많은 의사들은 결합이 가능하다고 믿습니다. 신체 활동알코올은 심장에 추가적인 심각한 스트레스를 가하기 때문에 허용되지 않습니다. 최근까지 이 사실은 공리로 간주되었습니다.

그런데 최근 스페인의 한 대학에서 흥미로운 연구가 진행됐다. 그들은 정기적으로 런닝머신에서 운동하는 25명의 학생을 참여시켰습니다.

운동 후 맥주로 갈증을 해소한 사람들은 맥주를 선호한 사람들보다 체내 수분 균형을 회복할 가능성이 약간 더 높았습니다. 일반 물.

장거리 달리기는 골격근과 간의 글리코겐 수치를 감소시킵니다. 이 물질은 운동 능력을 유지하고 피로를 퇴치하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 운동선수들은 상당한 양의 탄수화물이 포함된 식단을 고수합니다. 체액과 전해질이 손실되면 후속 복원이 필요합니다.

나트륨과 칼륨 함량이 높은 음료를 마시는 것은 신체를 원래 상태로 회복시키는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 일부는 맥주로 대체하는데, 이는 맥주와 구성이 매우 유사합니다. 에너지 드링크, 비록 나트륨 함량이 적습니다.

Peter Jansen “심박수, 젖산 및 지구력 훈련” 서문. 많은 주자들은 술을 거의 마시지 않습니다. 오랜 운동 후에는 와인 한 잔이나 맥주 한 잔을 마십니다. 그러나 소량의 복용량은 언제 증가하고 알코올 섭취 수준은 어느 수준에서 대회 성능에 영향을 미치기 시작합니까?

동기 부여

현대 사회산업 폐기물, 열악한 생태 및 스트레스가 많은 상황의 유해한 영향으로 인해 과부하가 걸렸습니다. 이런 종류의 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응은 휴식과 회복에 대한 욕구가 될 것입니다.

따라서 그룹으로 모일 때 사람들은 피로에 대한 만병 통치약으로 간주되는 술에서 가장 자주 출구를 찾고 혼자 또는 소그룹으로 더 유용한 오락 인 스포츠를 선호합니다.

그러나 그들은 스포츠 후에 술을 마시는 것이 탁월한 이완제라고 생각하여 종종 마시는 것을 꺼리지 않습니다.

술을 마신 후 운동해도 괜찮나요?

많은 운동선수들은 알코올 음료가 신체에 미치는 영향을 무시합니다. 원칙적으로 알코올과 스포츠를 결합할 수는 있지만 바람직하지 않습니다. 체중이 약 75kg인 성인 남성의 몸에서 알코올 100ml를 제거하는 데 1시간 30분에서 2시간이 걸립니다.

기능을 완전히 회복하려면 최소 4-6시간이 지나면 스포츠에 참여할 수 있지만 허약하고 메스꺼움과 현기증을 느끼기 때문에 많은 결과를 얻지 못할 것입니다.

당신이 할 수 있는 유일한 일은 땀을 흘리는 것을 증가시키는 유산소 운동이며, 그 결과 알코올이 제거됩니다. 그러나 지치거나 길어서는 안 됩니다. 운동용 자전거를 타거나 런닝머신을 걷는 데 30분이면 충분합니다.

마신 양이 훨씬 많다면 이틀 동안 훈련을 자제하여 신체가 독소를 제거하고 스스로 재활할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

직업적으로 또는 단순히 스포츠에 진지하게 참여하고 있다면 알코올에서 발견되지 않는 단백질이 근육 회복과 성장을 촉진한다는 것을 알아야 합니다. 즉, 운동 후에 술을 마시면 체육관에서 보내는 몇 시간을 0으로 줄일 수 있습니다.

혈액 순환이 중단되고 포도당이 신체에서 제거되며 동시에 에스트로겐이 유입됩니다. 그렇지 않으면 기대했던 효과를 얻을 수 없습니다.

달리기와 술이 호환됩니까? 사회주의 시대에도 음주는 존재했고, 오늘날 사회에서도 심각한 문제로 남아 있다. 따라서 당국, 보건부, 스포츠 위원회에서는 알코올의 위험성을 다루는 기사와 서적을 주문합니다. 이 페이지에서는 도덕적인 내용을 잊어버리고 솔직하게 이야기하겠습니다.

1 훈련 전 술을 마시는 경우2 훈련 후 술이 신체에 미치는 영향3 운동선수의 생활방식 술과 스포츠를 결합하는 것은 불가능해 보인다. 하지만 운동선수들 사이에서는 품질이 좋은 와인이 운동 능력에 긍정적인 영향을 미치고 경기력을 향상시킨다는 소문이 종종 돌곤 합니다. 심혈관계.

이것이 정말로 그렇습니다. 그리고 에틸 소비량은 어느 정도까지 허용됩니까?

강렬한 달리기는 몸의 수분을 탈수시킵니다. 어떤 경우에는 과도한 스트레스와 관련된 타박상, 조직 손상 및 장기 통증이 발생할 수 있습니다.

이러한 문제는 달리기 후 휴식을 취하는 동안 효과적으로 해결될 수 있으며, 이를 통해 신체가 회복될 수 있습니다. 운동선수가 더 많이 훈련할수록 회복하는 데 필요한 시간이 줄어듭니다. 왜냐하면... 그의 몸은 극심한 스트레스에 적응되어 있습니다.

