Nem számít, milyen típusú sporttevékenységet folytat – futás, kosárlabda, torna vagy erőemelés –, nem érhet el sikereket megfelelően megkomponált . A helyes választás A termékek, vitaminok és táplálék-kiegészítők garantálják, hogy a szervezet el legyen látva az intenzív edzéshez szükséges és építőanyagokkal, majd ezt követi a szervezete teljes izomtömegének minőségi helyreállítása és megerősítése.

Táplálkozás a sikeres edzéshez

Atlétika, futás

Ügyeljen arra, hogy egyél eleget fehérjék mennyisége: építőanyagként használják majd a sejtszerkezet helyreállítására, a hormonok és antitestek szintézisére. Ha túl kevés a fehérje az étrendben, az izomszöveti sejtek pusztulását, a hormontermelés megzavarását és a teljesítmény csökkenését okozhatja.


Mint a fő energiaforrások Javasoljuk, hogy szénhidrátot válasszunk, de ne feledjük: a fel nem használt energiatartalékok (glikogén) a májban raktározódnak, majd zsírtartalékként raktározódnak. Zsírok, lét szerves része sejtmembránok is végeznek építőipar és energia funkció.

Edzés előtt (legfeljebb másfél órával előtte) vegyen be egy adagot könnyen emészthető szénhidrátok(például energiaszeletek vagy egy banános és tejes turmix). A rostos szénhidrátokat (zöldségek, gabonakenyér, gabonafélék) érdemes edzés után, vagy jóval előtte fogyasztani, mivel az ilyen ételek megnehezítik a gyomrot, és kocogás közben kellemetlen érzést vagy fájdalmat okozhatnak.

Erősítő edzés

A sportoló étrendjének az erősítő edzés során szigorúnak kell lennie kiegyensúlyozottés amilyen gyakran csak lehetséges (mérsékelt adagokban négyóránként). Minden adagnak teljes értékű fehérjéket, lassú szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Másfél órával az edzés megkezdése előtt fogyaszthatsz egy adag lassú szénhidrátot ( zabpehely, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics), edzés után - protein shake (por, boltból) sporttáplálkozás, vagy elkészítette magad - tej, tojásfehérje).

A súlyzós edzést végző személy étrendjének szigorúan meg kell felelnie a következő céloknak:

• Ha egy személy benne van - akkor az étrendjében a jó minőségű fehérjéknek, a lassú szénhidrátoknak és néhány telítetlen zsírnak kell dominálnia.
• Ha „tömegnövelésre” (az izomszövet térfogatának növelésére) törekszik, egy kis szénhidrát- és fehérjetöbblet elfogadható.

A cél a fogyás

Az edzés típusától függetlenül, ha az elsődleges cél a fogyás, szigorúan be kell tartania az alábbi szabályokat:

• Kívánt kalóriadeficit— léteznek online számológépek és táblázatok, amelyek segítségével ki lehet számítani egy személy napi kalóriabevitelét fizikai paraméterei, az edzés gyakorisága és súlyossága alapján. Az Ön feladata, hogy a kapott kalóriaértéket mínusz 10-15%-kal elfogyassza, ebben az esetben lassú és megfelelő fogyás érhető el, súlyos egészségügyi következmények nélkül;
• Válassz egészséges és jó minőségű termékeket, lemondani a felesleges dolgokról: cukrászati ​​édességek, sütemények és péksütemények, kolbászok, zsíros szószok és félkész termékek amellett, hogy magas kalóriatartalmúak, rengeteg káros összetevőt, színezéket és tartósítószert tartalmaznak;
• Bármilyen edzés után (legyen az egy hosszú futás vagy egy súlyzós gyakorlatsor) néhány óráig tartózkodjon az evéstől, ezalatt a szervezet zsírszövetet fogyasztani mint energiaforrás.

Vitaminok és ásványi anyagok futóknak

A test ellátása szükséges anyagokat(például kalcium, cink, mangán, szelén, magnézium, kálium, nátrium, A-, C-, E-vitamin, mind a B csoport) rendkívül fontos szerepe van: biztosítja a jó sportteljesítményt és megőrzi az egészséget. Legtöbb legjobb lehetőség- ezeket az anyagokat kiegyensúlyozott és változatos étrendből nyerni, ehhez szüksége van:

• Minden étkezést kísérjen el zöldségekkel és gyümölcsökkel (a legjobb szezonális);
• Ne zárjon ki bizonyos élelmiszercsoportokat az étrendjéből;
• Egyél változatos ételeket, próbálj ki különféle ételkombinációkat.

A futók számára különösen fontos az alábbi ásványi anyagok hiányának azonnali pótlása:

1. A kalcium és a foszfor elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Legjobb ezeknek az ásványoknak a forrása- tejtermékek (túró, sajt, joghurt, tej), diófélék, hal, leveles zöldek. Orvosi javaslatra vitamin- és ásványianyag-komplexeket tartalmazó gyógyszerkészítményeket is szedhet.
2. A vas szükséges az egészséges immunrendszer és a vérsejtek (például a hemoglobin, az oxigén fő hordozója) szintéziséhez. Természetes vasforrások- máj, tojássárgája, zöldalma, aszalt szilva.

Milyen komplexumokat vehetnek fel a futók? A futás közbeni terhelés sajátosságai miatt javasolt ilyeneket venni vitaminkészítmények Hogyan:

• Venotonics - a vénás erek tónusát helyreállító gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a vénás erek tónusát. visszér vénák, vérrögök. C-vitamint, cinket, rutint, szőlő- és gesztenyelevél növényi kivonatait tartalmaz.
• Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak – gyógyító elixír: Az omega-savak az intraartikuláris kenés részét képezik, ezért a porcszövet pusztulásával, csontritkulással, ízületi gyulladással járó betegségek esetén ennek a kiegészítőnek a szedése rendkívül fontos. .
• A glükózamin-kondroitin komplex kondroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik: lassítja a porcszövet pusztulási és degenerációs folyamatait, gyulladáscsökkentő hatás, segíti az ízületek helyreállítását sportsérülések után, elősegíti a kalcium teljes lerakódását a csontszövetben.

