ساندویچ های رژیمی خود یک وعده غذایی کامل هستند - می توانید از محصولات متنوعی برای تهیه آنها استفاده کنید. این به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را متنوع کنید و پالت طعم خود را گسترش دهید.

انواع سالم نان برای تهیه ساندویچ های رژیمی ایده آل هستند: نان بدون نمک، غلات و سبوس نه تنها کالری اضافی به همراه نخواهد داشت، بلکه بدن را با عناصر مفید غنی می کند. استفاده از نان سفید کاملاً نامطلوب است.

هنگام تهیه ساندویچ، باید از سس های کم کالری - سس مبتنی بر ماست کم چرب، سس کچاپ خانگی و غیره استفاده کنید.

اگر نمی توانید زندگی بدون پنیر را تصور کنید، به دنبال کم چرب ترین انواع این محصول باشید (پنیر توفو سویا نیز مناسب است).

انجام آزمایش هنگام تهیه ساندویچ تشویق می شود. این می تواند بر اساس سبزیجات (تازه، بخارپز، کبابی) و محصولات پروتئینی بدون چربی (تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ژامبون بدون چربی، ماهی) باشد.

ساندویچ با زیتون

نان قهوه ای - 6 برش
آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری.
پیاز - 50 گرم
تخم مرغ (آب پز) - 2 عدد.
زیتون - 200 گرم
روغن نباتی تصفیه نشده - 1 قاشق غذاخوری.
فلفل و نمک

زیتون های بدون هسته را در مخلوط کن خرد کنید. تخم مرغ و پیاز را ریز خرد کرده، روغن نباتی، آب لیمو، فلفل و نمک را اضافه کنید. خمیر را مخلوط کرده و روی نان بمالید.

ساندویچ با سبزیجات

نان سبوس - 4 عدد.
هویج - 250-300 گرم
سیب - 100 گرم
پیاز سبز - 50 گرم
پنیر سخت - 100 گرم
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری.
ادویه و نمک

نان های سبوس را از وسط (به صورت افقی) برش دهید، خرده های آن را جدا کنید. آن را در فر خشک کنید. سیب و هویج را پوست بگیرید و به صورت نوار برش دهید. پیازها را به صورت حلقه ای خرد کنید.

هویج، پیاز، سیب را با هم ترکیب کنید و در روغن نباتی بجوشانید تا نرم شود، فراموش نکنید که نمک اضافه کنید و مخلوط را مزه دار کنید. در صورت تمایل پنیر کم کالری رنده شده اضافه کنید. فیلینگ را با خرده های خشک مخلوط کرده و نان ها را پر کنید.

ساندویچ میگو

میگو آب پز پوست کنده - 100 گرم
نان سبوس دار - 4 برش
آووکادو - 1 عدد.
تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
سالاد سبز - 4 برگ
لیمو
ادویه ها و نمک

آووکادو را پوست بگیرید، از وسط نصف کنید، گودال را بردارید. نصف میوه را خرد کرده و با تخم مرغ خرد شده مخلوط کنید. مخلوط را مزه دار کنید و آب لیمو را اضافه کنید. آن را روی برش های نان پخش کنید. روی هر ساندویچ یک برگ کاهو قرار دهید. میگو، برش های آووکادو و تکه های لیمو را روی آن قرار دهید.

ساندویچ با پنیر و پیاز

نان چاودار یا غلات - 4 برش
هویج آب پز - 1 عدد.
پنیر پنیر - 100 گرم
پیاز - 1 عدد.
شوید ریز خرد شده - 1 قاشق غذاخوری.
تخم مرغ آب پز - 2 عدد.
روغن نباتی تصفیه شده - 2 قاشق غذاخوری.
ادویه ها و نمک

هویج و پنیر فتا را روی یک رنده درشت رنده کنید، با زرده های له شده، شوید خرد شده، پیاز سرخ شده در روغن نباتی، نمک و فلفل مخلوط کنید.

برش های نان را با مخلوط ساندویچ پخش کنید و سفیده تخم مرغ و سبزی های ریز خرد شده را روی آن بپاشید.

ساندویچ با پنیر

گوجه فرنگی - 1 عدد.
فلفل آسیاب شده
پنیر کم چرب - 300 گرم
ریحان
نان بورودینو

گوجه فرنگی را با استفاده از مخلوط کن خرد کنید، پنیر رنده شده، فلفل آسیاب شده و ریحان را اضافه کنید. تکه های خشک شده نان را با مخلوط ساندویچ چرب کنید.

ساندویچ های رژیمی آزادی را در انتخاب مواد تشکیل می دهند. آزمایش کنید و ترکیبات طعم جدیدی را کشف کنید.

چیزی که بیشتر از همه دلتنگ آن ها کیک و شیرینی با خامه نیست، بلکه معمولی ترین ساندویچ هاست. سوسیس و پنیر، کره و نان در اکثر رژیم ها منع مصرف دارند. ساندویچ های داغ خوشمزه که با رایحه و پوسته ترد خوشمزه به سادگی شما را دیوانه می کنند نیز ممنوع است.

یک خروجی وجود دارد

اگر شما نیز به تغذیه مناسب پایبند هستید، اما نان و کره را از دست می دهید، پس دستور العمل های ساندویچ های ساده رژیمی هستند! - یک یافته واقعی خواهد بود. برای تهیه چنین تنقلاتی، البته باید محصولات را با دقت بیشتری انتخاب کنید، آنها را به درستی ترکیب کنید و محتوای کالری و گرم را در نظر بگیرید. اما این به هیچ وجه سخت نیست، به خصوص اگر "نکات" دستور غذا را در دست داشته باشید که به شما کمک می کند ظرف چند دقیقه یک ساندویچ خوشمزه بسازید و نگران افزایش وزن بعد از چنین وعده غذایی نباشید.

به هر حال، ساندویچ های رژیمی، اگر اندازه و مقدار غذای مورد استفاده برای پخت و پز را تغییر دهید، می توانند نه تنها به یک میان وعده، بلکه یک وعده غذایی کامل تبدیل شوند. با کمک یک ساندویچ کم کالری، می توانید پوندهای اضافی را کم کنید، بدن خود را با ویتامین ها غنی کنید و برای مدت طولانی سیر بمانید.

نان ترد با ماهی قرمز و پنیر دلمه

ساندویچ های رژیمی با نان شاید محبوب ترین گزینه میان وعده باشد. نان یک جایگزین عالی برای نان سفید است که برای کاهش وزن اصلا مفید نیست. این ساندویچ ها برای صبحانه عالی هستند و همچنین در ساعات کاری به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه استفاده می شوند.

عناصر:

• دو عدد نان رژیمی
• صد گرم پنیر کوتیج کم کالری.
• ادویه ها.
• یک دسته سبزی تازه.
• ماهی قرمز کم نمک.

سبزی های تازه را ریز خرد کرده و با پنیر دلمه مخلوط کنید. نمک بزنید و با ادویه های مورد علاقه خود مزه دار کنید. نان را با مخلوط کشک پخش کنید و تکه های ماهی قرمز را روی آن قرار دهید. این ساندویچ های رژیمی با یک برگ جعفری یا یک شاخه شوید تزئین می شوند.

محتوای کالری در هر 100 گرم محصول 98 کیلو کالری است.

ساندویچ سینه مرغ دلچسب

اغلب ساندویچ های نان برای میان وعده های کامل و مقوی درست می شوند. این یک باور اشتباه است که در رژیم غذایی نمی توانید ساندویچ با نان سیاه بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از خوردن سفیده، باگت و نان پرهیز کنید. اما نان تیره سبوس دار در حد اعتدال هرگز به بدن در حال کاهش وزن آسیبی وارد نکرده است.

عناصر:

• سینه مرغ آب پز.
• دو تکه نان سیاه (اختیاری با سبوس).
• گوجه فرنگی.
• نمک.
• آووکادو.

روند

یک میوه سالم - آووکادو - می تواند جایگزین سس مایونز و سس مضر در ساندویچ شود. پالپ را با چنگال له کنید و یک کرم فوق العاده خوشمزه، مغذی و سالم به دست آورید. آن را روی ساندویچ های رژیمی پخش کنید، تکه های فیله مرغ آب پز را روی آن قرار دهید و سپس یک دایره از گوجه فرنگی رسیده و آبدار قرار دهید. با نمک، فلفل مزه دار کنید و با سبزی های تازه تزئین کنید.

در صورت تمایل، می توانید یک تخم مرغ آب پز، سیر ریز رنده شده یا کاهو را نیز روی چنین ساندویچ هایی با نان سیاه قرار دهید.

محتوای کالری در هر 100 گرم محصول 122-148 کیلو کالری است (بسته به ترکیب و مقدار مواد تشکیل دهنده).

ساندویچ "چراغ راهنمایی"

متأسفانه اکثر مردم زمان بسیار کمی برای تهیه غذا در صبح دارند. به همین دلیل است که در چنین مواردی آنها یک موهبت واقعی برای کسانی هستند که وزن کم می کنند. یک ساندویچ با نام اصلی "Traffic Light" به شما کمک می کند تا به سرعت صبحانه خانواده خود را بخورید، مهمانان خود را خوشحال کنید و یک قطره مواد مغذی و ویتامین را به فرزندان خود اضافه کنید.

عناصر:

ابتدا باید خمیری از پنیر کم چرب و تفاله آووکادو تهیه کنید. می توانید ادویه ها و نمک مورد علاقه خود را اضافه کنید. مخلوط را روی نان پخش کنید. چراغ سبز راهنما آماده است.

دایره ای از گوجه فرنگی رسیده و آبدار به رنگ قرمز روشن خواهد سوخت. اما چراغ زرد نصف تخم مرغ آب پز است. طراحی ساندویچ ها نکته مهمی است، اگرچه در اینجا لازم نیست: ظرف قبلاً ظاهری روشن و قابل ارائه دارد. با این حال، یک شاخه جعفری تازه اضافی نخواهد بود، زیرا حتی حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر مفید برای بدن است.

محتوای کالری در هر 100 گرم محصول 112 کیلو کالری است.

لواش داغ

این یک عقیده اشتباه است که همه برای شکل مضر هستند. در واقع می توانید ساندویچ گرم مناسبی درست کنید که خوشمزه، سیر کننده و سالم باشد. ساندویچ های لواش رژیمی گرم یک گزینه ایده آل در این مورد هستند.

عناصر:

نان پیتا را به مربع های کوچک برش دهید. یک برگ کاهو و فیله مرغ ریز خرد شده (آبپز شده!) را در مرکز قرار دهید. نمک و ادویه مرغ را اضافه کنید. گوجه فرنگی را به ورقه های نازک برش دهید. آنها را روی مرغ قرار دهید. با پنیر رنده شده بپاشید و بپیچید. معلوم می شود که نوعی رول یا شاورما است.

ساندویچ های رژیمی گرم مشابه را می توانید به دو روش تهیه کنید:

• یک ماهیتابه خشک را بدون اضافه کردن روغن نباتی گرم کنید. به محض اینکه پوسته قهوه ای طلایی شد، ساندویچ را برگردانید و طرف دیگر آن را سرخ کنید.
• فر را روشن کنید و دما را روی 180-190 درجه تنظیم کنید. یک ورقه پخت را با فویل یا کاغذ پخت بپوشانید. ساندویچ های آماده شده را بگذارید و پانزده دقیقه بپزید.

هر دو گزینه برای تغذیه رژیمی مناسب هستند، زیرا شامل استفاده از روغن گیاهی، یعنی چربی های مضر نیستند. البته اولی به مرور زمان سریع‌تر می‌شود، اما بعد از فر، ساندویچ‌ها بیشتر داغ می‌مانند. انتخاب باشماست.

یک ساندویچ رول چند کالری دارد؟ در هر 100 گرم محصول نهایی فقط 140-152 کیلو کالری وجود دارد. این یک گزینه ایده آل برای یک صبحانه یا ناهار مقوی و رضایت بخش است.

ساندویچ با رب ماهی

ماهی و گوشت سفید محصولاتی هستند که بیشتر برای تهیه غذاهای رژیمی استفاده می شوند. ساندویچ ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

عناصر:

• نان نان سبوس دار (می توانید از نان رول استفاده کنید).
• ماهی خال مخالی.
• تخم مرغ.
• یک قاشق غذاخوری خامه ترش (کم چرب).
• یک عدد آهک کوچک
• فلفل چیلی کوچک.
• یک عدد پیاز کوچک.

