Серотонин гэж юу вэ? Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх талаар бүү хэл бидний эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг хүн бүр мэддэггүй. Серотонин нь бие махбодид нейротрансмиттер, гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг. Серотонины түвшин бага байх нь сэтгэлийн хямрал, гэдэсний асуудал, Паркинсоны өвчний зарим шинж тэмдэг, эрүүл мэндийн бусад үр дагавартай холбоотой байдаг.

Эрүүл серотонины түвшинг хадгалах нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Серотонины талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Энэ чухал сэдвээр илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Серотонин гэж юу вэ?

Серотонин бол тархи, гэдэсний аль алинд нь нөлөөлдөг чухал моноамин нейротрансмиттер ба даавар юм. Серотонин нь өдөр тутмын зан үйлд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоолны дуршил, сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөн, танин мэдэхүй, циркадийн хэмнэл, "ухаангүй" мэдрэлийн системд нөлөөлдөг (автономит). 1940 -өөд онд нээгдсэн серотонин нь сэтгэлийн байдал, гомеостаз, гэдэсний үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Серотонины тэнцвэргүй байдал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амьдралын чанарыг доройтуулдаг олон төрлийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мигрень, гэдэсний цочромтгой өвчтэй хүмүүст тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өвчний үед серотонины түвшин бага байдаг.

Серотонин болон бусад нейротрансмиттер

Серотонин, норэпинефрин, допамин зэрэг моноамин нейротрансмиттерүүд сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. 90 судалгааны мета-анализаар триптофан, серотонин, тирозин дутагдалтай өвчтөнүүдийн сэтгэл санаа муу байсан нь тогтоогджээ. Серотонин, допамин, норэпинефриний тэнцвэргүй байдал нь хоёр туйлт эмгэг үүсгэдэг. Серотонины түвшин бага байх нь мелатонины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь унтах-сэрэх мөчлөгийг алдагдуулдаг.

Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Аз болоход биеийн серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд байдаг. Нэмэлт хоол хүнс, зарим нь бидний хоолны дэглэмд аль хэдийн орсон байгаа нь танд энэ талаар туслах болно.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг 7 хүнс

Нэмэлтүүд нь триптофан амин хүчлийг ашиглан серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Серотониныг триптофанаас гаргаж авдаг. Гэхдээ илүү байгалийн аргаар та триптофан агуулсан хоол идэж эхэлж болно.

Өндөг

Сүүлийн үеийн судалгаагаар өндөгний уураг нь сийвэн дэх триптофаны хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг. Шар нь триптофан, тирозин, холин, биотин, омега-3 тосны хүчлүүд болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд эрүүл мэндээ хамгаалахад маш их тус болдог.

Бяслаг

Бяслаг бол триптофаны өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр юм. Та мак, бяслаг хийж болно - таваг нь чеддар бяслагыг өндөг, сүүтэй хослуулдаг бөгөөд энэ нь триптофаны сайн эх үүсвэр юм.

Хан боргоцой

Зарим судалгаагаар хан боргоцой нь хромын эмчилгээний гаж нөлөөг бууруулж, ханиалгахад тусалдаг бромелайн уургийн гол эх үүсвэр болдог.

Дүпү

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь триптофаны баялаг эх үүсвэр юм. Та бараг бүх хоолонд дүфү нэмж болно. Зарим дүфү нь кальцийг агуулдаг бөгөөд энэ нь танд чухал тэжээллэг бодис өгөх болно.

Салмон

Өндөг, сүүтэй хулд загасыг чанаж идээрэй - энэ хоол нь триптофанаар баялаг юм. Салмон нь холестерины түвшинг хадгалах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг бусад ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь мөн омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм.

Самар ба үр

Судалгаагаар өдөрт хэд хэдэн самар идэх нь хорт хавдар, зүрх, амьсгалын замын өвчлөлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Самар, үр нь эслэг, витамин, антиоксидант, триптофаны сайн эх үүсвэр юм.

Турк

Цацагт хяруулыг ердийнхөөс илүү олон удаа жигнэх Энэ нь мөн триптофан агуулдаг.

Серотонин ба хоолны дэглэм: энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Серотонин нь триптофанаас ялгаатай нь хоол хүнсэнд байдаггүй. Уураг, төмөр, рибофлавин, В-6 витаминаар баялаг хоол хүнс энэ амин хүчлээр баялаг байдаг. Триптофан ихтэй хоол хүнс нь өөрөө серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй боловч энэ системийн нэг заль мэх байдаг: нүүрс ус.

Нүүрс ус нь бие махбодид инсулин ялгаруулж, амин хүчлийг шингээж, цусан дахь триптофаны идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та триптофан, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Илүү их ашиг тустай байхын тулд дээр дурдсан хоолыг будаа, овъёос, эсвэл үр тарианы талх гэх мэт эрүүл нүүрс ус агуулсан хоолоор идээрэй.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг эрүүл зуршил

Стресс буурсан

Кортизол бол стрессийн үед биеэс ялгардаг даавар юм. Өндөр стресс эсвэл кортизолын өндөр түвшин нь серотонины түвшинг бууруулдаг. Та стрессээ хэрхэн бууруулах вэ? Сургалт, йог, бясалгал үүнд тусална.

Физик дасгалууд

Бие махбодийн дасгал хийсний дараа ядаргаа нь тархины цусан дахь саадыг давж триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлж, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Иог ба бясалгал

Иог, бясалгал нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, янз бүрийн төрлийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно. Бясалгал нь өөрийгөө ойлгох, сэтгэл хөдлөл, асуудлыг шийдвэрлэх, ухамсарыг дээшлүүлэхэд чухал үүрэгтэй тархины олон хэсгийг идэвхжүүлдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь серотонины идэвхийг эрс нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Хөгжим

Хөгжим нь серотонин гэх мэт нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулсан болно.

Бүжиглэх

Хачирхалтай нь, бүр бүжиглэх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх физик процедур

Мэдрэлийн хариу

Neurofeedback нь хүмүүст тархины үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар өөрчлөх, улмаар зан төлөв, танин мэдэхүйгээ өөрчлөх боломжийг олгодог. Энэ процедурын дараа фибромиалги өвчтэй хүмүүс өвдөлт, ядаргаа, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бага мэдэрдэг.

Массаж

Массаж нь кортизолын түвшинг бууруулж, серотонин, допаминыг нэмэгдүүлдэг. Массаж нь стрессээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэх чадвартай болохыг харуулсан.

Зүү

Фибромиалги өвчтэй 75 эмэгтэйд хийсэн клиник судалгаагаар зүү нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлсэн байна.

Хөнгөн эмчилгээ

Хурц гэрлийн эмчилгээ (фотобиомодуляци) нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ирээдүйтэй үр дүнг харуулж байна.

Вагус мэдрэлийн өдөөлт

Эрдэмтэд хархны талаар судалгаа хийжээ. Үтрээний мэдрэлийг удаан хугацаагаар өдөөх (14 хоногийн турш) хархны тархинд серотонины агууламж нэмэгддэг.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бодисууд

Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу. Тэдний тунгийн талаархи түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

L-триптофан

Бие махбодид L-триптофан нь 5-HTP үйлдвэрлэхэд хэрэглэгддэг бөгөөд үүнээс серотонин үйлдвэрлэдэг. L-триптофан ихсэх нь сийвэн дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн, мотор, гэдэсний асуудлуудыг арилгадаг. Нэг судалгаагаар PMS -тэй эмэгтэйчүүд 14 хоногийн турш өдөр бүр нэмэлт тэжээл хэрэглэж байжээ. Тэд сэтгэлийн байдал сайжирч, цочромтгой байдал буурч, нойрны асуудал, нүүрс ус идэх хүсэл алга болсныг анзаарчээ.

Пробиотикууд

Хоол боловсруулах замд пробиотикууд гэдэсний бичил биетийг сэргээж, гэдэс нь тархитай хэрхэн харьцдагт нөлөөлдөг. Гэдэсний бактери нь серотонин үйлдвэрлэдэг триптофан гаргаж авах чадвартай тул чухал ач холбогдолтой юм.

Д аминдэм

Хэрэв Д аминдэмийн түвшин бага байвал тархинд серотонин бага байх болно. Тиймээс Д аминдэмийн хэрэглээ нэмэгдэх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг.

Омега-3 тосны хүчил

Д аминдэм нь нейронуудад серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бол омега-3 нь нейронуудад серотонин ялгаруулж серотонины идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Салмон эсвэл форель зэрэг загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Омега-3 тосны хүчлийн нэмэлтийг загасны тосны капсул хэлбэрээр зардаг.

Гэгээн Жонны wort

St. Ургамал нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ердийн антидепрессантуудтай адил боловч гаж нөлөө багатай байдаг.

В витамин

В12 витамин дутагдах нь сэтгэцийн эмгэг үүсэхэд нөлөөлдөг. 5-HTP-ээс серотонин гэх мэт нейротрансмиттер үйлдвэрлэхийн тулд биед В6 витамин хэрэгтэй. Триптофаныг серотонин болгон хувиргахад В12 ба В9 витамин шаардлагатай байдаг.

Витамин С

Витамин С -ийг 6 долоо хоногийн турш хэрэглэснээр хархны тархинд серотонины агууламж нэмэгддэг.

Е витамин

Е витаминыг 8 долоо хоногийн турш хэрэглэснээр нугасны гэмтэлтэй харханд серотонины агууламж нэмэгддэг.

Магни ба цайр

Цайр, магни зэрэг эрдэс бодис нь антидепрессант нөлөөтэй байдаг. Цайрыг улаан мах, хясаа, үр тариа гэх мэт хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Магни нь ногоон навчит ногоо, самар, буурцагт байдаг.

Турмерик

Хулганы судалгаагаар нэг удаагийн куркумин (10-80 мг / кг) нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

L-теанин

Ногоон цай нь L-теанины хамгийн их концентрацитай бөгөөд сэтгэл санааг тайвшруулдаг.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг ургамал юм. Эмнэлзүйн судалгаагаар бага ба дунд зэргийн сэтгэл гутралтай, серотонины түвшин багатай 89 өвчтөн Rhodiola rosea -ийн хандыг (340 мг / өдөр, 680 мг / өдөр) 42 хоногийн турш уужээ. Тэд нойргүйдэл, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал зэрэг сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулсан.

Гүргэм

Гүргэмийн капсулыг өдөрт 30 мг -аар хэрэглэх нь хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын эмгэгтэй насанд хүрэгчдийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг 6-8 долоо хоногийн турш арилгадаг.

Магнолиа

Магнолиа холтос, цагаан гааны үндэслэг ишийг Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг.

Эфирийн тос

Эфирийн тосыг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, стресс, муу сэтгэлийн байдал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг бууруулахад ашигладаг. Эфирийн тосны үнэр (амьсгалах) нь серотонин, допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Бид ямар төрлийн тосыг санал болгож байна: иланг иланг, суринам интоор, лаванда, жүрж, бүйлс, бергамот тос.

Хүн орхоодой

Хүн орхоодой нь серотонин ялгаруулж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Валериан

Валерианы ургамлын үндэс нь серотонины түвшин, идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Серотонины түвшинг хэрхэн олж мэдэх вэ

Тархины биопси хийхгүйгээр хүний ​​тархинд серотонины түвшинг хэмжих боломжгүй юм. Тархины серотонины түвшинг сайн тодорхойлдог шууд бус тэмдэглэгээ бол цус, шээс дэх кортизолын түвшин, HIAA түвшин юм.

Эрсдэл

Серотонины хэт их хэмжээ нь серотонины синдромд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Ихэвчлэн хэт их эм хэрэглэдэг хүмүүст серотонины илүүдэл тохиолддог. MDMA, LSD болон бусад синтетик эмүүд нь серотонины синдром үүсгэдэг тул эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ууж болохгүй.

Серотонин нь хүний ​​сэтгэл санаа, зан байдлыг зохицуулахад идэвхтэй оролцдог. "Баяр баясгалангийн даавар" гэж өөр нэр өгсөн нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ нэгдэл нь бие махбодийн төлөв байдалд илүү өргөн хүрээний биологийн нөлөө үзүүлдэг. Ургийн хэвлий дэх зүрхний булчингийн анхны агшилт хүртэл серотониноос үүдэлтэй байдаг.Уг нийтлэлд бид гормоны үндсэн үүрэг, түүний түвшин, нормод нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар ярих болно.

Серотонин гэж юу вэ?

Серотонин (5-гидрокситриптамин, эсвэл 5-HT) нь биогенийн амин юм. Энэ нь нейротрансмиттер ба "эффектор" гэж нэрлэгддэг гормон юм. Энэ бодис нь тархины нейронуудын хооронд мэдээлэл дамжуулах, зүрх судасны, хоол боловсруулах, амьсгалын болон бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулахад бие махбодид шаардлагатай гэсэн үг юм. Гормоны 90 гаруй хувийг гэдэсний салст бүрхэвч, үлдсэн хэсгийг нарс булчирхай (боргоцой, эсвэл нарс булчирхай) үйлдвэрлэдэг.

Хүний биед серотонины молекулууд төв мэдрэлийн систем, булчин, бөөрний дээд булчирхай, ялтас зэрэгт төвлөрдөг.

Серотонины химийн томъёо: C 10 H 12N 2О

Гормоны молекул нь нэлээд энгийн бүтэцтэй. Ферментийн нөлөөн дор нэгдэл нь триптофанаас үүсдэг бөгөөд үүнийг бидний бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй. Хүн амин хүчлийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр зөв хэмжээний триптофан авах боломжтой.

Триптофан нь бусад амин хүчлүүдтэй нэгдэж, төмөртэй харилцан үйлчилж, мэдрэлийн эдэд ордог. Цус-тархины саадыг давж тархинд орохын тулд инсулин хэрэгтэй.

Амин хүчлээс серотонин нийлэгжүүлэх гол туслах нь нарны гэрэл, Д аминдэм юм.Энэ нь намар, өвлийн улиралд витамин дутагдалтай байгаа үед улирлын чанартай хямрал үүсч байгааг тайлбарлаж байна.

Гормоны үйл ажиллагаа, механизм

Серотонин рецепторын хэд хэдэн үндсэн төрөл, олон дэд зүйл байдаг. Түүнээс гадна тэдгээр нь маш олон янз байдаг тул зарим нь огт эсрэг нөлөөтэй байдаг.

Зарим рецептор нь идэвхжүүлэх шинж чанартай байдаг бол нөгөө хэсэг нь дарангуйлах нөлөөтэй байдаг.

Жишээлбэл, серотонин нь нойрноос сэрэх байдал руу шилжихэд оролцдог. Энэ нь цусны судаснуудад ижил нөлөө үзүүлдэг: ая хэт өндөр байх үед өргөжиж, намхан үед нарийсдаг.

Серотонин нь бараг бүх биед нөлөөлдөг. Гормоны хамгийн чухал үүрэг:

• өвдөлтийн босгыг хариуцдаг - серотонины идэвхтэй рецептортой хүмүүс өвдөлтийг илүү сайн тэсвэрлэдэг;
• биеийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг;
• цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг, үүнд нээлттэй шархны хэсэгт цусны бүлэгнэл үүсэх;
• ходоодны болон гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулдаг;
• амьсгалын тогтолцоонд гуурсан хоолойг тайвшруулах үйл явцыг хянадаг;
• судасны аяыг зохицуулдаг;
• хүүхэд төрүүлэх ажилд оролцдог (окситоцинтой хослуулсан);
• урт хугацааны ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг;
• эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг хэвийн болгох, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дэмжих;
• хүний ​​сэтгэл хөдлөл, оюун санааны байдалд нөлөөлдөг;
• унтах үед сайн амрах боломжийг олгодог;
• эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи хангалттай ойлголт, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг;
• хоолны дуршилыг хянадаг (- Википедиа).



© designua stock.adobe.com

Гормоны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдалд үзүүлэх нөлөө

Баяр баясгалан, айдас, уур хилэн, баяр баясгалан, цочромтгой байдал нь физиологитой шууд холбоотой сэтгэцийн төлөв байдал, үйл явц юм. Сэтгэл хөдлөлийг даавар хянадаг.Ийнхүү хувьслын явцад хүний ​​бие байгаль орчны сорилтуудад хариулж, дасан зохицож, хамгаалах, өөрийгөө хамгаалах механизм боловсруулж сурсан.

Серотонин нь хүний ​​сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Энэ бол олон мянган эх сурвалжид хуулбарлагддаг алдартай баримт юм: эерэг хандлага, эерэг сэтгэлгээ нь баяр баясгалангийн гормоны өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Түүний "хамт ажиллагч" -аас ялгаатай нь серотонин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн төвүүдийг идэвхжүүлдэггүй.

Гормон нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах, тархины янз бүрийн хэсэгт тэдний үйл ажиллагааг таслан зогсоох, сэтгэл гутралыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ булчинг сайн хэлбэртэй байлгадаг бөгөөд үүний ачаар хүн "Би уулыг хөдөлгөж чадна" гэсэн мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг.

Зарим судалгааны үр дүнгээс үзэхэд эрдэмтэд нийгмийн шатлал дахь байр суурь, эс тэгвээс манлайлал, давамгайлал нь мөн энэ бодисын түвшингээс хамаарна гэж үздэг. (англи хэл дээр - Sage Journal).

Ерөнхийдөө серотонины нөлөө нь бидний сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлдөг. Бусад дааврын бэлдмэлүүдтэй хослуулан таашаал авахаас эхлээд бүрэн дүүрэн сэтгэлийн хөөрөл, эсвэл эсрэгээрээ илэрхий түрэмгийлэл, хүчирхийлэл, гэмт хэрэг үйлдэх гэх мэт бүхий л мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд серотонины түвшин багатай хүн илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлж, илүү өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь даавар нь өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хариуцдаг.

Бие дэх серотонины хэмжээ



Бусад дааврын нэгэн адил серотониныг хэмжих гол нэгж нь нг / мл юм. Энэ үзүүлэлт нь 1 миллилитр цусны сийвэнд хичнээн нанограмм бодис агуулагдаж байгааг илтгэнэ. Гормоны хэмжээ янз бүр байдаг - 50-220 нг / мл.

Түүгээр ч барахгүй янз бүрийн лабораторид эдгээр тоо хэмжээ нь ашигласан урвалж, тоног төхөөрөмжөөс хамааран ихээхэн ялгаатай байж болно. Тиймээс үр дүнг тайлах нь мэргэжилтний үүрэг юм.

лавлагаа... Гормоны цусны сийвэнгийн судалгааг ихэвчлэн өвчтөнд сэтгэлийн хямралд сэжиглээгүй, харин ходоод, гэдсэнд хорт хавдар үүсгэдэг. Шинжилгээг 12 цаг өлссөний дараа л өгдөг. Үүний өмнөх өдөр архи уух, тамхи татах, ямар нэгэн эм хэрэглэхээ болихоос 2 долоо хоногийн өмнө хориглоно.

Гадны хүчин зүйлүүд серотонины түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг

Тиймээс серотонин үйлдвэрлэх гол "түүхий эд" бол амин хүчил триптофан юм. Тиймээс хүний ​​хоол тэжээл нь гормоны үйлдвэрлэлд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Триптофаны өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүний ​​1 кг жинд 3-3.5 мг байна.Тиймээс дунджаар 60 кг жинтэй эмэгтэй хүн хоол хүнсэндээ ойролцоогоор 200 мг амин хүчил хэрэглэх ёстой. 75 кг жинтэй эрэгтэй хүн - 260 мг.

Ихэнх амин хүчил нь амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнээс олддог.

Энэ бол мах, загас, шувуу, бяслаг юм. Триптофаны хэмжээгээр тэргүүлэгчдийн дунд бид дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.



• улаан, хар түрс;
• шоколад;
• гадил;
• самар;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• хатаасан чангаанз.

Хүнсний бүтээгдэхүүний нарийвчилсан хүснэгтийг нэг хоногийн дотор триптофаны агууламж, хэрэглээний түвшинг ашиглан татаж аваарай.

Хүмүүс, ялангуяа сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүст серотонины нийлэгжилтийг хурдасгахын тулд эмч нар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, наранд илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Дунд зэргийн хурдтай гүйх, фитнесс, тогтмол, мэдээжийн хэрэг функциональ сургалт нь ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй төдийгүй биеийн серотонин системийн ажлыг идэвхжүүлдэг.

Хүн дасгал хийх үед серотонин илүү эрчимтэй үйлдвэрлэгддэг.Энэ нь булчинг сайн хэлбэртэй байлгаж, сэтгэл санааг оролцуулан хэвийн сайн сайхан байдлыг хангадаг.

Мэдэх нь чухал юм!Хэт их дасгал хийх нь эсрэг нөлөөтэй: серотонины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Тиймээс дундаж хурдаар бэлтгэл хийх хамгийн оновчтой хугацаа нь 45-60 минут байна.

Гормоны түвшин буурахад юу тохиолддог вэ?

Сэтгэл түгших, цочромтгой болох, идэвхгүй болох, эцэс төгсгөлгүй хойшлуулах нь серотонины түвшин буурах хамгийн тод шинж тэмдэг юм. Гормоны дутагдал ба сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлагын хоорондын уялдаа холбоог шинжлэх ухааны судалгаагаар баталсан болно (англи хэл дээр - PubMed).

Гэсэн хэдий ч серотонины дутагдалтай үргэлж холбоотой байдаггүй олон шинж тэмдэг байдаг боловч энэ нь үүнтэй холбоотой байж болох юм.

1. Мигрень. Триптофаны хангалтгүй хэрэглээ нь өвчний үндэс болдог.
2. Хоол боловсруулалт удаан. Серотонины дутагдал нь кальцийн үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Ийм нөхцөлд хоол боловсруулах замын булчин суларч, улмаар перисталтик долгион буурахад хүргэдэг. Түүнчлэн серотонины дутагдал нь гэдэс доторх шүүрлийн үйл явц муудахад хүргэдэг.
3. Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь сүүлийн жилүүдэд орчин үеийн хүний ​​хамгийн өргөн тархсан асуудлуудын нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн гүрвэлзэх хөдөлгөөн, гэдэсний архаг эмгэг дагалддаг.
4. Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол. Энэ нь тогтмол ARVI, архаг ядаргааны хамшинж, юу ч хийх дургүй болох, булчингийн ая буурах зэргээр илэрдэг.
5. Эмэгтэйчүүдэд PMS -ийн тааламжгүй илрэл, шинж тэмдгийг бэхжүүлэх.
6. Нойргүйдэл. (хэрэв өвдөж байвал юу хийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарыг энд оруулав).
7. Төвлөрөл, санах ойн асуудал.
8. Арьсны асуудал, ялангуяа хүүхдүүдэд.
9. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд токсикозын явц хурцаддаг.
10. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхийг хүсч буй дүр төрх.

Бага зэрэг серотонины дутагдалтай үед эмч нар хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Заримдаа нэмэлт тэжээл нь асуудлыг шийддэг. Хүнд тохиолдолд антидепрессант эмийг тогтооно.Хэдийгээр тэдний үйлдэл нь ихэвчлэн баяр баясгалангийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх биш харин эс хоорондын үр дүнтэй хуваарилалтад чиглэгддэг. Серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (сертралин, пароксетин, флуоксетин) гэж нэрлэгддэг эмийг эмчлэх нь сэдэвчилсэн эмчилгээ юм.

Анхаар! Хэрэв хүн сэтгэлийн хямралд орсон бол хамгийн элбэг дэлбэг триптофан хоолны дэглэм ч түүнд тус болохгүй.

Сэтгэлийн хямрал нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг нарийн төвөгтэй өвчин юм. Үүний үр дүнд триптофан хүний ​​биед зохих ёсоор шингэдэггүй бөгөөд серотонин болж хувирдаггүй. Тиймээс эмчилгээг мэргэшсэн эмч томилдог бол хоол тэжээл нь зөвхөн эдгэрэх туслах арга болдог.

Серотонины түвшин өндөр байгаагийн илрэл

Серотонины илүүдэл нь ховор тохиолддог эмгэгийн үзэгдэл юм. Энэхүү эрүүл мэндэд аюултай нөхцөл байдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• антидепрессант эсвэл мансууруулах бодис агуулсан эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх;
• онкологийн өвчин;
• гэдэсний түгжрэл.

Эхний тохиолдолд гормоны огцом үсрэлт буюу серотонины синдром нь нэг эмээс нөгөөд шилжих, эсвэл буруу тунгаар хэрэглэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь өөрийгөө эмчлэх, буруу сонгосон эмээс үүдэлтэй байдаг.

Энэ хам шинж нь эхний цагаар илэрдэг боловч заримдаа (ялангуяа өндөр настнуудад) эхний шинж тэмдгүүд өдрийн цагаар гарч ирдэг. Нөхцөл байдал аюултай бөгөөд үхэлд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл нэмэгдэх тусам инээд нь нулимсыг орлуулдаг. Тухайн хүн жинхэнэ шалтгаантай холбоогүй үймээн самуун, түгшүүрийн талаар гомдоллодог. Хүнд тохиолдолд, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, дэмийрэх, хий үзэгдэл эхэлж, туйлын илрэл болох эпилепси уналт үүсдэг.

Довтолгооны явцад цусны даралт ихсэх, тахикарди, бодисын солилцооны ноцтой эмгэг, гипотензи, цус алдалт, цочрол үүсэхэд хүргэдэг.

Ийм нөхцөлд эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай байна. Өвчтөнүүд серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг, нөхцөл байдлыг хэвийн болгодог (даралт, температур, зүрхний цохилт) эмийг зогсоодог. Заримдаа хордлогыг багасгахын тулд ходоодоо угаана.

Дүгнэлт

Хачирхалтай нь серотонины түвшин, сайхан сэтгэлийн байдал нь харилцан зохицуулах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс амьдралд эерэг хандлага, хошигнол, жижиг зүйлээс таашаал авах чадвар нь гормоны хүссэн концентрацийг хадгалахад тусалдаг. Инээмсэглэж, зөв ​​хооллож, нартай цаг агаарт илүү их алхаж, цэвэр агаарт дасгал хий. Дараа нь таны серотонин рецепторууд үр бүтээлтэй ажиллаж, зөв ​​хандлагаар аливаа зорилгод хүрэхэд тань туслах болно!

Энэхүү нэгдэл нь автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэлтсийг идэвхжүүлэх шинж чанартай байдаг. Энэ нь дараахь өөрчлөлт хэлбэрээр илэрдэг.

• даралт ихэвчлэн систолын өсөлт;
• миокардийн агшилтын хүч нэмэгддэг;
• ховдолоос цус гарах нь нэмэгддэг;
• импульс хурдасдаг;
• зүрхний булчингийн эсүүдийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ улам бүр нэмэгддэг боловч титэм судасны цусны урсгал нэмэгдэх замаар хангадаг;
• бөөрний цусны урсгал, шээсний шүүлтүүр, натрийн ялгаралтыг сайжруулдаг;
• гэдэс, ходоодны моторын үйл ажиллагаа удааширч, хоол хүнс ходоод, арван хоёр хуруу гэдэснээс хурдан гардаг;
• допамин нь бөөлжих төвийг цочроож, амны хөндийн рефлексэд оролцдог.

Зүрхний хурдан цохилт Хамгийн сонирхолтой онцлог нь бөөрний дээд булчирхайн допамин цус-тархины саадыг дамждаггүй. Өөрөөр хэлбэл, бие махбод дахь ижил бодис нь үйлдвэрлэсэн газраасаа хамааран огт өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. "Бөөрний дээд булчирхайн" допамин нь мэдрэлийн төвүүдийг цочроодог боловч зөвхөн тархины гаднах локализаци юм. Тиймээс эмийг (допамин, допамин) хэрэглэх нь зөвхөн дааврын урвал үүсгэдэг бөгөөд зан төлөв, таашаалд нөлөөлдөггүй.

Хүний биед серотонин хэд хэдэн өөрчлөлтөд ордог бөгөөд үүнээс хамгийн их судлагдсан нь моноамин оксидаза ферментийн оролцоотойгоор бодисын солилцооны үйл явц (гормоны 50% хүртэл хуваагддаг) юм. Эцсийн бодис нь шээс, ялгадасаар ялгардаг.

Завсрын бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний нэг бол нойрноос сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонин даавар юм. Төрөл бүрийн эрхтэнд серотонины хагас задралын хугацаа 2 минут байдаг. (тархи) цусны эсэд 48 цаг хүртэл байдаг. Үүнийг үйлдвэрлэхийн тулд хэт ягаан туяа (нарны гэрэл) шаардлагатай байдаг тул нарлаг өдрүүдэд хүн ихэвчлэн сайхан сэтгэлтэй байдаг.

Серотонин дараахь нөлөө үзүүлдэг.

• хөндий эрхтнүүдийн (гэдэс, цусны судас, гуурсан хоолой, зүрх ба бусад) хананы салшгүй хэсэг болох гөлгөр булчингийн агшилт;
• төв мэдрэлийн систем дэх үйл явц, ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөн, шүүрлийг зохицуулах;
• жирэмсний үед үр хөврөл дэх зүрхний анхны агшилтыг өдөөх;
• ялтасны үйл ажиллагаа нэмэгдэж, улмаар цусны бүлэгнэлт;
• цусны судасны хананы нэвчилт нэмэгдэх;
• төрөлт ба ихэсийн судасны үед умайн агшилт, өндгөвчний үйл явцыг зохицуулах;
• эозинофилийг идэвхжүүлэх, лейкоцитын хөдөлгөөн, шигүү мөхлөгт эсийн мөхлөгийг устгах замаар харшлын болон үрэвсэлт үйл явцын механизмд үзүүлэх нөлөө (энэ нь гистамин болон биологийн идэвхт бодис ялгарахад хүргэдэг);
• эмзэг эсийг цочроох, үрэвсэл, эд гэмтэх хэсэгт өвдөлтийг өдөөх;
• бэлгийн дур хүслийг өдөөх, дарангуйлах.

Допамин нь тирозин амин хүчлээс хувирдаг бөгөөд энэ нь эргээд хүний ​​биед хоол хүнсээр ордог эсвэл уураг ихтэй хоол хүнсэнд байдаг фенилаланинаас элгэнд хувирдаг. Цусны урсгалд хиймэл нэвтрүүлснээр гормон нь тархинд нэвтэрдэггүй, учир нь энэ нь физиологийн саадыг давж чадахгүй.

Тирозиныг допамин болгон хувиргах завсрын бүтээгдэхүүн бол L-dopa юм. Энэхүү бодисыг үндэслэн допамины дутагдалд үндэслэсэн мэдрэлийн системийн өвчнийг эмчлэх эмнэлгийн бэлдмэлийг бий болгосон.

Допамин ба серотонины рецепторууд

Допамин нь бодисын солилцооны үндсэн үйл явцад оролцдог бөгөөд хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь дараах байдалтай байна.

• зүрхний агшилтын хүч, түүний цус харвалтын хэмжээ нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх;
• титэм судасны цусны урсгал нэмэгдсэний улмаас миокардийн хүчилтөрөгчийн хангамж сайжирсан;
• цусны судасны эсэргүүцэл буурснаас шээсний натрийн ялгаралт, бөөрний шүүлтүүр нэмэгдсэн;
• ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөний сулрал, улаан хоолойн доод сфинктерийг сулруулах, бохь рефлексийг өдөөх;
• моторын идэвх нэмэгдэх, хөшүүн чанар буурах;
• гликогенийг глюкоз болгон хуваах үйл явцыг идэвхжүүлж, цусан дахь концентрацийг нэмэгдүүлэх;
• гипоталамус-гипофизийн системд үзүүлэх нөлөөгөөр дасан зохицох ерөнхий урвал, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн түвшинд - таашаал авах мэдрэмж, сонгомол анхаарал, бүтээлч сэтгэлгээ, суралцах явцад эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх (урамшууллын "шагналын систем" гэж нэрлэдэг), сэтгэх хурдыг зохицуулах, мэдрэхүйн дохиог боловсруулах.

Энэ бодисын төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь хоёрдмол утгатай: зарим хэрэгцээний төвүүдэд дарангуйлах нөлөө үзүүлдэг (үүнд өлсгөлөн, айдас, түгшүүр, үр удамдаа эцэг эхийн анхаарал халамж гэх мэт), заримд нь идэвхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг. (бэлгийн дур хүсэл, түрэмгийлэл). Архи, мансууруулах бодис, тамхинд донтох нь допамины хэт их агууламжтай холбоотой байдаг.

Таашаалтай холбоотой үйлдлийг хүлээх явцад аль хэдийн нэмэгдэх боломжтой допамин (жишээлбэл, хоол хүнс, хүйс) нь хүний ​​ирээдүйн зан төлөвийг тодорхойлдог. Энэ нь тааламжтай мэдрэмжийг олж авахын тулд ямар арга хэмжээ авах ёстойг тархинд дохио өгдөг.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариуд бие махбодид допамины түвшин нэмэгддэг тул гадаад төрх рүү хөтөлдөг үйл ажиллагааг өдөр тутмын амьдралаас хайх шаардлагатай болдог.

Биеийн тамирын дасгал

Гормоны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Дасгал / спортыг хөгжилтэй, зугаатай байлгахын тулд сонгох ёстой. Энэ нь гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, дасгал хийх, алхах гэх мэт байж болно. Энэ тохиолдолд гормоны түвшин нэмэгдэхээс гадна бодисын солилцоо сайжирч, жин хэвийн болдог.

Дасгал нь допамины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг

Дотно харилцаа

Байнгын бэлгийн хавьталд орох нь допамин ялгаруулах боломжийг олгодог. Энэ нь хүний ​​таашаалыг бий болгож, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гормоныг зөвхөн бэлгийн сэтгэл ханамжийн дараа төдийгүй түүнийг хүлээж эсвэл эерэг дурсамжууд бий болгодог.

Массаж

Массаж нь арьс, арьсан доорх давхарга, үе мөч, шөрмөс, лимфийн болон мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Уг процедур нь бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг тул допаминыг нэмэлтээр ялгаруулдаг. Массаж хийсний дараа хүн эрч хүчтэй, хөдөлгөөнтэй болдог.

Бие дэх гормоны түвшин нойронд нөлөөлдөг. Эрчим хүч өгдөг эм нь допамины рецепторыг алгасч допамин ялгаралтыг өдөөдөг. Сэрэх үед энэ дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Сэргээшүүд нь удаан хугацааны нойргүйдэл үүсгэдэг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв хүн нойргүй удвал удаан хугацааны туршид анхаарал нь тавгүй болж, анхаарал сарниулж, зохисгүй үйлдэл хийх магадлалтай. АНУ -ын Донтох Үндэсний Хүрээлэнгийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь допамины рецепторын тоо буурахад хүргэдэг бол нейротрансмиттерийн түвшин өөрчлөгдөөгүй болохыг тогтоожээ.

Гормоны түвшинг хэвийн болгохын тулд дор хаяж 7 цаг үргэлжлэх ёстой

Допамины рецепторын тоо буурахгүйн тулд хүн дор хаяж 7 цаг бүтэн унтах шаардлагатай болдог.

Допамины үйлдвэрлэлийг маш сайн өдөөдөг зүйл бол дуртай үйл ажиллагаа юм. Хүн яг юу хийж байгаагаас үл хамааран түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирдаг. Хамгийн гол нь энэ хичээлийн үр дүн хүлээлтийг хангаж байгаа явдал юм.

Бие дэх гормоны түвшин удаан хугацаанд хэвийн хэмжээнд байхын тулд дуртай үйл ажиллагаандаа өдөрт ойролцоогоор нэг цагийг зориулахад л хангалттай.

Бид өөрсдийнхөө төлөө амьдардаг, бид амьдардаг. Бид бяцхан баяр хөөрөө эдлэхийг хичээдэг. Химийн бүх лаборатори бидний дотор ажиллаж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөрөө амьдралд чухал ач холбогдолтой олон бодис, жишээлбэл, баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэгддэг допамин гэх мэт бодисыг гаргаж авдаг тухай бид огт боддоггүй.

Үргэлж тэдний хэлдгээр "орой дээр" байхын тулд үүнийг хэрхэн удирдаж, түвшинг нь хянаж сурах явдал юм. Энэ үйлдэл нь бидэнд маш их таашаал авчрах бүрт бөөрний дээд булчирхайн хүчин чармайлтаар тархинд допамин үүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ допамин нь баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх тэр мөчид төдийгүй түүнийг хүлээж байсантай холбоотой юм.

Энэ нь зорилгодоо хүрмэгц бид сэтгэл дундуур байгаагаа дахин мэдэрдэг болохыг тайлбарлаж болно. Допамины нөлөөн дор хичнээн сайхан байснаа санаж, бид үүнийг дахин дахин мэдэрч, хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахыг хичээдэг.

Энэ нөлөө нь янз бүрийн хамаарал үүсэхэд тод илэрдэг.

• архидалт
• хар тамхинд донтох,
• мөрийтэй тоглоомонд донтох,
• бэлгийн харьцаа, хоолонд дургүй болох хүсэл.

Бид таашаал авдаг - допамин ялгардаг - мужийг санаж байдаг - "өндөр" -ийн шинэ тун шаардлагатай болно. Үүний зэрэгцээ мансууруулах бодис, архи, чихэр, өөх тостой хоол хүнс нь допамин дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Мөн тухайн хүн илүү их тунгаар өдөөгч бодис хэрэглэдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирав.

Допамин нь бидний бие махбодид олон үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь тархины хоёр чухал системийг нэгэн зэрэг давамгайлдаг.

• урам зориг;
• үнэлгээ, урам зориг.

Шагналын систем нь бидэнд хэрэгтэй зүйлээ авах урам зориг өгдөг.

Цээжлэх, сурах, шийдвэр гаргах чадвар нь мөн допамин даавараас шууд хамаардаг. Бага насны хүүхдүүд шинэ мэдлэгийг тоглоомоор олж авбал яагаад илүү сайн сурдаг вэ? Энэ нь энгийн зүйл юм - ийм сургалт нь эерэг сэтгэл хөдлөл дагалддаг. Допамины замыг өдөөдөг.

Сониуч зан нь дотоод сэдлийн нэг хувилбар гэж тооцогддог. Дэлхий ертөнцийг таньж мэдэх, сайжруулахын тулд асуултуудын хариултыг хайж, оньсогыг тайлж, хүрээлэн буй орчныг судлахыг уриалж байна. Сониуч зан нь шагналын системийг өдөөдөг бөгөөд допаминаар бүрэн зохицуулагддаг.

Хувь хүний ​​төрөл (экстроверт / дотогшоо) болон даруу байдал нь допамины нөлөөнд өртөмтгий байдлаас хамаардаг. Сэтгэл хөдлөл, импульсийн экстроверт нь хэвийн болохын тулд илүү их гормон шаарддаг. Тиймээс тэрээр шинэ сэтгэгдлийг эрэлхийлж, нийгэмшихийг хичээдэг, заримдаа шаардлагагүй эрсдэлд ордог. Энэ нь тэр илүү баян амьдардаг гэсэн үг юм.

Дутагдлын шинж тэмдэг ба шалтгаан

Серотонины дутагдал нь гөлгөр булчингийн рецептортой харилцан үйлчлэлийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд эд эсэд ялтас ялгаруулах хэрэглээ нэмэгдэж, хурдан устдаг цусны системийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Энэ дааврын түвшин нэмэгдэх тусам антидепрессантууд эсвэл мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй ижил аюултай карциноид (эсвэл серотонин) хам шинж үүсдэг.

Допамин ба түүний дутагдал нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдалд тусдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн хямралд хүргэдэг.

Энэ дааврын хэт их хэмжээ нь хүн үргэлж таашаал хайх (гедонизм), төөрөгдөл, хий үзэгдэл үүсэх зан төлөвийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул үүнийг тодорхой бус түвшинд хүргэх боломжгүй юм. Допамины тэнцвэргүй байдал нь эмгэггүй хөдөлгөөн, Паркинсоны өвчин, шизофрени үүсэх шалтгаан болдог.

Эхний шатанд дааврын дутагдал нь өвөрмөц бус шинж тэмдгээр илэрдэг тул энэ нөхцлийн жинхэнэ шалтгааныг танихад хэцүү байдаг. Нарийвчилсан оношийг зөвхөн цусны ийлдсэнд хийсэн шинжилгээний үндсэн дээр тогтоодог.

Серотонин

Серотонины дутагдал дараахь байдлаар илэрч болно.

Энэ нөхцлийн шалтгаан нь дараахь хүчин зүйлүүд байж болно.

• ходоод гэдэсний замын өвчин, дисбиоз, үүний үр дүнд энтерохромаффины эсэд серотониныг нэгтгэх, хадгалах үйл явц алдагддаг;
• цусны эргэлтийн тогтолцооны эмгэг - тромбоцитопени эсвэл цусан дахь ялтасны тоо буурах, түүнчлэн эдгээр цусны эсийн доройтол;
• вирус, бактерийн халдварт өвчин, хорт бодисоор хордох, харшлын урвал, тэдгээрийн гадаргуу дээр эмгэг төрүүлэгч тоосонцор (вирус, токсин болон бусад) хуримтлагдсанаас ялтасаар серотонин тээвэрлэх үйл явц тасалддаг;
• чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс болж бие махбодид серотонины солилцоо хэт хурдан явагддаг цацраг туяа;
• хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээл дэх уургийн бүтээгдэхүүний дутагдал, үүний үр дүнд серотонины урьдал бодис болох тирозиныг бие махбодид оруулах нь буурдаг;
• серотонины солилцоог зөрчсөн төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчин;
• халдварын дараа дархлааны тогтолцооны нөлөөн дор цусны судасны хананы үрэвсэл, хүнсний харшил, шавьж хазуулсан, гипотерми;
• зарим мэдээ алдуулагч, антибиотик, сэтгэцэд нөлөөлөх эм, хэтрүүлэн хэрэглэх.

Допамин

Допамины дутагдлын шинж тэмдэг нь дараахь шинж тэмдгүүд юм.

Доорх зөвлөмжийг ашиглан нэмэгдүүлэх боломжтой допаминыг дараахь шалтгааны улмаас бууруулдаг.

• антипсихотик эм (Метилдопа, Циннаризин, Дипразин, Флунаризин, Резерпин ба бусад), вальпро хүчил агуулсан эпилепсийн эсрэг эм, тусгаарлагдсан тохиолдолд - интерферон, Амиодарон, Диазепам, Индометацин, Циметедин болон бусад эмийг эмчлэхэд;
• тархины цусны эргэлтийг зөрчих;
• хорт бодисоор хордох;
• жирэмсний үед эхийн халдварт өвчний үед төв мэдрэлийн системийн умайн доторх эмгэг;
• эд эсийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
• бодисын солилцооны эмгэг (ялангуяа зэс, төмөр);
• тархины хавдар;
• тархины гэмтэл;
• удаан хугацааны стресс;
• Фара синдром (тархины янз бүрийн хэсэгт кальцийн хуримтлал);
• мэдрэлийн эсийн удамшлын өвчин;
• мансууруулах бодис хэрэглэх.

Допамины түвшин физиологийн бууралт нь хөгшрөлтийн үед ч тохиолддог. Энэ нь тархи, рецепторын эзэлхүүн буурч байгаатай холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд хавирганы доорх бүтцэд дааврын концентраци мэдэгдэхүйц буурдаг.

Эмнэлзүйн хувьд энэ нь дараах шинж тэмдгээр илэрхийлэгддэг.

• анхаарал, хариу урвал буурах;
• нүүрний илэрхийлэл сулрах;
• санах ойн хямрал;
• ерөнхий удаашрал;
• хөгшрөлтийн байдал, алхах уртыг богиносгодог.

Гормоны (ба нейротрансмиттер) нөлөө нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь төв мэдрэлийн систем, зүрхний ажлыг хянаж, хүний ​​биеийн жинд нөлөөлдөг.

Гормоны архаг дутагдалтай үед:

• бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан бөгөөд энэ нь зайлшгүй таргалалтад хүргэдэг;
• дарангуйлагдсан сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал илэрдэг;
• хүний ​​зан авирт цочромтгой байдал, түрэмгий байдал ажиглагддаг;
• цусны эргэлтийн тогтолцооны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• архаг ядаргаа гарч ирдэг;
• хий үзэгдэл ажиглагддаг.

Бодисын концентраци буурах тусам өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

• 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• Паркинсоны өвчин;
• бэлгийн эмгэг;
• дискинези;
• тархины сэтгэлзүйн эмгэг.

Бие махбодид допамин багатай байх нь нийгмийн дасан зохицох чадварыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь хүн хоорондын зөрчилдөөнөөр илэрдэг. Гормоны бага концентрацийг оношлоход эмч цогц эмчилгээг тогтооно.

Допаминыг нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн арга байдаг. Дотоод шүүрлийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зарим тохиолдолд эм хэрэглэдэг боловч эмийн эмчилгээний нарийн төвөгтэй горимыг ашиглахгүйгээр гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Зөв хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, уламжлалт анагаах ухаан болон бусад аргууд нь допаминыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Бүтээгдэхүүн

Нейротрансмиттерийн дутагдлын анхны илрэлүүд нь тирозины өндөр агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг боловсруулахад анхаарах нь зүйтэй юм. Энэхүү амин хүчил нь допамины биохимийн урьдал бодис юм. Амин хүчил тирозин агуулсан хүнсний жагсаалт:

• уургийн бүтээгдэхүүн: өндөг, далайн хоол;
• хүнсний ногоо: манжин, байцаа;
• жимс: гадил, алим, гүзээлзгэнэ;
• ундаа: ногоон цай.

Гормоны дутагдлыг нөхөхөөс гадна жагсаасан бүтээгдэхүүнүүд нэгэн зэрэг дагалддаг.

• нишингэ, банана нь антидепрессант шинж чанартай байдаг;
• эрүүл омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь далайн хоол бөгөөд харшлын урвал үүсэхээс сэргийлдэг;
• дархлаа, цусны эргэлтийн тогтолцоог бэхжүүлэх нь алим, байцаагаар баялаг фолийн хүчилээр дэмжигддэг;
• Байгалийн хүчтэй антиоксидантууд нь ногоон цайнд агуулагддаг катехинууд юм.

Допамин донтолт

Донтолтын судалгаагаар допамин ихсэх, шагнал, зөвшөөрөлтэй холбоотой мэдрэлийн хэлхээ идэвхжих нь тархины таашаал авах хариу урвалыг сулруулдаг болохыг харуулж байна. Тархинд допамин хэт их хуримтлагдах нь допамины үйл явцыг тасалдуулж, тархи цаг хугацааны явцад дасан зохицож, шинэ рецепторууд үүсч, допамин үйлчлэхээ больдог.

Энэ нь химийн бодис эсвэл зан авираас үүдэлтэй таашаал авах мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ нь допамины урхи үүсгэдэг бөгөөд энэ нь донтогчдыг таашаал авах эх үүсвэрийг олохын тулд дахин дахин үйлдэхэд хүргэдэг. Допамины дараагийн өсөлт нь нөхцөл байдлыг богино хугацаанд сайжруулж, допамины рецепторын мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.

Донтолт үүсч байгааг дараах шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн таамаглаж болно: донтолт, хэт их ач холбогдол өгөх, хяналтаа алдах, хүчирхийлэл, сөрөг үр дагаврыг үл тоомсорлох. Допамины рецепторыг хэт өдөөх нь допаминд мэдрэмтгий байдлыг аажмаар бууруулдаг. Рецепторын мэдрэмтгий байдлын түвшин бага байх нь архидалт, мансууруулах бодис донтох эсвэл бусад хүнд өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Психостимуляторууд нь допаминыг дахин авах физиологийн механизмыг хааж синаптик орон зайд допамины концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд амфетамин нь допаминыг тээвэрлэх механизмд шууд нөлөөлж, ялгаралтыг өдөөдөг. Согтууруулах ундаа нь допамины антагонистуудын үйл ажиллагааг хаадаг.

Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс, ялангуяа сахар хэрэглэх нь допамины түвшинг хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн сэтгэцэд нөлөөлөх эм гэж нэрлэгддэг эмүүд байдаг: допаминыг их хэмжээгээр өдөөдөг зан үйл, таашаал авчирдаг бодол санаанд автдаг.

Амтат шүд бол допамин донтох өвчний нэг юм

Мансууруулах бодис тархинд допамины үйлдвэрлэлийг 5-10 дахин нэмэгдүүлдэг бол допамины нейроныг эргэлт буцалтгүй өөрчилдөг. Мансууруулах бодис нь урамшууллын системд байгалийн аливаа хүчин зүйлээс илүү хүчтэй өдөөгч нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.

Донтуулагч хүчин зүйлд давтан хандах нь таашаал ба энэ хүчин зүйлийн хоорондын холбоог үүсгэдэг бол донтсон хүмүүс тунг тогтмол нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Үүнийг донтолт эсвэл хүлцэл гэж нэрлэдэг. Химийн бодисын хүлцэл үүсэх нь бодисын солилцооны эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд ноцтой хохирол учруулдаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь дааврын дутагдлыг арилгахад тусалдаг. Өглөөний дасгалууд нь биеийг чангалж, бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна допамин, эндорфин, серотониныг идэвхтэй ялгаруулдаг. Эдгээр дааврыг цусны урсгалд оруулах нь эерэг хандлага, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг олж авах, эрч хүч өгөх, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Явган явах, дугуй унах, өглөөний гүйлт хийх нь ижил нөлөөтэй.

Серотонин ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын харилцаа

Серотонины физиологийн нөлөө нь хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндтэй нягт холбоотой байдаг. Серотонины дутагдал нь төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Нэмж дурдахад гөлгөр булчингийн агшилтын чадвар буурах нь эцсийн дүндээ амин чухал эрхтэнүүд муудаж, үхэлд хүргэдэг.

Анагаах ухаанд серотонины сэтгэцэд үзүүлэх дараах нөлөөг тэмдэглэжээ.

• дааврын түвшин буурах тусам өвдөлт мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг, өчүүхэн ч гэсэн цочромтгой өвдөлтийн хам шинж үүсэхэд хүргэдэг;
• тархи дахь серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, хий үзэгдэлтэй эмгэг (obsessive-compulsive эмгэг), түүнчлэн хүнд хэлбэрийн мигрень үүсэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм;
• серотонины концентраци (серотонины синдром) нэмэгдэх нь хий үзэгдэл үүсч, шизофрени үүсэхэд нөлөөлдөг.

угсаатан судлал

Уламжлалт анагаах ухаан нь уур уцаартай байдал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах зорилгоор өвс ургамлыг эртнээс хэрэглэж ирсэн. Сэтгэл санааг тогтворжуулах хамгийн алдартай ургамал бол:

1. Хүн орхоодой нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ой санамж, алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Цай уух нь сэтгэл санааны байдлыг тогтворжуулж, тоник нөлөө үзүүлдэг.
2. Гинкго билобаамин хүчил, фосфор, кальцигаар баялаг химийн найрлага дахь бүрэн өвөрмөц ургамал.
3. Dandelion нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тархинд гормоны ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
4. Хамхуул нь эд эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, идэвхтэй бодисын концентрацийг нэмэгдүүлдэг.

Бусад нейротрансмиттерүүд

Бэлгийн харьцаа нь бодисын концентрацийг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. Дотно харилцааны үеэр таашаалын гормоныг цусны урсгал руу хүчтэй ялгаруулдаг. Энэ хэмжээ нь сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалахад хангалттай.

Энэ нь та завхай бэлгийн амьдралтай байх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бэлгийн харьцааны дараа хайртай хоёр хүний ​​сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн холбоо улам бэхждэг. Допамин ялгарах нь сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэл ханамжийг бий болгож, үүнийг серотониноор сольж, баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Цаашилбал, дааврын суурь өөрчлөгдөж, окситоцин нь тэргүүлэгч бодис болж, хайр, итгэлийн мэдрэмж төрдөг.

Гормоны түвшинг тогтворжуулах чухал арга бол шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах явдал юм. Нойргүй хоносны дараа допамины түвшин маш өндөр түвшинд хүрч, хүний ​​биеийн ерөнхий төлөв байдалд л эргэлддэг бөгөөд энэ нь туйлын сөрөг нөлөөтэй байдаг.

Та допаминыг зохиомлоор ялгаруулж сурах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд өөртөө жижиг зорилт тавьж, түүндээ хүрээрэй - жишээлбэл, нэг зогсоол дээр эрт босоод нийгмийн сүлжээнд үдшийн оронд алхаж, шүүгээний тавиур дээр эмх цэгц тавь. Эдгээр энгийн үйлдэл нь зугаа цэнгэлийн төвүүдийг идэвхжүүлж, допамины шүүрлийг өдөөдөг.

Хүн бүрийн аз жаргалын тухай ойлголт өөр өөр байдаг тул аз жаргалын даавар гэж нэрлэгддэг тодорхойлолт нь янз бүр байдаг бөгөөд нейротрансмиттер өөрөө өөр өөр байдаг: ялалт нь зарим хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бол заримд нь хайртай хүмүүстэйгээ тэврэлддэг. Энэ шалтгааны улмаас эерэг сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн жагсаасан дөрвөн гормоноос гадна бусад нейротрансмиттерүүд үүсгэдэг.

• Адреналин яарах.
• Пролактин.
• Норэпинефрин.
• Фенилэтиламин.
• Васопрессин.
• Гамма-аминобутирийн хүчил.

Дээрх жагсаалтыг эмэгтэйчүүдэд эстрадиол ба лютеинжүүлэгч даавар нэмсэн болно. Суперовуляци хийх үед тэдний хамгийн их тоог бүртгэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Эрчүүдийн хувьд чухал даавар бол харгислал, хүч чадал, эр хүний ​​мэдрэмжийг өгдөг тестостерон ба түүний уламжлал юм.

Эм

Гормоны доод түвшинд эмчийн зааж өгсөн эмийг хэрэглэдэг. Эм, биологийн идэвхит нэмэлтүүд нь шууд допамин агуулдаг эсвэл энэ дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг катализаторыг тэдгээрийн найрлагад оруулсан болно. Үндсэн эмэнд дараахь эмүүд орно.

1. Фенилаланин бол нейротрансмиттер үүсэхэд оролцдог тирозин үүсэхэд тусалдаг амин хүчил юм.
2. Тирозин.
3. Допамин.
4. Антидепрессантууд.

Ноцтой шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд эмч "Допамин" эмийг судсаар тарихыг зааж өгдөг бөгөөд тэдгээрийг зөвхөн эмнэлэгт хийдэг. Энэ бодис нь өндөр концентрацитай бөгөөд дотоод эрхтэнд тодорхой нөлөө үзүүлдэг тул өөрийгөө эмчлэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Антидепрессант эмчилгээг эмчийн хатуу хяналтан дор хийдэг бөгөөд зөвхөн серотонин ба допамины тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг тул шаардлагатай тохиолдолд л хийдэг. Эдгээр дааврууд харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд антагонистууд болдог.

Серотонины хэвийн хэмжээ

Нас ахих тусам тархинд серотонин рецепторын доройтол үүсдэг тул дааврын дутагдал үүсдэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь цусны бичил эргэлт муудаж, артери ба венийн дотоод давхарга дахь бүтцийн өөрчлөлт, антитромбоген ба наалдамхай шинж чанар буурахад хүргэдэг. Энэ нь эрхтэн, эдэд гөлгөр булчингийн үйл ажиллагааны алдагдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Допамин ба архи

Архи, согтууруулах ундаа нь допамины хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Тэр хүн сэтгэлийн хөөрлөөр дүүрэн байдаг, түүнийг сэтгэлийн хөөрлөөр дардаг. Согтууруулах ундаа дуусах үед дааврын түвшин буурдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэлийн хямрал эсвэл түрэмгийлэл давамгайлдаг. Тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд тухайн хүн шинэ тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Мансууруулах бодис биед ижил нөлөө үзүүлдэг.

Допамин нь хүнийг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгөх, стрессийг эсэргүүцэх, сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг хадгалах зорилготой юм. Гормоны түвшин буурах нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Антидепрессантуудын тусламжтайгаар асуудлыг шийдэхдээ энэ дааврын серотонинтой харьцах харьцааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Допамины түвшинг хэрхэн яаж хэвийн болгох вэ

Допамины ердийн агууламж нь серотониноос хамаагүй бага бөгөөд 10-100 пг / мл байна.

Гормоны түвшин нэмэгдэх нь сөрөг хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох хариу урвал болж дараахь нөхцөлд тохиолддог.

Бөөрний цусны хангамж буурсан бөөрний өвчин нь үүнд нөлөөлдөг.

Хэрэв хавдрын процесс, цусны даралт ихсэх, Паркинсоны өвчний сэжиг байгаа бол допамины агууламжийн цусны шинжилгээ хийдэг. Энэ нь сэтгэцийн эмгэгүүдэд зориулагдсан болно: үймээн самуун, нойргүйдэл, түрэмгийлэл, психомоторын цочрол, орон зайд чиг баримжаа алдах. Цусны шинжилгээг зөвхөн допаминаар хийх нь ховор байдаг. Цусан дахь катехоламин, түүний дотор адреналин, норэпинефринийг тодорхойлох шаардлагатай байдаг.

Допамины норм нь 10-87 пк / мл байна. Лабораторид цусны шинжилгээ хийх аргатай холбоотой өгөгдсөн хэмжээнээс ялгаатай физиологийн үнэ цэнэ байж болохыг анхаарах хэрэгтэй.

Түүний түвшинг нэмэгдүүлэх шалтгаан нь дараахь байж болно.

• гэмтэл, цусны алдагдал, их хэмжээний түлэгдэл;
• өвдөлтийн хам шинж;
• тархины хавдар (ganglioneuroma, neuroblastoma) болон бөөрний дээд булчирхай (феохромоцитома);
• angina pectoris, гуурсан хоолойн багтраа;
• цусны даралт ихсэх хямрал;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• элэгний хатуурал, гепатит, пепсины шарх;
• сэтгэл гутрал, сэтгэл гутрал;
• декомпенсацитай чихрийн шижин;
• нитроглицерин, согтууруулах ундаа, кофеин хэрэглэх.

Түвшин буурах нь Паркинсоны өвчин, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа буурах, зүрхний цочмог ба архаг дутагдал, аутоиммун өвчин, диенцефалийн хямралын үед тохиолддог.

Гормоныг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ

Допамины урьдал бодис бол тирозин амин хүчил юм. Банана, хулууны үр, авокадо, шувууны аж ахуй, бяслаг, шош, брокколи элбэг байдаг. Ногоон, улбар шар, нил ягаан өнгийн хүнсний ногоо, гүзээлзгэнэ, жүржээр баялаг антиоксидант бодисууд допамины задралыг удаашруулдаг. Допамины бодисын солилцоог сайжруулахын тулд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• урт алхах, усанд сэлэх, гүйх, пилатес;
• дор хаяж 8 цаг унтах;
• витамин В6;
• гашуун шоколад.

Допамины дутагдал эсвэл илүүдэлтэй холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн бие махбод дахь концентрацийг байгалийн жамаар хэвийн болгож чаддаг.

• Зуучлагчийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Хэрэв таны биед допамин багатай бол тирозин ихтэй хоол хүнс идээрэй (тирозин бол допамины урьдал амин хүчил юм). Допамины концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй: мах (ялангуяа цацагт хяруул, туулайн мах), буурцагт ургамал (шар буурцаг, сэвэг зарам, шош), самар (газрын самар), бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• Хангалттай унтах: нойр дутагдсанаас допамин огцом үсрэн, төөрөгдөл, хий үзэгдэл үүсэх хүртэл ажиглагддаг. Хэт их допамин авах нь хангалттай допамин авахгүй байгаатай адил муу юм
• Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх;
• Допамин бол хайрын даавар учраас хайрлах;
• Сэтгэлзүйн хандлагаа өөрчлөхийг хичээгээрэй: зорилго тавьж, түүндээ хүрэх; шагнал авах замаар тааламжгүй үйлдэл хийхийг дэмжих; Серотониноос үүдэлтэй аз жаргалын мэдрэмж, допаминаас үүдэлтэй хүлээлтийн мэдрэмжийг салгаж сурах;
• Мансууруулах бодис, архи, никотин, кофеинээс бүрэн татгалзах.

Допамины дутагдал яагаад аюултай вэ?

Допаминыг ихэвчлэн баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэдэг. Хүний биед дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• булчингийн агшилтыг зохицуулдаг;
• сэрэх, унтах хугацааг хянадаг;
• бэлгийн дур хүслийг бий болгодог;
• сэтгэн бодох үйл явцад оролцдог;
• химийн донтолт үүсгэдэг.

Допамин нь серотонин ба окситоцины хамт аз жаргал, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Нэмж дурдахад допамин нь хүнийг зорилгодоо хүрэхэд хүргэдэг бөгөөд үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Ийм учраас үүнийг сэдэл төрүүлэх даавар гэж нэрлэдэг.

Допаминыг серотонинтой хамт баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэдэг

Лабораторийн хулганууд дээр хийсэн туршилтуудаас харахад дааврын түвшин маш чухал түвшинд хүртэл буурахад амьтад маш идэвхгүй болж, хоол хүнс хайхыг ч оролдоогүй, харин өлсөж үхсэн байна. Энэ бол амьдралын сонирхлыг хадгалах боломжийг олгодог допамин юм.

Гормоны түвшин буурсан шалтгааныг тогтоох боломжгүй байв. Гэхдээ энэ үйл явцад нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь:

1. Муу зуршил.
2. Ханасан өөх тос агуулсан их хэмжээний хоол хүнс идэх.
3. Моноамин рецепторыг дарахад нөлөөлдөг антидепрессант хэрэглэх.

Дараах шинж тэмдгүүд нь биед допамин дутагдаж байгааг харуулж байна.

• амьдралын дур сонирхол алдагдах, хайхрамжгүй байдал, хүсэл эрмэлзэл дутагдах;
• бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны өмнө ороогүй архаг ядаргаа;
• сэтгэлийн хямрал, үүний үр дүнд амиа хорлох тухай бодол гарч ирдэг;
• санах ойн асуудал, сэтгэн бодох чадвар буурсан;
• цочромтгой байдал, өдөөлт нэмэгдэх, ихэвчлэн түрэмгийлэл болж хувирдаг;
• нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох хэлбэрээр нойрны хямрал;
• чихэр, кофеин, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл;
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх;
• сул бэлгийн дур хүсэл, эсрэг хүйсийн сонирхол алдагдаж, ерөнхийдөө сексийн сонирхол буурдаг;
• архаг стресс;
• бодисын солилцооны эмгэг, үүний үр дүнд хүн илүүдэл жинтэй болдог бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг.

Допамины дутагдлыг цочромтгой байдал нэмэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно.

Хариуд нь олон эмгэг, өвчин нь допамины түвшин өөрчлөгдсөнтэй шууд холбоотой байдаг. Үүнд:

• Паркинсоны өвчин;
• анхаарал сулрах гиперактив эмгэг;
• архаг ядаргааны хамшинж;
• сэтгэлийн хямрал;
• шизофрени;
• донтолт байгаа эсэх;
• булчингийн тогтолцооны архаг өвдөлт;
• биеийн хэсэг, булчингийн чичирхийлэл.

Допамины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Серотониныг буцааж авах дарангуйлагчдыг серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх эм болгон ашигладаг бөгөөд түүний үйл ажиллагааны зарчим нь гормон, түүнчлэн түүний рецепторуудын агонистуудын шингээлтийг дарах явдал юм. Ийм эмийн үндсэн шинж чанарыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Серотонины түвшинг хэвийн болгох эмийн бус аргуудад дараахь зүйлс орно.

• Серотонины урьдал бодис болох триптофан амин хүчлээр баялаг хоол хүнс идэх. Үүнд: мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, шоколад, какао, хатаасан жимс (огноо, инжир), самар ба үр (кунжут, газрын самар, нарс самар), буурцагт ургамал (шар буурцаг орно), улаан лооль, чавга, ургамлын тос.
• Өдөр тутмын дасгал, түүний дотор амьсгалын зохицуулалт. Дунд зэргийн бие бялдрын хүч чармайлт, спортоор хичээллэх үед серотонины идэвх нэмэгддэг.
• Амьдралын хэв маягийг сайжруулах, нойрыг хэвийн болгох, цэвэр агаарт алхах (гелиотерапия), өглөө эрт босох (гормоныг өглөө илүү их үйлдвэрлэдэг тул).

Допамин гидрохлорид дээр суурилсан одоо байгаа эмийг цус, тархины саадыг давж чадахгүй тул энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаггүй. Ийм эмийг янз бүрийн гаралтай цочрол (анафилакс, мэс заслын дараах, кардиоген болон бусад хэлбэрүүд), зүрх судасны цочмог дутагдлын үед зүрхний өдөөлтөд зориулагдсан байдаг.

Мансууруулах бодисын аналогийг (амфетамин, метамфетамин, опиат болон бусад) эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Эмийн зах зээл дээр албан ёсны анагаах ухаанд эмнэлзүйн туршилт хийгээгүй, баталгаажуулаагүй L-тирозины импортын нэмэлт тэжээлүүд л байдаг.

Паркинсоны өвчний үед завсрын бодис болох L-dopa дээр үндэслэсэн эмийг хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь допамины прекурсор агуулсан Леводопаг агуулдаг. Энэ эм нь бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй, чичиргээ, шүлс, булчингийн аяны эмгэг гэх мэт сөрөг илрэлүүдийг арилгах боломжийг олгодог.

Аюулгүй эмийн тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжгүй байгаа допаминыг дараахь зөвлөмжийг ашиглан хэвийн болгож болно.

• Тирозин ихтэй хоол хүнс (өөх тос, загас, өндөг, мах, газрын самар, бүйлс, зуслангийн бяслаг, бяслаг, овъёосны гурил, авокадо, буурцагт ургамал), зөв ​​уух дэглэм.
• Ядарч сульдах, ядрахад хүргэхгүй алхах гэх мэт хөнгөн биеийн хөдөлгөөн хийх.
• Гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бүтээлч үйл ажиллагаа.
• Зөв амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолт, витаминаар баялаг, ажил, амралтын зохистой горим.

Гормоны дутагдлыг эмчлэх эмийг бие даан авах боломжгүй, учир нь хүний ​​биед агуулагдах биологийн идэвхт бодис хэт их байх нь тэдний дутагдалтай адил аюултай юм.

Зөв хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн тусламжтайгаар допамин ба серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүнд тохиолдолд эмч төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг зааж өгч болно.

Нийтлэлийн загвар: Их Владимир

Хүний бодит байдлын талаарх ойлголт нь баримтаас ихээхэн хамаардаггүй, харин бидний тархи үүнийг хэрхэн боловсруулж байгаагаас хамаарна. Зарим тохиолдолд мэдээ нь бидэнд баяр баясгаланг авчирдаг бол зарим тохиолдолд сэтгэл дундуур байдаг. Гэсэн хэдий ч зуурмагийн эргэн тойрон дахь ертөнцийг үнэлэх чадвар нь бие махбод дахь химийн тэнцвэртэй холбоотой юм.

Ялангуяа серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг (бие нь тодорхой тэжээллэг бодис шаардлагатай байгааг дохио өгөхийг хичээдэг). Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Би үүнийг эм уух ёстой юу?

//

Серотонин бол хүний ​​сэтгэл санаа, сэтгэл санааны байдлыг зохицуулдаг гурван үндсэн нейротрансмиттерийн нэг юм. Серотониныг ихэвчлэн "баяр баясгалан, аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг боловч түүний нөлөө нь зөвхөн сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөггүй. Жишээлбэл, серотонин нь гэдэсний үйл ажиллагааг хянадаг, артерийг нарийсгахад тусалдаг, мөн ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг.

Серотонины үйлдвэрлэл (эсвэл ассимиляцийн процессыг зөрчих) нь сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бөгөөд ихэнх антидепрессантуудын үйл ажиллагааны зарчим нь энэ дааврын бодисын солилцоог зохицуулж, хэвийн болгох явдал юм. Үндсэндээ антидепрессантууд тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодит байдлыг илүү эерэгээр харах чадварыг илэрхийлдэг.

Серотониныг бэлдмэл хэлбэрээр авах боломжтой боловч тэдний тусламжтайгаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжгүй байдаг - энэ тохиолдолд бид гормоны ходоод гэдэсний замын ажилд үзүүлэх нөлөөний талаар голчлон ярьж байна. Тархины серотонины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд амин хүчил триптофан шаардлагатай байдаг - энэ нь зарим хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн (эм) хэлбэрээр байдаг.

// Серотонин - товчхон:

• сайхан сэтгэл, аз жаргалын даавар
• гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг
• хоолны дуршилыг хянадаг
• цусны даралтыг хянадаг
• өвдөлтийн хам шинжийг хянадаг

Серотонин-сэтгэл гутралын холбоос

Сэтгэлийн хямрал нь төв мэдрэлийн систем болон тархинд нөлөөлдөг бодисын солилцооны нарийн төвөгтэй эмгэг юм. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь архаг ядаргаа, нойрны асуудал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал, сэтгэл санаа муудах, сэтгэл хөдлөлийн байдал буурах зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн биед серотонин, допамин багатай байдаг.

Бусад зүйлсийн дотор сэтгэл гутралын хөгжил нь түвшингээс хамаардаг. Энэ даавар нь унтах, сэрэх үе шатыг зохицуулдаг бөгөөд зуурмаг нь серотонин үйлдвэрлэхтэй холбоотой байдаг - хоёуланд нь амин хүчил триптофан синтез хийхэд ашиглагддаг. Ийм учраас мелатонин шахмал уух нь нойрыг хэвийн болгохоос гадна серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Сайхан сэтгэлийн гурван гормон

Хүний сэтгэл санааг зохицуулдаг хамгийн чухал дааврууд (илүү нарийн, нейротрансмиттер) бол серотонин, допамин, окситоцин юм. Серотониныг аз жаргалын даавар, допамин бол таашаалын гормон, хайрын даавар гэж үздэг. Тэд ихэвчлэн бие биетэйгээ (бусад дааврын нэгэн адил) ажилладаг бөгөөд хязгааргүй олон сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.

Үүнээс гадна, хэрэв серотонин үйлдвэрлэх нь аз жаргал, сэтгэлийн хөөрлийг авчирдаг бол допамин үйлдвэрлэх нь тааламжтай эсвэл эерэг туршлага олж авахтай холбоотой байдаг. Дараа нь шагналын дурсамж нь допамины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг - энгийнээр хэлэхэд энэ даавар нь эерэг туршлагыг хадгалдаг.

Серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн байгалийн аргууд байдаг. Юуны өмнө энэ нь бие бялдрын хүч чармайлт, спортоор нэмэгддэг. Хоёрдугаарт, хурц нарны гэрэлд өртөх нь серотонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Гуравдугаарт, триптофанаар баялаг хоол хүнс идэх нь таны сэтгэлийн гормоны түвшинд нөлөөлдөг.

Үүний зэрэгцээ антидепрессант уух нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй. Хамгийн сүүлийн үеийн антидепрессантуудын (сертралин, флуоксетин, пароксетин) үйл ажиллагааны зарчим нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд огт үндэслэгдээгүй, харин түүний дахин шингээлтийг хаах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, эм нь түүний хэрэглээний механизмыг оновчтой болгох замаар гормоны түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг.

// Серотониныг нэмэгдүүлэх арга:

• нойрыг хэвийн болгох
• тогтмол спорт
• наранд тогтмол өртөх
• муу зуршлаас татгалзах

Серотонины түвшин ба муу зуршлууд

Судалгаагаар биеийн серотонин, допамин, мелатонин гормоныг нэгтгэх чадвар нь амьдралын хэв маяг, муу зуршлуудтай нягт холбоотой болохыг харуулж байна. Ялангуяа никотин нь допамины дэлгүүрийг огцом суллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүний хомсдолыг өдөөдөг. Энгийнээр хэлэхэд тамхи татах нь "одоо" таашаал авчирдаг бөгөөд "дараа нь" сэтгэлийн байдал дорддог.

Архаг стресс нь тархины химийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг талаас серотонины хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа бол нөгөө талаас триптофаны шингээлтийн түвшин улам дордож байна. Үүний үр дүн нь нойрны хямрал (мелатонины дутагдал), сэтгэлийн хямрал юм. Серотониныг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд стресстэй хэрхэн тэмцэх талаар сурах хэрэгтэй.

Серотонины хүнсний эх үүсвэр

Биеийн серотонины 90 орчим хувь нь ходоод гэдэсний замд нийлэгждэг бөгөөд триптофан нь материал юм. Триптофаны ердийн хэрэглээ нь нэг кг жин тутамд 3.5 мг орчим байдаг - серотонины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 70 кг жинтэй хүн өдөрт дор хаяж 250 мг триптофан хоол хүнснээс авах ёстой.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд энэ амин хүчил дутагдах нь серотонины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг боловч триптофан агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь үргэлж дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, хар шоколад нь архаг сэтгэл гутралтай тэмцэх чадваргүй боловч хэдийгээр триптофан ихээр агуулдаг бөгөөд серотонины түвшинг шууд бусаар нөлөөлдөг.

//

Хоол хүнсэнд агуулагдах триптофаны хүснэгтийг доор харуулав. Энэхүү чухал амин хүчил нь загас, мах, шар буурцаг, овъёос, Сагаган будаа, сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал, төрөл бүрийн самар, зуслангийн бяслаг, бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Дахин хэлэхэд, нойрны даавар мелатониныг триптофанаас нийлэгжүүлдэг тул унтахаасаа өмнө цөөн хэдэн самар илүү сайн унтахад тусалдаг.

5 -HTP - Серотонин таблет

Нэмэлт (5-гидрокситриптофан эсвэл оксиприптан) нь жороор олгодог хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд триптофан боловсруулалтын эцсийн бүтээгдэхүүн бөгөөд серотонины шууд прекурсор юм. Энэ амин хүчлийг залгисан тохиолдолд серотонин болгон хувиргаж, серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бусад зүйлээс гадна 5-HTP нь мелатонины ялгаралтад нөлөөлж, нойрыг хэвийн болгодог.

Эмнэлзүйн судалгаагаар энэ нэмэлт нь антидепрессант орлуулах, хоолны дуршил буурах үйлчилгээтэй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч 5-HTP-ийг бүрэн антидепрессантуудтай хослуулан хэрэглэхийг хатуу хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. 5-HTP-ийг авах нь сэтгэлийн хямралыг "далдалж", эмчилгээний явцыг хүндрүүлэх нь бас чухал юм.

Эм нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Эцэст нь хэлэхэд серотонины хэмжээ нэмэгдэх нь сөрөг үр дагавартай болохыг бид тэмдэглэж байна. Цусан дахь серотонины хэмжээ хэт өндөр байгаа нь "серотонины хам шинж" үүсэхэд хүргэдэг. Чичирхийлэл, сурагчдын өргөссөн байдал, толгой өвдөх, төөрөгдөл, булчингийн дургүйцэл, ходоод гэдэсний замын эмгэг зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

***

Серотонин бол хүний ​​сэтгэл санааг зохицуулдаг гол даавруудын нэг юм. Серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, нойрны янз бүрийн эмгэгүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та тогтмол дасгал хийж, өдөр бүр нарны гэрэлд байж, триптофан амин хүчил агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны эх сурвалж:

1. Триптофан ба сэтгэлийн хямрал: хоолны дэглэмийг дангаар нь шийдэх боломжтой юу?
2. Мансууруулах бодисгүйгээр хүний ​​тархинд серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
3. 5-гидрокситриптофан (5-HTP),

Олон хүмүүс өөрөөсөө асуудаг: сайхан сэтгэлийн нууц юу вэ? Хариулт нь гадаргуу дээр байна. Энэ бол аз жаргалын даавар болох хүний ​​биеэс ялгардаг серотонин юм. Түүний үүсэлтийг хэрхэн хурдасгаж, тоо хэмжээг шаардлагатай түвшинд байлгах вэ?

Серотонин гэж юу вэ, хүний ​​биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Серотонин бол тархины боргоцойд булчирхайд триптофанаас үүсдэг химийн элемент бөгөөд ихэнх хэсэг нь хоол тэжээлийн уураг амин хүчил болж задарсны дараа гэдэс дотор нийлэгждэг. Цусанд орсны дараа гормоныг тархи, дотоод эрхтэн, дотоод шүүрлийн булчирхай, арьс руу дамжуулдаг.

Тархинд серотонин нь нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд цусны урсгалд орохдоо гормон шиг аашилдаг.

Серотонин нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох импульсийн дамжуулалтыг дэмжиж, тэдний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, тодорхой үйлдэл хийх тушаал өгдөг. Энэ нь дааврын тогтолцооны ажлыг тасалдуулах чадваргүй бөгөөд хүний ​​байгалийн даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг бодисыг хэлдэг. Өндөр түвшний серотонин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог: эрч хүч, өндөр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.

Серотонин нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэггүй, мэдрэлийн системийг дарангуйлдаггүй, дотоод эрхтнийг устгадаггүй.

Үүнээс гадна шөнийн цагаар дотоод шүүрлийн системийг зохицуулж, цусны даралтыг сэргээж, нойрыг хэвийн болгодог энэхүү химийн элементээс мелатонин үүсдэг. Түүнчлэн серотонин нь пролактин, бамбай булчирхайг өдөөдөг, соматотроп дааврын нийлэгжилтэд тусалдаг. Цусны урсгалд орох үед нейротрансмиттер нь үрэвсэлт үйл явц, харшлын урвалд нөлөөлж, ялтасыг идэвхжүүлдэг.

Серотонины дутагдал нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг: сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал. Дараах шинж тэмдгүүд нь энэ дааврын дутагдлыг илтгэнэ.

• тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх хүсэл;
• өлсгөлөнгийн гэнэтийн мэдрэмж төрөх;
• ядаргаа, стресс;
• нойрны хямрал.

Хоол хүнсээр серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Гормон нь өөрөө хоол хүнсэнд байдаггүй, зөвхөн серотонин үйлдвэрлэдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Гормон үүсэхэд шаардлагатай бодисууд:

• триптофан (чухал амин хүчлийг хэлнэ);
• омега-3 тосны хүчил;
• нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрс ус;
• В бүлгийн витамин, магни.

Триптофан бол аз жаргалын гормоны урьдал бодис юм

Триптофан бол байгалийн антиоксидант бөгөөд серотонин үйлдвэрлэх гол эх үүсвэр юм. Энэ нь мэдрэлийн ядаргааг тайлж, тайвшрах боломжийг олгодог. Энэ бодис нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, архидалтыг даван туулж, нүүрс ус ихтэй хоолонд дурлах хүслийг бууруулдаг гэж үздэг.

Чухал амин хүчлүүдийн агууламжаар тэргүүлэгч нь хатуу бяслаг юм (боловсруулсан бяслагт түүний агууламж бага байдаг).

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүн сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд өдөрт 1-2 грамм триптофан биедээ л өгөх шаардлагатай байдаг.

Триптофан мөн дараахь хоол хүнснээс олддог.

• тахианы өндөг;
• туранхай мах;
• хясааны мөөг;
• зуслангийн бяслаг;
• Сагаган, шар будаа.

Бага хэмжээний амин хүчил нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

Омега-3 тосны хүчил

Серотонин үүсэхэд оролцдог Омега-3 тосны хүчил нь хүний ​​эсийн мембраны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд зүрх, тархи, торлог бүрхэвчийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, мэдрэлийн эсүүдийн хооронд дохио дамжуулж, антиоксидант шинж чанартай байдаг. Омега-3 хүчлийг хүний ​​бие бараг үйлдвэрлэдэггүй тул хоол хүнсээр зөв хэмжээгээр хангах ёстой.

Бүрэлдэхүүн хэсэг нь дараахь зүйлийг агуулна.

• загас (загасны тос орно);
• ургамлын тос;
• наран цэцгийн үр;
• самар.

Энгийн бөгөөд төвөгтэй нүүрс ус

Нүүрс ус нь хүний ​​биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Тэдний дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд бие нь өөх тос, уураг ашиглан энергийн дутагдлыг нөхдөг бөгөөд энэ нь бөөрний ачаалал нэмэгдэх, давсны солилцоо алдагдах, тархины эсийн хордлогод хүргэдэг.

Энгийн нүүрс усыг дараахь хоолонд оруулдаг.

• чихэр (бялуу, шоколад, зефир болон бусад);
• цагаан талх болон бусад төрлийн нарийн боов.

Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах ёсгүй.

Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг дараахь зүйлээс олж болно.

• буурцагт ургамал (вандуй, шош, сэвэг зарам болон бусад);
• бүхэл үр тарианы гоймон, талх;
• бор будаа;
• цардуултай хүнсний ногоо (яншуй, амтат төмс).

Магни ба В витамин

Магни нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй, мэдрэлийн болон булчингийн эд эсийн тэнцвэрийг зохицуулдаг. Түүнчлэн, энэ элемент нь эд, эрхтэнд шүлтлэг орчинг бүрдүүлдэг.

Магнийн өндөр агууламж хивэг, эмийн эслэг, хар будаа, хатаасан чангаанз, prunes, далайн ургамал зэрэгт ажиглагддаг.

В витамин нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зүрх судасны болон хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Серотонин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдахгүйн тулд дараах хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• гадил, жүрж, амтат гуа;
• мөөгөнцрийн (шар айрагны бүтээгдэхүүн орно);
• овъёосны гурил;
• элэг, түүнчлэн бусад махан хоол;
• салат, навчит ногоо;
• хулуу;
• огноо.

Хэрэв та өдөр бүр хоолны дэглэмд бүлэг тус бүрээс дор хаяж нэг бүтээгдэхүүн оруулбал та зөвхөн сайхан сэтгэлээр зогсохгүй бүх биеийг маш сайн дэмжиж чадна.

Энэ нь бодисын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг

Согтууруулах ундаа нь гормоны хэмжээг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд кофейн нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг.Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь сэтгэл санааг хэсэг хугацаанд дээшлүүлж чаддаг ч эцэстээ мэдрэлийн системд дарамт учруулж, ядарч сульдахад хүргэдэг. Тиймээс энергийн ундаа, кофе уух нь зохисгүй бөгөөд хэрэв тэдэнгүйгээр хийх нь хэцүү бол урьдчилан сайн идэхийг зөвлөж байна.

Муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн дисбиозын үр дүн юм.Элсэн чихэр, мөөгөнцөр ихтэй хоол хүнс нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог. Тэдгээрийг хэт их хэрэглэсний үр дүнд серотонины деривативыг нэгтгэдэг бичил биетний тэнцвэр алдагддаг.

Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх өөр ямар арга замууд байдаг вэ?

Серотонин үүсэхэд шаардлагатай бодис агуулсан зарим хоол хүнс хэрэглэхээс гадна гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх өөр аргууд байдаг.

• тогтмол дасгал хийх (триптофаны хэмжээ нэмэгдэж, бэлтгэл хийсний дараа үлддэг);
• хангалттай гэрэл авах;
• массаж (мэдрэлийн хурцадмал байдлын түвшинг бууруулдаг);
• стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх;
• сайхан дурсамжийг сэргээх.

Та зохих эрч хүчээр дасгал хийх хэрэгтэй. Тайтгарлыг мэдэрдэг хүмүүст серотонины үйлдвэрлэл нэмэгддэг тул өөрийгөө ачааллах шаардлагагүй болно.

Уйтгар гуниг удаан хугацаанд давамгайлах үед та цөхрөлд автах ёсгүй, эмийн тусламж авах хэрэгтэй. Зөв хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, өөдрөг үзэлтэй байх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлснээр гайхамшгийг бүтээх бөгөөд ингэснээр хүн муу сэтгэлээсээ ангижирч, дахин аз жаргалыг мэдэрдэг.