اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

اگر ناحیه مشکل شکل شما باسن است، باید به موقع رژیم بگیرید و مجموعه تمرینی بهینه را برای هر روز انتخاب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه برای مشکل، قسمت پایینی را مینیاتوری، ظریف و جذاب می کند. رژیم غذایی مناسب برای باسن کلید موفقیت است.

چگونه سایز باسن را کاهش دهیم

پوند اضافی برای هر نسل مشکلی است، بنابراین راه های زیادی برای حل سریع آن وجود دارد. برای کاهش حجم لگن، باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید، در حالی که تعادل آب بدن را زیر نظر داشته باشید. آب معدنی باید به میزان 2 لیتر در روز وجود داشته باشد. این حجم متابولیسم را فعال کرده و از رسوب چربی جلوگیری می کند. نه تنها نوشیدن آب، بلکه تغذیه صحیح نیز مهم است و فعالیت بدنی اولیه را فراموش نکنید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در پاها و ران ها

اگر زنی به طور ناموفقی با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند، اولین کاری که باید انجام دهد این است که قسمت های مشکل دار شکل او را شناسایی کند. اگر لایه چربی روی ران و باسن مشاهده شد، باید کاری کرد. یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در پاها و ران ها قوانین زیر را ارائه می دهد که باید در زندگی هر فرد علاقه مند وجود داشته باشد:

• پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً تعریف شده؛
• هر بار محتوای کالری منوی روزانه را تعیین کنید (کل و به طور جداگانه برای هر وعده غذایی).
• تعادل مصرف لیپیدها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها؛
• قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب تمیز بنوشید و بعد از غذا تا 40 دقیقه آن را ننوشید.
• سبک زندگی فعال را حفظ کنید.

رژیم غذایی برای سلولیت روی پاها و باسن

اگر یک "پوست پرتقال" منزجر کننده روی باسن ظاهر شود، این یک تراژدی واقعی برای یک زن است. ناامید نشوید، زیرا رژیم غذایی ضد سلولیت بسیار موثر است و نتایج پایدار و طولانی مدت را در کوتاه ترین زمان ممکن ارائه می دهد. در خانه، مرکبات را می توان به عنوان محصولات رژیمی استفاده کرد که دارای اثر کاهش دهنده چربی هستند. در اینجا یک منوی نمونه برای کاهش لگن وجود دارد:

1. هفته اول شامل دو ماده اصلی - پرتقال، تخم مرغ آب پز است. در طول روز باید 4 مرکبات و 2 عدد تخم مرغ را به صورت سنجیده مصرف کنید. آب ساکن را در حجم 2 لیتر انتخاب کنید.
2. هفته دوم یک رژیم غذایی مشابه ارائه می دهد، اما بخشی از فرنی گندم سیاه را به عنوان منبع ارزشمند کربوهیدرات برای بهبود وضعیت پوست، مو و صفحات ناخن به منوی روزانه اضافه کنید. در رژیم غذایی برای کاهش باسن، فرنی را بدون افزودن شکر یا نمک بپزید.

رژیم غذایی برای ساق پا و ران به مدت یک هفته

غذاهای ممنوعی وجود دارد که مصرف آنها به سرعت باسن را بزرگتر و حجیم تر می کند. اگر آنها را از این گروه حذف نکنید منوی روزانه، هنوز نتیجه مثبتی حاصل نخواهد شد. برای کاهش باسن و باسن خود در یک هفته، باید مصرف غذاهای فرآوری شده، سس کچاپ، سس مایونز، غذاهای تند، سرخ شده و شور را فراموش کنید. دسته "تابو" شامل میوه های خاصی است که حاوی کربوهیدرات های سریع هستند. با دانستن این ممنوعیت ها، انتخاب یک رژیم غذایی برای یک هفته و دستیابی به یک اثر غذایی پایدار بسیار آسان است:

1. صبحانه: به سبزیجاتی مانند هویج، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و خیار ترجیح دهید. تازه. اما برای تغییر می توانید روز بعد کدو سبز و چغندر بپزید. علاوه بر این، یک تخم مرغ بخورید و یک فنجان چای سبز به عنوان آنتی اکسیدان بنوشید.
2. ناهار: یک ظرف مایع ارائه می شود. این می تواند آب سبزیجات یا مرغ یا سوپ بدون چربی تهیه شده از گوشت بدون چربی باشد. وعده دوم شامل یک وعده گندم سیاه با 200 گرم بوقلمون آب پز و آب میوه است.
3. شام: بهتر است ماهی پخته شده با سبزیجات یا پنیر کم چرب با آلو و شیر را انتخاب کنید. معده را زیاد بار نکنید. با شکم پر به رختخواب نروید.
4. میان وعده: برای از بین بردن پهن باسن، توصیه می شود در طول هفته میوه ها و سبزیجات را با کربوهیدرات های غیر سریع جایگزین کنید. روش دیگر، موز، سیب، آلو، گریپ فروت، پرتقال.

رژیم های کره ای برای کاهش وزن در پاها

این سیستم غذایی 13 روز دوام می آورد و برنج جزء اصلی غذا است. کربوهیدرات های مضر حذف می شوند، میزان چربی نیز به حداقل می رسد. این رژیم غذایی به کمک زنان و مردان می آید و علاوه بر آن متابولیسم را تحریک می کند و محصولات مسمومیت را از بدن خارج می کند. رژیم غذایی متعادل است، اما نیاز به محدودیت های خاصی دارد. هنگام انتخاب رژیم های کره ای برای کاهش وزن در پاهای خود، مهم است که به طور کامل از آرد، غذاهای شیرین، چرب و شور حذف کنید. یک منوی تقریبی در زیر گردآوری شده است:

1. صبحانه: کوکتل با زنجبیل خرد شده و آب لیموترش.
2. ناهار: سالاد سبزیجات ریشه دار با لیمو و روغن زیتون، ماهی سفید بخارپز، 200 گرم برنج.
3. شام: اسموتی سبزیجات با کرفس، میگو آب پز یا فیله مرغ.

