Por qué empezamos a ganar peso con la edad y cómo resistirlo. Métodos para prevenir la desaceleración metabólica y una lista de consejos fáciles de usar sobre cómo no aumentar de peso con la edad. Aprenda a mantenerse delgado hasta la edad adulta.

Discutimos un tema interesante antes. Hoy en día, a pesar de que cada vez son más los jóvenes que padecen obesidad, este problema sigue siendo el más acuciante para los hombres y mujeres de mediana edad. Junto con la experiencia de la vida, la sabiduría y la prudencia, a la edad de 45 a 50 años, muchos adquieren kilos de más. Delgados e incluso atléticos en su juventud, ya no se les puede llamar así. ¿Cuál es la razón del aumento de peso con la edad? ¿Es posible mantener una figura en la mitad de la vida?

Cinco razones por las que engorda con la edad

Razón n. ° 1: cambios hormonales relacionados con la edad y desaceleración metabólica

De las mujeres Las glándulas endocrinas ya no producen progesterona y estradiol de manera tan activa. Su deficiencia conduce a una desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, en particular, el metabolismo de las grasas. Todo esto sucede en el período premenopáusico y climatérico, en mujeres de 45 a 60 años. Junto con problemas como irregularidades menstruales, sofocos, aumento de la presión arterial, las mujeres a menudo descubren que están comenzando a mejorar.

En los hombres el nivel de la hormona sexual testosterona, responsable de la masculinidad y el ajuste, no desciende bruscamente, sino que disminuye gradualmente. Pero comienza un poco después de los 30 años. Los endocrinólogos han descubierto que los niveles de testosterona disminuyen aproximadamente un 2% cada año. Paralelamente, en muchos hombres de mediana edad, el nivel de estrógeno femenino aumenta. Dichos cambios en el fondo hormonal en un perfil fuerte están plagados de una disminución de la masa muscular, una disminución de la densidad ósea, la deposición de grasa visceral (los órganos internos están cubiertos de tejido adiposo) y la obesidad femenina.

Razón # 2: Estrés

Razón # 3: estilo de vida incorrecto

Razón # 4: Reducir la actividad física y ralentizar el ritmo de vida

Además, las personas de la familia de mediana edad a menudo carecen de la motivación para seguir la figura, o incluso más para adelgazar. Han creado una zona de confort para ellos, de la que realmente no quieres salir. Se sienten más atraídos por la dimensionalidad que por la armonía.

Razón # 5: Experimentar con la nutrición

Eligiendo métodos rápidos para perder peso o mono-dietas semi-hambrientas, van en contra de la naturaleza. Pero no es posible vencerla, y el cuerpo comienza a "bombear": si, gracias a una dieta, una mujer logra recuperar una parte de la reserva estratégica de la naturaleza, ésta vuelve multiplicada aumentada. Al mismo tiempo, los problemas con la piel, el cabello y las uñas se unen al exceso de peso, empeora el bienestar general de la mujer.
1. Una figura, como el honor, debe protegerse de la juventud. Nutrición apropiada, la exclusión, la actividad física regular y suficiente, el endurecimiento, el sueño y la vigilia normales, el control de la salud son una excelente prevención del aumento de peso en la mediana edad. Incluso si los kilos de más aún se depositan, tendrás que luchar solo con ellos, y no con tus propios hábitos al mismo tiempo.

2. Se recomienda a las mujeres y los hombres de mediana edad que se familiaricen con un endocrinólogo y le pregunten por qué engorda con la edad. Se recomienda realizar pruebas periódicamente para determinar el nivel de hormonas sexuales y hormonas tiroideas con fines preventivos. En casos de desviación de la norma, el médico prescribirá un ajuste al perfil hormonal.

3. Necesita cambiar su dieta. En la dieta diaria debe estar presente un equilibrio saludable entre proteínas y carbohidratos complejos, y las grasas deben consumirse en menor cantidad. Tarifa diaria la ingesta de calorías debe disminuir. Todavía depende de las características individuales del organismo y las características específicas del estilo de vida, pero en promedio se reduce en 300-400 kcal. Y aquí minerales debe consumirse en cantidades mayores. Es recomendable beber periódicamente complejos vitamínicos y minerales.

4. Pero con la cantidad de agua que se consume a diario, las personas de mediana edad deben tener cuidado. Para perder peso y mantenerse en forma, los nutricionistas aconsejan beber al menos 2 litros. A los 40-50 años, esta cantidad puede ser mucha, aparecerá un edema. El régimen de bebida debe discutirse con su médico.

5. Es importante que los hombres y mujeres de mediana edad aprendan a dedicar tiempo a los deportes. Esto puede ser yoga, gimnasia, natación en la piscina, caminatas y otros tipos factibles. actividad física... Es muy beneficioso para la piel y el bienestar general, lo que, además de potenciar la inmunidad, ayudará a acelerar el metabolismo.

Mantener un peso saludable a la edad es más que deseable. Pero los cambios en la cifra, lamentablemente, son inevitables. Tienes que aceptar esto. La obesidad por edad en ningún caso debe ser la causa de la depresión, de lo contrario la condición solo empeorará. Es importante concentrarse en los claros beneficios de la madurez y seguir viviendo una vida activa para su placer.

La grasa blanca regular se encuentra debajo de la piel en los muslos y el abdomen. La deposición de esta grasa se hace mayor en el caso de comer en exceso y falta de actividad física. Pero el cuerpo también contiene grasa parda, que quema la grasa blanca para generar calor. La grasa parda está diseñada para acelerar los procesos metabólicos.

En los niños pequeños, la grasa parda se puede encontrar en el área de los omóplatos. Estos componentes ayudan a mantener la temperatura corporal después del nacimiento. Posteriormente, su importancia, así como su papel, disminuye, pero la sustancia de la grasa parda no desaparece. Además, el sexo más justo tiene más grasa que los hombres.

La esencia del descubrimiento

Los científicos japoneses que representan a la Universidad de Shizuoka pudieron demostrar que la actividad termogénica de la grasa marrón disminuye con el envejecimiento. Esto significa que la grasa marrón se quema menos que la grasa blanca. Quizás por eso una persona mayor de edad tiene que hacer el doble de esfuerzo para mantener de alguna manera la misma figura. Sin embargo, los expertos han descubierto una especie de interruptor metabólico que tiene la capacidad de reactivar la grasa marrón.

Comprobado por la investigación

¿Qué está plagada de obesidad?

Además de un problema puramente estético, la obesidad también trae consigo problemas de salud. Se sabe que la grasa que rodea los órganos internos es capaz de provocar diabetes y enfermedades cardíacas. En particular, la acumulación de grasa en la zona de la cintura es peligrosa. Y aquí bastan unos centímetros más. Como fue posible calcular, para mantener los indicadores de peso normales, las personas mayores de 45 años necesitan reducir la ingesta de alimentos en doscientas calorías por día. Sin embargo, recientemente.

¡Saludos a todos nuestros visitantes! Al llegar a cierta edad, las mujeres comienzan a notar algunos cambios en su cuerpo, a menudo nada agradables. Me refiero al aumento de peso. Y la razón no es solo la que todos conocen: la hormonal.

Entonces, ¿por qué una mujer aumenta de peso después de 40 años? Veámoslo en orden.

Cambios hormonales

Según investigaciones científicas, el aumento de peso durante la menopausia es consecuencia de cambios hormonales en el cuerpo. En otras palabras, si sigue su estilo de vida y dieta habituales, seguirá ganando kilos de más. Este proceso también va acompañado de posibles problemas de salud: diabetes, isquemia, aumento presión arterial, enfermedades de las articulaciones, etc.

Estas son las hormonas responsables del aumento de peso:

1. La hormona sexual femenina es el estrógeno, que ayuda a la mujer a menstruar todos los meses. Aproximadamente a los 35-45 años, su nivel disminuye, por lo que se detiene el proceso de ovulación. Disminuye la producción de estrógenos y provoca un aumento del tejido adiposo.
2. La progesterona es responsable de la función reproductiva. Cuerpo de mujer, cuya producción también disminuye durante la menopausia. Afecta la retención de líquidos y el aumento de la formación de gases.
3. La hormona andrógeno es responsable de la deposición de grasa en el medio del abdomen. Gracias a él, aparecen kilos no deseados en el cuerpo femenino en las caderas y el abdomen.
4. Los procesos metabólicos están controlados por la hormona testosterona. También crea masa muscular en el cuerpo humano a partir de los productos consumidos. Entre los 40 y los 50 años, los niveles bajan, lo que lleva a la pérdida de masa muscular.

Hablando de hormonas, me gustaría decir que no se debe culpar solo a ellas de todo y “cruzar” las manos. La razón principal radica en nosotros mismos, nuestra pereza y falta de iniciativa.

¿Qué otras razones existen para el aumento de peso después de 40 años?

Exceso de calorías consumidas

En otras palabras: comer en exceso y comida "chatarra" en forma de magdalenas, dulces, alimentos grasos y productos semiacabados.

Ocurre que la cantidad de comida consumida parece ser pequeña, pero se suma el peso. Por lo tanto, debe observar la calidad: cuán útiles son los productos en su mesa. Por ejemplo, 1 kg de ensalada de verduras frescas en aceite de girasol dará solo 150 Kcal, y un par de dulces ingeridos darán 170 Kcal dañinos.

Un punto más que me gustaría abordar en este punto: la dieta. Para una excelente salud y mejora del cuerpo, deje de comer 2 comidas al día y por la noche. Necesita comer con frecuencia y poco a poco, hasta 5-6 veces al día (lea más sobre). Esto acelerará los procesos metabólicos en el cuerpo, no sentirá hambre y el peso comenzará a desaparecer.

Y asegúrese de desayunar, que cargará el cuerpo de energía durante todo el día y acelerará el metabolismo.

Por elección alimentación saludable, no solo se mejora la figura, sino también la piel, el cabello, las uñas. Y, lo más importante, la salud en general. Y una mujer enérgica y saludable es joven a los 40 y 60 años.

Falta de movimiento

Hay un patrón muy simple: mucho movimiento, poca grasa en las caderas, abdomen y cintura, y viceversa. La conclusión se sugiere a sí misma: comience a entrenar. Se trata más de ejercicio aeróbico, que ayuda a quemar grasa de forma intensiva. diferentes tipos aeróbicos dirigidos por un instructor, natación, trote (aquí está el artículo instructivo), caminata rápida o enérgica, ciclismo, esquí.

No se olvide de trabajar con los músculos, esto ayudará a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y, en consecuencia, reducirá el peso corporal.

Para los principiantes, lo más importante es aumentar gradualmente la carga. De lo contrario, se cansará rápidamente, sobreentrenará su cuerpo y dejará de hacer ejercicio. Como resultado, todo volverá a la normalidad.

Un buen sueño

El sueño es un proceso muy importante para la recuperación. Su deficiencia conduce a una disminución del metabolismo y, en consecuencia, a un aumento del peso corporal, incluidos los trastornos de otros sistemas corporales que conducen a diversas enfermedades.

Por cierto, es durante el sueño cuando producimos otra hormona que afecta, entre otras cosas, la tasa metabólica y el peso: la melatonina. Y aquí podemos gestionar fácilmente la situación.

Para que una hormona importante sea suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo, debe dormir en completa oscuridad (sin linternas que brillen a través de la ventana, la televisión y otras fuentes de luz). Si no puede mantener la oscuridad, intente usar vendajes especiales por la noche.

El término "envejecimiento ligero" surge precisamente por el exceso de luz nocturna y su efecto sobre la condición humana. ¿No quieres envejecer bajo la luz de las luces de la ciudad? Cuelga cortinas opacas o máscara sobre tus ojos.

Dietas duras

Para cuerpo humano una dieta dura a corto plazo es estrés. En este momento, se excreta el exceso de líquido, se pierde masa ósea y muscular y se ralentizan los procesos metabólicos. Después de dejarlo, el peso regresa y, a menudo, aumenta aún más.

Por lo tanto, solo necesita comer de manera racional, excluyendo todos los alimentos no saludables de su dieta. Y quédate con él toda tu vida.

Pereza ordinaria

A menudo, la razón principal de la aparición de exceso de peso es la pereza ordinaria. Hay conocimiento, deseo también, pero algo te impide cambiar tu vida para mejor.

En este caso, debe encontrar la motivación: que le guste alguien, ponerse su ropa favorita, reunirse con compañeros de clase o compañeros de clase que no han sido vistos durante mucho tiempo y muchos otros momentos. Y la motivación más importante es volver a ser una mujer joven, alegre y esbelta.

Lo principal es la nutrición. Trate de eliminar el azúcar de su dieta. pan de trigo, cerveza y plátanos. Reemplácelo todo con verduras y frutas, gachas en el agua, guisantes, garbanzos, frijoles y pasta de variedades de trigo duro.

No te olvides también de los productos naturales proteicos.

Se ha notado que con la edad, es más difícil para una persona evitar el exceso de peso; a lo largo de los años, no solo aparece a menudo la sabiduría mundana, sino también, por desgracia, los molestos pliegues en la cintura. ¿Por qué sucede esto y se puede evitar?

"¡La juventud no son años, la juventud es fuego en tu pecho!" - dice el poeta. A cualquier edad, desea que la capa exterior coincida con este fuego.

La esbeltez y la gracia, características de un organismo joven, dan paso a la plenitud y la vaguedad de las formas de mediana edad. Pocas personas logran usar la misma talla de ropa a los 20, 30, 40 y 50 años.

¿Qué procesos metabólicos en el cuerpo debemos a tales cambios indeseables en la apariencia y cómo lidiar con esto?

¿Cómo funciona el sistema hormonal?

¿Quién es responsable de nuestro peso?

El metabolismo de las grasas humanas, la lipólisis, está regulado por el sistema nervioso central. La corteza cerebral afecta el tejido adiposo a través de las partes subyacentes del sistema nervioso central o de las glándulas endocrinas. Las fluctuaciones de los niveles hormonales humanos relacionadas con la edad tienen consecuencias indeseables.

El sistema hormonal del cuerpo humano es el órgano ejecutivo directo de todos los cambios metabólicos, por así decirlo, el "Gabinete de Ministros del Organismo" (KMO). Incluye varios "ministerios y departamentos": glándulas endócrinas: órganos que liberan sus secreciones (hormonas) directamente a la sangre.

El término "hormona" (del griego hormao - "excitar, inducir") se introdujo en 1905. Las hormonas tienen un efecto biológico en cantidades insignificantes. Hasta la fecha, los científicos han descubierto más de 60 sustancias diferentes dotadas de actividad hormonal y procesos reguladores. metabolismo.

El "Primer Ministro de la KMO" es pituitaria - una pequeña área del cerebro que produce las llamadas hormonas trópicas. Estos últimos activan o inhiben la actividad de las glándulas endocrinas.

Así es como la glándula pituitaria "primer ministro" desempeña su función reguladora, que es lo que debe hacer según su rango. La glándula pituitaria es responsable de: glándula tiroides, glándulas paratiroides, timo (glándula timo), páncreas, glándulas suprarrenales, ovarios en mujeres, testículos en hombres.

La pirámide de poder en un estado que funciona normalmente está coronada por el presidente. También existe en el sistema hormonal humano: es hipotálamo: una parte pequeña pero muy importante del cerebro, que sirve como lugar para la interacción directa de las partes superiores del sistema nervioso central y el aparato hormonal.

La glándula pituitaria cumple claramente las "órdenes" del hipotálamo, y las glándulas endocrinas responden inmediatamente a las "órdenes" de la glándula pituitaria. Así, las glándulas endocrinas y las hormonas producidas por ellas constituyen un sistema único, estrechamente relacionado, cuya jerarquía es similar a la del estado.

¿De qué son responsables las hormonas sexuales?

Órgano importante

Peso y edad: ¿cómo no ganar peso?

La función más importante del cuerpo la realiza el páncreas. Ella segrega glucagón e insulina: hormonas de acción opuesta.

La insulina es esencial para la absorción de glucosa por todos los tejidos de nuestro cuerpo. Con síntesis insuficiente de insulina, diabetes, lo que resulta en notables fluctuaciones de peso. Muy a menudo, la diabetes se diagnostica por primera vez en personas de mediana edad.

El glucagón promueve la formación de glucosa a partir de productos intermedios del metabolismo de las proteínas y las grasas, en particular de los aminoácidos. Así, el páncreas, que sintetiza insulina y glucagón, juega un papel clave en la regulación del metabolismo.

Bajo estrés o susto severo, las glándulas suprarrenales liberan vigorosamente las hormonas del estrés, adrenalina y noradrenalina, lo que provoca un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre. Tal reacción es extremadamente indeseable para el páncreas, no puede hacer frente a la carga. Por lo tanto, en condiciones de estrés constante, a menudo se desarrolla diabetes.

El timo, la glándula del timo, afecta el crecimiento del cuerpo y es responsable de la inmunidad, regulando el desarrollo y la maduración de los linfocitos. En caso de disfunción del timo, se producen las llamadas enfermedades autoinmunes, caracterizadas por trastornos metabólicos.

Así funciona nuestro sistema hormonal, que inevitablemente sufre cambios estructurales y funcionales con la edad.

¿Son las glándulas suprarrenales las culpables de todo?

¡Todo depende de la edad!

Peso y edad: ¿cómo no ganar peso?

La actividad de las glándulas endocrinas varía significativamente a lo largo de la vida de una persona. En la infancia, la glándula pituitaria produce activamente somatotropina, hormona del crecimiento, sin el cual el crecimiento y desarrollo del cuerpo físico de una persona es imposible. El aumento de la producción de la hormona del crecimiento estimula el metabolismo de las grasas.

Al final del período de crecimiento, alrededor de 25 años, la producción de hormona del crecimiento disminuye gradualmente. La hipofunción de la glándula pituitaria (actividad disminuida) conduce al depósito de grasa en el cuerpo, Se desarrolla obesidad hipofisaria.

Trabajan con toda su fuerza glándulas tiroides y paratiroides, que liberan tiroidina, calcitonina y hormona paratiroidea, respectivamente, asegurando el desarrollo normal del esqueleto y todos los tejidos del cuerpo del niño.

Pero las glándulas sexuales todavía están "en silencio", esperando el momento adecuado. La naturaleza ha pensado en todo: el cuerpo primero debe crecer, formarse y luego madurar y llenarse de jugo, preparándose para la reproducción de su propia especie.

Durante este período, ni el presidente ni el primer ministro darán una orden para que los ovarios y los testículos comiencen a funcionar. No le darán tal orden a un organismo que no ha crecido: los enanos y los cretinos, por regla general, son estériles.

El enanismo hipofisario es una patología asociada con subdesarrollo congénito glándula pituitaria; cretinismo: función insuficiente de la glándula tiroides en la primera infancia.

Con el inicio de la pubertad, el cuerpo cambia radicalmente, florece y se transforma. Las niñas se convierten en niñas, los niños en niños. Las figuras adquieren los contornos tan deseables para ambos sexos: cinturas delgadas, piernas esbeltas y hermosos pechos en las niñas; hombros anchos, caderas estrechas para hombres.

Y, por regla general, ¡nada de vientres que sobresalgan y caigan! Le debemos tal riqueza a la acción de las hormonas sexuales.

9 formas de no engordar

Si estás un poco más ...

Peso y edad: ¿cómo no ganar peso?

Con la edad, la actividad de la glándula tiroides y las gónadas disminuye gradualmente, lo que conlleva una disminución de la tasa metabólica y, en consecuencia, un aumento de peso. La actividad de las glándulas suprarrenales aumenta, lo que tiene sus pros y sus contras.

Un plus - Las hormonas suprarrenales (corticosteroides) tienen la actividad antiinflamatoria más fuerte, por lo tanto, en la mediana edad, las personas tienen menos probabilidades de sufrir resfriados y enfermedades inflamatorias.

Menos - el cuerpo humano no solo gana peso, sino que también cambia su estructura: el rostro crece, el cuello engorda, la cintura desaparece, la barriga crece, los brazos y piernas se adelgazan.

Con una enfermedad hormonal severa de Itsenko-Cushing, causada por un fuerte aumento en la función de las glándulas suprarrenales, la aparición de los enfermos cambia más allá del reconocimiento: los pacientes literalmente tienen que llevar un enorme vientre colgante en sus manos.

Nuestro cuerpo está completamente mal cuando se retira el "Ministerio de Hormonas Sexuales", es decir, en el período premenopáusico y durante la menopausia. Datos interesantes que Las hormonas sexuales en las mujeres durante este período pueden acumularse en el tejido adiposo. lo que explica el significativo aumento de peso.

Es difícil discutir con las hormonas, pero es posible y necesario, ya que su actividad funcional sin embargo regulado por el sistema nervioso. Esto quiere decir que nuestros pensamientos y aspiraciones nos gobiernan, depende de nosotros cómo seamos en la mediana edad.

El principio es apropiado aquí: "Cuida tu salud desde una edad temprana". Cuanto antes empecemos a cuidar nuestro cuerpo, más fácil será para nosotros corregir los cambios hormonales en la mediana edad, incluido el aumento de peso.

¿Cómo cuidar adecuadamente el cuerpo?

¡9 formas de no engordar!

Peso y edad: ¿cómo no ganar peso?

Nada surge de la nada: no se puede mejorar si se come poco (no consideramos enfermedades metabólicas graves). Incluso las mujeres delgadas tienen un momento en el que deben pensar cuánto comer y qué comer.

Por lo tanto, la regla 1 - ¡no gula! ¡Qué maravillosa palabra! Significa: no dejarse llevar por su útero, su vientre. Sentirse un poco hambriento puede ser un indicador de su autocontrol.

No es fácil acostumbrarse a esta sensación, pero debes saber que es en este momento cuando estás perdiendo peso, ya que el cuerpo utiliza sus reservas de grasa. ¡Con este enfoque, no tiene que llevar su barriga mimada en sus manos!

Hay muchos métodos para frenar el apetito. No debes torturarte con dietas complicadas que casi todos los alimentos prohíben. La llamada mitad dieta: puedes comer de todo, menos la mitad de lo que estás acostumbrado.

Come despacio, entonces estarás satisfecho con una pequeña cantidad de comida. Una vez a la semana, organice un día de ayuno con manzanas, kéfir o trigo sarraceno. Es bueno organizar esos días después de abundantes fiestas.

El apetito se interrumpe bien con un té fuerte (negro o verde) con 1-2 cucharadas de miel (la miel le da energía al cuerpo). No comer por la noche, pasadas las 18-19 horas. Asegúrese de desayunar, excluya numerosos bocadillos, pero una taza de café a las 10-11 en punto en la oficina o en el hogar activa el metabolismo, mejora el estado de ánimo y el tono.

Regla 2: elija alimentos saludables, "inteligentes", dando preferencia a los bajos en calorías y proteínas.

Mariscos, que contienen yodo, apoyan la función de la glándula tiroides. Para que no se muera de hambre use sal yodada. Agregue sal a platos fríos como ensaladas. Durante la cocción, el yodo se evapora, ya que pertenece a halógenos altamente volátiles.

Productos rico en calcio, tienen un buen efecto sobre la actividad de las glándulas tiroides y paratiroides: fortalecen los huesos, los dientes, mantienen la armonía, la facilidad de andar, mantienen una apariencia hermosa del cabello y las uñas.

Plantas fitoestrogénicas (legumbres, hongos, repollo, fresno de montaña) descargarán y, posiblemente, prolongarán la acción de los ovarios, repondrán el cuerpo con los estrógenos faltantes. Se cree que los hongos también contienen sustancias de estructura similar a las hormonas esteroides suprarrenales.

La práctica demuestra que el área genital masculina está idealmente respaldada por productos proteicos, a saber carne. Los precursores de los andrógenos (hormonas sexuales masculinas), en particular la testosterona, son el ácido acético y el colesterol. Y también testosterona, que estimula la síntesis de proteínas en todos los tejidos.

No sobrecargue el páncreas: Limite los alimentos dulces y grasos, reemplace el azúcar con miel, tome alcohol con moderación.

Interesante grupo plantas afrodisiacas - Fondos que aumentan la potencia sexual. Estos incluyen ginseng, raíz dorada, estricnina y algunas especias orientales. Sin embargo, esto no significa que sea necesario condimentar incontrolablemente los alimentos con especias, que son dañinas en grandes cantidades.

¡Cuídate!

Perder peso

Regla 3: es necesario usar la homeopatía, medicamentos que en pequeñas dosis seguras apoyan y regulan el metabolismo hormonal. El medicamento "Tsimitsifuga", un análogo de los estrógenos, a menudo se prescribe a las mujeres durante la menopausia.

Recuerda que farmacéutica drogas hormonales, a diferencia de los homeopáticos, deben tomarse según las indicaciones de un médico y bajo su estricta supervisión, ya que tienen muchas efectos secundarios y no son aptas para todos.

¿Cuanto más viejo, más grueso?

Los japoneses, la nación más delgada del mundo, no experimentan problemas con el sobrepeso, ni en la juventud ni en la vejez. Los rusos también se encuentran entre las naciones delgadas, pero si en su juventud la mayoría de las bellezas rusas tienen buenas cifras, entonces con la edad la misma mayoría gana un exceso de peso. ¿Cuál es el problema, en la genética, la dieta o las características psicológicas de nuestro cuerpo?

¿Por qué estamos mejorando?

Razón uno: consumo de energía reducido
Aproximadamente cada 10 años, el consumo de energía de una persona disminuye en un 10% (es decir, las funciones respiratorias, el sistema cardiovascular no están tan activos y el metabolismo se ralentiza). Durante los mismos 10 años, el peso promedio de una persona aumenta en un 10%. La conexión es obvia: si el nivel de procesos metabólicos en el cuerpo no se ralentizara con la edad, esta tendencia probablemente no existiría. Tanto hombres como mujeres están mejorando debido a esto. Pero las mujeres también tienen otras "razones" para aumentar de peso.

La segunda razón son los cambios hormonales.
El aumento de peso ocurre durante el embarazo y la lactancia cuando el estado hormonal cambia y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Las mujeres que son propensas al sobrepeso lo padecen especialmente. El riesgo de aumentar de peso también aumenta significativamente con la menopausia, y esto es cierto no solo para las mujeres, sino también para los hombres.
La razón es la misma: cambios hormonales en el cuerpo y el cambio del metabolismo a la acumulación de grasa.

La tercera razón es psicológica
Se sabe mucho menos de ella que de los dos anteriores. Su nombre es la ansiedad y el fervor de la juventud. Hasta los 20-30 años, una persona se desarrolla constantemente: tiene mucho que hacer, tiene que estudiar, formar una familia; en una palabra, existen todas las condiciones para mantener un alto nivel psicológico y, en consecuencia, general. tono. En este estado, es inevitable un alto consumo de energía. Con la edad, la vida, por regla general, adquiere un carácter rutinario y cíclico: los niños - el hogar - el trabajo - la familia. La monotonía no favorece el entusiasmo y obstaculiza el desarrollo. La consecuencia es una disminución del tono y una limitación de la actividad motora. Si no hay suficientes alegrías y pasatiempos, la comida generalmente puede convertirse en una de las principales fuentes de placer. Comida y rica, dulce y grasosa, ahora necesitas mucho.
Está claro a dónde nos lleva esto.

La cuarta razón: programada por la naturaleza
Todos, incluso los más gente sana están programados para el aumento de peso relacionado con la edad. En la adolescencia, el estrés nos hace adelgazar. Las hormonas de la adrenalina destruyen las células y los tejidos del cuerpo. Durante algún tiempo, el cuerpo resiste el ataque de adrenalina, pero cuanto más envejecemos, más difícil le resulta hacerlo. Y ahora, alrededor de los 35 años, cuando te encuentras en una situación estresante, por el contrario, comienzas a recuperarte. ¿Por qué? El cuerpo no puede hacer frente a la adrenalina por sí solo, produce hormonas insulina, que a su vez acumulan grasa. A la edad de cuarenta años, el estrés crónico conduce a un aumento de peso intenso.

Razón cinco - dieta
Las dietas nos ayudan a mantenernos en forma. Nos salvan en situaciones de emergencia, antes de una fecha responsable, unas vacaciones, una boda. En todo el mundo probablemente no haya una sola mujer que, al menos una vez en su vida, no se pusiera a dieta. Pero, si en la juventud la dieta es un asistente y amigo, en la vejez te jugará una broma cruel. Cuanto más a menudo se ponga a dieta, más probabilidades tendrá de engordar a medida que envejece. El mecanismo del proceso es el siguiente: una dieta provoca una sensación de hambre y malestar, que a su vez provoca una alarma en el organismo, ante lo cual se pone en marcha una especie de mecanismo de defensa, cuya esencia es reducir el consumo de energía. . ¡La actividad de los procesos metabólicos disminuye en una media del 40%! Después de la dieta, la dieta se vuelve la misma, pero el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse de una manera nueva y aún quema calorías lentamente. En personas menores de 25 años, los procesos metabólicos en el cuerpo funcionan con toda su fuerza y ​​se reconstruyen más rápido. Con la edad, el gasto de energía se ralentiza y los cambios dietéticos frecuentes lo ralentizan aún más. Como resultado, aparecen kilos de más, que ya no es posible perder con sus propios esfuerzos. Otra razón por la que la dieta conduce a un aumento de peso es la redistribución de la grasa. El proceso es bastante complicado, así que créame: cambiar la dieta a menudo es muy perjudicial tanto para la salud como para la figura. Una nutrición moderada durante toda la vida y los días de ayuno son el camino hacia una figura delgada tanto ahora como en el futuro.
¿Cómo contrarrestar el aumento de peso?

2. Al final resultó que, es importante no sólo lo que come, sino también a qué velocidad. Los científicos japoneses han llegado a una conclusión interesante sobre la relación entre la tasa de ingesta de alimentos y el peso corporal. Resulta que para mantener un peso estable durante muchos años, es necesario comer despacio. El estudio se realizó sobre la base de datos de cuatro mil personas sanas. Alguien tenía el hábito de comer muy despacio, alguien solo despacio, otros comían a un ritmo normal, había un grupo cuyos miembros comían rápido o muy rápido. Los científicos compararon el peso de los representantes de todas las categorías en el momento del experimento con el peso que tenían a los 20 años y encontraron una relación directa entre la tasa de ingesta de alimentos y el índice de masa corporal. Quienes comen despacio tienden a comer menos porque el cerebro tiene tiempo para dar una señal sobre la saturación del cuerpo. Además, la comida se mastica mejor y, por tanto, se digiere mejor. ¡Así que comer despacio es útil a cualquier edad!

3. Los deportes le ayudarán a deshacerse del exceso de peso corporal, pero cuanto más envejece, menos intensa debe volverse la carga. El ejercicio excesivo provoca exceso de trabajo, mal humor y aumento del apetito. La moderación y la regularidad son más importantes: paseos constantes, un poco de ejercicio, natación, es decir, algo que aumente el tono muscular y aumente la eficiencia. Si comienza a cuidarse y a practicar deportes antes de la aparición de los problemas de peso, puede evitarlos por completo. Los músculos entrenados se tonifican y consumen mucha más energía que los flácidos. Lo principal no es dejar de entrenar con la edad, sino hacerlos menos intensos.

4. La mediana edad no es motivo para dejar de desarrollarse. El estilo de vida moderno en un país civilizado brinda a todos la oportunidad de aprender y cambiar, así que preste más atención a su propia condición mental y física, y el resultado inevitablemente se verá reflejado en su figura. Cuanto más tiempo mantengas el ritmo de vida habitual, ¡más larga se verá tu figura perfecta!

5. ¡Y más sobre comida! Mientras el cuerpo es joven, todos los procesos en él se desarrollan a la misma velocidad en cualquier momento del día. Con la edad, en la segunda mitad del día, todos los procesos del cuerpo se ralentizan. En consecuencia, gran parte de lo que comemos por la tarde no se digiere y se almacena en forma de grasa. ¿Quieres engordar? Acostúmbrate a desayunar y en abundancia. Se ha comprobado que las personas que desayunan con regularidad comen menos durante el día.

6. La buena herencia ciertamente brinda una excelente oportunidad de no mejorar. Pero incluso la hija de padres delgados puede engordar si fue sobrealimentada en la primera infancia. La cantidad de células grasas en el cuerpo del niño aumenta y el bebé tiene todas las posibilidades de convertirse en una dona con el tiempo.

7. Por la razón anterior (la cantidad de células grasas en el cuerpo), el aumento de peso con la edad está influenciado por la cantidad de grasa que se gana durante el embarazo. Aquellos que se cuidan y no se permiten ganar mucho peso tienen más probabilidades de mantener una figura delgada hasta la vejez.

Entonces, si observa la lista de razones por las que mejoramos con la edad, queda claro que muchas de ellas no están relacionadas con la fisiología. ¡La edad no es un obstáculo para la belleza y un estilo de vida activo!