Кальци нь араг ясны тогтолцоог бүрдүүлэх, шинэчлэх үйл явцад оролцдог. Тиймээс энэ элемент нь ялангуяа жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн энэ эрдэс нь мэдрэлийн эсүүдэд эерэг нөлөө үзүүлж, нойргүйдлийг арилгадаг.

Бие махбодь кальцийг хоол хүнсээр дамжуулан уусдаггүй давс хэлбэрээр авдаг. Ашигт малтмалын шингээлт нь цөсний хүчлийн ачаар зөвхөн арван хоёр нугасны дотор үүсдэг. Энэхүү макро шим тэжээл нь маш их эрч хүчтэй бөгөөд хоол тэжээлийн хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Кальцийг шингээж авахын тулд хэрхэн зөв авахыг олж мэдье.

Бие махбодид кальци хэрхэн шингэдэг вэ?

Элемент нь шүд, үс, хумсны эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгодог. Кальци дутагдсанаар хэм алдагдал, булчин, үе мөч, бохь өвдөх, бөөлжих, өтгөн хатах, цочромтгой байдал, нойргүйдэл нэмэгдэх, төөрөгдөл, чиг баримжаа алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Мөн үс бүдүүлэг болж, унаж, хумс хугарч, шүдний паалан дээр ховил, хонхорхой үүсч, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Ашигт малтмалын илүүдэлтэй бол булчингийн сулрал, булчингийн тогтолцооны ясны хэв гажилт (доголон), хөдөлгөөнийг зохицуулахад бэрхшээлтэй, бөөлжих, дотор муухайрах, байнга шээх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс бие махбод дахь кальцийн тэнцвэрийг хэвийн байлгах нь туйлын чухал юм.

Макро шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь:

• насанд хүрсэн (19-50 насны) - 1000 мг;
• өсвөр насныханд (14-18 нас) - 1300 мг;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (19-50 насны) - 1000 мг;
• 4-8 насны хүүхдэд - 1000 мг;
• 9-13 насны хүүхдүүдэд - 1300 мг.

Дээр дурдсанчлан, хангалттай элементийн түвшинг хадгалахад хэцүү байдаг. Асуудал нь ашигт малтмалын шингээлт муутай холбоотой байдаг. Бие махбодид кальци хэрхэн илүү сайн шингэдэг болохыг олж мэдье.

1. Магнийг хоолны дэглэмд оруулаарай.Энэ элементийн дутагдал нь кальцийн шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд хүн амын 80-85% нь магнийн дутагдалд өртөмтгий байдаг. Ашигт малтмалын дутагдалтай үед кальци нь ясанд биш, харин артерийн хананд хуримтлагддаг.

Үр тарианы талх, какао идээрэй. Магнийг нэмэлт тэжээл болгон кальцийг хэрэглэснээс хойш 2-3 цагийн дараа авна.

2. Д витаминд анхаарлаа хандуулаарай.Энэ нь элементийн нэвчилтийг 30-40% -иар сайжруулдаг кальцийн дамжуулагч юм. Ходоодны хүчиллэг бага байвал эмийг исгэлэн шүүсээр уухыг зөвлөж байна.

Өндөг, элэг, далайн хоол, загас (хулд, сардин загас) идээрэй. Наранд тогтмол алхах: нарны гэрэл нь бие махбод дахь бодисын нийлэгжилтийг хангалттай хэмжээгээр өдөөдөг.

3. Фосфорыг цэсэнд нэмнэ.Энэ элементийн дутагдал нь ховор тохиолддог боловч хэвийн шингээлтийн хувьд фосфор, кальцийн харьцааг 1: 2 түвшинд байлгах хэрэгтэй. Санаж байгаарай: илүүдэл фосфат нь цусны хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, эрдэс бодисыг зайлуулдаг.

Мах, самар, хатаасан жимс, хивэг, үр тариа идээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн сэжиг байгаа бол тэдгээрийг идэхээс татгалзаарай, бусад бүтээгдэхүүнд хангалттай ашигтай микроэлементүүд байдаг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай: фосфороос гадна амархан шингэцтэй лактат хэлбэрээр кальци агуулдаг.

4. Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхээ мартуузайзуслангийн бяслаг (витамин, эрдэс бодисын оновчтой хувь хэмжээг агуулдаг), шинэ ургамал, өндөг, морин мах (загас). Ямар ч хэлбэрийн буурцагт ургамлыг идээрэй: дүпү, вандуйны шөл, шошны салат.

5. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага гүнжидийн тос ууна.Намуу ба кунжут нь амархан шингэдэг кальцийн хэмжээгээр дээд амжилт тогтоодог (100 грамм бүтээгдэхүүн нь эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг агуулдаг).

