스베틀라나 마르코바

아름다움 - 어떻게 보석:간단할수록 소중해요!

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해변 시즌이 다가옴에 따라 대부분의 소녀들은 겨울 동안 나타난 과잉 지방에 대해 걱정하고 소란을 피우기 시작합니다. 그들은 배 전체를 빠르게 제거하고 두꺼운 허벅지를 교정하기를 원하기 때문에 다리와 복근에 대한 효과적인 운동을 기억하지만 신체의이 부분도 열린 상태에서도 명확하게 보이기 때문에 교정이 덜 필요한 어깨와 팔뚝을 잊어 버립니다. 드레스와 수영복. 아름답고 날씬하며 이상적인 몸매로 해변에서 빛나려면 팔꿈치 위 팔의 살도 빼야합니다.

팔이 어깨부터 팔꿈치까지 살이 찌는 이유는 무엇입니까?

팔꿈치 위의 상지가 뚱뚱해지는 이유는 그리 많지 않으며 모든 사람에게 잘 알려져 있습니다.

1. 식단에서 고칼로리 식품의 우세, 과식, 영양 불균형이 가장 많습니다. 중요한 요소, 그로부터 과도한 지방팔꿈치 위, 사용되지 않은 모든 에너지 비축량이 팔뚝을 제외하지 않고 신체의 다른 부분에 축적되기 때문입니다.
2. 빠른 체중 증가. 반드시 영양 때문은 아니지만 다양한 이유로 체중이 증가하기 시작하면 과도한 지방이 신체에 비례적으로 분포되어 팔꿈치 위의 팔이 가늘어집니다.
3. 나이. 나이가 들수록 여성은 커틀릿이 아닌 수년부터 체중이 증가하기 시작한다는 말은 사실입니다. 여성의 몸수년에 걸쳐 외관을 수반합니다. 초과 중량, 피부가 탄력을 잃기 때문에 팔꿈치 위의 팔다리도 통통하고 처지며 보기 흉해집니다.

팔의 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

팔꿈치 위 팔의 체중 감량을 목표로 하는 노력에는 합리적인 신체 활동, 마사지나 바디 랩 등 팔뚝의 지방을 제거하기 위한 추가적인 조치를 포함하여 평소 식습관을 조정하는 등 문제 해결을 위한 포괄적인 접근 방식이 포함되어야 합니다. 그러나 팔꿈치 위 팔의 체중을 감량하려면 극단적으로 가면 안 됩니다. 엄격한 식단과 힘든 운동은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중을 감량할 수는 있지만 아름답고 탄탄한 팔뚝 대신 건조하지만 팔꿈치 위의 근육 덩어리가 매우 물결 모양입니다.

영양물 섭취

팔의 살이 빠지고 여성스럽고 매력적으로 보이려면 팔꿈치부터 어깨까지 문제가 있는 부위의 과도한 지방과의 싸움에서 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 조정하는 것입니다. 저탄수화물 다이어트를 하셔도 되고, 기본 원칙만 지키셔도 됩니다 적절한 영양:

• 메뉴에서 모든 형태의 설탕을 제외하십시오.
• 고탄수화물 식품을 포기하십시오: 밀가루, 과자, 시리얼;
• 모든 종류의 야채와 과일을 식단에서 선호하고 고기를 보충하십시오.
• 튀김, 지방, 훈제, 짠 음식의 섭취를 최소한으로 줄이십시오.
• 건강한 음주 습관을 엄격히 준수하십시오.

신체 활동

팔을 가늘게 만드는 방법에 관심이 있다면 이해해야합니다. 운동하지 않으면 팔꿈치에서 어깨까지의 체중 감량이 어려울 것입니다. 다이어트는 다이어트이지만 팔뚝의 체중 감량을위한 운동도 매우 중요합니다. 과도한 지방과 처진 피부를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 훈련 없이는 팔뚝 근육 (이두근과 삼두근)을 펌핑하는 데 도움이되기 때문입니다. 약하고 연약한. 팔을 운동하는 데 몇 시간을 소비할 필요는 없습니다. 아침 운동 중에 팔뚝을 위한 몇 가지 접근 방식이면 충분합니다. 호흡 운동(bodyflex, oxysize)은 이두근과 삼두근을 단련하는 데 좋습니다.

마사지

팔꿈치 위의 두꺼운 팔을 제거하는 매우 효과적인 방법은 셀룰라이트 방지 마사지입니다. 혈액 순환을 잘 자극하여 팔꿈치 위 팔 부위에 쌓인 내부 피하 지방이 빠르게 분해됩니다. 살롱 트리트먼트에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 이 마사지는 집에서 직접 할 수 있습니다. 몇 가지 중요한 규칙만 기억하면 됩니다.

• 한 부위에만 집중하지 말고 팔꿈치부터 어깨까지 팔 표면 전체를 마사지하세요.
• 마사지 전에 샤워(대조 샤워 권장)를 하여 피부를 부드럽게 하고 준비하십시오.
• 특수 마사지 또는 일반 화장품 오일을 사용하십시오.
• 팔꿈치 바로 아래에서 마사지를 시작하여 부드럽게 어깨까지 올라갑니다.
• 절차가 시작될 때 차분하게 쓰다듬어 야하며 몇 분 후에 두드리기, 꼬집기, 누르기 등 더 강렬한 움직임으로 이동할 수 있습니다.
• 마사지는 피부를 문지르면서 완료되어야 하며, 팔뚝 뒷면을 더욱 집중적으로 마사지해야 합니다.
• 이러한 절차를 정기적으로 수행하십시오. 이상적으로는 매일 또는 적어도 일주일에 5회 이상 수행하십시오.

랩

팔뚝의 피하 지방을 제거하는 효과적인 방법은 랩입니다. 혈액을 잘 가속시켜 내부 지방 축적의 분해를 자극하는 다양한 구성 요소를 사용하여 수행할 수 있습니다. 꿀, 커피 찌꺼기, 화장품 점토, 조류 등은 지방 연소 물질로 자주 사용됩니다. 선택한 성분을 도포한 후, 2~3겹의 접착 필름으로 손을 단단히 감싸고 30분~1시간 동안 방치한 후 미온수로 헹구고 안티 셀룰라이트나 일반 보습제로 피부를 관리해 주세요.

