همه می دانند که ناامیدی همراه همه غمگینان است. اندوه صمیمانه گاهی به جایی می رسد که خدا را مقصر مرگ عزیزانشان می دانند، راه نجاتی نمی بینند، نمی دانند چگونه زندگی کنند. ناامیدی هم به مشکلات روحی و هم مشکلات روحی منجر می شود.

باید بگویم که ناامیدی یکی از وحشتناک ترین احساسات است. این درجه شدید ناامیدی است. این نتیجه مستقیم بی ایمانی یا عدم ایمان است. اگر شخصی به خدا و مشیت خیر او ایمان داشته باشد، مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد، او از خداوند برای غم و شادی تشکر می کند - "جلال خدا برای همه چیز!" خداوند همه چیز را به نفع مؤمن انجام می دهد و کتاب مقدس نیز همینطور است.

برقراری ارتباط با فردی که دچار ناامیدی شده است دشوار است و انتقال چیزی به او بسیار دشوار است. در خود کناره می گیرد و در بی ایمانی خود را از خدا دور می کند. تنها زمانی می توان به او کمک کرد که کمی باز شود، زمانی که سرمای ناامیدی روح کاملاً او را عذاب می دهد و فرد شروع به جستجوی گرمای عاطفی و روحی می کند. و اگر خدا بخواهد چنین شخصی به معبد خدا می آید و کمک می خواهد. آن وقت واقعاً می توانید در کاری به او کمک کنید. تجربه نشان می‌دهد که درمان معنوی می‌تواند بسیار طول بکشد، زیرا ناامیدی به سرعت درمان نمی‌شود. کلیسا به طور سنتی وسایل زیر را ارائه می دهد: ارتباط مداوم و مکرر با خدا از طریق اسرار مقدس. زیرا از طریق مقدسات خداوند شادی های خاصی را به روح می بخشد، بهترین احساسات معنوی او را بیدار می کند. و از طریق آنها روح به تدریج آب می شود، "چشم های معنوی" شخص باز می شود و او شروع به دیدن چیز دیگری غیر از اندوه خود می کند.

شما می توانید به یک فرد ناامید کمک کنید او را با عشق احاطه کرد. احساسات او را با سهل انگاری (به این می گویند خوشایند مردم می گویند) افراط نکنید، بلکه او را با رفتاری مهربانانه گرم کنید، ضعف او را تحمل کنید، بیماری او را درک کنید. این یک طرف است. طرف دیگر معنوی است: شما باید برای این شخص دعا کنید، از خدا برای او طلب بخشش کنید. اقوام نزدیک باید با جدیت دعا کنند: پدر و مادر. از طریق دعای عزیزان می توان تغییراتی در زندگی و روح انسان آغاز کرد. و به این ترتیب، او در نهایت می تواند به خدا، به کلیسا و به سوی نجات هدایت شود. یعنی از طریق ناامیدی روح خود را از مرگ نجات دهد.

همانطور که سرافیم ساروف گفت: "روحی صلح آمیز به دست آورید، و هزاران نفر در اطراف شما نجات خواهند یافت.". فقط به یک فرد ناامید نزدیک شوید، در مورد چیزهای ساده روزمره با او صحبت کنید، او را به کلیسا بیاورید، تا احساس کند دنیا به غم او محدود نمی شود، عشق و گرما در جهان وجود دارد. این یکی از راه‌هایی است که می‌توان گفت منبع عشق خداست. شاید سخت باشد که خدا را در غم و اندوه حس کنی، اما اگر ببینی این خدا بود که تو را از تاریکی بیرون آورد، که خدا قلبت را گرم کرد، آسانتر می شود. شما اکنون این را احساس نمی کنید، نه به این دلیل که خدا وجود ندارد، بلکه به این دلیل که خود را از خدا بسته اید، همانطور که در یک روز آفتابی با یک چتر خود را از خورشید می بندید. و خداوند محبت و گرمای خود و فیض خود را بر همه می ریزد (همانطور که در انجیل آمده است - هم بر گناهکاران و هم بر صالحان). چتر غم خود را کنار بگذارید، خود را منزوی نکنید. به یاد داشته باشید که چند موقعیت در زندگی شما وجود داشته است (و بیشتر خواهد بود!) که خدا به وضوح به شما کمک کرده است. شما اکنون آن را فراموش کرده اید، اما وقتی خدا به شما کمک کرد، آن را به یاد آوردید و حتی از او تشکر کردید. و اکنون باید دوباره این را به خاطر بسپارید و ناامید نشوید. زیرا اگر به یاد خدا باشید، با خضوع و فروتنی به او بنگرید، او را یاری بطلبید، قطعاً به یاری شما خواهد آمد. ناامیدی مانند یخ است گرمای خورشیدی، ذوب می شود. و قلبت به زمین حاصلخیز تبدیل خواهد شد که دوباره شکوفا خواهد شد. قطعا زیبایی در روح شما و دوباره در زندگی شما وجود خواهد داشت! اما ابتدا چتر را کمی حرکت دهید...

این ناامیدی است که مردم را به سمت خودکشی مستقیم سوق می دهد یا آنها را به سمت خودکشی آهسته می کشاند - به اعتیاد به الکل، مواد مخدر. فقط به یاد داشته باشید که شما اولین کسی نیستید که در این دنیا زندگی می کنید. بسیاری از آنها شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته اند و در موقعیت های ناامیدتری قرار گرفته اند.

این را اغلب به شما یادآوری می‌کنم، به شما پیشنهاد می‌کنم به یک مدرسه شبانه‌روزی یا آسایشگاه بروید، جایی که مردم سال‌ها بر روی زخم‌ها دراز کشیده‌اند و وقتی به سراغ آن‌ها می‌روید، به شما لبخند می‌زنند. و نه تنها مانند خورشید به سوی آنها می آیی، بلکه آنها برای تو نیز خورشید هستند. نه تنها از آنها حمایت خواهید کرد، بلکه آنها نیز از شما حمایت خواهند کرد. فقط فکر کنید که زندگی برای افراد بیمار چقدر سخت است. گاهی می پرسند: پدر من کی می میرم؟! اما با همه اینها ناامید نمی شوند، نماز می خوانند و عشاق می گیرند.

و موارد شدیدتری نیز وجود دارد. و گاهی اوقات حتی در آنها راهی برای خروج وجود دارد. ما یک برنامه ضد سقط جنین در محله خود داریم. و آنها اغلب مثال می زنند: "به خانواده ای که قبلاً چهار فرزند وجود دارد ، مادر بیمار به سیفلیس ، پدر نیز بیمار است ، فرزند پنجم در راه است ، چه می گویید. در مورد بارداری چه باید کرد؟ اما بتهوون چنین بچه ای بود. با سقط جنین، مادر انسانیت را از نابغه محروم می کند. یعنی همه شرایط وحشتناکی که غیرقابل حل به نظر می رسند در واقع اغلب توسط مشیت الهی حل می شوند و به پیامدهای بسیار مفیدی برای خود قربانی و برای عزیزانش تبدیل می شوند. این نکته ی مهمی است.

بیایید به مثال دیگری نگاه کنیم. در یک خانواده پرجمعیت معمولی، یک کودک معلول، عقب مانده ذهنی به دنیا می آید. و بنابراین، معلوم می شود که این کودک به طور تصادفی از جانب خدا فرستاده نشده است، زیرا تمام خانواده دور او جمع شده اند. این کودک مرکز عشق شد. و همه اعضای خانواده با درد مشترک و نگرانی مشترک برای این کودک زندگی کردند. و رنجی که در ابتدا مجازاتی هولناک به نظر می رسید، در واقع مشیت خداوند، نجات دهنده و ضروری بود.

در نامه دختر روحانی سرافیم ویریتسکی چنین ایده ای وجود دارد که هر چقدر هم که شرایط سخت باشد، برای ما مهم است که بفهمیم آنها از طرف خدای مهربان برای ما فرستاده شده اند. برای نجات ما. زیرا بدون این مصیبت ما نمی توانیم نجات پیدا کنیم. هرکسی راه خودش را دارد و خدا تو را به این راه هدایت کرد. در حین تحمل امتحانی که به شما داده شده، نیازی به ناامیدی نیست، زیرا خداوند از طریق آن شما را به خود نزدیکتر می کند. و خدا یک ظالم ظالم نیست، بلکه برعکس، پدری مهربان است.

پروفسور اوسیپوف مثال زیر را بیان می کند: یک نفر مبتلا به سل است و نفر دوم به آپاندیسیت. اولی برای درمان به استراحتگاه فرستاده می شود و دومی زیر چاقوی جراح فرستاده می شود. خدا چه کسی را بیشتر دوست دارد؟ بهش فکر کن...

ناامیدی ما از کجا می آید؟ این اشتیاق در انسان زنده می شود و علاوه بر آن دشمن نسل بشر به آن دامن می زند. ما باید درک کنیم که وقتی با ناامیدی خود را می بندیم، خود را از خدا محصور می کنیم، نیروهای تاریکی را به سوی خود جذب می کنیم. و این گونه «انزوای معنوی» به همان اندازه که سرگرمی به روح متوفی آسیب می رساند. یأس شوری است که روح دعا را می کشد. انسان ناامید نمی تواند نماز بخواند زیرا در درد خود غوطه ور است. او حتی این حالت را دوست دارد و گاهی اوقات نمی خواهد آن را ترک کند. همیشه باید به یاد داشته باشیم که ناامیدی انسان را از ارتباط معنوی نمازگزار با متوفی محروم می کند و او را از کمک به متوفی و ​​خود باز می دارد.

و یأس اغلب با توهین به خدا همراه است: «آن را برداشت! چه حقی داشت؟!» اما اگر یکی از خدا دست بکشد، پس برای دیگری چه سخت می شود! بالاخره وقتی به خدا نزدیک می شویم به آن مرحوم کمک می کنیم. وقتی با شور و ناامیدی از او دور می شویم، رفتگان را از تسلی خداوند دور می کنیم و خود در تاریکی فرو می رویم. آیا همه اینها نشان دهنده میزان عشق واقعی ما به درگذشتگان است؟ در ناامیدی فداکاری نیست!این خودخواهی محض است.

چند جنگ، تهاجم، مرگ در تاریخ وجود داشته است؟ اما در سنت های روسی هرگز کفرگویی و سرزنش خدا وجود نداشته است. توهین به خدا همیشه راحت تر از مراقبت از خود و اصلاح وضعیت است. و تنبلی روحی ما هم مقصر است. انسان می فهمد که اگر به کلیسا برود، باید بسیاری از شرایطی را که بر زندگی ما تحمیل می کند بپذیرد: اجرای احکام خدا، دعای منظم، روزه گرفتن. و برای انسان راحت تر است که از آن شانه خالی کند و در خاکی که در آن است بماند. فرد نمی فهمد که این فقط اوضاع را برای او بدتر می کند. او به سادگی شیرینی دیگری جز شیرینی گناه نمی شناسد!

چگونه از غم واقعی جان سالم به در ببریم؟ زندگی پر از ضرر است. و هدف ما این است که یاد بگیریم پس از یک رویداد غم انگیز با شرایط خود کنار بیاییم، یاد بگیریم بر ترسی که زندگی ما را فلج می کند غلبه کنیم.

هدف از این یادداشت کمک به قربانی برای بازیابی قدرت، غم و اندوه و غلبه بر خستگی ناگهانی از زندگی است.

یادداشت شامل چهار بخش است:

• قسمت اول. غم و اندوه شما آغاز، هدف و پایانی دارد.
• بخش دوم. "شما مسئول زندگی خود هستید حتی زمانی که غم و اندوه آن را فرا گرفته است."
• قسمت سوم. "کمک خواستن همیشه نشانه ضعف نیست."
• قسمت چهارم. "فرایند بهبودی همیشه نمی تواند تسریع شود - در کارها عجله نکنید."

چگونه با اندوه واقعی کنار بیاییم

بخش اول. اندوه شما شروع، هدف و پایانی دارد.

غم کاری است که باید انجام شود.این لذت‌بخش‌ترین شغلی نیست که تا به حال داشته‌اید. اما به یاد داشته باشید، آیا همیشه در زندگی خود مجبور به انجام کارهای دلپذیر بوده اید؟ ظروف کثیف، کفپوش ها، لباس های شسته شده و غیره را بشویید. و مهم نیست که چقدر به کارهای بعدی که رضایت ما را به همراه نمی‌آورد موکول می‌کردیم، باز هم باید آن را انجام می‌دادیم. به یاد داشته باشید که پس از اتمام کار ناخوشایند که شادی به ارمغان نمی آورد، تسکین واقعی می آید.

شما ممکن است مواردی را در زندگی خود داشته باشید که در مقابل کسی واقعاً مقصر بوده اید: ممکن است پدر و مادر، برادران و خواهران، دوستان شما باشند. احساس ناراحتی، ناجوری، افکارت گیج شده بود و جایی برای خودت پیدا نکردی... تا اینکه بالاخره خودت را جمع کردی و آمدی و عذرخواهی کردی. و شما بلافاصله احساس بهتری پیدا کردید، زیرا در این موقعیت بر خود غلبه کردید و بیماری را پشت سر گذاشتید.

این امکان وجود دارد که تا به حال هیچ دردی در زندگی شما وجود نداشته باشد، شما شاد و بی ابر زندگی کرده باشید و ناگهان مجبور شوید با اتفاقی کنار بیایید که در مسیر زندگی معمول شما نمی گنجد.

رخ دادن اتفاقی در زندگی شما که قبلاً هرگز رخ نداده است به چه معناست؟این بدان معنی است که شما نمی دانید چگونه با او رفتار کنید، چگونه به او واکنش نشان دهید. بنابراین، شما باید یاد بگیریم با غم کنار بیاییم. ممکن است از چنین پیشنهادی بترسید. ممکن است فکر کنید وقتی یاد بگیرید که با اندوه کنار بیایید، رویدادهای غم انگیز به همراهان همیشگی زندگی شما تبدیل خواهند شد. البته بهتر است که اصلاً بدون غم و اندوه این کار را انجام دهید. اما این در زندگی اتفاق نمی افتد، و باید به آن اعتراف کنید، باید با خودتان صادق باشید. ما هر از گاهی ضررهایی را تجربه می کنیم، بنابراین مهم است که بدانیم غم ما هدفی دارد.

برای ما خیلی راحت بود که با این فکر زندگی کنیم که زندگی خوب است، دنیا عادلانه چیده شده است. اما سوگ ایمان شما را به یک زندگی شگفت انگیز تضعیف می کند، و شما شروع به فکر می کنید که زندگی چیز شگفت انگیزی نیست، ناعادلانه است. روانشناسان این حالت را پس از از دست دادن می نامند - فروپاشی توهمات اساسیاین وداع با ایده عاشقانه زندگی است.

زندگی ما، دنیای ما، واقعاً فقط برای خوشبختی آفریده نشده است، مانند پرنده ای برای پرواز. گاهی اوقات غم و اندوه وارد دنیای ما می شود و اکنون به شما بستگی دارد که چگونه با آن روبرو شوید. مثل بچه ای که اسباب بازی مورد علاقه اش را بردند یا مثل بزرگسالی که می فهمد در زندگی در کنار شادی ها غم هم هست.

یک سوگ شما را از تعادل خارج می کند. در لحظه اول به نظر می رسد که زندگی نمی کنید، در شوک هستید، از ترس فلج شده اید. سخت است که خود را مجبور به حرکت، فکر کردن، احساس کردن، صحبت کردن کنید. و در این شرایط باید تعادل خود را دوباره به دست آورید، یعنی. به زندگی ادامه دهد برای انجام این کار، باید باور داشته باشید که در هر اتفاقی که می افتد هدفی وجود دارد.

هدف در حقیقت ضرر نیست. خیر هدفی در وضعیت و رفتار شما پس از یک اتفاق تلخ وجود دارد. هدف این است که بر ترس خود غلبه کنید که زندگی شما را فلج می کند.

حداقل دو جاده در اینجا وجود دارد.

• راه اول.شما می توانید فرض کنید که آنچه اتفاق افتاد یک درسی برای زندگی نه کاملاً درست شماست. اغلب شما می توانید چنین عباراتی را از قربانیان بشنوید: "چرا؟"، "من چه اشتباهی کردم؟" سوالات قابل درک هستند، اما سخت است که آنها را هوشمندانه خطاب کنیم. اتفاقات بد و غم انگیز هم برای افراد خوب و هم برای افراد بد رخ می دهد. غم و اندوه قربانی خود را بسته به درستی رفتار دومی انتخاب نمی کند.
• راه دومساده تر از اولی نیست، اما تنها راه درست است. ضرر و زیان به ما می رسد زیرا ما در دنیای ناقصی زندگی می کنیم که در آن زندگی با مرگ همراه است.

برای پیشی گرفتن از دست دادن خود، باید خود را در این فکر تثبیت کنید واقعیت مرگ چیزی از زندگی کم نمی کند.

بخش دوم. شما مسئول زندگی خود هستید حتی زمانی که غم و اندوه آن را فرا گرفته است

بنابراین، ما تصمیم گرفتیم که رویدادی که اتفاق افتاده تقصیر شما نیست. شما مسئول رویداد بحرانی زندگی خود نیستید. آنچه شما همچنان مسئول آن هستید، زندگی شماست که اکنون به شادی قبل نیست. شما مسئول فرآیند خروج از حالت غم و اندوه هستید، برای خود فرآیند غم و اندوه. چرا من؟ چرا نمی‌توانیم مسئولیت فرآیند غم و اندوه را به افراد قوی‌تر دیگر واگذار کنیم؟ در واقع شما نمی توانید.

در کانال Yandex Zen ما مشترک شوید!

نکته این است که هیچ کس نمی تواند برای شما غمگین شود، "برای شما احساس می کند و برای شما گریه می کند، که بخش اساسی بهبودی از سوگ است." باید بدانید و همیشه به یاد داشته باشید که غم و اندوه بیماری نیست که دیر یا زود از آن خلاص شوید.

مهم است که به یاد داشته باشید که در لحظات سخت زندگی باید مسئولیت وجود خود را حفظ کنید، برای تمام اتفاقاتی که با آن روبرو می شوید. اما وقتی غم و اندوه همه چیز را پر می کند، وقتی به نظر می رسد که هیچ چیز در اطراف شما نه تنها نمی تواند شما را غافلگیر کند، بلکه حداقل یک قطره آرامش و کمی شادی به شما بدهد، سخت ترین کار حفظ احساس مسئولیت برای بهبودی است.

