Se centra sólo en determinadas áreas de la vida y descuida otras.
Por ejemplo, si está interesado en el autodescubrimiento y la autorrealización, es posible que no piense en desarrollo fisico. Si le interesa su figura o su vida personal, es posible que no recuerde su carrera o sus finanzas, etc.

Pero, como muestra la práctica, este enfoque es un error.
Para lograr resultados en cualquier ámbito de la vida no debes olvidarte tanto de toda la estrategia personal como de aquellas áreas específicas que te parecen sin importancia, pero que en realidad juegan un papel importante. Sólo así podrás solucionar un problema concreto y cambiar tu vida en general.

Si no sabes por dónde empezar, empieza por mejorar tu apariencia.

Esto es lo que dice un famoso cirujano plástico y psiquiatra:

❝Cuando cambias el rostro de una persona, casi siempre cambias su futuro. Al cambiar su idea de su apariencia, en casi todos los casos se cambia a la persona misma (sus cualidades individuales, su comportamiento) y, a veces, incluso sus talentos y habilidades❞

Esta afirmación se aplica no sólo a una transformación radical de uno mismo mediante la cirugía plástica, sino también a todos los cambios positivos en la apariencia. Después de perder cinco kilogramos o hacerse un nuevo peinado, comienzas a percibirte a ti mismo de manera diferente, a sentirte más seguro y atractivo.

Analiza tus hábitos

El siguiente punto son los hábitos. Nuestros hábitos son la base de nuestro carácter. Recuerde el famoso aforismo de Aristóteles, que muchos conocen desde la infancia:

❝Si siembras un pensamiento, cosecharás una acción; siembras una acción, cosechas un hábito; siembra un hábito y cosecha un carácter; siembra carácter, cosecha destino❞.

Los hábitos son patrones de nuestro comportamiento que controlan nuestras vidas. ¿De verdad vamos a dejar que ellos decidan todo por nosotros, siguiendo su ejemplo?

Método: Analiza detenidamente cada uno de tus hábitos y su impacto en tu vida. Elimina aquellos que interfieren en tu vida, reemplázalos con hábitos nuevos y saludables.

Para aquellos que realmente decidieron trabajar en sí mismos, les ofrezco el Diario de éxito, un diario clásico con aplicaciones para lograr el éxito y trabajar en uno mismo.

4. Reflejos condicionados
No en vano el científico Pavlov torturó perros: los reflejos condicionados son la base de los cimientos. Con esta clave podrás crear cualquier hábito que necesites.

Método: Acciones repetidas con refuerzo desarrollan nuevas habilidades y hábitos. Cuando se consolida una nueva habilidad, ésta desaparecerá y harás todo automáticamente, descargando tu cerebro para nuevos logros.
Recompénsate por el éxito o private de algo si te desvías de tu plan para cambiarte a ti mismo. Deje que su nueva cualidad sea necesaria y deseable para usted.

5. Erradicación
Lo que no se puede convertir en un plus, simplemente erradicarlo.

Cómo identificar tus cualidades negativas y cómo verte a ti mismo desde fuera, lee el artículo. Allí puedes descargar una tabla de características humanas negativas.

6. Doble vida
La técnica es adecuada para desarrollar nuevos rasgos de carácter y cambios más significativos en uno mismo.

Método: Imagínate a ti mismo como quieres ser. Ensaye el nuevo papel en su mente una y otra vez. Para ser más convincente, compra cosas que te ayuden a meterte en el personaje y resaltar tus nuevas cualidades. Úselos sólo para su segunda vida.
Es poco probable que tu entorno acepte inmediatamente tu nuevo yo, ¡así que comunícate con quienes no te conocen! Practica tus nuevas cualidades en ellos. ¿Cuánto creerán en tu imagen? Y si algo no funciona, siempre puedes cambiar el lugar y el ambiente y volver a intentarlo.

7. Usa tu imaginación

El experimento demostró que si una persona pasa un cierto período de tiempo todos los días frente a un objetivo, imaginándose lanzándole dardos, sus resultados mejorarán en la misma medida que si realmente lanzara dardos al objetivo todos los días.

Las imágenes mentales nos permiten “practicar” nuevas relaciones y rasgos de carácter que de otro modo serían inalcanzables. Nuestro sistema nervioso incapaz de distinguir la realidad de lo que nuestra imaginación representaba vívidamente. Cuando nos imaginamos haciendo algo de una manera especial, esto es casi lo mismo que la ejecución real. La práctica mental ayuda a alcanzar la perfección.