6. Оройн хоолнавчит ногооны салат, байцаа, брокколи эсвэл манжингаас кунжутын үрээр цөцгий/зуслангийн бяслагны амтлагч хийж болно. Амттаны хувьдКальциар баялаг инжир, бүйлс тохиромжтой. Мөн хатаасан чангаанз идэх нь чухал: тэдгээр нь кали агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийн алдагдлыг саатуулдаг.

7. Хоолны дэглэмээс хасахмаргарин, лаазалсан сүмс (устөрөгчжүүлсэн өөх тос нь кальцийг шингээхэд саад болдог), кофе, давс, карбонатлаг ундаа (элементийг уусгахад хүргэдэг).

Соррел, бууцай, rhubarb, нишингэ зэргийг жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Оксалийн хүчил нь шөрмөс дотор хуримтлагддаг маш бага уусдаг давс үүсгэдэг тул кальцийн хэрэглээг эдгээр бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй.

Эрүүл хооллолтыг бий болгохоос гадна ашигт малтмалын хэрэглээний талаар хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Кальцийг бие махбодид шингээж авахын тулд хэрхэн яаж авахыг үзье.

1. Спортоор хичээллэх.Хэт ачаалалгүйгээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь элементийн боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хөлсөөр алдагдсан кальцийн зарим хэсгийг нэг аяга өөх тос багатай кефирээр амархан нөхөж болно.

2. Стрессээс зайлсхий.Мэдрэлийн цочролын дараа кортизол үүсдэг бөгөөд энэ нь бөөрний системээр дамжуулан эрдэс бодисыг зайлуулдаг.

3. Эмийн хувьд кальцийн цитратыг хэрэглэнэ.Энэ нь карбонат (үр дүн нь 2.5 дахин их), хлорид, глюконаттай харьцуулахад ашигт малтмалын шингээлтийн хамгийн сайн хэлбэр юм. Ходоодны хүчил багатай хүмүүст тохиромжтой (карбонатыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй).

4. ​Эрүүл мэнддээ анхаар.Элементийг амжилттай шингээхийн тулд дааврын түвшинг тэнцвэржүүлж, гэдэсний хучуур эдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, элэг, бөөр, нойр булчирхайн байдлыг шалгах.

Кальцийг ясанд шингээж авахын тулд яаж зөв авах вэ?

Тодорхой бүтээгдэхүүнийг сонгохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Одоо хэрэглэж буй эмийнхээ талаар бидэнд хэлээрэй: laxatives, anticonvulsants, шээс хөөх эм нь эрдэс бодисыг угаана.

Кальцийн цитратыг хоол хүнснээс үл хамааран, кальцийн карбонатыг зөвхөн хоолны үеэр ууна. Хоёр бүтээгдэхүүнийг илүү сайн уусгаж, шингээхийн тулд их хэмжээний усаар угаана. Кальцийн бэлдмэлтэй зэрэгцэн та олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүний нэг тун нь 500 мг-аас ихгүй кальци агуулсан байх ёстой. Бие махбодь нь их хэмжээний тунг хүлээн авдаггүй. Хэрэв та 1000 мг кальци уух шаардлагатай бол эмийг 2 тунгаар хуваана.

Кальци нь шүд, ясыг эрүүл байлгахад тусалдаг амин чухал элемент юм. Энэ элемент нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч макронутриент агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь түүнийг бие махбодид бүрэн шингээх баталгаа болохгүй. Ийм учраас кальци шингээхийн тулд түүнийг хэрхэн зөв авах талаар мэдэх нь чухал юм. "Эрүүл мэндийн талаар алдартай" нь энэ бодисыг ямар хэлбэрээр хамгийн сайн хэрэглэдэг, ямар бүтээгдэхүүнд агуулагддагийг олж мэдэхэд туслах бөгөөд ямар хоол хүнс нь кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг болохыг танд хэлэх болно.

Бие дэх кальцийн илүүдэл ба дутагдал

Бидний бие үргэлж юу дутагдаж байгаагаа бидэнд дохио өгдөг. Зарим шинж тэмдгүүд нь биед кальцийн дутагдал эсвэл макронутриент илүүдэл байгааг илтгэж болно. Хэрэв кальци хангалтгүй бол юу болохыг харцгаая.

1. Шүдний пааланг гэмтээх.
2. Хумс хэврэг.
3. Уйтгартай үс.
4. Булчин, үе мөчний өвдөлт.
5. Цочромтгой байдал.
6. Өтгөн хаталт.
7. Дотор муухайрах, бөөлжих.
8. Орон зайд чиг баримжаа алдагдах.
9. Нойргүйдэл.
10. хэм алдагдал.
11. Толгой өвдөх.

