Τα γεμάτα, «ατημέλητα» χέρια μπορούν να χαλάσουν πολύ την εμφάνιση ακόμη και μιας αρκετά λεπτής γυναίκας, καθώς και να κάνουν οπτικά τη σιλουέτα της βαρύτερη. Τα παχουλά χέρια τις περισσότερες φορές υποδεικνύουν ότι μια γυναίκα είναι υπέρβαρη, αλλά συμβαίνει επίσης το σώμα μιας γυναίκας να χάνει βάρος, αλλά τα χέρια της παραμένουν μια περιοχή «προβλήματος». Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια; Δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγούμε από αυτήν την ανεπάρκεια με τη βοήθεια μιας δίαιτας, το πρόβλημα θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Ξεφορτώνομαι γεμάτα χέριαΗ σωστή διατροφή θα βοηθήσει ειδικές ασκήσειςκαι προπονήσεις, θεραπείες σπα και μερικές υγιεινές συνήθειες.

Λόγοι για να έχεις γεμάτα χέρια

Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας τίθεται πολύ πιο συχνά μεταξύ των κοριτσιών παρά στους άνδρες. Αυτή είναι κυρίως μια γυναικεία προβληματική περιοχή. Ακόμη και οι υπέρβαροι άνδρες σπάνια υποφέρουν από χαλάρωση του λίπους στα χέρια. Εξαίρεση αποτελούν οι άντρες που είναι πολύ υπέρβαροι. Αλλά οι γυναίκες, αντίθετα, έχοντας μόνο 3-5 κιλά «έξτρα» δεν μπορούν πλέον να καυχηθούν για ιδιαίτερα λεπτά χέρια.

Αιτίες του προβλήματος:

• Φτωχή διατροφή
• Ακατάλληλη παραγωγή ορμονών
• Ηλικία - το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες άνω των 40 ετών
• Συνολική πληρότητα
• Καθιστική ζωή, ιδιαίτερα ανεπαρκής χρήση όπλων

Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός σχηματίζεται όπου οι μύες είναι «αδρανείς». Η διαδικασία καταπολέμησης των πλαδαρών βραχιόνων είναι η μείωση του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα, με έμφαση στην εκγύμναση του δικεφάλου (άνω βραχίονα), του τρικεφάλου (κάτω μασχάλη) και του αντιβραχίου (αγκώνα στον καρπό).

Ποιες ασκήσεις αφαιρούν το λίπος από τα χέρια;

Αρκετές τάσεις στον αθλητισμό θα βοηθήσουν τα χέρια μας να αποκτήσουν όμορφα σχήματα και να τα κάνουν πιο λεπτά. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια σας με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης. Πολλές γυναίκες φοβούνται έναν τέτοιο κόσμο από φόβο μήπως αποκτήσουν πολύ μυϊκή μάζα και γίνουν σαν τον Σιλβέστερ Σταλόνε στα χρόνια της ακμής του. Μην κάνετε λάθος: για να γίνουν οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι μυς μιας γυναίκας «σιδερένιοι» και μεγάλοι, θα χρειαστεί να παραμείνει στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώγοντας αναβολικά στεροειδή μεταξύ των προσεγγίσεων. Και μετά πρέπει να προσπαθήσεις.

Η γυμναστική θα μας βοηθήσει επίσης - οι ασκήσεις αναπτύσσουν τις αρθρώσεις, εκπαιδεύουν τους μύες και σχηματίζουν ένα ελκυστικό και θηλυκό σχήμα των χεριών και των ώμων. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό ο συνδυασμός γυμναστικής και ενδυνάμωσης, όπως περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, θα καούν πιο ενεργά.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στην περιοχή των χεριών με τη βοήθεια της γιόγκα. Εκτελώντας ορισμένες ασάνες, θα ενισχύσουμε τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς και τους μύες στις μασχάλες.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους στα χέρια

Για να αφαιρέσετε το χαλαρό λίπος στα χέρια σας, πρέπει να δουλέψετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και την περιοχή του αντιβραχίου. Σε αυτή την περίπτωση, αυτοί είναι οι μύες «στόχος». Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός στα άνω άκρα εναποτίθεται εδώ. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτοί οι ίδιοι μύες «ανταποκρίνονται» γρήγορα σε φορτία ισχύος και είναι καλά αναπτυγμένοι. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι μύες ενισχύονται και το περιττό λίπος «καίγεται». Εδώ είναι ένα μικρό σετ ασκήσεων δύναμης για να δουλέψετε τους μύες των χεριών και των αντιβραχίων.

Push-up

Τα push-up είναι από τα πιο αποτελεσματικά και απλές ασκήσεις, για το οποίο δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας. Τα push-up αναπτύσσουν αρθρώσεις και αναγκάζουν τους μυς που είναι εγγενείς στον καθιστικό τρόπο ζωής να λειτουργήσουν. Συχνά, το υπερβολικό λίπος στα χέρια εμφανίζεται λόγω της έλλειψης σωστής τακτικής φόρτισης στους μύες των χεριών. ΣΕ συνηθισμένη ζωήΣπάνια κουβαλάμε βάρη, δηλαδή εκπαιδεύουμε τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους πήχεις, οπότε για να χάσουμε βάρος στους βραχίονες και να τους δώσουμε ένα όμορφο σχήμα, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση. Όσο πιο αδύναμοι είναι οι μύες, τόσο πιο δύσκολα θα είναι τα push-ups, αλλά πρέπει να γίνουν.

Αρχικά, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση - κάντε push-up ενώ στέκεστε στα γόνατά σας και όχι από ξαπλωμένη θέση, όπως συνήθως. Αυτό κάνει το push-ups πολύ πιο εύκολο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους στα χέρια σας. Όταν οι μύες γίνουν πιο δυνατοί και νιώθετε περισσότερη δύναμη σε αυτούς, προχωρήστε στο «κλασικό» push-up.

Υπάρχουν δύο τύποι push-up: ανοιχτά (τα χέρια πιο μακριά από το πλάτος των ώμων) και κλειστά (τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο). Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές για την εξάλειψη του λίπους στα χέρια.

Ανεξάρτητα από τον τύπο, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αργά και σε μικρές προσεγγίσεις. Πάρτε το χρόνο σας, διαφορετικά μπορεί να καταστραφείτε, αλλά όχι να απαλλαγείτε από τον λιπώδη ιστό. Τα τακτικά push-ups θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με αλτήρες

Λυγίζοντας τα χέρια μας με αλτήρες δουλεύουμε τους δικέφαλους σχηματίζοντας το ανάγλυφο τους, το οποίο συμβάλλει στην ενεργό καύση του λιπώδους ιστού. Επιλέξτε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών αν είστε αρχάριος και δουλέψτε με μεγαλύτερα βάρη εάν έχετε ήδη εμπειρία με τακτική φυσική δραστηριότητα.

Για να αφαιρέσετε το κρεμαστό λίπος από τα χέρια σας, σχεδόν κάθε άσκηση με αλτήρες θα κάνει.

