Taču samierināties ar to, ka tev ir artrīts, ir daudz grūtāk!

Cilvēki, kuriem ir artrīts, nebeidz mani pārsteigt.

Ko viņi var darīt, lai samazinātu un apturētu slimības progresēšanu. Un, protams, sperot dažus soļus, cilvēki ar šo slimību dzīvo vieglāk. Bet daudzi, pat tie, kas sazinās ar ļoti cienītu ārstu un ievēro ārstēšanas shēmu, var apmaldīties un attīstīties. slikti ieradumi vai negatīva attieksme, kas būtiski pasliktina viņu stāvokli.

Ko darīt locītavu artrīta gadījumā

Pievērst uzmanību tam, ko NEDRĪKST darīt, var būt tikpat svarīgi kā koncentrēties uz to, kas mums būtu jādara.

Apsveriet šīs DESMIT lietas JĀPĀRTRAUKT dariet, ja jums ir artrīts!

Nr.1. Beidz domāt, ka NEVAR vingrot!

Cilvēki ar artrītu tiek mudināti vingrot un piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai nodrošinātu locītavu kustību, mazinātu locītavu sāpes un stīvumu, stiprinātu muskuļus, kas atbalsta locītavas, un uzlabotu vispārējo mobilitāti. Daudzi cilvēki ar artrītu, baidoties, ka vingrinājumi pastiprinās sāpes, izvēlas izvairīties no aktivitātēm.

Faktiski tā ir parasta neaktivitāte (pasivitāte, fiziska neaktivitāte), kas vispirms rada mazāk sāpju un pēc tam ilgtermiņā invaliditāti.

Lai gūtu labumu no vingrinājumiem, jums jāsāk lēnām ar drošu kustību veidu, balstoties uz to, ko varat darīt, un respektējot savas sāpes, bet neļaujot sāpēm jūs apturēt.

Nr.2. Pārstāj būt mazkustīgs

Atpūta var palīdzēt jums uz laiku justies labāk, taču tai nevajadzētu kļūt par dzīvesveidu. Mazkustīgs dzīvesveids var palielināt locītavu sāpes un stīvumu, kā arī izraisīt aptaukošanos, kas ir kaitīga svaru nesošajām locītavām.

Nr.3. Nepērciet nevēlamu pārtiku

Nr.4. Pārtrauciet ignorēt fiziskos ierobežojumus

Cieniet sāpes un izvēlieties aktivitātes ar fiziskiem ierobežojumiem.

Nr.5. Pārtrauciet izvairīties no pārvietošanās palīglīdzekļiem, jo ​​lepnums traucē.

Daži patiesībā izvēlas izolēties mājās, nevis izmantot spieķi, turēt staigulīti vai sēdēt ratiņkrēslā. Spieķi un staigulīši var piedāvāt papildu atbalstu un uzlabot līdzsvaru ejot. Dariet visu, kas jums jādara, lai aizsargātu locītavas un uzlabotu līdzsvaru.

Nr.6. Pārtrauciet domāt, ka jūsu artrīts pāries

Nr.7. Pārtrauciet baidīties no medikamentiem, kas var palīdzēt.

Tā vietā, lai baidītos, katrai personai un viņa ārstam ir jāizsver ieguvumi un riski, ko rada konkrētu zāļu lietošana.

Nr.8. Pārtrauciet atlikt ārsta apmeklējumu, lai saņemtu konsultāciju

Svarīga ir laba saziņa ar ārstu.

Nr.9. Pārtrauciet vainas apziņu

Nr.10. Beidz jautāt "kāpēc es?"

Piecdesmit procenti cilvēku kādā brīdī piedzīvos kādu artrītu. Ievērojot šos reimatologu un citu ārstu ieteikumus, jūs varat ievērojami samazināt riskus veselībai.

Uzturēt veselīgu gremošanu

Ja Jums ir normāla mikroflora zarnās, jūs varat samazināt sāpes un iekaisumu no artrīta. Veselīgas baktērijas ir jādažādo, lai netiktu bojāta zarnu gļotāda. Pārtikas, toksīnu, stresa un medikamentu radītie bojājumi var izraisīt iekaisumu visā ķermenī, īpaši locītavās. Lai to novērstu, rūpējieties par savu zarnu mikrofloru.

Veic spēka vingrinājumus

Tas var šķist pretrunīgi: kā smagumu celšana var mazināt locītavu sāpes? Vai tas neradītu papildu stresu? tomēr muskuļu masa ir galvenais, lai novērstu osteoartrītu un mazinātu sāpes. Stiprinot muskuļus ap locītavām, jūs noņemat spiedienu un uzlabojat to stāvokli. Mēģiniet trenēties vairākas reizes nedēļā, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.

Ēdiet pretiekaisuma diētu

Iekaisums gan locītavās, gan visā ķermenī ir sāpīgs artrīta simptoms. Jūs varat samazināt iekaisumu ar diētu, izvairoties no antibiotikām un ēdot daudz fermentētu pārtikas produktu, piemēram skābēti kāposti vai jogurts. Tie lieliski stabilizē gremošanu. Centieties ēst pēc iespējas mazāk apstrādāta cukura un koncentrējieties uz veselīgie tauki piemēram, rieksti, sēklas, avokado un treknas zivis. Tie uzlabo veselību un palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Nodarbojies ar jogu

Lai novērstu osteoartrītu, ko izraisa locītavu nodilums, ir svarīgi saglabāt ķermeņa spēku un elastību. Vingrinājumi, piemēram, joga, pilates vai cīņas māksla, stiprina muskuļus ap locītavām un palīdz pārvietoties ar maksimālu kustību diapazonu. Mēģiniet periodiski veikt dažas fiziskas aktivitātes, lai aizsargātu savu veselību.

Skatīties savu svaru

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā kontrolēt osteoartrītu, ir uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Osteoartrīts attīstās kaulu slodzes dēļ, tāpēc jādara viss, lai novērstu mehāniskus bojājumus. Liekais svars rada papildu stresu jūsu kauliem un locītavām, tāpēc svara zaudēšana var būt pirmais solis, lai uzlabotu jūsu stāvokli.

Izvairieties no alkohola un tabakas

Ir vairāk nekā simts artrītu un locītavu slimību veidu. Dažus riska faktorus, piemēram, dzimumu vai ģenētisko predispozīciju, nevar izslēgt, bet dažus tomēr var samazināt. Piemēram, smēķēšanas atmešana palīdz samazināt risku saslimt ar reimatoīdo artrītu, savukārt alkohola atmešana palīdz novērst podagras attīstību.

Izmēģiniet tai chi

Maigas stiepšanās, piemēram, tai chi, var palīdzēt uzturēt veselas locītavas un saites. Noteikti mēģiniet izstiept rokas arī kustībā. Jūsu rokas ir trešā visbiežāk sastopamā artrīta simptomu zona, un stiepšanās var palīdzēt novērst problēmu.

Ārstējiet traumas tūlīt pēc to rašanās.

Vissvarīgākais ieteikums artrīta profilaksei ir rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli un ārstēt traumas, tiklīdz tās rodas. Hroniskas traumas var izraisīt artrītu, piemēram, balerīnām ir problēmas ar potītēm un pauerlifters cieš no muguras sāpēm. Lai novērstu saišu un kaulu bojājumus, savlaicīgi meklējiet ārstēšanu, saņemiet fizikālo terapiju, vingrojiet mēreni un zaudējiet lieko svaru, ja jums tāds ir.

5 / 5 ( 1 balss)

Diemžēl nav garantēta veida, kā novērst artrītu. Tomēr artrīta profilakse ir iespējama, samazinot tā attīstības risku un aizkavējot noteiktu artrītu veidu iespējamo rašanos. Tie, kuriem ir veselas locītavas, tiek aicināti veikt visus iespējamos pasākumus, lai saglabātu locītavu kustīgumu un darbību, kā arī novērstu artrīta izraisītās invaliditātes un sāpes.

Ar to ir saistīti arī štati. Visi no tiem ir apvienoti ar dažādi faktori risku, individuālās izpausmes, dinamiku un citus apstākļus.

Ir riska faktori, kurus nevar ietekmēt. Tas nozīmē, ka tos nevar labot. Sieviete vai artrīts ģimenes anamnēzē (ģenētiskais profils) ir piemēri diviem faktoriem, kas palielina iespēju (bet ne droši) saslimt ar noteiktiem artrīta veidiem.

Un – gluži pretēji – vairāki riska faktori tiek atzīti par maināmiem. Tie ietver uzvedību un apstākļus, kurus var mainīt, lai samazinātu risku, aizkavētu artrīta rašanos vai vispār novērstu artrītu. Šeit ir tikai daži artrīta veidi un ar tiem saistītie modificējamie riska faktori:

• Osteoartrīts – saglabājiet veselīgu svaru
• Reimatoīdais artrīts – nesmēķējiet
• Podagra – ievērojiet diētu ar zemu cukura, alkohola un purīnu saturu

Dažos gadījumos izraisošā incidenta novēršana var ievērojami samazināt artrīta draudus. Pareizs aprīkojums, atbilstoša apmācība un drošības standarti sporta spēle var novērst ceļgala priekšējās krusteniskās saites plīsumu. Šis ievainojums dažu gadu vai pat gadu desmitu laikā var izraisīt osteoartrītu.

Kamēr zinātnieki pilnībā neizprot šo traucējumu cēloņus un mehānismus, pilnīga slimību profilakse šķiet neiespējama. Tomēr ir pamatota cerība, ka dažus vai pat visus artrīta veidus un ar tiem saistītās problēmas kādu dienu var novērst. Izrāvieni šajos virzienos var notikt ātrāk, nekā šķiet. Lūdzu, ņemiet vērā: tiek uzskatīts, ka daudzi artrīta veidi ir ģenētiskas noslieces un izraisītāja, piemēram, vīrusa vai toksīna, kombinācijas rezultāts. Konkrēta veida artrīta izraisītāja identificēšana var būt atslēga tā novēršanai pat ģenētiska riska klātbūtnē.

Tā kā pētniecības temps ar atbalstu paātrinās zinātniskā programma Artrīta fonds, jaunu profilakses (kā arī ārstēšanas) metožu meklējumi drīzumā var kļūt par realitāti.

Daudziem cilvēkiem artrīta profilakse ir galvenā prioritāte, lai gan viņi to var neapzināties. Iemesls ir tas, kad moderns izskats Daudzi cilvēki ir pakļauti attīstības riskam no šīs slimības. Bet funkcionāli locītavu bojājumi ir ļoti nopietna problēma, kas traucē ne tikai profesionālā darbība, bet arī Ikdiena. Pastāvīgas sāpes pie mazākās kustības rada diskomfortu, novērš uzmanību no darba un apgrūtina ikdienas darbību veikšanu. Šo iemeslu dēļ ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kā pareizi novērst un ārstēt šo slimību. Nedomājiet, ka šī informācija var būt noderīga tikai gados vecākiem un neaktīviem cilvēkiem. Locītavu slimības skar gan bērnus, gan aktīvus jauniešus. Kompetenta profilakse ir svarīga jebkurai personai.

Pirmkārt, ir vērts uzzināt, kā novērst artrītu un līdzīgas slimības. Ja savlaicīgi veicat kompetentus profilakses pasākumus un regulāri tos ievērojat, ievērojami samazinās iespēja saslimt ar locītavu slimībām. Artrīta un artrozes profilakse ir īpaši svarīga tiem, kuri ir pakļauti riskam. Regulāri ortopēdu pacienti ir cilvēki, kuriem anamnēzē ir šādas slimības:

• locītavu traumas (ar to bieži cieš sportisti);
• liekais svars, kas rada nopietnu slodzi locītavām;
• nodots infekcijas slimības(uz vispārējās imūnsistēmas pavājināšanās fona);
• ģenētiska nosliece uz locītavu slimībām (podagra, reimatoīdais artrīts);
• autoimūnas slimības.

Turklāt pastāv liela varbūtība saslimt ar artrītu vai artrozi veseliem cilvēkiem strādājot apstākļos, kas rada īpašu slodzi locītavām. Un, protams, riska grupā ietilpst gados vecāki cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem. Ir svarīgi novērst iekaisumu un locītavu darbības traucējumus fiziskā aktivitāte un ķermeņa uzturēšana sportiskā formā.

Šī iemesla dēļ visefektīvākie pasākumi ir:

• regulāras kompetentas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi;
• veselīgs uzturs un sabalansēts uzturs;
• masāža.

Klase fiziskā kultūraļaus saglabāt muskuļu tonusu un palīdzēs izvairīties no tādām problēmām kā liekais svars. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē daudzas muskuļu grupas, locītavas un cīpslas un mazina nevajadzīgu locītavu slodzi. Eksperti atzīmē, ka šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi artrīta profilaksei:

1. Fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir atjaunot muskuļu elastību;
2. Pastaigas un pārgājieni;
3. Peldēšana (ir svarīgi ievērot temperatūras režīmsūdens - tas nedrīkst būt auksts);
4. Darbs ar trenažieriem, kas nerada nopietnu aksiālu slodzi uz locītavām un mugurkaulu.

Bet ne visi vingrinājumi ir vienlīdz noderīgi. Daži var pasliktināt jūsu veselību un palielināt locītavu iekaisuma risku. Izvairieties no intensīvām aktivitātēm, piemēram, intensīvas skriešanas, lēkšanas un smagumu celšanas.

Papildus nodarbībām fiziskā aktivitāte, pareizs un sabalansēts uzturs var labvēlīgi ietekmēt locītavas. Ar rupjām šķiedrām bagātu augļu vai dārzeņu ēšana palīdzēs izvadīt no organisma toksiskās vielas. Tiek uzskatīts, ka želatīna produkti var uzlabot jūsu locītavu veselību. Zivis un ar augu taukiem bagāti pārtikas produkti ir atzīts avots labvēlīgās skābes, kas nepieciešami normālai audu darbībai. Tāpēc ieteicams tos iekļaut savā uzturā. Un ir jāierobežo sāls, saldo ēdienu un ar holesterīnu bagāts pārtikas patēriņš.

Ja jūs jau esat noraizējies par sāpēm un diskomfortu locītavās, tad nekādā gadījumā nevajadzētu diagnosticēt sevi. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar speciālistu un jāveic pilnīga diagnoze. Jo bieži vien sāpes ir tikai slimības simptoms, kam nav nekāda tieša sakara ar locītavām. Standarta metodes locītavu slimību izmeklēšanai un noteikšanai ir:

• tomogrāfija;
• artrogrāfija;
• ultraskaņas izmeklēšana;
• locītavu rentgenogrāfija;
• asins analīze, lai noteiktu iekaisuma procesus.

Kad rodas sāpīgas sajūtas, cilvēki bieži vien cenšas atbrīvoties no diskomforta paši. To parasti veic vai nu ar medikamentu palīdzību, vai izmantojot tautas receptes.

Bet, izvēloties sāpju novēršanas metodi, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Neaizmirstiet, ka daudzām zālēm un metodēm ir kontrindikācijas. Mēģinot tikt galā ar problēmu patstāvīgi, jūs varat tikai saasināt radušos iekaisumu.

Ja esat ievainots, noteikti apmeklējiet ķirurgu un veiciet traumētās locītavas rentgenu. Pat ja savainojums jums šķiet viegls, nākotnē tas var pārvērsties par nopietnām nepatikšanām. Nereti iekaisums rodas tieši vecu, laicīgi neārstētu traumu dēļ.

Pareizs slodzes sadalījums

Ja jūs pavadāt daudz laika pie datora, tad nevajadzētu atstāt novārtā īpašu vingrošanu, kuras mērķis ir atjaunot locītavu kustīgumu un atjaunot pareizu asins piegādi. Speciālisti atzīmē, ka roku artrīts in pēdējie gadi strauji “atjaunojas”. Tā kā cilvēka, kas strādā ar tastatūru un peli, pirksti un plaukstas pastāvīgi atrodas nedabiskā stāvoklī.

Iesaistīšanās spēka sporta veidos, tostarp smagumu celšana, arī nenāk par labu jūsu ceļgaliem, elkoņiem un mugurkaulam. Ja vēlaties iegūt veidotus muskuļus, prātīgāk ir sazināties ar pieredzējušu treneri, kurš izvēlēsies individuālais komplekss vingrinājumi.

Šādā kompleksā obligāti jāņem vērā ne tikai cilvēka vispārējā veselība, bet arī viņa vecums, svars un dzīvesveids. Arī ekstrēmi sacietēšanas veidi, piemēram, ziemas peldēšana, bieži izraisa iekaisuma procesu rašanos.

Un atcerieties, ka prātīgāk ir novērst slimības attīstību, nevis to ārstēt. Artrīta un citu locītavu disfunkciju novēršana nākotnē ietaupīs daudz laika un naudas. Turklāt kompetenti profilakses pasākumi labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni, stiprinot imūnsistēmu un attīstot ķermeni.