50-аас дээш насны олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах талаар сонирхож байна. Нас ахих тусам нэмэлт фунт хуримтлагдаж, эрүүл мэнд муудаж, зүрхний ачаалал нэмэгддэг. Үүнээс гадна дааврын өөрчлөлтөөс болж эмэгтэйчүүд жин нэмж эхэлдэг.

Илүүдэл жин нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэ нь амьсгал давчдах, үе мөч өвдөх, толинд тусах нь бүрэн сэтгэл дундуур байдагтай холбоотой юм. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол үүнийг зөв хийх ёстой. Юуны өмнө та мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч, тэдний зөвлөмжийн дагуу бүх процедурыг хийх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчдын дэлхийн туршлагаас харахад 30-аас дээш насныханд жингээ хасах арга техник нь ахмад үеийнхэнд огт үр дүнгүй болж хувирдаг. Энэ ялгаа нь 50-аас хойшхи биеийн физиологийн шинж чанараар тайлбарлагддаг. Тухайлбал:

• шөрмөс, үе мөч, булчин, яс нь байгалийн хүч чадлаа алдаж, эмзэг, сул дорой болдог. Энэ тохиолдолд биеийн жин бага зэрэг илүүдэлтэй байсан ч ясны араг яс нь их хэмжээний ачаалал гэж үздэг;
• Илүүдэл жинтэй байх нь эмгэг үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг зүрх судасны систем;
• эстрогений түвшин буурч, энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг;
• хуримтлагдсан архаг өвчний улмаас бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан.

Энэ бүхнийг харгалзан үзэхэд 50-аас дээш насны хүмүүс яагаад хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах талаар байнга асуудаг нь тодорхой болно.

50-аас дээш насны хүмүүст жин хасах үр дүнтэй

Та санаж байх ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг. Тэд жингээ хасах эхлэл болж, мөрөөдлийнхөө дүрийг олоход тань туслах болно.

1. Хоолны дэглэмээс татгалзах. Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Үүнээс гадна жингээ хасах нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Бие махбодид витамин дутагдалтай байдаг ашигтай бодисууд, энэ нь ялангуяа нас ахих тусам хурцаар илэрдэг. Хоолны дэглэм нь үндсэндээ биеэс шингэнийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтад хүргэдэг.
2. Эрүүл хооллолт. Та үүнийг заавал хянаж үзээд эрүүл бүтээгдэхүүн оруулах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол тэжээлийн үндэс байх ёстой. Чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, махны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та өдөрт 5-аас доошгүй удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас ангижрах болно.
3. Сэтгэлзүйн сэтгэлийн байдал. Жингээ хасах нь удаан байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал. Хэрэв залуу насандаа долоо хоногт 1 кг-аас салж чадсан бол насанд хүрсэн үед 7 хоногийн дотор жин хасах нь ойролцоогоор 500 грамм байх ёстой. Үгүй бол арьс уян хатан чанараа алдаж, үрчлээс, атираа үүсэх болно.
4. Спортын үйл ажиллагаа. Наснаас үл хамааран биеийн тамирын дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг. 50 жилийн дараа спорт бага идэвхтэй байх ёстой; хамгийн тохиромжтой сонголт бол хурдан алхах явдал юм. Мөн усан санд орох нь биед маш их тустай байдаг. Ийм ачаалал нь биеийн уян хатан байдлыг хадгалах, булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
5. Эмчийн зөвлөгөө. Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасахыг хүн бүр мэддэггүй. 50 жилийн дараа жингээ хасахдаа та заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Оноо бүр нь маш чухал юм. Хэрэв та зөв хооллолтыг хослуулан хэрэглэвэл хамгийн их үр дүнд хүрч чадна бие махбодийн үйл ажиллагаа. Зөвхөн аажмаар жин хасах нь бие махбодод ашиг тустай болно.

Туранхай нь нас нэмдэг гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс та бүх зүйлд дунд зэргийн байдлыг ажиглах хэрэгтэй.

Эрүүл хооллолт

Илүүдэл жингээсээ салахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Эрүүл хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна. Энэ нь юунд хамаатай болохыг илүү нарийвчлан олж мэдэх нь зүйтэй юм.

1. Хүнсний ногоо. Тэд буцалгаж, шинэхэн, уураар жигнэх боломжтой. Бид ногоон байгууламжийн талаар мартаж болохгүй. Газрын тосны хувьд үүнийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Хүнсний ногооны салатыг хувцаслахдаа 5 граммаас илүүгүй тос авч болно.
2. Будаа. Үр тариа нь витамин, ашигтай элементүүдээр баялаг байдаг. Та бага зэрэг өтгөн эсвэл нэмэх хэрэгтэй ургамлын тос. Будааг ус эсвэл сүүнд хийж болно.
3. Уураг. Өндөг, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал, далайн хоол, мөөг, маханд агуулагддаг өөх тос багатай уураг хэрэглэх нь зүйтэй. Хоолыг аяга таваг дээр тос хийж өөх тос болгох шаардлагагүй. Үүнээс гадна хоолыг шарсан байж болохгүй.
4. Шөл. Эхний курс нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Шөл нь тослоггүй байх нь чухал юм. Хүнсний ногооны шөлийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
5. Жимс. Та энэ амттанг зууш болгон идэж болно. Өдөрт 3-аас илүүгүй жимс идэхийг зөвлөж байна.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Та жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтод шилжихдээ ямар хоол хүнс хортой гэж үздэгтэй танилцах хэрэгтэй. Тэдний жагсаалт нэлээд урт юм. Хэрэв та нэн даруй заримыг нь орхиж чадахгүй бол тэдгээрийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд итгэж байна хортой бүтээгдэхүүндараах:

• гурилан бүтээгдэхүүн;
• кофе;
• халуун ногоотой, давслаг - биед илүүдэл шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг;
• шарсан хоол. Чанасан аяганд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр сонголтууд нь тохиромжгүй бол та зууханд бүтээгдэхүүнийг жигнэх боломжтой. Энэ арга нь илүү зөөлөн бөгөөд биед маш их ашиг тусаа өгөх болно;
• хүнд хоол. Хүнсний ногоо сонгох нь хамгийн сайн арга юм, тэдгээр нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, гэдэсний асуудлыг мартах болно;
• чихэрлэг. Жимс нь амттанг сайн орлуулдаг. Үүнээс гадна тэд илүү ашигтай байдаг.

Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрхэмлэснээр жилд 30 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Энэ үзүүлэлт нь жингээ хасаж буй хүний ​​анхны жин, үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Жингээ хасахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Таны сайн сайхан байдлыг хянах нь чухал юм. Шаардлагатай бол та ачааллаа багасгах эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
2. Түргэн хоолны дэглэмээс зайлсхий. Тэд жингээ хасахад тус болохгүй; хэсэг хугацааны дараа жин нь эргэж ирнэ.
3. Та мацаг барих өдрүүдэд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та зөв хооллодог бол тэднээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Дасгал хийх

50 жилийн дараа цэнэглэхэд хялбар байх ёстой. Гэсэн хэдий ч дасгалын багцыг бүх булчингуудыг оролцуулахаар сонгох ёстой. Дасгалыг өглөө, өглөөний цайны өмнө хийх ёстой. Цэнэглэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Жишээ дасгалууд:

1. Толгой хазайдаг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та шулуун босоод, гараа бүсэндээ тавьж, толгойгоо хазайлгах хэрэгтэй. Давталтын тоо дор хаяж 5 удаа байна.
2. Хөл өргөх. Босоо байрлалд хөлөө эсрэг талын гар руу чиглүүл. Дасгалыг 5 удаа давтана.
3. Сунгах. Шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаад хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрэхийг хичээ. Дор хаяж 5 удаа гүйцэтгэнэ.
4. Хөл нугалах. Хэвтээ байрлалд нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө шулуун үлдээнэ. Амьсгалаа гаргаж, өвдгөөрөө цээжиндээ хүрнэ. Амьсгалахдаа хөлөө анхны байрлал руу буцаана. Давталтын тоо 5 удаа.

Өдрийн жишээ цэс

50 жилийн дараа олон хүмүүс гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хурдан, амархан жингээ хасах талаар гайхдаг. Үүнийг хийхэд амар биш ч боломжтой. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хоолны дэглэмийг өөрийн амтанд үндэслэн тохируулж, хоолыг илүү сайн хоолоор сольж болно. Та жижиг хэсгүүдэд, дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй. Зуушны талаар бүү мартаарай. Хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, kefir, зөгийн бал зэрэг нь хамгийн тохиромжтой.

Өдөр тутмын цэс

1. Өглөөний цай: омлет, цай, хар шоколад.
2. Зууш: тараг, жимс.
3. Үдийн хоол: шөл, зүсэм талх, авокадо.
4. Зууш: зуслангийн бяслаг, жимс.
5. Оройн хоол: чанасан тахиа, салат.
6. Хоёр дахь оройн хоол: kefir, 5 грамм зөгийн бал.

Илүүдэл жингээ хасах нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст маш хэцүү байдаг. Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь хүссэн үр дүндээ хүрч, хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олоход тусална. Жингээ хасах үйл явцад хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

Бид сэтгэлзүйн хүчин зүйлийн талаар мартаж болохгүй. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар жин хасах үйл явц зогссон бол цөхрөлгүй байх шаардлагагүй. Тодорхой хугацааны дараа бие дахин илүүдэл жингээсээ салж эхэлнэ.

Илүүдэл жингийн асуудал нь ямар ч насныханд хамаатай боловч насанд хүрсэн үед хамгийн хурцаар тавигддаг. 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах, хоол тэжээл, дасгалын үндсэн дүрмийг авч үзье.

Олон жилийн туршид бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул энгийн хоол хүнс ч гэсэн нэмэлт фунт үүсгэдэг. Булчингийн эд эсийн нийт масс аажмаар буурч, өөхний масс нэмэгддэг. Жингийн асуудал нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь цэвэршилтийн үед тохиолддог. Эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулж, бодисын солилцоо удааширч, хэрэглээ дааврын эмүүсэхэд хүргэдэг илүүдэл жинтэй.

Илүүдэл жин нь олон өвчний шалтгаан болдог. 50 жилийн дараа энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, янз бүрийн эмэгтэйчүүдийн болон дотоод шүүрлийн өвчин, ялангуяа чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг. Үүний цаана амьсгал давчдах, цусны даралт байнга хэлбэлзэж, үе мөч өвддөг. Үүнээс гадна илүүдэл жин нь сэтгэлийн хямралын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Толинд туссандаа сэтгэл хангалуун бус байх нь сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, цочромтгой, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг.

Дүрэм үр дүнтэй жин хасах 50 жилийн дараа:

1. Аливаа хоолны дэглэмээс зайлсхий.

Тэнцвэргүй хооллолт нь бие махбодийг шим тэжээл, эрдэс бодис, витамины дутагдалд хүргэдэг. Эдгээр бодисын хэрэгцээ нь ямар ч насныханд хамааралтай боловч насанд хүрсэн үед тэдний дутагдал илүү хурц байдаг. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ангижрахад суурилдаг гэдгийг бүү мартаарай илүүдэл шингэн. Энэ нь шингэн алдалт, арьсны уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг.

1. Эрүүл хооллолт.

Хоолны дэглэмээ тохируулж, цэсээ хянаж үзээрэй. Жингээ хасахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - хатуу паста, чанасан төмс, үр тарианы талх зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жигнэмэг, чихэр, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ арга нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.

1. Удаан жин хасахад өөрийгөө тохируулаарай.

Хэрэв залуу насандаа долоо хоногт ойролцоогоор 1 кг жин хасах боломжтой бол 50 наснаас хойш жин хасах нь 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Түргэн турах нь арьсны уян хатан чанараа алдаж, үрчлээс, нугалаа болон бусад насны асуудлуудыг үүсгэдэг.

1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Энэ нь ямар ч насны эрүүл жингээ хасах чухал нөхцөл юм. Хамгийн тохиромжтой сонголтНасанд хүрэгчдийн фитнесс нь эрчимтэй алхах, цэвэр агаарт алхах явдал юм. Тэд зүрхийг тайвшруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь ашигтай байх болно. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, эпидермисийн уян хатан чанарыг хадгалж, сайн хэлбэрт байлгадаг.

1. Эмчтэйгээ зөвлөлд.

Настай холбоотой өөрчлөлтүүдбүх биед ул мөр үлдээх нь жингээ хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч, эндокринологичтой зөвлөлд.

50 жилийн дараа жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт бол зөв зохистой хооллолт, тогтмол дасгалын хослол юм. Гэхдээ хэт туранхай байх нь насыг чинь нэмдэг тул та хичээнгүй байж болохгүй. Жингээ хасах нь таны амьдралын туршид үргэлжлэх эрүүл зуршлыг аажмаар бий болгодог.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасах вэ?

Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин нь олон хүмүүсийн асуудал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бууралт, дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. 50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг нөхөн үржихүйн системЭнэ нь цэвэршилтэд хүргэдэг. Эстрогений нийлэгжилт буурч, бие махбодид насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд эхэлдэг. Энэ нөхцлийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• Байнга толгой өвдөх, толгой эргэх.
• Зүрхний цохилт нэмэгддэг.
• Ядаргаа.
• Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Ерөнхий сул тал.

Бодисын солилцооны үйл явц, биохимийн урвал удаашрах нь цусны нөхцөл байдал муудаж, таргалалт үүсгэдэг. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь ашигтай эрдэс бодисын дутагдал, гиповитаминоз зэргээс шалтгаална. Энэ нь илүүдэл жин нэмэхээс гадна дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.

• Санах ойн алдагдал.
• Хэврэг үс, хумс.
• Ясны эмзэг байдал.
• Үе мөчний өвдөлт.
• Сонсгол, хараа муудах.
• Арьсны уян хатан чанар, бат бөх чанар алдагдсанаас үрчлээс үүсэх.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасахыг танд хэлэх хамгийн энгийн арга бол тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол байх явдал юм бие махбодийн үйл ажиллагаа. Энэ бол оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

1. Юуны өмнө холбоо барина уу эмнэлгийн тусламж. Бие махбодийн бүрэн шинжилгээ нь янз бүрийн эмгэг, өвчин эмгэгийг илрүүлэх болно. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй турах оновчтой төлөвлөгөөг бий болгоход туслах болно, харин үүнийг сайжруулахад туслах болно.
2. Хэрэглэхээсээ илүү ихийг шатаа. Тогтмол кардио дасгал, тухайлбал алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй биеийн жинг сайжруулдаг. ерөнхий эрүүл мэнд. Өөрт таалагддаг, үе мөчдөө зөөлөн ханддаг спорт, дасгалуудыг сонго. Энэ нь 50-аас дээш насны хүмүүсийн үе мөчний эдийг элэгдэлд оруулах нь цочмог өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэнд, жинг хэвийн болгох үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөгтэй холбоотой юм.
3. Эрүүл хооллож, шингэнээ хадгалах. Өөхгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тариа нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өлсгөлөнг арилгах, арьсны уян хатан чанарыг хадгалахын тулд өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй. Мөн өдөр тутмын илчлэгээ 250-500 ккал-аар багасгах шаардлагатай.
4. Бүх стресс, цочролыг багасгах. Нас бие гүйцсэн нас гэдэг нь илүү хариуцлага, үүний дагуу янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг асуудлуудыг хэлнэ. Ийм цочроогчийг арилгахыг хичээ. Энэ нь нойрыг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад хялбар болно.

50 жилийн дараа юу идэж болох вэ?

Хэрэв та жингээ хасаж, биеэ залуужуулахаар шийдсэн бол 50 жилийн дараа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс бие, бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.

1. Эрчим хүчний тэнцвэр. Насанд хүрэгчид ихэвчлэн биеийн хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон эрхтэн, тогтолцоонд нэмэлт ачаалал болдог. Зөв зохистой хооллолт нь илчлэг багатай, эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой.
2. Урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл. Насанд хүрсэн хойноо улам дорддог нь хэнд ч нууц биш архаг өвчинмөн шинээр гарч ирдэг. Хоол тэжээл нь янз бүрийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл витамин, эрдэс бодисоор баялаг бүтэцтэй байх ёстой. Склерозоос урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хамгийн их байдаг нийтлэг шалтгаанүхэл ба зүрх судасны өвчин. Липотроп шинж чанартай бүтээгдэхүүн, тухайлбал ургамлын тос, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, өндөг зэрэг нь склерозын эсрэг үйлчилгээтэй байдаг.
3. Тэнцвэр ба олон янз байдал. Хоолны дэглэм нь агуулсан байх ёстой шинэхэн жимсхүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас. Энэ бодис нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул глюкозоор баялаг хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
4. Амархан шингэцтэй, ферментийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бодисын солилцоо удаашрах нь хоол боловсруулахад асуудал үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмд үргэлж баялаг хоол хүнс байх ёстой фолийн хүчил, ферментийн системийг шинэчлэх үүрэгтэй витамин, иод, зэс, төмөр.
5. Бутархай хоолны дэглэм. Цацах мэдрэмжийг хадгалах хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөрт 5-6 удаа хооллох боловч жижиг хэсгүүдэд хооллох явдал юм. Хоолны хооронд та 200-300 мл ус уух хэрэгтэй.
6. Хамгийн бага давс, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй. Бие дэх илүүдэл давс нь хаван үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь таргалалт нэмэгдэж, үе мөчний өвдөлтөөр илэрдэг. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Согтууруулах ундаа нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг буруугаар ашиглах нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
7. Витамин бэлдмэл ба хүнсний нэмэлтүүд. Хангалттай шим тэжээл авахын тулд та зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй витамин, эрдэс бодисын нэмэлт эх үүсвэрийг ашиглах хэрэгтэй. Өнөөдөр эмийн зах зээл дээр өндөр настай хүмүүст зориулагдсан эмүүд байдаг.

Эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна та мэдэх хэрэгтэй ашигтай шинж чанаруудбүтээгдэхүүн:

• Далайн загас бол фосфор, кали, селен, фторын эх үүсвэр юм. А, В, Е, Д витамин агуулдаг.

• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, өтгөн хаталт болон бусад гэдэсний эмгэгээс сэргийлдэг.
• Greens - dill, яншуй, cilantro нь биеийг витаминаар баяжуулж, арьсны уян хатан, бат бөх байдлыг хадгалдаг.
• Хүнсний ногоо – А аминдэм их хэмжээгээр агуулагддаг тул улаан хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бодис нь нүдний хараа, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Хоолны дэглэмд манжин, хулуу, улаан лооль, хонхны чинжүү, лууван, эрдэнэ шиш.
• Каша - овъёос, Сагаган будаа нь залуужуулах шинж чанартай байдаг. Будааг хамгийн бага давс, тос нэмсэн усанд чанаж хийхийг зөвлөж байна.
• Ургамлын тос - наранцэцэг, чидун, маалингын тос нь ялангуяа ашигтай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь витамин Е, өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлж, эпидермисийн байдлыг сайжруулдаг.

Мөн жингээ хасахаас гадна хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Тэдний хэрэглээ нь үс, шүд, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд 50 жилийн дараа юу идэх хэрэгтэйг авч үзье.

• Ус бол ердийн карбонатлаг бус боловч шүүсэн шингэн бөгөөд энэ нь зөвхөн цангааг тайлахаас гадна арьсны уян хатан чанарыг хадгалж, жингээ хасахад шаардлагатай бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
• Хулуу нь хүнд хоол шингэцийг түргэсгэдэг ховор витамин Т-ийн эх үүсвэр болох хүнсний ногоо юм. Жингээ хасах, гоолиг байлгахад тусалдаг.

• Эрдэнэ шиш - байгалийн гаралтай кальциар баялаг, шүдний байдлыг сайжруулдаг.
• Гэрийн бяслаг нь кальцийн амттай эх үүсвэр юм. Энэ нь ялангуяа цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь энэ үе нь ясны сийрэгжилт үүсэх өндөр эрсдэлтэй байдаг.
• Сармис нь селенээр баялаг бөгөөд Е витамины шимэгдэлтийг сайжруулж, судас хатуурлаас сэргийлж, дархлааг бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжинэ.
• Сагаган бол жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой будаа юм. Судаснаас урьдчилан сэргийлж, цусны эргэлт, дархлааг сайжруулна.
• Усан үзэм - шингэц муутай хүнсний шингэцийг сайжруулж, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг ургамлын фермент агуулдаг.
• Ногоон цай нь антиоксидант, полифенолоор баялаг бөгөөд витамин Е-ээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.Бие махбодийг зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс хамгаалж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
• Нимбэг, байцаа нь антиоксидант болох витамин С-ийн байгалийн эх үүсвэр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай тул жингээ хасахад тусалдаг.

Жингээ хасахад туслах эрүүл хооллолтыг сонгохын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Эмч нь хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудын талаар ярьж, 50 жилийн дараа жингээ хасахад шаардлагатай оновчтой, боломжийн бүтээгдэхүүнийг сонгох болно.

50 жилийн дараа юу идэж болохгүй вэ?

Үүнээс бусад нь эрүүл бүтээгдэхүүн, 50 жилийн дараа идэж болохгүй зүйл бий. Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн гол эсрэг заалтуудыг авч үзье.

• Цөцгийн тос, чихэрлэг, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн - гурилыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн татгалзах. Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Мөн өчигдрийн талхыг жигнэмэг хэлбэрээр хэрэглэж болно.
• Элсэн чихэр, чихэр, чихэр - эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалт, шүд муудах, тэр ч байтугай чихрийн шижин.
• Хүчтэй кофе, цай нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм ундаа нь мэдрэлийн системийн цочромтгой байдлыг өдөөдөг.
• Давс, давстай хоол хүнс нь биед шингэн хуримтлагдах, хавдах гол шалтгаан болдог. Зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг дэмжинэ.
• Өөх тостой мах, загас, шарсан хоол нь холестерины эх үүсвэр бөгөөд илүүдэл жинтэй болох хандлагыг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, хортой зүйлээс зайлсхийх нь 50 жилийн дараа жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалахад туслах хоол тэжээлийн гол зарчим юм.

50 жилийн дараа жингээ хасах цэс

Өөр дээрээ ажиллах нь хэцүү бөгөөд шаргуу ажил юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахаас гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Жингээ хасах амжилт нь таны хоолны дэглэмээс 70% хамаардаг. 50 жилийн дараа жингээ хасах цэс нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой, гэхдээ бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөмжийг авч үзье.

• Өглөөг нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлэх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь биеийг сэрээх, улаан хоолойг ажилд бэлтгэхэд тусална. Өглөөний цайнд үр тариа сонгох нь дээр. Жишээлбэл, та 100 гр Сагаган эсвэл овъёос бэлтгэж, чанасан өндөг, ургамал, нэг халбага ургамлын тос нэмж болно. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол будаагаа хатаасан жимс, самар, сүүтэй холино. Эрүүл, амттай өглөөний цай бэлэн боллоо.
• Үдийн хоол нь тэнцвэртэй, амттай байх ёстой. Эхлэхийн тулд та ногооны шөл дээр суурилсан шөл, туранхай чанасан мах эсвэл загас идэж болно. Хоёр дахь хоолны хувьд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй салат тохиромжтой.
• Зуушны хувьд та зуслангийн бяслаг эсвэл хоолны дэглэмийн талх хэрэглэж болно. Энэ хоолны хэмжээ 200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой Жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, тараг нь ашигтай байх болно.

• Оройн хоол бол өдрийн сүүлчийн хоол юм. Үүнийг бэлтгэхийн тулд чанасан ногоо, ургамлын тос, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр. Энэ нь байж болох юм хөнгөн ногоовинигрет, манжин, луувангийн салат, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir бүхий зуслангийн бяслаг.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй идэвхтэй жин хасахад тусална.

50 жилийн дараа жингээ хасах жор

Ямар ч насныхан амттай, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. 50 жилийн дараа жингээ хасах энгийн бөгөөд боломжийн жорыг харцгаая.

1. Zucchini болон бяслаг нухаш тахианы шөлтэй шөл.

• Тахианы махны шөл 500 мл.
• Шинэ цуккини 1-2 ширхэг.
• Боловсруулсан бяслаг 1-2 ширхэг.
• чанасан тахианы мах - 150-200 гр.
• Амтлах ногоон.

Урьдчилан бэлтгэсэн тахианы шөл дээр жижиглэсэн цуккини нэмнэ. Хүнсний ногоо зөөлөн болтол дунд зэргийн халуунд буцалгана. Шөлөө галаас аваад бага зэрэг хөргөөд хутгагчаар нухаш хийнэ. Боловсруулсан бяслаг, тахианы махыг сараалж эсвэл цавчих. Бяслаг нь шөлийг өтгөрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Шөлийг дахин гал дээр тавьж, амтлагч, бяслаг, мах нэмнэ. Хайлсан бяслаг бүрэн уусах хүртэл бага дулаанаар шөл буцалгана. Үйлчлэхдээ таваг нь ургамлаар чимэглэгдэж болно.

1. Хүнсний ногооны лазанья.

• Хаш - 2-3 ширхэг.
• Хатуу бяслаг 150 гр.
• Тахианы чанасан эсвэл татсан тахиа 200 гр.
• Цөцгий 50 гр.
• Өндөг 1-2 ширхэг.
• Амтлах ногоон.

Хашыг угааж, нимгэн зүсмэл болгон хувааж, давс цацаж, 10-15 минут байлгана (гашууныг арилгана). Татсан махыг тосгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хуурч, чанасан тахианы махыг хайчилж ав. Өндөгийг цөцгий, ургамлаар хольж, бяслаг сараалжтай болгоно. Давсыг арилгахын тулд хашыг сайтар зайлж, хүнсний ногооны эхний давхаргыг шилэн тавагны ёроолд эсвэл илгэн цаастай жигд тавиур дээр тавь. Хаш дээр мах эсвэл татсан махны давхарга тавьж, амтлах халуун ногоо нэмээд өндөгний хольцыг асгаж, бяслагаар цацна. Өөр хэдэн давхаргыг давтана. Зуухны сэнсний горимд 180 градусын турш 30 минутын турш lasagna жигнэх.

1. Хулууны амттан.

• Хулуу 1-1.5 кг.
• Улбар шар 1-2 ширхэг.
• Зөгийн бал 100 гр.
• Шанцай.
• Бор элсэн чихэр.
• Ваниль.
• Самар, хатаасан жимсээс сонгох боломжтой.

Хулууг угааж, хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Хүнсний ногоог жигд тавиур дээр тавиад дээр нь элсэн чихэр, ваниль, шанцай холино. Хүнсний ногоо зөөлөн болмогц зуухаа унтраа. Бэлэн хулууг өөр аяга руу шилжүүлж, хатаасан жимс, самар цацаж, жүржийн филе нэмээд зөгийн бал дээр хийнэ. Амттай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.

50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ?

Илүүдэл жин нь цогцолборын шалтгаан бөгөөд ямар ч насны зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцооны өвчний өндөр эрсдэлтэй байдаг. Таргалалт нь өндөр настай хүмүүст онцгой асуудал үүсгэдэг. 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдахыг танд зааж өгөх үндсэн зөвлөмжийг авч үзье.

• Өдөр тутмын дэглэм - өдрийг зөв зохион байгуулах. Спортоор хичээллэх, зөв ​​амрах цаг гарга. Өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй. Энэхүү сахилга бат нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Мэдрэлийн туршлага, стрессийг багасгах.
• Эрүүл хооллолт - шарсан, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Шинэ, чанасан эсвэл шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох. Өөх тос багатай сортын мах, хатуу улаан буудайн гоймон, үр тариа, айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Хортой амттанг адилхан амттай боловч эрүүл жимсээр солих хэрэгтэй.
• Биеийн тамирын дасгал - өдөр бүр цэвэр агаарт алхахыг хичээ. Дунд зэргийн болон эрчимтэй хурдаар алхах нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг. Усанд сэлэх нь үе мөчний ачаалал өгөхгүй тул ашигтай байх болно. Та мөн фитнесс, йог гэх мэт бүлгийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна танилын хүрээгээ тэлэх болно.

Дээрх зөвлөмжүүд нь 50 насандаа жингээ хасаж, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахад тусална. Тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй; Жингээ хасах хамгийн сайн сэдэл бол ямар ч насны үзэсгэлэнтэй, эрүүл бие, эрүүл мэнд юм.

Өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь төрсөн цагаасаа л байдаг бөгөөд үзэсгэлэнтэй харагдах хүсэл нь хэзээ ч хатдаггүй. Хагас зуун насалж, төгс хэлбэрт хүрээгүй эсвэл гээгдүүлээгүй тул бид өөрөөсөө асууж болно:50 наснаас хойш эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ. Би энэ нийтлэлийг хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг, бууж өгөхгүй хүмүүст зориулж бичиж байна; эерэг үр дүнд хүрэхээр шийдсэн хүмүүс болон тэдний чадварт эргэлздэг бүх хүмүүс.

Сэтгэл зүйн эхлэл

Би ихэвчлэн онлайнаар хашгирах хүсэлттэй тулгардаг: 50 жилийн дараа жингээ хасахад туслаач, би жингээ хасаж чадахгүй байна! :(Цөхрөнгөө барсан эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд онлайнаар дэмжлэг хайж байгаа ч харамсалтай нь хагасаас илүү хувь нь өөрийгөө ялан дийлж, илүүдэл жингээ хасах аргаа хэзээ ч олоогүй байсаар байна. Жингээ хасах ажил шийдэгдээгүй байгаагийн эхний шалтгаан нь өөрийгөө дутмаг байгаа явдал юм. -өөртөө итгэлтэй, юу ч хийхээс буцахгүй байх... эсвэл үүнийг хийх.

Та өөртөө итгэлтэйгээр эхлэх хэрэгтэй, зөвхөн энэ тохиолдолд та сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ хэллэгээр эхлэх шаардлагагүй: Би 50 жилийн дараа жингээ хасахыг хүсч байна. Бүгдэд (ялангуяа өөртөө) хэлээрэй: Би жингээ хасаж, жингээ хассаар байна . "Би үзэсгэлэнтэй болно" биш, харин "Би үзэсгэлэнтэй, минут тутамд улам бүр сайжирч байна"! Та үүнд итгэдэггүй байсан ч өглөө бүр толинд өөрийгөө хараад давуу байдлынхаа тухай ярь - энэ бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрт орой хэзээ нэгэн цагт орлуулах гайхалтай өөрийгөө гипноз юм. илүү сайн тал. Эерэг хандлага, өөртөө итгэх итгэл нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Би 50 наснаас хойш жингээ хасах боломжтой юу гэж боддог хүмүүсийг үргэлж биширдэг. Эдгээр нь амьдралд цөхрөлгүй, үүгээр зогсдоггүй, өөрийгөө сайжруулахыг хичээдэг хүмүүс юм. Өөр нэг төрлийн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд байдаг: тэд насанд хүрсэн хүүхдүүдээ өсгөж, өөрсдөө байшин барьж, ач зээ нараа асарч байсан ч яагаад ч юм өөрсдийгөө "мартсан". Би тэдний ихэнхийнх нь үгийг иш татдаг: Би ийм зорилго тавих насанд хүрээгүй, яагаад би энэ насандаа үүнийг хийх ёстой гэж? Энэ бол өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, бүх эерэг мэдрэмжээ бусдад, гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхөддөө өгдөг сонгодог шалтаг юм. Харамсалтай нь, өөрийн сэтгэлийн хэсгүүдийн ийм хуваарилалтаас зөвхөн уйтгар гуниг л үлддэг.

Би тэдэнд яаж амьдрахыг хэлэх нь миний үүрэг биш гэдгийг ойлгож байна (ямар ч байсан би дөнгөж гуч хүрээгүй) гэж хэлэх болно: Эрхэм ноёд хатагтай нар аа! Өөрийгөө илүү их хайрлаж, үнэлж эхэл. Та амьдралдаа аль хэдийн хүрсэн зүйлээ хараарай! Илүүдэл жингээ хасах нь таны өмнө тулгарч байсан бүхнээс хамаагүй хэцүү гэж үү? :) Энэ чиний хувьд юу ч биш гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс би нарийвчлан ойлгохыг санал болгож байна, 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ.

50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэм ба уух дэглэм

Наснаас үл хамааран илүүдэл эзэлхүүнийг алдах нь дагаж мөрдөхөөс эхэлдэг зөв хооллолтболон архины дэглэм. Жингээ хасах хоолны дэглэм юунаас бүрдэхийг харцгаая.

Юуны өмнө би усны тухай ярих болно. Та аль хэдийн асуулт асуусан болохоор 50-аас дээш настай бол хэрхэн жингээ хасах вэ, эхлэгчдэд уух дэглэмээ сайжруулах. Та өдөрт уух хэрэгтэй дор хаяж 2 литр цэвэр ус . Ямар ч ундаа (жүүс, сод, халуун цай гэх мэт) ус гэж үзэхгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь ходоодонд илүү шингэн хоол юм. Цэвэр ус нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та асуултанд санаа зовж байгаа бол 50 жилийн дараа (ба түүнээс дээш) 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ?Орой нь өрөөний температурт нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, улмаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно. Үнэн хэрэгтээ оройн хоолыг илчлэггүй усаар бараг бүрэн сольж болно. :) Үнэн, өлсгөлөнгийн мэдрэмж 30-50 минутын дараа эргэж болно. Хэрэв та шөнө хоол идэхээс зайлсхийж чадахгүй бол бүлээн орондоо орохоосоо өмнө ус уугаарай. :) Хэдэн минутын дараа ус таны гэдсэнд хүрч, дүүргэж, хурдан унтаж чадна.

Одоо үүнийг олж мэдье хоолны дэглэм барьж 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ. Ийм хүндэтгэлтэй насанд бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул бие махбодийг аль болох эрүүл хөнгөн хоолоор тэжээх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та дараах бүтээгдэхүүнүүдийн талаар хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно.

• Цагаан талх болон бусад мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн. Бүх гурилан бүтээгдэхүүнд өөрийгөө ядаж хэсэгчлэн хязгаарлахыг зөвлөж байна.
• Хүчтэй кофе, энэ бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та кофейнгүйгээр амьдрах боломжгүй бол кофеноос цэвэр кофеины шахмал руу шилжих эсвэл хэрэглээг багасгах (жишээлбэл, давхар эспрессогийн оронд өөрийгөө американогоор сургах). Уусдаг кофе нь зарчмын хувьд эсрэг заалттай байдаг (та ямар ч насандаа ууж болохгүй - энэ бол аймшигтай химийн бодис).
• Herring, sprat, хатаасан загас болон бусад төрлийн маш давслаг хоол. Бие махбодид давс хэрэггүй - энэ нь чийгийг хуримтлуулдаг. Яагаад хаван хэрэгтэй байна вэ?

Ингээд авч үзье 50 жилийн дараа хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр хэрхэн хурдан турах вэ:

• Шарсан хоолноос татгалзаж, чанасан хоолыг илүүд үз. Хэрэв та мах, загас, төмс болон бусад хоолонд сайхан шарсан царцдасгүй хоолны дуршилгүй бол хайруулын тавгаа хойш тавиад жигнэж эхлээрэй. Ихэнх хоолыг зууханд бага хэмжээний тосоор эсвэл огт тосгүйгээр хийж болно. Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргаХоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчилснөөр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хасах вэ, энэ сонголт нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг анхаарна уу.
• Хүнсний ногоо их хэмжээгээр идээрэй. Тэд илүү хүнд хоолыг задлахад тусална. Үүнээс гадна ургамлын гаралтай хоолонд агуулагдах эслэг нь өтгөнийг хэвийн болгоход тусалдаг. Та гэдэсний асуудлыг үүрд мартах болно.
• Чихэрийг жимсээр соль. Элсэн чихрийн оронд та өндөр чанартай моно болон полисахаридуудыг байгалийн хэлбэрээр нь шингээх болно.

Дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та калорийн хэрэглээгээ багасгаж, улмаар жингээ хасаж эхэлнэ. Хэрэв та дээр дурдсанчлан ус идэж, ууж, таны жин хэвээр байвал хэсгийг бага зэрэг (шууд утгаараа 1 халбага) багасгах хэрэгтэй бөгөөд та дахин эзлэхүүнээ алдаж эхэлнэ.

Хүмүүс хамгийн тохиромжтой жиндээ хурдан хүрэх арга замыг онлайнаар хайж байдаг. Дүрмээр бол хайлтын асуулга дараах байдлаар сонсогддог. 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ форум. Энэ сэдвийг бусад хүмүүстэй (энэ замыг туулсан) хэлэлцэх нь оюун санааны хувьд тусалдаг, гэхдээ та маш болгоомжтой форум дээрээс жингээ хасах хариулт, зөвлөмжийг хайх хэрэгтэй. Дэлгэцийн нөгөө талд компьютер дээр хэн сууж байгааг та харахгүй. Ихэнх тохиолдолд идэвхтэй "зөвлөх" нь жингээ хассан хүмүүс биш харин жингээ хасахыг дэмждэг бүтээгдэхүүн борлуулдаг компаниудын менежерүүд байдаг. , энэ нь дархлааг сайжруулах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг ... Хэрэв тэд танд ямар нэгэн таагүй зүйл зарж эхэлбэл (хэрвээ уучлаарай) зөвлөгөө, тойм, үр дүнг харуулсан өнгөлөг зурагт бүү хуурт. Эдгээр нь Photoshop дээр бүтээгдсэн захиалгат текст, сурталчилгаа, зураг юм.

Энэ төрлийн хамгийн гайхалтай зар сурталчилгааг асар том гарчигтай сайтуудаас харж болно. Би 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хассан; нэмэлт фунтыг хурдан, асуудалгүй хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ; Би 60 настайдаа юу ч хийгээгүй байж 20 кг турсан... гэх мэт дэмий юм. Ийм сайтууд дээр 10 үг тутамд ногоон кофе, супер эм, бүх төрлийн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг санал болгож, мөн тэд хар тамхи хэрэглэсэн гэх оддын зургийг өгөх болно. Хэрэв та ийм "өөх шатаагч" дээр мөнгө хаяхыг хүсч байвал би чамаас асууж байна: ийм багийг ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Вэбсайтад "аюулгүй байдал" гэж зарласан ч (сурталчлагчдын бичсэн эмийн тодорхойлолт) таны худалдаж авсан бүтээгдэхүүн таны эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлж болзошгүй.

"Интернет өөх шатаагч" ашиглан жингээ хасах хамгийн найдвартай сонголтуудын нэг бол арга юм goji ашиглан 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ. Энэ бол чонын жимсний сортуудын нэг бөгөөд идэхэд бэлэн, өдөр бүр идэх ёстой бөгөөд ямар ч хэмжээгээр идэж болно. Үүний зэрэгцээ оройн хоолоо жимсээр солихыг танд хэлэх болно.

Энэ хэрхэн ажилладаг вэ:

• Жимс нь илчлэг багатай, тийм ч амттай биш юм. Та хоол хүнсээ хэсэгчлэн бага илчлэг бүтээгдэхүүн болгон өөрчилдөг;
• Гожи хатаасан хэлбэрээр зарагддаг тул та үргэлж цангана. Та ус уухгүйгээр олон жимс идэж болохгүй. Үүний үр дүнд та ходоодоо хоолоор бус чийгээр хэсэгчлэн дүүргэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, Энэхүү бүтээгдэхүүний ашиг тус, түүнд агуулагдах ашигтай микроэлементийн агууламжийн талаархи маркетеруудын мэдэгдлээс үл хамааран судалгаа нь сурталчлагчдын онолыг нотлоогүй байна. . Жимс жимсгэнэ нь их хэмжээний витамин агуулдаггүй, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх гэх мэт. Эдгээр нь бүгд борлуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зохиомол юм.

Бид биеийг сайжруулах чиглэлээр ажилладаг

Одоо үүнийг олж мэдье Гимнастикаар 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ y. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Түүгээр ч зогсохгүй зөвхөн спортоор хичээллэснээр та арьсаа татаж чадна. Нас ахих тусам үүнийг хийх нь залуу, ногоон байх үеийнхээс арай хэцүү болдог нь үнэн. :)

Ийм нэр хүндтэй насны ангилалд багтах спорт нь залуучуудын биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай байдаг. Дууны хэмжээг багасгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Өдөр бүр өглөөний дасгал. Энэ нь биеийг "асаахад" тусална: булчинг чангалж, эрч хүч өгч, хоол боловсруулах системийг ажиллуулж, бодисын солилцоог тогтворжуулна.
• Өдөр бүр цэвэр агаарт алхдаг. Аль болох их алхаж, ингэснээр дууны хэмжээг багасга! Гэхдээ та цэвэр агаарт газар дээр нь эсвэл гэртээ гүйлтийн зам дээр алхах нь хүчилтөрөгчийн шаардлагатай тунг хангаж чадахгүй. Энэ нь арьсыг татаж, өөхний давхарга арилах үед гарч ирдэг жижиг үрчлээсийг арилгахад тусална.

Эдгээр нь 50-аас дээш насныханд зориулсан үндсэн биеийн тамирын дасгалууд юм. Хэрэв та гайхаж байгаа бол эмэгтэй (эрэгтэй) 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ, Би танд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг аль алиныг нь цогцоор нь баримтлахыг зөвлөж байна (хуучин үетэй харьцуулахад тийм ч идэвхтэй биш байсан ч гэсэн).

Дашрамд хэлэхэд, маш хурдан илүүдэл фунтаас салах гэж бүү оролдоорой. 20-35 насанд өөх шатаах хамгийн аюулгүй хэмжээ нь долоо хоногт ердөө 2-3 кг хүрдэг. 50 жилийн дараа сард 4-5 кг-аас илүү жин хасахыг зөвлөдөггүй. Сард 3-4 кг (илүүдэл жин ихтэй бол), 7-10 кг илүүдэлтэй бол 2-3 кг-аас ихгүй байх нь зүйтэй.

Ямар ч насны эмэгтэйчүүд дур булаам, дур булаам хэвээр үлдэхийг хүсдэг бөгөөд нас ахих тусам илүүдэл жин гарч ирдэг бөгөөд энэ нь уламжлалт аргуудаас салахад тийм ч аюулгүй биш юм. 50 жилийн дараа эмэгтэй биедааврын өөрчлөлтөд орж, асар их стресст ордог. Жин хасах аргыг сонгохдоо юуг анхаарах ёстой вэ? Та яагаад олон жилийн турш батлагдсан ердийн хоолны дэглэмийг хэрэглэж болохгүй гэж?

Цэвэршилтийн үеэр бие махбодийг өөрчлөх үйл явц нь үргэлж өвдөлтгүй, анзаарагдахгүй байдаг: бодисын солилцооны үйл явц удаашрах нь ердийн боовны дараа ямар ч эмэгтэйд нэг кг-аас илүү жинтэй байх болно. Хэрэв өмнө нь энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй байсан бол 50 насандаа илүүдэл жин насан туршдаа туранхай байсан бүсгүйчүүдэд ч илэрч болно. Энэ нь олон хүнийг айлгадаг бөгөөд тэд жингээ хасахын тулд бүх талаар хичээдэг. Заримдаа энэ нь хүсэл тэмүүлэл болж хувирдаг, гэхдээ та хэт туйлширч болохгүй.

Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилт нь илүүдэл жинтэй болоход нөлөөлдөг. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь бие махбодид ноцтой нөлөөлж, олон жилийн турш үргэлжилж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Таваас дээш насны олон эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр жингээ хасахын тулд биеийн жинг нэмэгдүүлэх анхны туслах дааврын эмийг хэрэглэдэг. Түүнчлэн энэ насанд амьдрал хэмжигдэж, энергийн хэмжээ алга болж, биеийн өөх нь нэмэгддэг.

50-аас дээш насны илүүдэл жин нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг: өөх тосны ордууд нь цусны судас, зүрхэнд сөргөөр нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Яс илүү эмзэг болж, үе мөчний хэт ачаалал нь амьсгал давчдах, өвдөг, хөл өвдөхөд хүргэдэг. Амьдралын сөрөг өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийг 45-50 жилийн дараа жингээ хасахыг зөвлөж байна.

1. Хатуу хязгаарлалтаас зайлсхий. Нас, биеийн байдлын ялгаа нь таны дуртай эмчилгээ, залуучуудад хэрэглэж болох хоолны дэглэмийн тоймыг ашиглах боломжийг олгодоггүй. 50 жилийн дараа болон цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны гол даавар болох эстроген дааврын дутагдал, мөн шингэн алдалт нь ялангуяа хурц болдог. Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх нь ховор бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн илүүдэл өөх тос төдийгүй биед шаардлагатай шингэнийг алдах эрсдэлтэй байдаг.
2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Өдөр тутмын цэсэндээ эрдэс бодис, витамины эх үүсвэрийг оруулахаа мартуузай: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол. Жингээ хасахын тулд нүүрс усыг хасах боломжгүй, гэхдээ та нарийн төвөгтэй эх үүсвэрийг илүүд үзэж болно: үр тариа, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон идэж болно. Хоолны дэглэмийг боломжтой бол өдөрт 7 хүртэл удаа жижиг хэсгүүдэд тогтмол байлгахыг зөвлөж байна.
3. Эдгээр үзэн ядсан фунтыг хурдан алдах гэж бүү оролдоорой. Цэвэршилтийн үеэр арьсны уян хатан чанар буурдаг, хэрэв та 50 жилийн дараа гэнэт жингээ хасвал шинэчлэгдсэн биеийн хэлбэрийг олж авах цаг гарахгүй болно. Ахимаг насны үед долоо хоногт 500 грамм жин хасах боломжтой бөгөөд залуучуудад норм нь хоёр дахин их байдаг.
4. Жингээ хасах талаар эмчтэйгээ хамт шийдвэр гарга. Жингээ эрс хасахаар шийдсэний дараа та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, биеийн нарийвчилсан үзлэгт хамрагдах боломжтой. Энэ нь жингээ хасах оролдлого нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Эмчилгээний эмч, эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Сүүлийнх нь сайтар эмхэтгэх боломжтой зөв хооллолтжингээ хасахын тулд таны хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх боловч таагүй байдал, эрүүл мэндийн асуудалд орохгүй байх. Таны бодож байгаагүй улиг болсон гастрит ч гэсэн жингээ хасахаас сэргийлж чадна.
5. Мацаг барих өдрүүдийг цуцлах. Хэзээ бид ярьж байна 50 жилийн дараа эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд өлсгөлөн зарлах, моно хоолны дэглэмд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үед бие махбодид цохилт өгөхөөс гадна мацаг барьснаар хогийн хоол задарч, шингээх магадлал өндөр байдаг. Жингээ хасахын тулд дуртай хоолоо орхих нь нас ахих тусам сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт

Цөөхөн хүн жингээ эрс багасгах хэрэгтэй, гэхдээ бие махбоддоо эрүүл, эрүүл сүнсийг хадгалах нь туслах болно зөв сонголтхоол. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэсэнд дараахь зүйлийг оруулахыг зөвлөж байна.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гол төлөв түүхий эсвэл бэлтгэсэн, шим тэжээлийн хамгийн их нөөцийг хадгалах;
• уурын хоол;
• туранхай мах, өдөрт дор хаяж 70 гр, арьсгүй чанасан тахианы мах. Энэ нь бие махбодийг уурагаар хангахад туслах болно, түүний дутагдал нь ялангуяа насанд хүрсэн болон цэвэршилтийн үед хурцаар илэрдэг;
• сүүн бүтээгдэхүүн, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг - жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан өөх тос багатай эсвэл бүрэн өөх тос багатай бүх зүйл. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь 50 наснаас хойш яснаас угааж буй кальцийн дутагдлыг нөхдөг;
• олон ашигтай бодис агуулсан ногоонууд. Ямар ч боломжийн хэмжээгээр, ялангуяа улирлын туршид хэрэглэж болно;
• загас, далайн хоол зэрэг нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулахгүйгээр жингээ хасахаас гадна таны эд эсийг олон шим тэжээлээр дүүргэх болно.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндэс

1 хоол:

• 200-250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг(үзэмтэй хамт байж болно);
• Сүүгүйгээр чанаж болгосон будаа 200 гр;
• ногоон цай.

Хоол 2:

• улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, 1-2 ширхэг, эсвэл дэлгүүрт худалдаж авсан хоёр алим.

3-р хоол:

• ногооны шөлмах байхгүй;
• чидун жимсний тосоор хувцасласан ногооны салат;
• элсэн чихэргүй цай.

Хоол 4:

• нэг шил тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү;
• нэг шил шинэхэн жимсний шүүс.

Хоол 5:

• ногооны салат эсвэл ногооны бин, 200 гр сүүтэй нухсан төмс;
• нэг шил ногоон цай.

Хоол 6:

• 1 алим эсвэл лийр (ногоон);
• ургамлын гаралтай цай.

Жин хасахад зориулсан салоны эмчилгээ

1. Массаж хийх.

Биеийг дулаацуулж, өтгөн өөхний давхарга хуваагдах нь эдгээр процедурын дараа яг тохиолддог. Массаж нь цэвэршилтийн үед жингээ хасах, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах, бодисын солилцоог сайжруулах, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад чиглэгддэг. Хамгийн гол нь мэргэжилтэн тантай хамт ажилладаг, учир нь 50 жилийн дараа арьсыг хагалгааны дараа жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст хөхөрсөн хөхрөлт үлдээхгүйн тулд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

2. Mesotherapy.

Нимгэн зүүний тусламжтайгаар жингээ хасахыг хүсвэл тэдгээрийг биеийн доторх асуудалтай эсүүдэд хүргэдэг. шаардлагатай бодисууд, хуримтлагдсан өөх тосыг устгах, хаван арилгах, аль ч шатанд целлюлитийг арилгах. Витамин ба микроэлементийн хэрэглээний урт нь ердөө 5-6 мм боловч массаж хийхээс илүү үр дүнтэй бөгөөд эргэн тойрны хэд хэдэн асуудалтай хэсэгт нэгэн зэрэг нөлөөлж, цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусалдаг.

3. Крио эмчилгээ.

Хүйтэн аргаар жингээ хасах нь туйлын процедур боловч нэлээд үр дүнтэй байдаг. Бүрэн дуусгах ёстой 25 сессийн курс нь дунджаар 7 кг-аас салах боломжийг олгодог. Жингээ хасаж эхлэхийн тулд өвчтөний биеийг хүйтэн өрөөнд байрлуулж, хасах 140 градусын температурт оруулдаг. Энэ тохиолдолд толгой нь хайрцагны гадна талд, хөргөхгүй. Байна шилдэг шүүмж 50 жилийн дараа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсээс.

4. Боодол.

Жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол биеийг янз бүрийн бодис түрхсэн тусгай хальсаар боох явдал юм. Кино нь хүлэмжийн үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд үүнээс болж биед үзүүлэх нөлөө нь илүү хурдан, гүн гүнзгий болдог. Шоколад, зөгийн бал, төрөл бүрийн эмийн шавар, шавар, тэр ч байтугай хуурай дарсыг жингээ хасах зорилгоор биед түрхдэг. Киноыг дээд талд нь боож өгсний дараа өвчтөний биеийг 40 минутын турш бүрхсэн дулааны хөнжил нь нэмэлт дулааны эффект үүсгэдэг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан тусгай зөвлөгөө бол хэт халах хэрэггүй.

Жин хасах хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг бол спорт юм. Өндөр настай үед зүрхний үйл ажиллагааг хянадаг кардио дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. янз бүрийн төрөлгимнастик, хөнгөн гүйлт. Хамгийн сайн сонголтбараг ямар ч эсрэг заалт байхгүй усан сан байх болно. Усанд сэлэх нь таны биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг тул жингүйдлийн нөлөөгөөр усанд дасгал хийх нь хуурай газартай харьцуулахад илүү хялбар байдаг тул илүүдэл жинг маш их хүчин чармайлтгүйгээр арилгадаг.

Гол зөвлөгөө бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та хурдан үр дүнд хүрэхгүйгээр дасгалын сонголтод анхааралтай хандах хэрэгтэй. 50-иас дээш насны жин өргөх, олон км гүйх нь бэлтгэл сургуулилтад хамрагдсан хүмүүсийн мэдэлд байдаг болохоос өчигдөр бэлтгэл сургуулилт хийхээр шийдсэн хүмүүсийн мэдэлд байдаггүй. Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бага багаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд ихэнх нь энгийн аргааралхаж байна. Сайхан цаг агаарт хол зайд алхах нь ямар ч насны биеийн жингээ хасахад түлхэц өгдөг.

Оля Лихачева

Гоо сайхан - яаж эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул ердийн хоолны дэглэм ч гэсэн илүүдэл фунтыг өдөөж болно. 50 наснаас хойш жингээ хасах - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодит зөвлөгөө үүнд тусална, та үүнийг цогц байдлаар хийж болно: тусгай хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэх, бие махбодод тустай агаарт тогтмол алхах. Насанд хүрсэн жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Эрүүл мэндэд хамгийн оновчтой, аюулгүй сонголт бол сард хасах 4-5 кг юм.

Хүн бүр нас, хүйс харгалзахгүй гоолиг хэвээр байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч тавин жилийн тэмдгийг давж, батлагдсан хоолны дэглэм нь тийм ч хурдан туслахаа больсон. 50-аас дээш насны хүнд өөх тосны эд эсийн масс нэмэгдэж, булчингийн масс буурдаг. Амьдрал танил, тогтвортой болж, эрчим хүчний зардал буурдаг. Энэ насанд жингээ хасах үндсэн дүрмүүд - хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, олон нийтэд сурталчилдаг. эм. Жингээ хасах хамгийн найдвартай арга бол хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалыг хослуулан сар бүр 4 кг жин хасах явдал юм.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ

Шударга сексийн хувьд жингийн асуудал илүү хурцаар тавигдаж байна. Өөх тосны хуримтлал нь цаг хугацааны явцад олон өвчний хөгжилд хүргэдэг: цусны судас, зүрх, чихрийн шижин болон бусад. Эмэгтэй хүн хөлөндөө хэт их ачаалал өгснөөс болж амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, үе мөч нь өвддөг. Эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг сахих гол ажил бол арьсан доорх өөхний хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 50 жилийн дараа жингээ хасах явдал юм. Жингээ хасах хамгийн ухаалаг зүйл бол загварлаг хоолны дэглэмээс татгалзаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодит зөвлөгөөг дагах явдал юм.

• хоолны дэглэмээ тохируулах;
• жингээ аажмаар алдах;
• фитнесс холбох;
• цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах;
• усанд сэлэх;
• мацаг барих өдрүүдэд болгоомжтой байгаарай.

Зөв зохистой хооллолт

Экспресс хоолны дэглэм нь 50-аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Хүнд илчлэг хязгаарлалт нь үргэлж чиглэсэн байдаг хурдан турах, гэхдээ үзэн яддаг өөх тосноосоо ангижрахын тулд хатагтай хамгийн зохисгүй газруудад гоо зүйн бус атираа, унжсан арьс зэрэг олон шинэ асуудлуудыг олж авах эрсдэлтэй. Тэнцвэртэй хооллолт 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд бие махбодид чухал ач холбогдолтой нэгдлүүдийг агуулсан байх ёстой.

• витамин;
• пектин;
• микро ба макро элементүүд;
• хоолны эслэг;
• антиоксидант;
• пробиотик;
• фитоэстроген;
• чухал амин хүчлүүд болон бусад үнэ цэнэтэй бодисууд.

Цэнэглэгч

50 насандаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, жин хасах, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхийн тулд өглөөний цайны өмнө өдөр бүр хэд хэдэн энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Бүх дасгалуудыг маш нарийн хийх ёстой, учир нь өглөө нь бие нь тайвширсан хэвээр байгаа тул булчинг гэмтээх нь маш амархан байдаг. Ойролцоогоор гимнастикийн хөдөлгөөнүүд:

1. Гараа бэлхүүс дээрээ байрлуулж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд хазайлгана. Давталтын тоо: чиглэл бүрт 5.
2. Босоо байрлалаас хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, эсрэг талын гарт хүрэхийг хичээ. Хоёр гараараа 5 удаа давтана.
3. Дэвсгэр дээр суу. Хөлөө шулуун тавь, нуруугаа шулуун байлга. Хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Хөдөлгөөнийг 5 удаа давтана.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлга. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөөрөө цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Амьсгалахдаа хөлөө буцааж ав. Хөл тус бүрт 5 давталт хий.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн хөдөлгөөн

Суурин амьдралын хэв маяг нь олон өвчинд хүргэдэг - үүнийг хүн бүр мэддэг. Эрдэмтэд 90 насандаа суурин амьдралын хэв маягтай хүн хөдөлмөрийн чадварынхаа 70 хүртэлх хувийг алддаг, харин тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг бол 30% -иас ихгүй байгааг нотолсон. 50 жилийн дараа дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр цусны судас, уушиг, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, хэвийн болгодог. дааврын суурь, залуучуудыг эргүүлэн авчрах. Хүний бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад эсийн энергийн станц болох митохондри идэвхждэг. Эдгээр нь булчин, тархины эсүүдэд шинэчлэгддэг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой бодит өвчнөөс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Цэвэршилтийн үед ардын эмчилгээг ашиглан жингээ хэрхэн хасах вэ

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй хүний ​​бие өөрчлөгддөг тул 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй болдог. Архи, түргэн хоол, лаазалсан болон даршилсан хоол, амтат чихэр, үйлдвэрийн сүмсээс татгалзах нь цэвэршилтийн үед жингээ хасахад тусална. Алдартай зөвлөмжүүд нь жингээ хурдан алдахад тусална:

1. Цагаан гаатай хамт ууна. Бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай бөгөөд биеийг цэвэрлэх чадвартай. Ундаа бэлтгэхийн тулд та цагаан гааны үндсийг жижиг хэсэг болгон цавчих, нэг чимх шанцай, бага зэрэг нимбэг, 1 tsp нэмнэ. зөгийн бал Уух цагаан гаатай цайӨдөр бүр унтахаас 3-4 цагийн өмнө зөвшөөрнө.
2. Ургамлын дусаах. Хатаасан линден цэцэг, сүүн Thistle, интоорын навч, St. John's wort зэргийг тэнцүү хэмжээгээр холино. Холимог дээр буцалж буй ус хийнэ, хагас цагийн турш исгэж, 30 минутын дараа хоол бүрийн дараа ууна.
3. Шинэхэн шахсан шүүс. Шинэхэн шүүсийг шингэрүүлсэн эсвэл төвлөрсөн хэлбэрээр хэрэглэж болно. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд селөдерей, алим, лууван, хан боргоцой зэргийг хэрэглээрэй.

50 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Цэвэршилтийн үед жингээ хасах гол онцлог нь уух дэглэмийг сахих явдал юм. Эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 2 литр хайлмал, худаг, булгийн эсвэл цэвэршүүлсэн ус уух ёстой. Мөн 50 жилийн дараа хоолны дэглэм нь өөх тос, уураг, нүүрс усны тэнцвэртэй тэнцвэрийг агуулсан байх ёстой. Энэ насанд өөх тос байхгүй нь өөх тосонд уусдаг амин дэмийг бие махбодид алддаг тул бүх уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. Жингээ хасахын тулд цэс үүсгэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

1. Бутархай харьцаа. Та өдөрт 6 хүртэл удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд хоол боловсруулахад нэмэлт энерги зарцуулагддаг.
2. Хоолоо угааж болохгүй. Хоолны дараа шууд уухыг зөвлөдөггүй. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 15 минутын дараа ус, ногоон цай болон бусад ундаа уухыг зөвлөж байна.
3. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ өдөр бүр цэсэнд байх ёстой. 50-аас дээш насны эмэгтэйн хувьд ургамлын гаралтай хоол хүнс нь нийт хоолны дэглэмийн 60 хүртэлх хувийг эзэлдэг.

50 жилийн дараа жингээ хасах - өдөр тутмын цэс

Бүсгүйчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны хооронд заавал хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, зөгийн бал, самар, хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимс тохиромжтой. Долоо хоногийн цэсэнд хангалттай хэмжээний эрдэс бодис, витамин (загасны тос, витамин Е, С, шар айрагны мөөгөнцөр болон бусад) агуулаагүй тохиолдолд янз бүрийн хүнсний нэмэлтүүдийг оруулах ёстой. Нэг өдрийн жишээ цэс:

• өглөөний цай: омлет 2 тахианы өндөгсүү, ургамлын гаралтай цай, нэг хэсэг хар шоколад;
• хөнгөн зууш: тараг, алим;
• үдийн хоол: ногооны шөл, цөцгийтэй бяслаг бүхий үр тарианы зүсмэл талх, авокадо;
• зууш: жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол: чанасан туранхай мах (тахиа, үхрийн мах), ногооны салат;
• унтахын өмнө: зөгийн бал халбагаар нэг шил kefir.

Маргарита Королеватай хамт жингээ хасав

50 наснаас хойш гоолиг биетэй болохын нууц бол тусдаа хооллох зарчим юм гэж Оросын алдарт хоол судлаач Маргарита Королева хэлэв. Түүний 9 өдрийн турах систем нь бага идэж, илүү хөдөлж байх зарчим дээр суурилдаг. Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар бодит зөвлөгөө өгдөг.

• 9 өдрийн хоолны дэглэмийн эхний гурван өдөрт зөвхөн будаа идэх;
• хоёр дахь гурван өдөр - загас, тахиа;
• дараагийн өдрүүдэд - хүнсний ногоо;
• долоо хоногт нэг удаа та kefir дээр буулгах хэрэгтэй;
• Өдрийн турш элсэн чихэргүй жимс идэхийг зөвшөөрдөг;
• Та 7 цагаас хойш идэж болохгүй;
• эмэгтэй хүний ​​​​хэсэг 250 грамм, эрэгтэй хүний ​​​​400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой;
• Архи, соус, гурил, элсэн чихэр зэргийг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Цэвэршилтийн үед жин нэмэхгүйн тулд юу уух вэ

Илүүдэл жинтэй байхаас айдаг 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийг биеийн жинг бууруулах эмийг өөрөө зааж өгөхийг шаарддаг. Ихэнхдээ эдгээр нь Азийн зах зээлд өргөн хүрээний санал болгож буй эргэлзээтэй чанарын шахмалууд юм. Үүний үр дүнд жин буурахгүй, харин зөвхөн нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн нэмэлт асуудлуудыг дагуулдаг. Цэвэршилтийн үед жин хасах эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч нарын жинхэнэ зөвлөгөө бол нэмэлт фунтыг арилгахад туслах байгалийн ургамлын гаралтай эм юм.

• Ременс;
• Климаксан;
• Эмэгтэй;
• Эстровел;
• Климадинон.

50 нас хүрэхэд эрэгтэйчүүд илүү их фунт нэмэх хандлагатай байдаг. Энэ нь гоо зүйн асуудал биш харин эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. 50 наснаас хойш эрэгтэй хүн хэрхэн жингээ хасах вэ - мэргэжилтнүүдийн бодит зөвлөмжүүд:

• зөв хооллох;
• зөөлөн гимнастикийн дасгал хийх: уушиг, squats, дүүжин;
• өдөрт 20 минутын турш гүйлт, усанд сэлэх эсвэл уралдаанд алхах;
• согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах;
• өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах;
• идэвхтэй амрах;
• сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах.