ओला लिकचेवा

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21 मार्च 2017

सामग्री

पोषण विशेषज्ञों द्वारा 7 दिनों के लिए विकसित एक मेनू हर किसी को कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। वजन कम करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए, पीने के आहार के कुछ नियमों, इसकी विशेषताओं को जानना, एक नमूना मेनू बनाना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपको न्यूनतम भोजन मिलेगा।

पेय आहार क्या है

आहार न केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तराजू पर माइनस देखना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना चाहते हैं। सेलुलर स्तर पर सफाई करके, आप सभी शरीर प्रणालियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करेंगे और अपने चयापचय को भी स्थिर करेंगे। पीने का आहार एक निश्चित संख्या में दिनों के लिए पीने के भोजन की खपत है। इसकी अवधि एक दिन से लेकर एक महीने तक रह सकती है. अवलोकन से पता चलता है कि प्रति दिन 2 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम होता है, और प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम तक, हालांकि, आपको साल में केवल एक बार ही ऐसा उपवास करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आहार पीना

भूख हड़ताल की अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन जो एक महीने तक चलती है उसे सबसे प्रभावी माना जाता है। पहले 10 दिनों में व्यक्ति हल्का महसूस करने लगता है क्योंकि सभी खोखले अंग साफ हो जाते हैं। अगले 10 दिनों के दौरान, यकृत और गुर्दे नवीनीकृत हो जाते हैं, लेकिन इस अवधि के दौरान असुविधा हो सकती है। एक महीने के उपवास के शेष 10 दिनों के दौरान, शरीर की सभी कोशिकाएं साफ हो जाती हैं: चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं, क्योंकि यह रीबूट हो जाती है। वजन घटाने के लिए पीने के आहार के अंत में, अधिकतम वजन कम हो जाता है, और त्वचा एक समान रंग प्राप्त कर लेती है।

आप कितने समय तक शराब पीने वाले आहार पर रह सकते हैं?

क्लासिक और लघु पेय आहार हैं। पहले प्रकार में वे शामिल हैं जिनकी अवधि 30 दिन है। एक महीने में आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के रूप में प्रदूषण को साफ कर सकते हैं। हालाँकि, एक महीने से अधिक समय तक उपवास करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि तब सभी उपलब्ध पोषक तत्व ख़त्म होने लगेंगे।

अक्सर महिलाएं, पुरुष और यहां तक ​​कि युवा पीढ़ी के युवा भी इसे पसंद करते हैं लघु आहार, जिसमें केवल एक सप्ताह का समय लगता है, क्योंकि इन 7 दिनों के दौरान आप 5 से 7 कष्टप्रद किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं। आप वस्तुतः एक या दो दिनों के लिए पीने के आहार पर जा सकते हैं, लेकिन इस तरह के विकल्प से शरीर की स्पष्ट सफाई होने की संभावना अधिक होगी, जब आंतों से विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से वजन घटाने की तुलना में हटा दिया जाएगा।

जो संभव है

बहुत से लोग पूछते हैं कि आप पीने के आहार में क्या पी सकते हैं? उपवास में पीने का आधार तरल पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने सामान्य भोजन के बजाय पीएंगे। पीने के आहार में जिन अनुमत तरल पदार्थों का सेवन किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• शांत पानी, लेकिन आप तीन दिनों से अधिक समय तक मिनरल वाटर नहीं पी सकते हैं;
• स्वतंत्र रूप से तैयार शोरबा: चिकन, मछली, मांस, सब्जी। पकाते समय आप इसमें गाजर, अजवाइन या अजमोद मिला सकते हैं;
• ओटमील (दलिया), चिकन और अन्य उत्पादों से बना कम वसा वाला तरल प्यूरी सूप;
• किण्वित दूध उत्पाद: केफिर, दूध, 2% तक वसा सामग्री के साथ किण्वित बेक्ड दूध;
• प्राकृतिक दही, फटा हुआ दूध;
• अंगूर, सेब या संतरे से ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• चाय - हरा, फल, लाल, काला, लेकिन हमेशा पीसा हुआ और बिना चीनी के;
• जेली, सूखे या ताजे जामुन का मिश्रण।

पीने के आहार के नियम

सात दिन की उपवास अवधि के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ ऊर्जा बचाने के लिए काम करती हैं, जिससे विषाक्त भार कम हो जाता है और वजन कम हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न हो और वजन कम करना प्रभावी हो, पीने के आहार के नियमों को जानना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. इस वजन घटाने कार्यक्रम का आधार एक तरल उत्पाद होना चाहिए - जेली, शोरबा, प्यूरी सूप या केफिर, और आपको इस समय के लिए ठोस भोजन के बारे में भूल जाना चाहिए।
2. 7-दिवसीय मोनो-डाइट में हर दिन बारी-बारी से पेय शामिल होता है। विभिन्न तरल पदार्थ पीने से, आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं और अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
3. क्वास, कार्बोनेटेड पानी, पैकेज्ड जूस और मादक पेय पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।

तैयारी

उन लोगों की समीक्षाएँ जिन्होंने 7 दिनों तक भी उपवास किया, यह साबित करती है कि इस तरह के आहार पर स्विच करने से पहले आपको अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर के लिए सामान्य भोजन के बजाय केवल तरल पदार्थ का सेवन करना बहुत मुश्किल होगा। पीने के आहार की तैयारी में यह तथ्य शामिल है कि इसके एक सप्ताह पहले आपको स्मोक्ड मीट, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, सॉस, मेयोनेज़, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और केचप को पूरी तरह से छोड़ना होगा।

7-दिवसीय सख्त शासन पर स्विच करने से 3 दिन पहले, आपको विशेष रूप से सब्जियां, फल, अनाज खाना चाहिए (यह बेहतर है अगर ये हों) जई का दलियाया एक प्रकार का अनाज), बिना चीनी के पेय और हर दिन 2 लीटर पानी पियें। धीरे-धीरे परोसने के आकार को कम से कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि पेट को इस तथ्य की आदत हो जाए कि उसे कम भोजन मिलेगा। संक्रमण से एक दिन पहले, बिना चीनी वाली हरी चाय को प्राथमिकता दें।

मेनू

समीक्षाएँ साबित करती हैं कि एक सप्ताह के लिए पीने का आहार एक प्रभावी तरीका है जो आपको वसा के रूप में अतिरिक्त जमा को खोने में मदद करता है, यहाँ मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना है; तो, इस आहार का आधार ताजे फल, बेरी और सब्जियों का रस है। आप कम वसा वाले शोरबा, डेयरी उत्पादों और बिना चीनी वाली चाय के साथ सूची को पूरक कर सकते हैं। पीने के आहार मेनू में आवश्यक रूप से 1.5 लीटर की मात्रा में साफ पानी भी शामिल है।

शराब पीने का आहार छोड़ना

एक सप्ताह के उपवास के बाद, धीरे-धीरे अपने नियमित आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, 7 दिनों के लिए शराब पीना बंद करने में दोगुना समय लगना चाहिए, जिसका मतलब है कि आपको कम से कम 14 दिनों के लिए शराब पीना बंद करना होगा। वसायुक्त, मसालेदार या स्टार्चयुक्त भोजन तुरंत खाने से मना किया जाता है; ठोस भोजन केवल सुबह के समय ही खाने की अनुमति है, और रात के खाने के लिए आपको पीने का मेनू छोड़ना होगा। यह सलाह दी जाती है कि तरल दोपहर के भोजन को धीरे-धीरे ठोस में बदलें - ऐसा संक्रमण कम से कम 3-4 दिनों तक चलना चाहिए। फिर रात के खाने में आप सामान्य मेनू से कुछ खा सकते हैं।

चॉकलेट पीना

वजन घटाने का यह विकल्प मीठा खाने के शौकीन लोगों को पसंद आएगा, क्योंकि यह चॉकलेट आहार और पीने वाले आहार को जोड़ता है। तो, चॉकलेट पीने के आहार में हॉट चॉकलेट शामिल है, जो कई लोगों को पसंद है, लेकिन बिना चीनी मिलाए। आप कम वसा वाले दूध और शांत पानी में पतला कोको भी शामिल कर सकते हैं। इस सख्त व्रत का पालन करके आप 3-7 दिनों में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

पीने के आहार के लिए व्यंजन विधि

7 दिन के उपवास का आधार तरल पदार्थ है। इस कारण से, पीने के आहार व्यंजनों में सूप एक प्रमुख पदार्थ है। तो, दोपहर के भोजन के लिए आप टमाटर की स्वादिष्ट गरमा गरम डिश बना सकते हैं:

1. 20 टमाटर लीजिये, काट लीजिये, बीज निकाल दीजिये.
2. टुकड़ों को बेकिंग शीट पर रखें, ऊपर कटा हुआ प्याज छिड़कें, कुचला हुआ लहसुन डालें और थोड़ा सा तेल डालें।
3. टमाटरों को आधे घंटे तक बेक करें, फिर उन्हें पानी में डालकर शोरबा बना लें.
4. आप तैयार सब्जियों के साथ पैन में खीरे डाल सकते हैं, और फिर एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ पीस सकते हैं।

भूख हड़ताल के दौरान स्मूदी भी एक लोकप्रिय व्यंजन है। पेय तैयार करने के लिए, आपको एक केले को पीसकर दलिया बनाना होगा, इसमें 100 मिलीलीटर सेब का रस और 50 मिलीलीटर गाजर का रस मिलाएं। मिश्रण करने के बाद, सभी सामग्रियों को फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर का उपयोग करके फेंटा जाना चाहिए, और फिर, स्वाद के लिए, परिणामी कॉकटेल को थोड़ी मात्रा में दालचीनी या वेनिला के साथ छिड़कें।

परिणाम

समीक्षाओं के अनुसार, जो लोग भूख हड़ताल पर जाने का निर्णय लेते हैं उनका मुख्य लक्ष्य सबसे पहले वजन कम करना और उसके बाद ही शरीर को शुद्ध करना होता है। इस तरह के सख्त शासन पर स्विच करने से पहले, कई लोग पीने के आहार के परिणामों का पता लगाने की कोशिश करते हैं। तो, जल चिकित्सा मदद करेगी:

• पेट की कमी;
• विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट से छुटकारा;
• त्वचा के नीचे वसा की परत का विनाश;
• प्रति दिन 2 किलो तक वजन कम होना, प्रति सप्ताह 8 किलो तक, प्रति माह 15 किलो तक वजन कम होना;
• 5 दिनों के बाद शरीर की सफाई।

पीने का आहार कैसे बनाए रखें

कई लोगों के लिए 7 दिन भी जीवित रहना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि यह डाइट बहुत सख्त होती है। यदि आप पीने का आहार बनाए रखना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करें:

1. प्रारंभ में, इस बारे में सोचें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है (नई जींस खरीदें या पुरानी जींस पहनें) और पूरे 7 दिनों और बाहर निकलने के दिनों में प्रोत्साहन को याद रखें।
2. कल्पना करें कि जब आपका वजन कम हो जाएगा तो आपको क्या मिलेगा: आप सुंदर कपड़े पहन पाएंगे जो दुबले-पतले शरीर पर बिल्कुल सही दिखेंगे, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, आपकी भलाई में सुधार होगा, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड भी हानिकारक हैं।
3. वजन घटाने के रूप में प्रत्येक उपलब्धि के लिए, अपने आप को पुरस्कृत करें, लेकिन उपहारों के साथ नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, छवि में बदलाव के साथ, नई चीजों के साथ।

पीने का आहार ठीक से कैसे लें

आप स्वयं इसे आज़माने के बाद 7 दिनों तक सख्त आहार के फायदे और नुकसान का मूल्यांकन कर सकते हैं। तराजू पर वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, लेकिन शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, उचित पेय आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है: तैयार मेनू का पालन करें, अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाएं, सही ढंग से और धीरे-धीरे तरल पदार्थों पर स्विच करें, और फिर ठोस खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। यदि आपको लगता है कि आप इसे पूरे सप्ताह बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इस आहार को छोड़ना शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे, जैसे आपने तैयारी की थी।

आहार है आवश्यक सुविधा, जो इसे अन्य आहारों से अलग करता है। इसके लिए संपूर्ण मेनू परिवर्तन की आवश्यकता है. पीने का आहार सभी ठोस भोजन पर प्रतिबंध लगाता है। अर्थात्, ठोस भोजन आहार का लगभग 60% हिस्सा बनता है समान्य व्यक्ति. इसलिए, पीने का आहार वजन कम करने के सख्त तरीकों में से एक है।

7-दिवसीय पेय आहार के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है

शराब पीना एक तेजी से काम करने वाली तकनीक मानी जाती है। यदि आप सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करते हैं और विकसित पेय आहार मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप एक दिन में 1-1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, वजन कम करने का ऐसा मौलिक तरीका चुनने के बाद, आपको आहार की विशेषताओं से खुद को परिचित करना होगा और इसके सभी नुकसानों को सुलझाना होगा।

शराब पीना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव बन सकता है। इसलिए डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसे शुरू करें। और किसी सक्षम विशेषज्ञ की देखरेख में ही वजन कम करने का प्रयास करें।

तकनीक का सार

पीने के आहार का विवरण एक नियम द्वारा तैयार किया जा सकता है - ठोस भोजन से इनकार। आइए अब करीब से देखें विस्तृत विवरण. मेनू में शामिल सभी व्यंजन नरम, पानीदार और गूदेदार होने चाहिए। सख्त प्रतिबंधों के बावजूद, आहार का अर्थ उपवास नहीं है। आहार में सूप, तरलीकृत अनाज, फल, सब्जियाँ और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। वजन कम होने का क्या कारण है? पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित बिंदुओं से वजन घटाने की व्याख्या करते हैं।

• सादा पानी। संपूर्ण आहार इसी पर आधारित है बढ़िया सामग्रीपानी। इसकी कैलोरी सामग्री 0 है। तदनुसार, ऊर्जा मूल्यतरल भोजन की कीमत ठोस भोजन की तुलना में काफी कम होती है।
• कुशल पाचन. पानी वाले खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं। ऐसा भोजन वसा कोशिकाओं के संचय के लिए स्थितियाँ नहीं बनाता है।
• चयापचय का सक्रियण. उचित पाचन चयापचय को तेज करने के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना के रूप में कार्य करता है। और कुशल चयापचय वजन कम करने के घटकों में से एक है।

लाभ

पीने के आहार की समीक्षा और परिणाम इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करना संभव बनाते हैं। पानी वाला भोजन एक साथ कई समस्याओं का समाधान करता है। इतने लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की सफाई भी होती है। इस आहार के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• तेजी से वजन कम होना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार कम करना;
• शरीर की सफाई;
• पेट की मात्रा में कमी.

कमियां

सबसे बड़ी कठिनाई अक्सर मनोवैज्ञानिक कारक से जुड़ी होती है। कई लोगों को चबाने की आदत छोड़ना मुश्किल लगता है। और पीने का आहार चबाने की प्रक्रिया को खत्म करने की आवश्यकता पर आधारित है। इसके साथ ही, शराब पीने के आहार के कई अन्य नुकसान भी हैं:

• शरीर को विटामिन और खनिज पूरी तरह से प्राप्त नहीं होते हैं;
• कमी उपयोगी पदार्थथकान, कमजोरी, अनुपस्थित-दिमाग की उपस्थिति को भड़काता है;
• आहार भूख की भावना के साथ है;
• आहार के बाद, आपको फिर से ठोस भोजन खाने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग को "सिखाना" होगा।

मतभेद

आहार सख्त आहारों में से एक है। इसलिए, मतभेदों की सूची काफी व्यापक है। प्रतिबंधों की अनदेखी करने से शरीर में गंभीर विकारों का विकास हो सकता है। मुख्य मतभेद:

• हाइपोटेंशन, उच्च रक्तचाप;
• स्तनपान, गर्भावस्था;
• जिगर के रोग;
• जठरांत्र संबंधी विकृति;
• वैरिकाज - वेंस;
• दिल की धड़कन रुकना;
• क्रोनिक सिस्टिटिस;
• गुर्दे की विकृति;
• शरीर का कमजोर होना, कम प्रतिरक्षा;
• सूजन;
• चिड़चिड़ापन की प्रवृत्ति, मानसिक अस्थिरता;
• बुलीमिया

अपनी स्थिति पर लगातार नजर रखें। गंभीर सिरदर्द, ताकत में कमी और चक्कर आना यह दर्शाता है कि आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु- नियमित मल त्याग। कोई भी गड़बड़ी, चाहे वह दस्त हो या कब्ज, शरीर में गड़बड़ी के लक्षण हैं। इसलिए, आहार को रोकने की जरूरत है।

बुनियादी आहार नियम

पीने का आहार भोजन की मात्रा और सेवन के क्रम पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। अवधि में बदलाव संभव है (30 दिन तक)। लेकिन यदि आप लंबी अवधि के लिए मेनू विकसित कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, 14 दिनों या उससे अधिक के लिए, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। इससे जटिलताओं का खतरा खत्म हो जाएगा।