وقتی غم و اندوه غیر قابل تحمل است، ممکن است در حالت افسردگی قرار بگیرید.افسردگی نیاز به درمان دارد، اما تنها یک وقفه از کار کردن با غم و اندوه است. این استراحتی است که شما از کار در غم و اندوه گرفته اید. پس از استراحت، قصد دارید به شغل قبلی خود بازگردید.

در هر صورت، شما مسئولیت تکمیل آن را بر عهده می گیرید.

قسمت سوم. کمک خواستن همیشه نشانه ضعف نیست

باید به خاطر داشت که کار از طریق اندوه به تنهایی انجام نمی شود.. برای رهایی از غم، ناامیدی، افسردگی، به حمایت نیاز دارید، به افراد دیگر نیاز دارید. انسان زمانی احساس آرامش بیشتری می کند که بداند جایی برای برگشتن دارد، جایی که او را درک کنند، به او گوش دهند و حمایت لازم را انجام دهند.

اصلی از درخواست کمک نترسید. این مهم است که فردی که برای کمک به او مراجعه می کنید، روند بهبودی از غم و اندوه را درک کند.

قسمت چهارم. روند درمان همیشه نمی تواند تسریع شود - در کارها عجله نکنید.

شما می توانید کسی را درک کنید که می خواهد هر چه زودتر کار خود را بر روی غم و اندوه تمام کند، او عجله دارد تا خود را از تجربیات و رنج ها رها کند. اما باید به خاطر داشت که کار روی غم و اندوه را نمی توان تسریع کرد، نمی توان آن را عجله کرد. به طور معمول، حداقل 2-3 سال طول می کشد تا مرگ یا طلاق را تجربه کنید.

بنابراین، این روند نمی تواند تسریع شود. بنابراین، شاید نتوانید چنین تجربیات طولانی مدتی را تحمل کنید. مطمئن باش که می توانی و همه چیز را تحمل می کنی، همه چیز را تحمل می کنی.

در فرآیند تجربه اندوه، از دست دادن نمی توان اجتناب کرد.برخی از دوستانتان شما را ناامید خواهند کرد و برخی از آنها را از دست خواهید داد.

غم و اندوه شخص دیگری اغلب کسانی را که در آن شریک نیستند می ترساند. اما شما از غم و اندوه عبور خواهید کرد و تعادل قدرت را پیدا خواهید کرد. این وظیفه ای است که نه تنها از شما، بلکه از دوستانتان نیز به صبر و شکیبایی زیادی نیاز دارد. منتشر شده .

این جزوه در چارچوب برنامه ریاست جمهوری "کودکان بلاروس" در سال 2003 توسط گروهی از روانشناسان بر اساس دستورالعمل های وزارت امور خارجه تهیه شد. موقعیت های اضطراریجمهوری بلاروس

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم جهان را تغییر می دهیم! © econet

مردم در طول زندگی با خسارات زیادی روبرو می شوند. از دست دادن تنها مرگ نیست، از دست دادن روابط نیز هست.

در زندگی خود با چه ضرر و زیان هایی مواجه شده اید؟

شرکت کنندگان تلفات زیر را در زندگی خود شناسایی کردند:

از دست دادن روابط، اعتماد، جاه طلبی ها، محل سکونت قبلی، شغل، فرصت ها، عزیز، دوست، اعضای بدن، انتظارات، حیوان خانگی، علاقه، روش قبلی زندگی، ثروت، چیزها، اطلاعات، معنا، سلامتی، سرزندگی، توانایی ها، امنیت، زیبایی، آزادی، عشق، رتبه اجتماعی، موقعیت، ایمان، آرمان ها، حافظه، بخشی از خود، "من" شما.

فئودور واسیلیوک می نویسد که تجربه اندوه یکی از مرموزترین اعمال روح است. چگونه به طرز معجزه آسایی ممکن است شخصی که از دست دادن ویران شده است دوباره متولد شود و دنیای خود را پر از معنا کند؟ چگونه می تواند با اطمینان از اینکه برای همیشه شادی و میل به زندگی را از دست داده، تعادل روانی خود را بازگرداند، رنگ ها و طعم زندگی را احساس کند؟ چگونه رنج به حکمت تبدیل می شود؟ همه اینها ارقام لفاظی تحسین قدرت روح انسانی نیستند، بلکه پرسش‌های مبرمی هستند که باید پاسخ‌های مشخصی برای آن‌ها دانست، اگر فقط به این دلیل که دیر یا زود همه ما مجبوریم چه از سر وظیفه حرفه‌ای و چه از سر وظیفه انسانی، برای دلداری و حمایت از مردم غمگین، برای کمک به آنها برای زنده ماندن از غم.

فرآیند تجربه از دست دادن، کار غم و اندوه نامیده می شود. کار غم و اندوه یک فرآیند طبیعی است که در آن بدن برای ایجاد تعادل تلاش می کند و زخم های خود را، چه جسمی و چه روحی، التیام می بخشد. کمک می تواند به سادگی حذف هر چیزی باشد که ممکن است در این روند طبیعی اختلال ایجاد کند. من غصه می خورم، درست مثل یک زخم که باید «اجازه نفس کشیدن» داشته باشد، از آسیب های مکرر محافظت شود... بنابراین، درست مانند صدمات فیزیکی، روند بهبود زخم روانی قوانین خاص خود را دارد. آگاهی از این الگوها می‌تواند به عنوان پشتیبان ما باشد و به ما امکان می‌دهد تا بینشی نسبت به تجربه از دست دادن به دست آوریم. درک این نکته مهم است که تجربه از دست دادن یک فرآیند خطی نیست، برخی از مراحل به طور همزمان با مراحل دیگر آغاز می شوند و تجربیات به صورت موجی یا موجی می آیند و می روند.

فرآیند تجربه از دست دادن و اندوه

روند تجربه غم و اندوه، مراحل و مراحل به روش های مختلف در ادبیات شرح داده شده است. این تصویر مراحل غم و اندوه را به گفته ند کاسم و الیزابت کوبلر راس ترکیب می کند.

جوهر و معنای غم، یاد، ذکر، ذکر یا ذکر است. اندوه نه تنها یک احساس است، بلکه یک وضعیت و یک پدیده انسانی نیز هست. در دنیای حیوانات، حیوانات همنوعان خود را دفن نمی کنند. فقط یک عقیده وجود دارد (معلوم نیست که افسانه است یا واقعیت) که فیل ها بستگان مرده خود را با شاخه می پوشانند. با وجود این، دفن کردن، یعنی حفظ کردن، ذخیره کردن، به معنای انسان بودن است. در سطح روانشناختی، معنای آیین غم و اندوه، شکافتن، پاره نکردن شیء گمشده از خود نیست، بلکه تلفیق تصویر این شیء در حافظه و روح است. غم و اندوه انسانی مخرب نیست (فراموش کردن، پاره کردن، جدا کردن)، بلکه سازنده است، نه برای پراکندگی، بلکه برای جمع آوری، نه برای تخریب، بلکه برای ایجاد - برای ایجاد خاطره طراحی شده است.

زنده ماندن از اندوه - پذیرش با ذهن

همانطور که در هر رویداد غیرمنتظره ای، و غم و اندوه و فقدان غیرمنتظره است، حتی اگر به نظر می رسید که آماده هستیم و انتظار از دست دادن را داریم، باز هم انتظار می رود، اما باز هم غافلگیرکننده است. مرحله اولیه غم و اندوه شوک و بی حسی است. «نه» یا «نمی‌شود!» - این اولین واکنش به خبر مرگ است. فئودور واسیلیوک خاطرنشان می کند که "وضعیت مشخصه می تواند از چند ثانیه تا چند هفته به طور متوسط ​​در روز 7-9 ادامه داشته باشد و به تدریج جای خود را به یک تصویر متفاوت بدهد." بی حسی، سفتی، یخ زدگی، خودکار بودن از بارزترین ویژگی های این وضعیت هستند. عزادار مقید، پرتنش است و به انجام فعالیت های روزمره به گونه ای «خودکار» ادامه می دهد. تنفس دشوار، کم عمق است، میل مکرر به نفس عمیق منجر به استنشاق ناقص متناوب و تشنجی (مانند مراحل) می شود. از دست دادن اشتها و میل جنسی شایع است. گاهی اوقات ضعف و بی تحرکی عضلانی که مکرر اتفاق می افتد با چند دقیقه فعالیت پر سر و صدا جایگزین می شود.

آدمی تلاش می کند و نمی تواند اتفاقی را که افتاده است بفهمد، نمی تواند از چیزی که کل جهان بینی، زندگی یا رابطه اش را زیر و رو می کند به خود بیاید. هوشیاری سوگوار مشغول نگرانی است، تلاش برای ارزیابی آنچه اتفاق افتاده است. درک واقعیت بیرونی کسل کننده می شود، گاهی اوقات حتی فرد درد جسمی را به خوبی احساس نمی کند، طعم غذا را احساس نمی کند و بهداشت را فراموش می کند. گاهی اوقات بعد از این مدت، شکاف هایی در خاطرات ایجاد می شود.