남자가 이끄는 인생에서 일어나는 일 건강한 이미지그러나 그는 저녁에 두 잔의 술을 마시도록 초대받았고, 아침에는 체육관이 그를 기다리고 있었습니다. 그럼 이제 무엇을 해야 할까요? 평소 운동을 취소해야 할까요? 술을 마신 후에도 운동이 가능한가요? 이 질문에 답하기 위해, 다음에 무슨 일이 일어나는지 알아봅시다. 인체술을 마신 후.

달리고 담배를 피우는 것이 가능합니까?

실제로 규칙적으로(또는 간헐적으로) 알코올을 섭취하는 경우 완전히 스포츠맨답지 않은 생활 방식을 취하는 것보다 가벼운 스포츠(조깅, 신체 운동)를 하는 것이 훨씬 더 유익합니다.

적당한 신체 활동은 강장제이기 때문에 스포츠는 알코올의 부정적인 영향을 포함한 다양한 유해 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

특히 운동선수의 경우 근육 카탈라아제가 알코올 대사에 관여하므로(소비량의 최대 12%까지 차지할 수 있음) 알코올에 대한 내성이 더 높습니다.

술을 마시기 직전에도 운동을 하는 것은 금지되지 않습니다. 낮에 체육관을 방문하고 저녁에 술을 마실 계획이라면 술만 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 잔치는 훈련을 거부하는 이유가 아닙니다.

반대로, 조기 신체 활동은 향후 알코올로 인한 피해를 줄일 수 있습니다. 최상의 효과를 얻으려면 잔치 시작 12시간 전 1~1.5시간 동안 주기적인 운동(달리기, 스키, 런닝머신 또는 운동용 자전거)을 하는 것이 좋습니다.

이렇게하면 신체의 신진 대사가 향상되고 알코올을 더 잘 처리 할 수 ​​​​있으므로 술에 덜 취하고 숙취를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 특히 특별 기사 "마시는 방법"에서 독성 학자가 권장하는 모든 조치를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 술 마시기 전에 취하지 마세요.”

사회에서 흔히 볼 수 있는 주요 신화는 다음과 같습니다.

물론 달리기는 다음과 관련이 있습니다. 활동적인 일폐. 그리고 흡연은 의심할 여지 없이 당신의 건강한 달리기 능력을 방해할 것입니다.

그러나 귀하의 목표가 간단한 GTO 표준을 충족하거나 건강 상태를 유지하기 위해 주기적으로 가벼운 조깅을 하는 것이라면 흡연은 흡연 또는 스포츠 중 하나를 선택하도록 강요하는 걸림돌이 되지 않습니다.

편안하다면 두 가지를 모두 수행해 보세요.

반면에, 이 경우 흡연은 추가적인 장애물이므로 일반적인 기준보다 더 높은 달리기 결과를 얻으려면 담배를 끊어야 합니다.

조만간 폐가 매운 연기의 유입에 저항하기 시작하는 수준까지 성장할 것입니다. 하지만 반복합니다. 일주일에 한두 번 가벼운 조깅을 하는 것이 목표이고 담배를 끊고 싶지 않다면 두 가지를 자유롭게 결합하세요.

우리는 이미 취한 상태에서 싸우고 춤추는 방법을 알아내려고 노력했습니다. 이번에 FURFUR는 더 나아가 비즈니스와 즐거움, 즉 알코올 및 신체 활동을 결합하는 것이 가능한지 알아보기로 결정했습니다.

알코올 음료가 스포츠 기록을 깨고 지구력을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이 될까요? FURFUR는 이러한 질문과 기타 질문을 의학 및 스포츠 분야의 전문가에게 물어보고 특히 절박한 음주자에게 몇 가지 질문을 제공하기로 결정했습니다. 유용한 팁.

스포츠와 술은 양립할 수 있나요?

짧지만 매우 강렬한 신체 활동은 음주가 계속되는 위급한 상황에서 짧은 시간 동안 술을 깨는 데 도움이 될 수도 있습니다. 정신을 차리기 위해서는 의무적으로 땀을 많이 흘리고 심박수가 원래의 두 배 이상 증가하는 신체 활동이 필요합니다.

집에서 빠르게 술을 깨는 다른 방법에 대해 읽어보세요(혈액에서 알코올을 제거하고 기운을 북돋우며 어느 정도 의식적인 행동을 할 준비를 하세요).

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술에 취한 상태에서 운동을 하면 절대 안 됩니다. 일반적으로 흥분되거나 스트레스를 받은 상태에서 스포츠를 하는 것은 금기입니다.

술을 마신 후 숙취를 느끼면 반응 속도가 느려지는 것을 기대할 수 있습니다. 72시간 동안 속도, 힘, 지구력에 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 물론 이때 부상의 위험도 매우 높습니다.

지구력이 심각하게 감소합니다. 숙취 동안 몸 전체는 독소를 제거하느라 바쁘기 때문에 충분한 포도당을 생산하지 못합니다. 효율적인 작업훈련 중 근육. 혈액에 알코올이 있으면 글리코겐 합성을 방해하여 운동의 모든 결과가 처음에는 무효화됩니다.

근육 성장이 느려집니다. 음주 후에는 단백질 합성이 감소하여 근육 조직의 성장과 형성을 방해합니다. 간은 알코올을 처리하느라 바쁘기 때문에 근육 성장에 필요한 아미노산을 생산할 수 없습니다.

또한 신체적, 정신적 상태의 회복, 피하 지방 연소 및 뇌의 지적 능력이 손상됩니다. 훈련은 아무 소용이 없습니다. 당신은 시간을 낭비하고 있습니다.

알코올은 탈수를 유발합니다. 신체의 체액 보유량 감소는 운동 능력과 신체 전체에 나쁜 영향을 미칩니다.

탈수는 혈액을 걸쭉하게 만들어 심장에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 체온 조절이 중단됩니다. 체온이 떨어지고 훈련 효과가 0입니다.

알코올은 남성에게 가장 나쁜 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치가 감소하여 근육이 저하될 수 있습니다.

“알코올 소비는 오늘날 미국의 가장 큰 문제입니다.” 나는 American에서 메모를 읽었습니다. 해외 운동선수들이 우리에게 어떤 문제가 있는지 알았더라면 좋았을 텐데요.

우리는 유급 일수를 잃지 않고 인생이 지나가는 것을 느끼지 않기 위해 어떤 조건에서도 스포츠 클럽에 갈 준비가되어 있습니다. 우리에게는 생리학에 대한 기본 지식과 자기 보존 감각이 부족합니다.

운동 후에 술을 마시면 체지방이 축적될 뿐만 아니라 신진대사 및 순환계 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 숙취가 있는 스포츠가 유익한지 해로울 수 있는지에 대한 질문을 자세히 살펴보겠습니다.

알코올이 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장을 자주 접하게 됩니다. 그러나 훈련 후 술을 마시면 회복 과정이 느려지고 근육 조직이 탈수됩니다. 이것이 발전에 전혀 기여하지 않는다는 것은 분명합니다. 전문적인 스포츠 활동 여부는 중요하지 않습니다. 운동 후에 술을 마시는 것은 전혀 부적절합니다.

강도 높은 운동을 한 뒤 맥주를 마시면 운동 효과가 급격하게 떨어진다. 알코올이 단백질 화합물의 합성을 상당히 느리게 한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 최소한의 알코올 음료라도 훈련 후에는 신체에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.

알코올은 운동선수의 신체에 어떤 영향을 미치나요?

숙취가 있는 스포츠가 어떻게 유익하거나 해로울 수 있는지 이해하려면 이 물질이 운동선수의 신체에 미치는 영향을 고려해야 합니다.

1. 조화가 손상되고 반응 속도가 느려집니다. 이러한 능력이 훈련의 질을 크게 결정한다는 것을 이해해야 합니다. 어떤 스포츠를 하든 상관없습니다. 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
2. 알코올은 지구력 수준을 크게 감소시킵니다. 지구력이 높을수록 세션이 더 강렬해지고 결과적으로 효과적이라는 데 동의하십시오. 알코올 음료는 글리코겐 생산 속도를 감소시켜 충분한 강도로 운동을 할 수 없게 됩니다.
3. 지방 조직을 생성하는 과정이 시작됩니다. 술은 비율이 높다 에너지 가치, 동시에 알코올에는 운동 선수에게 필요한 탄수화물-단백질 성분이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 체중 감량 중에 술을 마시면 모든 노력이 무효화됩니다.
4. 알코올 음료는 수면 패턴을 방해하며 이때 신체가 최대 속도로 회복됩니다.
5. 알코올은 체액 불균형을 초래하고 신체를 탈수시킵니다. 이는 근육 성장을 둔화시킬 뿐만 아니라 혈전의 위험도 증가시킵니다.
6. 알코올은 내분비 시스템의 기능에 부정적인 영향을 주어 호르몬 균형을 방해합니다.

훈련 후에 술을 마실 수 있습니까?

이 모든 것은 심장 근육이 최대 부하로 작동하고 많은 양의 혈액을 펌핑해야 함을 의미합니다. 이런 상태에서 술을 마시면 몸이 엄청난 스트레스를 받게 된다. 이 상황에서 가장 큰 고통을 받는 기관은 간입니다.

심한 신체 활동의 영향으로 간은 많은 독소를 중화하기 위해 활성 작동 모드로 전환되어야 합니다. 술도 마시면 기관이 알코올도 파괴해야 합니다. 이를 위해서는 많은 물이 필요하며, 이는 체액 균형 불균형으로 인해 부족한 것으로 나타났습니다.

다음은 운동 후에 마실 수 있고 효능을 얻을 수 있는 몇 가지 음료입니다.

1. 녹차증가시킬 수 있는 우수한 토닉 음료입니다. 활력, 대사 과정을 가속화하고 면역 자극 효과가 있습니다. 과학자들은 훈련 후 2시간 동안 신체의 보호 능력이 매우 제한적이며 녹차이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 친구- 이 유형의 차는 강장제 특성도 갖고 있어 완벽하게 활력을 줍니다. 또한 간 기능을 향상시키는 마테의 능력에 주목할 필요가 있습니다. 마테는 성기능을 향상시키기 때문에 남성에게도 매우 유용합니다.
3. 광천수- 단시간에 체내 물-소금 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 허브차- 이 음료는 체액 균형을 회복하고 면역체계 활동을 강화하는 데 도움이 됩니다.

술을 마신 후 언제 운동을 시작할 수 있나요?

술을 마실 때 단백질이 풍부한 치즈, 고기, 해산물 등을 간식으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 결정또한 잠자리에 들기 전에 단백질 식품을 섭취하게 됩니다. 숙취가 있을 때 스포츠가 가져올 수 있는 이점과 해로움에 대해 말하면서 우리는 체액 불균형을 떠올렸습니다. 술 사이에 이런 불쾌한 순간을 피하려면 주스나 과일 음료를 마셔야 합니다.

어떤 경우에도 프로 운동선수가 아니더라도 술에 취해선 안 됩니다. 과학자들에 따르면 운동선수의 최대 알코올 복용량은 와인 2잔 또는 맥주 0.5리터입니다. 이 복용량 이상을 마시지 않으면 휴일 다음 날에도 훈련이 가능합니다.

그러나 훈련 후에는 적어도 하루 동안 술을 마시지 않고 위의 기준을 위반하지 않는 것이 가장 좋습니다. 다음은 몇 가지입니다. 흥미로운 사실숙취가 있는 스포츠에서 어떤 이점이나 해로움이 발생할 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

• 알코올을 체계적으로 섭취하면 훈련이 효과적이지 않습니다.
• 신체에 미치는 영향이 심한 중독 상태는 일주일 동안 훈련을 중단하는 것과 유사합니다.
• 술을 조금 마셨다면 수업을 한 번 놓친 것으로 간주할 수 있습니다.
• 알코올 음료는 수면 패턴을 방해하여 근육 조직의 재생 과정을 급격히 느리게 만듭니다.
• 알코올 음료는 신체에서 미량 영양소를 제거하는 과정을 가속화합니다.
• 알코올의 영향으로 성장호르몬과 같은 강력한 동화 호르몬의 생성이 감소합니다.

피트니스와 숙취

전날 술을 마셨다면 어떤 강사도 자신의 지도력 아래 훈련하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 트레이너는 집에 가서 휴식을 취하라고 조언할 것입니다. 불행히도 때로는 숙취로 인해 피곤함을 느낄 수 없다고 확신하는 사람이 있는데 이는 완전히 사실이 아닙니다.

문제는 알코올이 통증 역치를 낮추지만 어떤 경우에도 통증을 느낄 것이라는 것입니다. 대부분의 경우 이는 몇 시간 후에 발생합니다. 술을 마셨다면, 감당할 수 있는 유일한 신체 활동 유형은 차분한 속도로 걷는 것입니다.

우리는 요가가 숙취 증후군에 대처하는 데 도움이 된다는 정보를 온라인에서 접했습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 왜냐하면 어려운 아사나를 수행할 때 균형을 잃고 심각한 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 힘이 있다면 위에서 말했듯이 길을 걸어보세요. 다른 유형의 신체 활동은 반드시 피해야 합니다. 음주를 중단한 후 30시간 이내에 훈련을 실시할 수 있음을 상기시켜 드립니다. 과학자들에 따르면 이것은 신체가 알코올의 부정적인 영향으로부터 회복하는 데 필요한 시간입니다.

스포츠가 술과 전혀 양립할 수 없다는 사실을 받아들여야 합니다. 강한 음료를 드물게, 소량으로 마시면 큰 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 적어도 일주일에 한 번 술을 마시면 그러한 사건이 발생할 때마다 한 번의 수업을 놓친 것으로 간주할 수 있습니다.

숙취가 있는 스포츠의 이점과 해악에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

취한 상태. 이번에 FURFUR는 더 나아가 비즈니스와 즐거움, 즉 알코올 및 신체 활동을 결합하는 것이 가능한지 알아보기로 결정했습니다. 알코올 음료가 스포츠 기록을 깨고 지구력을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이 될까요? FURFUR는 이러한 질문과 기타 질문을 의학 및 스포츠 분야의 전문가에게 물어보고 특히 술을 절박하게 마시는 사람들에게 유용한 팁을 제공하기로 결정했습니다.

알코올은 다른 향정신성 물질과 함께 프로 운동선수들에게 있어 주요 금기사항이 되어 왔으며 지금도 여전히 그렇습니다. 왜? 사실 알코올의 작용 메커니즘은 필연적으로 탈수, 반응 속도 감소 및 조정 저하와 같은 불쾌한 증상을 유발합니다. 알코올 음료에 함유된 에탄올, 즉 에틸알코올은 섭취 후 1분 이내에 혈액으로 들어가는 강력한 물질입니다. 적혈구가 서로 뭉치기 시작하고 뇌에 들어가면 저산소증, 즉 산소 결핍을 유발합니다. 우리가 알코올 중독 상태로 인식하는 것은 뇌의 산소 부족입니다. 그러나 불과 몇 시간 만에 행복감은 극도로 불쾌한 증상으로 이어지며, 실습에서 알 수 있듯이 체육을 절실히 사랑하는 많은 사람들을 막지는 못합니다.

그럼에도 불구하고, 프로 스포츠에서는 여전히 술이 자리잡고 있습니다. 사격연맹에서 알코올은 도핑검사의 필수 항목이다. 소량으로 사용하면 손 떨림이 줄어들므로 촬영 정확도를 향상시키는 데 사용되기도 합니다. 또한, 맥주의 도움으로 달리기에서 회복하는 것에 대해 오랫동안 논란이 있어 왔습니다. 그러나 훨씬 더 자주 술과 스포츠 활동을 결합해야 합니다. 일상 생활. 술에 취한 상태에서 적어도 한 번은 우리 각자는 수평 막대에서 턱걸이를 하거나, 자전거를 타거나, 단순히 숲 속을 달리는 것을 생각해 보았습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 알코올은 가장 약한 알코올 중독자조차도 전능 한 헤라클레스처럼 느끼게 만듭니다.

이고르 콘스탄티노비치 네즈다노프

정신과 의사-마약 전문의, 이사
Doctor Isaev Clinic의 마케팅

이론적으로 알코올은 스카이다이빙과 같이 운동선수가 극도의 스트레스를 받는 익스트림 스포츠에서 도핑제로 사용될 수 있습니다. 알코올은 진정제, 더 간단히 말하면 진정제 역할을 하며 통증 역치를 증가시킵니다. 즉, 술에 취한 사람은 술에 취하지 않은 사람보다 고통을 덜 경험합니다. 그러나 알코올은 자극제가 아니며 지구력을 증가시키지 않으며 중추신경계에 우울한 영향을 미친다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 신경계.

제 생각에는 스포츠에서 술을 마시는 것은 의미가 없습니다. 더 효과적인 다른 도핑이 있습니다. 스포츠에서의 알코올은 오히려 도핑 방지 약물입니다. 사람이 훈련 전에 술을 마시기로 결정한 경우 훈련 중에 조정되지 않고 지나치게 편안해지며 반응의 명확성이 감소한다는 사실에 대비해야 합니다. 알코올은 올바른 정신을 가진 어떤 운동선수도 자신의 운동 능력을 향상시키기 위해 사용하지 않을 파괴적인 물질입니다.

운동선수의 경우 향정신성 물질을 사용하면 일정 기간 동안만 이완을 의미하지만, 이는 중추 신경계의 고갈을 수반한다는 점을 반복합니다. 운동선수들은 술에 취하지 않았을 때 엔돌핀이 분비되어 만족감을 얻습니다. 긴장을 풀기 위해 알코올이나 기타 향정신성 물질이 필요하지 않습니다. 스포츠에서의 음주에 대해 말하면, 이미 경력의 정점에 도달했고 청구되지 않은 후 정기적으로 술을 마시기 시작한 프로 운동 선수들만 언급할 수 있습니다.

드미트리 블라디미로비치 바슈킨

정신과 의사-마약 전문의, 조직자
건강 관리, Marshak Clinic의 주치의

술이 마약이 될 수 있다는 것은 잘못된 믿음입니다. 코냑 한 잔은 신체의 능력과 근육의 긴장을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 알코올이 신체에 긍정적인 영향을 미치더라도 수명은 매우 짧습니다. 술은 잠시 동안 무엇이든 할 수 있다는 느낌을 줍니다. 그러나 실제로 이것은 자기기만일 뿐이며, 그 사람은 급격한 힘의 상실로 대가를 치러야 합니다.

알코올은 소량이라도 중추신경계를 저하시킵니다. 그 이유는 에탄올의 구조가 다음과 같습니다. 독성 물질몸을 위해. 그 고장은 근육계의 조정력, 주의력 장애 및 활동 감소를 수반합니다. 근육 긴장도가 감소합니다. 예를 들어 술에 취하면 술에 취하지 않았을 때보다 팔을 더 천천히 들어 올립니다.

익스트림 스포츠에 관해 이야기하면 모든 전문 등반가는 예외없이 금지 사항을 엄격히 준수합니다. 고도가 변하면 뇌의 압력이 감소하고 산소가 부족해집니다. 그러므로 술에 대한 이야기는 있을 수 없습니다. 술을 마시면 혈압이 상승하고 지각력이 손상되며 인위적으로 뇌 세포에 저산소증이 유발될 뿐입니다.

알코올은 통증 역치를 높입니다. 그러나 일종의 통증 장애를 수반하는 권투 또는 기타 유형의 레슬링과 같은 스포츠는 또한 움직임과 조정의 명확성을 의미합니다. 그러므로 술을 마시는 것은 아무런 의미가 없습니다. 운동선수가 고통을 느끼지 않는다고 해서 그 사람이 경기에서 승리하는 것은 아닙니다.

미하일 발레리예비치 굴랴예프

고르바코프 교수 클리닉의 정신과 의사-마약학자

에틸 알코올은 일반적으로 모든 사람의 대사 과정에 관여합니다. 이전에는 알코올을 통증 완화, 소독, 신체 회복을 위해 소량으로 사용했습니다. 이 접근법은 의사들 사이에서 여전히 일반적입니다. 그들의 의견으로는 50g의 강한 알코올이 죽상 동맥 경화증 예방, 혈관 긴장 유지 및 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 데 유용한 것으로 간주됩니다. 그러나 내 생각에는 이 의견이 완전히 정확하지는 않습니다. 안에 현대 의학더 효과적이며 알코올 중독의 형태로 불쾌한 결과를 초래하지 않는 천연 유래 약물이 많이 있습니다.

일정량의 알코올을 초과하면 필연적으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 스포츠 의학에서는 어떠한 복용량도 허용되지 않습니다. 알코올 음료를 마신 후 운동을 시작하면 각성제로서의 알코올 효과가 즉시 종료됩니다. 그리고 매우 나쁜 물질 형태의 에탄올 분해 생성물이 근육에 들어가 근육 약화를 유발합니다. 알코올의 효과는 몇 초 내에 사라지기 때문에 신체 활동 중에 알코올을 마시는 것은 전혀 의미가 없습니다. 알코올은 힘과 활력이 증가한다는 환상을 주지만 사람이 움직이기 시작하자마자 에틸 알코올의 분해 생성물은 신체에 해로운 영향을 미칩니다.

허용되는 소량의 알코올의 진정 효과 건강한 사람중년기는 약 4~5시간 정도 지속됩니다. 알코올의 독성 복용량은 순수 에틸 알코올 40g 이상입니다. 즉, 도수 100밀리리터 이상, 와인 음료 300밀리리터, 맥주 660밀리리터 이상입니다. 맥주의 상황은 기존 맥주보다 중독성이 강한 첨가물을 포함하고 있기 때문에 더욱 복잡합니다. 강한 음료, 코냑이나 보드카처럼요.

스베틀라나 벨로바

Don-Sport 스포츠 클럽의 피트니스 강사

모든 프로 운동선수의 삶에는 조만간 중요한 대회를 준비하는 단계가 있습니다. 그리고 나는 이 기간 동안에는 어떠한 경우에도 술을 마셔서는 안 된다고 믿습니다. 다만, 휴식의 목적으로 준비기간 이후에 조금 사용하도록 허용하고 있습니다.

알코올은 확실히 도핑이 아닙니다. 도핑은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 물질인 반면, 알코올은 많은 과정을 지연시키고 근력에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 신체 활동 전에 술을 마시는 것은 협응력 상실로 이어지기 때문에 위험할 수 있습니다. 술에 취하지 않은 사람이라도 체육관이나 수영장에서 실수로 덤벨을 다리에 떨어뜨리거나 인대가 찢어지거나 물에 질식하여 자해할 수 있습니다. 만약 그가 술에 취한 상태에서 운동을 하기로 결정했다면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요.

숙취 중 신체 활동에 대해 말하면 심장에 스트레스를주지 않도록 심장 강화 훈련을 포기하는 것이 좋습니다. 신체활동의 종류와 강도는 상태에 따라 선택해야 하며, 이 문제에 대해서는 항상 피트니스 강사가 도움을 드릴 것입니다. 그러므로 전날 마셨던 음료에 대해 항상 코치에게 알려야 합니다. 하지만 물론 오는 것이 더 좋습니다 체육관명랑하고 냉철함.

그래서 술에 취해 스포츠 기록을 깨기 위해서는
동시에 문제를 일으키지 않으려면 매우 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

알코올은 진정제 역할을 합니다. 따라서 스카이다이빙을 하기로 결정했다면 소량의 알코올을 섭취할 여유가 있습니다. 그러나 이것이 착륙이 부드럽다는 것을 보장하지는 않습니다. 이것은 통증 역치를 높이는 에탄올의 또 다른 특성이 유용한 곳입니다. 소량을 투여해도 진정 효과는 약 4~5시간 정도 지속됩니다.

결승선에 도달하고 토한 웅덩이 속에서 잠들지 않으려면 독성이 있는 알코올을 섭취하지 않아야 합니다. 독성 복용량은 순수 에틸 알코올 40g 이상으로, 이는 평균 중년 남성의 경우 독한 알코올 100밀리리터, 와인 음료 300밀리리터, 맥주 660밀리리터에 해당합니다.

첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 압박감 속에서 스포츠를 하려고 하지 않는 것입니다. 이는 건강과 생명에 위험합니다. 도수 높은 알코올 50밀리리터를 마신 후 다시 신체 활동을 할 준비를 갖추는 데 약 4시간이 걸립니다.

숙취가 있으면 먼저 심장에 스트레스를 주지 않도록 유산소 운동을 중단해야 합니다. 신체 활동의 종류와 강도는 반드시 피트니스 강사와 함께 선택해야 합니다.

등산가와 일반적으로 더 높은 곳으로 오르기를 좋아하는 사람들은 술을 삼가해야 합니다. 고도가 변하면 압력이 감소하여 뇌에 산소가 부족해집니다. 알코올은 지각 장애를 유발하고 뇌 세포의 저산소증을 더욱 악화시킵니다.

알코올은 통증 역치를 증가시키기 때문에 레슬링 중보다는 레슬링 후에 마시는 것이 더 좋습니다. 이는 부상이나 상처로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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“알코올 소비는 오늘날 미국의 가장 큰 문제입니다.” 나는 American에서 메모를 읽었습니다. 해외 운동선수들이 알았더라면 우리에게 얼마나 큰 문제가 있었겠는가! 우리는 유급 일수를 잃지 않고 인생이 지나가는 것을 느끼지 않기 위해 어떤 조건에서도 스포츠 클럽에 갈 준비가되어 있습니다. 우리에게는 생리학에 대한 기본 지식과 자기 보존 감각이 부족합니다.

Preobrazhenie 클리닉의 정신과 및 마약학과 책임자인 Vyacheslav Filashikhin은 "어떤 심각도의 알코올 중독은 중독입니다."라고 말합니다. “아주 작은 양의 알코올이라도 몸을 중독시켜 모든 내장 기관에 예외 없이 부담을 줍니다.”

“알코올은 혈압과 맥박을 높이고 단백질 합성에 부정적인 영향을 미치므로 근육이 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 건축 자재, 클럽의 심장 전문의이자 직원 의사는 다음과 같이 말합니다. 월드 클래스프레스냐” 예카테리나 말사고바. — 테스토스테론 수치를 낮추고 채용을 억제합니다. 근육량. 더욱 위험한 것은 알코올이 탈수를 유발하여 피로를 유발할 수 있다는 것입니다. 물론 모든 것은 복용량에 따라 다르지만 스포츠를 하기로 결정했다면 술과 스포츠는 플러스와 마이너스와 같아서 완전히 양립할 수 없는 두 가지라는 점을 이해해야 합니다.”

Filashikhin 박사에 따르면 가벼운 중독이라도 집중력과 협응력이 감소하는 것이 특징입니다. “운동 자체는 위험합니다. 런닝머신에서 넘어질 수도 있고, 덤벨로 눈썹을 치거나 수영장에서 물을 너무 많이 마실 수도 있습니다. 이제 고온의 클럽에 오면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요.”

알코올은 근육을 따뜻하게 하는 데 좋다는 이론이 있습니다. 많은 사람들은 칵테일 파티 후에 운동하러 오면 피곤함을 느끼지 않는다는 사실에 기뻐합니다. 그들은 행복해서는 안 됩니다. 알코올은 당신을 더 강하게 만들지는 않지만 통증 역치를 증가시킬 뿐입니다. 더 열심히 훈련하는 것처럼 보이지만 실제로는 근육 섬유가 갈가리 찢어지고 있습니다. 마취가 끝나면 인식은 불과 몇 시간 후에 이루어집니다.

강사는 “실제로 술에 취해 훈련하러 온 고객은 단 한 명도 없었다”고 말했다. "그리고 만약 그가 오면 나는 자동으로 그에게 집에 가라고 권할 것입니다." 그러나 숙취를 동반하는 경우가 있었는데 솔직히 말해서 이것도 선택 사항이 아니 었습니다. 이런 상태에서 사람이 할 수 있는 최선은 수영과 런닝머신 위를 걷는 것뿐이다.”

숙취는 중독의 이면입니다. 나는 다음날 아침 1시간 30분 동안 꾸준히 운동하면서 알코올성 요실금의 죄를 속죄하려고 노력한 적이 몇 번이나 있었습니까? Children's Radio의 직원인 내 친구 Maxim은 숙취를 안고 스포츠 클럽에 한 번 이상 왔다고 솔직하게 인정했습니다. “물론 가장 어려운 일은 억지로 그곳에 오는 것입니다.”라고 그는 말합니다. - 하지만 런닝머신에서 30분 정도 운동을 하면 정말 좋아집니다. 내 인생을 독살하는 모든 것은 땀으로 나오는 것 같아요.”

마약 전문의인 Vyacheslav Filashikhin은 체육 교육이 숙취에 대처하는 데 도움이 된다는 점에 동의하지만 부드럽고 조심스럽게 행동하라고 조언합니다. “숙취도 중독이지만 알코올이 아니라 분해 생성물인 아세톤과 알데히드로 인해 중독됩니다. 물론 적당한 신체 활동은 정신을 차리는 데 도움이 될 수 있지만 혈압이 정상이고 약 120/80이고 부정맥이 없으며 맥박이 분당 60-80 비트로 균일한 경우에만 가능합니다. 뛰지 말고 그냥 걷는 걸 추천해요.”

숙취를 치료할 수 있다는 의견이 있습니다. 내 지인은 그의 어린 시절을 황홀하게 기억합니다. 월요일에 그는 고통스러운 금단 증상을 없애기 위해 출근 전에 수업에 들렀습니다. 요가연맹 회장은 이 이야기에 대해 “술과 요가는 양립할 수 없는 것”이라고 말했다. - 이것은 매우 위험합니다. 수업이 끝나면 구급차를 타고 영안실로 바로 갈 수 있습니다. 네 친구는 요가가 아닌 일종의 체조를 하고 있었던 것 같다”고 말했다.

인터넷 포럼에서 소녀들은 그것이 무엇인지 토론합니다. 최고의 치료법숙취에서. “과식하면 아침이 힘들어요. 그러다가 숨을 쉬자 모든 것이 사라졌습니다!” "저는 또한 이 효과를 발견했습니다. 아무것도 도움이 되지 않았지만 바디수트는 정말 훌륭합니다!" 불행하게도 그녀는 이 정보를 반박하거나 확인할 수 없었습니다. “정말 모르겠습니다.”라고 그녀는 자신을 정당화합니다. "하지만 여자애들이 얘기하고 있으니 도움이 된다는 뜻이군요."

개인적으로 저는 지난 주말을 일렉트로닉 뮤직 페스티벌에서 보냈습니다. 월요일 아침은 숙취로 인한 두통으로 나를 맞이했다. 나는 운동을 하고 싶지 않았지만 딸의 학교까지 불가피하게 아침 산책을 하다가 다시 활기를 되찾게 되었습니다. 입구에서 나는 거의 뛰어 들어 부츠의 발가락을 밟았습니다. 내 머릿속에 런닝머신에 떨어지는 사진이 즉시 떠올랐다. (이런 일이 어떻게 일어나는지 보려면 유튜브 검색창에 런닝머신 사고를 입력하기만 하면 된다.) 아니요, 고마워요. 술에 취한 상태에서만 피트니스 클럽에 가세요. 그리고 그 사람은 숙취가 있어서 마법의 재산— 통과합니다.

: 술은 이미 건강상의 이점이 거의 없지만, 숙취가 오기 전까지는 많은 사람들이 이를 기억하지 못합니다. 방법이 있습니다. 일부는 신뢰할 수 있고 다른 일부는 모호합니다. 인생에서 적어도 한 번은 힘든 아침을 보낸 사람들은 아마도 고통을 멈추기 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있을 것입니다. 물 3리터를 마시고, 물 한 캔을 먹습니다. 절인 것, 약을 복용하거나 표현을 용서하고 숙취를 겪으십시오 (이 모든 것은 권장되지 않습니다). 스포츠를 하면 숙취가 더 빨리 사라진다는 속설이 있습니다. 땀을 많이 흘리고 몸에서 알코올을 제거하는 것입니다.

운동으로 숙취를 해소하려는 노력이 인기다. 미국 셰프이자 레스토랑 경영자인 마리오 바탈리는 피플에게 이렇게 말합니다. “기상 후 45분 동안 운동을 하고 맥주를 마시면 숙취가 사라집니다. 하지만 땀을 많이 흘려야 합니다. 명심하세요, 숙취는 몸의 탈수된 부위에 있는 독이므로 제거해야 합니다.” Batali가 신체의 탈수된 부분이 무엇을 의미하는지 완전히 명확하지는 않지만 즉시 말해 보겠습니다. 이 방법은 건강에 위험합니다. 술에 취해 숙취를 억제하려는 욕구는 이해할 수 있지만 칭찬할 수는 없습니다. 술을 마시면 뇌의 도파민 수치 감소와 관련된 무의식적 불안이 사라지지만, 웰빙을 개선하는 이 방법은 잠재적으로 위험합니다. 중독으로 인한 다른 결과 중에서도 그러한 행동은 폭음으로 이어질 수 있다는 점을 잊지 마십시오.

스포츠는 또한 득보다 해를 더 많이 끼칠 것입니다. 이는 MD Damion Martins 박사에 의해 확인되었습니다. 스포츠 의학뉴저지에서: “숙취로 인해 땀을 흘리는 것은 불가능합니다. 이렇게 하려고 하면 이미 알코올로 인해 손상된 신체의 탈수 현상이 더욱 심해지며 이는 건강에 해로운 영향을 미치게 됩니다.” 숙취는 알코올 음료의 과소산화된 분해산물로 인한 중독입니다. 알코올은 체내에서 아세트알데히드로 분해됩니다. 알려진 바와 같이, 간은 이 과정의 가장 큰 역할을 하며, 에탄올 분해 속도는 대략 간의 질량에 비례한다고 믿어집니다. 잔여물은 소변, 호흡, 땀을 통해 배설됩니다. 그래서 운동 중에 땀을 흘리면 실제로 독성 물질이 몸 밖으로 빠져나가는데, 땀을 많이 흘릴수록 땀 속 독성 물질의 농도가 높아집니다. 이 프레젠테이션에서 숙취를 해소하는 방법으로 스포츠에 관한 이론은 그럴듯하게 들리지만 실제로는 권장하지 않는 모든 것이 다르게 작동합니다.

알코올로 인해 이미 손상된 신체의 탈수가 더욱 심해집니다.

음주 후 음주와 탈수는 혈액 순환 장애, 혈압 변화 및 심부정맥을 유발할 수 있습니다. 후자의 원인은 신체에 마그네슘이 부족하기 때문입니다. 사실 알코올의 이뇨 효과로 인해 소변이 자주 필요하게되고 그 결과 신체가 물과 산-염기 균형을 유지하는 주요 전해질 인 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 염소를 잃습니다. 숙면을 취한 후에도 알코올은 혈액 속에 남아있을 수 있으므로 적어도 훈련 하루 전에는 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 알코올이 간에 미치는 영향은 또한 산소 부족을 초래하여 간에서 근육으로 직접 이동하는 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 숙취를 안고 조깅을 하면 근육 경련, 경련, 염좌의 위험이 더 높아집니다. 또한 알코올은 혈액 내 크레아틴 키나아제와 젖산 수치를 증가시켜 내부 장기 상태에 부정적인 영향을 미치고 근육 통증을 증가시킬 수 있습니다. 숙취 훈련을 선호하지 않는 또 다른 명백한 요인은 특징적인 서투름과 움직임의 조정 장애입니다. 이는 예상치 못한 부상으로 이어지는 직접적인 경로입니다.

어떤 사람들은 빠른 회복을 위해서가 아니라 단순히 다른 운동을 놓칠 까봐 두려워서 숙취를 안고 운동을 합니다. 아마도 이런 형식의 수업은 전날 밤에 술을 마신 후 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 직접적인 효과도 주지 못할 것입니다. 실험실 쥐에 대한 연구에 따르면 알코올은 단백질 합성 속도를 감소시키고 결과적으로 근육 성장 및 회복 과정을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 스포츠는 과음 습관과의 싸움에만 도움이 될 수 있지만 논쟁의 여지가 있습니다. 연구에 따르면 우리는 스포츠를 하는 날에 있습니다. 일반적으로 술은 스포츠처럼 건강한 관계를 맺는 것이 쉽지 않습니다. 몸이 좋지 않음에도 불구하고 여전히 워밍업을 하고 싶다면 트레이너의 엄격한 지도 하에 짧은 요가나 스트레칭을 선호하고, 술이 깰 때까지 10km 달리기와 벤치 프레스를 연기하는 것이 좋습니다. . 그리고 가장 중요한 것은 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 물론 숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 덜 마시는 것입니다. 그러나 이미 자유로운 재미의 결과에 압도당했다면 평화롭게 자신을 존중하십시오.