Εστιάζει μόνο σε ορισμένους τομείς της ζωής και παραμελεί άλλους.
Για παράδειγμα, αν ενδιαφέρεται για την αυτοανακάλυψη και την αυτοπραγμάτωση, μπορεί να μην το σκέφτεται φυσική ανάπτυξη. Αν ενδιαφέρεται για τη σιλουέτα ή την προσωπική του ζωή, μπορεί να μην θυμάται την καριέρα του ή τα οικονομικά του κ.λπ.

Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η προσέγγιση είναι λάθος.
Για να επιτύχετε αποτελέσματα σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής, δεν πρέπει να ξεχνάτε τόσο ολόκληρη την προσωπική στρατηγική όσο και αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς που σας φαίνονται ασήμαντοι, αλλά στην πραγματικότητα παίζουν σημαντικό ρόλο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να λύσετε ένα συγκεκριμένο θέμα και να αλλάξετε τη ζωή σας γενικότερα.

Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε βελτιώνοντας την εμφάνισή σας.

Δείτε τι λέει ένας διάσημος πλαστικός χειρουργός και ψυχίατρος:

❝Όταν αλλάζεις το πρόσωπο ενός ατόμου, σχεδόν πάντα αλλάζεις το μέλλον του. Αλλάζοντας την ιδέα του για την εμφάνισή του, σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις αλλάζεις το ίδιο το άτομο - τις ατομικές του ιδιότητες, συμπεριφορά - και μερικές φορές ακόμη και τα ταλέντα και τις ικανότητές του❞

Αυτή η δήλωση δεν ισχύει μόνο για μια ριζική ανανέωση του εαυτού του μέσω πλαστικής χειρουργικής, αλλά και για όλες τις θετικές αλλαγές στην εμφάνιση. Έχοντας χάσει πέντε κιλά ή αποκτήσετε ένα νέο χτένισμα, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας διαφορετικά, να νιώθετε πιο σίγουροι και ελκυστικοί.

Αναλύστε τις συνήθειές σας

Το επόμενο σημείο είναι οι συνήθειες. Οι συνήθειές μας είναι η βάση του χαρακτήρα μας. Θυμηθείτε τον περίφημο αφορισμό του Αριστοτέλη, που είναι γνωστός σε πολλούς από την παιδική ηλικία:

❝Αν σπείρεις μια σκέψη, θα θερίσεις μια πράξη. Σπείρε μια δράση, θερίζεις μια συνήθεια. Σπείρε μια συνήθεια και θερίζει χαρακτήρα. σπείρε χαρακτήρα, θέρισε πεπρωμένο❞.

Οι συνήθειες είναι πρότυπα της συμπεριφοράς μας που ελέγχουν τη ζωή μας. Θα τους αφήσουμε πραγματικά να αποφασίσουν τα πάντα για εμάς, ακολουθώντας το παράδειγμά τους;

Μέθοδος: Αναλύστε προσεκτικά καθεμία από τις συνήθειές σας και τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας. Εξαλείψτε αυτά που παρεμβαίνουν στη ζωή σας, αντικαταστήστε τα με νέες, υγιεινές συνήθειες.

Για όσους αποφάσισαν πραγματικά να δουλέψουν στον εαυτό τους, προσφέρω το Ημερολόγιο Επιτυχίας - ένα κλασικό ημερολόγιο με εφαρμογές για την επίτευξη επιτυχίας και την εργασία με τον εαυτό σας

4. Προετοιμασμένα αντανακλαστικά
Δεν ήταν τυχαίο που ο επιστήμονας Pavlov βασάνισε σκυλιά: τα εξαρτημένα αντανακλαστικά είναι η βάση των θεμελίων. Με αυτό το κλειδί μπορείτε να δημιουργήσετε οποιαδήποτε συνήθεια χρειάζεστε.

Μέθοδος: Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες με ενίσχυση αναπτύσσουν νέες δεξιότητες και συνήθειες. Όταν μια νέα δεξιότητα παγιωθεί, θα φύγει και θα κάνετε τα πάντα αυτόματα, ξεφορτώνοντας τον εγκέφαλό σας για νέα επιτεύγματα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία ή στερήστε τον εαυτό σας κάτι εάν παρεκκλίνετε από το σχέδιό σας να αλλάξετε τον εαυτό σας. Αφήστε τη νέα σας ποιότητα να είναι απαραίτητη και επιθυμητή για εσάς.

5. Εκρίζωση
Ό,τι δεν μπορεί να μετατραπεί σε συν, απλώς εξαλείψτε το.

Πώς να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σας ιδιότητες και πώς να δείτε τον εαυτό σας από έξω, διαβάστε το άρθρο. Εκεί μπορείτε να κατεβάσετε έναν πίνακα με αρνητικά ανθρώπινα χαρακτηριστικά.

6. Διπλή ζωή
Η τεχνική είναι κατάλληλη για την ανάπτυξη νέων χαρακτηριστικών χαρακτήρων και πιο σημαντικές αλλαγές στον εαυτό του.

Μέθοδος: Φανταστείτε τον εαυτό σας όπως θέλετε να είστε. Πρόβα του νέου ρόλου στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Για να είστε πιο πειστικοί, αγοράστε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε χαρακτήρα και να αναδείξετε τις νέες σας ιδιότητες. Φορέστε τα μόνο για τη δεύτερη ζωή σας.
Το περιβάλλον σας είναι απίθανο να αποδεχτεί αμέσως το νέο σας, γι' αυτό επικοινωνήστε με όσους δεν σας γνωρίζουν! Εξασκήστε τις νέες σας ιδιότητες πάνω τους. Πόσο θα πιστεύουν στην εικόνα σου; Και αν κάτι δεν πάει καλά, μπορείτε πάντα να αλλάξετε το μέρος και το περιβάλλον και να προσπαθήσετε ξανά.

7. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Το πείραμα απέδειξε ότι εάν ένα άτομο περνά μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο κάθε μέρα μπροστά από έναν στόχο, φανταζόμενος τον εαυτό του να πετάει βελάκια σε αυτόν, τότε τα αποτελέσματά του θα βελτιωθούν στον ίδιο βαθμό όπως αν όντως πετούσε βελάκια στον στόχο κάθε μέρα.

