Βιολογικοί ρυθμοίοργανισμός - πρόκειται για αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών στο σώμα, οι οποίες έχουν μια ορισμένη περιοδικότητα. Υπάρχουν σε κάθε ζωντανό οργανισμό και είναι τόσο ακριβείς που ονομάζονται ακόμη και «βιολογικά ρολόγια» ή «εσωτερικά ρολόγια». Στην πραγματικότητα, οι βιορυθμοί είναι αυτοί που ελέγχουν τη ζωή μας, αν και δεν το γνωρίζουμε καν. Αλλά αν το καλοσκεφτείτε, η σημασία των ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών γίνεται προφανής, επειδή ακόμη και το κύριο όργανο - η καρδιά - λειτουργεί με έναν συγκεκριμένο ρυθμό, ο οποίος ρυθμίζεται από το ίδιο «εσωτερικό ρολόι». Ποιοι είναι όμως αυτοί οι βιολογικοί ρυθμοί και τι ακριβώς ρόλο παίζουν στις ανθρώπινες ζωές, ποια είναι η σημασία τους; Ας δούμε αυτά τα θέματα λίγο πιο αναλυτικά.

Τύποι βιολογικών ρυθμών

Όλοι οι βιολογικοί ρυθμοί χωρίζονται σε ορισμένους τύπους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταξινομήσεις με βάση διαφορετικά κριτήρια. Η πιο συνηθισμένη, θα έλεγε κανείς, η κύρια ταξινόμηση, είναι αυτή στην οποία το κριτήριο είναι η διάρκεια της περιόδου των βιολογικών ρυθμών.

Σύμφωνα με αυτή την ταξινόμηση, υπάρχουν κιρκάδιοι, υπερδιαφανείς, υπέρυθροι, κυκλικοί και σεληνιακός-μηνιαίοι βιολογικοί ρυθμοί. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί έχουν περιοδικότητα περίπου είκοσι τεσσάρων ωρών και είναι οι πιο μελετημένοι από όλους. Οι υπερδιάστατοι ρυθμοί είναι περίπου ωριαίες. Infradian - ρυθμοί των οποίων η περιοδικότητα είναι μεγαλύτερη από είκοσι τέσσερις ώρες. Οι υπόλοιποι δύο βιολογικοί ρυθμοί συνδέονται με σεληνιακές φάσεις.

Υπάρχει επίσης μια ταξινόμηση των βιορυθμών ανάλογα με την πηγή προέλευσής τους. Διακρίνονται σε φυσιολογικές, γεωφυσικές και γεωκοινωνικές. Φυσιολογικοί είναι οι βιορυθμοί των εσωτερικών οργάνων του ανθρώπου που δεν εξαρτώνται από εξωτερικούς παράγοντες. Οι γεωφυσικοί βιορυθμοί εξαρτώνται ήδη στενά από εξωτερικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Και οι γεωκοινωνικοί ρυθμοί δεν είναι έμφυτοι, σε αντίθεση με τους δύο πρώτους, και διαμορφώνονται υπό την επίδραση τόσο περιβαλλοντικών όσο και κοινωνικών παραγόντων.

Ο ρόλος των βιολογικών ρυθμών στη ζωή του ανθρώπου

Υπάρχει μια πολύ υπό όρους, σύμφωνα με τους επιστήμονες χρονοβιολόγους, η θεωρία τριών βιορυθμών. Σύμφωνα με αυτήν, η κατάσταση ενός ατόμου καθορίζεται από τρεις βιορυθμούς: σωματικό, διανοητικό και συναισθηματικό. Και υπάρχουν μέρες που κάποιοι βιορυθμοί είναι πιο ενεργοί από άλλους, αφού όλοι έχουν διάφορους βαθμούς περιοδικότητας. Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχουν αιχμές σε συγκεκριμένες μέρες και συγκεκριμένες ώρες, π.χ. σωματική δραστηριότητασε κακή διάθεση, ή εκρήξεις θετικών συναισθημάτων ή ίσως μεγάλη επιθυμία να ασχοληθείς με κάποιο είδος ψυχικής δραστηριότητας.

Δηλαδή, η δραστηριότητα εξαρτάται πλήρως από τους βιορυθμούς ανθρώπινο σώμακαι την κατάστασή του. Επομένως, δεν πρέπει να «πιέζετε» το σώμα σας. Αντίθετα, πρέπει να τον ακούσετε και να χρησιμοποιήσετε με σύνεση τους δικούς σας πόρους.

Για παράδειγμα, ένα όνειρο και η σημασία του, όπως ο βιολογικός ρυθμός είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς. Γι' αυτό δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο πολύ αργά ή να κοιμηθείτε πολύ λίγο, γιατί αυτό έχει ως αποτέλεσμα την παραβίαση όλων των βιορυθμών του σώματος. Γενικά, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο καλύτερος ύπνος συμβαίνει μεταξύ είκοσι τριών ωρών και επτά. Και το να πηγαίνεις για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα είναι πολύ επιβλαβές για την ψυχική δραστηριότητα, δηλαδή τους πνευματικούς βιορυθμούς.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο άνθρωπος εξακολουθεί να είναι μέρος της φύσης, επομένως επηρεάζεται και από τις φάσεις της σελήνης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμηλή ενέργεια κατά τη νέα σελήνη και αυξημένη δραστηριότητακατά την πανσέληνο.

ΓΕΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΒΙΟΡΥΘΜΩΝ

Η ανθρώπινη ζωή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τον παράγοντα χρόνο. Ενας από αποτελεσματικές μορφέςπροσαρμογή του σώματος στο εξωτερικό περιβάλλον - ο ρυθμός των φυσιολογικών λειτουργιών. Ο βιορυθμός είναι μια διαδικασία αυτοταλάντωσης σε ένα βιολογικό σύστημα, που χαρακτηρίζεται από μια διαδοχική εναλλαγή φάσεων τάσης και χαλάρωσης, όταν μια συγκεκριμένη παράμετρος φτάνει διαδοχικά σε μια μέγιστη ή ελάχιστη τιμή. Ο νόμος σύμφωνα με τον οποίο συμβαίνει αυτή η διαδικασία μπορεί να περιγραφεί με μια ημιτονοειδή καμπύλη.

Οι ρυθμικές διεργασίες αντικατοπτρίζουν την κίνηση των συστατικών σωμάτων του Σύμπαντος, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης της Γης. Η εμφάνιση βιολογικών ρυθμών συνδέεται με περιόδους κοντά σε γεωφυσικούς κύκλους. Αυτή η ανάδυση ήταν απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της ζωντανής ύλης στη Γη και τη δυνατότητα περαιτέρω εξέλιξής της. Οι βιορυθμοί έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένοι σε όλα τα έμβια όντα: στο πιο απλό ζωντανό πλάσμα, στα φυτά, στον ζωικό κόσμο και στους ανθρώπους. Η εμφάνιση ακόμη και των πιο πρωτόγονων βιορυθμών έχει προσαρμοστική σημασία.

Περίπου 400 βιορυθμοί έχουν περιγραφεί σε ανθρώπους και ζώα. Υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις τους. Τις περισσότερες φορές, οι βιορυθμοί ταξινομούνται με βάση τη συχνότητα των ταλαντώσεων ή των περιόδων. Διακρίνονται οι ακόλουθοι κύριοι ρυθμοί:

Ρυθμοί υψηλής συχνότητας ή μικρορυθμοί (από κλάσματα δευτερολέπτου έως 30 λεπτά). Παραδείγματα μικρορυθμών είναι οι ταλαντώσεις σε μοριακό επίπεδο, ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός και η περιοδικότητα της εντερικής περισταλτικής.

Ρυθμοί μεσαίας συχνότητας (από 30 λεπτά έως 28 ώρες). Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει υπερδιάστατους (έως 20 ώρες) και κιρκαδικούς ή κιρκαδικούς (20-28 ώρες) ρυθμούς. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ο βασικός ρυθμός των ανθρώπινων φυσιολογικών λειτουργιών.

