Semua orang tahu betapa menakutkannya seseorang dalam keadaan marah, jadi kita akan melihat apa itu kemarahan dan semua yang ingin Anda ketahui tentang kemarahan di artikel ini. Kemarahan adalah ledakan agresi singkat yang bertujuan menghilangkan sumber kejengkelannya. Pertama-tama, kemarahan adalah keadaan emosional diarahkan ke luar, bukan tindakan spesifik.

Keadaan emosi seperti itu dapat mendorong seseorang untuk melakukannya berbagai jenis tindakan, misalnya untuk menghukum pelakunya. Dengan menyimpan kemarahan dalam diri mereka, orang sering kali mengarahkannya ke diri mereka sendiri. Tergantung pada karakteristik individu dan situasinya, orang mengalami kemarahan dengan cara yang berbeda-beda.

Contoh jenis kemarahan:

1. Kemarahan langsung.

Natalya, 29 tahun (ekonom), mengeluh suaminya sangat pemarah. Dia mengungkapkan kemarahannya dalam bentuk kutukan dan ancaman, dia takut akan kemarahannya, takut akan keselamatannya. Untuk melindungi dirinya sendiri, dia juga mulai berteriak, yang hanya menambah kemarahan suaminya. Selanjutnya, Elena menyadari bahwa kondisi suaminya cukup aman jika dia tidak aktif melawannya. Dia belajar untuk tidak menanggapi agresi suaminya dengan amarah, karena menyadari bahwa itu hanyalah emosi. Hasilnya, ekspresi kemarahan suami saya menjadi lebih jarang. Situasi tersebut akhirnya teratasi ketika keduanya menyadari bahwa kemarahan adalah pelepasan emosi.

2. Mengungsi kemarahan.

Kemarahan tersebut diwujudkan dalam bentuk peralihan amarah seseorang dari orang yang tersinggung ke benda mati. Piring pecah, pulpen pecah atau handphone pecah berkeping-keping di dinding, hal ini terjadi pada Svetlana selama 35 tahun (manajer). Semua itu karena dia takut merugikan orang lain. Ketika Svetlana menyadari bahwa kerusakan materi kecil adalah harga ketenangan pikiran orang yang dicintainya dan mitra bisnisnya. Seiring waktu, dia mampu beralih dari tindakan aktif ke tindakan imajiner, yang menyelamatkannya dari kerugian finansial.

Nasihat: Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang memecahkan piring atau merusak ponselnya, ingatlah bahwa dengan cara ini dia melindungi orang-orang di sekitarnya dari amarahnya sendiri. Jika di sekali lagi Anda memecahkan sesuatu, analisa apa yang dilambangkan oleh tindakan tersebut dan lain kali coba bayangkan tindakan memecahkan benda, misalnya dengan menggambar sesuatu.

3. Kemarahan yang tertunda.

Vasily, 40 tahun (pengusaha) menjadi korban kemarahan tersebut. Setelah menikah, ia kemudian mengetahui bahwa istrinya marah bukan pada saat masalah muncul, tetapi setelah dia aman, misalnya di rumah. Dia takut karena kemarahannya dia akan dihukum. Selanjutnya, Alexander berbicara dengan istrinya dalam suasana yang tenang dan mengetahui bahwa dia memiliki konflik dengan atasannya, dan dia hanya melampiaskannya, karena dia menahan emosinya di tempat kerja karena takut dipecat. Pasangan tersebut mulai berdiskusi dan menganalisis konflik yang terjadi di tempat kerja, yang secara signifikan mengurangi ledakan amarah dan meningkatkan kehidupan keluarga mereka.

Saran: ketika Anda merasa marah, cobalah mencari tahu apa penyebabnya, apa yang sebenarnya membuat Anda marah dan menghalangi Anda untuk segera bereaksi.

Valentina, 34 tahun (seorang akuntan), tersiksa oleh penyesalan atas dendamnya. Pola asuhnya tidak memungkinkan dia bereaksi keras terhadap hinaan, dan dia tidak ingin membebani orang yang dicintainya dengan masalahnya. Melampiaskan amarah pada benda mati tidak membawa hasil positif. Dan satu-satunya cara untuk menemukan kedamaian adalah balas dendam. Namun, saat balas dendam itu terpenuhi, Valentina mulai merasa bersalah. Belakangan, dia belajar membayangkan balas dendam tanpa merugikan orang lain.

