A modern emberek egyre inkább a saját testük és szellemük tökéletességére gondolnak. Ők írnak véleményeket a függőágyak jógáról, és ajánlják ezt a tevékenységet nőknek és férfiaknak, kortól függetlenül. Ez az irány az egyik legnehezebb, mivel az elemi testtartások megtanulása sok időt és erőfeszítést igényel. A feladatsor meghaladja a klasszikus fitnesz erejét, de végül sokkal több hasznot húzhat belőle.

Ami

A légi jógát egyébként antigravitációs jógának nevezik. A név egyetlen jelenséget rejt: az ászanák végrehajtását a talaj érintése nélkül. Problémás az összes mozgás megismétlése otthon, mivel ehhez speciális felszerelésre és más emberek segítségére van szükség, mivel ezen az osztályozási területen nagyon magas a sérülés valószínűsége.

Moszkvában és Oroszország sok más városában a függőágyakban a jógát aktívan gyakorolják különböző nemű és korú emberek. A pózok többsége egyáltalán nem hasonlít a klasszikusokhoz, hiszen eredetileg a Pilatestől, az akrobatikától és

A képzés fő jellemzője, hogy speciális függőágyakban zajlik, amelyek a mennyezetre vannak rögzítve, és gyakorlatilag elérik a padlót. Oroszországban ezt a tendenciát viszonylag nemrégiben tanulták meg, de ma sok központ és klub meghív az órákra. Mindenki, aki úgy döntött, hogy elmegy az edzésre, elégedett az eredményekkel és az érzésekkel mind az edzés alatt, mind után.

Mikor kezdje el az edzést

A légy jóga sok olyan ászanát tartalmaz, amelyeket speciális függőágy nélkül nem lehet végrehajtani. Számuk eléri a háromezret, ami első pillantásra hihetetlennek tűnik. A tapasztalt jógik, akik nehéz elemeket hajtanak végre a levegőben, könnyen felvehetnek bármilyen pozíciót a függőágyban, de a kezdőknek keményen kell dolgozniuk.

Egyes testhelyzetek a hagyományos jógaászanák módosításaként működnek. Mindegyiket egy elvnek köszönhetően kombinálják - csökkenti a gerincoszlop terhelését. Ezt a repülés szimulációja biztosítja az órákon.

A függőágyban való edzés leggyakoribb indikációja a problémás hát. Ez szinte minden ember számára megengedett, hiszen jelentősen javíthatja a fizikai és érzelmi állapot személy.

A levegőben végzett jóga könnyen kombinálható más sportokkal. Az agy működésének javítása hozzájárul a mozgáskoordináció pozitív változásaihoz, az alak karcsúbb lesz, az egészség pedig sokkal erősebb lesz.

Haszon

A függőágyakban lévő jógáról szóló vélemények általában pozitívak. Ennek oka az órák hihetetlen előnyei. Az antigravitációs edzés lehetővé teszi, hogy:

• egyenesítse ki és nyújtsa a gerincet;
• javítja a vérkeringést;
• erősíti az izmokat;
• felvidít;
• növeli az ízületek mobilitását;
• az egész test rugalmasságának fejlesztése;
• javítja az állóképességet és az erőt;
• megszünteti a depressziót;
• enyhíti a stressz okozta feszültséget;
• formába hozza a testet;
• a szívvel összefüggő betegségek megelőzése;
• lassítja az öregedést;
• felgyorsítja az endorfin termelését;
• normalizálja az emésztést;
• hozza a testet és a lelket az egyensúly és a harmónia állapotába.

Függőágy

A légi jóga függőágy egy felfüggesztés, a végén rögzítőkkel. Neki köszönhetően lehetőség nyílik rengeteg tevékenység élvezetére gravitáció nélkül. Könnyedén lazíthat rajta, meditálhat és edzhet, különféle izomcsoportokat edzhet.

A légi jógát lehetetlen speciális függőágy nélkül gyakorolni. Beltéri mennyezetre vagy faágakra rögzítik, ha az edzést szabadban végzik, úgy, hogy a padlótól vagy a talajtól való távolság legalább fél méter legyen. Sokan, akik először jönnek az órákra, félnek az eleséstől, ami nagy hibájuk. Valójában a függőágy körülbelül 500 kg súlyt képes ellenállni. Az óra alatt feltekerheti maga köré, felakaszthatja és más tevékenységeket végezhet, megengedve magát a lazításnak.

Hatás a testre

A légi jógát Szentpéterváron, Moszkvában és Oroszország más nagyvárosaiban sok nő, sőt férfi is gyakorolja. Ez azzal magyarázható, hogy az edzés során és annak befejezése után az ember valódi erő- és energiahullámot érez. Ezen kívül minden sportoló pozitív töltésű és készen áll az új kihívásokra, bár maguk az ászanák meglehetősen fárasztóak.

Az órákon a nők és a férfiak úgy érzik, mintha gravitáció nélkül repülnének. A fejet leengedve felgyorsul a vérkeringés, aminek következtében javul a bőr állapota. Sokan még azt is állítják, hogy az antigravitációs jóga jobban működik, mint a ránctalanító krémek. Ezenkívül természetes módon megakadályozzák az ősz hajszálakat, javítják a memóriát, és könnyebbnek érzik magukat, mint egy pihe.

Megkönnyebbülés a gerinc számára

A moszkvai függőágyakban végzett jóga sok irodai dolgozót és olyan embert érdekel, aki naponta tapasztal kellemetlen érzést a hátában. Mivel a test edzés közben teljesen megfeszül és rugalmasabb, a gerincre nehezedő nyomás jelentősen csökken. Emellett a függőágy az egész testet a levegőben tartja, ami segít csökkenteni a vázrendszer terhelését, ezáltal szinte teljesen oldja az izomfeszültséget. Ez alapján biztosan állíthatjuk, hogy a jóga a levegőben lehetővé teszi az alak beállítását.

