Η κατακράτηση νερού στο σώμα μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα πολύ πιο συχνά από τους άνδρες.

Δεύτερο (μετά την ωορρηξία) το ήμισυ του μηνιαίου κύκλου, ορμονικές αλλαγές λόγω λήψης αντισυλληπτικών, ανεπαρκής επιτυχίανεφρικά προβλήματα, υπερβολική πρόσληψη αλατιού και ακόμη και πολύ λίγο υγρό που εισέρχεται καθημερινά στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Αυτοί οι λόγοι είναι οι κύριοι, αλλά όχι οι μόνοι πιθανοί.

Για να προσδιορίσετε τι ακριβώς προκάλεσε το πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και, ίσως, να αξιολογήσετε κριτικά τον τρόπο ζωής σας.

Τα σημάδια της κατακράτησης νερού στο σώμα είναι πιο συχνά ορατά με γυμνό μάτι. Αξίζει να προσέξετε το υπερβολικό πρήξιμο, το πρήξιμο (ακόμη και ήπιο) του προσώπου και ολόκληρου του σώματος, τη διαφορά στην εμφάνιση πρωί και βράδυ. Εάν το πρωί το πρόσωπό σας φαίνεται «φουσκωμένο» και μέχρι το βράδυ αυτό εξαφανιστεί, αντιμετωπίζετε υγρό που «περπατάει» στο σώμα. Υπάρχει επίσης πιθανότητα κατακράτησης υγρών στο σώμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μέσω δίαιτας και άσκησης, αλλά το βάρος σας παραμένει ίδιο, αν και θα πρέπει να μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα κερδίζει τα κιλά που λείπουν από το νερό.

Πώς λοιπόν θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό νερό στο σώμα; Μία από τις επιλογές είναι αρκετά ριζοσπαστική: πηγαίνετε στο φαρμακείο και αγοράστε τα κατάλληλα φάρμακα. Βοηθούν τα νεφρά (που είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία των υγρών) να αντεπεξέλθουν στη δουλειά τους και ταυτόχρονα να πυροδοτήσουν διουρητικές διεργασίες. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κοινό εθισμό: το σώμα σας θα ξεχάσει πώς να απαλλαγεί από το υγρό μόνο του.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια πιο φυσική και ήπια μέθοδο, προσπαθήστε πρώτα απ 'όλα να προσδιορίσετε τους λόγους σχηματισμού περίσσειας νερού. Για παράδειγμα, ένα παρόμοιο φαινόμενο είναι παρενέργειαπιο ορμονικά αντισύλληψη. Ή ίσως είστε χρόνια αφυδατωμένοι. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι πίνουν την απαιτούμενη ποσότητα νερού την ημέρα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ελάχιστη πρόσληψη υγρών είναι ενάμιση λίτρο για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν είναι κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από νεφρική νόσο. Θα πρέπει να συζητήσουν χωριστά την ποσότητα υγρών που πίνουν την ημέρα με το γιατρό τους.

Μια άλλη κοινή επιλογή είναι η αφυδάτωση λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας ή επίσκεψης σε σάουνα. Μια τέτοια αφυδάτωση είναι τοπική, δηλαδή διαρκεί αρκετές ώρες μετά τις παραπάνω ενέργειες και κάνει τον οργανισμό να μπει σε κατάσταση στρες και να συσσωρεύσει νερό την πρώτη φορά που μπαίνει. Ή μήπως απλώς υπερφορτώνετε τα αλμυρά τρόφιμα, τα συντηρητικά και μια ποικιλία από μπαχαρικά;

Αφού εντοπίσετε την αιτία, εάν είναι δυνατόν, εξαλείψτε την όσο το επιτρέπει ο τρόπος ζωής σας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, είτε μπορεί να διορθωθεί είτε όχι, θα πρέπει:

. 1. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, οπότε κατά την περίοδο ενεργητικής ανακούφισης από το πρόβλημα, προσπαθήστε να μην προσθέτετε καθόλου αλάτι στο φαγητό. Επίσης, να θυμάστε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν αλάτι αρχικά. Εκτός από την κατακράτηση νερού, το κύριο συστατικό του αλατιού - το νάτριο - βοηθά στην απομάκρυνση του καλίου από τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την καρδιά μας. Το νερό μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στον οργανισμό λόγω της κατανάλωσης οποιωνδήποτε αλκοολούχων ποτών, ζάχαρης (σε οποιαδήποτε μορφή) και συντηρητικών, τα οποία είναι κυρίως πλούσια σε νάτριο. Συμπέρασμα: τα τρόφιμα πρέπει να γίνουν πιο υγιεινά. Αυτό θα φέρει απτά οφέλη σε ολόκληρο το σώμα.

2. Προσθέστε φυσικά διουρητικά στο φαγητό σας. Το διουρητικό είναι μια ουσία που επιταχύνει τις διουρητικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης εφίδρωσης. Τα πιο διάσημα φυσικά διουρητικά είναι το καρπούζι, το σέλινο, το κόκκινο, το κίτρινο και το πράσινο. πιπεριά, πράσινο τσάι, τσουκνίδα, άνηθος, χυλός φαγόπυρου, αγγούρι, παντζάρια. Αξίζει να δώσετε προσοχή σε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την εισαγωγή τοξινών: καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες. Οι αποξηραμένες φλούδες μήλων που παρασκευάζονται με βραστό νερό έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Με μια λέξη, φορτώστε λαχανικά. Δεν περιέχουν αλάτι και βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, εν μέρει λόγω φυτικών ινών, που τον καθαρίζουν από τις τοξίνες.

3. Ξεκινήστε να παίρνετε ένα από τα ποιοτικά σύμπλοκα βιταμινών.Ένα ακόμα πιθανός λόγοςκατακράτηση υγρών στο σώμα - έλλειψη βιταμινών και αμινοξέων που τόσο χρειαζόμαστε. Όταν τελειώνουν τα κύτταρα μας θρεπτικά συστατικά, μπορούν να αντικατασταθούν με περισσότερο νερό από όσο χρειάζεται. Φροντίστε να προσέχετε το κάλιο και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β (η έλλειψή τους προκαλεί ιδιαίτερα τη συσσώρευση νερού στους ιστούς). Επιπλέον, κατά τη διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό υγρό, το σώμα θα «ξεπλυθεί», πράγμα που σημαίνει ότι εκτός από τις τοξίνες, μπορούν να αφαιρεθούν και οι τοξίνες. χρήσιμες ουσίες. Επομένως, η λήψη βιταμινών αυτή την περίοδο είναι υποχρεωτική για όσους δεν θέλουν να έχουν προβλήματα υγείας και εμφάνισης.

4. Πίνετε περισσότερο νερό.Να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην αντικαθιστάτε το νερό με άλλα ποτά, όπως τσάι, κομπόστα, καφέ ή λεμονάδα. Το νερό είναι ένα είδος ισοδύναμου όλων των ουσιών στο σώμα: προσθέτοντας ζάχαρη στο ποτό σας, συγκρατείτε επίσης υγρά. Για παράδειγμα, οι λεμονάδες δεν ξεδιψούν καθόλου, γιατί περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από το υγρό που «αφαιρεί». Προσπαθήστε να στραφείτε σε καθαρό νερό και πράσινο τσάι. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα το συνηθίσει και θα αρχίσει να αναγνωρίζει μόνο το νερό ως «πραγματικό» ποτό και τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε άλλα ποτά. Θυμηθείτε: τα ούρα σας πρέπει να είναι πάντα καθαρά, γιατί αυτό είναι σημάδι επαρκούς πρόσληψης υγρών.