نحوه پختن

این دستور غذا نه تنها به این دلیل خوب است که خمیر ماهی سالم است و روی شکل شما تأثیر منفی نمی گذارد. مزیت بزرگ این است که می توانید آن را "در رزرو" تهیه کنید. سه تا پنج روز به خوبی در یخچال نگهداری می شود. پس با یک بار تهیه رب می توانید یک هفته کامل ساندویچ های خوشمزه و سالمی را برای خود تهیه کنید.

بیا شروع کنیم. اولین قدم بریدن ماهی است. از شر سر و پوست و احشاء خلاص می شویم. لاشه ماهی خال مخالی را زیر آب سرد می شوییم و به قطعات کوچک برش می دهیم. آنها را به مدت ده دقیقه در آب کمی نمک بجوشانید. بگذارید خنک شود.

تخم مرغ را بجوشانید و خنک کنید و روی رنده ریز رنده کنید. پیاز را خیلی ریز خرد کنید. تنها چیزی که از لیموترش سبز نیاز دارید پوست رنده شده است. خامه ترش را در ظرفی بریزید، پوست، تخم مرغ و پیاز را اضافه کنید. مواد پته آینده را با دقت با هم مخلوط کنید.

فلفل چیلی به اضافه کردن تندی و تندی به خمیر ماهی کمک می کند. در صورت لزوم آبکشی کرده و با دقت از وسط نصف کنید. توصیه می شود دانه ها را حذف کنید، زیرا حاوی تندی و تلخی اصلی فلفل هستند. تفاله را روی رنده درشت رنده می کنیم یا با چاقو می بریم اما تا حد امکان ریز. فلفل را به رب اضافه کنید.

تنها چیزی که باقی می ماند اضافه کردن ماهی است. وقتی ماهی خال مخالی خنک شد، آن را با قاشق سوراخ دار از آبگوشت خارج کنید و با چنگال آن را کاملا له کنید و به شکل خمیر درآید. حالا ماهی را می توان به یک ظرف مشترک فرستاد. با مخلوط کردن، یک رب ماهی به طرز شگفت انگیزی معطر و لطیف با کمی تلخی تند دریافت می کنید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که آن را روی پایه (نان، نان پیتا، نان رژیمی) پخش کنید.

در مورد بحث تزیین ساندویچ هم می توان چنین ساندویچ ساده ای را با پته را به گونه ای تزیین کرد که حیف نباشد سر سفره تعطیلات سرو شود. یک بشقاب بزرگ بردارید و ساندویچ ها را روی آن قرار دهید. روی هر کدام یک شاخه کوچک جعفری یا یک شاخه شوید قرار دهید. در امتداد لبه ها می توانید تکه های فلفل چیلی و برش های کوچک آهک را به عنوان تزئین اضافه کنید. ترکیب آماده است. نوش جان!

برای 100 گرم از چنین ساندویچی با خمیر ماهی، در حدود 152-160 کیلو کالری وجود دارد، اگر نان رژیمی یا لواش نازک ارمنی باشد. اگر یک نان سفید را به عنوان پایه انتخاب کنید، محتوای کالری به 192-200 کیلو کالری افزایش می یابد.

به نظر می رسد که ساندویچ ها را می توان نه تنها با پنیر، ژامبون یا خاویار قرمز درست کرد. در حال حاضر بیش از 300 دستور پخت ساندویچ وجود دارد که از طیف گسترده ای از مواد تشکیل شده است. چگونه یک ساندویچ رژیمی درست کنیم؟

شما به راحتی می توانید هر ساندویچی را رژیمی درست کنید. این بدان معناست که به جای نان سفید نان سبوس دار و به جای چاشنی های چرب سنتی، رویه های کم کالری را انتخاب کنید.

دستور العمل برای ساندویچ رژیمی با نان

محبوب ترین آنها ساندویچ با نان است. آنها به خوبی گرسنگی را برطرف می کنند و می توان از آنها به عنوان یک صبحانه یا شام کامل استفاده کرد.

ساندویچ رژیمی با پنیر

برای تهیه ساندویچ به پنیر کم چرب، مقداری پنیر خامه ای کم چرب و نان غلات کامل نیاز دارید.

پنیر و نان را به قطعات نازک برش دهید. نان را در توستر قرار دهید. وقتی کمی سرخ شد، روی هر تکه مقدار کمی پنیر کوتاژ بمالید و یک تکه پنیر اضافه کنید. می توانید ساندویچ های پنیر را در مایکروویو قرار دهید تا پنیر کمی آب شود. فقط یک دقیقه برای این کار کافی است.

ساندویچ رژیمی با سینه مرغ

برای تهیه ساندویچ های رژیمی به: 4 تکه نان اسکاتلندی، 1 عدد سینه مرغ آب پز، سس سیب بچه، چاشنی و سالاد سبز نیاز دارید.

سینه مرغ را به ورقه های نازک برش دهید. نان را تکه تکه کنید و در توستر خشک کنید. سپس روی هر تکه کاری بپاشید و با سس سیب پخش کنید. سپس روی هر تکه نان یک برگ کاهو و یک تکه سینه مرغ قرار دهید.

ساندویچ رژیمی با پنیر

برای تهیه ساندویچ با پنیر کوتیج به: تکه های نان بورودینو، 300 گرم نان خامه ای، ریحان، نمک دریایی، فلفل سیاه آسیاب شده و 1 گوجه فرنگی نیاز دارید.

تکه های نان را به آرامی در توستر برشته کنید. گوجه فرنگی را به ورقه های درشت برش دهید، آن را در مخلوط کن بریزید و کاملا خرد کنید. سپس نمک، فلفل، ریحان و پنیر را به پوره گوجه فرنگی اضافه کنید. همه چیز را خوب مخلوط کنید. هر تکه نان بورودینو را با سس به دست آمده چرب کنید.

در این دستور به جای نان بورودینو می توانید از نان سیاه، نان سبوس دار جو دوسر یا نان رژیمی استفاده کنید.

دستور العمل های ساندویچ رژیمی بدون نان

بر کسی پوشیده نیست که برخی از رژیم های غذایی مصرف هر محصول آردی از جمله نان را ممنوع می کند. در این صورت می توانید با ساندویچ های بدون نان گذرانده شوید.

ساندویچ رژیمی با فلفل

برای تهیه، مقداری پنیر خامه ای، 4 عدد فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، ریحان، نمک و کاهو را بردارید. هر فلفل دلمه ای را به 4 قسمت برش دهید. پنیر دلمه را با ریحان و نمک دریا مخلوط کنید. هر یک چهارم فلفل را با پنیر دلمه بمالید. روی هر ساندویچ یک برگ کاهو و یک تکه نازک گوجه فرنگی قرار دهید.

ساندویچ رژیمی با خیار

برای تهیه: شوید، 4 عدد خیار بزرگ، نمک، فلفل، پنیر کوتیج کم چرب.

ساقه خیارها را برش دهید و از طول ورقه کنید. پنیر دلمه را با شوید خرد شده، نمک و فلفل مخلوط کنید. هر برش خیار را با این مخلوط بپوشانید.

اولگا نیکیتینا

زمان مطالعه: 15 دقیقه

A A

آنها می گویند که ساندویچ های خوشمزه و تغذیه سالم واقعی چیزهایی کاملاً ناسازگار هستند. در واقع، اگر تخیل خود را روشن کنید، محتوای کالری را به خاطر بسپارید و از نکات کارشناسان استفاده کنید، دیگر مجبور نخواهید بود که ساندویچ ها را رها کنید.

کمی خلاقیت - و ساندویچ های PP مناسب برای یک میان وعده رژیمی خوشمزه از قبل روی میز شما هستند!

برای پایه ساندویچ و تنقلات PP از چه چیزی استفاده کنیم؟

این مهمترین لحظه است! زیرا یک قرص آرد گندم قطعا برای یک ساندویچ مناسب مناسب نیست.

• رول یا نان تهیه شده از آرد غلات کامل.
• بیسکوییت.
• نان فروشگاهی یا خانگی.
• لواش تهیه شده از بلغور جو دوسر یا آرد غلات کامل.
• برش های سبزیجات بزرگ.

حالا بیایید ساندویچ های مناسب و خوشمزه درست کنیم! در اینجا 10 بهترین دستور غذا برای توجه شما وجود دارد!

خوشمزه ترین را انتخاب کنید - و لذت را از خود انکار نکنید!

بهترین دستور العمل ها برای ساندویچ های رژیمی سالم

1. ساندویچ صبحگاهی رژیمی

عناصر:

• نان گندم کامل.
• 1 عدد - گوجه فرنگی.
• مقداری سبزی برای ذائقه شما.
• ماهی تن در آب خودش.
• آناناس کنسرو شده.
• پنیر خامه ای کشک کم چرب.

دستورالعمل ها:

1. نان را با پنیر خامه ای پخش کنید.
2. روی آن را با یک تکه گوجه فرنگی و ماهی تن بریزید.
3. یک تکه آناناس و یک شاخه سبزی را اضافه کنید. می توانید آن را روی گریل کمی حرارت دهید تا زمانی که آناناس قهوه ای شود.

ساندویچ آماده است!

2. ساندویچ آووکادو - برای لذیذها

عناصر:

• یک جفت آووکادو.
• 4 عدد گوجه فرنگی.
• سبزی به سلیقه شما.
• حدود 200 گرم ماهی قرمز.
• نان.

دستورالعمل ها:

1. با استفاده از مخلوط کن، آووکادوی پوست کنده را به موس تبدیل کنید.
2. ماهی خرد شده و گوجه فرنگی را با هم مخلوط کنید.
3. سبزی ها را ریز خرد کنید.
4. به جای کره، موس آووکادو را روی نان بمالید، سپس مخلوط ماهی و گوجه فرنگی را به عنوان لایه دوم بمالید.
5. با سبزی تزئین کنید.
6. به جای نان، می توانید از نان پیتا برای تهیه مینی شاورما رژیمی برای 2 تا 3 وعده استفاده کنید.
7. برای کسانی که حتی از نان خجالت می کشند، می توانید استفاده از برگ کاهو را به عنوان پایه ای برای شاورما رژیمی پیشنهاد کنید.

3. ساندویچ رژیمی مناسب برای دندان شیرین

عناصر:

• نان گندم سیاه.
• ½ موز.
• ¼ آووکادو.
• پنیر کوتیج کم چرب سبک.
• وانیلین

دستورالعمل ها:

1. پنیر دلمه را با وانیل مخلوط کرده و روی نان بمالید.
2. برش های موز و برش های آووکادو را به زیبایی روی آن قرار می دهیم.
3. می توانید با دانه های کنجد بپاشید.

4. ساندویچ رژیمی برای یک میان وعده مناسب

عناصر:

• چند تکه نان سبوس دار.
• تخم مرغ آب پز.
• سبزی به مزه.
• گوجه فرنگی.
• ماهی تن در آب خودش.

دستورالعمل ها:

1. تخم مرغ را رنده کنید و با چنگال با نصف محتویات قوطی تن ماهی مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. مخلوط را روی نان پخش کنید.
3. با حلقه گوجه فرنگی تزئین کنید و با سبزیجات خرد شده بپاشید.
4. روی آن را با تکه دوم نان بپوشانید که قبلاً با همان مخلوط پخش شده است.

5. ساندویچ با سس کشک

عناصر:

• نمک و روغن زیتون.
• سبزی به سلیقه شما.
• کرفس.
• 1/2 خیار.
• 200 گرم پنیر خامه ای سبک.
• یکی دو حبه سیر.
• لیمو.
• یک قاشق غذاخوری گردو.
• نان یا نان پیتا.

دستورالعمل ها:

1. پنیر کوتیج را با چنگال له کنید.
2. سبزی و سیر ریز خرد شده را اضافه کنید.
3. همه چیز را مخلوط کنید و آب لیمو را اضافه کنید - حدود 1 قاشق چایخوری.
4. نمک را به مزه، آجیل آسیاب شده، یک قاشق چایخوری روغن زیتون اضافه کنید.
5. در مخلوط کن خیار و کرفس خرد شده (حدود یک قاشق چایخوری سبزی) را با مخلوط موجود مخلوط کنید.
6. مخلوط را روی نان بمالید یا آن را در نان پیتا بپیچید و به صورت مینی رول برش دهید.

6. ساندویچ میگو

عناصر:

• 100 گرم میگوی آب پز شده از قبل پوست گرفته.
• تخم مرغ آب پز - 1 عدد.
• آووکادو - 1 عدد.
• سالاد سبز - چند برگ.
• لیمو - 1 عدد.
• فلفل، نمک، سبزی.
• نان یا بیسکویت.

دستورالعمل ها:

1. نصف آووکادو را ریز خرد کرده و با تخم مرغ رنده شده و سبزیجات خرد شده مخلوط کنید.
2. کمی نمک و فلفل اضافه کنید و با آب لیمو بپاشید.
3. مخلوط به دست آمده را روی نان پخش کنید.
4. سپس روی مخلوط، سالاد سبز و میگو را روی نان قرار دهید.
5. با تکه هایی از نصف آووکادو باقی مانده و برش های لیمو تزئین کنید.

7. ساندویچ قزل آلا

عناصر:

• بیسکوییت.
• قزل آلای کم نمک.
• فلفل دلمه ای.
• سبزی و سیر.
• کفیر و پنیر با محتوای چربی سبک.
• لیمو.

دستورالعمل ها:

1. کفیر و پنیر را با هم مخلوط کنید تا خمیری به دست آید.
2. رب را روی بیسکویت ها بمالید.
3. سبزی خرد شده و سیر را روی آن بپاشید.
4. با آب لیمو بپاشید.
5. یک تکه قزل آلا و چند حلقه فلفل را روی آن قرار دهید.

8. لانه سبزیجات

عناصر:

• نان سبوس دار.
• 1 عدد هویج.
• 1 سیب.
• پنیر سخت رنده شده.
• روغن زیتون - قاشق.
• نمک و فلفل.
• پیاز سبز.

دستورالعمل ها:

1. خرده نان ها را بیرون می آوریم.
2. هویج و سیب را به صورت نواری خرد کرده و با هم مخلوط کنید.
3. پیاز سبز را ریز خرد کنید.
4. مواد خرد شده، فلفل را با هم ترکیب کنید، در صورت تمایل آب لیمو را اضافه کنید.
5. حالا پنیر ریز رنده شده را اضافه کنید و نان ها را با مخلوط پر کنید.
6. می‌توانید روی نان‌ها پنیر بپاشید و سپس آن‌ها را چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید یا کباب کنید.

9. ساندویچ های رنگارنگ سالم - برای یک میان وعده مثبت!

عناصر:

• نان سبوس دار ترد و برشته شده.
• هویج تازه.
• 1 عدد گوجه فرنگی و 1 عدد خیار.
• برگ کاهو.
• سیر و سبزی.
• نمک، فلفل و لیمو.
• کشک رب کم چرب.

دستورالعمل ها:

1. رب را روی نان بمالید و برگ های کاهو را پهن کنید.
2. حالا هویج خام رنده شده را اضافه کنید.
3. در بالا برش های گوجه فرنگی و خیار قرار دارد.
4. با سبزی و سیر خرد شده، فلفل و نمک بپاشید.

10. ساندویچ سبزیجات با بوقلمون

عناصر:

• فیله بوقلمون آب پز.
• لیمو، ادویه جات ترشی جات، گیاهان.
• فلفل دلمه ای.
• برگ کاهو.
• گوجه گیلاسی.

دستورالعمل ها:

1. فلفل را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید. به جای نان و بیسکویت از آن استفاده می کنیم.
2. یک برگ کاهو، یک تکه فیله بوقلمون و 2 نیمه گوجه گیلاسی را روی یک نیمه قرار دهید.
3. نمک و فلفل، با لیمو بپاشید.
4. روی آن پنیر ریز رنده شده بپاشید. ساندویچ را می توان کمی در فر پخت تا پنیر آب شود.

یاد آوردن، که استفاده از نان و حتی بیسکویت برای ساندویچ های مناسب مطلقاً ضروری نیست! می توانید از نصف فلفل یا خیار به عنوان پایه استفاده کنید، می توانید فیلینگ را در یک برگ کاهو بپیچید یا آن را در نیمه های کدو سبز پخته قرار دهید و غیره.

در مورد رب که به ساندویچ آبدار می‌دهد، می‌توانید هر گونه سبزیجات، پنیر، کفیر، مرغ یا جگر، گوشت آب پز و غیره را در مخلوط کن به عنوان اجزای آن مخلوط کنید.

• ساندویچ با سینه مرغ و آناناس

- آناناس کنسرو شده - 5 عدد.
- نخود فرنگی (کنسرو شده) - 2 قاشق غذاخوری. ل
- تخم مرغ - 1 عدد.
- سینه مرغ - 1 عدد. (200 گرم)
- ماست کم چرب - 50 گرم.
- نان سبوس دار - 5 برش
- نمک و فلفل از هر کدام یک پیمانه.

تخم مرغ را خرد کرده و با نخود فرنگی مخلوط کنید. کمی نمک به مخلوط اضافه کنید و داخل ماست بریزید. سینه مرغ را به مکعب های کوچک برش دهید. پوسته نان را جدا کرده و با استفاده از قالب یا لیوان، دایره‌هایی را در خمیر برش دهید. پایه نان باید به اندازه ای باشد که دایره ای از آناناس روی آن قرار گیرد. یک تکه مرغ را روی آن قرار دهید و آن را با برس شستشوی تخم مرغ بمالید. ساندویچ را با گیاهان تازه تزئین کنید.

درک اصل طرز تهیه ساندویچ رژیمی بسیار ساده است. و بهتر است سس ساندویچی بر پایه لبنیات کم چرب تهیه شود.

• ساندویچ با پنیر فتا

- نان چاودار - 5 برش
- تخم مرغ - 2 عدد.
- هویج و پیاز کوچک - 1 عدد.
پنیر (کم چرب) - 120 گرم.
- فضای سبز برای دکوراسیون.

زرده ها را جدا از سفیده خرد کرده، پنیر و هویج را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. پیاز را نگینی خرد کنید و همه مواد را به جز پروتئین ها مخلوط کنید. کمی نمک به مخلوط اضافه کنید. یک تکه نان را با رب آماده شده پخش کنید. ساندویچ را با سفیده و سبزی خرد شده بپاشید.

در پاسخ به این سوال: "ساندویچ های رژیمی از چه چیزی تهیه می شوند؟"، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که پر کردن مواد غذایی از سبزیجات، گوشت آب پز و غذاهای دریایی ترجیح داده شود.

• ساندویچ تن ماهی

- کنسرو ماهی تن - 1 قوطی
- نان سبوس دار - 4 برش
- روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری.
- سیب (شیرین و ترش) - 1 عدد.
- پنیر فرآوری شده - 50 گرم.
- شوید برای تزئین.

سیب ها را با آب می شوییم و به ورقه های نازک برش می دهیم. تفاله نان را کمی در فر (توستر) خشک کنید. شوید را ریز خرد کنید و با پنیر مخلوط کنید تا یکدست شود. نان را با روغن زیتون چرب کنید. چند تکه سیب، ماهی تن و مخلوط پنیر را روی پایه نان قرار دهید. ساندویچ را هم گرم و هم سرد سرو می کنیم.

• ساندویچبا کبد

- نان چاودار - 90 گرم.
- کره - 20 گرم.
جگر (مرغ یا گوشت گاو) - 100 گرم.
- فضای سبز برای دکوراسیون
- آب لیمو - 0.5 قاشق چایخوری.

جگر را بجوشانید تا نرم شود و با چرخ گوشت چرخ کنید و با کره چرخ کرده و آب لیمو را اضافه کنید. نان را در ماهیتابه (بدون روغن) کمی سرخ کنید و سطح ساندویچ را با مخلوط جگر چرب کنید.
شما می توانید تقریبا هر روز دستور العمل های ساندویچ رژیمی مورد علاقه خود را بدون آسیب رساندن به اندام خود تهیه کنید.