Jóga és fogyás

Mint fentebb említettük, a légy jóga segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Ez a testtömeg gyors csökkenéséhez vezet. Sok nő szerint a gyakori édességfogyasztás ellenére is a légedzés segített megszabadulni néhány utált kilótól, ráadásul rövid időn belül.

Ellenjavallatok

A fogyókúrás függőágyakban lévő jógának van néhány ellenjavallata. A szakértők erősen javasolják az órák elhalasztását ilyen helyzetekben:

• sérv;
• glaukóma anamnézisében;
• terhességi időszak;
• ha kevesebb mint 7 nap telt el a Botox injekció beadása óta;
• nyomásproblémák;
• a mozgásszervi rendszerhez kapcsolódó sérülések;
• legutóbbi műtét.

Ha figyelmen kívül hagyja ezen pontok legalább egyikét, nagy a valószínűsége annak, hogy károsíthatja saját egészségét. Ezért az edzés előnyei ellenére sem érdemes kockáztatni, mert a károsodás nagyon komoly lehet.

Ahol nagy súly semmilyen módon nem akadályozza a képzési folyamatot. A függőágyak ellenállnak az ember testének súlyának, mivel a maximális terhelés 500 kg. A túlsúly tulajdonosainak azonban szigorúan be kell tartaniuk az oktató ajánlásait és utasításait, mivel az ízületek károsodása vagy ficamok lehetségesek.

Biztonság

A légi jóga sűrű anyagból készült függőágy használatát foglalja magában. Elég nagy súlyt bír el. Ez az eszköz meglehetősen rugalmas, így első pillantásra úgy tűnik, hogy nem lehet majd stabil támasztékként használni. Valójában lehetséges, hogy nyugodtan beburkolják a testüket, és fejjel lefelé lógnak anélkül, hogy félnének az eséstől.

Bármely függőágyban működő jógastúdió biztonságot nyújt ügyfelei számára az órák alatt. Ezeket a kagylókat szakemberek választják ki, ezért meglehetősen drágák.

A függőágyak állíthatóak, így sokoldalú jóga felszerelések. Még egy magas ember is könnyen elfér ott. A lövedéket felülről rögzítik mászócsomók segítségével, további rögzítőelemként pedig tartós alumíniumból készült karabinerek szolgálnak.

ruházat

A függőágyakban lévő jógáról szóló pozitív vélemények gyakran azt jelzik, hogy az órákon megengedett a ruházat. Itt minden egyszerű - a lehető legkényelmesebbnek és szabadabbnak kell lennie. A ruházat semmi esetre sem akadályozhatja a mozgást, és semmilyen mozgással nem csúszik el.

Az ideális megoldás egy elasztikus anyagból készült felső és leggings lenne. A nők edzés közben kösse be a haját, hogy ne másszon fel az arcára, és ne kapaszkodjon a függőágyba, és jobb, ha minden ékszert levesz a nyakáról és a kezéről.

Képzési folyamat

A légi jóga Szentpéterváron, Rostov-on-Donban, Moszkvában, Voronyezsben, Tyumenben és más városokban sem más. Minden sportközpontban tapasztalt oktatók állnak, akik átfogó támogatást nyújtanak ügyfeleiknek. A kezdők gyakran zavarba jönnek, mert korábban egyáltalán nem sportoltak, de a szakértők segítenek nekik a lehető leggyorsabban megszokni, és javasolják az ászanák végrehajtásának helyes technikáját.

Három órával az óra előtt ne egyél. Ez hányáshoz és bélvolvulushoz vezethet, ezért a pózokat nem szabad teli gyomorral végezni.

A képzés legfeljebb heti három napon engedélyezett. A kezdők nagyon sokáig gyógyulnak az első órák után, mivel az egész testük fáj, így sokan csak az előző edzés után 7-8 nappal térnek vissza az edzőterembe.

Ászanák kezdőknek

A jóga pózok függőágyakban kezdőknek nem túl bonyolultak. Kifejezetten azoknak készültek, akik korábban nem foglalkoztak fitneszzel vagy általában sporttal. A kezdőknek szóló komplexum számos elemi ászanát tartalmaz:

1. Helyezze a lövedéket kissé a lapockák alá, hajlítsa be a térdét, és kulcsolja össze a lábát a kezei mögött. Ezután lassan haladjon előre, lábujjakon állva és jobban hajlítva a hátát. Ez a lehetőség nagyszerű kezdőknek. Ami a tapasztaltabb jógikat illeti, ők már fel tudják emelni a zoknijukat a padlóról, és teljesen a levegőben lógnak.
2. Közvetlenül az előző ászana után állj a „gyermekpózba”. Ehhez le kell térdelnie a függőágy felé fordulva, mindkét kezével meg kell ragadnia, a fenekét a sarkára kell állítania, és előrehajolva hajlítsa meg a hátát.
3. A sokak által kedvelt „görög futó” gyakorlat a következőképpen zajlik: hajlítsa be az egyik lábát térdénél és helyezze a lövedékre úgy, hogy a lábujj a talaj felé mutasson, míg a másik lábát kissé hátra kell mozdítani és pihenni. a padló. Ezután a test hátradől, és egyenes karokat húznak fel (készíthet „pisztolyt”).
4. Terítse ki a függőágyat, és feküdjön rá úgy, hogy az alhas és a comb a támasztékon legyen. Az egyensúly beállítása után meg kell fognia a lövedéket a kezével, és hajlítania kell a hát alsó részét.

Végezzen el minden ászanát 10-15 másodpercen belül. Kezdőknek ez az idő elég ahhoz, hogy jól érezzék a test feszültségét, nyújtását. Idővel az időtartamot növelni kell, de figyelembe véve saját fizikai képességeit és belső érzéseit.

Amint láthatja, ezek a pózok arra kényszerítik az embert, hogy az egész testét és erejét nyújtsa. Bár egyesek azt állítják, hogy az edzés inkább az izmok erősítését szolgálja, valójában a rugalmasságot is fejlesztik.