Макронутриентийн илүүдэл нь бас сайн зүйл биш юм. Хэрэв кальци биед хуримтлагдвал дараах шинж тэмдэг илэрнэ.

1. Булчингийн тонус буурдаг.
2. Ясны хэв гажилт үүсдэг.
3. Зохицуулалт муудсан.
4. Шээх нь олонтаа болдог.
5. Дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих нь ихэвчлэн санаа зовдог.

Кальцийн дутагдал нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм учраас энэ бодисоор баяжуулсан хоолыг тогтмол идэх нь чухал юм. Ямар хоолонд энэ ашигтай элемент байдаг вэ?

Кальци ихтэй хоол хүнс

Хамгийн их кальци нь бяслаг, зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Загас (ялангуяа сардина), самар, кунжутын үр, цагаан байцаа - эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй бодисын эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг зүгээр л хэрэглэснээр кальцийг бие махбодид шингээх баталгаа болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үйл явцад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Кальцийг шингээхэд юу хэрэгтэй вэ??

Араг ясны тогтолцоог эрүүл байлгахын тулд энэ макро шим тэжээлийг агуулсан хоолыг цэсэнд оруулах нь дамжиггүй. Гэхдээ энэ нь шингээхэд хангалтгүй юм. Энэ үйл явцад юу нөлөөлж байгааг харцгаая.

1. Бусад химийн элементүүд болох магни, фосфор нь кальцийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эрдэмтэд магнийн дутагдлаас болж кальци ясны эдэд бус судасны хананд хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бие дэх магнийн нөөцийг нөхөх хэрэгтэй. Бүхэл үр тарианы талх, какао, үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Фосфор нь ясыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүний эх үүсвэр нь хоол хүнс - самар, мах, хатаасан жимс юм.

2. Д аминдэм нь кальцийн шимэгдэлтийг дэмждэг. Өндөгний шар, хулд загас, элэг байнга идээрэй. Нарны туяаг үл тоомсорлож болохгүй.

3. Зарим хоол хүнс нь үе мөч, нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн давсны хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг эсвэл үнэ цэнэтэй макро шим тэжээлийг биеэс зайлуулдаг. Хүнсний хэрэглээгээ багасгаарай - соррел, rhubarb, кофе, сод, бууцай.

4. Стресс, хэт ачаалал бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн ийм байдалд байх үед бөөрний дээд булчирхай нь кортизол даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодоос макронутриентийг шээсээр гадагшлуулахад тусалдаг. Спортын үйл ажиллагаа - гүйлт, гимнастик нь стрессийг арилгахад тусална.

5. Кальцийн дутагдал нь ихэвчлэн арван хоёр нугасны болон элэгний эмгэг, ходоодны шүүрлийн хүчиллэг багатай хүмүүст ажиглагддаг. Цөсний хүчил нь элементийг боловсруулж, шингээхэд тусалдаг. Хэрэв та эдгээр эрхтнүүдтэй холбоотой асуудалтай бол тэдгээрийг эрүүл байлгахад анхаарах хэрэгтэй.

6. Зарим эм хэрэглэх нь кальцийн дутагдалд хүргэдэг. Эдгээр нь шээс хөөх эм, лаксатик, дааврын эм, стероидууд, таталтын эсрэг эмүүд орно.

7. Бодисын дутагдал нь ихэвчлэн гельминт халдвар, дисбактериозын үед тохиолддог.

Бодисын хэрэглээний хэмжээ, хэлбэр

Кальцийг ямар хэлбэрээр, яаж авах нь дээр вэ? Макро шим тэжээлийг цитрат хэлбэрээр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Энэ нь биед хамгийн сайн шингэдэг. Энэ хэлбэрээр эмийг ямар ч эмийн санд зардаг. Карбонат хэлбэрээр бодис нь бага шингэдэг тул хоолтой хамт уух нь дээр. Янз бүрийн насны хүмүүсийн өдөрт хэрэглэх кальцийн хэмжээ хэд вэ?

1. 9-өөс доош насны хүүхдүүд - 1000 мг.
2. 9-19 нас хүртэл - 1300 мг.
3. 19-60 насныхан – 1000 мг.

Дээрх өгөгдлөөс харахад хүүхэд, өсвөр насныхан бие махбодоо томрох тусам макронутриентийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд эмч нар ихэвчлэн кальцийн цитратыг зааж өгдөг. Дашрамд хэлэхэд, эмийн сангаас та макронутриентийг хурдан шингээхэд тусалдаг Д аминдэм агуулсан эмийг шууд худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та хүнсний нэмэлт тэжээл, витаминыг шаардлагагүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь бие махбод дахь аливаа бодисын илүүдэл нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Одоо та кальцийг ямар хэлбэрээр зөв шингээж авдаг, ямар хүчин зүйл, нөхцөл байдал энэ үйл явцад саад болж байгааг мэддэг болсон. Эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмээ хянаж, төрөлжүүлэх, мах, загас, элэг, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын тос, хүнсний ногоо, ургамлыг цэсэндээ оруулах хэрэгтэй. Наранд алхах, спортоор хичээллэх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Кальци нь хүнийг хөгшрөлттэй холбоотой олон асуудлаас аварч чадна гэж үзэх ноцтой шалтгаанууд бий.