Εδώ είναι ένα από αυτά:

• Αρχική θέση - τα χέρια με τους αλτήρες κάτω
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και απλώστε τα στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και το σώμα σας δεν προεξέχει προς τα εμπρός

Κουρλώνετε τα χέρια σας με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας

• Σηκώστε το χέρι σας με τον αλτήρα προς τα πάνω, με την παλάμη προς τα εμπρός
• Εκπνεύστε και λυγίστε το άκρο, χαμηλώνοντάς το αργά πίσω από το κεφάλι
• Μόνο ο πήχης πρέπει να λειτουργεί και ο ώμος πρέπει να παραμένει ακίνητος
• Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και χαμηλώστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας
• Κάντε την άσκηση αρκετές φορές (ανάλογα με την προετοιμασία σας) και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
• Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους τρικέφαλους (η πιο προβληματική περιοχή είναι η περιοχή της μασχάλης)

Σανίδα

Πιο δημοφιλής από ποτέ σήμερα, η σανίδα θα βοηθήσει επίσης στην αφαίρεση του λίπους από το πάνω και το κάτω μέρος των βραχιόνων. Υπάρχουν επιθέματα λίπους στους πήχεις, τα οποία δεν φαίνονται λιγότερο ελκυστικά από το χαλαρό λίπος στις μασχάλες. Η σανίδα θα βοηθήσει στην αρμονική κατανομή του φορτίου σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (και όχι μόνο στα χέρια).

Η αρχική θέση είναι σαν push-up, αλλά με έμφαση στους αγκώνες και τις παλάμες. Η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη, ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Όταν έχετε πάρει τη σωστή θέση, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που κρατάτε τη σανίδα από μέρα σε μέρα.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να αναπτύξετε τις αρθρώσεις σας και να ζεστάνετε τους μύες σας.

Είναι χρήσιμο να κάνετε έλξεις στην οριζόντια ράβδο (στενή λαβή). Ο δικέφαλος μυς, οι μύες των ώμων και το κάτω μέρος του latsimus δουλεύονται. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι 10-20 cm Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας και εισπνέετε καθώς το χαμηλώνετε.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος στα χέρια σας χωρίς να τα αντλήσετε. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μην ξεχνάτε ότι κάθε άσκηση έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

Αφαιρούμε το λίπος από τα χέρια στο σπίτι με τη βοήθεια της γυμναστικής, της αεροβικής και της γιόγκα

Αυτό το είδος άσκησης έχει σημαντικά λιγότερες αντενδείξεις από τις ασκήσεις δύναμης. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας και τα δύο συμπλέγματα. Οι γυμναστικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας χωρίς αλτήρες.

Ας θυμηθούμε τα μαθήματα φυσικής αγωγής και ας κάνουμε την άσκηση «Ψαλίδι» που είναι γνωστή από την παιδική μας ηλικία, αλλά όχι με τα πόδια, αλλά με τα χέρια μας.

• Αρχική θέση - σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός
• Σταυρώστε τα άκρα σας έτσι ώστε η δεξιά σας παλάμη να είναι πάνω από την αριστερή σας
• Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σταυρώστε τα ξανά, τοποθετώντας τώρα την αριστερή σας παλάμη πάνω από τη δεξιά σας
• Εναλλακτικά σταυρώστε τα χέρια σας, αλλάζοντας τη σειρά τους κάθε φορά
• Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση και να την εκτελέσετε με βάρη

Στύψιμο παλάμης. Η άσκηση προέρχεται από τη γιόγκα και θα βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσει το λίπος από τους αγκώνες, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, αλλά και να ενισχύσει τους μύες του στήθους.

• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να λυγίσουν σε ορθή γωνία.
• Πιέστε τις παλάμες σας με μέγιστη δύναμη για 2 λεπτά
• Ελευθερώστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά τώρα σφίξτε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας
• Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για κάθε χέρι.
• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας είναι να κρατήσετε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας.

Οι ασάνες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι οι εξής: Dog-facing Dog, Upward-Facing Dog, Sage Pose και Archer Pose

Καρδιοπροπονήσεις για απώλεια βάρους στα χέρια, τις μασχάλες, τους αγκώνες, το άνω και κάτω μέρος:

• Σχοινάκι, ή μίμησή του
• Πηδώντας στη θέση του ενώ εκτελείτε την άσκηση με το ψαλίδι ή σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά
• Ασκήσεις σε ελλειπτικό προπονητή (τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε μακριές λαβές)
• Ασκήσεις κωπηλατικής μηχανής
• Κολύμβηση crawl ή πεταλούδα

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος στα χέρια σας

Για να χάσετε βάρος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρές και ανθυγιεινές δίαιτες, τρώγοντας μόνο σπανάκι, σέλινο και γκρέιπφρουτ. Οι μύες μας χρειάζονται ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ- πρωτεΐνη, και εξαντλώντας τον εαυτό μας με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μπορούμε να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα. Είτε χάστε βάρος τόσο πολύ και δραματικά ώστε το λίπος στα χέρια σας να αντικατασταθεί από χαλάρωση του δέρματος, ή να χάσετε βάρος δραματικά και μετά να κερδίσετε βάρος εξίσου δραματικά, επιτρέποντας στον εαυτό σας να φάει όπως πριν.

Χρειάζεστε διατροφή υψηλής ποιότητας που διατηρεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει:

• Το λευκό κρέας πουλερικών είναι πηγή πρωτεΐνης. Συνιστάται να συνδυάζεται με λαχανικά, για παράδειγμα, σπανάκι και σέλινο
• Ψάρια και θαλασσινά - πλούσια σε ελαφριά πρωτεΐνη, μικροστοιχεία και βιταμίνες
• Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά όχι χαμηλά λιπαρά. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος ή κεφίρ είναι 2%
• Πολλά λαχανικά και χόρτα. Δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχουν και φυτικές ίνες. Όταν μπαίνει στο στομάχι, διογκώνεται δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, καθαρίζει το στομάχι και τα εντερικά τοιχώματα, και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Χρειάζονται και δημητριακά – υδατάνθρακες, αλλά αργά, όχι γρήγορα. Τα δημητριακά περιέχουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων. Τρώτε μια ποικιλία δημητριακών αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά όχι για βραδινό
• Φρούτα - περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, οξέα και φυτικές ίνες. Μερικοί τύποι μούρων βοηθούν στη διάσπαση των λιπών. Αλλά καλό είναι να καταναλώνετε φρούτα και μούρα και στο πρώτο μισό της ημέρας.
• Αποβάλετε από τη διατροφή σας τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως

Οι υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα χέρια σας πιο λεπτά

Οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό και ενισχύουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Το κολύμπι, το ντους με αντίθεση, οι κρύες ντους και το τρίψιμο με χιόνι διατηρούν το δέρμα τονωμένο και δυναμώνουν τους μύες. Όταν εκτελείτε διαδικασίες νερού, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του υγρού μειώνεται σταδιακά - μην βυθιστείτε αμέσως, χωρίς συνήθεια, με παγωμένο νερό. Κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας κρέμες και επίσης κάνετε τακτικά περιτυλίγματα στο σπίτι.

Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες καθαρού πόσιμο νερό. Αυτό δεν είναι απαραίτητα τα περιβόητα δύο λίτρα, ανάλογα με έναν αριθμό παραγόντων, ο όγκος του μεθυσμένου υγρού ποικίλλει. Λαμβάνονται υπόψη το βάρος, η κατάσταση της υγείας, η παρουσία ασθενειών, η ηλικία, το φύλο, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, ακόμη και η εποχή του χρόνου. Το καλοκαίρι πρέπει να πίνετε περισσότερο. Σίγουρα όμως πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα. Το νερό καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες και βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών ουσιών. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το τσάι, ο καφές, οι κομπόστες δεν θεωρούνται «νερό». Θυμηθείτε: όσο περισσότερο πίνετε σκέτο νερό, τόσο λιγότερο θα λαχταράτε ζαχαρούχο σόδα ή χυμό.

Το υπερβολικό λίπος στα χέρια, τα λεγόμενα «φτερά αγγέλου», δημιουργεί προβλήματα σε πολλές γυναίκες. Το άσχημο σχήμα των χεριών σας δεν σας επιτρέπει να φοράτε σαγηνευτικά φορέματα με γυμνούς ώμους. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος απαιτείται ένα σύνολο μέτρων.

Γιατί εμφανίζεται λίπος στα μπράτσα;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας μόνο εάν γνωρίζετε ακριβώς τι το προκαλεί, αν και πολλοί έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι εμφανίζεται λόγω γενικής βαρύς βάρος. Αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι το λίπος στη μασχάλη είναι το τελευταίο μέρος που πρέπει να αποθηκεύεται.

Υπάρχουν αρκετές αιτιολογικόγια αυτό το είδος εναποθέσεων λίπους:

• Λανθασμένη στάση του σώματος.
• Προβλήματα σε γενετικό επίπεδο (συνταγματική προδιάθεση).
• Συχνά λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της μασχάλης λόγω αδύναμου θωρακικού τρικέφαλου.

Κατάλληλη διατροφή

Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη μιας ιδανικής φιγούρας είναι σωστή διατροφήκαι δίαιτα.

• Πρώτον, η διατροφή πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να αφαιρεί όλα τα λιπαρά και επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, τηγανητά και αρτοσκευάσματα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι το κρέας και τα θαλασσινά με λαχανικά.

• Θα πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε λίγες ώρες), αλλά οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα τριακόσια γραμμάρια.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις έξι το βράδυ ή θα πρέπει να δειπνήσετε ακόμη νωρίτερα.
• Το νερό είναι η βάση του μεταβολισμού, επομένως συνιστάται η κατανάλωση καθαρού υγρού σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων.

Αθλητικές δραστηριότητες

Ένας κανονικός διαστολέας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Το στύβουμε και το ξεβιδώνουμε για 5 λεπτά.

Μια εξαιρετική άσκηση που συσφίγγει τους μύες του στήθους και των χεριών είναι το σφίξιμο της παλάμης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διπλώσετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και να αρχίσετε να πιέζετε τη μία πάνω στην άλλη με δύναμη.

Είδος γυμναστικής

Στα προγράμματα χορευτικής αεροβικής, το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αεροβικής χορού, η καύση λίπους συμβαίνει αρκετά ομοιόμορφα σε όλες τις περιοχές του σώματος. Η χορευτική αεροβική, εκτός από την άψογη σωματική φόρμα και το όμορφο σώμα, βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της καλής διάθεσης. Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις με τη μορφή χορευτικών κινήσεων σε ρυθμό με μουσική. Η εκτέλεση των ασκήσεων του χορευτικού προγράμματος αεροβικής δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη, ακόμη και για αρχάριους.

Κολύμπι

Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα θα βοηθήσουν να δώσετε στα χέρια σας ένα όμορφο σχήμα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια και τους πήχεις σας. Επιπλέον, η κολύμβηση προάγει τη συνολική απώλεια βάρους και ενισχύει το σώμα.

Push-up

Με τα push-ups, μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος και να τονώσετε τους εκτεινόμενους μυς του βραχίονα (τρικέφαλου).

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια κλασική θέση push-up - η πλάτη σας είναι ίσια, τα πόδια σας τεντώνονται πίσω σας και ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας κοντά το ένα στο άλλο. Χαμηλώστε απαλά το σώμα σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Για να συγκεντρωθεί το κύριο φορτίο στους μύες των χεριών, οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στο σώμα κατά την κίνηση. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να εστιάσετε στα γόνατά σας.

Τραβήγματα για αδυνάτισμα των χεριών

Μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των καμπτήρων μυών σας (δικέφαλου), βοηθώντας σας να χάσετε με επιτυχία το λίπος των χεριών.

Για να το εκτελέσετε, κρεμάστε στη ράβδο, κρατώντας τα χέρια σας με αντίστροφη λαβή (οι παλάμες προς το μέρος σας). Χρησιμοποιώντας μυϊκή δύναμη, τραβήξτε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει την μπάρα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως ισιωμένα. Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασκήσεις με αλτήρες

Ο εναλλασσόμενος αλτήρας δικέφαλου μπούκλες ενώ κάθεστε. Η πιο δημοφιλής άσκηση που χρησιμοποιείται για την καύση λίπους είναι η άσκηση με αλτήρα, η οποία περιλαμβάνει κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει και θα βελτιώσει το σχήμα του δικεφάλου σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να σηκώσετε αλτήρες και να σηκώσετε εναλλάξ τα χέρια σας, λυγίζοντας τους στον αγκώνα. Πρέπει να κατεβάσετε αργά τους αλτήρες, επιστρέφοντας το χέρι σας στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε χέρι.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων. Πρέπει να στηριχτείτε σε μια καρέκλα, να κατεβάσετε το χέρι σας από τους αλτήρες προς τα κάτω και στη συνέχεια να το μετακινήσετε πίσω στο όριο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους τρικέφαλους σας.

Εάν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε αλτήρες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένους. πλαστικά μπουκάλιαμε νερό. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια μισού λίτρου, καθώς είναι πιο βολικά στο κράτημα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο όγκος των φιαλών, αυξάνοντας έτσι το βάρος τους. Το ιδανικό βάρος ακόμα και για αρχάριους θα ήταν 2 κιλά.

Αισθητικές επεμβάσεις

Μασάζ χεριών

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους, να βελτιώσετε το σχήμα των χεριών σας και να μειώσετε το βάρος, δώστε προσοχή στο μασάζ. Μπορείτε να πάτε σε ένα σαλόνι μασάζ για βοήθεια - θα προσφέρουν όχι μόνο κλασικό μασάζ, αλλά και άλλες επιλογές για αυτήν τη διαδικασία (υλικό, νερό κ.λπ.). Το αυτο-μασάζ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό - η διαδικασία διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα εκτελούνται όλες οι τεχνικές κλασικό μασάζ– τσίμπημα, χάιδεμα, τίναγμα, ζύμωμα κ.λπ.