Μεσόρυθμοι (από 28 ώρες έως 6-7 ημέρες). Αυτό περιλαμβάνει τους κυκλικούς ρυθμούς (περίπου 7 ημέρες). Η ανθρώπινη απόδοση συνδέεται με αυτούς τους ρυθμούς, επομένως κάθε 6η ή 7η μέρα της εβδομάδας είναι ρεπό.

Μακρόρυθμοι (από 20 ημέρες έως 1 έτος). Αυτοί περιλαμβάνουν κυκλικούς (circan) ή περιετήσιους ρυθμούς, καθώς και εποχιακούς και περιμηνιαίους (circasinodic) ρυθμούς.

Μεγαρρυθμοί (διάρκεια δεκάδων ή πολλών δεκάδων ετών). Ορισμένες μολυσματικές διεργασίες χαρακτηριστικές για τον άνθρωπο (επιδημίες) και τα ζώα (επιζωοτίες) υπόκεινται σε αυτού του είδους τις διακυμάνσεις. Ένα παράδειγμα μεγάρυθμου είναι μια αλλαγή που μοιάζει με κύμα φυσική ανάπτυξηανθρώπους για πολλούς αιώνες. Έτσι, οι Νεάντερταλ ήταν κοντοί και οι Κρομανιόν ήταν ψηλοί. Στο Μεσαίωνα, το ύψος των ανθρώπων ήταν σχετικά μικρό, και στα μέσα του εικοστού αιώνα. προέκυψε το φαινόμενο της επιτάχυνσης.

Υπάρχουν μεταβάσεις μεταξύ των αναφερόμενων τύπων βιορυθμών.

Σε μια άλλη ταξινόμηση βιορυθμών, λαμβάνεται υπόψη η ειδικότητα του υποστρώματος ή το επίπεδο οργάνωσης του βιολογικού συστήματος που μελετάται. Οι ρυθμοί διακρίνονται:

μεμονωμένες υποκυτταρικές δομές.

κυτταρική δραστηριότητα;

όργανα ή ιστούς?

μονοκύτταροι και πολυκύτταροι οργανισμοί.

πληθυσμών και οικοσυστημάτων.

Κάθε βιορυθμός μπορεί να χαρακτηριστεί χρησιμοποιώντας μεθόδους μαθηματικής ανάλυσης, καθώς και γραφικές εικόνες (βιορυθμογράμματα ή χρονογράμματα).

Στο Σχ. Το 11.1 παρουσιάζει την αρχή της κατασκευής ενός βιορυθμογράμματος χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ημερήσιων αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό.

Όπως φαίνεται από το σχήμα, το βιορυθμογράφημα έχει ημιτονοειδές χαρακτήρα. Διακρίνει: χρονική περίοδο, φάση τάσης, φάση χαλάρωσης, πλάτος τάσης, πλάτος χαλάρωσης, ακροφάση δεδομένου βιορυθμού.

Η χρονική περίοδος είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του βιορυθμού - η χρονική περίοδος μετά την οποία επαναλαμβάνεται η λειτουργία ή η κατάσταση του σώματος.

Ρύζι. 11.1. Σχέδιο βιορυθμογράφημα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του κιρκάδιου ρυθμού του καρδιακού ρυθμού: 1 - πλάτος τάσης. 2 - πλάτος χαλάρωσης

Οι φάσεις έντασης και χαλάρωσης χαρακτηρίζουν την αύξηση και μείωση της λειτουργίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πλάτος είναι η διαφορά μεταξύ της μέγιστης και της ελάχιστης έκφρασης μιας συνάρτησης κατά τη διάρκεια της ημέρας (πλάτος τάσης) και της νύχτας (πλάτος χαλάρωσης). Το συνολικό πλάτος είναι η διαφορά μεταξύ της μέγιστης και της ελάχιστης έκφρασης μιας συνάρτησης σε ολόκληρο τον ημερήσιο κύκλο.

Ακροφάση είναι ο χρόνος κατά τον οποίο εμφανίζεται το υψηλότερο σημείο (ή το μέγιστο επίπεδο) ενός δεδομένου βιορυθμού.

Άλλοι τύποι βιορυθμογραμμάτων είναι οι ανεστραμμένες και οι καμπύλες δύο κορυφών.

Οι ανεστραμμένες καμπύλες χαρακτηρίζονται από μείωση του αρχικού επιπέδου δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλ. μια αλλαγή στη συνάρτηση προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κανονική. Οι καμπύλες διπλής κορυφής χαρακτηρίζονται από δύο κορυφές δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εμφάνιση της δεύτερης κορυφής είναι μια εκδήλωση προσαρμογής στις συνθήκες ύπαρξης. Για παράδειγμα, η πρώτη αιχμή της ανθρώπινης απόδοσης (11-13 ώρες) είναι μια φυσική εκδήλωση του βιορυθμού που σχετίζεται με την καθημερινή δραστηριότητα. Η δεύτερη αύξηση της απόδοσης (βραδινές ώρες) οφείλεται στην ανάγκη εκτέλεσης οικιακών και άλλων καθηκόντων.

ΚΙΚΡΑΔΙΑΚΗ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΙΝΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΩΝ

Οι περισσότερες φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες στο σώμα των ανθρώπων και των ζώων συνδέονται με το καθεστώς φωτός και αλλάζουν φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, ο κιρκάδιος βιορυθμός είναι ο βασικός βιορυθμός του ανθρώπινου σώματος. Η εμφάνιση των κιρκάδιων ρυθμών επέτρεψε στους ζωντανούς οργανισμούς να «μετρήσουν» τον χρόνο, εξ ου και η έννοια του «βιολογικού ρολογιού». Η παλαιότερη λειτουργία του κιρκάδιου βιορυθμού ήταν να χρονομετρήσει τη μέγιστη βιολογική δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, η οποία θα ήταν πιο ευνοϊκή για τη δραστηριότητα ενός δεδομένου οργανισμού.

Η βάση της κιρκαδικής οργάνωσης των λειτουργιών είναι η περιοδική αλλαγή της εγρήγορσης και του ύπνου. Γενικά, η πνευματική δραστηριότητα και η σωματική απόδοση ενός ατόμου είναι πιο αποτελεσματικές κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι τη νύχτα. Στην ελαφριά φάση της ημέρας, το άτομο έχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Η αύξηση της νοητικής απόδοσης εκφράζεται με αύξηση της ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών και της μαθησιακής αποτελεσματικότητας. Ταυτόχρονα αυξάνεται η βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου (Εικ. 11.2).

Μπορούν να αναγνωριστούν δύο κορυφές εγκεφαλική δραστηριότηταάτομα κατά τη διάρκεια της ημέρας: υψηλή δραστηριότητα στις 10-12 και 16-18 ώρες, πτώση - στις 14 ώρες, ωστόσο, υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές στη χρονική κατανομή της απόδοσης.

Κατά κανόνα, η νοητική απόδοση μειώνεται τη νύχτα. Αυτό όμως δεν σημαίνει την πλήρη εξαφάνιση των βιορυθμών. Ο ύπνος δεν είναι μόνο συστατικό του κιρκάδιου βιορυθμού (ύπνος-εγρήγορση). Αποτελείται από 5-7 επαναλαμβανόμενους κύκλους, δηλαδή θα πρέπει να θεωρείται ως βιορυθμικό φαινόμενο.

Δείκτης υγείας

Ρύζι. 11.2. Κιρκάδιος ρυθμός νοητικής απόδοσης μαθητών

Οι καθημερινές διακυμάνσεις στην απόδοση συσχετίζονται σαφώς με τους ρυθμούς των επιμέρους φυσιολογικών συστημάτων και του μεταβολισμού. Μέχρι το τέλος της ημέρας, ένα άτομο βιώνει μια μέγιστη συχνότητα, βάθος και όγκο αναπνοής, η συσταλτική λειτουργία του μυοκαρδίου φτάνει υψηλότερες αξίες. Η κυκλοφορία του αίματος είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια της ημέρας στον εγκέφαλο και τους μύες και τη νύχτα στα αγγεία των χεριών και των ποδιών.

Η καρδιαγγειακή αντιδραστικότητα αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αγγειακό σύστημασε φορτία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε σχέση με τη νύχτα. Επομένως, το ίδιο φορτίο τη νύχτα γίνεται αισθητό ως βαρύτερο, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την εργασία στη νυχτερινή βάρδια.