5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας.Η αιτία του προβλήματός σας μπορεί να είναι όχι μόνο το αβλαβές αλάτι στο σώμα, αλλά και σοβαρές ασθένειες όπως οι τροφικές αλλεργίες, ο υποθυρεοειδισμός (μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς), η ορμονική ανισορροπία, η κακή λειτουργία του ήπατος, των νεφρών ή της καρδιάς, ακόμη και ο διαβήτης. Για να αποκλείσετε τα άκρα, επισκεφτείτε έναν ειδικό και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι συναισθηματική κατάστασηεπηρεάζει σοβαρά την κατακράτηση υγρών. Η κατάθλιψη, η ένταση και το άγχος συμβάλλουν σε αυτό. Επομένως, απολαύστε τη ζωή, χαλαρώστε πιο συχνά και μην κρατάτε μέσα σας αρνητικά συναισθήματα.

Πώς να μειώσετε την ποσότητα του υγρού στο σώμα σας και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρήξιμο

Αν νομίζετε ότι αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση σας, μην πέσετε σε πειρασμό και αρχίστε να πίνετε λιγότερο! Τα νεφρά πρέπει να είναι σε θέση να απομακρύνουν όλα τα απόβλητα από κυκλοφορικό σύστημα. διαφορετικά θα χειροτερέψεις την κατάσταση.

Το καλύτερο ποτό είναι το νερό. Τα χειρότερα είναι το τσάι (εκτός από βότανα), ο καφές. Αφαιρούν το νερό από το σώμα και αναγκάζουν να ληφθεί περισσότερο υγρό από το αίμα από όσο θα έπρεπε. Όταν συσσωρεύονται υγρά, τέτοια ποτά επιδεινώνουν την κατάσταση.

Το αλκοόλ ουσιαστικά σε αφυδατώνει! Μειώνει την επίδραση της αντιδιουρητικής ορμόνης, η οποία επιβραδύνει την παραγωγή ούρων όταν πέφτουν τα επίπεδα υγρών στα αγγεία.
Υπάρχουν εντελώς ακίνδυνα μέτρα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να μειώσετε την ποσότητα του υγρού στο σώμα σας.

Το πρήξιμο και το υπερβολικό βάρος δεν εμφανίζονται επειδή πίνουμε πολύ νερό, αλλά επειδή ορισμένες ουσίες το συγκρατούν στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι το πρόβλημα του οιδήματος μπορεί να λυθεί εγκαταλείποντας αυτές τις ουσίες - κυρίως το αλάτι και τους υδατάνθρακες.

Δεν επιτρέπονται προϊόντα:
Ζάχαρη, μέλι, σιρόπι και όλα τα προϊόντα που τα περιέχουν, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μαγιά, οποιοδήποτε κόκκινο κρέας, αλάτι και όλα τα αλμυρά τρόφιμα όπως ζαμπόν, μπέικον, καπνιστό ψάρι, τυριά, κέικ, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα, πατατάκια, βούτυρο, μαργαρίνη, τηγανητά, κρέμα, μαγιονέζα, αρτοσκευάσματα, σάλτσες, σάλτσες, λιπαρά επιδόρπια, αλεύρι σίτου, αλκοόλ και τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:
Γάλα σόγιας και γιαούρτια (φυσικά, χωρίς πρόσθετα), φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), λαχανικά (εκτός από πατάτες), σπόρους, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, όσπρια, άπαχα πουλερικά και ψάρια. Μπορείτε να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αφεψήματα από βότανα και άλλα ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Ο αριθμός των επιτρεπόμενων τροφών δεν είναι περιορισμένος - μπορείτε να φάτε όση ποσότητα από αυτά θέλετε.

Αποτελεσματικότητα: την πρώτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 6 κιλά (αυτό συμβαίνει λόγω απώλειας υγρών). Μετά από αυτό, ο ρυθμός δεν θα είναι τόσο αισθητός, αλλά 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι ένα πολύ ρεαλιστικό αποτέλεσμα.

Η περιοδική χρήση αυτού του συστήματος μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή ακόμα και να το απαλλαγεί εντελώς.

Αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων που μειώνουν το πρήξιμο
Μελίσα
Τσάι Lingonberry
Αφέψημα τριαντάφυλλου
Αφέψημα κύμινου
Αφέψημα κράταιγου
Σύντροφος
Νερό με χυμό λεμονιού
Σύνθετα φαρμακευτικά σκευάσματα, τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν: αρκουδάκι, κουμπωτό (knotweed), τσουκνίδα, αλογοουράκαι άλλα βότανα.

Τροφές που μειώνουν το πρήξιμο
Καρπούζι, αγγούρια, πεπόνι
Σέλινο
Φασόλια
Ψητή πατάτα
Πράσινες ποικιλίεςμήλα
Βρώμη
Γάλα με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ
Μέλι
Χυμός από viburnum, rowan
Οξαλίδα
Τσουκνίδα
Παντζάρι

Τι άλλο βοηθά στη μείωση του οιδήματος
Σάουνα, μπάνιο, μπάνιο

Συνταγή μπάνιου για ανακούφιση από το πρήξιμο και την περίσσεια υγρών

Ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 37-38 ° C στο μπάνιο, αραιώστε 300 g θαλασσινού αλατιού και ένα πακέτο σόδα σε αυτό. Ο χρόνος για να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο είναι περίπου μισή ώρα. Δεν πρέπει να πίνετε 2 ώρες πριν το μπάνιο και 2 ώρες μετά.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό το μπάνιο σας βοηθά να χάσετε 500-700 g βάρους ανά διαδικασία.

Ντους αντίθεσης

Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια. Δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε ειδικά χρόνο για αυτό μετά από ένα κανονικό ντους, αλλάξτε το νερό αρκετές φορές από ζεστό σε δροσερό και αντίστροφα. Δεν χρειάζεται να ανάψετε παγωμένο νερό. Σε περισσότερα κρύο νερόπρέπει να έρθετε σταδιακά. Τα λουτρά αντίθεσης μπορούν να γίνουν μόνο για τα πόδια. Ο βασικός κανόνας τέτοιων διαδικασιών είναι ότι πρέπει να τελειώσετε σε δροσερό νερό.

Εάν υποφέρετε από οίδημα - μια κατάσταση οιδήματος λόγω κατακράτησης νερού στα κύτταρα και τους ιστούς - ίσως θέλετε να αποφύγετε τροφές που κατακρατούν νερό στο σώμα. Ενώ πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού, η έρευνα έχει δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη νατρίου συμβάλλει σημαντικά σε αυτή τη διαδικασία. Όταν οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση της υγείας προσπαθούν να αποβάλουν το αλάτι από τη διατροφή τους, καταναλώνουν εν αγνοία τους τρόφιμα με κρυφή περιεκτικότητα σε νάτριο. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 5 τροφές που προκαλούν πρήξιμο.

Πώς το νάτριο επηρεάζει την κατακράτηση νερού;

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο και προσπαθεί πάντα να διατηρήσει την ομοιόσταση σε κυτταρικό επίπεδο. Τα κύτταρα γεμίζουν και περιβάλλονται από νερό. Γύρω και εντός των κυττάρων, η συγκεκριμένη ποσότητα νερού ελέγχεται από χημικές διεργασίες που περιλαμβάνουν επίπεδα νατρίου και καλίου, ορμόνες και σωστή λειτουργία των νεφρών. Συνήθως, εάν καταναλώνετε περίσσεια νατρίου, ο μηχανισμός που αναγκάζει το νερό να βγει από τα κύτταρά σας εμποδίζεται, με αποτέλεσμα να διογκώνονται. Αυτές είναι βασικές πληροφορίες που σχετίζονται με την κατακράτηση νερού που σχετίζεται με το νάτριο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

Η αφαίρεση του αλατιού από το τραπέζι είναι μια καλή πρακτική, αλλά εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν σε σημαντικές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας! Συχνά περιέχουν αλάτι ως συντηρητικό, εμποδίζοντας την αλλοίωση των τροφίμων αναστέλλοντας την ανάπτυξη βακτηρίων. Το νάτριο ενισχύει τη γεύση, αποτρέπει την υπερβολική ξηρότητα στα σνακ και κάνει τα γλυκά πιο εύγευστα. Μπορεί να καλύψει αμφισβητήσιμο μέταλλο και χημικά, που συνοδεύουν πολλά προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Λίστα τροφών που καθυστερούν την απομάκρυνση του νερού από το σώμα

1. Ζαμπόν, μπέικον, ψητό μοσχάρι, κοτόπουλο, τυρί, βούτυρο... Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται.Όλα αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι φορτωμένα με νάτριο. Το μπέικον περιέχει κατά μέσο όρο 2.700 mg νατρίου ανά 100 g.
2. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα . Τρόφιμα όπως η σούπα, τα όσπρια και οι ελιές έχουν σχεδόν πάντα υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εάν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την ποσότητα νατρίου ανά μερίδα.
3. Προσυσκευασμένα γεύματα . Ενώ τα γεύματα του φούρνου μικροκυμάτων μπορεί να είναι βολικά, συνήθως συνοδεύονται από πολύ αλάτι για να μην χαλάσουν αυτά τα γεύματα. Τα κατεψυγμένα δείπνα, τα στιγμιαία γεύματα και τα σνακ τοστιέρας είναι ένοχοι για τη συγκράτηση του νερού στο σώμα.
4. Ζ Σνακ και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ένας κόσμος χωρίς πατατάκια και συσκευασμένα μπισκότα μπορεί να φαίνεται ζοφερός. Αυτά όμως νόστιμα σνακ, καθώς και τα κράκερ, τα κουλούρια και πολλά άλλα μπορούν να φέρουν πολύ νάτριο στο σώμα σας.
5. Αλκοολούχα ποτά. Εάν χρησιμοποιείτε φως αλκοολούχα ποτά, μια καλή ποσότητα αυτού που καταναλώνετε (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης) συσσωρεύεται στο σώμα σας. Το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών στην κοιλιά και τα πόδια. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά τα κοκτέιλ, η μπύρα ή τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.

Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το τοπικό σας παντοπωλείο διαθέτει μόνο τρόφιμα που προκαλούν πρήξιμο, υπάρχει ελπίδα! Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα των τροφίμων σε νάτριο όπως εμφανίζονται στις ετικέτες των τροφίμων. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά όχι περισσότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα.

Επιπλέον, μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο. Πότε γυμνάζεσαι; σωματική δραστηριότητα, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται και, με τη σειρά του, το υγρό μεταφέρεται από τους ιστούς στα νεφρά. Το νερό τελικά αποβάλλεται από το σώμα. Μόλις 40 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Να είστε υγιείς!

: «πλημμυρίζει το γάλα», που σημαίνει ότι κατά τη διαδικασία «ξήρανσης», η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων εμποδίζει αυτήν ακριβώς την ξήρανση, δηλαδή την επιθυμητή μείωση του ποσοστού λίπους στον οργανισμό.

Ως αναλυτική απάντηση, προσαρμόσαμε μια λεπτομερή, άλλοτε επιστημονική, άλλοτε συναισθηματική ανάρτηση του Dmitry Pikul (χρήστης LJ znatok-ne).

«Γάλα» για το «ξήρανση» και άλλοι μύθοι

Αθλητές, σε καμία περίπτωση γνώσεις, που λαθεμένα εκλαμβάνουν ως «διαίσθηση / εμπειρία / διαίσθηση» και σύμφωνα με τις συμβάσεις και τα δόγματα που μεταδίδονται από στόμα σε στόμα, που επινοήθηκε από κάποιον, όλα ως ένα, παίρνουν ηρωικές αποφάσεις να δαιμονοποιήσουν και πλήρης άρνησησχετικά με το «ξήρανση» από γαλακτοκομικά προϊόντα.

Και η ίδια η λέξη «ξήρανση» δεν ερμηνεύεται σωστά από όλους, και ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι απλώς χάνουν βάρος παρά «στεγνώνουν». Άλλωστε, σύμφωνα με αθλητές που δεν είναι διανοητικά παραμορφωμένοι, εάν δεν αγχώνεστε από τη φτώχεια της διατροφής σας, που αποτελείται από ένα σύνολο τροφών με χαμηλά λιπαρά, και δεν ακολουθείτε ένα σωρό μυθολογικά τελετουργικά, τότε σίγουρα δεν θα χάσετε βάρος...

Και υπάρχουν πάρα πολλοί μύθοι εκεί: αυτός είναι ο φόβος της ινσουλίνης και ο φόβος για τους υδατάνθρακες (ειδικά «γρήγορο/απλό» ή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη), κάποιο μακρινό χρονοδιάγραμμα για την κατανομή των θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της ημέρας (το πρωί τρώμε μόνο υδατάνθρακες, το βράδυ αλλάζουμε μόνο σε πρωτεΐνες κ.λπ.), η διαλείπουσα νηστεία ως αποτελεσματικό εργαλείο ειδικά για τη βελτίωση της καύσης λίπους (λένε, αυξάνοντας την ώρα της νυχτερινής πείνας, είναι τρομακτικό πώς θα βελτιωθεί καύση λίπους σε σύγκριση με αν δεν το κάνετε αυτό), καρδιο νηστείας, αποκλεισμός από τη διατροφή επιτραπέζιο αλάτι, και, φυσικά, τον αποκλεισμό των γαλακτοκομικών προϊόντων (άλλωστε «το γάλα κάνει τη διαφορά»).

