Olya Likhacseva

Szépség – hogyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

március 21 2017

Tartalom

A táplálkozási szakértők által 7 napra kidolgozott menü segít mindenkinek a lehető legrövidebb idő alatt leadni a felesleges kilókat. A fogyás és a súlygyarapodás megelőzése érdekében fontos ismerni az ivási étrend néhány szabályát, annak jellemzőit, elkészíteni egy mintamenüt, és ami a legfontosabb, el kell döntenie, hogy minimális ételt kapjon.

Mi az ivódiéta

A diéta nemcsak azok számára alkalmas, akik mínuszt szeretnének látni a mérlegen, hanem azoknak is, akik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítására törekszenek a szervezetből. A sejtek szintjén végzett tisztítással segíti az összes testrendszer jobb működését, és stabilizálja az anyagcserét is. Az ivódiéta egy bizonyos számú napon keresztül ivott élelmiszer fogyasztása. Időtartama egy naptól egy hónapig tarthat. A megfigyelések azt mutatják, hogy naponta akár 2 kilogramm súlyfelesleg is leadható, hetente akár 7 kilogramm is, ilyen böjtöt azonban csak évente érdemes tartani.

Ivó diéták a fogyásért

Az éhségsztrájkok időtartama változhat, de az egy hónapig tartó sztrájkokat tartják a leghatékonyabbnak. Az első 10 napban az ember kezdi könnyűnek érezni magát, mert minden üreges szerve megtisztul. További 10 nap leforgása alatt a máj és a vesék megújulnak, de ebben az időszakban kellemetlen érzések léphetnek fel. A hónapos böjt hátralévő 10 napjában a szervezet minden sejtje megtisztul: az anyagcsere folyamatok megváltoznak, mert újraindul. Csak a fogyókúra végére érik el a maximális fogyást, és a bőr egyenletes színt kap.

Meddig maradhatsz az ivódiétán?

Vannak klasszikus és rövid ivódiéták. Az első típusba azok tartoznak, amelyek időtartama 30 nap. Egy hónap alatt lefogyhat, és megtisztíthatja testét a méreganyagok és salakanyagok formájában jelentkező szennyeződésektől. Az egy hónapnál hosszabb böjt azonban veszélyes az egészségre, mert akkor az összes rendelkezésre álló tápanyag kimosódik.

Gyakran a nők, a férfiak és még a fiatalok fiatalabb generációja is inkább rövid diéták, ami csak egy hetet vesz igénybe, mert ezalatt a 7 nap alatt 5-ről 7 bosszantó kilogrammot fogysz le. Szó szerint egy vagy néhány napig folytathatja az ivódiétát, de egy ilyen választás nagyobb valószínűséggel vezet a szervezet kifejezett megtisztulásához, amikor a méreganyagok eltávolításra kerülnek a belekből, mintsem alapos fogyáshoz.

Mi lehetséges

Sokan kérdezik, hogy mit lehet inni ivódiéta alatt? A böjt ivás alapja a folyadék, amelyet a szokásos étel helyett fog inni. Az ivódiéta során fogyasztható folyadékok a következők:

• szénsavmentes víz, de legfeljebb három napig ihat ásványvizet;
• önállóan elkészített húsleves: csirke, hal, hús, zöldség. Főzéskor adhatunk hozzá sárgarépát, zellert vagy petrezselymet;
• alacsony zsírtartalmú folyékony püré leves zabpehelyből (Zabpehely), csirkehúsból és egyéb termékekből;
• fermentált tejtermékek: kefir, tej, erjesztett sült tej legfeljebb 2% zsírtartalommal;
• natúr joghurt, aludttej;
• frissen facsart gyümölcslevek grapefruitból, almából vagy narancsból;
• teák - zöld, gyümölcs, piros, fekete, de mindig főzött és cukor nélkül;
• zselé, kompót szárított vagy friss bogyókból.

Az ivási diéta szabályai

A hét napos koplalás alatt minden testrendszer működik, energiát takarít meg, így csökken a mérgező terhelés és csökken a súly. Annak érdekében, hogy egészsége ne szenvedjen csorbát, és a fogyás eredményes legyen, fontos ismerni az ivási diéta szabályait és betartani azokat:

1. Ennek a fogyókúrás programnak az alapja egy folyékony termék - zselé, húsleves, püréleves vagy kefir, és erre az időre el kell felejtenie a szilárd ételeket.
2. A 7 napos monodiéta minden nap váltogatja az italokat. Különböző folyadékok fogyasztásával diverzifikálhatja étrendjét, és beszerezheti a szervezetének szükséges tápanyagokat.
3. A kvas, a szénsavas víz, a csomagolt gyümölcslevek és az alkoholtartalmú italok mellőzése javasolt.

Készítmény

Azok véleménye, akik akár 7 napig is böjtöltek, azt bizonyítják, hogy mielőtt egy ilyen étrendre váltana, jól fel kell készülnie, mert nagyon nehéz lesz a szervezet számára csak folyadékot fogyasztani a szokásos ételek helyett. Az ivódiétára való felkészülés abból áll, hogy egy héttel előtte teljesen le kell mondania a füstölt húsokról, a sózott és füstölt ételekről, a szószokról, a majonézről, a feldolgozott élelmiszerekről és a ketchupokról.