Τα περιτυλίγματα κάνουν τα χέρια σας όμορφα

Το τύλιγμα δίνει μια σημαντική «ώθηση» στη βελτίωση του σχήματος των χεριών σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι. Θα χρειαστεί μεμβράνη και μια εξειδικευμένη σύνθεση καύσης λίπους. Μπορεί να παρασκευαστεί από άμεσα διαθέσιμα συστατικά: μέλι, καλλυντικό άργιλο, σκόνη κακάο, κατακάθι καφέ κ.λπ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 40-60 λεπτά. Για τη βελτίωση της κατάστασης, συνήθως αρκούν 10-15 συνεδρίες, που γίνονται κάθε δεύτερη μέρα.

Απαλλαγείτε από το λίπος χρησιμοποιώντας ιατρική τεχνολογία

Στις πιο δύσκολες καταστάσεις, για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια, μπορείτε να καταφύγετε στη λιποαναρρόφηση (αφαίρεση του περιττού βάρους μέσω χειρουργικής επέμβασης). Σε αυτή την περίπτωση, ο λιπώδης ιστός αφαιρείται μέσω μικρών τομών χρησιμοποιώντας ένα λεπτό σωλήνα (κάνουλα). Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική μόνο για ασθενείς που έχουν καλό τόνο δέρματος, διαφορετικά θα χρειαστεί αργότερα σύσφιξη.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα δικά μας, για τα γυναικεία. Δεν είναι μυστικό ότι όταν οι γυναίκες παίρνουν βάρος, το λίπος εναποτίθεται πιο γρήγορα στο στομάχι, στους γλουτούς... και στα χέρια. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και τεχνικές για την κοιλιά και τους γοφούς, αλλά δεν έχουν εφευρεθεί πάρα πολλές για τα μπράτσα. Το νέο μας άρθρο αφορά το πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ας σημειώσουμε αμέσως ότι οι ασκήσεις χεριών που προορίζονται για άνδρες δεν είναι απολύτως κατάλληλες για γυναίκες. Μόνο και μόνο επειδή αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν περισσότερο στο χτίσιμο των μυών. Εάν αυτό το σχήμα εφαρμοστεί σε γυναίκες, δεν θα βγει τίποτα καλό από αυτό: οι μύες που αντλούνται κάτω από ένα στρώμα λίπους και το δέρμα θα δώσει ακόμα περισσότερο όγκο στα χέρια σας.

Δεν είναι πολύ εντυπωσιακή εικόνα, θα συμφωνήσετε. Θα ενεργήσουμε διαφορετικά:

Μέτρο Νο 1.

Πολύ συχνά, για να αφαιρέσετε προβληματικές περιοχές του σώματος, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Έτσι σε αυτή την περίπτωση: πιθανότατα διαταράσσεται η ισορροπία μυών-λίπους στο σώμα. Προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών και αλευρωδών τροφίμων. Η υγιεινή διατροφή - φρούτα, λαχανικά, άπαχο ψάρι και κρέας - είναι το κλειδί για την επιτυχία και μια όμορφη σιλουέτα. Περιορίστε την πρόσληψη αλμυρών τροφών και γενικά αλατιού στα τρόφιμα. Τα τρόφιμα θα πρέπει τώρα να είναι ελάχιστα αλατισμένα, επειδή το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, οδηγώντας σε πρήξιμο του προσώπου, των χεριών και των ποδιών.

Η δίαιτα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά. Εάν έτρωγες τρεις φορές την ημέρα και πυκνά, τότε τώρα πρέπει να τρως 5 γεύματα ή 6 γεύματα την ημέρα και να μειώσεις το μέγεθος της μερίδας. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Αλλά αυτό δεν είναι μόνο: πρέπει να κάνετε γενική προπόνηση σώματος.

Μέτρο Νο 2.

Θυμηθείτε: τα χέρια - ειδικά το εσωτερικό τους μέρος - υποφέρουν τις περισσότερες φορές από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, το επείγον καθήκον σας είναι να αναθεωρήσετε επίσης την καθημερινότητά σας, έτσι ώστε ασκηθείτε τουλάχιστον 1,5-2 ώρες την ημέραχωρίς να ξεχνάτε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Μέτρο Νο 3.

Και τέλος εγγραφείτε στην πισίνα. Για αναφορά: η κολύμβηση όχι μόνο δυναμώνει ολόκληρο το σώμα σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος, ΑΛΛΑ επίσης ασκεί σημαντικό άγχος στα χέρια σας. Αυτό θα οδηγήσει στην πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους τους. Και αν έχετε την ευκαιρία, εγγραφείτε για αεροβική στο νερό, αυτά τα μαθήματα θα τονώσουν επίσης τους μυς των χεριών σας.

Όταν κολυμπάτε, εμπλέκονται το 100% των μυών του σώματός σας. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, βελτιώστε την υγεία σας και σκληραγωγηθείτε, γιατί προάγει πολύ την υγεία.

Μέτρο Νο 4.

Αυτό είναι άλλο ένα αερόμπικ, μόλις τώρα χορός. Περιέχει ασκήσεις χορού για την καύση λιπών και για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων. Κάνοντας τέτοια αερόμπικ, θα αποκτήσετε όμορφο σχήμα και το λίπος θα εξαφανιστεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας. Πάρτε μια ώθηση ενέργειας και καλή διάθεση και αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.

Μέτρο Νο 5.

Τώρα λίγο για τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια σας και να τα κάνετε πιο λεπτά.

Πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα χέρια σας γρήγορα και εύκολα. Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, μην την κρατάτε.

Ασκηση 1

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πάρτε αλτήρες (αντί για αλτήρες, μπορείτε να πάρετε μπουκάλια λίτρου γεμάτα νερό) και λυγίστε εναλλάξ τους αγκώνες σας. Κάντε αυτή την άσκηση 30 φορές.

Άσκηση 2

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια μέχρι το επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε 30 φορές.

Άσκηση 3

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση. Λυγίστε τους αγκώνες σας, με τις γροθιές προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα με αλτήρες.

Άσκηση 4

Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας περίπου 80 μοίρες χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στο επίπεδο των ώμων. Εκτελέστε 20-30 φορές.

Άσκηση 5

Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών Επαναλάβετε 30-40 φορές.

Σας ευχαριστούμε για το άρθρο - αρέσει. Ένα απλό κλικ και ο συγγραφέας είναι πολύ ευχαριστημένος.

FAQ

• Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
• Πρώτο πρόγραμμα προπόνησης
• Πώς να χτίσετε μυς στο σπίτι
• Σωματότυποι. Ectomorph, mesomorph και endomorph Πώς να μάθετε το δικό σας
• Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας
• Πώς να σηκώσετε τους ώμους σας

Τι καίει το λίπος πιο γρήγορα: τρέξιμο ή άρση; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άρση βαρών είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την αερόβια. Είναι αλήθεια; Ας μάθουμε λίγο παρακάτω.

Όταν οι νεοφερμένοι έρχονται στο γυμναστήριο, λόγω της απειρίας τους, κάνουν πολλά λάθη. Φυσικά, υπάρχει ένας γυμναστής στο γυμναστήριο που θα σας δείξει μια σειρά από ασκήσεις και θα διορθώσει τυχόν λάθη που εμφανίζονται. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και πόσες προσεγγίσεις.