Ο κιρκάδιος ρυθμός καλύπτει επίσης τα αιμοποιητικά όργανα. Ο μυελός των οστών είναι πιο ενεργός το πρωί, επομένως τις πρωινές ώρες ο μεγαλύτερος αριθμός νεαρών ερυθρών αιμοσφαιρίων εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα είναι υψηλότερη από τις 11 έως τις 13 ώρες και το ελάχιστο της εμφανίζεται στις 16-18 ώρες. Ο ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων είναι ελάχιστος νωρίς το πρωί και μέγιστη στις 9-10 ώρες.

Οι ημερήσιες διακυμάνσεις εκδηλώνονται στη διαδικασία της πήξης του αίματος: τη νύχτα παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας πήξης και κατά τη διάρκεια της ημέρας αυτή η διαδικασία σταδιακά εντείνεται και φτάνει τις μέγιστες τιμές το μεσημέρι.

Η βατότητα των βρόγχων μειώνεται τη νύχτα και το πρωί, αλλά από τις 11 π.μ. αυξάνεται και φτάνει στο μέγιστο στις 6 μ.μ.

Η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα των ανθρώπων εξαρτάται από τη φάση του κιρκάδιου ρυθμού. Η σιελόρροια, η έκκριση γαστρικού και παγκρεατικού υγρού και η κινητική δραστηριότητα του στομάχου και των εντέρων είναι μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι τη νύχτα. Αυτό το μοτίβο εμφανίζεται ακόμη και σε άτομα που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες.

Αν και η χολή παράγεται συνεχώς από το συκώτι, η έκκρισή της δεν είναι ίδια σε διαφορετικές ώρες της ημέρας: το πρώτο μισό της ημέρας είναι περισσότερη και το βράδυ λιγότερο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερη πέψη των λιπών το πρώτο μισό της ημέρας, όταν ένα άτομο χρειάζεται ιδιαίτερα παροχή ενέργειας για τις λειτουργίες του. Το πρώτο μισό της ημέρας, η διαδικασία της διάσπασης του γλυκογόνου στο ήπαρ με την απελευθέρωση γλυκόζης εμφανίζεται πιο εντατικά. Το απόγευμα και το βράδυ, το συκώτι αυξάνει την αφομοίωση της γλυκόζης και τη σύνθεση γλυκογόνου, δημιουργώντας ένα ενεργειακό απόθεμα για την επόμενη μέρα.

Το κιρκάδιο μοτίβο είναι επίσης χαρακτηριστικό της νεφρικής λειτουργίας. Τις πρωινές ώρες, στα νεφρικά σωληνάρια λαμβάνει χώρα ιδιαίτερα ενεργή επαναρρόφηση φωσφορικών αλάτων, γλυκόζης και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ενεργειακής δαπάνης του σώματος. Η επαναρρόφηση νερού στα νεφρά αυξάνεται τη νύχτα, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής ούρων τη νύχτα.

Η ένταση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν τόσο στο επίπεδο ενός μεμονωμένου κυττάρου όσο και σε ολόκληρο τον οργανισμό είναι ιδιαίτερα υψηλή κατά τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητας. Έτσι, στον άνθρωπο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καταβολισμού (αποσύνθεσης) υδατανθράκων και πρωτεϊνών και τη νύχτα κυριαρχούν οι αναβολικές διεργασίες, δηλαδή η σύνθεση ουσιών που παρέχουν πλαστικές και ενεργειακές λειτουργίες.

Οι καθημερινές διακυμάνσεις στο επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών συσχετίζονται με τη θερμοκρασία του σώματος. Στους ανθρώπους, η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος παρατηρείται το βράδυ, η χαμηλότερη το πρωί.

Οι καθημερινές διακυμάνσεις στη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και του μεταβολισμού καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από αλλαγές στη νευροενδοκρινική ρύθμιση στον κύκλο εγρήγορσης-ύπνου. Κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης λειτουργική δραστηριότητασυμπαθοεπινεφριδικό σύστημα. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι επίσης χαρακτηριστικός της λειτουργίας των ενδοκρινών αδένων. Το πρώτο μισό της νύχτας αυξάνεται η έκκριση σωματοτροπίνης, προλακτίνης και θυρεοτροπίνης. Η κορτικοτροπίνη απελευθερώνεται από την υπόφυση το δεύτερο μισό της νύχτας.

Οι διακυμάνσεις στη λειτουργία των περιφερικών ενδοκρινών αδένων σχετίζονται με τους ρυθμούς του υποθαλαμο-υπόφυσου συστήματος, αλλά μέγιστο επίπεδοΗ εκκριτική τους δραστηριότητα υστερεί 2-3 ώρες από την απελευθέρωση των ορμονών της υπόφυσης. Έτσι, εάν η κορτικοτροπίνη εκκρίνεται στο μέγιστο το δεύτερο μισό της νύχτας, τότε τα κορτικοστεροειδή εκκρίνονται νωρίς το πρωί, γεγονός που δημιουργεί προϋποθέσεις για καλή ανθρώπινη απόδοση αμέσως μετά το ξύπνημα. Και ο ρυθμός των θυρεοειδικών ορμονών φτάνει στο μέγιστο στο δεύτερο μισό του νυχτερινού ύπνου.

Οι καθημερινοί ρυθμοί διαφόρων λειτουργιών του σώματος σχηματίζουν ένα ενιαίο σύνολο, στο οποίο μπορεί να εντοπιστεί μια αυστηρά διατεταγμένη ακολουθία μεταβολικών, φυσιολογικών διεργασιών και συμπεριφορικών πράξεων. Στα ζώα, οι κορυφαίοι είναι οι ρυθμοί της συμπεριφορικής δραστηριότητας, και στους ανθρώπους, οι κορυφαίοι ρυθμοί είναι οι ρυθμοί εργασίας. Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί μπορούν να προσαρμοστούν σε κάποιο βαθμό όταν αλλάζουν οι συνθήκες εργασίας, για παράδειγμα, κατά τη μετάβαση από μια ημερήσια βάρδια σε μια νυχτερινή βάρδια. Στους ανθρώπους, παρατηρείται κοινωνικός προσδιορισμός των ρυθμικών διακυμάνσεων των φυσιολογικών και βιοχημικών διεργασιών.

ΒΙΟΡΥΘΜΟΛΟΓΙΚΗ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΩΝ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Εποχικοί βιορυθμοί

Οι εποχικοί βιορυθμοί στα ζώα έχουν σχηματιστεί ως απόκριση στις αλλαγές στη διάρκεια της ημέρας, στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, στην παροχή οξυγόνου και στη διαθεσιμότητα τροφής και νερού σε διαφορετικές περιόδους του έτους. Ένα παράδειγμα ενός γενετικά καθορισμένου εποχιακού βιορυθμού στα ζώα είναι οι μεταναστεύσεις των πτηνών την άνοιξη και το φθινόπωρο. Τα ζώα έχουν ξεκάθαρα καθορισμένη χειμερία νάρκη, εποχιακή τήξη και εποχικότητα των αναπαραγωγικών λειτουργιών. Αυτό οφείλεται σε μετεωρολογικούς παράγοντες που λειτουργούν σε διαφορετικές εποχές του χρόνου.

Σε ένα άτομο του οποίου η δραστηριότητα της ζωής εξαρτάται λιγότερο από τις μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες, οι εποχικοί βιορυθμοί είναι λιγότερο έντονοι. Ωστόσο, ορισμένες ανθρώπινες λειτουργίες εξαρτώνται από την εποχικότητα. Έτσι, η μέγιστη αύξηση ύψους στα παιδιά εμφανίζεται την άνοιξη και στις αρχές του καλοκαιριού και η ελάχιστη το χειμώνα. Το χειμώνα, η περιεκτικότητα σε ολικά λιπίδια και λιπαρά οξέα στο πλάσμα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι υψηλότερη από ό,τι το καλοκαίρι, το οποίο έχει σημαντική ενεργειακή αξία.