یک روز داستان پسر بچه ای را شنیدم که به همراه پدرش مادرش را در ایستگاه رد کرد. پسر گریه کرد و بسیار نگران بود که مادرش را ترک کند و کودک رفتن را به عنوان یک ضرر بزرگ تلقی کرد. کمی بعد، تقریباً شش ماه بعد، با عبور از ایستگاه با یک ترولی‌بوس، پدر از پسر پرسید: «یادت می‌آید وقتی مامان را پیاده کردیم و تو اینجا گریه کردی؟» پسر جواب داد: «نه، من هرگز اینجا نبودم...»

اولین احساس قوی که پرده بی حسی و بی تفاوتی فریبنده را می شکند اغلب خشم یا پرخاشگری است. این غیر منتظره است، برای خود شخص غیرقابل درک است، او می ترسد که نتواند آن را مهار کند. گاهی اوقات پیش می‌آید که با ذهن خود می‌فهمیم که «نباید عصبانی باشیم یا آزرده شویم»، اما همچنان احساس خشم یا رنجش می‌کنیم زیرا متوفی «من را رها کرده است».

گام دیگر در این مرحله از غم و اندوه، میل به بازگرداندن از دست رفته و انکار واقعیت غیرقابل جبران خسارت است. تعیین مرزهای زمانی این مرحله دشوار است، زیرا در طول مراحل بعدی غم و اندوه به صورت موجی ادامه می یابد. به طور متوسط ​​5-12 روز پس از خبر فوت اختصاص داده می شود. در این زمان، به نظر می رسد که ذهن با ما بازی می کند، ما را با رؤیاهای متوفی می ترساند - سپس ناگهان او را در مترو می بینیم و بلافاصله احساس ترس می کنیم - "او مرده است"، سپس ناگهان تلفن زنگ می زند، فکر می کنیم. چشمک می زند - او زنگ می زند، سپس می شنویم که صدایش در خیابان است، اما اینجا او در اتاق کناری دمپایی هایش را خش خش می کند... چنین تصوراتی که در متن تأثیرات بیرونی تنیده شده اند، کاملاً معمول و طبیعی هستند، اما ترسناک هستند. ، آنها را نشانه هایی از جنون قریب الوقوع می دانند. درک این نکته مهم است که این یک دوره عادی غم و اندوه در این زمان است، ذهن تلاش می کند تا با فقدان کنار بیاید و آن را درک کند.

گاهی اوقات شخص داغدیده در مورد متوفی به زمان حال صحبت می کند تا گذشته، به عنوان مثال، "او آشپز خوبی است (و آشپزی نکرده است)"، اگر این اتفاق یک ماه یا بیشتر پس از فقدان رخ دهد، در آنجا وجود دارد. تأخیر در ذهن مرحله درک و پذیرش است. گیر افتادن در مرحله شوک و انکار را می توان با این واقعیت نیز نشان داد که شخص چیزهای متوفی را دست نخورده نگه می دارد و به ارتباط ذهنی با او ادامه می دهد.

آنچه مهم است انجام شود

در این مرحله مهم است به احساسات منفجر کنیدبدون فشار دادن یا "چیدن" یک زخم تازه. ساکت نشوید، بلکه احساسات را مجبور نکنید، ممکن است در مورد آنچه در حال رخ دادن است صحبت کنید و فرصتی برای منحرف شدن داشته باشید. برای عزیزان یک فرد سوگوار، گاهی اوقات کسب اطلاعات در مورد ویژگی های صحنه مهم است. این می تواند احساس سردرگمی را کاهش دهد و درک مناسب تری از رفتار فرد رنج دیده ارائه دهد.

در این مرحله ممکن است لازم باشد کسی به سادگی از او مراقبت کند شرایط فیزیکیشخص، زیرا او ممکن است فراموش کند که غذا بخورد، بد بخوابد، گاهی اوقات افراد بدون درآوردن لباس به رختخواب می روند و غیره.

دوره روزهای اول بعد از باخت را به خاطر دارید؟ در این لحظه چه چیزی برای شما مهم بود؟ اغلب آنها پاسخ می دهند - کمک واقعی از دوستان و بستگان، برای آمدن، کمک به آشپزی، مرتب کردن اسناد، تهیه غذا و غیره.

زنده ماندن از اندوه - پذیرش با احساسات

سپس مرحله پذیرش توسط احساسات یا مرحله غم حاد، دوره ناامیدی، رنج و بی نظمی نیز نامیده می شود. مدت زمان - تا 6-7 هفته از لحظه رویداد غم انگیز.

واکنش های مختلف بدن ادامه می یابد و در ابتدا ممکن است حتی تشدید شود - مشکل در کوتاه شدن تنفس: آستنی: ضعف عضلانی، از دست دادن انرژی، احساس سنگینی هر عمل. احساس پوچی در معده، سفتی در قفسه سینه، توده در گلو: افزایش حساسیت به بو. کاهش یا افزایش غیرعادی اشتها، اختلال در عملکرد جنسی، اختلالات خواب (F. Vasilyuk).

این زمان شدیدترین رنج، درد حاد روحی است. تعداد زیادی از احساسات و افکار دشوار، غیر قابل تحمل، گاهی اوقات عجیب و ترسناک ظاهر می شود. اینها عبارتند از احساس بی معنی، ناامیدی، پوچی، احساس رها شدن، تنهایی، خشم، گناه، ترس و اضطراب، درماندگی.

غم و اندوه حاد اثر خود را در روابط با دیگران، کار و فعالیت های روزانه می گذارد. در این دوره، تمرکز بر روی کار پیچیده دشوار است، فرد به سادگی قادر به انجام آن نیست، تمرکز، تکمیل آن و غیره دشوار است. به عنوان مثال، یک روانشناس در حالت غم و اندوه حاد این کار را دشوار می یابد. شرکت در روان درمانی تقریباً غیرممکن است، زیرا تجربیات خود او تأثیری بر روابط با مشتریان می گذارد.

در یک دوره غم و اندوه حاد، تجربه آن به فعالیت اصلی انسانی تبدیل می شود. به یاد بیاوریم که پیشرو در روانشناسی آن فعالیتی است که در زندگی فرد موقعیت غالبی را اشغال می کند و از طریق آن انجام می شود. توسعه شخصی. مثلاً کودک پیش دبستانی کار می کند، به مادرش کمک می کند و درس می خواند، حروف را حفظ می کند، اما کار و مطالعه نیست، بلکه بازی فعالیت پیشرو اوست، در آن و از طریق آن می تواند کارهای بیشتری انجام دهد، بهتر یاد بگیرد. او حوزه رشد شخصی اوست. برای سوگوار، غم و اندوه در این دوره به هر دو معنا به فعالیت اصلی تبدیل می شود: محتوای اصلی تمام فعالیت های او را تشکیل می دهد و به حوزه رشد شخصیت او تبدیل می شود. بنابراین، مرحله سوگ حاد را می توان در رابطه با تجربه بیشتر غم و اندوه حیاتی در نظر گرفت و گاهی اوقات برای کل مسیر زندگی اهمیت ویژه ای پیدا می کند (F. Vasilyuk).

گاهی اوقات ممکن است فرد در احساسات خشم گیر کند، مانند انگشت نشان دادن، سرزنش کادر پزشکی، مدام به فکر انتقام گرفتن، یا تلخ و عصبانی شدن.

گاهی انسان نمی تواند از افسردگی خارج شود و به خود اجازه شادی نمی دهد، زیرا فردی که رفته دیگر نمی تواند شادی کند. با دیگران احساس بیگانگی می کند. اغلب، مشکلات عاطفی به جسمی تبدیل می شود، سلامتی بدتر می شود و فرد بیمار می شود. سرگردانی به سوی پزشکان آغاز می شود، جستجو مراقبت پزشکی، اما در واقع فرد شفا نمی خواهد.

آنچه مهم است انجام شود

درست مانند مرحله قبل - بسیار مهم است بیان احساسات. انجام این کار آسان نیست. حتی نشستن، نزدیک بودن به یک فرد رنجور و غمگین، سخت است. می خواهم ترک کنم، بیرون بروم، دلداری بدهم یا حواس خود را پرت کنم و از رنج شدید دیگری جدا شوم. یک فرد سوگوار می تواند احساسات مختلفی را تجربه کند - درد، غم، اندوه، خشم، عصبانیت، گناه و شرمندگی برای خود و غیره. او می تواند خود را به خاطر احساسات خود محکوم کند. احساسات منفی. مهم است که به آنها فضا بدهید، بدون قضاوت و با پذیرش به آنها بدهید. بیخود نیست که قبلاً در مراسم تشییع جنازه عزادارانی وجود داشتند که گریه آنها به ابراز احساسات به عزیزان کمک می کرد و به آنها کمک می کرد "فرار کنند".

اگر راهی برای بیان کلامی احساسات وجود ندارد (همه نمی توانند این کار را انجام دهند)، می توانید استفاده کنید وسایل غیر کلامی : نقاشی، حرکت یا رقص، بازی آلات موسیقی(حتی روی سازدهنی، به شما امکان می دهد روی تنفس تمرکز کنید و نه چیز دیگری)، کار با خاک رس، بافندگی، گلدوزی.