Εάν ακολουθήσετε σωστά όλες τις δίαιτες και τα σωστά διατροφικά σχήματα, και πάλι δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε αύξηση μυική μάζα. Για να πετύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές: να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Φυσικά, ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα επιλέξει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων και θα σας ενημερώσει για τη διατροφή. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα σας προσφέρουμε μια μέθοδο δόμησης μάζας που βασίζεται σε αρκετές ασκήσεις.

Υγιές και λεπτό σώμα- χάρη στη σωστή διατροφή και τη συχνή άσκηση. Το λίπος που κρέμεται στα χέρια συσσωρεύεται πιο γρήγορα και φαίνεται πιο αισθητό από άλλα μέρη του σώματος. Είναι δυνατό και απαραίτητο να το καταπολεμήσετε, το άρθρο περιγράφει λεπτομερώς τις απαραίτητες μεθόδους για το πώς να το κάνετε αυτό.

Οι κύριες αιτίες λίπους στα μπράτσα

Για να μπορέσετε να απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα, πρέπει να απαλλαγείτε από την πηγή του.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση λιπών στα μπράτσα:

• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία– το σώμα αλλάζει με την ηλικία, τόσο μέσα όσο και έξω. Λόγω εσωτερικών αλλαγών, ορμονικά επίπεδα, το λίπος κατανέμεται διαφορετικά σε όλο το σώμα, εναποτίθεται στα γόνατα, τους γοφούς και τα χέρια.
• Γενεσιολογία– γενετική προδιάθεση στον σωματότυπο – ανεστραμμένο τρίγωνο. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Τα περιττά κιλά εναποτίθενται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος: στους ώμους, την πλάτη, τα χέρια.
• Παθητικός τρόπος ζωής– η έλλειψη έστω και ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας σε άνδρες και κορίτσια οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών που εναποτίθενται στο στομάχι, τους γοφούς και τα πόδια. Εμφανίζεται συχνότερα μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου.
• Μη ισορροπημένη διατροφή– το συχνό σνακ, το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα έχουν δυσμενή επίδραση στον οργανισμό και προκαλούν την εμφάνιση λιπών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μπράτσων.
• Ανεπτυγμένους μύες και πληρότητα– με ανεπτυγμένους μύες, ένα παχύ άτομο δεν θα φαίνεται σαν αθλητής, καθώς οι εναποθέσεις λίπους καλύπτουν τους αντλημένους μύες και τα χέρια θα φαίνονται γεμάτα.
• Έλλειψη τόνου– Τα χέρια που στερούνται ελάχιστης φυσικής δραστηριότητας φαίνονται πιο αδύναμα και πλαδαρά κάθε χρόνο. Ένα άτομο μπορεί να μην είναι χοντρό, αλλά τα χέρια του θα χαλάσουν την όλη εικόνα.

Πρώτα απ 'όλα, για να λύσετε το πρόβλημα των λιπαρών εναποθέσεων στα χέρια, πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή και το σχήμα σας και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

- εγγύηση υγείας και όμορφη φιγούρασε άνδρες και γυναίκες. Τα προβλήματα με τα γεμάτα χέρια μπορούν να λυθούν με τη μετάβαση στη σωστή διατροφή και δίαιτα. Για να αφαιρέσετε το λίπος, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τα πιο αυστηρά διατροφικά πρότυπα και να υποβληθείτε σε ακριβές επεμβάσεις.

Ποια μέτρα πρέπει να λάβετε για να ξεκινήσετε την αφαίρεση λίπους από τα χέρια σας:

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην αποφυγή της χαλάρωσης των χεριών, αλλά για την ανάπτυξη των μυών δεν αρκεί, χρειάζεστε ειδική διατροφή, η οποία περιέχει πολλές πρωτεΐνες και πρωτεΐνες:

• Κοτόπουλο.
• Κρέας γαλοπούλας.
• Αυγά.
• και θαλασσινά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η δίαιτα δεν επιτρέπει όλα τα φρούτα, μερικά από αυτά είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες και συνιστάται να τρώτε τα ακόλουθα:

• Μήλα,
• γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή,
• ανανάδες.

Μειώνουν τον σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στο σώμα.

Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε:

• Μπανάνες,
• Σταφύλι,
• Κεράσι,
• Κεράσια και άλλα γλυκά μούρα.

Φυσική δραστηριότητα για τα χέρια

Σωματική δραστηριότητα στα χέρια – αποτελεσματική μέθοδοςνα απαλλαγούμε από το λίπος όχι μόνο στα μπράτσα και τους ώμους, αλλά και στους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, την πλάτη, τα πλευρά. Αυτή η ενότητα καλύπτει 3 καλύτερες ασκήσειςχωρίς τη χρήση σύνεργων, τα οποία πρέπει να εκτελούνται συστηματικά κάθε δεύτερη μέρα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται με πρόσθετο εξοπλισμό - αλτήρες. Οι ασκήσεις με αυτά συσφίγγουν τους μύες στα χέρια και τους ώμους, απαλλάσσονται από το λίπος και τη χαλάρωση του δέρματος. Το βάρος των αλτήρων, ενάμισι κιλό, θα είναι ιδανικό.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για λεπτά χέρια:

• Πόδια σε στάση στο πλάτος των ώμων, χέρια με αλτήρες εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τα χέρια μας, τα κρατάμε μπροστά μας για δέκα δευτερόλεπτα και τα κατεβάζουμε. Επεξεργάζονται και φορτώνονται, σχηματίζοντας ανακούφιση των μυών στα χέρια. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια, μείνετε στη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές, εναλλάξ με άλλες.
• Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, με τους αλτήρες απλωμένους στα πλάγια και ισιωμένους. Σηκώνουμε τα χέρια μας από το πάτωμα σε ορθή γωνία, αγγίζουμε τους αλτήρες και κατεβάζουμε αργά τα χέρια μας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές.

Ένα συστηματικά κατασκευασμένο σύνολο ασκήσεων προάγει την απώλεια βάρους στα χέρια και αποτρέπει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων λίπους.

Αισθητικές επεμβάσεις για απώλεια βάρους

Τα μυστικά της ομορφιάς και της καύσης λίπους δεν βρίσκονται μόνο στις δίαιτες ή στην άσκηση. Μια αποτελεσματική τεχνικήΗ απώλεια βάρους στα χέρια και τους ώμους είναι καλλυντικές επεμβάσεις. Η κύρια ευκολία τους είναι η απλότητά τους και η δυνατότητα να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Δημοφιλείς αισθητικές επεμβάσεις:

Κάλυμμα

Η τεχνολογία χαρίζει ομορφιά, νεότητα και σφριγηλότητα στο δέρμα. Η καύση λίπους επιτυγχάνεται χάρη στο φαινόμενο του θερμοκηπίου που δημιουργείται στο δέρμα, το οποίο απομακρύνει τα απόβλητα, τις τοξίνες, τα υγρά από το δέρμα και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Το τύλιγμα χωρίζεται σε υποτύπους:

Μπάνια για καύση λίπους

Μια προσθήκη στο σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων και υγιεινή διατροφήείναι λουτρά με ειδικά προϊόντα. Η διαδικασία διόρθωσης σχήματος μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

Τύποι λουτρών για απώλεια βάρους:

Η διαδικασία, η οποία προηγουμένως γινόταν μόνο σε ινστιτούτα αισθητικής, μπορεί να γίνει στο σπίτι εάν έχετε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και μικρά βάζα σιλικόνης.

