Kirill Sarychev: oatmeal dengan protein, perut, dan beban untuk powerlifter

Ketika orang berbicara tentang nutrisi olahraga, yang pertama mereka pikirkan adalah binaragawan. Mereka menghitung kalori, mencatat sentimeter, dan makan sesuai jadwal. Juara bench press Rusia dan Eropa Kirill Sarychev menceritakan bagaimana para atlet angkat besi makan dan apakah mereka membutuhkan suplemen, apa peran pers dan di mana membeli timbangan. Powerlifter menghabiskan 10-15 jam seminggu di gym, dan sisa waktunya dihabiskan untuk pemulihan. Apakah rasio protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan penting bagi orang kuat? Diet rendah karbohidrat tidak cocok untuk orang kuat, karena dalam hal ini indikator kekuatan menurun. Anda tidak bisa mendapatkan banyak kekuatan dengan karbohidrat lambat; Anda membutuhkan karbohidrat cepat. Saya suka kue oatmeal; saya dengan senang hati memakannya bertiga dengan susu sebelum latihan. Seseorang meminum gainer. Karbohidrat cepat semuanya berupa tepung, dan ini tidak dilarang. Powerlifter juga makan dada ayam, putih telur, dan ikan. Peran nutrisi olahraga untuk powerlifting Ini penting, tapi tidak sebanyak dalam binaraga. Mereka tidak bisa menggantikan makanan. Secara kasar, sebagian besar makanan harus terdiri dari makanan normal, dan ini hanya bahan tambahan makanan, unsur apa yang dibutuhkan petugas keamanan? BCAA, asam amino - dikonsumsi sekitar 100-150 gram per hari. Juga, sedikit protein. Saya menyeduh oatmeal di pagi hari, menuangkan protein ke dalamnya dan mendapatkan sarapan sehat yang terdiri dari karbohidrat dan protein pada saat yang bersamaan.

Kirill merekomendasikan untuk menyelesaikan masalah persendian bukan dengan bantuan suplemen, tetapi dengan bantuan pemanasan yang kompeten. Jika otot tidak melakukan pemanasan, masalah akan dimulai. Anda membutuhkan punggung yang kuat, kerangka yang berotot. Sangat penting untuk melakukan latihan hiperekstensi; selalu dimulai dengan itu dan diakhiri dengan latihan ini.

Perut bagi seorang powerlifter bahkan lebih penting daripada bagi binaragawan. Ini adalah kerangka otot kita, yang menahan organ. Ada press, ada jongkok besar, deadlift besar. Saya melatihnya secara terpisah, dan ini perlu dilakukan dengan hati-hati. Crunch atau incline sit-up bagus untuk ini. Selain itu, dalam kasus kedua, Anda tidak dapat sepenuhnya naik turun dan rileks.

Dimana beli timbangannya

Anehnya, hal ini tidak menjadi masalah. Saya baru saja membeli timbangan dari toko dekat rumah saya. hingga 180kg.

Bagaimana membedakan penampilan binaragawan, angkat besi, dan angkat besi

Jika dalam pakaian: seorang powerlifter akan memakan roti, seorang binaragawan akan memakan daging dada dan menangis. Dan atlet angkat besi akan berada di sela-sela - kamp pelatihan dan semuanya sulit.

Kirill dikenal semua orang karena citranya sebagai "pahlawan Rusia". Ortodoksi memainkan peran besar dalam kehidupan kita. “Mengajarkan kebaikan, memberi ketahanan terhadap stres, menyembuhkan jiwa. Kita harus mencari hal positif dalam segala hal, karena setiap hal negatif pasti ada hal positifnya,” sang juara yakin.

Baca juga:

Peringkat petarung MMA Rusia. Shlemenko lebih tinggi dari Ismailov, Minakov lebih rendah dari Emelianenko “Soviet Sport” menyajikan peringkat petarung MMA Rusia berdasarkan informasi dari portal Fightmatrix. 31/01/2020 16:00 MMA Vaschenko Sergey

Ini seharusnya menjadi hari Loginov. Hari ini di Kejuaraan Dunia 2020 - sprint putra Pada hari Sabtu, perlombaan individu pertama untuk putra akan berlangsung di Kejuaraan Dunia di Antholz. Di antara pesaing untuk meraih kemenangan dalam sprint adalah Alexander Loginov dari Rusia. 15/02/2020 09:24 Biathlon Tigay Lev

Morozov akan diumumkan sebagai presiden KHL pada hari Jumat. Ketua KHL yang baru adalah juara dunia dua kali Alexei Morozov, yang memegang jabatan direktur pelaksana MHL dan presiden Krylia Sovetov. 02/12/2020 17:30 Hoki Domrachev Vladislav

Campur tapi jangan dikocok. Kejuaraan Dunia dimulai Kejuaraan Dunia Biathlon dimulai di Antholz pada hari Kamis. 13/02/2020 11:30 Biathlon Tigay Lev

“Kami menyuruh ibu untuk tidak menangis.” Petarung Dagestan itu lumpuh setelah gagal terjatuh. 02/12/2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko mengalahkan pemain Amerika itu, Jones dicemooh oleh penonton. Apa yang terjadi di turnamen UFC 247 (video) Turnamen UFC 247 berlangsung di Houston (AS), di mana dua perebutan gelar berlangsung. Di salah satu dari mereka ada dominasi penuh dari Valentina Shevchenko, di sisi lain ada keputusan juri yang sangat kontroversial. 02/09/2020 11:03 MMA Vaschenko Sergey

Halo! Ulasan didedikasikan untuk protein bubur instan "Oatmeal dengan stroberi". Secara umum, saya menyukai semua jenis produk dengan kehadirannya protein dalam komposisi. Tentu saja, setelah melihat sederet bubur instan merek “Bionova” yang asing bagi saya, saya mengalihkan perhatian ke mereka. Di rak, di bagian makanan organik, sudah menungguku 3 pilihan rasa:

Ini adalah pertama kalinya saya melihat merek sereal ini, dan pada percobaan pertama, saya memutuskan untuk memilih stroberi Bagi saya pribadi, pilihan tersebut dibenarkan oleh “Anda tidak bisa merusak bubur dengan mentega.” Dalam kasus saya - stroberi

Jadi, saat mengambil sekantong bubur, saya memperhatikan mereknya!

Produk Bionova adalah keseimbangan dan harmoni mutlak. Energi bersih dan manfaatnya. Semuanya sesuai dengan keinginan alam. BIONOVA® adalah cara yang nikmat untuk menyatakan cinta Anda kepada diri sendiri.

Maka, sekembalinya ke rumah, saya mempelajari sejarah asal usul merek ini lebih detail. Secara keseluruhan, ini menginspirasi kepercayaan diri!

Oatmeal protein alami Bionova® dengan rasa strawberry tanpa tambahan gula, mengandung 18% protein, karbohidrat lambat (benar) dan serat pangan, termasuk inulin, sehingga memberikan rasa kenyang dalam waktu lama, mengisi tubuh dengan energi dan menjaga keseimbangan asam amino. dalam jangka waktu yang lama.

Berdasarkan kata pengantar, Anda bisa mengetahui - bubur tidak mengandung gula. Tentu saja, ini adalah kriteria yang menyenangkan bagi saya! Kandungan protein dalam komposisinya juga menyenangkan - 18%. Secara keseluruhan, saya menerima kepercayaan yang luar biasa!

▪️ Negara asal: Rusia 🇷🇮

▪️ Harga: Saya membeli sekantong bubur, dengan harga tertentu 45 gosok.

🍓 Penampilan dan desain kemasan:

Jadi, aku membeli bubur versi porsi. Tas tersebut memiliki desain yang sangat bergengsi, membangkitkan gagasan tentang kualitas produk yang layak. Di sisi depan paket, Anda dapat melihatnya berbagai prasasti, yang memberi tahu kami tentang isi tas. Sebutan hurufnya sangat menggiurkan! Dengan memperhatikan mereka, kita dapat menyimpulkan - Produknya organik! Secara keseluruhan, desainnya bagus! Nuansanya berpadu sempurna satu sama lain. Paket ringkas ini berisi 40 gram oatmeal kering. Bubur diperkaya dengan protein susu, ini terlihat saat digunakan. Produk tidak mengandung gula❗️

🍓 Pada sisi belakang tas, Anda dapat mengetahui informasi lebih detail mengenai produk: cara pembuatan, komposisi, KBJU.

✔️ DENGAN BRAN

✔️ TINGGI KANDUNGAN SERAT MAKANAN DAN PROTEIN

✔️ KOMPOSISI ASAM AMINO LENGKAP

🍓 Pada gilirannya, saya sangat tertarik untuk mengetahuinya menggabungkan bubur ini!