Και για κάποιο λόγο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται γιατί κάποιος πρέπει να τηρεί τόσο τυφλά όλες αυτές τις τελετουργίες των ιπποτών του «Τάγματος της τηγανίτας και του γύπα»;! Εδώ όλα είναι απλά γι 'αυτούς: αν δεν υποφέρετε, τότε απλά δεν καταλαβαίνετε τίποτα για τη διατροφή ή το "κόψιμο". Εάν δεν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί με κηλίδες μπροστά στα μάτια σας και ζαλισμένο κεφάλι, τότε είστε τουλάχιστον αδύναμος, και ίσως ακόμη περισσότερο - ένας χαμένος.

Η εισαγωγή ήταν πολύ συναισθηματική, δεν ήθελα να προσβάλω ή να προσβάλω κανέναν. Εξάλλου, δεν μιλάμε καθόλου για αυτό: θέλω να θίξω το μάλλον σετ σε σετ θέμα ενός πολύ μεγάλης κλίμακας μύθου που έχει εδραιωθεί σταθερά στο μυαλό των αθλητών και έχει εξαπλωθεί εδώ και καιρό στα «κορίτσια γυμναστικής » και τους απλούς «διαιτητές», και αυτός ο μύθος αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη δαιμονοποίησή τους σε μια δίαιτα.

Επιστημονική έρευνα ενάντια στον μύθο ότι το γάλα προάγει την αύξηση του λίπους

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πραγματικά υψηλό ινσουλιναιμικό δείκτη, υψηλότερο από πολλά προϊόντα υδατανθράκων. Ωστόσο, η έρευνα δεν επιβεβαιώνει την επίδρασή του στην αύξηση του λίπους. ΣΕ Το θέμα είναι ότι για κάθε αθλητή ή απλά που κάνει δίαιτα, ως μέρος μιας δίαιτας, είναι ακριβώς από αυτό το σημείο. διαδικασία καύσης λίπουςδεν έχει καθόλου σημασία με ποιον δείκτη ινσουλίνης (ή γλυκαιμικό δείκτη) καταναλώνονται τα προϊόντα . Όσο υπάρχει έλλειμμα θερμίδων (ειλικρινές και πραγματικό έλλειμμα), το άτομο θα χάσει βάρος. Αυτό είναι όλο, καμία άλλη μαγεία.

Εάν η υπόθεση υδατάνθρακα-ινσουλίνης ήταν σωστή, τότε θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να προάγει την αύξηση βάρους. Ωστόσο, ορισμένες επιστημονικές μελέτες απέτυχαν να βρουν καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της αύξησης βάρους (μια πλήρης λίστα μελετών και παραπομπών που χρησιμοποιήθηκαν βρίσκεται στο κάτω μέρος του κειμένου).

Για παράδειγμα, Δεν βρέθηκε σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και του ΔΜΣ στις Γιαπωνέζες.

Άνδρες και στις ΗΠΑ Δεν υπήρχε σχέση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης γαλακτοκομικών και της αύξησης βάρους.

Στις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και το βάρος έχουν γενικά αντίστροφη σχέση (όσο περισσότερα γαλακτοκομικά στη διατροφή, τόσο μικρότερη αύξηση βάρους).

Σε μια μελέτη Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά δεν προάγουν την αύξηση βάρους, σε αντίθεση με τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μήπως η αύξηση βάρους σε αυτή τη μελέτη προκλήθηκε απλώς από υπερβολικές θερμίδες και όχι από ινσουλίνη;

Σε άλλη μελέτη, Η αυξανόμενη κατανάλωση γαλακτοκομικών δεν επηρέασε τη σύσταση του σώματος (σύσταση λίπους και άλιπης μάζας).

Σε άλλη μελέτη, Η αύξηση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών δεν επιβράδυνε την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη διάρκειας ενός έτους, Η αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων δεν οδήγησε σε αύξηση της λιπαρής μάζας.

Με περαιτέρω παρακολούθηση 6 μηνών των συμμετεχόντων σε αυτή τη μελέτη, αποδείχθηκε ότι Η σημαντική πρόσληψη γαλακτοκομικών συσχετίστηκε σαφώς με χαμηλότερα επίπεδα λιπώδους μάζας.

Σε μια μελέτη 9 μηνών, η αυξανόμενη κατανάλωση γαλακτοκομικών δεν είχε καμία επίδραση στη διατήρηση του βάρους, αλλά η ομάδα που κατανάλωνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα παρουσίασε μεγαλύτερη οξείδωση του λίπους.

Το γάλα βοηθά στην καύση λίπους

Λοιπόν, για να ολοκληρώσω την εικόνα, θα παραθέσω τον Lyle MacDonald, ο οποίος επίσης καταρρίπτει τους «μύθους των γαλακτοκομικών προϊόντων» στο άρθρο «Διαγωνισμός δίαιτα Μέρος 1:

«... Υπάρχουν πολλά γεγονότα που το δείχνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αντίθετα, αυξάνουν την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Αρχικά θεωρήθηκε ότι ήταν όλα σχετικά με το ασβέστιο, το οποίο φαίνεται να επηρεάζει τον μεταβολισμό του λίπους των κυττάρων και να αυξάνει την οξείδωση (κάψιμο) λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζει λιγότερη απορρόφηση λιπών στα έντερα (και, κατά συνέπεια, την απέκκρισή τους από το σώμα φυσικά).

Σε μια μελέτη, Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου συνοδεύτηκε από την απέκκριση επιπλέον 60 kcal/ημέρα από το λίπος. εκείνοι. Σε μια δίαιτα 12-16 εβδομάδων, αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια περίπου 1 κιλού λίπους. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα παρατηρείται ακριβώς με την αύξηση των γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο, αλλά όχι μορφές δισκίων ασβεστίου.

Ωστόσο, δεν πιστεύεται πλέον ότι αυτή η επίδραση οφείλεται μόνο στο ασβέστιο, προφανώς μπορεί να συνεισφέρουν και άλλα συστατικά των γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι αλληλεπιδράσεις με υψηλά επίπεδα απαραίτητων αμινοξέων (BCAA/λευκίνη) ή άλλων βιοδραστικών ουσιών που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά ορός γάλακτος) μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Το γάλα συγκρατεί υγρά στο σώμα; Σχετικά με τα αίτια του οιδήματος

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τις αιτίες του οιδήματος και της κατακράτησης νερού στο σώμα γενικά. ΠΠροτού αμαρτήσετε ως προς την «τερατώδη» κατακράτηση νερού για το ίδιο «γάλα», είναι πιο σωστό να προσδιορίσετε εάν έχετε άλλους αντικειμενικούς λόγους που συμβάλλουν στην εμφάνιση οιδήματος, και μπορεί στην πραγματικότητα να υπάρχουν πολλοί λόγοι.

Ελάττωμα πρωτεΐνη τροφής – για παράδειγμα, η εξάντληση του πλάσματος του αίματος σε πρωτεΐνες μειώνει την οσμωτική πίεση, στην περίπτωση αυτή η απελευθέρωση υγρού από την κυκλοφορία του αίματος στο αρτηριακό άκρο των τριχοειδών αγγείων αυξάνεται και η επαναρρόφηση στη φλεβική μειώνεται. και η ίδια η πρωτεΐνη είναι οικοδομικό υλικόόχι μόνο οι μύες, αλλά και όλοι οι ιστοί του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένων των τριχοειδών αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων και των λιπών (για παράδειγμα, η χοληστερόλη είναι η βάση για τη σύνθεση ορμονών του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης).

Οίδημα υδατανθράκων– νεφρωσικό σύνδρομο, βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η σχέση μεταξύ καλίου και ινσουλίνης (η ινσουλίνη προάγει την είσοδο του καλίου στα μυϊκά κύτταρα και τα ηπατοκύτταρα, με τη σειρά της υψηλά επίπεδαΤο κάλιο του πλάσματος διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται κυρίως με δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες ή με σημαντική πρόσληψη υδατανθράκων στο πλαίσιο δίαιτας χαμηλών/χωρίς υδατάνθρακες). Επιπλέον, θα ήθελα να επιστήσω ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι το οίδημα από υδατάνθρακες δεν είναι το ίδιο με τη σύνδεση 1 γραμμαρίου γλυκογόνου με 3-4 γραμμάρια νερού.

Οίδημα ινσουλίνης– υπάρχουν διάφορες θεωρίες, αυτή θα μπορούσε να είναι κατακράτηση υγρών λόγω αύξησης της ADH ως απόκριση σε αυξημένη οσμωτική διούρηση και υποογκαιμία κατά τη διάρκεια παρατεταμένης αντιστάθμισης μιας δίαιτας ζάχαρης ή/και μείωση των επιπέδων γλυκαγόνης κατά τη χορήγηση υψηλών δόσεων ινσουλίνης σε διαβητικοί (η γλυκαγόνη έχει έντονη νατριουρητική ιδιότητα) και/ή η άμεση επίδραση της ινσουλίνης στα νεφρά είναι η επαναρρόφηση νατρίου στα νεφρικά σωληνάρια, η οποία συνεπάγεται τον κυκλοφορούντα όγκο του πλάσματος και την αναστολή του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης.

Ορμονικό οίδημα– εμφανίζονται σε περιπτώσεις υπερέκκρισης αλδοστερόνης ή άλλων ορμονών που κατακρατούν νάτριο: κορτιζόλη (τα επίπεδα της οποίας αυξάνονται, για παράδειγμα, σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, καθώς και σε καταστάσεις υπερβολικής σωματική δραστηριότητακαι στρες), οιστρογόνα, τεστοστερόνη, προλακτίνη, θυρεοειδικές ορμόνες.

Προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος -ανεπάρκεια των νεφρικών μηχανισμών, λόγω της οποίας τα νεφρά δεν εκκρίνουν υπερβολικό αλάτι και νερό. Επιπλέον, κατά κανόνα, τα προβλήματα των νεφρών σχετίζονται άμεσα με προβλήματα καρδιακής ανεπάρκειας, στα οποία η καρδιά δεν είναι σε θέση να αντλήσει κανονικά αίμα που προέρχεται από τις φλέβες στις αρτηρίες.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι και συχνά είναι πρόωρο να κατηγορήσουμε το γάλα για όλα τα κακά πράγματα. Ωστόσο, η συμβολή του «ζελέ» μπορεί πράγματι να είναι παρούσα.

Το γάλα «πλημμυρίζει» κατά τη διάρκεια της πείνας με αλάτι

Ναι, προφανώς, υπάρχει ένας μηχανισμός λόγω του οποίου τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ή μάλλον η πρωτεΐνη γάλακτος, μπορούν να συμβάλουν σε μια ορισμένη κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν συμβαίνει σε όλες τις περιπτώσεις και όχι για όλους. Και αν δεν έχετε, για παράδειγμα, φυσιολογικές ασθένειες, τότε κατά κανόνα αρνητικό αντίκτυποανεπάρκεια πρωτεΐνης γάλακτος μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαταραχής της ομοιόστασης του νατρίου και του καλίου στο σώμα για φυσικούς λόγους (για παράδειγμα, το επιτραπέζιο αλάτι έχει αφαιρεθεί από τη διατροφή).

Σε συνθήκες έλλειψης αλατιού (νάτριο και κάλιο), το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει εκείνα τα ψίχουλα που προέρχονται από την τροφή. Και το αλάτι υπάρχει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σε πολλά προϊόντα, για παράδειγμα, ψάρι, ψωμί, και το σώμα το αποθηκεύει επίσης από το γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων μια μερίδα τυρί cottage μπορεί να περιέχει έως και 500 mg νατρίου. Λόγω της πείνας από αλάτι, το σώμα αποθηκεύει και διατηρεί το νάτριο, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση νερού, αύξηση βάρους, οίδημα και αύξηση της περιεκτικότητας σε ολικό μεταβολικό νάτριο,, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος, το εξωκυττάριο υγρό, η κεντρική φλεβική πίεση αυξάνεται, η διούρηση και η απέκκριση νατρίου στα ούρα μειώνονται.

Επομένως, αυτή η εξέλιξη του σεναρίου με κατακράτηση νερού από το «γάλα» είναι κυρίως ευαίσθητη σε αθλητές που ακολουθούν έναν από τους μύθους διατροφικής φυσικής κατάστασης που λένε ότι σε μια δίαιτα πρέπει να «μειώσεις στο μηδέν» (ελαχιστοποιήσεις) την πρόσληψη αλατιού. Όπως, το αλάτι συγκρατεί το νερό. Το οξύμωρο είναι αυτό Είναι η έλλειψη αλατιού, από μόνη της, που επηρεάζει την κατακράτηση νερού στο σώμα(σε αυτό το σημείο σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη σειρά εκπαιδευτικών και ενημερωτικών βίντεο του έργου CMT του Μπόρις Τσατσούλιν»Οίδημα: αιτίες και ανακούφιση "; πολλά εξηγούνται αρκετά ξεκάθαρα εκεί).

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19710195
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129716
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15817848
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189552
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950508
• A. Alonso, C. Zozaya, Z. Vázquez, J. Alfredo Martíne, M. A. Martínez-González. Η επίδραση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι πλήρους λιπαρών στην αρτηριακή πίεση και το βάρος σε νεαρούς ενήλικες με φυσιολογική πίεση.
• Zemel MB. Ο ρόλος του ασβεστίου και των γαλακτοκομικών προϊόντων στον ενεργειακό καταμερισμό και τη διαχείριση βάρους. Am J Clin Nutr (2004) 79 (suppl): 907s-912s.
• Jacobsen R. Επίδραση της βραχυπρόθεσμης υψηλής διατροφικής πρόσληψης ασβεστίου στην ενεργειακή δαπάνη 24 ωρών, την οξείδωση του λίπους και την απέκκριση λίπους στα κόπρανα. Int J Obes (Λονδίνο). 2005 Mar;29(3):292-301.
• Lorenzen JK et. al. Επίδραση του ασβεστίου ή της συμπληρωματικής πρόσληψης ασβεστίου στον μεταγευματικό μεταβολισμό του λίπους, την όρεξη και την επακόλουθη πρόσληψη ενέργειας. Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):678-87."