Συμβουλές για μασάζ:

• Μην κάνετε μασάζ στο στομάχι, τη σπονδυλική στήλη και το εσωτερικό των μηρών.
• Πρέπει να μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω.
• Πριν από το μασάζ, ζεστάνετε τις επιθυμητές περιοχές στο ντους και καθαρίστε τους πόρους και το δέρμα με ένα scrub.

Μασάζ

Μασάζ- άλλη μια προσθήκη στο κατάλληλη διατροφή, προπόνηση και αισθητικές διαδικασίες για την καύση λίπους στα χέρια. Γίνεται από επαγγελματίες σε σαλόνια μασάζ ή σαλόνια ομορφιάς.

Το μασάζ ζεσταίνει το δέρμα και αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό ενεργοποιεί και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, το λίπος λιώνει για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος.

Το μασάζ αντενδείκνυται σε άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, δέρμα, αλλεργικοί. Δεν συνιστάται η παρακολούθηση συνεδριών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τύποι μασάζ:

• Σκεύη, εξαρτήματα.Το μασάζ υλικού γίνεται με τη χρήση ειδικών συσκευών που επηρεάζουν το δέρμα με δόνηση. Ζεσταίνει το δέρμα, επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση λίπους.
• Εγχειρίδιο.Η χειροκίνητη τεχνική είναι πιο δημοφιλής - σας επιτρέπει να νιώσετε τα χαρακτηριστικά του σώματος και να επιλέξετε περισσότερα κατάλληλη εμφάνισημασάζ.
• Σε συνδυασμό.Το μασάζ γίνεται τόσο με συσκευές όσο και με χειροκίνητο εξοπλισμό.

Τεχνικές μασάζ:

• Γλυπτικός.Η πιο διάσημη τεχνική γλυπτικής περιλαμβάνει το ζύμωμα του δέρματος με τις παλάμες και τις αρθρώσεις. Η κρέμα κατά της κυτταρίτιδας εφαρμόζεται σε καθαρό σώμα, το μασάζ ξεκινά με κυκλικές κινήσεις, μετά πιο έντονο, το χέρι σφίγγεται σε γροθιά και το δέρμα δουλεύεται με τις αρθρώσεις.
• Νερό.Το μασάζ με νερό πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ισχυρούς πίδακες νερού, τους οποίους ο μασάζ μετακινεί με κυκλικές κινήσεις πάνω από προβληματικές περιοχές. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η θερμοκρασία και η πίεση αλλάζουν.
• Μαδημένα.Η τεχνική μασάζ με τσίμπημα ξεκινά με ενεργό τρίψιμο με μια πετσέτα. Το δέρμα πρέπει να γίνει ροζ, μετά πάρτε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, εφαρμόστε την στο δέρμα και αρχίστε να τσιμπάτε, τραβώντας το λίγα εκατοστά πίσω. Η συνεδρία διαρκεί 15 λεπτά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στις μασχάλες;

Το δέρμα στην περιοχή της μασχάλης είναι εκτεθειμένο κατά τις θερμότερες εποχές, επομένως θα πρέπει να φαίνεται τονισμένο και υγιές. Το λίπος στην περιοχή των χεριών συσσωρεύεται συχνά στους πήχεις και τις μασχάλες, γι' αυτό λαμβάνουν ιδιαίτερη προσοχή.

Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους στις μασχάλες, προσέξτε τη διατροφή σας. Η σωστή διατροφή ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

Χρήσιμες συμβουλές:

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προστεθεί στη σωστή διατροφή.

Περιλαμβάνουν:

• Πλήρες push-up και στα γόνατα.
• Εργαστείτε με αλτήρες - σηκώνοντας τους αλτήρες στα πλάγια ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
• Ο αλτήρας σηκώνεται στα πλάγια.
• Εργασία με διαστολέα ή ελαστική ταινία.
• Ανύψωση αλτήρων από πάνω.

Το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αφού η παρουσία αλτήρων βοηθά στο γρήγορο ζέσταμα των μυών και των αρθρώσεων και στην καύση περισσότερων θερμίδων. Οι ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν εάν δεν εκτελούνται συστηματικά: αρκετές προσεγγίσεις πολλές φορές την ημέρα.

Οι προπονήσεις είναι καθημερινές, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα συνδυάστε τις με ασκήσεις μη δύναμης, εναλλάξ ανά ημέρες της εβδομάδας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια και τις μασχάλες σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων;

Οι ώμοι και οι πήχεις είναι πιο ευαίσθητοι σε εναποθέσεις λίπους εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο. Η γενετική προδιάθεση και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των χεριών και των ώμων.

• 
  Χρησιμοποιήστε αλτήρες και στις προπονήσεις σας.Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Πραγματοποιήστε εκπαίδευση με εξοπλισμό - διαστολέα ή αλτήρες. Η προπόνηση χωρίς δύναμη είναι επίσης αποτελεσματική. Συνιστάται να κάνετε push-ups από το πάτωμα και τον τοίχο, κλασικά και εναλλασσόμενα pull-ups. Οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται για χαλάρωση του δέρματος στα χέρια:
  • Στο ράφι, σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους,
  • Πρέσα αλτήρων,
  • Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια σε κεκλιμένη θέση.
• Συμπεριλάβετε την προπόνηση καρδιο στη ρουτίνα άσκησής σας.Όταν γίνεται συστηματικά, το cardio βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να τακτοποιήσετε τα χέρια και τους ώμους σας. Δημοφιλή καρδιο:
  • Τρέξιμο σε διάδρομο.
  • Ποδήλατο γυμναστικής.
  • Χορός.
  • Σουηδικό περπάτημα.
• Φάε σωστά.Προσοχή στις δίαιτες crash και μην πειραματιστείτε. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές που περιέχουν χονδροειδείς ίνες και φυτικές ίνες και να αποκλείσετε το αλεύρι, τα αλμυρά, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα. Τρώτε μικρά γεύματα πολλές φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Κάντε θεραπείες νερού:
  • Λούτρο– η επίσκεψη στο λουτρό έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Το φαινόμενο της εξάτμισης, το οποίο δημιουργείται από τις υψηλές θερμοκρασίες, βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα, στην ανανέωση του δέρματος και στην καύση λίπους. Χρησιμοποιήστε μέλι, θρέφει το δέρμα, το κάνει απαλό και βελούδινο, επιταχύνει τη ροή του αίματος.
  • Κολύμπι– εγγραφείτε και παρακολουθείτε τακτικά τα μαθήματα. Οι θερμίδες χάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων στο νερό. Η κολύμβηση περιλαμβάνει τα χέρια, οι μύες δουλεύουν και εμποδίζουν την εναπόθεση του υπερβολικού λίπους στους ώμους ή τις μασχάλες.
  • Λουτρά– κάντε μπάνιο με πρόσθετα ευεργετικά συστατικά. Η μαγειρική σόδα βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των πόρων. Αιθέρια έλαιατο θρέφουν και το ενυδατώνουν σε βάθος, αφυπνίζουν τις μεταβολικές διεργασίες. Το θαλασσινό αλάτι βοηθά στην ανανέωση του δέρματος, απομακρύνει τα σμηγματογόνα βύσματα, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες, επιταχύνει τη ροή του αίματος και διατηρεί την ελαστικότητα.