Método: Todos los días, por la mañana y antes de acostarte, imagínate mentalmente como te esfuerzas por ser. Cómo hablas, cómo te mueves, cómo te vistes, cómo reaccionas ante las situaciones. Haga esto una y otra vez. Esta imagen mental tendrá una fuerte influencia en su comportamiento. Y recuerda, cómo te ves a ti mismo desde dentro determina en gran medida cómo te ven los demás.

8. Choque
Si quieres cambiarte pero aún no encuentras la motivación suficiente para empezar, deja que el fracaso sea tu motivación.

Método: Asóciese con personas que lo despreciarán abiertamente. Utilice el ridículo de otras personas a su favor. Demuéstrales que puedes ser mejor, más bella y más inteligente. Este método nunca ha fallado.

9. extraterrestre
Muchas veces nos comportamos como cerdos con nuestros seres queridos. Somos groseros, los descuidamos y no los respetamos en absoluto. Mientras que con los extraños somos completamente diferentes, especialmente con los jefes. Si desea cambiar su comportamiento, pruebe este método.

Método: imagina en el lugar de tu padre o tu madre a un completo desconocido para ti, a quien quieres impresionar. Trátalos como a un jefe del que depende tu salario. Intenta mirarlos con indiferencia, como si los estuvieras viendo por primera vez.

10. Sintonízate

Método: cambia tu entorno y comunícate con las personas a las que quieres parecerte. Adopta sus hábitos, su forma de pensar. En cada libro sobre cómo lograr el éxito, la comunicación con gente exitosa, ¿como funciona?

11. Ducha fría del “futuro”
Cuando realmente creces y piensas en el futuro, de repente te das cuenta de que es hora de deshacerte de muchos hábitos y rasgos de carácter. La idea de que pronto tendremos que construir. nueva vida con la familia - aleccionador. Ya no quiero desperdiciar dinero, ser innecesario o beber toda la noche con amigos.

Método: Piensa en el futuro y en la vida que quieres tener, y comprenderás por ti mismo cómo cambiar y qué hábitos erradicar.

Pero quiero advertirte No asumas demasiado. El temperamento innato es difícil de cambiar.

Un introvertido (una persona ensimismada), por supuesto, puede cambiar y convertirse en su opuesto: un extrovertido. Pero muy pronto se cansará de este "papel" y será infeliz, estando en el ojo público, queriendo secretamente estar a solas consigo mismo y con sus pensamientos. Habrá una sensación de vacío. Surge de una pérdida de energía, porque los introvertidos la atraen hacia sí y sólo la gastan en comunicación con los demás. Queda claro que llevar una vida así durante mucho tiempo es difícil y agotador.

Asegúrese de registrar sus victorias y derrotas en un Diario de éxito, que definitivamente vale la pena comenzar si está concentrado en obtener resultados serios.

¿O tal vez no necesitas cambiar?

Encuentra tu círculo donde serás aceptado por quién eres y donde serás feliz. Cada uno tiene su propio sistema de valores y es muy posible que su sueño sea cambiar y volverse más popular, exitoso, etc. no traerá la alegría deseada.

O sublima tu energía en creatividad. ¿Cómo puede ayudarnos este incomprensible término freudiano? El hecho de que podemos redirigirnos a nosotros mismos, a la vida y a los demás hacia la creatividad, utilizando los mecanismos de protección de nuestra psique.

Leonardo da Vinci, el gran pintor, científico e ingeniero, hizo precisamente eso. Todo lo que emprendió, lo llevó a la perfección. Sin embargo, se sabe con certeza que no tenía ningún interés en el sexo. Se puede observar una sublimación similar en muchas personas creativas. Simplemente no pueden crear cuando están felices.

Sublime (redireccione) su energía y deseos hacia la creatividad y nuevos pasatiempos. ¿Es usted una persona con gafas y mala figura y por tanto tiene dificultades con el sexo opuesto? Hay dos salidas: cambiar trabajando en uno mismo: formación agotadora más cursos de recogida. O encuentre la pasión de su vida y cree. ¡Extrañamos mucho tu talento!

