σας προτιμήσεις,
3. Τρίτον, η δίαιτα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική. Εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει,
4. Τέταρτον, η δίαιτα έχει βιώσιμο αποτέλεσμα. Η δίαιτα της Hayley Pomeroy έχει σχεδιαστεί για να κάνει περισσότερα από απλά να χάσει κιλά. Εξάλλου, αφήνοντας οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, αρχίζετε να τρώτε «απαγορευμένες» τροφές και παίρνετε ξανά βάρος. Στην περίπτωση της δίαιτας του Doctor Pomeroy, όλες οι ενέργειες στοχεύουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος με τη σειρά του θα κάψει όλες τις σοκολάτες, το παγωτό και άλλα «βλαβερά πράγματα».

Ας εξετάσουμε τα μειονεκτήματα της δίαιτας:

• Η υγιεινή διατροφή δεν είναι φθηνή. Τα κόκκινα ψάρια, το αβοκάντο και το γάλα καρύδας δεν είναι πατάτες και μακαρόνια.
• Μόνο δύο ημέρες διατίθενται για προσαρμογή.
• Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για χορτοφάγους, καθώς απαιτεί την κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων.
• και τέλος, θα υπάρξουν δυσκολίες στη διατήρηση της πειθαρχίας και στην εφαρμογή των συστάσεων. Ωστόσο, αυτό το σημείο είναι κατάλληλο για όλες τις δίαιτες.

Εκτός από τη χορτοφαγία, όλα τα άλλα μειονεκτήματα είναι ξεπερασμένα. Για παράδειγμα, ξοδέψτε χρήματα σε μάνγκο και βοδινό κρέας αντί για πατατάκια και κέικ. Η δύναμη της θέλησης και η επιθυμία να φτάσετε στο τέλος με οποιοδήποτε κόστος μπορούν επίσης να «ανακαλυφθούν» στο υποσυνείδητό σας. Άρα όλα είναι στα χέρια σου. Προσπαθήστε να βελτιωθείτε και όλα θα πάνε καλά.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;

Εάν καταναλώνετε ένα φλιτζάνι μερίδα τη φορά, μπορείτε εύκολα να χάσετε 9 κιλά σε 28 ημέρες. Εάν ο στόχος σας είναι τα 18 κιλά, τότε πρέπει να διπλασιάσετε τις μερίδες, δηλαδή να καταναλώνετε δύο φλιτζάνια φαγητού ταυτόχρονα. Και αν θέλετε να χάσετε 27 κιλά, τότε μετρήστε τη μερίδα σας σε τρία φλιτζάνια.

Αποτέλεσμα:όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα. Θυμηθείτε, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας, δεν εγκαταλείπουμε το φαγητό. Για να αναζωπυρώσετε τη φωτιά που ονομάζεται μεταβολισμός, πρέπει να ρίξετε λίγο «ξύλο», δηλαδή να φάτε περισσότερο. Αλλά το σωστό φαγητό.

Η βάση κάθε προγράμματος απώλειας βάρους είναι η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της πρόσληψης τροφής. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το σχήμα δεν είναι κατάλληλο για όλους: για κάποιους, η κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών είναι συνηθισμένη, ενώ για άλλους, η κατάχρηση έστω και μιας καραμέλας είναι γεμάτη αύξηση βάρους. Σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους, η δίαιτα Pomeroy επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου ξεχωριστά. Μάθετε περισσότερα για αυτό το σύστημα ισχύος.

Διατροφή Μεταβολισμού Hayley Pomeroy

Μοντέρνο Επιστημονική έρευνααποδείξει ότι ο κύριος λόγος για τις δυσκολίες με την απώλεια βάρους είναι ο χαμηλός ρυθμός μεταβολικών διεργασιών. Η μέθοδος της διατροφολόγου από τις ΗΠΑ Haley Pomeroy είναι μοναδική στο ότι προάγει την επιταχυνόμενη πορεία των μεταβολικών αντιδράσεων, καθώς και την κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει συσσώρευση, αλλά εντατική καύση λίπους που παρέχεται με τροφή.

Βασικοί κανόνες

Η δίαιτα Pomeroy έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες και έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος. Το κλειδί για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι η αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων αυτού του διατροφικού συστήματος. Έτσι, σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μόνο φρέσκα φυσικά προϊόντα χωρίς συντηρητικά, βαφές ή άλλα πρόσθετα: εάν το σώμα αναγκαστεί να εκκρίνει βλαβερές ουσίες, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την κύρια ιδέα της τεχνικής της Hayley Pomeroy. Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Πρέπει να πάρετε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, επιτρέποντας 2 σνακ.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ακολουθήστε αυστηρά τη σειρά των φάσεων της δίαιτας.
• διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της μεθόδου Pomeroy μπορεί να θεωρηθεί η απουσία ιατρικών αντενδείξεων, η οποία καθορίζεται από την ποικίλη διατροφή όσων χάνουν βάρος. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του συστήματος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η χαμηλή πιθανότητα βλαβών και η ικανότητα να μην βασανίζετε το σώμα σας με απεργίες πείνας. Η τεχνική Pomeroy δεν έχει σοβαρά μειονεκτήματα. Τα μόνα μειονεκτήματα είναι η ελαφρώς μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και το υψηλό κόστος του καθημερινού μενού.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η δίαιτα Pomeroy για τη βελτίωση του μεταβολισμού διαφέρει από άλλα συστήματα διατροφής στο ότι πρακτικά δεν περιορίζει τις διατροφικές προτιμήσεις του ατόμου που χάνει βάρος. Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων μπορείτε να δείτε κρέας, ψάρι και δημητριακά. Ωστόσο, η Hayley Pomeroy δεν ενθαρρύνει τους followers της να αντέξουν την πείνα. Ο συντάκτης της δίαιτας, αντίθετα, τονίζει με κάθε δυνατό τρόπο ότι δεν χρειάζεται να υπομείνεις ένα γουργουρητό στομάχι. Ο Pomeroy ισχυρίζεται ότι μπορείτε να «αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα» χωρίς νηστεία, απλώς αφαιρώντας τροφές που μειώνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό από την καθημερινή σας διατροφή:

• ζάχαρη;
• σιτάρι;
• ανθρακούχα ποτά;
• καλαμπόκι;
• γάλα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• συσκευασμένοι χυμοί?
• μαύρο τσάι και καφέ?
• αλκοόλ.

Φάσεις της δίαιτας Pomeroy

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Επιπλέον, κάθε επταήμερο πρόγραμμα του προγράμματος Pomeroy χωρίζεται σε τρεις φάσεις, καθεμία από τις οποίες στοχεύει στην επίτευξη αυστηρά καθορισμένων στόχων. Έτσι, το πρώτο στάδιο της δίαιτας προβλέπει μια 2ήμερη μετάβαση από τις προηγούμενες γευστικές προτιμήσεις σε νέες υγιεινές γαστρονομικές συνήθειες. Ο σκοπός της δεύτερης φάσης, σύμφωνα με τον Pomeroy, είναι να «ξεκλειδώσει τα ενεργειακά αποθέματα». Οι τελευταίες 3 ημέρες κάθε εβδομάδας της δίαιτας είναι αφιερωμένες στην τόνωση της ανταλλαγής θερμότητας μέσω της ενεργητικής καύσης των υπαρχόντων λιπών.

Πρώτη φάση

Ο σκοπός αυτού του σταδίου είναι να ανακουφίσει την ένταση στα επινεφρίδια και να οδηγήσει σε ορμονικό υπόβαθροπισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ. Σύμφωνα με τον Pomeroy, κατά τις δύο πρώτες ημέρες του προγράμματος, γίνεται σταδιακή αναδιάρθρωση του σώματος, ακολουθούμενη από προσαρμογή στη νέα δίαιτα. Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση υδατανθράκων (τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, με εξαίρεση τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου). Η ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους πρέπει να είναι ελάχιστη. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από τα ακόλουθα προϊόντα θεωρούνται ιδανικά για την πρώτη φάση της δίαιτας:

• χυλός ολικής αλέσεως?
• μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια και ντομάτες).
• άπαχο βραστό κρέας?
• στήθος κοτόπουλου;
• πλιγούρι βρώμης;
• ανανάδες?
• καστανό ρύζι;
• ξινά φρούτα (ακτινίδια, πράσινα μήλα, δαμάσκηνα).

Δεύτερη φάση

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας, τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για να εξασφαλίσει τις δικές του ζωτικές λειτουργίες, με αποτέλεσμα να καταστρέφονται ενεργά τα ενεργειακά αποθέματα. Η βάση της δίαιτας της δεύτερης φάσης του προγράμματος Pomeroy είναι πρωτεϊνική τροφή, το οποίο πηγαίνει στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Επιπλέον, ως μέρος της δίαιτας, επιτρέπεται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (λαχανικά και χόρτα). Κατά τη διάρκεια των δύο ημερών του «ξεκλειδώματος», η Hayley Pomeroy απαγορεύει κατηγορηματικά στους ασθενείς της να τρώνε δημητριακά και φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο διατροφολόγος συνιστά να προτιμάτε:

• αυγά;
• μανιτάρια?
• κρεμμύδι;
• σπανάκι;
• λάχανο;
• κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας.

Τρίτη φάση

Οι τελευταίες τρεις ημέρες της δίαιτας Pomeroy στοχεύουν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτοί οι στόχοι επιτυγχάνονται με την αύξηση των φυσικών υγιεινών λιπών στη διατροφή με παράλληλη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης, η Hayley Pomeroy συνιστά να τρώτε περισσότερους σπόρους, ξηρούς καρπούς και μούρα. Επιπλέον, η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας επιτρέπει να καταναλώνετε:

• φυτικό έλαιο υψηλής ποιότητας.
• όσπρια;
• μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.

Μενού διατροφής Pomeroy για κάθε μέρα

Μπορείτε να επιτύχετε ένα όμορφο, λεπτό σώμα και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία χρησιμοποιώντας την τεχνική της μεταβολικής επιτάχυνσης μόνο εάν ακολουθείτε αυστηρά τους βασικούς κανόνες του προγράμματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι σε περίπτωση αποτυχίας, η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή. Επομένως, για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την τεχνική Pomeroy, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να σταματήσετε να καταναλώνετε ανεξέλεγκτα επιπλέον θερμίδες. Το εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό μοιάζει με αυτό:

βίντεο

Ο συγγραφέας του αναγνωρισμένου μπεστ σέλερ για την απώλεια βάρους χωρίς να μετράτε θερμίδες είναι ο Δρ Hayley Pomeroy. Η δίαιτα, η οποία έχει αμφιλεγόμενες κριτικές, βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού για να ξεκινήσει η διαδικασία της ενεργού καύσης λίπους. Εκπληρώνει τον σκοπό του;

Κρίνοντας από τα σχόλια στα φόρουμ, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν αυτό το σύστημα ισχύος. Και ακόμη και εκείνοι που έχουν ολοκληρώσει ένα πλήρες μάθημα απώλειας βάρους από τους συγγραφείς μοναδική τεχνική Eve Adamson, Hayley Pomeroy, η δίαιτα δεν βοηθούσε πάντα να χάσεις αρκετά κιλά ή ακόμα και λίγο βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι περιορισμούς επιβάλλει η δίαιτα και τι προτείνει;

Σχετικά με το βιβλίο των Eve Adamson και Hayley Pomeroy

Οι διάσημοι ασθενείς από το Χόλιγουντ αποκαλούν την Hayley Pomeroy τίποτα λιγότερο από έναν «γκουρού του μεταβολισμού». Το βιβλίο, γραμμένο από μια δημοφιλή διατροφολόγο διασημοτήτων, αποκαλύπτει απλά και ξεκάθαρα όλα τα μυστικά που επιβραδύνουν τη μεταβολική διαδικασία. Περιέχει επίσης συστάσεις για την επιτάχυνση των λιστών με τα τρόφιμα που επιτρέπονται για κατανάλωση, καθώς και εβδομαδιαία μενού με διάφορες επιλογέςδιατροφή και περισσότερες από πενήντα συνταγές που χρησιμοποιεί ο συγγραφέας. Εξαιρετικά νόστιμα, υγιεινά, και ταυτόχρονα απλά, τα πιάτα είναι πρωτότυπα και αρκετά χαμηλά σε θερμίδες. Το «The Metabolism Diet» της Hayley Pomeroy λαμβάνει ποικίλες κριτικές: από ενθουσιώδεις και ευγνώμονες έως το αποκαλώντας το «ανόητο βιβλίο».

Ένας πρακτικός οδηγός για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μπορεί να είναι είτε διδακτικός είτε εντελώς περιττός. Σε αντίθεση με τα περισσότερα επιστημονικές εργασίεςστη διατροφή, η Hayley Pomeroy σημαίνει τα ακόλουθα «μυστικά»: τα επιδόρπια δεν κάνουν τους ανθρώπους να παχαίνουν. Για να χάσετε βάρος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τηρείτε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (δηλαδή, ένα έλλειμμα εισερχόμενων θερμίδων σε σύγκριση με την ενεργειακή δαπάνη). και επίσης αποκαλεί λανθασμένο ένα άτομο που περιορίζεται στο φαγητό για να χάσει βάρος. Οι λέξεις ότι τώρα δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να ξοδεύετε πολύ χρόνο και προσπάθεια σε γυμναστήρια και επίσης να εγκαταλείπετε τα επιδόρπια, ενώ χάνετε από 10 έως 14 κιλά σε 4 εβδομάδες, είναι ευχάριστες για κάθε υπέρβαρο άτομο. Οι υποστηρικτές της «τεμπέλης» απώλειας βάρους πιστεύουν ότι το μόνο μειονέκτημα είναι ο συνδυασμός δίαιτας με καθημερινή εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων.

Η ουσία του προγράμματος

Η «Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού» της Hayley Pomeroy, κριτικές της οποίας πολλά κορίτσια θεωρούν ως παράδειγμα προς μίμηση, διαρκεί 28 ημέρες (4 εβδομάδες). Η πρώτη εβδομάδα συνήθως χωρίζεται σε 3 στάδια. Το καθήκον του αρχικού σταδίου είναι να ηρεμήσει τα επινεφρίδια και να ανακουφίσει τη νευρική ένταση (στρές). Το δεύτερο είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε τα μπλοκαρίσματα από τις αποθήκες λίπους. Το τρίτο είναι η ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, της καρδιακής λειτουργίας και της ανταλλαγής θερμότητας. Η διάρκεια αυτών των διαστημάτων είναι δύο ημέρες συν δύο, το τελευταίο είναι τρεις ημέρες. Η δεύτερη εβδομάδα έχει στόχο να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα: ενοχές, άγχος και φόβο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο συγγραφέας της τεχνικής συμβουλεύει να παρασυρθείτε, χωρίς να απορρίψετε ταυτόχρονα τη σωματική, πνευματική τροφή. Ακόμα κι αν η διαδικασία απώλειας βάρους σταματήσει, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, θα πρέπει να συνεχίσετε να προτιμάτε τα προτεινόμενα προϊόντα για το μενού της πρώτης εβδομάδας. Την τρίτη εβδομάδα, η δίαιτα θα γίνει πιο ήπια, αλλά δεν μπορείτε να επιστρέψετε στα συνηθισμένα πιάτα που αποτελούσαν τη διατροφή του ατόμου πριν χάσουν βάρος. Η επιτάχυνση, σύμφωνα με τον συγγραφέα του συστήματος, συμβαίνει λόγω της αποκατάστασης της λειτουργίας των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος: του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων, της υπόφυσης και του ήπατος. Η τέταρτη εβδομάδα χαρακτηρίζεται από τη Hayley Pomeroy ως το τελευταίο στάδιο επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Με την ολοκλήρωσή του ο συγγραφέας εγγυάται το μέγιστο Ο γρήγορος μεταβολισμός γίνεται σταθερός σύντροφος, όπως ισχυρίζεται η Hayley Pomeroy. Η δίαιτα και οι κριτικές που λένε για τις πραγματικές εμπειρίες των ανθρώπων προκαλούν επίσης ανησυχίες για τους ειδικούς. Αποκαλύπτουν το μυστικό του γιατί δεν χρειάζεται να μετράμε θερμίδες. Οι μικρές μερίδες παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό το σύστημα διατροφής. Και η καθημερινή προπόνηση οδηγεί στο πολύ μέτριο αποτέλεσμα που λαμβάνει η πλειοψηφία όσων πιστεύουν στο σύστημα. Μόνο τα παχύσαρκα άτομα με «αμερικανική» παχυσαρκία μπορούν να καυχηθούν για εντυπωσιακή απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο. Για τέτοιους διατροφολόγους ασθενείς, αυτό το διατροφικό σύστημα με τη δίαιτα των 1400 kcal μπορεί να αποδειχθεί πανάκεια.

Μενού διατροφής Hayley Pomeroy: κριτικές, αποτελέσματα

Η δίαιτα της πρώτης φάσης είναι φορτωμένη με υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά: πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και δημητριακά (κουάκερ με νερό). Θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα την ημέρα και 2 σνακ Στη δεύτερη φάση, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να τρώτε πρωτεΐνη στα σνακ σας (2 φορές την ημέρα), όπως και στα 3 κύρια γεύματα. Σε αυτό το στάδιο, τα δημητριακά και τα φρούτα απαγορεύονται.

Τα κύρια προϊόντα της διατροφής είναι το ψάρι και το κρέας. Η τρίτη φάση του συστήματος είναι πλούσια σε υγιή λίπη, σύμφωνα με την Hayley Pomeroy. Η δίαιτα, οι κριτικές της οποίας είναι γεμάτες απογοήτευση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστά: λαχανικά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φρούτα, δημητριακά, όσπρια, θαλασσινά, φυτικά έλαια. Υγιή λιπαράΠρέπει να χρησιμοποιείται ακόμα και για σνακ! Αυτές οι φάσεις επαναλαμβάνονται από εβδομάδα σε εβδομάδα, η διατροφή σε αυτές παραμένει αμετάβλητη.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται;

Η δίαιτα μεταβολισμού της Haley Pomeroy συμβουλεύει όσους κάνουν δίαιτα να αποφεύγουν: σόγια, καλαμπόκι και σιτάρι. τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση). επεξεργασμένη ζάχαρη; καφεΐνη (στον καφέ και το τσάι), καθώς και άλλα διεγερτικά. αλκοόλ; τεχνητά γλυκαντικά.

Βασικές μερίδες φαγητού (μαγειρευτά)

Εάν το περιττό βάρος δεν υπερβαίνει τα 10 κιλά, τότε μια μερίδα πρέπει να περιέχει 115 γραμμάρια κρέας, 170 γραμμάρια ψάρι και 0,5 φλιτζάνια όσπρια (φακές, φασόλια) (περίπου 150 γρ.). Δημητριακά - όχι περισσότερο από 150 g ή ξηρό κράκερ (30 g). Στο τρίτο στάδιο, η ποσότητα του κόκκου πρέπει να μειωθεί στο μισό. Φρούτα - όχι περισσότερα από ένα φρούτα. Λίπη - 40 ml λάδι ξηρών καρπών ή λιναρόσπορου, για σνακ - ένα «σπιρτόκουτο» ξηρών καρπών ή 0,5 αβοκάντο.

Κανόνες Εβδομάδας 4

Εάν ένα άτομο αποφασίσει να παραμείνει αδύνατο σε όλη του τη ζωή, τότε θα πρέπει να ακολουθήσει τις συστάσεις που δίνονται για την τέταρτη εβδομάδα της δίαιτας: να τρώει αποκλειστικά φυσικές τροφές (η ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται τις τοξίνες «απενεργοποιεί» τη λειτουργία της διάσπασης του υποδόριου λίπος και αντίστροφα). τρώτε πάντα πριν την προπόνηση. το πρωί, πάρτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα. συνεχίστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα (3 πλήρη γεύματα συν 2 σνακ). Όχι εστιατόρια, τρώτε μόνο στο σπίτι. Είναι καλύτερα να καταψύχετε τα τρόφιμα πριν το μαγείρεμα. πίνετε αρκετό νερό και λαμβάνετε βιταμίνες. Και επίσης μην επιστρέφετε τα τρόφιμα που απαγορεύονται από τη Hayley Pomeroy στη διατροφή.