Πρόληψη εμφάνισης λίπους στα χέρια

Ο δρόμος για την απώλεια βάρους δεν είναι μακρύς, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να πραγματοποιηθεί η πρόληψη.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους κανόνες:

• Προσέξτε τη διατροφή σας.Εξαλείψτε από τη διατροφή σας τα λιπαρά, αλμυρά, αλεύρι, ψημένα, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα. Αλλάξτε στον ατμό ή το βράσιμο, έτσι το φαγητό θα διατηρηθεί στο μέγιστο χρήσιμες ουσίεςχωρίς να βλάψει τη φιγούρα. Μην κάθεσαι αυστηρές δίαιτεςκαι μην πεινάς το σώμα σου. Τρώτε μερίδες μεγέθους παλάμης 5-6 φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
  Καταναλώστε περισσότερο:
  • Λαχανικά:λάχανο, αγγούρια, καρότα, μαρούλι.
  • Φρούτα χωρίς ζάχαρη:εσπεριδοειδή (το γκρέιπφρουτ είναι ο κύριος λιποκαυστήρας), τα μήλα και οι ανανάδες.
  • Πόσιμο νερό– βελτιώνει και απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• Μετακινηθείτε περισσότερο.Μην κάθεστε ήσυχοι: περπατήστε περισσότερο, κάντε βόλτες, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάντε γιόγκα ή γυμναστική, χορέψτε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί το σώμα υγιές και φυσική κατάσταση. Για να αποφύγετε την εμφάνιση λίπους στα χέρια σας, κάντε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης, push-ups και pull-ups. Το λίπος δεν είναι φιλικό με σωματική δραστηριότητακαι διασπάται ταχύτερα για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού. Ασκηθείτε συστηματικά με αλτήρες αρκετές φορές την ημέρα σε ξαπλωμένη και όρθια θέση. Η γυμναστική για λόγους πρόληψης θα κρατήσει τα χέρια σας λεπτά και τονισμένα.
• Πήγαινε για μασάζ.Κάνε κανόνα να πηγαίνεις για μασάζ τουλάχιστον μία φορά το μήνα ή δύο εβδομάδες. Διαχέει το αίμα σε όλο το σώμα, επιταχύνει τη ροή του αίματος και βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες. Επαγγελματίες θεραπευτές μασάζ εργάζονται σε ινστιτούτα αισθητικής, σαλόνια μασάζ ή στο σπίτι, προσφέροντας τεχνικές μάδημα, γλυπτική και νερό, ο συνδυασμός των οποίων δίνει ορατά αποτελέσματα.
• Κάντε αναδιπλώσεις.Για προληπτικούς σκοπούς, το τύλιγμα των προβληματικών περιοχών γίνεται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Έχει δράση κατά της κυτταρίτιδας, απομακρύνει το περιττό υγρό από το σώμα, καθαρίζει τους πόρους και επίσης ανανεώνει το δέρμα, κάνοντάς το απαλό και μεταξένιο. Ακολουθώντας όλες τις συμβουλές για την απώλεια βάρους και δίνοντας τη δέουσα προσοχή στις προληπτικές διαδικασίες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στα χέρια σας και να τα κάνετε όμορφα και σε φόρμα.
• Κολυμπήστε και κάντε θαλάσσιες δραστηριότητες.Μία ή δύο φορές το μήνα, πηγαίνετε στην πισίνα και κολυμπήστε. Οι ενεργητικές κινήσεις στο νερό διατηρούν τον μυϊκό τόνο, επηρεάζουν τις εναποθέσεις λίπους, συσφίγγουν το δέρμα και δίνουν δύναμη στα μπράτσα. Λουτρά και λουτρά - μια εναλλακτική επιλογή διαδικασίες νερού. Ζεστό νερόκαι ο ατμός απομακρύνουν τα περιττά υγρά, τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, ανοίγουν και καθαρίζουν τους πόρους και προάγουν την ανανέωση. Έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στα χέρια, αλλά σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές, προσέξτε τη διατροφή, την άσκηση και την καθημερινότητά σας. Τότε τα χέρια και ολόκληρο το σώμα σας θα φαίνονται περιποιημένα, τονισμένα, αδύνατα και υγιή.

Τα χέρια και οι ώμοι δεν είναι το πιο προβληματικό μέρος του σώματος, ωστόσο, πολλά, και ειδικά κορίτσια με φιγούρα «μήλου», είναι δυσαρεστημένα με την κατάστασή τους. Το υπερβολικό λίπος και οι πλαδαροί μύες κάνουν εμφάνισηΤα χέρια είναι άσχημα και αντιαισθητικά, αλλά δεν θέλετε να φοράτε πάντα κλειστά ρούχα. Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση ενός τέτοιου έργου όπως η αφαίρεση λίπους από τα χέρια σας είναι αρκετά πιθανή και θα σας βοηθήσουν σε αυτό απλές συμβουλέςπαρουσιάζεται παρακάτω.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια σας, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά, και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Πιθανότατα, είναι λογικό να μιλάμε για παραβίαση της ισορροπίας μυών-λίπους, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι η φιγούρα απέχει πολύ από την ιδανική κατάσταση. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών, αμυλούχων, γλυκών και τηγανητών τροφίμων στη διατροφή σας. Τρώτε τις σωστές τροφές - άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα και λαχανικά, αργούς υδατάνθρακες. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα αλμυρά τρόφιμα και το αλάτι γενικά. Το γεγονός είναι ότι συγκρατεί νερό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο τόσο των χεριών και των ποδιών όσο και του προσώπου.

2. Επιμείνετε σε κλασματικά γεύματα

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες. Αρκεί να μάθεις να τρως λίγο και συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει σε 2-3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, αλλάξτε σε 5-6 γεύματα, αλλά στα μισά. Αυτή η διατροφή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στον έλεγχο της πείνας και στον περιορισμό του όγκου του στομάχου - όλα αυτά, φυσικά, έχουν ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους και αυτό ισχύει και για τα χέρια.

3. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

Τα χέρια, και ιδιαίτερα το εσωτερικό τους μέρος, υποφέρουν πολύ συχνά από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αφού σε Καθημερινή ζωήΑυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται ελάχιστα. Αν αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα σας, αναθεωρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα για να συμπεριλάβετε χρόνο για αθλήματα και προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής γενικά.