Ο άνθρωπος δεν είναι ένα από τα ζωντανά πλάσματα με έντονο εποχιακό ρυθμό αναπαραγωγής. Ωστόσο, η σεξουαλική δραστηριότητα των ανδρών μειώνεται στο τέλος του χειμώνα και ταυτόχρονα ανιχνεύεται ένα μέγιστο μη βιώσιμα γεννητικά κύτταρα. Με την έναρξη της άνοιξης, η σεξουαλική λειτουργία ενεργοποιείται. Αύξηση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης εμφανίζεται στους άνδρες στα τέλη του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου.

Το χειμώνα, η δραστηριότητα του συμπαθητικού-επινεφριδιακού και του υπόφυσου-θυρεοειδικού συστήματος αυξάνεται. Η σημαντική παραγωγή κατεχολαμινών, η διέγερση των συμπαθητικών νεύρων και η αυξημένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών ενισχύουν τη λειτουργία των ενεργειακών μηχανισμών του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και, ως εκ τούτου, συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος.

Το καλοκαίρι, τόσο τα ζώα όσο και οι άνθρωποι αυξάνουν την παραγωγή βαζοπρεσίνης, μιας νευροορμόνης, μια από τις λειτουργίες της οποίας είναι η διατήρηση του νερού στο σώμα. Αυτό προστατεύει τον οργανισμό από την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της καύσωνας.

Το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί πιο έντονα κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, επομένως οι καρδιαγγειακές παθολογίες εμφανίζονται κυκλικά. Για τους κατοίκους του βορείου ημισφαιρίου, η ακροφάση της θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα συμπίπτει με τον Ιανουάριο. Στο νότιο ημισφαίριο, η μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων εμφανίζεται τον Ιούνιο.

Το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού βρίσκεται στο μέγιστο στρες το χειμώνα. Οι αρχές του φθινοπώρου είναι πιο ευνοϊκές για τον άνθρωπο. Το φθινόπωρο, ο μεταβολισμός και η κατανάλωση οξυγόνου ενός ατόμου αυξάνονται, το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες και αυτό βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες. Η δροσιά που έρχεται μετά τη ζέστη του καλοκαιριού αυξάνει τον τόνο της νευροενδοκρινικής ρύθμισης των λειτουργιών. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που γίνονται αντιληπτοί από τα πιο σημαντικά αναλυτικά συστήματα του σώματος έχουν διεγερτική επίδραση στον άνθρωπο: τα φωτεινά χρώματα των φθινοπωρινών φυτών, τα αρώματά τους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν ευεργετική επίδραση στον άνθρωπο.

Εκτός από τους εποχιακούς και κιρκάδιους βιορυθμούς, υπάρχουν και άλλοι. Για παράδειγμα, οι άνδρες αθλητές επιτυγχάνουν τα υψηλότερα αποτελέσματά τους μία φορά κάθε τρία χρόνια και οι αθλήτριες - μία φορά κάθε δύο χρόνια. Ταλαντώσεις Κατάσταση μυαλούσε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, συμβαίνουν σε διαστήματα 6-7 ετών. Κάθε μία από αυτές τις περιόδους χαρακτηρίζεται από μια ιδιαίτερη δημιουργική έξαρση.

Αστροφυσικοί παράγοντες και βιορυθμοί

Η εξέλιξη της Γης και της βιόσφαιρας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την εξέλιξη του διαστήματος, ιδίως με ηλιακό σύστημα. Για πρώτη φορά, δόθηκε σοβαρή προσοχή στη σύνδεση μεταξύ φαινομένων αστροφυσικής φύσης και της ζωής των οργανισμών από τους V. I. Vernadsky και A. L. Chizhevsky.

Ο A.L. Chizhevsky ήταν ένας από τους πρώτους που ανέλυσε τη σχέση μεταξύ εκδηλώσεων ηλιακής δραστηριότητας - ηλιακών κηλίδων - και βιολογικών διεργασιών, ειδικότερα, με επιδημικές ασθένειες. Είναι ο ιδρυτής της ηλιοβιολογίας*. Η ηλιακή δραστηριότητα κυμαίνεται ρυθμικά γιατί, πρώτον, κάθε ενεργή περιοχή διέρχεται από έναν συγκεκριμένο κύκλο ανάπτυξης και, δεύτερον, ο αριθμός των κηλίδων, δηλαδή των εκρήξεων στον Ήλιο, αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Η μέση περίοδος διακυμάνσεων της ηλιακής δραστηριότητας είναι 11 χρόνια.

Κατά τα χρόνια της μέγιστης ηλιακής δραστηριότητας, αυξάνεται και η δραστηριότητα ορισμένων μολυσματικών βακτηρίων, με αποτέλεσμα οι επιδημίες να γίνονται πιο συχνές. Οι ασθένειες εμφανίζονται πιο συχνά του καρδιαγγειακού συστήματος: υπερτασικές κρίσεις, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικά εγκεφαλικά επεισόδια. Κατά τη διάρκεια των γεωμαγνητικών καταιγίδων, ο αριθμός των τροχαίων ατυχημάτων και των τραυματισμών στο χώρο εργασίας αυξάνεται.

Ο A.L. Chizhevsky πίστευε ότι η αύξηση του επιπέδου της ηλιακής δραστηριότητας απομακρύνει το σώμα από μια κατάσταση σταθερής ισορροπίας και προκαλεί επώδυνες καταστάσεις.

Το φεγγάρι επηρεάζει επίσης τους ζωντανούς οργανισμούς. Λόγω της μηνιαίας κίνησης της Σελήνης (σεληνιακός μήνας - 28 ημέρες), το γεωμαγνητικό πεδίο αλλάζει, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τον καιρό και τους ζωντανούς οργανισμούς. Η υπέρθεση ηλιακής και σεληνιακής παλίρροιας έχει ιδιαίτερα μεγάλη επιρροή, όταν η Σελήνη και ο Ήλιος βρίσκονται περίπου στην ίδια ευθεία. Σεληνιακοί βιορυθμοί έχουν βρεθεί σε επίπεδα σκουλήκια, μαλάκια, καβούρια, ορισμένα είδη ψαριών και πτηνών.

Η δυσκολία μελέτης της επίδρασης μεμονωμένων γεωφυσικών και αστροφυσικών παραγόντων στον άνθρωπο οφείλεται στο γεγονός ότι δρουν πολύπλοκα και είναι δύσκολο να διακριθούν μεταξύ τους.

Βιολογικός ρυθμόςείναι μια ταλαντωτική διαδικασία που οδηγεί στην αναπαραγωγή ενός βιολογικού φαινομένου ή κατάστασης ενός βιολογικού συστήματος σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα.

Το θεωρούμε απολύτως φυσικό και δεν μας εκπλήσσει καθόλου όταν, για παράδειγμα, νυστάζουμε το βράδυ και πηγαίνουμε για ύπνο, υπακούοντας ουσιαστικά στο βιολογικό μας ρολόι. Ακόμη πιο κατανοητή και που δεν απαιτεί ιδιαίτερη εξήγηση μας φαίνεται η εμφάνιση με την έναρξη του σκοταδιού ενός αισθήματος κόπωσης, που, μάλιστα, προκαλεί υπνηλία. Αλλά αν ένα άτομο περάσει αρκετές εβδομάδες χωρίς να κάνει τίποτα, σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό όπου δεν εισχωρούν ήχοι, τότε ακόμα και τότε θα κοιμάται και θα ξυπνάει περίπου κάθε 24 ώρες, σαν να μετράει μέρα με τη μέρα.

Στη ζωή των φυτών και των ζώων, εκτός από τον ύπνο, υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις άλλων ρυθμών: πριν από περισσότερα από 2400 χρόνια, ο Ιπποκράτης έγραψε για τα σκαμπανεβάσματα που ενυπάρχουν στη φυσική κατάσταση των ανθρώπων, σχεδόν πριν από 300 χρόνια (1729), ο Γάλλος μαθηματικός και αστρονόμος Jean Jacques de Meran ανακάλυψε την 24ωρη περιοδική δραστηριότητα στα φυτά, αργότερα ο Christopher Gufelyand (1797), λαμβάνοντας υπόψη τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος σε υγιείς και άρρωστους ασθενείς, πρότεινε ότι το σώμα έχει ένα «εσωτερικό ρολόι». που καθορίζεται από την περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της. Ήταν ο πρώτος που επέστησε την προσοχή στην καθολικότητα των ρυθμικών διεργασιών σε βιολογικά αντικείμενα και τόνισε ότι η ζωή μας προφανώς επαναλαμβάνεται σε συγκεκριμένους ρυθμούς και κάθε μέρα αντιπροσωπεύει μια μικρή περίληψη της ζωής μας.