Menggabungkan
serpihan oat, konsentrat protein susu (Swiss), dedak oat, bubuk nektar agave organik, serat makanan sawi putih - inulin (Belgia), stroberi kering beku, garam, perasa alami. Mengandung gula alami.

Sejujurnya saya tidak memiliki pemikiran negatif apapun tentang komponen yang terkandung dalam bubur tersebut. Mengandung: dedak gandum, yang memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan. Gula memang absen, dan ini terlihat saat makan. Saya pikir itu bertindak sebagai pengganti gula polisakarida yang berasal dari alam - inulin. Umumnya - komposisi yang luar biasa! Saya tidak punya keluhan!

🍓 Nilai energi:

Per porsi (40 gram) - 140 kkal/580 kJ

🍓 Informasi nutrisi per porsi 40 g:

B: 7,5 gram

F: 2,0 gram

U: 22,0 gram

Serat makanan: 3,0 g, termasuk inulin - 1,0 g (40%*)

🍓 Penampilan oatmeal kering:

Jadi, tasnya mudah dibuka, tanpa menggunakan benda potong. Awalnya kering sereal, memiliki aroma yang nyata stroberi Saya tidak tahu kenapa, tapi saya punya hubungan dengan permen karet stroberi. Dalam versi kering, ada serpihannya sedikit bau kimia. Tentu saja, setelah persiapan, bau ini hilang. Saat kering, serpihan oat terlihat bagus sekali. Serpihan halus, ditumbuk secukupnya. Di isi tasnya bisa kamu lihat bubuk putih kering, Dan - sedikit stroberi kering.Secara keseluruhan, pemandangan bagus, berbagai potongan puing (pembersihan) - tidak terdeteksi❗️

🍓 Penampilan oatmeal yang sudah jadi:

Menurut metode persiapan yang ditentukan, Disarankan untuk menyeduh bubur selama 2-3 menit. saya tambahkan air, selama proses memasak. Secara umum, saya suka tebal, Konsistensinya seperti bubur. Itu sebabnya saya memutuskan menambah waktu memasak sendiri. Aku butuh waktu untuk memasak 7 menit. Setelah menunggu beberapa waktu, saya menemukan bubur “beku”, yang warnanya mengingatkan versi produk susu. Buburnya terlihat enak, konsistensinya sesuai dengan keinginan saya sempurna!

🍓 Sereal dikukus dengan sempurna. Tentu saja, jumlah stroberinya tidak terlalu banyak, namun tetap saja, stroberi itu tetap terlihat dan terlihat sangat menggugah selera. Secara konsistensi, saya mendapat bubur yang kental. Inilah hasil yang ingin saya gunakan untuk memasak air. Pabrikan mengumumkan ketersediaannya konsentrat protein susu dalam komposisi. Ya, buburnya benar-benar terasa pasti warna dan rasa seperti susu!

🍓 Kualitas rasa oatmeal:

Buburnya memiliki konsistensi yang sangat menyenangkan. Cukup lembut, yang tentunya merupakan nilai tambah bagi saya. Saya merasakan rasa protein yang jauh, tetapi saya tidak akan mengatakan bahwa rasanya cerah dan mengganggu. Terasa enak saat makan rasa stroberi. Buah beri menambah rasa manis pada bubur. Buburnya enak, lembut, tapi tentu saja tidak manis. Betapapun inginnya aku mencicipi rasa manis itu, sayang, sia-sia saja. Sebaliknya, dalam hal ini bubur memiliki rasa yang netral dibandingkan manis. Tentu saja saya tidak terlalu terkesan sedikit kepahitan, hadir dalam rasa produk. Umumnya - Oatmeal lezat, dengan sedikit rasa protein. Lembut dan lembut. Rasa umum - lebih netral, dengan nada dominan pahit. Rasa oatmealnya berkualitas tinggi, tapi produk ini jelas bukan untuk mereka yang menyukai makanan manis❗️

Saya rasa saya akan mencoba rasa lain (blueberry, oatmeal, dan biji rami). Secara umum, saya sangat menyukai makanan manis, produknya tidak memberi saya kesan yang luar biasa. Kualitas cukup tinggi, tetapi terlalu mahal. Peringkat saya adalah ⭐️⭐️⭐️⭐️ bintang. Saya melepas ⭐️ bintang karena adanya rasa pahit pada rasa buburnya. Saya merekomendasikan produk ini kepada orang-orang yang mendukung nutrisi yang tepat ❗️

Terima kasih banyak atas perhatiannya

Kami baru-baru ini berbicara tentang caranya, dan juga memberi tahu caranya. Hari ini kami berbagi resep masakan yang diasosiasikan semua orang dengan bangun di pagi hari. Di bawah ini adalah 5 resep yang akan membuat oatmeal biasa Anda enak, mengenyangkan dan menyehatkan, serta memberi Anda energi sepanjang hari!

Nilai

3. Oatmeal dengan pisang

Jika Anda suka menambahkan pisang ke dalam oatmeal, resep ini cocok untuk Anda! Cara menyiapkan oatmeal ini rasanya seperti roti pisang hangat yang baru dipanggang. Dan jika Anda menambahkan kayu manis, pala, dan mempermanis semuanya dengan gula merah, sarapan akan langsung berubah menjadi hidangan penutup yang lezat.

Bahan-bahan:

1 buah pisang matang
½ cangkir oatmeal instan
1 gelas air atau susu

Metode memasak:

1. Kupas, potong dan haluskan pisang, letakkan di dasar mangkuk oatmeal
2. Tambahkan segelas air atau susu ke dalam oatmeal dan aduk
3. Microwave selama 2,5 menit
4. Aduk, tambahkan kacang dan buah kering (opsional)

4. Oatmeal Labu

Anda tidak perlu menunggu hingga musim gugur untuk menikmati labu. Resep oatmeal ini bisa dinikmati sepanjang tahun! Labu tidak hanya akan membuat pagi hari Anda terasa segar di bulan Oktober, tetapi juga akan memberi Anda energi hanya dengan 50 kalori ekstra.

Bahan-bahan:

½ cangkir pure labu
½ cangkir oatmeal instan
1 gelas air atau susu

******* Selamat siang semuanya! *********

Hari ini saya ingin berbicara tentang oatmeal instan lainnya.

Yah, aku sama sekali tidak berhasil dengan mereka. Sepertinya saya melakukan semuanya sesuai petunjuk (membutuhkan banyak otak), tapi buburnya masih mentah sesuai selera saya.

Kali ini saya memutuskan untuk memilih yang lebih mahal dan komposisinya lebih bermanfaat. Saya melihat kantong bubur paling mahal di dalam tas di rak supermarket. Ternyata itu bubur dari Bionova. Ada 4 rasa yang tersedia, rasa strawberry sepertinya lebih cocok untuk saya -

🍓 Bubur instan Bionova Protein "Oatmeal dengan stroberi" 🍓

Pabrikan: NovaProduct AG LLC, Rusia

Tempat pembelian: Supermarket "Korzina"

Harga: 48 rubel

Produk diposisikan sebagai produk alami. Cocok untuk PP.

🍓 Deskripsi:

Produk nutrisi seimbang yang ideal untuk sarapan atau camilan di antara waktu makan utama - alami, sehat, kaya protein dan serat makanan.

Bubur protein alami Bionova® terbuat dari serpihan biji-bijian dan dedak pilihan, mengandung 18% protein, karbohidrat lambat (benar) dan serat pangan, termasuk inulin, sehingga memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.

🍓Komposisi:

serpihan Oat,

konsentrat protein susu (Swiss),

dedak gandum,

bubuk nektar agave organik,

serat makanan dari sawi putih – inulin Fibruline (Belgia),

stroberi beku-kering,

rasa alami.

Mengandung gula alami.

🍓 Nilai energi:

Per porsi (40 g) - 580 kJ per 140 kkal

🍓 Informasi nutrisi per porsi 40 g:

Protein 7,5 gram

Lemak 2,0 gram

Karbohidrat 22,0 gram

Serat makanan: 3,0 gram

termasuk inulin 1,0 g

Kemasan oatmeal ini terlihat stylish, langsung terlihat jelas bahwa produk tersebut tidak murahan. Ini adalah tas foil kecil.

Terdapat potongan di bagian atas di kedua sisi sehingga memudahkan membuka tas tanpa menggunakan gunting. Skema warna utama kemasannya adalah hitam dengan tambahan warna merah pada nama bubur itu sendiri.

Di bagian paling atas, berwarna perak, ada tulisan - bionova.

🍓 Penampilan produk mentah:

Saat kita membuka kemasannya, kita melihat produk di dalamnya tidak banyak (40 gram).

Terdiri dari serpihan oat, dedak oat, dan stroberi kering yang dihancurkan. Ada juga bedak di bagian paling bawah. Saya curiga itu konsentrat protein susu, nektar agave organik, dan serat sawi putih.

🍓 Metode memasak:

Tuang isi kantong ke dalam piring kecil tempat kita akan menyeduh oatmeal.

Kami juga membutuhkan susu atau air panas. Saya tidak suka oatmeal dengan air, jadi saya mengambil air dan susu dengan perbandingan 1:1. Volume cairan dalam wadah saya adalah 3/4 gelas - yaitu 150 ml.

Sekarang tuangkan cairan yang sudah disiapkan (panas) ke dalam bubur kering, aduk, tutup dengan penutup dan tunggu 2-3 menit.

3 menit telah berlalu dan apa yang kita lihat? Buburnya hampir tidak berubah selama ini. Menurutku masih mentah. Saya mencicipinya dan itu mentah. Bagi saya rasanya tidak enak; rasanya sangat pahit.

Saya memutuskan untuk memasukkan oatmeal ke dalam microwave selama 1 menit dengan daya sekitar 600 W. Semenit kemudian saya keluarkan piring dan lihat hasilnya sudah lebih bagus, tinggal menunggu buburnya meresap.

2-3 menit berlalu - buburnya sedikit mengental, saya lebih suka penampilannya sekarang.

Saya mencicipinya dan ya, Anda sudah bisa memakannya, sudah lebih enak. Apalagi rasa pahit yang saya sebutkan di atas hampir tidak terasa. Atau mungkin saya hanya terbiasa sambil makan bubur.

Saya makan perlahan-lahan, sambil tetap melakukan beberapa hal, dan pada akhirnya buburnya sedikit mengental dan menjadi cukup kental.

Saya akan menunjukkan perbandingan apa yang terjadi di awal pembuatan bir dan apa yang terjadi di akhir. Saya benar-benar puas dengan hasil akhirnya.

🍓 Rasa, bau dan warna:

Rasa bubur yang sudah jadi lembut dan sekaligus kaya. Potongan stroberi yang dihancurkan memberikan rasa dan aroma pada oatmeal dan membuatnya lebih enak.

Saya tidak merasakan gula apa pun di oatmeal, ada sedikit rasa asin. Tapi saya suka rasa ini, karena saya selalu menambahkan sedikit garam ke dalam bubur susu saya.

🍓 Tanggal kadaluwarsa:12 bulan, salinan saya dalam hal ini berpotensi hingga 3 Mei 2020.

Di antara kekurangannya, saya ingin menonjolkan harganya yang mahal, tetapi Anda harus membayar untuk kealamiannya.

************ Terima kasih atas perhatian Anda ***********

oatmeal dengan protein kaya akan vitamin dan mineral seperti: vitamin A - 26,7%, vitamin B1 - 21,8%, vitamin C - 28,1%, vitamin E - 79,2%, mangan - 25,5%

Manfaat oatmeal dengan protein

• vitamin A bertanggung jawab untuk perkembangan normal, fungsi reproduksi, kesehatan kulit dan mata, serta menjaga kekebalan tubuh.
• Vitamin B1 adalah bagian dari enzim terpenting metabolisme karbohidrat dan energi, menyediakan energi dan zat plastik bagi tubuh, serta metabolisme asam amino bercabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan, dan kardiovaskular.
• Vitamin C berpartisipasi dalam reaksi redoks, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Kekurangan menyebabkan gusi kendur dan berdarah, mimisan karena peningkatan permeabilitas dan kerapuhan kapiler darah.
• Vitamin E memiliki sifat antioksidan, diperlukan untuk berfungsinya kelenjar seks dan otot jantung, dan merupakan penstabil universal membran sel. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis eritrosit dan gangguan neurologis diamati.
• mangan berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan jaringan ikat, merupakan bagian dari enzim yang terlibat dalam metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; diperlukan untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Konsumsi yang tidak mencukupi disertai dengan pertumbuhan yang lebih lambat, gangguan pada sistem reproduksi, peningkatan kerapuhan jaringan tulang, serta gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.

Anda dapat melihat panduan lengkap produk yang paling bermanfaat di lampiran.