Különösen kiemelkedik a függőágyas jóga, amelyet antigravitációs jógának vagy légy jógának is neveznek. Ez a legtöbb modern módszer a test fejlesztése, ami segít megtalálni a békét és teljesen ellazulni. Ez a gyakorlat egyedülálló lehetőség a levegőben szárnyalni az óra alatt. Szóval, mi az a légi jóga, és hogyan edz?

Mi a jellemző?

A légi jógát egy Christopher Harrison nevű amerikai koreográfus találta fel, aki függőágyakat használt a Broadway-produkcióiban. Egy idő után kezdte észrevenni, hogy a "repülések" után egészségi állapota észrevehetően javult, ezért ezt a technikát kezdte használni hobbijában - a jógában.

Érdekes, hogy a függőágyban még a legfelkészületlenebb személy is képes lesz teljesen különböző ászanákat végrehajtani, beleértve az összetetteket is.

Előny és kár

Oldja a gerinc feszültségét.

Megtagadhatja a nyugtatókat, mert a vászonon végzett jóga pihentető és nyugtató hatású.

Javítja a nyújtást, mozgékonyságot, hajlékonyságot.

Edzi a vesztibuláris készüléket.

Alkalmas azok számára, akik nem akarnak sokat várni az eredményekre: meglepő módon a hatás már néhány edzés után látható.

Csökkenti a lábak terhelését, így többé nem kell félni a visszértől!

Pozitívan hat a testtartásra: gyakran több függőágyban végzett edzés után akár 1,5 cm-re is megnőhet az ember!

Annak ellenére, hogy a jóga a levegőben viszonylag új irány, szinte minden vélemény pozitív.

Érdekes módon ennek a gyakorlatnak gyakorlatilag nincs hátránya, és a meglévők főként ellenjavallatokkal járnak.

Ellenjavallatok

Mielőtt függőágyakban jógaórákra menne, el kell olvasnia az ellenjavallatok listáját, és még jobb, ha a sérülés elkerülése érdekében konzultáljon orvosával.

Teli gyomor. Gondosan! A foglalkozás ebben az esetben hányingerhez, sőt hányáshoz is vezethet!

nehéz fizikai munka.

Mentális zavarok.

Gerincsérülés.

Glaukóma.

Súlyos traumás agysérülés.

Hő.

Rosszindulatú daganat.

Vérbetegségek.

Vannak úgynevezett ideiglenes ellenjavallatok is, amelyek csak egy bizonyos időszakra tiltják a függőágyakban való foglalkozásokat. Ezek tartalmazzák:

krónikus betegségek súlyosbodása;

nagy mennyiséget szed gyógyszerek;

műtét utáni helyreállítás;

emelkedett hőmérséklet;

6-8 órával a szauna látogatása előtt és 4 órával utána;

fájdalmas menstruációs időszak nőknél.

Hogy megy a lecke?

A terhelést egy tapasztalt edző egyénileg választja ki, így nem kell aggódnia, hogy túl nehéz lesz, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon egyszerű.

Először több pránájámát hajtanak végre, függőágyban ringatva. Így a gyakorlatra koncentrálhat, és megszabadulhat minden idegen és negatív gondolattól és attitűdtől. Bemelegítés után intenzívebb terhelést végezhet - először a padlón, de függőágy használatával, majd teljesen benne.

A fordított ászanákat a legkellemesebbnek tekintik, mert utánuk javul a fizikai és az érzelmi állapot egyaránt. A várt eredmény elérésének fő feltétele azonban a teljesen ellazult test. Ellenkező esetben nem lehet elkerülni a kellemetlen következményeket, például szédülést vagy akár hányingert.

Az úgynevezett "halott pózával" vagy shavasana-val pedig az antigravitációs jóga óra válik teljessé, melynek eredménye a teljes ellazulás lesz.

Függőágyak típusai

A kívánt eredmény eléréséhez nagyon fontos a megfelelő függőágy kiválasztása. Két típusuk van:

két rétegben hajtogatott szövet;

kiegészítő eszközökkel, például fogantyúkkal, betétekkel és kengyelekkel a kézhez.

Egyes összetett ászanák végrehajtásában tökéletesen segítenek a segédeszközök, valamint a puha betétek, amelyek néhány függőágyakkal vannak felszerelve. Segítségükkel az anyag kevésbé nyomja a testet edzés közben, ami még kényelmesebbé teszi a gyakorlatot.

Felkészülés az első edzésre

A kellemetlenségek elkerülése érdekében meg kell választani a megfelelő ruhát. Ideális esetben, ha ez egy kényelmes felső vagy rugalmas anyagból készült póló és leggings. Nagyon fontos, hogy sehol ne legyen húzás, szúrás, különben elég nehéz lesz ellazulni és a gyakorlásra koncentrálni.

Gyakran az első edzés előtt az emberek attól tartanak, hogy az edző azonnal olyan terhelést ad, amellyel egyszerűen nem tudnak megbirkózni. Emiatt azonban nem kell aggódnia, mert a kezdőknek soha nem kell összetett ászanák végrehajtására kérniük, és részletesen elmondják a függőágy használatáról is. Ezenkívül az első edzéseket kizárólag a légzéstechnikának és az egyensúly megőrzésének szentelik.

Összefoglalva, a légyjóga nem csak hasznos, hanem egy kellemes gyakorlat is, amely még a legstresszesebb embernek is segít abban, hogy ellazuljon, és fizikailag és érzelmileg is sokkal jobban érezze magát.

A legtöbb ember ülő életmódot folytat. Az egy pozícióban való állandó jelenlét miatt a vérkeringés stagnálása következik be. Nem mindenki ül helyesen, ez okozza a csigolyák elmozdulását, és egy idő után gerincgörbületet kapunk. Ez fájdalmat, kényelmetlenséget, fáradtságot, fejfájást, rossz hangulatot és egyéb szövődményeket okoz.