Milyen vitaminokat használnak az izomnövekedéshez?

Az intenzív erősítő edzés növeli a szervezet tápanyagszükségletét, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokÓ. Sporttáplálkozást és táplálék-kiegészítőket kínálnak a gyártók széles körű gyönyörű tégelyek multivitamin- és ásványianyag-komplexekkel.

Általában az ilyen komplexek nagyon magas költséggel járnak. Lehet-e rendszeres gyógyszertárban szedni vitaminokat az izomnövekedéshez? Igen, az alábbiakban ezek listája található vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nagy szerepet játszanak az izomtömeg felépítésében.

1. A B6-vitamin vagy a piridoxin fontos a fehérjék és esszenciális zsírsavak teljes anyagcseréjében, elősegíti a szénhidrátok minőségi hasznosítását. A B6-vitamint tartalmazó élelmiszerforrások közé tartozik a banán, marhahús, borjúhús, földimogyoró, avokádó;
2. B1-vitamin vagy tiamin - enzimként működik a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében, energiát termelve, szükséges az idegimpulzusok normál átviteléhez is. Hüvelyesekben, húsban, élesztőben található;
3. B12-vitamin – kobalamin. Fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, serkenti a növekedést idegsejtek. Megtalálható állati eredetű termékekben - hús, tej, sajt;
4. Antioxidánsok (béta-karotin, C- és E-vitamin, réz, cink, szelén) – védik a kötőszövetet, fenntartják a bőr és a szalagok rugalmasságát, stimulálják immunfolyamatok, segítik a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek edzés közben képződhetnek, és beindítják a testsejtek oxidációs és pusztulási folyamatát. Az antioxidánsok legjobb táplálékforrásai: sárgarépa, citrusfélék, tojássárgája, brokkoli, tenger gyümölcsei, kivi, dió;
5. A Q10 koenzim egy lipid, amely részt vesz az energiatermelésben. Az oxigén minőségének sejtszintű javításával javíthatja az aerob teljesítményt. Jótékony hatással van a szívizom működésére;
6. A folsav (folacin, Bc-vitamin) segíti a fehérjeszintézishez szükséges sejtképződés folyamatát. Zöld leveles zöldségekben, gabonákban és hüvelyesekben található.

Az orvosok azt javasolják, hogy mindig összpontosítson élelmiszerforrásokon: Az élelmiszerek a legjobb vitamin- és ásványianyag-szállítók. Kiváló minőségű étrend a szükséges hús, hal, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek tartalommal - legjobb módja elérni sportcéljaités őrizze meg egészségét. Ha úgy érzi, hogy étrendje támogatásra szorul, táplálékkal további vitamin- és ásványianyag-komplexeket is bevihet.

Mielőtt kiválasztaná a sok bemutatott gyógyszer közül az Ön számára megfelelőt, konzultáljon egy háziorvossal, és ha szükséges, végezzen vizsgálatokat a vér bizonyos anyagtartalmának ellenőrzésére, valamint a mellékhatások kockázatának kiküszöbölésére. hatások.

Videó. Készítmények szalagokhoz és ízületekhez

Sziasztok barátok! Ha már régóta szisztematikusan edz az edzőteremben, vagy éppen a napokban vált annak követőivé, akkor megérti, hogy az erőnlét vagy az anaerob gyakorlat minden előnye mellett bizonyos stresszt jelent a szervezet számára. Ezért támogatásra van szüksége.

Persze minden nap elmondhatod magadnak: „Gyere haver, meg tudod csinálni”! De a legjobb, ha mindenkinek megadja nélkülözhetetlen ásványi anyagokés vitaminokat, amelyek segítenek jobban tolerálni az edzéseket és jobban érzi magát.

Hogyan válasszunk megfelelő komplexet vagy egyedi mikroelemeket? Melyek az izomtömeg növelésére szolgáló vitaminok az Ön számára, és melyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól?

Nézzük meg egyenként a gyógyszeripar ezen összetett ágát, és derítsük ki, mi lesz a leghasznosabb és egyben a legköltségvetés-barátabb?

Miért van szükségünk vitamin-ásványi komplexekre?

Sokan már pontosan tudják, mennyi fehérjére, zsírra vagy szénhidrátra van szükségünk ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat. Azonban nem mindenki ismeri ezeket a vitaminokra és mikroelemekre vonatkozó szabványokat, még kevésbé teljes lista kevesen tudják.

Az étrend-kiegészítők nemcsak az izomtömeget növelik, hanem a biokémiai reakciókat is felgyorsítják. Az izomtömeg növeléséhez természetesen elegendő kalóriát kell fogyasztania, és olyan ételeket kell választania, amelyek sok összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak.

A leghasznosabb vitaminok listája

Retinol vagy A-vitamin. Ez talán az egyik jelentős fontos összetevő, amely segít növelni az izomtömeget, vagyis a fehérje szintetizálását. Enélkül a glikogén, a szervezet egyik legfontosabb energiaforma képződése lehetetlen. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Felelős a sejtregenerációért és serkenti az immunrendszert is.

Ez az, amitől a bőr nagyszerűen néz ki, és segít megelőzni a kiszáradást. Többek között szabályozza a reproduktív szervek működését. A retinol egyik fontos funkciója a látásélesség biztosítása.

Ezt a hasznos elemet megtalálja csirke tojás, a májban vagy a húsban, a kaviárban és a vaj. Biztosan hallottad már, hogy sok van belőle a sárgarépában. Ne feledje azonban, hogy ez egy zsírban oldódó vitamin, ezért amikor sárgarépát választunk forrásnak, feltétlenül fűszerezzük a salátát olajjal.

A következő nagyon fontos csoport a B-vitaminok Ezek közé tartozik a niacin, a tiamin, a riboflavin, a kobalamin és a pirodoxin.

A tiamin vagy a B1 segít a redox reakciók végrehajtásában. Ha nincs belőle elég, akkor emésztési problémák kezdődhetnek. Ez természetesen közvetetten befolyásolhatja a súlygyarapodást, mivel a gyomor nem lesz képes normálisan megemészteni az ételt.

A fehérje anyagcseréért is felelős. Enélkül lehetetlen a hemoglobin képződése - a vér egyik összetevője, amely nélkül az izomszöveteink oxigénellátása súlyosan érintett. Ha edzés közben megkapják ezt a fontos elemet, akkor gyorsan elfáradsz. Minél intenzívebb a tevékenysége, annál több tiaminra van szüksége.

Részben élelmiszerből nyerjük, kis százaléka szintetizálódik a bélrendszerben. Megtalálható a korpában, bármely teljes kiőrlésű gabonában és az élesztőben. Emlékszel Popeye, a tengerészre és híres kezeire? Nos, a spenót iránti szeretetének köszönhetően kapta meg őket. Hozzáadhatja a termékek listáját zöldborsóés egyéb hüvelyesek, dió, banán (lásd a cikket). Leggyakrabban ebből a vitaminból nem kapunk elegendő mennyiséget, ezért ajánlatos további komplexekből pótolni.

Ahhoz, hogy a zsírsavak redukciós és oxidációs folyamatai tökéletes rendben menjenek végbe, feltétlenül szükség van riboflavinra vagy B 2-re. Fő funkciói közé tartozik az olyan anyagok anyagcseréje, mint a glükóz. A B2 felelős a fehérje anyagcseréért.

Megtalálható a sörélesztőben, a májban és a tojásban, a mandulában és a tejben, a banánban és a tenger gyümölcseiben.

Niacin, megtalálható a B3 vagy PP név is, sőt még a nikotinsav is. Képzeljük csak el, hogy akár 60 anyagcsere-folyamatért is felelős, amelyek segítenek bennünket energiatermelésben. Tágítja az ereket, és ezt az összetevőt használják a versenyző testépítők, hogy szépek legyenek a színpadon.

A nikotinsav elősegíti a fehérjék és zsírok feldolgozását, és részt vesz az aminosavak anyagcseréjében. A túlzott adagok azonban megakadályozzák a szervezet zsírtartalékainak elégetését.

A fent említett sörélesztőben, burgonyában és magvakban, pulykában, tejben, diófélékben és tojásban is megtalálható.

A pirodoxin vagy B6-vitamin közvetlenül felelős a fehérjék feldolgozásáért. Minél több van belőlük az étrendben, annál több vitaminra van szüksége. És ami a legfontosabb, segíti a szénhidrátok felhasználását. Vásároljon magának diót, csirkét, májat, avokádót, bab- vagy búzacsírát, banánt és élesztőt a boltban, hogy pirodoxinhoz jusson.

A B 12-vitamin vagy a kobalamin segíti a szénhidrát-anyagcserét és biztosítja az egész idegrendszer kiváló működését, vagyis az agyból közvetlenül az izomszövetbe továbbítja az impulzusokat. Ennek eredményeként jobban összehúzódik, és az izmok ugrásszerűen nőnek. Ez az elem csak az állatokból nyert termékekben található meg: bármilyen húsban, halban vagy baromfiban.

H-vitamin vagy biotin. Felelős az aminosav-anyagcseréért és segíti az energiaforrások előállítását. A tojássárgája, a vese és a máj, az árpa vagy a szójabab, valamint a tej fogyasztásával kapja meg.

Ne felejtse el hozzáadni a listához a vitamint és a C-vitamint vagy az aszkorbinsavat. Ez egy természetes antioxidáns, amely a szervezet teljes működéséért felelős. Többek között ő az, aki aktívan növeli a testsúlyt. Aktív harcos a szabad gyökök ellen is.

Ez a kötőszövet egyik összetevője, amely az izmokat a csontokhoz tartja. Ha a te kötőszövet nem lesz meg a szükséges ereje, akkor nehéz súlyok emelésekor megjelenik nagy esély megsérülni.

Az aszkorbinsav tökéletesen lebontja a zsírokat. Ezért mindig megtalálható a listákon azok számára, akik meg akarják szárítani magukat. Amúgy a jockoknak nagyon nagy mennyiségű C-vitaminra van szükségük. Ez azzal magyarázható, hogy izomsejtjeink vízből állnak, és ez a vitamin vízben oldódik. Ezért a teljes izomtömeg növekedésével ebből a vitaminból egyre több oldódik fel a szervezetben, és tartalékait rendszeresen pótolni kell.

Srácok, nagyszerű hírem van számotokra! A C-vitamin segíti a szteroid hormonok, különösen a tesztoszteron felszabadulását és képződését. Enélkül pedig, mint tudod, nem látsz sem domborműveket, sem olyan köteteket, mint a füled.

A legjobb, ha aszkorbinsavat zöldségekből vagy gyümölcsökből nyerünk, és minél frissebbek, annál többet tartalmaznak ebből az összetevőből.

A fent említett antioxidáns mellé érdemes a sejthártyát erősítő E-vitamint is hozzáadni. Ez a jótékony elem megtalálható különféle olajokban, diófélékben és zöld zöldségekben.

Milyen egyéb kiegészítők említhetők ezen a listán?

Ásványi anyagok, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást

Mind a sportolók, mind a fitt sportolók számára a kálium fontos mikrotápanyag az izomtömeg építéséhez. Felelős az izomösszehúzódásért, és kiválóan segíti a felépülést összetett erőterhelések után. Ha izomgörcsöket tapasztal, akkor a kálium segít egyszer s mindenkorra elfelejteni őket.

A foszfor a csontszövet egyik összetevője, így nyilvánvaló, hogy a szervezet nem nélkülözheti. Ne felejtse el, hogy az izomtömeg hozzáadásával az egész csontváz terhelése nő. Ezért egyszerűen meg kell erősíteni ezt a testrészt.

A foszfor mellett a csontszövet másik összetevője a kalcium.

Vegyen be étrendjébe magnéziumot is, amely segít különböző fontos aminosavak képződésében. A kén is megtalálható az aminosavkészletben. Segíti az anyagcsere folyamatok felállítását.

A kén a szervezetünkben a szövetek regenerációjáért is felelős. Ezért nélküle, amint Ön is tudja, az izomtömeg növekedése nem lehetséges.

Vérünk összetétele szükségszerűen vasat is tartalmaz. Itt a képen egy galamb. Nem ajánlom az elfogyasztásukat friss. És egyáltalán nem ajánlom.

Annak érdekében, hogy ne legyen további probléma az izomszövetben a fehérje képződésével kapcsolatban, megfelelő mennyiségű cinket kell bevinnie.

Hogyan válasszunk vitamin-ásványi komplexet?

költöttünk rövid áttekintés a legfontosabb élelmiszer-adalékanyagokról. Természetesen, ha súlyt szeretne növelni, és egyszerűen tabletta formájában inni szeretne ilyen komplexeket, akkor nem lesz különösebb változása. Logikus, hogy mindezek hátterében helyesen kell táplálkoznia és elegendő kalóriát kell bevinnie.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a gyógyszeripar minden vívmánya ellenére a mikroelemek felszívódásának legnagyobb százaléka természetes élelmiszerekből származik.

Ha figyelmesen elolvasta a cikket, valószínűleg észrevette, hogy a szövegben hányszor szerepel a tej és más abból származó termékek. Ezért fontosságukat nem szabad tagadni, és napi néhány pohár tej vagy kefir erőteljessé és vonzóvá tesz az ellenkező nem számára.

Még egy megfelelően kiválasztott edzéssorozat nélkül sem tudod felpumpálni az izmaidat. Ezt különösen fontos figyelembe venni, ha nem csak szépet vagy quadot szeretnél szerezni, hanem.

Természetesen vásárolhat vitamin-ásványi komplexeket a gyógyszertárban, de figyelembe véve a fenti ajánlásokat, például a C-vitamin adagjaira vonatkozóan, érdemes megfontolni a speciális, kifejezetten testépítéshez kifejlesztett kiegészítők lehetőségeit.

Céljaitól függően speciális sportboltokban választhatja ki a szükséges gyógyszereket.

Ezek alternatív módon lehetnek tesztoszteron stimulánsok, amelyek általában cinket, B-vitaminokat és magnéziumot tartalmaznak. Másrészt az ilyen üzletekben gyönyörű fényes üvegeket láthatnak hologramokkal és egyéb marketingtrükkökkel, izomférfiak képei formájában.

Az áraik megfizethetetlenül magasak, de valójában ezek az alkatrészek önállóan is összeszerelhetők a gyógyszertárban, figyelembe véve az Ön egyéni igényeit. És az ár meglehetősen megfizethető és kellemes lesz.

A sportorvosok kutatása szerint furcsa módon a terhes nők vitaminjai a legoptimálisabbak a testépítéshez. Általában sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek annyira szükségesek egy új szervezet növekedéséhez, és pontosan ez a fő feladatunk - az izomtömeg növekedésének fenntartása. Vegyen be egy tablettát reggeli és ebéd közben, vagy a használati utasításban javasolt mennyiségben.

Sőt, még ha figyelembe vesszük az ilyen gyógyszerek gyógyszertári magas költségeit is, akkor is „szebb” lesz az ár, mint a speciális „Kachkovsky” tabletták.

A vitaminok megbízható segítői az izmok intenzív edzés közben. Nagy választékuk közül pontosan azokat választhatja ki, amelyek befolyásolják az izmok növekedését és erősítését, valamint segítik a sérülések utáni felépülésüket.

Az izomnövekedéshez szükséges anyagok

Az izomszövet növekedésének folyamata az ásványi anyagok és vitaminok megfelelő egyensúlyától függ az emberi szervezetben. Izom- és csontszövetet képeznek.

Az izomtömeg növekedése lehetetlen fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása nélkül. A fehérje teljes felszívódásához helyesen kiválasztott tápanyag-kombinációkra van szükség.

A legtöbb edző támogatja a komplex étrend-kiegészítők használatát a napi étrendben, különösen a versenyre való felkészülés során.

Ásványi anyagok

A fehérje felszívódása nagymértékű kalciumveszteséggel jár, ami a teljes ásványianyag-egyensúly felborulásához vezethet, ezért az ásványi anyagok pótlása szükséges az izomépítéshez.

class="table-bordered">

Figyelje a bevitt ásványi anyagok napi adagját, mert ennek túllépése veszélyes.

A vitaminok jelentősége a testépítésben

Egy gyönyörű, formás test felépítéséhez nem csak az edzőteremben kell dolgozni, hanem a táplálkozás pontos ellenőrzésére is.

A helyesen kiválasztott elemek optimális száma a következő funkciókat látja el:

• javítja a fehérje és a kalcium felszívódását;
• részt vesz a kollagén képződésében;
• növeli az izmok ingerlékenységét;
• felgyorsítja az izomösszehúzódások intenzitását;
• glikogént termelnek, amely energiát biztosít az edzéshez;
• védi a sejtmembránokat a gyakori sérülésektől edzés közben.

Folyamatos intenzív mozgással a szervezet elkölti tápanyagtartalékainak nagy részét, ezért ezek egyensúlyának helyreállításáról is gondoskodni kell.

A vitaminok fajtái

A tudósok a vitaminokat a szervezetben való oldódás módja szerint vízben és zsírban oldódókra osztják. Két nagy csoport saját fogadtatási és tárolási jellemzőkkel rendelkezik.

Tudtad? Egyes vitaminok több vegyületben jelennek meg, amelyeket számok hozzáadásával jelölünk és csoportnak nevezünk. Például a D vagy B csoport.

Vízben oldódó

Ezek az elemek a szervezetbe jutva azonnal feloldódnak a vízi környezetben. Gyorsan felszívódnak és napi pótlásra szorulnak.

class="table-bordered">

A vízben oldódó csoport hiánya csökkenti a zsírban oldódó csoport aktivitását.

Zsírban oldódó

Az ilyen típusú elemek a zsírszövetekben „raktározódnak”, és fokozatosan szívódnak fel a szervezetben.

class="table-bordered">

A fokozatos feloldódás miatt ebben a csoportban sokkal ritkább a hiány.

A legjobb gyógyszerészeti gyógyszerek

A gyógyszertárakban és a sporttáplálkozási osztályokon vásárolhat vitaminokat és ásványi anyagokat. Az étrend-kiegészítők (BAS) nem bizonyított hatékonysággal és magas költségekkel rendelkeznek, a speciális sport-kiegészítők pedig megnövelt dózisokat tartalmazhatnak, és hipervitaminózishoz vezethetnek.

Fontos! Gondosan olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat, és ellenőrizze az egyes elemek napi adagját. Orvossal való konzultáció nélkül ne lépje túl az adagot.

A legbiztonságosabb gyógyszerkészítmények azok, amelyek összetételét és minőségét szigorúan ellenőrzik.

Izomnövekedéshez és erősítéshez

Furcsa módon az anyagok optimális egyensúlyát az Elevit Pronatal komplexum tartalmazza terhes nők számára. A megnövekedett magnézium és kalcium tartalma ezt a gyógyszert az univerzális Supradin komplex fölé helyezi, amely népszerű a testépítők körében.
A Vitrum komplex izomtömeg építésére is alkalmas, összetétele mindent tartalmaz szükséges elemeket, bár a vas mennyiségét növelni kell (pl. vörös hús és máj). A javasolt komplexumok meglehetősen magas árat képviselnek, így alternatívaként megfontolhatja a „Komplevit” és a „Duovit” termékeket.

Az izmok helyreállításához

Fontolja meg, mely gyógyszereket a legjobb bevenni sérülés vagy nagy terhelés után. A fent említett komplexek mellett olyan termékeket használnak, amelyek felgyorsítják a sejtrehabilitációt és pótolják az energiaköltségeket:

• karnitin;
• lipocerebrin;
• kálium-orotát;
• asparkam;
• glutaminsav.

Vitaminhiány okozta betegségek

A vitaminok hiánya az étrendben súlyos betegségeket okozhat:

• skorbut (tengerészbetegség)- C-vitamin hiányában fordul elő, és különböző szervek vérzésében nyilvánul meg;
• angolkór és csontritkulás- kíséri a D-vitamin-hiányt, és befolyásolja a csontszövet fejlődését és szilárdságát;
• myositis- az izomszövet gyulladása jellemzi, amely cukorbetegséget vagy fertőző betegséget válthat ki;
• ínhüvelygyulladás- ínszakadásokkal jár, és zsémbes fájdalomként nyilvánul meg;
• Duchenne izomdisztrófia- rendkívül veszélyes recesszív izombetegség, amely blokkolja az összes izom munkáját, és teljes disztrófiához, a motoros aktivitás elvesztéséhez és akár halálhoz vezet.

A súlygyarapodáshoz szükséges vitaminok olyan anyagok, amelyek a készítményben szerepelnek, és részt vesznek az anyagcserében. A hízni vágyó személynek magas kalóriatartalmú ételeket (hús, hal, tejtermékek) és komplexben gazdag ( rozskenyér, gabonafélék, zöldségek), hogy a szervezet elegendő energiát kapjon az élelmiszerek feldolgozásához. Lehetetlen elképzelni egészséges táplálkozás nincs vitamin. Nem serkentik vagy gátolják az anyagcsere-reakciókat, hanem normalizálják működésüket.

Nézzük meg, hogyan előzhetjük meg a további fogyást és gyarapodást.

Az izomtömeg hiányának okai

Mielőtt elkezdené a súlygyarapodást, ajánlatos megérteni, mi vezetett a soványságához. Ellenkező esetben, ha az okot nem azonosítják, a súlygyarapodás folyamata hatástalan lehet.

Az izomképződést befolyásoló fő tényező az anyagcsere. Minden ember egyéni. Az életfolyamatok fenntartásához minden szervezetnek szüksége van különböző mennyiségben energia.

A gyors anyagcsere az endomorf testtípus képviselőinek álma, akiknél a keresztirányú testméretek túlsúlyban vannak. Az ilyen embereknek könnyebb izomtömeget építeni, de nehéz leküzdeni a túlzott zsírlerakódást. Felgyorsult anyagcserével rendkívül nehéz hízni, mivel még nyugalomban is nagyon magas lesz az energiafogyasztás. Ennek eredményeként a zsír gyorsan felhalmozódik a szervezet szükségleteinek kielégítésére, így az aszténikus testtípus speciális diétát igényel a hízáshoz.

A testtömeg normál határokon belüli tartása érdekében az elhasznált energia mennyiségének meg kell felelnie a kapott mennyiségnek, súlygyarapodáshoz pedig még ennél is alacsonyabbnak kell lennie (a szénhidrátok tárolására és a zsír felhalmozódására).

Az izomsorvadás okai:

1. Fokozott szénhidrát-anyagcsere (genetikai hajlam). Az ezzel a problémával küzdő vékony embereknek nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szükségük a napi menüben. Az élelmiszerek teljes kalóriatartalmának legalább 60%-át kell kitenniük. A szénhidrát hiánya az étrendben az anyagcsere egyensúlyának felbomlását, a sejttérfogat csökkenését okozza, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.
2. Elégtelen kalóriabevitel. A megnövekedett szénhidrát-anyagcsere miatt több kalóriára van szükség a szervezet általános anyagcseréjéhez. Ebben az esetben a szükségesség meghatározásához az aktuális súlyt megszorozzuk „40-el”.

Az alulsúly másik oka a táplálkozás hiánya.

1. Hormonális zavarok. Különösen a pajzsmirigy működési zavara a pajzsmirigy túlműködése (thyrotoxicosis). A pajzsmirigyhormon-többlet a szövetek megnövekedett oxigénfogyasztását okozza, ami fokozott energia-anyagcseréhez vezet (szénhidrát, fehérje, zsír).
2. Az emésztőrendszer rendellenességei. kb az élelmiszerek vitaminokra, makro- és mikroelemekre, fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra való lebontásához hozzájáruló enzimek csökkent termeléséről. Hiányuk azt a tényt okozza, hogy az élelmiszer rosszul emésztődik, és a tápanyagok szállítás közben távoznak.

1. A hasnyálmirigy működési zavarai. Ennek a rendellenességnek a következménye az inzulin elégtelen termelése, ami megnehezíti a szervezet szénhidrátból származó összetevőinek ellátását. Anabolikus hormon nélkül a tápanyagok nem tudnak behatolni a sejtekbe, ami azt jelenti, hogy a normál zsír- és izomtömeg nem jöhet szóba.
2. Feszültség, pszichológiai problémák, melynek hátterében az étvágy megszűnik, ennek következtében a szervezet éhségsztrájk üzemmódban van.
3. Vitaminok, makro- és mikroelemek hiánya. Ha az emberi szervezetben hiányoznak a hasznos tápanyagok, a sejtek fejlődése leáll, amelyek a testtömeg növelésének egyik fő összetevőjeként szolgálnak. Ezenkívül a hipovitaminózis hátterében az emésztőrendszer, a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működésének zavarai léphetnek fel, amelyek befolyásolják a szervezet metabolikus reakcióit.

Ne feledje, hogy a helytelenül kiválasztott étrend, a vitamin-ásványi összetétel és a kalóriák szegénysége negatívan befolyásolja a test állapotát:

• a testtömeg csökken;
• az immunitás szenved, a vírusos és fertőző betegségek gyakorisága nő;
• a pszicho-érzelmi egyensúly megbomlik (ingerlékenység és idegösszeomlások jelennek meg);
• fáradtság, letargia;
• zavarok a hormonális rendszer működésében, ami a belső szervek változásait vonja maga után (néha visszafordíthatatlan);
• izomgyengeség;
• csökkent szellemi aktivitás és teljesítmény;
• lassú fejlődés gyermekeknél;
• a menstruációs ciklus megszakadása nőknél;
• csökkent spermatermelés férfiaknál;
• a gyulladásos reakciók elhúzódó lefolyása;
• halál a test rendkívüli kimerültsége miatt.

Az elégtelen testsúly a szervezet olyan problémáinak „jelzése”, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Vitaminok és ásványi anyagok a testsúlyhoz

Fizikai állapotának meghatározásához először meg kell határoznia egyéni testtömeg-indexét (BMI): a súly (kilogrammban) osztva a magasság (méterben) négyzetével. Hasonlítsa össze az eredményt a normával.

BMI mutatók:

• 16 és az alatt – testtömeg-hiány (kifejezett);
• 16 – 18,5 – alulsúly;
• 18,5 – 24,99 – normál;
• 25-30 – túlsúly;
• 30 – 35 – I fokú elhízás;
• 35 – 40 – II fokú elhízás;
• 40 és felett – III fokos elhízás.

Így, ha a testtömegindex 18,5 alatt van, akkor oda kell figyelni az étrendre, módosítani kell, és ki kell vizsgálni az esetleges kísérő betegségeket, amelyek károsítják a táplálék felszívódását vagy felgyorsítják az anyagcserét.

Vitaminok, amelyek nélkül nem fogsz tudni hízni:

1. . Egyfajta ellenfele a pajzsmirigy által termelt hormonoknak, hogy felgyorsítsák a szervezet anyagcsere-reakcióit. Ennek eredményeként ezeknek a hormonoknak a túladagolása arra kényszeríti a szervezetet, hogy megnövelt sebességgel dolgozza fel a kalóriákat, megakadályozva ezzel a további súlygyarapodást. Ezenkívül az A-vitamin elősegíti a sejtek növekedését és fejlődését, ami fontos az izomtömeg építéséhez. A retinol nem engedi a membránok kiszáradását, ami jótékony hatással van a reproduktív rendszerre.

A nikotinsav szabályozza a fehérjék és zsírok szintézisét a szervezetben. Ez egy fontos tápanyag a súlygyarapodáshoz. Az összetevő fő forrása a sörélesztő.

A piridoxin a fehérjék építőanyagának szintéziséhez szükséges -. Természetes források: napraforgómag, csirkehús.

1. és C. Tulajdonságaikból adódóan csökkentik a szervezetben a szabad gyökök mennyiségét, amelyek feleslegével szinte lehetetlen hízni. megtalálható a fekete ribizliben, eperben, citrusfélékben és E – a napraforgómagban, növényi olajok.

A szövetek növekedését és képződését elősegítő makro- és mikroelemek izomfehérjék a testtömeg növelésére: kálium, magnézium, kalcium, réz, vas, cink.

Vitamin és ásványi anyag komplexek:

1. "Hi Tec A-Z vitamin". Ez egy antioxidáns formula - makro- és mikroelemek teljes spektruma, magvakkal ellátott vitaminok, kivont zöld. Az A-Z vitamin komplexen látja el a szervezetet, immunstimuláló, gyulladáscsökkentő, allergiaellenes hatású. Ezenkívül a gyógyszer erősíti az ereket, növeli a teljesítményt, felgyorsítja az izomgyarapodást, helyreállítja a retinát, védi a bőrt az UV sugárzástól.

A komplex a következő tápanyagokat tartalmazza: A-, B-, C-, E-vitamin, kalcium, réz, magnézium, mangán, cink, vas, kálium, foszfor, .

Naponta kétszer 1 tablettát vegyen be étkezés után, bő vízzel.

1. "Allmax Zma". Ez sport kiegészítő, amely elősegíti a szövetek helyreállítását, az anabolikus izomzónák megnyitását és az erő növelését. Az Allmax Zma B6-vitamint (3,5 milligramm), cinket (10 milligramm), magnéziumot (150 milligramm) tartalmaz. A gyógyszer fő előnyei a mikroelemek optimális aránya és a könnyű emészthetőség.

1. "Mega Mass 4000". Ez a koktél klasszikus étkezési helyettesítő, amely szolgál építőanyag az izmok számára. A Mega Mass könnyen emészthető szénhidrátokat, nagy tisztaságú savót, tejet, tojásfehérjét, kreatint, B-, C-, E-vitamint és ásványi anyagokat (cink, jód, foszfor, kalcium, vas) tartalmaz. A gyógyszer hatása arra irányul, hogy a szervezetet kalóriákkal és energiával látja el (az erőnléti edzéshez, az izom helyreállításához és az izomrostokban történő fehérjetermeléshez), amelyek a súlygyarapodást meghatározó fő tényezők.

A koktélt naponta 1-2 alkalommal, edzés után 30 perccel, étkezések között kell bevenni. A sportolás előkészítésének módja energiaital: Oldjunk fel 150 gramm port 550 milliliter 1,5%-os zsírtartalmú tejben.

Gyógyszertári gyógyszerek súlygyarapodáshoz: „Nutrizon”, „Peritol”, „Riboxin”, „Glutaminsav”, „Elevit Pronatal”, „Kálium-orotát”, aranygyökér tinktúra, Eleutherococcus, „Diabeton MV”, „Cytochrome C”, „Cytomac” ""

Ennyire ártalmatlanok a súlynövelő gyógyszerek?

Jelenleg nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre. Egyes gyógyszereknek nem túl kifejezett hatása van, de biztonságosak a szervezet számára, mások hatékonyak, de nem biztonságosak.

Ne feledje, a fogyás és a hízás olyan folyamat, amely minden rendszerre hatással van. A meggondolatlan, meggondolatlan hozzáállás funkcionális károsodáshoz vezethet.

Ennek eredményeként az étvágygerjesztők, anyagcsere-serkentők vagy hormonális gyógyszerek szedésének abbahagyása után a testsúly ezektől függetlenül tovább növekedhet/csökkenhet. Ezért a radikális módszerek alkalmazása előtt ajánlott megpróbálni elérni a kívánt eredményt a népszerű tanácsok segítségével.

Érdekes módon a kívánt kilogrammokat felszedni sokkal nehezebb, mint elveszíteni. A probléma megoldásához alkalmazza különféle módszerek: gyógytorna, vitamin-kiegészítők, sporttevékenységek, hormonális szerek, fehérjeturmixok. Az egyik ilyen gyógymód a közönséges sörélesztő. Ez egy természetes termék, amelynek egyedisége kémiai összetételében rejlik, amely segít felgyorsítani és helyreállítani az anyagcsere-folyamatokat, a test biokémiai reakcióit, serkenti a súlygyarapodást.

A termék energiaértéke 75 kalória 100 grammonként. A B:F:Y aránya 68%:32%:0%.

Gazdag összetételüknek köszönhetően a következő hatásokat fejtik ki az emberi szervezetre:

• javítja az élelmiszer felszívódását és az emésztőrendszer működését;
• normalizálja az anyagcserét és a hormonszintet;
• serkenti az étvágyat;
• szabályozza az inzulintermelést;
• az energiaegyensúly stabilizálása;
• távolítsa el a toxinokat;
• javítja a haj, a bőr, a körmök állapotát;
• elősegíti a sejtek regenerálódását;
• erősíti az immunrendszert;
• csökkenti a „káros”;
• növeli a teljesítményt és a stresszre való hajlamot.

A sörélesztőt két csoportra osztják: nyers és autolizált. Az első esetben a termék egysejtű gombák. Ellenjavallt olyan embereknek, akiknek gyenge a gyomorrendszere, hajlamosak allergiás reakciókra és candidiasisra.

A sörélesztő autolizátum tabletta vagy por formájában lévő élelmiszer-adalékanyag. Ezt az űrlapot Az emberi szervezet jobban megemészti, mint nyersen. Az autolizált élesztő könnyen emészthető szabad formában tartalmaz tápanyagokat, és nem okoz erjedést a szervezetben.

A gyors súlygyarapodás érdekében kövesse az alábbi szabályokat:

1. Egyél naponta legalább négyszer, kis adagokban. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, só és káros zsírok nélkül.
2. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta.
3. Fogyassza el a sörélesztőt közvetlenül étkezés után.
4. Gyakorolj rendszeresen. Alacsonyon fizikai aktivitás A zsírréteg növekedni fog, és ha magas, akkor az izomtömeg nő.
5. A sörélesztő szedésének minimális időtartama 1 hónap.

Az autolizátumot a gyártónak a csomagoláson feltüntetett utasításai szerint fogyasztják: 1-2,5 gramm por 100 ml vízben előzetesen feloldva vagy 3-5 tabletta naponta 3-szor. Az intenzív terhelésű sportolók esetében a napi normát a 0,3 gramm gyógyszer 1 testtömegkilogrammonkénti kiszámítása alapján határozzák meg. Szükség esetén a tanfolyam 2 hónap elteltével megismételhető.

A sörélesztő használatának ellenjavallatai:

• rigó;
• allergia, különösen a penicillinre;
• köszvény;
• vesebetegség;
• érzékenység a gyógyszerre.

Így a sörélesztő segítségével a súlygyarapodás mechanizmusa a könnyen emészthető fehérjék, esszenciális aminosavak jelenléte az összetételében, amelyek „építőköveként” működnek a szövetek felépítésében és helyreállításában, ami súlygyarapodáshoz vezet (alany rendszeres fizikai aktivitáshoz). Ugyanakkor az élesztőt alkotó vitaminok, makro- és mikroelemek telítik a szervezetet tápanyagok, megakadályozza a kimerültséget, javítja a fehérje felszívódását.

Vitamin termékek súlygyarapodáshoz

A testtömeg növeléséhez növelje a kalóriabevitelt 200-300 egységgel. A napi normát a munkaterhelés, a magasság, a súly figyelembevételével számítják ki. A 19 és 30 év közötti fiatalok napi kalóriabevitele 2400, sportolóknál 3000-től kezdődik, az edzés típusától és intenzitásától függően. 30 év után lelassul az anyagcsere, az „ülő” életmódot folytató ember szükséglete napi 2200 kalóriára, 50 év után 2000 kalóriára csökken.

; - olyan italok, amelyek eltávolodhatnak a dédelgetett céltól.

Gazdagítsa étrendjét lassú szénhidrátokkal (gabonafélék, tésztafélék, zöldségek, gyümölcsök), fehérjetartalmú élelmiszerekkel (hús, hal, tojás, tej) és egészséges zsírok(növényi olajok).

Következtetés

A szép alak nem a természet ajándéka, hanem az önmagunkon végzett kemény munka eredménye. A súlygyarapodás és az anyagcsere normalizálása érdekében kövesse egészséges képélet, mérsékelt fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott táplálkozás, ivási rendszert, kerülje a stresszt és kövesse a pihenési rendszert. A kívánt eredményért való küzdelemtől meggyengült szervezet támogatására ajánlott A-, B-, C-, E-vitaminok fogyasztása. Védelmet nyújtanak a vírusos támadások ellen, erősítik az idegrendszert, javítanak. érzelmi állapot, energiát ad és felgyorsítja az izomszövet növekedését.

Ne feledje, hízni sokkal nehezebb, mint lefogyni.

Különlegesség: terapeuta, radiológus.

Összes tapasztalat: 20 év.

Munkavégzés helye: LLC „SL Medical Group”, Maykop.

Oktatás:1990-1996, Észak-Oszét Állami Orvosi Akadémia.

Haladó képzés:

1. 2016-ban az oroszban orvosi akadémia posztgraduális oktatás továbbképzésen vett részt szakmai program„Terápia” és felvételt nyert gyógyászati ​​vagy gyógyszerészeti tevékenység végzésére a terápia szakterületén.

2. 2017-ben az „Egészségügyi Továbbképző Intézet” magánintézményben a vizsgabizottság döntése alapján felvételt nyert a radiológia szakon orvosi vagy gyógyszerészeti tevékenység végzésére.

Tapasztalat: háziorvos – 18 év, radiológus – 2 év.

Ásványi anyagok és vitaminok az izomtömeg növeléséhez rendkívül fontosak, mivel részt vesznek a szervezet minden anyagcsere-folyamatában. Hiányuk a bőr, a haj, a körmök rossz állapotához, valamint állandó fáradtsághoz és különféle betegségekhez vezethet. A vitamin- és ásványianyag-tartalékok elég rendszeres pótlására és... Olyat kínálunk, amiben minden megtalálható szükséges a szervezet számára makro- és mikroelemek optimális mennyiségben. A program szerint étkeztetve 14-21 napon belül észreveszi a fejlődést, vidámnak és energikusnak fogja érezni magát! Javaslatainkat követve saját táplálkozási programot is létrehozhat.

A vitaminok fontosságáról a szervezet számára

A vitaminok nem hordoznak energiaértékés nem a szövetek építőanyagai, hanem közvetlenül részt vesznek az anyagcserében. Katalizátorként (a biokémiai folyamatokat felgyorsító anyagok) különféle enzimek részei. A vitamin komplexek hiánya az anyagcsere lelassulásához, az élelmiszerek lassú felszívódásához és a zsírlerakódáshoz vezet. A mindkét típusú vitamint tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni a kellemetlen következményeket:

• Zsírban oldódó - A, K, E, D. Az asszimilációjukhoz a növényi olajokban, diófélékben, haltermékekben és különféle magvakban található többszörösen telítetlen zsírok körülbelül 20%-át kell fogyasztani. Felhalmozódhatnak a májban és a zsírszövetben;
• Vízben oldódó - C és B csoport. Nem halmozódnak fel, de feleslegben fogyasztva vízzel eltávolítják a szervezetből;

Bármely mikrotápanyag hosszú ideig tartó hiánya elkerülhetetlenül vitaminhiányhoz vezet, különösen intenzív fizikai aktivitás. Kiemeltük az izomnövekedés szempontjából legfontosabbakat.

Retinol

Az A-vitamin részt vesz az új izomsejtek képződésében a pihenőnapokon, és befolyásolja a glikogén képződésének sebességét, amely energiaforrás a fárasztó, hosszú edzések és versenyek során. A súlygyarapodás során étrendjét tejtermékekkel, hallal, májjal és tojással kell gazdagítania. Ne feledkezzünk meg a karotin növényi forrásairól, amelyekből retinol képződik - petrezselyem, brokkoli, zöldhagyma, édes paprika, sütőtök, spenót, sárgarépa és hüvelyesek.

E vitamin

Javítja a zsírok és fehérjék emészthetőségét, növeli az állóképességet, és részt vesz a tesztoszteron termelésében – ez a hormon, amely nélkül elképzelhetetlen az izomkönnyítés. Hiányával és intenzív sporttevékenységek Hipovitaminózis alakulhat ki, ami izomgyengeséghez vezet. A vitamin növényi olajokban, gyógynövényekben, gabonafélékben és babban található.

Aszkorbinsav

Javítja a fehérjetartalmú élelmiszerek felszívódását, részt vesz az aminosavak szintézisében, serkenti az intenzív izomnövekedést. Az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelődését edzés közben, egy stresszhormon, amely lebontja a fehérjéket és a glikogént, ami zsírraktározáshoz vezet. Ribizliben, csipkebogyóban, édes paprikában, homoktövisben, káposztában, eperben és citrusfélékben található.

Tiamin, piridoxin, folsav és cianokobalamin

Vitaminok A B1, B6, B9 és B12 nagyon fontosak izomtömeg növelésére mert játszanak főszerep a fehérje anyagcserében serkentik az aktív izomnövekedést, a vörösvérsejtek (vérsejtek) részét képezik és elősegítik a vérképzést. Húsban, tojásban, tejtermékekben, gabonában, gombában, zöldségekben és fűszernövényekben, babban található.

„Power” menünk ezen vitaminok teljes komplexét tartalmazza, így garantálni tudjuk az izomépítésben való hatékonyságát. Próbáld ki és nézd meg magad!