A medida que te cambias a ti mismo, no olvides cambiar el espacio que te rodea. Ordena tu apartamento desordenado y cambia tu guardarropa, cómo hacerlo fácil y rápidamente, en el motivador libro de Erin Doland "Simplify Your Life" ().

Instrucciones

Lo primero que debes hacer es determinar por ti mismo qué es exactamente lo que deseas cambiar en tu vida diaria. Quizás solo necesites ajustar ligeramente la imagen que ya se ha formado. O, por el contrario, hay que cambiar muchas cosas y hay que trabajar duro. El estilo de vida es lo que hacemos día a día. Esto incluye muchos aspectos: condiciones de vida y de trabajo, nivel de ingresos, cosmovisión, atención médica, valores, formas de recreación, nutrición, autodesarrollo y mucho más. El estilo de vida también depende de la afiliación socioprofesional, la religión, el origen, la moral y la ética.

Entonces, has decidido lo que quieres cambiar. Mire más de cerca a quienes le rodean. Encuentra entre tus amigos aquellas personas a las que tú y a quienes te gustaría imitar. Observe cómo viven y qué hacen exactamente. Pruebe, experimente, copie e implemente las acciones que desee. Por ejemplo, tu amigo, según tus amigos en común, lidera imagen saludable vida. Pregúntele qué hace exactamente y cómo es su día típico. Quizás también quieras hacer yoga o ir a la piscina como ella. Si entre tus conocidos no tienes la suerte de encontrar a quien quieres emular, presta atención a los héroes de películas y programas de televisión. Intenta ver películas completamente diferentes por género. Si siempre te han gustado las películas de acción y has evitado el psicodrama, quizás ahora sea el momento de ver un drama de uno de los directores famosos. Al cambiar al menos algo familiar y repetido constantemente, definitivamente verá algo nuevo para usted. Observe los personajes de las películas, cómo viven y qué hacen. Copia el comportamiento que te gusta e incorpóralo a tu vida.

Introduce acciones específicas en tu vida de forma gradual, paso a paso. Es raro que alguien consiga cambiar todo drásticamente el lunes. Recuerde, para que algo nuevo "eche raíces" y se vuelva natural para usted, debe realizar esta acción durante veintiún días. Este es exactamente el período al que el cuerpo necesita adaptarse y acostumbrarse.

Atrae personas a tu vida con un estilo de vida que disfrutes. Esto facilitará la introducción de un nuevo producto en la vida cotidiana. Busque a estas personas donde es más probable que se encuentren según su estilo de vida. Digamos que quieres aprender a navegar en un yate y pasar tus vacaciones navegando en el mar. Entonces podrá encontrar personas con ideas afines para disfrutar de un tiempo libre compartido en un club náutico o en cursos de formación de capitanes. Si tienes suerte y tienes un amigo en tu vida cuyo estilo de vida quieres adoptar, habla con él al respecto. Pídele que te lleve con él la próxima vez que salga a correr o al gimnasio por la mañana, por ejemplo.

A veces Una buena razón Cambiar mucho significa mudarse, cambiar de trabajo, encontrar un nuevo pasatiempo y hacer conocidos interesantes. Enamorarse también cambia a una persona y, a veces, a toda su vida. Todos los medios son buenos, aprovecha cada oportunidad.

Si quieres cambiarlo todo, existen métodos drásticos. Puedes irte a vivir y trabajar a otro país, donde todo será diferente: el idioma, la gente, las costumbres. Incluso tendrás que cambiar a tus amigos. Esto no es fácil, especialmente cuando tienes miedo y tienes restricciones presupuestarias. Pero es posible: cientos de personas se van a otros países para cambiar de vida. Algunos regresan, mientras que otros encuentran allí su felicidad.

Esto se aplica tanto a los cambios globales en el país, en la ciudad, como a los cambios en vida personal, En el trabajo. Este es un error cerebral que se puede corregir. No tengas miedo de los cambios en la vida, porque siempre nos benefician.

Por qué el cambio es bueno

Los científicos occidentales realizaron un experimento. Seleccionaron a 100 personas, cada una de las cuales llevaba aproximadamente el mismo estilo de vida. Analizaron su comportamiento y registraron los resultados de sus estudios, utilizando el estado inicial como punto de referencia.

La gente se dividió en dos grupos. El primero siguió viviendo según el escenario anterior. Para el segundo grupo, se crearon condiciones bajo las cuales cambiaron algunos de sus hábitos. Estamos hablando de cambiar el tiempo de ocio, cambiar la jornada laboral y cambiar el horario.

