Pemandian asli Rusia, yang sangat kita cintai dan kenal, memiliki analoginya di negara lain.

Hammam Turki, sento Jepang, pemandian Romawi kuno - semuanya adalah pemandian unik dengan caranya sendiri dan memiliki tradisi kunonya sendiri. Namun, analog terdekat, tidak hanya dalam desain dan tujuan, tetapi juga dalam semangat, adalah sauna Finlandia.

Popularitas sauna di Finlandia dijelaskan oleh alasan yang sama seperti di Rusia, yang utama tentu saja karena iklim yang keras.

Informasi berguna:

Apa yang disebut “pemandian Finlandia” di Rusia memiliki sedikit kesamaan dengan sauna Finlandia asli. Sauna Finlandia dalam bahasa Rusia - ini adalah ruangan yang sangat kering dengan udara yang sangat panas (1000C - 1400C), pemandian udara panas dan kering. Kombinasi suhu tinggi dan udara kering membuat ruang uap lebih nyaman dan tidak melelahkan bagi tubuh manusia. Namun, orang Finlandia suka menikmati jaket dan mandi uap dengan sapu sama seperti orang Rusia, dan ini tentu saja membuat pemandian jenis ini serupa.

Sejarah sauna

Sauna Finlandia modern adalah kombinasi pemandian kering tradisional Romawi dan pemandian basah desa Rusia. Sauna yang berdiri sendiri dibangun, seperti di masa lalu, secara eksklusif dari kayu, terutama tumbuhan runjung (pinus, cemara).

Mereka memiliki termal, uap, dan kedap air paling modern dan dibangun di atas fondasi yang kokoh. Kompor listrik semakin banyak digunakan di sauna untuk menghasilkan tingkat panas yang dibutuhkan, namun banyak orang Finlandia yang masih percaya bahwa sauna sebenarnya hanyalah sauna dengan kompor batu.

Sama seperti pemandian Rusia, sauna memiliki ruang ganti dan ruang uap. Selain itu, sauna umum telah membuat penyesuaian sendiri terhadap tata letak sauna Finlandia tradisional yang berdiri sendiri, dan sekarang desain sauna Finlandia tidak hanya terdiri dari ruang ganti dan ruang uap, tetapi juga mencakup ruang cuci terpisah. .

Ruangan sauna Finlandia asli tidak boleh terlalu besar. Untuk keluarga biasa, steam room berukuran 5-6 m2 sudah cukup. Sauna apartemen, yang dimiliki banyak orang Finlandia di rumah mereka, terkadang lebih menyerupai lemari biasa daripada ruang uap yang lengkap. Sauna dibuat semudah dan secepat pemandian Rusia atau logam.

Menarik! Selain kompor listrik, kompor sauna berbahan bakar kayu Finlandia masih umum digunakan. Pecinta sauna pembakaran kayu yang berpengalaman bahkan dapat mengidentifikasi dari baunya kayu yang digunakan untuk menyiapkan kayu bakar di kompor.

Perilaku di sauna

Bagi orang Finlandia, mengunjungi sauna adalah keseluruhan ritual, ritual sakral khusus. Hiburan yang penuh kekerasan, minum alkohol, kebisingan, hiruk pikuk, dan teriakan di sauna dilarang keras. “Kemarahan dan kebencian membara di sauna,” kata kebijaksanaan rakyat Finlandia, bukan secara kebetulan. Di sana Anda harus merilekskan jiwa dan raga, rehat sejenak dari hiruk pikuk dunia sekitar.

Tips untuk pecinta sauna: Saat pergi ke ruang uap di sauna, rambut Anda harus dalam keadaan kering, sebaiknya dibungkus dengan handuk. Dalam situasi apa pun rambut Anda tidak boleh basah - ini dapat menyebabkan serangan panas. Tubuh juga harus dikeringkan.

Sauna, seperti pemandian nasional lainnya, memiliki aturan perilakunya sendiri. Sesampainya di sana, sebaiknya jangan langsung naik ke rak paling atas. Pertama, Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk terkena suhu tinggi - pemanasan, sedikit berkeringat. Setelah tubuh terbiasa dengan kondisinya, Anda bisa mengalah ke taman dan mandi uap menggunakan sapu kayu birch.

Tidak disarankan untuk berada di ruang uap lebih dari 10 menit. Setelah mengunjungi sauna, penting untuk menyegarkan diri dengan menyelam ke kolam atau danau yang sejuk.

Tip untuk pecinta sauna: Saat memasuki ruang uap, pastikan untuk meletakkan handuk di bangku. Hal ini harus dilakukan tidak hanya untuk alasan memastikan tingkat kebersihan yang tepat, tetapi juga untuk menghindari luka bakar. Bahkan bangku kayu di sauna Finlandia bisa mencapai suhu yang sangat panas.

Sama seperti sebelum mengunjungi pemandian Rusia, Anda tidak boleh makan banyak atau minum alkohol sebelum pergi ke sauna - ini dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda dan menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga.

Pengaruh sauna pada tubuh

Sauna adalah obat kesehatan ampuh yang telah digunakan oleh orang Finlandia selama berabad-abad untuk mengobati berbagai penyakit. Efek penyembuhan dari sauna Finlandia dijelaskan oleh efek stimulasi dari udara panas yang dihirup.

Memasuki tubuh, udara seperti itu menghangatkan selaput lendir, mengaktifkan suplai darah dan mempercepat metabolisme. Pori-pori kulit terbuka, dan karena efek mengeluarkan keringat yang kuat, sejumlah besar racun dikeluarkan.

Sauna mengaktifkan sistem kardiovaskular, melemaskan sistem neuromuskular, mengaktifkan fungsi pelindung tubuh dan mendorong penurunan berat badan serta memerangi selulit.

Saran pecinta sauna: Sebelum berkunjung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Udara kering pada suhu tinggi memiliki sejumlah kontraindikasi dan dapat memperburuk penyakit tertentu.

Kontraindikasi untuk berkunjung:

• tekanan darah tinggi (stadium 3 dan 4);
• penyakit ginjal inflamasi kronis;
• epilepsi dan penyakit lainnya, yang perjalanannya disertai kejang;
• penyakit virus dan inflamasi akut;
• penyakit tiroid.

Menciak

Gagap

Menyukai

Hal itu sudah lama diketahui - salah satu solusi kesehatan terbaik. Di sauna Anda dapat meningkatkan kesehatan, menghilangkan stres dan bersantai. Tetapi pada saat yang sama, mengunjungi sauna adalah hal yang penting prosedur multi-langkah yang rumit.

Semua perangkat keras (perhiasan dan jam tangan) sebelum sauna yang Anda butuhkan lepas landas, jika tidak maka kulitnya akan terbakar.

Mari kita mulai prosedurnya

Jadi, Anda masih pendahuluan mandi. Milikmu kulit harus kering, jadi Anda perlu mengeringkan diri dengan baik menggunakan handuk tanpa terlalu banyak menggosok kulit (jika tidak maka akan menyengat). Jangan sampai rambut Anda basah. Sekarang masuklah ke "jantung sauna" - ruang uap.

Apa tempat terbaik untuk menginap? Biasanya di ruang steam terdapat dua atau tiga rak. Rak yang paling panas adalah yang paling atas. Jika Anda seorang pemula, atau dokter Anda telah memberi Anda izin untuk menggunakan sauna dengan klausul “hati-hati”, maka berbaring di rak paling bawah. Jika Anda yakin dengan kesehatan Anda, Anda bisa mendaki lebih tinggi.

Sebarkan handuk dan berbaringlah kepalanya berada di seberang kompor. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, kaki Anda seharusnya tepat di atas kepalamu (misalnya lutut ditekuk). Ini akan memastikan aliran darah ke otak. Bernapaslah dengan tenang mulut sedikit terbuka.

Tahapan

Lari pertama - pemanasan. Durasinya 3-4 menit untuk pemula, 5-7 menit untuk pengunjung sauna biasa. Tanpa melakukan gerakan tiba-tiba, Anda harus bangun, keluar, dan mandi air dingin. Istirahat selama 15-20 menit.

Kunjungan kedua dan selanjutnya Anda bisa melakukannya lebih lama, tapi tidak lebih dari 15 menit. Bagi orang yang kelebihan berat badan dan pemula sebaiknya lebih banyak mengunjungi sauna, namun dengan durasi yang lebih singkat maka beban akan lebih mudah ditanggung. Di antara kunjungan juga mandi air dingin (diikuti dengan penurunan suhu air), dan bersantai Masing-masing 15-20 menit.

Anda bisa minum saat istirahat teh herbal, kvass, tidak dingin air mineral atau jus.

Secara total, prosedur ini harus bertahan lama tidak lebih dari 3 jam.

Setelah prosedur, mandi. Untuk memerangi selulit, Anda bisa menggosok kulit pada area yang bermasalah dengan alat pijat atau sikat. Terakhir, oleskan pelembap atau susu pada kulit Anda.

Kesalahan saat mengunjungi sauna Finlandia

Agar kunjungan Anda ke sauna Finlandia tidak membahayakan kesehatan dan kecantikan Anda, jangan melakukan kesalahan berikut:

• Jangan duduk di rak paling atas dengan kaki menjuntai ke bawah dan kepala menghadap langit-langit (hal ini dapat menyebabkan kepanasan dan pingsan).
• Jangan terima di sauna dan di antara sesi alkohol dan jangan merokok(paru-paru Anda sudah mendapat banyak tekanan dari udara panas).
• Jangan berpakaian tanpa pendinginan, dan jangan masuk ke ruangan dingin atau di luar.
• Jangan berenang antar kunjungan. Sekalipun terdapat kolam renang sebagai pengganti pancuran, bukan berarti Anda harus berjalan berkilo-kilometer dari sisi ke sisi. Santai saja dan duduk dengan tenang di air dingin.
• Jangan makan berlebihan sebelum dan sesudah sauna, usahakan minum lebih banyak air untuk mengembalikan keseimbangan air-garam Anda.
• Jangan menyisir di sauna .
• Jangan gunakan kosmetik yang dibeli di toko di ruang uap (efek suhu tinggi dapat berubah komposisi kimia produk dan membahayakan kulit Anda).
• Jangan bicara banyak di ruang uap agar tidak membakar saluran pernapasan.
• Jangan belajar di ruang uap .

Kosmetik untuk sauna Finlandia

Sauna Finlandia memiliki efek menguntungkan pada kulit kita- ini adalah fakta yang diketahui. Uap panas membuka pori-pori, keringat membersihkannya dari kotoran. Untuk membersihkan kulit dari sel epitel mati, gunakan scrub buatan sendiri dan sarung tangan pengelupas.

Yang paling terjangkau dan populer -menggosok terdiri dari terbuat dari madu dan garam.

Tempatkan toples Sayang lebih dekat ke kompor agar madu menjadi hangat, tetapi tidak terlalu panas. Garam perlu ditaburi saat larut dalam massa madu. Lebih baik menerapkan scrub ini setelah 2-3 kunjungan ke ruang uap. Madu dan garam dipadukan dengan uap membantu membuka pori-pori yang tersumbat, membuang racun, membersihkan, memulihkan dan memperbaharui kulit.

Yang terpopuler kedua di kalangan pecinta sauna adalah scrub kopi.

Untuk membuat scrub ini Anda memerlukannya segenggam kopi bubuk (atau ampas kopi) . Jika Anda memiliki kulit kering, Anda bisa menambahkannya ke dalam kopi Anda. minyak zaitun atau sedikit krim asam. Campuran diterapkan pada kulit dengan paru-paru gerakan memutar dan bilas dengan air hangat.

Untuk menyalin artikel ini Anda tidak perlu mendapatkan izin khusus,
Namun aktif, link ke situs kami yang tidak disembunyikan dari mesin pencari adalah WAJIB!
Silakan, mengamati kita hak cipta.

Sejak zaman dahulu, pemandian telah memegang peranan penting dalam kehidupan manusia. Di sana orang bisa bersantai, menjalankan ritual seperti biasa, sekedar ngobrol santai dan berdiskusi tentang berita. Sekarang sauna adalah tempat di mana semua prosedur dilakukan, karena seiring waktu sebagian menggantikan pemandian Rusia. Banyak orang yang masih belum memahami apa itu sauna dan apa bedanya dengan pemandian.

Definisi “sauna”

Sauna Finlandia berarti "pemandian" dalam bahasa Finlandia. akhir-akhir ini kata ini berakar kuat dalam bahasa Rusia, Inggris, dan Polandia. Ruangan ini, biasanya dilapisi kayu, berisi oven batu besar yang panasnya mencapai 120 derajat. Panas di sauna berasal dari batu-batu panas yang terletak di dalam kompor ini. Di Finlandia, nenek moyang sauna, ritual mengunjungi tempat ini dianggap sakral. Dipercaya tidak hanya menyembuhkan tubuh, tetapi juga jiwa.

Mereka terdiri dari beberapa ruangan - ruang ganti, kamar mandi, ruang uap itu sendiri dan ruang relaksasi. Di ruang relaksasi Anda bisa menenangkan diri, minum teh dan mengobrol. Saat ini banyak sauna yang dilengkapi dengan kolam renang. Agar efek penyembuhan dari ruang uap lebih terlihat, Anda perlu melakukan beberapa kali kunjungan ke sana.

Apa perbedaan sauna dengan pemandian?

Banyak orang yang tidak mengetahui kapal uap, perbedaan utamanya adalah uap di dalamnya berbeda. Di pemandian Rusia, kapal uap menggunakan uap basah, yang dibentuk dengan menuangkan air ke atas kompor atau batu. Sauna adalah udara panas yang kering, suhu minimum di dalamnya adalah 90 derajat, dan tingkat kelembapan berkisar antara 3 hingga 8%. Jika kelembapan di dalam sauna melebihi 25%, kita dapat mengatakan bahwa orang tersebut sedang berada di dalam sauna. Toh, berkeringat di sauna terjadi bukan karena kelembapan, melainkan karena suhu udara yang tinggi.

Suhu di pemandian Rusia tidak lebih dari 70 derajat Celcius, jauh lebih rendah daripada di sauna.

Perbedaan lain antara pemandian Rusia adalah adanya tangki dengan air dingin dan air panas, jadi prosedur pencucian dilakukan di sini. Sauna adalah ruangan di mana Anda hanya mengukus; segala sesuatunya dilakukan di luar. Seperti disebutkan di atas, banyak sauna memiliki kolam renang; pemandian Rusia tidak memilikinya.

Tidak mungkin membayangkan pemandian Rusia tanpa kesenangan ini, tetapi kesenangan ini tidak tersedia di sauna. Udara kering yang sangat panas dapat menyebabkan sapu hancur.

Jenis sauna apa yang ada?

Popularitas sauna semakin meningkat, dan seiring dengan itu variasinya pun semakin meningkat. Saat ini, apa pun sauna yang ditemukan, semuanya hanya bergantung pada imajinasi dan kreativitas penciptanya:

• Tenda sauna - batu-batu dipanaskan di luar, di atas api, dan kemudian, dengan menggunakan ember besi, batu-batu tersebut dipindahkan ke tengah tenda, ke dalam lubang yang sudah digali sebelumnya.
• Sauna kupu-kupu adalah jenis ruang uap baru yang berasal dari Jepang. Keuntungan dari ide ini adalah bejana kayu besar berisi kompor yang memanaskan air dapat dibawa kemana saja. Anda bisa membawa sauna ini saat berlibur jika tiba-tiba ingin mandi uap.
• Sauna es - ulasan menunjukkan popularitas ruang uap jenis ini. Itu terbuat dari es setebal setengah meter. Rak kayu dipasang di dalam, dan atapnya terbuat dari kayu cemara. Jelas bahwa ketika dipanaskan, kabut tebal mulai terbentuk di struktur seperti itu. Anda dapat menggunakan sauna seperti itu di cuaca beku yang parah hingga lima puluh kali.

Prosedur apa yang bisa dilakukan di sauna?

Sudah lama diketahui bahwa orang pergi ke sauna tidak hanya untuk bersenang-senang, tetapi juga untuk tujuan tujuan pengobatan. Melalui pori-pori yang terbuka di bawah pengaruh uap, tubuh dibersihkan dari racun dan zat berbahaya. Oleh karena itu, prosedur kosmetik paling efektif dilakukan di sauna.

Pertama, kulit dibersihkan dengan scrub, lalu diaplikasikan berbagai masker. Setelah itu, kulit akan terlihat segar dan sehat. Untuk mengencangkan pori-pori, banyak wanita menggunakan bahan alami seperti mentimun, lemon atau oatmeal.

Sauna sangat baik dalam membantu Anda melawan kelebihan berat badan. Untuk tujuan ini, bungkus dengan tanah liat putih atau madu berhasil digunakan. Setelah dibalut, kulit yang dikukus dapat dipijat dengan scrub kopi - campurkan krim apa saja dengan satu sendok makan biji kopi yang dihancurkan, lalu oleskan pelembab.

Sauna adalah cara yang efektif untuk menghilangkan selulit. Biasanya dalam kasus seperti itu tanah liat biru atau kosmetik lain digunakan untuk membantu melawan kulit jeruk.

Selain perawatan kecantikan, sauna menawarkan sejumlah kegiatan kesehatan. Misalnya saja pijat. Dengan bantuan siapa pun minyak esensial Anda perlu menggosok tulang belakang dan persendian secara menyeluruh, ini akan membantu menghilangkan linu panggul dan osteochondrosis.

Aturan berkunjung

Tempat di mana Anda dapat bersantai dan meningkatkan kesehatan adalah sauna Finlandia. Sayangnya, tidak semua orang tahu cara mengukus untuk menikmati dan bersantai, serta apa yang harus dibawa.

Untuk mengunjungi sauna Anda harus membawa sandal karet, topi khusus, seprai tipis, shower gel atau sabun dan handuk terry. Sebelum memasuki ruang uap, Anda perlu mandi air hangat, ini akan membantu melindungi kulit Anda dari kekeringan, dan mengenakan topi di kepala Anda untuk mencegah serangan panas.

Pertama, Anda harus duduk di rak paling bawah ruang uap, berbaring telentang dan rileks. Habiskan tidak lebih dari 10 menit dalam posisi ini, lalu perlahan bangun, duduk sebentar, keluar dan mandi air dingin. Setelah prosedur pertama, disarankan untuk istirahat selama 15-20 menit, minum teh atau air, lalu ulangi prosedurnya.

Total waktu yang dihabiskan di ruang uap bergantung pada kesehatan dan kesejahteraan orang tersebut. Jika detak jantung Anda meningkat, Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di ruangan yang panas.

Apa yang tidak boleh Anda lakukan di sauna?

Agar merasa nyaman saat berada di sauna, sebaiknya hindari tindakan berikut ini:

• pergi ke sauna segera setelah makan;
• menggunakan minuman beralkohol- ini memicu vasodilatasi, menyebabkan stres tambahan pada tubuh dan dapat menimbulkan berbagai konsekuensi buruk;
• merokok di dalam ruangan;
• mandi air hangat setelah ruang uap;
• duduk di rak paling atas dengan kepala menyentuh langit-langit;
• masuk ke kolam tanpa mandi.

Kunjungan ke sauna Finlandia memberi seseorang kesempatan untuk beristirahat, bersantai, dan memulihkan vitalitas.

Sauna Finlandia menjadi semakin populer dan diminati tidak hanya di negara-negara Eropa, tetapi juga di Rusia.

Ia berhasil bersaing dengan pemandian tradisional Rusia dalam hal penyembuhan dan peremajaan tubuh karena khasiat penyembuhannya yang unik.

Selain itu, membangun sauna Finlandia di lahan pribadi Anda jauh lebih mudah daripada mengatur pemandian Rusia.

Sauna Finlandia – apa itu?

Apa itu sauna Finlandia untuk petugas pemandian yang tidak berpengalaman? Sauna Finlandia adalah jenis ruang uap kering, di mana terdapat pergantian udara panas yang efektif air dingin, yang menyebabkan peningkatan keringat. Dalam hal ini suhu udara mencapai 100 derajat, dan suhu air mencapai 40 derajat.

Ruang uap Finlandia diwakili oleh ruangan kayu khusus yang dilengkapi dengan rak dan kursi berjemur yang ditempatkan di sepanjang dinding hingga langit-langit.

Suhu pemanasan udara di sauna diatur menggunakan termostat internal dan dapat berkisar antara 70 hingga 100 derajat. Kelembaban udara dijaga pada kisaran 20%, yang menjamin terciptanya uap kering.

Kondisi seperti itu mendorong peningkatan keringat dan mencegah pengembunan.

Fitur ruang uap dalam bahasa Finlandia

Keunikan sauna Finlandia terletak pada suhu pemanasan udara di ruang uap. Suhu rata-rata adalah 70 derajat. Karena alasan ini, pemandian semacam itu dapat dilengkapi baik di rumah pribadi maupun di apartemen kota.

Prinsip pengoperasian ruang uap cukup sederhana: api di kotak api memanaskan batu-batu di dekatnya, yang melepaskan panas ke dalam ruangan, sehingga memanaskan udara hingga suhu yang telah ditentukan. Ruang uap tersebut harus dilengkapi dengan cerobong asap untuk pembuangan asap yang aman.

Ketika udara sudah cukup panas, pengunjung duduk di rak dan menambahkan air dingin ke kotak api untuk menghasilkan uap tambahan. Udara panas menyebabkan keringat cepat, yang merupakan dasar dari prosedur mandi.

Setelah sesi mengukus, pengunjung terjun ke air dingin, mendinginkan tubuh hingga suhu yang diinginkan.

Perbedaan antara pemandian Finlandia dan Rusia

Dalam hal metode konstruksi dan elemen struktural, pemandian dan sauna sebagian besar serupa. Kedua tipe tersebut memiliki kamar kecil, kamar mandi, ruang uap, dan kompor pemanas. Setelah prosedur mandi, Anda dapat menyejukkan diri di pancuran, kolam rendam, atau kolam renang.

1. Di sauna Finlandia, uapnya kering dan panas, di ruang uap Rusia uapnya basah. Suhu di sauna Finlandia mencapai 100 derajat dengan kelembapan 20%, dan di pemandian Rusia pada suhu 50–80 derajat, kelembapan udara mencapai rekor 70%. Agar tidak membahayakan kesehatan, penting untuk menjaga keseimbangan antara suhu dan kelembapan.
2. Perbedaan utama berikutnya antara pemandian dan sauna adalah fitur tungku. Di ruang uap Finlandia, batu dipanaskan menggunakan kompor listrik atau kayu bakar, dan batu tidak boleh disiram untuk mencegah peningkatan kelembapan. Di pemandian Rusia, batu ditempatkan langsung di pemanas, di mana batu tersebut dapat lebih sering disiram dengan air untuk meningkatkan kelembapan udara.
3. Tidak adanya sapu dan perlengkapan mandi lainnya menjadi perbedaan penting lainnya. Sauna Finlandia tidak menerima penggunaan sapu di ruangan dengan uap panas dan kering. Mencambuk dengan sapu kemungkinan besar tidak akan ada gunanya, tetapi dapat menyebabkan beberapa luka bakar serius pada kulit.
4. Konstruksi tradisional pemandian Rusia untuk pendinginan setelah ruang uap adalah kolam dengan air dingin atau es. Di sauna, fungsi ini ditugaskan ke kolam berisi air pada suhu kamar.

Dan sedikit informasi rinci tentang setiap pasangan.

• Agar pemanasan ruangan lebih efisien, ketinggian plafon tidak melebihi 2 meter.
• Sauna memiliki sistem ventilasi internal.
• Kompor dilengkapi dengan pemanas tipe terbuka, yang menyediakan peletakan batu bagian luar.
• Ruang uap memiliki hingga 4 rak. Rak bawah dirancang untuk prosedur duduk, rak atas - berbaring.

• Di pemandian Rusia, langit-langitnya bisa mencapai 3 meter. Hal ini memastikan distribusi uap panas yang lebih efisien di bagian atas ruangan.
• ·Tidak ada ventilasi tambahan, sehingga ventilasi dilakukan melalui pintu.
• Ruang uap menggunakan kompor dengan pemanas tertutup yang dilengkapi panggangan pelindung. Dalam hal ini, pemanas dipisahkan dari ruang uap melalui pintu tertutup. Pemanasan maksimum ruang uap memerlukan setidaknya 2 jam, sehingga prosedur utama dimulai setelah 3–3,5 jam.

Aturan untuk mengunjungi sauna

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri dan mendapatkan efek terapeutik yang maksimal, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana saat melakukan prosedur mandi:

1. Makan terakhir harus 2 jam sebelum mengunjungi sauna.
2. Durasi prosedur pertama tidak boleh lebih dari 15 menit.
3. Sebelum mengunjungi ruang uap, Anda perlu mandi air hangat dan mengeringkan diri dengan handuk.
4. Anda harus berbaring di ruang uap, setelah terlebih dahulu menyebarkan handuk kering di rak. Ini akan menghindari kemungkinan luka bakar akibat papan kayu yang dipanaskan. Disarankan untuk menghabiskan 3 menit terakhir dalam posisi duduk.
5. Anda bisa menghilangkan dahaga di sauna dengan teh hijau hangat, ramuan herbal, air tenang, minuman buah atau kvass.
6. Setelah menyelesaikan prosedur di ruang uap, Anda bisa mandi air dingin atau berenang di kolam renang.
7. Selama kunjungan berikutnya ke ruang uap, durasi prosedur dapat ditingkatkan. Jumlah kunjungan dalam 1 sesi sebanyak 6 kali dengan total durasi 180 menit.
8. Setelah menyelesaikan semua prosedur, Anda bisa mandi, mengeringkan badan dan istirahat selama 20 menit. Hanya setelah kulit benar-benar dingin barulah disarankan untuk meninggalkan ruangan dan keluar.

Manfaat dan bahaya ruang uap Finlandia

Manfaat melakukan prosedur di ruang uap menggunakan teknologi Finlandia terlihat jelas untuk semua sistem tubuh - genitourinari, kardiovaskular, saraf, dan pernapasan.

Sauna Finlandia mempercepat aliran darah, melebarkan pembuluh darah, dan memperbaiki kondisi kulit. Mandi memberikan efek positif pada kulit saat penyakit-penyakit berikut ini: psoriasis, eksim, jerawat dan urtikaria.

Apa yang membuat sauna sangat bermanfaat bagi tubuh manusia adalah kelembapan rendah dan suhu tinggi. Udara panas yang kering membersihkan saluran pernapasan bagian atas, memperbaiki kondisi selaput lendir, dan memberi ventilasi pada paru-paru. Selain itu, pemanasan tubuh yang baik meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap sedikit penurunan berat badan.

Manfaat mengunjungi sauna jelas bagi sistem saraf manusia - udara panas meningkatkan relaksasi maksimal, menghilangkan rasa lelah dan kecemasan.

Suhu tinggi merugikan patogen, jadi ruang uap Finlandia adalah tempat terbaik untuk mencegah masuk angin.

Mempertimbangkan segalanya aspek positif sauna, sebelum mengunjungi prosedur, Anda harus membaca dengan cermat kontraindikasi yang ada.

Mengunjungi ruang uap dilarang:

• Untuk penyakit radang kronis pada organ dalam;
• Untuk onkologi dan pada periode pasca operasi;
• Wanita selama kehamilan dan menyusui;
• Untuk penyakit akut pada kulit, saluran pernafasan, sistem kardiovaskular;
• Pada suhu tinggi;
• Untuk hipertensi, epilepsi, TBC;
• Orang yang berusia di atas 60 tahun;
• Anak-anak di bawah 4 tahun.

Agar tidak membahayakan kesehatan dan adanya penyakit apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi sauna Finlandia.

Sauna Finlandia adalah cara luar biasa untuk membersihkan dan memperkuat tubuh, mampu memberikan dorongan energi maksimal dan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Sauna Finlandia - manfaat dan bahaya, fitur dan aturan berkunjung

Fitur sauna Finlandia dan aturan konstruksi

Tidak banyak orang yang mengetahui hal ini, tetapi pemandian Rusia tercinta memiliki kerabat dekat - sauna Finlandia, dan nenek moyang mereka adalah pondok kayu, yang nenek moyang kita panaskan dengan cara hitam. Artikel ini akan membahas apa itu sauna Finlandia, perbedaannya dengan pemandian Rusia, dan cara membuatnya sendiri.

Sauna Finlandia dan artinya bagi orang Finlandia

Di antara rekan-rekan kami, kamar uap dengan segala variasinya sangat dihargai. Kenikmatan yang didapat pengunjung saat melakukan pemanasan dari uap panas dan pendinginan dengan melompat ke tumpukan salju asli atau kolam dingin memang tak terlupakan. Namun pada saat yang sama, kita belum pernah mendengar nama “sauna Finlandia”, tetapi kata “sauna” sering terdengar.

Membangun sauna sendiri menggunakan teknologi yang berasal dari Finlandia cukup sulit, tetapi jika Anda memiliki jumlah uang yang diperlukan, banyak waktu dan kesabaran, Anda dapat menghidupkan bangunan seperti itu. Anda perlu memulai konstruksi dengan mempelajari fitur-fitur yang dimiliki ruang uap Finlandia dan ruangan lain di gedung yang sedang dibangun.

Berbicara tentang apa itu - sauna Finlandia, kata orang Finlandia legenda yang menarik. Menurut mereka, sauna diciptakan karena atap salah satu rumah bocor, di mana batu-batu panas tergeletak di atas perapian saat itu. Air yang berinteraksi dengan batu berubah menjadi uap dan menghangatkan ruangan, hal ini sangat disukai penghuninya. Sejak saat itu (sekitar 2 ribu tahun yang lalu), tradisi melakukan prosedur sauna telah terbentuk dan menjadi harta nasional Finlandia yang sesungguhnya.

Seiring berjalannya waktu, sauna diubah menjadi rumah kayu berbentuk persegi panjang, di dalamnya dipasang kompor dengan pipa cerobong asap dan lantai tanah. Kami menggunakan ruangan seperti rumah dan kamar mandi secara bersamaan. Kompor memanas, memenuhi ruangan dengan asap, tetapi hal ini tidak merusak kesan prosedur, karena hanya meninggalkan bau yang menyenangkan dan menghilang.

Meskipun mereka adalah orang pertama yang mengetahui apa itu - ruang uap Finlandia, di pedesaan, tempat ini dengan cepat mencapai kota dan menjadi sangat populer. Awalnya mereka didirikan di rumah-rumah pribadi di halaman, dan kemudian mereka pindah ke bangunan perkotaan: gedung-gedung tinggi dan sektor swasta.

Semua ini telah berkembang menjadi fenomena baru - sauna umum Finlandia, yang telah menjadi fitur tradisional dalam kehidupan setiap orang Finlandia. Patut dikatakan bahwa seabad yang lalu wanita Finlandia bahkan melahirkan di sauna, di mana kemandulan sempurna tetap terjaga.

Hingga saat ini, lebih dari 2 juta sauna telah dibangun di Finlandia, yang dapat melayani 5,3 juta orang Finlandia setiap hari. Aset sebenarnya dari sauna Finlandia modern adalah memberikan kedamaian dan ketenangan yang sakral.

Minum minuman beralkohol, membuat skandal, atau melakukan hal-hal amoral lainnya tidak diperbolehkan, karena ”uapnya hilang dalam kemarahan”. Keyakinan maksimalnya adalah bahwa orang Finlandia tidak dapat menganggap dirinya bersih dari kotoran spiritual jika mereka tidak mengunjungi sauna.

Prinsip pengoperasian sauna Finlandia

Saat ini, pemandian yang menggunakan teknologi Finlandia merupakan ruangan yang uapnya digantikan oleh panas kering dengan suhu 90-110 derajat Celcius dan kelembapan 10-25 persen. Kombinasi parameter udara ini membuatnya lebih mudah ditoleransi oleh tubuh dibandingkan di pemandian Rusia atau Turki (hamam). Sauna tidak hanya merilekskan tubuh, tetapi juga jiwa. Sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf diperkuat, dan muatan energi yang diterima membuat seseorang lebih efisien untuk beberapa hari ke depan.

Proses mekanis pemanasan di pemandian Finlandia seperti berada di ruang uap Rusia, namun bedanya di bawah pengaruh panas kering, keringat yang dikeluarkan langsung menguap dari kulit sehingga mencegah tubuh kepanasan. Efek terapeutik dari sauna secara maksimal justru karena pengaktifan proses termoregulasi dalam tubuh dengan kerja intensif kelenjar keringat.

Efek terapeutik tambahan pada tubuh manusia ternyata berkat penggunaan jenis kayu tersebut dalam konstruksi dan finishing sauna yang tidak hanya baik untuk digunakan pada kondisi suhu tinggi, tetapi juga mengeluarkan emisi yang berbeda-beda. zat bermanfaat, yang disertai dengan bau yang sangat sedap.

Tentu saja, setelah ruang uap Anda perlu mendinginkan tubuh Anda. Dalam hal ini, seperti di pemandian Rusia, mereka menggunakan perairan terdekat, kolam renang, atau pancuran biasa. Efek suhu yang kontras pada tubuh memperkuat sistem kekebalan tubuh dan merupakan tindakan pencegahan yang sangat baik untuk seluruh sistem kardiovaskular. Berbicara tentang manfaat sauna Finlandia, perlu dikatakan bahwa pola kunjungan yang benar adalah tidak lebih dari sekali seminggu.

Kegunaan sauna menggunakan teknologi Finlandia

Jadi, perbedaan utama antara sauna Finlandia dan pemandian Rusia adalah kekeringan dan suhu udara yang lebih tinggi. Di bawah pengaruhnya, darah mengalir ke kulit dan jaringan otot, membantu mengendurkan sistem saraf dan meningkatkan keadaan emosi seseorang secara keseluruhan.

Selain itu, udara panas dan kering sangat bermanfaat bagi sistem pernafasan. Tentunya Anda perlu menjalani prosedur dengan bijak dan memperhatikan manifestasi yang terjadi pada tubuh selama berada di ruang uap. Pemanasan berlebihan atau hipotermia pada tubuh dapat menyebabkan penyakit serius.

Dasar-dasar penggunaan medis sauna Finlandia:

• Kunjungan rutin ke tempat ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan metabolisme dan menurunkan berat badan berlebih;
• dengan keringat berlebih (dari 0,5 hingga 2 kilogram per kunjungan), berbagai zat negatif dilepaskan: asam laktat, racun, limbah, dll;
• sejumlah penyakit dapat disembuhkan lebih cepat jika Anda menggabungkan pengobatan dengan penggunaan sauna secara terus-menerus: hipertensi, penyakit pernafasan, penyakit tulang dan sendi, penyakit ginjal, berbagai cedera, keseleo, dislokasi dan gangguan lain pada sistem muskuloskeletal.

Aturan dasar untuk mengunjungi sauna Finlandia:

• Jangan gunakan sabun saat mandi sebelum memasuki ruang uap;
• Jangan biarkan rambut Anda basah, karena rambut basah menghantarkan panas dengan sempurna, yang dapat menyebabkan serangan panas;
• di ruang uap, yang terbaik adalah duduk di rak paling bawah dan mengendurkan otot-otot Anda sebanyak mungkin;
• Anda harus minum teh herbal yang terbuat dari lemon balm, kismis, rose hip, stroberi dan hawthorn;
• Setelah meninggalkan ruang uap, Anda perlu istirahat setidaknya setengah jam.

Tahapan utama pembangunan sauna Finlandia

Hampir setiap perbedaan antara pemandian Finlandia dan pemandian Rusia membuatnya menarik bagi rekan-rekan kita. Mari kita lihat lebih dekat proses pembangunan mandiri lembaga ini. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menghemat uang saat melakukan pekerjaan, karena keandalan dan keamanan penggunaan sauna bergantung pada kualitas setiap elemen fungsional.

Tata letak bangunan

Tradisi nasional Finlandia sedemikian rupa sehingga ruang uap di sauna memiliki ukuran minimal untuk 1-3 orang menginap pada waktu yang bersamaan. Bahkan keluarga besar, ketika mengunjungi sauna Finlandia, pergi ke ruang uap yang berbeda berdasarkan jenis kelamin: wanita dan pria secara terpisah. Biasanya luas ruangan ini adalah 5 sampai 10 meter persegi, dan seluruh bangunan menempati 30 hingga 40 “kotak”. Sebagian besar proyek standar menggunakan langit-langit yang relatif rendah (2,1 meter), yang memungkinkan penggunaan pintu ukuran standar.

Orang Rusia telah memodifikasi desain tersebut agar sesuai dengan keinginan mereka, karena memerlukan kenyamanan yang lebih besar dan, sebagian besar, melanggar tradisi prosedur mandi Finlandia. Ruang steam dibuat dengan ukuran sekitar 15 meter persegi, dan hanya dialokasikan 5 “kotak” untuk area pencucian. Sisa ruang dialokasikan untuk kamar kecil, dipadukan dengan ruang ganti, ruang depan, dan ruang ganti. Untuk memaksimalkan ruang bagi aktivitas pengunjung, dipasang kompor-pemanas listrik dengan dimensi minimalis.

Dari apa membangunnya

Saat ini, sauna Finlandia dapat dibangun dengan tangan Anda sendiri di dalam rumah atau terpisah darinya tanpa kesulitan, tetapi diperlukan seperangkat bahan bangunan tertentu:

• batu bata, kayu atau batu dapat digunakan untuk membangun dinding;
• lapisan dalam terbuat dari kayu, dengan mempertimbangkan efek menguntungkan dari jenis kayu tertentu bagi tubuh pengunjung;
• pondasinya bisa jenis apa saja, karena berat total bangunannya kecil.

Rangka seluruh bangunan dan konstruksi dinding

Ada dua cara utama untuk membangun dinding sauna Finlandia: menggunakan balok atau menggunakan metode bingkai. Sisi jalan harus dilapisi dengan tumpang tindih untuk mencegah masuknya uap air dan massa udara dingin ke dalam bangunan, yang menyebabkan terbentuknya jamur di dinding. Sebelum memasang dan menutup rangka, lokasi kompor harus ditunjukkan dengan jelas. Pengencang khusus harus dibuat untuk pemasangannya.

Rangkanya sendiri harus memiliki kekuatan yang tinggi agar tidak hancur akibat paparan suhu tinggi yang intens. Kayu harus dipasang secara vertikal dengan jarak 50 sentimeter. Elemen-elemennya diikat menggunakan sekrup sadap sendiri. Bahan isolasi termal (lempengan mineral atau wol) ditempatkan di rongga selubung tersebut, diikuti dengan menutupinya dengan lapisan kertas timah.

Langit-langit dan lantai

Langit-langitnya dipasang dari balok, yang pada penampangnya memiliki penampang 0,6 hingga 0,8 sentimeter, dan di atasnya ditutup dengan papan linden. Balok dipotong menjadi mahkota bangunan pada ketinggian yang diperlukan melalui pengikat seluruh rangka. Jarak antar balok dapat diatur dari 0,6 hingga 1 meter.

Saat memulai pekerjaan konstruksi, kita tidak boleh melupakan peletakan bahan isolasi termal, karena ruangan harus kedap udara, bahkan dengan mempertimbangkan fakta bahwa ventilasi berkualitas tinggi adalah elemen fungsional utama bangunan.

Lapisan penghalang uap diletakkan di lantai paling atas. Ketebalan insulasi di langit-langit harus satu setengah kali lebih besar dari lapisan di dinding, karena konveksi menyebabkan akumulasi udara panas di titik tertinggi ruangan.

Lantai dianggap sebagai permukaan terdingin di sauna, karena kayu menjadi tertutup kelembapan seiring waktu, menciptakan efek permukaan licin dan menyebabkan kelembapan yang tidak menyenangkan. Akan lebih bijaksana untuk melakukan pelapisan ubin keramik, dan menggunakannya sebagai lantai bawah screed beton. Yang terbaik adalah menggunakan bahan bitumen sebagai bahan isolasi termal.

Pemasangan rak dan bangku

Sekali lagi, dengan fokus pada efek menguntungkan dari jenis kayu tertentu pada tubuh manusia, Anda perlu memasang rak dan bangku di ruang uap yang terbuat dari aspen atau birch. Papan diikat dengan celah kecil menggunakan sekrup dan paku yang terbuat dari bahan tersebut baja tahan karat. Topi harus dibenamkan ke dalam kayu minimal 5-7 milimeter untuk melindungi pengunjung dari kontak yang tidak disengaja dengan logam panas.

Lebar rak minimal 0,6 meter, dan disusun berjenjang untuk memperluas area ruang kosong di dalam ruangan. Dari tingkat atas hingga langit-langit perlu dibuat bentang minimal 1,05 meter agar pengunjung dapat duduk tanpa kesulitan. Untuk kenyamanan, pijakan kaki sebaiknya diletakkan di bawah rak berbaring. Tidak ada salahnya untuk memiliki jendela kecil pada desain ruang uap yang dapat menembus sinar matahari.

Bukaan jendela dan pintu

Anda bisa memasang pintu yang terbuat dari kaca atau kayu di ruang uap. Penggunaan kayu paling masuk akal, karena daun pintu yang kokoh akan menutup ruang ruang uap. Semua kesenjangan di antaranya blok pintu dan kanvas harus ditutup dengan kain kempa. Perlengkapan di dalam ruang uap juga harus terbuat dari kayu sehingga dapat digunakan selama prosedur dan memanaskan udara hingga suhu ekstrim.

Dimungkinkan untuk membuat jendela pada sebuah bangunan, tetapi bahkan jendela yang akan digunakan untuk penerangan dan ventilasi alami harus ditempatkan lebih rendah dan dimensi linier hingga 50-70 sentimeter harus diperhatikan.

Sistem ventilasi

Saat memasang ventilasi, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• pelapis lantai harus tetap kedap udara;
• pemasukan udara yang akan dipanaskan harus dilakukan dengan cara mensuplainya dari ruangan yang berdekatan melalui pintu;
• udara harus dikeluarkan dengan cara yang sama sampai tercipta koridor bersih menuju jalan;
• saluran di dinding ruang uap harus ditempatkan di bawah rak tingkat bawah sehingga selama proses konveksi udara yang sudah dingin keluar melaluinya;
• tabung bergelombang harus digunakan sebagai finishing untuk saluran ventilasi.

Kompor pemanas di sauna Finlandia

Kompor sauna, dibuat menggunakan teknologi Finlandia, dipilih dengan mempertimbangkan preferensi pribadi pemiliknya. Ini bisa berupa struktur pembakaran kayu atau instalasi listrik, yang lebih populer di kalangan spesialis.

Dalam hal ini, sejumlah kondisi juga harus dipatuhi:

• Untuk setiap meter kubik volume ruang uap harus terdapat 1 kilowatt daya tungku;
• unit harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga semua pengunjung, yang duduk di bangku dan rak, benar-benar aman;
• Kita tidak boleh melupakan isolasi tahan api di semua lantai di sekitar kompor.

Artikel ini membahas secara rinci sejarah penciptaan, fitur dan proses konstruksi sauna Finlandia. Anda bahkan dapat melindungi tubuh Anda dari berbagai manifestasi negatif dengan tangan Anda sendiri, tetapi untuk melakukan ini Anda harus menggunakan instruksi untuk membuat sauna, yang disajikan dalam artikel ini.

Pekerjaan dapat dipercayakan kepada spesialis yang akan bertanggung jawab atas semua tahapan - mulai dari pengadaan bahan yang diperlukan dan aksesorinya sebelum pemasangan dan pengoperasian sauna.

Sauna Finlandia - apa itu, apa manfaat mandi uap, apa bedanya dengan sauna Rusia, konstruksi do-it-yourself di rumah menggunakan teknologi Finlandia

Sauna Finlandia

Sauna adalah sauna Finlandia yang semakin populer saat ini. Ini dinyatakan sebagai simbol nasional Finlandia karena suatu alasan: selain prosedurnya yang sangat berguna, sauna bagi orang Finlandia adalah tempat khusus di mana seseorang dapat membersihkan tubuh. Sebelumnya, karena kurangnya kondisi, sauna adalah satu-satunya tempat di mana, berkat suhu tinggi, kondisi hampir steril dipertahankan, dan dari sini, tampaknya, rasa hormat yang tinggi terhadap sauna berakar.

Tentu saja, tidak ada yang berubah sejak zaman kuno, dan saat ini sauna tetap bermanfaat dibandingkan beberapa ratus tahun yang lalu.

Fitur sauna Finlandia

Sauna Finlandia mempertahankan suhu yang cukup tinggi - setidaknya 70°C. Itu dapat ditempatkan baik di apartemen maupun di rumah - bagi orang Finlandia ini bukan hanya norma, tetapi juga suatu keharusan. Prinsip pengoperasian sauna Finlandia sederhana: api di perapian memanaskan batu, dan batu tersebut, pada gilirannya, menyimpan panas. Pada sauna jenis asap, asap keluar melalui celah - inilah yang disebut sauna "hitam", tetapi sauna "putih" harus memiliki cerobong khusus.

Saat sauna dipanaskan, orang-orang duduk di rak di ruang uap dan menuangkan air ke pemanas untuk menghasilkan uap. Setelah berkeringat, orang-orang mencuci diri dan menyelesaikan prosedurnya.

Prinsip sauna Finlandia ini menunjukkan bahwa penyembuhan tubuh dapat dilakukan tanpa menggunakan metode modern bahan kimia: Yang diperlukan hanyalah batu panas dan air untuk menghasilkan uap. Prosedurnya benar-benar alami, dan mengingat sejarah panjangnya, tanpa ragu kita dapat mengatakan bahwa ini bukan sekadar penghormatan terhadap tradisi atau hiburan kosong, tetapi cara yang efektif menata tubuhmu.

Perbedaan antara sauna Finlandia dan sauna Rusia

Ada beberapa perbedaan penting antara sauna Finlandia dan pemandian Rusia:

1. Di sauna, uapnya kering, sedangkan di pemandian Rusia uapnya basah.
2. Suhu di sauna jauh lebih tinggi daripada di pemandian Rusia.
3. Sapu jarang digunakan di sauna, tetapi selalu di pemandian Rusia.

Kontraindikasi utama penggunaan sauna Finlandia adalah:

• peningkatan suhu tubuh;
• infeksi akut;
• aterosklerosis;
• TBC;
• formasi ganas;
• hipertiroidisme;
• glaukoma;
• psikosis, psikopati;
• kecenderungan trombosis atau perdarahan.

Manfaat dan bahaya sauna Finlandia

Pertanyaan tentang manfaat sauna Finlandia masih ambigu, karena seluruh tubuh disembuhkan. Mengalami stres apa pun, tubuh kita belajar menemukan jalan keluar dari situasi sulit, dan semakin banyak stres yang diatasi tubuh, semakin kuat jadinya.

Manfaat sauna Finlandia juga meluas ke pembuluh darah: di bawah pengaruh suhu tinggi, pembuluh darah mengembang, dan ini juga menjadi semacam pelatihan dan ujian kemampuan beradaptasi. Namun mengingat pembuluh darah sangat rapuh, dan beberapa orang memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya Anda tidak mencobai nasib: jika Anda memiliki kecenderungan memiliki tekanan darah tinggi, tidak disarankan untuk melakukan prosedur seperti itu tanpa pemeriksaan pendahuluan dan persetujuan dokter.

Sauna Finlandia juga sangat bermanfaat bagi kulit: pada suhu tinggi, pori-pori terbuka dan “bernafas”. Mereka dibersihkan dengan keringat, jadi setelah selesai sauna sangat penting untuk mencuci tubuh dengan baik.

Beberapa orang percaya bahwa sauna Finlandia membantu Anda menurunkan berat badan. Ini adalah masalah yang agak kontroversial: penurunan berat badan lebih mungkin terjadi karena pemijatan pada area yang bermasalah setelah sauna, saat tubuh dalam keadaan rileks dan kelebihan cairan mudah meninggalkan tubuh. Namun ini mungkin bukan cara yang aman untuk menurunkan berat badan, karena pijat merupakan salah satu stres bagi tubuh.

Tentu saja, kita tidak bisa tidak mengingat efek menguntungkan dari sauna pada jiwa dan sistem saraf orang: Jika dalam cuaca dingin tubuh menjadi kencang, maka dalam kehangatan tubuh menjadi rileks, dan oleh karena itu prosedur ini akan berguna bagi orang dengan peningkatan rangsangan atau kecemasan saraf.

Selain itu, mikroba mati di bawah pengaruh panas, dan oleh karena itu kunjungan berkala ke sauna Finlandia adalah pencegahan penyakit pada organ THT yang sangat baik.

Semua metode yang efektif, yang secara kualitatif mengubah kondisi seseorang, dapat mengubah situasi menjadi lebih baik dan lebih buruk. Mengingat hal ini, sebelum mengunjungi sauna, Anda harus membaca dengan cermat kontraindikasinya.

Sauna Finlandia

Manfaat sauna Finlandia bagi tubuh manusia

Perbedaan antara sauna Finlandia dan pemandian Rusia

Sauna Finlandia adalah pesaing paling signifikan dari pemandian Rusia yang sudah dikenal. Perbedaan antara pemandian Finlandia adalah suhu di ruang uap bisa mencapai 130-160 o C, jauh lebih tinggi daripada suhu di pemandian Rusia. Ada juga perbedaan kelembapan udara di ruang uap: jika di pemandian Rusia angkanya mencapai 90%, maka di sauna Finlandia kelembapannya tidak lebih dari 20-25%.

Perbedaan lain antara sauna Finlandia dan pemandian Rusia adalah tidak adanya sapu dan ketel uap, karena Pada suhu setinggi itu, mengayunkan sapu dapat dengan mudah membakar kulit Anda.

Penting untuk diperhatikan sedikit perbedaan antara sauna dan pemandian. Di pemandian, struktur umum untuk pendinginan setelah ruang uap adalah kolam berendam dengan air dingin (terkadang bahkan es). Sedangkan untuk sauna, orang Finlandia lebih terbiasa dengan kolam biasa dengan air bersuhu ruangan, di mana mereka bisa berenang setelah ruang uap.

Perbedaan lainnya adalah desain kompor pemanasnya. Di sauna Finlandia, batu-batu dipanaskan menggunakan kompor listrik atau tungku pembakaran kayu. Dalam hal ini dilarang menuangkan air ke atas batu, karena dalam hal ini, uap yang tidak dapat diterima di sauna Finlandia akan terbentuk.

Kompor dengan batu di sauna

Perlu dicatat bahwa manfaat sauna Finlandia dan pemandian Rusia hampir sama, dan proses relaksasi itu sendiri memberikan kesenangan yang sama.

Sebelum beralih ke kontraindikasi penggunaan sauna, saya ingin segera memberi tahu Anda aturan umum tentang penggunaan sauna Finlandia (dalam beberapa kasus mirip dengan pemandian Rusia).

Aturan untuk bersantai di sauna

Nah, agar tidak membahayakan kesehatan dan mendapatkan mandi uap yang berkualitas, Anda harus mengikuti aturan bersantai di sauna berikut ini:

• Jangan menggunakan sauna segera setelah makan
• Jangan menggunakan sauna saat mabuk
• Berada di sauna tidak lebih dari 15 menit, setelah itu lebih baik istirahat sejenak di ruang relaksasi
• Karena suhu tinggi di sauna, lebih baik duduk di atas handuk, karena... dipanaskan penutup kayu dapat membakar kulit
• Sebelum masuk kabin, mandi (airnya harus hangat) dan keringkan kepala dan badan dengan handuk, jika tidak pada suhu tinggi beban pada pembuluh darah kepala dapat bertambah sehingga mengakibatkan sengatan panas.
• Disarankan untuk bersantai di sauna sambil berbaring, tetapi hanya dengan posisi kaki sedikit lebih rendah dari kepala
• Sambil bersantai di sauna, disarankan untuk menghilangkan dahaga dengan air putih atau teh hijau
• Setelah dari steam room, segera menuju shower atau kolam renang untuk membasuh diri dengan air dingin (semakin dingin semakin baik untuk mengeraskan tubuh, namun jangan berlebihan)

Kontraindikasi mengunjungi sauna

Kontraindikasi mengunjungi sauna:

• Orang yang punya penyakit kronis organ dalam (terutama jika penyakit sering memburuk)
• Penderita kanker, serta ibu hamil, dilarang mengunjungi sauna.
• Lebih baik tidak mengunjungi sauna jika Anda memiliki penyakit kulit, suhu tinggi, atau kelelahan parah.
• Dilarang mengunjungi sauna jika Anda menderita TBC atau hipertensi.
• Dilarang mengunjungi sauna sendirian. Anda mungkin akan sakit di ruang uap, jadi lebih baik jika beberapa orang masuk ke sauna: jika satu orang pingsan di ruang uap, kemungkinan tidak ada kematian cukup tinggi.

Sauna Finlandia di apartemen atau di rumah pedesaan

Jika Anda penggemar mandi uap setelah seharian bekerja keras, mengapa tidak membuat sauna Finlandia di rumah?

Ruang uap modal di sauna

Ada juga jalan keluar bagi mereka yang tinggal di apartemen dan tidak memiliki dacha sendiri. Dalam hal ini, Anda dapat membeli sauna kompak untuk apartemen, yang tidak sulit dipasang dan tidak memerlukan biaya banyak (harga mulai 50.000 rubel).

Bahkan di dacha Anda, Anda dapat memasang sauna pabrik, karena... dalam hal ini, Anda akan memastikan masa tinggal yang nyaman dan tidak perlu mengalokasikan wilayah yang luas untuk pembangunan sauna besar, yang akan memerlukan biaya material yang tinggi dan pekerjaan yang memakan waktu.

Pilihan bagus lainnya adalah membeli sauna portabel. Tentu saja, ini bahkan tidak dekat dengan sauna Finlandia asli, tetapi Anda masih bisa membawanya ke dacha dan ke rumah teman, yang utama adalah ada outletnya!

Faktanya, hanya itu yang ingin kami sampaikan kepada Anda tentang manfaat sauna Finlandia dan fitur-fitur membangunnya di rumah.

Sauna Finlandia: deskripsi, manfaat, kontraindikasi

Sauna Finlandia adalah saudara perempuan dari pemandian Rusia; nenek moyang mereka adalah gubuk kayu yang sama, dipanaskan dalam warna hitam. Di negara kita di beberapa tahun terakhir Mengunjungi tempat-tempat seperti itu telah menjadi mode dan bergengsi, menikmati uap sambil menuangkan batu panas ke atas api, dan kemudian menceburkan diri ke dalam tumpukan salju atau genangan air dingin. Membangun pemandian menggunakan teknologi Finlandia merupakan tugas yang cukup rumit yang membutuhkan biaya material dan waktu tertentu. Sebelum memulai konstruksi, Anda harus memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang ingin Anda dapatkan pada akhirnya.

Sauna dalam kehidupan orang Finlandia

Pertama, saya ingin menceritakan kepada Anda legenda dari mana sauna berasal, menurut orang Finlandia sendiri. Entah bagaimana atapnya satu rumah Finlandia bocor di musim gugur yang hujan, dan tetesan air jatuh ke batu-batu panas di perapian. Air yang menguap memenuhi rumah dengan uap yang menyenangkan, dan warga sangat menyukainya. Beginilah asal mula pemandian Finlandia pertama.

Sauna adalah sebuah kata dalam bahasa Sami dan Finlandia. Tradisi mengunjungi sauna sudah ada sejak 2 ribu tahun yang lalu dan mengakar kuat dalam cara hidup masyarakat. Sauna tertua adalah lubang yang digali di lereng dan ditutup dengan batu yang dipanaskan di satu sisi.

Seiring waktu, teknologi ini meningkat, dan sauna berubah menjadi berbentuk segi empat rumah kayu dengan kompor tanpa cerobong asap dan lantai tanah yang berfungsi sebagai ruang tamu sederhana dan kamar mandi. Kompor memanas, akibatnya ruangan dipenuhi asap, yang segera meninggalkan bau khas dan menghilang.

Asal usul sauna Finlandia adalah pedesaan, namun lambat laun tempat ini menjadi bagian dari kehidupan kota. Sauna perkotaan pertama muncul di halaman luar rumah, dan kemudian di gedung apartemen dan rumah terpisah dengan teras. Sauna bersama atau umum juga mulai bermunculan di sebagian besar kota. Sauna memainkan peran besar dalam kehidupan keluarga orang Finlandia: sebagian besar wanita hingga tahun tiga puluhan abad terakhir melahirkan dalam kondisi sauna yang steril.

Saat ini terdapat lebih dari 2 juta sauna di Finlandia, yang dapat melayani 5,3 juta orang. Bagi orang Finlandia, sauna masih merupakan tempat suci di mana kedamaian berkuasa; di sini Anda tidak boleh minum alkohol, menyelesaikan masalah, atau bertengkar, karena, menurut orang Finlandia, “uapnya hilang dalam kemarahan”. Orang Finlandia percaya bahwa jika Anda tidak mengunjungi sauna, Anda tidak akan bersih dan tidak akan terbuang dari kotoran dan keburukan!

Mekanisme kerja sauna Finlandia

Sauna Finlandia adalah pemandian air panas kering di mana udaranya memiliki suhu tinggi hingga 90-110 derajat Celcius dan kelembapan rendah - mendekati 10-25%. Justru karena tingkat kelembapan yang rendah, panas lebih mudah ditoleransi dibandingkan di pemandian Rusia dan hammam Turki. Sauna memberikan relaksasi total pada tubuh dan jiwa, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan keadaan emosional, meningkatkan kinerja.

Mekanisme fisiologis mandi menggunakan teknologi Finlandia adalah menghangatkan tubuh hingga mengeluarkan banyak keringat, karena udara kering dan suhu tinggi, kelembapan secara aktif menguap dari permukaan kulit, melindunginya dari panas berlebih. Aktivasi mekanisme ini bertanggung jawab atas hasil terapi yang baik, merangsang kerja kelenjar keringat dan fungsi termoregulasi tubuh. Akibatnya, produk limbah dikeluarkan bersama keringat. Dan kayu dari mana sauna dibuat hanya meningkatkan efek terapeutik dari kunjungan tersebut terhadap kesehatan manusia.

Setelah mengukus di sauna, prosedur penting dan wajib adalah mendinginkan tubuh. Yang paling umum digunakan adalah shower, kolam alami atau kolam renang. Perubahan suhu menempatkan tubuh dalam kondisi ekstrim. “Stres” semacam itu meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh dan melakukan semacam pelatihan untuk sistem kardiovaskular. Disarankan untuk mengunjungi sauna Finlandia tidak lebih dari sekali seminggu.

Keuntungan dari sauna Finlandia

Udara panas mendorong aliran darah ke kulit dan otot, sehingga membantu meredakan depresi dan stres. Karena udara di dalamnya panas dan kering, sangat bermanfaat bagi paru-paru dan bronkus. Tentu saja, manfaat sauna hanya bisa dirasakan jika seluruh manfaatnya digunakan dalam jumlah sedang, dengan mempertimbangkan sinyal tubuh. Jika tidak, khususnya jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di ruang uap panas atau mengalami hipotermia berlebihan setelahnya, Anda dapat membahayakan diri sendiri secara serius.

Kunjungan rutin ke sauna Finlandia meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Selama satu kunjungan, orang dewasa kehilangan 0,5 - 2 kg karena banyaknya keringat, dan bersamaan dengan ini - produk pemecahannya, asam laktat, dan banyak racun. Untuk beberapa penyakit yang berhubungan dengan gangguan tekanan darah dan pernapasan, untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal dan ginjal, untuk cedera, keseleo dan dislokasi, disarankan untuk mengunjungi pemandian. bagian integral pengobatan utama.

Untuk mendapatkan efek mengunjungi sauna Finlandia, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Hal pertama dan terpenting yang harus dipahami adalah mandi tanpa sabun. Kepala Anda tidak boleh basah agar tidak terlalu panas. Yang terbaik adalah berbaring di rak paling bawah di ruang uap, dengan otot-otot Anda cukup rileks. Jika Anda haus, secangkir teh herbal yang terbuat dari lemon balm, kismis, rose hip, stroberi, dan hawthorn akan membantu menghilangkan dahaga Anda. Setelah mengunjungi ruang uap, Anda harus beristirahat setidaknya selama tiga puluh menit.

Pembangunan sauna Finlandia

Tapi mari kita beralih ke pembangunan dan pemasangan sauna Finlandia. Pembangunan gedung adalah tugas bertanggung jawab yang tidak mentolerir penghematan bahan bangunan dan memerlukan pendekatan yang serius. Jika Anda ingin membangun bangunan ini tahan lama dan berkualitas tinggi, maka pastikan untuk mengikuti aturan yang dijelaskan di bawah ini.

Merencanakan sauna Finlandia

Sauna Finlandia asli berukuran kecil, terbukti dari foto sauna Finlandia. Hal ini disebabkan oleh tradisi nasional - tiba di ruang uap dalam kelompok kecil hingga 3 orang atau sendiri-sendiri. Bahkan keluarga besar Finlandia mencuci secara terpisah di sauna, dan tidak bersama-sama: pria terpisah dari wanita. Oleh karena itu dibangunlah steam room dengan luas 5-10 meter persegi. Dan seluruh pemandian menempati sekitar 30-40 meter persegi. Ciri khas sauna Finlandia adalah langit-langitnya yang rendah: desain standar memberikan ketinggian hanya 2,1 meter, sehingga pintu berukuran standar dapat digunakan.

Tapi pemandian Finlandia kami memiliki adaptasi Rusia, jadi paling sering ruang uap dibuat sedikit lebih besar - sekitar 15 meter persegi. Apalagi dibuatkan shower atau ruang cuci ukuran minimum- luasnya sekitar 5 meter persegi, namun ruang istirahat biasanya dipadukan dengan ruang ganti, ruang depan dan ruang ganti. Untuk mengurangi area pemandian yang dapat digunakan, Anda perlu memasang pemanas listrik.

Bahan konstruksi

Membangun sauna Finlandia dengan tangan Anda sendiri adalah masalah yang sangat rumit. Dinding dapat dibangun dari batu bata, kayu atau batu. Namun kesehatan Anda benar-benar bergantung pada pilihan jenis kayu untuk pelapis interior. Misalnya, pelapis ruangan dari kayu pinus dengan papan datar tanpa membuat lapisan penghalang uap akan berbahaya bagi kesehatan, karena wisatawan akan menghirup asap resin. Pilihan ideal Kayu dindingnya adalah pohon cemara kutub Finlandia.

Untuk menutupi dinding sauna, biasanya menggunakan lapisan yang terbuat dari kayu keras - birch, aspen, dan linden. Keunggulan utama material ini adalah kemampuannya menahan suhu tinggi. Jangan mendekorasi dinding dengan plastik dalam keadaan apapun! Bahan seperti itu bisa rusak parah karena panas. Panel MDF juga kurang cocok karena juga tidak mampu menahan suhu tinggi. Dan jenis kayu apa pun cocok untuk melengkapi ruang ganti.

Karena sauna Finlandia adalah bangunan kecil, fondasinya dapat dibuat dari hampir semua bahan, mulai dari beton bertulang hingga batu puing di atas semen. Selain itu, pondasinya bisa dibuat dari pilar batu atau bata, yang terletak di sudut-sudut sauna. Jika desain pemandian Finlandia melibatkan ukuran bangunan yang besar, maka biasanya diletakkan pilar tambahan di antara sudut-sudut bangunan.

Bingkai dan dinding sauna

Berbicara tentang konstruksi dinding sauna, perlu diperhatikan bahwa dinding tersebut dapat dibuat dari balok atau dibuat dengan metode rangka. Dianjurkan untuk melapisi dinding bagian luar dengan tumpang tindih sehingga ruangan terlindung dari kelembaban dan angin, dan akibatnya, dari pembentukan jamur. Sebelum memasang rangka dan pelapis dinding, Anda harus menentukan lokasi pemanas. Disarankan untuk memasang dudukan di bawahnya, jadi prosedur ini diperlukan.

Rangka sauna Finlandia harus kuat, karena suhu tinggi dapat merusak strukturnya. Untuk keperluan ini, Anda dapat memasang kayu secara vertikal dengan jarak setengah meter satu sama lain. Bingkai dihubungkan dengan sekrup sadap sendiri. Isolasi, yang digunakan sebagai lempengan mineral atau wol mineral, dimasukkan ke dalam sel selubung. Bahan-bahan ini tidak memerlukan pengikat tambahan, sehingga penggunaannya menghemat uang dan waktu. Foil pemantul panas dipasang di atas lapisan ini.

Langit-langit dan lantai

Langit-langit ruang uap sauna Finlandia terbuat dari balok yang memiliki penampang 60-80 milimeter dan dilapisi dengan papan linden. Balok dipotong menjadi mahkota rumah kayu dan rangka rangka. Jarak yang diperbolehkan antar balok adalah sekitar 60-100 sentimeter. Saat mulai membangun sauna, perlu diingat tentang isolasi termal, karena desain ruangan tersebut harus menyediakan keketatan setinggi mungkin dengan pertukaran udara yang optimal. Langit-langit atas menguap, dan lapisan isolasi termal langit-langit harus satu setengah kali lebih besar dari pada dinding kamar mandi, karena suhu di bagian atas sauna selalu lebih tinggi.

Lantai berfungsi sebagai tempat terdingin di sauna. Lantai kayu selalu tetap basah, itulah sebabnya balok menjadi licin seiring waktu, mengeluarkan bau lembab. Oleh karena itu, lebih disarankan untuk melengkapi pemandian Finlandia dengan lantai beton yang dilapisi ubin keramik. Tempatkan lapisan aspal di bawah screed sebagai insulasi. Untuk mencegah kaki pengukus menjadi terlalu dingin selama prosedur, biasanya lantai kayu atau tikar tebal diletakkan di lantai.

Bangku dan rak

Buat rak dan bangku dari aspen atau birch. Amankan papan bersama-sama dengan celah kecil menggunakan sekrup atau paku tahan karat. Topi mereka ditenggelamkan ke dalam kayu hingga kedalaman 5-7 milimeter untuk mencegah luka bakar bagi wisatawan.

Rak sebaiknya dibuat dengan lebar minimal 60 sentimeter dan ditempatkan satu di atas yang lain untuk meminimalkan ruang. Rak terakhir ditempatkan pada ketinggian 105 sentimeter dari langit-langit agar nyaman meski dalam posisi duduk. Selain itu, untuk kenyamanan lebih, rak kecil untuk kaki terletak di bawah kursi berjemur. Desain bangunan Anda juga perlu menyediakan jendela kecil untuk penerangan.

Pintu dan jendela

Di sauna Finlandia Anda dapat memasang pintu kaca atau kayu. Tetapi yang terbaik adalah memberikan preferensi pada opsi terakhir, karena pohon akan membuat ruangan tertutup. Menyekat pintu kayu dengan cara yang dijelaskan di atas. Kesenjangan antara pintu dan kusen harus dilapisi dengan kain kempa. Jika ruang depan disediakan, maka pintu dapat dipasang langsung ke ruang uap tanpa insulasi termal. Tangani dengan di dalam menjadikannya kayu.

Jika tidak seluruh area ruangan ditempati oleh ruang uap, maka Anda dapat membuat jendela pada bangunan tersebut setelah menonton video tentang sauna Finlandia. Jika jendela dimaksudkan untuk penerangan atau ventilasi alami, maka jendela tidak boleh ditempatkan terlalu tinggi untuk mengurangi kehilangan panas. Ukuran jendela seperti itu seharusnya tidak terlalu mengesankan - maksimal 500-700 milimeter.

Ventilasi di sauna

Saat memasang sauna, jangan lupa menjaga ventilasi. Mulailah dengan bahan yang Anda gunakan. Untuk pelapis dinding, seperti disebutkan di atas, jangan menggunakan kayu jenis konifera. Jika tidak, resin yang dilepaskan akan menodai segalanya. Untuk tujuan ini, ambil pohon gugur. Tutupi kepala sekrup yang menghubungkan rangka dengan dempul, karena logam panas dapat melukai Anda. Jangan tinggalkan celah di antara papan.

Ruang uap harus dilengkapi dengan ventilasi khusus, untuk memastikan tidak ada risiko kehabisan oksigen. Udara di ruang uap terus bergerak, dan ventilasi yang optimal adalah ketika udara diambil dari ruang kecil, kemudian dipanaskan di dalam oven dan didinginkan di ruang uap, dan pembuangannya diatur di ruang kecil, di ruang cuci atau di luar.

Persyaratan sistem ventilasi seperti itu memaksa pengembang untuk mengembangkan desain sauna Finlandia yang menciptakan sirkulasi udara paksa. Saluran ventilasi Pada saat yang sama, merupakan kebiasaan untuk memasangnya di ruang uap dengan cara khusus: udara panas harus naik ke langit-langit tanpa hambatan, di mana, secara bertahap mendingin, ia harus turun ke saluran keluar, yang terletak di bawah bangku bawah. , melewati kursi berjemur berpasangan. Sirkulasi yang dilakukan dengan cara ini dapat meningkatkan efisiensi seluruh sistem dan memberikan pemanasan yang sangat baik pada ruang uap dengan tingkat suhu yang berbeda.

Jika Anda belum menyediakan ventilasi, maka Anda dapat membuatnya dari gelombang dengan udara dikeluarkan dari ruangan dan dibuang. Disarankan untuk menyembunyikan kabel listrik di kerut logam atau saluran kabel, dan yang terbaik - di bawah casing. Penerangan harus dipasang pada rangka sebelum menyelesaikan ruang uap. Ada baiknya membeli lampu tipe tertutup, tidak lupa di ruangan seperti itu kelembabannya tinggi.

Kompor pemanas

Ketika memilih kompor pemanas, semuanya ditentukan semata-mata oleh selera pemiliknya, kemampuan finansial dan preferensinya. Anda dapat membeli kompor berbahan bakar kayu jika Anda dapat secara teratur menyediakan kayu bakar untuk sauna, dan jika ukuran ruang uap memungkinkan. Namun sebagian besar pengembang lebih memilih pemanas listrik.

Perangkat ini dilengkapi dengan sistem sirkulasi udara yang menjamin pemanasan ruang uap secara merata. Saat memilih pemanas, disarankan untuk melanjutkan dari volume ruang uap. Perlu diingat bahwa daya satu kilowatt cukup untuk memanaskan 1 meter kubik ruang secara efisien. Oleh karena itu, jika volume ruang uap adalah 15 meter kubik, maka daya pemanas kompor harus 12 kilowatt.

Pemanas listrik atau kompor harus dipasang sedemikian rupa sehingga ditempatkan seefisien mungkin dalam kaitannya dengan rak dan tidak membuat pengunjung terkena risiko luka bakar. Selain itu, Anda perlu mengisolasi dinding dan langit-langit sauna Anda dengan hati-hati. Tidak masalah di sudut mana elemen pemanas akan ditempatkan. Bagaimanapun, itu harus dipagari dengan pagar atau sangkar untuk perlindungan tambahan.

Uap dihasilkan di sauna Finlandia dengan menuangkan air ke atas batu panas di kompor. Mengingat prosedur ini memerlukan kelembapan udara minimal, maka kelembapan udara harus dinaikkan semata-mata untuk memudahkan pernapasan, dan pemasangan pembangkit uap tidak diperlukan karena hal ini, dan hanya dilakukan dalam situasi di mana ruang uap akan berada. secara berkala beralih ke mode mandi Rusia.

Sekarang Anda telah mempelajari cara membuat sauna Finlandia. Baru-baru ini, sauna Finlandia, yang memiliki sejarah panjang dan dianggap sebagai tempat suci di tanah air mereka, menjadi semakin populer di kalangan orang Rusia. Dan fakta ini tidak sulit untuk dijelaskan, karena di ruangan seperti itu suhu udara dengan mudah naik hingga 120 derajat Celcius, yang membantu membersihkan tubuh manusia dari limbah dan racun, sehingga meningkatkan kesehatannya.