Сургалтын өмнө L карнитиныг хэрхэн уух вэ. Жин хасахад л-карнитин хэрэглэх заавар

Сайтын хэсгүүд

Редакторын сонголт:

Зар сурталчилгаа

Сайн уу найзуудаа! Өнөөдрийн нийтлэлд бид жингээ хасахын тулд л-карнитиныг хэрхэн яаж авах, ерөнхийдөө энэ нэмэлт тэжээлийн талаар ярих болно.

Би аль хэдийн л-карнитиныг нийтлэлдээ дурдсан боловч өнөөдөр бид үүнтэй холбоотой бүх зүйлийг нарийвчлан авч үзэх болно.

l-карнитин гэж юу вэ

L-карнитин (Англи хэлнээс L-карнитин буюу левокарнитин) нь бидний элэгний амин хүчлүүд болох лизин, метиониноос гаргаж авдаг чухал бус хүчил (бие махбодид бие даан нийлэгждэг) юм.

Үүнийг ихэвчлэн витамин Вт эсвэл В11 витамин гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь витамин биш, учир нь бие нь үүнийг өөрөө нийлэгжүүлэх чадвартай байдаг ч витаминууд тийм биш юм.

L-карнитин бол бидний биед маш олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн гаралтай бодис бөгөөд бидний хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл бол жингээ бага зэрэг үр дүнтэй алдахад тусалдаг.

Левокарнитин нь өөрөө өөх тос шатаагч биш, харин өөхний эдийг (урт гинжин өөхний хүчил) дотоод мембранаар дамжуулан митохондрид (бидний эсийн цахилгаан станц) ТӨВЛӨГЧ юм.

Өөрөөр хэлбэл, L-карнитин нь бидний биед өөх тосны хүчлийг хэрэглэх газартаа хүргэхэд тусалдаг.

Энэ бодисыг анх 1905 онд В.С. Гулевич болон Р.З. Кримберг, гэхдээ ердөө 57 жилийн дараа энэ нь яагаад хэрэгтэй байсан нь илчлэв.

Хоёр хэлбэр байдаг:

L-карнитин.
D-карнитин.

Гэхдээ зөвхөн L хэлбэр нь биологийн идэвхжилтэй байдаг.

D-карнитин нь биед хортой, учир нь. нь L-карнитины антагонист (өөхний хүчлийг эрчим хүч болгон ашиглахаас сэргийлдэг).

L-карнитин нь бидний биед элэг, булчинд байдаг.

l-карнитин хэрхэн үүсдэг вэ?

Бидний биед l-карнитины биосинтез нь элэг, бөөрөнд явагддаг бөгөөд үүнээс бусад эд, эрхтнүүдэд ордог.

Үйлдвэрлэл нь витамин C, B3, B6, B9, B12, түүнчлэн төмөр, амин хүчлүүд лизин, метионин, ферментүүдийн оролцоотойгоор явагддаг.

Хэрэв дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэг нь дутагдаж байвал l-карнитин дутагдаж, биеийн үйл ажиллагааг зөрчиж болно.

Энэ нь ферменттэй холбоотой генетикийн эмгэгийн улмаас ажиглагддаг маш ховор үзэгдэл гэдгийг хэлэх ёстой.

L-карнитины үүрэг

L-карнитины үндсэн үүрэг нь:

Өөх шатаах.
Биеийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.
Стресс тэсвэрлэх чадвар.
Хоргүйжүүлэх.
Анаболизм нэмэгдэх.
"Муу" холестеролыг бууруулах.
Зүрх судасны системийг хамгаалах.

өөх шатаахЭнэ нь урт гинж бүхий өөхний хүчлийг (өөхний эсийг бүрдүүлдэг "тоосго") митохондри руу зөөвөрлөх, энерги болгон хувиргах үйл явцыг Хялбаршуулсантай холбоотой юм.

Биеийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг 2007 онд Италид хийсэн судалгаагаар тогтоогдсон. Зургаан сарын турш өдөрт 2 г л-карнитин хэрэглэж байсан хүмүүс эдгээр нөлөөг тэмдэглэжээ. Судалгааг өндөр настай хүмүүс (100-106 насны) дээр хийсэн нь үнэн, тиймээс өгөгдөл нь хамааралтай гэдэгт би итгэлгүй байна.

стрессийн эсэргүүцэлл-карнитины ачаар мөн судалгаагаар батлагдсан.

Хоргүйжүүлэхбие махбодоос хорт бодисыг байгалийн болон хиймэл аргаар зайлуулах үйл явц юм. L-карнитин нь бие махбодийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг олон чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Анаболизм нэмэгдэх l-карнитиныг ууж байгаа хүмүүс өөх тосоо хасаад зогсохгүй булчингийн жинг нэмэгдүүлдгийг судалгаагаар баталжээ.

"Муу" холестерины түвшинг бууруулах(бага нягтралтай липопротеин) нь зүрх, тархины судас нарийсалтаас урьдчилан сэргийлэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг бууруулахад хүргэдэг.

Зүрх судасны хамгаалалтЭнэ нь юуны түрүүнд титэм судаснуудад (зүрхний булчинг цусаар хангадаг судас) нөлөөлдөг холестерины түвшинг бууруулах замаар хэрэгждэг. Миокардийн бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Жингээ хасахын тулд л-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс энэ асуудалд санаа зовж байна.

Бараг бүх тамирчид л-карнитин хэрэглэдэг бол үүнийг хамгийн түрүүнд жингээ хасах зорилгоор хийдэг.

L-карнитины оновчтой бөгөөд хамгийн үр дүнтэй тун нь өдөрт 500 мг-аас 2 г (гурван тунгаар 500-700 мг, эсвэл хоёр тунгаар 1000 мг) байдаг.

2 гр-аас хэтрүүлэх нь утгагүй, учир нь судалгаагаар өндөр тунгаар хэрэглэх нь ямар ч ашиг тусыг харуулаагүй болно. Тунг хэтрүүлсэн тохиолдолд л-карнитин илүүдэл нь биеэс шээсээр ялгардаг. Тиймээс жорлон дээр л ажилла.

L-карнитиныг дараахь байдлаар авна.

Сургалтаас 30 минутын өмнө.
ӨГЛӨӨ өлөн элгэн дээрээ.

Энэ бол энэ бодисыг авах хамгийн оновчтой хугацаа юм.

Сургалтын бус өдрүүдэд л-карнитиныг өглөө, үдээс хойш хоолны хооронд өлөн элгэн дээрээ ууна.

Өглөө болон бэлтгэлийн үеэр L-карнитин хамгийн үр дүнтэй байдаг!

L-карнитиныг дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолтын хамт хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь бараг ашиггүй болно.

Дашрамд хэлэхэд, та өөх тосыг шатаах үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж чадна. Энэ нийтлэлээс та өөх тосыг илүү хурдан хайлуулахын тулд кардио дасгал хийх талаар маш сонирхолтой мэдээллийг унших болно.

Өөрийнхөө левокарнитины үйлдвэрлэл буурахгүйн тулд үүнийг 1.5-2 сарын хугацаатай курс хооронд ижил завсарлагатайгаар авах шаардлагатай.

Дүрмээр бол дараахь хэлбэрээр гаргадаг.

Шингэн.
Капсул.
Таблетууд.

Миний бодлоор хамгийн тохиромжтой нь капсул хэлбэрээр байдаг, учир нь. ялгарах, цус руу орох хурд маш хурдан байдаг (бүрхүүл нь уусч, шингэн нь ходоодонд ордог).

Шингэн хэлбэрээр энэ нь бас маш сайн сонголт боловч хүн болгонд өөр өөр байдаг ч жишээлбэл, бэлтгэлд авч явах нь тийм ч тохиромжтой биш юм.

Шахмал хэлбэрээр энэ нь мөн бодисыг ялгаруулах нэлээд түгээмэл хэлбэр боловч ялгарах хурд буурах болно. Хэрэв та эм худалдаж авсан бол бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө, бусад тохиолдолд хагас цагийн турш ууна.

L-карнитин. Сөрөг нөлөө

Олон арван судалгааны аль нь ч L-карнитиныг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй.

Санал болгож буй хэмжээнээс хэдэн зуун дахин их (!) Тун ч гэсэн гаж нөлөө үүсэхэд хүргэсэнгүй.

L-карнитин нь ихэвчлэн нярай хүүхдийн хоолонд ордог.

Энэ бодис нь нойргүйдэл үүсэхэд хүргэдэг, гэхдээ маш ховор тохиолдолд. Үүнээс сэргийлэхийн тулд та L-карнитиныг өглөө уух хэрэгтэй (бидний санаж байгаагаар L-карнитин өглөө хамгийн үр дүнтэй байдаг).

Ерөнхийдөө л-карнитин бол хамгийн аюулгүй нэмэлтүүдийн нэг юм. Боломжтой бол гаж нөлөөний эрсдэл маш бага байна.

l-карнитин бусад өөх шатаагчтай харилцан үйлчлэлцэх

L-карнитин нь ямар ч бодистой төгс харьцдаг эмөөх шатаагч, түүний дотор.

Хэрэв та уувал үүнийг авахаас айж болохгүй эсвэл . Эдгээр эмүүдтэй хамт хэрэглэхэд өөх тосыг шатаах нь зөвхөн сайжирна.

L-карнитин нь маш зөөлөн бодис тул танд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулах магадлал багатай.

L-карнитин ба KETO хоолны дэглэм

Миний блогын олон уншигчид, тэр дундаа уншигчид энэ нэртэй зүйлд үнэхээр дуртай .

Хэрэв та KETO хоолны дэглэм ба түүний гайхалтай үр дүнтэй байдлын тухай нийтлэлийг уншаагүй бол би үүнийг маш их зөвлөж байна. Тэр маш хүчтэй ажилладаг.

KETO бол өөх тос ихтэй (хоолны дэглэм дэх өөх тосны агууламж 60-70% хүрч болно), нүүрс усгүй хоолны дэглэм бөгөөд левокарнитинтэй илүү сайн ажилладаг.

Нүүрс ус бүрэн байхгүй бол бие нь "шинэ замд орж", өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ төлөвийг кетоз гэж нэрлэдэг. L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондри руу зөөвөрлөж, улмаар өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.

Мөн нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн үед бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа бага зэрэг буурч магадгүй бөгөөд энэ нь л-карнитиныг уухад бага зэрэг засч залруулдаг.

Та хамгийн их l-карнитиныг дараахь хэсгээс олж болно.

Мах (үхрийн маханд - 100 грамм тутамд 94-95 мг, гахайн маханд - 100 грамм тутамд 28 мг, гахайн маханд - 100 грамм тутамд 23 мг, тахианы цээж- 100 грамм тутамд 4 мг).
Загас.
Сүүн бүтээгдэхүүн (сүү - 100 грамм тутамд 3.3 мг, зуслангийн бяслаг 100 грамм тутамд 1.1 мг).

Жишээлбэл, 300-400 г түүхий үхрийн маханд ойролцоогоор 300 мг агуулагддаг боловч l-карнитины ихээхэн хэсэг нь махыг дулааны боловсруулалтын явцад алддаг. Энэ нь l-карнитиныг үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх хэрэгцээг шаарддаг.

Ерөнхийдөө өдөрт 500-2000 мг л-карнитин авахын тулд хоол хүнснээс авахыг хүсвэл маш их хичээх хэрэгтэй болно.

Би L-carnitine-ийн бараг арав гаруй өөр брэнд, найрлагыг туршиж үзсэн.

Би L-карнитины ШИНГЭН хэлбэрт хамгийн их дуртай. Яагаад?

Тийм ээ, учир нь энэ нь тохиромжтой! 1-2 тагийг лонхтой усанд шингэлж, дасгал хийхдээ чимээгүйхэн ууна. Амттай (ялангуяа хатаахад шаардлагатай) бөгөөд миний хэлсэнчлэн ТОХИРОХ!

Миний дуртай L-карнитин бол энэ бол: Nutrex Research Labs шингэн карнитин 3000. Холбоосоор орж ХАМГИЙН ХЯМД үнээр олоорой. Хаана ч хамаагүй хямд!

Цорын ганц L-карнитин биш юмаа гэхэд миний үйл ажиллагааг маш сайн мэдэрдэг цөөхөн хүмүүсийн нэг.

Хэрэв надаас L-карнитиныг зөвлөхийг хүсэх юм бол би энэ компанийн талаар хэлэх болно. Би амт, арга барилд дуртай.

олдворууд

Дээрх бүх зүйлийг бага зэрэг тоймлон хэлье.

L-карнитин нь витамин БИШ, учир нь. бидний биед бие даан нийлэгждэг.
Хоёр хэлбэр байдаг:
L-карнитин.
D-карнитин.

Гэхдээ зөвхөн L хэлбэр нь биологийн идэвхжилтэй байдаг. D-карнитин нь биед хортой.
L-карнитиныг дараахь байдлаар авна.
Сургалтаас 30 минутын өмнө.
ӨГЛӨӨ өлөн элгэн дээрээ.

Гаж нөлөө бараг байхгүй.
L-карнитин нь бусадтай сайн зохицдог эмболон өөх шатаагч.
L-карнитиныг KETO хоолны дэглэмд хэрэглэхэд нэлээд ухаалаг байх болно.
L-карнитины өдөр тутмын хэмжээг энгийн хоол хүнснээс авахад маш хэцүү байдаг.

L-карнитин нь жингээ хасах болон биеийн олон чухал үйл ажиллагаанд тодорхой үр дүнтэй байдаг, гэхдээ бид бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр үүнийг санах хэрэгтэй. тэнцвэртэй хооллолтүүнийг ашиглах нь бараг ашиггүй юм.

P.S. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү. Тэндээс улам л дордох болно.

Хүндэтгэсэн, хамгийн сайн сайхныг хүсэн ерөөе!

Өнөөдөр фитнессийн чиглэлээр олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Хамгийн алдартай нь L-карнитин юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ нэмэлт нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Тиймээс би үүнийг илүү нарийвчлан ойлгохыг санал болгож байна. Энэ нийтлэлд та дараах асуултуудын хариултыг олох болно. L бол карнитин, тийм үү? Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ?Яагаад, хэнд хэрэгтэй вэ? Карнитин ямар төрлүүд байдаг вэ?

L - карнитин (левокарнитин)- Энэ бол элэгэнд лизин, метиониноос үүсдэг чухал бус амин хүчлүүдийн нэг юм. Энэхүү амин хүчил нь өөх тосны хүчлийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Үүнийг гаднаас нь, тусгай нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар, эсвэл хоол хүнсээр (мах, сүү) авч болно.

L-карнитин юунд зориулагдсан вэ?

Левокарнитины гол үүрэг бол өөх тосны хүчлийг митохондри руу шилжүүлэх бөгөөд тэдгээрийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Мөн энэхүү амин хүчил нь митохондриас бодисын солилцооны хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Энэхүү хоргүйжүүлэх үйл ажиллагаа нь задралын бүтээгдэхүүн хуримтлагдах үед өөх тосны хүчлийн задралыг удаашруулж, муудуулдаг тул маш ашигтай байдаг. Мөн l - карнитин нь эргээд митохондрид эрчим хүчийг хамгийн их үр ашигтайгаар үргэлжлүүлэн үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн функцууд:

тэсвэр тэвчээр, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг
стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг
хоргүйжүүлэх
муу холестерины түвшинг бууруулдаг
зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг
эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээ, чанарыг сайжруулдаг
хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг
апоптоз болон ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ
эд эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг
дархлааг нэмэгдүүлнэ
сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлдэг

Таны харж байгаагаар энэ нэмэлт нь олон эерэг шинж чанартай байдаг. Тиймээс үүнийг зөвхөн жингээ хасахад төдийгүй бүхэл бүтэн организмыг эдгээх үйлчилгээнд ашиглаж болно.

L-карнитин ямар төрлүүд байдаг вэ?

3 өөр төрөл байдаг:

капсул хэлбэрээр
нунтаг хэлбэрээр
шингэн

Бүх төрлөөс хамгийн үнэтэй нь шингэн карнитин, хамгийн хямд нь капсулд байдаг. Шингэн хэлбэр нь хурдан шингээх давуу талтай тул зарчмын хувьд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Капсул дахь левокарнитин нь биед нэвтэрсний дараа хэсэг хугацаанд хүлээх хэрэгтэй (ойролцоогоор 30 минут)Ингэснээр тэд уусч, ажиллаж эхэлнэ. Шингэн хэлбэрээр L-карнитин бараг шууд шингэж, ажиллаж эхэлдэг. Нунтаг хэлбэр нь капсул ба шингэн хэлбэрийн хоорондох хөндлөн хэлбэр юм.

Юу сонгох вэ?

Хэрэв шингээлт нь танд маш чухал бол шингэн эсвэл нунтаг ууна. Шингэнийг хоёр хэлбэрээр авах боломжтой: лонх, ампулаар. Ампулыг хэрэглэхэд илүү тохиромжтой тул савласанаас арай илүү үнэтэй байдаг. (хэсэг хэмжих шаардлагагүй ... нээсэн - уусан - хоосон ампулыг хаясан). Хэрэв танд хурд тийм ч чухал биш бол капсул хэлбэрээр авах нь дээр (энэ нь илүү хэмнэлттэй байх болно).

Хамгийн халуун асуултуудын хариулт:

№1. Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ?

Жингээ хасахын тулд хамгийн оновчтой тун нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000-2000 мг, эрэгтэйчүүдэд 1500-3000 мг байна. Таны биеийн жин их байх тусам танд илүү хэрэгтэй. Миний ажигласнаар карнитиныг зөвхөн бэлтгэл хийдэг өдрүүдэд л авах нь утга учиртай юм. Амралтын өдрүүдэд - ямар ч утгагүй (мөнгө үрэх). Хэрэв энэ нэмэлт нь капсулд байгаа бол бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө ууна. Хэрэв нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрээр байвал бэлтгэлийн өмнө шууд ууж болно.

№2. L-карнитиныг хэр их уух вэ?

Урьдчилан сэргийлэхийн тулд (эрүүл мэндийн хувьд) өдрийн ханшэмэгтэйчүүдийн хувьд: өдөрт 500 мг, эрэгтэйчүүдэд: 750 - 1000 мг. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол: эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000 - 2000 мг, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1500 - 3000 мг.

№3. L-карнитиныг хэзээ уух вэ?

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор (эрүүл мэндийн хувьд), хамгийн их хамгийн сайн сонголтХэрэглээний хувьд өглөө нь өлөн элгэн дээрээ байх болно (эхний хоолны өмнө). Жингээ хасахын тулд хэрэглэх хамгийн сайн сонголт бол дасгалын өмнөх цаг юм. (дасгал хийхээс 10-30 минутын өмнө).

№4. Сургалтгүйгээр L-карнитин уух боломжтой юу?

Ерөнхийдөө энэ нь боломжтой, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд би үүнд нэг их ач холбогдол өгөхгүй байна. L - карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондри руу зөөвөрлөж, энэ хүчил исэлдэж, шатаах боломжтой. Таны мэдэж байгаагаар өөх тос нь хүчилтөрөгчийн оролцоотойгоор аэробикоор шатдаг. Тиймээс, хэрэв та карнитины нэг хэсгийг ууж, компьютер дээрээ суувал ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь мэдэгдэхүйц агааргүй ачаалал байхгүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ нэмэлтийг бэлтгэлийн бус өдрүүдэд уухыг хүсч байвал удаан хугацааны ачааллаас өмнө хэрэглэж үзээрэй. (жишээ нь, ажилдаа явах эсвэл дэлгүүр хэсэхээс өмнө).

№5. Сургалтын өмнө L - карнитин уух боломжтой юу?

Боломжгүй, гэхдээ шаардлагатай. Энэ бол энэ нэмэлтийг авах хамгийн тохиромжтой цаг юм.

№6. Би дасгалын үеэр L-карнитин ууж болох уу?

Чадах. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.

№7. Би бэлтгэлийн дараа L-карнитин ууж болох уу?

Хөдөлгөөн дууссаны дараа энэ нэмэлтийг авах нь утгагүй юм.

№8. Өглөө L-карнитин уух боломжтой юу?

Хэрэв амралт зугаалгын зориулалттай бол та чадна. Хэрэв жингээ хасах зорилготой бол энэ нь тийм ч их утгагүй болно. (үр нөлөө нь хамгийн бага байх болно).

Үндсэндээ ийм л байна. Та үндсэн асуултуудад хариулт авлаа. Хэрэв би ямар нэг зүйл алдсан бол - сэтгэгдэл дээр асуугаарай. Өө, тийм ээ, хамгийн сүүлийн зүйл бол карнитины хамгийн сайн эх үүсвэрүүд: үхрийн мах, хурга, цагаан идээ, элэг, тугалын мах, цацагт хяруул, гахайн мах.

Хүндэтгэсэн,

Бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохыг оролдож буй хүмүүс гайхаж байна: жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ? Үнэ хэд вэ? Та яагаад энэ хэрэгслийг сонирхож байна вэ? Левокарнитин (L-карнитины хоёр дахь нэр) нь бодисын солилцоог хурдасгаж, сайжруулдаг бие махбодоос гаргаж авсан амин хүчил юм.

Бие махбодид чухал амин хүчлүүдийн нэг нь түүний дутагдалтай липидийн боловсруулалт хийх боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн харагдах байдлыг төдийгүй бусад эрхтэн, тогтолцооны ажилд асуудал үүсгэдэг.

L-карнитиныг зарим өвчний эмчилгээнд хэрэглэдэг. Энэ нь ялангуяа бодибилдингчид, спорт, фитнесс, аэробикээр хичээллэдэг хүмүүст хамааралтай гэж үздэг.

Эрүүл хүмүүс, охид, залуус спортод дургүй, хоолны дэглэм барьдаггүй хүмүүс элэг, бөөрөөр зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг тул бодис хэрэглэх шаардлагагүй.

Энэ амин хүчлийг авах нь эрүүл мэндийн болон генетикийн асуудлаас болж зайлшгүй шаардлагатай шалтгаанууд байдаг. Энэ хэрэгцээ нь дутуу төрсөн хүүхдэд ч бас үүсдэг.

Анхны бодис илэрсэн Оросын биохимичид, хэн үүнийг булчингийн эдээс хүлээн авч, анх В бүлгийн витаминуудын нэг гэж үздэг байсан бол хожим нь уг бодисыг бие даан үйлдвэрлэдэг болохыг олж мэдсэн. Түүнээс хойш өнөөг хүртэл үүнийг амин хүчлүүд гэж нэрлэж ирсэн бөгөөд үүнгүйгээр ихэнх ферментийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.

L-карнитины үйл ажиллагааны зарчим

L-карнитины үйл ажиллагааны гол зарчим нь өөх тосыг шатаах, өөхний эсийг энерги болгон боловсруулахад оршдог.

Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй хүмүүс L-карнитиныг хэрэглэдэг, учир нь энэ бодис дутагдалтай байгаа нь биед өөх тос хуримтлагдахыг өдөөдөг.

Левокарнитиныг өөхний эсийг хурдан шатаахад тусалдаг нэг төрлийн өдөөгч гэж нэрлэж болно.

Өөх тосыг хурдан шатаах тусам бие нь L-карнитиныг их хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Энэ нь өөр өөр тунг тайлбарлаж байна жирийн хүмүүсболон тамирчид. Туршлагатай сургагч багш нар нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээ больсон ч (6 сар хүртэл) удаан хугацааны үр нөлөөг тэмдэглэж байна. Энэ нь биед хуримтлагддаггүй.

L-карнитины бусад эерэг шинж чанарууд, тэдгээрийн заримыг энд дурдав.

Өөх тосыг эрчим хүч болгон идэвхтэй хувиргах чадвартай.
Бие махбодид саяхан хүлээн авсан өөх тосны шинэ ордуудыг блоклодог.
Цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, улмаар атеросклерозын товруу үүсэхээс сэргийлдэг.
Илүү сайн авч, бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулах.
Бие махбодийн хэлбэрийг хурдан сэргээдэг.
Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хурдан хангана.

L-карнитины дутагдал

Хэрэв та элсэлтийн бүх нөхцлийг дагаж мөрдвөл нэмэлт тэжээл авах нь аюулгүй байх болно.

L-карнитины ашиг тус

L-карнитины олон арван ашигтай шинж чанар, үйл ажиллагааг мэддэг.

Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Жин хасах бодисыг хэрэглэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг зэрэгцүүлэн тэнцвэржүүлж, сулруулдаг хоолны дэглэмээс татгалзах нь зүйтэй.

Энэ нь яаж өвдөж болох вэ?

Нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ хоол хүнсэндээ хяналт тавих хэрэгтэй, учир нь эрчим хүчний зарцуулалт өндөр байгаа тул хоолны дуршил нэмэгдэх боломжтой. Хэдийгээр эмчилгээний явцад зөв тунг дагаж мөрдвөл үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Ховор тохиолдолд, эмийн элементүүдэд бие даасан үл тэвчих шинж тэмдэг илэрч болно. Үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй, үл тэвчих гол шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, гэдэсний үйл ажиллагааны өөрчлөлт байж болно.

Өдөр тутмын тун - хэр их уух вэ?

L-карнитины тун нь биеэс зайлуулах өөхний хэмжээ болон биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.

Нэг нас хүрээгүй хүүхдүүд- өдөрт 30 мг хүртэл.
1-3 жил- 60 мг хүртэл.
4-6 настай- 50-100 мг.
7-18 настай- 100-300 мг.
Дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, хоолны дэглэм барьдаггүй насанд хүрэгчид- 200-500 мг.
Байнга дасгал хийдэг насанд хүрэгчид- 500-2000 мг.
Жингээ хасах зорилготой насанд хүрэгчид- 1300-2000 мг.
Эрчим хүчний ачаалал ихэссэн тамирчид- 1600-3000 мг. Шаардлагатай бол тунг 3000 мг-аас хэтрүүлж болно.
Зарим өвчнийг эмчлэх зорилгоор (зөвхөн эмчийн үзлэгийн дараа)- 1000-1500 мг.

L-карнитиныг яаж авах вэ?

L-карнитиныг янз бүрийн зорилгоор, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст хэрэглэхээсээ өмнө тунгийн шинж чанарыг судлахыг зөвлөж байна. Энэ нь зөв тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрддөг хүмүүст бас хамаатай.

Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн уух вэ?

Мансууруулах бодисын тун ба хэрэглэх арга нь үйлдвэрлэсэн карнитины төрлөөс хамаарна.

Шингэн

Сироп хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн, өдөрт 3 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тун нь эмийг хэн хэрэглэхээс хамаарна.

Шингэн L-карнитиныг 45 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэж болохгүй, 15-20 хоног завсарлага авах нь дээр.Ийм завсарлага авсны дараа та дахин өөр курс авах боломжтой.

Мансууруулах бодисын энэ хэлбэр нь хурдан шингээлтээр тодорхойлогддог. Нэлээд сул тал бол амт, будагч бодис агуулагдах явдал юм.

Таблет хэлбэрээр

Хэрэглэгчдийн тоймоос харахад шахмал нь нэмэлт бүтээгдэхүүн гаргах хамгийн хямд бөгөөд тохиромжтой хэлбэр бөгөөд шахмал нь биед илүү удаан шингэдэг болохыг олон хүн тэмдэглэжээ. Хэрэглээний тун ба онцлог нь капсул авахтай ижил байна.

Капсул хэлбэрээр

Хэрэглээний хувьд маш тохиромжтой хэлбэр нь биед хурдан шингэж, үр нөлөөг нь харуулдаг.

Карнитиныг ямар ч хэлбэрээр авахаар шийдсэн хүмүүс зааврыг уншиж эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмийн санал болгож буй тун ба концентрацийг хэтрүүлж болохгүй.

Жин хасах эмийн капсулыг хэрэглэх онцлог

Ямар хоол хүнс L-карнитин агуулдаг вэ?

Олон хүн мэддэг ашигтай шинж чанарууд L-карнитин ба түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүний талаархи бүх мэдээллийг хайж олохыг хичээ. Тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний нэмэлтийг нөхөх нь бодитой юу?

Ямар хоол хүнс L-карнитиныг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг вэ?

L-карнитин хүнсний нэмэлт тэжээлийг тодорхой бүтээгдэхүүнээр солихын өмнө хэрэглээний зорилгыг харгалзан давуу болон сул талуудыг жинлээрэй, ялангуяа дундаж хүний өдөрт шаардагдах дундаж хэмжээ нь 300 мг, тамирчдын хувьд эсвэл биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг хүмүүс дунджаар 6 дахин нэмэгддэг.

Бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх явцад зарим эерэг бодисууд (карнитин орно) багасдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Сортууд

Зах зээл дээр хэд хэдэн төрлийн L-карнитин байдаг. Тэд химийн нэгдлээрээ ялгаатай. Тодорхой тохиолдолд шаардлагатай бодисыг сонгохын тулд тэдгээрийн үндсэн шинж чанарыг ойлгох хэрэгтэй.

100% цэвэр L-карнитин

Нэмэлт нь 50 гаруй жилийн турш мэдэгдэж ирсэн үр дүнтэй эмчилгээхоолны дуршилгүй болох, илүүдэл жингийн эсрэг. Мөн бодисын солилцооны асуудалтай хүмүүст зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа тамирчид болон биеийн галбираа хэвийн байдалд оруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

Нэмэлтүүдийн дотроос L-карнитиныг сонгодог, гол тулгуур гэж үздэг. Уг эм нь биологийн хүртээмжээрээ алдартай.

100% L-карнитин: бусад хүнсний нэмэлтүүдээс гол давуу тал:

L-карнитин тартрат

Биологийн хүртээмж өндөртэй, идэвхтэй хэлбэр бүхий эмүүдийн нэг. Түүний шинж чанар нь 100% L-карнитины чанараас ч давж гардаг. Ходоод гэдэсний замд ороход агент нь 100% карнитин ба дарсны хүчилд хурдан задардаг.

Эдгээр хоёр элементийн шингээлт нь тус тусад нь явагддаг. Үндсэндээ хүнсний нэмэлтийг илүүдэл жинтэй, түүнээс салахыг хүсдэг хүмүүс хэрэглэдэг.

L-карнитин нь дараахь шинж чанартай байдаг.

Ацетил L-карнитин

Маш орчин үеийн эм. Ийм бэлдмэлийг бий болгохдоо ацетил бодисыг цэвэр карнитин дээр нэмсэн.

Энэ нь нэмэлт тэжээлийн элементүүдийг тархинд нэвтрүүлэх боломжийг олгосон юм. Энэ нь мэдрэлийн өдөөгч нөлөөг хурдан бөгөөд үр дүнтэй үзүүлэх боломжийг танд олгоно.

Ийм шинж чанар нь эмийг зөвхөн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд төдийгүй тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ нь энэ эмийн эерэг шинж чанар юм, учир нь ацетил L-карнитинаас хамгийн сайн биологийн хүртээмжтэй, шингэцтэй био нэмэлт хийх боломжгүй байсан.

Гэсэн хэдий ч хэрэглэсний дараа өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, бие махбодийн ёс суртахууны болон бие махбодийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, бодисын солилцоо, булчингийн массыг хэвийн болгох, төв мэдрэлийн систем, зүрх судасны системийг хамгаалах зэрэг эерэг нөлөө ажиглагдаж байна.

Propionyl L-Carnitine-ийн ихэнх үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэлийн явцад амин хүчлийн глицин нэмдэг. Үүний үр дүнд нэг төрлийн биокомплекс гарч ирдэг бөгөөд түүний гол үүрэг бол липидийн солилцоонд оролцох явдал юм.

Энэ амин хүчил нь маш чухал юм Хүний бие, Энэ нь цусны судасны эсүүдэд үүсдэг тул цусны судсыг тэлэх хэрэгсэл болдог.

Биологийн нэмэлтийг зөвхөн эмх цэгцтэй болгоход ашигладаггүй физик хэлбэр, гэхдээ асуудалтай хүмүүс бас ашигладаг зүрх судасны эрхтэн тогтолцоо, зүрхний эмгэг.

Энэ нь мөн антиоксидант болж, тестостероны нийлэгжилтэнд оролцож, эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж, бие дэх сүүн хүчлийн хэмжээг хэвийн болгож, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Тогтмол ядаргаа тайлахын тулд пропинол L-карнитиныг ацетил L-карнитинтай хамт уухыг зөвлөж байна.

Нэмэлт тэжээлийн гол үүрэг бол илүүдэл өөхийг шатаадаг эрчим хүчийг бий болгох явдал юм.

Бие махбод дахь амин хүчил, уургийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эм ууж болно (ялангуяа махан хоол иддэггүй хүмүүст).

Тиймээс тархины эсүүд тэжээгддэг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Тамирчдын эмийг хэрэглэх үед булчингийн өсөлт сайжирч, хурдасч, витамин, эрдэс бодис илүү хурдан шингэдэг. Түүний эерэг нөлөө нь бөөр, элэгний өвчин, эмгэгийн үед олон удаа ажиглагдсан.

Тун нь хэрэглэх зорилгоос хамаардаг бөгөөд өдөрт 1-4 капсул байдаг. Хоолны үеэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хэрэглээрэй. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л аваарай.

Сөрөг нөлөө

Цусны судасны өвчин.
Цусны даралт байнга үсрэх.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөн (ялангуяа гормоны дутагдалтай).
Чихрийн шижин.
Элэг, бөөрний хүнд өвчин.

Байнгын болон ноцтой гаж нөлөө бүртгэгдээгүй. Гэхдээ ховор тохиолдолд тааламжгүй илрэлүүд боломжтой байдаг.

Боломжит гаж нөлөө:

Харшил.
Булчингийн сулрал.
Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал.
Нойргүйдэл байж болзошгүй (тиймээс унтахын өмнө нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй).

Жин хасах зорилгоор L-карнитиныг хэрэглэх нь цочромтгой байдал, сандрах, түгшүүр төрүүлдэг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний бие L-карнитиныг ихэсгэхийг шаарддаг боловч энэ хугацаанд хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хоол хүнснээс авах нь дээр.

L-карнитиныг хаанаас авах вэ?

L-карнитиныг эмийн сан, борлуулах чиглэлээр мэргэшсэн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно спортын хоол тэжээл, тусгай онлайн дэлгүүрүүдэд. Эхэндээ энэ нь зөвхөн жингээ хасах үйл явцыг өдөөдөг эм гэдгээрээ алдартай байсан тул зөвхөн эмийн санд худалдаж авч болно.

Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн зүйлийг тэмдэглэж байна сөрөг талуудэмийн санд зарагддаг эм: мэдээлэлгүй заавар, хүсээгүй сахар, нүүрс ус байгаа эсэх.

Ихэнх тохиолдолд эмийн сангууд байгалийн гаралтай эмийг авч чадахгүй. Үүнээс болж олон мэргэжилтнүүд үүнийг спортын хоол тэжээлийн тусгай дэлгүүрүүдээс худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Үнэ хэд вэ?

Биологийн нэмэлтийн үнэ нь түүний төрөл зүйл, ялгарах хэлбэрээс хамаарна.

Шингэн бодис.Мансууруулах бодисын 50 мл уусмал нь дунджаар үнэтэй болно 290 рубль.
Эм. 20 багц (500 мг тунгаар) үнэтэй болно 270 рубль.
Нунтаг. 16 нэгжийн багц (1200 мг тун) нь ойролцоогоор үнэтэй болно 650 рубль.
Капсул.Та 90 капсулыг төлөх шаардлагатай болно 950 рубль.

Аль брэндийн нэмэлтийг сонгох нь дээр вэ?

Ихэнх үйлдвэрлэгчид L-карнитиныг синтетик аргаар үйлдвэрлэдэг. Уг бодисыг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн борлуулдаг пүүсүүдэд зардаг тусгай үйлдвэрүүдэд үйлдвэрлэдэг.

Дэлхий дээр хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг олон арван компани байдаг. Тэдний ихэнх нь Энэтхэг, Хятадад байдаг. Гэхдээ L-карнитиныг сонгохдоо юуны түрүүнд нэмэлтийг нийлүүлдэг анхны компанид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Сигма Таунь Итали улсын компани юм.
Лонзань Швейцарийн компани юм.

Түүхий эдийг сонгохдоо сав баглаа боодол дээр брэндийн нэрийг хайж олох хэрэгтэй.

Та нэмэлт бодис (ялангуяа хадгалалтын бодис), энгийн сахар, нүүрс ус агуулсан хамгийн бага хэмжээний L-карнитиныг сонгох хэрэгтэй.

Найрлагад зөвшөөрөгдсөн цорын ганц боломжит нэмэлтүүд бол sucralose болон stevia юм.Гэхдээ тэдний агуулга хамгийн бага байх ёстой. Ихэнхдээ капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр худалдаж авдаг. Тэдгээр нь хэрэглэхэд илүү тохиромжтой бөгөөд хамгийн бага хадгалалтын бодис агуулдаг.

Таны биеийн бүх онцлог шинж чанарыг харгалзан элсэлтийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хүссэн зорилгодоо хүрч чадна.

L-карнитин гэж юу болохыг мэдмээр байна уу? Бид L-карнитины үйлдэл, түүний ашиг тус, алийг нь сонгох нь дээр вэ, мөн нэмэлт тэжээлийг хэрхэн, хэр хэмжээгээр авах талаар ярилцах болно.

Одоо L-карнитин жин хасах зорилгоорасар олон тооны спортын нэмэлт тэжээлд багтсан. Спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид энэ нь шинж чанартай хүчирхэг, олон талт бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санал нэгтэй хэлж байнаөөх шатаагч , булчин барихад тусалдаг, нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үүний зэрэгцээ олон хүмүүс карнитиныг ашиггүй нэмэлт тэжээл гэж маргадаг. Хэний зөв бэ?

Ердийнх шиг, үнэн дунд нь хаа нэгтээ оршдог. Үнэндээ, L-карнитин Гайхамшигт эм биш ч тодорхой зорилгоор үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна. Үүнийг олж мэдье. Энэ нийтлэлд бид L-карнитин гэж юу болох, ямар төрлийн болохыг танд хэлэх болноашиг тус, ямар төрлийг сонгох, яаж, хэр их авах вэ,мөн айх нь үнэ цэнэтэй юусөрөг нөлөө.

L-карнитин - энэ юу вэ ?

L-карнитин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байгалийн гаралтай амин хүчил юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бид хангалттай лизин, метионин (чухал амин хүчлүүд) хэрэглэвэл бидний бие үүнийг үүсгэж чадна гэсэн үг юм.

L-карнитин нь бие махбодид хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд голчлон үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг эсийн энерги. Тиймээс биед агуулагдах L-карнитины ихэнх хэсэг нь булчинд байрладаг нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд энэ нь маш их энергийг хурдан гаргах ёстой.

"L-карнитин" нэрэнд яагаад L үсэг орсон байдаг вэ? Энэ нь зүгээр л нэг төрлийн бодис болох D-карнитинаас ялгагдах бөгөөд энэ нь ямар ч ашигтай нөлөө үзүүлэхгүй төдийгүй бидний бие L-карнитиныг шингээхэд саад учруулдаг. Тиймээс D-карнитиныг спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнд хэзээ ч нэмдэггүй. Та L-карнитиныг зөвхөн дөрвөн хэлбэрийн аль нэгээр нь олох болно.

L-карнитин. Энэ нь бие махбодид үүсдэг карнитинтай ижил хэлбэр юм.
Ацетил-Л-карнитин (ALCAR). L-карнитины энэ хэлбэр нь ацетилизаци гэж нэрлэгддэг химийн процесст орсон бөгөөд энэ нь бодисыг цус-тархины саадыг даван туулах боломжийг олгодог.
L-карнитин L-тартрат. Энэ хэлбэрийн L-карнитин нь дарсны хүчилтэй холбогдож, шингээлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Глицин пропионил-Л-карнитин (GPLC). L-карнитины энэ хэлбэр нь амин хүчлийн глицинтэй холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад GPLC нь антиоксидант шинж чанартай байдагүйлдэл биед агуулагдах ба дасгалын явцад цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүмүүс яагаад L-карнитиныг турах зорилгоор хэрэглэдэг вэ?

Хариулт нь тодорхой байна: тэд бие махбодид, ялангуяа булчинд карнитины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлтийг авдаг. Энэ нь эргээд булчингийн өвдөлтийг багасгах, дасгалын дараах нөхөн сэргээх, азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон эерэг үр дагаварт хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч дангаар нь авсан карнитины нэг хэлбэр нь дээрх нөлөөний бүрэн жагсаалтыг өгдөггүй.

L-карнитины ашиг тус

Ихэвчлэн хүн L-карнитиныг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авдаг боловч судалгаагаар карнитины дутагдал нь өндөр настан болон мах хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиолддог болохыг харуулж байна.

Тиймээс биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд L-карнитины бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч бид биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд энэ бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

L-карнитины булчингийн гэмтэл, өвдөлтийн нөлөө

Судалгаанаас харахад энэ бодис нь эрчимтэй дасгал хийх үед болон дараа нь булчингийн гэмтлийг бууруулж, улмаар эдгэрэлтийг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.

L-карнитины энэхүү нөлөө нь хамгийн батлагдсан зүйл юм. Эрдэмтэд түүний механизмыг судалж байна. Одоо хамгийн их магадлалтай таамаглал бол булчингийн эдэд цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар булчингийн ачаалал буурч, булчингийн эдгэрэлттэй холбоотой эсийн дохиог сайжруулдаг гэсэн таамаглал юм.

L-карнитин нь сайн ажилладаг уу? өөх шатаагч?

L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэхэд (өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг шатаахад) шаардлагатай байдаг тул спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид энэ бодис нь өөх тосны алдагдалыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд маш сайн байдаг гэж мэдэгддэг.жин хасах зорилгоор. Харамсалтай нь эдгээр мэдэгдэл үнэн биш юм.

Үнэндээ карнитины дутагдал нь жингээ хасахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс карнитины дутагдалд ордоггүй. Түүнчлэн, эрдэмтэд карнитины хэмжээг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэх нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэггүй болохыг тогтоожээ.

Тиймээс L-карнитиныг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэх нь танд тус болохгүй.хатаах" эсвэл жингээ хасах үед, хэрэв та өндөр настан эсвэл цагаан хоолтон биш бол (мөн L-карнитин нь ямар нэгэн өөрчлөлт хийх нь эргэлзээтэй).

L-карнитин ба булчингийн өсөлт

Зарим спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид L-карнитин нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг (креатинтай төстэй) шууд сайжруулдаг гэж мэдэгддэг.

Гэхдээ энэ нөлөө Энэ нэмэлтийг өндөр настангууд L-карнитины дутагдлыг арилгах зорилгоор ууж байсан цорын ганц тохиолдлыг илрүүлсэн. Тиймээс карнитины түвшин хэвийн байгаа хүмүүст энэ бүтээгдэхүүн нь ашиг тусаа өгөхгүй гэж таамаглаж болно.

Гэсэн хэдий ч L-карнитиныг хэрэглэх нь булчингийн өвдөлт, эдгэрэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд шууд бусаар хувь нэмэр оруулж болно.

Баримт нь очсоны дараа бидний булчингууд бага зэрэг өвддөг биеийн тамирын заалБид хэдий чинээ хурдан эдгэрнэ төдий чинээ эрчимтэй бэлтгэл хийж, илүү хурдан ахиж чадна. Энэ нь эцсийн эцэст биеийн бүтцийг сайжруулахад тусална.

Мөн үзнэ үү: Булчингийн массын зөв багц - 10 нийтлэг алдаа

L-карнитин ба биеийн гүйцэтгэл

Ихэнх судалгаагаар L-карнитин нь удаан хугацааны, бага эрчимтэй дасгал хийх үед гүйцэтгэлийг сайжруулдаггүй болохыг харуулж байна. Богино хугацааны эрчимтэй сургалтын талаар мөн адил хэлж болно.

Зарим эрдэмтэд L-карнитиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ч энэ талаарх нотлох баримтууд одоог хүртэл тодорхойгүй байна.

Эцэст нь хэлэхэд, L-карнитин нь ахимаг насны (гэхдээ эрүүл биш) хүмүүсийн биеийн тамирын дасгалын явцад сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Тиймээс шинжлэх ухааны нотолгоо нь карнитин нь таны биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах магадлал багатай болохыг харуулж байна.

L-карнитин ба танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа

ALCAR нь архаг ядаргааны синдром эсвэл карнитины дутагдалтай хүмүүсийн ядаргааг бууруулж, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Түүнчлэн ALCAR-ийг анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэгийг (ADHD) эмчлэхэд ашиглаж болох зарим нотолгоо байдаг. Зарим эрүүл хүмүүсацетил-Л-карнитиныг хэрэглэх үед танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан гэж мэдээлсэн боловч харамсалтай нь ийм мэдэгдлийг батлах эсвэл үгүйсгэх хангалттай судалгаа байхгүй байна.

L-карнитин ба инсулинд мэдрэмтгий байдал

Хэд хэдэн судалгаагаар левокарнитин нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.Гэсэн хэдий ч эрүүл хүмүүст энэ нь ижил нөлөө үзүүлдэг эсэх нь тодорхойгүй байна.

L-карнитин ба үржил шим

Хэд хэдэн судалгаагаар L-карнитин нь эр бэлгийн эсийн чанар, ялангуяа эр бэлгийн эсийн чанар муутай эсвэл үргүйдэлтэй эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хэр их L-карнитиныг заавал авах ёстой - эмнэлзүйн хувьд үр дүнтэй тун

L-карнитины эмнэлзүйн үр дүнтэй тун нь таны хэрэглэж буй бодисоос хамаарна.

Ацетил-Л-карнитин: өдөрт 630-2500 мг;

L-карнитин L-тартрат: өдөрт 1000-аас 4000 мг;

Глицин пропионил L-карнитин: өдөрт 1000-4000 мг;

Тогтмол L-карнитин: өдөрт 500-2000 мг.

Яаж хэрэглэх вэ L-карнитин?

Зарим шинжээчид карнитиныг сургалтын өмнө авах ёстой гэж үздэг бол зарим нь үүнийг хэлдэг хамгийн сайхан цагхэрэглээ - дасгалын дараа. Аль аль нь өөр өөрийнхөөрөө зөв. Ацетил-Л-карнитиныг хоол хүнсээр авахыг зөвлөдөггүй (бага шингэдэг). Тиймээс, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийн хамт бэлтгэлийн өмнө ууж болно.

Гэхдээ бусад төрлийн карнитиныг оновчтой шингээхийн тулд нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Сургалтын өмнө идэх нь зохисгүй тул нэмэлт тэжээлийг дараа нь хэрэглэх нь дээр.

Төрөл бүрийн хэлбэрийн L-карнитины үр ашгийг бүрэн хүртэх нэг стратеги бол хоолны хооронд ALCAR-ийн хоёр порц (сургалт хийхээс өмнө 1 порц), сургалтын дараа нэг порц энгийн хэлбэр эсвэл L-карнитин L-тартрат уух явдал юм.

L-карнитиныг ууснаас юу хүлээж болох вэ?

Энэ нь таны биеийн онцлог, хоол тэжээлээс хамаарна.

Хэрэв та залуу, эрүүл, хангалттай сайн хооллодог бол левокарнитинаас хүлээж болох гол давуу тал бол дасгалын дараах булчингийн өвдөлтийг бууруулж, хурдан эдгэрэх явдал юм.

Бүтээгдэхүүн нь таны дасгалын гүйцэтгэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлж болох ч үүний нотлох баримт нь сул юм. Дунд болон ахимаг насны хүмүүст L-карнитин хэрэглэх нь өөхний шаталтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дасгалын ядаргааг бууруулдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та мах иддэггүй бол бүтээгдэхүүнийг идэх нь ахмад настнуудын адил ашиг тусыг авчрах болно.

Энэ сонирхолтой байна:Карнитины дутагдал нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүсийн дунд маш түгээмэл байдаг, учир нь тэдний хоол хүнс нь карнитин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай чухал амин хүчлүүд болох лизин, метиониныг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Түүнд L-карнитин байгаа юу? сөрөг нөлөө?

Судалгаанаас үзэхэд L-карнитины нэмэлтүүд нь аюулгүй бөгөөд шалтгаан үүсгэдэггүйсөрөг нөлөө. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал маргаантай байна. Шалтгаан нь 2013 онд хэвлэгдсэн маханд агуулагдах карнитин нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нийтлэл юм.

Үүнд санаа зовохгүй байх хангалттай шалтгаан бий: энэ судалгаа нь улаан мах идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж чадаагүй байна. Үүний оронд тэр мах нь зүрхний өвчинтэй холбоотой TMAO (триметиламин оксид) хэмээх бодисыг түр зуур ихэсгэдэг болохыг харуулсан боловч эрдэмтэд үүнийг үнэхээр үүсгэдэг гэдгийг нотлоогүй байна.

Өөрөөр хэлбэл, мах идэх нь бүх хүмүүст зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг ямар ч нөхцөлд нэмэгдүүлдэг гэсэн онол бараг үнэн биш юм.

Судалгаагаар улаан махны хэрэглээ болон зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цус харвалт, хорт хавдар хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй байгаа нь үүнийг баталж байна. Гэсэн хэдий ч гахайн мах, салями, хиамтай хот-дог зэрэг боловсруулсан улаан мах идэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь улаан махны хэрэглээтэй холбоотой юу, эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маягтай холбоотой эсэх нь тодорхойгүй байна.

Дүгнэлт

L-карнитин бол спортын хоол тэжээлийн зохистой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хүлээж буй үр нөлөөг өгч чадна.

Бүтээгдэхүүн танд туслах болноөөх шатаах, эрчимтэй сургалтын нөхцөлд булчингийн массын багц, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт. Түүний ачаар та бэлтгэл сургуулилтдаа бүх хүч чадлаа дайчилж, илүү сайн сэргэх боломжтой болох нь мэдээжийн хэрэг таны ахиц дэвшлийг хурдасгах болно.

Тиймээс, хэрэв та булчингийн өвдөлтийг багасгаж, бэлтгэл хийсний дараа хурдан эдгэрэхийг хүсч байвал L-карнитин таны хоолны дэглэмд сайн нэмэлт болно.

L-карнитин бол тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Гэхдээ жингээ хасахын тулд үүнийг хэрхэн зөв авч, ямар хоолны дэглэм, сургалтын дэглэмийг сонгохыг хүн бүр мэддэггүй. Тиймээс цаг хугацаа, мөнгө, хүчин чармайлт гаргахгүйгээр харагдахуйц үр дүн гарахын тулд левокарнитины тунг хуваарилах нь чухал юм.

L-карнитин эсвэл левокарнитин - В бүлгийн витаминтай төстэй бодис нь амин хүчлээс нийлэгждэг боловч өөрөө амин хүчил биш юм. Үүний гол үүрэг нь өөх тосны хүчлийг зөөвөрлөх, өөх тосыг задлах, энерги ялгаруулах явдал юм.

L-карнитиныг бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг боловч биеийн тамирын нэмэлт тэжээлээс нэмэлт бодис хэрэглэснээр өөх тосны солилцоо сайжирч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Ихэнхдээ L-карнитиныг өөх тос шатаагчтай андуурдаг ч энэ нэмэлт нь үнэхээр тэмцэхэд тусалдаг илүүдэл өөх тос. Түүний үүрэг бол өөхний эсийг митохондрид хавсаргаж, шилжүүлэх бөгөөд булчинд өөх задрах, эрчим хүч үүсгэх процесс явагдах бөгөөд булчингууд илүү сайн агшилтыг бий болгодог.

Бодис хэрхэн ажилладаг

L-карнитин нь хоолонд орсны дараа чөлөөт тосны хүчлүүдтэй холбогдож, дасгалын явцад стресст орсон булчинд хүргэдэг.

Өөх тосыг шатаах явцад энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь булчинд хүч чадал, аэробикийн ачааллын аль алинд нь илүү их хүч чадал өгөх чадвартай. Үүний үр дүнд карнитин нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадлын ачааллын үед илүү ихийг өгөхөд тусалдаг бөгөөд өөх шатаагчтай адил биеийн өөхний хэмжээг бууруулж чаддаг. Уг бодис нь хөлрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц эхэлж, эм ажиллаж эхэлснийг илтгэнэ.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Албан ёсны эмийн санд эмийн заавар, тойм болон шинжлэх ухааны туршилтууд- талаар мэдээлэл алга сөрөг нөлөөмөн их хэмжээний тунгаар мансууруулах бодис биед үзүүлэх аюул.

Хэдийгээр практик дээр тамирчид энэ бодисыг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл ийм зүйл байгааг анзаарсан тав тухгүй байдалүрэвсэл гэх мэт бөөрний бүсэд. Ийм тохиолдолд эмийг яаралтай зогсоох шаардлагатай.

Шээс ялгаруулах эрхтнүүдийн аливаа үйл ажиллагааны алдагдал, эпилепси, цусны даралт ихсэх болон чихрийн шижинэсрэг заалт байх болно. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе нь нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.

Жингээ хасахын тулд L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Өдөр тутмын хамгийн их тун нь 2000 мг бөгөөд сургалтын үр дүнг авахын тулд бэлтгэлээс хагас цагийн өмнө бүх тунг авахыг зөвлөж байна.

Үүнийг дасгалын өмнөх эсвэл BCAA-тай хамт авч болно.

Энэ хугацаанд бодисын хамгийн их концентраци нь илүү их энерги үүсгэхэд тусална, үүний тулд илүү их өөх тос хэрэглэдэг. Мөн бодисын өндөр концентрацийг 3 цаг хүртэл хадгалах бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн эсрэг тэмцлийг үргэлжлүүлэхэд тусална.

Үүнийг урьдчилан уусгах боломжтой юу?

Хэрэв бодисыг усанд уусгах зориулалттай тусгай ампул эсвэл нунтаг хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн бол уусмалыг индукцийн дараа шууд хэрэглэх нь дээр.

Дасгалын туршид хэрэглэдэг уургийн коктейль болон амин хүчлүүдэд L-карнитин нэмдэг. Гэхдээ өөх тосыг шатаахын тулд энэ арга нь үр дүнгүй байх болно, харин эрчим хүч, агааргүй ачааллын үед эрчим хүчийг тогтмол хангахад тохиромжтой.

Өдөрт хэдэн удаа, хэдэн удаа авах вэ

L-карнитиныг авах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээр нь зорилго, өнөөдөр юу хүлээж байгаагаас хамаарна - дасгал хийх эсвэл амрах.

Өдөр тутмын норм нь 2000 мг гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь тунг өдрийн турш хэсэг хэсгээр нь хувааж болох боловч хэтрүүлж болохгүй гэсэн үг юм.

Тиймээс, сургалтын өдрүүдэд ачаалал өгөхөөс хагас цагийн өмнө өдрийн нормыг бүхэлд нь авахыг зөвлөж байна. Харин өдрийн турш эрч хүчээ хадгалж, өөх тосыг амархан шатаахыг хүсвэл өглөө 1000 мг-ыг хоолны өмнө, үлдсэн 1000 мг-ыг бэлтгэлийн өмнө хагас цагийн турш ууж болно.

Гэхдээ хэрэв та өглөө кардио дасгал хийвэл тунг хоёр тун болгон хуваах нь дээр, тэгвэл энэ аргыг хэрэглэснээр L-карнитинтай дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх нь илүү утга учиртай болно.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа

Тогтмол хэрэглэснээр L-карнитинд донтох байдал үүсдэг. Бодисын тогтмол өндөр концентраци нь зүгээр л ажиллахаа больдог, өөрөөр хэлбэл бие нь үүнд дасаж, L-карнитины үйл ажиллагаа ашиггүй болдог.

Тиймээс левокарнитиныг мөчлөгөөр авахыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн үйлдвэрлэгчид эмийг нэг сарын турш ууж, нэг сарын завсарлага авахыг зөвлөж байна, дараа нь курсээ давтаж болно. Гэхдээ эмийг 2-3 сар дараалан уухыг зөвшөөрч, дор хаяж нэг сарын завсарлага авна.

Жишээлбэл, арьсан доорх өөхийг 2 сарын дотор хатаах зорилго тавьсан бол харагдахуйц үр дүн гарах хүртэл L-карнитиныг байнга уух хэрэгтэй. Дараа нь, тулд хамгийн сайн үр дүнТа өөх шатаагч нэмж болно. Тэд зөвхөн L-карнитиныг жингээ хасах, термоген нөлөөг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршилыг бууруулахад тусална. Энэ тохиолдолд өөх шатаагчийг өглөө хоол идсэний дараа ууж, L-карнитиныг мөн бэлтгэлийн өмнө ууна.

Би шөнө L-карнитин ууж болох уу?

Өглөө болон дасгалын өмнөх хүлээн авалтаас гадна шөнийн цагаар L-карнитин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Унтах үед өөх тосны хүчлийг тээвэрлэх, ялгаруулах үйл явц үргэлжлэх болно. Ийм хүлээн авалтыг амралтын өдрүүдэд хийхийг зөвлөж байна, дараа нь өдөр тутмын тунг хоёр хэсэгт хувааж, нэгийг нь өглөө өлөн элгэн дээр, нөгөөг нь унтахын өмнө хийнэ. Элсэн чихэргүй бодисын хуурай хэлбэрийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Сургалт, амралтын өдрүүдэд левокарнитиныг хэрхэн яаж авах вэ

Ачааллын төрлөөс үл хамааран левокарнитины үйл ажиллагаа өөрчлөгддөггүй боловч эм нь булчингийн эдийг хадгалахын зэрэгцээ биеийн нийт жинг бууруулж чаддаг. Хөдөлгөөн, тэсрэх хүч, хүч шаардагддаг агааргүй ачаалалтай байсан ч L-карнитин нь өөх тосны хүчлээс эрчим хүчийг хангадаг.

Хэдийгээр туршилтаар уг бодис нь анаболик стероидын үйл ажиллагааг сайжруулж, тэдгээрийг сайн нөхдөг болохыг харуулсан боловч L-карнитин өөрөө анаболик нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс булчингийн массын өсөлтөд энэ нь шаардлагагүй юм. Мөн эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд энэ нь ашигтай байж болно.

Ямар ч тохиолдолд дасгалын үеэр эсвэл дараа нь биш, харин бэлтгэл хийхээс өмнө бодисыг авах нь илүү дээр юм, энэ нь зүгээр л хүссэн үр нөлөөг өгөхгүй.

Амралтын өдрүүдэд эдийг нөхөн сэргээх, лактат, өөх тосыг арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд L-карнитиныг уух нь чухал юм. Өглөө 1000 мг, шөнийн цагаар 1000 мг уухыг зөвлөж байна, үүний тулд бодисыг хуурай хэлбэрээр - капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр авах нь дээр.

Хугацаа нь дууссан ууж болох уу

Нунтаг эсвэл бүрээстэй савыг онгойлгосны дараа та үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй зөв нөхцөлхадгалах, нэг сарын дотор ашиглах. Эмийн үйлдвэрлэгчдийн зарим сироп хэлбэрээр эмийг долоо хоногт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, хугацаа нь дууссан хугацаа нь ашиг тусыг нэмэхгүй бөгөөд хордлого үүсгэдэг. Нунтаг чийгтэй, шинж чанараа алдахгүйн тулд хуурай, харанхуй газар хаалттай байлгана.

L-карнитин уусны дараа хэр удаан үргэлжлэх вэ

Залгисны дараа цус нь гурван цаг хүртэл өндөр агууламжтай бодис агуулдаг. Хэрэглэснээс хойш 20-30 минутын дараа ажиллаж эхэлдэг. Хүч чадлын дасгал хийсний дараа өөх тосыг хоёр цагийн турш арилгах боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд энэ тохиолдолд L-карнитин нь липолиз, булчинг сэргээх, лактат ялгаруулах үйл явцыг сайжруулдаг.

Гаргах маягт

Та спортын дэлгүүр эсвэл эмийн сангаас худалдаж авч болох хэд хэдэн төрлийн элкарнитин байдаг. Тэд бүгд адилхан сайн ажилладаг бөгөөд тэдгээрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь суллах хэлбэрээс хамаардаггүй. L-каритин нь хольцгүй, элсэн чихэргүй аль болох цэвэр байх ёстой, ялангуяа бодисын тун нь хэлбэрээс үл хамааран өөрчлөгдөөгүй байх тусам цэвэр байх тусмаа сайн. Үл хамаарах зүйл бол таблетын хувилбар боловч шахмалуудын хувьд нунтаг нь хоорондоо наалддаг тул та тухайн бодисын төлөө биш харин цавуунд мөнгө төлдөг гэсэн үзэл бодол байдаг. Хэдийгээр үйлдвэрлэгчид шахмал хэлбэрээр л-карнитиныг илүү тохиромжтой хэрэглэхийн тулд нунтаг шахдаг гэж мэдэгддэг.