4. Ξεκινήστε το κολύμπι

Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στην πισίνα εδώ και πολύ καιρό, τότε η επιθυμία να έχετε λεπτά χέρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Το κολύμπι όχι μόνο δυναμώνει το σώμα στο σύνολό του, αλλά προωθεί και την απώλεια βάρους, δίνοντας μέγιστο άγχος στα μπράτσα. Και αν είναι δυνατόν, μπορείτε να εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό, που θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα χέρια σας τονισμένα.

Οι ασκήσεις κολύμβησης περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος, κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στα χέρια, την πλάτη και τα πόδια σας. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να δυναμώσετε τον εαυτό σας.

5. Αγαπάτε τον χορό

Το τακτικό χορευτικό ή χορευτικό αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε όλους τους μύες και να αντιμετωπίσετε το έργο της αφαίρεσης λίπους από τους ώμους και τα χέρια. Ο χορός κάνει τη σιλουέτα σας θηλυκή και ελκυστική, βελτιώνει τη χάρη και τη στάση του σώματός σας και απλά σας ανεβάζει τη διάθεση.

6. Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας.

Για να αντιμετωπίσετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών, πρέπει να φροντίσετε να δυναμώσετε τους μυς σας και η προπόνηση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, όπως αλτήρες ή βάρη, και στο σπίτι μπορούν να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Υπάρχει μεγάλος αριθμός γυμνάσια, βοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης των χεριών. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πάρτε αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια σας και λυγίστε τους στους αγκώνες ένα-ένα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.
• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στα πλάγια στο ύψος των ώμων.
• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να δείξετε τις γροθιές σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα μαζί με τους αλτήρες.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας περίπου 80 μοίρες για να μην λυγίσει η πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στο επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
• Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και να τα λυγίσετε στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε 30-40 φορές.

7. Κάντε push-ups

Τα push-up είναι πολύ χρήσιμη άσκηση, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σφίγγει υπέροχα τα χέρια και τους ώμους, αφαιρώντας ό,τι περιττό, αν η τεχνική είναι σωστή. Πρέπει να δώσετε έμφαση ξαπλώνοντας, απλώνοντας τα χέρια σας ευρέως και λυγίζοντας τα ελαφρά στους αγκώνες. Χαμηλώστε απαλά τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε μόλις δύο εβδομάδες τακτικών push-ups, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα αποτελέσματα. Ξεκίνα με 10-15 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό.

8. Χρησιμοποιήστε μια ταινία αντίστασης

Προκειμένου τα χέρια σας να γίνουν πιο λεπτά, να αποκτήσουν δύναμη και ελαστικότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα. Αυτό είναι ένα φθηνό και απλό βλήμα, που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Όταν εκτελούνται τακτικά, οι ασκήσεις με αυτό μπορούν να δώσουν υπέροχα αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να αυξάνεται η διάρκεια της συνεδρίας με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή αρκεί να εργαστείτε με τον διαστολέα για πέντε λεπτά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για 15 λεπτά.Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις την ημέρα - πρωί και βράδυ. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω. Μπορείτε να δώσετε φορτία και στα δύο χέρια ταυτόχρονα και σε διαφορετικά εναλλάξ. Χαμηλώστε αργά το βάρος, λυγίζοντας τον αγκώνα σας για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία. Μόλις το εργαλείο φτάσει στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε ξανά τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και κάντε μεγάλα βήματα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στην επιφάνεια. Σπρώξτε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε έναν τοίχο. Θα πρέπει να παραμείνετε σε ένταση για ένα λεπτό, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να τινάξετε τα χέρια σας. Συνιστάται η επανάληψη 5-10 φορές.

9. Αγαπήστε το cardio

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνδυαστεί με καρδιο - τότε θα μπορέσετε να το πετύχετε καλά αποτελέσματα. Προωθούν την ομοιόμορφη καύση λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής - όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Το ελλειπτικό είναι επίσης ένα πολύ καλό μηχάνημα γυμναστικής όταν εργάζεστε με αυτό, τα χέρια και οι ώμοι σας συμμετέχουν ενεργά. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας στο σπίτι, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην επιλογή του σχοινιού, η οποία είναι εξαιρετική για να κάψετε όλη την περίσσεια.

10. Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους. Μπορείτε να το κάνετε και μόνος του. Εφαρμόστε αρχικά λάδι μασάζ σε προβληματικές περιοχές, στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, κατά προτίμηση έλαιο εσπεριδοειδών ή άλλο με αντικυτταριτιδική δράση. Το μασάζ γίνεται ως εξής:

• Κάντε μασάζ στα χέρια σας από τα χέρια στους ώμους και την πλάτη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.
• Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις κτυπήματος.
• Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφρύ τσίμπημα από τα χέρια μέχρι τους ώμους και τις μασχάλες.

Το μασάζ πρέπει να γίνεται μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς κάτω από το δέρμα. Κάντε το τακτικά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ως προληπτικό μέτρο για να αποτρέψετε την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στα χέρια και τους ώμους σας.

11. Χρησιμοποιήστε προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας

Τώρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές κρέμες, scrub, μάσκες με αποτέλεσμα ανύψωσης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του έργου της αφαίρεσης λίπους από τα χέρια και τους ώμους. Συνιστάται η εφαρμογή τους σε δέρμα που έχει προηγουμένως αχνιστεί μετά από ντους ή μπάνιο. Οι τρίβες μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, η βάση τους είναι κατακάθι καφέ ή θαλασσινό αλάτι.

12. Κάντε body wraps

Περιτυλίγματα - αποτελεσματική διαδικασία , βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας αφαιρώντας την από το σώμα περίσσεια υγρούκαι επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κάτω από το δέρμα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα κομμωτήριο ή να κάνετε τις διαδικασίες μόνοι σας στο σπίτι. Κατ 'αρχήν, δεν είναι τόσο δύσκολο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μείγματα με βάση το μέλι, τον καφέ, το μηλόξυδο, τα φύκια και άλλα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εναλλάξετε διαφορετικές συνθέσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αραιώσετε το μέλι (υγρό και φυσικό) σε ίσες αναλογίες, Μηλόξυδοκαι ζεστό νερό. Απλώστε το μείγμα στα χέρια και τους ώμους σας, τυλίξτε τα με μεμβράνη και βάλτε κάτι ζεστό. Τώρα είναι σκόπιμο να ξεκουραστείτε απλά στο πάτωμα με μια κουβέρτα. Μετά από μισή ώρα, αφαιρέστε τη μεμβράνη. Τώρα το μόνο που μένει είναι να κάνετε ένα ντους και να εφαρμόσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στις περιοχές που έχουν υποστεί θεραπεία.

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν ή εκείνη τη σύνθεση, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτήν.

Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το έργο της καύσης λίπους στα χέρια. Συνδυάστε τακτικά σωματική δραστηριότηταμε διαδικασίες διατροφής και αισθητικής, και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας έχουν γίνει λεπτά και τονωμένα και μπορείτε να φορέσετε με ασφάλεια ανοιχτά ρούχα, δείχνοντάς τα στον κόσμο.

Χρήσιμο βίντεο με ασκήσεις χεριών