3 nappal a 7 napos szigorú rendszerre való átállás előtt kizárólag zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket kell fogyasztania (jobb, ha ezek zabpehely vagy hajdina), igyon cukor nélkül, és igyon naponta 2 liter vizet. Fokozatosan ajánlott minimálisra csökkenteni az adag méretét, hogy a gyomor hozzászokjon, hogy kevés táplálékot kap. Az átmenet előtti napon részesítse előnyben a zöld cukrozatlan teát.

Menü

A vélemények azt bizonyítják, hogy az egy hétig tartó ivódiéta hatékony módszer, amely segít a felesleges lerakódások elvesztésében zsír formájában, a legfontosabb az, hogy kövesse az összes ajánlást. Tehát ennek az étrendnek az alapja a friss gyümölcs-, bogyó- és zöldséglevek. Kiegészítheti a listát alacsony zsírtartalmú húslevessel, tejtermékekkel és cukrozatlan teákkal. Az ivási diéta menü szükségszerűen 1,5 liter tiszta vizet is tartalmaz.

Az ivódiéta elhagyása

Egy hetes böjt után ajánlott fokozatosan hozzáadni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a szokásos étrendjéhez. Tehát az ivási diéta 7 napos elhagyása kétszer annyi ideig tart, ami azt jelenti, hogy legalább 14 napig abba kell hagynia. Tilos a zsíros, fűszeres vagy keményítőtartalmú ételek azonnali fogyasztása csak reggel megengedett, vacsorára pedig el kell hagyni az ivási menüt. Célszerű a folyékony ebédet fokozatosan szilárdra cserélni - egy ilyen átmenetnek legalább 3-4 napig kell tartania. Majd vacsorára ehetsz valamit a megszokott menüből.

Csokoládé ivás

Ez a fogyókúrás lehetőség az édesszájúaknak tetszeni fog, mert ötvözi a csokoládé diétát és az ivódiétát. Tehát a csokiivó diéta magában foglalja a sokak által kedvelt forró csokit, de hozzáadott cukor nélkül. Mehet bele zsírszegény tejjel és szénsavmentes vízzel hígított kakaót is. Ennek a szigorú böjtnek a betartásával 3-7 nap alatt akár 7 plusz kilót is leadhatsz.

Receptek az ivódiétához

A 7 napos böjt alapja a folyadék. Emiatt a leves az ivódiétás receptek egyik fő eleme. Tehát ebédre készíthet egy finom forró paradicsomos ételt:

1. Vegyünk 20 paradicsomot, vágjuk fel, távolítsuk el a magokat.
2. Sütőpapíros tepsire tesszük a feleket, rászórjuk az apróra vágott hagymát, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, és kevés olajat adunk hozzá.
3. Süssük a paradicsomot fél órán keresztül, majd öntsük vízbe és főzzük levest.
4. Uborkát adhatunk a serpenyőbe előkészített zöldségekkel, majd mindent turmixgéppel őrölhetünk.

Az éhségsztrájk idején is népszerű étel a turmix. Az ital elkészítéséhez egy banánt kell zabkásaba őrölni, hozzáadni 100 ml almanektárt és 50 ml sárgarépalevet. Összekeverés után az összes hozzávalót robotgéppel vagy turmixgéppel fel kell habosítani, majd ízlés szerint a kapott koktélt megszórni kis mennyiségben fahéjjal vagy vaníliával.

Eredmények

A vélemények szerint az éhségsztrájkot elhatározó emberek fő célja elsősorban a fogyás, és csak azután a test megtisztítása. Mielőtt ilyen szigorú rendszerre váltana, sokan megpróbálják megtudni az ivódiéta eredményeit. Tehát a vízterápia segít:

• a gyomor csökkentése;
• megszabadulni a méreganyagoktól, salakanyagoktól;
• a bőr alatti zsírréteg elpusztítása;
• fogyás napi 2 kg-ig, heti 8 kg-ig, havi 15 kg-ig;
• a test tisztítása 5 nap után.

Hogyan tartsuk be az ivódiétát

Sokak számára nagyon nehéz még 7 napot is túlélni, mert ez a diéta nagyon szigorú. Ha ivódiétát szeretne tartani és fogyni szeretne, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

1. Kezdetben gondoljon arra, hogy miért kell fogynia (vásároljon új farmert vagy illeszkedjen a régibe), és a 7 nap és a kilépési napok során emlékezzen az ösztönzőre.
2. Képzeld el, mit kapsz, ha csökken a súlyod: gyönyörű ruhákat hordhatsz majd, amelyek karcsú alakon is tökéletesen mutatnak majd, javul az egészséged, javul a közérzeted, mert a plusz kilók is károsak.
3. Minden egyes fogyás formájában elért eredményért jutalmazd meg magad, de ne finomságokkal, hanem például arculatváltással, új dolgokkal.

Hogyan kell helyesen betartani az ivódiétát

A szigorú diéta előnyeit és hátrányait 7 napig értékelheti, miután kipróbálta magát. Ahhoz, hogy a mérlegen a kívánt eredményt elérjük, de a szervezetet ne károsítsuk, fontos a megfelelő ivási étrend betartása: az összeállított menü betartása, az ajánlott ételek fogyasztása, helyesen és fokozatosan térjünk át a folyadékokra, majd a szilárd ételekre. Ha úgy érzed, hogy egész héten nem bírod, akkor kezdd el elhagyni ezt a diétát, de fokozatosan is, ahogy felkészültél.

A diétának van lényeges tulajdonsága, ami megkülönbözteti más diétáktól. Teljes menüváltást igényel. Az ivási diéta tabut állít minden szilárd ételre. Ugyanis a szilárd élelmiszerek az étrend körülbelül 60%-át teszik ki hétköznapi ember. Ezért az ivódiéta a fogyás egyik szigorú módszere.

Amit a 7 napos ivódiétáról tudni kell

Az ivódiéta gyors hatású technikának számít. Ha minden követelményt betartasz, és szigorúan betartod a kidolgozott ivási diétás menüt, akkor egy nap alatt 1-1,5 kg-ot fogyhatsz. De miután a fogyás ilyen radikális módszerét választotta, meg kell ismerkednie az étrend jellemzőivel, és meg kell szüntetnie annak minden buktatóját.

Az ivódiéta erős stresszt jelenthet a szervezet számára. Ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően kezdje el. És próbáljon meg fogyni egy hozzáértő szakember felügyelete mellett.

A technika lényege

Az ivási diéta leírása egyetlen szabály szerint fogalmazható meg - a szilárd étel megtagadása. Most nézzük meg közelebbről részletes leírás. Az étlapon szereplő összes ételnek puhának, vizesnek és pépesnek kell lennie. A szigorú korlátozások ellenére a diéta nem jelent böjtöt. Az étrend leveseket, cseppfolyósított gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket tartalmaz. Mi okozza a fogyást? A táplálkozási szakemberek a következő pontokkal magyarázzák a fogyást.

• Sima víz. Az egész diéta azon alapul nagyszerű tartalom víz. Kalóriatartalma 0. Ennek megfelelően energiaérték A folyékony élelmiszer lényegesen alacsonyabb, mint a szilárd élelmiszer.
• Hatékony emésztés. A vizes ételek könnyen emészthetők és nem terhelik az emésztőrendszert. Az ilyen ételek egyszerűen nem teremtenek feltételeket a zsírsejtek felhalmozódásához.
• Az anyagcsere aktiválása. A megfelelő emésztés erőteljes stimulációként szolgál az anyagcsere felgyorsítására. A hatékony anyagcsere pedig a fogyás egyik összetevője.

Előnyök

Az ivási étrend áttekintései és eredményei lehetővé teszik annak hatékonyságának ellenőrzését. A vizes étel egyszerre több problémát is megold. Az ilyen régóta várt fogyással együtt a test megtisztul. Ennek a diétának a fő előnyei a következők:

• gyors fogyás;
• a gyomor-bél traktus terhelésének csökkentése;
• a test tisztítása;
• a gyomor térfogatának csökkenése.

Hibák

A legnagyobb nehézséget leggyakrabban a pszichológiai tényező okozza. Sok embernek nehéz feladni a rágás szokását. Az ivódiéta pedig éppen a rágási folyamat megszüntetésének szükségességén alapul. Ezen túlmenően az ivódiétának számos egyéb hátránya is van:

• a szervezet nem kapja meg teljesen a vitaminokat és ásványi anyagokat;
• hiány hasznos anyagok kiváltja a fáradtság, gyengeség, szórakozottság megjelenését;
• az étrendet éhségérzet kíséri;
• a diéta után ismét „meg kell tanítani” a gyomor-bélrendszert szilárd táplálékra.

Ellenjavallatok

A diéta a szigorú diéták közé tartozik. Ezért az ellenjavallatok listája meglehetősen kiterjedt. A korlátozások figyelmen kívül hagyása súlyos rendellenességek kialakulásához vezethet a szervezetben. Fő ellenjavallatok:

• hipotenzió, magas vérnyomás;
• szoptatás, terhesség;
• májbetegségek;
• gyomor-bélrendszeri patológiák;
• visszér;
• szívelégtelenség;
• krónikus cystitis;
• vese patológiák;
• a test gyengülése, alacsony immunitás;
• duzzanat;
• ingerlékenységre való hajlam, mentális instabilitás;
• bulimia

Folyamatosan figyelje állapotát. Erős fejfájás, erővesztés és szédülés azt jelzi, hogy az étrend nem megfelelő az Ön számára. Másik fontos pont– rendszeres székletürítés. Bármilyen zavar, legyen az hasmenés vagy székrekedés, a szervezetben fellépő zavarok tünete. Ezért a diétát le kell állítani.

Az étrend alapvető szabályai

Az ivási diéta nem ír elő szigorú korlátozásokat az ételfogyasztás mennyiségére és sorrendjére vonatkozóan. Az időtartam eltérései lehetségesek (legfeljebb 30 nap). De ha hosszú időre, például 14 napra vagy hosszabb időre készít egy menüt, mindenképpen forduljon táplálkozási szakértőhöz. Ez kiküszöböli a szövődmények kockázatát.

Néha, ha nagyon nehéz betartani az étrendet, megengedhető néhány „szabadság” bevezetése. Vannak azonban olyan szabályok, amelyeket szigorúan tilos megszegni.
A táplálkozási szakemberek öt pont betartását javasolják.

1. Ivóvíz. Az étrendben szereplő ételek folyékony állaga ellenére nem szabad lemondani a vízről. Ennek mennyiségét azonban csökkenteni kell. Ha általában napi norma körülbelül nyolc pohár víz, akkor a diéta alatt négy-ötre csökkenthető.
2. Duzzanat elleni védelem. A túlzott duzzanat megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy kis adagokat és gyakran együnk. Ugyanezen okból az utolsó folyadékbevitel két órával lefekvés előtt történik.
3. Vitamin-ásványi anyag komplex. Folyékony diétás élelmiszer nem képes megfelelő mennyiségű tápanyaggal telíteni a szervezetet. Ezért támogatásra van szüksége. A fogyók véleménye szerint a fogyasztás speciális komplexek, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, véd a munkaképesség csökkenése ellen, megelőzi a fáradtság és gyengeség megjelenését.
4. Fizikai aktivitás. Nem szabad teljesen elhagynia a gyakorlatokat. Azonban óvja szervezetét a túlzott stressztől. A kalóriadeficit erős edzéssel kombinálva szédüléshez, koordináció elvesztéséhez és ájuláshoz vezet.
5. Az alkohol elhagyása. Az alkoholos italok teljesen elfogadhatatlanok a diéta alatt. Ezenkívül az alkohol „farkas” étvágyat vált ki.

„Helyes” és „rossz” ételek

Mit ihatsz ivódiéta alatt, és mit érdemes kerülni? Az alábbi táblázat lehetővé teszi az „egészséges” és a „káros” ételek helyes megkülönböztetését.

Táblázat – Kizárt termékek és ételek

3 fajta

Az ivókúra alapján több diétát is kidolgoztak. Ezek mindegyike magában foglalja a szilárd táplálék elhagyását. De az ilyen változatokra vonatkozó korlátozások szigorúbbak. Ezért általában egy napra tervezték, de néha hosszabb időtartam is megengedett orvos felügyelete mellett. Három ilyen diéta ismert.

1. Csokoládé ivás. Ez egy olyan diéta, amely kettőt tartalmaz hatékony technikák karcsúsodás: csoki diéta és ivás. Kakaó, forró csokoládé és víz fogyasztása megengedett. A diéta időtartama elérheti az egy hetet is, de a legjobb, ha böjt diétaként alkalmazzuk - egy napig. A kakaó napi normája hét csésze.
2. Alma ivás. kb monodiétáról, melynek fő összetevője az almalé. Két napon át, kétóránként ajánlott inni egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. Ezt a diétát leggyakrabban orvos szigorú felügyelete mellett végzik, hogy eltávolítsák a homokot a vesékből.
3. Víz böjt. A név egyértelműen mutatja, hogy ebben az esetben minden ételt meg kell tagadni. Csak vizet szabad inni. A böjtöt egy napra tervezték. A legjobb, ha ezt a diétát csak hetente egyszer alkalmazzuk.

Hogyan védheti meg magát a visszaeséstől

Meglehetősen nehéz mind a hét napot kibírni egy ivódiétán, mivel ez a diéta nagyon szigorú korlátozásokat támaszt. Ezért magas a kudarc kockázata. Ennek megelőzésére megfelelő motivációra van szükség. A következő ajánlások segítenek abban, hogy ne szakítsa meg a diétát, és megfelelően ellenálljon a szigorú diétának.

• Fogyásra ösztönző. Ügyeljen arra, hogy ösztönözze magát. Például: „Le akarok fogyni, hogy férjhez menjek”, „Elegáns ruhákat akarok viselni”. Ügyeljen arra, hogy ezt a motivációt a fejében tartsa, különösen abban a pillanatban, amikor közel áll az összeomláshoz.
• Kényeztesd magad. Nem, nem, nem diétáról beszélünk. De senki sem tiltja, hogy néha igyunk egy élénkítő kávét vagy készítsünk csokis turmixot. És ha igazán édes cukorkákra vágyik, csak fagyassza le a friss gyümölcslevet. De az ilyen nyalókát szívni kell, nem rágni.
• Dicsérjétek magatokat. Csak a nő tudja, milyen nehézségeken kell keresztülmennie. Ezért ne felejtse el dicsérni magát, és új kozmetikumokkal és új ruhákkal bátorítania magát a ruhatárában.

De ha meghibásodás történik, akkor idegesnek kell lennie. Próbálj meg betartani az étrended. Változtassa meg étrendjét friss gyümölcslevekkel. Talán a bekövetkezett meghibásodás a szervezet jelzése az étrend befejezésének szükségességéről.

Mit igyunk, belépés és kilépés a programból

Miután úgy döntött, hogy követi az ivódiétát, mentálisan fel kell készülnie rá. Lebonyolíthat egy „teszt” ivási napot. Jó megkönnyebbülés lesz, és lehetőséget ad arra, hogy felmérje az erejét.

A diéta betartásának legnehezebb ideje az első napon van. A hozzá nem szokott szervezet állandóan rendszeres szilárd táplálékot fog „követelni”. Ez az érzés csak a második vagy harmadik napon kezd gyengülni.

Készítmény

Nemcsak gondolatait, hanem testét is fel kell készíteni az étrend változásaira. Az orvosok véleménye szerint az étrendben bekövetkezett hirtelen változások rendkívül káros hatással vannak az egészségre. A szövődmények kockázatának minimalizálása érdekében helyesen kell bevinni az étrendet, fokozatosan felváltva a szilárd élelmiszereket folyékony élelmiszerekkel. A táblázat segít eligazodni ebben.

táblázat - Táplálkozási terv az ivódiétába való belépéshez

A menü irányelvei

Miután megfelelően felkészítette testét a javasolt séma szerint, hétfőn teljesen készen áll az ivódiéta megkezdésére. A táblázat szerinti étrend megtervezésekor ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel nem emelkedhet 1200-1400 egység fölé.

táblázat - Útmutató a hatékony menü elkészítéséhez az ivódiéta minden napjára

Elég nehéz ilyen szigorú diétát fenntartani. Ráadásul a nap folyamán egy tea vagy kompót elfogyasztása komoly próbatétel az emésztőrendszer számára. Ezért saját maga állíthatja be a javasolt étrendet.

táblázat - Hozzávetőleges diagram heti diétás „ivó” menü

Hogyan térhet vissza a megszokott asztalhoz

A rendszeres táplálkozásra való hirtelen átállás megsemmisíti az összes elért eredményt. Ráadásul az egészségére is káros hatással lesz. Megpróbálja fenntartani az eredményeket, és nem károsítja a szervezetet? Hagyjon további két-három hetet a normál étrendhez való zökkenőmentes visszatéréshez.
Javaslatok az ivókúra abbahagyásához:

• 1-3. nap – kezdje el sűrűbb zabkását készíteni reggelire;
• 4-6 nap – őröletlen túrót, tojást, kenyeret, sajtot (csak nem kemény fajtákat) adhat az étrendhez;
• 7-10. nap – egészítse ki étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel, vágja apró darabokra az ételt;
• 11-14. nap – vegyen fel húst és halat az étrendjébe;
• 15-20. nap – egészítse ki az étlapot burgonyával, tésztával és gabonapelyhekkel.

Recept példák

Milyen ételek alkothatják a diétát? A következő receptek segítenek felismerni, hogy a szigorú ivási diéta nagyon finom lehet.

Krémleves

Összetett:

• víz - liter;
• csirke tojás - egy;
• brokkoli - 300 g;
• fokhagyma - szegfűszeg;
• póréhagyma - 270 g;
• tejszín (alacsony zsírtartalmú) - fél pohár;
• petrezselyem - egy gally;
• tengeri só - egy csipetnyi.

Főzési folyamat:

1. A brokkolit apróra vágjuk, a póréhagymát pedig feldaraboljuk. Helyezze a keveréket vízbe. Tíz percig forraljuk. Lecsepegtetjük.
2. A főtt sárgáját összekeverjük az apróra vágott fokhagymával.
3. Turmixgépben verjük fel a főtt zöldségeket petrezselyem hozzáadásával. Adjuk hozzá a kapott keveréket a zöldségleveshez. Helyezze a serpenyőt alacsony lángra.
4. Öntsünk tejszínt a levesbe, és adjuk hozzá a sárgás-fokhagymás keveréket. Simára keverjük és sózzuk.

Összetett:

• alma - egy;
• banán - fél;
• kivi – egy;
• grapefruit - egy;
• gyömbér (apróra vágva) - evőkanál;
• zöld tea- fél pohár.

Főzési folyamat:

1. A gyümölcsöket megmossuk, meghámozzuk és apró darabokra vágjuk.
2. A keveréket turmixgéppel pürésítjük.
3. Adjunk hozzá gyömbért és zöld teát (hűtve) a kész püréhez.
4. Újra verni.

A szigorú ivási diéta a fogyás érdekében komoly próbatétel a szervezet számára. A meggondolatlan felkészülés vagy a hirtelen kilépés gyomorhurut, vérképzőszervi zavarok és étvágytalanság kialakulását idézheti elő. Éppen ezért az ivódiéta szigorúan ellenjavallt tinédzserek számára!

Az ivódiéta, amely során csak folyékony ételeket szabad fogyasztani, nyugodtan besorolható a rendkívül hatékony diéták közé, amelynek célja, hogy megszabadítsa a szervezetet a túlzott mennyiségtől és a legtöbb kilogrammtól. túlsúly. Ennek a diétának a kidolgozói a tápláló diéta 30 napos szigorú betartásával garantálják a testtömeg csökkenést 15-18 kilogrammra, ami a fogyás meglehetősen tisztességes eredménye, valamint a teljes megtisztulást és méregtelenítést. a testé.

A hozzáértő táplálkozási szakértők ugyanakkor megjegyzik, hogy az ivódiéta, bár hatékony a fogyás szempontjából, hatékony a kalóriabevitel, ill. tápanyagok elég „kemény” és a böjthöz hasonlítható. Az ilyen szakértők arra figyelmeztetnek, hogy egy hónapig tartó ilyen diétás diéta ritkán jár negatív egészségügyi mellékhatásokkal, amelyek az egyéni jellemzőktől függően változó súlyosságúak. emberi test, pszicho-érzelmi állapot, kísérő betegségek és sok más tényező.

Ezért van az, hogy sok férfi és nő, aki radikálisan szeretné csökkenteni a súlyát, és kész minden nehézséget megviselni ezért. Ez a cikk az ivódiéta ezen és egyéb aspektusait tárgyalja, mind pozitív, mind negatív irányban, mivel a plusz kilók elleni küzdelemben fontos, hogy ne feledkezzünk meg saját egészségi állapotunkról, és a túlsúly legyőzésével lépjünk ki a diétából. , anélkül, hogy károsítaná szervezetét.

Az ivódiéta eredete

Sok más étrendhez hasonlóan a fogyókúrás ivódiéta megjelenését a hivatalos orvostudománynak és mindenekelőtt a műtétnek köszönheti. A gasztrointesztinális traktus, elsősorban a belek tervezett műtétei során a sebészek néhány nappal korábban folyékony táplálékra állították át pácienseiket, hogy megtisztítsák a bél lumenét, ami megkönnyítette a műtéti beavatkozást és egyben megakadályozta a fejlődést. szövődmények. Ezenkívül a posztoperatív időszakban a betegeknek folyékony ételeket (leveseket, főzeteket) ajánlottak fogyasztani a gyomor-bél traktus terhelésének csökkentése és az elveszett erő gyors helyreállítása érdekében, valamint a legyengült és kimerült emberek.

Te is azon extrém sportok szerelmesei közé tartozol, akik úgy döntöttek, hogy ivós diéta mellett lefogynak? Akkor ezek a figyelmeztetések neked szólnak.

Nincs elszántabb egy nőnél, aki elszánta magát a fogyásra. Amikor a tükör tükröződése már nem tetszenek, a lányok mindenre készek, hogy visszanyerjék korábbi karcsúságukat – még olyan módszereket is alkalmaznak, amelyek tudatos éhezést igényelnek. Az ivódiéta minden kétértelműsége ellenére gyorsan megszabadul rengeteg plusz kilótól, így egyre több elkeseredett nő folyamodik hozzá.

Ha mégis úgy dönt, hogy ezt a technikát alkalmazza, ne rohanjon fejjel a medencébe - fel kell készülnie a helyes belépésre és az ivási étrendből való kilépésre. Ellenkező esetben már nem lesz olyan hatékony.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen be- és kilépni az ivódiétából, milyen veszélyekkel jár az ivódiétából való hirtelen kilépés, és mit kell tenni a megereszkedett bőrrel kilogrammos fogyás után.

Mi az ivódiéta

Az ivódiéta, ahogy a neve is sugallja, az italokkal való fogyást sugallja. Minden szilárd étel, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket is, ki van zárva az étrendből a felesleges kilóktól való megszabadulás teljes idejére.

Fontos! Nem minden ital fogyasztása megengedett – csak azok, amelyek az egészséges kategóriába tartoznak.

Vagyis nem fogsz tudni fogyni a Coca-Colával, helyette vizet, teát, természetes gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsitalokat és zselét kell innod.

A diéta lényege, hogy az étlap kalóriaszegény, aminek következtében a szervezetnek meg kell találnia a saját tartalékait a fizikai és szellemi tevékenységhez. A test természetes „üzemanyaggal való ellátásához” a zsírlerakódásokat elégetik, és a személy fogy.

A felesleges kilók megszabadulásának módja ivóböjt segítségével klasszikus változat 30 napig tart. Az orvosok kategorikusan ellenzik az ilyen diétát, de a vágyuk, hogy beilleszkedjenek kedvenc ruha a lányok nem látnak akadályokat maguk előtt. Ezt figyelembe kell venni - a harmincnapos technika is létezik, és gyakran használják a gyakorlatban.

Az 1-7 napra tervezett menüelemek nem gyakorolnak ilyen negatív hatást a szervezetre, az italok böjtölése jótékony hatású.

Ez az ivódiéta könnyebben tolerálható, mint a harmincnapos diéta, de megvannak a maga belépési és kilépési jellemzői is.

Megfelelő belépés az ivási étrendbe

Bármilyen hirtelen változás az étrendben stresszt okoz a szervezetben, így ma nem ehetsz több adag üdítővel lemosott sertéskebabot, holnap pedig hirtelen ivódiétára válthatsz. Az ivási étrend bejáratának simának kell lennie. Amellett, hogy rendkívül nehéz lesz elkezdeni ezt a technikát, a gyomor-bél traktusból származó betegségek is előfordulhatnak.

Az ivódiéta szigorú és komoly technika, nem lehet meggondolatlanul és felkészülés nélkül hozzányúlni. Hogyan lépjünk be helyesen az ivódiétába? Ne zárja ki hirtelen a szilárd ételeket az étlapból. Az étrendet legalább fokozatosan, egy hét alatt be kell vezetni. Ehhez be kell tartania az egészséges táplálkozást, fokozatosan növelve az italok számát a menüben, és csökkentve a szilárd ételek adagját.

• Példamenü egy hétre az ivási étrendbe való belépést követően: 1. nap – reggelire zabpehely
• , félig vízben főtt tejjel, gyümölcsdarabokkal vagy bogyós gyümölcsökkel, második reggelire 2 főtt tojás, ebédre tyúkhúsleves zöldségekkel, délutáni uzsonnára bármilyen cukrozatlan gyümölcs, vacsorára hajdina forrásban lévő vízzel párolt ill. főtt csirke, a második vacsorára egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; 2. nap – reggeli, második reggelire egy pohár frissen facsart gyümölcslé bármilyen zöldségből vagy gyümölcsből, ebédre zöldborscs sovány marhahússal, délutáni uzsonnára egy maréknyi dió, vacsorára, babos zöldségpörkölt, második vacsorára , egy pohár zsírszegény kefir;
• 3. nap – reggelire egy párolt omlett két tojásból, második reggelire zöld tea citrommal, ebédre gombaleves friss káposztával, délutáni uzsonnára egy pohár frissen facsart gyümölcslé cukor nélkül, vacsorára sült hal zöldségekkel, a második vacsora kefir;
• 4. nap – reggelire vízben főtt köleskása, második reggelire csipkebogyófőzet, ebéd zöldségleves hús nélkül, délutáni uzsonnára gyümölcsből vagy bogyós gyümölcsből készült turmix, vacsorára vízben főtt barna rizs tenger gyümölcseivel, második vacsorára egy pohár kefir;
• 5. nap – reggelire natúr joghurt adalék nélkül, második reggelire fekete tea citrommal, mézzel és gyömbérrel, ebédre hajdinás tejleves, délutáni uzsonnára, házi alma- vagy körtebefőtt cukor nélkül, vacsorára párolt omlett 2 tojásból, a második vacsorához egy pohár kefir;
• 6. nap – zöldséglé cukor és só nélkül reggelire, gyümölcs- és gabonapehely turmix második reggelire, ebédre halászlé zöldségekkel, narancslével délutáni uzsonnára, friss zöldség salátával olívaolajjal és citromlé, a második vacsorára egy pohár kefir;
• 7. nap – reggelire cukrozatlan fekete tea citrommal, második reggelire frissen facsart alma ill. Narancslé, ebédre paradicsomkrémleves hús nélkül, délutáni uzsonnára natúr ivójoghurt adalékok nélkül, vacsorára eperpüréből és zsírszegény kefirből álló koktél, második vacsorára egy pohár kefir.

Az étlapon szereplő ételek ízlés szerint változtathatók, a lényeg, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen és megfeleljen a helyes táplálkozás elveinek. Minden nap legyen 4-6 étkezés, lehetőleg rendszeres időközönként. Az adagoknak olyannak kell lenniük, hogy csillapíthasd az éhségedet, de ne egyél túl sokat. Ezután megtanulja, hogyan kell helyesen és hatékonyan abbahagyni az ivódiétát.

A diéta elhagyása

Az ivódiéta helyes kiútja a hatékonyságának kulcsa. Ahogyan nem szabad hirtelen áttérni a szilárd táplálékról a folyékonyra, úgy a fordított átállás sem fogadható el. Sokan az ivódiéta befejezése után szenvednek attól, hogy a leadott kilogrammok visszatérnek, méghozzá nagyobb mennyiségben. Ez olyan esetekben fordul elő, amikor élesen visszatértek az előző étrendhez.

Amikor egy személy fogyókúrázik, láthatatlan változások következnek be a testében. Egyes állatok télen hibernálnak - minden létfontosságú folyamat lelassul, ami lehetővé teszi számukra, hogy hosszú ideig élelem nélkül éljenek. A fogyás során hasonló változások következnek be az emberi szervezetben.

Eleinte kalóriadeficit lép fel, és amikor kiderül, hogy nem átmeneti jelenségről van szó, hanem igazi éhes időkről, lelassul az anyagcsere, így kevesebb energia költ el. Amikor az ember hirtelen áttér a diétáról az azonos étrendre, az anyagcsere lassú marad, így a szervezet újabb zsírszövetet raktároz el egy újabb éhségsztrájk esetén.

Hogy ez ne forduljon elő, és elért eredményt hosszú ideig kialakult, fokozatosan át kell váltani a folyékony élelmiszerről a szilárd élelmiszerre. A napi kalóriatartalom minden nap kissé növekszik, és a sima változásokat a szervezet nem érzékeli ellenségesen.

Az anyagcsere idővel helyreáll, és nem jelennek meg új zsírlerakódások.

Úgy gondolják, hogy az ivódiéta leghelyesebb kiútja kétszer olyan hosszú ideig tart, mint maga a technika. Azaz, miután egy hétig fogyott alacsony kalóriatartalmú italokon, két hétig vissza kell térnie a korábbi étrendhez.

• A 7 napig tartó ivási étrendből való kilépés hozzávetőleges menüje így néz ki: 1. és 2. nap – reggelire fekete tea citrommal, második reggelire frissen facsart tea sárgarépalé
• adalékanyag nélkül, ebédre 2,5% alatti zsírtartalmú tej, délutáni gyümölcsturmixhoz, vacsorára natúr ivójoghurt adalékanyag nélkül;
• 3. és 4. nap – cukrozatlan zöld tea reggelire, frissen facsart almalé cukor nélkül második reggelire, zöldségleves burgonya nélkül ebédre, natúr joghurt adalékanyagok nélkül délutáni uzsonnára, csirkehúsleves fűszernövényekkel vacsorára; 5. és 6. nap – zabpehely vízzel reggelire, frissen facsart zabpehely második reggelire paradicsomlé
• só nélkül, ebédre zöldségleves csirkeleves hús nélkül, délutáni uzsonnára, frissen facsart grapefruitlé, vacsorára gyümölcs-gabona turmix kefirrel; 7. és 8. nap – túrós rakott reggelire, almaszósz és kefir koktél 1% alatti zsírtartalommal ebédre, zöldborscs ebédre marhahúsleves
• hús nélkül, délutáni uzsonnára frissen facsart zellerlé, vacsorára zöldségpörkölt;
• 11. és 12. nap – reggelire túró gyümölccsel, második reggelire egy marék dió, ebédre sovány fehér halászlé zöldségekkel, délutáni uzsonnára zöldségturmix, vacsorára vízben főtt barna rizs;
• 13. és 14. nap – reggelire köles zabkása, fele-fele arányban tejjel felfőtt vízben, második reggelire 2 kivi, ebédre, zöldségleves sovány marhahússal, délutáni uzsonnára, 2 főtt tojás, vacsorára, fóliában sült zöldségek citromlével.

Ezt követően az ivódiéta eredményeinek megszilárdítása érdekében célszerű áttérni egészséges táplálkozás. Minimálisan tanácsos kerülni a zsíros, sült és füstölt ételeket, minimalizálni a só- és cukorfogyasztást. A diéta elhagyásának időszakában nem szabad pékárut enni, és ezt követően célszerű korlátozni azok mennyiségét az étrendben. Szóval honnan tudtuk helyes bejárat az ivódiétán belül és azon kívül a technika legfontosabb összetevői. Sokakat azonban érdekel egy másik kérdés - hogyan kell kezelni a bőr megereszkedését hatékony étrend után?

Harc a megereszkedett bőr ellen

Az ivókúra alatt még enyhe fizikai tevékenységet sem végezhet. mert a szervezet nem kap elég tápanyagot. A testmozgás megerősítése nélküli gyors fogyás következtében a bőr megereszkedik azokon a helyeken, ahol korábban zsírredők voltak.

Meg kell szabadulnia tőle, ha abbahagyja az ivódiétát. Ehhez meg kell valósítani fizikai aktivitás, még akkor is, ha korábban a buszmegállóig gyalogoltak, hogy munkába vagy haza menjenek.

Először minden reggel egyszerű gyakorlatokat kell végeznie 15 percig. Ahelyett, hogy közlekedéssel mennél dolgozni, gyalog is megteheted a távolságot, ha nem túl hosszú.

Fokozatosan növekszik a terhelés intenzitása. A könnyed testmozgás helyettesíthető a problémás testterületeken végzett erősítő edzéssel, a gyaloglás pedig kocogással. Célszerű hetente többször futni, minden alkalommal legalább fél órát, akkor az eredmény nem fogja megvárni. Akiknek tetszett egészséges kép Az életben beiratkozhatnak egy edzőterembe vagy fitneszklubba, hogy egy tapasztalt oktató irányítása mellett dolgozzanak a testükön.

Következtetések

Az ivódiéta nem racionális és kiegyensúlyozott, de lehetővé teszi, hogy rövid időn belül észrevehetően fogyjon különösebb erőfeszítés nélkül.

Ahhoz, hogy a hatás valóban várható legyen, előre fel kell készülni a fogyásra, be kell tartani a be- és kilépés szabályait. Az ivási diéta minden szakaszában figyelemmel kell kísérni saját jólétét, hogy a legkisebb gyanú esetén is biztonságosan visszatérhessen korábbi étrendjéhez.
Olvasói történet "Hogyan fogytam 18 kg-ot 2,5 hónap alatt"