Η προοδευτική ανάπτυξη του δόγματος των βιολογικών ρυθμών οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας διεπιστημονικής θεμελιώδης επιστήμη- χρονοβιολογία, η οποία μελετά τα πρότυπα των διαδικασιών ζωής ενός οργανισμού με την πάροδο του χρόνου. Το δόγμα των βιολογικών ρυθμών έχει γίνει αναπόσπαστο μέροςχρονοβιολογία. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, παρά την εισαγωγή μεθόδων χρονοβιολογίας σε άλλους τομείς έρευνας των ζωντανών συστημάτων και το σχηματισμό νέων κατευθύνσεων στην ιατρική και βιολογική επιστήμη (χρονοϊατρική, χρονοφαρμακολογία, χρονοπαθολογία κ.λπ.), οι επιστήμονες δεν έχουν αναπτύξει ενιαίο λεξικόΓια νέα επιστήμη, ως αποτέλεσμα των οποίων οι εκδηλώσεις χρονοβιολογικών φαινομένων συχνά ονομάζονται διαφορετικά και οι όροι που έχουν ήδη καθοριστεί χρησιμοποιούνται με διαφορετική έννοια ή γίνονται προσπάθειες αναθεώρησης περισσότερο ή λιγότερο καθιερωμένων όρων. Καθώς διερευνούμε το θέμα, θα εξετάσουμε αυτές τις αντιφάσεις.

Οι έννοιες της χρονοβιολογίας και της βιορυθμολογίας είναι κοντινές, αλλά όχι ταυτόσημες. Σύμφωνα με τον πιο καθολικό ορισμό που υιοθετήθηκε από τη Διεθνή Εταιρεία για τη Μελέτη Βιολογικών Ρυθμών, χρονοβιολογία- μια επιστήμη που μελετά αντικειμενικά, σε ποσοτική βάση, τους μηχανισμούς της βιολογικής δομής του χρόνου, συμπεριλαμβανομένων των ρυθμικών εκδηλώσεων της ζωής σε όλα τα επίπεδα οργάνωσης ενός ζωντανού συστήματος. Πράγματι, αν και η μελέτη της περιοδικότητας των φαινομένων της ζωής αποτελεί τη βάση των χρονοβιολογικών προσεγγίσεων, δεν λαμβάνεται πάντα υπόψη ότι οι διακυμάνσεις συνδυάζονται με βραδύτερες αλλαγές που δεν είναι απαραίτητα περιοδικές.

Βιορυθμολογία- μια επιστήμη που μελετά τις συνθήκες για την εμφάνιση, τη φύση, τα πρότυπα και τη σημασία των βιολογικών ρυθμών. Ο βιορυθμός είναι η διακύμανση οποιουδήποτε βιολογική διαδικασία(καταστάσεις) που εμφανίζονται σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα όταν η διεργασία (κατάσταση) επιστρέφει στην αρχική της κατάσταση μέσω ενός κύκλου. Η επαναληψιμότητα μιας κατάστασης (για παράδειγμα, κυτταρική διαίρεση) σε έναν ρυθμό είναι σχετική. Στην πραγματικότητα, κάθε κύκλος επανάληψης διαφέρει ως προς το περιεχόμενο από τον προηγούμενο, αλλά αναπαράγεται σύμφωνα με τα ίδια μοτίβα.

Οι έννοιες του «κύκλου» και του «ρυθμού» είναι κοντινές. Με τον όρο κυκλικότητα εννοούν συχνά μόνο την επαναληψιμότητα των γεγονότων όταν χρησιμοποιούν τον όρο «ρυθμός», συνήθως εννοούν ότι, εκτός από την περίοδο, είναι γνωστές και οι άλλες παράμετροί του.

Η ένταση της διαδικασίας καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου αλλάζει σύμφωνα με πολύπλοκους και διαφορετικούς νόμους για διαφορετικές διεργασίες, έτσι ώστε οι καμπύλες που την αντικατοπτρίζουν (κυματομορφή) να έχουν πολύπλοκη διαμόρφωση, για παράδειγμα, η διαμόρφωση ενός ηλεκτροκαρδιογραφήματος, η περιγραφή του οποίου απαιτεί τη χρήση θεωρίες οριακών κύκλων και ταλαντώσεων χαλάρωσης.

Η απλούστερη καμπύλη που περιγράφει κύκλους (ρυθμούς) είναι ένα ημιτονοειδές κύμα, που χαρακτηρίζεται από ορισμένες παραμέτρους που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή του βιολογικού ρυθμού.

Ταξινόμηση βιορυθμών

Μια εκδήλωση και ένα χαρακτηριστικό που επιτρέπει σε κάποιον να κρίνει τη χρονική οργάνωση ενός ατόμου είναι ο χρονότυπος του. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο όρος αναφέρεται στην κιρκάδια δυναμική των δεικτών που χαρακτηρίζουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Ο χρονότυπος ενός ατόμου είναι ατομικός, γιατί... προκαλείται αφενός από γενετικούς μηχανισμούς και αφετέρου από την αλληλεπίδραση του οργανισμού με το περιβάλλον.

Τις περισσότερες φορές, ο χρονότυπος ενός ατόμου καθορίζεται από το επίπεδο απόδοσης - την ενεργό φάση του βιολογικού ρυθμού "ύπνου-εγρήγορσης". Οι διαφορές σε αυτόν τον ρυθμό κατέστησαν δυνατή την ταξινόμηση των ανθρώπων σε ομάδες "πρωινές" ("κορυγγάδες"), "βραδινές" ομάδες ("κουκουβάγιες") και "αρρυθμικές" ομάδες ("περιστέρια"). Οι «κουκουβάγιες» κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά, οι μέγιστοι ημερήσιοι βιορυθμοί δραστηριότητας και ανάπαυσης μετατοπίζονται σε μεταγενέστερες ώρες, σε αντίθεση με τους «κορυγγάδες» που ξυπνούν νωρίς και αποκοιμούνται νωρίς. Για τα περιστέρια, η μέγιστη δραστηριότητά τους εμφανίζεται περίπου στη μέση της ημέρας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, η χρονική οργάνωση ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει: με την ηλικία, μετατοπίζεται προς τον "κορυγγά" Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγών στον ρυθμό έκκρισης ορμονών (ιδίως της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική ρυθμική ροή βιολογικών διεργασιών στο σώμα). Εδώ οι ηλικιωμένοι τείνουν να ξυπνούν νωρίς και να κοιμούνται νωρίς, ενώ οι νέοι τείνουν να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και να κοιμούνται περισσότερο το πρωί.

Ο βιορυθμός είναι τα κυκλικά φαινόμενα της δραστηριότητας της ζωής κάθε ζωντανού οργανισμού. Ένα άτομο έχει τρία από αυτά: σωματική, συναισθηματική και πνευματική. Η παρουσία βιορυθμών δεν εξαρτάται από τη φυλή, την εθνικότητα, κοινωνική θέσηκαι την τοποθεσία του ατόμου. Ο αριθμός και η διάρκειά τους είναι ίδια για όλους.

Επιπλέον, όλοι οι ανθρώπινοι ρυθμοί συντονίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας.

Σε όλη μας τη ζωή, από τη γέννησή μας, μας συνοδεύουν τρεις βιορυθμοί, που κινούνται σαν ένα αργό εσωτερικό ρολόι:

Φυσικός ρυθμός (διάρκεια - 23 ημέρες).
- συναισθηματικός ρυθμός (διάρκεια - 28 ημέρες).
- πνευματικός ρυθμός (διάρκεια - 33 ημέρες).

Καθένας από αυτούς τους ρυθμούς φτάνει στην υψηλότερη φάση του στο ήμισυ του μήκους του. Στη συνέχεια πέφτει απότομα, φτάνει στο σημείο εκκίνησης (κρίσιμο σημείο) και εισέρχεται στη φάση της πτώσης, όπου φτάνει στο χαμηλότερο σημείο. Μετά ανεβαίνει ξανά, όπου ξεκινά ένας νέος ρυθμός.