Pasaron seis semanas con un ritmo radicalmente nuevo para un grupo y con el antiguo ritmo para otro. Como era de esperar, aquellos que no hicieron cambios no mostraron ninguna mejora o deterioro en la salud o el desempeño en el trabajo.

Aquellos que cambiaron de vida se volvieron mucho más felices. En el ámbito amoroso, los solteros empezaron a tener suerte: iniciaron relaciones o empezaron a recibir más atención del sexo opuesto. Su velocidad de toma de decisiones, su productividad creativa aumentaron, se volvieron más resilientes y la actividad cerebral general aumentó. Lo principal es que empezaron a experimentar menos estrés, que hoy en día es un compañero constante para la mayoría de las personas.

Se realizó otro estudio en el que los expertos pudieron descubrir que las personas, después de cambiar su estilo de vida y hacer grandes cambios, comienzan a verse mejor ante los demás. Irradian confianza, por lo que el sexo opuesto comienza a mostrar más interés.

¿Con qué frecuencia deberías cambiar tu vida?

Una persona necesita cambios drásticos aproximadamente una vez cada 8 a 10 años. Esto puede incluir cambiar su lugar de residencia o lugar de trabajo. Por supuesto, hay algunos cambios mínimos que necesitamos con más frecuencia. Hablamos, por ejemplo, de cambiar la imagen, de reorganizar los muebles de la casa. Todo esto tiene un muy buen efecto sobre el estado de ánimo.

La investigación científica muestra que todo lo nuevo en nuestras vidas es un catalizador para el desarrollo. La vida literalmente se vuelve más interesante para nosotros. Aquí se puede establecer un cierto paralelo con la compra de ropa nueva. Cuando actualizamos nuestro guardarropa, la vida parece transformarse. Para algunos, la energía positiva dura un mes, para otros seis meses y para otros sólo una semana, pero los procesos en el cerebro son idénticos.

No tengas miedo de cambiar tu vida y buscar algo interesante. Los expertos dicen que nos hace más tranquilos y felices.

Donde empezar

La forma más sencilla es cambiar algo malo, alejarse de algo aburrido. Por ejemplo, quieres dejar de jugar videojuegos porque pierdes mucho tiempo con ellos, o quieres romper con una persona que no te complace conocer.

Si estamos hablando acerca de sobre algún mal hábito, entonces esos cambios sólo pueden resultar positivos para usted. Tendrás más tiempo y dinero. Además, cuando nos deshacemos de algo que nos deprime, nos volvemos más fuertes de espíritu. Empiezas a creer que puedes hacer cualquier cosa.

En todos los aspectos de la vida, siempre vale la pena deshacerse de todo lo que le impide alcanzar el éxito. Sólo después de esto podrás empezar nuevos pasatiempos y redistribuir tu tiempo libre.

Si decides hacer cambios drásticos, entonces debes apoyarlos todo el tiempo. No puedes buscar excusas y razones para no hacer algo. Debes seguir un nuevo camino y olvidarte del anterior para siempre. Mucha gente carece de motivación. Puedes encontrarlo en las personas que te rodean. Trate de cambiar no por su propio bien, sino por el bien de otra persona.

Otro consejo importante: empieza por transformar tu cuerpo. Si ya practica deportes, puede cambiar el programa de entrenamiento o los ejercicios en sí, o cambiar de gimnasio. Para aquellos que no hacen ejercicio, sería mejor empezar con esto, porque la educación física y el deporte aumentan el tono y aumentan la cantidad de hormonas de la felicidad producidas.

Mucha gente se dice a sí misma: “El lunes empezaré una nueva vida”. Anteriormente te contamos por qué esto no funciona. Los psicólogos confían en que necesitas cambiar tu vida aquí y ahora. Necesitas vivir el momento actual y no hacerte promesas vacías. Intenta cambiar tu estilo de vida desde hoy, porque mañana habrá nuevas excusas, nuevos motivos para no hacerlo. Buena suerte y no olvides presionar los botones y

¿Quieres un cuerpo sano y actividad durante muchos años? Hemos recopilado todos los consejos científicos y compilado una lista de productos responsables de la salud y la juventud.