Кальцийн ашиг тус юу вэ?

Францад хийсэн судалгаагаар кальци, Д витамины шахмалыг ердөө нэг жил хагасын турш хэрэглэснээр өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хугарлын тоог эрс багасгасан: түнхний хугарал хоёр дахин, бугуй, мөрний хугарал 32% -иар буурсан байна.

Кальцийн дутагдал нь яс нь эрэгтэйчүүдээс илүү хэврэг байдаг эмэгтэйчүүд төдийгүй үүнээс болж янз бүрийн архаг өвчинд нэрвэгддэг эрчүүдэд ч тулгардаг. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал нэлээд засах боломжтой. Хэрэв та кальци агуулсан тусгай эм уувал аль ч насандаа кальцийн дутагдлаас үүдэлтэй бие махбод дахь эвдрэлийг зогсоож чадна.

Байгалийн хоол хүнснээс аль болох их хэмжээний кальцийг авахын тулд хоолны дэглэмээ зохион байгуулах нь маш чухал юм. Ялангуяа хүүхэд, өсвөр насанд яс үүсэх, ясны масс үүсэх үед.

Английн судлаачдын олж авсан сонирхолтой үр дүнг энд оруулав. Дунд болон өндөр настай эмэгтэйчүүдийг судалж үзээд 25 наснаас өмнө сүү уусан эмэгтэйчүүдийн яс сүү уудаггүй эмэгтэйчүүдээс хамаагүй хүчтэй, илүү том ястай болохыг тогтоожээ.

Таны харж байгаагаар хангалттай ясны массыг бий болгох, түүнчлэн өндөр настан ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодь кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой, ялангуяа араг яс үүсэх нь 25 нас хүрэхээс өмнө. Хүний хамгийн бат бөх, хүчтэй яс нь хорь гучин настай байдаг.

Хьюстон дахь Хүүхдийн хоол тэжээлийн судалгааны төвийн ажилтан Стивен Абрам охидын яс идэвхтэй бүрэлдэж буй 10 насандаа илүү их кальци шаардлагатай байдаг тул хоол хүнсэндээ кальцигаар баялаг хоол хүнс оруулах хэрэгтэй гэжээ. Хүүхдүүддээ тослог багатай сүү болон бусад өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн өгөхөө мартуузай. Хүүхдэд хоол хүнснээс кальцийг авах нь хамгийн сайн арга боловч хэрэв боломжгүй бол кальцийн дутагдлыг нөхөх зорилгоор кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно.

Кальци нь ясны массыг нэмэгдүүлж, араг ясны хэврэг байдлаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна цусны даралтыг бууруулдаг. Орегоны их сургуулийн Дэвид МакКарроны хэлснээр 6-12 долоо хоног хэрэглэсэн кальцийн бэлдмэл нь тохиолдлын 75% -д нь цусны даралтыг бууруулдаг. Кальцийн хоногийн тун нь 400-2000 мг хооронд хэлбэлздэг.

Кальци өөр юунд ашигтай вэ? Кальци их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Бостоны Анагаах Ухааны Их Сургуулийн эрдэмтэд хэсэг эрчүүдийг 18 жилийн турш ажиглажээ. Өдөрт 1100 мг хүртэл кальци хүлээн авсан хүмүүс цусны даралт ихсэх магадлал хамгийн бага буюу 110 мг хүртэл авсан хүмүүсээс 30% бага байсан нь тогтоогджээ. Өөр нэг судалгаагаар өдөрт 1000 мг кальци хэрэглэх нь өндөр настанд цусны даралт ихсэх магадлалыг 40% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Мөн кальци хэрэглэх нь хорт хавдрын хөгжлийг удаашруулдаг. Амьтанд хийсэн туршилтаар кальцийн карбонат хавдрын хөгжлийг 23-44%, кальцийн хлорид 30-35%, кальцийн глюконат 19-41% удаашруулдаг болохыг тогтоожээ.

Кальци бага хэрэглэдэг хүмүүст бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл гурав дахин их байдаг.