팔과 어깨는 신체에서 가장 문제가 되는 부분은 아니지만 많은 사람들, 특히 "사과" 체형을 가진 소녀들은 자신의 상태에 불만족합니다. 과도한 지방과 연약한 근육은 모습손은 보기 흉하고 미학적이지만 항상 닫힌 옷을 입고 싶지는 않습니다. 실제로 팔에서 지방을 제거하는 것과 같은 작업에 대처하는 것이 가능하며 이 작업에 도움이 될 것입니다. 간단한 팁아래에 제시되어 있습니다.

팔의 지방을 빠르게 제거하려면 일반적으로 체중을 감량해야 하는데, 이는 체중 감량 없이는 달성할 수 없습니다. 식단을 조정하여. 아마도 근육-지방 균형 위반에 대해 이야기하는 것이 합리적이며 이는 수치가 이상적인 상태와는 거리가 멀다는 사실로 이어집니다. 식단에서 지방이 많고, 녹말이 많고, 달고, 튀긴 음식의 양을 줄이십시오. 살코기와 생선, 과일과 채소, 느린 탄수화물 등 올바른 음식을 섭취하세요. 일반적으로 짠 음식과 소금을 제한하는 것도 중요합니다. 사실 그것은 몸에 수분을 유지하여 팔과 다리, 얼굴이 부어 오르는 것입니다.

2. 부분 식사를 고수하십시오

체중 감량을 위해 엄격한 다이어트로 자신을 고문할 필요가 없습니다. 조금씩 자주 먹는 법을 배우는 것만으로도 충분합니다. 하루에 2-3번의 많은 식사에 익숙하다면 5-6번의 식사로 바꾸십시오. 단, 그 양은 절반입니다. 이러한 영양은 신진 대사 속도를 높이고 배고픔을 조절하며 위장의 부피를 줄이는 데 도움이됩니다. 물론이 모든 것은 체중 감소에 유익한 영향을 미치며 손에도 적용됩니다.

3. 활동적인 생활 방식을 선도하십시오

손, 특히 손의 내부 부분은 신체 활동 부족으로 고통받는 경우가 많습니다. 일상 생활이 근육은 거의 사용되지 않습니다. 팔의 지방을 제거하는 방법이 궁금하다면 일상 생활을 검토하여 스포츠 시간을 포함하고 전반적으로 활동적인 생활 방식을 영위하도록 노력하십시오.

4. 수영 시작

오랫동안 수영장에 들어가고 싶었다면, 날씬한 팔을 갖고 싶은 욕구가 가장 좋은 방법입니다. 수영은 몸 전체를 강화할 뿐만 아니라 체중 감량을 촉진하여 팔에 최대의 스트레스를 줍니다. 그리고 가능하다면 수중 에어로빅에 등록하면 팔을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

수영 운동은 신체의 모든 근육을 포함하므로 팔, 등, 다리의 과도한 체중을 없앨 수 있습니다. 이는 또한 건강을 개선하고 자신을 강화하는 좋은 방법입니다.

5. 춤추는 걸 좋아해요

규칙적인 댄스나 댄스 에어로빅은 모든 근육을 동원하고 어깨와 팔의 지방을 제거하는 작업에 대처할 수 있는 좋은 방법입니다. 춤은 당신의 몸매를 여성스럽고 매력적으로 만들어주고, 우아함과 자세를 향상시키며, 기분을 좋게 만들어줍니다.

6. 프로그램에 근력 운동을 포함시키세요.

팔 지방을 없애는 방법에 대처하기 위해서는 근육 강화에 신경을 써야 하는데, 그러기 위해서는 근력 운동이 좋은 방법이다. 덤벨이나 웨이트 등의 웨이트를 사용할 수 있으며, 집에서는 물이나 모래를 채운 웨이트로 교체할 수 있습니다. 플라스틱 병. 숫자가 많다 수업 과정, 손 상태 개선에 도움이됩니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 덤벨이나 병을 손에 들고 팔꿈치를 하나씩 구부립니다. 최소 30회 반복하세요.
• 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 옆으로 들어 올리세요.
• 시작 위치는 이전 운동과 유사합니다. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 위로 향하게 해야 합니다. 팔을 뻗어 덤벨과 함께 들어 올리십시오.
• 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 허리가 굽지 않도록 몸을 80도 정도 낮춰줍니다. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 올리십시오. 20~30회 반복하세요.
• 팔을 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치를 직각으로 구부려야합니다. 30~40회 반복하세요.

7. 팔굽혀펴기를 하라

푸쉬업은 아주 유용한 운동, 남성과 여성 모두를 위한 것입니다. 기술이 정확하다면 팔과 어깨를 놀랍도록 조여 불필요한 것을 모두 제거합니다. 누워서 팔을 넓게 벌리고 팔꿈치를 약간 구부리는 데 중점을 두어야합니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 상체를 부드럽게 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 2주만 꾸준히 푸시업을 하시면 확실한 결과를 보실 수 있습니다. 시작하기 10~15회 반복, 이 숫자를 점차적으로 늘립니다.

8. 저항 밴드를 사용하세요

팔이 가늘어지고 힘과 탄력을 얻으려면 전문가들은 확장기 사용을 권장합니다. 이것은 거의 모든 상점에서 판매되는 저렴하고 간단한 발사체입니다. 정기적으로 운동하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 세션 기간을 늘리는 것이 중요합니다. 처음에는 확장기를 사용하여 5분 동안 작업하면 충분하지만 몇 주 후에는 다음 용도로 사용하는 것이 좋습니다. 15분.아침과 저녁, 하루에 두 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다. 다음 연습에 주의를 기울일 수 있습니다.

• 발을 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 덤벨을 들고 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 동시에 양손에 하중을 줄 수도 있고, 교대로 다른 손에 하중을 줄 수도 있습니다. 천천히 무게를 낮추면서 팔꿈치를 구부려 직각을 이루세요. 도구가 어깨 높이에 도달하면 팔을 다시 들어 올리십시오. 15~20회 반복하세요.
• 벽에 등을 기대고 크게 걷는다. 그런 다음 손바닥이 표면에 닿도록 팔을 뒤로 움직입니다. 마치 벽을 밀듯이 세게 밀어보세요. 잠시 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 풀고 손을 흔들어야 합니다. 5~10회 반복하는 것이 좋습니다.

9. 심장 강화 운동

근력 운동은 심장 강화 운동과 결합되어야 합니다. 그러면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 팔을 포함하여 몸 전체에 걸쳐 균일한 지방 연소를 촉진합니다. 달리기, 줄넘기, 운동용 자전거 - 이 모든 것이 매우 효과적일 수 있습니다. 일립티컬은 또한 매우 좋은 운동 기계입니다. 작업할 때 팔과 어깨가 적극적으로 참여합니다. 집에서 팔에서 지방을 제거하는 방법에 관심이 있다면 줄넘기 옵션에주의를 기울일 수 있습니다. 이는 초과분을 모두 태우는 데 좋습니다.

10. 마사지 받기

마사지는 팔과 어깨에 축적된 지방을 제거하는 좋은 방법입니다. 당신은 그것을 할 수 있고 스스로. 먼저 마사지 오일을 문제 부위에 바르십시오. 여기에 에센셜 오일 몇 방울, 바람직하게는 감귤 오일 또는 셀룰라이트 방지 효과가 있는 다른 오일을 추가할 수 있습니다. 마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

• 팔을 손에서 어깨까지, 등 방향으로 원을 그리며 여러 방향으로 마사지합니다.
• 그런 다음 두드리는 동작을 수행하십시오.
• 손부터 어깨, 겨드랑이까지 가볍게 꼬집으며 마사지를 마무리합니다.

피부 아래에 기분 좋은 따뜻함이 나타날 때까지 마사지를 해야 합니다. 정기적으로 수행하면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 팔과 어깨에 과도한 지방이 나타나는 것을 방지하기 위한 예방 조치로 할 수도 있습니다.

11. 셀룰라이트 방지 제품을 사용하세요.

이제 팔과 어깨에서 지방을 제거하는 작업에 도움이 되는 리프팅 효과가 있는 다양한 크림, 스크럽, 마스크가 있습니다. 샤워나 목욕 후 미리 찐 피부에 바르는 것이 좋습니다. 스크럽은 집에서도 할 수 있습니다. 대부분의 경우 커피 찌꺼기 또는 바다 소금이 기본입니다.

12. 바디 랩을 하라

랩 - 효과적인 절차 , 체중 감량과 셀룰라이트를 몸에서 제거하여 싸우는 데 도움이 됩니다. 과잉 액체피부 아래의 대사 과정을 가속화합니다. 미용실에서 강좌를 수강하거나 집에서 직접 절차를 수행할 수 있습니다. 원칙적으로는 그렇게 어렵지 않습니다. 꿀, 커피, 사과 식초, 다시마 등을 기본으로 한 혼합물을 사용할 수 있습니다. 결과를 향상시키기 위해 다양한 구성을 번갈아 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 꿀(액체 및 천연)을 같은 비율로 희석할 수 있습니다. 사과식초그리고 따뜻한 물. 팔과 어깨에 혼합물을 바르고 접착 필름으로 싸서 따뜻한 옷을 입으십시오. 이제는 담요를 덮고 바닥에 눕는 것이 좋습니다. 30분 후 필름을 제거합니다. 이제 남은 일은 샤워를 하고 치료 부위에 셀룰라이트 방지 크림을 바르는 것뿐입니다.

이 구성 또는 해당 구성을 사용하기 전에 해당 구성에 알레르기가 없는지 확인하십시오.

이 모든 팁은 팔 지방을 태우는 작업에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 일반 결합 신체 활동다이어트와 미용시술을 통해 곧 팔이 가늘어지고 탄탄해지며 안전하게 착용할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 열린 옷, 세계에 보여줍니다.

손 운동과 관련된 유용한 비디오

꽉 차고 "엉성한" 손은 상당히 날씬한 여성의 외모를 크게 망칠 수 있을 뿐만 아니라 시각적으로 그녀의 몸매를 더 무겁게 만들 수 있습니다. 통통한 팔은 여성이 과체중임을 나타내는 경우가 가장 많지만 여성의 체중이 감소하지만 팔은 여전히 ​​"문제"부위로 남아 있습니다. 팔의 지방을 제거하는 방법? 다이어트의 도움으로 이러한 결핍을 제거하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 문제에 포괄적으로 접근해야합니다. 제거하다 손 가득적절한 영양 섭취가 도움이 될 것입니다 특별한 운동운동, 스파 트리트먼트 및 건강한 습관.

풀 핸드를 갖는 이유

팔의 체중 감량 방법에 대한 질문은 남성보다 소녀들 사이에서 훨씬 더 자주 발생합니다. 이것은 주로 여성 문제 영역입니다. 과체중인 남성이라도 팔 지방이 늘어지는 경우는 거의 없습니다. 매우 과체중인 남성은 예외입니다. 그러나 반대로 3-5kg의 "추가"만 가진 여성은 더 이상 특별히 얇은 손을 자랑할 수 없습니다.

문제의 원인:

• 영양 부족
• 부적절한 호르몬 생산
• 연령 - 40세 이상의 여성에게 흔히 발생하는 문제
• 전반적인 완성도
• 앉아서 생활하는 생활 방식, 특히 팔을 제대로 사용하지 못하는 생활 방식

과도한 지방 조직은 근육이 "유휴" 상태인 곳에 형성됩니다. 늘어진 팔을 퇴치하는 과정은 이두근(윗팔), 삼두근(겨드랑이 아래), 팔뚝(팔꿈치부터 손목까지) 단련에 중점을 두고 몸 전체의 지방 조직을 줄이는 것입니다.

팔의 지방을 제거하는 운동은 무엇입니까?

스포츠의 몇 가지 추세는 우리 손이 아름다운 모양을 얻고 더 얇아지는 데 도움이 될 것입니다. 우선, 근력운동을 통해 팔의 지방을 빠르게 제거할 수 있습니다. 많은 여성들이 근육이 너무 많아 전성기의 실베스터 스탤론처럼 될까봐 그런 세상을 두려워한다. 실수하지 마십시오. 여성의 삼두근과 팔뚝이 "철"이고 커지려면 접근 사이에 단백 동화 스테로이드를 섭취하면서 오랫동안 체육관에 있어야합니다. 그런 다음 시도해야합니다.

체조는 또한 우리에게 도움이 될 것입니다. 운동은 관절을 발달시키고, 근육을 단련하며, 팔과 어깨의 매력적이고 여성스러운 모양을 형성합니다. 팔을 포함한 과도한 지방이 가장 활발하게 연소되므로 체조와 근력 운동을 결합하는 것이 특히 효과적입니다.

요가의 도움으로 팔 부위의 체중을 감량할 수도 있습니다. 특정 아사나를 수행함으로써 우리는 이두근과 삼두근, 그리고 겨드랑이 근육을 강화할 것입니다.

팔의 체중 감량을 위한 근력 운동

팔의 처진 지방을 제거하려면 이두근, 삼두근, 팔뚝 부위를 단련해야 합니다. 이 경우에는 이것이 "목표" 근육입니다. 상지의 과도한 지방 조직이 여기에 축적됩니다. 장점은 이러한 동일한 근육이 전력 부하에 신속하게 "반응"하고 잘 발달되어 있다는 것입니다. 그 결과 근육이 강화되고 과도한 지방이 "연소"됩니다. 다음은 팔과 팔뚝의 근육을 단련하기 위한 작은 근력 운동 세트입니다.

푸쉬업

팔굽혀펴기는 가장 효과적이고 효과적인 운동 중 하나입니다. 간단한 운동, 집을 떠날 필요가 없습니다. 팔굽혀펴기는 관절을 발달시키고 근육을 작동하게 하는데, 이는 앉아서 생활하는 생활 방식에 '내재된' 현상입니다. 종종 팔 근육에 적절한 규칙적인 부하가 부족하여 팔에 과도한 지방이 나타나는 경우가 있습니다. 안에 평범한 삶우리는 삼두근, 이두박근, 팔뚝 운동 등 웨이트 트레이닝을 거의 하지 않기 때문에 윗팔의 살을 빼고 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 근육이 약할수록 팔굽혀펴기는 더 어려워지지만 꼭 해야 합니다.

우선, 자신에게 관대함을 줄 수 있습니다. 평소처럼 누워있는 자세가 아닌 무릎을 꿇고 서서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이렇게 하면 팔굽혀펴기가 훨씬 쉬워지지만 팔의 체중 감량에도 덜 효과적입니다. 근육이 더 강해지고 더 많은 힘을 느낄 때 "클래식" 푸쉬업을 시작하세요.

팔굽혀펴기에는 두 가지 유형이 있습니다. 오픈(어깨 너비보다 더 멀리 손을 벌림) 및 닫힘(손을 최대한 가깝게 벌림)입니다. 두 옵션 모두 팔 지방을 제거하는 데 효과적입니다.

종류에 관계없이 천천히 그리고 작은 접근 방식으로 운동을 수행해야 합니다. 천천히 시간을 가지십시오. 그렇지 않으면 손상될 수 있지만 지방 조직은 제거되지 않습니다. 정기적인 팔굽혀펴기는 팔과 겨드랑이의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

덤벨로 팔 지방 제거하는 방법

덤벨로 팔을 구부리면 팔뚝이 작동하여 안도감을 형성하여 지방 조직의 활성 연소에 기여합니다. 초보자라면 1~2kg 정도의 덤벨을 선택하고, 이미 규칙적인 운동 경험이 있다면 더 무거운 무게로 운동하세요. 신체 활동.

팔에 늘어진 지방을 제거하려면 덤벨을 이용한 거의 모든 운동이 가능합니다.

그 중 하나는 다음과 같습니다.

• 시작 위치 - 덤벨을 아래로 한 팔
• 팔을 어깨 높이까지 올리고 옆으로 최대한 벌린다.
• 팔은 곧게 펴고 몸이 앞으로 튀어나오지 않는지 확인하세요.

머리 뒤로 덤벨을 들고 팔을 컬링

• 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 들어 손을 들어주세요.
• 숨을 내쉬며 팔다리를 구부린 후 천천히 머리 뒤로 내립니다.
• 팔뚝만 작동해야 하며 어깨는 움직이지 않아야 합니다.
• 최고점에서 2초간 유지한 후 머리 뒤로 손을 내립니다.
• 연습을 여러 번 수행하고(준비 상태에 따라) 다른 손으로 반복합니다.
• 이 운동은 특히 삼두근에 효과적입니다. (가장 문제가 되는 부위는 겨드랑이 부위입니다.)

널빤지

오늘날 그 어느 때보다 인기가 높은 플랭크는 팔 위쪽과 아래쪽의 지방을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 팔뚝에는 지방 덩어리가 있는데, 이는 겨드랑이의 처진 지방만큼 매력적이지 않습니다. 플랭크는 (팔뿐만 아니라) 모든 주요 근육 그룹에 부하를 조화롭게 분산시키는 데 도움이 됩니다.

시작 위치는 팔굽혀펴기와 비슷하지만 팔꿈치와 손바닥에 중점을 둡니다. 척추, 골반, 목, 머리가 일직선을 이루어야 합니다. 올바른 자세를 취한 후 몇 초 동안 기다리십시오. 날마다 플랭크를 잡는 시간을 점차 늘려보세요.

관절을 발달시키고 근육을 풀어주는 운동을 하기 전에는 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요.

수평 바에서 풀업(클로즈 그립)을 수행하는 것이 유용합니다. 팔뚝, 어깨 근육 및 광배근 하부가 작동됩니다. 양손 사이의 거리는 10~20cm 정도로 몸을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉰다.

이러한 운동을 하면 팔을 펌핑하지 않고도 팔의 체중을 줄일 수 있습니다. 훈련 중에 상태를 모니터링하고 각 운동에는 많은 금기 사항이 있다는 것을 잊지 마십시오.

체조, 에어로빅, 요가의 도움으로 집에서 손의 지방을 제거합니다.

이러한 유형의 운동은 근력 운동보다 금기 사항이 훨씬 적습니다. 그러나 두 복합체를 결합하면 최대 효과를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 체조 운동은 덤벨 없이 팔의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

체육 수업을 기억하고 어린 시절부터 익숙했지만 발이 아닌 손으로 "가위"운동을 수행합시다.

• 시작자세 - 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗는다
• 오른쪽 손바닥이 왼쪽 위에 오도록 팔다리를 교차시키세요.
• 팔을 양 옆으로 벌리고 다시 교차시킨 후 왼쪽 손바닥을 오른쪽 위에 놓습니다.
• 번갈아 가며 팔짱을 끼고 매번 순서를 바꿉니다.
• 운동을 복잡하게 하고 웨이트를 사용하여 수행할 수 있습니다.

손바닥 압착. 이 운동은 요가에서 비롯되며 팔꿈치, 이두근, 삼두근의 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가슴 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

• 팔을 위로 올리고 손바닥을 모아 팔꿈치가 직각으로 구부러지도록 합니다.
• 2분 동안 최대한 힘을 주어 손바닥을 쥐어짜세요.
• 10초 동안 압력을 해제하세요.
• 운동을 반복하되 이제 머리 위로 손바닥을 움켜쥐십시오.
• 각 손에 대해 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 손의 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법은 손바닥 사이에 작은 공을 쥐는 것입니다.

문제 해결에 도움이 되는 요가 아사나로는 아래를 향한 개, 위를 향한 개, 세이지 자세, 궁수 자세 등이 있습니다.

팔, 겨드랑이, 팔꿈치, 윗부분과 아랫부분의 체중 감량을 위한 유산소 운동:

• 줄넘기 또는 그 모방
• 가위 운동을 하거나 팔을 들어올리면서 제자리 점프하기
• 타원형 트레이너 운동(손은 긴 손잡이 위에 위치해야 함)
• 로잉머신 운동
• 수영 크롤링 또는 나비

손에 살을 빼기 위해 먹는 방법

팔을 포함해 신체 어느 부위에서나 체중을 감량하려면 식단을 조절해야 합니다. 시금치, 셀러리, 자몽만 먹으면서 엄격하고 건강에 해로운 다이어트를 할 수는 없습니다. 우리의 근육에는 건축 자재- 단백질, 저칼로리 식단으로 몸을 지치면 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 팔의 지방이 처진 피부로 대체될 정도로 체중을 극적으로 줄이거나, 체중을 극적으로 줄인 후 극적으로 체중을 늘려 이전처럼 식사할 수 있도록 하세요.

단백질, 지방, 탄수화물은 물론 비타민과 미네랄의 균형을 유지하는 고품질 영양이 필요합니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 흰 가금류 고기는 단백질 공급원입니다. 시금치, 셀러리 등의 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 생선 및 해산물 - 가벼운 단백질, 미량원소 및 비타민이 풍부함
• 우유와 유제품은 저지방이지만 저지방은 아닙니다. 우유나 케피어의 최적 지방 함량은 2%입니다.
• 많은 야채와 채소. 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 함유하고 있습니다. 위장에 들어가면 부풀어 올라 포만감을 줍니다. 또한 위와 장벽을 깨끗하게 하고 신진대사와 혈당 수치를 조절해 줍니다.
• 곡물-탄수화물도 필요하지만 느리지 않고 빠르지는 않습니다. 시리얼에는 비타민과 미량 원소의 전체 복합체가 포함되어 있습니다. 일주일에 여러 번 다양한 곡물을 섭취하되 저녁에는 먹지 마십시오.
• 과일 - 비타민, 미네랄, 산, 섬유질을 함유하고 있습니다. 일부 종류의 베리는 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 그러나 상반기에도 과일과 열매를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식단에서 튀긴 음식, 패스트푸드, 과자 및 밀가루 제품을 제거하십시오. 통곡물빵을 먹어라

유용한 습관은 팔을 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다

어느 물 절차신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 전반적인 상태를 강화합니다. 수영, 콘트라스트 샤워, 차가운 물세척, 눈 문지르기 등을 통해 피부 톤을 유지하고 근육을 강화하세요. 물 절차를 수행 할 때 액체의 온도가 점차적으로 감소하는지 확인하십시오. 습관없이 즉시 얼음물에 몸을 담그지 마십시오. 크림을 사용하여 마사지를 하고 정기적으로 홈 랩을 하십시오.

충분한 양의 클린을 섭취하세요. 식수. 이것은 반드시 악명 높은 2리터는 아니며, 여러 가지 요인에 따라 마신 액체의 양이 달라집니다. 체중, 건강 상태, 질병 유무, 연령, 성별, 개인의 생활 방식, 심지어 연중 시간까지 고려됩니다. 여름에는 더 많이 마셔야합니다. 하지만 하루에 적어도 1리터의 물은 꼭 마셔야 합니다. 물은 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 달콤한 탄산 음료, 차, 커피, 설탕에 절인 과일은 "물"로 간주되지 않습니다. 기억하세요: 일반 물을 많이 마실수록 달콤한 탄산음료나 주스에 대한 갈망이 줄어듭니다.

누구나 아름답고 탄탄한 팔과 어깨를 꿈꿉니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 팔에서 지방을 제거하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 지속적인 신체 운동이 없으면 근육의 탄력이 멈춥니다. 지방층이 축적되어 제거하기가 매우 어렵습니다. 결과적으로 많은 사람들은 자신의 결점을 모두 숨기기 위해 원하는 옷을 입는 것을 거부합니다.

근육을 단련하세요체육관에 갈 필요 없이 집에서 할 수 있습니다. 이 기사에서는 팔 지방을 제거(지방 연소)하는 데 필요한 신체 운동에 대해 자세히 설명합니다. 적절한 영양 섭취의 예도 나와 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 신체 활동과 영양을 모두 결합해야 합니다.

팔과 어깨의 탄력저하 원인은 무엇인가요?

• 평생 동안 사람은 팔을 펴는 것보다 팔을 더 많이 구부립니다. 결과적으로 삼두근(팔 뒤쪽 근육)이 충분히 긴장되지 않고 시간이 지남에 따라 탄력을 잃게 됩니다. 이 모든 결과로 팔 안쪽의 피부가 처집니다. 혈류가 감소하여 근육이 약화되고 심지어 셀룰라이트까지 발생합니다.
• 어떤 경우에는 척추 문제나 유전적 소인으로 인해 팔에 과체중이 나타나는 경우도 있습니다.
• 팔에 과체중이 생기는 또 다른 이유는 팔 전체에 과체중이 있기 때문입니다. 인체. 따라서 팔뿐만 아니라 전반적인 체중 감량을 위한 조치가 필요합니다.

팔 지방을 빠르게 제거하는 방법

달성하기 위해서는 좋은 결과꿈에 그리던 모습을 얻으려면 이 문제에 대해 포괄적인 접근 방식을 취하십시오.

식사할 때 앉지 않는 것이 좋습니다. 엄격한 다이어트 . 일반 식단에서 체중 감량에 필요한 식단으로의 전환은 원활해야 합니다. 몸이 스트레스를 받는 상태가 되어서는 안 됩니다. 이는 사람이 엄격한 식단을 따르기 시작하다가 갑자기 체중이 감소한 다음, 무너지고 손실된 양이 훨씬 더 많아질 때 발생합니다.

효과적인 신체 운동

• 무게로 팔을 들어올리는 것;
• 다시 팔을 교차하여 뒤로 이동합니다.

영양물 섭취

과체중의 주된 원인이 단순 탄수화물을 함유한 식품 섭취라는 것은 비밀이 아닙니다. 대부분의 경우, 모든 종류의 케이크와 탄산음료를 제한하는 것만으로도 체중 감량을 향한 큰 진전을 이룰 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 음식을 포기하면 몸 전체에 큰 이점을 가져올 수 있다는 것입니다. 설탕이 함유된 식품은 면역 체계에 해롭고 다양한 건강 문제를 유발합니다.

많은 사람들에게는 과자를 완전히 제한하는 것이 문제이므로 우선 과자를 먹는 것이 좋습니다. 14:00까지. 그리고 이 시간에는 다양한 곡물, 달콤한 과일, 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사에는 나열된 제품을 사용하는 것이 좋지만 저녁 식사에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

단백질이 함유된 음식을 완전히 피하면 절대 안 됩니다. 코티지 치즈, 생선, 고기, 계란은 일일 식단에 포함되어야 합니다.

이 제품의 지방 함량이 높아 체형에 그다지 좋은 영향을 미치지 않기 때문에 치즈에 집중하는 것은 권장하지 않습니다. 에 대해서도 같은 말을 할 수 있습니다 버터사워 크림에는 고품질 식물성 지방을 사용하는 것이 좋습니다.

문제를 해결하기 위해 집에서 신체 운동

워밍업 운동

운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 줄넘기를 하거나 가벼운 체조를 할 수도 있습니다. 5~10분 정도 워밍업을 하면 충분합니다.

체중에 따른 신체 활동:

• 팔을 곧게 들어올리기, 각각 20회;
• 구부린 팔의 스윙(2회 15회 반복);
• 팔의 팔꿈치를 구부리고 체중을 들어올리며 뻗는다(각 팔당 20회씩 2회).

체중 운동

• 팔굽혀펴기를 하는 가장 쉬운 방법은 2회 10회 반복으로 시작하여 매일 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 이제 막 운동을 시작하는 분들은 무릎을 꿇거나 의자에서 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다.
• 플랭크 운동. 바닥에 엎드려 누워서 발가락, 손바닥 또는 팔뚝에 기대어 야합니다. 몸은 똑 바르고 발 뒤꿈치를 뒤로 당기고 머리를 앞으로 당기고 배와 엉덩이를 조여야합니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 운동을 3~5회 반복해야 합니다.

모든 운동을 마친 후에는 약간의 스트레칭이 필요합니다. 서있는 자세에서 등을 똑바로 유지하면서 팔을 옆으로 쭉 뻗은 다음 위로 구부리고 손을 등 뒤로 잡아야합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘리고 운동을 복잡하게 만드는 것이 필요합니다.

대략적인 일일 식단

다이어트 건강한 사람다음 제품으로 구성됩니다.

하루에 최소 3리터의 물과 신선한 주스를 마셔야 합니다.

얻은 결과를 통합하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

적절한 영양

일일 식단에서 제거할 가치가 있는 사항은 다음과 같습니다.

• 반제품, 소시지, 소시지 등
• 마요네즈, 상점에서 구입한 소스.
• 밀가루와 달콤한.
• 알코올 음료.

이상적으로는 감자와 밀가루 제품 섭취를 완전히 제한해야 합니다. 과식하지 말고 음식으로 부정적인 감정을 보상하지 않는 것이 중요합니다.

결과를 통합하려면 다음이 필요합니다. 항상 움직이고 있어. 일주일에 여러 번 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 격일로 수행되는 특별한 팔 운동 시스템은 결과를 보장합니다.

매일 1만보 걷는 습관을 들이세요. 느린 속도로 이 작업을 수행하더라도 신체에 큰 도움이 될 것입니다.

결과를 기다리는 데 얼마나 걸립니까?

과도한 지방 축적은 먼저 복부와 엉덩이에 나타나지만, 주로 가슴과 팔에서 볼륨이 사라집니다. 따라서 신체 활동 및 식단 변화로 인한 결과는 오래 걸리지 않고 몇 주 내에 나타날 것입니다. 지방 축적물은 더 ​​이상 눈에 띄지 않으며 팔은 더 가늘어 보일 것입니다.

훈련과 다이어트 후에도 체중이 감소하지 않을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 근육 조직이 성장함에 따라 체중이 지방 조직의 무게보다 크기 때문에 체중도 증가할 수 있습니다.

여성 대표의 경우 체중은 월경주기에 따라 다릅니다. 월경 전 소녀의 체중은주기 직후보다 2kg 더 늘어날 수 있습니다. 따라서 신체의 문제 부위를 다룰 때에는 체중의 변화보다는 시각적인 변화에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

집에서, 팔 부위의 지방 축적에 대처하기 위해 원하는 결과를 얻는 것이 가능합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

• 규칙적인 신체 활동을 준수하십시오.
• 필요한 식단을 선택하고 이를 준수하세요.
• 일상생활에서 끊임없이 움직이고 있습니다.

여름은 오픈 티셔츠와 드레스를 입는 시간입니다. 가슴 아래의 문제 영역을 스커트 아래에 숨길 수 있다면 팔의 지방을 위장하는 것이 더 이상 쉽지 않습니다. 하지만 있습니다 효과적인 방법과도한 지방과 싸우십시오 - 훈련. 적절하게 선택된 운동은 근육을 강화하고 탄탄하게 하며 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그러나 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 균형있고 적절한 식단체중 감량 과정의 속도를 높이고 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 일련의 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이를 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

팔과 등에 지방이 쌓이는 이유

상체에 과도한 지방이 축적되는 것은 일반적으로 과식 및 활동적이지 않은 생활 방식과 관련이 있습니다. 많은 양의 추가 칼로리가 들어오면 신체는 이를 소비할 시간이 없습니다. 따라서 자유 에너지는 예비 에너지로 저장되어 지방 "창고"로 이동합니다.

종종 피하 지방의 부적절한 분포는 신체 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, "배" 유형은 엉덩이의 곡선 모양이 더 두드러지며, 따라서 지방은 신체의 아래쪽 부분에 먼저 축적되고 그곳에서 마지막으로 연소됩니다. 그리고 "사과"형은 복부와 어깨 띠에 피하 지방이 축적되기 쉽습니다. 이러한 영역은 특히 원치 않는 센티미터가 존재하기 쉽습니다.

그러나 "배" 모양은 지방이 과다할 때 상체에 비축량을 확보할 수도 있습니다. 낮에 먹는 음식에주의를 기울일 가치가 있습니다. 과자, 탄산음료, 설탕을 제거하세요.

팔의 체중 감량을 위한 규칙

우리가 가장 먼저 주목해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 우리는 식단에서 단순 탄수화물을 제거하고, 상반기에는 시리얼과 과일을 남겨두고, 하반기에는 단백질 식품과 야채를 먹습니다.
• 우리는 일주일에 2~3번 팔운동을 합니다. 근육에 1~2일간 휴식을 주는 것이 필수적입니다.
• 운동 횟수는 15회를 초과해야 합니다. 우리는 무거운 운동을 15~20회, 가벼운 운동을 최대 25회 수행합니다. 이렇게 여러번 반복하다 보면 지방이 연소되고 살이 찌지 않습니다. 근육량, 여자들이 보통 두려워하는 것.

팔굽혀펴기

망치

1. 우리는 서서 수행하거나 벤치에 앉아 수행합니다.
2. 우리는 양손에 작은 덤벨을 들고 팔을 몸에 대고 팔꿈치를 몸에 대고 있습니다.
3. 숨을 내쉬십시오 : 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 긴장시키고 덤벨을 들어 올리고 손을 서로 평행하게 유지하고 손을 비틀지 마십시오.
4. 숨을 내쉬십시오. 팔을 내리고 팔뚝을 이완하십시오.
5. 타는듯한 느낌이 느껴질 때까지 최대량을 사용하십시오. 2번 더 반복하세요.

머리 뒤에서 팔 확장

1. 우리는 기술을 용이하게 하기 위해 서 있거나 앉아서 수행합니다.
2. 우리는 양손에 덤벨 하나를 들고 손잡이 주위에 손을 감습니다.
3. 팔을 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 머리 가까이에 두고, 팔꿈치를 펴지 말고 어깨 위치를 고정하세요.
4. 숨을 들이쉬세요: 팔꿈치를 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오.
5. 숨을 내쉬십시오. 상완 삼두근을 사용하여 팔을 펴고 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
6. 총 3가지 접근 방식으로 20~25회 수행합니다.

자신의 체중이나 낮은 바에서 풀업을 수행할 수 있습니다. 두 번째 옵션을 고려해 보겠습니다.

팔과 겨드랑이 훈련

손바닥 압력

간단하지만 효과적인 운동팔과 가슴의 경우. 가슴 근육을 조여 겨드랑이 부분의 외관을 개선합니다.

1. 손바닥을 태양 신경총 수준에 놓고 연결하십시오. 내부면손바닥, 손가락을 올려다보기;
2. 숨을 내쉬십시오. 팔과 가슴 근육을 최대한 활용하여 손바닥을 꽉 쥐십시오. 우리는 숨을 멈추지 않고 몇 초 동안 긴장을 유지합니다. 우리는 계속해서 침착하게 숨을 쉬고 있습니다.
3. 흡입: 손의 긴장을 풀어 압력을 줄입니다. 손바닥을 낮추지 않고. 몇 초 동안 잠시 멈추십시오.
4. 우리는 이 사이클을 15~20회 반복합니다.

크로스오버에서 손을 모으다

이는 크로스오버라는 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 손잡이는 양쪽 상단에 설치됩니다.

1. 우리는 중앙에 서서 양손으로 양쪽 손잡이를 잡습니다.
2. 팔꿈치가 위로 향하도록 팔을 약간 구부립니다.
3. 어깨로 목을 압박하지 말고 손바닥을 어깨 높이로 유지하십시오.
4. 숨을 내쉬십시오 : 손과 노력으로 인해 가슴 근육, 팔꿈치의 각도를 변경하지 않고 핸들을 아래로 모으십시오. 몸은 움직이지 않고 등은 둥글지 않습니다. 가슴은 공처럼 부풀려져 팔을 모으는 동안 이 자세를 유지합니다. 갈비뼈는 안쪽으로 떨어지지 않습니다.
5. 흡입: 팔을 벌려 어깨 높이까지 올립니다.
6. 15~20회 반복하세요.

1. 허리 높이에 설치된 크로스바에서 수행합니다. 손바닥은 어깨 너비만큼 벌려 바를 잡고, 발은 골반 너비만큼 벌려 바닥에 댑니다.
2. 흡입 : 몸을 직선으로 낮추고 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 누르십시오.
3. 숨을 내쉬십시오 : 팔 굽혀 펴기를하고 팔을 곧게 펴십시오. 허리를 굽히지 않고 일어납니다.
4. 15~20회 반복하세요.

리버스 푸시업

1. 우리는 벤치에 등을 대고 앉아 곧은 팔을 어깨 아래 벤치 가장자리에 놓고 손바닥은 몸 뒤에 둡니다.
2. 다리를 곧게 펴고 더 쉽게 무릎을 구부릴 수 있습니다. 우리는 바닥에 발을 얹습니다.
3. 흡입: 팔을 옆으로 벌리지 않고 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치와 일치하는 어깨;
4. 숨을 내쉬세요: 팔과 가슴 근육에 팔굽혀펴기를 하세요.
5. 15~20회 수행합니다.

누워있는 덤벨 플라이

1. 스트레이트 벤치에 누워 양팔을 어깨 위로 덤벨로 들어 올립니다. 우리는 마치 큰 공을 잡는 것처럼 팔꿈치를 살짝 구부려 옆으로 돌립니다.
2. 숨을 들이쉬세요: 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 내립니다. 우리는 가슴 근육의 긴장감을 느끼면서 가슴을 둥글게 만듭니다.
3. 숨을 내쉬세요: 가슴과 팔을 사용하여 덤벨을 어깨 위로 모읍니다. 15~25회 반복하세요.

어깨 근육 운동

1. 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손에 덤벨을 들고 있습니다. 몸을 따라 손;
2. 숨을 내쉬세요: 두 손 사이의 거리를 동일하게 유지하면서 팔을 엉덩이에서 어깨 높이까지 들어 올리세요. 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다. 우리는 몸을 흔들지 않습니다. 척추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 무릎을 약간 구부립니다.
3. 숨을 들이쉬세요: 손을 엉덩이 쪽으로 내립니다.
4. 동시에 양손으로 수행합니다. 힘들면 손을 번갈아 가며 계속해도 됩니다. 각 손으로 15-20회 반복합니다.

앉아서 덤벨 올리기

1. 우리는 척추의 직선 위치를 유지하면서 벤치에 앉아 있습니다.
2. 우리는 턱 높이에서 어깨 위로 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치는 아래를 향합니다.
3. 숨을 내쉬십시오. 어깨와 팔 근육을 머리 위로 사용하여 덤벨을 들어 올리고 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 브러시 사이에 동일한 거리를 유지하십시오.
4. 흡입: 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 최소 15회 반복하세요.

덤벨 플라이

1. 척추의 직선을 유지하면서 서서 수행합니다. 팔을 들어올릴 때 우리는 스윙을 하지 않습니다.
2. 팔은 몸을 따라 위치하며 팔꿈치에서 약간 구부러져 있습니다.
3. 숨을 내쉬십시오. 팔을 옆으로 벌리고 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하십시오.
4. 숨을 들이쉬세요: 손을 엉덩이 쪽으로 내립니다. 우리는 그것을 적어도 15번은 합니다.

후면 삼각근을 위한 덤벨 플라이

1. 우리는 벤치 프레스를 45도 각도로 놓고 배를 벤치에 올려 놓습니다.
2. 바닥 위에 직선 팔이 매달려 있습니다. 손에 가벼운 덤벨;
3. 숨을 내쉬세요: 팔을 구부려 팔꿈치가 천장을 향하도록 뻗습니다. 들어 올릴 때 팔꿈치는 직각을 이룹니다.
4. 숨을 들이쉬세요: 팔을 편안하게 하고 바닥으로 내립니다. 15회 반복하세요.

등과 팔 운동

도르래를 허리까지 내리다

1. 우리는 블록 운동기의 벤치에 앉아 좁은 그립으로 손잡이를 잡습니다.
2. 발을 꼿꼿이 세우고 등을 곧게 유지하며 손잡이 위로 구부리지 마십시오.
3. 숨을 내쉬십시오. 핸들을 벨트쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 당깁니다. 견갑골을 최대한 모아서 등 근육을 작동시킵니다. 가슴은 약간 둥글다.
4. 흡입: 급히 움직이지 말고 핸들을 원래 위치로 놓습니다. 15~20회 반복하세요.

벤트오버 덤벨 로우

1. 골반 부목을 따라 발을 딛고 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 기울입니다. 어깨는 골반보다 약간 높습니다. 무릎이 구부러졌습니다. 등은 움직이지 않고 척추의 직선을 지속적으로 유지합니다.
2. 손은 편안하게 바닥에 매달려 있습니다. 양손에 덤벨;
3. 숨을 내쉬십시오. 덤벨을 벨트쪽으로 당기고 견갑골을 모아서 등으로 무게를 당깁니다. 팔꿈치는 가능한 한 몸에 가깝게 높이 올라갑니다.
4. 흡입: 갑자기 움직이지 않고 덤벨을 내립니다. 등은 움직이지 않습니다. 최소 15회 반복하세요.

하이퍼익스텐션

1. 우리는 배를 아래로 한 채 몸을 들어 올리고 발을 고정하기 위한 특수 시뮬레이터에 몸을 맡깁니다.
2. 흡입 : 등을 최대한 곧게 펴고 바닥까지 몸을 낮추고 척추를 최대한 늘립니다.
3. 숨을 내쉬십시오. 허리를 사용하여 몸을 엉덩이와 일직선으로 들어 올립니다. 아치형이 아닌 허리. 20~25회 반복하세요.

다음 영상에서 팔의 지방을 제거하는 간단한 운동을 확인하실 수 있습니다:

팔을 강화하고 팔에서 지방을 제거하려면 훈련에 등, 가슴, 삼각근 등 추가 근육을 포함해야 합니다. 도움이 없으면 팔의 탄력이 생기지 않고 스스로 체중을 감량할 수 없습니다. 적절한 영양 섭취 없이 적절하고 정기적인 훈련도 효과가 없습니다. 따라서 식단을 모니터링하고 지속적으로 훈련해야합니다.