Probablemente hayas conocido a personas mayores que tú pero que parecen más jóvenes. A los 40 años ni siquiera tienen 30, y a los 70 son tan vigorosos como los “jóvenes” que se acercan a los 50.

En algunos casos, es la genética la que hay que agradecer. Pero mucho más a menudo las razones residen en su estilo de vida. En general, estas personas comen correctamente.

Puede que coman uno o dos trozos de pizza, pero tampoco se olvidan de comida saludable. Se enfrentan bien al estrés y no permiten que las neurosis y la depresión se apoderen de ellos.

Juventud y flexibilidad del cerebro.

Todos los científicos están de acuerdo: la adecuación del cerebro es lo principal que se necesita para la longevidad. Las personas con enfermedades cerebrales relacionadas con la edad no viven mucho.

Desafortunadamente, las neuronas del cerebro pierden velocidad y flexibilidad a medida que envejecemos. El estrés y los radicales libres de ambiente daña las células cerebrales y literalmente necesita reparación.

Y la “estación de servicio” del cerebro es el sueño y la nutrición, esas sustancias que tapan los agujeros. No se puede cubrir el óxido de un coche con pintura de acuarela, ¿verdad? ¡O instale un motor de papel! Lo mismo ocurre con el cerebro: no todos los alimentos son materiales de construcción para él.

Lo principal que se necesita para "reparar" el cerebro son los ácidos grasos omega 3. Sí, el cerebro se compone principalmente de grasa, pero la mayonesa no le ayudará. La mayonesa es la grasa que forma el abdomen y el omega 3 es la grasa que forma el cerebro.

El omega 3 es el famoso aceite de pescado; se encuentra en gran cantidad en el salmón, la caballa y la caballa. Los omega 3 son generalmente muy útiles: limpian los vasos sanguíneos y la piel, reducen la inflamación, restauran las membranas celulares y ayudan a perder peso. Y para el cerebro son, en general, insustituibles.

El segundo componente del cerebro es el agua. La deshidratación causa fatiga, pensamiento lento y dolores de cabeza. No es necesario beber más: beba exactamente la cantidad que desee. Pero no dejes que tengas sed o te deshidrates.

Y finalmente, el tercer ingrediente para la salud del cerebro son las vitaminas B. Estas vitaminas abundan en alimentos como huevos, frijoles, nueces, semillas, vegetales verdes, pescado y cereales integrales.

Como puede ver, el pescado es el líder en importancia para un cerebro sano; tiene todo lo más importante;

Masa muscular

A los 50 años, el adulto promedio ha perdido el 15% de su masa corporal magra. Además, este proceso sólo empeora. A menor masa muscular, mayor será el porcentaje de grasa corporal.

Y esto provoca diabetes y enfermedades. del sistema cardiovascular. ¡Los músculos son muy necesarios para la salud, la longevidad y el atractivo visual! La postura real, que enfatiza el estatus y la juventud, a menudo ocurre en personas con músculos de la espalda desarrollados.

¡Haz tus ejercicios! No necesariamente en un gimnasio, aunque los centros de fitness sí lo son. La mejor manera marcar masa muscular y tonificar tu cuerpo.

¡Las sentadillas, flexiones y flexiones se pueden hacer en casa! Las dominadas en la barra horizontal son maravillosas y, quizás, mejor ejercicio Para espalda sana. Cualquier otra actividad que te proporcione placer servirá. Caminar en la naturaleza, jugar tenis, hacer yoga: todo esto es muy útil para mantener la masa muscular.

Si no utilizas tus músculos, estos comienzan a atrofiarse. De exceso de cuerpo Le encanta usar solo grasa, pero felizmente se deshará de los músculos.

Los mejores alimentos para mantener el tono muscular: huevos, pescado, aves, ternera, requesón y proteínas vegetales, incluidos frutos secos y frijoles.

Inmunidad

Según los datos ciencia moderna¡El 70% de nuestra inmunidad depende de la salud intestinal! Los científicos han descubierto desde hace mucho tiempo una relación: cuando surgen problemas intestinales, la inmunidad disminuye significativamente.

La doctora y experta en longevidad Delara Travicoli recomienda consumir caldos de huesos. Según ella, esta es la mejor manera que tiene el cuerpo de obtener colágeno, proteínas y minerales esenciales para la salud intestinal.

