Ένα ημερολόγιο είναι μια «τορπίλη» που εκτοξεύεται στον εγκέφαλο για να καταστρέψει το παλιό πρόγραμμα εθισμού και να ελευθερώσει «χώρο» για τη δημιουργία νέο πρόγραμμαμε στόχο τον βέλτιστο (καλύτερο) τρόπο ζωής.

Το ημερολόγιο συμπληρώνεται καθημερινά πριν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια του επταήμερου μαθήματος και στο μέλλον - σύμφωνα με το πρόγραμμα που προτείνεται στην τάξη.

Το ημερολόγιο δείχνει το αποκτηθέν επίπεδο γνώσης, την κατανόηση των γεγονότων της ημέρας σε νέο επίπεδο.

Η δομή των απαντήσεων αποτελείται από τρία στοιχεία:

- περιγραφή

– γενικευμένα συμπεράσματα·

– Θέτοντας νέους στόχους («χωρίς καπνό», υψηλότερους). Η τήρηση ημερολογίου αυξάνει την αντίσταση στις ασθένειες και ανακουφίζει από το περιττό ψυχολογικό στρες.

Μόλις καταλάβεις τη χρησιμότητα ενός ημερολογίου, κάτσε και γράψε. Τελειώστε το με τη φράση: «Λατρεύω το ημερολόγιό μου και ανυπομονώ να το δω!»

Ημερολόγιο (κατά του καπνού)

1. Επώνυμο (ψευδώνυμο), όνομα, πατρώνυμο.

2. Ημερομηνία, ώρα γεμίσματος (συμπληρώνεται μόνο πριν τον ύπνο).

3. Αναφορά δηλητηρίασης από καπνό για την ημέρα: Ώρα/Κατάσταση/Βαθμός επιθυμίας/Αριθμός ρουφηξιών/Συναισθήματα (αναλυτικά)

4. Πώς νιώθετε τώρα για τα προϊόντα καπνού που χρησιμοποιούσατε σήμερα και γιατί τα νιώθετε έτσι;

5. Τι ακριβώς θα λάβετε από τη διακοπή της χρήσης καπνού;

6. Γιατί αποφασίσατε να εγκαταλείψετε τα δηλητήρια του καπνού; (Κάθε φορά, φέρτε ένα νέο επιχείρημα αν είναι δυνατόν.)

7. Ο αριθμός των παθητικών δηλητηριάσεων από καπνό την τελευταία ημέρα, αντίδραση στον καπνό κάποιου άλλου.

8. Πώς νιώθετε για τον καπνό του τσιγάρου που εισπνεύσατε;

9. Το πρόγραμμά σας για περαιτέρω στάση απέναντι στα δηλητήρια του καπνού, ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος.

10. Γιατί μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καπνό; (Δοκιμάζετε μια νέα περίπτωση κάθε φορά.)

11. Γιατί το κάνουν αυτό;

12. Τι είναι λάθος και τι κακό σε αυτό, κατά τη γνώμη σας;

13. Τι θα κάνατε σε αυτή την περίπτωση; (Γράψτε τρεις συγκεκριμένες, ρεαλιστικές συμπεριφορές.)

14. Τι ακριβώς γνωρίζετε για τις βλαβερές συνέπειες των δηλητηρίων του καπνού;

15. Τι γνωρίζετε για τα οφέλη του μη καπνίσματος; (Εάν είναι δυνατόν, δώστε ένα επιχείρημα κάθε φορά.)

16. Μετριασμός της συνήθειας της δηλητηρίασης από τον καπνό.

17. Πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή (ύπνος, όρεξη, διάθεση).

18. Η στάση σου απέναντι σε άτομα που καπνίζουν. Πώς και με τι μπορείτε να τους βοηθήσετε;

19. Σχέσεις με συγγενείς, φίλους, συναδέλφους σε σχέση με την άρνησή σας για δηλητηρίαση από καπνό.

20. Εντυπώσεις από το μάθημα, ασαφείς ερωτήσεις, αιτήματα κ.λπ., τι θυμάστε περισσότερο.

Τα κύρια λάθη που γίνονται όταν γράφετε ένα ημερολόγιο

1. Δίνεται ελλιπής απάντηση στην ερώτηση. Πρέπει να απαντήσετε λεπτομερώς, τηρώντας τη δομή της απάντησης: ανάλυση, συμπεράσματα και δήλωση προβλήματος.

2. Το μόριο «δεν» χρησιμοποιείται για τον καθορισμό προτάσεων. Για παράδειγμα, είναι γραμμένο: «Δεν θα καπνίσω». Και θα πρέπει να γράψετε: «Αρνούμαι να χρησιμοποιήσω καπνό».

3. Είναι απαραίτητο να επιδιώξουμε να τελειώσουμε την απάντηση με μια στάση απέναντι σε έναν νέο τρόπο ζωής χωρίς καπνό: «Εγώ συνειδητά εγκαταλείπω τον καπνό. Με αηδιάζει!

4. Το μεγαλύτερο λάθος είναι να λείπουν μέρες γράφοντας ένα ημερολόγιο. Εργαστείτε με αυτό τον πρώτο μήνα - καθημερινά, και μόνο πριν από τον ύπνο, και στη συνέχεια - σύμφωνα με το πρόγραμμα:

Περίοδος I – 14 ημέρες μετά το τέλος του μαθήματος, το ημερολόγιο τηρείται καθημερινά.

Περίοδος II – 21 ημέρες, το ημερολόγιο συμπληρώνεται κάθε δεύτερη μέρα.

III περίοδος – κατά τη διάρκεια του μήνα το ημερολόγιο γράφεται μία φορά την εβδομάδα.

Περίοδος V – δύο ημερολόγια συμπληρώνονται μέσα σε ένα μήνα.

VI περίοδος – δύο μήνες – ένα ημερολόγιο έκαστος.

Σε έξι μήνες θα πάρετε μόνο 40 ημερολόγια.

Συμπεριφέρεστε σαν να είστε ήδη ευτυχισμένοι και θα αισθάνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι (Dale Carnegie). Η αυτοπροπόνηση, η αυτογενής προπόνηση (auto – self, self-hypnosis) είναι ένα σύνολο τεχνικών για συνειδητή νοητική αυτορρύθμιση. Ένα μέσο για την ανάπτυξη της αίσθησης του μέτρου. Συνειδητός έλεγχος του ασυνείδητου. Η νηφάλια ενδοσκόπηση, η ικανότητα της πρόβλεψης του εαυτού, η σαφής διατύπωση εσωτερικών εργασιών είναι οι προϋποθέσεις επιτυχίας.

Αυτόματη προπόνηση κατά του καπνίσματος

Έχω ισχυρή θέληση και δυνατό χαρακτήρα.

Πιστεύω στην επιτυχία της αυτο-ύπνωσης.

Μπορώ να ζήσω χωρίς τσιγάρα.

Η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου είναι δυσάρεστη για μένα.

Μισώ τη γεύση του τσιγάρου (2 φορές).

Με αηδιάζει βαθιά η γεύση του τσιγάρου.

Πιστεύω στη δύναμη της αυτο-ύπνωσης.

Είμαι άνθρωπος με ισχυρή θέληση.

Από εδώ και πέρα, η μυρωδιά του καπνού μου προκαλεί ναυτία.

Η μυρωδιά του καπνού είναι αποκρουστική, αποκρουστική.

Είμαι ανένδοτος στο να κόψω το κάπνισμα.

έκοψα το κάπνισμα.

Αναρρώνω από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα.

Θέλω να είμαι ένας υγιής, χαρούμενος άνθρωπος.

Συνειδητοποίησα βαθιά τη βλάβη της νικοτίνης.

Έχω τελειώσει με το κάπνισμα.

Πάνω για πάντα.

Πιστεύω πραγματικά στη δύναμη της αυτο-ύπνωσης.

Είμαι άνθρωπος με ισχυρή θέληση.

ξεκίνησα νέα ζωήόχι τσιγάρα.

Είμαι σε καλή διάθεση.

Ερωτηματολόγιο καπνού

1. Το ψευδώνυμο, το όνομα, το πατρώνυμο, η ημερομηνία γέννησης, η οικογενειακή κατάσταση, η σύνθεση της οικογένειας, η εκπαίδευση, η ειδικότητα.

2. Πόσα χρόνια καπνίζετε, σε ποια ηλικία και για ποιους λόγους αποφασίσατε να καπνίσετε; Πώς δικαιολογήσατε και πώς δικαιολογείτε αυτή τη δραστηριότητα;

3. Ποιες αντιδράσεις προκάλεσαν τις πρώτες ρουφηξιές καπνού; Πόσο γρήγορα εξαφανίστηκαν και εμφανίστηκε η ανάγκη για καπνό;

4. Πώς νιώθετε μετά από μια μακροχρόνια αποχή από το κάπνισμα;

5. Πώς το κάπνισμα έχει επηρεάσει την αισθητική σας και ηθικές ιδιότητες, ψυχή, υγεία, απόδοση και ευεξία το πρωί;

6. Πώς επηρέασε το κάπνισμα τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ιδιαίτερα τα παιδιά;

7. Πώς νιώθουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα παιδιά σας για το κάπνισμα;

8. Σε ποια ηλικία σκέφτηκες πρώτα και μετά αποφάσισες να κόψεις το κάπνισμα;

9. Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε αυτή την επιβλαβή δραστηριότητα; Διάρκεια αποχής;

10. Τι σας έκανε να ξαναρχίσετε το κάπνισμα;

11. Πόσες φορές έχετε κόψει το κάπνισμα; Αποτέλεσμα; Οπου; Οταν;

12. Γιατί δεν καταφέρατε ακόμα να κόψετε το κάπνισμα;

13. Ποια προϊόντα καπνού χρησιμοποιήσατε κατά την περίοδο που συνηθίζατε να καπνίζετε;

14. Ποια καταναλώνετε αυτή τη στιγμή;

15. Πόσες φορές την ημέρα καπνίζατε κατά την περίοδο που συνηθίζατε αυτή τη δραστηριότητα; Πόσες φορές την ημέρα καπνίζετε αυτήν τη στιγμή;

16. Πόσο τελείως τελειώνετε το κάπνισμα ενός τσιγάρου;

17. Πού καπνίζεις ώρες εργασίας? Πόσο καιρό παίρνει; Πού καπνίζετε στον ελεύθερο χρόνο σας; Καπνίζετε το βράδυ; Κατά τη διάρκεια της ημέρας; Κατά οίκον;

18. Πόσο βαθιά εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου;

19. Πώς αισθάνεστε κατά την περίοδο της αποχής που προκαλείται από την αδυναμία καπνίσματος (απαγορεύεται το κάπνισμα κ.λπ.) και η πρόθεση να σταματήσετε αυτή τη βλαβερή, επαίσχυντη και γελοία δραστηριότητα;

20. Πώς σας επηρέασαν οι πρώτες ρουφηξιές μετά την αποχή από το κάπνισμα;

21. Πότε σας άρεσε ο καπνός του τσιγάρου; Η επίδραση του αλκοόλ στη συχνότητα του καπνίσματος.

