Декабрь 8, 2016

Можно ли представить тренажер, который позволял бы наращивать мускулатуру, быстро худеть и более того – обеспечивать своему телу отличную функциональность и выносливость? И чтобы при этом он почти ничего не стоил, а тренироваться можно было везде, от собственного дома до спортзала или дворовой площадки? Звучит как выдумка, но лишь для тех, кто не знаком с TRX.

Пришло время рассказать о том, что уже давно популярно на западе и только добирается до стран СНГ. TRX петли уже можно встретить во многих фитнес клубах, хотя по-прежнему малое количество людей и даже инструкторов умеют полноценно ими пользоваться. А они, в свою очередь, позволяют полностью построить тренировку и целенаправленно работать над каждой мышечной группой!

Итак, что же это за чудо TRX и как с ним обращаться?

Историю появления этого универсального тренажера вы всегда можете почитать в интернете, потому перейдем сразу к сути. В чем преимущества TRX тренировки в целом, если говорить исключительно о влиянии на организм?

• Наращивание мышц (не такое мощное, как от железа, но в плане функциональности значительно эффективнее);
• Метаболическая эффективность;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Быстрое похудение (во время тренировок тратится огромное количество калорий);
• Многие упражнения задействуют большую часть мышц тела.
• Экстрамощное развитие мышц кора (участвуют почти по всех TRX упражнениях);
• Улучшение растяжки и гибкости суставов;
• Развитие силы.

Почему последний и столь важный пункт стоит на последнем месте? Потому, что перечислять преимущества TRX петлей можно было бы еще на 5-10 отдельных и вполне конкретных пунктов, потому мы сосредоточимся на главном.

• Еще одно важное преимущество над стандартными тренажерами заключается в том, что для совершения движения в петлях включается максимальное количество мышц-стабилизаторов.
• Это, в свою очередь, гарантирует отличный гормональный отклик и более быстрое достижение результата (особенно заметно при похудении).
• Стоит отметить и то, что с петлями можно повторять любые движения, от отжиманий и приседаний, до более узконаправленных, например, для тренировки дельт или предплечий.
• Потому, их можно использовать как основной вид нагрузки, так и подключать в виде дополнительного.

Также стоит отметить, что это отнюдь не попытка расхвалить какой-то продукт и склонить к его покупке. Наоборот, любой специалист порекомендует вам избежать ненужных трат на оригинальный брендовый TRX и сделать конструкцию самому. Благо, сделать все довольно просто, а из реквизита вам понадобятся лишь несколько карабинов, зажим со стропами для крепления грузов и несколько мелочей. Куда выгоднее, чем отдавать 100-200$ за брендовые петли. Впрочем, отложим вопрос о создании тренажера и перейдем к самим тренировкам.

Вполне очевидно, что большинство людей спросит, КОМУ ВООБЩЕ ПОДХОДЯТ ЭТИ ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Вполне логичный вопрос, ответить на который не так сложно:

• Всем, кто хочет улучшить выносливость, нарастить эстетическую мускулатуру и сбросить лишний жир;
• Кроссфит атлетам, для разнообразия метконов;
• Всем, кто занимается любыми единоборствами (для улучшения выносливости, координации, скорости и тд);
• Тем, кто тренируется в спортзале (для активного восстановления и улучшения мобильности суставов);
• Людям, как универсальная замена физкультуры для улучшения ОФП.

ПО СУТИ, TRX ПОДХОДИТ ПОЧТИ ВСЕМ, НО РАЗНИЦА ЛИШЬ В САМИХ ТРЕНИРОВКАХ.

Например, в боксе и ММА, для улучшения выносливости, этот тренажер используется довольно часто. Тренировки довольно длительные и включат из себя соединение в целые серии упражнений, которые выполняются непрерывно в рамках одного раунда. Количество раундов будет зависеть от общей выносливости, сложности подобранных упражнений и тренировочных целей.

В фитнесе используется более щадящая модель, хотя даже между выполнением упражнений на TRX петлях отдыхи не будут такими большими, как в спортзале. Основная цель в данном случае – здоровье, жиросжигание и общее физическое развитие.

Скорее всего нет, иначе весь мир тренировался бы с петлями уже завтра. Тем не менее, если вам важна функциональность, которая нужна в жизни почти в любой ситуации, то петлям есть что предложить.

Не стоит забывать, что изначально TRX были созданы для тренировки американских спецподразделений, а лишь потом они стали известны и популярны широким массам.

Вопреки сложившемуся стереотипу, TRX упражнения можно и даже нужно разделять, выполняя их в разном стиле и манере.

Например, ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛЫ, отлично подойдет медленное выполнение каждого движения. Более того, упражнения можно выполнять почти в полностью статическом стиле, или же использовать супер-медленные движения. Вариативность петлей позволяет адаптировать тренировки под любые нужды.

Если же необходимо УВЕЛИЧИТЬ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ И СКОРОСТЬ, что является одним из основных критериев в единоборствах, то движения наоборот, лучше выполнять в довольно быстром темпе, исключая рывки и сохраняя напряжение в мышцах.

При этом, КАКИМ БЫ ОБРАЗОМ ВЫ НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ, ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ МОЩНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЭФФЕКТ, который сохраняется на длительный период даже после физической нагрузки, а также огромный расход калорий, который позволит не особо ограничивать себя в любимой пище.

Позднее мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, возможности их комбинирования и конкретные программы для людей с разным уровнем физической подготовки и целями.

Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников. Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Карабин.
2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.
3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.
4. Труба для электропроводки 2 м.
5. Нитки.
6. Ножницы.
7. Зажигалка.
8. Швейная машинка.
9. Дремель для распила трубы либо ножовка.
10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.

Порядок работы:
Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.

Наверное, только ленивый ещё не слышал про тренировочные петли. Но этот сайт как раз для ленивых (не ленивые уже давно тренируются), поэтому несколько слов об этом чудо-тренажере сказать нужно.

Тренировочные петли — это приспособление для работы с весом собственного тела. То есть они занимают место в ряду с , и (в отличии от и , которые являются дополнительным сопротивлением).

Функциональный петли ещё называют «TRX-петлями». На самом деле TRX — это торговая марка компании, которая производит петли и активно пропагандирует тренировки с этим тренажером. На этом сайте уже представлена их программа . Эта же компания создала вокруг петель красивую маркетинговую легенду.

Оказывается, TRX-петли — это тренажер, разработанный для тренировок специального подразделения армии (а точнее флота) США «Морские котики» («Navy seals») . Я, кстати, не исключаю, что это правда. Петли действительно способствуют развитию силы, выносливости, скорости, растяжки. Они позволяют выполнять аэробные и анаэробные тренировки. Они компактны, мобильны, надежны… и просты! По-моему, соблюдены все универсальные армейские требования, которые пытаются применить во всех армиях всего мира как к людям, служащим в этих армиях, так и к приспособлениям, которые им в этой службе помогают.

Чтобы быстрее понять, как эти петли можно использовать на практике, я рекомендую посмотреть видео с демонстрацией некоторых упражнений:

TRX-петли быстро приобрели популярность среди спортсменов всех мастей. Особенно они полюбились бойцам MMA. Дело в том, что за счет того, что человек выполняет все упражнения с петлями как бы в подвешенном (нестабильном) состоянии, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. А эти мышцы играют ключевую роль в развитии функционала спортсмена, к которому относятся скорость, выносливость и сила. Эти петли, как можно догадаться, не просто так называются функциональными!

Продаются эти петли в наборах. Как правило, в набор кроме петель входят сумка для переноски, приспособления для крепления (в том числе за дверь), диски с упражнениями и тренировочная программа. Последняя зависит от того, какую именно модификацию петель вы покупаете. Собственно модификации только тем и отличаются, что цветом и этой самой программой тренировок.

Кстати, стоимость тренировочной программы составляет примерно половину стоимости всего комплекта! Это где-то около 100$. Из-за этого сами TRX-петли считаются дорогим удовольствием. Хотя петли так безжалостно нагружают все мышцы вашего тела (даже те, о существовании которых вы не подозревали), что удовольствие это для мазохистов. Но результат того стоит.

Конечно, учитывая то, что петли заменяют собой тренажерный зал (да ещё тот зал, который всегда с тобой), их стоимость нельзя назвать высокой. С другой стороны для «пары ремешков с ручками» оно и правда выглядит недёшево (от 4 до 8 тысяч рублей).

Но мир не без добрых людей. И не без изобретательных людей тоже. Поэтому вот вам пара ссылок на инструкции, как сделать TRX-петли своими руками:

Как сделать TRX-петли 1 — текстовое описание

Как сделать TRX-петли 2, видео на английском, но там все понятно:

В моем личном рейтинге приспособлений для домашних тренировок функциональные петли уверенно занимают второе место после . Так что если вы серьезно намерены заниматься тренировками в домашних условиях, то обязательно купите/сделайте себе такие штуковины.

Оригинал взят у doddy в Петля TRX своими руками

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза - это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов - на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать "SOS".

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с "железом". Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как "петля TRX", которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет , как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше - пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после - вшиваем сдвоенные петли на концы троса.

Так соединяется второй и два третьих элемента:

Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же "вход", что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:

Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).

Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо - тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:
1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.


Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто - отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое - короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс


В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги


Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания



Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик

Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи



Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады



Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс



Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа



Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное - какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими - все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение)

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.