Las vitaminas E, C y D también son importantes para la inmunidad. Por cierto, estas mismas vitaminas son muy importantes para la salud de la piel. La vitamina C es responsable del colágeno y la vitamina D es responsable de las hormonas. Escribiré brevemente dónde encontrarlos:

Vitamina C: frutas, especialmente cítricos, bayas, hierbas, tomates, repollo, pimientos morrones;

Vitamina E: leche, aceite vegetal, Hojas de lechuga;

Vitamina D: se forma en los humanos bajo la influencia de la luz solar. También se encuentra en los alimentos: huevos, carne de res, aceite vegetal, pescado.

El azúcar y las hormonas están bajo control.

El azúcar acelera el desgaste de los vasos sanguíneos y el envejecimiento. Además, este es un círculo vicioso: cuanto más dulces comes, más fuerte crece tu apetito y tu antojo por los dulces. El resultado final es la diabetes, que acelera significativamente el envejecimiento. ¡Cuida tu nivel de azúcar en sangre! Coma más verduras y frutas: normalizan el azúcar.

El equilibrio hormonal también es importante para la juventud y la energía. Si no hay enfermedades, entonces las hormonas también son importantes. Materiales de construcción. Las hormonas están hechas de grasas, pero la mayonesa tampoco funcionará aquí.

Las mejores grasas para las hormonas son los pescados grasos, los aguacates y las nueces. El entrenamiento de fuerza también es muy útil, especialmente para los hombres. Y dormir: la mayoría de las hormonas se producen durante el sueño. Si no duermes lo suficiente, no produce suficientes hormonas.

Así, el cerebro, la inmunidad, los músculos y el control del azúcar y las hormonas son los principales marcadores de salud y longevidad. Obsérvalos, come alimentos saludables, duerme lo suficiente y no olvides caminar, ¡y esto te mantendrá saludable durante muchos años!

Tuyo la vida cotidiana más bien un caos. Duermes una media de tres horas por noche y, a veces, no duermes nada. Acuéstate mucho después de medianoche y levántate tarde. Como resultado, llega tarde constantemente y no tiene tiempo para hacer nada. Y todos tus intentos de ponerte a dieta y empezar a comer alimentos saludables terminan con un refrigerio por la noche. ¡Obviamente, solo necesitas cambiar tu estilo de vida!

Intenta desarrollar una serie de hábitos en 21 días, como por ejemplo:
1. Vaya a dormir a más tardar a las 12 a.m.
2. Levántate temprano.
3. Lea libros al menos una vez al día.
4. Medita.
5. No llegues tarde.
6. Seguir una dieta, etc.

Lo más probable es que no sea nada fácil, pero vale la pena intentarlo. Su vida se volverá más organizada e incluso puede cambiar drásticamente. Te levantarás temprano, dejarás de llegar tarde y podrás terminar todas tus tareas a tiempo.

Si crees que sólo las personas muy persistentes y disciplinadas pueden cambiar de vida, estás equivocado. Desarrollar ciertos hábitos no es tan complicado. Simplemente resalte los principios básicos que definitivamente cumplirá y que lo ayudarán a lograr su objetivo.

Ofrecemos 6 maneras simples Pon tu vida en orden y desarrolla los hábitos necesarios.

1. Descubra por qué fracasaron sus intentos anteriores de desarrollar un hábito.

Encuentre la causa del problema en lugar de perder el tiempo analizando las consecuencias. Una lucha desesperada contigo mismo cada mañana para despertarte a las 5:30 am ya es una consecuencia. Comprender por qué no puedes despertarte a las 5:30 am es la razón.

Por ejemplo, no puedes levantarte temprano por la mañana, te esfuerzas por cambiar esto, pero todos los días fracasas. Esto puede continuar durante meses y, finalmente, llegará a la conclusión de que no lo está logrando. Intenta analizar la situación y comprende por qué no puedes levantarte temprano. Pregúntate por qué sucede esto y respóndete:

¿Por qué no puedo levantarme temprano?
Porque estoy cansado.

¿Por qué estoy cansado?
Porque no dormí mucho.

¿Por qué no dormí mucho?
Porque me acosté tarde.

¿Por qué me acosté tarde?
Porque tenía demasiado que hacer.

¿Por qué tenía tanto que hacer?
Porque no pude terminarlos.

¿Por qué no pude terminarlos?
Porque planeo hacer más durante el día de lo que puedo.