فرآورده های لبنی در دوره مشخص شده مستثنی هستند. رژیم کره ای برای کاهش باسن شامل خوردن است سبزیجات کره ای، که ظرف ها را پر می کنند. در حال حاضر در روز چهاردهم یک بدن باریک در آینه دیده می شود، اما شما باید برای 2 هفته دیگر در وعده های غذایی جداگانه بنشینید. در غیر این صورت، کاهش لگن موقتی خواهد بود.

رژیم غذایی پایه برای کاهش وزن در پاها

این تکنیک منحصر به فرد، که تضمین می کند که فقط باسن کاهش می یابد، در حالی که قسمت بالا ثابت می ماند. برای از بین بردن ناحیه مشکل، باید ورزش بیشتری انجام دهید و به یک سبک زندگی فعال پایبند باشید. این مهم است زیرا رسوبات چربی به تدریج به توده عضلانی تبدیل می شوند و یک شبح جذاب را تشکیل می دهند. در مورد تغذیه اولیه، رژیم غذایی پایه برای کاهش وزن در پاها به همه علاقه مندان جیره غذایی زیر را برای هر روز ارائه می دهد:

1. در روز اول صبحانه هات چاکلت، ناهار سالاد سبزیجات با یک لیوان شیر و برای شام فقط با 2 سیب و 2 لیوان آب میل کنید.
2. روز دوم رژیم با یک لیوان آب با عسل شروع می شود. ناهار برای کاهش باسن شامل ماست و آب شیرین و شام - یک گلابی و 2 لیوان آب است.
3. صبحانه روز سوم رژیم روز اول را تکرار می کند، آب سبزیجات برای ناهار است و سیب و آب دوباره برای شام.
4. روز چهارم با یک لیتر آب شروع می شود. ناهار برای کاهش باسن یک بسته ارائه می دهد پنیر کوتیج کم چرببا میوه های خشک و شام در رژیم غذایی شامل آب با عسل و چند قطره لیمو است.
5. در روز پنجم رژیم، صبح با آب سبزیجات شروع می شود، ناهار شامل ماست و شام شامل آب گریپ فروت است.

یکی از ویژگی های یک هیکل معمولی زنانه معمولاً باسن بسیار پهن است، بنابراین بسیاری از خانم ها با اندام گلابی شکل به دنبال رژیمی برای کاهش وزن روی باسن خود هستند. چنین رژیمی وجود دارد و بیشتر بر اساس حذف برخی غذاها است.

پیمایش سریع در مقاله:

چگونه حجم پاها و باسن خود را در خانه کاهش دهیم؟

به سوال "چگونه در ران خود وزن کم کنید" را می توان بدون تردید پاسخ داد، شما باید مصرف غذاهای چرب را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. باید از سوسیس و کالباس پر از چربی های پنهان صرف نظر کرد، زیرا تولید کنندگان به هر سوسیس چربی اضافه می کنند و سپس همه چیز را با رنگ ها و طعم هایی که این محصول را شبیه گوشت خالص می کند مزه دار می کنند. مدت‌هاست که ذکر شده است که چربی مخصوصاً برای قسمت پایین بدن مضر است، بنابراین در زنان بیشتر در قسمت پایین شکم، بالای ران‌ها و باسن رسوب می‌کند.

رژیم لاغری پا و ران به مدت دو هفته طراحی شده است. منوی رژیم غذایی باسن بعد از یک هفته تکرار می شود، یعنی در روز هشتم باید رژیم روز اول را تکرار کنید، در روز نهم آنچه را که در روز دوم خورده اید بخورید و غیره. باسن و باسن نیز با نوشیدن الکل افزایش می یابد، بنابراین آنها را نیز حذف کنید تا رشد باسن شما متوقف شود. همچنین باید عادت به نوشیدن قهوه را کنار بگذارید. این نوشیدنی به حفظ چربی های اضافی در بدن کمک می کند و به آنها اجازه می دهد بهتر جذب و در بدن باقی بمانند. لایه های پایین تربدن ها بنابراین، شما باید به چای سبز بروید، به ویژه در این مورد مفید است. دمنوش های گیاهی نیز مناسب هستند، به ویژه از مریم گلی، بابونه و نعناع.

منوی رژیم غذایی

حالا بیایید به منوی رژیم برای کاهش وزن در باسن و باسن نگاه کنیم، که به شما امکان می دهد طبق برنامه به شدت غذا بخورید. گاهی اوقات این راحت تر از ایجاد یک منو است.

روز اول

• صبحانه: سیب، ماست کم چرب 100 گرم، تکه نان دانه ای
• ناهار: سالاد سبزیجات، 200 گرم مرغ آب پز
• میان وعده بعد از ظهر: برگ کاهو، دو قاشق غذاخوری لوبیا سفید آب پز، نان تست رژیمی
• شام: کلم خورشتی، دو عدد گوجه فرنگی، سیب پخته شده، تکه پنیر

روز دوم

• صبحانه: هویج رنده شده، دو قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه
• ناهار: سوپ گیاهی، ماهی کبابی، گوجه فرنگی
• میان وعده بعد از ظهر: سیب
• شام: سیب زمینی پخته، سالاد خیار

روز سوم

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز، نان تست
• ناهار: لوبیا آب پز، سالاد سبزیجات
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر کم چرب
• شام: 200 گرم گل کلم آب پز، مرغ یا گوشت گوساله آب پز 100 گرم

روز چهارم

• صبحانه: پنیر کوتیج کم چرب، پرتقال
• ناهار: سالاد گوجه فرنگی، ماهی خورش
• میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت
• شام: سیب زمینی پخته و 150 گرم خرد شده (گوساله، مرغ)

روز پنجم

• صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر
• ناهار: میگو یا ماهی آب پز، سالاد گوجه فرنگی و خیار
• میان وعده بعد از ظهر: جوشانده گل رز
• شام: سالاد میوه

روز ششم

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب با کفیر و سیب تازه (150 گرم)
• ناهار: سالاد سبزیجات بزرگ، 100 گرم ماهی خورشتی
• میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت
• شام: 150 گرم استیک گوشت گاو، سالاد گوجه فرنگی

روز هفتم

• صبحانه: سالاد میوه کیوی، سیب، گلابی، پرتقال
• ناهار: 100 گرم گوشت مرغ آب پز، سالاد خیار
• میان وعده بعد از ظهر: 30 گرم پنیر سفت، دو عدد سیب پخته شده
• شام: ماهی پخته 100 گرم، برگ سالاد، چاشنی شده آب لیمو، گریپ فروت

در هفته دوم رژیم از ابتدا تکرار می شود. شما می توانید بیش از سه هفته متوالی از این رژیم استفاده نکنید، پس از آن باید استراحت کنید و در حد اعتدال غذا بخورید. سپس می توانید رژیم را تکرار کنید، اما حداکثر هر سه ماه یک بار.

منوی رژیم غذایی ساده برای هفته

• یک سیب زمینی ژاکت متوسط ​​آب پز یا سیب زمینی پخته؛ سالاد با جعفری: از کلم، کاهو، خیار، گوجه فرنگی، هویج آب پز، چغندر (سبزیجات را می توان از آنهایی که در دسترس هستند تهیه کرد)
• گوشت مرغ یا گوشت گوساله کبابی؛ نصف قوطی نخود سبز با جعفری.
• بخش (200 گرم) بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه؛ هویج یا سیب رنده شده؛ گریپ فروت

این رژیم برای کاهش وزن در ران ها و باسن به شما این امکان را می دهد که حجم تقریباً 1.5-2 سانتی متر را از این نواحی بردارید. البته، همه چیز به ساختار بدن بستگی دارد، زیرا بسیاری از افراد به سادگی استخوان های پهنی دارند که باعث افزایش حجم آنها می شود. هر روز باید نصف هندوانه یا خربزه بخورید. علاوه بر این، سه وعده غذایی اضافه می شود که می توانید غذاها را جایگزین کنید.

چگونه چربی ران را از بین ببریم؟

مصرف غذاهایی مانند هندوانه، جعفری، خربزه، کاهو، گریپ فروت و کیوی به دفع چربی ران کمک زیادی می کند. در طول رژیم برای کاهش وزن روی ران خود، باید هر روز نصف هندوانه یا خربزه بخورید، بنابراین این رژیم غذایی برای فصل تابستان ایده آل است.

لاغری ساق و ران بدون استفاده همزمان نمی تواند موثر باشد مجتمع های خاصتمرینات

کل رژیم غذایی برای کاهش وزن روی ران شما باید بر اساس افزایش مصرف غذاهای گیاهی باشد. می توانید به خودتان اجازه دهید سالاد سبزیجات بزرگ بخورید، که به شما احساس سیری می دهد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، سموم را از بین می برد و موارد دیگر. مواد مضر. اما غذاهای با منشاء حیوانی باید به شدت محدود شوند.

همچنین برای کاهش وزن روی ران ها، پوشیدن لباس های خیلی تنگ توصیه نمی شود، زیرا گردش خون ضعیف در این نواحی منجر به تشکیل رسوبات چربی و همچنین سلولیت می شود. خوردن چاشنی های تند که سرعت خون را بالا می برد بسیار مفید است، مثلاً زنجبیل، سیر، فلفل قرمز. چنین غذایی از بروز ادم، رکود مایعات جلوگیری می کند و متابولیسم را تسریع می کند. به عنوان مثال، چای زنجبیلبرای کاهش وزن به خوبی با این مشکلات مقابله می کند، مصرف آن در طول رژیم غذایی برای باسن، می توانید اثر را افزایش دهید.

ماساژ را فراموش نکنید. این به تقویت اثر رژیم غذایی، بهبود گردش خون در این مناطق و کاهش حجم کمک می کند.

رژیم غذایی ارائه شده برای از دست دادن چربی شکم کاملا ملایم است، زیرا با استفاده از آن، نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. کربوهیدرات ها برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند غذای پروتئینینیز به خوبی ارضا می کند.

در یک رژیم غذایی 7 روزه چه چیزهایی نمی توانید بخورید؟

اگر می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، ببینید چه غذاهایی را باید کم کنید یا به طور کامل رها کنید تا سانتی‌مترهای اضافی از کمرتان حذف شود. این:

1. شکر. به محض ورود به بدن، به تدریج به چربی تبدیل می شود.
2. نمک. در متابولیسم طبیعی اختلال ایجاد می کند و آب را حفظ می کند.
3. گوشت های دودی، ترشیجات، غذاهای سرخ شده، فست فودهای مختلف.
4. قهوه، الکل.
5. نوشیدنی های گازدار شیرین، کیسه های آب میوه. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.
6. سس کچاپ، سس مایونز، خردل و سایر سس های پر کالری.
7. ماکارونی (به جز آنهایی که از گندم دوروم تهیه می شوند)، محصولات پخته شده. این غذاها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که به چربی تبدیل می شوند.
8. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر.
9. گوشت چرب
10. غذاهای کنسرو شده.
11. میوه های شیرین: انگور، هلو، موز، انجیر.

در طول رژیم 7 روزه چه می توانید بخورید؟

1. ماهی کم چرب.
2. سبزیجات. اینها عبارتند از: خیار، گوجه فرنگی، فلفل، هویج، نخود سبز، کلم، کاهو، سبزی.
3. میوه ها، انواع توت ها. اینها عبارتند از: سیب، آلو، زردآلو، آلو گیلاس، گلابی، هر نوع توت و غیره.
4. محصولات لبنی. اولویت باید به کم چرب یا کم چرب داده شود.
5. مرغ، گوشت گاو بدون چربی.
6. غلات: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج و برخی دیگر.
7. دانه ها، آجیل، میوه های خشک، اما در مقادیر محدود.
8. ماهی لاغر.

رژیم غذایی برای شکم لاغر به مدت 7 روز: منو برای هر روز

در یک زمان بیش از 200 تا 250 گرم غذا نخورید. غذا را نمک نزنید و آن را با سس سویا که حاوی مقدار زیادی از این ماده است مزه دار نکنید.

دوشنبه

این روز بر اساس غذاهای پروتئینی است. صبحانه شامل:

• 150-200 گرم آب پز سینه مرغ;
• چای بدون شکر که می توانید کمی شیر کم چرب به آن اضافه کنید.
• یک گلابی

ناهار: سالاد هویج خام رنده شده، طعم دار شده با کفیر یا ماست و فیله مرغ آب پز.

برای یک میان وعده بعد از ظهر، از 150 گرم پنیر کوتیج کم چرب، دو حلقه از هر مرکبات لذت ببرید.

شام شامل یک تکه فیله و خیار تازه است.

سه شنبه

منوی این روز بر اساس میوه ها، سبزیجات غیر نشاسته ای و غلات است.

صبحانه شامل:

• برنج آب پز؛
• سالاد سبزیجات؛
• کمپوت بدون شکر

ناهار شامل خورش سبزی بدون روغن و برنج آب پز می باشد.

برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید از آناناس لذت ببرید.

برای شام، برنج و سالاد سبزیجات با روغن زیتون بخورید.

چهارشنبه

در روز چهارشنبه، مانند دوشنبه، غذاهای پروتئینی غالب است. این رژیم غذایی کاملا ملایم است.

صبح خود را با سالاد تهیه شده از یک تخم مرغ آب پز و 50 گرم پنیر فتا شروع کنید. وعده غذایی خود را با یک لیوان چای سبز بدون شکر و یک سیب به پایان برسانید.

یک میان وعده روزانه شامل یک گریپ فروت است.

برای ناهار ماهی سالمون صورتی، بخارپز شده همراه با سبزیجات سبز وجود دارد. این می تواند کدو سبز، کلم، از جمله بروکلی، لوبیا سبز و غیره باشد.

میان وعده بعد از ظهر شامل 200 میلی لیتر کفیر 0 درصد چربی است.

شام به سادگی عالی است. دستور غذای مورد علاقه خود را انتخاب کنید که شامل موادی مانند گوشت خرگوش است. اما حتما باید آب پز یا خورش شود. برای غذای جانبی، سالاد چغندر آب پز را برای خود آماده کنید، مقداری آلو به آن اضافه کنید. روی ظرف سبزیجات را با کمی آجیل خرد شده بپاشید.

پنج شنبه

کربوهیدرات ها در این روز غالب هستند. همانطور که می دانید، روزهای پروتئین با روزهای کربوهیدرات جایگزین می شوند. این تغذیه مناسبموثر است و به کاهش اندازه کمر در یک هفته کمک می کند.

بنابراین، برای صبحانه در روز پنجشنبه قرار است گندم سیاه پخته شده و همچنین سالاد تهیه شده از گوجه فرنگی و خیار تازه بخورید.

عاشقان سیب و پرتقال این میان وعده را دوست خواهند داشت. می توانید یکی از این میوه ها یا نصف هر کدام را بخورید.

ناهار شامل گندم سیاه، سبزی هویج است که با حداقل مقدار پخته شده است روغن نباتی، یا بهتر است بدون آن.

میان وعده بعد از ظهر شامل دو عدد کیوی یا یک گلابی است.

برای شام می توانید گندم سیاه پخته شده بخورید و غذا را با یک لیوان تمام کنید آب گوجه فرنگی.

جمعه

در روز جمعه، دختران و زنانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند، اجازه دارند برای صبحانه املت بپزند. بدون روغن و از دو تخم مرغ تشکیل شده است. خودتان را با یک تکه پنیر کم چرب پذیرایی کنید. صبحانه خود را با چای بدون شیرینی به پایان برسانید.

می توانید میان وعده بعد از ظهر خود را با خود به محل کار یا مدرسه ببرید. از یک سالاد ساخته شده از میوه تشکیل شده است. این غذا با ماست کم چرب غیر شیرین طعم دار می شود.

گذاشتن ناهار نیز سخت نیست ظرف پلاستیکی، به خدمت بیاورید. سپس می توانید مزه کنید:

• کتلت گوشت گاو بخارپز؛
• لوبیا;
• نصف گریپ فروت

در خانه با شامی شامل موارد زیر از شما پذیرایی می شود:

• پولاک یا ماهی کاد بخارپز شده؛
• کفیر کم چرب؛
• سیب

وعده عصرانه را می توان با نوشیدن کفیر و کمی دیرتر خوردن یک سیب به 2 وعده تقسیم کرد.

شنبه

این روز را با صبحانه شروع کنید بلغور جو دوسر، در آب به همراه مقدار کمی میوه خشک پخته می شود. از یک فنجان چای معطر با کمی عسل لذت ببرید.

در طول میان وعده، یک پرتقال یا یک سیب بخورید.

برای ناهار، به خودتان اجازه دهید سوپ پوره کنید نور خورشید، ساخته شده از کدو تنبل و همچنین سیب.

میان وعده بعد از ظهر شامل: سالاد هویج رنده شده، چاشنی شده با کفیر یا ماست است.

روز را با شام به پایان برسانید و در طی آن گندم سیاه بخورید. این یک محصول تسکین دهنده عالی است. یک لیوان آب گوجه فرنگی حاوی ویتامین نیز شما را خوشحال می کند.