Οι κρίσιμες μέρες έχουν ιδιαίτερη σημασία για κάθε βιορυθμό. Σημαδεύουν μια κρίσιμη ώρα, η οποία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες, μερικές φορές μια ολόκληρη μέρα ή και περισσότερο. Η επιρροή τους στο σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μπορεί να συγκριθεί με την επίδραση που έχει η κλιματική αλλαγή ή με την κίνηση της ενέργειας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση κατά τη διάρκεια της πανσελήνου. Παρεμπιπτόντως, τα κρίσιμα σημεία του συναισθηματικού ρυθμού εμφανίζονται συνήθως την ημέρα της εβδομάδας που γεννηθήκατε.

Η επιρροή των βιορυθμών εμφανίζεται συνεχώς, μας διαπερνούν, μας δίνουν δύναμη ή μας στερούν εντελώς ενέργεια. Και οι τρεις βιορυθμοί είναι αλληλένδετοι και με άλλους παράγοντες (κατάσταση υγείας, ηλικία, περιβάλλον, άγχος κ.λπ.). Η σχέση μεταξύ του σώματος, των συναισθημάτων και του πνεύματος οδηγεί στο γεγονός ότι ο αντίκτυπος καθενός από αυτούς δεν μπορεί να ερμηνευτεί μονοσήμαντα από αυτή την άποψη, κάθε άτομο είναι ατομικό.

ΦΥΣΙΚΟΣ ΒΙΟΡΥΘΜΟΣ.Η γνώση του δικού σας φυσικού βιορυθμού θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για όσους ασχολούνται με σωματική εργασία με οποιαδήποτε μορφή - επαγγελματικά (θεραπευτής μασάζ, χορευτής, οικοδόμος κ.λπ.) ή, για παράδειγμα, στον αθλητισμό. Τέτοιοι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα την επίδραση του φυσικού βιορυθμού. Κατά κανόνα, στην υψηλότερη φάση ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο δύναμη, αντοχή, σωματική εργασίαδεν απαιτεί υψηλό κόστοςενέργεια, όλα πάνε καλά, μπορείς να πετύχεις στον αθλητισμό καλά αποτελέσματα. Επιχειρηματικότητα, δυναμισμός, εμπιστοσύνη στο δική δύναμηκαι κουράγιο.

Κάθε κρίσιμη ημέρα του φυσικού βιορυθμού σηματοδοτεί μια κρίσιμη στιγμή: μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί μεγαλύτερη συγκέντρωση, όταν εργάζεστε νευρικό σύστημα, μύες και αρθρώσεις, «η άμμος μπαίνει στον κινητήρα». Η φάση της παρακμής χαρακτηρίζεται από σταδιακή απώλεια δύναμης σωματική δραστηριότητακάνετε μεγαλύτερα και πιο συχνά διαλείμματα. Τελευταιες μερεςΕίναι καλύτερα να αφιερώνετε τις φάσεις της πτώσης στην ανάπαυση για να μπορέσετε να συσσωρεύσετε δύναμη. Προσπαθήστε τουλάχιστον να αποφύγετε την υπερφόρτωση τέτοιες μέρες.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΣ ΒΙΟΡΥΘΜΟΣεπηρεάζει τη δύναμη των συναισθημάτων μας, την εσωτερική και εξωτερική μας αντίληψη, τη διαίσθηση και την ικανότητα δημιουργίας. Αυτός ο βιορυθμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα επαγγέλματα περιλαμβάνουν επικοινωνία. Στη φάση της ανάβασης, ένα άτομο είναι πιο δυναμικό και τείνει να βλέπει μόνο τις ευχάριστες πτυχές της ζωής. Μετατρέπεται σε αισιόδοξο. Δουλεύοντας σε επαφή με άλλους ανθρώπους, επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα και είναι σε θέση να κάνει πολλά χρήσιμα πράγματα.

Μετά από 14 ημέρες, την ημέρα της εβδομάδας που γεννήθηκε το άτομο (μερικές φορές μια μέρα νωρίτερα, ειδικά αν γεννήθηκε νωρίς το πρωί), ξεκινά η κρίσιμη ημέρα του νοητικού βιορυθμού. Άλλοτε η κρίσιμη περίοδος δεν διαρκεί πολύ, άλλοτε σέρνεται. Το άτομο αισθάνεται καλά για το τίποτα. Εμφανίζεται ένα κατάλληλο «κλίμα» για σύγχυση και ψυχικές συγκρούσεις. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, τα άσχημα νέα γίνονται αντιληπτά πολύ διαφορετικά. Ένα άτομο γίνεται απαισιόδοξο, εμφανίζονται κατάθλιψη και φόβοι. Νιώθει πιο έντονα το ανούσιο πολλών πραγμάτων. Και αν, από χαρακτήρα, ένα άτομο δεν είναι καθόλου αισιόδοξο, τότε το πρόβλημα γίνεται ακόμη πιο οξύ. Τέτοιες μέρες, ειδικά πριν από το τέλος της φάσης της ύφεσης, η αυτοπειθαρχία είναι πολύ σημαντική, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στην απαισιοδοξία να σας επικρατήσει. Αν ένα παιδί περάσει αυτή τη φάση, τότε είναι άχρηστο να του διαβάζεις ηθική, αυτό είναι χάσιμο χρόνου - μπαίνει στο ένα αυτί και βγαίνει από το άλλο.

ΕΥΦΥΟΣ ΒΙΟΡΥΘΜΟΣΠρώτα απ 'όλα, επηρεάζει την ικανότητα εργασίας σύμφωνα με ένα σχέδιο χρησιμοποιώντας νοητικές ικανότητες. Αυτό αφορά τη λογική, τη νοημοσύνη, την ικανότητα μάθησης, την ικανότητα πρόβλεψης ενός συγκεκριμένου γεγονότος, τη συνδυαστική, τον εσωτερικό και εξωτερικό προσανατολισμό - με την κυριολεκτική έννοια της «παρουσίας του πνεύματος». Οι δάσκαλοι, οι πολιτικοί, οι αναφορές, οι δημοσιογράφοι και οι συγγραφείς γνωρίζουν καλά το «εκκρεμές» αυτού του βιορυθμού. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς τι αποτέλεσμα έχει στο στάδιο της ανάρρωσης: υποστήριξη για οποιαδήποτε πνευματική δραστηριότητα, καλή αφομοίωση εκπαιδευτικού υλικού και πληροφοριών. Το άτομο είναι σε θέση να συγκεντρωθεί. Εάν παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο επαγγελματικής εξέλιξης, θα είναι πολύ πιο ωφέλιμο κατά τη φάση ανόδου παρά κατά τη φάση προς τα κάτω.

Οι κρίσιμες μέρες πνευματικού βιορυθμού επιβραδύνουν την πνευματική δραστηριότητα. Η δύναμη και η ταχύτητα της αντίδρασης εξασθενεί, έτσι όλοι οι συμμετέχοντες ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣπρέπει να είναι πιο προσεκτικοί και προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σήμερα είναι ικανοί να κάνουν λάθος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ικανότητα αντίληψης συχνά μπλοκάρεται. νέο υλικό. Το καλύτερο φάρμακοσυντονισμός στην κλιματική αλλαγή - άρνηση δύσκολων εργασιών και αυξημένη συγκέντρωση.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την περίοδο από την 20η έως την 33η ημέρα του πνευματικού βιορυθμού: στη φάση της παρακμής, το μυαλό παύει να είναι ευέλικτο, ένα άτομο κουράζεται γρήγορα από την πνευματική δραστηριότητα και τη χαρά από την απόκτηση νέων γνώσεων και τη δημιουργία οι αποφάσεις μειώνονται. Οι φόβοι γίνονται τόσο προφανείς, σαν να είχε ήδη συμβεί αυτό που φοβόσασταν.