Encontrar la causa puede llevarlo a darse cuenta de que:
1. Todos nuestros hábitos están interconectados (hora de dormir, hora de levantarse, ejecución oportuna).
2. Subestimamos el tiempo necesario para completar todas las tareas (en consecuencia, sobreestimamos la rapidez con la que podemos completarlas). A menudo sucede que planeamos terminar muchas cosas en un día, lo que, de hecho, simplemente no es posible.

Para despertarse más temprano:
1. Es necesario cambiar hábitos que inciden en madrugar.
2. Sea más realista en su planificación. No establezcas muchas tareas durante el día y no las completes, haz una lista de tareas pendientes realista y complétalas a tiempo.

Una vez que llegue a la causa real del problema, podrá resolverlo inmediatamente.

2. Agrupa tus hábitos

Nuestros hábitos están interconectados. Algunos hábitos están más conectados entre sí, otros menos. Por ejemplo, está claro que acostarse temprano y levantarse temprano están más correlacionados que dormir temprano y leer libros. Si desea desarrollar un hábito, busque otros hábitos que estén relacionados con él y que puedan afectarlo significativamente. Se reforzarán mutuamente y facilitarán el desarrollo de un hábito.

Por ejemplo, hábitos como levantarse temprano por la mañana, quedarse dormido antes de las 12 de la mañana, no llegar tarde, meditar, comer alimentos saludables pueden estar interconectados.

— Levantarse temprano significa que tendrá más tiempo para hacer todos sus asuntos y, en consecuencia, acostarse más temprano. Esto, a su vez, le ayudará a despertarse más temprano al día siguiente.
— El hábito de no llegar tarde ayuda a seguir la rutina diaria planificada. Esto significa que puedes irte a la cama y despertarte a tiempo.
– La meditación aclara el desorden mental y reduce la cantidad de sueño que necesitamos. Normalmente dormimos entre 6 y 10 horas, pero si meditamos por las noches, nuestro tiempo de sueño se puede reducir a 5-6 horas.
— Cambiar a una dieta aumenta el estado de alerta mental y ya no necesita dormir tanto como antes. Esto no significa que tengas que sentarte dieta estricta sólo para desarrollar el hábito de levantarse temprano. Simplemente, puedes quedarte dormido fácilmente por la noche y despertarte temprano por la mañana cambiando otros hábitos.

3. Planifica tu día (con tiempo)

Un cronograma le ayudará a saber si va por buen camino o no. En primer lugar, debes planificar el primer día de tu nuevo estilo de vida para poder seguir un horario similar en los días siguientes.

Debe hacer una lista de las cosas que deben hacerse ese día con anticipación. Puedes utilizar, por ejemplo, Gcal.

Divídelos en categorías: proyectos mayores, tareas de mediana importancia y tareas menores.
Agréguelos a su agenda diaria. Se debe asignar más tiempo para completar proyectos importantes. Puede, por ejemplo, utilizar el siguiente principio y asignar el 60-30-10% del tiempo para completar tareas de las categorías 1-2-3, respectivamente.
Necesita saber cuánto tiempo lleva completar tal o cual tarea. En la mayoría de los casos, dedicamos menos tiempo del necesario a completar tareas. Intente evaluar de manera realista sus capacidades. También vale la pena dejar un breve descanso (5-10 minutos) entre tareas, que es necesario para pasar de una tarea a otra.

5. Indique la hora exacta de inicio y finalización de la tarea. Por ejemplo, 9.00-10.30 - proyecto A, 12.30-13.30 - almuerzo, 18.30-19.30 - carretera.

Si tiene más tareas de las que puede completar según su cronograma, puede trasladar las tareas menos importantes a otro día.
Cuando todo está planeado y comienza un nuevo día, lo único que queda es ceñirse al horario. Debe realizar un seguimiento del tiempo para completar las tareas a tiempo. 5 minutos antes de que expire el tiempo asignado para completar una tarea en particular, puede pasar lentamente a la siguiente tarea de la lista.

Lo bueno de tener un horario preciso es que te permite saber cuándo estás tardando más de lo que te gustaría, lo que te permite trabajar de manera más eficiente. Algunos horarios no se pueden violar bajo ninguna circunstancia, por ejemplo, la hora de acostarse y despertarse, por lo que el tiempo asignado para completar las tareas debe ser fijo. Esto significa trabajar de manera más eficiente.

