Sandwich diet sendiri merupakan makanan lengkap - Anda dapat menggunakan berbagai produk untuk menyiapkannya. Ini memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi pola makan dan memperluas palet rasa Anda.

Jenis roti yang sehat ideal untuk membuat sandwich diet: roti bebas garam, biji-bijian, dedak tidak hanya tidak akan menghasilkan kalori ekstra, tetapi juga akan memperkaya tubuh dengan unsur-unsur bermanfaat. Sangat tidak diinginkan menggunakan roti putih.

Saat menyiapkan sandwich, Anda perlu menggunakan saus rendah kalori - saus berdasarkan yogurt rendah lemak, saus tomat buatan sendiri, dll.

Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa keju, carilah jenis produk yang paling rendah lemak (keju tahu kedelai juga cocok).

Eksperimen saat membuat sandwich dianjurkan. Ini bisa didasarkan pada sayuran (segar, dikukus, dipanggang) dan produk protein tanpa lemak (telur, daging tanpa lemak, ham tanpa lemak, ikan).

Sandwich dengan buah zaitun

Roti coklat – 6 potong
Jus lemon – 1 sdm.
Bawang – 50 gram
Telur (rebus) – 2 buah.
Zaitun - 200 gram
Minyak sayur mentah - 1 sdm.
Lada dan garam

Giling buah zaitun yang diadu dalam blender. Cincang halus telur dan bawang bombay, tambahkan minyak sayur, jus lemon, merica, dan garam. Campur pate dan oleskan di atas roti.

Sandwich dengan sayuran

Roti dedak - 4 pcs.
Wortel - 250-300 gram
Apel – 100 gram
Bawang hijau - 50 gram
Keju keras - 100 gram
Minyak zaitun - 1 sdm.
Rempah-rempah dan garam

Potong roti dedak menjadi dua (secara horizontal), buang remahnya. Keringkan di dalam oven. Kupas apel dan wortel lalu potong-potong. Potong bawang bombay menjadi cincin.

Campurkan wortel, bawang bombay, apel dan masak dengan minyak sayur hingga empuk, jangan lupa tambahkan garam dan bumbui adonan. Tambahkan keju parut rendah kalori jika diinginkan. Campur isian dengan remah kering dan isi roti.

Sandwich udang

Udang rebus kupas - 100 g
Roti gandum utuh – 4 potong
Alpukat – 1 buah.
Telur rebus – 1 buah.
Salad hijau – 4 daun
lemon
Bumbu dan garam

Kupas alpukat, potong menjadi dua, buang bijinya. Potong setengah buah dan kombinasikan dengan telur cincang. Bumbui campuran dan tambahkan jus lemon. Oleskan pada irisan roti. Tempatkan daun selada di setiap sandwich. Taburi dengan udang, irisan alpukat, dan irisan lemon.

Sandwich dengan keju dan bawang bombay

Roti gandum hitam atau gandum - 4 potong
Wortel rebus – 1 buah.
Keju keju – 100 gram
Bawang – 1 buah.
adas cincang halus - 1 sdm.
Telur rebus – 2 buah.
Minyak sayur olahan – 2 sdm.
Bumbu dan garam

Parut wortel dan keju feta di parutan kasar, campur dengan kuning telur tumbuk, adas cincang, bawang bombay goreng dengan minyak sayur, garam dan merica.

Oleskan irisan roti dengan campuran sandwich dan taburkan putih telur cincang halus dan bumbu di atasnya.

Sandwich dengan keju cottage

Tomat – 1 buah.
Lada bubuk
Keju cottage rendah lemak – 300 g
Kemangi
Roti Borodino

Giling tomat menggunakan blender, tambahkan keju cottage parut, merica bubuk, dan kemangi. Olesi potongan roti kering dengan campuran sandwich.

Sandwich diet memberikan kebebasan dalam memilih bahan. Bereksperimenlah dan temukan kombinasi rasa baru.

Yang paling mereka rindukan bukanlah kue dan kue kering dengan krim, melainkan sandwich paling biasa. Sosis dan keju, mentega dan roti merupakan kontraindikasi pada sebagian besar diet. Sandwich panas lezat yang membuat Anda tergila-gila dengan aroma dan kerak renyahnya yang lezat juga dilarang.