Είναι γνωστό ότι οι βιορυθμοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή κάθε ζωντανού πλάσματος. Αποδεικνύεται ότι αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί επίσης να είναι σημαντικό σε ασθένειες; Απόλυτο δίκιο. Με βάση τις καθημερινές διακυμάνσεις στις φυσιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, οι γιατροί υπολόγισαν τις «πιο σωστές ώρες» για τη λήψη διαφόρων φαρμάκων και υπολόγισαν τη βέλτιστη ώρα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που αντικατοπτρίζονται στα έργα των αρχαίων επιστημόνων και την ανάλυση του σύγχρονη έρευνα, οι γιατροί κατάφεραν να δημιουργήσουν έναν πίνακα καθημερινής δραστηριότητας διάφορα όργανακαι τα συστήματα του σώματος.

1-3 ώρες Η χοληδόχος κύστη λειτουργεί όσο πιο ενεργά γίνεται. Το συκώτι λειτουργεί ενεργά - υπάρχει ένα μεγάλο «πλύση» του σώματος, απελευθερώνοντάς το από τις τοξίνες.

1-4 ώρες Αρτηριακή πίεσηκαι ο αναπνευστικός ρυθμός είναι ελάχιστος. Το σώμα ξεκουράζεται, σωματικά είμαστε εντελώς εξαντλημένοι και είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στον πόνο.

1-5 ώρες Μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Ελάχιστη ποσότητα σακχάρου στο αίμα. Τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν σε πολύ χαμηλές ταχύτητες, αλλά η ακοή γίνεται πιο έντονη και αντιδρά στον παραμικρό θόρυβο.

2-5 ώρες Ελάχιστη φυσιολογική δραστηριότητα. Η χαμηλή πνευμονική αποτελεσματικότητα, ο παλμός και η αναπνοή είναι τα πιο αργά.

3-5 ώρες Το συκώτι λειτουργεί στο μέγιστο.

3 ώρες Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

4 ώρες Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός. Ο εγκέφαλος τροφοδοτείται με ελάχιστη ποσότητα αίματος. Αυτή είναι η ώρα που ο θάνατος συμβαίνει πιο συχνά.

4-5 ώρες Μέγιστη δραστηριότητα μυελού των οστών. Η πίεση είναι ακόμα χαμηλή, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να τροφοδοτείται με ελάχιστη ποσότητα αίματος.

5 ώρες Ελάχιστη θερμοκρασία σώματος. Τα νεφρά ξεκουράζονται. Το να ξυπνάς από τον ύπνο είναι αναζωογονητικό.

5-6 ώρες εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας. Ακόμα κι αν νυστάζετε, το σώμα ξυπνά. Η πίεση αυξάνεται σταδιακά.

5-7 ώρες Σημειώνεται η μέγιστη πνευμονική δραστηριότητα. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.

6-7 ώρες Η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού είναι ιδιαίτερα ισχυρή.

7-9 ώρες Το παχύ έντερο λειτουργεί στο μέγιστο. Η δραστηριότητα των χοληφόρων και του στομάχου μειώνεται.

9 ώρες Μέγιστη περιεκτικότητα αδρεναλίνης στο αίμα. Η νοητική δραστηριότητα αυξάνεται, η ευαισθησία στον πόνο μειώνεται. Η καρδιά λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα.

8-12 ώρες Πρώτη αύξηση της απόδοσης (το άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης).

8-9 ώρες Το σώμα έχει ξεκουραστεί, το συκώτι έχει ολοκληρώσει τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες (το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επιβλαβές αυτή τη στιγμή).

9-10 ώρες Μέγιστη ποσότητα σακχάρου στο αίμα.

9-11 το στομάχι λειτουργεί εντατικά.

10 ώρες κορυφαία απόδοση.

11-13 ώρες Το πάγκρεας και ο σπλήνας ενεργοποιούνται στο μέγιστο. Το συκώτι ξεκουράζεται.

12 ώρες Μέγιστη αφύπνιση των στομαχικών αδένων, συνοδευόμενη από αίσθημα πείνας. Αλλά είναι καλύτερα να μετακινήσετε το μεσημεριανό γεύμα μια ώρα αργότερα.

13 ώρες Η απόδοση των οργάνων του κυκλοφορικού μειώνεται απότομα. Η πρώτη περίοδος δραστηριότητας έχει περάσει και νιώθετε κουρασμένοι.

13-15 ώρες Ελάχιστη δραστηριότητα. Ο άνθρωπος είναι στα πιο αδύναμά του. Μέγιστη καρδιακή δραστηριότητα.

15-17 ώρες Το λεπτό έντερο λειτουργεί όσο πιο ενεργά γίνεται.

15-16 ώρες Δεύτερη αύξηση απόδοσης. Οι αισθήσεις αυξάνονται στο όριο, ιδιαίτερα η όσφρηση και η γεύση.

16 ώρες Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, αλλά μετά την αρχική ανάκαμψη παρατηρείται πτώση.

16-17 ώρες Εμφανίζεται αίσθημα πείνας.

16-18 ώρες Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα.

17 ώρες Τρίτη αιχμή αυξημένης ικανότητας εργασίας.

17-19 ώρες Δουλεύοντας όσο πιο ενεργά γίνεται Κύστη. Αυτή είναι μια δυσμενής περίοδος για τους πάσχοντες από αλλεργίες, ψυχική αστάθεια, νευρικότητα (ένας καυγάς μπορεί να ξεκινήσει από ένα ασήμαντο).

17-20 ώρες Το λεμφικό σύστημα και ο σπλήνας λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο ενεργά.

18 ώρες Μέγιστη θερμοκρασία σώματος και καρδιακός ρυθμός. Τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται, υπάρχει πολλή αδρεναλίνη στο αίμα. Η διανοητική διέγερση σταδιακά μειώνεται, μαζί με αυτήν και το κατώφλι της ευαισθησίας στον πόνο.

19-21 ώρες Τα νεφρά λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη και μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι.

20 ώρες Αυτή τη στιγμή, το βάρος φτάνει στο μέγιστο, οι αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα είναι αυξημένες.

20-21 ώρες Εμφανίζεται αίσθημα πείνας. Ο ψυχισμός είναι σταθερός, η μνήμη εξαιρετική.

21 ώρες Μια απότομη πτώση στην απόδοση του κυκλοφορικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός.

21-23 ώρες Μέγιστη δραστηριότητα του αγγειακού συστήματος. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.

22-23 ώρες Φυσιολογική πτώση (το σώμα προσαρμόζεται στη νυχτερινή λειτουργία).

11 μ.μ. αρχίζει ο ύπνος.

24 - 1 ώρα Κορύφωση ψευδούς παραγωγικότητας σε «νυχτοκουκουβάγιες» (εμφανίζεται αίσθημα πείνας).

Με βάση τον πίνακα βιορυθμού, το πρωινό μπορεί να προγραμματιστεί για τις 7-8 π.μ., το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να οργανωθεί στις 12-13 και το δείπνο μπορεί να προγραμματιστεί για τις 19-20 μ.μ. Για όσους ασχολούνται με ενεργό σωματική εργασία, οι προσθήκες είναι κατάλληλες - μεσημεριανό στις 10 π.μ. και απογευματινό τσάι στις 4 μ.μ.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον βέλτιστο χρόνο λήψης φαρμάκων. Έτσι, για τους ασθενείς με ηπατικές παθήσεις, το πρώτο " η καλύτερη στιγμή» - 1-3 η ώρα το πρωί (1/4 της ημερήσιας δόσης), η δεύτερη - 3-5 ώρες (1/2 της ημερήσιας δόσης) και η τρίτη - στις 16:00 (1/4 της ημερήσιας δόσης ημερήσια δόση).

Υπάρχουν εσωτερικά βιολογικά ρολόγια που επηρεάζουν επίσης την κατάσταση του σώματος. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα κύμα ενέργειας, τα εσωτερικά όργανα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Η διέγερση σταματά μετά από 24 ώρες. Από αυτή τη μακρά περίοδο, ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους δραστηριότητας μόνο για δύο ώρες. Αυτό το σύντομο στάδιο συνοδεύεται από τεράστιες ποσότητες ενέργειας στο σώμα, καθώς και από ένα κύμα ενέργειας.

Οι ειδικοί διακρίνουν τρεις ομάδες βιορυθμών, ανάλογα με τη συχνότητά τους.

1. Ρυθμοί υψηλής συχνότητας με περίοδο όχι μεγαλύτερη από 30 λεπτά. Αυτά περιλαμβάνουν τους βιορυθμούς της αναπνοής, του εγκεφάλου, των εντέρων.
2. Ρυθμοί μεσαίας συχνότητας με περίοδο από 40 λεπτά έως 7 ημέρες. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει αλλαγές στη θερμοκρασία, την πίεση, την κυκλοφορία του αίματος.
3. Ρυθμοί χαμηλής συχνότητας με περίοδο από 10 ημέρες έως αρκετούς μήνες.

Δραστηριότητα ανθρώπινων οργάνων

Κάθε όργανο σε ένα άτομο είναι μια ξεχωριστή, πλήρης μονάδα, η κατάστασή του εξαρτάται από την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Όλα τα όργανα είναι ενεργά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές:

1. συκώτι - από 1 έως 3 π.μ.
2. κυκλοφορικό σύστημα - από τις 19 έως τις 21 μ.μ.
3. στομάχι - από τις 7 έως τις 9 π.μ.
4. καρδιά - από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.
5. νεφρά - από τις 17 έως τις 19 μ.μ.
6. γεννητικά όργανα - από 19 έως 21 ώρες.
7. κύστη - από 15 έως 17 ώρες της ημέρας.

Η λειτουργία όλων των κυκλοφορικών οργάνων αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περίπου στις 13:00 και 21:00 η δουλειά τους επιβραδύνεται σημαντικά. Είναι καλύτερα να μην ασκηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχει επίσης ένας ρυθμός στο πεπτικό σύστημα. Το πρωί το στομάχι καθαρίζεται και χρειάζεται μεγάλη ποσότητα. Το βράδυ, η δραστηριότητα του στομάχου και των νεφρών αυξάνεται. Σε αργή λειτουργία, τα πεπτικά όργανα λειτουργούν από τις 2 έως τις 5 το πρωί. Για να μην διαταράξετε τους ρυθμούς του πεπτικού συστήματος, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να παρατηρείτε το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων και την ποσότητα τους. Το πρώτο μέρος της ημέρας πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών τροφών. Το βράδυ τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλάζουν επίσης δείκτες όπως η θερμοκρασία του σώματος, το βάρος, η αρτηριακή πίεση και η αναπνοή. Η υψηλότερη θερμοκρασία και πίεση παρατηρούνται μεταξύ 6 και 7 μ.μ. Το μέγιστο σωματικό βάρος είναι συνήθως στις 8 μ.μ. και ο μέγιστος αναπνευστικός όγκος είναι στη 1 μ.μ. Η χαμηλή θερμοκρασία του σώματος επηρεάζει την επιβράδυνση όλων των διεργασιών στο σώμα και η ανθρώπινη ζωή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατείνεται. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, η θερμοκρασία του αυξάνεται και το ρολόι περνά πολύ πιο γρήγορα.

Είναι καλύτερο να ασκηθείτε μεταξύ 10:00 και 12:00 ή 16:00 με 18:00. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και δύναμη. Η ψυχική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή είναι η ίδια. Η δημιουργική έμπνευση παρατηρείται από τις 12 έως τη 1 π.μ. Τα υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζονται στις 5-6 το πρωί. Πολλοί άνθρωποι σηκώνονται για να δουλέψουν αυτή την ώρα, και δικαίως. Στα ιατρικά ιδρύματα λένε ότι η γέννηση μιας γυναίκας αυτή τη στιγμή είναι ανώδυνη και ήρεμη.

Βιορυθμοί κατά τον ύπνο

Από την παιδική ηλικία, οι γονείς πάντα μαθαίνουν στα παιδιά τους να πάνε για ύπνο από τις 21 έως τις 23 ώρες. Αυτή τη στιγμή, όλες οι ζωτικές διαδικασίες επιβραδύνονται και εμφανίζεται απώλεια δύναμης. Εάν δεν μπορέσατε να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή, τότε θα είναι ακόμα πιο προβληματικό, γιατί όσο πλησιάζουν οι 24 ώρες, τόσο περισσότερη δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αϋπνία να το γνωρίζουν. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ, προσπαθήστε τουλάχιστον να το κάνετε την ίδια ώρα. Ο υγιής ύπνος πρέπει να διαρκεί 8 ώρες. Η κρίσιμη περίοδος είναι 4-5 ώρες ύπνου, αυτό είναι ζωτικής σημασίας για κάθε οργανισμό. Κανονικός υγιής άνθρωποςπρέπει να αποκοιμηθεί μέσα σε 10-15 λεπτά.

Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, επομένως μπορείτε να οργανώσετε ένα μικρό δεύτερο δείπνο, για παράδειγμα, να φάτε ένα μήλο, ένα γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι εφιάλτες σχετίζονται άμεσα με την κατάσταση και την υγεία ενός ατόμου. Λόγος κακός ύπνοςμπορω να ειμαι καρδιαγγειακές παθήσεις. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αερίζετε καλά το δωμάτιο, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις ένα άτομο ροχαλίζει λόγω έλλειψης οξυγόνου. Πολλοί άνθρωποι δεν θυμούνται τα όνειρά τους, αυτό είναι θετικό χαρακτηριστικό, αφού το σώμα ήταν εντελώς χαλαρό και η λειτουργία μνήμης δεν λειτουργούσε.

Για να λειτουργήσουν σωστά όλες οι διεργασίες στο σώμα, ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας θα είναι στις 6 το πρωί. Ένα ντους αντίθεσης και λίγη προθέρμανση θα σας τονώσουν και θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Στις 7-8 το πρωί η ποσότητα των δραστικών ουσιών αυξάνεται. Οι αλλεργικοί θα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απλά δεν είναι έτοιμο για αυτό. Το πιο υγιεινό πρωινό θα είναι μεταξύ 7 και 9 π.μ.

Μπορείτε να πάρετε πρωινό στη δουλειά, αρκεί το φαγητό να μην είναι πολύ βαρύ. Οι διαδικασίες κατά της κυτταρίτιδας είναι καλύτερα να γίνονται από τις 10 π.μ. έως τη 1 μ.μ. Αυτή τη στιγμή θα επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα και αποτελέσματα. Ελάχιστη ευαισθησία δέρματος στις 9 π.μ., επομένως η φροντίδα του δέρματος του προσώπου και του σώματος θα είναι ελάχιστη χρήσιμη.

Από τις 9 έως τις 10 το βράδυ ένα άτομο είναι πιο δραστήριο, λύνει εύκολα όλα τα είδη ψυχικών προβλημάτων. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι από τις 13 έως τις 14 το απόγευμα, αφού αυτή την ώρα απελευθερώνεται η μεγαλύτερη ποσότητα γαστρικού υγρού. Το σώμα είναι ευάλωτο από 13 έως 17 ώρες. Η εργάσιμη ημέρα πρέπει να λήγει μεταξύ 18:00 και 19:00.

Πολύ σωστά λέγεται ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα, γιατί αυτή την ώρα οι πεπτικές διαδικασίες επιβραδύνονται σημαντικά. Δεν μπορείτε να φάτε αργά, αφού το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να μην αφομοιώσει την τροφή, και επιπλέον, δεν θα μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως. Ένα χρήσιμο γεγονός για μαθητές και μαθητές είναι ότι η μνήμη λειτουργεί καλύτερα από τις 9 έως τις 10 το βράδυ.

Το βιολογικό ρολόι

Ένα άτομο μπορεί να φτιάξει το δικό του βιολογικό ρολόι το μόνο που πρέπει να κάνει είναι να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες και να παρακολουθεί τη δραστηριότητα της ζωής του. Η εργασία, ο ύπνος, η ξεκούραση και τα γεύματα πρέπει να είναι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κακές συνήθειεςκαι ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσουν όλους τους βιορυθμούς, διαταράσσοντας τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Να εργάζεστε πάντα με καλό φως, κατά προτίμηση φως ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει πάντα να λαμβάνει επαρκή ποσότητα θερμικής ακτινοβολίας.

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι το επίπεδο υγείας ενός ατόμου είναι πολύ υψηλότερο εάν ακολουθεί βιολογικούς ρυθμούς.