Η νοητική απεικόνιση μας επιτρέπει να «εξασκήσουμε» νέες σχέσεις και χαρακτηριστικά χαρακτήρα που διαφορετικά θα ήταν ανέφικτα. Μας νευρικό σύστημαανίκανος να διακρίνει την πραγματικότητα από αυτό που απεικόνιζε ζωντανά η φαντασία μας. Όταν φανταζόμαστε τον εαυτό μας να κάνει κάτι με ιδιαίτερο τρόπο, αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με την πραγματική εκτέλεση. Η διανοητική πρακτική βοηθά στην επίτευξη της τελειότητας.

Μέθοδος: Κάθε μέρα το πρωί και πριν πάτε για ύπνο, φανταστείτε νοερά τον εαυτό σας όπως προσπαθείτε να είστε. Πώς μιλάς, πώς κινείσαι, τι φοράς, πώς αντιδράς σε καταστάσεις. Κάντε αυτό ξανά και ξανά. Αυτή η νοητική εικόνα θα έχει ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά σας. Και να θυμάστε, το πώς βλέπετε τον εαυτό σας από μέσα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το πώς σας βλέπουν οι άλλοι.

8. Σοκ
Εάν θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, αλλά εξακολουθείτε να μην βρίσκετε αρκετά κίνητρα για να ξεκινήσετε, αφήστε την αποτυχία να είναι το κίνητρό σας.

Μέθοδος: Συναναστραφείτε με άτομα που θα σας περιφρονούν ανοιχτά. Χρησιμοποιήστε τη γελοιοποίηση των άλλων προς όφελός σας. Αποδείξτε τους ότι μπορείτε να είστε καλύτεροι, πιο όμορφοι, πιο έξυπνοι. Αυτή η μέθοδος δεν απέτυχε ποτέ.

9. Εξωγήινος
Συχνά συμπεριφερόμαστε σαν γουρούνια με τους αγαπημένους μας. Είμαστε αγενείς, τους παραμελούμε και δεν τους σεβόμαστε καθόλου. Ενώ με τους ξένους είμαστε τελείως διαφορετικοί, ειδικά με τα αφεντικά. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο.

Μέθοδος: φανταστείτε στη θέση του πατέρα ή της μητέρας σας έναν εντελώς άγνωστο για εσάς, τον οποίο θέλετε να εντυπωσιάσετε. Αντιμετωπίστε τους σαν ένα αφεντικό από το οποίο εξαρτάται ο μισθός σας. Προσπαθήστε να τα κοιτάξετε αποστασιοποιημένα, σαν να τα βλέπετε για πρώτη φορά.

10. Συντονιστείτε

Μέθοδος: αλλάξτε το περιβάλλον σας και επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που θέλετε να μοιάσετε. Υιοθετήστε τις συνήθειές τους, τον τρόπο σκέψης τους. Σε κάθε βιβλίο για την επίτευξη επιτυχίας, η επικοινωνία με επιτυχημένους ανθρώπους, πώς λειτουργεί;

11. Κρύο ντους του «μέλλοντος»
Όταν μεγαλώσεις πραγματικά και σκέφτεσαι το μέλλον, ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι ήρθε η ώρα να απαλλαγείς από πολλές συνήθειες και χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Η σκέψη ότι σύντομα θα πρέπει να χτίσουμε νέα ζωήμε την οικογένεια - απογοητευτικό. Δεν θέλω πλέον να σπαταλώ χρήματα, να είμαι περιττός ή να πίνω όλη τη νύχτα με φίλους.

Μέθοδος: Σκεφτείτε το μέλλον και τη ζωή που θέλετε να έχετε και θα καταλάβετε μόνοι σας πώς να αλλάξετε και ποιες συνήθειες να εξαλείψετε.

Αλλά θέλω να σας προειδοποιήσω - Μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά.Η έμφυτη ιδιοσυγκρασία είναι δύσκολο να αλλάξει.

Ένας εσωστρεφής (ένας που απορροφάται από τον εαυτό του), φυσικά, μπορεί να αλλάξει και να γίνει το αντίθετό του - εξωστρεφής. Αλλά πολύ σύντομα θα κουραστεί από αυτόν τον «ρόλο» και θα είναι δυστυχισμένος, καθώς βρίσκεται στη δημοσιότητα, θέλοντας κρυφά να μείνει μόνος με τον εαυτό του και τις σκέψεις του. Θα υπάρχει μια αίσθηση κενού. Προκύπτει από απώλεια ενέργειας, γιατί οι εσωστρεφείς την αντλούν μέσα τους και την ξοδεύουν μόνο στην επικοινωνία με τους άλλους. Γίνεται σαφές ότι το να κάνεις μια τέτοια ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι δύσκολο και εξαντλητικό.

Φροντίστε να καταγράψετε τις νίκες και τις ήττες σας σε ένα Ημερολόγιο Επιτυχίας, το οποίο σίγουρα αξίζει να ξεκινήσετε εάν είστε συγκεντρωμένοι στο να έχετε σοβαρά αποτελέσματα.

Ή μήπως δεν χρειάζεται να αλλάξετε;

Βρείτε τον κύκλο σας όπου θα γίνετε αποδεκτοί για αυτό που είστε και που θα είστε ευτυχισμένοι. Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα αξιών και είναι πολύ πιθανό το όνειρό σου να είναι να αλλάξεις και να γίνεις πιο δημοφιλής, επιτυχημένος κ.λπ. δεν θα φέρει την επιθυμητή χαρά.

Ή εξυψώστε την ενέργειά σας σε δημιουργικότητα. Πώς μπορεί να μας βοηθήσει αυτός ο ακατανόητος φροϋδικός όρος; Το γεγονός ότι μπορούμε να ανακατευθύνουμε τον εαυτό μας, τη ζωή και τους άλλους στη δημιουργικότητα, χρησιμοποιώντας τους προστατευτικούς μηχανισμούς της ψυχής μας.

Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος ζωγράφος, επιστήμονας και μηχανικός, έκανε ακριβώς αυτό. Ό,τι ανέλαβε, το έφερνε στην εντέλεια. Ωστόσο, είναι αξιόπιστα γνωστό ότι δεν είχε κανένα ενδιαφέρον για το σεξ. Μια παρόμοια εξάχνωση μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλούς δημιουργικούς ανθρώπους. Απλώς δεν μπορούν να δημιουργήσουν όταν είναι ευτυχισμένοι.

Εξυψώστε (ανακατευθύνετε) την ενέργεια και τις επιθυμίες σας σε δημιουργικότητα και νέα χόμπι. Είσαι άτομο με γυαλιά και κακή σιλουέτα και επομένως έχεις δυσκολίες με το άλλο φύλο; Υπάρχουν δύο τρόποι εξόδου - να αλλάξετε δουλεύοντας στον εαυτό σας: εξαντλητική εκπαίδευση και μαθήματα παραλαβής. Ή, βρείτε το πάθος της ζωής σας και δημιουργήστε. Μας λείπει πολύ το ταλέντο σου!

Καθώς αλλάζετε τον εαυτό σας, μην ξεχάσετε να αλλάξετε τον χώρο γύρω σας. Τακτοποιήστε το ακατάστατο διαμέρισμά σας και αλλάξτε την γκαρνταρόμπα σας, πώς να το κάνετε εύκολα και γρήγορα - στο συγκινητικό βιβλίο της Erin Doland «Simplify Your Life» ().

Οδηγίες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε μόνοι σας τι ακριβώς θέλετε να αλλάξετε στην καθημερινότητά σας. Ίσως χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε ελαφρώς την εικόνα που έχει ήδη σχηματιστεί. Ή, αντίθετα, πρέπει να αλλάξετε πολλά πράγματα και να εργαστείτε σκληρά. Ο τρόπος ζωής είναι αυτό που κάνουμε μέρα με τη μέρα. Αυτό περιλαμβάνει πολλές πτυχές: συνθήκες διαβίωσης και εργασίας, επίπεδο εισοδήματος, κοσμοθεωρία, υγειονομική περίθαλψη, αξίες, μορφές αναψυχής, διατροφή, αυτοανάπτυξη και πολλά άλλα. Ο τρόπος ζωής εξαρτάται επίσης από τις κοινωνικοεπαγγελματικές σχέσεις, τη θρησκεία, την καταγωγή, την ηθική και την ηθική.

Έτσι, έχετε αποφασίσει τι θέλετε να αλλάξετε. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους γύρω σας. Βρείτε ανάμεσα στους φίλους σας εκείνους τους ανθρώπους που εσείς και τους οποίους θα θέλατε να μιμηθείτε. Παρατηρήστε πώς ζουν και τι ακριβώς κάνουν. Δοκιμάστε, πειραματιστείτε, αντιγράψτε, εφαρμόστε σε ενέργειες που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, ο φίλος σας, σύμφωνα με τους κοινούς σας φίλους, οδηγεί υγιής εικόναζωή. Ρωτήστε τι ακριβώς κάνει και πώς είναι η τυπική της μέρα; Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε γιόγκα ή να πάτε στην πισίνα όπως εκείνη. Εάν μεταξύ των γνωστών σας δεν έχετε την τύχη να βρείτε αυτούς που θέλετε να μιμηθείτε, δώστε προσοχή στους ήρωες ταινιών και τηλεοπτικών εκπομπών. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε εντελώς διαφορετικές ταινίες ανά είδος. Αν πάντα αγαπούσατε τις ταινίες δράσης και αποφεύγατε τα ψυχόδραμα, ίσως τώρα είναι η ώρα να παρακολουθήσετε ένα δράμα από έναν από τους διάσημους σκηνοθέτες. Αλλάζοντας τουλάχιστον κάτι οικείο και συνεχώς επαναλαμβανόμενο, σίγουρα θα δείτε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τους χαρακτήρες ταινιών και πώς ζουν και τι κάνουν. Αντιγράψτε τη συμπεριφορά που σας αρέσει και ενσωματώστε την στη ζωή σας.

Εισαγάγετε συγκεκριμένες ενέργειες στη ζωή σας σταδιακά, βήμα προς βήμα. Είναι σπάνιο να καταφέρει κάποιος να αλλάξει τα πάντα δραματικά τη Δευτέρα. Θυμηθείτε, για να «ριζώσει» κάτι νέο και να γίνει φυσικό για εσάς, πρέπει να κάνετε αυτή τη δράση για είκοσι μία ημέρες. Αυτή ακριβώς είναι η περίοδος που χρειάζεται να προσαρμοστεί και να συνηθίσει το σώμα.

Προσελκύστε ανθρώπους στη ζωή σας με έναν τρόπο ζωής που σας αρέσει. Αυτό θα διευκολύνει την εισαγωγή ενός νέου προϊόντος στην καθημερινή ζωή. Αναζητήστε αυτούς τους ανθρώπους όπου είναι πιο πιθανό να βασίζονται στον τρόπο ζωής τους. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μάθετε πώς να πλέετε ένα γιοτ και να περάσετε τις διακοπές σας ιστιοπλοΐα στη θάλασσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες για κοινή αναψυχή είτε σε λέσχη σκαφών είτε σε μαθήματα εκπαίδευσης καπετάνιων. Εάν είστε τυχεροί και έχετε έναν φίλο στη ζωή σας του οποίου τον τρόπο ζωής θέλετε να υιοθετήσετε, τότε μιλήστε του γι' αυτό. Ζητήστε του να σας πάρει μαζί του την επόμενη φορά που θα πάει για τζόκινγκ ή θα πάει στο γυμναστήριο το πρωί, για παράδειγμα.

Μερικές φορές καλός λόγοςνα αλλάξεις πολλά σημαίνει μετακόμιση, αλλαγή δουλειάς, εύρεση νέου χόμπι, ενδιαφέρουσες γνωριμίες. Το να ερωτεύεσαι αλλάζει επίσης έναν άνθρωπο, και μερικές φορές ολόκληρη τη ζωή του. Όλα τα μέσα είναι καλά, πάρτε κάθε ευκαιρία.

Αν θέλετε να αλλάξετε τα πάντα, υπάρχουν δραστικές μέθοδοι. Μπορείτε να πάτε να ζήσετε και να εργαστείτε σε μια άλλη χώρα, όπου όλα θα είναι διαφορετικά - η γλώσσα, οι άνθρωποι, τα έθιμα. Θα χρειαστεί να αλλάξετε ακόμη και φίλους. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν φοβάσαι και έχεις περιορισμό στον προϋπολογισμό. Αλλά είναι δυνατό: εκατοντάδες άνθρωποι πηγαίνουν σε άλλες χώρες για να αλλάξουν τη ζωή τους. Κάποιοι επιστρέφουν πίσω, ενώ άλλοι βρίσκουν την ευτυχία τους εκεί.

Αυτό ισχύει τόσο για τις παγκόσμιες αλλαγές στη χώρα, στην πόλη, όσο και στις αλλαγές στη χώρα προσωπική ζωή, Στη δουλειά. Αυτό είναι ένα εγκεφαλικό λάθος που μπορεί να διορθωθεί. Μην φοβάστε τις αλλαγές στη ζωή, γιατί πάντα μας ωφελούν.

Γιατί η αλλαγή είναι καλή

Δυτικοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Επέλεξαν 100 άτομα, καθένα από τα οποία έζησε περίπου τον ίδιο τρόπο ζωής. Ανέλυσαν τη συμπεριφορά τους και κατέγραψαν τα αποτελέσματα των μελετών τους, χρησιμοποιώντας ως σημείο αναφοράς την αρχική κατάσταση.

Οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ο πρώτος συνέχισε να ζει σύμφωνα με το προηγούμενο σενάριο. Για τη δεύτερη ομάδα δημιουργήθηκαν συνθήκες κάτω από τις οποίες άλλαξαν κάποιες συνήθειές τους. Μιλάμε για αλλαγή του ελεύθερου χρόνου, αλλαγή εργάσιμης ημέρας και αλλαγή προγράμματος.

Έξι εβδομάδες πέρασαν σε έναν ριζικά νέο ρυθμό για μια ομάδα και στον παλιό ρυθμό για μια άλλη ομάδα. Όπως ήταν αναμενόμενο, όσοι δεν έκαναν αλλαγές δεν παρουσίασαν βελτίωση ή μείωση της υγείας ή της απόδοσης στην εργασία.

Όσοι άλλαξαν τη ζωή τους έγιναν πολύ πιο ευτυχισμένοι. Στον τομέα της αγάπης, οι ελεύθεροι άνθρωποι άρχισαν να είναι τυχεροί: άρχισαν σχέσεις ή άρχισαν να λαμβάνουν περισσότερη προσοχή από το αντίθετο φύλο. Η ταχύτητα λήψης αποφάσεων, η δημιουργική παραγωγικότητα αυξήθηκε, έγιναν πιο ανθεκτικοί και η συνολική εγκεφαλική δραστηριότητα αυξήθηκε. Το κυριότερο είναι ότι άρχισαν να βιώνουν λιγότερο άγχος, το οποίο είναι σταθερός σύντροφος για τους περισσότερους ανθρώπους αυτές τις μέρες.

Διεξήχθη μια άλλη μελέτη στην οποία οι ειδικοί μπόρεσαν να ανακαλύψουν ότι οι άνθρωποι, αφού αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και κάνουν μεγάλες αλλαγές, αρχίζουν να φαίνονται καλύτεροι στους άλλους. Αποπνέουν αυτοπεποίθηση, γι' αυτό και το αντίθετο φύλο αρχίζει να δείχνει περισσότερο ενδιαφέρον.

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τη ζωή σας;

Ένα άτομο χρειάζεται δραστικές αλλαγές περίπου μία φορά κάθε 8-10 χρόνια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγή του τόπου διαμονής ή του τόπου εργασίας σας. Φυσικά, υπάρχουν κάποιες ελάχιστες αλλαγές που χρειαζόμαστε πιο συχνά. Μιλάμε, για παράδειγμα, για αλλαγή εικόνας, για αναδιάταξη των επίπλων στο σπίτι. Όλα αυτά έχουν πολύ καλή επίδραση στη διάθεση.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι οτιδήποτε νέο στη ζωή μας είναι καταλύτης για την ανάπτυξη. Η ζωή γίνεται κυριολεκτικά πιο ενδιαφέρουσα για εμάς. Εδώ μπορούμε να κάνουμε έναν συγκεκριμένο παραλληλισμό με την αγορά νέων ρούχων. Όταν ανανεώνουμε την γκαρνταρόμπα μας, η ζωή φαίνεται να μεταμορφώνεται. Για κάποιους, η θετική ενέργεια διαρκεί έναν μήνα, για άλλους έξι μήνες και για άλλους μόνο μια εβδομάδα, αλλά οι διαδικασίες στον εγκέφαλο είναι πανομοιότυπες.

Μην φοβάστε να αλλάξετε τη ζωή σας και αναζητήστε κάτι ενδιαφέρον. Οι ειδικοί λένε ότι μας κάνει πιο ήρεμους και χαρούμενους.

Από πού να ξεκινήσετε

Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να αλλάξεις κάτι κακό, να ξεφύγεις από κάτι που είναι βαρετό. Για παράδειγμα, θέλετε να σταματήσετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια επειδή χάνετε πολύ χρόνο σε αυτά ή θέλετε να χωρίσετε με ένα άτομο που δεν σας αρέσει να συναντάτε.

Αν μιλάμε γιαγια κάποια κακή συνήθεια, τότε τέτοιες αλλαγές μπορούν να αποδειχθούν θετικά για εσάς. Θα έχετε περισσότερο χρόνο και χρήμα. Επιπλέον, όταν απαλλαγούμε από κάτι που μας τραβάει προς τα κάτω, γινόμαστε πιο δυνατοί στο πνεύμα. Αρχίζεις να πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα.

Σε κάθε πτυχή της ζωής, αξίζει πάντα να απαλλαγείτε από όλα όσα σας κρατούν πίσω από την επιτυχία σας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε νέα χόμπι και να αναδιανείμετε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε δραστικές αλλαγές, τότε θα πρέπει να τις υποστηρίζετε συνεχώς. Δεν μπορείτε να αναζητάτε δικαιολογίες και λόγους για να μην κάνετε κάτι. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα νέο μονοπάτι και να ξεχάσετε για πάντα το παλιό. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κίνητρο. Μπορείτε να το βρείτε στους ανθρώπους γύρω σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε όχι για χάρη σας, αλλά για χάρη κάποιου άλλου.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή: ξεκινήστε μεταμορφώνοντας το σώμα σας. Εάν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό, τότε μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης ή τις ίδιες τις ασκήσεις ή να αλλάξετε το γυμναστήριο. Για όσους δεν ασκούνται, θα ήταν καλύτερα να ξεκινήσουν με αυτό, γιατί η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αυξάνουν τον τόνο και αυξάνουν την ποσότητα των ορμονών της ευτυχίας που παράγονται.

Πολλοί άνθρωποι λένε στον εαυτό τους: «Θα ξεκινήσω μια νέα ζωή τη Δευτέρα». Σας είπαμε προηγουμένως γιατί αυτό δεν λειτουργεί. Οι ψυχολόγοι είναι βέβαιοι ότι πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας εδώ και τώρα. Πρέπει να ζεις την τρέχουσα στιγμή και να μην δίνεις κενές υποσχέσεις στον εαυτό σου. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας από σήμερα, γιατί αύριο θα υπάρξουν νέες δικαιολογίες, νέοι λόγοι για να μην το κάνετε. Καλή τύχη και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

Θέλετε ένα υγιές σώμα και δραστηριότητα για πολλά χρόνια; Συγκεντρώσαμε όλες τις επιστημονικές συμβουλές και συντάξαμε μια λίστα με προϊόντα που ευθύνονται για την υγεία και τη νεολαία.

Πιθανότατα έχετε γνωρίσει ανθρώπους που είναι μεγαλύτεροι από εσάς αλλά φαίνονται νεότεροι. Στα 40 δεν είναι καν 30 και στα 70 είναι τόσο δυναμικά όσο οι «νέοι» που πλησιάζουν τα 50.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι η γενετική που πρέπει να ευχαριστηθεί. Αλλά πολύ πιο συχνά οι λόγοι βρίσκονται στον τρόπο ζωής τους. Γενικά, τέτοιοι άνθρωποι τρώνε σωστά.

Μπορεί να φάνε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα, αλλά επίσης δεν το ξεχνάνε υγιεινά προϊόντα. Αντιμετωπίζουν καλά το άγχος και δεν αφήνουν τις νευρώσεις και την κατάθλιψη να τους κυριεύσουν.

Νεότητα και ευελιξία του εγκεφάλου

Όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν: η εγκεφαλική επάρκεια είναι το κύριο πράγμα που χρειάζεται για τη μακροζωία. Οι άνθρωποι δεν ζουν πολύ με εγκεφαλικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Δυστυχώς, οι νευρώνες στον εγκέφαλο χάνουν ταχύτητα και ευελιξία καθώς γερνάμε. Το άγχος και οι ελεύθερες ρίζες από περιβάλλοβλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα και χρειάζεται κυριολεκτικά επισκευή.

Και το «πρατήριο» για τον εγκέφαλο είναι ο ύπνος και η διατροφή, αυτές οι ουσίες που ανοίγουν τρύπες. Δεν μπορείτε να καλύψετε τη σκουριά σε ένα αυτοκίνητο με ακουαρέλα, έτσι δεν είναι; Ή τοποθετήστε έναν κινητήρα χαρτιού! Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο: δεν αποτελούν όλα τα τρόφιμα δομικό υλικό για αυτόν.

Το κύριο πράγμα που χρειάζεται για να «επισκευάσει» τον εγκέφαλο είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα Ναι, ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από λίπος, αλλά η μαγιονέζα δεν θα τον βοηθήσει με κανέναν τρόπο. Η μαγιονέζα είναι το λίπος που χτίζει την κοιλιά σας και τα Ωμέγα 3 είναι το λίπος που χτίζει τον εγκέφαλό σας.

Το ωμέγα 3 είναι το διαβόητο ιχθυέλαιο, υπάρχει πολύ στον σολομό, το σκουμπρί και το σκουμπρί. Τα ωμέγα 3 είναι γενικά πολύ χρήσιμα - καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και το δέρμα, μειώνουν τις φλεγμονές, αποκαθιστούν τις κυτταρικές μεμβράνες και σας βοηθούν να χάσετε βάρος! Και για τον εγκέφαλο είναι γενικά αναντικατάστατα.

Το δεύτερο συστατικό για τον εγκέφαλο είναι το νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση, αργή σκέψη και πονοκεφάλους. Δεν χρειάζεται να πιείτε επιπλέον - πιείτε ακριβώς όσο θέλετε. Αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να διψάσει ή να αφυδατωθεί.

Και τέλος, το τρίτο συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β Αυτές οι βιταμίνες είναι άφθονες σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ψάρι είναι ο ηγέτης σε σημασία για έναν υγιή εγκέφαλο, έχει όλα τα πιο σημαντικά πράγματα.

Μυϊκή μάζα

Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, ο μέσος ενήλικας έχει χάσει το 15% της άλιπης μάζας του σώματός του. Περαιτέρω αυτή η διαδικασία μόνο χειροτερεύει. Όσο λιγότερη μυϊκή μάζα, τόσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους.

Και αυτό προκαλεί διαβήτη και ασθένειες καρδιαγγειακό σύστημα. Οι μύες είναι πολύ απαραίτητοι για υγεία, μακροζωία και οπτική ελκυστικότητα! Βασιλική στάση, που δίνει έμφαση στην κατάσταση και τη νεότητα - εμφανίζεται συχνά σε άτομα με αναπτυγμένους μύες της πλάτης.

Κάνε τις ασκήσεις σου! Όχι απαραίτητα σε γυμναστήριο, αν και τα γυμναστήρια είναι αλήθεια ο καλύτερος τρόποςκαντράν μυϊκή μάζακαι τονώστε το σώμα σας.

Squats, push-ups και κάμψεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι! Τα έλξεις στην οριζόντια μπάρα είναι υπέροχα και, ίσως, καλύτερη άσκησηΓια υγιής πλάτη. Οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει ευχαρίστηση θα την κάνετε. Περπάτημα στη φύση, τένις, γιόγκα - όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Εάν δεν χρησιμοποιείτε τους μύες σας, αρχίζουν να ατροφούν. Από περίσσεια σώματοςτου αρέσει να φοράει μόνο λίπος, αλλά θα απαλλαγεί ευχαρίστως από τους μύες.

Οι καλύτερες τροφές για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου: αυγά, ψάρια, πουλερικά, βοδινό κρέας, τυρί cottage και φυτικές πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών και των φασολιών.

Ασυδοσία

Σύμφωνα με στοιχεία σύγχρονη επιστήμη, το 70% της ανοσίας μας εξαρτάται από την υγεία του εντέρου! Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό μια σχέση: όταν προκύπτουν προβλήματα με τα έντερα, η ανοσία μειώνεται σημαντικά.

Η γιατρός και ειδικός στη μακροζωία Delara Travicoli συνιστά να τρώτε ζωμούς από κόκαλα. Σύμφωνα με αυτήν, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει ο οργανισμός κολλαγόνο, πρωτεΐνη και βασικά μέταλλαγια την υγεία του εντέρου.

Οι βιταμίνες Ε, C και D είναι επίσης σημαντικές για το ανοσοποιητικό. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ίδιες βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για το κολλαγόνο και η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τις ορμόνες. Θα γράψω εν συντομία πού θα τα βρω:

Βιταμίνη C: φρούτα, ιδιαίτερα εσπεριδοειδή, μούρα, βότανα, ντομάτες, λάχανο, πιπεριές.

Βιταμίνη Ε: γάλα, φυτικό λάδι, φύλλα μαρουλιού?

Βιταμίνη D: σχηματίζεται στον άνθρωπο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα: αυγά, βοδινό κρέας, φυτικό έλαιο, ψάρι.

Το σάκχαρο και οι ορμόνες είναι υπό έλεγχο

Η ζάχαρη επιταχύνει τη φθορά των αιμοφόρων αγγείων και τη γήρανση. Επιπλέον, αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος - όσο περισσότερο τρώτε γλυκά, τόσο ενισχύεται η όρεξη και η λαχτάρα σας για γλυκά. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ο διαβήτης, ο οποίος επιταχύνει σημαντικά τη γήρανση. Πρόσεχε το σάκχαρό σου! Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα - ομαλοποιούν τη ζάχαρη.

Η ορμονική ισορροπία είναι επίσης σημαντική για τη νεότητα και την ενέργεια. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, τότε οι ορμόνες είναι επίσης σημαντικές οικοδομικά υλικά. Οι ορμόνες παράγονται από λίπη, αλλά η μαγιονέζα δεν θα λειτουργήσει ούτε εδώ.

Τα καλύτερα λιπαρά για ορμόνες είναι τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης πολύ χρήσιμη, ειδικά για τους άνδρες. Και ύπνος - οι περισσότερες ορμόνες παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν παράγετε αρκετές ορμόνες.

Έτσι, ο εγκέφαλος, το ανοσοποιητικό, οι μύες και ο έλεγχος της ζάχαρης και των ορμονών είναι οι κύριοι δείκτες υγείας και μακροζωίας. Παρακολουθήστε τα, τρώτε υγιεινές τροφές, κοιμάστε αρκετά και μην ξεχνάτε να περπατάτε - και αυτό θα σας κρατήσει υγιείς για πολλά χρόνια!

Δικό σου καθημερινή ζωήπερισσότερο σαν χάος. Κοιμάσαι κατά μέσο όρο τρεις ώρες τη νύχτα και μερικές φορές δεν κοιμάσαι καθόλου. Πηγαίνετε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνήστε αργά. Ως αποτέλεσμα, καθυστερείτε συνεχώς και δεν έχετε χρόνο να κάνετε τίποτα. Και όλες οι προσπάθειές σας να κάνετε δίαιτα και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα τελειώνουν με σνακ το βράδυ. Προφανώς, πρέπει απλώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας!

Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια σειρά από συνήθειες σε 21 ημέρες, όπως:
1. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 12 π.μ.
2. Σηκωθείτε νωρίς.
3. Διαβάστε βιβλία τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
4. Διαλογιστείτε.
5. Μην αργείς.
6. Ακολουθήστε δίαιτα κ.λπ.

Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είναι καθόλου εύκολο, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Η ζωή σας θα γίνει πιο οργανωμένη και μπορεί ακόμη και να αλλάξει δραματικά. Θα ξυπνήσετε νωρίς, θα σταματήσετε να καθυστερείτε και θα μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες σας στην ώρα τους.

Αν νομίζετε ότι μόνο οι πολύ επίμονοι και πειθαρχημένοι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους, τότε κάνετε λάθος. Η ανάπτυξη ορισμένων συνηθειών δεν είναι τόσο δύσκολο πράγμα. Απλώς ανάδειξε τις βασικές αρχές που σίγουρα θα τηρήσεις και που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου.

Προσφέρουμε 6 απλούς τρόπουςβάλτε σε τάξη τη ζωή σας και αναπτύξτε τις απαραίτητες συνήθειες.

1. Μάθετε γιατί οι προηγούμενες προσπάθειές σας να αναπτύξετε μια συνήθεια απέτυχαν.

Βρείτε την αιτία του προβλήματος αντί να χάνετε χρόνο αναλύοντας τις συνέπειες. Ένας απελπισμένος αγώνας με τον εαυτό σας κάθε πρωί για να ξυπνήσετε στις 5:30 το πρωί είναι ήδη συνέπεια. Η κατανόηση του γιατί δεν μπορείτε να ξυπνήσετε στις 5:30 π.μ. είναι ο λόγος.

Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, προσπαθείτε να το αλλάξετε αυτό, αλλά κάθε μέρα αποτυγχάνετε. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί για μήνες και τελικά θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν τα καταφέρνετε. Προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση και να καταλάβετε γιατί δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς. Αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό και απαντήστε μόνοι σας:

Γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω νωρίς;
Γιατί είμαι κουρασμένος.

Γιατί είμαι κουρασμένος;
Γιατί δεν κοιμήθηκα πολύ.

Γιατί δεν κοιμήθηκα αρκετά;
Επειδή πήγα για ύπνο αργά.

Γιατί πήγα για ύπνο αργά;
Γιατί είχα πάρα πολλά να κάνω.

Γιατί είχα τόσα πολλά να κάνω;
Γιατί δεν μπορούσα να τα τελειώσω.

Γιατί δεν μπόρεσα να τα τελειώσω;
Γιατί σκοπεύω να κάνω περισσότερα στη διάρκεια της ημέρας από όσα μπορώ.