कभी-कभी, यदि आहार बनाए रखना बहुत कठिन हो, तो कुछ "स्वतंत्रता" लाने की अनुमति है। हालाँकि, ऐसे नियम हैं जिन्हें तोड़ने की सख्त मनाही है।
पोषण विशेषज्ञ पांच बिंदुओं का पालन करने की सलाह देते हैं।

1. पेय जल. अपने आहार में व्यंजनों की तरल स्थिरता के बावजूद, आपको पानी नहीं छोड़ना चाहिए। हालाँकि, इसकी मात्रा कम करना जरूरी है। यदि सामान्यतः दैनिक मानदंडलगभग आठ गिलास पानी है, तो आहार के दौरान इसे चार से पांच तक कम करने की अनुमति है।
2. सूजन से सुरक्षा. अत्यधिक सूजन को रोकने के लिए डॉक्टर छोटे हिस्से में और बार-बार खाने की सलाह देते हैं। इसी कारण से, अंतिम तरल पदार्थ का सेवन बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले किया जाता है।
3. विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स. तरल आहार संबंधी भोजनशरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से संतृप्त करने में असमर्थ होना। इसलिए उसे सहारे की जरूरत है. वजन कम करने वालों की समीक्षा से यह संकेत मिलता है कि इसका सेवन करें विशेष परिसरों, विटामिन और खनिजों से युक्त, काम करने की क्षमता में कमी से बचाता है, थकान और कमजोरी की उपस्थिति को रोकता है।
4. शारीरिक गतिविधि. आपको व्यायाम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करना चाहिए। हालाँकि, अपने शरीर को अत्यधिक तनाव से बचाएं। भारी प्रशिक्षण के साथ कैलोरी की कमी से चक्कर आना, समन्वय की हानि और बेहोशी हो जाएगी।
5. शराब छोड़ना. आहार के दौरान मादक पेय पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं। इसके अलावा, शराब "भेड़िया" भूख की उपस्थिति को भड़काती है।

"सही" और "गलत" व्यंजन

आप पीने के आहार में क्या पी सकते हैं और आपको क्या नहीं पीना चाहिए? निम्नलिखित तालिका आपको "स्वस्थ" और "हानिकारक" व्यंजनों के बीच सही ढंग से अंतर करने की अनुमति देगी।

तालिका - अनुमत उत्पाद और व्यंजन बहिष्करण के अधीन हैं

3 किस्में

पीने के आहार के आधार पर कई आहार विकसित किए गए हैं। इन सभी में ठोस भोजन छोड़ना शामिल है। लेकिन ऐसी विविधताओं में प्रतिबंध अधिक कठोर हैं। इसलिए, वे आमतौर पर एक दिन के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी डॉक्टर की देखरेख में लंबी अवधि की अनुमति दी जाती है। ऐसे तीन आहार ज्ञात हैं।

1. चोको-पीना। यह एक ऐसा आहार है जिसमें दो शामिल हैं प्रभावी तकनीकेंपतलापन पाना: चॉकलेट आहार और शराब पीना। कोको, हॉट चॉकलेट और पानी के सेवन की अनुमति है। इस आहार की अवधि एक सप्ताह तक पहुंच सकती है, लेकिन इसे उपवास आहार के रूप में उपयोग करना सबसे अच्छा है - एक दिन के लिए। कोको का दैनिक मान सात कप है।
2. सेब पीना. इसके बारे मेंएक मोनो-आहार के बारे में, जिसका मुख्य घटक सेब का रस है। दो दिनों तक, हर दो घंटे में एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सलाह दी जाती है। किडनी से रेत निकालने के लिए यह आहार अक्सर डॉक्टर की सख्त निगरानी में किया जाता है।
3. जल उपवास. नाम से स्पष्ट है कि इस मामले में किसी भी भोजन को मना करना आवश्यक है। आपको केवल पानी पीने की अनुमति है। उपवास एक दिन के लिए बनाया गया है। सप्ताह में केवल एक बार इस आहार का सहारा लेना सबसे अच्छा है।

दोबारा होने से खुद को कैसे बचाएं

पीने के आहार पर सभी सात दिनों तक रहना काफी कठिन है, क्योंकि इस आहार पर लगाए गए प्रतिबंध बहुत सख्त हैं। इसीलिए विफलता का जोखिम अधिक है। इसे रोकने के लिए उचित प्रेरणा की आवश्यकता है। निम्नलिखित सिफ़ारिशें आपको अपना आहार न तोड़ने और पर्याप्त रूप से सख्त आहार का सामना करने में मदद करेंगी।

• वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन. अपने लिए एक प्रोत्साहन निर्धारित करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, "मैं शादी करने के लिए अपना वजन कम करना चाहता हूं," "मैं आकर्षक पोशाकें पहनना चाहता हूं।" इस प्रेरणा को अपने दिमाग में अवश्य रखें, खासकर उस समय जब आप टूटने के करीब हों।
• अपने आप को लाड़-प्यार करो. नहीं, नहीं, हम डाइटिंग की बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन कभी-कभी स्फूर्तिदायक कॉफी पीने या चॉकलेट मिल्कशेक बनाने से कोई मना नहीं करता। और यदि आप वास्तव में मीठी कैंडीज़ चाहते हैं, तो ताज़ा जूस जमा कर लें। लेकिन ऐसे लॉलीपॉप को चूसना चाहिए, चबाना नहीं।
• अपनी स्तुति करो. सिर्फ महिला ही जानती है कि उसे किन कठिनाइयों से गुजरना पड़ता है। इसलिए, आपको अपनी प्रशंसा करना नहीं भूलना चाहिए और अपनी अलमारी में नए सौंदर्य प्रसाधनों और नए कपड़ों के साथ खुद को प्रोत्साहित करना चाहिए।

लेकिन अगर ब्रेकडाउन हो जाए तो आपको परेशान होना चाहिए। अपने आहार योजना पर कायम रहने का प्रयास करें। ताजा जूस के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। शायद जो ब्रेकडाउन हुआ वह आहार पूरा करने की आवश्यकता के बारे में शरीर से एक संकेत है।

क्या पीना है, कार्यक्रम में प्रवेश और निकास

पीने के आहार का पालन करने का निर्णय लेने के बाद, आपको इसके लिए मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है। आप एक "परीक्षण" पीने का दिन आयोजित कर सकते हैं। यह एक अच्छी राहत होगी और आपको अपनी ताकत का मूल्यांकन करने का अवसर देगी।

आहार पर टिके रहने का सबसे कठिन समय पहला दिन है। एक अभ्यस्त शरीर लगातार नियमित ठोस भोजन की "मांग" करेगा। यह भावना दूसरे या तीसरे दिन ही कमजोर होने लगेगी।

तैयारी

आहार में बदलाव के लिए न केवल अपने विचारों को, बल्कि अपने शरीर को भी तैयार करना आवश्यक है। डॉक्टरों की समीक्षा से पता चलता है कि आहार में अचानक बदलाव से स्वास्थ्य पर बेहद हानिकारक प्रभाव पड़ता है। जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए, आहार में सही ढंग से प्रवेश करना आवश्यक है, धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थों को तरल खाद्य पदार्थों से बदलना चाहिए। तालिका आपको इसे नेविगेट करने में मदद करेगी।

तालिका - पेय आहार में प्रवेश के लिए पोषण योजना

मेनू दिशानिर्देश

प्रस्तावित योजना के अनुसार अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के बाद, आप सोमवार को पीने का आहार शुरू करने के लिए पूरी तरह से तैयार होंगे। तालिका के अनुसार अपने आहार की योजना बनाते समय याद रखें कि दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200-1400 यूनिट से ऊपर नहीं बढ़नी चाहिए।

तालिका - पेय आहार के प्रत्येक दिन के लिए एक प्रभावी मेनू बनाने के लिए दिशानिर्देश

इतना सख्त आहार बनाए रखना काफी मुश्किल है। इसके अलावा, दिन में एक चाय या कॉम्पोट पीना पाचन तंत्र के लिए एक गंभीर परीक्षा है। इसलिए, आप प्रस्तावित आहार को स्वयं समायोजित कर सकते हैं।

मेज़ - अनुमानित आरेखसाप्ताहिक आहार "पीने" मेनू

अपनी सामान्य टेबल पर कैसे लौटें?

नियमित भोजन की ओर अचानक परिवर्तन प्राप्त किए गए सभी परिणामों को नष्ट कर देगा। साथ ही इससे आपकी सेहत पर भी बुरा असर पड़ेगा। क्या आप परिणामों को बनाए रखने और शरीर को नुकसान न पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं? अपने सामान्य आहार पर सहज वापसी के लिए और दो से तीन सप्ताह का समय दें।
शराब पीने का आहार छोड़ने के लिए सिफ़ारिशें:

• दिन 1-3 - नाश्ते के लिए गाढ़ा दलिया तैयार करना शुरू करें;
• 4-6 दिन - आप आहार में बिना पीसा हुआ पनीर, अंडे, ब्रेड, पनीर (केवल गैर-कठोर किस्में) शामिल कर सकते हैं;
• दिन 7-10 - सब्जियों, फलों के साथ अपने आहार को पूरक करें, भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें;
• दिन 11-14 - अपने आहार में मांस और मछली शामिल करें;
• दिन 15-20 - आलू, पास्ता और अनाज के साथ मेनू को पूरक करें।

पकाने की विधि के उदाहरण

कौन से व्यंजन आहार बना सकते हैं? निम्नलिखित व्यंजन आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि सख्त पेय आहार बहुत स्वादिष्ट हो सकता है।

क्रीम सूप

मिश्रण:

• पानी - लीटर;
• मुर्गी का अंडा - एक;
• ब्रोकोली - 300 ग्राम;
• लहसुन - लौंग;
• लीक - 270 ग्राम;
• क्रीम (कम वसा) - आधा गिलास;
• अजमोद - एक टहनी;
• समुद्री नमक - एक चुटकी।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. ब्रोकोली को काट लें और लीक को काट लें। मिश्रण को पानी में डालें. दस मिनट तक उबालें। शोरबा निथार लें.
2. उबली हुई जर्दी को कटे हुए लहसुन के साथ मिलाएं।
3. एक ब्लेंडर में, उबली हुई सब्जियों को अजमोद के साथ फेंटें। परिणामी मिश्रण को सब्जी शोरबा में जोड़ें। पैन को धीमी आंच पर रखें.
4. सूप में क्रीम डालें और जर्दी-लहसुन का मिश्रण डालें। चिकना होने तक हिलाएँ और नमक डालें।

मिश्रण:

• सेब - एक;
• केला - आधा;
• कीवी - एक;
• अंगूर - एक;
• अदरक (कटा हुआ) - बड़ा चम्मच;
• हरी चाय- आधा गिलास.

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. फलों को धोइये, छीलिये और छोटे टुकड़ों में काट लीजिये.
2. मिश्रण को ब्लेंडर से प्यूरी कर लें।
3. तैयार प्यूरी में अदरक और हरी चाय (ठंडी) मिलाएं।
4. फिर से मारो.

वजन घटाने के लिए सख्त पेय आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। गलत सोची-समझी तैयारी या अचानक बाहर निकलने से गैस्ट्रिटिस, हेमटोपोइएटिक विकार और एनोरेक्सिया का विकास हो सकता है। यही कारण है कि किशोरों के लिए पीने का आहार सख्ती से वर्जित है!

एक पीने का आहार, जिसके दौरान केवल तरल खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, को सुरक्षित रूप से एक अत्यंत प्रभावी आहार आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य किसी के शरीर को अत्यधिक मात्रा और किलोग्राम की सबसे बड़ी संख्या से मुक्त करना है। अधिक वजन. इस आहार के डेवलपर्स 30 दिनों के लिए इसके पौष्टिक आहार के सख्त पालन की गारंटी देते हैं, शरीर के वजन में 15-18 किलोग्राम के स्तर पर कमी आती है, जो वजन कम करने का एक काफी अच्छा परिणाम है, और इसके अलावा, पूर्ण सफाई और विषहरण भी है। शरीर का.

साथ ही, सक्षम पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि पीने का आहार, हालांकि वजन घटाने के मामले में प्रभावी है, कैलोरी सेवन के मामले में प्रभावी है और पोषक तत्वकाफी "कठिन" और उपवास के बराबर। ऐसे विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इस तरह के आहार को एक महीने तक बनाए रखने से शायद ही कभी स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव पड़ता है, जो व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में व्यक्त किया जाता है। मानव शरीर, मनो-भावनात्मक स्थिति, सहवर्ती रोग और कई अन्य कारक।

यही कारण है कि बहुत से पुरुष और महिलाएं अपने वजन को मौलिक रूप से कम करना चाहते हैं और इसके लिए हर तरह की मुश्किलें उठाने को तैयार रहते हैं। यह लेख पीने के आहार के इन और अन्य पहलुओं पर चर्चा करेगा, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में न भूलें, और अतिरिक्त वजन पर जीत हासिल करने के बाद आहार से बाहर निकलें। , आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।

पीने के आहार की उत्पत्ति

कई अन्य आहार नियमों की तरह, वजन घटाने के लिए पीने का आहार आधिकारिक दवा और सबसे पहले, सर्जरी के कारण दिखाई देता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मुख्य रूप से आंतों पर नियोजित ऑपरेशन के दौरान, सर्जन अपने मरीजों को आंतों के लुमेन को साफ करने के लिए कुछ दिन पहले तरल भोजन पर स्विच करते थे, जिससे सर्जिकल प्रक्रिया में आसानी होती थी और साथ ही विकास को रोका जाता था। जटिलताओं का. इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार को कम करने और खोई हुई ताकत को जल्दी से बहाल करने के लिए, साथ ही कमजोर और थके हुए लोगों के लिए, पश्चात की अवधि में रोगियों द्वारा तरल व्यंजन (शोरबा, काढ़े) का सेवन करने की सिफारिश की गई थी।

क्या आप उन चरम खेल प्रेमियों में से एक हैं जिन्होंने शराब पीकर वजन कम करने का फैसला किया है? तो ये चेतावनियाँ आपके लिए हैं।

वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्पित महिला से अधिक दृढ़ निश्चयी कोई नहीं है। जब दर्पण में प्रतिबिंब प्रसन्न होना बंद हो जाता है, तो लड़कियां अपनी पूर्व पतलीता को वापस पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हो जाती हैं - वे ऐसे तरीकों का भी उपयोग करती हैं जिनके लिए सचेत रूप से भूखे रहने की आवश्यकता होती है। पीने का आहार, अपनी तमाम अस्पष्टता के बावजूद, बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा दिलाता है, इसलिए अधिक से अधिक हताश महिलाएं इसका सहारा ले रही हैं।

यदि आप फिर भी इस तकनीक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सिर के बल पूल में नहीं जाना चाहिए - आपको पीने के आहार में सही प्रवेश और निकास की तैयारी करने की आवश्यकता है। अन्यथा, यह अब उतना प्रभावी नहीं रहेगा.

इस लेख में, आप सीखेंगे कि पीने के आहार में ठीक से कैसे प्रवेश करें और बाहर निकलें, अचानक पीने के आहार से बाहर निकलने के खतरे, और किलोग्राम वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा के साथ क्या करें।

पेय आहार क्या है

जैसा कि नाम से पता चलता है, पीने का आहार पेय के साथ वजन कम करने का सुझाव देता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के पूरे समय के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों सहित सभी ठोस खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है।

महत्वपूर्ण!सभी पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है - केवल वे पेय जो स्वस्थ श्रेणी में आते हैं।

यानी, आप कोका-कोला पर अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसके बजाय आपको पानी, चाय, प्राकृतिक जूस, कॉम्पोट, फलों के पेय और बिना चीनी की जेली पीनी होगी।

आहार का सार यह है कि मेनू में कैलोरी कम होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए अपना स्वयं का भंडार ढूंढना पड़ता है। शरीर को प्राकृतिक "ईंधन" की आपूर्ति करने के लिए, जमा वसा को जलाया जाता है, और व्यक्ति का वजन कम हो जाता है।

तेजी से ड्रिंकिंग का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की विधि क्लासिक संस्करण 30 दिनों तक चलता है. डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस तरह के आहार के खिलाफ हैं, लेकिन वे इसमें फिट होने की इच्छा रखते हैं पसंदीदा पोशाकलड़कियां अपने सामने कोई बाधा नहीं देखतीं. इसे ध्यान में रखना होगा - तीस दिवसीय तकनीक भी मौजूद है और अक्सर अभ्यास में इसका उपयोग किया जाता है।

1-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए मेनू विकल्पों का शरीर पर इतना नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है; पेय पर उपवास का दिन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।

इस पीने के आहार को तीस-दिवसीय आहार की तुलना में सहन करना आसान है, लेकिन इसमें प्रवेश और निकास की अपनी विशेषताएं भी हैं।

पीने के आहार में उचित प्रवेश

आहार में कोई भी अचानक परिवर्तन शरीर में तनाव का कारण बनता है, इसलिए आप आज पोर्क कबाब की कई सर्विंग नहीं खा सकते हैं, सोडा के साथ धोया हुआ, और कल अचानक पीने के आहार पर स्विच कर सकते हैं। पीने के आहार का प्रवेश द्वार सुचारू होना चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि इस तकनीक का पालन करना शुरू करना बेहद मुश्किल होगा, जठरांत्र संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।

शराब पीना एक सख्त और गंभीर तकनीक है; इसका सहारा बिना सोचे-समझे और बिना तैयारी के नहीं लिया जा सकता। पीने के आहार में सही तरीके से कैसे प्रवेश करें? ठोस आहार को अचानक मेनू से बाहर न करें। कम से कम, आहार को एक सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना होगा, धीरे-धीरे मेनू पर पेय की संख्या बढ़ाना और ठोस भोजन के अंश कम करना होगा।

• पीने के आहार में प्रवेश के एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू: पहला दिन - नाश्ते के लिएजई का दलिया
• , दूध के साथ आधा और आधा पानी में उबालें, फल या जामुन के टुकड़ों के साथ, दूसरे नाश्ते के लिए 2 कठोर उबले अंडे, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ चिकन सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए कोई भी बिना चीनी वाला फल, रात के खाने के लिए उबलते पानी के साथ उबले हुए अनाज और उबला हुआ चिकन, दूसरे रात्रिभोज के लिए कम वसा वाले केफिर का एक गिलास; दिन 2 - नाश्ते के लिए, दूसरे नाश्ते के लिए, किसी भी सब्जी या फल से ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास, दोपहर के भोजन के लिए, लीन बीफ़ के साथ हरा बोर्स्ट, दोपहर के नाश्ते के लिए, किसी भी मुट्ठी भर मेवे, रात के खाने के लिए, बीन्स के साथ सब्जी स्टू, दूसरे रात के खाने के लिए , कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• दिन 3 - नाश्ते के लिए दो अंडों का उबला हुआ आमलेट, दूसरे नाश्ते के लिए नींबू के साथ हरी चाय, दोपहर के भोजन के लिए ताजा गोभी के साथ मशरूम का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास, रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ पकी हुई मछली। दूसरा रात्रिभोज केफिर;
• दिन 4 - नाश्ते के लिए पानी में उबला हुआ बाजरा दलिया, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए गुलाब का काढ़ा सब्जी का सूपमांस के बिना, दोपहर के नाश्ते के लिए, फलों या जामुन से बनी स्मूदी, रात के खाने के लिए, समुद्री भोजन के साथ पानी में पकाया हुआ ब्राउन चावल, दूसरे रात के खाने के लिए, केफिर का एक गिलास;
• दिन 5 - नाश्ते के लिए, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, दूसरे नाश्ते के लिए, नींबू, शहद और अदरक के साथ काली चाय, दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज के साथ दूध का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए, चीनी के बिना घर का बना सेब या नाशपाती का मिश्रण, रात के खाने के लिए, एक उबला हुआ आमलेट 2 अंडे, दूसरे रात्रिभोज के लिए एक गिलास केफिर;
• दिन 6 - नाश्ते के लिए बिना चीनी और नमक वाली सब्जियों का रस, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए फल और अनाज की स्मूदी मछ्ली का सूपसब्जियों के साथ, दोपहर के नाश्ते के लिए संतरे का रस, जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जियों का सलाद और नींबू का रस, दूसरे रात्रिभोज के लिए एक गिलास केफिर;
• दिन 7 - नाश्ते के लिए नींबू के साथ बिना चीनी वाली काली चाय, दूसरे नाश्ते के लिए ताजा निचोड़ा हुआ सेब या संतरे का रस, दोपहर के भोजन के लिए, मांस के बिना टमाटर क्रीम सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए, बिना योजक के प्राकृतिक पेय दही, रात के खाने के लिए, स्ट्रॉबेरी प्यूरी और कम वसा वाले केफिर का कॉकटेल, दूसरे रात्रिभोज के लिए, केफिर का एक गिलास।

मेनू में व्यंजन आपके स्वाद के अनुरूप बदले जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह कम कैलोरी वाला हो और उचित पोषण के सिद्धांतों का अनुपालन करता हो। हर दिन 4-6 बार भोजन करना चाहिए, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। हिस्से ऐसे होने चाहिए कि आप अपनी भूख मिटा सकें, लेकिन ज़्यादा न खाएं। इसके बाद, आप सीखेंगे कि शराब पीने के आहार को सही और प्रभावी ढंग से कैसे छोड़ा जाए।

आहार छोड़ना

पीने के आहार से बाहर निकलने का सही तरीका इसकी प्रभावशीलता की कुंजी है।जिस तरह आपको अचानक ठोस से तरल भोजन पर स्विच नहीं करना चाहिए, उसी तरह विपरीत परिवर्तन करना भी अस्वीकार्य है। कई लोग, पीने का आहार पूरा करने के बाद, इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाता है, और अधिक मात्रा में। यह उन मामलों में होता है जहां पिछले आहार में तेजी से वापसी हुई है।

जब कोई व्यक्ति आहार पर जाता है तो उसके शरीर में अदृश्य परिवर्तन होते हैं। कुछ जानवर सर्दियों में शीतनिद्रा में चले जाते हैं - सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे वे लंबे समय तक भोजन के बिना रह सकते हैं। वजन घटाने के दौरान मानव शरीर में भी ऐसे ही बदलाव होते हैं।

सबसे पहले, कैलोरी की कमी होती है, और जब यह स्पष्ट हो जाता है कि यह एक अस्थायी घटना नहीं है, बल्कि वास्तविक भूख का समय है, तो चयापचय धीमा हो जाता है जिससे कम ऊर्जा खर्च होती है। जब कोई व्यक्ति अचानक एक आहार से उसी आहार पर स्विच करता है, तो चयापचय धीमा रहता है, इसलिए अगली बार भूख लगने की स्थिति में शरीर नए वसायुक्त ऊतकों को संग्रहीत करता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, और परिणाम प्राप्त हुआलंबे समय से स्थापित, धीरे-धीरे तरल भोजन से ठोस भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। दैनिक कैलोरी सामग्री हर दिन थोड़ी बढ़ जाती है, और शरीर द्वारा शत्रुता के साथ सहज परिवर्तनों को नहीं माना जाता है।

समय के साथ चयापचय बहाल हो जाता है, और नई वसा जमा दिखाई नहीं देती है।

ऐसा माना जाता है कि पीने के आहार से बाहर निकलने का सबसे सही तरीका तकनीक से दोगुना समय तक चलता है। यानी एक हफ्ते तक लो-कैलोरी ड्रिंक्स पर वजन कम करने के बाद आपको दो हफ्ते तक अपनी पिछली डाइट पर वापस लौटना होगा।

• 7 दिनों तक चलने वाले पेय आहार से बाहर निकलने का अनुमानित मेनू इस प्रकार है: दिन 1 और 2 - नाश्ते के लिए नींबू के साथ काली चाय, दूसरे नाश्ते के लिए ताज़ी निचोड़ी हुई चायगाजर का रस
• बिना एडिटिव्स के, दोपहर के भोजन के लिए 2.5% से कम वसा सामग्री वाला दूध, दोपहर के फल की स्मूदी के लिए, रात के खाने के लिए बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक पेय दही;
• दिन 3 और 4 - नाश्ते के लिए बिना चीनी वाली हरी चाय, दूसरे नाश्ते के लिए चीनी के बिना ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, दोपहर के भोजन के लिए आलू के बिना सब्जी का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, रात के खाने के लिए जड़ी-बूटियों के साथ चिकन शोरबा; दिन 5 और 6 - नाश्ते के लिए पानी के साथ दलिया, दूसरे नाश्ते के लिए ताजा निचोड़ा हुआ दलियाटमाटर का रस
• बिना नमक के, दोपहर के भोजन के लिए, मांस के बिना चिकन शोरबा में सब्जी का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, रात के खाने के लिए, केफिर के साथ फल-अनाज स्मूदी; दिन 7 और 8 - नाश्ते के लिए पनीर पुलाव, दोपहर के भोजन के लिए सेब की चटनी और 1% से कम वसा वाले केफिर का कॉकटेल, दोपहर के भोजन के लिए हरा बोर्स्टगोमांस शोरबा
• मांस नहीं, दोपहर के नाश्ते के लिए ताजा निचोड़ा हुआ अजवाइन का रस, रात के खाने के लिए सब्जी स्टू;
• दिन 11 और 12 - नाश्ते के लिए फल के साथ पनीर, दूसरे नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ सफेद मछली का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए सब्जी की स्मूदी, रात के खाने के लिए पानी में पकाया हुआ भूरा चावल;
• दिन 13 और 14 - नाश्ते के लिए, बाजरा दलिया, दूध के साथ आधा और आधा पानी में उबाला हुआ, दूसरे नाश्ते के लिए, 2 कीवी, दोपहर के भोजन के लिए, लीन बीफ के साथ सब्जी का सूप, दोपहर के नाश्ते के लिए, 2 कड़े उबले अंडे, रात के खाने के लिए, नींबू के रस के साथ पन्नी में पकी हुई सब्जियाँ।

इसके बाद, पीने के आहार के परिणामों को मजबूत करने के लिए स्विच करने की सलाह दी जाती है पौष्टिक भोजन. कम से कम, वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचने और नमक और चीनी का सेवन कम से कम करने की सलाह दी जाती है। आहार छोड़ने की अवधि के दौरान, आपको पके हुए सामान नहीं खाना चाहिए और बाद में आहार में उनकी मात्रा सीमित करने की सलाह दी जाती है। तो हमें कैसे पता चला सही प्रवेशपीने के आहार के अंदर और बाहर तकनीक के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। हालाँकि, कई लोग एक अन्य प्रश्न में रुचि रखते हैं - प्रभावी आहार के बाद ढीली त्वचा से कैसे निपटें?

ढीली त्वचा से लड़ना

शराब पीने के आहार के दौरान, आप हल्की शारीरिक गतिविधि भी नहीं कर सकते।क्योंकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। व्यायाम के सुदृढीकरण के बिना तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप, उन जगहों पर त्वचा ढीली हो जाती है जहां पहले वसा की परतें थीं।

जब आप शराब पीना छोड़ देंगे तो आपको इससे छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको कार्यान्वयन करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि, भले ही पहले वे काम या घर जाने के लिए बस स्टॉप तक पैदल चलने तक ही सीमित थे।

सबसे पहले, आपको हर सुबह 15 मिनट के लिए सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है। परिवहन द्वारा काम पर जाने के बजाय, यदि दूरी अधिक लंबी न हो तो आप पैदल ही दूरी तय कर सकते हैं।

धीरे-धीरे भार की तीव्रता बढ़ती जाती है। हल्के व्यायाम को शरीर के समस्या क्षेत्रों पर शक्ति प्रशिक्षण और जॉगिंग के साथ चलने से बदला जा सकता है। सप्ताह में कई बार दौड़ने की सलाह दी जाती है, हर बार कम से कम आधे घंटे तक, फिर परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। जिनको पसंद आया स्वस्थ छविजीवन, वे एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अपने शरीर पर काम करने के लिए जिम या फिटनेस क्लब के लिए साइन अप कर सकते हैं।

निष्कर्ष

पीने का आहार तर्कसंगत और संतुलित नहीं है, लेकिन यह आपको बिना अधिक प्रयास के कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है।

वास्तव में अपेक्षित प्रभाव के लिए, आपको वजन घटाने के लिए पहले से तैयारी करनी होगी, प्रवेश और निकास के नियमों का पालन करना होगा। पीने के आहार के प्रत्येक चरण में, अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है, ताकि थोड़े से संदेह पर आप सुरक्षित रूप से अपने पिछले आहार पर वापस लौट सकें।
पाठक की कहानी "कैसे मैंने 2.5 महीने में 18 किलो वजन कम किया"