Η πεποίθηση ότι μια καμήλα αντλεί νερό από τις καμπούρες της για να επιβιώσει κατά τη διάρκεια μεγάλων πεζοποριών στην έρημο ανάγεται στην παιδική ηλικία. Στην πραγματικότητα, αυτό αποδεικνύεται ότι είναι μια αυταπάτη που μπορεί να αιχμαλωτίσει μια αφελή συνείδηση, αλλά δεν έχει καμία σχέση με την αλήθεια: οι καμπούρες αποτελούνται από λιποκύτταρα, και επομένως λειτουργούν πραγματικά ως πηγή ενέργειας έκτακτης ανάγκης, αλλά αυτές οι χημικές διεργασίες που θεωρητικά είναι ικανά να μετατρέψουν αυτό το λίπος σε νερό, αδύνατο σε συνθήκες ερήμου.

Το άτομο είναι εντελώς διαφορετικό θέμα. Όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, τρώμε πολύ αλάτι, παίρνουμε φάρμακα ή αφυδατωνόμαστε χωρίς να τρώμε αρκετά καθημερινός κανόναςυγρό ή χάνοντάς το κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το σώμα μας αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα. Αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό ως μετάβαση στη λειτουργία αυτοσυντήρησης με οποιοδήποτε κόστος, και κυρίως με το κόστος του εμφάνιση, και το πρήξιμο στο πρόσωπο και τα πόδια είναι μια σαφής επιβεβαίωση αυτού. Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορεί να βγει τέτοιο ρυθμιστικό υγρό είναι μέσω της φυσικής ανάγκης και για να θέσουμε αυτούς τους μηχανισμούς σε εντατική λειτουργία, θα μας βοηθήσουν φυσικά προϊόντα που ονομάζονται διουρητικά.

Λεμόνι

Η κατανάλωση λεμονιού σε καθαρή μορφήαρκετά δύσκολο για προφανείς λόγους, αλλά κανείς δεν το απαιτεί αυτό από εσάς. Το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό ακόμα κι αν απλώς προσθέσετε χυμό λεμονιού στο νερό ή στο φαγητό. Το λεμόνι αφαιρεί το υπερβολικό νερό, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι το νούμερο ένα στη λίστα. αποτελεσματικά μέσαγια τη θεραπεία και την πρόληψη ορισμένων ασθενειών, ιδίως λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Σέλινο

Το σώμα μας όχι μόνο λαμβάνει νερό στην καθαρή του μορφή, αλλά το εξάγει και από την τροφή. Ένα παράδειγμα είναι το σέλινο - περιέχει πολύ νερό και αυτό μας προκαλεί να επισκεπτόμαστε την τουαλέτα πιο συχνά για να το ξεφορτωθούμε. Εκτός από τις διουρητικές του ιδιότητες, είναι εξαιρετικά θρεπτικό και διευκολύνει την πέψη. Είναι αλήθεια ότι το σέλινο μπορεί να μην είναι του γούστου όλων, αλλά πολλά από τα προϊόντα της λίστας μας μπορούν να το συμπληρώσουν τέλεια.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ καθαρίζει όχι μόνο τους γευστικούς κάλυκες, αλλά και ολόκληρο το σώμα, απομακρύνοντας γρήγορα τις τοξίνες από αυτό. Βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην απαλλαγή από το πρήξιμο, στην καταπράυνση του πόνου στις αρθρώσεις λόγω αρθρώσεων και στην αποβολή όλων των περιττών υγρών. Όλες αυτές οι υπέροχες ιδιότητες του τζίντζερ θα σας αποκαλυφθούν ακόμα κι αν βάλετε ένα κομμάτι από τη ρίζα του σε ένα ποτήρι νερό.

Παντζάρι

Εκτός από τις διουρητικές του ιδιότητες, τα παντζάρια μας ωφελούν μαζί με αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένου ενός ειδικού - της βεταλαΐνης, η οποία βρίσκεται σε ένα μάλλον περιορισμένο σύνολο προϊόντων. Τα παντζάρια μπορούν να τηγανιστούν, να μαγειρευτούν και να βράσουν, αλλά ο φούρνος μικροκυμάτων δεν είναι κατάλληλος για αυτά. ευεργετικές ιδιότητεςέχει αρνητικό αντίκτυπο.

Κολοκύθι

Πρόληψη του καρκίνου, μείωση της πιθανότητας καρδιακής προσβολής, αφαίρεση υγρών - κατάσταση των κολοκυθιών ως υγιεινό λαχανικόδεν υπόκειται σε αμφισβήτηση. Θυμηθείτε μόνο ένα πράγμα: η υπερβολική χρήση αλατιού κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος θα μειώσει τη διουρητική δράση των κολοκυθιών.

χυμό κράνμπερι

Αν έχετε ακούσει ποτέ ότι ο χυμός cranberry βοηθά στη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αυτό οφείλεται εν μέρει στη διουρητική του φύση. Είναι σημαντικό να πληροίτε μόνο μία προϋπόθεση: ο χυμός να είναι φρέσκος και φυσικός.

Μελιτζάνα

Έχοντας βιώσει την ικανότητα των μελιτζάνες να απομακρύνουν το υπερβολικό νερό από το σώμα, ορισμένοι το έχουν συμπεριλάβει στη λίστα των μέσων για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ο τρόπος χρήσης είναι αρκετά ασυνήθιστος: πρέπει να βράσετε τις μελιτζάνες και να πιείτε το νερό που μένει μετά το μαγείρεμα. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ περίεργο, θα καταλήξετε με έτοιμες μελιτζάνες, από τις οποίες υπάρχουν πολλά πιάτα.

Μαϊντανός

Ένα μάτσο μαϊντανό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους: προστίθεται σε ένα πιάτο, ένα δροσιστικό ποτήρι νερό, τρώγεται ακριβώς έτσι, στο τέλος - με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά θα ζήσετε όλα τα οφέλη του. Και όχι μόνο η γενναιόδωρη διουρητική δράση είναι χρήσιμη, αλλά και τα αντιοξειδωτικά. Ως παρενέργεια- φρέσκια αναπνοή.

Παλαιότερα, αγαπούσαμε το τσάι, τον καφέ και την Coca-Cola για τις τονωτικές τους ιδιότητες. Θα είναι όμως χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη είναι και διουρητικό. Απλά δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε το όριο των 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, το οποίο ως προς το ισοδύναμο καφέ αντιστοιχεί σε δύο ή τρία φλιτζάνια των 200 χιλιοστόλιτρων.

Βρώμη

Η βρώμη έχει αποκτήσει επάξια μια αύρα τροφής που διεγείρει την απώλεια βάρους. Στην άλλη πλευρά της πρωινής μερίδας πλιγούρι βρώμηςέγκειται στην ιδιότητα της βρώμης να απορροφά το υπερβολικό νερό - όπως ακριβώς συμβαίνει με τη χοληστερόλη.

Ντομάτες

Η βασική προϋπόθεση για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι να τρώτε τις ντομάτες ωμές. Κόβοντάς τα σε σαλάτα ή φτιάχνοντάς τα χυμός ντομάτας, θα ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση. Αν όμως ξαφνικά αντιπαθείτε τη γεύση τους, αραιώστε το με άλλες διουρητικές τροφές, όπως καρότα ή καρπούζι. Γενικά, η αποτελεσματικότητα της ντομάτας στην υγεία δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση στην ικανότητα άντλησης υγρών από το σώμα - πρόληψη και πρόληψη του καρκίνου καρδιαγγειακές παθήσειςαξίζει να προσθέσετε ντομάτες στο καλάθι λαχανικών σας.

αγγούρια

Η μέγιστη περιεκτικότητα σε νερό των αγγουριών εξηγεί πόσο συχνά βρίσκονται σε συνταγές αποτοξίνωσης. Εκτός από διουρητικό, τα αγγούρια έχουν θετική επίδραση στο ουροποιητικό σύστημα συνολικά, αποτρέποντας την ανάπτυξη διαβήτη και καρκίνου. Το μυστικό βρίσκεται στα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που χρειάζεται ένας άνθρωπος καθημερινά.

Καρπούζι

Ως παιδιά, δεν μας απαγόρευαν να τρώμε καρπούζι πριν κοιμηθούμε. Ο καρπός του είναι μια τεράστια δεξαμενή γεμάτη νερό - τόσο γλυκό που είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις να τρως καρπούζι. Αλλά πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, γιατί μια σημαντική αύξηση της γλυκόζης στο αίμα θα αναιρέσει όλες τις θετικές του ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να αφαιρεί το νερό και τα άλατα από το σώμα μας.

Καρότο

Τα καρότα αναφέρονται συχνά ως πηγή χρήσιμων στοιχείων για τη διατήρηση της όρασής μας, αλλά επηρεάζουν επίσης άλλες πτυχές της ανθρώπινης υγείας με όχι χειρότερο τρόπο, και ως παράδειγμα - την απομάκρυνση του υγρού. Δεν έχει σημασία αν είναι μέρος σαλάτας ή συνοδευτικό - το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο σε κάθε περίπτωση.

Σκόρδο

Έχουμε κάτι άλλο, εκτός από την όρεξη, που μπορεί να τονώσει το σκόρδο - την επιθυμία να επισκέπτεστε την τουαλέτα πιο συχνά. Και αν βάλετε έναν τέτοιο στόχο, τότε ένα ή δύο γαρίφαλα -ή το ισοδύναμό τους σε σκόνη- θα σας φανούν χρήσιμα στο πιάτο.

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία μπορεί να έχει πολλές αιτίες, είναι η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τις λειτουργίες του. Τις περισσότερες φορές, η περίσσεια υγρού μετατρέπεται σε πρήξιμο, το οποίο μπορεί να παρατηρηθεί στα άκρα ή κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, μπορείτε να το νιώσετε πατώντας στη ζυγαριά και βλέποντας μερικά παραπάνω κιλά πάνω τους.

Κατακράτηση υγρών στο σώμα: αιτίες

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη συσσώρευση νερού και μόλις τους κατανοήσετε, μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Πολύ συχνά, η κατακράτηση υγρών συμβαίνει λόγω παραβίασης ορμονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από περιβαλλοντικές συνθήκες.

Οι αιτίες οιδήματος και κατακράτησης υγρών στο σώμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγούμενων ασθενειών. Τέτοιες ασθένειες είναι τις περισσότερες φορές χρόνιες ή προκαλούνται από βακτήρια. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να μειώσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιμένετε να επιλυθούν από μόνα τους. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πολύ συχνά, ιδιαίτερα οι γυναίκες, φοβούνται να πάρουν περιττά κιλά από το νερό και μειώνουν την κατανάλωσή του στο ελάχιστο. Ωστόσο, το σώμα ερμηνεύει ένα τέτοιο ανησυχητικό σήμα με τον δικό του τρόπο και αρχίζει να συσσωρεύει υγρό.

Η κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, τα αίτια της οποίας έγκεινται στη χρήση διουρητικών, είναι ένα άλλο πρόβλημα για τις γυναίκες. Η έντονη επιθυμία να απαλλαγούμε από το υπερβολικό νερό, αντίθετα, οδηγεί στη συσσώρευση και το πρήξιμο.

Η αποτυχία διατήρησης της ισορροπίας νερού-αλατιού είναι ένας άλλος λόγος. Σε έναν υγιή άνθρωποΜπορείτε να καταναλώνετε περίπου δεκαπέντε γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Στη ζέστη του καλοκαιριού και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί, καθώς μια μεγάλη ποσότητα μετάλλων αφαιρείται από το σώμα κατά τη διαδικασία εφίδρωσης. Για να αφαιρέσετε όλο το συσσωρευμένο αλάτι, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Τα υγρά στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζουν πολύ συχνά την απόδοσή του. Πάρα πολλοί άνθρωποι πίνουν νερό πριν τον ύπνο χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες. Το πρωί, το πρήξιμο θα σας περιμένει και τα νεφρά και το συκώτι σας θα είναι όλο και πιο αδύναμα κάθε φορά. Πιείτε νερό πριν από τις επτά το βράδυ. Μετά από αυτό το διάστημα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή του.

Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση οιδήματος είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Χωρίς μυϊκή δραστηριότητα, είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών, επομένως μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να φορέσετε στενά παπούτσια το βράδυ.

Σχετικά με το φαγητό

Η κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, τα αίτια της οποίας σχετίζονται με την κακή διατροφή, υποχωρεί πολύ εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Προσπαθήστε να μην αγοράζετε έτοιμα γεύματα από το κατάστημα ή να τρώτε fast food. Όλα περιέχουν συντηρητικά που επιδεινώνουν το πρόβλημά σας.

Περιορίστε την κατανάλωση πατατών, κράκερ, παστούς ξηρούς καρπούς, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καθώς και όλων των ειδών τα γλυκά. Εξαίρεση αποτελούν τα αποξηραμένα φρούτα. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν μαργαρίνη και μαγιά. Μην χρησιμοποιείτε εργοστασιακές σάλτσες. Κακή επιρροή σε ανθρώπινο σώμαπαρέχετε καπνιστά ψάρια, κρέας και λουκάνικα. Εξαλείψτε εντελώς τη σόδα και το αλκοόλ και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες;

Πρώτα απ 'όλα, η αισθητική του σώματός σας θα διαταραχθεί: τα άκρα και το πρόσωπό σας θα διογκωθούν και θα εμφανιστούν σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Το περιττό βάρος, η κούραση και η κακή υγεία θα αποκαλυφθούν. Εκτός εξωτερικά σημάδιαΜπορεί να υπάρχουν και εσωτερικά, όπως προβλήματα με όργανα.

Οίδημα μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν πίνετε πολύ υγρά. Για παράδειγμα, ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται να πίνει περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Εάν πίνετε περισσότερα υγρά, θα δείτε πρήξιμο και αύξηση βάρους το πρωί.

Πώς να αφαιρέσετε το υγρό από το σώμα

Οι λόγοι της καθυστέρησης πρέπει να διευκρινιστούν, γιατί αυτό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μειώστε την ποσότητα των τηγανητών, γλυκών, καπνιστών και αλμυρών τροφίμων - και θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα. Πίνετε μόνο καθαρό νερό. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τελείως τα γλυκά αναψυκτικά. Προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.

Αθληθείτε και περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι θα απαλλαγείτε όχι μόνο από την περίσσεια υγρών, αλλά και από τη συσσώρευση λίπους. Μια μισή ώρα περπάτημα θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα πόδια σας και να ανακουφίσετε το πρήξιμο.

Πώς να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρών με το φαγητό

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα; Πολύ απλό! Απλά πρέπει να διαλέξετε τα σωστά προϊόντα. Το κάλιο θα βοηθήσει επίσης στην αντιμετώπιση του οιδήματος. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο καρπούζι, το βερίκοκο, τις φράουλες, την κολοκύθα, τα κολοκυθάκια και τη μελιτζάνα. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών είναι ιδανικοί όταν παρασκευάζονται στο σπίτι. Μερικές φορές το μήνα μπορείτε να έχετε μια μέρα νηστείας και να τρώτε μόνο καρπούζι ή αγγούρια. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά.

Αντικαταστήστε το μαύρο τσάι με ρόφημα ιβίσκου. Φάτε μούσλι και χυλό.

Η συνεχής κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα καθαρίσει το σώμα σας και θα απαλλαγεί από τα περιττά υγρά.

Οίδημα στις γυναίκες

Οι λόγοι για την κατακράτηση υγρών στο σώμα μιας γυναίκας διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να εξαρτώνται από διάφορες περιστάσεις.

Εάν ο λόγος έγκειται στις ορμόνες, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τα συνολικά ορμονικά επίπεδα. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις και να κατανοήσετε σε βάθος το πρόβλημα. Πριν από την έμμηνο ρύση συσσωρεύεται στο αίμα η ορμόνη οιστρογόνο, η οποία έχει την ιδιότητα να συσσωρεύει άλατα. Αυτός είναι ο λόγος που το υγρό δεν βγαίνει και δημιουργείται πρήξιμο.

Οι γιατροί συστήνουν την αναπλήρωση των αποθεμάτων του σώματος σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Με τη βοήθειά τους, η διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού είναι πολύ πιο εύκολη. Εάν το πρήξιμο υποχωρήσει με την έναρξη της περιόδου σας, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσική διαδικασία. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα με τη βοήθεια αντισυλληπτικών χαπιών.

Εάν το πρήξιμο δεν υποχωρήσει, αυτό δείχνει την παρουσία σοβαρών προβλημάτων: κιρσοί, αγγειακές παθήσεις, λεμφαδένες και καρδιακές παθήσεις. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Δίαιτες

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αυστηρές δίαιτες που εγγυώνται την απώλεια της περίσσειας υγρών. Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί αποτελούν μεγάλο άγχος για ολόκληρο το σώμα. Άλλωστε, μπορεί να απαλλαγείτε από το οίδημα, αλλά σε αντάλλαγμα θα αποκτήσετε πολλά άλλα προβλήματα. Απλά προσπαθήστε να τρώτε σωστά, να έχετε μια μέρα νηστείας πολλές φορές το μήνα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι και το ρόφημα ιβίσκου.

Η χρήση λαϊκών θεραπειών

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα (οι αιτίες, η θεραπεία περιγράφονται σε αυτό το άρθρο) μπορεί να εξαφανιστεί εάν το χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδουςθεραπεία. Αντικαταστήστε τον επιβλαβή καφέ με θεραπευτικά αφεψήματα μέντας, μούρων, κύμινο, τριανταφυλλιάς ή βάλσαμου λεμονιού.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λουλούδια αλογοουράς, κουραμπιέρας, σαμπούκου ή άρνικας. Απλά να έχετε κατά νου ότι αυτές οι θεραπείες έχουν πολύ ισχυρό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρακάνετε τη δόση. Μην αγοράζετε βότανα στην αγορά. Μεγάλη ποσότητα σκόνης συσσωρεύεται πάνω τους. Κάντε αγορές μόνο στο φαρμακείο. Πρέπει να συνοδεύονται από οδηγίες χρήσης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έτοιμα φυτικά σκευάσματα που έχουν διουρητική δράση.

Δείτε μερικές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Η επίδρασή τους δεν θα διαφέρει από τα ακριβά φάρμακα.

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας σπόρους άνηθου και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Περιμένετε τριάντα λεπτά. Πίνετε μια κουταλιά της σούπας δύο με τρεις φορές την ημέρα.
2. Ένα αφέψημα από μούρα ή τριανταφυλλιά βοηθάει πολύ. Φτιάξτε τα και πιείτε τα απλά ως τσάι.
3. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας ξερά φύλλα σημύδας με ένα ποτήρι βραστό νερό. Σουρώνετε τον κρυωμένο ζωμό και προσθέτετε μια πρέζα αλάτι. Πάρτε μια γουλιά πολλές φορές την ημέρα.

Επισκεφθείτε τακτικά τη σάουνα ή το ατμόλουτρο. Με αυτόν τον τρόπο θα απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού, αλατιού και λίπους. Χαρούμενη παρέαθα κάνει αυτή τη διαδικασία πολύ ευχάριστη.

Επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ. Ένα καλό μασάζ ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το πρήξιμο του σώματος θα υποχωρήσει γρήγορα.

Φάρμακα

Η περίσσεια υγρών στο σώμα, οι λόγοι για τη συσσώρευση της οποίας εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τα ορμονικά επίπεδα, μπορεί να απορροφηθεί με τη χρήση φαρμάκων. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνταγογραφείτε φάρμακα για τον εαυτό σας. Λάβετε ολοκληρωμένη θεραπεία και μάθετε την αιτία με τη βοήθεια ειδικών.

Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να αφαιρέσουν αμέσως την περίσσεια υγρού. Αυτά περιλαμβάνουν: "Diursan", "Diuver" και άλλα. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή δεν εξαντλούνται μόνο τα αποθέματα νερού του σώματος, αλλά και τα αποθέματα μετάλλων.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς ο συνδυασμός ορισμένων φαρμάκων είναι απαράδεκτος.

Ένας άλλος λόγος για το πρήξιμο είναι τα κρύα ρούχα κατά τη διάρκεια έντονων παγετών. Ενεργοποιούνται οι προστατευτικές λειτουργίες του οργανισμού, με αποτέλεσμα να συσσωρεύει εντατικά υγρά. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα φάρμακα επιλέγονται ξεχωριστά, με βάση την αιτία και την ανεκτικότητα των συστατικών. Αυτό που λειτουργεί για τον διπλανό σας μπορεί να είναι κακό για εσάς.

Τι να κάνετε εάν κατακρατήσετε υγρά ενώ ταξιδεύετε

Πολλοί τουρίστες που ταξιδεύουν με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο ανησυχούν για το θέμα του οιδήματος των κάτω άκρων. Για να μην συμβεί αυτό, σηκώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε από το αυτοκίνητο: περπατήστε ή χορέψτε. Έτσι δεν θα επιτρέψετε να συσσωρευτεί περίσσεια υγρών στα πόδια σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση στην καλή τουριστική διάθεση.

Η κατακράτηση υγρών στον οργανισμό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Για να το αποτρέψετε αυτό, τρώτε σωστά, ασκείστε και οδηγείτε υγιής εικόναζωή. Εάν το πρόβλημα εξακολουθεί να σας ξεπερνά, μην κάνετε αυτοθεραπεία φάρμακα. Καλύτερα απευθυνθείτε στη φύση - επωφεληθείτε από τα δώρα της.