Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

• связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
• на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
• снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
• снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Эффективное похудение для людей после 50 лет

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

1. Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть , и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
2. Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

• мучные изделия;
• кофе;
• острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
• жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
• тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
• сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
2. Перекус: йогурт, фрукт.
3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
4. Перекус: творог, ягоды.
5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.

Проблема лишнего веса актуальна в любом возрасте, но наиболее остро она встает в зрелости. Рассмотрим, как похудеть после 50 лет, основные правила питания и тренировок.

С годами скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычные порции еды могут стать причиной лишних килограммов. Общая масса мышечной ткани постепенно снижается, а жировой растет. Проблема веса связана и с изменениями гормонального фона. У женщин это происходит во время климакса. Пониженные энергетические затраты и замедленный метаболизм, прием гормональных препаратов приводят к формированию избыточного веса.

Лишний вес является причиной многих заболеваний. После 50 лет он чаще всего провоцирует нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, различные гинекологические и эндокринные заболевания, в частности сахарный диабет. На этом фоне появляется отдышка, постоянно скачет давление, болят суставы. Кроме того, лишний вес – это самая частая причина депрессивного состояния. Неудовлетворенность своим отражением в зеркале приводит к частым перепадам настроения, раздражительности, апатии.

Правила эффективного похудения после 50 лет:

1. Откажитесь от любых диет.

Несбалансированное питание приводит к тому, что организм страдает от дефицита питательных элементов, минералов и витаминов. Потребность в этих веществах актуальна в любом возрасте, но их нехватка во взрослом возрасте проявляется намного острее. Не стоит забывать, что диеты чаще всего основаны на избавлении от лишней жидкости. Это приводит к обезвоживанию организма и потере кожей эластичности.

1. Здоровый рацион.

Скорректируйте питание и пересмотрите свое меню. Для снижения веса необходимо включить в рацион фрукты, овощи, морепродукты. Особое внимание стоит уделить сложным углеводам – макароны твердых сортов, отварной картофель, цельнозерновые сорта хлеба. От выпечки, сладостей, жирного мяса и молочных продуктов лучше отказаться. Кушать необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход улучшит пищеварение и активизирует обмен веществ.

1. Настройтесь на медленное похудение.

Если в юном возрасте можно сбрасывать около 1 кг в неделю, то после 50 сброс веса не должен превышать 500 г за такое же время. Быстрое похудение приводит к потере кожей ее эластичности, появлению морщин, складок и других возрастных проблем.

1. Физические нагрузки.

Это важное условие здорового похудения в любом возрасте. Идеальный вариант фитнеса в зрелом возрасте – это интенсивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Они тонизируют сердце и способствуют сжиганию жира. Полезным будет плаванье. Такой вид нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость эпидермиса и держит его в тонусе.

1. Обратитесь за консультацией к врачу.

Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что негативно сказывается на процессе похудения. Проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом и эндокринологом.

Идеальный вариант похудения после 50 лет – это сочетание правильного здорового питания и регулярные физические нагрузки. Но не стоит усердствовать, так как чрезмерная худоба прибавляет возраста. Постепенное похудение формирует здоровые привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни.

Как правильно похудеть после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема многих людей. В большинстве случаев он связан со снижением физической активности и происходящими гормональными изменениями. У женщин после 50 лет заметно снижаются функции репродуктивной системы, что приводит к климаксу. Снижается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Основными симптомами такого состояния выступают:

• Частые головные боли и головокружение.
• Учащенное сердцебиение.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная раздражительность.
• Общая слабость.

Замедление метаболических процессов и биохимических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Возрастные изменения усугубляются при дефиците полезных минералов и гиповитаминозе. Кроме набора лишнего веса, это приводит и к таким проблемам:

• Снижение памяти.
• Ломкость волос и ногтей.
• Хрупкость костной ткани.
• Болезненность в суставах.
• Ухудшение слуха и зрения.
• Появление морщин из-за потери эластичности и упругости кожи.

Самый просто способ, который расскажет, как правильно похудеть после 50 лет – сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это залог хорошего самочувствия, как психического, так и физического.

1. Прежде всего, обратитесь за медицинской помощью. Полноценное обследование организма позволит выявить различные нарушения и заболевания. Это поможет составить оптимальный план похудения, который не навредит здоровью, а наоборот будет способствовать его улучшению.
2. Сжигайте больше, чем потребляете. Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или плаванье не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие. Выбирайте тот спорт и упражнения, которые вам нравятся и щадят суставы. Это связанно с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые болезненные ощущения, что негативно отразится на состоянии здоровья и процессе нормализации веса.
3. Здоровая еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это основа здорового рациона. Восемь стаканов воды в сутки необходимы для утоления чувства голода и поддержания эластичности кожи. Также необходимо сократить дневное потребление калорий на 250-500 ккал.
4. Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и соответственно проблем, которые вызывают различные нервные расстройства. Постарайтесь устранить такие раздражители. Это поможет наладить сон и улучшит общее самочувствие, что в свою очередь поспособствует легкому похудению.

Что можно есть после 50 лет?

Если вы настроились на похудение и омоложение организма, то следует знать, что можно есть после 50 лет. Итак, для поддержания правильного функционирования организма, всех органов и систем, замедления процессов старения, необходимо придерживаться основных принципов здорового питания:

1. Энергетический баланс. Очень часто в зрелом возрасте идет большее потребление калорий, чем требует организм. Это приводит к появлению избыточного веса, который является дополнительной нагрузкой для многих органов и систем. Правильное питание должно иметь пониженную калорийность и соответствовать энергозатратам.
2. Профилактическое питание. Ни для кого, ни секрет, что в зрелом возрасте обостряются хронические заболевания и появляются новые. Питание должно быть построено так, чтобы предотвратить развитие различных патологий, то есть иметь богатый витаминный и минеральный состав. Особое внимание стоит уделить профилактике склероза, так как именно он является самой частой причиной смерти и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Антисклеротическим действием обладают продукты с липотропными свойствами, то есть растительные масла, нежирный творог и рыба, яйца.
3. Баланс и разнообразие. Рацион должен содержать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Особое внимание стоит уделить продуктам богатым глюкозой, так как данное вещество улучшает работу головного мозга.
4. Легкоусвояемость и стимулирование выработки ферментов. Замедленный метаболизм приводит к проблемам с перевариванием пищи. Поэтому в рационе всегда должны быть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами, йодом, медью и железом, которые отвечают за обновление ферментных систем.
5. Дробный режим питания. Идеальный вариант для поддержания чувства насыщенности – это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. В перерывах между едой необходимо выпивать по 200-300 мл воды.
6. Минимум соли и отказ от алкоголя. Избыток соли в организме вызывает отечность, то есть задержку жидкости. Это проявляется повышенной тучностью, болями в суставах. Кроме того, это провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Подобными свойствами обладает и алкоголь, злоупотребление которым негативно сказывается на работе всего организма.
7. Витаминные препараты и биодобавки. Для получения достаточного количества полезных веществ, необходимо не только правильно питаться, но и использовать дополнительные источники витаминов и минералов. На сегодняшний день на фармацевтическом рынке есть препараты, адаптированные специально для людей пожилого возраста.

Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо знать о полезных свойствах продуктов:

• Морская рыба – источник фосфора, калия, селена и фтора. Содержит витамины А, В, Е и D.

• Кисломолочные продукты – улучшают процесс пищеварения, предупреждают запоры и другие нарушения стула.
• Зелень – укроп, петрушка и кинза обогащают организм витаминами, поддерживают эластичность и упругость кожного покрова.
• Овощи – рекомендуется употреблять овощи красного цвета, так как они содержат большое количество витамина А. Данное вещество улучшает зрение и состояние кожи. В рационе должна быть свекла, тыква, помидоры, болгарский перец, морковь и кукуруза.
• Каши – овсянка и гречка обладают омолаживающими свойствами. Каши рекомендуется варить на воде с минимальным добавлением соли и масла.
• Растительное масло – особо полезно подсолнечное, оливковое и льняное масла. Данные продукты содержат витамин Е и жирные кислоты, которые укрепляют сосуды и улучшают состояние эпидермиса.

Также существуют продукты, которые не только способствуют похудению, но и обладают омолаживающими свойствами. Их употребление улучшает состояние волос, зубов и кожи. Рассмотрим, что необходимо есть после 50 лет для поддержания хорошего самочувствия:

• Вода – обычная негазированная, но отфильтрованная жидкость не только утоляет жажду, но и поддерживает эластичность кожных покровов и ускоряет обменные процессы, что необходимо для похудения.
• Тыква – овощ является источником редкого витамина Т, ускоряющего переваривание тяжелой пищи. Способствует похудению и сохранению стройности.