Кальцийн өөр нэг давуу тал нь илүүдэл холестеринтэй тэмцэх маш сайн зэвсэг юм. Техасын их сургуулийн анагаах ухааны төвөөс явуулсан туршилтын үр дүнг энд оруулав. Хэсэг хугацааны туршид хэсэг хүмүүс кальци багатай хоолны дэглэм барьж байсан (өдөрт 400 мг хүртэл), дараа нь кальцийн агууламж 2200 мг хүртэл нэмэгджээ. Үүний үр дүнд тэдний бие дэх холестерины дундаж агууламж 10%, "муу", ​​судас бөглөрдөг холестерин (бага нягтралтай липопротейн) -ийн хэмжээ 15% -иар буурчээ.

Хүн өдөрт хэр их кальци хэрэглэх ёстой вэ?

Төрснөөс 6 сар хүртэлх нярайд - 400 мг; 6 сараас 1 жил хүртэл - 600 мг;

1-ээс 10 хүртэлх насны хүүхдүүд - 800 мг;

11-24 насны өсвөр насныхан, залуучууд - 1200-1500 мг;

20-50 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс - 1000 мг;

Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд - 1000-1500 мг; 65-аас дээш насныхан - 1500 мг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх кальцийн эх үүсвэр

Кальциар баялаг хүнсэнд тараг, сүү, байцаа, ялангуяа брокколи, сардина, ястай хулд зэрэг орно. Бяслаг, Голланд, Швейцарь, фета бяслаг, спрат, яншуй, зуслангийн бяслаг, шош, бууцай, Сагаган, вандуй, хатаасан сарнайн хонго, өндөг, лууван, загас, далайн байцаа, манжин, цуккини, хаш зэрэгт кальци их байдаг. 100 гр өөр өөр бүтээгдэхүүн дэх кальцийн агууламжийг харьцуулж үзье: Швейцарийн бяслаг - 1064 мг, фета бяслаг - 550 мг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 150 мг, лаазалсан ягаан хулд - 185 мг, цөцгий 10% өөх тос - 90 мг.

Кальцийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд хулд, байцаа, зуслангийн бяслаг зэрэг санал болгож буй хэд хэдэн хоолыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Гэхдээ хангалттай кальци авах хамгийн хялбар арга бол өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүү, мөн тараг уух юм. Нэг аяга тослоггүй сүүнд 300 мг кальци, нэг аяга өөх тос багатай тараг 400 мг-аас дээш байдаг. Үүнээс гадна сүү нь ясны эрүүл мэндийг хадгалахад шаардлагатай кальци, фосфорын оновчтой харьцааг агуулдаг. Байцааны кальци нь сүүнээс илүү сайн шингэдэг тул хоолны дэглэмд байцаа оруулахыг зөвлөж байна. Гэхдээ сүүтэй ижил хэмжээний кальци авахын тулд та үүнийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болно.

Танд кальцийн бэлдмэл хэрэгтэй юу?

Тийм ээ, хэрэв та өдөр бүр кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй бол. Энэ тохиолдолд биеийн хэрэгцээг хангахад хангалттай кальци агуулаагүй тул олон төрлийн амин дэм гэхээсээ илүү тусгай кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь дээр.

Хамгийн сайн бэлдмэл нь кальцийн карбонат ба кальцийн цитрат юм. Таблет бүрт хэр их "цэвэр" кальци агуулагдаж байгааг шалгахаа мартуузай. Энэ нь таны биед хэр хэмжээний кальци орж байгааг мэдэх болно. Жишээлбэл, кальцийн глюконат нь "цэвэр" кальцийн ердөө 9% -ийг агуулдаг бол карбонат нь 40% -ийг агуулдаг.

Кальцитай хамт та витамин D авах ёстой - энэ нь кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бостоны их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн эндокринологич, анагаах ухааны доктор Майкл Холик олон ахмад настнуудад Д аминдэм дутагдаж байна, учир нь хөгшрөлтийн арьс нарны туяанаас нийлэгжих чадваргүй, бөөр нь түүнийг идэвхтэй хэлбэр болгон хувиргах чадваргүй болдог.

Идэвхтэй Д аминдэмийн дутагдал нь яс хэврэг болж, эмэгтэйчүүдийг хөхний хорт хавдар, эрэгтэйчүүдийг түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдарт илүү өртөмтгий болгодог.

Д аминдэм их хэмжээгээр элэг болон сардин загас, сардин зэрэг өөхөн загасанд агуулагддаг. Сүүг Д витаминаар тусгайлан баяжуулдаг.

Нарны туяанд ховор өртдөг өндөр настнуудад өдөрт 600 IU витамин D шаардлагатай байдаг. Хэрэв та нарлаг, дулаахан уур амьсгалтай эсвэл ихэвчлэн гадаа амьдардаг бол өдөрт 200 IU витамин D хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь ямар ч поливитамин капсулд байдаг хэмжээ юм.