یکشنبه

اگر تا یکشنبه درست کردید، روش کاهش وزن برایتان بسیار آسان به نظر می رسید، پس از آن یک سالاد ویتامین تهیه کنید فلفل دلمه ایو گوجه فرنگی با گوشت گاو آب پز.

پنیر دلمه خانگی را از قبل درست کنید، در میان وعده های یکشنبه خود را با آن پذیرایی کنید و انواع توت های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

برای ناهار فیله مرغ را با بادمجان و کدو سبز خورشتی درست کنید.

میان وعده بعد از ظهر شامل ماست کم چرب است، نوعی که دوست دارید.

یکشنبه خود را با یک شام حاوی مرغ و مرکبات به پایان برسانید.

برای کوچک شدن بیشتر ناحیه شکم، سعی کنید بیشتر حرکت کنید. این مشاوره رایگان بسیار موثر و قابل اجرا است. شما همچنین باید به اندازه کافی آب بنوشید - دو لیتر در روز.

با فعالیت بدنی شدید، نتایج حتی بیشتر قابل توجه خواهد بود.

تمریناتی برای از بین بردن چربی شکم در طول یک رژیم غذایی به مدت 7 روز

پس از این، زمان آن است که به تمرینات با هدف تحریک عضلات راست روده و مایل شکم بروید. این می تواند معروف "قیچی"، "دوچرخه"، بالا بردن و پایین آوردن پاها از حالت نشسته باشد. یک تخته را نگه دارید، شکم خود را پمپاژ کنید، از روی زمین یا از یک سطح بالاتر حرکت های فشاری انجام دهید.

به گفته برخی، تمرینات تنفسی کمک زیادی می کند. شما فقط باید آن را به درستی انجام دهید.

نکته اصلی این است که در وعده های کوچک، به طور کامل، روزانه بخورید فعالیت بدنی. آن وقت شما حتی زیباتر خواهید شد و مردها از تعریف و تمجید از شما خسته نمی شوند!

یک گزینه رژیم غذایی دیگر برای 7 روز:

ظاهر شدن چربی روی شکم و ران ها نشانه اضافه وزن است. اما این مکان ها سریعتر وزن کم می کنند.

ابتدا باید دلایل ظاهر شدن رسوبات چربی در شکم و ران ها را مشخص کنید.

آنها اینگونه هستند:

استرس: به دلیل آن، غدد فوق کلیوی مقادیر زیادی کورتیزول (هورمونی که به بدن در تجمع چربی شکم کمک می کند) تولید می کند.

سبک زندگی کم تحرک: حضور کار بی تحرک، عدم فعالیت بدنی؛

داشتن مقدار زیادی شیرینی در رژیم غذایی؛

ژنتیک؛

وجود دلایل هورمونی

رژیم غذایی: هنگام پیروی از رژیم غذایی، باید برنامه روزانه صحیح را دنبال کنید و رژیم غذایی خود را متعادل کنید. به یاد داشته باشید: اگر تا به حال وزن اضافه کرده اید، باید همیشه خود را کنترل کنید.

پرهیز از خوردن نمک، چرب، نوشیدنی های الکلی، نوشابه؛

آب فراوان بنوشید؛

وعده های غذایی باید کسری باشد - پنج بار در روز؛

شما باید اندازه وعده های خود را بسیار کاهش دهید.

سعی کنید از رژیم غذایی پیروی کنید که بدن را پاکسازی می کند، عملکرد روده را تنظیم می کند و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. اما، قبل از استفاده از رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین برای کاهش وزن روی شکم و ران‌ها، می‌توانید رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، در حالی که کالری‌ها را بشمارید و از مقدار روزانه آن‌ها تجاوز نکنید.

می توانید آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید محصولات زیر: تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه ها (مرکبات. همه میوه ها را می توان هر شش ساعت یک بار مصرف کرد تا از تحریک ترشح مداوم انسولین در خون و در نتیجه افزایش اشتها جلوگیری شود)، کم. - لبنیات چرب، پنیر.

مدت زمان رژیم یک تا دو هفته است که نتیجه آن منهای سه تا هفت کیلوگرم در هفته است.

رژیم غذایی تقریبی:

صبحانه: صد گرم ماست شیرین نشده، یک پرتقال بخورید.

صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب میوه تازه.

ناهار: دویست گرم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.

میان وعده: هفتاد گرم پنیر دلمه.

شام داریم: هفتاد گرم استیک گوشت گاو، سرخ شده در ماهیتابه خشک بدون روغن نباتی، یک عدد پرتقال.

همچنین، برای کاهش حجم شکم و باسن، علاوه بر رعایت رژیم غذایی، باید تمرینات بدنی انجام دهید - شکم خود را پمپ کنید، خم شوید، اسکات، ورزش با حلقه، طناب پرش - آنها به طور موثر انجام خواهند شد. پوست را سفت کنید و به رنگ دلخواه برسانید.

کاهش سایز دور کمر:

برای جلب توجه، کمر شما باید کوچک باشد.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

محصولات ممنوعه:شیرین

محصولات مجاز:

• روغن زیتون (برای سس سالاد استفاده می شود)
• گوشت آب پز
• نان تهیه شده از گندم دوروم
• نارنجی
• نوشیدنی مجاز: آب خالص.

همچنین، می توانید در حین کاهش وزن، اندازه دور کمر خود را به صورت بصری تغییر دهید:

• وضعیت خود را حفظ کنید

کرست بپوش،

برنزه کردن بدن شما را از نظر بصری لاغرتر می کند،

لباس مشکی بپوشید - باعث لاغرتر شدن بدن می شود.

آرایش روشن انجام دهید که توجه را به صورت جلب کند،

شلوارهای الاستیک بپوشید که کمر شما را سفت می کند،

یک کمربند یا کمربند پهن بپوشید (عرض - 20 سانتی متر)،

سینه بند مناسب را برای بزرگ کردن سینه انتخاب کنید.

