Kirill Sarychev: avena con proteínas, abdominales y pesas para un levantador de pesas

Cuando la gente habla de nutrición deportiva, piensa principalmente en los culturistas. Cuentan calorías, llevan la cuenta de centímetros y comen según un horario. El campeón ruso y europeo de press de banca, Kirill Sarychev, contó cómo comen los levantadores de pesas y si necesitan suplementos, qué papel juega la prensa y dónde comprar básculas. Los levantadores de pesas pasan de 10 a 15 horas a la semana en el gimnasio y el resto del tiempo lo dedican a la recuperación. ¿Es importante para un hombre fuerte la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta? Una dieta baja en carbohidratos no es adecuada para un hombre fuerte, porque en este caso los indicadores de fuerza disminuyen. No se puede ganar mucha fuerza con carbohidratos lentos; necesitas carbohidratos rápidos. Me encantan las galletas de avena; felizmente como tres de ellas con leche antes de entrenar. Alguien bebe carbohidratos rápidos, todos son harina y esto no está prohibido. La proteína es un material de construcción. Los levantadores de pesas también comen pechugas de pollo, claras de huevo y pescado. El papel de la nutrición deportiva en el powerlifting Esto es importante, pero no tanto como en el culturismo. No pueden reemplazar los alimentos. En términos generales, la mayor parte de la dieta debería consistir en alimentos normales, y estos son sólo aditivos alimentarios, elementos que faltan. ¿Qué necesita un oficial de seguridad? BCAA, aminoácidos: se toman aproximadamente entre 100 y 150 gramos por día. Además, un límite de proteínas. Preparo avena por la mañana, le pongo proteínas y al mismo tiempo tomo un abundante desayuno con carbohidratos y proteínas.

Kirill recomienda resolver los problemas de las articulaciones no con la ayuda de suplementos, sino con la ayuda de un calentamiento competente. Si los músculos no se calientan, comienzan los problemas. Necesitas una espalda fuerte, una estructura musculosa. Es imperativo realizar hiperextensión, el entrenamiento siempre comienza con ella y finaliza con este ejercicio.

Los abdominales para un levantador de pesas son incluso más importantes que para un culturista. Esta es nuestra estructura muscular, la que sostiene los órganos. Hay prensa, hay una gran sentadilla, un gran peso muerto. Lo entreno por separado y hay que hacerlo con cuidado. Los abdominales o abdominales inclinados son buenos para esto. Además, en el segundo caso, no es posible levantarse, bajar y relajarse por completo.

Dónde comprar básculas

Esto, por extraño que parezca, no es un problema. Recientemente compré básculas en una tienda cerca de mi casa. hasta 180 kilos.

Cómo distinguir un culturista, un levantador de pesas y un levantador de pesas en apariencia

Si está vestido: un levantador de pesas se comerá un panecillo, un culturista comerá carne de pechuga y llorará. Y el levantador de pesas estará al margen: campos de entrenamiento y todo es duro.

Kirill es conocido por todos por su imagen del "héroe ruso". La ortodoxia juega un papel muy importante en nuestras vidas. “Enseña la bondad, da resistencia al estrés, cura el alma. Hay que buscar lo positivo en todo, por cada negativo hay un positivo”, está convencido el campeón.

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¡Hola! Reseña dedicada a proteína Gachas instantáneas "Avena con fresas". En general me encanta todo tipo de productos con presencia proteína en la composición. Por supuesto, después de haber visto cierta línea de papillas instantáneas de la marca "Bionova", que no me era familiar, volví mi atención en esa dirección. En el estante, en la sección de alimentos orgánicos, me estaba esperando. 3 opciones de sabor:

Esta fue la primera vez que vi esta marca de cereal y para la primera prueba decidí optar por fresas Para mí, personalmente, la elección se justifica con el argumento "No se pueden estropear las gachas con mantequilla". En mi caso - fresas

Y así, cogiendo una bolsa de papilla, ¡presté atención a la marca!

Los productos Bionova son equilibrio y armonía absolutos. Energía limpia y beneficios. Todo es como lo pretendía la naturaleza. BIONOVA® es una deliciosa manera de confesarte tu amor a ti mismo.

Y así, al regresar a casa, estudié con más detalle la historia del origen de esta marca. En general, ¡inspira confianza!

Avena proteica natural Bionova® con fresas sin azúcar añadido, contiene 18% de proteínas, carbohidratos lentos (correctos) y fibra dietética, incluida la inulina, por lo que da sensación de saciedad durante mucho tiempo, llenando el cuerpo de energía y manteniendo el equilibrio de aminoácidos. por un largo periodo de tiempo. .