کاهش شدت احساسات کمک می کند فعالیت بدنیبا نیت "عاطفی". در یکی از سمینارهای ما در مورد گزیده ای از کتاب «زندگی پس از از دست دادن» دیانا آرکنجل بحث کردیم که در آن او می نویسد که مهم نیست که شما در چه نوع فعالیتی هستید. نیت و احساسات مهم هستند. می توانید در حالی که درد و اندوه را تجربه می کنید ظرف ها را بشویید و خانه را تمیز کنید. آیا متوجه شده اید که چگونه حالت عاطفی شما پس از تمیز کردن تغییر می کند؟ دیانا تجربه خود را به این صورت به اشتراک می گذارد:

روزی در حالی که در یک آسایشگاه کار می کردم، صحنه ای را دیدم که به وضوح مرا به یاد گذشته ام انداخت: پیرمردی که بر اثر سرطان در حال مرگ بود، توسط همسر و دخترش عیادت شد. استرسی که بر من غلبه کرد بسیار شدید بود. با عجله به سمت اتاق غذاخوری کارکنان رفتم. در آنجا او پارچه ای را برداشت و با عصبانیت شروع به تمیز کردن میزها کرد و انرژی خود را به شدت افزایش داد و زمزمه کرد: «پدر، این که تو به این شکل مردی به شدت آزارم می دهد. چقدر وحشتناک است که در رنج خود تنها بودیم. اگر آن موقع در مورد آسایشگاه می دانستند و غیره. میزها که تمام شد، با همان غیرت آینه ها را برداشتم و احساسات و انرژی ام را رها کردم. وقتی بالاخره کاملاً آرام شدم، اتاق کاملاً تمیز شد.

و همچنین مهم است خودت را ببخشسوگواری تقریباً همیشه با احساس گناه همراه است، برخی غیرمنطقی و برخی غیر منطقی. شخص ممکن است به خاطر توهین هایی که به متوفی کرده است و همچنین به خاطر این که زنده است و غروب خورشید را تحسین می کند، می خورد، می آشامد، به موسیقی گوش می دهد و یکی از عزیزانش فوت کرده است، احساس گناه کند. نکته مهم در اینجا این نیست که خود را متقاعد کنید (یا فردی را که از دست داده است) که او به عنوان یک قاعده مقصر نیست، این غیرممکن است، بلکه خود را ببخشید.

بازمانده از اندوه - تشکیل یک هویت جدید

این مرحله از غم و اندوه، مرحله "پس لرزه و سازماندهی مجدد" نیز نامیده می شود. زندگی شروع به بازگشت به مسیر خود می کند، خواب، اشتها و فعالیت های حرفه ای بازیابی می شود.

تجربه غم و اندوه دیگر یک فعالیت پیشرو نیست، بلکه در ابتدا به شکل تکانهای مکرر و سپس به طور فزاینده ای نادر رخ می دهد، مانند پس از زلزله اصلی. چنین حملات باقی‌مانده غم و اندوه می‌تواند مانند مرحله قبل حاد باشد و در پس زمینه وجود عادی می‌تواند به صورت ذهنی حتی حادتر تلقی شود. دلیل آنها اغلب برخی تاریخ ها، رویدادهای سنتی است (" سال نوبرای اولین بار بدون او، "بهار برای اولین بار بدون او"، "تولد") یا رویدادها زندگی روزمره("توهین شده، کسی نیست که به او شکایت کند"، "نامه ای برای او ارسال شد"). این مرحله، به عنوان یک قاعده، یک سال طول می کشد: در این مدت، تقریباً تمام رویدادهای عادی زندگی رخ می دهد و سپس شروع به تکرار می کنند. سالگرد مرگ آخرین تاریخ این مجموعه است. شاید تصادفی نباشد که بیشتر فرهنگ ها و مذاهب یک سال را برای عزاداری در نظر می گیرند (F. Vasilyuk).

کم کم ضرر وارد زندگی می شود و درک می شود. غم ظاهر می شود که به آن "نور" نیز می گویند.

احساس غمگینی و سبکی دارم؛ غم من سبک است؛
غم من پر از توست
توسط تو، تنها با تو...

گزیده ای از شعر پوشکین "روی تپه های گرجستان"

خاطرات بیشتر و بیشتر ظاهر می شوند، رهایی از درد، گناه، رنجش، رها شدن. برخی از خاطرات به ویژه ارزشمند و عزیز می شوند، آنها گاهی در داستان های کاملی که با عزیزان و دوستان رد و بدل می شود، تنیده می شوند و اغلب در "اسطوره شناسی" خانوادگی گنجانده می شوند. ماده تصویر متوفی که با اعمال غم و اندوه منتشر شده است، تحت نوعی پردازش زیبایی شناختی قرار می گیرد...

با تجربه یک ضرر، یک فرد کمی (و گاهی اوقات بسیار) متفاوت می شود. مهم است که خود جدید خود را بشناسید و بپذیرید.

راشل رمن استعاره ای را بیان می کند، یعنی درد و رنج را به عنوان چیزی که انسان را دگرگون می کند و ذوب می کند و او را متفاوت می کند.

آنچه مهم است انجام شود

اهمیت زیادی دارند مناسک. مناسک معنای گسترده تری نسبت به آیین های فرهنگی دارد. بنابراین، علاوه بر آداب و رسومی که توسط فرهنگ به ما ارائه می شود، می توانیم به آیین های خاص خود متوسل شویم. برای مثال، نویسنده کتاب «زندگی پس از از دست دادن»، کشیش باب دیتس، یک آیین نوشتن را پیشنهاد می کند. نامه خداحافظیبه یک عزیز از دست رفته من و همکارانم چندین مورد را شناسایی کرده ایم قوانین سادهچنین نامه ای:

• عنوان و آدرس (شما می توانید هم به شخص و هم به آنچه که گم شده است (مثلاً محل سکونت) خطاب کنید.
• مهم است که در نامه منعکس کنم که چگونه زندگی رو به جلو می بینم (یا چگونه بدون آن یا بدون آن زندگی می کنم).
• شما باید به چیزی روی بیاورید که دیگر در زندگی نیست.
• امضا کردن.

به بسیاری از افراد کمک می کند تا تجربه از دست دادن را آسان کنند. نگه داشتن دفتر خاطرات. در مورد افکار، احساسات، درد و تجربیات خود بنویسید. پس از مدتی می توانید مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید، تکمیل کنید، آن را درک کنید و از خود سوالاتی بپرسید:

• چه چیزی در این مدت زمان تغییر کرده است؟
• کدام احساسات تندتر شده اند و برعکس کدامیک از بین رفته اند؟
• از دست دادن چه چیزی به من آموخت؟ برای چی بگم ممنون
• چگونه تغییر کردم، پس از گذراندن این آزمون چه شدم؟
• اکنون آینده خود را چگونه می بینم؟

قدرت و محبت برای همه کسانی که در حال حاضر غمگین هستند.

اشک انسان، ای اشک انسان،
زود و دیر جریان می کنی...
ناشناخته ها جاری می شوند، نامرئی ها جاری می شوند،
پایان ناپذیر، بی شمار، -
مثل جویباران جاری میشوی
در اواخر پاییز، گاهی در شب.

که در این مقاله به طور مفصل مراحل اصلی را ارائه می دهد، که فرد در فرآیند تجربه غم و اندوه از آن عبور می کند. تکنیک ها و تکنیک های روانشناسی ارائه خواهد شد، تسهیل این فرآیند

سلام،

خوانندگان و مهمانان عزیز وبلاگ من!

متأسفانه پیش می آید که در زندگی خود با موقعیت های بسیار سخت و غم انگیزی مواجه می شویم.

یکی از این افراد نزدیک به ما و دوست داشتنی است.

اندوهی که ما را جذب این موضوع می کند به سختی قابل تحمل است و نیاز به توجه ویژه دارد.

اما اغلب یک فرد غمگین، بدون حمایت و کمک مناسب.

و از این هم بدتر: عزیزان بدون اینکه بدانند با نصیحت و رفتار نادرست خود بر رنج او می افزایند.

این به این دلیل است که بسیاری از مردم واقعاً نمی دانند چگونه کمک کنند. به یک عزیزاز غم و اندوه بدون عواقب جدی و شوک زنده بمانید.

و چگونه می توان از نظر روانی از یک فرد غمگین حمایت کرد.

علاوه بر این، بسیاری نمی دانند چگونه در چنین شرایطی به تنهایی بر اندوه غلبه کنند.

با این مقاله من مجموعه ای از انتشارات اختصاص داده شده به این موضوع را باز می کنم.

همانطور که از عنوان پیداست، این پست در مورد مراحل سوگ است.

دو مقاله بعدی به چگونگی کمک به خود و عزیزانتان برای غلبه بر این موضوع اختصاص داده خواهد شد.

آنها تمرینات و تکنیک های روانشناختی را برای کاهش درد روانی ارائه خواهند داد.

ابتدا مشخص کنیم که ...

اندوه رنج بسیار سختی است آنیه،یک تجربه دردناک از بدبختی و بدبختی ناشی از از دست دادن یکی از عزیزان یا از دست دادن چیزی ارزشمند و مهم

غم و اندوه پدیده ای زودگذر نیست. این یک فرآیند روانشناختی پیچیده و چند وجهی است که کل شخصیت یک فرد و محیط نزدیک او را در بر می گیرد.