رژیم های غذایی برای کاهش سایز دور کمر:

— رژیم گیاهخواری:اگر این قانون را رعایت کنید، ما غذایی می خوریم که حاوی الیاف گیاهی است. رژیم غذایی رضایت بخش است.

- رژیم غذایی بر اساس اصول تغذیه مناسب:

صبحانه: هر میوه، یک لیوان ماست با 1 قاشق چایخوری اضافه شده است. عسل

صبحانه دوم: چای سبز بنوشید یا آب معدنی، هر میوه ای می خوریم.

ناهار می خوریم: سوپ، سالاد سبزیجات، گوشت یا ماهی پخته شده، یک لیوان آب میوه یا چای بنوشیم.

ما یک میان وعده داریم: هر میوه ای بخورید، آب معدنی یا چای بنوشید.

شام: مقدار کمی سالاد سبزیجات، یک لیوان ماست با 1 قاشق چایخوری. عسل، هر میوه ای

بعد از ساعت 19 ما غذا نمی خوریم، اما مایعات زیادی می نوشیم.

ورزش هایی برای کاهش سایز کمر:

- صاف می ایستیم، دست هایمان را به دیوار تکیه می دهیم. پاهایمان را یکی یکی بلند می کنیم و تکان می دهیم.

- راحت روی لبه صندلی می نشینیم و پاهایمان را جلوی خود دراز می کنیم. ما پاشنه های خود را تا فاصله سی سانتی متری از زمین بالا می بریم، انگشتان پا به سمت بالا نگاه می کنند. دست هایمان را مستقیما روی زانوهایمان قرار می دهیم. پاهای خود را فشار می دهیم و با کف دست به شدت روی آنها فشار می دهیم، آنها را پایین می آوریم و به تدریج کشش را در عرض چهار ثانیه افزایش می دهیم. تمرین را پنج بار تکرار می کنیم.

روش های کاهش سایز دور کمر:

- پیچیدن در جلبک دریایی - سه سانتی متر از کمر شما بلافاصله ناپدید می شود، زیرا جلبک دریایی آب اضافی و سموم را از بدن دفع می کند. روش را دوازده بار تکرار می کنیم. دوره را دو بار در سال تکرار کنید.

- ژل برای کاهش سایز دور کمر، حاوی عصاره جلبک دریایی، کافئین.

- تحریک الکتریکی - به اندام ها و بافت ها کمک می کند تا شکل از دست رفته خود را بازیابی کنند.

– استفاده از روغن نارگیل به کاهش سایز کمر شما کمک می کند.

کاهش دور کمر مردان:

اندازه طبیعی کمر برای یک مرد سالم حداقل 94 سانتی متر است: چگونه اندازه کمر مرد را به درستی اندازه گیری کنیم: مرد صاف می ایستد، دست هایش پایین است، بدنش آرام است. برای جلوگیری از تحریف پارامترها، کمر مرد را در لباس اندازه نمی گیریم.

داشتن کمر بزرگ می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود. بنابراین، همه چیز را به صورت جامع انجام دهید: به آن پایبند باشید تصویر سالمبر زندگی خود غلبه کن عادت های بد، ورزش بدنی انجام دهید، اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید.

همه، نکات بالا را بخوانید و حجم خود را تغییر دهید - این برای زنان و مردان صدق می کند.

کاهش حجم باسن و باسن:

هر زنی رویای باسنی صاف و گرد و باسنی سفت دارد. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ اقدامات جامع را اعمال کنید: رژیم غذایی را دنبال کنید، فعالیت بدنی داشته باشید، از لوازم آرایشی ویژه استفاده کنید.

برای کاهش وزن واقعی در باسن و باسن و تثبیت نتیجه، شما نیاز دارید رژیم غذایی مناسب. در عین حال، به یاد داشته باشید: چربی ها در این مکان ها به آرامی اما مطمئنا آب می شوند.

دلایل تجمع چربی:

• استرس،
• سبک زندگی بی تحرک،
• غذای بیش از حد مغذی
• مشکلات هورمونی

نتیجه پس از سه هفته قرار گرفتن در معرض پیچیده ظاهر می شود.

رژیم غذایی:

مناسب برای خانم هایی با اندام گلابی شکل (شانه های باریک و بالاتنه، باسن پر).

مقدار پروتئین به بیست و پنج گرم در روز محدود می شود و بنابراین از رژیم غذایی (غذاهای ممنوعه) حذف می کنیم: گوشت های چرب (گوشت خوک)، خامه، خامه ترش، بستنی، کره، همه چیز چرب، شکلات، شیرینی، غذاهای آردی حق بیمه، ماکارونی تهیه شده از گونه های گندم غیر دوروم.

محصولات مجاز: میوه تازه، میوه های فرآوری شده حرارتی، نان درشت، غلات (ما از رژیم غذایی حذف می کنیم: موسلی ، فرنی آشپزی فوریحبوبات، سبزیجات (پانصد گرم در روز)، برنج، غذاهای دریایی، گوشت گاو بدون چربی، گوشت گوساله، مرغ بدون پوست، شیر، لبنیات کم چرب.

رژیم غذایی تقریبی یک روزه:

صبحانه می خوریم: دویست گرم ماست طبیعی با اضافه کردن صد گرم تمشک (میوه های فصل)، نان تست غلات کامل، دو تکه گوجه فرنگی، یک لیوان چای سبز با یاس.

ناهار: دویست گرم سوپ سبزیجات بدون افزودن سیب زمینی (فلفل، بروکلی، هویج، پیاز، ذرت، نخود سبز، سبزی)، صد گرم سینه آب پز بدون پوست، صد و پنجاه گرم سالاد (کلم + سیب) یک تکه نان بورودینو، کمپوت میوه خشک شیرین نشده.

میان وعده: دویست گرم سالاد سبزیجات با سس روغن زیتون.