Según el prefacio, puedes descubrirlo: papilla. no contiene azúcar.¡Por supuesto, este es un criterio agradable para mí! También agrada el contenido de proteínas en la composición. 18%. En general, ¡recibí una confianza impresionante!

▪️ País de origen: Rusia 🇷🇺

▪️ Precio: Compré una bolsa de avena, a un precio 45 rublos.

🍓 Diseño de apariencia y empaque:

Y entonces compré gachas en versión en porciones. El bolso tiene un diseño muy prestigioso, que evoca la idea de una calidad decente del producto. En el frente del paquete, puedes ver varias inscripciones, que nos informan sobre el contenido de la bolsa. ¡Las designaciones de letras son muy tentadoras! Prestándoles atención, podemos concluir: ¡El producto es orgánico! En general, ¡buen diseño! Los tonos combinan perfectamente entre sí. Este paquete compacto contiene 40 gramos avena seca. Papilla enriquecido con proteína de leche, Esto se nota durante el uso. Producto no contiene azúcar❗️

🍓 En parte trasera de la bolsa, Puede encontrar información más detallada sobre el producto: método de preparación, composición, KBJU.

✔️ CON SALVADO

✔️ ALTO CONTENIDO DE FIBRA ALIMENTARIA Y PROTEÍNAS

✔️ COMPOSICIÓN COMPLETA DE AMINOÁCIDOS

🍓 A mi vez me interesa mucho saber compuesto¡Esta papilla!

Compuesto
copos de avena, concentrado de proteína de leche (Suiza), salvado de avena, néctar de agave orgánico en polvo, fibra dietética de achicoria - inulina (Bélgica), fresas liofilizadas, sal, aroma natural. Contiene azúcares naturales.

Para ser honesto, no tuve ningún pensamiento negativo sobre los ingredientes de la papilla. Contiene: salvado de avena, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el proceso de digestión. Azúcar de hecho ausente, y esto se nota durante la comida. Creo que actúa como sustituto del azúcar. polisacárido de origen natural - inulina. Generalmente - gran composición!¡No tengo ninguna queja!

🍓 Valor energético:

Por porción (40 g) - 140 kcal/580 kJ

🍓 Información nutricional por ración de 40 g:

B: 7,5 gramos

F: 2,0 gramos

Unidad: 22,0 g

Fibra dietética: 3,0 g, incluida la inulina - 1,0 g (40 %*)

🍓 Aspecto de los copos de avena secos:

Y así, la bolsa es fácil de abrir, sin necesidad de utilizar objetos cortantes. Inicialmente, seco cereales, tener un aroma pronunciado fresas No sé por qué, pero tengo una asociación con Chicle de fresa. En la versión seca, los copos tienen Olor ligeramente químico. Por supuesto, después de la preparación, este olor desaparece. Cuando están secos, los copos de avena parecen muy lindo. Hojuelas suaves, lo suficientemente finamente molidas. En el contenido de la bolsa, puedes ver polvo blanco seco, y - una pequeña cantidad de fresas secas.En general, vista decente, varios pedazos de escombros (limpieza) - no detectado❗️

🍓 Aspecto de la avena terminada:

Según el método de preparación especificado, Se recomienda preparar la papilla durante 2-3 minutos. yo añadí agua, durante el proceso de cocción. En general me encanta grueso, La consistencia es como papilla. Por eso decidí aumente usted mismo el tiempo de cocción. me llevó cocinar 7 minutos. Después de esperar un tiempo, descubrí una papilla “congelada”, que recuerda en color versión láctea del producto. La papilla se veía deliciosa, obtuve la consistencia que era para mí. ¡perfecto!

🍓 Cereales cocido al vapor perfectamente. Por supuesto, no hubo una cantidad particularmente generosa de fresas, pero aún así, tuvieron lugar y se vieron muy apetecible. Por consistencia, obtuve una papilla espesa. Este es exactamente el resultado que quería usar para cocinar. agua. El fabricante anunció la disponibilidad. concentrado de proteína de leche en la composición. Sí, la papilla realmente adquirió un cierto ¡Color y sabor lechoso!