سوگواری فرآیند تجربه اندوه است. به چند مرحله یا فاز تقسیم می شود.

هر کدام از آنها ویژگی ها و ویژگی های خاص خود را دارند.

میزان بیان این علائم و همچنین عمق غم و اندوه تا حد زیادی به ویژگی های شخصیتی فرد، قدرت و سطح سلامت روانی او بستگی دارد.

و همچنین از حساسیت و حمایت به موقع دیگران.

که اغلب کمبود دارد زیرا عزیزان وسایل لازم را ندارند.

تجربه اندوه

و مراحل اصلی آن

ابتدا به این نکته توجه کنیم دو نکته مهم :

1. تجربه ضرر یک فرآیند خطی نیست.یک فرد می تواند بارها و بارها به مراحل قبلی خود بازگردد، یا با دور زدن یک یا دو در یک زمان، به مرحله بعدی برود. علاوه بر این، مراحل می توانند در یکدیگر گنجانده شوند، متقاطع شوند و همچنین مکان ها را تغییر دهند.
2. از این رو، این و طرح‌های مشابه برای ساختاردهی فرآیند تجربه ضرر فقط مدل‌هایی هستند. در واقعیت، همه چیز بسیار پیچیده تر است.

درک غم از این طریق آسان تر است. و درک آن به شما امکان می دهد آن را به طور موثرتر و سریعتر تجربه کنید.

بنابراین…،

1. مرحله انکار یا "نمی تواند باشد!"

از لحظه ای شروع می شود که شخص از این رویداد غم انگیز مطلع شد. پیامی درباره مرگ، حتی اگر انسان برای آن آماده باشد، بسیار غیرمنتظره است و...

این مرحله به طور متوسط ​​حدود 10 روز طول می کشد.

به نظر می رسد که فرد دچار گیجی شده است.

حواس مات می شوند، حرکات محدود، دشوار و سطحی می شوند.

فرد سوگوار اغلب جدا و جدا به نظر می رسد، اما پس از آن چنین حالت هایی ناگهان با احساسات قوی و شدید جایگزین می شود.

برای بسیاری از افراد در این مرحله از غم و اندوه، آنچه اتفاق می افتد غیرواقعی به نظر می رسد، گویی از آن دور می شوند و از لحظه حال جدا می شوند.

این حالت معمولاً به عنوان یک دفاع روانی در نظر گرفته می شود.

فرد سوگوار قادر نیست آنچه را که بلافاصله اتفاق افتاده به طور کامل بپذیرد. روح فقط ذره ذره می تواند اندوه را بپذیرد، به طور موقت با انکار و کرختی محافظت می شود.

مرگ یکی از عزیزان "رشته اتصال روزها" را می شکند و جریان کم و بیش آرام وقایع را قطع می کند.

او دنیا و زندگی را به «قبل» و «پس از» واقعه غم انگیز تقسیم می کند.

این تأثیر بسیار دشواری را در بسیاری از افراد ایجاد می کند.

در اصل، این آسیب روانی (روانی) است.

در این زمان، فرد قادر به زندگی در زمان حال نیست. او هنوز از نظر ذهنی در گذشته است. با یکی از عزیزانی که او را ترک کرد.

او هنوز نتوانسته است در زمان حال جای پایی به دست آورد، با از دست دادن کنار بیاید و شروع کند.

در این میان او در گیجی است و در گذشته زندگی می کند، زیرا هنوز به خاطره تبدیل نشده است. برای او کاملا واقعی است.

♦

2. مرحله جستجو و امید

تجربه اندوه در این مرحله با انتظار ناخودآگاه یک معجزه همراه است. عزادار به طور غیرواقعی برای بازگرداندن متوفی تلاش می کند. بدون اینکه بداند انتظار دارد همه چیز برگردد و بهتر شود.

اغلب او حضور متوفی را در خانه احساس می کند.

ممکن است او را در خیابان ببیند، صدایش را بشنود.

این یک آسیب شناسی نیست - اینها در اصل پدیده های روانی طبیعی هستند. از این گذشته ، برای عزیزان ، یک فرد متوفی هنوز به طور ذهنی زنده می ماند.

به عنوان یک قاعده، این مرحله از 7 تا 14 روز طول می کشد. اما پدیده های مشخصه این را می توان با مراحل قبلی و بعدی در هم آمیخت.

3. مرحله خشم و کینه

بازماندگان هنوز نمی توانند با این ضرر کنار بیایند. اما در این زمان او شروع به عذاب احساس سوزان بی عدالتی می کند.

سوالات اصلی او بارها و بارها از خود می پرسد:

• چرا این اتفاق برای او افتاد؟
• چرا او و نه شخص دیگری؟
• این بی عدالتی از کجا می آید؟
• چه کسی مسئول این همه است؟

در جستجوی پاسخ، شخص ممکن است خود، عزیزان، پزشکان، دوستان و بستگان را برای آنچه اتفاق افتاده سرزنش کند.

اگرچه ممکن است متوجه شود که این اتهامات ناعادلانه است.

اما غم و اندوه انسان را مغرض می کند.

اغلب چنین اتهامات مغرضانه و دارای بار عاطفی تحریک می شود

بین اقوام و دوستان.

عزادار همچنین ممکن است بی عدالتی را نسبت به خود تجربه کند و در سکوت بپرسد: "چرا این رنج بر من وارد شد؟"

این مرحله از یک تا دو هفته طول می کشد. و عناصر آن را می توان در دوره های غم قبلی و بعدی بافته کرد.

4. مرحله گناه و اختلاف با سرنوشت

در این مرحله، احساس گناه می تواند آنقدر قوی باشد که فرد شروع به سرزنش خود کند.

به عنوان مثال، او ممکن است فکر کند که اگر با متوفی متفاوت رفتار می کرد، رفتار متفاوتی با او داشت، پس همه چیز خوب می شد. اگر او این کار را انجام می داد / نمی کرد، همه چیز آنطور که هست نمی شد.

ممکن است عزادار با این فکر وسواسی تسخیر شده باشد: «آه! اگر الان امکان برگرداندن همه چیز وجود داشت، مطمئناً من کاملاً متفاوت بودم!»

و در خیالات او این واقعاً اتفاق می افتد.

او می تواند خود را در گذشته تصور کند و کاری را که باید برای جلوگیری از این فاجعه انجام می داد انجام دهد.

5. مرحله ناامیدی و افسردگی

اینجا رنج به اوج خود می رسد، این مرحله دردهای روانی به خصوص شدید است.

این امر به این دلیل اتفاق می افتد که فرد به آگاهی کم و بیش کامل و عمیقی از فاجعه حادثه دست می یابد.

در این مرحله، از بین رفتن نظم زندگی به دلیل مرگ یکی از عزیزان به طور خاص به شدت متوجه می شود.

شدت غم و اندوه به اوج خود می رسد.

بی تفاوتی، بی تفاوتی و افسردگی دوباره ظاهر می شود.

انسان احساس از دست دادن معنای زندگی می کند و ممکن است بی ارزشی و بی فایده بودن خود را تجربه کند.

ممکن است زیاد گریه کند، از سرنوشت خود شکایت کند یا کناره گیری کند و اصلاً با کسی صحبت نکند.

در این مرحله، اختلالات مختلف بدن ممکن است ظاهر شود: از دست دادن اشتها، اختلالات خواب، ضعف عضلانی، تشدید بیماری های مزمنو غیره

برخی افراد شروع به سوء مصرف الکل می کنند مواد مخدر، داروها

بسیاری از افراد افکار و تجربیات وسواسی دارند.

آنها نمی توانند روی فعالیت های روزمره تمرکز کنند و علاقه خود را نسبت به آنچه اتفاق می افتد از دست می دهند.

اکثر عزاداران احساس گناه، ناامیدی، تنهایی حاد، درماندگی، خشم، خشم و پرخاشگری را تجربه می کنند.

در موارد بخصوص حاد، افکار خودکشی و تمایلات درونی برای انجام آن ظاهر می شود.

در این مدت، عزادار ممکن است تقریباً دائماً به فکر متوفی باشد.

اثر ایده آل سازی او شکل می گیرد: تمام خاطرات صفات و عادات بد عملا ناپدید می شوند و فقط فضایل و صفات مثبت به منصه ظهور می رسند.

در این زمان، به نظر می رسد که عزادار به دو بخش تقسیم می شود: از نظر بیرونی، می تواند با موفقیت در امور روزمره و حرفه ای شرکت کند، اما در داخل، یعنی. به طور ذهنی او در کنار متوفی است.

در مورد او فکر می کند، با او صحبت می کند، برای او سوگواری می کند.

گذشته و حال در این زمان دست به دست هم می دهند.

اما پس از آن گذشته حجاب زمان حال را در هم می شکند و دوباره سوگوار را در گرداب غم فرو می برد.

جایی در پایان این دوره، احساس ذهنی و کاذب که متوفی زنده است، با خاطراتی از او جایگزین می شود.

گذشته واقعیت ندارد، تبدیل به خاطره می شود و از حال جدا می شود.

این مرحله حدود یک ماه طول می کشد.

اگر طولانی شد، بهتر است تماس بگیرید.