Nasihat: Jika Anda memiliki keinginan membara untuk membalas dendam pada seseorang, bayangkan ini, sebagian besar pembalasan mental membebaskan Anda dari perasaan marah.

Ketika Ekaterina, 35 tahun (seorang ekonom), tersinggung oleh seseorang, bukannya melawan, dia malah melampiaskan amarahnya pada dirinya sendiri, menghukum dan menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang terjadi. Pada saat yang sama, kemarahan tidak ada jalan keluarnya dan kemudian berubah menjadi depresi. Catherine merasa jauh lebih baik ketika dia membiarkan dirinya menunjukkan setidaknya sebagian kemarahannya secara lahiriah.

Nasihat: belajar mengungkapkan perasaan marah; seringkali tidak adanya reaksi apapun membuat orang lain tidak memahami apa yang sebenarnya dirasakan seseorang dan apa yang tidak disukainya.

6. Penghambatan kemarahan.

Ekaterina, 50 tahun (seorang akuntan), menunjukkan kemarahannya dalam bentuk isolasi mandiri. Bentuk yang paling merusak. Ketika dihadapkan pada agresi seseorang, dia segera menghentikan komunikasinya, berpikir bahwa dia benar-benar tenang; Catherine hanya memperlambat amarahnya. Karena kemarahan tidak diungkapkan dan tidak dikenali, maka kemarahan itu mulai muncul dalam bentuk sakit kepala dan penyakit tubuh. Selanjutnya, Catherine belajar memahami perasaannya sendiri pada saat konflik terjadi - ini secara signifikan mengurangi rasa sakit di kepala dan punggungnya, dan setelah menemukan bentuk untuk mengekspresikan emosinya di luar, perasaan itu hampir menghilang.

Nasihat: Ketahuilah bahwa munculnya kemarahan adalah hal yang normal dan harus diungkapkan dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Kemarahan: segala sesuatu yang ingin Anda ketahui tentang kemarahan Kami mencoba mempertimbangkan, misalnya, jenis apa saja yang ada dan cara terbaik untuk mengatasinya.

Ada kalanya satu kata, frasa, tindakan, atau kejadian yang sarkastik atau menyinggung sudah cukup untuk membuat seseorang meledak marah dan mengatakan banyak hal yang tidak perlu. Kemudian dia sendiri akan terkejut dengan amarahnya dan mulai meminta maaf atas apa yang dia katakan, tetapi seringkali tidak mungkin untuk mendapatkan kembali kepercayaan sebelumnya.

Psikolog telah lama memperhatikan bahwa penyebab kemarahan bawah sadar bisa sangat berbeda, tetapi bagaimanapun juga, mereka tidak membawa sesuatu yang baik ke dalam hubungan, menghancurkan apa yang telah dicapai dengan susah payah. Lalu apa sajakah itu dan apa sebenarnya penyebab serangan amarah, amarah, dan amarah yang tiba-tiba. Berikut adalah beberapa penyebab utama kemarahan bawah sadar.

Tegangan latar belakang

Hal ini jarang diperhatikan oleh orang itu sendiri, tetapi pada saat yang sama menghalangi dia untuk bersukacita, merasa rileks dan bebas. Hal ini mungkin terkait dengan antisipasi, ketidakpastian situasi, yang seringkali tidak memiliki batasan waktu yang jelas atau memerlukan mobilisasi kekuatan yang cepat untuk menyelesaikan situasi yang penuh tekanan.

Artikel lainnya:

Misalnya, seorang siswa secara tidak sadar merasa dirinya “mengambang” dalam beberapa persoalan. Dia tidak dapat mengingat informasi menjelang ujian dan panggilan atau tugas apa pun dapat membuatnya marah dan marah, meskipun dalam situasi lain dia ramah dan tenang. Tegangan latar belakang memerlukan pelepasan. Semakin jelas, semakin besar kemungkinan untuk marah dan marah. Oleh karena itu, jika seseorang mengharapkan situasi yang tidak menyenangkan tetapi perlu, ia mungkin akan meledak dalam kemarahan yang tidak dapat dibenarkan.

Hukum Tiga Masalah

Psikolog telah memperhatikan bahwa untuk menjadi marah dan marah, cukup 3 masalah saja, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya. Pada saat yang sama, mereka semua harus menuntut solusi yang cepat. Kemarahan muncul dalam diri seseorang ketika dia secara tidak sadar merasa bahwa dia dapat dengan cepat menyelesaikan situasi, tetapi tidak tahu bagaimana cara terbaik untuk melakukannya. Kalau tidak, ada perasaan sakit dan tidak berdaya.

Misalnya, seseorang sedang mengantri untuk sebuah pertanyaan penting, jawaban negatif yang dapat menimbulkan kesulitan besar (satu kemungkinan masalah). Waktu seseorang terbatas, antriannya panjang (kemungkinan gangguan kedua) dan kemudian seseorang secara terang-terangan melewatkan antrian dan duduk di kantor dalam waktu lama (gangguan ketiga).

Alasan-alasan ini cukup untuk memicu kemarahan, yang dapat ditujukan baik kepada pihak yang menghalangi penyelesaian masalah dengan cepat, maupun kepada pihak berwenang, pemerintah, dll. Oleh karena itu, hanya 3 alasan saja yang cukup untuk menimbulkan serangan amarah dan amarah yang tidak terduga. Juga diketahui bahwa atasan menjadi marah ketika ketiga kalinya mereka dihadapkan pada tidak dipenuhinya perintah atau kesalahan yang sama oleh bawahannya.

Terganggunya keseimbangan antara emosi positif dan negatif

Untuk suasana hati yang normal, rasio emosi negatif dan positif sebesar 7:1 sudah cukup. Lebih sering hal sebaliknya terjadi, dan seseorang yang sudah lama tidak menerima sesuatu yang positif mulai berteriak tentang hal-hal kecil untuk meredakan ketegangan.

Oleh karena itu, Anda perlu mencairkan rangsangan negatif dengan rangsangan positif guna menetralisir kemarahan batin. Dengan perbandingan kebalikan dari 1 emosi positif dan 7 emosi negatif, timbul perasaan marah, dengki, dan jengkel.

Kemarahan yang Tak Terluapkan

Ketika sesuatu menimbulkan protes, tetapi tidak bisa diungkapkan, ada kemungkinan kemarahan yang kuat karena hal-hal sepele. Saat ini, ia menumpahkan segala isi jiwanya pada seorang anak yang menumpahkan jus ceri pada jas putihnya atau pada istrinya, yang menurutnya memasak telur orak-arik dengan buruk.

Percobaan No.5

Jika seseorang 5 kali tidak beruntung dalam menyelesaikan suatu masalah penting dan kembali menemukan dirinya berada dalam lingkaran setan masalah, kemarahan muncul sebagai respons terhadap hal sepele apa pun. Apalagi jika dia sendiri tidak tahu cara mengatasi tugas yang sepele dan menjengkelkan.

Kurangnya perhatian

Alasan ini mungkin berakar dalam sejak masa kanak-kanak, ketika mereka tidak memperhatikan seseorang dan hanya menghargai kesuksesan dalam dirinya dan, bukan tanpa alasan, percaya bahwa anak mereka adalah “yang terbaik dan paling benar, sehat dan cantik”. Kemudian dia mulai menyadari sejak dini kekurangan orang lain dan menjadi kesal ketika mereka melakukan kesalahan yang bertentangan dengan harapan. Akibatnya, dia mulai percaya pada kesempurnaannya dan menjadi marah setiap kali seseorang ternyata lebih buruk darinya, seperti yang dia pikirkan.

Inilah penyebab utama kemarahan dan kejengkelan bawah sadar yang berujung pada pertengkaran karena alasan-alasan kecil. Seringkali ada beberapa dari mereka dalam setiap konflik, jadi ada baiknya memperhatikan sumbernya dan mencoba menetralisirnya.

Sumber -

Amarah

Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling penting. Kemarahan sering kali dianggap sebagai reaksi yang tidak diinginkan, dan seseorang biasanya berusaha menghindarinya. Kata-kata marah atau manifestasi kemarahan lainnya dapat menyebabkan perselisihan sementara dalam hubungan antar manusia. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, kemarahan dapat diasosiasikan dengan kesedihan, dan perasaan marah yang dirasakan seseorang terhadap dirinya sendiri, dikombinasikan dengan kesedihan dan emosi lainnya, dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.

Dengan menahan amarah, seseorang mungkin menderita karena tidak mampu mengungkapkan perasaannya secara bebas atau menghilangkan hambatan yang menghalanginya mencapai tujuan yang diinginkan.

Hambatan apa pun dalam mencapai suatu tujuan dapat membuat seseorang marah. Emosi kemarahan tentunya memainkan peran penting dalam mengatasi beberapa kendala ini dan penting bagi kelangsungan hidup manusia sebagai suatu spesies. Kemarahan memobilisasi energi seseorang, menanamkan dalam dirinya rasa percaya diri dan kekuatan sehingga meningkatkan kemampuannya untuk membela diri. Menekan emosi kemarahan adalah tindakan yang tidak dapat dibenarkan dan tidak bijaksana. Kemarahan adalah bagian dari sifat manusia. Tentu saja seseorang harus bisa mengendalikan amarahnya, namun pada saat yang sama ia harus bisa memanfaatkannya untuk kebaikan dirinya sendiri dan kebaikan orang-orang terdekatnya.

Kemarahan, rasa jijik, dan rasa jijik merupakan emosi yang berbeda-beda, namun sering kali saling berinteraksi. Situasi yang memicu kemarahan sering kali mengaktifkan emosi jijik dan jijik pada tingkat yang berbeda-beda. Dalam kombinasi apa pun, ketiga emosi ini dapat menjadi komponen afektif utama dari permusuhan.

Reaksi wajah saat marah adalah mengerutkan alis dan memperlihatkan gigi atau mengerucutkan bibir. Pengalaman marah adalah ciri khasnya tingkat tinggi ketegangan dan impulsif. Dalam kemarahan, seseorang merasa jauh lebih percaya diri dibandingkan dengan emosi negatif lainnya.

Fungsi adaptif kemarahan lebih jelas terlihat dari sudut pandang evolusi dibandingkan dari sudut pandang evolusi kehidupan sehari-hari. Kemarahan memobilisasi energi yang diperlukan untuk pertahanan diri dan memberikan individu rasa kekuatan dan keberanian. Kepercayaan diri dan perasaan kekuatan sendiri merangsang individu untuk mempertahankan haknya, yaitu membela dirinya sebagai individu. Dengan demikian, emosi marah mempunyai fungsi yang berguna dalam kehidupan manusia modern. Selain itu, kemarahan yang moderat dan terkendali dapat digunakan sebagai terapi untuk menekan rasa takut.

Profil emosional dari situasi kemarahan yang dibayangkan mirip dengan profil emosional dari situasi permusuhan. Pola emosi yang diamati selama mengalami kemarahan mirip dengan pola emosi dalam situasi permusuhan, rasa jijik, dan penghinaan, meskipun dalam dua situasi emosional yang signifikan terakhir terdapat perbedaan yang berpotensi penting dalam tingkat keparahan dan tingkat ordinal indikator kemarahan. emosi individu.

Kemarahan, rasa jijik, dan penghinaan berinteraksi dengan pengaruh dan struktur kognitif lainnya. Interaksi yang stabil antara emosi dan struktur kognitif ini dapat dianggap sebagai indikator kepribadian permusuhan. Mengelola emosi marah, jijik, dan jijik merupakan tantangan khusus bagi manusia. Pengaruh emosi yang tidak diatur terhadap pemikiran dan perilaku dapat menyebabkan gangguan adaptasi yang serius dan perkembangan gejala psikosomatis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa komunikasi emosional memainkan peran penting dalam agresi interpersonal. Peneliti menyebutkan tingkat keintiman fisik dan adanya kontak visual antara peserta komunikasi sebagai faktor agresi lainnya, namun, untuk pemahaman yang lengkap tentang agresi destruktif dan pengetahuan tentang cara mengaturnya, data ini jelas tidak cukup.

Emosi marah tidak serta merta menimbulkan agresi, meskipun merupakan salah satu komponen motivasi agresif. Manifestasi agresi dapat diamati bahkan pada anak kecil. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang agresif (yaitu anak-anak yang tidak mempunyai keterampilan untuk melakukan sesuatu). perilaku sosial), sebagai orang dewasa, biasanya juga menunjukkan perilaku agresif atau kriminal. Data ini menunjukkan bahwa tingkat agresivitas merupakan ciri bawaan seseorang dan seiring bertambahnya usia ia memperoleh karakter ciri kepribadian yang stabil.

Berbeda dengan manifestasi agresi, pengalaman dan ekspresi kemarahan dapat memiliki konsekuensi positif, terutama ketika orang tersebut cukup mengendalikan dirinya sendiri. Secara umum, ekspresi kemarahan yang memadai tidak hanya tidak menyebabkan putusnya hubungan, tetapi terkadang malah memperkuatnya. Namun, harus diingat bahwa ekspresi kemarahan apa pun dikaitkan dengan risiko tertentu, karena berpotensi menimbulkan konsekuensi negatif. Namun kebiasaan menahan amarah secara terus-menerus bisa menimbulkan akibat yang lebih serius.

Kemarahan adalah emosi mendasar manusia, yang diberikan dengan tujuan agar individu dapat bertahan hidup di lingkungan yang liar dan berbahaya. Bahkan di zaman dahulu, kemarahan banyak membantu manusia; Namun seiring berkembangnya masyarakat, kebutuhan untuk mengekspresikan emosi negatif secara bertahap berkurang. Tidak mungkin menghilangkan amarah sepenuhnya, kawan dunia modern terus secara artifisial menciptakan masalah bagi diri mereka sendiri yang membangkitkan kemarahan.

Arti kata "marah"

Ini adalah emosi negatif. Bahkan bisa dikatakan bersifat agresif dan ditujukan kepada orang atau objek lain. Jika ini adalah sebuah objek, maka seseorang dapat dengan mudah menghancurkannya; jika itu adalah seseorang, dia dapat menyinggung dan menundukkannya.

Kemarahan adalah ketika segala sesuatu di dalam diri Anda mulai mendidih dan mendidih, wajah Anda menjadi merah. Tampaknya bom sungguhan akan meledak. Semua kebencian, semua keluhan menumpuk - menimbulkan konsekuensi negatif. Yang paling berbahaya adalah ketika marah seseorang tidak selalu bisa mengendalikan emosinya. Terkadang segala sesuatunya sampai pada titik agresi, individu berada dalam keadaan kebingungan dan tidak mengerti apa yang dilakukannya. Pada saat seperti itu, lebih baik tidak ada orang di sekitar. Dengan pikiran yang kabur, Anda bisa melakukan apa saja, merugikan bahkan melumpuhkan.

Biasanya agresi tidak berlangsung lama. Ini terburu-buru. Seseorang dengan cepat menyala dan dengan cepat menghilang. Namun, kemarahan bukanlah sebuah lelucon. Jika seseorang sering terpengaruh oleh emosi ini, ada baiknya ia berkonsultasi dengan dokter.

Kemarahan: apa alasannya?

Agresi terakumulasi dalam diri seseorang karena berbagai alasan. Mungkin sesuatu tidak berjalan sesuai rencana di tempat kerja, atau di rumah sulit menemukan bahasa yang sama dengan orang yang Anda cintai. Definisi (yang dimaksud dengan kemarahan) hampir tidak dapat menggambarkan semua perasaan yang dialami seseorang saat mengalami gangguan. Bahkan hal kecil yang paling sederhana pun terkadang dapat menyebabkan “ledakan internal”. Apa penyebab kemarahan?

1. Menentang Keyakinan

Karakter seseorang mulai berkembang sejak kecil. Kita semua dibesarkan secara berbeda, setiap orang diajarkan sesuatu, sesuatu dijelaskan. Ini membentuk konsep moralitas, aturan, prinsip dalam diri seseorang. Namun, keyakinan seseorang tidak selalu sesuai dengan aturan perilaku orang lain. Otak diprogram seperti komputer, dan ketika sistem menemukan konsep yang tidak diketahui, otak mulai melambat. Begitu juga manusia. Jika ia menemukan keyakinan yang tidak sesuai dengan keyakinannya, ia menganggapnya sebagai ancaman, bahaya. Alhasil, timbullah amarah – sebuah emosi yang pastinya tidak menghiasi kita.

2. Ketakutan

Alasan lain terjadinya agresi adalah ketakutan bawah sadar. Perlu dicatat bahwa di dunia modern, orang sering kali menciptakan masalah bagi dirinya sendiri. Mari kita beri contoh sederhana. Pria itu mendapat pekerjaan kerja bagus, semuanya berjalan baik. Namun, entah kenapa, dia mulai takut akan dipecat. Semua perasaan ini berkumpul di dalam dan berubah menjadi ketakutan yang luar biasa. Apa yang terjadi selanjutnya? Bos memanggil karyawan tersebut kepadanya untuk menunjukkan kesalahannya atau memujinya. Pada saat ini, sesuatu mulai terjadi dalam pikiran seseorang - semua perasaan meningkat tajam, ia berpikir bahwa bos memanggilnya untuk memecatnya. Akibatnya, kemarahan pun terpancing. Hal ini tidak mengherankan; seseorang menganggap ketakutan sebagai bahaya.

3. Stres

Orang yang berperilaku baik lebih mungkin mengalami stres. Anehnya, hal ini benar adanya. Orang-orang seperti itu tidak mengekspresikan emosi negatif mereka, semuanya menumpuk di dalam - kebencian, rasa sakit, ketakutan. Seseorang berusaha untuk menjadi benar, tidak bersikap kasar kepada orang lain, tidak meninggikan suara, dan tidak menunjukkan ketidakpuasannya. Ini tidak mungkin. Anda tidak dapat menyembunyikan semua yang ada di dalamnya, karena suatu hari “bomnya akan meledak”. Hal ini tidak dapat dihindari. Apa itu kemarahan? Ini adalah jumlah yang sangat besar emosi negatif, yang terakumulasi dalam jiwa seiring waktu. Jika Anda tidak berbicara dari waktu ke waktu, maka akan tiba saatnya seseorang akan kehilangan kesabaran dan berubah dari individu yang baik menjadi binatang yang nyata.

4. Kesejahteraan

Meski terdengar aneh, kemarahan bisa disebabkan oleh seseorang. Penyakit, rasa sakit yang harus Anda tanggung - semua ini berdampak negatif pada pengendalian diri dan menciptakan prasyarat untuk perubahan suasana hati yang tajam. Hasilnya adalah kemarahan, kemarahan. Seseorang mulai merasa kesal dengan segala sesuatu di sekitarnya; sepertinya semua orang ingin menyakitinya. Semuanya dijalin menjadi satu simpul di sini - stres, ketakutan, keyakinan.

Bagaimana cara mengatasi rasa marah?

Kemarahan adalah emosi manusia, sama seperti suka atau duka. Sangat tidak mungkin untuk menghilangkannya. Sekalipun seseorang berhasil, individu tersebut merasa rendah diri. Kekhasan sifat manusia adalah ia harus menunjukkan seluruh emosinya untuk belajar pengendalian diri. Kemarahan bukanlah emosi terbaik; ada beberapa cara untuk melindungi diri Anda dari ledakan kemarahan yang tiba-tiba agar tidak merugikan orang lain.

1. Belajar mendengarkan diri sendiri

Kemarahan selalu memiliki pertanda. Ini bisa berupa suasana hati yang buruk, kesehatan yang buruk, atau mudah tersinggung. Anda perlu belajar mendengarkan diri sendiri dan melihat momen-momen ini untuk menghindari ledakan kemarahan yang tiba-tiba. Misalnya, Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda merasakan segala sesuatunya mulai mendidih di dalam. Ini berarti Anda mulai marah. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Ada beberapa opsi untuk pengembangan acara:

• ganti topik, mungkin topik itulah yang membangkitkan emosi negatif;
• mengakhiri pembicaraan.

Jika Anda menyadari bahwa akhir-akhir ini Anda semakin sering mengalami kemarahan, ini merupakan sinyal yang mengkhawatirkan. Apa itu kemarahan? Ini merupakan pelanggaran. Simpanlah buku catatan kecil dan tuliskan semua situasi yang membuat Anda mudah tersinggung. Di akhir minggu, Anda perlu menganalisis catatannya. Jika Anda melihat sendiri bahwa kemarahan terkadang muncul begitu saja, maka Anda tidak boleh membiarkan semuanya berjalan begitu saja. Mungkin Anda hanya perlu istirahat? Ambil hari libur dan habiskan sendirian dengan dunia batin Anda. Baca buku, mandi, santai.

2. Kontrol dan istirahat yang cukup

Kadang-kadang, dalam keadaan marah, seseorang dapat melakukan tindakan buruk, yang nantinya akan sangat disesalinya. Untuk menghindari hal ini, sangat penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda. Ini tidak berarti bahwa emosi sekarang perlu diredam. Jika Anda tiba-tiba mulai merasa jengkel di dalam, cobalah menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya beberapa kali - latihan pernapasan menenangkan sistem saraf.

Pilihan menarik lainnya untuk mengendalikan amarah direkomendasikan oleh para psikolog. Jadi, Anda berhasil menahan diri dan tidak menyerang lawan bicara Anda. Sekarang kami segera pulang atau ke tempat terpencil lainnya. Kami mengambil selembar kertas dan menulis surat kepada orang yang menyebabkan reaksi negatif yang kuat pada Anda. Tulis semua yang Anda rasakan. Semakin banyak kemarahan di atas kertas, jiwa Anda akan semakin tenang. Maka surat ini harus dibakar.

Tentu saja penting untuk diingat tentang istirahat. Ritme kehidupan modern jarang menyisakan waktu untuk tidur. Namun, tetap sediakan satu atau dua jam ekstra dalam seminggu untuk ini. Kelelahan juga bisa menyebabkan ledakan amarah.

3. Latihan

Telah terbukti berkali-kali bahwa olahraga memberikan pengaruh yang sangat baik sistem saraf. Mendaftarlah untuk yoga, kebugaran, atau olahraga lainnya - beberapa kali seminggu sudah cukup bagi seseorang untuk membuang akumulasi emosi negatif.

Terkadang tidak ada waktu tersisa untuk berolahraga. Namun, bukan berarti kini Anda tidak bisa menghilangkan amarah. Membersihkan rumah akan banyak membantu - bahkan lebih baik daripada kebugaran. Seseorang berkonsentrasi pada kotoran, debu, dan cara menghilangkannya. Ada tekanan fisik dan mental yang luar biasa. Psikolog menegaskan bahwa bersih-bersih itu menenangkan. Orang tersebut puas dengan pekerjaan yang telah dilakukan, dan kemarahannya pun menguap.

Cara sederhana untuk menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan dengan balon. Tarik napas dan hembuskan udara 10-15 kali. Latihan ini bisa dilakukan di tempat kerja.

Mari kita simpulkan

Psikologi kemarahan merupakan ilmu yang telah dipelajari sejak lama. Setiap hari sesuatu yang baru dan tidak diketahui ditemukan dalam diri seseorang.

Kiat Bermanfaat:

1. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Anda tidak perlu hanya memikirkan orang-orang di sekitar Anda. Pergi berbelanja, pergi ke bioskop atau kafe. Dengan kata lain, terkadang Anda juga harus memanjakan diri sendiri.
2. Jangan membuat masalah untuk diri sendiri. Cobalah untuk mengambil segala sesuatunya dengan lebih sederhana dan ingat: apa pun yang dilakukan, semuanya menjadi lebih baik.
3. Istirahat - setidaknya di akhir pekan, usahakan untuk tidur malam yang nyenyak dan menimbun energi untuk minggu depan, maka penyebab stres akan berkurang.

Sedangkan untuk amarahnya, Anda perlu melampiaskannya, Anda hanya perlu melakukannya dengan benar agar tidak merugikan siapa pun. Ini perlu dipelajari.