Кальцийн бэлдмэлийг хэзээ, яаж авах вэ

Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнс, ялангуяа кальцийн карбонаттай хамт уухад 20-30% илүү үр дүнтэй шингэдэг. Гурван сар тутамд бие махбодийг ясыг нөхөн сэргээх хугацаа өгөхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй - хуучин ясны эдийг устгаж, шинээр солино.

Нэг удаад хэт их кальци хэрэглэх нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог. Тиймээс их хэмжээний ус ууж, шахмалыг өдрийн турш жигд тараана. Нэг удаад 500-600 мг-аас илүү кальци ууж болохгүй, ингэснээр түүний шингээлтийн процесс алдагдахгүй. Хэрэв эмэгтэйчүүд аль хэдийн цэвэршилтийн үеийг туулж, эстроген эм ууж байгаа бол хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 1000 мг-аас ихгүй кальци хэрэглэх шаардлагатай.

Бие махбодийг кальциар баяжуулах хамгийн боломжийн арга бол кальцийн өндөр агууламжтай хоол хүнс идэж, дутуу тунг шахмал хэлбэрээр авах явдал юм.

Надежда Фролова бэлтгэсэн

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд

Сагаган болон Линден зөгийн бал ямар ашиг тустай вэ?

Энэхүү танил исгэлэн сүүтэй ундааг удаан хугацаанд хийх нууцыг хэний ч нүднээс хамгаалж байсан. Кефир нь Хойд Осетийн үндэсний бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Хүмүүсийн заавраар... гэсэн домог байдаг.

А аминдэмийг хэрхэн хэрэглэх талаар... мэргэжилтэн тайлбарлав

А витамин нь юуны түрүүнд бидний харааны хэвийн байдлыг хадгалахад тусалдаг. Мөн хүний ​​дархлааг сайжруулахад чухал нөлөө үзүүлж бидний арьсыг сайхан, залуу, эрүүл болгодог. Нүүрний арьс бүдгэрч, арьсны...

Эрч хүчтэй, шинэлэг байхын тулд унтахын өмнө лууван

Амьдралын галзуу хэмнэл, тиймээс өдөр тутмын буруу хэвшил нь олон эмэгтэйчүүдийг оройн хоол идэхийг шаарддаг. Энэ нь өглөөний ерөнхий аяыг бууруулахад хүргэдэг. Тиймээс ямар ч тохиолдолд оройн хоолоо унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө...

Кальци нь биеийн амин чухал үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч биед чухал биш микроэлементүүд огт байдаггүй. Гэхдээ кальци нь зүрх, араг ясны булчинд мэдрэлийн импульс дамжих, цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлж, яс, шүдний бат бөх байдал, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Ca (кальци) дутагдсанаар бие махбодид тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Хэсэг хугацааны туршид энэ нь паратироид булчирхайн ажлаар нөхөн төлж, тэр даруй ажиллаж, яснаас угааж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэх боломжгүй. Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 55-аас дээш насны хүмүүс аюултай нөхцөл байдалд орох магадлал өндөр байдаг. Хоол хүнс нь бие махбодийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чаддаггүй тул эмийг хэрэглэдэг. Гэхдээ кальци шингээхийн тулд яаж уух вэ?

Ямар эмүүд байдаг вэ?

Кальци дээр суурилсан гурван төрлийн бэлдмэл байдаг.

• кальцийн давс,
• витамин D агуулсан хосолсон бүтээгдэхүүн;
• иж бүрдэл нь Ca, D витаминаас гадна бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Давсны кальцийн элементийн агууламжийг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, микроэлементийн ихэнх хэсэг нь карбонат ба цитраттай (400 мг/г ба 210 мг/г тус тус) агуулагддаг. Гэхдээ алдартай кальцийн глюконат нь хамгийн бага хэмжээний микроэлемент (90 мг/г) агуулдаг тул хэрэглэх нь аюулгүй боловч эмнэлзүйн хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Эмийн зах зээл дээрх эмүүдийн дунд кальцийн глюконат, кальцийн жимсний глюконат байдаг. Заримдаа эмч нар үнийн саналын хольцыг зааж өгдөг бөгөөд хэрэв бэлтгэсэн бол эмийн санд жороор хийдэг.

Эм зүйчдээс кальцийг хэрхэн ууж шингээж авах вэ гэж асуухад Д аминдэмтэй хослуулсан бэлдмэл бэлдэв. Зарим тохиолдолд түүний дутагдал нь хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний микроэлементийг шингээж авах боломжгүй байдаг. гэдэс. Хосолсон бүтээгдэхүүнүүдийн дунд Кальци-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte зэрэг нь алдартай.

Кальцийн дутагдлыг эмчлэх цогц бүтээгдэхүүнийг Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag эмүүдээр төлөөлдөг.

Кальцийг шингээж авахын тулд яаж уух вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх, эмчилгээний дэглэм, давтамжийг зөрчихгүй байх, мөн тунг өөрөө өөрчлөх ёсгүй.

Холекальциферол (витамин D3) нь эрдэс бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг тул эмчилгээний практикт хосолсон эмийг тогтоодог.

Хэрэв удаан хугацааны эмчилгээ шаардлагатай бол нарийн төвөгтэй эм биш хосолсон эмийг илүүд үздэг.

Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд ч гэсэн заалт, эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэрэглэх боломжгүй эм гэдгийг санах нь зүйтэй. Учир нь элементийн дутагдал нь зөвхөн аюултай төдийгүй түүний илүүдэл юм.

Кальцийн карбонат дээр суурилсан бэлдмэлийг хоолны үеэр эсвэл дараа нь уухыг заадаг. Энэ нь ходоодны хүчиллэг үед илүү сайн шингэж, гаж нөлөө багатай байдагтай холбоотой юм.

Үүний зэрэгцээ та эм ууж, хоол хүнсээ кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнсээр баяжуулж, биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэхээс болгоомжил.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр кальцийг яаж уух вэ? Кальци нь оксалат, фитинээр холбогдож биеэс гадагшилдаг тул сорел, бууцай, төрөл бүрийн үр тариа зэрэг хоолыг эмтэй зэрэг хэрэглэж болохгүй.

Үүнийг их хэмжээний усаар уувал илүү сайн уусч, шингэж, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөөг багасгах болно.

Зарим эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь идэвхгүй эсвэл хортой давс үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр эмүүд нь: зүрхний гликозид, тетрациклин, төмөр, барбитурат, laxatives, тиазидын шээс хөөх эм.

Кальцийн биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний хоногийн тунг хэд хэдэн тунгаар хуваана.

Уламжлалт аргууд

Ясны гурил, өндөгний хальс, нялцгай биетний хальс зэргийг өөрөө хийсэн хольцыг болгоомжтой хэрэглээрэй. Ерөнхийдөө хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, Ca элементийн агууламж ба давсны хэлбэр нь тодорхойгүй байна. Хүүхдүүдийн хувьд тун нь чухал юм! Хоёрдугаарт, эдгээр хольц нь хортой хольц, халдвар (бүрхүүл), ходоодыг цочроох (нимбэгний шүүс) эсвэл харшил үүсгэгч байж болно.

Заавар

Кальцийн бэлдмэл хэрэглэх эсэх талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Зарим мэргэжилтнүүд үүнийг өдрийн цагаар, бусад нь оройд авахыг зөвлөж байна. Тиймээс эмийг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд үүний дагуу хоногийн тунг хэсэг болгон хувааж (ихэвчлэн хоногийн хамгийн их тун нь 1000 мг байдаг). Жишээлбэл, өдөр, орой 500 мг.

Би хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр кальци уух ёстой юу? Энэ нь аль нь багтсанаас хамаарна. Жишээлбэл, кальцийн карбонат (кальцийн карбонат, CaCO3) нь хоол хүнсээр эсвэл хоолны дараа шууд уувал илүү сайн шингэдэг. Хэрэв та кальцийн глюконат, кальцийн цитрат эсвэл кальцийн лактат дээр суурилсан эм ууж байгаа бол хоол идсэн эсэхээс үл хамааран тэдгээрийг шингээх үр ашиг нь өдрийн аль ч цагт бараг ижил байдаг.

Ямар ч тохиолдолд кальцийн бэлдмэлийг их хэмжээний шингэн, хамгийн сайн нь энгийн усаар уухыг зөвлөж байна. Д аминдэмийг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь энэхүү бичил элементийн шингээлтийг сайжруулдаг. Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэрт загасны тос, элэг, цөцгий, өндөгний шар, майга загас, шар загас, хулд загас орно. Гэхдээ Д аминдэмийн агууламжийн үнэмлэхүй рекорд эзэмшигч бол далайн загасны элэг юм. Та синтетик Д аминдэмийг эм хэлбэрээр авч болно. Мөн нарны туяанд өртөх үед арьснаас үүсдэг тул зуны улиралд гадаа илүү алхахыг хичээгээрэй.

Кальци дутагдсанаас үүссэн ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 IU (өөрөөр хэлбэл олон улсын нэгж), өндөр настай хүмүүст 400-800 IU витамин D хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Одоогоор кальцийн бэлдмэлийн үндсэн гурван хэлбэр байдаг: энгийн шахмал, зажилдаг шахмал, оргилуун (шууд) шахмал. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь оргилуун бодис юм, учир нь тэдгээр нь илүү их кальци агуулдаг бөгөөд хурдан шингэдэг. Гэсэн хэдий ч зажилдаг шахмал нь бас ашигтай байдаг. Жишээлбэл, тэдгээрийг өөртөө анхаарал татахгүй, бусдад саад учруулахгүйгээр бараг хаана ч, хэзээ ч (галт тэрэгний купон, кино театр, хурал дээр гэх мэт) ашиглаж болно.