A primera vista esto puede parecer muy difícil, pero en realidad no lo es. Crear un horario diario no le llevará más de 10 minutos. También debe asignar tiempo en el cronograma para elaborar el cronograma en sí (por ejemplo, 23.00-23.10). Basta con crear una plantilla una vez y luego usarla para crear un horario para otros días. Por ejemplo, elementos como despertar/desayuno/viajar/trabajo/almuerzo/dormir siempre estarán presentes en su agenda.

Si no programa una hora exacta para completar el trabajo y simplemente se dice a sí mismo que debe hacerse hoy, es probable que no lo termine. Por tanto, la mayoría de los hábitos no permanecen en una persona durante mucho tiempo. De repente, aparecerán otras cosas y tú, sin darte cuenta, estarás ocupado con ellas y abandonarás tu agenda. En consecuencia, todo volverá a ser igual y nunca desarrollarás el hábito.

4. Adelántese a su agenda.

Resolviendo las cosas antes de lo previsto es un factor motivador. Despertarse a las 5 a. m. te pone por delante del mundo (y de tu antiguo yo, que vivía según el antiguo horario), y esto te motiva a trabajar más rápido y mantenerte a la vanguardia. Terminar el trabajo antes de lo previsto y comenzar una nueva tarea antes de lo previsto le proporciona un impulso adicional. Saber que estás haciendo las cosas antes de lo previsto te ayudará a sentirte naturalmente motivado para completar todas las actividades planificadas, incluidos tus hábitos.

Si completar una tarea lleva más tiempo del necesario, debes elegir:

Date prisa y haz todo a tiempo.

Posponer tareas sin importancia o
Aprovecha el tiempo asignado para completar las siguientes tareas y continuar con la actual. Esto también significa que tendrás que trabajar más rápido durante el resto del día.
Este proceso de toma de decisiones es importante porque, de lo contrario, pasarás el resto del día intentando ponerte al día, lo que afectará tus tareas/hábitos planificados. Posteriormente, esto también afectará a tu deseo de mantener hábitos. Haz todo antes de lo previsto y descubrirás que es más fácil mantenerte motivado.

5. Mantén el control

Cuando controlas el proceso, eres consistente y comprometido. Cuelga una hoja de papel o un tablero en tu habitación y dibuja en él un cuadro grande, desglosado por días (por ejemplo, 21 días para desarrollar un nuevo hábito) y hábitos. En él, marca de alguna manera los días en los que mantuviste el hábito que estabas desarrollando y los días en los que no lo hiciste. También puede realizar un seguimiento del proceso utilizando servicios web especiales como:

HabitForge: le ayudará a controlar el proceso de formación de hábitos en 21 días. Si te pierdes un día, la cuenta atrás comienza de nuevo.

Rootein: a diferencia de Habit Forge, este es un rastreador continuo si hay demasiados días perdidos, te avisa al respecto; También puedes utilizar su versión móvil.

Metas de Joe: similares a Rootein. Puede configurar la opción para verificar la misma tarea varias veces durante días altamente productivos.

6. Involucra a las personas que te rodean

Hay varias formas: participación activa, en la que les cuentas a tus amigos que quieren desarrollar el mismo hábito y trabajan juntos en ello, o participación pasiva, en la que les cuentas a otros tus planes y ellos te apoyan moralmente en tus esfuerzos.

Por ejemplo, comparte tu deseo de desarrollar ciertos hábitos en tu blog y describe en detalle tu programa para cambiarte a ti mismo, y lo más probable es que encuentres muchos seguidores. Describe detalladamente la viabilidad de tu programa, sus beneficios, enumera los hábitos que vas a desarrollar y cómo quieres lograr lo que deseas.

Es posible que sus familiares y amigos también quieran ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, en su deseo de comer sano, querrán llenar su refrigerador con frutas y verduras, y en una cafetería intentarán pedir platos elaborados con verduras.

Lo principal que debes recordar es que no estás solo en este momento, siempre hay personas a tu alrededor que te animarán y apoyarán.

Finalmente

Si completa con éxito sus tareas, no notará cómo comenzará a adherir automáticamente a los hábitos necesarios y se convertirán en una parte integral de su vida. Los métodos propuestos pueden parecer demasiado simples, pero no los subestimes. ¡Pruébalo tú mismo y comprueba que funcionan!