شام: یک بشقاب گندم سیاه همراه با شیر کم چرب بخورید.

در شب: یک لیوان کفیر بنوشید.

نتیجه: منهای 1.5 - 2 کیلوگرم در هفته.

رژیم غذایی خربزه و هندوانه:

در پایان تابستان، زمان رسیدن خربزه فرا می رسد که به کاهش حجم باسن و باسن کمک می کند.

هندوانه به بدن انرژی می دهد، اما وزن اضافه نمی کند، زیرا در هر صد گرم هندوانه فقط سی کالری وجود دارد. همچنین به خروج مایعات اضافی از بدن، شستشوی کلیه ها و بهبود بدن کمک می کند.

خربزه همچنین حاوی کالری کمی است، به بهبود رنگ چهره و بهبود رنگ پوست کمک می کند.

طبق معمول صبحانه و ناهار می خوریم و برای عصرانه و عصرانه هندوانه یا خربزه می خوریم.

اما: آنها با سایر غذاها ناسازگار هستند (به استثنای میوه ها - می توانید با آنها اسموتی و سالاد میوه درست کنید).

محصولات ممنوعه: شکلات، شیرینی، محصولات نانوایی، آرد، شکر، غذاهای چرب، سوسیس و کالباس.

کاهش حجم باسن، پهلوها، کمر:

اکنون بسیاری از زنان از باسن پهن و کمر پهن رنج می برند. بسیاری نیز نگران حضور هستند چربی اضافیروی باسن چگونه حجم آنها را کاهش دهیم؟ پیروی از یک رژیم غذایی خاص.

غذاهای سالم برای کمر باریک: ماهی، پرتقال، روغن زیتون، گوشت گاو آب پز، مرغ آب پز. و، البته، شما باید مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.

در صبح توصیه می شود غذاهای سبک بخورید: جو دوسر با میوه اضافه شده، برای مثال، می توانید یک لیوان کفیر دیگر برای بهبود هضم بنوشید.

می توانید قبل از شش بعد از ظهر غذا بخورید تا از رسوب کالری مصرفی به چربی اضافی جلوگیری کنید.

اگر هنوز گرسنه هستید، یک لیوان کفیر بنوشید، هر میوه یا ماست بخورید.

چه تمرینات بدنی مفید است: یوگا، تناسب اندام، تمرینات صبحگاهی، طناب زدن، دویدن، رقصیدن.

رژیم غذایی:

اساس رژیم، شمارش چربی مصرفی در روز (حداکثر چهل گرم در رژیم غذایی روزانه) است.

برای کاهش وزن، محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی بیش از دوازده گرم چربی در هر صد گرم محصول نباشد.

برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

محصولات ممنوعه:

سرخ شده در روغن (سیب زمینی، کدو سبز و غیره)، اما همان محصولات فقط به صورت پخته یا آب پز مجاز هستند.

سس های چرب (خامه ترش، خامه، سس مایونز و غیره).

• فست فود،

• نوشابه شیرین،

  بستنی،

  محصولات شیرینی پزی (شیرینی، شیرینی، کلوچه، کیک و غیره).

  ماهی شور، دودی، خشک،

• سوسیس و محصولات سوسیس،

  لبنیات چرب (کره، مارگارین، خامه، خامه ترش، شیر، پنیر دلمه، پنیر کشک و غیره)

  زرده تخم مرغ،

  روغن نباتی،

  پنیر و پنیر چرب،

  گوشت های چرب (گوشت خوک، غاز و ...)

  غذاهای گوشتی (پای خوک، سوسیس جگر، رب، تخم مرغ شکم پر، کوفته و غیره)،

  میوه هایی مانند: آووکادو، نارگیل خشک،

  محصولات خمیر حاوی تخم مرغ (کیک، پنکیک، کاسرول و غیره)،

  کنسرو،

  شیر تغلیظ شده

محصولات مجاز:

نان سیاه،

نان با سبوس اضافه شده،

فرنی (برنج، گندم سیاه) در آب بدون افزودن روغن،

گوشت آب پز بدون چربی،

سینه مرغ و بوقلمون،

سبزیجات بدون سس چرب،

• قارچ تازه،

  پاستا بدون افزودن سس، تخم مرغپنیر، سس،

  لبنیات کم چرب،

• نوشیدنی های مجاز: آب، چای، قهوه.

اما هنگام خوردن غذا، باید به یاد داشته باشید هنجار روزانهمحصولات:

ما بیش از سیصد گرم سبزیجات مصرف نمی کنیم،

بیش از سیصد گرم میوه،

بیش از سیصد گرم آب میوه،

حداکثر 250 گرم شیر کم چرب،

بیش از 150 گرم پروتئین (ماهی، مرغ، پنیر، گوشت، لوبیا)،

حداکثر 150 گرم کربوهیدرات (فرنی، سیب زمینی، نان، ماکارونی).

به چه معناست رژیم غذایی موثربرای لاغری ران غذا خوردن طبق یک الگوی خاص که به خلاص شدن از شر مناطق مشکل دار کمک می کند. همانطور که تمرین نشان می دهد، اگر به طور همزمان در تناسب اندام شرکت کنید، می توان به نتایج مطلوب دست یافت. این حدود دو هفته طول خواهد کشید.

محصولات: بایدها و نبایدها؟

اول، در مورد چیزهای غم انگیز. برای رسیدن به این هدف، باید تعدادی از محصولات را کنار بگذارید. به طور خاص، ما در مورددر مورد مانند:

• گوشت دودی؛
• غذای سرخ شده؛
• شکلات؛
• برخی از انواع میوه ها (انگور)؛
• قهوه

علاوه بر این، رژیم لاغری ران ها در یک هفته (سخت تر از نسخه دو هفته ای) بر اساس امتناع کاملاز ادویه جات ترشی جات حتی اگر طبیعی باشند.