🍓 Cualidades gustativas de la avena:

La papilla tiene una consistencia muy agradable. Suficiente licitación, lo cual definitivamente es una ventaja para mí. Sentí un sabor distante a proteína, pero no diría que fue brillante e intrusivo. Se siente genial mientras come sabor a fresa. Las bayas añaden algo de dulzura a la papilla. La papilla resulta agradable, cremosa, pero absolutamente no dulce. No importa cuánto quisiera probar el dulce sabor, por desgracia, fue en vano. Más bien, en este caso, la papilla tiene un sabor neutro en lugar de dulce. Por supuesto que no me impresionó mucho ligero amargor, presente en el sabor del producto. Generalmente - Deliciosa avena, con un ligero sabor a proteína. Cremoso y tierno. Gusto general - más neutro, con una nota dominante de amargor. El sabor de la avena de alta calidad, pero este producto es claramente no para los golosos❗️

Creo que probaré otros sabores (arándano, avena y linaza). En general, soy muy goloso, el producto no me dio una impresión increíble. Bastante alta calidad, pero demasiado cara. Mi calificación es ⭐️⭐️⭐️⭐️ estrellas. Me quito ⭐️ una estrella por la presencia de amargor en el sabor de la papilla. Recomiendo este producto a personas que apoyan una nutrición adecuada ❗️

Muchas gracias por su atención

Recientemente hablamos de cómo y también contamos cómo. Hoy compartimos recetas de un plato que todo el mundo asocia con despertarse por la mañana. A continuación se muestran 5 recetas que harán que su avena habitual sea sabrosa, satisfactoria y saludable, ¡y también le darán energía para todo el día!

Calificación

3. Avena con plátano

Si te encanta agregar plátano a tu avena, ¡esta receta es para ti! Este método de preparar avena sabe a pan de plátano tibio y recién horneado. Y si le añades canela, nuez moscada y endulzas todo con azúcar moreno, el desayuno se convertirá instantáneamente en un delicioso postre.

Ingredientes:

1 plátano maduro
½ taza de avena instantánea
1 vaso de agua o leche

Metodo de cocinar:

1. Pela, corta y machaca un plátano, colócalo en el fondo de un bol de avena.
2. Agrega un vaso de agua o leche a la avena y revuelve.
3. Cocine en el microondas durante 2,5 minutos.
4. Revuelva, agregue nueces y frutos secos (opcional)

4. Avena Con Calabaza

No es necesario esperar hasta el otoño para disfrutar de la calabaza. ¡Esta receta de avena se puede disfrutar durante todo el año! La calabaza no solo hará que tus mañanas sepan a octubre fresco, sino que también te llenará de energía con solo 50 calorías adicionales.

Ingredientes:

½ taza de puré de calabaza
½ taza de avena instantánea
1 vaso de agua o leche

******* ¡Buen día a todos! **********

Hoy quiero hablaros de otra avena instantánea.

Pues a mí con ellos no me funciona nada. Parece que estoy haciendo todo según las instrucciones (se necesita mucha inteligencia), pero la papilla todavía está cruda para mi gusto.

Esta vez decidí elegir entre los que son más caros y con una composición más útil. Miré las bolsas de papilla más caras en bolsas en los estantes del supermercado. Resultó que eran cereales de Bionova. Había 4 sabores disponibles, el sabor fresa me pareció más adecuado.

🍓 Papilla instantánea Bionova Protein "Avena con fresas" 🍓

Fabricante: NovaProduct AG LLC, Rusia

Lugar de compra: Supermercado "Korzina"

Precio: 48 rublos

El producto se posiciona como natural. Apto para polipropileno.

🍓 Descripción:

Un producto nutricional equilibrado ideal para el desayuno o la merienda entre comidas principales: natural, saludable, rico en proteínas y fibra dietética.

La papilla de proteínas naturales Bionova® está elaborada a partir de copos de cereales seleccionados y salvado, contiene un 18% de proteínas, carbohidratos lentos (correctos) y fibra dietética, incluida la inulina, por lo que proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

🍓Composición:

copos de avena,

concentrado de proteína de leche (Suiza),

salvado de avena,

polvo de néctar de agave orgánico,

fibra dietética de achicoria – inulina Fibruline (Bélgica),

fresas liofilizadas,

Sabor natural.

Contiene azúcares naturales.

🍓 Valor energético:

Por ración (40 g) - 580 kJ por 140 kcal

🍓 Información nutricional por ración de 40 g:

Proteínas 7,5 g

Grasa 2,0 gramos

Hidratos de carbono 22,0 g

Fibra dietética: 3,0 g

incluyendo inulina 1,0 g

El envase de esta avena tiene un aspecto elegante, inmediatamente queda claro que el producto no es barato. Esta es una pequeña bolsa de aluminio.