Ada jalan keluar

Jika Anda juga mengikuti nutrisi yang tepat, tetapi merindukan roti dan mentega, maka resep sandwich sederhana adalah makanan! - akan menjadi penemuan nyata. Untuk menyiapkan jajanan seperti itu, tentunya Anda harus memilih produk dengan lebih cermat, memadukannya dengan benar, serta memperhitungkan kandungan kalori dan gramnya. Tapi itu sama sekali tidak sulit, terutama jika Anda memiliki "tips" resep yang akan membantu Anda membuat sandwich lezat dalam hitungan menit dan tidak khawatir tentang penambahan berat badan setelah makan.

Omong-omong, sandwich diet, jika Anda mengubah ukuran dan jumlah makanan yang digunakan untuk memasak, tidak hanya menjadi camilan, tetapi juga makanan lengkap. Dengan bantuan sandwich rendah kalori, Anda bisa menurunkan berat badan ekstra, memperkaya tubuh dengan vitamin, dan tetap kenyang dalam waktu lama.

Roti renyah dengan ikan merah dan keju cottage

Sandwich diet dengan roti mungkin merupakan pilihan camilan paling populer. Roti adalah alternatif yang bagus untuk roti putih, yang sama sekali tidak bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sandwich ini sangat cocok untuk sarapan, dan juga dijadikan sebagai camilan sehat dan lezat selama jam kerja.

Bahan-bahan:

• Dua roti diet.
• Seratus gram keju cottage rendah kalori.
• Rempah-rempah.
• Sekelompok herba segar.
• Ikan merah asin ringan.

Cincang halus herba segar dan campur dengan keju cottage. Garam dan bumbui dengan bumbu favorit Anda. Olesi roti dengan campuran dadih dan letakkan potongan ikan merah di atasnya. Sandwich diet ini dihias dengan daun peterseli atau setangkai dill.

Kandungan kalori per 100 gram produk adalah 98 Kkal.

Sandwich dada ayam yang lezat

Seringkali, sandwich roti dibuat untuk camilan yang lengkap dan mengenyangkan. Ini adalah kepercayaan yang salah bahwa Anda tidak bisa makan sandwich dengan roti hitam saat diet. Ahli gizi merekomendasikan untuk menghindari makanan putih, baguette, dan roti. Tapi roti hitam gandum utuh dalam jumlah sedang tidak pernah membahayakan tubuh yang sedang menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• Dada ayam rebus.
• Dua potong roti hitam (opsional dengan dedak).
• Tomat.
• Garam.
• Alpukat.

Proses

Buah yang sehat - alpukat - dapat menggantikan mayones dan saus berbahaya dalam sandwich. Hancurkan daging buahnya dengan garpu dan dapatkan krim yang luar biasa enak, bergizi, dan sehat. Sebarkan di atas sandwich diet, letakkan potongan fillet ayam rebus di atasnya, diikuti dengan lingkaran tomat matang dan berair. Bumbui dengan garam, merica, dan hiasi dengan bumbu segar.

Jika diinginkan, Anda juga bisa meletakkan telur rebus, bawang putih parut halus, atau selada di atas sandwich dengan roti hitam.

Kandungan kalori per 100 gram produk adalah 122-148 Kkal (tergantung komposisi dan jumlah bahan).

Sandwich "Lampu Lalu Lintas"

Sayangnya, kebanyakan orang hanya punya sedikit waktu untuk menyiapkan makanan di pagi hari. Itulah sebabnya dalam kasus seperti itu mereka adalah anugerah nyata bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Sandwich dengan nama asli “Traffic Light” akan membantu Anda dengan cepat memberi makan sarapan keluarga Anda, menyenangkan tamu Anda, dan menambahkan setetes nutrisi dan vitamin untuk anak-anak Anda.

Bahan-bahan:

Pertama, Anda perlu menyiapkan pasta dari keju cottage rendah lemak dan bubur alpukat. Anda dapat menambahkan bumbu dan garam favorit Anda. Oleskan adonan ke atas roti. Lampu lalu lintas hijau sudah siap.

Lingkaran tomat yang matang dan berair akan berwarna merah cerah. Tapi lampu lalu lintas kuning adalah setengah telur ayam rebus. Desain sandwich merupakan nuansa penting, meskipun hal ini tidak diperlukan di sini: hidangan sudah memiliki tampilan yang cerah dan rapi. Namun setangkai peterseli segar tidak akan berlebihan, karena mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan kalori per 100 gram produk adalah 112 Kkal.

lavash panas

Ini adalah pendapat yang salah bahwa setiap orang merugikan sosok tersebut. Faktanya, Anda bisa membuat sandwich hangat yang tepat, enak, mengenyangkan, dan menyehatkan. Sandwich lavash diet panas adalah pilihan ideal dalam hal ini.

Bahan-bahan:

Potong roti pita menjadi kotak kecil. Tempatkan daun selada dan fillet ayam cincang halus (direbus!) di tengahnya. Garam dan tambahkan bumbu ayam. Potong tomat menjadi irisan tipis. Letakkan di atas ayam. Taburi dengan keju parut dan bungkus. Ternyata semacam roll atau shawarma.

Anda dapat menyiapkan sandwich diet panas serupa dengan dua cara:

• Panaskan wajan kering tanpa menambahkan minyak sayur. Segera setelah kulitnya tampak berwarna cokelat keemasan, balikkan sandwich dan goreng di sisi lainnya.
• Nyalakan oven dan atur suhunya menjadi 180-190 derajat. Tutupi loyang dengan kertas timah atau kertas roti. Tempatkan sandwich yang sudah disiapkan dan panggang selama lima belas menit.

Kedua pilihan tersebut cocok untuk nutrisi makanan, karena tidak melibatkan penggunaan minyak nabati, yaitu lemak berbahaya. Yang pertama tentu saja akan lebih cepat waktunya, tetapi setelah dipanggang, sandwich akan tetap panas lebih lama. Pilihan ada padamu.

Berapa banyak kalori dalam sandwich gulung? Per 100 gram produk jadi hanya ada 140-152 Kkal. Ini adalah pilihan ideal untuk sarapan atau makan siang yang lezat dan memuaskan.

Sandwich dengan pate ikan

Ikan dan daging putih merupakan produk yang paling sering digunakan untuk menyiapkan hidangan makanan. Sandwich tidak terkecuali.

Bahan-bahan:

• Roti gandum utuh (Anda bisa menggunakan roti gulung).
• Ikan kembung.
• Telur.
• Satu sendok makan krim asam (rendah lemak).
• Satu jeruk nipis kecil.
• Cabai kecil.
• Satu bawang kecil.

cara memasak

Resep ini bagus bukan hanya karena pate ikannya menyehatkan dan tidak berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda. Nilai tambah terbesarnya adalah Anda dapat menyiapkannya “sebagai cadangan”. Itu disimpan dengan baik di lemari es selama tiga sampai lima hari. Jadi, dengan menyiapkan pate satu kali, Anda bisa menyediakan sandwich yang enak dan sehat untuk diri Anda sendiri selama seminggu penuh.

Mari kita mulai. Langkah pertama adalah memotong ikan. Kami membuang kepala, kulit dan isi perut. Kami mencuci bangkai ikan tenggiri dengan air dingin dan dipotong kecil-kecil. Rebus dalam air yang sedikit asin selama sepuluh menit. Biarkan hingga dingin.

Rebus telur ayam, dinginkan dan parut di parutan halus. Potong bawang bombay dengan sangat halus. Yang Anda butuhkan dari jeruk nipis hijau hanyalah parutan kulitnya. Tempatkan krim asam dalam mangkuk, tambahkan kulit, telur, dan bawang bombay. Campurkan bahan-bahan pate masa depan dengan hati-hati.

Cabai rawit akan membantu menambah rasa pedas dan gurih pada terasi. Jika perlu, bilas dan potong menjadi dua dengan hati-hati. Disarankan untuk membuang bijinya, karena mengandung rasa pedas dan pahit utama pada lada. Kami memarut daging buah di parutan kasar atau memotongnya dengan pisau, tetapi sehalus mungkin. Tambahkan merica ke pate.

Yang tersisa hanyalah menambahkan ikan. Saat makarel sudah dingin, keluarkan dari kaldu menggunakan sendok berlubang dan haluskan hingga menjadi pasta dengan garpu. Sekarang ikannya bisa dikirim ke wadah umum. Dengan mencampurkannya, Anda mendapatkan pate ikan yang sangat harum dan lembut dengan sedikit rasa pahit yang pedas. Yang tersisa hanyalah menyebarkannya di alasnya (roti, roti pita, roti diet).

Sedangkan untuk urusan dekorasi sandwich, sandwich sederhana dengan pate pun bisa dihias sedemikian rupa sehingga tidak sayang untuk disajikan di meja pesta. Ambil piring besar dan letakkan sandwich di atasnya. Tempatkan setangkai kecil peterseli atau setangkai dill di atasnya. Di bagian pinggirnya bisa ditambahkan potongan cabai dan irisan kecil jeruk nipis sebagai hiasan. Komposisinya sudah siap. Selamat makan!

Untuk 100 gram sandwich dengan pate ikan ada sekitar 152-160 Kkal, jika itu adalah roti diet atau lavash tipis Armenia. Jika Anda menggunakan roti tawar sebagai dasarnya, maka kandungan kalorinya akan meningkat menjadi 192-200 Kkal.

Ternyata sandwich tidak hanya bisa dibuat dengan keju, ham, atau kaviar merah. Saat ini terdapat lebih dari 300 resep sandwich yang terbuat dari berbagai macam bahan. Bagaimana cara membuat sandwich diet?

Anda dapat dengan mudah membuat sandwich diet apa pun. Ini berarti memilih roti gandum daripada roti putih dan topping rendah kalori daripada topping berlemak tradisional.

Resep sandwich diet dengan roti

Yang paling populer adalah sandwich dengan roti. Mereka memuaskan rasa lapar dengan baik dan dapat digunakan sebagai sarapan lengkap atau makan malam.

Sandwich diet dengan keju

Untuk membuat sandwich, Anda membutuhkan keju rendah lemak, keju cottage krim rendah lemak, dan roti gandum utuh.

Potong keju dan roti menjadi potongan tipis. Tempatkan roti di pemanggang roti. Jika sudah agak digoreng, olesi setiap bagian dengan sedikit keju cottage dan tambahkan sepotong keju. Anda bisa memasukkan sandwich keju ke dalam microwave agar kejunya sedikit meleleh. Satu menit saja sudah cukup untuk ini.

Sandwich diet dengan dada ayam

Untuk menyiapkan sandwich diet, Anda membutuhkan: 4 potong roti Skotlandia, 1 dada ayam rebus, saus apel bayi, bumbu dan salad hijau.

Iris dada ayam menjadi irisan tipis. Potong roti menjadi beberapa bagian dan keringkan di pemanggang roti. Kemudian taburi tiap potongan dengan kari dan olesi dengan saus apel. Kemudian letakkan daun selada dan sepotong dada ayam di setiap potongan roti.

Sandwich diet dengan keju cottage

Untuk menyiapkan sandwich dengan keju cottage, Anda membutuhkan: potongan roti Borodino, 300 g roti krim, kemangi, garam laut, lada hitam, dan 1 tomat.

Panggang sebentar potongan roti di pemanggang roti. Potong tomat menjadi irisan besar, masukkan ke dalam blender dan potong hingga rata. Kemudian tambahkan garam, merica, kemangi, dan keju cottage ke dalam pure tomat. Campur semuanya dengan baik. Lumasi setiap potongan roti Borodino dengan saus yang dihasilkan.

Dalam resep ini, selain roti Borodino, Anda bisa menggunakan roti hitam, roti dedak oatmeal, atau roti diet.

Resep sandwich diet tanpa roti

Bukan rahasia lagi bahwa beberapa pola makan melarang konsumsi produk tepung apa pun, termasuk roti. Dalam hal ini, Anda bisa bertahan dengan sandwich tanpa roti.

Sandwich diet dengan merica

Untuk menyiapkannya, ambil sedikit krim keju cottage, 4 paprika, tomat, kemangi, garam, dan selada. Potong setiap paprika menjadi 4 bagian. Campur keju cottage dengan kemangi dan garam laut. Olesi setiap bagian lada dengan keju cottage. Tempatkan daun selada dan irisan tipis tomat di setiap sandwich.

Sandwich diet dengan mentimun

Untuk menyiapkannya, ambil: adas, 4 mentimun besar, garam, merica, keju cottage rendah lemak.

Potong batang mentimun dan potong memanjang. Campur keju cottage dengan dill cincang, garam dan merica. Lapisi setiap irisan mentimun dengan campuran ini.

Olga Nikitina

Waktu membaca: 15 menit

A A

Mereka mengatakan bahwa sandwich yang lezat dan nutrisi yang benar-benar sehat adalah hal yang sama sekali tidak cocok. Faktanya, jika Anda menghidupkan imajinasi Anda, mengingat kandungan kalori dan menggunakan tips dari para ahli, Anda tidak perlu berhenti makan sandwich.

Sedikit kreativitas - dan sandwich PP yang tepat untuk camilan diet yang lezat sudah ada di meja Anda!

Apa yang digunakan untuk bahan dasar sandwich dan makanan ringan PP?

Ini adalah momen paling penting! Karena sepotong tepung terigu jelas tidak cocok untuk membuat sandwich yang layak.

• Roti gulung atau roti yang terbuat dari tepung gandum utuh.
• Biskuit.
• Roti yang dibeli di toko atau buatan sendiri.
• Lavash terbuat dari oatmeal atau tepung gandum utuh.
• Irisan sayuran besar.

Sekarang mari kita siapkan sandwich yang enak dan enak! Berikut 10 resep terbaik untuk perhatian Anda!

Pilih yang paling enak - dan jangan menyangkal kenikmatannya!

Resep terbaik untuk sandwich diet sehat

1. Sandwich pagi diet

Bahan-bahan:

• Roti gandum.
• 1 buah - tomat.
• Beberapa sayuran sesuai selera Anda.
• Tuna dalam jusnya sendiri.
• Nanas kalengan.
• Keju krim dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Olesi roti dengan krim keju.
2. Taburi atasnya dengan irisan tomat dan tuna.
3. Tambahkan sepotong nanas dan setangkai herba. Anda bisa memanaskannya sebentar di atas panggangan sampai nanas berwarna kecoklatan.

Sandwichnya sudah siap!

2. Sandwich alpukat – untuk gourmets

Bahan-bahan:

• Beberapa buah alpukat.
• 4 tomat.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Sekitar 200 gr ikan merah.
• Roti.

Petunjuk:

1. Dengan menggunakan blender, ubah alpukat yang sudah dikupas menjadi mousse.
2. Campur ikan cincang dan tomat.
3. Cincang halus sayurannya.
4. Sebagai pengganti mentega, oleskan mousse alpukat pada roti, lalu oleskan campuran ikan dan tomat sebagai lapisan kedua.
5. Hiasi dengan sayuran.
6. Selain roti, Anda bisa menggunakan roti pita untuk membuat mini-shawarma diet untuk 2-3 porsi.
7. Bagi yang malu dengan roti saja, Anda bisa menyarankan untuk menggunakan daun selada sebagai bahan dasar diet shawarma.

3. Sandwich diet yang tepat untuk mereka yang menyukai makanan manis

Bahan-bahan:

• Roti soba.
• ½ pisang.
• ¼ alpukat.
• Keju cottage rendah lemak ringan.
• Panili.

Petunjuk:

1. Campur keju cottage dengan vanilla dan oleskan di atas roti.
2. Kami dengan indah menempatkan irisan pisang dan irisan alpukat di atasnya.
3. Anda bisa menaburkannya dengan biji wijen.

4. Sandwich diet untuk camilan yang tepat

Bahan-bahan:

• Beberapa potong roti gandum utuh.
• Telur rebus.
• Hijau secukupnya.
• Tomat.
• Tuna dalam jusnya sendiri.

Petunjuk:

1. Parut telur lalu campur dengan garpu dengan separuh isi kaleng tuna hingga rata.
2. Oleskan adonan ke atas roti.
3. Hiasi dengan cincin tomat dan taburi dengan bumbu cincang.
4. Tutupi bagian atasnya dengan roti kedua, yang sebelumnya diolesi dengan adonan yang sama.

5. Sandwich dengan saus dadih

Bahan-bahan:

• Garam dan minyak zaitun.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Seledri.
• 1/2 mentimun.
• 200 g keju cottage ringan.
• Beberapa siung bawang putih.
• Lemon.
• Satu sendok makan kenari.
• Roti atau roti pita.

Petunjuk:

1. Hancurkan keju cottage dengan garpu.
2. Tambahkan bumbu cincang halus dan bawang putih.
3. Campur semuanya dan tambahkan jus lemon - sekitar 1 sendok teh.
4. Tambahkan garam secukupnya, kacang tanah, satu sendok teh minyak zaitun.
5. Dalam blender, kocok mentimun dan seledri cincang (sekitar satu sendok teh sayuran), campur dengan adonan yang ada.
6. Oleskan adonan di atas roti atau bungkus dengan roti pita dan potong menjadi gulungan mini.

6. Sandwich udang

Bahan-bahan:

• 100 gr udang rebus yang sudah dikupas.
• Telur rebus – 1 buah.
• Alpukat – 1 buah.
• Salad hijau - beberapa lembar daun.
• Lemon – 1 buah.
• Lada, garam, bumbu.
• Roti atau biskuit.

Petunjuk:

1. Cincang halus setengah buah alpukat dan campur dengan telur parut dan bumbu cincang.
2. Tambahkan sedikit garam, merica, dan taburi dengan jus lemon.
3. Oleskan campuran yang dihasilkan ke atas roti.
4. Selanjutnya, di atas adonan, letakkan salad hijau dan udang di atas roti.
5. Hiasi dengan irisan sisa setengah alpukat dan irisan lemon.

7. Sandwich Ikan Trout

Bahan-bahan:

• Biskuit.
• Ikan trout yang sedikit asin.
• Paprika.
• Hijau dan bawang putih.
• Kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak ringan.
• Lemon.

Petunjuk:

1. Campurkan kefir dan keju cottage sampai Anda mendapatkan konsistensi pasta.
2. Oleskan pasta ke biskuit.
3. Taburkan bumbu cincang dan bawang putih di atasnya.
4. Taburi dengan jus lemon.
5. Letakkan sepotong ikan trout dan beberapa cincin merica di atasnya.

8. Sarang sayur

Bahan-bahan:

• Roti dedak.
• 1 wortel.
• 1 apel.
• Keju parut keras.
• Minyak zaitun - sendok.
• Garam dan merica.
• bawang hijau.

Petunjuk:

1. Kami mengeluarkan remah dari roti.
2. Potong wortel dan apel menjadi potongan-potongan dan campur menjadi satu.
3. Cincang halus daun bawang.
4. Campurkan bahan cincang, merica, tambahkan jus lemon jika diinginkan.
5. Sekarang tambahkan keju parut halus dan isi roti dengan campuran tersebut.
6. Anda bisa menaburkan keju di atas roti lalu memasukkannya ke dalam microwave selama beberapa menit atau memanggangnya.

9. Sandwich sehat berwarna-warni - untuk camilan positif!

Bahan-bahan:

• Roti gandum utuh yang renyah dan dipanggang.
• Wortel segar.
• 1 tomat dan 1 mentimun.
• Daun-daun selada.
• Bawang putih dan rempah-rempah.
• Garam, merica, dan lemon.
• Pasta dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Oleskan pasta pada roti dan tata daun selada.
2. Sekarang tambahkan wortel mentah parut.
3. Di atasnya ada irisan tomat dan mentimun.
4. Taburi dengan bumbu dan bawang putih cincang, merica, dan garam.

10. Sandwich sayuran dengan kalkun

Bahan-bahan:

• Fillet kalkun rebus.
• Lemon, rempah-rempah, rempah-rempah.
• Paprika.
• Daun-daun selada.
• Tomat ceri.

Petunjuk:

1. Kupas lada dan potong menjadi dua. Kami menggunakannya sebagai pengganti roti dan biskuit.
2. Tempatkan daun selada, sepotong fillet kalkun, dan 2 bagian tomat ceri di satu bagian.
3. Garam dan merica, taburi dengan lemon.
4. Taburkan keju parut halus di atasnya. Sandwichnya bisa dipanggang sebentar di oven sampai kejunya meleleh.

Ingat, bahwa sama sekali tidak perlu menggunakan roti dan bahkan biskuit untuk membuat sandwich yang benar! Anda bisa menggunakan bagian lada atau mentimun sebagai alasnya, Anda bisa membungkus isinya dengan daun selada atau memasukkannya ke dalam bagian zucchini panggang, dll.

Sedangkan untuk pasta, yang menambah rasa juiciness pada sandwich, Anda bisa mencampurkan sayuran apa saja, keju cottage, kefir, ayam atau hati, daging rebus, dll ke dalam blender sebagai komponennya.

• Sandwich dengan dada ayam dan nanas

— Nanas kalengan – 5 buah.
- Kacang polong (kalengan) - 2 sdm. aku.
— Telur – 1 buah.
— Dada ayam – 1 buah. (200 gram)
— Yoghurt rendah lemak – 50 gram.
— Roti gandum utuh – 5 potong
- Garam dan merica, masing-masing sejumput.

Giling telur menjadi remah-remah dan campur dengan kacang polong. Tambahkan sedikit garam ke dalam campuran dan tuangkan yogurt. Potong dada ayam menjadi kubus kecil. Potong kulit roti, dan dengan menggunakan cetakan atau gelas, potong lingkaran pada daging roti. Basis roti harus berukuran sedemikian rupa sehingga bisa memuat lingkaran nanas. Letakkan sepotong ayam di atasnya dan olesi dengan kocokan telur. Hiasi sandwich dengan bumbu segar.

Memahami prinsip cara menyiapkan sandwich diet sangat sederhana; siapa pun bisa melakukannya. Dan lebih baik menyiapkan saus sandwich berdasarkan produk susu rendah lemak.

• Sandwich dengan keju feta

— Roti gandum hitam – 5 potong
— Telur – 2 buah.
— Wortel kecil dan bawang bombay – 1 pc.
— Keju (rendah lemak) – 120 g.
- Tanaman hijau untuk dekorasi.

Giling kuning telur secara terpisah dari putihnya menjadi remah-remah, parut keju dan wortel di parutan sedang. Cincang halus bawang bombay dan campur semua bahan kecuali protein. Tambahkan sejumput garam ke dalam campuran. Oleskan sepotong roti dengan pasta yang sudah disiapkan. Taburi sandwich dengan putih telur dan bumbu cincang.

Untuk pertanyaan: “Sandwich diet terbuat dari apa?”, para ahli nutrisi merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada isian yang terbuat dari sayuran, daging rebus, dan makanan laut.

• Roti isi tuna

— Tuna kalengan – 1 kaleng
— Roti dedak – 4 potong
— Minyak zaitun – 1 sdt.
— Apel (manis dan asam) – 1 pc.
— Keju olahan – 50 gram.
— Dill untuk dekorasi.

Kami mencuci apel dengan air dan memotongnya menjadi irisan tipis. Keringkan sedikit ampas roti di dalam oven (pemanggang roti). Cincang halus dill dan campur dengan keju hingga halus. Olesi roti dengan minyak zaitun. Letakkan beberapa irisan apel, tuna, dan campuran keju di atas dasar roti. Kami menyajikan sandwich hangat dan dingin.

• Sandwichaneh dengan hati

— Roti gandum hitam – 90 gram.
— Mentega – 20 gram.
— Hati (ayam atau sapi) – 100 g.
— Tanaman hijau untuk dekorasi
— Jus lemon – 0,5 sdt.

Rebus hati hingga empuk lalu haluskan melalui penggiling daging, haluskan dengan mentega dan tambahkan air jeruk lemon. Goreng sedikit roti dalam wajan (tanpa minyak) dan olesi permukaan sandwich dengan campuran hati.
Anda dapat menyiapkan resep sandwich diet favorit dan terbaik hampir setiap hari tanpa merusak bentuk tubuh Anda.