• Кукуруза – богата кальцием природного происхождения, улучшает состояние зубов.
• Творог – вкусный источник кальция. Особо необходим для женщин при менопаузе, так как этот период характеризуется высоким риском развития остеопороза.
• Чеснок – богат селеном и улучшает усвоение витамина Е. Предупреждает атеросклероз, укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Гречка – обязательная каша в рационе худеющего. Предупреждает варикоз, улучшает кровоснабжение и иммунитет.
• Грейпфрут – содержит растительные ферменты, которые способствуют перевариванию трудноусвояемой пищи, поднимает заряд бодрости и хорошего настроения.
• Зеленый чай – богат антиоксидантами и полифенолами, которые намного эффективнее витамина Е. Защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина.
• Лимон и капуста – это натуральные источники витамина С, который является антиоксидантом. Данные продукты имеют низкую калорийность и способствуют сбросу веса.

Для выбора здорового рациона, который будет способствовать похудению, можно обратиться к диетологу. Врач расскажет об основных принципах питания, подберет оптимальный и доступный набор продуктов, необходимых для похудения после 50 лет.

Чего нельзя есть после 50 лет?

Кроме полезных продуктов, существует то, чего нельзя есть после 50 лет. Рассмотрим основные противопоказания в питании для худеющих:

• Сдобная, сладкая и дрожжевая выпечка – ограничьте или вовсе откажитесь от мучного. Отдавайте предпочтение цельнозерновым изделиям. Также можно употреблять вчерашний хлеб в виде сухарей.
• Сахар, сладости, кондитерские изделия – злоупотребление данными продуктами приводит к ожирению, ухудшению состояния зубов и даже сахарному диабету.
• Крепкий кофе и чай – негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Такие напитки стимулируют повышенную раздражительность нервной системы.
• Соль и соленые продукты – это основная причина задержки жидкости в организме и отечности. Способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Жирное мясо и рыба, жареные продукты – это источники холестерина, повышают склонность к полноте.

Употребление полезных продуктов и отказ от вредного – это главные принципы питания, которое поможет нормализовать вес, сохранить здоровье и красоту после 50 лет.

Меню для похудения после 50 лет

Работа над собой – это сложный и кропотливый труд. Для достижения желаемых результатов необходимо не только придерживаться активного образа жизни, но и правильно питаться. Так как успех похудения на 70% зависит от рациона. Меню для похудения после 50 лет должно быть диетическим, но полноценным. Рассмотрим основные рекомендации по составлению питания:

• Утро лучше начинать со стакана теплой воды, которая поможет организму проснуться и подготовит пищевод к работе. На завтрак лучше выбирать крупы. К примеру, можно приготовить 100 г гречки или овсянки, добавить к каше отварное яйцо, зелень и ложку растительного масла. Если вы любитель сладкого, то смешайте кашу с сухофруктами, орешками и молоком. Полезный и вкусный завтрак готов.
• Обед тоже должен быть сбалансированным и вкусным. На первое можно съесть суп на основе овощного бульона, нежирное отварное мясо или рыбу. На второе подойдет салат из свежих овощей или фруктов.
• Для перекуса можно использовать творог или диетические хлебцы. Объем данного приема пищи не должен превышать 200 г. Полезными будут фрукты или ягоды, сухофрукты, йогурт.

• Ужин – это последний прием пищи за день. Для его приготовления лучше использовать отварные овощи с заправкой из растительного масла или кисломолочные продукты. Это может быть легкий овощной винегрет, салат из свеклы и моркови, творог со стаканом ряженки или кефира.

Разнообразный рацион питания не только улучшит общее самочувствие, но и будет способствовать активному похудению.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

• Куриный бульон 500 мл.
• Свежий кабачок 1-2 шт.
• Плавленый сыр 1-2 шт.
• Отварное куриное мясо – 150-200 г.
• Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

1. Овощная лазанья.

• Баклажан – 2-3 шт.
• Твердый сыр 150 г.
• Отварная курица или куриный фарш 200 г.
• Сметана 50 г.
• Яйцо 1-2 шт.
• Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

1. Десертная тыква.

• Тыква 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 г.
• Корица.
• Коричневый сахар.
• Ваниль.
• Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.

• Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ, и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
• Здоровое питание – откажитесь от жареного, жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим, отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными, но полезными фруктами.
• Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, к примеру, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.

Как похудеть в 50 лет, сохранить молодость и красоту помогут вышеперечисленные рекомендации. Их соблюдение не требует особого труда, достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудения является красивое, здоровое тело и хорошее самочувствие в любом возрасте.

Стремление к самосовершенствованию заложено в человеке с рождения, а желание выглядеть прекрасно не иссякает никогда. Прожив полвека и не достигнув идеальных форм или потеряв их мы можем задастся вопросом: как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья . Данную статью я пишу именно для людей, желающих выглядеть на все 100 и не сложивших руки; тех, кто твердо решил достичь позитивного результата и всех, кто все еще сомневается в своих силах.

Психологический старт

Часто в сети я встречаю кричащие просьбы: помогите похудеть после 50 лет, у меня не выходит сбросить вес! :(Отчаявшиеся женщины и мужчины ищут поддержку в сети, но увы большая половина остается на полпути, так и не найдя способ побороть себя и сбросить лишние объемы. Первая причина, по которой задача потери веса становится нерешенной - отсутствие веры в себя и нежелание что-либо делать с этим.

Стартовать необходимо уверенно, только в этом случае вы добьетесь высоких результатов. Не нужно начинать с фразы: хочу похудеть после 50 лет . Говорите всем (и в первую очередь себе): я худею и продолжаю худеть . Не «я стану красивым(-ой)», а «я прекрасен(-на) и становлюсь еще лучше с каждой минутой»! Даже если вы в это не верите, говорите о своей превосходности каждое утро, глядя на себя в зеркало – это отличное самовнушение, которое рано или поздно сменит ваше самомнение в лучшую сторону. Позитивный настрой и вера в себя способствуют быстрому достижению цели.

Я всегда восхищалась людьми, задающимися вопросом можно ли похудеть после 50 лет. Это люди, не отчаявшиеся в жизни, они не останавливаются на достигнутом и стремятся к самосовершенствованию. Есть и другой тип женщин и мужчин: они вырастили взрослых детей, построили свои дома, заботятся о внуках, но почему-то «забили» на себя. Цитирую слова большинства из них: я уже не в том возрасте, чтобы задаваться подобными целями, к чему мне это в моем то возрасте? Это классическая отмазка всех, кто потерял веру в себя и отдает все свои позитивные чувства окружающим, семье, родным и близким. Увы, но от такой раздачи частичек собственной души внутри остается лишь печаль.

Я понимаю, не мне говорить им о том как жить (как ни крути, а мне всего то не полных тридцать) и все же скажу: Уважаемые дамы и господа! Начните любить и ценить себя больше. Посмотрите чего вы уже достигли в своей жизни! Неужели сбрасывание лишних килограмм намного сложнее всего, что вы пережили? :) Уверена – для вас это сущие пустяки. Поэтому предлагаю подробно разобраться, как можно похудеть после 50 лет .

Как похудеть после 50 лет: диета и питьевой режим

Вне зависимости от возраста сбрасывание лишних объемов начинается с соблюдения правильного питания и питьевого режима. Разберем из чего будет состоять рацион для похудения.

В первую очередь скажу о воде. Раз вы уже задались вопросом как похудеть если тебе за 50 лет , для начала наладьте питьевой режим . В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды . Обратите внимание, ни один напиток (будь то сок, газировка или горячий чай) не считаются водой. Это, скорее, жидкая пища для желудка. Чистая вода способствует нормализации работы пищеварительной системы.

Кстати, если вас волнует вопрос как похудеть на 10 кг после 50 лет (или больше) рекомендую выпивать стакан воды комнатной температуры вечером. Она заполнит желудок и тем самым притупит чувство голода. По сути поздний ужин можно практически полностью сменить на безкалорийный прием воды. :) Правда, чувство голода может вернуться уже через 30-50 минут. Если не кушать на ночь вы вообще не можете, пейте воду перед тем, как лечь в теплую постельку. :) За несколько минут, водичка достигнет желудка, заполнит его и вы сможете быстро уснуть.

Теперь разберемся, как правильно похудеть после 50 лет при помощи диеты . Поскольку в столь почетном возрасте, обмен веществ значительно снижен, необходимо максимально напитывать организм полезными легкими продуктами. Для похудения вам придется забыть на время о следующих продуктах:

• Белый хлеб и другая дрожжевая выпечка. Желательно хотя бы частично ограничить себя во всех мучных изделиях.
• Крепкий кофе, этот продукт может негативно сказываться на работе сердечнососудистой системы. Если без кофеина вы не можете обойтись, смените кофе на чистый кофеин в таблетках или уменьшите его потребление (например, вместо двойного эспрессо приучите себя к американо). Растворимый кофе противопоказан в принципе (его не стоит пить ни в каком возрасте – это жуткая химия).
• Селедка, килька, сушеная рыба и другие виды очень соленых продуктов. Соль в организме ни к чему – она накапливает влагу. Зачем вам отечность?

Рассмотрим, как быстро похудеть после 50 лет при помощи смены питания :

• Исключить жаренную пищу и отдать предпочтение варенным продуктам. Если без красивой зажаристой корочки на мясе, рыбе, картошке и других продуктах аппетит не появляется, отложите сковородку в сторону и займитесь запеканием. Большинство блюд можно приготовить в духовке на небольшом количестве масла а то и вовсе без него. Это достаточно простой и эффективный способ как похудеть после 50 лет мужчине или женщине при помощи небольшой смены рациона и заметьте, данный вариант принесет только пользу вашему здоровью.
• Кушайте овощи в больших количествах. Именно они помогут расщепить более тяжелую пищу. Более того клетчатка, содержащаяся в растительной пище способствует нормализации стула. Вы забудете о проблемах в кишечнике на всегда.
• Смените сладости на фрукты. Вместо сахара вы будете поглощать качественные моно и полисахариды в естественном (природном) виде.

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций вы уменьшите потребление калорий, а, следовательно, начнете худеть. Если вы и так питаетесь и пьете воду, как описано выше и ваш вес стоит на месте, необходимо немного уменьшить порцию (буквально на 1 столовую ложку) и вы опять начнете терять объемы.

Часто люди ищут в сети способы быстро достичь идеального веса. Как правило, запрос в поисковике звучит следующим образом: как похудеть после 50 лет форум . Обсуждение данной темы с другими людьми (прошедшими данный путь) помогает морально, однако искать ответы и советы по похудению на форумах следует крайне аккуратно. Вы не увидите, кто действительно сидит за компьютером по ту сторону монитора. В большинстве случаев активные «советчики» оказываются вовсе не похудевшими людьми, а менеджерами компаний, занимающихся продажей продукции якобы способствующей снижению веса , помогающей повысить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ… Если вам начали (простите за выражение) впаривать какую-то гадость, не ведитесь ни на советы, ни на отзывы, ни на красочные фото с показом результата. Это – заказные тексты, реклама и изображения созданные в фотошопе.

Самые яркие рекламы подобного типа можно увидеть на сайтах, начинающихся с сочных огромных заголовков: как я похудела после 50 лет ; что нужно сделать, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и без проблем; я похудел на 20 кг в 60 лет, ничего не делая… и прочая ерунда. На таких сайтах вам начнут через каждые 10 слов предлагать купить зеленый кофе, супер-таблетки, всевозможные БАДы и вдобавок приведут фото звезд, якобы сидевших на их препаратах. Хотите выбросить деньги на подобные «жиросжигатели» – пожалуйста, вот только прошу вас: перед тем, как начать принимать подобную гадость, посоветуйтесь с врачом. Несмотря на заявленную «безопасность» на сайте (описание препарата рекламщиками), купленный вами товар может очень негативно сказаться на вашем здоровье.

Одним из наиболее безопасных вариантов похудения при помощи «интернетовских жиросжигателей» является способ как похудеть после 50 лет с помощью годжи . Это одна из разновидностей вольчьих ягод, высушенные плоды, готовые к употреблению необходимо кушать ежедневно и есть их можно в любом количестве. При этом вам скажут заменить ужин на поедание ягод.

Как это работает:

• Ягоды низкокалорийны и не особо вкусны. Вы просто частично смените прием пищи на низкокалорийный продукт;
• Поскольку годжи продаются в сушенном виде, вам постоянно будет хотеться пить. Вы не сможете скушать много ягод, не запивая их водой. В итоге вы частично забьете желудок влагой вместо еды.

Кстати, вопреки заявлениям маркетологов о пользе данного продукта и содержанию полезных микроэлементов в нем, исследования не доказывают ни одну из теорий рекламщиков . В ягодах нет большого количества витаминов, они не способствуют предотвращению раковых заболеваний и тд. Это все выдумки для повышения продаж.

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастико й. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом вы сможете втянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости-зелености. :)

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того, чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

• Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
• Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее , советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

1. Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
2. Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
3. Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
4. Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
5. Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

• овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
• пища, приготовленная на пару;
• нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
• молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
• зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
• рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Основа диеты для похудения

1 прием пищи:

• 200-250 г обезжиренного творога (можно с изюмом);
• 200 г каши, сваренной без молока;
• зеленый чай.

2 прием пищи:

• сезонные ягоды или фрукты, 1-2 штуки, или пара магазинных яблок.

3 прием пищи:

• овощной суп без мяса;
• салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
• чай без сахара.

4 прием пищи:

• стакан йогурта или ряженки;
• стакан сока из свежих фруктов.

5 прием пищи:

• овощной салат или овощные оладьи, 200 г пюре из картофеля с добавлением молока;
• стакан зеленого чая.

6 прием пищи:

• 1 яблоко или груша (зеленые);
• чай на травах.

Салонные процедуры для похудения

1. Массаж.

Разогревание тела и раздробление плотной жировой прослойки происходит именно после курса этих процедур. Массаж направлен на похудение в период менопаузы, улучшение эластичности кожи, улучшение обмена веществ и профилактику или устранение целлюлита. Главное, чтобы с вами работал специалист, поскольку с кожей после 50 лет нужно обращаться осторожно, чтобы не оставить синяков у желающих похудеть после сеанса.

2. Мезотерапия.

С помощью тонкой иглы к проблемным клеткам при желании худеть внутри тела доставляются нужные вещества, разрушающие накопившийся жир, снимающие отечность и устраняющие целлюлит на любой стадии. Длина введения витаминов и микроэлементов составляет всего 5-6 мм, но в эффективности превосходит массаж, воздействуя одновременно на несколько проблемных зон вокруг и способствуя похудению женщин при климаксе.

3. Криотерапия.

Снижение веса при помощи холода – процедура экстремальная, но довольно действенная. Курс из 25 сеансов, которые нужно пройти полностью, позволяет избавиться в среднем от 7 кг. Чтобы начинать худеть, тело пациента помещают в холодную камеру и подвергают воздействию температуры на уровне минус 140 градусов. Голова при этом находится вне бокса и не охлаждается. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет.

4. Обертывания.

Самый распространенный способ для похудения, включающий в себя обертывание тела специальной пленкой, под которую наносятся различные вещества. Пленка создает парниковый эффект, благодаря которому воздействие на организм происходит быстрее и глубже. На тело для похудения наносится шоколад, мед, различные лечебные грязи и виды глины, даже сухие вина. После обертывания пленкой сверху дополнительный тепловой эффект создает термоодеяло, которым покрывается тело пациента на срок до 40 минут. Особый совет желающим худеть – не перегреваться.

Одним из самых востребованных видов похудения является спорт. В солидном возрасте допустимо использование кардиотренировок, которые следят за работой сердца, различных видов гимнастики и легких пробежек. Лучшим выбором станет бассейн, для которого противопоказаний практически нет. Плавание благотворно влияет на фигуру, заставляя лишние килограммы исчезать без особых усилий, поскольку занятия в воде даются проще, нежели на суше, за счет эффект гидроневесомости.

Главный совет – не переусердствуйте. Подходить к выбору упражнений стоит осторожно, не стремясь к быстрому результату. Поднятие тяжестей и многокилометровые пробежки в возрасте за 50 лет под силу подготовленным людям, а не тем, кто решил заняться тренировками буквально вчера. Начинать заниматься, чтобы похудеть, женщине нужно с малого и желательно под руководством опытного тренера. А самым простым способом является ходьба. Прогулки в хорошую погоду на длительные расстояния стимулируют организм, чтобы худеть в любом возрасте.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.