माइकल एंजेलो की तरह, जिस महिला को मैं खुद के रूप में देखना चाहता हूं उसे प्रकट करने के लिए मैंने खुद से सभी अनावश्यक चीजों को दूर कर दिया। पाँच बिंदुओं को अलग करना कठिन था, लेकिन वे वही व्हेल हैं, जो मुझे ऐसा लगता है, मेरे सचेत व्यक्तित्व का निर्माण करती हैं।

चुनौती 1. नई चीज़ें आज़माएँ. हर दिन मुझे सुझावों, विचारों, प्रश्नों, सलाह, आलोचना, प्रशंसा, कुछ भी के साथ कई पत्र मिलते हैं जो मुझे सोचने, विकल्प चुनने, निर्णय लेने, मेरे विचारों और कार्यों को तैयार करने के लिए प्रेरित करते हैं। ये सभी पसंद के क्षण हैं। पहले, मैं अक्सर मोड़ और असामान्य कार्यों से बचता था, मैं स्वचालित रूप से हमेशा की तरह करना चाहता था और नए विचारों को अस्वीकार करता था; लेकिन एक दिन, अपने जीवन के एक और वर्ष के साथ, मुझे नई चीजों को आजमाने के लिए ज्ञान का एक हिस्सा प्राप्त हुआ, और मैं कभी भी खुद को इस खुशी से वंचित नहीं करना चाहता था। नए में विकास. नए में ज्ञान. नये में अवसर. सभी सबसे दिलचस्प और रोमांचक चीजें नई हैं।

"सीखना कभी बंद न करें। जानकारी सबसे अच्छी तब सीखी जाती है जब कोई व्यक्ति आश्चर्यचकित हो जाता है।" . हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें - यह आपके मस्तिष्क को विकसित और प्रशिक्षित करता है, नए तंत्रिका कनेक्शन बनाता है, जो बदले में सचेत रूप से सोचने की आपकी क्षमता को बदल देगा और विकसित करेगा, जो आपको अपनी खुद की खुश और संतुष्टिदायक वास्तविकता का अनुकरण करने में मदद करेगा।

जो डिस्पेंज़ा

28 साल की उम्र में एक दिन बूढ़े व्यक्ति के रूप में जागने से बचने के लिए, नई चीज़ें आज़माएँ!

चुनौती 2. डर के साथ जाओ. मुझे गाड़ी चलाने में डर लग रहा था. मैं मिन्स्क जाने से डर रहा था। मैं पहली बार कैमरे पर पूरे देश को "गुड मॉर्निंग" कहने से डर रहा था। मैं अतीत को अतीत में छोड़ने और वह बनने का फैसला करने से डरता था जो मैं चाहता था। जब भी मैं किसी ऐसी जगह जाता था तो मुझे डर लगता था, जहां मैं पहले कभी नहीं गया था। लेकिन अगर मैंने ऐसा नहीं किया होता, तो अब मैं कौन और कहाँ होता?..

अंततः धक्का देने वाले, परेशान करने वाले, अप्रिय, चरित्रहीन, असामान्य होने से डरो मत। लोगों को नाराज़ करने से मत डरो, अपने रास्ते जाने से मत डरो।

चुनौती 3. आटा और मिठाइयाँ त्यागें। मेरा विश्वास करो, तुम्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। इसकी किसी को जरूरत नहीं है. यहां तक ​​कि आपके बच्चों को भी इसकी जरूरत नहीं है. यह संभव लगता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है। जब मैं 16 साल का था तब मैंने स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ दिया और चार महीने पहले मैंने मिठाइयाँ भी छोड़ दीं। कट्टरता के बिना, अगर मामला वैसा ही हो तो मैं सब कुछ खा लेता हूं। लेकिन मेरी रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसा नहीं है. छुट्टियों पर, सेट पर, हार्मोनल उछाल के दौरान, लेकिन हर दिन नहीं।

एक दिन (ऐसा लगता है कि ज्ञान के दूसरे हिस्से के प्रवाह के साथ), मैंने अचानक सोचा कि मुझे अपने शरीर से प्यार न करने, उसका सम्मान न करने, उसकी सराहना न करने, उसकी देखभाल न करने का कोई अधिकार नहीं है। और मैंने उन सभी चीज़ों को हटाने का निर्णय लिया जो उसे सर्वोत्तम स्थिति और बेहतर स्थिति में रहने से रोकती हैं। मुझे उस चीज़ को नष्ट करने का क्या अधिकार है जो हज़ारों वर्षों से इतनी उत्तमता से डिज़ाइन की गई है?! यह बेवकूफी है, है ना?

और अब, सुपरमार्केट में किसी व्यक्ति के उत्पादों के चयन के आधार पर, मैं उसकी बुद्धिमत्ता का आकलन करता हूं। क्षमा मांगना। बेशक, मैं ऐसा नहीं करने की कोशिश करता हूं, आलोचना नहीं करता, मैं खुद को मना करता हूं... लेकिन ऐसा होता है। एक नई अवधारणा पेश करने के लिए तैयार - बौद्धिक भोजन। यह वह है जो शक्ति, ऊर्जा, जीवन और जीने और आगे बढ़ने, विकसित होने, लड़ने और जीतने की इच्छा देता है।

परिष्कृत खाद्य पदार्थ - सफेद आटा और चीनी - इस कहानी में बुराई के पक्ष में हैं।

चुनौती 4. हर दिन खेल. हाँ, हाँ, और यकीन मानिए, इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। खेल का मतलब क्या है? इसका अर्थ है गति, जो जीवन है। घर पर इस लड़के के साथ फिटनेस, कार्डियो, रनिंग, तैराकी, एब्स और ग्लूट्स:

कल्पना कीजिए कि आप एक रोबोट हैं और आपमें आलस्य, ऊब, थकान, अनिच्छा नहीं है... यह सब आपको चिंतित नहीं करता है - आप एक रोबोट हैं और तकनीकी रूप से अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हैं, जिनमें से अधिकांश में 16 से 24 मिनट लगेंगे . और कृपया मुझे समय के बारे में न बताएं।

इसके अलावा, फिटनेस किसी भी प्रारूप और जटिलता के तनाव और परेशानियों का सबसे अच्छा इलाज है। पुश-अप्स करें, अपने एब्स को पंप करें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, क्षैतिज पट्टी पर लटकें, नृत्य करें, स्क्वाट करें। मेरे मन में एक दुखद विचार आया और मैं तुरंत 10 बार बैठ गया। जाँच की गई, विचार दूर हो गया! आप जितना अधिक दुखी होंगे, आपका बट उतना ही मजबूत होगा। और फिर आप अपने बट को पसंद करेंगे और खराब मौसम के बारे में दुखी होना किसी तरह बेकार और बेवकूफी होगी। अचूक फार्मूला. लेकिन गंभीरता से, हम सभी जानते हैं कि खेल हमें खुश करते हैं। कुछ पूरी तरह से जादुई तरीके से, जिम में एक घंटा मूड को "-" से "+" में बदल देता है, और यह हमेशा होता है! जिम जाने के लिए गीला और उदास? मैं आपसे यही कह रहा हूं - घर पर अभ्यास करें। समय आएगा, मैं जिम की ओर आकर्षित होऊंगा।

चुनौती 5. अपने सपनों का पीछा करें। चाहे वह कितनी ही भ्रमर, निर्लज्ज, अप्राप्य क्यों न हो। आपको कम से कम पिछले चार चुनौती बिंदुओं के साथ इस चुनौती के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। यहां आपको उस सहनशक्ति की आवश्यकता होगी जो खेल देता है, और उचित पोषण, और साहस, और आंखों में डर देखने की ताकत, और नई चीजों में रुचि।

एक ही जीवन है, एक ही यौवन है, एक ही अवसर है। हर चीज को तौलें, अचानक हरकत न करें, अतिरिक्त कदमों और संभावनाओं के बारे में सोचें, इसे सुरक्षित रखें और मधुर और भावुक अज्ञात में कूदें, जो अंदर की हर चीज को बदल देगा और बदल देगा। जो वहां ले जाएगा जहां इसे होना चाहिए। जो आपको खुद पर संदेह न करने, खुद का सम्मान करने और अपने लिए सबसे मूल्यवान चीज चुनने की अनुमति देगा।

ये मेरी चुनौतियाँ थीं। आपका काम अपना ढूंढना और छोड़ना है। क्या आप इसके साथ आये? कल से शुरू करें!

लेकिन सबसे पहले, अपने लिए एक उचित और नया नाश्ता तैयार करें। स्वस्थ भोजन के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है कि यह कितना सरल है। हर्बालाइफ की पुस्तक इसका स्पष्ट और स्वादिष्ट प्रमाण है।

क्या आप कभी कुछ करना शुरू करना चाहते थे लेकिन आपको समय या ऊर्जा नहीं मिली? या क्या आप निश्चित नहीं थे कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है? क्या आपको संदेह था कि यह काम नहीं करेगा और परिणामस्वरूप, सब कुछ एक "लंबे बॉक्स" में डाल दिया जाएगा? यदि हाँ, तो यह सामग्री आपके लिए रुचिकर होगी। 30 दिन की चुनौती - पश्चिम में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त करना। सरल और स्पष्ट, जिसे हम सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं।

30 दिन की चुनौती के विचार का सार

इस तकनीक का प्रयोग सबसे पहले अमेरिकी निर्देशक, निर्माता और हास्य अभिनेता मॉर्गन स्परलॉक ने अपने शो में किया था। विचार का सार यह है कि एक व्यक्ति जो हमेशा से चाहता रहा है, लेकिन कभी करने की कोशिश नहीं की है, उसके आधार पर नई आदतों को बदलना या हासिल करना है। वह खुद को चुनौती देता है: अगले 30 दिनों में, अपनी योजनाओं के कार्यान्वयन में संलग्न रहें या जो जीवन को बेहतर और अधिक संतुष्टिदायक बना सकता है। यह अवधि अपने आप को लगातार तदनुसार कार्य करने का आदी बनाने, सभी लाभों को समझने और गतिविधि को एक आदत में बदलने के लिए पर्याप्त होगी। या, इसके विपरीत, समझें कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है और मना कर दें। सीधे शब्दों में कहें तो सार सबसे सामान्य है और इसे प्रसिद्ध अभिव्यक्ति द्वारा वर्णित किया गया है: "किसी भी व्यवसाय में, मुख्य बात शुरू करना है!"

चुनौती किसी भी क्षेत्र से संबंधित हो सकती है: खेल, व्यक्तिगत या व्यावसायिक विकास, रोजमर्रा की छोटी आदतें और यहां तक ​​कि जीवनशैली भी। इसलिए, इस तकनीक का उपयोग 4ब्रेन के साथ काम करने के लिए प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें, अभ्यास पर ध्यान दें और 30 दिनों के बाद अपने परिणामों की तुलना मूल परिणामों से करें। आप संभवतः अपने कौशल में सुधार करेंगे।

ऐसे कार्यक्रमों की प्रभावशीलता की पुष्टि कई प्रसिद्ध लोगों के उदाहरणों से होती है। उदाहरण के लिए, इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलिना, ज़ेन हैबिट्स ब्लॉग के लेखक लियो बबूटा, हॉलीवुड फिटनेस प्रशिक्षक जिलियन माइकल्स और Google के एंटी-वेब स्पैम विभाग के प्रमुख मैट कट्स द्वारा किया जाता है। वैसे, बाद वाले ने TED भाषण में अपने लिए तकनीक की खोज और इसके फायदों का बहुत ही रंगीन ढंग से वर्णन किया:

विचारों की सूची

एकत्रित विचार जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल सकते हैं, आपको सक्रिय रहना, हर दिन का अधिकतम लाभ उठाना और पूरी तरह और खुशी से जीना सिखा सकते हैं। इस सूची की विशिष्टता यह है कि इसमें एक विचार लेकर केवल उसी का अनुसरण करना आवश्यक नहीं है। यहां एकत्र की गई कई आदतों को केवल वैश्विक कहा जा सकता है, इसलिए मासिक चुनौती के ढांचे के भीतर आप एक साथ कई अभ्यास कर सकते हैं। एकमात्र आवश्यकता एक समय सीमा है - आपको हर दिन 30 दिनों तक इस आदत को लागू करने की आवश्यकता है। हालाँकि प्रसिद्ध ब्लॉगर लियो बाबौटा इस बात से सहमत नहीं हैं, उनका मानना ​​है कि सप्ताह में एक दिन "डीलोड" हो सकता है, खासकर ऐसी कठिन चुनौतियों में।

1. काम पर जाने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें. हमारी जलवायु परिस्थितियों में पूरे वर्ष ऐसा करना कठिन है, लेकिन कम से कम एक महीना ऐसा करने का प्रयास करें जब बाहर गर्मी हो। आप शहर को अलग तरह से देखेंगे, और आपका शरीर केवल इस भार के लिए आभारी रहेगा।
2. शराब छोड़ो. एक महीने तक इसका उपयोग न करने का प्रयास करें और आप संभवतः समझ जाएंगे कि यह कितनी अनावश्यक आदत है।
3. टीवी मत देखो. आधुनिक मनुष्य का मुख्य समय जाल टेलीविजन है। अपना खाली समय संचार, ताजी हवा में सैर, शौक में बिताएं और देखें कि आप जीवन से और कितना कुछ प्राप्त कर सकते हैं।
4. खेल - कूद खेलना. तुरंत जिम की सदस्यता न खरीदें, बस प्रति शाम स्क्वैट्स या पुश-अप्स के कुछ सेट करें।
5. एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें. पिछले मामले की तरह, पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना आवश्यक नहीं है। आप ट्यूटोरियल और संसाधनों का उपयोग करके घर से शुरुआत कर सकते हैं जो इंटरनेट पर आसानी से मिल सकते हैं।
6. प्रतिदिन काम पर जाते समय 1 फोटो लें. इस सरल अनुष्ठान को एक नियम के रूप में लें। एक महीने में, आप दुनिया को अलग ढंग से देखने, जीवन के प्रवाह और उसकी परिपूर्णता को हर दिन महसूस करने की अद्भुत क्षमता देखेंगे।
7. हर दिन एक नया व्यंजन बनाएं. आप पास्ता और एक प्रकार का अनाज पसंद कर सकते हैं, लेकिन इस बात से इनकार करना कि उनके अलावा और कुछ भी स्वादिष्ट नहीं है, बेवकूफी है। सरल व्यंजनों वाली एक कुकबुक प्राप्त करें और कुछ ऐसा व्यंजन पकाने का प्रयास करें जो आपके आहार के लिए असामान्य हो।
8. नृत्य करना सीखें. पूर्वाग्रहों और विश्वासों को त्यागें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है और आपका लिंग क्या है, यूट्यूबआप प्रत्येक गतिविधि के विस्तृत विवरण के साथ कई प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं। वाल्ट्ज से लेकर हिप-हॉप तक।
9. शिकायत करना बंद करो. समस्याओं पर चर्चा न करें, बल्कि शिकायत करें। हर चीज़ के लिए: मौसम, परिवहन स्थिति, सामाजिक क्षेत्र, आदि। बहुत कम लोग वास्तव में आपकी समस्याओं में रुचि रखते हैं, और उनके लिए भी, निरंतर नकारात्मकता केवल आपको निराश करती है।
10. बचाना. केवल आवश्यक वस्तुएं (भोजन, स्वच्छता उत्पाद) खरीदकर पूरे एक महीने तक पैसे खर्च न करें। फिर अपने बचाए हुए सारे पैसों से कुछ खरीदें।
11. जल्दी जागो. कोशिश करें और अपने लिए कुछ दिलचस्प करें। कुछ व्यायाम करें, पियें और शुरू करें। दिन कुछ घंटों तक बढ़ जाएगा, आपके पास अधिक करने और जल्दी सो जाने का समय होगा। थका हुआ हूं लेकिन खुश हूं.
12. प्रति दिन कुछ नया सीखें. चाहे वह टाई बांधने का नया तरीका हो या क्वांटम यांत्रिकी पाठ्यक्रम से तरंग समीकरण, कुंजी कुछ नया सीखना है।
13. स्वस्थ भोजन खा. सिद्धांतों पर चलने का प्रयास करें. यह एक गंभीर चुनौती है, इसलिए आप इसे कई चरणों में लागू कर सकते हैं - सबसे पहले, फास्ट फूड स्नैक्स छोड़ें, फिर अपने आहार से फास्ट कार्बोहाइड्रेट हटा दें, आदि।
14. समाचार एक अजनबी के साथ. लिफ्ट में, बस में, दुकान पर कतार में, एक शब्द में, जहां भी ऐसा अवसर आता है। इससे आपको निपटने में मदद मिलेगी और आपके संचार कौशल को लाभ होगा।
15. समाचार न देखें या पढ़ें. यदि यह एक अनुष्ठान है, तो इसकी जगह कोई शैक्षणिक कार्यक्रम देखें या कोई दिलचस्प कार्यक्रम पढ़ें। आप अभी भी सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सीखेंगे, और बाकी की अज्ञानता आपको कम शिक्षित नहीं बनाएगी।
16. एक कहानी लिखें. संयुक्त राज्य अमेरिका में हर नवंबर में उपन्यास लेखन माह नामक एक राष्ट्रीय कार्यक्रम होता है। कोई भी अपना पाठ किसी विशेष संसाधन पर लिख और प्रकाशित कर सकता है। इसे भी आज़माएं.
17. अभ्यासकर्म योग. कम से कम एक महीने के लिए स्वार्थी प्रेरणा को ना कहें और हर दिन मुफ्त में दूसरों के लिए कुछ अच्छा करें।
18. शुभ कामनाएं देना. दूसरों की ईमानदारी से तारीफ करें, भले ही उनके साथ आपकी घनिष्ठता का स्तर कुछ भी हो। कम से कम दिन मे एक बार।
19. एक नई गतिविधि की खोज करें. यह कुछ भी हो सकता है - एक नया खेल, पॉलिमर क्ले से क्रॉस-सिलाई या मॉडलिंग, वेब डिज़ाइन की मूल बातें सीखना, या अपना खुद का ब्लॉग शुरू करना।
20. हर दिन नया संगीत सुनें. अपने दोस्तों से अपने पसंदीदा गाने की सिफारिश करने के लिए कहें या चयन सेवा का उपयोग करें। क्लासिकल से लेकर हार्ड रॉक तक सब कुछ सुनें।
21. अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को लिखें या कॉल करें. 30 दिनों के भीतर, उन सभी को कॉल करें या वापस लिखें जिनके साथ आपने लंबे समय से नहीं देखा है या संवाद नहीं किया है।
22. घर में बने भोजन से भोजन करें. एक महीने तक किसी कैफे में न जाएं, काम के लिए बिजनेस लंच का ऑर्डर न दें। इसके बजाय, घर से खाना लाएँ।
23. 30 दिनों के लिए शाकाहारी बनें. या दूसरों का अनुसरण करने का प्रयास करें.
24. कार मत चलाओ. पर्यावरण और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें - जब आप कॉल करें तो अपनी कार गैरेज में छोड़ दें। काम पर जाने के लिए पैदल चलें, बाइक चलाएं या सार्वजनिक परिवहन लें।
25. शैक्षिक खेल खेलें. प्रतिदिन 5-10 मिनट व्यायाम करने में व्यतीत करें, जो आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी होगा।
26. पार्क या जंगल में जाएँ. प्रतिदिन अपना कम से कम आधा घंटा बाहर रहने के लिए निकालें।
27. जादू के टोटके और ताश के टोटके सीखें. किसी भी कंपनी में आपका कोई समान नहीं होगा।
28. प्रतिदिन आपके साथ घटी कम से कम तीन सकारात्मक घटनाएं लिखें. दुनिया उतनी उदास नहीं है जितनी लगती है, और यह चुनौती आपको इसे देखने में मदद करेगी।
29. मेडिटेशन करें. और की मदद से अपने थके हुए शरीर को "रीबूट" करने का प्रयास करें।
30. झूठ मत बोलो. परिस्थितियों की दृष्टि से बहुत सरल और साथ ही, अपने लिए सबसे कठिन चुनौतियों में से एक।

असंभव को प्राप्त करें

जीवन में चुनौतियों पर विजय कैसे प्राप्त करें और सफलता कैसे प्राप्त करें? काम और खेल

प्रोफेसर ग्रेग व्हाईट ओबीई

वैज्ञानिक संपादक अन्ना लोगविंस्काया

ट्रांसवर्ल्ड पब्लिशर्स, द रैंडम हाउस ग्रुप लिमिटेड का एक प्रभाग और सिनोप्सिस लिटरेरी एजेंसी सी/ओ द सिनोप्सिस एनओए एलएलपी की अनुमति से प्रकाशित

© प्रोफेसर ग्रेग व्हाईट, ओबीई, 2015

पहली बार ट्रांसवर्ल्ड पब्लिशर्स द्वारा अचीव द इम्पॉसिबल के रूप में प्रकाशित किया गया

© रूसी में अनुवाद, रूसी में प्रकाशन, डिज़ाइन। मान, इवानोव और फ़रबर एलएलसी, 2016

आप चाहे कुछ भी करें, मैं आपसे विनती करता हूं कि इस पुस्तक को न पढ़ें। इसे स्टोर पर लौटाएं और अपने पैसे वापस मांगें। इसे जला। इसे गाड़ दो। या इससे भी बेहतर, इसे जलाएं और फिर गाड़ दें, बस सुनिश्चित करने के लिए।

दस साल पहले मैं एक मोटी-मोटी हास्य कलाकार थी, जो ब्रिटेन में टेलीविजन पर सजने-संवरने और "मैं एक महिला हूं" कहने के लिए मशहूर थी। और फिर मेरी मुलाकात प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट से हुई। कुछ अजीब कारण से उसने निर्णय लिया कि वह मुझे इंग्लिश चैनल में तैरने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। उन्होंने कहा, "यह केवल लगभग 35 किलोमीटर है और इसमें 11 या 12 घंटे लगेंगे।"

"क्या पानी गर्म है?" - मैंने पूछ लिया।

“गर्म, स्नान की तरह! पंद्रह डिग्री!

मैं मना नहीं कर सका, क्योंकि तैराकी का आयोजन चैरिटी के लिए किया गया था (इसके अलावा, मैं बीबीसी कैमरों द्वारा पकड़ा गया होता)। और 2005 के अंत में, प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट के साथ मेरा प्रशिक्षण शुरू हुआ। मैं उन लोगों में से एक हूं जिन्हें मेरा बॉय स्काउट बैज कभी नहीं मिला। हालाँकि, 2006 की गर्मियों में, मैंने रिकॉर्ड समय में इंग्लिश चैनल पार किया और दस लाख पाउंड प्राप्त किए, जिनमें से आधा मैंने दान में दे दिया। जैसे ही मैंने डोवर हार्बर में खुद को सुखाया, मैंने सोचा, "भगवान का शुक्र है, मैं फिर कभी ऐसा नहीं करूंगा!"

लेकिन बात वो नहीं थी। ग्रेग व्हाइट की अन्य योजनाएँ थीं। अब मुझे यूरोप से अफ़्रीका तक शार्क-संक्रमित जिब्राल्टर जलडमरूमध्य को तैरकर पार करना था। और फिर स्कॉटलैंड में जॉन ओ'ग्रोट्स (ग्रेट ब्रिटेन का सबसे उत्तरी भाग) से लैंड्स एंड (यूनाइटेड किंगडम के दक्षिण-पश्चिम) तक साइकिल चलाएं। इन सभी रोमांचों के बाद, मैंने सोचा कि मैंने जीवन भर सोफे पर बैठने, टीवी देखने और केक खाने का अधिकार अर्जित कर लिया है। सुरक्षा कारणों से, मैंने अपना फ़ोन नंबर बदल दिया, दूसरे घर में चला गया, और पुलिस ने मुझे एक नई आईडी भी दी।

और फिर भी उसने मुझे ढूंढ लिया. प्रोफेसर एक नई योजना लेकर आए। मुझे केवल आठ दिनों में टेम्स के किनारे 225 किलोमीटर तैरना था। क्या कमीना है!

प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट एक अग्रणी खेल विज्ञान विशेषज्ञ हैं और हर खेल उपलब्धि के पीछे उनका हाथ है। उन्हें अपने काम के हफ्तों, महीनों और यहां तक ​​कि वर्षों के लिए एक पैसा भी नहीं मिला, लेकिन मेरे, हास्य अभिनेता जॉन बिशप, अभिनेत्री डेविना मैक्कल और अन्य लोगों के साथ, उन्होंने दान के लिए लाखों पाउंड कमाए।

यदि वह मुझे असंभव कार्य करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम था, तो वह आपको भी प्रेरित करेगा।

डेविड वालियम्स

जब मुझे 800 किलोमीटर की दूरी तय करने की पेशकश की गई, तो मैंने कहा: "हाँ!" और तभी मैंने इसके बारे में सोचा. मुझे चोट लग गई और मैंने फिर से सीढ़ियाँ चढ़ना सीख लिया। मैंने काम किया और तीन बच्चों का पालन-पोषण किया। और मैं हर दिन रोने लगा. मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रहा हूँ. मैंने ईमानदारी से निर्णय लिया कि मैं मर सकता हूँ। इस उम्र में मैं इसके लिए कैसे राजी हो गया?

और फिर मेरी मुलाकात ग्रेग से हुई। मैं उनके साथ बैठकों और लगभग सभी प्रशिक्षण सत्रों में रोया। यह डर या तनाव से मेरी मुक्ति थी। ग्रेग ने मुझसे कहा कि ये भावनाएँ आत्मविश्वास में बदल जाएंगी और मुझे बस उस पर भरोसा करना होगा।

पीछे मुड़कर देखने पर मुझे पता चलता है कि कैसे उन्होंने हर हफ्ते बाधाओं को दूर करने में मेरी मदद की। धीरे-धीरे मेरा आत्मविश्वास बढ़ता गया और मैं अब मृत्यु के बारे में नहीं सोचता। मैं जानता था कि नियोजित साहसिक कार्य मेरे जीवन का सबसे अच्छा अनुभव होगा। और मैं यह करने जा रहा था. ग्रेग की अद्भुत और क्षमाशील पत्नी को मेरे दैनिक ईमेल, मूर्खतापूर्ण प्रश्न, या मेरी कसरत उपलब्धियों के बारे में डींगें हांकना पड़ता था।

कोई भी शब्द ग्रेग के लिए मेरी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता। यहाँ तक कि जब मैं उसके बारे में सोचता हूँ तो रोने लगता हूँ। और मैं यह कभी नहीं भूलूंगा कि वह मुझे आखिरी मैराथन तक कैसे ले गए।

वह मेरे सबसे अच्छे गुरु थे.

2012 में, जब मैं एथलेटिक टेस्ट देने के लिए सहमत हुआ, तो मुझे प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट से मिलवाया गया। उसे मुझे इस आयोजन के लिए तैयार करना था। वास्तव में, मुझे बिल्कुल भी अंदाजा नहीं था कि यह "नरक सप्ताह" कितना कठिन हो जाएगा, लेकिन मैंने ग्रेग के मुझ पर भविष्य के प्रभाव को भी कम करके आंका। उसके बिना, मैं परीक्षा का सामना नहीं कर पाता: वह हमेशा वहाँ था। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके बिना, मुझे नहीं पता होता कि मैं क्या करने में सक्षम हूं।

ग्रेग तैयारी के प्रभारी थे और आश्वस्त थे कि मैं हार नहीं मानूंगा। और जब ग्रेग आप पर विश्वास करता है, तो आप निश्चित रूप से अपने आप में वह ताकत पाएंगे जो आपको पता भी नहीं था कि आपके पास है।

कुछ ही लोगों में आपको आपकी कल्पना से बेहतर बनाने की शक्ति होती है। ग्रेग के पास यह दुर्लभ उपहार है, और इसे साझा करने की इच्छा के लिए हम सभी को प्रोफेसर को धन्यवाद देना चाहिए।

अच्छी चीज़ें आसानी से नहीं मिलतीं - यह मंत्र उन सभी को दोहराया जाता है जो गंभीर परीक्षणों से गुज़रना चाहते हैं। सड़क पर एक यात्रा के रूप में एक लक्ष्य प्राप्त करने की कल्पना करें: प्रारंभिक बिंदु एक लक्ष्य निर्धारित करना है, अंतिम बिंदु इसे प्राप्त करना है। इस पुस्तक में मैं लक्ष्य तक पहुँचने के मार्ग का वर्णन करूँगा। मैं सीधा रास्ता सुझाता हूं, लेकिन बिना मेहनत के सफलता नहीं मिल सकती।

प्रयास और प्रतिफल के बीच सीधा संबंध है। आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के जितने करीब होंगे, काम उतना ही कठिन होगा और इसे जारी रखना उतना ही कठिन होगा। यह घटते रिटर्न के नियम के समान है, जो अक्सर सीमित होता है। हालाँकि, आप जितनी अधिक मेहनत करेंगे, इनाम उतना ही अधिक होगा। कठिनाइयों के डर को पहला कदम उठाने और चुनौतियों का सामना करने से न रोकें।

इसलिए, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत जरूरी है। लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपको जल्दी सफलता प्राप्त करने से रोकते हैं। वे आपके लक्ष्य की ओर उठाए गए हर कदम को प्रभावित करते हैं: इच्छा से लेकर कार्रवाई तक। हालाँकि, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, या इंग्लिश चैनल में तैरना चाहते हैं तो ओलंपिक एथलीटों को जिन बाधाओं का सामना करना पड़ता है, वे आपकी चुनौतियों से अलग नहीं हैं।

सफलता में बाधा डालने वाले कारकों को चार श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर, मन, प्रौद्योगिकीऔर पर्यावरण. हालाँकि, मुझे यकीन है कि सब कुछ संभव है और समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

इस अध्याय में आप सीखेंगे:

घटते प्रतिफल के नियम पर;

सफलता की पहाड़ी राह के बारे में;

खेलों में प्रतिबंधों के बारे में;

आंदोलन में बाधा डालने वाले चार प्रमुख कारकों के बारे में;

शारीरिक क्षमता, दिमाग, प्रौद्योगिकी और पर्यावरण के महत्व पर;

जेम्स वुड ने इंग्लिश चैनल को कैसे पार किया;

सफलता में आने वाली बाधाओं के बारे में;

सफलता के पैमाने के बारे में.

प्रत्येक अध्याय में, मैं उन असाधारण व्यक्तिगत उपलब्धियों का उदाहरण दूंगा जो मैंने वर्षों में दर्ज की हैं। पहले अध्याय में मैं इंग्लिश चैनल पार करने के बारे में बात करूंगा।

एक सरल नियम है: आप जितना बेहतर बनेंगे, आपके लिए सुधार करना उतना ही कठिन होगा। कौशल सुधार और प्रयास के बीच संबंध रैखिक नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है: प्रारंभिक प्रगति कड़ी मेहनत के अनुरूप पुरस्कार के साथ होती है। यह घटते प्रतिफल का नियम है।

यह नियम जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने पर विचार करें। पहले कुछ हफ्तों में वजन कम करना आसान होता है, आपको बस अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने और व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। और आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. इससे कई वर्षों से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने या आदर्श आकार बनाए रखने की कोशिश कर रहे कई लोगों को हार का सामना करना पड़ता है।

विभिन्न लक्ष्यों में अक्सर सफलता के समान कारक होते हैं। काम में और कहें तो खेल में सफलता हासिल करने के लिए आपको एक ही चीज़ की ज़रूरत है - इच्छाशक्ति। लेकिन बाकी सभी चीजों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, इसलिए परियोजना की शुरुआत में, सफलता के तत्वों का विश्लेषण करें और अपनी सफलता का पहिया बनाएं। यह कैसे किया जाता है? यह इससे अधिक सरल नहीं हो सकता.

सफलता के 5-7 घटक लिखिए। आइए एक उदाहरण के तौर पर साइकिल रेस को लें। जीतने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है: उपकरण, मार्ग, शारीरिक तैयारी, मनोवैज्ञानिक तैयारी, टीम, पैसा, पीआर इत्यादि।

एक पहिया बनाएं, प्रत्येक घटक को लिखें और इसे 0 से 4 के पैमाने पर रेट करें, जहां 0 भयानक है और 4 उत्कृष्ट है। तैयार। अब आपके पास सफलता का अपना पहिया है जो आपकी ताकत और कमजोरियों को स्पष्ट रूप से दर्शाता है।

आपका कार्य यह सुनिश्चित करना है कि सभी बिंदुओं पर आपकी रेटिंग 4 - उत्कृष्ट हो। ऐसे में सफलता की गारंटी 99% होगी. और किसी भी प्रयास में.

2. "यदि, तो" योजना का उपयोग करें

"यदि, तो" योजना व्यवहार में बहुत प्रभावी है। और इसे बनाना आसान है. आपको एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जो सफलता के घटकों (हम यह पहले ही ऊपर कर चुके हैं), बाधाओं और उन्हें दूर करने के तरीकों को ध्यान में रखे। एक योजना बनाकर आप अपने लिए एक ऐसी जगह बनाएंगे जहां कोई समस्या नहीं बल्कि केवल समाधान होंगे।

यह सरलता से किया जाता है: "यदि" नामक एक कॉलम में आप जोखिम दर्ज करते हैं, और दूसरे में - "फिर..." - समाधान। "अगर मेरे पास पैसे खत्म हो गए, तो मैं बैंक से कर्ज लूंगा," "अगर मैं थक गया, तो मैं तीन दिन की छुट्टी ले लूंगा," "अगर रेस के दौरान मेरी बाइक टूट गई, तो मैं बैंक को फोन करूंगा एक अतिरिक्त पाने के लिए टीम का समर्थन करें।" बस ऐसी योजना होने से सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा होता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि आप स्वयं को जोखिमों से बचाएंगे।

जब आप शुरू करने से पहले जानते हैं कि किसी कठिन परिस्थिति में क्या करना है, तो यह निरंतर आगे बढ़ना सुनिश्चित करेगा। और यह मत भूलो कि सबसे आदर्श योजना को भी बदलने की जरूरत है, क्योंकि सब कुछ परिस्थितियों पर निर्भर करता है। लचीलापन ही सब कुछ है.

3. बाधाओं से बचें

हम कितनी बार सुनते हैं: "बाधाओं पर काबू पाएं!" हार मत मानो और आगे बढ़ो।” दरअसल, आपको हमेशा ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा होता है कि कुछ बाधाओं को झेलना बहुत कठिन होता है। वे आपके लिए बहुत कठिन हैं। लेकिन यह निराशा का कोई कारण नहीं है.

सबसे उचित समाधान एक विकल्प की तलाश करना है। यह अकारण नहीं है कि यह कहावत कही जाती है कि एक चतुर व्यक्ति पहाड़ पर नहीं चढ़ेगा, एक चतुर व्यक्ति पहाड़ के चारों ओर चक्कर लगाएगा। उसके बारे में मत भूलना.

यहाँ खेल से एक उदाहरण है. कभी-कभी साइकिल दौड़ कई दिनों तक चलती है। इसके लिए गंभीर तैयारी और, जो अप्रत्याशित लग सकता है, सक्षम नेविगेशन की आवश्यकता है। यह एक महत्वपूर्ण सफलता कारक है. आख़िरकार, यदि आप 200 किलोमीटर की दूरी पर खो जाते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप कितनी तेजी से पैडल मारते हैं, क्योंकि आप गलत दिशा में जा रहे हैं।

यहां क्या समाधान हो सकता है? नेविगेशन सिस्टम का अध्ययन करने में कई सप्ताह न बिताएं, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें जो इसमें अच्छा हो, या एक नेविगेटर खरीद लें। इतना ही। समस्या हल हो गई है, समय बच गया है, और आप सफलता के आधे रास्ते पर हैं। हमेशा बोर्ड पर जाना जरूरी नहीं है. यह एक शांत हमले के बारे में सोचने लायक है।

4. कड़ी मेहनत करें

हम उन कहानियों से अचंभित हैं कि कैसे जो लोग जीवन भर असफलताओं से जूझते रहे वे अचानक अमीर और भाग्यशाली बन गए। आज आप एक सफाईकर्मी हैं, और कल आप एक फिल्म स्टार होंगे। दरअसल, ऐसी 95% कहानियों के पीछे बहुत सारा काम होता है। ख़ुशी शायद ही कभी आसमान से गिरती है; इसे अर्जित करना होगा।

प्रयास और पुरस्कार के बीच सीधा आनुपातिक संबंध है: आप अपने लक्ष्य के लिए जितनी मेहनत करेंगे, उतना अधिक आप हासिल करेंगे। इसलिए इसे आपको पहला कदम उठाने और कठिनाइयों का सामना करने से न रोकने दें। हां, आपको पसीना बहाना पड़ेगा. लेकिन क्या सपना इसके लायक नहीं है?

5. घटते प्रतिफल के नियम को न भूलें।

क्या आपने असंभव को पूरा करने का निर्णय लिया है? महान। तब आपको पता होना चाहिए कि रास्ते में आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ेगा। उनमें से एक जो अक्सर आपको ट्रैक से भटका देता है (यदि आप कभी डाइट पर रहे हैं, तो याद रखें कि यह पहले कितना आसान है और बाद में कितना मुश्किल है) घटते रिटर्न का नियम है। विचार सरल है: आप जितना आगे बढ़ेंगे, बेहतर होना उतना ही कठिन होगा।

अगर अचानक आपको पहले से ज्यादा भारीपन महसूस हो तो इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं और पहले की तुलना में अपने लक्ष्य के काफी करीब हैं। बस हार मत मानो.

6. प्रगति को मापें

समय-समय पर, अपनी सफलता का पहिया उठाएँ और उस पर एक नया ग्राफ़ डालें, जो हर तरह से स्कोर को दर्शाता है: कुछ चीज़ें बदतर हो गई हैं, कुछ चीज़ें बेहतर हो गई हैं। नियमित रूप से निगरानी करें. आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि शुरुआत में जो था उसकी तुलना में कहाँ प्रगति हुई है और परिवर्तन हुए हैं। आप बिना प्रगति वाले क्षेत्रों को भी देखेंगे और समय पर कार्रवाई करेंगे।

7. शीर्ष पर हार मत मानो

सफलता के लिए पहाड़ी रास्ते जैसी कोई चीज़ होती है। कल्पना कीजिए कि आपका लक्ष्य एक ऊँचा पर्वत है। शीर्ष पर जाने के लिए, आप सबसे पहले मैदान (जो उतना कठिन नहीं है) के पार चलें और पहाड़ को आते हुए देखें।

जब आप पैर पर पहुंचेंगे, तो रास्ता जारी रखना इतना आसान नहीं होगा - आपको अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होगी। रास्ता और अधिक भ्रमित करने वाला हो जाएगा। जैसे-जैसे आप पहाड़ के करीब पहुंचेंगे, आप और अधिक प्रयास करेंगे, लेकिन शिखर दूर जाता हुआ प्रतीत होगा। चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है।

ऐसे में आपको शांत रहने की जरूरत है। जब आप तराई में पहाड़ के पास पहुंचे और ऐसा लगा कि यह बस कुछ ही दूरी पर है, तो आपने सर्पीन सड़क के साथ सड़क पर ध्यान नहीं दिया। नीचे की ओर, शिखर बहुत करीब लगता है, लेकिन वास्तव में आपको इसे जीतने के लिए अभी भी बहुत प्रयास करना होगा। आख़िर तुम्हारी रफ़्तार कम हो गई है, और हवा तेज़ हो गई है.

जीवन में लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही है। बहुत से लोग अंतिम चरणों के आकार को कम आंकते हैं और हार जाते हैं। तीखे मोड़ों और चढ़ाई से सावधान रहें। तब आप किसी कठिन क्षण में अपना लक्ष्य छोड़ने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।

मैं हर किसी के जैसा ही व्यक्ति हूं। मेरे अपने डर, संदेह, जीत और हार हैं। मेरे पास ऐसे दिन होते हैं जब मेरा मूड नहीं होता है और मैं सब कुछ छोड़ देना चाहता हूं, हार मान लेना चाहता हूं... लेकिन! मैं हर दिन खुद को चुनौती देता हूँ!

जब मेरा मूड मेरे लिए परिस्थितियाँ निर्धारित करने लगता है, तो मेरे अंदर एक रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो मेरे मस्तिष्क को सूचना भेजता है: " एंड्री, आप सही रास्ते पर हैं! आज आपको कुछ भी नहीं चाहिए - इसका मतलब है कि आपको 2 गुना अधिक करने की आवश्यकता है".

मैं इसे बौद्धिक रूप से समझता हूं, लेकिन कुछ करने की इच्छा प्रकट नहीं होती है। इसलिए, मैं तीसरे बिंदु का उपयोग करता हूं - अनुशासन।

यदि मैंने वह नहीं किया जो मैंने आज योजना बनाई थी, तो मैं अपने मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने में एक और दिन की देरी कर दूंगा। जिम रोहन ने एक बार कहा था: यदि आप आज भी वही करते रहेंगे जो आपने कल किया था, तो कल आप वहीं होंगे जहाँ आप आज थे।

अपने आप पर दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपने लिए ऐसे दिन निश्चित कर लें जब आप आराम करेंगे। उदाहरण के लिए, मैं शनिवार को अपने परिवार के साथ बिताता हूं और रविवार को चर्च की बैठकों में भाग लेता हूं। मेरे लिए जीवन के सभी क्षेत्रों को संतुलन में रखना महत्वपूर्ण है।

खुद को चुनौती कैसे दें?

1. सही प्रश्न पूछें.

आपको प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: " मैं क्या बनना चाहता हूँ? मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ?"अपना उत्तर कागज पर लिखो।

इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद, अगला प्रश्न पूछें: “मैं यह सब क्यों कर रहा हूँ?”इस प्रश्न का उत्तर आपको अपने वास्तविक उद्देश्यों और मूल्यों को देखने में मदद करेगा, और परिणाम में कार्रवाई और रुचि के लिए आपकी प्रेरणा भी बढ़ाएगा।

2. पीछे मुड़कर नहीं देखा जा सकता!

मैं आपको एक कहानी बताना चाहता हूं.

अपनी सेना के साथ इंग्लिश चैनल पार करके सीज़र ब्रिटेन में उतरा। फिर उसने जहाजों को जलाने का आदेश दिया। उसने अपने सैनिकों को एक ऊँचे तट पर खड़ा किया ताकि वे अपनी आँखों से देख सकें कि कैसे आग की लपटों ने उन जहाजों के अवशेषों को भस्म कर दिया जिन पर वे हाल ही में रवाना हुए थे। इस प्रकार, सीज़र ने सेना के संभावित पलायन को रोक दिया और सैनिकों को स्पष्ट कर दिया कि वे जीतने पर ही घर लौट सकेंगे। निःसंदेह, जलते जहाजों के अद्भुत दृश्य ने सैनिकों की ताकत को दस गुना बढ़ा दिया। और अब, बिना किसी शब्द के, वे पूरी तरह से समझ गए कि पुल जला दिए गए हैं, कि उन्हें केवल आगे बढ़ना चाहिए। और उन्हें जीतना नितांत आवश्यक है। उन्होंने यही किया.

34 दिन पहले मैंने सुबह की जॉगिंग शुरू की,सार्वजनिक वादा करते हुए कि अगर मैं नहीं भागा, तो मैं एक कटोरा कुत्ते का खाना खाऊंगा और इसे वीडियो पर रिकॉर्ड करूंगा। इस प्रकार, मैंने खुद को बिस्तर पर आराम करने के विचार से अलग कर लिया। दर्जनों लोग मेरे परिणामों का अनुसरण करते हैं। Instagram.यह मुझे बहुत प्रेरित करता है)) मैंने अपने सभी पुल जला दिए और खुद को चुनौती दी।

केवल यह समझकर कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और अपने भागने के रास्ते बंद करके ही आप अपने सपने को साकार कर सकते हैं।

पिछले दिनों मैंने टेलीविजन पर "मॉर्निंग कॉफ़ी" अनुभाग में भाषण दिया था... एक समय मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने का भय था। मैं माइक्रोफ़ोन से डरता था, और सार्वजनिक रूप से बोलने से तो और भी अधिक डरता था। मेरा दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़कने लगा, कई असफल परिदृश्य मेरे दिमाग़ में घूमने लगे, मेरा गला सूख गया, मेरे पेट में दर्द होने लगा, वगैरह-वगैरह।

आज मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने का अनुभव है। भय दूर नहीं हुआ हैलेकिन मैंने अपनी आंतरिक स्थिति को प्रबंधित करना सीख लिया। किसी भी वक्ता को बोलने से पहले और शुरुआती मिनटों में असुविधा महसूस होती है। फिर अनुभव और अच्छी तैयारी मदद करती है।

इसलिए अगर आप किसी चीज से डरते हैं तो उसे जान लें हर कोई डरा हुआ है))) कुछ कम, कुछ अधिक। मुख्य बात पहला कदम उठाना है। हर कोई उससे शुरू करता है.

आप इसका उपयोग करके प्रसारण की रिकॉर्डिंग देख सकते हैं जोड़ना.

निर्णय लें और स्वयं को चुनौती दें!