A gerinc, a nyak, a kismedencei régió és a keresztcsont tehermentesítése állandó mozgásszegény életmód mellett egyszerűen szükséges. A függőágyakban a jóga a fitnesz sokrétű formája, amely segít az egész gerincoszlop tehermentesítésében.

Függőágyban fordított pózoknál nincs nyomás a gerincre, a gravitáció hatására a test súlya miatt a gerinc megnyúlik, megnyúlik. Ez javítja a testtartást és segíti a mozgásszervi helyreállítást. Az intervertebralis tér megnő, ami lehetővé teszi idegsejtek frissíteni kell, helyreáll a porckorongok mozgékonysága, a gerinc fiatal és egészséges lesz.

A fordított testhelyzetek rendszeres gyakorlása ösztönzi a test minden rendszerének megújulását és önszabályozását - emésztőrendszeri, endokrin, nyirokrendszeri, reproduktív, légzőrendszeri, érrendszeri. A fordított testhelyzetekről szóló fejezet leírja ennek a gyakorlatnak számos pozitív eredményét.

Rugalmasság és mozgékonyság

A függőágyakkal végzett sok elhajlás lehetővé teszi a gerinc rugalmassá tételét. Speciális gyakorlatok segítségével az izmok és inak fokozatosan megnyúlnak és meghosszabbodnak, lehetővé válik a zsinegre ülni.

A függőágyban edzve edzi ügyességét és mozgékonyságát. A függőágyban kénytelen folyamatosan egyensúlyozni és új pozíciókat elsajátítani, beleértve a fejjel lefelé fordított pozíciókat is. A test talajhoz viszonyított helyzetének állandó változása, valamint a statikus és dinamikus testhelyzetek kombinációja a vesztibuláris apparátus, a mozgáskoordinációs képesség fejlődéséhez vezet. Ez könnyedséget okoz, a test feletti uralom érzése van. Rengeteg erő és energia van hozzá Mindennapi élet.

Sérülések megelőzése

Minél jobban elsajátítja a test az új pozíciókat, annál gyorsabban alkalmazkodik és reagál a testhelyzetek hirtelen változásaira. Ezen túlmenően a fentebb már ismertetett koordinációs és kontrolljavulás hatása a sérülések lehetőségének csökkenéséhez vezet.

Izomerő és állóképesség

A függőágyakban végzett gyakorlatok során nemcsak a fő nagy izomcsoportokat edzik, hanem stabilizálják az izmokat is, megteremtve az egész test harmonikus izomvázát. Gyakorlatok végzésekor egyidejűleg dolgozzon különféle csoportok izmok, amelyeket úgy terveztek, hogy egyensúlyt tartsanak a lengő függőágyban, támogassák a testsúlyt, és időben kapcsoljanak be testhelyzet megváltoztatásakor. Ami nagyon fontos, hogy az izomrendszer terhelése mindig elegendő és kézzelfogható, de nem túlzott, hiszen a tanuló súlya korlátozza.

Ízületi mobilitás

Ha az ízület a mindennapi életben nem kap kellő mozgékonyságot, az öregedéséhez és különféle degeneratív folyamatokhoz vezet. Az ízületek fiatalságához elengedhetetlen az ízületek teljes mozgásterét magában foglaló mozgás. Az ászanák és gyakorlatok függőágy segítségével és függőágyban történő végrehajtása során az ízületek mozgási amplitúdója helyreáll.

szexuális tevékenység

A saját erőforrásainkhoz való kapcsolódási képességünk, a test felszabadulása, a kismedencei régió vérellátásának javulása, az elme felszabadítása a megszokott sztereotípiáktól, a stressz és a szorongás feloldása, a jelen pillanatban való lét tanulása – a szex által nyújtott élvezet fokozódásához vezet.

Mentális tisztaság, memória javítása

Az elménk folyamatosan dolgozik. Szükség helyes választások, a harmonikus döntések meghozatala, a rugalmas kontroll megkívánja a figyelem fókuszának képzését az igazság víziójával, vagyis a tudat tisztaságának művészetével. A megszokott komfortzónádból való kilépés és az egyensúly megőrzésének igénye edzi a mentális koncentrációt. A félelem, az önbizalom leküzdése, a belső párbeszéd kikapcsolása – ezek a levegőben zajló jóga szükséges aspektusai, amelyek az elme tisztaságához és nyugalmához vezetnek, felébresztik az agy „alvó” tartalékait. A test állandó mozgása a padló feletti térben nemcsak a finommotorikát fejleszti, hanem az interakció teljes mechanizmusát is hibakeresi. idegrendszerés izomreakciók. Ez a hasznos agyi aktivitás növekedéséhez és az agyi aktivitás javulásához vezet.

Hangulatnövelés

Fordított pózokban stimuláljuk az agyalapi mirigyet, ami viszont hormonokat szabadít fel. A szerotonin, a dopamin és az adrenalin szintje emelkedni kezd, és az endorfinok is elkezdenek bejutni a véráramba. Ezek a hormonok befolyásolják a jó közérzetet, és segítenek enyhíteni a szorongást és a depressziót.

A jóga függőágyban való hintázás, a föld feletti repülés, a mászás és a függőágyban bukfencezés a gyermekkorban átélt érzéseket idézi fel. Az azonnali érzelmek egészséges örömöt és gondatlanságot adnak.

Relaxáció, stresszoldás

A "lebegő" (lebegő) shavasana a nyugtató függőágyban lehetővé teszi a lehető legtöbb ellazulást. A függőágy mért kilengése relaxációs pózban az idegrendszer egyensúlyához és a relaxációba való gyengéd elmerüléshez vezet. A szemöldök közepére helyezett aromás olajok és természetes kövek további használata fokozza a lebegő shavasana gyógyító hatását.

Más relaxációs pózok, amelyeket csak függőágyban végezhetnek, mint például a lajhár póz, a magzat póz, a hal a vízben, szintén számos előnnyel járnak, amelyek hatékony relaxációhoz vezetnek.