En la parte superior, a ambos lados, hay cortes con los que la bolsa se puede abrir fácilmente sin necesidad de tijeras. El esquema de color principal del empaque es el negro con la adición de rojo en el nombre de la papilla.

En la parte superior, en color plateado, hay una inscripción: bionova.

🍓 Aspecto del producto crudo:

Cuando abrimos el paquete vemos que no hay mucho producto dentro (40 gramos).

Se compone de copos de avena, salvado de avena y fresas secas trituradas. También había polvo en el fondo. Sospecho que es concentrado de proteína de leche, néctar de agave orgánico y fibra de achicoria.

🍓 Método de cocción:

Echamos el contenido de la bolsa en un plato pequeño en el que prepararemos la avena.

También necesitaremos leche o agua caliente. No me gusta la avena con agua, así que tomé agua y leche en una proporción de 1:1. El volumen de líquido en mi caso fue 3/4 de taza, es decir, 150 ml.

Ahora vierta el líquido preparado (caliente) en la papilla seca, revuelva, cubra con una tapa y espere 2-3 minutos.

Han pasado 3 minutos y ¿qué vemos? La papilla se ha mantenido prácticamente sin cambios durante este tiempo. En mi opinión todavía está crudo. Lo pruebo y está crudo. A mí no me sabe bien; tiene un sabor amargo muy pronunciado.

Decido meter la avena en el microondas durante 1 minuto a una potencia de unos 600 W. Un minuto después saco un plato y veo que el resultado ya es mejor, solo hay que esperar hasta que se infunda la papilla.

Pasaron 2-3 minutos: la papilla se espesó un poco, ahora me gusta más su apariencia.

Lo pruebo y sí, ya lo puedes comer, ya está más rico. Además, el sabor amargo que mencioné anteriormente se volvió casi imperceptible. O tal vez simplemente me acostumbré mientras comía gachas.

Comí lentamente, mientras seguía haciendo algunas cosas en el camino, y al final la papilla se había espesado un poco más y se volvió bastante espesa.

Les mostraré una comparación de lo que sucedió al comienzo de la elaboración de la cerveza y lo que sucedió al final. Quedé completamente satisfecho con el resultado final.

🍓 Sabor, olor y color:

El sabor de la papilla terminada era delicado y, al mismo tiempo, rico. Los trozos de fresa triturados le daban su sabor y aroma a la avena y esto la hacía más sabrosa.

No sentí nada de azúcar en la avena, tenía un regusto ligeramente salado. Pero a mí me gusta este sabor, ya que siempre le pongo un poco de sal a mis papillas de leche.

🍓 Fecha de caducidad:12 meses, mi ejemplar en este sentido tenía potencial hasta el 3 de mayo de 2020.

Entre las deficiencias, me gustaría destacar el alto precio, pero hay que pagar por la naturalidad.

************* Gracias a todos por su atención ***********

avena con proteína rico en vitaminas y minerales como: vitamina A - 26,7%, vitamina B1 - 21,8%, vitamina C - 28,1%, vitamina E - 79,2%, manganeso - 25,5%

Beneficios de la avena con proteínas

• vitamina a responsable del desarrollo normal, la función reproductiva, la salud de la piel y los ojos y del mantenimiento de la inmunidad.
• Vitamina B1 Forma parte de las enzimas más importantes del metabolismo de los carbohidratos y la energía, aportando al organismo energía y sustancias plásticas, así como el metabolismo de los aminoácidos ramificados. La falta de esta vitamina provoca graves trastornos de los sistemas nervioso, digestivo y cardiovascular.
• Vitamina C Participa en las reacciones redox, el funcionamiento del sistema inmunológico y favorece la absorción de hierro. La deficiencia provoca encías flojas y sangrantes, hemorragias nasales debido al aumento de la permeabilidad y fragilidad de los capilares sanguíneos.
• vitamina e tiene propiedades antioxidantes, es necesario para el funcionamiento de las gónadas y del músculo cardíaco y es un estabilizador universal de las membranas celulares. Con la deficiencia de vitamina E, se observa hemólisis de eritrocitos y trastornos neurológicos.
• Manganeso participa en la formación de huesos y tejido conectivo, forma parte de enzimas involucradas en el metabolismo de aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; Necesario para la síntesis de colesterol y nucleótidos. El consumo insuficiente se acompaña de un crecimiento más lento, alteraciones en el sistema reproductivo, aumento de la fragilidad del tejido óseo y alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y lípidos.

Puedes ver una guía completa de los productos más útiles en el apéndice.