میوه ها (به جز انگور) و سبزیجات را می توان مصرف کرد. اما فقط در مقادیر کاملاً تعریف شده. از آنجایی که آنها بخش قابل توجهی از رژیم غذایی را تشکیل می دهند، باید از اوایل تا اواسط اوت شروع به کاهش وزن کنید. زمان مصرف میوه ها و سبزیجات طبیعی است. به خربزه ها - خربزه و هندوانه توجه ویژه ای داشته باشید. آنها حاوی موادی هستند که رسوبات چربی را در نواحی مشکل پاها کاملاً "سوزانند".

انواع مواد غذایی مجاز نیز عبارتند از:

• سیب زمینی؛
• قارچ؛
• گوشت بدون چربی

می توانید ماست (فقط رژیمی!) و چای بخورید. آخری باید سبز باشد. به طور کلی، گزینه سخت برای کاهش وزن شامل کنار گذاشتن دومی است. اگر این برای شما بسیار دشوار است، چای سبز را به طور متناوب بنوشید - حداقل یک روز در میان.

نحوه ترکیب محصولات مجاز و بهترین غذاهای تهیه شده از آنها در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

منوی هفته

بنابراین، رژیم غذایی چه غذاهایی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم و ران مجاز می کند؟ آنها و همچنین برنامه تغذیه برای یک هفته:

روز 1.

• صبحانه. تخم مرغ در یک کیسه و یک برش نان چاودار. ماست و نصف سیب.
• شام آب گوشت سینه مرغ آب پز. سالاد گوجه فرنگی، خیار و فلفل، چاشنی شده با یک قاشق روغن نباتی.
• شام سالاد سبزیجات. گل کلم، در فر پخته شده است.

می توانید بین وعده های غذایی با نصف باقی مانده یک سیب یا گوجه فرنگی یک میان وعده میل کنید. یک فنجان چای سبز بدون شکر مجاز است.

روز 2.

• صبحانه. یک ساندویچ نان چاودار با گوجه فرنگی و خیار، یک عدد سیب زمینی. کفیر کم چرب (1 لیوان).
• شام یک پیمانه خورش سبزی ( سبزیجات خورشتی، حدود 200 گرم).
• شام یک تکه ماهی (150 گرم)، یک سیب یا یک پرتقال. یک لیوان ماست یا شیر با 1% چربی.

روز 3.

• صبحانه. سالاد کلم با هویج و نصف گوجه فرنگی (150 گرم). یک تکه نان چاودار.
• شام 150 گرم پوره، یک تکه نان چاودار. اپل. چای سبز.
• شام 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب. پرتقال و موز.

روز 4.

• صبحانه. ماست کم چرب. سالاد یونانی (200 گرم).
• شام سوپ سبزیجاتبدون اضافه کردن سیب زمینی، یک تکه نان چاودار. یک لیوان کفیر کم چرب.
• شام سیب زمینی یک ژاکت. 100 گرم سینه مرغ.

روز 5.

• صبحانه. فرنی هرکول با سیب. چای سبز.
• شام سیب زمینی خرد شده (100 گرم)، گوشت بدون چربی - مرغ یا گوشت گاو (100 گرم)، سالاد کلم.
• شام یک تکه ماهی بدون چربی سیب یا میوه های دیگر. یک لیوان کفیر (1%).

روز 6.

• صبحانه. سالاد گوجه و خیار. یک تکه نان چاودار.
• شام دو قاشق غذاخوری لوبیا. سالاد کلم. یک عدد موز
• شام 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب. گریپ فروت یا پرتقال.

روز 7.

• صبحانه. تخم مرغ آب پز شده در کیسه. 2-3 برش خربزه یا
• شام سوپ سبزیجات با اضافه کردن نصف سیب زمینی. چای سبز. سپس می توانید دو عدد گوجه فرنگی یا خیار و چند برگ کاهو میل کنید.
• شام سالاد کلم 200 گرم سینه مرغ.

نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• مصرف آب روزانه - از دو لیتر؛
• هر روز هنگام ناهار باید سیصد گرم خربزه بخورید (البته اگر در فصل تابستان وزن کم می کنید).
• میوه ها و سبزیجات قابل تعویض هستند (می توانید به جای خیار گوجه فرنگی یا هویج و به جای گریپ فروت سیب بخورید).

تناسب اندام به شما کمک خواهد کرد!

غذا خوردن مطابق با طرح مشخص شده و پیروی از توصیه های داده شده به خلاص شدن از شر مناطق مشکل کمک می کند. اما برای رسیدن به حداکثر اثر، شما همچنین باید ورزش کنید. شما نباید فکر کنید که ما در مورد تمرینات طاقت فرسا صحبت می کنیم. انجام تمرینات زیر آسان است.

اول از همه، روی مواردی تمرکز کنید که شامل بالا بردن پاها در موقعیت های مختلف است: دراز کشیدن، ایستادن، نشستن. گروه دوم تمرینات با توپ است که باید با زانو فشرده شود. همه کلاس ها فقط در صورتی موثر هستند که به طور منظم انجام شوند. آنها حداقل زمان را صرف می کنند (بیش از 8-10 دقیقه). تمرین عصرانه باید دو تا سه ساعت قبل از خواب به پایان برسد. می توانید تمرینات خود را با ماساژ و دویدن صبحگاهی تکمیل کنید. لطفا توجه داشته باشید: یک ماساژ خاص مورد نیاز است - شکل دادن (مدل سازی) باسن!

با یک متخصص زیبایی قرار ملاقات بگذارید

تنها عیب برنامه کاهش وزن توصیف شده، فقر رژیم غذایی و به ویژه مقدار کمی چربی مصرف شده است. می تواند باعث شود پوست شما به شدت خشک شود. کرم ها به حل مشکل کمک می کنند. اگر از قبل مراقب حضور آنها نباشید، باید با عواقب کاهش وزن با مشارکت متخصص پوست مقابله کنید.