در غیر این صورت، فرد ممکن است برای مدت طولانی در یک وضعیت جدی "گیر" کند، که بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد.

6. مرحله تواضع و پذیرش

در این دوره، فرد شروع به درک از دست دادن یک عزیز به عنوان یک واقعیت اجتناب ناپذیر می کند.

تجربه از دست دادن با آگاهی و پذیرش عمیق و کامل آن همراه می شود.

رنگ عاطفی خاطرات متوفی به تدریج کمتر می شود.

احساس ناامیدی و ناامیدی به تدریج با احساسات کمتر حاد و کمتر قوی جایگزین می شود -.

7. مرحله سازماندهی مجدد و بازگشت به زندگی

زندگی به تدریج به حالت عادی باز می گردد.

در این دوره فرد تقریباً به طور کامل بهبود می یابد و به فعالیت های روزمره و حرفه ای باز می گردد.

او شروع به زندگی بیشتر و بیشتر نه در خاطرات، بلکه در زمان حال می کند.

متوفی دیگر مرکز تجربیات او نیست.

به عنوان یک قاعده، خواب و اشتها بهبود می یابد و خلق و خو بهتر می شود.

یک فرد شروع به بازسازی برنامه هایی برای زندگی می کند که دیگر شامل فرد متوفی نمی شود.

با این حال، غم و اندوه هنوز هم گاه به گاه رخ می دهد زندگی جدید. همچنین درد و ناامیدی را به ما یادآوری می کند، برای مثال، در آستانه برخی تاریخ ها، تعطیلات و رویدادهای مهم.

به طور معمول، این مرحله 8-12 ماه طول می کشد.

و اگر روند سوگواری به خوبی پیش رفت، پس از این مدت به شیار همیشگی خود باز خواهید گشت.

بنابراین...،

تجربه سوگواری و سوگواری برای یک فرد متوفی فرآیند آسان و طولانی نیست.

مستلزم تلاش زیاد و گاه افراطی از سوگوار و عزیزان

همیشه نمی توان به تنهایی بر درد و ناامیدی غلبه کرد و به زندگی بازگشت.

با خیال راحت تماس بگیرید

این به شما این امکان را می دهد که تمام مراحل غم و اندوه را سریعتر و مؤثرتر طی کنید، احساس آرامش کنید و دوباره زندگی کنید.

و در مقاله بعدی به طور مفصل به چگونگی کمک به یک عزیز برای غلبه بر غم، تسریع تجربه از دست دادن و شروع دوباره لذت بردن از زندگی خواهیم پرداخت.

این مقاله

همین.

منتظر نظرات و بازخورد شما هستم!

© با احترام، دنیس کریوکوف

روانشناس در چیتا

همراه با این مقاله بخوانید:

مدیر

هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود غم و اندوه را تجربه کرده است. این می تواند طلاق، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن زندگی دیگر باشد. تجارب هر کس خود را متفاوت نشان می دهد. آیا در چنین لحظاتی می خواهید چشمان خود را باز کنید و متوجه شوید که این فقط یک رویا است؟ و در واقع هیچ چیز وجود نداشت. اما متاسفانه اینطور نیست. فرد ناامیدی، پوچی، ترس را تجربه می کند. روح از ناتوانی در تغییر چیزی و بازگرداندن آن پاره می شود. اما زندگی ادامه دارد؟ و ما باید ادامه دهیم

بدترین غم مرگ عزیزان است. وقتی اقوام، دوستان، آشنایان از دنیا می روند، آنها را فراموش نمی کنیم، یاد آنها برای همیشه در قلب ما می ماند. شما باید از غم و اندوه جان سالم به در ببرید و عاقلانه به این دوره نزدیک شوید. سوال این است - چگونه این کار را انجام دهیم؟

غم و اندوه چندین مرحله دارد که انسان طی می کند:

مرحله اول شوک و انکار است. وقتی فردی از مرگ یکی از عزیزانش مطلع می شود، آن را کاملاً باور نمی کند. این امید وجود دارد که این درست نیست، اشتباهی رخ داده است، این نمی تواند اتفاق بیفتد. انکار برای هرکس متفاوت ادامه می یابد. بعد از یک هفته، تنش ایجاد می‌شود، احساس غیرواقعی بودن آنچه اتفاق می‌افتد، یک احساس ذهنی. در این زمان انسان در گذشته ای شاد زندگی می کند، لحظات خوب و مهربانی را به یاد می آورد، به گذشته فکر می کند و نمی خواهد زمان حال را بپذیرد. بعداً عصبانیت می آید. خشم ناشی از ناتوانی در تغییر شرایط، خشم از واقعیت تلخ جدید که در آن زندگی بدون عزیز بسیار دشوار است.
دوره دوم خشم، خشم، رنجش بزرگ است. فرد نمی فهمد چرا این اتفاق برای او افتاده است. اگر این یک طلاق یا جدایی است، پس میل به از بین بردن خشم، آسیب رساندن به همسر سابق تا حد امکان وجود دارد. اگر این مرگ یکی از عزیزان باشد، پس از ترک خانواده و دوستان و درگذشت، رنجش نسبت به متوفی ظاهر می شود. مردم شروع به متاسف شدن برای خود می کنند و نمی دانند که بعداً چه کاری انجام دهند.
مرحله سوم معامله است. در این مرحله واقعیت مبهم است، آنچه در اطراف اتفاق می افتد مه آلود است. در این دوره، به نظر می رسد که شخص سعی می کند به توافق برسد و آنچه از دست رفته را به دست آورد. دعا برای ترک نکردن همسر، نوید تغییر اوضاع را می دهد. در مورد یکی از بستگان در حال مرگ، دعا برای نجات به خدا. در این زمان، فرد آماده انجام هر کاری برای اصلاح وضعیت است. در صورت مرگ، انسان با ذهن خود می فهمد که هیچ چیز را نمی توان برگرداند، اما در ناخودآگاه. گاهی اوقات افکاری به وجود می آید که با یک فرد تماس بگیرید، با او صحبت کنید، اگرچه نمی توان او را برگرداند. به نظر می رسد این یک رویا است و به زودی تمام می شود.
مرحله چهارم افسردگی است. در این دوره، فرد احساس ترحم به خود، احساس ناامیدی، یأس و تلخی می کند. این بر وضعیت فیزیولوژیکی تأثیر می گذارد. ضعف، درد قفسه سینه و یک توده در گلو ظاهر می شود. در این زمان است که درک واقعیت و آگاهی از ضرر به وجود می آید. انسان متوجه می شود که آنچه در مورد آن رویا داشته است ، آنچه را که برنامه ریزی کرده است ، آنچه را که به آن امیدوار بوده است هرگز محقق نمی شود. انسان علاقه به زندگی را از دست می دهد و معنای هستی را نمی بیند. او همیشه به کسی فکر می کند که زندگی اش را رها کرده، به یاد می آورد و رنج می برد. در این زمان، روابط با دیگران متشنج است، فرد غمگین برای تنهایی تلاش می کند و ارتباط برقرار نمی کند.

اما باید قدرت به دست آورید، تجربیات خود را در گذشته رها کنید و فقط چیزهای خوب را به خاطر بسپارید. وقتی انسان بفهمد که متوفی برای همیشه با او، در قلبش و در خاطرات خوب می ماند، آنگاه مرحله نهایی تجربه اندوه آغاز می شود. بستگان و دوستان باید به سلامتی شخص داغدار توجه زیادی داشته باشند. روانی خود را زیر نظر داشته باشید و حالت عاطفی. برخی از افراد سعی می کنند با داروهای ضد افسردگی، الکل یا حتی مواد مخدر فراموش کنند. مهم است که از بدتر شدن وضعیت از قبل دشوار جلوگیری کنید.
مرحله پنجم پذیرش است. در این مرحله، واقعیت موجود پذیرفته می شود، ضرر از قبل اجتناب ناپذیر تلقی می شود. پذیرش ضرر می آید. در پایان این دوره، درمان روانی و بازگشت به زندگی عادی روزمره، کار و خانواده آغاز می شود. روابط با دیگران بهبود می یابد. تجربه اندوه در پس‌زمینه محو می‌شود، اما اغلب به شکل جرقه‌هایی از خاطرات برمی‌گردد. ممکن است با شدید همراه باشد وضعیت ذهنی، بدتر شدن خلق و خوی، اشک ریختن، اما این به سرعت می گذرد. آنها ناشی از چیزهایی هستند که به یاد مردگان می افتند (عکس ها، وسایل شخصی، تاریخ های به یاد ماندنی).

اما با گذشت زمان فقط خاطرات گرمی باقی می ماند که با غم و اندوه همراه نیست. بازگشت به زندگی معمولی، فرد به تدریج درد را فراموش می کند، زیرا نیاز به کار، حل مسائل مختلف، رسیدگی به امور تجاری و خانواده دارد. و تصویر متوفی مکان خاصی در زندگی را اشغال می کند و به نوعی نماد مثبت تبدیل می شود.

چگونه از غم و اندوه جان سالم به در ببریم؟

متأسفانه هیچ دارویی وجود ندارد که به شما کمک کند بدون درد و رنج ورق بزنید. شما باید در این دوره زنده بمانید و ادامه دهید. در مراحل غم و اندوه، فرد به کمک نیاز دارد تا قدرت ادامه زندگی را داشته باشد.

آنها شروع به نگاه متفاوت به زندگی و واقعیت اطراف می کنند. به عنوان یک قاعده، پس از تجربه اندوه، شما شروع به قدردانی از کسانی می کنید که در این نزدیکی هستند، هر روز که با عزیزان خود زندگی می کنید، بیشتر در مورد احساسات خود صحبت می کنید و از خانواده خود مراقبت می کنید. همچنین افراد پس از یک ضرر، مشکلات کوچک روزمره را کمتر جدی و دردناک می کنند. که بدون شک زندگی را مثبت تر می کند. بنابراین تجربه غم و اندوه به افراد تجربه ارزشمند و فرصتی می دهد تا درک کنند که باید آنچه را که دارند گرامی بدارند و زندگی را دوست داشته باشند.

چگونه با اندوه کنار بیاییم؟ چرا اندوه باید تجربه شود؟

نکته اصلی برای فردی که غم و اندوه را تجربه می کند، شناخت واقعیت از دست دادن است. درک کنید که قبلاً این اتفاق افتاده است. شما نمی توانید چیزی را درست کنید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که باخت را بپذیرید و با آن کنار بیایید. سعی کنید خود را منزوی نکنید، در مورد احساس خود صحبت کنید. آنچه در روح شما می گذرد را با خانواده و دوستان خود یا یک روانشناس در میان بگذارید. همه چیز لازم برای خداحافظی با یکی از عزیزان را سازماندهی کنید و در تمام مراسم تشییع جنازه، بیداری، 9 روز، 40 روز، سال حضور داشته باشید. مهم نیست چقدر سخت است، این به شما کمک می کند تا درگذشت یکی از عزیزان را درک کنید و آنچه را که اتفاق افتاده اجتناب ناپذیر بپذیرید.
در مرحله تجربه درد، مهم است که بفهمید چه اتفاقی برای شما می افتد و اینکه شما احساسات کاملاً طبیعی را تجربه می کنید. زمان بیشتری را با عزیزان یا کسانی که قبلاً از دست دادن را تجربه کرده اند بگذرانید. درک این واقعیت که شما تنها فردی روی زمین نیستید که با شکست مواجه شده اید، به شما کمک می کند کمی آرام شوید. و افرادی که قبلاً مرگ یکی از عزیزان را تجربه کرده اند با مشاوره و پشتیبانی به شما کمک می کنند.

وجود دارد تمرین ویژه- دور خود دایره بکشید و هر چیزی را که احساس می کنید بیان کنید. سپس دایره را ترک کنید. این نماد این است که همه در آنجا خواهند ماند و شما بدون درد و تلخی از دست دادن به راه خود ادامه خواهید داد و تصویر درخشان شخصی را که این دنیا را ترک کرده در قلب خود نگه دارید. این در سطح ناخودآگاه رسوب می کند و شما احساس بهتری خواهید داشت.
سعی کنید به این ایده عادت کنید که عزیزتان دیگر آنجا نیست و به ادامه زندگی خود پی ببرید. به این فکر کنید که آن مرحوم چه چیزی به شما داده است و خودتان چه کاری می توانید از آن انجام دهید. در واقع، در چنین شرایطی، فرد نگرانی هایی را در مورد زندگی آینده تجربه می کند. از جمله وسایل روزمره منزل. به عنوان مثال، اگر زنی شوهرش را که مخارج او و فرزندانش را تامین کرده است، از دست داده باشد، می‌داند که اکنون برای زندگی و تغذیه فرزندش نیاز به کسب درآمد دارد و معمولا مجبور می‌شود آموزش‌هایی را که یک بار به او داده بود، به یاد بیاورد. اخذ شده. و این واقعیت که او می تواند خودش پول دربیاورد و از خانواده اش حمایت کند، در نهایت به او قدرت می دهد.
ارتباط آرامی با دیگران برقرار کنید. البته با غم شما همدردی خواهند کرد. شما نیاز به حمایت و توجه عزیزان دارید، اما ممکن است تمایل داشته باشید که تنها باشید. و در اینجا مهم است که بدون نزاع و بدون توهین به بستگان خود در این مورد به آنها بگویید. اگر به ارتباط و کمک نیاز دارید، همیشه از دیگران حمایت کنید، خود را منزوی نکنید. بالاخره آنها خیلی نگران شما هستند و برای شما آرزوی سلامتی می کنند.


سعی کنید حداقل معنایی را در رفتن یک عزیز پیدا کنید. این سخت ترین کار است که فقط در مراحل دیگر می تواند شروع شود، درد شدید به شما اجازه نمی دهد به آن فکر کنید. و هنگامی که شروع به عادت به از دست دادن و آرام شدن کردید، می توانید به معنای رفتن عزیز خود فکر کنید. به عنوان مثال، اگر شخصی از یک بیماری سخت رنج می برد - رهایی از عذاب اگر بیوه بود - ملاقات در بهشت ​​با همسرش. حتی پوچ ترین بهانه ها را بیاورید. و شاید یکی از آنها تسکین بیاورد.
اغلب پس از مرگ یکی از عزیزان، به خصوص به طور غیر منتظره، فرد شروع به سرزنش خود می کند و خود را به دلیل عدم توجه کافی اخیراً سرزنش می کند. او به چیزهایی که قول داده بود، نگفت که چقدر دوستش دارد، فرصتی برای خداحافظی نداشت. این باعث ایجاد تنش و اضطراب در یک موقعیت دشوار روانی می شود. ناقص بودن نیز باید برطرف شود. برای متوفی پیام بنویسید. در مورد احساسات، وضعیت اخلاقی خود صحبت کنید، برای چیزی یا برای اعمال خاص درخواست بخشش کنید. فکر کنید که او قطعا شما را می شنود و شما را می بخشد. این گام مهمی برای بازگشت به زندگی عادی است.
انرژی خود را روی روابط واقعی با عزیزان متمرکز کنید. به یاد داشته باشید که هنوز افراد عزیز و محبوب زیادی دارید که زندگی برایشان ارزش زیستن دارد و آنها نیز به شما نیاز دارند. به تدریج درد فروکش می کند و به غم تبدیل می شود. آنگاه آگاهی و احساس انسجام خانواده به وجود می آید. وقتی بستگان از یکدیگر حمایت می کنند، غلبه بر اندوه آسان تر است. به عزیزان زنده توجه، عشق و حمایت کنید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که عاقل تر شده اید و خواهید فهمید که از دست دادن خود چیزهای زیادی به دست آورده اید.


بعد از مرحله آگاهی و پذیرش می توانید به صرف انرژی خود در کارهای خیر فکر کنید. فرد درگذشته در قلب شما زندگی می کند، همیشه می توانید در افکار خود با او ارتباط برقرار کنید. اگر او بر اثر بیماری فوت کرد، به این فکر کنید که افراد زیادی از چنین بیماری رنج می برند و اگر فرصتی برای کمک به آنها وجود دارد، کمک کنید. کارهای خیریه انجام دهید یا داوطلب شوید. شما قادر خواهید بود از افرادی که در موقعیت مشابهی قرار دارند حمایت کنید. برخی افراد برای مبارزه با هر بیماری صندوق های امدادی ایجاد می کنند. یا مثلاً آن مرحوم عاشق حیوانات بود و می خواست سرپناهی بسازد، اما فرصتی برای تکمیل کاری که شروع کرده بود نداشت. به این ترتیب شما همیشه می دانید که قطعه ای از عزیز شما اینجاست، در این پروژه.

مرگ اجتناب ناپذیر است. این برای همه در یک مقطع زمانی اتفاق می افتد. سعی کنید آن را بپذیرید و یاد بگیرید پس از اندوهی که تجربه کرده اید زندگی کنید. و. آنها همچنان بیرون خواهند آمد، اما خود را بسیار مضرتر نشان خواهند داد. در، اعتیاد، مشکلات سلامتی. شکست های عصبی ممکن است رخ دهد.

برنامه های ویژه ای توسط پزشکان برای کمک به افراد برای مقابله با غم و اندوه توسعه یافته است. کمک پزشکان واجد شرایط اضافی نخواهد بود. خودت را فراموش نکن، نمی‌توانی کسی را که رفته است برگردانی، اما باید بچه‌هایت را بزرگ کنی، به والدینت کمک کنی و فقط زندگی کنی. بنابراین، اجازه ندهید همه چیز مسیر خود را طی کند، برای زنده ماندن از درد از دست دادن تلاش کنید. سعی کن خودت رو جمع کنی

به یاد داشته باشید که زمان شفا می دهد، همه چیز را در جای خود قرار می دهد و زندگی به حالت عادی باز می گردد. تجربه درد پس از مرگ عزیزان کاملا طبیعی و طبیعی است. این برای همه مردم مشترک است. هر چیزی که اکنون برای شما اتفاق می افتد شما را قوی تر و عاقل تر می کند. و بعد از مدتی دوباره می توانید زندگی کامل و شادی داشته باشید و شاد باشید. و احساسات لطیف و مهربانی را نسبت به معشوق درگذشته خود تجربه خواهید کرد. فقط خاطرات گرم و دلنشین از او باقی خواهد ماند.

3 مارس 2014, 13:58