22. Ποια θετικά πράγματα πήρατε ως αποτέλεσμα του καπνίσματος; Τα αγαπημένα σου πρόσωπα; Φίλοι και σύντροφοι; Στην επιχείρηση; Και η κοινωνία συνολικά;

23. Τι είναι αρνητικό; Ασθένειες; Τα αγαπημένα σου πρόσωπα; Με φίλους και συντρόφους;

24. Καπνίζετε σε εσωτερικούς χώρους, παρουσία γυναικών και παιδιών;

25. Πόσο χρόνο αφιερώνετε για την αγορά προϊόντων καπνού κατά τη διάρκεια της ημέρας, του μήνα, του έτους; Πόσο χρόνο αφιερώνετε στο κάπνισμα αυτές τις ίδιες περιόδους;

26. Πόσα χρήματα ξοδεύετε σε προϊόντα καπνού το μήνα; Ανά έτος; Για όλη την περίοδο καπνίσματος;

27. Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε ασυνήθιστα προϊόντα καπνού, πώς σας επηρεάζουν;

28. Κατανοείτε τους όρους: «καπνιστής», «μη καπνιστής», «αποχή», «αντικαπνιστής», «προγραμματιστής κατά του καπνίσματος», «αναγκασμένος», «παθητικός καπνιστής»;

Πρωινή αυτόματη προπόνηση

Εξήγηση. Το UA είναι ένα από οι πιο αποτελεσματικές ασκήσειςμε αυτο-ύπνωση. Η επιρροή του βασίζεται στο γεγονός ότι τη νύχτα σε ένα όνειρο ένα άτομο κυριαρχείται από την ηγεσία του υποσυνείδητου και κατά τη διάρκεια της ημέρας από τη συνείδηση. Όταν ξυπνάτε, εμφανίζεται μια «αλλαγή φρουράς», η οποία διαρκεί έως και 70 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται ένα "δωρεάν παράθυρο" στον εγκέφαλο, στο οποίο πρέπει να στείλετε γραπτώς την επιθυμητή εντολή.

Εκτέλεση. Ξυπνήσαμε. Πάρτε ένα προετοιμασμένο σημειωματάριο και μολύβι. Φανταστείτε νοερά μια από τις «ζεστές» εικόνες: θάλασσα, ήλιος, ξέφωτο δάσους. Γράψε τις προτεινόμενες φράσεις με κλειστά μάτια. Μπορούν να προσαρμοστούν με την πάροδο του χρόνου ανάλογα με τις εργασίες της ημέρας και της ζωής.

1. Σήμερα είμαι σε μεγάλη διάθεση.

2. Σήμερα είμαι υγιής και ενισχύω την υγεία μου αρνούμενος οικειοθελώς να δηλητηριάσω τον εαυτό μου με δηλητήριο καπνού και «νεκρή» τροφή.

3. Η τεμπελιά, ο εκνευρισμός και η αδυναμία θέλησης έχουν φύγει.

4. Σήμερα είμαι ενεργητικός, φιλικός με τους ανθρώπους, έχω ισχυρή θέληση.

5. Σήμερα είμαι ελεύθερος από τη σκλαβιά του καπνού, την υπερκατανάλωση τροφής και τα περιττά κιλά.

6. Σήμερα είμαι απόλυτα ήρεμος και θα βγω με αξιοπρέπεια από κάθε, ακόμα και την πιο δύσκολη, κατάσταση.

7. Σήμερα είμαι υγιής, χαρούμενος, νέος, αγαπητός και αγαπημένος. Ζωή! Ζωή! Ζωή!

Βραδινή προπόνηση αυτοκινήτου

1. Έχω ισχυρή θέληση και δυνατό χαρακτήρα.

2. Πιστεύω στην επιτυχία της απελευθέρωσης από τον εθισμό στον καπνό.

3. Είμαι ήρεμος, απολύτως αδιάφορος για τον καπνό.

4. Το σώμα μου είναι απαλλαγμένο από το δηλητήριο του καπνού.

5. Σε κάθε περίπτωση, θα εγκαταλείψω τον καπνό.

6. Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου και για την επιτυχία της επίτευξης του στόχου μου.

7. Αδιαφορώ για τον καπνό, η σκέψη του είναι αηδιαστική.

8. Είμαι σίγουρος για την απελευθέρωση από τη σκλαβιά του καπνού.

9. Είμαι ήρεμος, συγκρατημένος και αδιαφορώ για τον καπνό.

10. Εσκεμμένα παράτησα τον καπνό.

11. Το σώμα μου έχει απαλλαγεί από τον εθισμό στον καπνό.

12. Η ζωή χωρίς καπνό είναι η φυσιολογική μου κατάσταση.

13. Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου και πιστεύω στην επιτυχία να γίνω χωρίς καπνό.

14. Είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου και χαίρομαι που είμαι απαλλαγμένος από τον εθισμό στον καπνό.

15. Είμαι απολύτως αδιάφορος για τον καπνό.

16. Μου αρέσει να είμαι απαλλαγμένος από τον καπνό.

17. Είμαι ήρεμος, το να είμαι απαλλαγμένος από τον καπνό μου φέρνει χαρά.

18. Νιώθω υπέροχα.

19. Νιώθω ευχαριστημένος, χαρούμενος και καλός.

20. Είμαι υγιής, νέος, ευτυχισμένος, αγαπώ και αγαπώ.

Σημειώσεις

1. Αυτόματη εκπαίδευση για να γράφει (μόνο γράψιμο) πριν πάτε για ύπνο, μετά την επόμενη εγγραφή στο ημερολόγιο μαθητή μαθημάτων διακοπής καπνίσματος, όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, με βάση τις συστάσεις.

2. Γράψτε το υπόλοιπο ποσό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1η ημέρα – 14 φορές (καλύτερα 21).

2η ημέρα - 7 φορές.

3η μέρα - 7 φορές.

4η ημέρα - 7 φορές.

Ημέρα 5 – 7 φορές.

Σύνολο: 42 φορές.

4. Φόρμουλα αυτο-αλληλεπίδρασης.

Άλλη μια μέρα της ζωής μου πέρασε. Το έζησα χωρίς καπνό, άρα σοφά και σωστά. Σήμερα ζούσα χωρίς αηδιαστικά τσιγάρα.

Το σώμα μου δυναμώνει κάθε μέρα, οι ασθένειες φεύγουν. Φαίνομαι νεότερη και πιο όμορφη.

Είμαι σίγουρος για το υπέροχο μέλλον μου και δεν υπάρχει επιστροφή στο βρώμικο παρελθόν μου.

Για μένα το αλκοόλ είναι δηλητήριο, θάνατος, ο καπνός είναι δηλητήριο, θάνατος!

Τώρα οδηγώ συνειδητά έναν βέλτιστο, υγιεινό τρόπο ζωής: με υψηλό πνεύμα, με τεράστια ενέργεια και εσωτερική αγνότητα. Έτσι θα ζήσω αύριο, όλη μου τη ζωή, ευτυχισμένος για πάντα! Ζωή! Ζωή! Ζωή!

5. Αν δεν θέλεις κάτι, μπορείς πάντα να πεις όχι. Μπορείτε επίσης πάντα να εξηγήσετε γιατί αρνείστε, ή μπορείτε απλώς να γελάσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, για παράδειγμα, όταν αρχίσουν να σας κοιτούν σαν παιδί ή αν δεν μπορείτε να βρείτε γρήγορα πώς να απαντήσετε. Παραδείγματα δικαιολογιών: «Δεν καπνίζω επειδή αθλούμαι». «Δεν καπνίζω για να μην μυρίζω άσχημα». Παραδείγματα ανέκδοτων: «Αν καπνίσω, δεν θα μπορώ να φιλήσω». «Όχι, η γάτα μου πέθανε πρόσφατα από καρκίνο του πνεύμονα». Δώστε άλλους δύο λόγους για να μην καπνίζετε. Ελάτε με άλλα δύο αστεία.

Το να γίνεις μη καπνιστής είναι πιο εύκολο από το να παραμείνεις. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας κατά τον πρώτο μήνα. Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να καπνίζουν ξανά:

1. Στρεσογόνος κατάσταση. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να σταματήσετε συνειδητά το συνηθισμένο σας τσιγάρο και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο αποτελεσματικά μέσα(χαλαρωτικές σωματικές ασκήσεις, ξεκούραση, αλλαγή περιβάλλοντος, αγαπημένη δραστηριότητα κ.λπ.).

2. Εκδήλωση συμπτωμάτων στέρησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα δεν βιώνουν ιδιαίτερο πόνο ή αγωνία. Η μη λήψη της ημερήσιας δόσης νικοτίνης μπορεί επίσης να εκφραστεί με ανεξήγητη δυσαρέσκεια, ευερεθιστότητα, εναλλαγές διάθεσης, γενική ανησυχία, αϋπνία κ.λπ. Όλα αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται γρήγορα και, αν γνωρίζετε τους λόγους τους, δείξτε δύναμη χαρακτήρα και αναλάβετε δράση. ενεργητική αντεπίδραση, θα ξεπεράσετε εύκολα αυτές τις δυσκολίες. Εάν αυτά τα φαινόμενα συνεχιστούν για πολύ καιρό, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

3. Η συνήθεια του καπνίσματος στο άμεσο περιβάλλον. Για να μην επηρεάζεστε από το καπνιστικό περιβάλλον γύρω σας, είναι προτιμότερο αρχικά να μείνετε μακριά από αυτό. Ψάξτε για ομοϊδεάτες και υποστήριξη από μη καπνιστές. Αργότερα, αν είστε ήδη σίγουροι για τον εαυτό σας και ο νέος τρόπος ζωής έχει γίνει ισχυρότερος, το προηγούμενο περιβάλλον δεν θα σας επηρεάσει, αντίθετα, μπορείτε να επηρεάσετε αυτό το περιβάλλον με το παράδειγμά σας και την αρνητική σας στάση απέναντι στο κάπνισμα.

4. Κατανάλωση αλκοόλ. Συμβαίνει συχνά ένα άτομο που έχει κόψει πρόσφατα το κάπνισμα να βρεθεί σε μια παρέα όπου πίνουν αλκοόλ και καπνίζουν και δεν μπορεί να αντισταθεί στην επιθυμία να καπνίσει. Συνήθως το πρώτο τσιγάρο ακολουθείται από δεύτερο κ.λπ., συνοδευόμενο από αυτοπρόταση ότι αύριο θα μπορώ να ξανακάνω χωρίς τσιγάρο. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό αποτυγχάνει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει ουσιαστικά και για πάντα να εγκαταλείψετε κάθε είδος αλκοόλ (μπύρα, κρασί, λικέρ, βότκα κ.λπ.).

Έτσι, βλέπουμε ότι η διακοπή του εθισμού στον καπνό συμβαίνει πολύ μεμονωμένα: για κάποιους αμέσως, για άλλους μετά από λίγες ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις μας και να πιστεύετε στην επιτυχία. Αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την άρνηση θα εξακολουθούν να υπάρχουν επιστροφές με τη μορφή των λεγόμενων «επιθέσεων καπνού». Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι διαρκούν 2-2,5 λεπτά. Για να τα εξουδετερώσετε, χρησιμοποιήστε ασκήσεις που αποσπούν την προσοχή, δηλαδή αλλάζουν τον εγκέφαλο και νευρικό σύστημασε άλλες σκέψεις και πράξεις.