Lehetőség az órák lebonyolítására különböző képzettségi szintű csoportokkal

A jóga a levegőben haladó csoport számára alkalmas, ahol igény van egy kifinomult programra. Ezenkívül a levegőben jógát olyan változatban is lehet végezni, amely kezdőknek és közepesen felkészült csoportoknak megfelelő. A függőágy padló feletti alacsony helyzetével a terhes nők számára lágy program is lehetséges. Egyes rehabilitációs központokban jógafüggőágyat használnak a helyreállításhoz és a rehabilitációhoz.

A függőágyakban lévő jógát az Egyesült Államokban fejlesztették ki, és komplexeket tartalmaz hatékony gyakorlatok a szervezet tevékenységének stabilizálására, a feszültség oldására, a vérkeringés javítására, az anyagcsere folyamatok helyreállítására és a fiatalításra. A jógatechnika 3 alfajra oszlik (klasszikus légi jóga, légy jóga, antigravitációs pilates). A gyakorlatok sorozatát szakaszosan kell elsajátítani, figyelembe véve a szakemberek ajánlásait és az egészségügyi korlátozásokat.

Mi a jellemző?

A jógát a levegőben szalagokon és vásznakon K. Harrison koreográfus találta fel. A függőágyat a szakember felvette a gyakorlatok komplexumába, majd kialakult a Fly Yoga rendszer. A komplexumban az ászanákat felfüggesztett helyzetben hajtják végre.

A tartószövetek strapabíró anyagokból készülnek, amelyek akár 160-200 kg súlyt is kibírnak. A függőágyak a mennyezetről kötelekre vannak felfüggesztve. A lapok támasztó eszközként szolgálnak, és enyhítik a stresszt, csökkentik a gerinc feszültségét a technikák végrehajtása során. A függőágyak lehetővé teszik a kezdők számára, hogy összetett elemeket (fejenállás, nyújtások) hajtsanak végre az első órákon.

A komplexum a klasszikus jóga mellett pilates gyakorlatokat, akrobatikus és egészségjavító gimnasztikát is tartalmaz. Több mint 3000 pozíciót, ászanát alakítottak ki vászonra történő kivitelezéshez. A gyakorlatok bonyolultak lehetnek a tapasztalt sportolók számára vagy egyszerűsítettek. A technikák kombinálhatók más típusú sportgyakorlatokkal. A vásznon történő jóga hátránya a speciális felszerelés szükségessége, előkészítés nélkül a technikát nehéz otthon elvégezni. A kezdeti szakaszban tapasztalt oktatók oktatására van szükség.

A technikák különböző korosztályoknak megfelelőek (7-8 éves gyerekeknek és nyugdíjasoknak egyaránt). Ugyanakkor a terheléseket a test adottságaihoz és a felkészültségi szinthez kell igazítani. Az idősebbek fokozatosan és kis erőfeszítéssel sajátítsák el a technikákat. A gyerekeknek szóló órákat speciális csoportokban tartják, a gyakorlatok segítenek a növekedési folyamat javításában, a testtartás összehangolásában, stabilizálásában hormonális háttér.

Ellenjavallatok hiányában a gyakorlatokat terhes nők is végezhetik rövid ideig. A speciális technikák lehetővé teszik az izmok edzését, javítják az erek és a tüdő működését. A csoportban lévő ruhákat a padló feletti normál pozíció alá helyezzük. A terhelés a lábakra és a karokra esik, a has ellazul. A csípőizmok nyújtása javítja a magzat fejlődését. Egy gyakorlatsor segít csökkenteni a lábak terhelését.

A felnőtt osztályok a gyakorlatok intenzitásában különböznek az edzési szinttől függően. Egyes kombinációk közé tartoznak a kardió gyakorlatok, az összetett ászanák, amelyek sok jógatapasztalatot igényelnek.
A gyakorlatok hasznosak a vegetatív-érrendszeri betegségekben szenvedőknek, számítógépen dolgozóknak, ülő életmódot folytató embereknek. Betegségek és műtétek utáni gyógyulási időszakban technikák javasoltak.

A légi jóga előnyei

A rendszeres jóga gyakorlásának előnyei:

• a gerinc kiegyenesítése és javítása, a testtartás igazítása;
• a nyújtó gyakorlatok biztonságának javítása;
• a feszültség csökkentése a nyakban, a hát alsó részén, a kismedencei régióban, a hátban;
• fokozott izomrugalmasság;
• a test plaszticitását adja;
• az agy keringésének javulása, fokozott koncentráció, javul a memória;
• az anyagcsere folyamatok stabilizálása, a mérgező anyagok eltávolítása;
• idegrendszer harmonizálása, stressztünetek megszüntetése, alvásstabilizálás;
• az egyensúlyérzék fejlesztése, a testkontroll képességek fejlesztése komplex gyakorlatok végzése során;
• a vérkeringés javítása, a szív- és érrendszer stabilizálása;
• az emésztőrendszer harmonizálása;
• lassítja a szervezet öregedési folyamatát;
• a test plaszticitásának és rugalmasságának fejlesztése;
• fájdalom megszüntetése a hátban, a nyakban, a hát alsó részén;
• a test izmainak erősítése, a test tónusának növelése;
• állóképesség fejlesztése, izomváz erősítése;
• a hangulat harmonizálása, a pozitív hangulat megteremtése;
• arcszín javítása, sejtmegújulás, testfiatalítás;
• a hormonális háttér stabilizálása;
• fokozott ízületi mobilitás;
• a vesztibuláris készülék stabilizálása;
• csökkent a lábak terhelése, nincs kockázata a fejlődésnek visszér erek;
• fogyás.

Ennek a sportnak az előnye a speciális fordulatok (dekompresszió) jelenléte, amelyeket fejjel lefelé hajtanak végre. Az ászanák lógásakor a gerincoszlop megnyúlik és megnyúlik, megszűnnek a feszültségek és fájdalmak a hátban és a hát alsó részén.

A porckorongok mozgékonysága helyreáll, a testtartás kiegyenlítődik. A vérkeringés javításával javul a hatékonyság, a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, a sejtek megújulnak, hasznos mikroelemekkel telítődnek.

Az akrojógában végzett flipek segítenek csökkenteni a duzzanatot. A fordított ászanák rendszeres végrehajtásával felgyorsulnak a sejtmegújulási folyamatok a szervezetben. Ezenkívül a testtartás kiegyenlített, így a magasság 1-1,5 cm-rel nőhet.A tanulók komplex ászana komplexekben sajátítják el a testérzés, az egyensúly megőrzésének készségeit.

A vászonon végzett gyakorlatok készlete alkalmas fogyókúrás programokra. A technikák hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok stabilizálásához a szervezetben, felgyorsítják az anyagcserét és növelik a kalóriaégetés sebességét. Az átlagos kalóriacsökkentés mértéke 1 óra edzésre 600-650 kcal. A testzsírégetés folyamatai, amelyek az edzés során kezdődnek, 24 órán át tartanak. Az étrend beállításával és a magas kalóriatartalmú ételek elhagyásával, a napi étrend szénhidrát mennyiségének csökkentésével gyors fogyás érhető el.

Ellenjavallatok

A vászon órák ellenjavallatai a mozgásszervi rendszer károsodása, a műtét utáni helyreállítási időszak. Egyes esetekben a gyakorlatok ellenjavallt terhesség alatt (hosszú ideig), nyomásváltozások (alacsony, magas), Botox injekciók után 4-5 napon belül. A gyakorlatok nem ajánlottak túlterheltség, megfázás, láz esetén.

A fordított ászanák végrehajtásához étkezés után 3 órát kell kibírnia. A menstruáció ideje alatt tartózkodjon az edzéstől. Ha szédülés, hányinger, szívdobogás, szívritmuszavar lép fel, a testmozgás folytatása káros lehet.

Az ideiglenes korlátozások mellett tilos gyakorlatokat végezni a következő betegségek esetén:

• flebeurizma;
• thrombophlebitis;
• a szemgolyó gyengült erei;
• agyi trombózis;
• magas vérnyomás;
• érelmeszesedés;
• nehéz fizikai munka edzés előtt;
• a hormonrendszer működési zavarai (pajzsmirigybetegség);
• a csigolyák elmozdulása;
• glaukóma;
• a keringési rendszer és a szív betegségei;
• a gerinc, a nyaki sérülések jelenléte;
• csigolyaközi sérv.

A szakértők azt javasolják, hogy ha egészségügyi problémái vannak, vizsgáltassák meg és kérjék ki orvosuk ajánlásait az esetleges sérülések megelőzése érdekében. A betegségek súlyosbodásával fontos a gyakorlatok megszakítása, a technikákat nem hajtják végre nagyszámú gyógyszer szedése esetén a posztoperatív időszakban, amikor a szervezet felépül a sérülésekből. Az órákat a szaunázás előtt 6-8 órával tartják, a gőzfürdő után 4 órát kell kibírni edzés előtt.

Hogy megy a lecke?

Egy normál óra kezdőknek 1-1,5 órát vesz igénybe. Az edzéshez testhez közeli, mozgást nem korlátozó ruházatra van szükség. Leggings viselése optimális, rugalmas anyagból készült felső. A gyakorlathoz nincs szükség cipőre. A hosszú fürtöket hajtűvel kell eltávolítani. Az ékszereket az órák előtt eltávolítják a technikák biztonságos végrehajtása érdekében.

A tanulók terhelését szakember választja ki, figyelembe véve a fizikai erőnlét és az egészségi állapot jellemzőit. A szakember a tanulók paraméterei szerint függőágyat készít. Fel kell melegíteni a testet, be kell állítani a légzést, következetesen növelni kell az izmok és ízületek terhelését. Optimális fejforgatás és törzsdőlés.

A vászongyakorlatok egyszerű ászanákkal kezdődnek a padlón. Ezután a súly átkerül a függőágyra. Egy ciklusban egyszerű technikák lábával megérintheti a padlót. Ezután a test leválik a felszínről, és az ászanákat csak a levegőben hajtják végre.

Javasolt kis fordulatokkal kezdeni, korlátozva a fejjel lefelé eltöltött időt. A gyakorlatok összetettsége és az edzés időtartama folyamatosan nő. Az edzés hatásának eléréséhez fontos, hogy az ászanák során lazítsuk el a testet. Az edzés fő részének elvégzése után relaxációs technikákat és légzésstabilizálást végeznek. A lecke a „Shavasana” pózzal ér véget.

A légi jóga fajtái

A függőágyakban történő jóga 3 fajtáját fejlesztették ki:

• klasszikus gyakorlatok;
• légy jóga a test helyreállításához;
• antigravitációs jóga.

A klasszikus irány a légi gimnasztika és a jóga gyakorlatait ötvözi. Az ászanákat, relaxációs technikákat, a test hangulatát a relaxációra vagy a figyelem koncentrálására használják. Rendszeres mozgással az idegrendszer munkája stabilizálódik, a szervezet állóképessége nő.

Az antigravitációs irányban a Pilates és a légi jóga technikák ötvöződnek. A technikák segítik a tanulókat abban, hogy megerősítsék és szép izomkönnyítést alakítsanak ki, kiegyenesítsék és javítsák a gerincet, kecsesítsék az alakot és csökkentsék a túlsúlyt. A különféle akrojóga segít a nyújtás javításában, a test rugalmasságának növelésében, az izmok tonizálásában és a test erősítésében. Speciális technikák segítik az egyensúlyérzék fejlesztését, ellazulnak, csökkentik a test feszültségét. Órák után nincs fáradtság érzése, mert a komplexum a terhelések és a pihenés kombinálásával épül fel.

A vászonon végzett gyakorlatok helyreállítási komplexumában (légyjóga) az egyszerű technikákat kombinálják. A nyújtás iránya alapján, ami pozitívan hat a csípőízületek, gerincoszlop, kötőszövetek.

A komplexum gyakran ajánlott intenzív edzésre, illetve műtétek, sérülések utáni felépülésre. A rögzített vásznakon a komplex ászanák könnyebben végrehajthatók, a test terhelése csökken. Az edzés lehetővé teszi az ízületek mobilitásának növelését, összetett nyújtások végrehajtását, és még a zsinegre való ülést is.

Az elemek kivitelezési technikái a mennyezetre kötélen felfüggesztett függőágyak típusától függően is eltérőek. A levegőben végzett gyakorlatok végzéséhez szükséges ruhák kétféle változatban kaphatók:

• 2 rétegben hajtogatott vászon;
• függőágy kiegészítő eszközökkel (fogantyúk, betétek, kengyelek kézrögzítéshez stb.).

Gyakorlatkészlet

A lecke bemelegítéssel kezdődik, amely egyszerű gyakorlatokból áll:

1. A padlón kell állni, meg kell venni a panelek széleit, és óvatosan imbolyogni kell a függőággyal együtt, megtartva az egyensúlyt.
2. A lábat a vászonra kell helyezni, a második lábnak a padlón kell feküdnie. Pózban finoman kell ringatni.
3. A hátát a függőágyhoz kell nyomnia, és a kezét fogva óvatosan ringatnia kell.
4. A kézenállást a medencei régió rögzített helyzetével végezzük egy függőágyban.
5. A vásznakon lévő elhajlások segítenek megszüntetni a hát alsó részének és a nyaki csigolyáknak a terhelését, egyszerűsítik a komplex technikák végrehajtását.

A kezdőknek szóló standard edzésprogram egy sor ászanát tartalmaz, mint például:

• baddha konsana;
• csakrasana;

Klasszikus póz („lefelé néző kutya”). A függőágy alátámasztott póz javítja a vérkeringést, fokozza az agy vérkeringését, segít beindítani a sejtmegújulási folyamatokat, kiegyenlíti az arc tónusát. Javul az emésztőrendszer munkája, normalizálódik a belek tevékenysége, megfeszül a boka és a többi izom.

Az ászana vászonon nyújtott teljesítménye abban különbözik a klasszikus teljesítménytől, hogy képes a gerincet teljes hosszában nyújtani, és csökkenti a csigolyaközi lemezek terhelését. A klasszikus gyakorlatnál nehezebb teljesen kiegyenesíteni a hátat az ászanában. A vásznak segítségével még a kezdők is megfeszíthetik a gerincet, ellazíthatják a nyakat, csökkenthetik a nyakcsigolyák terhelését.

Asana baddha konsana(Bound Angle Pose) jótékony hatással van a medence területére, ágyéki, has, urogenitális rendszer. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a menstruációs fájdalmakat, harmonizálja a nők hormonrendszerének munkáját, a méh és a petefészkek működését. Az Asana terhesség alatt is elvégezhető, ha nincs ellenjavallat. A technika magában foglalja a csípő oldalra terjesztését és a lábak összekapcsolását. A technika lehetővé teszi az izmok, ízületek finom nyújtását, akár hosszú távú előkészítés nélkül is, mert a vásznak csökkentik a terhelést.

Az ászanát úgy tervezték, hogy finoman nyújtsa a test hátsó részét. A technika lehetővé teszi a hátfájás csökkentését, a nyak lazítását, a hát kiegyenesítését.

Amikor a pózt a padlón hajtják végre, a tanulók a lábak kiegyenesítésére összpontosítanak. A lepedők használatakor a lábakat kötések tartják az ászanában, így minden figyelem a hát kiegyenesítésére és a vállak megfelelő helyzetének kialakítására irányul.

A levegőben történő ászanák végrehajtásához alkalmazkodva csakrasana(híd). Ez a gyakorlat segít kiegyenesíteni a hátat, megszüntetni a görbületet, erősíti a lábak és a karok izmait. Az ászana végrehajtása lehetővé teszi az energiaszint növelését, növeli a véráramlást a test sejtjeiben. A szakértők azt javasolják, hogy az egyszerű gyakorlatok elsajátítása után kezdjék el a technika elsajátítását.

A lábakat és a karokat úgy kell edzeni, hogy elbírják a test súlyát. Az ászana nem alkalmas azoknak, akiknek problémái vannak az ágyéki régióval. Függőágy használatakor a hát alsó része és a medence egy műanyag lapra van rögzítve, amely finoman megtámasztja a hátat. A technika végrehajtása előtt a nyújtás kötelező, a terhelések fokozatosan nőnek.

Az ászana segít fejleszteni a csigolyaszakaszok rugalmasságát, plaszticitását, javítja az emésztőszervek működését, kiegyensúlyozza a hormonális hátteret. A fejbe áramló vér hatására aktiválódnak az agyi funkciók, nő a figyelem koncentrációja, javul a memória és a gondolkodási folyamatok sebessége.

A padlón végzett technikát azonban fokozatosan kell elsajátítani, mivel a felső csigolyaszakasz részt vesz a gyakorlatban.

Az ászana (fejen végzett kiállás) harmonizálja az idegrendszer állapotát, javítja a látást, a koncentrációt, stabilizálja az emésztőrendszert. Rendszeres teljesítménnyel a vér hemoglobinszintje emelkedik. Fontos figyelembe venni a fordított ászana végrehajtásának ellenjavallatait. Tilos a berendezést használni szív- és érbetegségben szenvedőknek, magas vérnyomás, krónikus fül-, szemgyulladás, csigolya elmozdulás esetén.

Az összetett levegőben végzett gyakorlatokat tapasztalt oktató irányításával kell elsajátítani. A jövőben lehetőség nyílik a technikák önfejlesztésére.

Az ülő életmód kompenzálásához sportolni kell. Azok számára, akik nem szeretik a komoly terhelést és az aktív mozgásokat, ideális a függőágyakban végzett jóga, amely nem csak a gerincet tehermentesíti, enyhíti az izomfeszültséget, hanem segít az ellazulásban és az idegfeszültséggel való megbirkózásban is.

Mi a jóga a függőágyakban?

Ezt a sportirányt Christopher Harrison amerikai koreográfus találta ki, aki függőágyat használt összetett trükkök végrehajtására produkcióiban. Észrevette, hogy az ilyen "repülések" után az egészségi állapot javul, mind fizikai, mind pszichológiai szinten. Érdemes tudni, hogyan hívják a függőágyakban végzett jógát, például antigravitációs vagy légy jógának hívják.

Harrison úgy döntött, hogy összekapcsolja a függőágy trükköket és a jógát, amit aktívan gyakorolt. A légy jóga magában foglalja a legnehezebb és jelentős fizikai erőnlét nélküli teljesítést is. Az edzés során a függőágy támasztó eszközként szolgál, aminek köszönhetően a gerinc feszültsége enyhül. Az új irányt világszerte nagyra értékelték, és nagyon népszerűvé vált.

Air jóga függőágy

Külsőleg az edzéshez használt függőágy nem kelt önbizalmat, és sokak aggályai vannak, hogy eltörhet. Valójában a kemény, kétrétegű nylon anyagból készült, amelyből az ejtőernyők készülnek. Egy ilyen anyag szakítószilárdsága körülbelül 200-250 kg. A függőágy speciális hegymászó karabinerrel van rögzítve a mennyezetre, és a nehéz terhek sem félnek tőle. Mivel az antigravitációs jóga különböző elemek megvalósítását foglalja magában, különféle kiegészítéseket lehet beépíteni a tervezésbe, például puha betétek, kézi kengyelek, rugalmas fogantyúk stb.

Jóga függőágyakban – előnyök

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az egész szervezet aktivitására. Van egy bizonyos lista a jóga előnyeiről a függőágyakon:

1. Erősödik a felső és az alsó test.
2. Lazító és nyugtató hatása van, pozitívan befolyásolja az idegrendszer működését.
3. Enyhíti a stresszt a gerincről, és segít megszabadulni az apróbb hibáktól.
4. Tonizálja az összes izomcsoportot és javítja a nyújtást. Javulás fizikai forma néhány függőágyban végzett jógaedzés után látható.
5. Javítja a mozgékonyságot, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Az erőt is növeli.

Fly jóga a fogyásért

Lehetetlen azt mondani, hogy a légy jóga a legjobb irány a fogyáshoz, mivel az aktív zsírégetéshez a pulzusszám növelése szükséges, az aerojóga pedig éppen ellenkezőleg, stabilizálja és csökkenti azt. A levegőben zajló jóga hozzájárul a lassú fogyáshoz, az anyagcsere normalizálása és az emésztőrendszer működése miatt. Az eredmények eléréséhez heti 2-3 alkalommal kell gyakorolnia, menjen a megfelelő táplálkozásés gyakoroljon legalább 45 percig. A meditáció és a kardió terhelések kombinálása javasolt.

Jóga függőágyakban terhes nők számára

A súlyos terhelések tilosak a pozícióban lévő nők számára, de a jóga a legmegfelelőbb irány, amelynek számos előnye van:

1. Csökkenti a lábak terhelését, ami minimálisra csökkenti a duzzanat kockázatát.
2. Megnyitja a mellkast és erősíti a gerincet, enyhíti a kellemetlen fájdalmas érzéseket.
3. A légi jóga segít növelni az állóképességet és felkészíti a testet a szülésre.
4. Nyújtja és puhítja a medence és a comb izmait, ami azért fontos jó ételés a baba fejlődése.
5. A függőágyakban végzett jóga segít leküzdeni a duzzanatot, gyomorégést, szédülést és egyéb kellemetlenségeket.

Jóga függőágyakban gyerekeknek

Egy növekvő testért nagyon fontos megfelelő fizikai aktivitással rendelkezik, és a szülőknek a megfelelő irányt kell választaniuk. Gyermekek számára kiváló választás a légy jóga, amely figyelembe veszi a növekvő szervezet sajátosságait. Számos előnye van:

1. Megtanítja koncentrálni a figyelmet és az érzelmeket. Elősegíti a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát.
2. Fejleszti a test erejét, rugalmasságát és mozgékonyságát, ami fontos a növekvő szervezet számára.
3. A légy jógát játék formájában tanítják, így a gyermek jó hangulatban hagyja el az edzést.

Jóga függőágyakban - gyakorlatok

Hagyományosan egy légy jóga óra körülbelül egy óráig tart, és több szakaszból áll:

1. Először is, egy személynek normalizálnia kell a légzést és teljesen ellenőriznie kell azt.
2. Ezt követően könnyű bemelegítést hajtanak végre, amely magában foglalja a fej fordulását és billentését.
3. A harmadik szakaszban elkezdheti az egyszerű gyakorlatok végrehajtását a repülési jóga által kínált komplexumból, függőággyal és anélkül.
4. Ezt követően áttérhet a "levegős" gyakorlatokra, amelyekben teljes elválasztás történik a padlótól, és az ember szárnyalni kezd.
5. Nak nek utolsó szakasza csak tapasztalt emberek léphetnek át, mivel ez "fordított ászanák" végrehajtásával jár.

A jógában rengeteg gyakorlatot használnak függőágyakban, és ezek közül sok a szokásos jógából származik. Példa erre a legnépszerűbb mozgások.

Jóga függőágyakban - ellenjavallatok

A képzést szelídnek tekintik, ezért nincs sok tilalom. Átmeneti korlátozások vannak, például étkezés után érdemes elhalasztani az órákat, nőknek pedig menstruáció alatt. A légy jóga fő ellenjavallatai a következők:

1. Múltbeli stroke, traumás agysérülés és késői terhesség.
2. Az endokrin rendszerrel kapcsolatos betegségek, thrombophlebitis, szív ischaemia és tachycardia.
3. Súlyos gerincproblémák és magas vérnyomás.
4. Túl vékony szemerek, vérrögök az agyban és visszér.