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बिडिफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करने वाले व्यायाम शारीरिक व्यायाम के दौरान उचित सांस लेने की एक तकनीक है, जो चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करती है। यह तेजी से वजन कम करने, मांसपेशियों की टोन बहाल करने और त्वचा की गहरी परतों में जमा वसा जमा को जलाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है। कई महिलाओं ने नोट किया कि मरीना कोरपैन के साथ केवल एक सप्ताह के उत्पादक बॉडीफ्लेक्स अभ्यास के बाद, वे बहुत छोटी दिखने लगीं, उनके शरीर ऊर्जा से भर गए, और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने में ज्यादा समय नहीं लगा।

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली मांसपेशियों के स्नायुबंधन को खींचने के लिए विशेष आसन और एक "डायाफ्रामिक" व्यायाम का एक संयोजन है जो आंतरिक वसा को जलाने में मदद करता है। यह तेज़ है और प्रभावी तरीकाशरीर का आयतन कम करें, वजन घटाने को सक्रिय करें और शरीर पर "संतरे के छिलके" की दृश्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाएं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रमुख सिद्धांत

• अपनी श्वास को शांत स्थिति में लाएं ताकि आपकी नाड़ी लगभग 60-70 बीट प्रति मिनट हो। गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपके फेफड़े ऑक्सीजन से भर गए हैं।
• अपने होठों को खुला रखते हुए, अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ना शुरू करें। उसी समय, अपने पेट को अंदर खींचें ताकि पूर्वकाल पेट की दीवार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को छू सके।
• अपने होठों को बंद रखते हुए अपनी नाक से तेज सांस लें। आपको साँस लेने की ज़रूरत है ताकि आपका पेट ठीक हो जाए जितना संभव हो सके अपने आप को फुलाया और आगे की ओर बढ़ गया.
• अब आपको "कमर" कहते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ना शुरू करना होगा, ताकि आपके फेफड़ों में कोई ऑक्सीजन न बचे। एक ही समय पर पेट को रीढ़ की भीतरी दीवार से "चिपकना" चाहिए।
• अपनी सांस को 8-10 सेकंड तक रोककर रखें ताकि पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां जुड़ी रहें। पीठ सीधी है.
• हवा अंदर लेना शुरू करें और व्यायाम दोबारा दोहराएं।

सांस लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए ट्रेनर का वीडियो देखें:

शरीर का क्या होता है

प्रशिक्षकों का कहना है कि प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अनुकूल समय सुबह का है। यह हल्का व्यायाम, आधा घंटा जिमनास्टिक या उचित श्वास हो सकता है, जो बिस्तर से उठे बिना किया जा सकता है।

• चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करके पुरानी थकान के लक्षणों को खत्म करना, जीवन शक्ति लौटाना, व्यक्ति को ऊर्जावान, प्रसन्न और प्रसन्न बनाना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और डेमी-सीज़न में सर्दी होने की संभावना बढ़ जाती है शीत कालवर्ष।
• केंद्रीय विश्राम तंत्रिका तंत्रऔर तनाव के प्रभावों का स्थानीयकरण;
• पसीने के स्राव में वृद्धि, जिसके माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं;
• महत्वपूर्ण अंगों को ढकने वाली आंतरिक वसा टूट जाती है और पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से उत्सर्जित होती है;
• मुख्य धमनियाँ फैलती हैं, और परिणामस्वरूप, कोशिकाएँ ऑक्सीजन के अधिकतम अवशोषण के लिए तैयार होती हैं, जिसके कारण शरीर में मौजूदा हवा का "उपयोग" होता है, जिससे वसा जमा का टूटना होता है;
• मांसपेशी कोर्सेट को कड़ा कर दिया जाता है, जिससे कमर की रूपरेखा अधिक परिष्कृत और स्पष्ट हो जाती है;
• यह सब धूम्रपान की लालसा से निपटने, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और रक्त से निकोटीन टूटने वाले उत्पादों और टार को तेजी से हटाने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए 10 श्वास व्यायाम का एक सेट

यहां तक ​​कि एक नौसिखिया भी घर पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने और प्रसवोत्तर मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए इस तकनीक में आसानी से महारत हासिल कर सकता है पेट की गुहा, स्ट्रेचिंग के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करें और सिल्हूट की स्पष्ट रूपरेखा तैयार करें। चल दर?

योजना इस प्रकार है:

1. निम्नलिखित में से किसी एक स्थिति को स्वीकार करें, जैसा कि नीचे दिए गए चित्रों में दिखाया गया है;

व्यायाम हीरा

अपनी भुजाएँ पीछे खींचना

पार्श्व खिंचाव

सरल प्रेस

क्षैतिज कैंची

खड़ी कैंची

नाव

एक प्रकार की रोटी

कुत्ता

बिल्ली

साँस लेने की विधि किसके लिए उपयुक्त है?

सलाह! यदि आप अपना पेट हटाना चाहते हैं, अपनी बाजू को कसना चाहते हैं, या दो महीनों में माइनस दस किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह श्वास व्यायाम योजना आपके लिए उपयुक्त होने की गारंटी है। मुख्य बात यह है कि श्वसन परिसर को सही ढंग से करने के लिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए मुफ्त में वीडियो पाठ देखें।

• आइसोमेट्रिक, जो आपको एक मांसपेशी समूह पर विस्तार से काम करने की अनुमति देता है, जिससे उन्हें पूरे शरीर की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक लोचदार, दृढ़ और स्पष्ट बनाया जाता है;
• आइसोटोनिक, जिसका उद्देश्य कई मांसपेशी समूहों के काम को सक्रिय करना, उन पर समान प्रभाव डालना है;
• स्ट्रेचिंग, आपको जिमनास्टिक कौशल में महारत हासिल करने और पूरे शरीर की मांसपेशी प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने की अनुमति देती है।

यदि आप अपने वजन घटाने के समय को तेज करना चाहते हैं, तो मानक कसरत को 15 से 20 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, इसे हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर करें।

विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय

डॉक्टर सलाह देते हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पेट को मजबूत करने के लिए "बॉडीफ्लेक्स" का उपयोग करें (सीजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं को छोड़कर);
• यदि स्ट्रोक के कारण आपका पैर या हाथ कमजोर हो गया है तो लेटते समय सांस लेने के व्यायाम करें;
• साँस लेने के व्यायाम के दौरान अंगों को ऊपर न खींचें, ताकि गठिया से क्षतिग्रस्त जोड़ में दर्द न हो;
• यदि आपकी नाक बह रही है, तो मेन्थॉल, पेपरमिंट या नींबू के सुगंधित या आवश्यक सार के साथ स्नान में "बॉडीफ्लेक्स" प्रणाली का अभ्यास करें;
• मजबूत से बचना शारीरिक गतिविधिऔर यदि आपको पहले प्रसव में कठिनाई हुई हो, आपके कूल्हे या नितंब में चोट लगी हो, और एक सप्ताह तक निम्न रक्तचाप रहा हो, तो व्यायाम का समय घटाकर 5 मिनट कर दें:
• यदि ग्लूटियल तंत्रिका प्रभावित होती है, कंधा क्षतिग्रस्त होता है, या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारी का निदान किया जाता है, तो "बॉडीफ्लेक्स" के दौरान जिमनास्टिक स्ट्रेचिंग से इनकार करें।

चेहरे और गर्दन के लिए 15 व्यायाम

योजना वही है:

1. सबसे पहले, साँस लेने का व्यायाम करें, अपनी सांस रोकें, अपने पेट को अंदर खींचें;
2. निम्नलिखित में से कोई एक स्थिति लें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीरों में दिखाया गया है;
3. 8-10 सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस लें।

नंबर 1: ऊपरी होंठ के ऊपर के क्षेत्र पर काम करता है

नंबर 2: निचले होंठ के नीचे के क्षेत्र पर काम करता है

नंबर 3: नासोलैबियल सिलवटों पर काम करता है

नंबर 4: गाल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

#5: सबसे गहरी सिलवटों को कम करता है

नंबर 6: चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

नंबर 7: डबल चिन को हटाता है

नंबर 8: गर्दन पर झुर्रियों को दूर करता है

नंबर 9: गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

नंबर 10: चेहरे की त्वचा को टोन करता है

और आंखों के आसपास के क्षेत्र में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम की एक और श्रृंखला:

नंबर 11: आंखों के नीचे की झुर्रियां दूर करता है

नंबर 12: आंखों के आसपास की झुर्रियों को दूर करता है

नंबर 13: आंखों के क्षेत्र में झुर्रियां कम करता है

नंबर 14: माथे की झुर्रियां दूर करता है

नंबर 15: माथे पर झुर्रियों को चिकना करता है

साँस लेने की तकनीक के लिए मतभेद

• उच्च रक्तचाप, मौजूदा कार्डियोवैस्कुलर डिस्टोनिया या इस्केमिक सेरेब्रल रोग से बढ़ गया;
• हृदय संबंधी रोग, जन्मजात या अधिग्रहित;
• तीव्र रूप पुराने रोगोंमहत्वपूर्ण अंग, भले ही रोग दूर हो रहा हो;
• दृश्य अंगों के रोग जो गंभीर डिग्री में हैं (यह सुनिश्चित करने के लिए, एक परीक्षण लें जो विभिन्न आकारों के आंकड़ों के साथ एक तस्वीर दिखाता है);
• अस्थिर मल, जिसे जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, उपस्थिति द्वारा समझाया गया है मधुमेह मेलिटसया अग्न्याशय की खराबी.

इसके अलावा, कक्षाओं में भाग लेने पर प्रतिबंध उन लोगों पर लगाया जाता है जिन्हें थायरॉयड ग्रंथि, नसों के शिरापरक फैलाव की समस्या है, या अचानक घबराहट के दौरे से पीड़ित हैं। यदि अगले दो हफ्तों में आप स्ट्रिप ऑपरेशन, प्रसव या शक्तिशाली दवाओं का उपयोग करके अन्य चिकित्सा प्रक्रियाएं करने जा रहे हैं तो कक्षाएं स्थगित करना बेहतर है।

प्रशिक्षण परिणाम क्यों नहीं लाता?

1. विटामिन और खनिज घटकों से भरपूर एक व्यक्तिगत मेनू बनाने की उपेक्षा करना। यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं करना चाहिए, थका देने वाले आहार से खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए, या, इसके विपरीत, अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञ छोटे हिस्से में खाने और पूरक आहार के बारे में न भूलने की सलाह देते हैं।
2. प्रशिक्षण में नियमितता का अभाव. यदि आप कैलेंडर सप्ताह में 1-3 बार श्वास व्यायाम करते हैं, तो परिणाम की प्रतीक्षा करना व्यर्थ होगा। प्रशिक्षकों को विश्वास है कि प्रतिदिन 15 मिनट वह न्यूनतम समय है जो प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए समर्पित कर सकता है।
3. स्वागत हार्मोनल दवाएं, गर्भनिरोधया शामक. ये पदार्थ सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, इसलिए आपको उपचार का कोर्स पूरा होने के बाद ही वजन कम करने के उद्देश्य से श्वास व्यायाम का अभ्यास शुरू करना चाहिए।

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बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से कठिन, लंबे समय तक वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अक्सर यह दृष्टिकोण न केवल परिणाम देता है, बल्कि सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है। लेकिन ऐसे और भी सौम्य तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हुए आपको आकार में लाने में मदद करते हैं, और उनमें से एक है मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स। कॉम्प्लेक्स में केवल 15 मिनट लगते हैं, लेकिन फिर भी आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स की लेखिका मरीना कोरपैन के बारे में बहुत कम जानकारी है। लेकिन एक समय वह खुद भी अधिक वजन की समस्या से जूझती थीं और इससे छुटकारा पाने के लिए उन्होंने काफी कोशिशें कीं। कुछ बिंदु पर, उन्हें अमेरिकन ग्रीर चाइल्ड्रेस की मूल विधि में रुचि हो गई - व्यायाम का एक सेट जिसमें सामान्य रूप से वजन और आकृति को सही करने के लिए एरोबिक व्यायाम और साँस लेने की तकनीक शामिल है। इसलिए, कोरपैन को बॉडीफ्लेक्स का प्रत्यक्ष लेखक नहीं माना जा सकता - उन्होंने तकनीक को अपनाया और इस पर बड़ी संख्या में वीडियो ट्यूटोरियल बनाए, जिन्हें इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के बीच काफी लोकप्रियता मिली।

मरीना कोरपैन ने बॉडीफ्लेक्स के अभ्यास के बारे में पहले ही कई किताबें लिखी हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• "बॉडीफ्लेक्स: सांस लें और वजन कम करें।"घर पर और सख्त आहार के बिना 10-20 किलो वजन कम करने के बारे में एक किताब। सुलभ व्यंजनों और व्यायामों का विवरण प्रस्तुत करता है जिन्हें कोई भी प्रशिक्षक के बिना स्वयं कर सकता है अतिरिक्त उपकरण. लेखक लोड के लिए केवल 10-30 मिनट आवंटित करने की सलाह देता है, जो उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनके पास पर्याप्त समय नहीं है।
• "ऑक्सीसाइज़: अपनी सांस रोके बिना वजन कम करें।"एक और लोकप्रिय और सुलभ मार्गदर्शिका जो केवल श्वास प्रक्रिया को सही करके आपके शरीर और आकृति को मदद करने की पेशकश करती है।
• "चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स: 10 साल छोटा कैसे दिखें। साँस लें और युवा दिखें।"किताब बताती है कि इंजेक्शन का सहारा लिए बिना और सर्जनों के पास गए बिना कैसे कायाकल्प किया जा सकता है। नियमित रूप से साधारण व्यायाम करना ही काफी है। पुस्तक चेहरे की मांसपेशियों के काम का विस्तृत सार दिखाती है और बताती है कि व्यायाम किस क्रम में किया जाना चाहिए। यह इस बारे में भी बात करता है कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं: चेहरे के अंडाकार को सही करना, नासोलैबियल सिलवटों को कम करना, स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाना।

कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स: तकनीक और प्रभावशीलता का सार

बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करके मरीना कोरपैन के साथ त्वरित वजन घटाने के लिए सुबह उठने और नाश्ते के बीच व्यायाम करने के लिए केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है। उचित श्वास और व्यायाम के संयोजन से, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करके वसा जलाना।
• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, शरीर को जोश और ऊर्जा से भरना।
• पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण।
• रंगत और त्वचा की स्थिति में सुधार।
• सूजन का उन्मूलन, सांस की तकलीफ से राहत।
• मूड में सुधार और थकान से लड़ना।

अन्य तरीकों की तुलना में, बॉडीफ्लेक्स में काफी कुछ मतभेद हैं, लेकिन वे मौजूद हैं। इस प्रकार, उच्च तापमान, दबाव बढ़ने, बीमारियों के बढ़ने या गर्भावस्था में ऐसे व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दक्षता बढ़ाने के अलावा कोई अन्य मतभेद नहीं हैं निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• छोटे हिस्से में और अक्सर खाएं;
• अपने आहार से मैदा, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें;
• सोने से 2.5-3 घंटे पहले खाना न खाएं।
• खूब सारा पानी पीओ।
• खूब सारे ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास निम्नलिखित घटकों पर आधारित हैं:

• डायाफ्राम की अनिवार्य भागीदारी के साथ श्वास पांच चरणों वाली होती है।
• एरोबिक्स, यानी व्यायाम का एक सीधा सेट। इनका सही क्रियान्वयन ही सफलता की कुंजी है। उन सभी का संबंधित वीडियो में विस्तार से वर्णन किया गया है।
• फिटनेस यानी शरीर का आकार और तनाव के अनुकूल होने के लिए प्रशिक्षण का स्तर। इसमें ये भी शामिल है उचित पोषण, जो बॉडीफ्लेक्स विशेषज्ञों के अनुसार, बहुत महत्वपूर्ण है।

कॉम्प्लेक्स को प्रभावी बनाने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है:

• आपको विशेष रूप से सुबह और खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आपको अपने अंतिम भोजन के बाद कम से कम तीन घंटे बिताने होंगे।
• पाठों में नियंत्रित सांस रोकना शामिल है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, प्रशिक्षक द्वारा सुझाए गए समय से अधिक न लें। आपको व्यायाम करने में एक घंटे से अधिक का समय नहीं देना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में, हर दिन कॉम्प्लेक्स करें और भविष्य में आकार बनाए रखने के लिए इसे सप्ताह में 2-3 बार करना पर्याप्त है।

बॉडीफ्लेक्स शामिल है मरीना कोरपैन के साथ 8 सर्वश्रेष्ठ पाठ. उनके बारे में निम्नलिखित जानने योग्य है:

• वे पेट, कूल्हों, गर्दन, बांहों और चेहरे की भी कसरत करने में मदद करते हैं।
• गालों के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आपको बोटोक्स, फिलर्स और अन्य समान प्रक्रियाओं को बदलने की अनुमति देता है।
• प्रत्येक पाठ स्वयं सिस्टम और इसकी प्रमुख बुनियादी बातों के परिचय के साथ शुरू होता है। आप वीडियो में सांस लेने का अभ्यास करना सीखेंगे; प्रशिक्षक अपने सहायकों की गलतियों को भी सुधारेंगे। इस मामले में, आपको विशेष उपकरण और कपड़ों की आवश्यकता नहीं है - बस कमरे का एक छोटा सा टुकड़ा और दिन में 15 मिनट।
• प्रत्येक कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करना है। यह सांस लेने के दौरान रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सक्रिय रिहाई को उत्तेजित करता है, इसलिए इसमें ऊपर उल्लिखित मतभेद हैं।
• सभी पाठ ऑनलाइन उपलब्ध हैं और आप उन्हें पूरी तरह से निःशुल्क देख सकते हैं। वास्तव में, उनमें से 8 से अधिक हैं, लेकिन इस चयन में सबसे लोकप्रिय भी शामिल हैं।
• बॉडीफ्लेक्स की समीक्षा, जो लगभग हमेशा सकारात्मक होती है, एक अतिरिक्त लाभ के रूप में ध्यान दें कि व्यायाम आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, क्योंकि कई अधिक वजन वाले लोग अक्सर समूहों में व्यायाम करने या अन्य लोगों के सामने जॉगिंग करने में शर्मिंदा होते हैं। एक निजी प्रशिक्षक भी हर किसी के लिए वहनीय नहीं है, लेकिन यदि चाहे तो हर कोई प्रतिदिन सुबह 15 मिनट का समय व्यतीत कर सकता है।

हम आपको अभ्यासों को प्रदर्शित करने वाले वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पाठ 1.

सबसे पहले, प्रशिक्षक हमें उचित साँस लेने की तकनीक से परिचित कराता है, जिसमें साँस छोड़ना, तेजी से साँस लेना, शोर से साँस छोड़ना और अपनी साँस को रोकना शामिल है। बाद में, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट दिखाया गया है: पेट, छाती और बाइसेप्स, पैर, पीठ, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियां। कॉम्प्लेक्स एक प्रकार की "आंतों की धुलाई" के साथ समाप्त होता है, जिसमें घुटनों और हाथों पर जोर देने के साथ फर्श पर एक मुद्रा शामिल होती है। आपको बारी-बारी से तेज गति से दूसरी सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचना और आराम देना होगा। अभ्यास तीन बार दोहराया जाता है।

पाठ 2.

इसकी शुरुआत डायाफ्रामिक श्वास के क्रमिक विकास से होती है। इसके बाद, कंधे की कमर, भुजाओं, पेट, तिरछी पेट की मांसपेशियों और सभी मांसपेशियों (व्यायाम "बिल्ली") की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शुरू होता है।

अध्याय 3।

इसमें निचले शरीर का प्रशिक्षण शामिल है और इसमें छह व्यायाम शामिल हैं: साइड स्ट्रेच, साइड क्रंचेज, घुटना टेकना, ऊपरी पैर और क्वाड्रिसेप्स के लिए सेइको व्यायाम, पेट के दो व्यायाम।

इन अभ्यासों के लिए पहले से ही कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, क्योंकि इन्हें सही ढंग से करने के लिए अपने शरीर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि निष्पादन के दौरान कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप कॉम्प्लेक्स को तब तक सरल बना सकते हैं जब तक कि मांसपेशियाँ भार के लिए पूरी तरह से तैयार न हो जाएँ। चूँकि पैर की मांसपेशियाँ काम करते समय हम केवल एक बिंदु पर निर्भर होते हैं - हथेलियाँ और घुटने, शरीर के संतुलन को नियंत्रित करना और संतुलन न खोना महत्वपूर्ण है। पहली बार तिरछे व्यायाम करते समय संतुलन का ध्यान रखना भी जरूरी है, अन्यथा वे प्रभावी नहीं होंगे।

पाठ 4.

आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय कई लोगों को थका देती है और एक पल के लिए भी आराम नहीं करने देती। हम कक्षाओं और फिटनेस क्लबों के दौरे के बारे में क्या कह सकते हैं, जहां अकेले जाने में एक घंटे से अधिक समय लग सकता है?

यदि आप हर चीज से थोड़ा थक गए हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड अभी भी आपको परेशान करते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप बॉडीफ्लेक्स तकनीक से परिचित हों, जो आपको घर से बाहर निकले बिना, दिन में केवल 20 मिनट में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के बारे में सामान्य जानकारी

उन लोगों के लिए जो अभी तक नहीं जानते, बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स)लक्ष्यित अभ्यासों का एक सेट है उचित श्वास और मांसपेशियों में खिंचाव के माध्यम से वजन कम करना और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना।यदि आप इसे "अपनी उंगलियों पर" समझाते हैं, तो यह इस तरह दिखता है: सांस छोड़ें, नाक से तेजी से सांस लें, मुंह से "अधिकतम" सांस छोड़ें और अपनी सांस रोककर रखें।

बॉडीफ्लेक्स से कौन लाभ उठा सकता है:जो लोग अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण अधिक वजन वाले हैं (केवल एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट आपको हार्मोनल असंतुलन को हल करने में मदद करेगा), साथ ही जिनके पास जिम जाने, स्विमिंग पूल, सुबह दौड़ने का अवसर (या इच्छा) नहीं है और आहार पर जाओ.

इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स बन जाएगा आदर्श विकल्पउन लोगों के लिए जो वजन कम करने के लिए त्वरित परिणाम की तलाश में हैं। आप बॉडीफ्लेक्स को स्टूडियो में या व्यक्तिगत रूप से घर पर कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का इतिहास

अगर आप गूगल करेंगे तो आपको जानकारी मिलेगी कि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम पश्चिमी महाद्वीप से हमारे पास आया था। इसे अमेरिकन ग्रिग चाइल्डर्स, एक गृहिणी और तीन बच्चों की माँ द्वारा विकसित किया गया था।

बहुत अधिक वजन होने के बावजूद, लेकिन अतिरिक्त समय नहीं होने के कारण, उन्होंने वजन कम करने की एक विशेष विधि विकसित की, जो केवल कुछ सही स्थितियों (ज्यादातर योग से उधार ली गई) के साथ संयोजन में उचित श्वास पर आधारित थी।

आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के बाद (कुछ रिपोर्टों के अनुसार, कपड़ों का आकार 56 से 44 में बदलना), ग्रिग ने एक किताब लिखी, कई वीडियो बनाए और वेस्ट कोस्ट पर शानदार सफलता हासिल की।

इस समय, हमारी हमवतन, जिसे गर्भावस्था और प्रसव के बाद वजन की महत्वपूर्ण समस्या हो रही थी, एक निश्चित मरीना कोरपैन की तलाश थी प्रभावी उपायवजन घटाने के लिए.

अमेरिकी महिला की किताब खरीदने के बाद, उसने एक चमत्कारी तरीका आज़माने का फैसला किया, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड (फिटनेस और आहार) से निपटने के सिद्ध तरीकों ने वांछित परिणाम नहीं दिए।

और इसलिए, कुछ समय बाद मरीना का वजन कम होने लगा। और न केवल वजन कम करें, बल्कि "हमारी आंखों के सामने पिघलें।" आप भी मरीना के साथ हुए नाटकीय बदलाव को देख सकते हैं - ऐसा करने के लिए, बस दिनांकित वीडियो देखें, उदाहरण के लिए, 2013 और नवीनतम मुद्देमरीना कोरपैन के साथ - आपको भी फर्क महसूस होगा।

आज मरीना कोरपैन सबसे प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स विशेषज्ञों में से एक हैं। वह उचित श्वास पर कई पुस्तकों की लेखिका भी हैं स्वस्थ तरीकाज़िंदगी।

इसके अलावा, जो कोई भी उसकी पद्धति में शामिल होना चाहता है, उसके लिए मरीना कोरपैन ने वीडियो पाठों की एक श्रृंखला बनाई है, जहां वह विस्तार से बताती है कि समस्या क्षेत्र के आधार पर कुछ व्यायाम कैसे करें, जिसमें आप सुधार करना चाहते हैं।

वजन कम करने वालों के बीच "बॉडीफ्लेक्स विद मरीना कोरपैन" पद्धति को कई सकारात्मक समीक्षाएं मिली हैं, और इसके प्रशंसकों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। अपने सभी साक्षात्कारों, वीडियो ट्यूटोरियल या व्यक्तिगत ब्लॉग में, मरीना कोरपैन सही श्वास पर जोर देते नहीं थकतीं - आखिरकार, यह इस तकनीक का आधार और "शुरुआत" है।

आप "15-मिनट मॉर्निंग बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स - वीडियो" लेख में सांस लेने के बारे में अधिक जान सकते हैं।
मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स सिस्टम नीचे वीडियो ट्यूटोरियल में प्रस्तुत किया गया है।

पाठ एक - मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स, शुरुआती लोगों के लिए मूल बातें

यदि आप नौसिखिया हैं, तो पहले पाठ से ही अभ्यास शुरू कर दें - आखिरकार, यह बॉडीफ्लेक्स वीडियो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए फिल्माया गया था। पाठ की शुरुआत में, मरीना कोरपैन साँस लेने की तकनीक के बारे में बात करती हैं, और इसे स्पष्ट और आसानी से प्रदर्शित भी करती हैं।

उसके पीछे कई और छात्र हैं जो (आपकी तरह) पहली बार ये अभ्यास कर रहे हैं। इस तथ्य के बावजूद कि स्टूडियो में काफी आरामदायक माहौल है, विचलित न होने और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, कोच की सभी सलाह द्वारा निर्देशित।

पहला पाठ एक साथ सभी मांसपेशी समूहों को कवर करता है: छाती, पैर और पीठ, नितंब और पेट।

कई लोग अक्सर पहले पाठ के बारे में संशय में रहते हैं, क्योंकि मरीना कोरपैन यहाँ बिल्कुल "आकार में" नहीं हैं। यह सच है - आख़िरकार, उसने वीडियो रिकॉर्ड करना तब शुरू किया जब वह खुद अपना वजन कम करने की प्रक्रिया में थी।

वैसे, कई प्रशिक्षकों पर अक्सर यह आरोप लगाया जाता है कि वे स्लिम, फिट और सुंदर होने के बावजूद मोटे व्यक्ति की भावनाओं और संवेदनाओं को नहीं समझ सकते हैं। तो, मरीना कोरपैन आपको बिल्कुल समझती है।

स्वयं देखें: यह किस रूप में था और अंततः इसका स्वरूप क्या होगा। सकारात्मक परिणाम देखें और इस वीडियो के साथ बॉडीफ्लेक्सिंग में अपना पहला कदम उठाएं!

पाठ दो - साँस लेने की तकनीक के सिद्धांत

छात्र अलग-अलग हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: साँस लेने की तकनीक के सिद्धांत - उनका प्रदर्शन - निष्पादन। यह मत भूलिए कि बॉडीफ्लेक्स "सही तरीके से सांस कैसे लें" प्रश्न का पर्याय है, इसलिए ट्रेनर के निर्देशों का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें!

सच है, दूसरे पाठ में अधिक गहन कार्यक्रम है। यहां मरीना कोरपैन हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से (हाथ की मांसपेशियों) और प्रेस (सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र के रूप में) पर अधिक ध्यान देती हैं।

अभ्यास सरल हैं, और यदि आप कक्षाओं के अनुक्रम का सख्ती से पालन करते हैं और पहले से ही बॉडीफ्लेक्स की मूल बातें से परिचित हैं, तो आप सुरक्षित रूप से दूसरे पाठ पर आगे बढ़ सकते हैं। "बिल्ली" व्यायाम पर ध्यान दें।

इसका उपयोग न केवल बॉडीफ्लेक्स प्रणाली में, बल्कि लगभग सभी खेल विधाओं में भी किया जाता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो "बिल्ली" आपको पीठ से तनाव दूर करने की अनुमति देती है और आम तौर पर किसी व्यक्ति के सभी आंतरिक अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

अगर आप घर पर पढ़ाई कर रहे हैं तो यह सुनिश्चित कर लें ताकि कमरा पहले से हवादार रहे. "ताज़ी हवा में" अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है!

पाठ तीन - आपके पैर की मांसपेशियों में वजन कम होना

पिछले वीडियो में शरीर के ऊपरी हिस्से पर पर्याप्त ध्यान देने के बाद, बॉडीफ्लेक्स पर पाठ 3 में मरीना कोर्पन ने पैर की सभी मांसपेशियों को कसने और पतला करने पर ध्यान केंद्रित किया है (एब्स के बारे में नहीं भूलना)।

यहाँ आप निश्चित रूप से प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होगी.आरंभ करने के लिए, पूरा वीडियो देखें और उन मुद्राओं को आज़माएँ, जो संतुलन पर ध्यान केंद्रित करती हैं, बस बिना सांस लिए की जाती हैं।

यदि आप विरोध कर सकते हैं, तो चरण दर चरण और धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। यदि आप सहज नहीं हैं, तो आप अपनी सांस रोकने के समय को कम कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि व्यायाम खाली पेट ही करना चाहिए और पानी कोई अपवाद नहीं है!

पाठ चार - पूरे शरीर के लिए व्यायाम

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स पर पाठ 4 पूरे शरीर के लिए व्यायाम के लिए समर्पित है, जिसमें कमर में सुधार पर अधिकतम ध्यान दिया जाता है (पहले की तरह, व्यायाम शुरू करने से पहले - एरोबिक जिम्नास्टिक)।

व्यायाम के दौरान अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। आप अपने प्रशिक्षण के आधार पर भार स्वयं चुन सकते हैं: सबसे आसान से लेकर सबसे कठिन तक। पहले चरण में, अपने शरीर पर अधिकतम भार न डालें!

और एक और बात। चूँकि मुख्य भार आपके "साँस छोड़ना" से आता है, यह पूरी तरह से सामान्य है कि व्यायाम के अंत में आप तेजी से साँस लेना चाहते हैं। इससे पता चलता है कि आपकी तकनीक सही है.

मरीना कोरपैन के सभी पाठों में कुछ न कुछ समानता है। आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं या बस पाठों को वैकल्पिक कर सकते हैं और बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास कर सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, बिना रुके।

जो लोग कई वर्षों से इस तकनीक के प्रशंसक रहे हैं उनकी समीक्षाओं के अनुसार, किसी भी संयोजन में वजन कम करने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास बहुत प्रभावी हैं।

पाठ पाँच - साँस लेने की बुनियादी बातों की समीक्षा करना

पाठ की शुरुआत में सांस लेने की मूल बातों की पुनरावृत्ति होती है। इसके बाद, मरीना कोरपैन अपने छात्रों के साथ मिलकर प्रदर्शन करती हैं बुनियादी व्यायामबॉडीफ्लेक्स: "डायमंड" (या बाजुओं के लिए व्यायाम) और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

वर्कआउट पेट के काम के साथ समाप्त होता है। वैसे, स्टूडियो में नए लोगों को भी आमंत्रित किया जाता है। यह आकस्मिक नहीं है - यदि आपने पहले ही ध्यान दिया हो, तो वे ऐसे प्रश्न पूछते हैं जिनका सामना अक्सर उन सभी लोगों को करना पड़ता है जो पहली बार बॉडीफ्लेक्स सिस्टम से परिचित हो रहे हैं।

इस प्रणाली के कई समर्थक हैं जिन्होंने पहले ही अपना वजन कम कर लिया है और अपना जीवन बेहतर के लिए बदल लिया है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इस प्रणाली को अप्रभावी मानते हैं। उसका इलाज कैसे करना है यह आप पर निर्भर है।

यदि आप संदेह में हैं या अभी तक पूरी तरह से निर्णय नहीं लिया है, तो "बॉडीफ्लेक्स - चर्चा और समीक्षाएँ।"

लेकिन अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अलग-अलग रेटिंग और कुछ आलोचनाओं के बावजूद, बॉडीफ्लेक्स अभी भी खुद को स्थापित करने में कामयाब रहा सकारात्मक पक्ष: यह अकारण नहीं है कि उनके इतने सारे प्रशंसक और प्रशंसक हैं! फिटनेस ट्रेनर के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स ट्रेनर भी अब काफी डिमांड में हैं, जो सभी को ट्रेनिंग देते हैं।

क्या आपने पहले ही मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्सिंग का प्रयास किया है? अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें और अपने विचार हमारे साथ साझा करें!

बॉडीफ्लेक्स- वजन कम करने का एक प्रभावी और आसान तरीका। बॉडीफ्लेक्स एक वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसका आविष्कार एक सामान्य महिला, एक गृहिणी द्वारा किया गया था, जिसने खुद अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना किया था, कई अलग-अलग आहारों की असफल कोशिश की थी और जिम में कई थका देने वाले घंटे बिताए थे।

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

हम एक अमेरिकी के बारे में बात कर रहे हैं ग्रीर चाइल्डर्स, जिसने तीन बच्चों के होते हुए अपने अनुभव से सीखा कि आहार कितना अप्रभावी हो सकता है तेजी से वजन कम होना, मोनो-आहार या दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स पर वीडियो पाठ निःशुल्क डाउनलोड करें

आप टोरेंट ट्रैकर से 50 वीडियो पाठ "मरीना कोरपैन के साथ वजन कम करें" मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। आप भागों में भी डाउनलोड कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 10 फ़ाइलें।

बॉडीफ्लेक्स क्या है. यह किस लिए है?

बॉडीफ्लेक्सअंग्रेजी से अनुवादित का अर्थ है: बॉडी - बॉडी, फ्लेक्स - टाइट, और यह वजन कम करने की कोशिश करने वाले हर किसी के लक्ष्य से बिल्कुल मेल खाता है। विधि के निर्माता के अनुसार, प्रत्येक घंटे का अभ्यास शरीर को 1 वर्ष तक तरोताजा कर देता है। हमारे देश में, बॉडीफ्लेक्स अभी विकसित हो रहा है, लेकिन धन्यवाद प्रशिक्षक मरीना कोरपैन, जो फिटनेस सेंटर और टेलीविजन पर कक्षाएं पढ़ाता है, और दिखाता है कि सही तरीके से कैसे सांस लें और व्यायाम कैसे करें।

बॉडीफ्लेक्स के साथ होने वाले श्वास व्यायाम का सभी आंतरिक अंगों पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जैसे कि उन्हें मालिश करना और मजबूत करना। मरीना कोरपैन भी उपयोग करने की सलाह देती हैं ऑक्सीसाइज़ तकनीक, जो एक प्रकार का श्वसन तंत्र है। उदाहरण के लिए, मरीना ने ऑक्सीसाइज का उपयोग करके बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन काफी कम कर लिया। व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ पेट की मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, पेट का आकार कम हो जाता है, जो बहुत छोटे हिस्से में तृप्ति की ओर ले जाता है।

ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की बढ़ती संतृप्ति के कारण, साँस लेने की तकनीक स्वयं वसा जलने की प्रक्रिया को गति दे सकती है। रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, चयापचय तेज हो जाता है, जो वसा के भंडार को जमा नहीं होने देता है। इस प्रक्रिया का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए, आपको समानांतर काम करना चाहिए साँस लेने के व्यायाम के साथमांसपेशियों में खिंचाव. मरीना कोरपैन अपने वीडियो पाठों में दिखाती हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज पर सभी वीडियो पाठ आप कर सकते हैं अपने कंप्यूटर पर पूर्णतः निःशुल्क डाउनलोड करें.

• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम सबसे सही ढंग से किए जाते हैं आपके जागने के ठीक बाद;
• आप कक्षा के 20-30 मिनट बाद ही खा-पी सकते हैं;
• यह सब कुछ करने के लिए पर्याप्त होगा रोजाना 15-20 मिनटअगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं;
• अपने आकार को और अधिक बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करना पर्याप्त है;
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपनी मात्रा मापें, आप उनके द्वारा निर्देशित होंगे, वजन से नहीं। हर सप्ताह अपना माप अपडेट करें;
• इसके लिए एक विशेष नोटबुक रखना अच्छा विचार होगा। इससे आपके लिए अपने वर्कआउट परिणामों की निगरानी करना आसान हो जाएगा। और यदि आप लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं और कक्षाएं नहीं छोड़ते हैं तो वे धीमे नहीं होंगे। लगभग एक सप्ताह में, आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे!

आप बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास एक विशेष कमरे और घर दोनों जगह कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तकनीक का अध्ययन करना होगा, एक वीडियो कैसेट या किताब खरीदनी होगी। बॉडीफ्लेक्स क्या है? यह नाक से गहरी, तेज़ साँस है, इसके बाद 10 गिनती तक अपनी सांस रोककर रखें, जो फेफड़ों का उत्कृष्ट वेंटिलेशन प्रदान करता है, और मालिश करते समय पेट को पीछे खींचता है और आंतरिक अंगों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यही कारण है कि बॉडीफ्लेक्स उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो पेट क्षेत्र में वजन कम करना चाहते हैं।

मरीना कोरपैन "लेट देम टॉक" कार्यक्रम में अपने वजन घटाने के तरीके के बारे में बात करती हैं। उनका दावा है कि वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, बस आपको बस इतना करना है प्रतिदिन 15 मिनट श्वास संबंधी व्यायाम करें.

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ पाठ

सबसे पहले, आइए देखें बॉडीफ्लेक्स में प्रयुक्त मुख्य रुख. इसलिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को उन पर टिकाएं। आपकी हथेलियाँ आपके घुटनों से कुछ सेंटीमीटर ऊपर होनी चाहिए। इसके बाद सांस लेने के व्यायाम करना शुरू करें।

ऐसा करने के लिए सबसे पहले अपने फेफड़ों से हवा को मुंह के जरिए बाहर निकालें। फिर अपनी नाक से काफी तेजी से और तेजी से सांस लें। अपने फेफड़ों को क्षमता से भरने का प्रयास करें। प्रकाशित करना तेज आवाजऔर अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हुए, अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें। अब जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपनी सांस रोकें। ऐसा अवश्य करना चाहिए ताकि पेट ऊपर उठे पसलियों के नीचे जितना संभव हो उतना ऊँचा. 8-10 तक गिनें। यह आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है, पेट क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है, पेट के आकार को कम करता है और, जैसे कि इसे कसता है। अपनी सांस रोकते हुए, अपनी बाहों को ऊपर खींचें, अपने पेट की सभी मांसपेशियों को खींचते हुए कस लें। फिर आराम करें और दोबारा सांस लें।

यदि आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, तो वसा जलाने की एक अन्य तकनीक, जिसका नाम ऑक्सीसाइज़ है, आज़माएँ। साँस लेने के व्यायाम का यह कोर्स बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है, इसके लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है, आप इसे दिन के किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस इन अभ्यासों के सिद्धांत को सही ढंग से समझने की आवश्यकता है। ऑक्सीसाइज तकनीक सांस लेने के नियमों में बॉडीफ्लेक्स से भिन्न है.

यहां मरीना कोरपैन के स्पष्टीकरण हैं:आपको अपनी नाक से हवा की गहरी सांस लेने की जरूरत है। इस स्थिति में, नितंबों को अंदर खींचना चाहिए और थोड़ा नीचे और आगे की ओर ले जाना चाहिए। इसके बाद आपको तीन छोटी अतिरिक्त सांसें लेने की जरूरत है। इसके बाद हम सांस छोड़ते हैं और तीन अतिरिक्त छोटी सांस छोड़ते हैं। साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों में खिंचाव होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आंतरिक बांहों को कसना चाहते हैं, तो अपनी मुट्ठी को अपनी छाती के सामने बांधें, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ टिकाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसके बाद तीन पूर्व-श्वास के साथ साँस छोड़ना होता है, और फिर मुट्ठियों को फिर से बंद करना होता है।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स की समीक्षा

मरीना कोरपैन की तकनीक के बारे में कई सकारात्मक समीक्षाएँ हैं। बॉडीफ्लेक्स के लिए धन्यवाद, महिलाएं वास्तव में वजन कम करती हैं, मात्रा में कमी करती हैं और अधिक आत्मविश्वासी बन जाती हैं। नीचे एक तुलना तालिका दी गई है कि आप कैसे कर सकते हैं 2 महीने में वजन कम करेंइस तकनीक के लिए धन्यवाद.

पोलिना, 27 वर्ष:

मैंने वास्तव में इन वर्कआउट्स का आनंद लिया। मैं इसमें शामिल हो गया, अब मैं इन्हें हर दिन करता हूं और 15 मिनट के लिए नहीं, बल्कि आधे घंटे के लिए। पहले तो इसके लिए समय निकालना मुश्किल था, लेकिन जब मैंने पहला परिणाम देखा, तो मैं रुक नहीं सका। मैं हमेशा की तरह खाता हूं, कभी-कभी मैं अपने लिए मिठाइयां भी ले लेता हूं। लेकिन प्रशिक्षण से मेरी मांसपेशियाँ सुडौल रहती हैं, मेरी त्वचा में कसाव आ गया है। 14 महीने में मेरा वजन 17 किलो कम हो गया।

नादेज़्दा, 43 वर्ष:

इन वर्षों में मैंने कई बार वजन कम करने की कोशिश की है। प्रोटीन आहार का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा, लेकिन इसमें हाल ही मेंऔर इसने काम करना बंद कर दिया. मुझे एहसास हुआ कि मैं खेल और व्यायाम के बिना नहीं रह सकता, मुझे खुद को विकसित करने के लिए कुछ करने की जरूरत है मांसपेशियों. मुझे जिम में कसरत करना पसंद नहीं है, आयरन ले जाना मेरे बस की बात नहीं है और स्वास्थ्य कारणों से मैं ऐसा नहीं कर सकता। इसीलिए मैंने बॉडीफ्लेक्स पर फैसला किया। सबसे पहले, मैंने इस तकनीक के बारे में और अधिक जानने की कोशिश की, कई लेख पढ़े और एक वीडियो देखा। पहले तो मैं ठीक से सांस नहीं ले पा रहा था, लेकिन फिर सब कुछ ठीक हो गया। लड़कियाँ, प्रशिक्षण लें, अपना ख्याल रखें, यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है।

बॉडीफ्लेक्स के इतिहास के बारे में. ग्रीर चाइल्डर्स

“अगर यह इतना कठिन है तो शायद मैं कुछ ग़लत कर रहा हूँ। आख़िरकार, हम जो कुछ भी सही करते हैं वह हमारे लिए आसान होना चाहिए!” - ग्रीर ने सोचा। "कैसे आप बिना अधिक तनाव के न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि परिणाम भी बनाए रख सकते हैं।" उसने इस समस्या के समाधान के लिए प्रयोग करना और नए दृष्टिकोण आज़माना शुरू कर दिया।

लेकिन सबसे पहले, उसने एक विशिष्ट क्लिनिक के लिए साइन अप किया और वहां वजन घटाने का कोर्स किया। इस पाठ्यक्रम के घटकों में से एक था व्यक्तिगत आहार, जिसे पोषण विशेषज्ञों द्वारा केंद्र में उसके लिए संकलित किया गया था। व्यक्तिगत आहार को लागू करना इतना आसान हो गया कि उसे अब भूख, जलन या सिरदर्द की पीड़ा का अनुभव नहीं करना पड़ा। अब आप हमारी वेबसाइट पर अपने लिए व्यक्तिगत आहार बना सकते हैं। कई वर्षों के अनुभव वाला एक पोषण विशेषज्ञ आपको चुनने में मदद करेगा व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम.

ग्रीर का दूसरा कदम व्यायाम और श्वास का एक विशेष कार्यक्रम था, जिसे केंद्र के प्रशिक्षकों ने उनके लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित भी किया था। इस कार्यक्रम के आधार पर, ग्रीर ने व्यायाम और सांस लेने की अपनी पद्धति विकसित की, जिसका उपयोग करके वह धीरे-धीरे इसमें सुधार करने में सक्षम हुई। सरलीकृत करें और सुलभ बनायें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी है।

भले ही आप खेलों में गंभीरता से शामिल होने का इरादा नहीं रखते हों, फिर भी आप अच्छा खाने की आदत नहीं छोड़ सकते, यह तकनीक निस्संदेह आपके लिए उपयुक्त होगी। अपने विकास की बदौलत ग्रीर ने इतना वजन कम कर लिया कि वह एक खूबसूरत मॉडल की तरह बन गईं, इसके अलावा, वह प्रसिद्ध और अमीर भी बन गईं।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की एक प्रणाली है जो प्रशिक्षण को जोड़ती है विभिन्न समूहमांसपेशियाँ और विशेष साँस लेने के व्यायाम। वजन घटाने के कॉम्प्लेक्स का आविष्कार अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा किया गया था, लेकिन रूसी फिटनेस ट्रेनर ने इसे पूरक और बेहतर बनाया, जिससे सभी के लिए एक प्रभावी पाठ्यक्रम सुलभ हो गया।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक का सार

• पेट से साँस लेना, छाती से नहीं;
• देरी से साँस लेने और छोड़ने का एक विशेष चक्र;
• 15 मिनट का कॉम्प्लेक्स, जो प्रतिदिन किया जाता है;
• आपको सुबह खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए।

3 प्रकार के व्यायामों की एक प्रणाली जो मांसपेशियों का विभिन्न तरीकों से उपयोग करती है:

• आइसोटोनिक। कार्यरत अलग समूहमांसपेशियों, कण्डरा की लोच बढ़ जाती है।
• आइसोमेट्रिक. मांसपेशियों का आयतन बढ़ाएं, उनकी ताकत बढ़ाएं, मांसपेशियों को मजबूत करें।
• खिंचाव। लचीलापन बढ़ता है, शरीर "प्लास्टिक" बन जाता है।

बॉडीफ्लेक्स के फायदे

• आप घर पर कसरत कर सकते हैं; आपको जिम की सदस्यता या व्यायाम उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है;
• मरीना कोरपैन के साथ वीडियो पाठ निःशुल्क देखे जा सकते हैं;
• प्रशिक्षण के लिए केवल 15 मिनट, अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं;
• आप न केवल अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बल्कि अपने चेहरे की मांसपेशियों को भी कस सकते हैं;
• बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स को शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, आप फिटनेस में अनुभव या ज्ञान के बिना प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं के लिए प्रारंभिक मुद्रा

डायाफ्रामिक साँस लेने की विधि के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। यदि आप बुनियादी बातों से शुरुआत नहीं करते हैं, तो आपको परिणाम न मिलने या यहां तक ​​कि खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है। बॉडीफ्लेक्स ब्रीथिंग में 5 चरण होते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको प्रारंभिक मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक मुद्रा - "वॉलीबॉल खिलाड़ी":

1. आपको अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना होगा, वे 30-35 सेमी की दूरी पर होने चाहिए।
2. हाथों को घुटनों से 3 सेमी ऊपर रखना चाहिए (घुटनों पर ज्यादा दबाव डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है)।
3. सीधे देखें, ठुड्डी फर्श से सीधी।
4. अपनी पीठ सीधी रखें, बिना झुकाए।

"वॉलीबॉल खिलाड़ी" की स्थिति प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है; यह कई अभ्यासों के लिए शुरुआती स्थिति भी है।

डायाफ्रामिक श्वास के 5 चरण

1. अपने मुँह से साँस छोड़ें। इससे शरीर की बेकार हवा पूरी तरह से साफ हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, अपने मुंह को गोल करें और अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं, जैसे आप सीटी बजाने के लिए करते हैं। निकास हवा को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे छोड़ा जाना चाहिए। जैसे ही कोई "पुरानी" हवा न बचे, आपको अपना मुंह बंद करना होगा और साँस छोड़ना बंद करना होगा।
2. अपनी नाक से जोर से सांस लें। इस चरण के दौरान मुंह का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है; सारा ध्यान नासॉफिरिन्क्स पर केंद्रित है। आपको जितना संभव हो उतना हवा अंदर लेने की ज़रूरत है, और इसे तेज़ी से करें। साँस लेते समय शोर होना चाहिए; यदि कोई आवाज़ नहीं है, तो आप गलत कर रहे हैं। जब फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से भर जाएं, तो आपको अपने होठों को कसकर बंद करना होगा और अपने मुंह या नाक से हवा को बाहर नहीं निकलने देना होगा।
3. अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस छोड़ें। पेट की मांसपेशियों से हवा को बाहर धकेलना जरूरी है, मुंह खुला रहता है। यह शोर भी है, आवाज सीटी जैसी होगी। डायाफ्राम का उपयोग करके कोई भी साँस छोड़ने में महारत हासिल कर सकता है; डायाफ्राम की मांसपेशियाँ शरीर की सामान्य फिटनेस पर निर्भर नहीं करती हैं।
4. 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। डायाफ्रामिक श्वास का सबसे कठिन चरण, इसे 3-4 सेकंड से शुरू करने की सलाह दी जाती है। जब समय 8 सेकंड तक पहुंच जाता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति ने बॉडीफाइलेक्स तकनीक में महारत हासिल कर ली है। अपनी साँस छोड़ने को ठीक से रोकने के लिए, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएँ और अपने पेट को अंदर खींचें। वह अपने आप को ऊपर खींचेगा, ऊपर उठेगा, अपने आंतरिक अंगों को अपने साथ खींचेगा। पेट केवल पीछे की ओर मुड़कर सपाट नहीं होना चाहिए, चरण का लक्ष्य एक अवतल, धनुषाकार पेट बनाना है।
   पेट को धीरे-धीरे ऊपर खींचना है, 8 तक गिनती गिनना है। सेकंड गिनने में जल्दबाजी न करें, स्टॉपवॉच सेट करना बेहतर है; यह वर्कआउट कुछ-कुछ मशहूर वर्कआउट की याद दिलाता है।
5. अपनी नाक से श्वास लें। गिनती पूरी होने पर आप सांस छोड़ सकते हैं और पेट यथासंभव रीढ़ से "फंसा" रहता है। साँस छोड़ने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत है, हवा को सिसकने के साथ फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करना चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स करने के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि साँस लेने के व्यायाम के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसके कार्यान्वयन के लिए कई मतभेद हैं। वे निष्पादन की विशिष्टताओं से संबंधित हैं - हर कोई आंतरिक दबाव में परिवर्तन का सामना नहीं कर सकता है। निम्नलिखित मतभेद मौजूद हैं:

• गर्भावस्था;
• मोतियाबिंद;
• रक्तचाप बहुत अधिक या बहुत कम है;
• श्वसन प्रणाली के रोग, जैसे अस्थमा;
• हृदय संबंधी रोग, जैसे अतालता, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हृदय विफलता।

मरीना कोरपैन के साथ 8 बॉडीफ़्लेक्स पाठ

बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक पर एक निःशुल्क उपलब्ध वीडियो कोर्स है, जो कॉम्प्लेक्स के निर्माता मरीना कोरपैन द्वारा सिखाया जाता है। 8-पाठ पाठ्यक्रम के लाभ:

• वे साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने से शुरुआत करते हैं - यह प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, उचित साँस लेने और छोड़ने के बिना, प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
• प्रशिक्षण के दौरान, फिटनेस प्रशिक्षक लड़कियों के पास जाता है और उनके आकार को सही करता है (यह दर्शकों के लिए उपयोगी होगा; वे अपनी प्रशिक्षण तकनीक को भी सही करेंगे)।
• प्रत्येक वीडियो लड़कियों की उन कहानियों के साथ शुरू होता है जो पिछले प्रशिक्षण के बाद उन्होंने हासिल किए हैं।
• प्रशिक्षु आंदोलनों को करने की तकनीक के बारे में प्रश्न पूछते हैं, और मरीना बताती हैं कि वसा जलने को अधिक प्रभावी और लक्षित कैसे बनाया जाए।

प्रथम पाठ

दूसरा पाठ

तीसरा पाठ

पाठ चार

पाँचवाँ पाठ

छठा पाठ

पाठ सात

आठवां पाठ