1. Προμηθευτείτε τσίχλες, μέντα, ξηρούς καρπούς και ξηρά μπαστούνια κερασιού και χρησιμοποιήστε τα όταν αισθάνεστε την επιθυμία να δηλητηριαστείτε με καπνό.

2. Παίξτε Tetris ή τον προσομοιωτή Doctor Redox.

3. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια κατσαρίδα σε ένα τσιγάρο, καίγεται και τραβάτε τον καπνό της μέσα σας...

4. Αποφύγετε τον καφέ και την Pepsi-Cola.

5. Κάντε αναπνοή και σωματικές ασκήσεις.

6. Γράψτε μια βραδινή αυτόματη προπόνηση.

7. Πιείτε νερό ή κάντε ντους μόνοι σας.

8. Βρείτε άλλες έντονες δραστηριότητες που σας αποσπούν από τη σκέψη του καπνίσματος, αποφύγετε το κάπνισμα.

9. Διώξτε τη σκέψη για μια ακόμη, τελευταία ρουφηξιά. Αυτή η ρουφηξιά θα σας πάει πίσω στο παρελθόν. Είναι πολύ επικίνδυνη!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα. Μερικά από αυτά δεν πρέπει να συστήνονται σε κανέναν. Άλλα έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για πολλούς καπνιστές επειδή ταιριάζουν ακριβώς με το επίπεδο εθισμού τους.

Μείωση του αριθμού των τσιγάρων. Το κάπνισμα λιγότερων τσιγάρων (5 έως 10 την ημέρα) δεν είναι τόσο μεγάλο επίτευγμα όσο φαίνεται. Ένας καπνιστής μπορεί να αισθάνεται άνετα μόνο όταν υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα νικοτίνης στο αίμα. Εάν το επίπεδό του πέσει κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο, τότε οι πιο εξαρτημένοι καπνιστές δεν μπορούν να αντέξουν αυτή την κατάσταση και να ανάψουν ένα «έξτρα» τσιγάρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να κόψουν τελείως το κάπνισμα και, αν δεν τεθεί αυτός ο στόχος, δεν έχει νόημα να μειωθεί ο αριθμός των τσιγάρων. Η συνήθεια να διώχνετε την πόρτα σε τέτοιες περιπτώσεις θα συνεχίσει να σας επιστρέφει από το παράθυρο, αφού περιορίζοντας τον εαυτό του σε λιγότερα τσιγάρα, ο καπνιστής, κατά κανόνα, αρχίζει να ρουφάει πιο βαθιά.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τις τακτικές σταδιακής διακοπής του καπνίσματος πιο αποδεκτές από άλλους, ή τουλάχιστον λιγότερο τρομακτικές. Αν ανήκετε σε αυτούς τους ανθρώπους, τότε επωφεληθείτε από το πρόγραμμα μείωσης του τσιγάρου 14 ημερών. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά αυτό το πρόγραμμα, διαφορετικά θα αρχίσετε να καπνίζετε όλο και περισσότερο.

Αλλαγή μάρκας τσιγάρων. Η αλλαγή μάρκας τσιγάρων συνήθως περιλαμβάνει τη μετάβαση σε τσιγάρα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νικοτίνη. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να απογαλακτιστείτε σταδιακά. Δυστυχώς, πολλοί καπνιστές αντισταθμίζουν τη μείωση της συγκέντρωσης νικοτίνης αυξάνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν, και έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό. Ως αποτέλεσμα, το συνολικό αποτέλεσμα είναι το αντίθετο: ένα άτομο καπνίζει περισσότερο, είτε παίρνοντας μια πιο βαθιά ρουφηξιά του τσιγάρου είτε αυξάνοντας τον αριθμό των τσιγάρων.

Αερολύματα και στοματικές εκπλύσεις. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα αερολύματα και ξεβγάλματα που συνήθως περιέχουν νιτρικό άργυρο ή οξικό άργυρο. Όταν συνδυάζονται με τη νικοτίνη, αυτές οι ουσίες δημιουργούν μια πολύ δυσάρεστη αίσθηση στο στόμα. Ωστόσο, παρόλα αυτά, οι βαρείς καπνιστές συνήθως συνεχίζουν να καπνίζουν, καθώς τα αεροζόλ και οι γαργάρες δεν έχουν καμία αποτρεπτική επίδραση για πολλούς ανθρώπους.

Υπνοθεραπεία και βελονισμός. Αυτοί οι δύο τύποι θεραπείας δεν χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία του καπνίσματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραβλέπονται, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα γαλήνης, το οποίο είναι σημαντικό στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Αυτές οι μέθοδοι θα ήταν πιθανώς ιδιαίτερα χρήσιμες για τους καπνιστές της κατηγορίας Α (βλ. παρακάτω). Για όσους εξαρτώνται σοβαρά από τη νικοτίνη, η χρήση υπνοθεραπείας ή βελονισμού από μόνη της είναι απίθανο να βοηθήσει.

Ψυχοθεραπευτικές ομάδες. Οι ομάδες ψυχοθεραπείας επιτρέπουν στους καπνιστές να συναντήσουν άλλα άτομα που επίσης κόβουν το κάπνισμα. Τέτοιες ομάδες αποδεικνύονται πολύ χρήσιμες και δίνουν στους καπνιστές την ευκαιρία να νιώσουν την υποστήριξη των «συντρόφων στην ατυχία» στο δύσκολο μονοπάτι της διακοπής του καπνίσματος. Ορισμένα ιδρύματα θα μπορούσαν να οργανώσουν ομαδική θεραπεία, παρέχοντας έτσι βοήθεια σε πολλούς υπαλλήλους που καπνίζουν ταυτόχρονα. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια θεραπεία αγνοεί τις ατομικές διαφορές μεταξύ των καπνιστών.

Στις ψυχοθεραπευτικές ομάδες, εφαρμόζονται συχνά νέα πρότυπα συμπεριφοράς και συνιστούν, για παράδειγμα, να δένετε ένα πακέτο τσιγάρα σε μέρος όπου θα είναι δύσκολο να το πάρετε ή να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ του καπνίσματος πίνοντας άφθονο νερό. Μερικοί; από αυτές τις συστάσεις είναι πράγματι χρήσιμες, αλλά οι περισσότερες από αυτές συνδέονται με μύθους και δεν έχουν καμία επιστημονική βάση.

Έχουν γίνει προσπάθειες δημιουργίας ομάδων Ανώνυμων Καπνιστών (SAN) παρόμοιες με ομάδες Ανώνυμων Αλκοολικών (ΑΑ). Όμως, σε αντίθεση με τις ομάδες ΑΑ, οι ομάδες ΑΚ ήταν αναποτελεσματικές κυρίως λόγω των διαφορών στις φυσικές και κοινωνικές συνέπειες του νικοτινισμού και του αλκοολισμού.

Θεραπεία αποστροφής. Παλιά, όταν έναν έφηβο τον έπιαναν με το τσιγάρο στο στόμα, ο πατέρας του τον έβαζε σε μια ντουλάπα και τον ανάγκαζε να καπνίσει μέχρι να αρρωστήσει. Αυτό είναι ένα είδος θεραπείας αποστροφής και η χρήση του μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική: συνήθως ένα τέτοιο άτομο δεν καπνίζει ποτέ ξανά στη ζωή του. Γιατί αυτό δεν συμβαίνει σε ενήλικες καπνιστές, ακόμα και όταν καπνίζουν πολύ;

Οι ενήλικες καπνιστές αναπτύσσουν εθισμό στις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος, επομένως η θεραπεία αποστροφής είναι επιτυχής σε αυτούς μόνο με πολύ υψηλή ένταση εφαρμογής της. Μια τέτοια θεραπεία μπορεί να είναι σχετικά επιτυχημένη για καπνιστές κατηγορίας Β, δηλαδή με μέσο βαθμό εξάρτησης από τη νικοτίνη, αλλά η θεραπεία αποστροφής μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε κλινικό περιβάλλον υπό συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Οι θεραπευτικές μέθοδοι μπορούν να επιτύχουν εκπληκτική επιτυχία σε καπνιστές με υψηλό βαθμό εθισμού στη νικοτίνη που απλά δεν μπορούν χωρίς αυτήν. Όλα τα υποκατάστατα νικοτίνης έχουν υποβληθεί σε κλινικές δοκιμές και η θεραπεία τους είναι επιστημονικά δικαιολογημένη. Όλοι οι τύποι θεραπείας υποκατάστασης βασίζονται στην ίδια αρχή: μια συγκεκριμένη δόση νικοτίνης εισάγεται αργά στο σώμα, είτε μέσω του στόματος (εάν χρησιμοποιείται τσίχλα) είτε μέσω του δέρματος (εάν χρησιμοποιείται έμπλαστρο).

Πολλοί καπνιστές εκπλήσσονται από την ίδια τη δυνατότητα χρήσης νικοτίνης για την καταπολέμηση του εθισμού σε αυτήν. Ωστόσο, ένα άτομο που χρησιμοποιεί υποκατάστατα νικοτίνης για το τσιγάρο όχι μόνο αποφεύγει την είσοδο της πίσσας και άλλων δηλητηρίων που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου στο σώμα, αλλά και σταδιακά απογαλακτίζει τη συνήθεια της ίδιας της θεραπείας υποκατάστασης, χωρίς να υποφέρει. στερητικό σύνδρομο. Επιπλέον, τα υποκατάστατα νικοτίνης δεν παρέχουν πολλή νικοτίνη στον οργανισμό, αλλά μόνο αρκετή για να διατηρήσουν την επιθυμία για κάπνισμα σε ανεκτά επίπεδα. Όταν χρησιμοποιείτε υποκατάστατα, δεν υπάρχει θετική ενίσχυση που παρέχει ένα τσιγάρο.

Η ιδέα της θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης είναι ότι το έμπλαστρο ή η τσίχλα διαχειρίζεται την ανάγκη σας για νικοτίνη ενώ αντιμετωπίζετε τα ψυχολογικά και συμπεριφορικά προβλήματα που προκαλούνται από τη διακοπή του καπνίσματος. Αλλά δεν θα καταλήξετε για πάντα δεμένοι με ένα λάστιχο ή κορδέλα; Όχι, αν τα χρησιμοποιείτε σωστά.

Η ποσότητα της νικοτίνης που εισέρχεται στο σώμα μέσω του καπνίσματος και από το μάσημα τσίχλας (ή έμπλαστρο) σχετίζονται μεταξύ τους. Είναι προφανές ότι όταν το κάπνισμα είναι περιορισμένο, το επίπεδο νικοτίνης στο αίμα υπόκειται σε σκαμπανεβάσματα, ενώ με τη θεραπεία υποκατάστασης παραμένει σχεδόν αμετάβλητο.

Υπάρχουν επί του παρόντος δύο τύποι θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης:

– τσίχλα νικοτίνης (για παράδειγμα, Nicorette)

– έμπλαστρο νικοτίνης (για παράδειγμα – Nicotinell TTS 20)

Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης πρέπει να λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη, ακολουθώντας προσεκτικά τις οδηγίες για τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, όπως κάνουμε συνήθως με φαρμακευτική θεραπείαοποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Ορισμένα υποκατάστατα νικοτίνης διατίθενται μόνο με συνταγή γιατρού. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τρέχουσα διαθέσιμη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τσίχλα νικοτίνης.

Πολλοί καπνιστές αναγνώστες πιθανότατα έχουν δοκιμάσει τσίχλα νικοτίνης στο παρελθόν και διαπίστωσαν ότι δεν τους άρεσε. Παραπονέθηκαν για τη δυσάρεστη γεύση του, ότι προκαλούσε λόξυγκα και κόλλησε στα δόντια. Αλλά τα περισσότερα από τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη χρήση του Nicorette μπορούν να επιλυθούν εάν το χρησιμοποιήσετε σωστά. Εάν ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες, αυτός ο τύπος θεραπείας αποδεικνύεται ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους διακοπής του καπνίσματος.

Το μάθημα Nicorette θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 6 εβδομάδες και κατά προτίμηση 12 εβδομάδες. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πόσο καιρό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το κόμμι, καθώς πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του καπνιστή. Θα πρέπει να το εφαρμόσετε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Στην αρχή η ανάγκη θα είναι μεγαλύτερη (πολλοί καπνιστές της κατηγορίας Β χρειάζονται τουλάχιστον 10 τσίχλες την ημέρα και μερικοί ακόμη και μέχρι 20), αλλά με την πάροδο του χρόνου η ανάγκη για τσίχλα θα μειωθεί και, κατά συνέπεια, η κατανάλωσή της θα πρέπει να μειωθεί.

Το Nicorette βοηθά όσους καπνιστές δεν ξέρουν τι να κάνουν με τα χέρια τους, βιώνοντας τη σωματική ανάγκη να τους απασχολήσουν με κάτι. Το «τελετουργικό» του ανάμματος ενός τσιγάρου μπορεί να μετατραπεί σε τελετουργικό ξεσφράγισης της τσίχλας.

Τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν χρησιμοποιούν το Nicorette οφείλονται στη λανθασμένη χρήση αυτής της τσίχλας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι επίλυσής τους:

Κολλάει στα δόντια - Συνδυάστε το με ένα άλλο λαστιχάκι που δεν κολλάει στα δόντια.

Λόξυγκας - μην μασάτε την τσίχλα, αλλά πιπιλίστε την.

Αυξημένη οξύτητα - μην μασάτε τσίχλα, αλλά πιπιλίστε την.

Δυσάρεστη γεύση - συνδυάστε με ένα άλλο κόμμι που έχει πιο ευχάριστη γεύση και οσμή.

Απαλότητα του ελαστικού - κρατήστε το λάστιχο σε δροσερό μέρος, μην το μεταφέρετε στην τσέπη σας, ειδικά τις ζεστές μέρες.

Τα έλκη μέσα και γύρω από το στόμα προκαλούνται από ανεπαρκή νικοτίνη. Αυξήστε τον αριθμό των ελαστικών λωρίδων αντί να τις μειώσετε.

Το πρωί, βάλτε τον πρώτο δίσκο στο στόμα σας πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε δύο δίσκους για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Μην μασάτε τη Nicorette όπως μια κανονική τσίχλα! Η νικοτίνη που περιέχεται στο Nicorette εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης του στόματος, επομένως απλά βάλτε την τσίχλα στο στόμα σας και δαγκώστε την από καιρό σε καιρό. Η νικοτίνη που καταπίνετε στο σάλιο σας δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας και θα χαθεί στο σώμα σας.

Πρέπει να βάζετε τσίχλα στο στόμα σας όσο συχνά έχετε συνηθίσει να ανάβετε ένα τσιγάρο. Σε καμία περίπτωση μην περιμένετε μέχρι τη στιγμή που η επιθυμία για κάπνισμα θα γίνει αφόρητη. Το λάστιχο είναι αργό και δεν θα νιώσετε ικανοποίηση εάν το κενό μεταξύ δύο λωρίδων είναι πολύ μεγάλο. Ενώ κρατάτε την τσίχλα στο στόμα σας, μην πίνετε τίποτα, για να μην πλύνετε τη νικοτίνη στο στομάχι σας.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, αφήστε τις ανάγκες σας σε νικοτίνη να υπαγορεύσουν πόσες τσίχλες θα χρησιμοποιήσετε και πότε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο αριθμός τους θα μειωθεί από μόνος του. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε πάντα ένα εφεδρικό λάστιχο στην τσέπη ή την τσάντα σας, ακόμα κι αν μετά από μερικούς μήνες δεν το χρειάζεστε πλέον.

Προσοχή! Ένα κόμμι που περιέχει 2 mg νικοτίνης ισοδυναμεί με περίπου το μισό ή το ένα τρίτο ενός τσιγάρου. Ένα κόμμι 4 mg μπορεί να θεωρηθεί ισοδύναμο με ένα ολόκληρο τσιγάρο. Το Nicorette 4 mg πωλείται μόνο με ιατρική συνταγή.

Επιθέματα νικοτίνης.

Τα επιθέματα νικοτίνης βοηθούν να απαλλαγείτε από την επιθυμία για κάπνισμα. Περιέχουν νικοτίνη, η οποία απορροφάται στο σώμα μέσω του δέρματος. Το έμπλαστρο πρέπει να αλλάζει καθημερινά και η διάρκεια χρήσης εξαρτάται από τον βαθμό εξάρτησης. Κατά μέσο όρο, συνιστάται η χρήση του εμπλάστρου για 6-9 εβδομάδες, καθώς η μεγαλύτερη χρήση είναι αναποτελεσματική. Επειδή μπαίνουν μπαλώματα νικοτίνης διαφορετικούς τύπους, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.

Ωστόσο, τα μπαλώματα μπορεί να δημιουργήσουν ορισμένα προβλήματα: για παράδειγμα, η αργή απελευθέρωση νικοτίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας προκαλεί διαταραχές ύπνου ή ζωντανά όνειρα σε μερικούς ανθρώπους. Όταν αποφασίζετε να διακόψετε το κάπνισμα, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη θεραπεία υποκατάστασης.

Ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα κατά τη χρήση της ενημέρωσης κώδικα.

1. Εξάνθημα. Το φαινόμενο είναι αρκετά σπάνιο και εμφανίζεται σε άτομα με πολύ ευαίσθητο δέρμα. Τυπικά, το εξάνθημα εμφανίζεται στο σημείο όπου είναι προσαρτημένο το έμπλαστρο. Εάν το δέρμα σας ερεθιστεί ή φαγούρα, αφαιρέστε το έμπλαστρο και εφαρμόστε λίγη κορτιζονούχα αλοιφή στην περιοχή όπου έχει προσκολληθεί. Εφαρμόστε το έμπλαστρο σε άλλη περιοχή του σώματός σας για μια εβδομάδα. Εάν το εξάνθημα αρχίσει να εξελκώνεται ή να εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

2. Δυσκολίες στο κόλλημα. Το συγκολλητικό στρώμα του επιθέματος διασπάται εάν το δέρμα βραχεί λόγω υπερβολικής εφίδρωσης ή κολύμβησης ή εάν η περιοχή υποβληθεί σε μηχανική καταπόνηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε επιπλέον να επικολλήσετε ένα έμπλαστρο νικοτίνης χρησιμοποιώντας ένα κανονικό ή να το επιδέσετε.

3. Νευραλγία. Μερικές φορές εμφανίζεται πόνος ή αίσθημα βάρους στο πόδι στο οποίο είναι κολλημένο το έμπλαστρο. Τοποθετήστε το έμπλαστρο στο πάνω μέρος της πλάτης σας και η νευραλγία θα φύγει από μόνη της.

4. Υπνηλία και ανήσυχος ύπνος. Αυτά τα προβλήματα είναι αρκετά κοινά. Αλλάξτε το έμπλαστρο αμέσως πριν τον ύπνο και ποτέ το πρωί. Αν κακό όνειροδιαρκεί αρκετές εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αφαιρέστε το έμπλαστρο το βράδυ και επανατοποθετήστε το το πρωί.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κόψουν το κάπνισμα ξαφνικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο κάθε δεύτερη μέρα για λίγο για να συνηθίσετε σταδιακά στην ιδέα να μπορείτε να κάνετε χωρίς τσιγάρα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ακόμη και αφού σταματήσετε εντελώς να χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο, να έχετε μαζί σας ένα εφεδρικό για να αποφύγετε διάφορα απρόβλεπτα ατυχήματα.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι θέλετε να καπνίζετε παρόλο που χρησιμοποιείτε ένα έμπλαστρο νικοτίνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανή αύξηση της δόσης σας ή τη χρήση πρόσθετων υποκατάστατων.

Πρόγραμμα 14 ημερών. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου ένας καπνιστής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της απότομης διακοπής του καπνίσματος και η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης αντενδείκνυται για λόγους υγείας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων είναι τις περισσότερες φορές αναποτελεσματική, καθώς οι περισσότεροι καπνιστές δεν αντέχουν και αντισταθμίζουν την έλλειψη νικοτίνης παίρνοντας βαθύτερες ρουφηξιές. Ο κύριος στόχος είναι να κόψετε τελείως το κάπνισμα.

Το πρόγραμμα των 14 ημερών περιλαμβάνει σταδιακή απόσυρση, κατά την οποία λαμβάνετε έναν αυστηρά καθορισμένο αριθμό τσιγάρων την ημέρα, δηλαδή κάτι σαν δίαιτα. Ξεκινήστε γράφοντας όλα τα τσιγάρα που καπνίζετε κατά τη διάρκεια της κανονικής σας αγωγής καπνίσματος για τις πρώτες τρεις ημέρες. Χάρη σε αυτά τα αρχεία, θα λάβετε ακριβείς πληροφορίες για τις ανάγκες και τα τσιγάρα σας για την ημέρα. Με βάση τις πληροφορίες που λάβατε, μπορείτε να κάνετε τους απαραίτητους υπολογισμούς και να καθορίσετε σε ποιο ποσό χρειάζεστε για να μειώσετε τη «δίαιτά» σας σε καθεμία από τις υπόλοιπες 11 ημέρες που διατίθενται για την πλήρη διακοπή του καπνίσματος. Στη συνέχεια, από την τέταρτη μέρα, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε στον αριθμό που προκύπτει και από την πέμπτη, μην αποκλίνετε ένα βήμα από τον καθιερωμένο κανόνα. Είναι πιο βολικό να βάζετε την ποσότητα των τσιγάρων που χρειάζεστε για την ημέρα σε ξεχωριστό κουτί ή ταμπακιέρα, από όπου θα τα παίρνετε στη συνέχεια όλη την ημέρα.

Ακολουθήστε αυστηρά τις απαιτήσεις του προγράμματος μέρα με τη μέρα. Όταν τελειώσει η τελευταία, 14η, ημέρα, συνεχίστε να διαβάζετε εκείνες τις ενότητες όπου θα βρείτε συμβουλές για όσους εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη. Και τώρα έχεις μείνει χωρίς τσιγάρα για αρκετές μέρες. Αυτό είναι ένα επίτευγμα για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι! Αλλά ό,τι κι αν κάνετε, μην επιβραβεύσετε ποτέ τον εαυτό σας με «ένα μόνο τσιγάρο», γιατί έχετε ήδη καταφέρει να επιβιώσετε χωρίς αυτό για τόσο καιρό! Αφήστε όλα όσα επιθυμεί η ψυχή σας να είναι η ανταμοιβή σας, αλλά όχι ένα τσιγάρο. Μεταξύ εκείνων που ήθελαν να κόψουν το κάπνισμα, το 95% δεν μπόρεσε να το κάνει λόγω του «μόνου τσιγάρου», που συνεπαγόταν την επιστροφή στην παλιά συνήθεια.

Οι περισσότεροι καπνιστές ανήκουν στην κατηγορία των ελαφρώς εξαρτημένων από τη νικοτίνη. Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτούς, τότε όταν κόψετε το κάπνισμα, τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης δεν θα είναι πολύ επώδυνα για εσάς. Μερικοί καπνιστές αυτής της κατηγορίας μπορούν να μείνουν χωρίς τσιγάρα για εβδομάδες χωρίς να νιώθουν καμία ενόχληση. Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της. Το κύριο πρόβλημα είναι να εγκαταλείψετε επιτέλους αυτή τη συνήθεια.

Οι καπνιστές της κατηγορίας Α δεν πρέπει να θεωρούνται υποψήφιοι για θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Για αυτούς, η μέθοδος της απότομης διακοπής του καπνίσματος είναι πιθανότατα κατάλληλη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ανάγκη για τσιγάρα για πάντα και θα βρείτε συστάσεις για το πώς να παραμείνετε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει αργότερα. Το κύριο καθήκον είναι να επιβιώσετε τις πρώτες τέσσερις ημέρες. Δεν πρέπει να κοιτάξετε πέρα ​​από αυτήν την περίοδο και οι συμβουλές μας ισχύουν μόνο για αυτήν την περίοδο.

Ξεκινήστε νωρίς το πρωί. Όταν ξυπνάτε, έχετε πολύ λίγη νικοτίνη στο αίμα σας, οπότε αφιερώστε στον εαυτό σας μια μέρα χωρίς νικοτίνη.

Πάρτε ένα πλούσιο πρωινό! Πολλοί καπνιστές δεν τρώνε ποτέ πρωινό. Μην συγχέετε την ανάγκη για φαγητό με την ανάγκη για κάπνισμα και μην καπνίζετε ποτέ αντί να φάτε.

Αποφύγετε το αλκοόλ. Αυξάνει την επιθυμία για κάπνισμα, επομένως αποφύγετε να το πίνετε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες αφού αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα.

Μείνετε μακριά από άτομα με τσιγάρα. Ο καπνός που εισπνέετε σίγουρα θα σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε. Το θέαμα των ανθρώπων που καπνίζουν μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο και θα χτυπήσετε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επισκέπτεστε σκόπιμα μέρη όπου οι άνθρωποι καπνίζουν για να «δοκιμάσουν τον εαυτό σας».

Σημαντικό ρόλο παίζει και η διαθεσιμότητα των τσιγάρων. Αν χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να τα φτάσετε, πιθανότατα θα αναρωτηθείτε, οπότε βάλτε τα τσιγάρα σας στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας ή φυλάξτε τα στο ψυγείο (όχι στην κατάψυξη). Στην αρχή, μην απαλλαγείτε εντελώς από τα τσιγάρα, καθώς αυτό θα σας προκαλέσει άσκοπα νευρικότητα και αυτό ακριβώς πρέπει να αποφύγετε πάση θυσία.

Ξεκινήστε με εργασίες που δεν μπορούν να ολοκληρωθούν με μια πτώση, όπως η σύνταξη της ετήσιας έκθεσής σας ή η πληρωμή όλων των λογαριασμών σας. Εργαστείτε αργά.

Τα γλυκά ή ξινά φαγητά μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα. Οι χυμοί και τα φρούτα εσπεριδοειδών είναι καλοί από αυτή την άποψη ή μπορείτε, για παράδειγμα, απλά να κρατήσετε μια φέτα λεμόνι στο στόμα σας.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας τα γλυκά και μην πανικοβληθείτε που έχετε μετατραπεί από καπνιστής σε γλυκό του δόγματος, γιατί αυτό είναι μόνο μια προσωρινή συνέπεια της διακοπής του καπνίσματος. Τα δισκία γλυκόζης (μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο) θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ανάγκη σας για γλυκά. Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν καλή απόδοση από αυτή την άποψη. Βοηθάει και η σοκολάτα, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ενδορφινών (ουσίες που δρουν στον εγκέφαλο και δημιουργούν αίσθημα άνεσης).

Κάθε φορά που σκέφτεσαι: «Α, μακάρι να είχα ένα τσιγάρο τώρα!» – προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη σωματική άσκηση: πηδήξτε στη θέση τους, κουνήστε τα χέρια σας, ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και λίγη αδρεναλίνη να εισέλθει στο αίμα σας. Τότε θα νιώσετε σαν να καπνίσατε πραγματικά.

Χαρίστε στον εαυτό σας ημέρες χωρίς νικοτίνη «μία κάθε φορά» χωρίς να προγραμματίζετε πολύ μπροστά. Πείτε στον εαυτό σας: «Σήμερα μπορώ απλώς να κάνω χωρίς τσιγάρα». Μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε το μέλλον. Όχι τσιγάρα σήμερα - αυτό είναι όλο! Και ούτω καθεξής για όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες.

Οι καπνιστές αυτής της ομάδας πιθανότατα έχουν προσπαθήσει να κόψουν το κάπνισμα περισσότερες από μία φορές στο παρελθόν, άντεξαν για μια ή δύο μέρες και στη συνέχεια διέλυσαν, ανίκανοι να αντισταθούν στην επιθυμία τους ή στην κατάσταση που τους ώθησε να πάρουν ένα τσιγάρο. Η κατηγορία Β περιλαμβάνει όλες τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω για την κατηγορία Α, αλλά με ένα μέσο επίπεδο εθισμού στη νικοτίνη, είναι ήδη απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.

Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, μην απελπίζεστε! Ίσως νιώθετε ήδη ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα να κόψετε το κάπνισμα για πάντα;! Δεν είναι όλα ζοφερά. Η ανάγκη σας για κάπνισμα σχετίζεται πολύ στενά με την ποσότητα νικοτίνης στο αίμα σας, η οποία θα πρέπει πιθανώς να είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι για άλλες κατηγορίες καπνιστών.

Όπως οι καπνιστές της κατηγορίας Β, θα ωφεληθείτε πολύ από τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω για τους καπνιστές της κατηγορίας Α. Επιπλέον, σίγουρα χρειάζεστε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης και σε αρκετά υψηλές δόσεις. Τα επί του παρόντος διαθέσιμα επιθέματα νικοτίνης δεν περιέχουν αρκετή νικοτίνη για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε νικοτίνη, επομένως δεν συνιστάται η χρήση τους. Δοκιμάστε το κόμμι Nicorette με περιεκτικότητα σε νικοτίνη 4 mg, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Εάν καπνίζετε περισσότερα από 30 τσιγάρα την ημέρα, προσπαθήστε να κρατήσετε αρχείο με τα τσιγάρα που καπνίζετε για τρεις ημέρες πριν προσπαθήσετε να το κόψετε. Ξεκινήστε με το πρώτο σας τσιγάρο το πρωί, σημειώστε την ακριβή ώρα που το κάπνισατε και υποδείξτε τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Και μετά γράψτε κάθε επόμενο αναμμένο τσιγάρο με τον ίδιο τρόπο.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα χρονικά διαστήματα μεταξύ των τσιγάρων. Είναι πολύ πιθανό ότι θα είναι ακριβώς το ίδιο στο λεπτό. Αυτό θα σας πει πόσο συχνά πρέπει να βάζετε φρέσκια τσίχλα νικοτίνης στο στόμα σας!

Ξεκινήστε το πρωί της τέταρτης ημέρας με 4 mg κόμμι νικοτίνης. Αρχικά, μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τόσες ελαστικές ταινίες που απαιτεί το σώμα σας, ακόμα κι αν το μεσοδιάστημα μεταξύ τους είναι μόνο μία ώρα. Μην ανησυχείς, δεν θα είναι πάντα έτσι. Με τον καιρό, η ανάγκη σας για νικοτίνη σίγουρα θα μειωθεί.

Καθένας από τους καπνιστές, τουλάχιστον μία φορά, έκανε την ερώτηση: "Πώς να κόψετε το κάπνισμα;" Εάν οι καπνιστές δεν κάνουν απλώς αυτήν την ερώτηση, ας πούμε έτσι, για γενική ανάπτυξη, αλλά είναι αποφασισμένοι και θέλουν να το κόψουν, η μισή μάχη έχει γίνει. Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση για το πώς να κόψει το κάπνισμα κάθε καπνιστής πρέπει να βρει τη μέθοδο που του ταιριάζει, όχι την πιο εύκολη, αλλά αυτή που του ταιριάζει. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά αν έχετε μακρά ιστορία καπνίσματος.

Ο εθισμός στον καπνό θεωρείται ένας από τους πιο ανίκητους. Αλλά κάθε καπνιστής πρέπει να θυμάται ότι η ανθρωπότητα έχει συσσωρεύσει τεράστια εμπειρία στην καταπολέμηση του καπνίσματος, και αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, είναι πολύ πιθανό. Με ποιους τρόπους; Εντελώς διαφορετικό. Για παράδειγμα, στη Δύση, είναι απολύτως φυσιολογικό να δούμε τη χρήση πρόσθετων τροφίμων ή ειδικών φάρμακααπό το κάπνισμα. Τα υποκατάστατα τσιγάρου και οποιοσδήποτε από τους τροποποιητές τους χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως. Μην ξεχνάτε επαγγελματική βοήθειαειδικούς. Οι εναλλακτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας περιλαμβάνουν τον βελονισμό ή την κωδικοποίηση.

Για επιτυχία...

Για να κόψετε το κάπνισμα για πάντα, και όχι για λίγο, χρειάζεστε κίνητρο και, φυσικά, κατανόηση των λόγων που μας κάνουν να πάρουμε ένα νέο τσιγάρο. Καθένας από εμάς έχει ακούσει ότι το κάπνισμα είναι ένα μαλακό ναρκωτικό και είναι εθιστικό. Φυσικά, κάθε καπνιστής θα αρνηθεί και σε καμία περίπτωση δεν θα παραδεχτεί ότι είναι τοξικομανής, ή, σε ακραίες περιπτώσεις, εθισμένος, αλλά αυτό ελάχιστα αλλάζει.

Γιατί και πότε καπνίζουμε; Πρώτον, κατά το κάπνισμα, εμφανίζεται διέγερση των αισθήσεων, η οποία σταδιακά γίνεται συνήθεια και το σώμα απαιτεί συνεχή επανάληψη των αισθήσεων. Επιπλέον, πιάνουμε ένα τσιγάρο όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, ή όταν βλέπουμε ότι ο συνομιλητής απλώνει το χέρι για ένα τσιγάρο. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να σπάσουν τη μονότονη αλυσίδα των γεγονότων με συνεχή διαλείμματα καπνίσματος ή απλώς αποφεύγουν τη δουλειά. Ακούς συχνά ότι το κάπνισμα σε ηρεμεί σε στιγμές τρομερής μελαγχολίας και δευτερεύουσας σημασίας, μπορείς να καπνίσεις ένα πακέτο τσιγάρα σχεδόν με μια πτώση.

Εάν έχετε στόχο να κόψετε το κάπνισμα για πάντα, τότε πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, να βάζετε σε τάξη τις σκέψεις και τη διάθεσή σας χωρίς τσιγάρα. Είναι η έλλειψη δεξιοτήτων στο να ανυψώσουμε τη διάθεσή μας και να εξαλείψουμε την πλήξη που μας οδηγεί στο να αρχίσουμε να καπνίζουμε ή ακόμα και να πίνουμε.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να προετοιμαστείς για αποτυχία

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος, οι οποίες δικαίως θεωρούνται οι πιο δύσκολες. Πρέπει να επιστρέφετε σε αυτές τις συμβουλές κάθε μέρα μέχρι να μην τις χρειάζεστε πλέον. Και πότε θα εξαφανιστεί; Κάθε καπνιστής θα το νιώσει αυτό μόνος του.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη, να κατανοηθεί και να γίνει αποδεκτό είναι η σημαντική βλάβη στην υγεία που προκαλούμε στον εαυτό μας με το να τηρούμε συνεχώς μια τόσο κακή συνήθεια. Φυσικά, η προώθηση της διακοπής του καπνίσματος είναι τώρα κορυφαίο επίπεδο, έχουν ψηφιστεί αντίστοιχοι νόμοι, αλλά μέχρι να καταλάβουμε οι ίδιοι πόσο επικίνδυνο είναι για την υγεία και ποιες συνέπειες μπορεί να έχει, θα πρέπει να περιμένουμε πολύ καιρό για αποτελέσματα στην καταπολέμηση του καπνίσματος.

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία

Ένα τσιγάρο περιέχει τεράστια ποσότητα επιβλαβείς ουσίες, τρία είδη τοξινών θεωρούνται ιδιαίτερα επικίνδυνα για την υγεία. Πρώτα - ρητίνες, που περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που ερεθίζουν έντονα τους ιστούς των βρόγχων και των πνευμόνων. Η συμμετοχή καρκινογόνων ουσιών στο σχηματισμό καρκίνου του πνεύμονα έχει αποδειχθεί. Επιπλέον, όλοι οι καπνιστές κινδυνεύουν καρκίνος όχι μόνο των πνευμόνων, αλλά και του λάρυγγα και της στοματικής κοιλότητας(σε μη καπνιστές, αυτοί οι 2 τύποι καρκίνου δεν εμφανίζονται σχεδόν ποτέ). Επιπλέον, η ρητίνη επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες καθαρισμού στους πνεύμονες, μπορεί να τους παραλύσει και να βλάψει τις κυψελίδες των πνευμόνων, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό διαφόρων πνευμονοπαθειών χαρακτηριστικών των καπνιστών - ΧΑΠ, χρόνια βρογχίτιδα, το κύριο σύμπτωμα της οποίας είναι η χρόνια βήχας.

Η δεύτερη τοξίνη είναι άμεσα νικοτίνη, η οποία θεωρείται ναρκωτική ουσία με έντονη διεγερτική δράση. Όπως κάθε ναρκωτική ουσία, η νικοτίνη είναι εθιστική και σταδιακά προκαλεί εθισμό. Η νικοτίνη μπορεί να τονώσει τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η νικοτίνη έχει μηχανισμό δράσης δύο σταδίων, αρχικά διεγείρει και στη συνέχεια εξαντλείται.

Όταν συμβαίνει διακοπή του καπνίσματος στερητικό σύνδρομο, το οποίο θα διαρκέσει περίπου μερικές εβδομάδες. Το σύνδρομο στέρησης χαρακτηρίζεται από υπερβολική ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, αδικαιολόγητο άγχος και μείωση του γενικού τόνου.

Τρίτη ομάδα - τοξικά αέρια(υδροκυάνιο, άζωτο, μονοξείδιο του άνθρακα κ.λπ.). Η πιο τοξική ένωση είναι το μονοξείδιο του άνθρακα. Το μονοξείδιο του άνθρακα σχηματίζει έναν πολύ ισχυρό δεσμό με την αιμοσφαιρίνη, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι ικανή να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος, μειώνεται, έτσι σχηματίζεται η πείνα οξυγόνου. Μπορείτε να νιώσετε ξεκάθαρα την πείνα με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και η δύσπνοια εμφανίζεται σχεδόν αμέσως.

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει επίσης μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αρτηριών, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο στένωσης των στεφανιαίων αγγείων, που σχεδόν αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των συνεπειών του καπνίσματος, στην πραγματικότητα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτές. Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα πάντα μέσα ανθρώπινο σώμαείναι αλληλένδετα και η ίδια πείνα με οξυγόνο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αρνητικές συνέπειες.

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αγγειακή αθηροσκλήρωση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού. Αρνητικοί τρόποι καπνίσματος επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα. Κάθε καπνίστρια πρέπει να θυμάται ότι το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση του σώματοςκαι το δέρμα πρώτα από όλα.

Για τους άνδρες, μια ιδιαίτερα σημαντική συνέπεια μπορεί να είναι ανικανότητα. Επί αναπαραγωγικό σύστημαγυναίκες, το κάπνισμα έχει επίσης αποτέλεσμα - υπογονιμότητα, γέννηση παιδιών με σωματικές αναπηρίες ή ακόμα και θνησιγένεια.

Μεταξύ των γρήγορων συνεπειών που μπορεί να αναπτυχθούν σε λίγους μήνες είναι μια αλλαγή στη γεύση του φαγητού, η παρουσία άφθονης οδοντικής πλάκας στην οδοντιατρική υπάρχει ακόμη και ένας ειδικός όρος - "πλάκα καπνιστή". Είναι επίσης κοινό για όλους τους καπνιστές δυσοσμία του στόματος – κακοσμίααπό το στόμα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό πριν καπνίστηκε το τσιγάρο. Κατά το κάπνισμα, η σιελόρροια της στοματικής κοιλότητας διαταράσσεται - η έκκριση του σάλιου, δηλαδή το σάλιο είναι ένας προστατευτικός παράγοντας στη στοματική κοιλότητα και είναι σε θέση να καταπολεμήσει τη βαριά οδοντική πλάκα, να αφαιρέσει υπολείμματα τροφών κ.λπ. Επιπλέον, σύμφωνα με οδοντιατρικές μελέτες, οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να βιώσουν τερηδόνα, παθήσεις των ούλων και διάφορα φλεγμονώδεις ασθένειεςστοματική κοιλότητα και ακόμη και χείλη.

Μετά τα παραπάνω, η απόφαση διακοπής του καπνίσματος μπορεί να φαίνεται σωστή, αλλά στο μεταξύ δημιουργούνται αμφιβολίες, ειδικά στους βαρείς καπνιστές. Πάντα θα υπάρχουν δικαιολογίες, γιατί δεν υπάρχει επιθυμία να στερηθείς την καθημερινή υποστήριξη από το τσιγάρο. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς να τα καταφέρετε χωρίς διαλείμματα για το κάπνισμα και τι να κάνετε κατά τις ώρες αναμονής; Αλλά υπάρχει κάτι να απαντηθεί και σε αυτό.

Δεν χάνουμε τίποτα

Θα μπορούσε κανείς να πει ότι κερδίζουμε, πρώτον, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, η λειτουργία ολόκληρου του σώματος βελτιώνεται σημαντικά, επειδή δεν υπάρχει πείνα με οξυγόνο. Φυσικά, όλες αυτές οι έννοιες φαίνονται αφηρημένες, μακρινές και πιο σημαντική, όπως αποδεικνύεται, είναι ο φόβος να μείνουμε χωρίς ένα «μαγικό» φάρμακο για την ανακούφιση από το στρες. Αλλά όλοι αυτοί οι φόβοι είναι φανταστικοί και μπορείτε να τους καταπολεμήσετε.

Δεν μπορεί να υπάρξουν μεταγενέστερες συνέπειες όταν διακόψετε το κάπνισμα και δεν πρέπει να αναβάλλετε τη διακοπή του καπνίσματος μέχρι τη Δευτέρα, την αρχή του μήνα ή Πρωτοχρονιά. Μόλις αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να το κάνετε αμέσως. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αισθανθείτε αδιαθεσία, τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα η προκύπτουσα δυσφορία δεν μπορεί να εξαλειφθεί, απλά πρέπει να επιβιώσετε.

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει προκλητικά μηνύματα, αλλά δεν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτά, ακόμη και παρά την κατηγορηματική απαίτηση του εγκεφάλου «μόνο μια ρουφηξιά»!

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος είναι η κωδικοποίηση και πρέπει να κωδικοποιήσετε τον εαυτό σας. Και το πιο σημαντικό εργαλείο κωδικοποίησης είναι η αυτο-ύπνωση. Κανονίστε έναν διαγωνισμό, ποιος είναι ισχυρότερος: δύναμη θέλησης ή εθισμός!; Ένα κίνητρο θα μπορούσε να είναι μια ανάλυση του τι δίνει το κάπνισμα; Εάν το σκεφτείτε και το καταλάβετε, τότε εκτός από βλάβη στην υγεία, χάσιμο χρόνου και χρημάτων - τίποτα!

Αξίζει να θυμάστε ότι δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα την πρώτη φορά - και αυτό είναι φυσιολογικό. Ακόμη και μετά από ανεπιτυχείς προσπάθειες, δεν πρέπει να κρεμάσετε τη μύτη σας, πρέπει να συνεχίσετε να αγωνίζεστε, να παλεύετε για την υγεία σας. Επιπλέον, πρέπει να κόψετε το κάπνισμα αποκλειστικά για τον εαυτό σας, όχι για τους φίλους, τη φίλη/άνδρα σας, αλλά ειδικά για τον εαυτό σας, γιατί όλα τα θετικά αποτελέσματα από τη διακοπή του καπνίσματος θα πάνε σε εσάς και όχι στους αγαπημένους σας, αν και θα πάρτε το.

Δεν μπορείτε να επιτύχετε με το να δικαιολογείτε συνεχώς το επόμενο τσιγάρο που καπνίζετε. Και μπορείτε να βρείτε πολλές δικαιολογίες - πολύ νευρική κατάσταση, άγχος, δυσκολίες στη δουλειά, μια συνεδρία κ.λπ. Η πιο σημαντική δυσκολία και το πιο σημαντικό άγχος είναι η διακοπή της νικοτίνης.

Το θέμα της αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση - αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Εάν βάλετε τον εαυτό σας να πάρει περιττό βάρος ή να αντικαταστήσει τα τσιγάρα με ψωμάκια και κέικ, τότε φυσικά η αύξηση βάρους είναι εγγυημένη. Και τα τσιγάρα δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Είναι η υπερκατανάλωση τροφής που προκαλεί αύξηση βάρους, όχι η διακοπή του καπνίσματος.

Για έμπειρους καπνιστές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα κόλπα, για παράδειγμα, να κάνετε αυτο-ύπνωση - "Δεν θα καπνίσω μέχρι το μεσημέρι", "Δεν θα καπνίσω μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας" κ.λπ. Μερικές φορές τέτοιες συμπεριφορές βοηθούν πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του καπνίσματος από τη στάση του να κόψεις το κάπνισμα μια για πάντα και βήμα-βήμα σε φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σου.

Είναι απαραίτητο να προστατευτείτε από το άγχος, να ελαχιστοποιήσετε την επικοινωνία με άτομα που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό ερεθισμό. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τακτικά και να μην πεινάτε. Είναι απαραίτητο να ασχολείσαι συνεχώς με κάτι, κατά προτίμηση ώστε οι ενέργειες να είναι ενεργές και να καταλαμβάνουν όλη σου την προσοχή. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να έχετε κάτι για να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο, κυριολεκτικά. Τα γλειφιτζούρια, οι τσίχλες, μερικές φορές ακόμη και οι σπόροι είναι κατάλληλα - αν το επιτρέπει η κατάσταση.

Για τους μακροχρόνια καπνιστές, είναι αρκετά δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα αμέσως, οι ειδικοί συμβουλεύουν σε αυτή την περίπτωση να σταματήσουν το κάπνισμα σταδιακά, αργά, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η μείωση του αριθμού των τσιγάρων μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο πλήρης αποτυχίααπό αυτούς.

Το κάπνισμα θεωρείται σήμερα από τους γιατρούς όχι ως κακή συνήθεια, αλλά ως μια χρόνια ασθένεια, επιρρεπής σε υποτροπή ακόμη και πολύ καιρό μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Κατατάσσεται υψηλότερα στην κλίμακα της σωματικής και ψυχικής εξάρτησης από το αλκοόλ, τις αμφεταμίνες και το χασίς. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας μόνοι σας, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός ναρκολόγου, μην φοβάστε, κανείς δεν θα σας «εγγράψει» πουθενά.

Τι μπορεί να προσφέρει ένας ναρκολόγος;

Μπορεί να προταθεί αρχικά θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Πρόκειται για διάφορες τσίχλες νικοτίνης, επιθέματα και συσκευές εισπνοής που περιέχουν καθαρή νικοτίνη. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από τα τσιγάρα, την ανάγκη «να κρατάτε ένα τσιγάρο στα χέρια σας». Μην το χρησιμοποιείτε με τσιγάρα! Μετά από μερικούς μήνες, η δόση μειώνεται σταδιακά σε διάστημα 2-3 μηνών μέχρι την πλήρη απόσυρση για την πρόληψη του συνδρόμου στέρησης.

Το φυτικό φάρμακο Tabex βοηθά όσους θέλουν ή αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τη νικοτίνη. Η θεραπευτική του δράση βασίζεται στο γεγονός ότι, στο πλαίσιο του καπνίσματος, δημιουργεί δυσάρεστα συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης, η οποία σας ωθεί να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ή να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα.

Τα δισκία Zyban είναι ένα φάρμακο για τον εθισμό στη νικοτίνη που δεν περιέχει νικοτίνη. Μπλοκάρει την ευχαρίστηση του καπνίσματος. Η δράση της ουσίας βουπροπιόνης βασίζεται στις αντικαταθλιπτικές ιδιότητές της, οι οποίες δίνουν στους εγκαταλείποντες ψυχολογική άνεση, η οποία είναι σημαντικός παράγονταςστη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.

Αλλά η θεραπεία προϋποθέτει μια σοβαρή στάση του ίδιου του ασθενούς και την υποκινούμενη επιθυμία του να σταματήσει το κάπνισμα, επομένως η κύρια προϋπόθεση για επιτυχή θεραπεία και βιώσιμη ύφεση είναι σοβαρή στάσηασθενή για θεραπεία και προσεκτική εφαρμογή όλων των συστάσεων.

Οι ακροατές καλούνται να διαβάσουν τις τεχνικές που δίνονται στη διαφάνεια για την υπέρβαση της επιθυμίας για κάπνισμα, που μπορεί να εμφανιστεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος σε ορισμένες περιπτώσεις, και να επιλέξουν 2-3 που είναι πιο κατάλληλες και προσβάσιμες. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε.

Τεχνικές για να ξεπεράσετε την επιθυμία για κάπνισμα:

· Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καπνίζει «ένα μόνο τσιγάρο». Αυτό μπορεί να καταστρέψει προηγούμενες προσπάθειες και επιτευχθέντα αποτελέσματαστη διακοπή του καπνίσματος.

· Επαναλάβετε στον εαυτό σας ή φωναχτά την πρόθεσή σας να κόψετε το κάπνισμα.

· Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω κόψει το κάπνισμα και δεν θα αλλάξω την απόφασή μου. Χωρίς παραχωρήσεις ή συμβιβασμούς. Θα καταπιέσω την στιγμιαία αδυναμία μου. Δεν καπνίζω πια!

· Αξιολογήστε πόσο θα βοηθήσει πραγματικά ένα τσιγάρο σε αυτή την κατάσταση, προσπαθήστε να καταστείλετε την επιθυμία για κάπνισμα.

· Σηκωθείτε, αλλάξτε τη δραστηριότητα ή το περιβάλλον σας, βγείτε έξω. καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο.

· Ετοιμάστε εκ των προτέρων μια ευχάριστη δραστηριότητα εναλλακτική του καπνίσματος, με την οποία μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν προκύψει η σκέψη του καπνίσματος.

· Κατακτήστε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής, χρησιμοποιώντας την για να ξεπεράσετε το άγχος.

Άσκηση για προπόνηση βαθιάς αναπνοής.

Η βαθιά αναπνοή, που αποτελεί σημαντικό συστατικό των διαδικασιών χαλάρωσης, είναι αποτελεσματική για τη γρήγορη μείωση του στρες διαφόρων επιπέδων. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση για να ανακουφίσετε τη συναισθηματική και φυσιολογική ένταση που σχετίζεται με το στρες. Η προπόνηση βαθιάς αναπνοής βοηθά στον έλεγχο των φυσιολογικών αντιδράσεων που συμβαίνουν ως απάντηση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα.

Προσκαλέστε τους ακροατές να ελέγξουν ποιος τύπος αναπνοής είναι χαρακτηριστικός για αυτούς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βάλουν την παλάμη του ενός χεριού στο στήθος τους, το άλλο στο στομάχι τους και να πάρουν μια βαθιά ανάσα. Εάν το χέρι στο στήθος σηκωθεί πρώτο, ο τύπος αναπνοής είναι το στήθος, εάν το χέρι στο στομάχι σηκωθεί πρώτο, ο τύπος της αναπνοής είναι διαφραγματικός.

Για να προετοιμαστείτε για προπόνηση βαθιάς αναπνοής, πρέπει να πάρετε μια άνετη καθιστή θέση με τα μάτια σας κλειστά και να αναπνέετε από τη μύτη σας. Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στήθος σας, την άλλη στο στομάχι σας. Αναπνεύστε κανονικά, σημειώνοντας τη σειρά με την οποία κινούνται τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εισπνεύσετε έτσι ώστε το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι σας να σηκωθεί πρώτα και μετά το χέρι στο στήθος σας.

Προπόνηση βαθιάς αναπνοής:

· Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.

· Γεμίστε διαδοχικά τα κάτω τμήματα των πνευμόνων με αέρα, μετά σταδιακά τα μεσαία και τέλος τα πάνω τμήματα των πνευμόνων. Η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά, με μία κίνηση.

· Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.

· Εκπνεύστε σταδιακά από το στόμα, τραβώντας ελαφρά το στομάχι και πιέζοντάς το αργά καθώς οι πνεύμονες απελευθερώνονται από τον αέρα. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί.

Κάθε χρόνο θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθετε γρίπη και άλλα κρυολογήματα.

Να απαλλαγούμε από δυσάρεστη οσμήαπό το στόμα, από τα μαλλιά, τα ρούχα, στο διαμέρισμα και στο αυτοκίνητο.

Δυνατότητα ανάβασης σκάλας χωρίς δύσπνοια.

Εξοικονομήστε χρήματα στον εβδομαδιαίο, μηνιαίο και ετήσιο προϋπολογισμό σας.

Απαλλάσσοντας το άμεσο περιβάλλον σας από ασθένειες του αναπνευστικού.

Ορατά λιγότερες και αργότερα σχηματίζονται ρυτίδες στο πρόσωπο

Ανακούφιση από τον πρωινό βήχα.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού, μείωση του αριθμού των κρυολογημάτων.

Μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο να μείνετε ανάπηροι και μειώνοντας τη ζωή σας κατά 10-20 χρόνια.

Ελέγξτε τη συμπεριφορά σας και τη ζωή σας.

Με βάση τους λόγους που έχετε εντοπίσει, διατυπώστε την πρόθεσή σας να κόψετε το κάπνισμα και γράψτε την. Θα πρέπει να είναι σχετικά σύντομο και να θυμάται εύκολα.

Ένα παράδειγμα στάσης: «Για χάρη της υγείας μου, για την ευημερία των παιδιών μου, θα κάνω τα πάντα για να απελευθερωθώ από τον εθισμό στον καπνό. Ξεκινάω μια νέα ζωή, απαλλαγμένη από τον καπνό! Δεν καπνίζω πια!

Έχοντας απομνημονεύσει τη ρύθμιση, θα πρέπει να την επαναλαμβάνετε περιοδικά στον εαυτό σας και, αν είναι δυνατόν, δυνατά στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.

Κανόνες ψυχολογικής αυτοπροετοιμασίας για διακοπή του καπνίσματος

Να είστε αποφασισμένοι να κόψετε το κάπνισμα. Αποφύγετε να σκέφτεστε ότι αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Ανακοινώστε την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα σε μέλη της οικογένειας, στενούς συγγενείς, φίλους και συναδέλφους. Προσκαλέστε τους, αν καπνίζουν, να συμμετάσχουν στην απόφασή σας. Μπορείτε να στοιχηματίσετε με έναν από αυτούς ότι θα εκτελέσετε την απόφασή σας.

Στο σπίτι και στο χώρο εργασίας, αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα που σχετίζονται με το κάπνισμα (τασάκια, αναπτήρες, πακέτα τσιγάρων, πίπες, θήκες για τσιγάρα) από τα μάτια σας.

Μην έχετε μαζί σας τσιγάρα.

Μαζέψτε όσα τσιγάρα έχουν απομείνει στο σπίτι ή στη δουλειά, σκίστε τα και πετάξτε τα. Αυτή η ενέργεια θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε πόσο αποφασισμένοι είστε να κόψετε το κάπνισμα.

Μεγεθύνω σωματική δραστηριότητα. Ξεκινήστε τακτική (τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα) άσκηση: αυτό μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδήλατο ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Η συνιστώμενη διάρκεια είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.

Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας.

Εξοικονομήστε τα χρήματα που θα ξοδεύατε για τσιγάρα κάθε μέρα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας - αγοράστε πράγματα που θέλατε να αγοράσετε καθώς συγκεντρώνετε χρήματα που εξοικονομείτε από τα τσιγάρα.

Καθαρίστε τα εξωτερικά σας ρούχα για να αφαιρέσετε τις οσμές του καπνού.

Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες οδοντιάτρων - επαγγελματικό καθαρισμό δοντιών. Αξιολογήστε πώς τα δόντια σας καθαρίζονται από το κιτρίνισμα του καπνού.

Προσπαθήστε, αν είναι δυνατόν, να αποφύγετε, τουλάχιστον προσωρινά, την επικοινωνία με καπνιστές, ειδικά σε περιπτώσεις όπου καπνίζουν ή μπορεί να αρχίσουν να καπνίζουν.

Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα σχετικά με τις στιγμές που συνήθως συνδέονται με το κάπνισμα (κατά τη διάρκεια του πρωινού καφέ, μετά το γεύμα, σε μποτιλιάρισμα κ.λπ.).

Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα με κάτι: μπορείτε να κρατήσετε ένα διαστολέα καρπού, ένα κομπολόι, ένα μολύβι ή άλλα αντικείμενα.

Για να αναπαράγετε τη συνήθη συμπεριφορά (αλληλεπίδραση χεριού-στόματος), αντί να καπνίζετε ένα τσιγάρο, φάτε καραμέλα ή φρούτα.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των πρώτων φαγητών). Αυτό προάγει την ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών του καπνού από το σώμα.

Κάθε καπνιστής καταλήγει τελικά στην απόφαση να εγκαταλείψει την κακή συνήθεια. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι δυνατό να γίνει αυτό την πρώτη φορά, γιατί σε ορισμένα στάδια χάνεται ο αυτοέλεγχος και τα τσιγάρα γίνονται και πάλι μέρος της καθημερινότητας.

Για να κάνετε τη διακοπή του καπνίσματος όσο το δυνατόν πιο άνετη και να έχετε διαρκή αποτελέσματα, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για αυτό. Γνωρίζοντας όλες τις πιθανές παγίδες της δικής του συνείδησης, είναι ευκολότερο για κάποιον που κόβει το κάπνισμα να αντιμετωπίσει περιόδους απόσυρσης και προσωρινής αδυναμίας.

Η έναρξη του καπνίσματος και η διακοπή του μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Μια τέτοια ανακίνηση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί σημειώνουν ότι αρχίζουν να αρρωσταίνουν πιο συχνά. Για κάποιους, αυτό γίνεται λόγος αμφιβολίας για την ορθότητα της απόφασής τους. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική. Στην ιατρική γλώσσα ονομάζεται σύνδρομο στέρησης, όρος που ισχύει για διαφορετικούς τύπουςεθισμούς, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και των ναρκωτικών.

Σπουδαίος!Το σύνδρομο στέρησης (αποχή) συνίσταται σε ξαφνικές αλλαγές στον οργανισμό, ο οποίος είναι συνηθισμένος στην τακτική λήψη ορισμένων ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι έχοντας απαλλαγεί από την καθημερινή δηλητηρίαση, τα όργανα και το αίμα θα αρχίσουν να καθαρίζονται εντατικά και να απομακρύνουν τα δηλητήρια που συσσωρεύονται στα κύτταρα. Δηλαδή, θα πρέπει να εργαστούν υπό πίεση και να προσαρμοστούν σε μια νέα ζωή.

Για να διασφαλιστεί ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος δεν είναι δραστικές, συνιστάται η σταδιακή μείωση του αριθμού των τσιγάρων. Αλλά αυτή η συμβουλή δεν ταιριάζει σε όλους. Πολλοί θα παραμείνουν καπνιστές αν δεν το κόψουν αμέσως.

Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διακοπή του καπνίσματος

1. Η αποτυχία του ανοσοποιητικού συστήματος οδηγεί σε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών και στην εμφάνιση νέων παθήσεων.
2. Η αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις και ιούς μειώνεται. Εμφανίζονται φλεγμονή των βλεννογόνων, ρινική καταρροή, επιπεφυκίτιδα, ρινική συμφόρηση και σημεία ARVI.
3. Οι αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία και στη λειτουργία της καρδιάς μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, πονοκεφάλους και ζάλη.
4. Η αναδιάρθρωση του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να συνοδεύεται από δυσπεψία, φούσκωμα, συνεχή επιθυμία για φαγητό και στομαχικές ενοχλήσεις.
5. Ο καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και πίσσα προκαλεί βήχα με την απελευθέρωση σκούρων θρόμβων φλέγματος. Με αυτό, ολόκληρο το συσσωρευμένο στρώμα αιθάλης, μολυσμένης βλέννας και ρητινών αφαιρείται από τους βρόγχους και τους πνεύμονες.
6. Λήθαργος και αδυναμία, κατάθλιψη, αυξημένο άγχος - αυτά είναι τα χαρακτηριστικά της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου που έχει κόψει πρόσφατα το κάπνισμα. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας δαπανάται για την αναδιάρθρωση του σώματος, επομένως δεν υπάρχει αρκετή ζωτικότητα για εργασία και συνηθισμένες δραστηριότητες. Επιπλέον, από καιρό σε καιρό μια παλιά συνήθεια θυμίζει τον εαυτό της. Μερικές φορές γίνεται πολύ δύσκολο να κρατηθεί κανείς, κάτι που το κάνει ακόμα πιο καταθλιπτικό.
7. Η αϋπνία ή ο ανήσυχος ύπνος τις πρώτες μέρες της απόσυρσης είναι μια φυσική κατάσταση. Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, ακόμα και όταν νιώθεις υπνηλία. Ο διακοπτόμενος, χαοτικός ύπνος οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση.

Όλα αυτά τα προβλήματα μπορεί να τρομάξουν ένα άτομο και να τον κάνουν να μετανιώσει που έκανε ένα αποφασιστικό και σωστό βήμα στο δρόμο προς την υγεία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπτώματα είναι προσωρινά, θα περάσουν κατά μέσο όρο 2-3 εβδομάδες και η φυσιολογική υγεία θα επανέλθει. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να μεταβεί σε νέο τρόπο λειτουργίας. Αλλά μετά από έναν πλήρη καθαρισμό και γενικό καθαρισμό όλων των οργάνων, θα αρχίσει να λειτουργεί ακόμα καλύτερα και οι πληγές θα φύγουν.

Σπουδαίος! Το πιο σημαντικό πράγμα στα αρχικά στάδια είναι να διατηρείτε τον στόχο σε σταθερό οπτικό πεδίο. Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε για την αύξηση του βάρους, ειδικά αν έχετε έντονη τάση προς αυτό. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας που τρώτε πολύ. Το κύριο πράγμα είναι να μην καπνίζετε, τα υπόλοιπα είναι δευτερεύοντα.

Μερικοί πιο αποφασιστικοί άνθρωποι καταφέρνουν να αποφύγουν το τέταρτο στάδιο, αλλά αυτό είναι μάλλον η εξαίρεση στον κανόνα.

Κίνητρο και συνέπεια

Για να μην πάνε χαμένες οι προσπάθειές σας και να μην χρειαστεί να κόψετε το κάπνισμα πολλές φορές, πρέπει να διατυπώσετε ξεκάθαρα το κίνητρό σας και να το σημειώσετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε τη λίστα σε εμφανές σημείο, για παράδειγμα, να την συνδέσετε στο ψυγείο με μαγνήτες. Σε στιγμές αμφιβολίας, ξαναδιαβάστε όσα γράψατε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κάπνισμα παρεμβαίνει στην ευτυχία σας.

Η λίστα κινήτρων μπορεί να περιλαμβάνει:

• καλή υγεία (χωρίς δύσπνοια, αγγειακά προβλήματα, βήχας).
• Ένα θετικό παράδειγμα για τα παιδιά στα οποία λέτε ότι το κάπνισμα είναι κακό, αλλά δείχνετε κάτι άλλο.
• ηρεμία και απουσία ζοφερών σκέψεων για το θάνατο και την ογκολογία.
• εξαιρετική κατάσταση δέρματος και δοντιών.
• φρέσκια αναπνοή?
• αύξηση της αυτοεκτίμησης, ένας λόγος για να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου.

Κάθε λίστα θα συμπληρώνεται με στοιχεία που είναι σημαντικά για αυτούς. Δεν χρειάζεται να είναι πολλά από αυτά. Το κύριο πράγμα είναι ότι έχουν μεγάλη σημασία για εσάς. Σημειώστε ότι η λίστα δείχνει τα θετικά πράγματα που θα έρθουν στη ζωή σας χωρίς το κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να σταθούμε στα αρνητικά, προκαλεί αυξημένο άγχος.

Προσοχή! Μια συστηματική προσέγγιση για τη διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντική. Για μερικούς ανθρώπους, διάφορα επιθέματα, ταμπλέτες, μαγνήτες και ο βελονισμός μπορούν να βοηθήσουν. Για κάποιους, το πιο αποτελεσματικό είναι ένα νέο χόμπι που αιχμαλωτίζει την προσοχή και αποσπά την προσοχή από το τσιγάρο. Η συνέπεια εκφράζεται και στην αδιάκοπη επιδίωξη του στόχου. Μόνο με μια σοβαρή και συνεπή στάση απέναντι στις επιχειρήσεις θα πετύχετε.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα άνετα και χωρίς υποτροπή

Προσοχή! Γιατί είναι τόσο δύσκολη η διακοπή του καπνίσματος; Για έναν μη καπνιστή, το πρόβλημα φαίνεται τραβηγμένο και η εισπνοή καπνού μοιάζει αμφίβολη απόλαυση. Ο καπνιστής συνηθίζει τόσο πολύ τη διαδικασία και τις αισθήσεις που συνδέονται με το κάπνισμα που παύει να φαντάζεται τον εαυτό του χωρίς αυτό. Δηλαδή, η εξάρτηση διαμορφώνεται τόσο σε φυσιολογικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Είναι δύσκολο να πει κανείς τι είναι πιο δύσκολο - να ξεπεράσει τις σωματικές επιθυμίες ή τις ηθικές. Τι εμποδίζει ένα άτομο να σταματήσει τελείως το τσιγάρο; Αυτός είναι ο φόβος να μείνεις μόνος με τα προβλήματά σου χωρίς υποστήριξη και υποστήριξη. Υπό αυτή την έννοια, το ρεφρέν από το τραγούδι του Viktor Tsoi μπορεί να γίνει ο ύμνος ενός καπνιστή: «... αν έχεις ένα πακέτο τσιγάρα στην τσέπη σου, τότε δεν είναι όλα τόσο άσχημα σήμερα». Το άγχος σας εμποδίζει να σταματήσετε τη δηλητηρίαση ή σας αναγκάζει να φτάσετε σε άλλα άκρα - αντί να χρησιμοποιείτε καπνό, μασήστε πολύ, πιπιλίστε καραμέλα και τρώτε συνεχώς.

Η συναισθηματική σφαίρα κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ ευάλωτη, μπορείτε να την προστατέψετε με διάφορους τρόπους:

Προσοχή!Είναι σημαντικό να είστε απασχολημένοι για να αποφύγετε σκέψεις για τσιγάρο και νευρικούς κλονισμούς. Αυτό είναι το κλειδί για την ηρεμία, που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε λάθη.

Αφού κόψετε το κάπνισμα, γιορτάστε κάθε μέρα νέες αλλαγές στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πόσο έχει αλλάξει η γεύση του φαγητού, πόσο ευχάριστο και εύκολο είναι να αναπνέεις. Ο γιορτασμός των επιτευγμάτων σας θα σας κάνει ακόμα πιο πεπεισμένους ότι δεν υπάρχει γυρισμός. Μόνο μπροστά - σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή! διαβάστε στην ιστοσελίδα μας.

Βίντεο - Τέσσερα στάδια διακοπής του καπνίσματος. Κάπνισμα και περιβάλλον

Βίντεο - Πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι