Исследователи древневосточной культуры уверяют, что практике цигун – свыше 7 тысяч лет. А энергия ци, природная сила, которая наполняет Вселенную, при грамотном использование может значительно улучшить самочувствие каждого человека.

Более 30 лет ушло на изучение медицины Древнего Востока, чтобы открыть все тайны цигун, научится управлять энергией ци, используя ее себе во благо.

Упражнения цигун, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Они не требуют особой физической подготовки, и выполнять их может практически каждый. Сегодня мы изучим комплекс упражнений, которые помогут укрепить позвоночник здоровым, а также будут полезны для больных с диагнозами сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит и спондилез.

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

Если вы только начинаете знакомиться с цигун, то можете делать только те упражнения, которые считаете безопасными для себя. Выполнять их можно, начиная от 20-30 минут на день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Если все делать правильно, то уже через полгода можно будет без особого труда выполнять комплекс упражнений полностью, а значит – чувствовать себя намного лучше.

Вытягивание позвоночника в бесконечность

Вытягиваем над головой руки, сомкнутые в замок. За ними мысленно тянем позвоночник и макушку, ощущая, как энергия земли проходит по позвоночнику и несет нас вверх.

Маятник на прямых ногах

Исходное положение то же: руки в замке над головой. Начинаем медленно делать маятникообразные движения влево и вправо. Сначала в наклоне держимся всего несколько секунд, затем это время можно постепенно увеличивать. Наклонившись в сторону, мысленно растягиваем позвоночник, в то же время на физическом уровне ощущаем, как тянутся мышцы и связки. Повторяем в другую сторону.

Вращение стопой

Подбираем копчик, приседаем на опорную ногу, бедро параллельно полу, другой ногой начинаем делать круговые движения сначала наружу, затем наоборот, дальше чередуем движения стопы вверх и вниз. При выполнении этого упражнения следим, чтоб носок все время был вытянутым. Повторяем на другую ногу.

Растягивание позвоночника в небо

Держа ладони над головой, поворачиваем корпус на 45 градусов. При этом мысленно вращаем энергию по поясничному и грудному отделу. Увеличиваем поворот до 90 градусов, ощущая легкое напряжение в шейном отделе. Все внимание сосредоточенно на ощущениях в позвоночнике.

Собирание ци неба и земли

Плавно наклонившись вниз, опираемся правой рукой в правую ногу и остаемся в таком положении несколько секунд. Во время второго наклона ощущаем, как энергия космоса проходит через ладонь, пропускаем ее через себя. Чувствуем как сквозь ногу прибывает энергия земли. Это упражнение хорошо подходит для медитации. На что нужно обратить особое внимание: во время наклона плоскость туловища и руки должны совпадать, нельзя заваливаться в сторону.

Укрепляем шейный отдел позвоночника

Руки на пояснице, подбородок тянется по горизонтальной плоскости вперед и назад. Затем надо выполнить повороты к левому и правому плечу, стараясь достать к нему подбородком. Теперь приступаем к наклонам головой вниз, словно скатывая ее по груди, и назад, но не заваливаем. Следующий этап – поворот в сторону, взгляд направлен на себя. Завершаем тянущими движениями макушки вверх. Всё делаем плавно, спокойно без напряжения.

Маятник на согнутых ногах

Похожее движение мы уже делали. Копчик подбираем, поясница совершенно прямая, а ноги чуть согнуты в коленях. Делая наклон вправо, копчик отводим влево и наоборот. Во время упражнения плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Все движения делаем не больше чем на 80 процентов своих возможностей. Заканчивая выполнение, выпрямляем колени, собираем ноги вместе, сбрасываем напряжение в землю.

8 ладоней багуа для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночный столб за счет скручивание, которое выполняем, 8 раз меняя положение рук:

• ладони, давящие вниз;
• ладони, поддерживающие небо;
• ладони, обнимающие луну;
• ладони, несущие нику;
• ладони, обнимающие шар;
• ладони, указывающие на небо и пронзающие землю;
• инь-ян ладони;
• ладони, толкающие жернов.

Заканчиваем упражнение расслаблением и сбрасыванием напряжения в землю.

Поддерживать небо

Ладони повернуты к небу, приседаем на левую, а потом правую ногу, делая сначала небольшой поворот в пояснично-грудной области. Затем это движение доводим до 130 градусов. Не забываем включать в работу шейный отдел. Чем крепче будут становиться мышцы, тем глубже приседание сможете сделать.

Нести шар небесной ци и погрузить его в землю

Скручивание и наклоны. Эти разнонаправленные движения лежат в основе упражнения. Позвоночник держим ровно, руки – в плоскости туловища подняты вверх. Затем опускаем небесный шар ци в землю – делаем поворот вправо к ноге и опускаемся вниз. Расслабляя спину, руки плавно поднимаем, поворачиваем корпус влево и медленно опускаем руки.

Ци вращает тело

Спокойно, без надрыва, вращаем туловище – до 10 раз. Ощущаем энергию земли, которая проходит по телу, плавно вращая его, то в одну, то в другую сторону. Затем, пойдя через руки, ци уходит в небо.

Облачные руки

Это упражнение развивает гибкость за счет скручивания позвоночника по вертикали. Плечи все время расслаблены, макушка тянется вверх. В энергетическом плане создаем защитный слой, укрепляя свою ауру.

Укрепляем ци почек

Делаем плавный наклон в выпрямленной левой ноге, рука – на колено или голень. В левой ладони чувствуем шар ци, направляем его в область левой почки. Повторяем то же движение вправо. Во время выполнения упражнения макушка тянется вверх, позвоночник расслабленный. Все делаем плавно и медленно.

Раскрытие позвоночника

С помощью рук и макушки растягиваем позвоночник, концентрируя внимание в области шеи и груди. Делаем вращения по вертикали, сочетая наклон и вытягивание вверх с вращением.

Укрепление позвоночника в медитации «столбового стояния»

За счет согнутых колен выпрямляем поясницу. Руки держим на уровне груди, пальцы смотрят друг на друга, макушка тянется вверх, стопы уверенно стоят на полу. В теле ощутимо расслабление. Весь туловище словно висит на макушке. Продолжаем стоять в такой позиции от 3-5 до 20-30 минут, осознавая в то время 9 пространств пустоты: голова, шея, грудная клетка, живот, таз, по два пространства рук и ног. Дыхание легкое и медленное, преимущественно животом.

Закачиваем выполнение всего комплекса полным расслаблением и концентрацией энергии в нижней дан-тянь.

Просмотрев видео, выбираем понравившиеся упражнения и приступаем к работе над позвоночником – избавляемся от ненавистной боли в поперечной зоне, выравниваем осанку и укрепляем мышцы спины. И уже через несколько месяцев будет заметен превосходный результат. Ощутите прилив жизненной энергии. Пусть каждое движение будет только в радость.

Цигун для позвоночника – даосское древнекитайское учение, направленое на работу с энергетикой. Процесс работы с энергией осуществляется в виде безопасных медленных физических упражнений. Потому как от спинного мозга отходит много нервных окончаний, проблемы с позвоночником могут привести к различным заболеваниям внутренних органов человека. Благодаря выполнению данных упражнений можно без помощи лекарственных препаратов избавиться от любых, связанных с позвоночником проблем.

Цигун для позвоночника имеет основное преимущество - отсутствие необходимости в проведении разминки. Плавные, медленные движения абсолютно безопасны и направлены на уравновешивание человека и расслабление его мышц.

Возрастные ограничения для выполнения гимнастических релаксационных упражнений отсутствуют, что дает возможность выполнять их на протяжении всего периода жизни, оставаясь здоровым и сохраняя здравомыслие.

• лицам, находящимся долго в сидячем положении – сидячий образ жизни (работа, поездки, компьютер или телевизор) приводит к характерному ослаблению или атрофированию мышечного корсета позвоночника. Это состояние приводит к сильной нагрузке на сам позвоночный столб, что выражается в виде хруста суставов при движении, ломотой рук и ног;
• сутулым – вследствие атрофирования мышц, зажимаются нервные окончания, что ограничивает подвижность позвоночника, и человек не может до конца выпрямить спину ;
• лицам, подвергшимся травмам спины – после травм, поврежденные мышцы на длительное время сохраняют напряжение, что является эффектом самосохранения. На протяжении этого времени значительно уменьшается способность двигаться;
• болезни опорно-двигательного аппарата – патологические изменения в области позвоночника являются весьма серьезными и при длительном отсутствии лечения могут привести к необходимости проведения хирургической операции.

Цигун упражнения для позвоночника способствуют укреплению мышц и сухожилий, а также снимают напряжение с нервов спины. Вернуть подвижность позвоночника после травм также можно при помощи древнекитайского учения.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Избежать рецидивов заболеваний опорно-двигательного аппарата и, спустя некоторое время, вовсе устранить их можно, систематически выполняя оздоровительную плавную гимнастику.

Как самостоятельно обучиться гимнастике для позвоночника

В связи со стремительным современным темпом жизни, многие люди, которым необходима оздоровительная гимнастика, не могут себе позволить посещать профессиональные уроки, занимаясь с преподавателем. Благодаря всемирной паутине появилась возможность проводить необходимые занятия дома при помощи видео: цигун для позвоночника.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Грамотно разработанный курс упражнений позволяет самостоятельно добиться желаемого результата.

Цигун для позвоночника – комплекс упражнений:

1. Перед началом проведения гимнастики необходимо прочувствовать свое тело. Принять исходное положение (стопы параллельны, ноги на ширине плеч), а колени слегка согнуть, а таз немного приподнять вперед. При этом ягодицы не должны выступать назад! Находятся в свободном положении руки, которые не прижаты к туловищу. Подбородок максимально опущен таким образом, чтобы макушка устремилась вверх. Именно с этого упражнения начинаются все остальные в гимнастике цигун. Данное положение тела необходимо для восстановления связи между сознанием и физическим телом.
   
2. «Шея журавля» — подбородок прижат к шее, которая вместе с головой вытянута вперед. В таком положении следует зафиксироваться на несколько секунд. Голова под собственной тяжестью опускается и плавно поднимается вдоль шеи вверх, принимая исходное положение.
   
3. «Очищение дыхания» — вначале осуществляется грудной вдох через нос и выдох через рот. При этом живот натянут и прижат к спине, а тело полностью расслаблено, как будто у марионетки порвалась нить, которая ее держит.
   
4. «Шея черепахи» — подбородок сильно прижат к шее, который опускается медленно ниже и ниже, на груди положение фиксируется. Голова опускается параллельно земле, а подбородок устремляется вперед. Далее голова поднимается до такого положения, чтобы глаза устремлялись в небо. Исходное положение.
   
5. «Дракон в облаках» — руки находятся по бокам на уровне плеч. Руки пускаются вниз, соединяясь в замок и поднимаясь к груди. Замок фиксируется на уровне лба, осуществляется разворот и раскрытый замок устремляется в небо. Один локоть опускается, второй поднимается, грудная клетка смещается в одну сторону. Туловище разворачивается в сторону верхнего локтя. После достижения максимального напряжения, меняется положение локтей, туловище соответственно разворачивается в другую сторону.
   

После завершения комплекса упражнений руки опускаются, соединяясь на уровне груди, что позволяет достичь максимальной релаксации.

Преимущества данной методики

Цигун для позвоночника и суставов представляет собой гармоничное расслабление, при котором все суставы организма и позвоночник избавляются от блоков, приходя в норму. Данные упражнения помогают человеку правильно сформировать структуру своего тела, достигнув гибкости суставов. Благодаря им формируется правильная осанка позвоночника, что придает человеку грациозности и красоту.

Воздействие расслабляющей гимнастики направлено не только на суставы и мышцы, регулярное выполнение комплексных упражнений придает человеку жизненной энергии, улучшая циркуляцию крови и питая клетки головного мозга. Секрет гимнастики состоит в правильном порядке выполнения упражнений. Для того, чтобы максимально точно придерживаться последовательности и техники проведения расслабляющих упражнений, и выполнять их вместе с видео инструктором.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

• Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
• Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
• Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
• Упражнения на растяжку;
• «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

• «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох - пассивный, выдох - активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
• Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

• Глубокое дыхание «животом»;
• Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
• Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

• Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
• Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
• Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

• Исходное положение - стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
• Исходное положение - стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
• Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
• Исходное положение - стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
• Исходное положение - стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
• Исходное положение - стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» - в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

• Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
• Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
• Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения - 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Побороть заболевание не всегда удаётся при помощи методов традиционной медицины. Народные средства иногда не только помогают уменьшить болезненные ощущения, но и ускорить процесс выздоровления. Гимнастика Цигун для позвоночника является профилактикой многих хронических патологий, а также помогает восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

[ Скрыть ]

Особенности гимнастики

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

• Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
• Боевая методика.
• Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать. При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

• Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
• Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
• Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Данная методика не имеет противопоказаний, её могут выполнять и люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний. Все упражнения имеют медленный темп, поэтому негативное влияние на сердечную и сосудистую систему отсутствует.

Показания и противопоказания

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

• «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
• Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
• После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
• При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
• Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
• После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

• Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
• При смещении органов.
• Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
• Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.

Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.

Примеры упражнений Цигун

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

1. Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
2. Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
3. Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.

Упражнения для позвоночника

1. Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
2. Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны. В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
3. Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
4. В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
5. В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
6. Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
7. Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

Оздоровительный эффект терапии

Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.

В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

Универсальность методики

У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

Приступаем к зарядке!

• Нижние конечности слегка согнуты в коленях, верхние в локтях и прижаты к туловищу, при этом кулаки сжаты. Сконцентрируйтесь и выбросьте вперед кисти, при этом раскрывая ладони. Возвращаясь в ИП опять сожмите кулаки. Рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами всех конечностей. В выполнении бросков нет агрессии и рывков, все делается плавно и медленно.

• Такое же ИП. Поднимаем одну кисть вверх, при этом чувствуя, как энергия протекает через ладонь туловищу, к стопам. Потом поворачиваемся на 90 градусов, руку при этом ставим перед собой. Делая наклон вниз, касаемся противоположной пятки, потом медленно выпрямляемся. Повторяем, меняя направление. При совершении всех манипуляций, разрабатывается поясница, вся спина и плечевой отдел.

• Стоим ровно, руки на поясе. Переносим центр тяжести на одну ногу, при этом поднимаем другую, сгибая ее в колене. Замерев на несколько секунд, выпрямляем, слегка приподняв над полом. Повторяем в противоположном направлении. Важно следить за равновесием и не заваливаться на бок.№7

• Это движение также потребует определенной концентрации и устойчивости. ИП как в предыдущем. Поднимаем одну ногу, при этом стопу выворачиваем кверху. ИП. Потом совершаем имитацию удара, выставляя конечность вбок. ИП. Поднимаем ровную ногу вперед и отводим назад, пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Рекомендуется выполнять при слабостях в нижних конечностях, потому как тренируются мышцы и повышается прочность суставов.

• Вначале стоим ровно, потом делаем шаг в сторону, перекрещивая кисти перед собой. Замерев на несколько секунд правой рукой делаем толкающее движение в сторону с раскрытой ладонью, левую сжимаем в кулак и сгибаем в локте.

• Стоя ровно, тянемся вверх и поднимаем кисти. Сделав несколько вращательных махов, опускаем.

• Поднимаем одну руку вверх-вперед с раскрытой ладонью, а другую вниз-назад, сжатую в кулак. Возвращаемся в исходное положение, меняем положение и повторяем манипуляции.

• Этот вариант из единоборства. Нижние конечности расставлены и слегка согнуты, верхние прижаты к поясу и согнуты в локтях. Делаем удар правой вперед и возвращаемся в ИП, повторяем левой. Динамическое выполнение данного упражнения позволяет не только разминать суставы плеч, кистей и колен, но держит мышцы в напряжении, способствуя их укреплению

• Из исходного положения поднимаем правую ладонь вверх и сгибаем левую ногу в колене. Данное упражнение потребует контроля над координацией движения. Рекомендуется выполнять при болях в сердце и брюшной полости.

• Стоя ровно вытяните руки перед собой, а потом поднимите их вверх, раскрыв ладони и приподнявшись на носках. Старайтесь дышать равномерно. Регулируя при этом дыхание, вы улучшите кровообращение во всех органах.

• Стоя ровно, поднимаем ладони вверх. Потом резко сжимаем кулаки и, опуская их до уровня плеч, сгибаем конечности в локтях. Головой нужно тянуться вверх. Следите за равновесием и прямым положением корпуса.

• Это упражнение позволяет убрать боли в области брюшной полости. Скрестите ладони на животе и слегка нажимая, сделайте круговые движения.

• Из исходного положения отводим ногу назад и ставим стопу на носок. Потом вперед и на пятку. Меняем положение и повторяем манипуляции 8 раз.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.