Η εύρεση της αιτίας μπορεί να σας οδηγήσει να συνειδητοποιήσετε ότι:
1. Όλες οι συνήθειές μας είναι αλληλένδετες (ώρα για ύπνο, ώρα για να σηκωθούμε, έγκαιρη εκτέλεση).
2. Υποτιμούμε τον χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσουμε όλες τις εργασίες (ανάλογα υπερεκτιμούμε πόσο γρήγορα μπορούμε να τις ολοκληρώσουμε). Συμβαίνει συχνά να σχεδιάζουμε να τελειώσουμε πολλά πράγματα σε μια μέρα, κάτι που, στην πραγματικότητα, απλά δεν είναι δυνατό.

Για να ξυπνήσετε νωρίτερα:
1. Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε συνήθειες που επηρεάζουν την πρόωρη ανάταση.
2. Να είστε πιο ρεαλιστές στον προγραμματισμό σας. Μην βάζετε πολλές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην τις ολοκληρώσετε, κάντε μια ρεαλιστική λίστα υποχρεώσεων και ολοκληρώστε τις στην ώρα τους.

Μόλις φτάσετε στην πραγματική αιτία του προβλήματος, μπορείτε να λύσετε αμέσως το ίδιο το πρόβλημα.

2. Ομαδοποιήστε τις συνήθειές σας

Οι συνήθειές μας είναι αλληλένδετες. Κάποιες συνήθειες συνδέονται περισσότερο μεταξύ τους, άλλες λιγότερο. Για παράδειγμα, είναι ξεκάθαρο ότι το να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς συσχετίζονται περισσότερο από το να κοιμάσαι νωρίς και να διαβάζεις βιβλία. Αν θέλετε να αναπτύξετε μια συνήθεια, βρείτε άλλες συνήθειες που σχετίζονται με αυτήν και μπορούν να την επηρεάσουν σημαντικά. Θα ενισχύσουν ο ένας τον άλλον και θα διευκολύνουν την ανάπτυξη μιας συνήθειας.

Για παράδειγμα, συνήθειες όπως: να ξυπνάς νωρίς το πρωί, να αποκοιμιέμαι πριν τις 12 το πρωί, να μην αργείς, να διαλογίζεσαι, να τρως υγιεινά τρόφιμα - μπορούν να αλληλοσυνδεθούν.

— Το να ξυπνάς νωρίς σημαίνει ότι έχεις περισσότερο χρόνο να κάνεις όλες τις δουλειές σου και, κατά συνέπεια, να πας για ύπνο νωρίτερα. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα την επόμενη μέρα.
— Η συνήθεια να μην αργούμε βοηθάει να τηρήσουμε την προγραμματισμένη καθημερινή ρουτίνα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε στην ώρα σας.
– Ο διαλογισμός καθαρίζει την πνευματική ακαταστασία και μειώνει την ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε. Συνήθως κοιμόμαστε 6-10 ώρες, αλλά αν κάνουμε διαλογισμό τα βράδια, ο χρόνος ύπνου μας μπορεί να μειωθεί σε 5-6 ώρες.
— Η μετάβαση σε δίαιτα αυξάνει την πνευματική εγρήγορση και δεν χρειάζεστε πλέον τόσο πολύ ύπνο όσο πριν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε αυστηρή δίαιταμόνο για να αναπτύξουν τη συνήθεια να ξυπνούν νωρίς. Μπορείτε απλά να αποκοιμηθείτε εύκολα το βράδυ και να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί αλλάζοντας άλλες συνήθειες.

3. Προγραμματίστε την ημέρα σας (με την ώρα)

Ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν είστε σε καλό δρόμο ή εκτός τροχιάς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προγραμματίσετε την πρώτη μέρα του νέου σας τρόπου ζωής, ώστε να τηρήσετε ένα παρόμοιο πρόγραμμα τις επόμενες ημέρες.

Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα εκ των προτέρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, το Gcal.

Χωρίστε τα σε κατηγορίες: μεγάλα έργα, εργασίες μέσης σημασίας και δευτερεύουσες εργασίες.
Προσθέστε τα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Πρέπει να διατεθεί περισσότερος χρόνος για την ολοκλήρωση μεγάλων έργων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη αρχή και να διαθέσετε το 60-30-10% του χρόνου για να ολοκληρώσετε εργασίες των κατηγοριών 1-2-3, αντίστοιχα.
Πρέπει να ξέρετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε αυτήν ή εκείνη την εργασία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο για την ολοκλήρωση των εργασιών από όσο χρειάζεται. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τις δυνατότητές σας. Αξίζει επίσης να αφήσετε ένα μικρό διάλειμμα (5-10 λεπτά) μεταξύ των εργασιών, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μετάβαση από τη μια εργασία στην άλλη.

5. Υποδείξτε την ακριβή ώρα έναρξης και λήξης της εργασίας. Για παράδειγμα, 9.00-10.30 - έργο Α, 12.30-13.30 - μεσημεριανό, 18.30-19.30 - δρόμος.

Εάν έχετε περισσότερες εργασίες από όσες μπορείτε να ολοκληρώσετε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, μπορείτε να μετακινήσετε τις λιγότερο σημαντικές εργασίες σε άλλη μέρα.
Όταν όλα είναι προγραμματισμένα και ξεκινά μια νέα μέρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα. Πρέπει να παρακολουθείτε τον χρόνο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες εγκαίρως. 5 λεπτά πριν λήξει ο χρόνος που έχει διατεθεί για την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης εργασίας, μπορείτε σιγά σιγά να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία στη λίστα.

Η ομορφιά του να έχεις ένα ακριβές πρόγραμμα είναι ότι σου ενημερώνει πότε παίρνεις περισσότερο χρόνο από όσο θα ήθελες, επιτρέποντάς σου να εργάζεσαι πιο αποτελεσματικά. Ορισμένα χρονικά πλαίσια δεν μπορούν να παραβιαστούν σε καμία περίπτωση, για παράδειγμα, η ώρα ύπνου/αφύπνισης, επομένως ο χρόνος που διατίθεται για την ολοκλήρωση των εργασιών θα πρέπει να καθοριστεί. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Με την πρώτη ματιά αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Η δημιουργία ενός ημερήσιου προγράμματος δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να διαθέσετε χρόνο στο χρονοδιάγραμμα για την κατάρτιση του ίδιου του προγράμματος (για παράδειγμα, 23.00-23.10). Αρκεί να δημιουργήσετε ένα πρότυπο μία φορά και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για άλλες ημέρες. Για παράδειγμα, στοιχεία όπως το ξύπνημα/πρωινό/ταξίδια/εργασία/μεσημεριανό γεύμα/ύπνος θα υπάρχουν πάντα στο πρόγραμμά σας.

Εάν δεν προγραμματίσετε μια ακριβή ώρα για να ολοκληρώσετε την εργασία και απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να γίνει σήμερα, τότε το πιθανότερο είναι ότι δεν θα ολοκληρώσετε τη δουλειά. Επομένως, οι περισσότερες συνήθειες δεν παραμένουν σε ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξαφνικά θα εμφανιστούν άλλα πράγματα και εσείς χωρίς να το προσέξετε θα ασχοληθείτε με αυτά και θα εγκαταλείψετε το πρόγραμμά σας. Κατά συνέπεια, όλα θα γίνουν ίδια και δεν θα αναπτύξετε ποτέ τη συνήθεια.

4. Προλάβετε το πρόγραμμά σας.

Ολοκληρώνοντας τα πράγματα πριν από το χρονοδιάγραμμααποτελεί κίνητρο. Το να ξυπνάς στις 5 το πρωί σε βάζει μπροστά από τον κόσμο (και τον παλιό σου εαυτό που ζούσε σύμφωνα με το παλιό πρόγραμμα) και αυτό σε παρακινεί να εργάζεσαι πιο γρήγορα και να είσαι μπροστά. Το να ολοκληρώσετε την εργασία πριν από το χρονοδιάγραμμα και να ξεκινήσετε μια νέα εργασία πριν από την προγραμματισμένη ώρα, σας δίνει επιπλέον ώθηση. Γνωρίζοντας ότι κάνετε τα πράγματα νωρίτερα από το πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να έχετε φυσικά κίνητρα για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών σας.

Εάν η ολοκλήρωση μιας εργασίας διαρκεί περισσότερο από όσο χρειάζεται, θα πρέπει να κάνετε μια επιλογή:

Βιαστείτε και κάντε τα πάντα στην ώρα τους.

Αναβάλετε ασήμαντες εργασίες ή
Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που διατίθεται για να ολοκληρώσετε τις παρακάτω εργασίες και συνεχίστε την τρέχουσα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να εργαστείτε πιο γρήγορα για την υπόλοιπη ημέρα.
Αυτή η διαδικασία λήψης αποφάσεων είναι σημαντική γιατί διαφορετικά θα περάσετε την υπόλοιπη ημέρα προσπαθώντας να προλάβετε, κάτι που θα επηρεάσει τις προγραμματισμένες εργασίες/συνήθειες σας. Στη συνέχεια, αυτό θα επηρεάσει επίσης την επιθυμία σας να διατηρήσετε τις συνήθειές σας. Κάντε τα πάντα πριν από το χρονοδιάγραμμα και θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να παραμείνετε παρακινημένοι.

5. Διατηρήστε τον έλεγχο

Όταν ελέγχετε τη διαδικασία, είστε συνεπείς και αφοσιωμένοι. Κρεμάστε ένα κομμάτι χαρτί ή έναν πίνακα στο δωμάτιό σας και σχεδιάστε πάνω του ένα μεγάλο γράφημα, χωρισμένο ανά ημέρες (για παράδειγμα, 21 ημέρες για να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια) και συνήθειες. Σε αυτό, σημειώστε με κάποιο τρόπο τις ημέρες που κολλήσατε στη συνήθεια που αναπτύξατε και τις ημέρες που δεν το είχατε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη διαδικασία χρησιμοποιώντας ειδικές υπηρεσίες web, όπως:

HabitForge - θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία σχηματισμού συνήθειας εντός 21 ημερών. Αν χάσετε μια μέρα, η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά ξανά.

Rootein - σε αντίθεση με το Habit Forge, αυτός είναι ένας συνεχής ανιχνευτής εάν υπάρχουν πάρα πολλές χαμένες ημέρες, σας προειδοποιεί γι' αυτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την έκδοση για κινητά.

Joe's Goals - Παρόμοιο με το Rootein. Μπορείτε να ορίσετε την επιλογή να ελέγχετε την ίδια εργασία πολλές φορές κατά τη διάρκεια ημερών υψηλής παραγωγικότητας.

6. Συμμετέχετε τους ανθρώπους γύρω σας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι - η ενεργή συμμετοχή, όπου λέτε στους φίλους σας που θέλουν να αναπτύξουν την ίδια συνήθεια και να την δουλέψουν μαζί, ή παθητική συμμετοχή, όπου λέτε στους άλλους τα σχέδιά σας και σας υποστηρίζουν ηθικά στις προσπάθειές σας.

Για παράδειγμα, μοιραστείτε την επιθυμία σας να αναπτύξετε ορισμένες συνήθειες στο blog σας και περιγράψτε λεπτομερώς το πρόγραμμά σας για να αλλάξετε τον εαυτό σας και πιθανότατα θα βρείτε πολλούς ακόλουθους. Περιγράψτε λεπτομερώς τη σκοπιμότητα του προγράμματός σας, τα οφέλη του, απαριθμήστε τις συνήθειες που πρόκειται να αναπτύξετε και πώς θέλετε να πετύχετε αυτό που θέλετε.

Οι συγγενείς και οι φίλοι σας μπορεί επίσης να θέλουν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, στην επιθυμία σας να τρώτε υγιεινά, θα θέλουν να γεμίσουν το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά και σε ένα καφέ θα προσπαθήσουν να παραγγείλουν πιάτα από λαχανικά.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πάντα άνθρωποι γύρω σας που θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας στηρίξουν.

Εν κατακλείδι

Εάν ολοκληρώσετε με επιτυχία τις εργασίες σας, δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να τηρείτε αυτόματα τις απαραίτητες συνήθειες και θα γίνουν αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Οι προτεινόμενες μέθοδοι μπορεί να φαίνονται πολύ απλές, αλλά μην τις υποτιμάτε. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε ότι λειτουργούν!