Сэдвийн талаархи видео

Холбоотой нийтлэл

"Кальцемин" -ийг хэрхэн яаж авах вэ

Эх сурвалжууд:

• ямар кальци уух нь дээр

Орчин үеийн экологи, өдөр тутмын ажлын галзуу хэмнэл, буруу хооллолт нь хүний ​​биед тийм ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Ийм учраас нэмэлт витамин, эрдэс бодис, тухайлбал кальци авах шаардлагатай болдог. Бие махбодид кальцийн дутагдалд орсноор хүний ​​яс хэврэг болж, хумс, үс хэврэг болж, шүд нь сүйрч эхэлдэг. Мөн энэ эрдэсийн илүүдэл нь эрхтэнд чулуу үүсэхэд хүргэдэг. Ийм учраас та кальцийг зөв хэрэглэх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор кальцийн бэлдмэлийг өдөрт 1-2 удаа (тунгаас хамаарч), өдрийн цагаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмийн зорилгоор кальцийн тунг эмч тогтооно.

Витамин Д нь хүний ​​цусан дахь кальцийн шимэгдэлтийг ихээхэн сайжруулдаг. Энэ нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, цөцгийн тос, далайн хоол, загасны тос, нугас, майд зэрэгт агуулагддаг. Дашрамд хэлэхэд, нарны гэрэл нь арьсанд Д аминдэм үйлдвэрлэхэд маш сайн тусалдаг. Тиймээс зуны урт алхах нь хүний ​​цусан дахь кальцийг маш сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Орчин үеийн кальцийн бэлдмэлийг ихэвчлэн гурван хэлбэрээр өгдөг: оргилуун, зажилдаг, ердийн шахмал. Мансууруулах бодисын оргилуун хэлбэр нь бусадтай харьцуулахад хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь бусад хэлбэрээс илүү их хэмжээний кальци агуулдаг. Хоёрдугаарт, кальци нь оргилуун шахмалыг уухад хурдан уусдаг тул хүний ​​цусанд илүү хурдан шингэдэг. Зажилдаг шахмал нь тохиромжтой (хэзээ ч, хаана ч).

Эх сурвалжууд:

• Та хэзээ кальци авч болох вэ?

Кальци хүний ​​биед асар их үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь... Энэ макро элемент нь хүний ​​шүд, үс, ясны байдал, зүрхний булчингийн агшилт, төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, хоол хүнсний хэвийн шингээлтийг голчлон тодорхойлдог. Кальцийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт гэх мэт аюултай өвчний хөгжилд хүргэдэг. Тиймээс мэргэжилтнүүд янз бүрийн эмийн нэг хэсэг болгон нэмэлт кальци авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ бодис нь биед ашиг тустай байхын тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар мэдэх нь чухал юм.

Заавар

Хоол хүнсээр илүү хурдан шингэдэг тул хоол хүнсээр эсвэл түүний дараа шууд уух хэрэгтэй. Кальцийн цитрат, кальцийн лактат эсвэл гидроксиапатит нь биед хамгийн сайн шингэдэг, кальци нь муу байдаг. Гэхдээ хэрэв та кальцийн шахмалыг буталж, дээр нь хэдэн дусал нимбэгний шүүс дусвал (нунтаг нь "гацах" болно) кальцийн цитрат болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор бүрэн, хурдан шингэдэг.

Энэ эмийг ямар хэлбэрээр авах нь бас чухал юм. Энэ нь уусмал, шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр байж болно. Оргилуун нь илүү хурдан уусдаг бөгөөд гэдэс дотор шингэдэг бөгөөд том хэмжээтэй харьцуулахад зажилдаг нь залгихад хялбар байдаг.

Өдөрт авах шаардлагатай эмийг хэд хэдэн тунгаар хувааж, их хэмжээний усаар уух хэрэгтэй.

Олон эрдэмтэд кальцийг 19 цагийн дараа оройн цагаар хамгийн сайн шингээдэг тул боломжтой бол кальцийн нэмэлт тэжээл, түүнийг агуулсан хүнсний хэрэглээг орой руу шилжүүлээрэй.

Дашрамд дурдахад, кофейн болон архи нь кальцийн шингээлтийг муутгадаг тул кальци ууж байхдаа цай, кофе, ялангуяа архи агуулсан ундаа хэрэглэхгүй байхыг анхаарна уу. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та кофетой бяслагтай сэндвич идэж болохгүй.

Кальцийн шингээлтийг сайжруулахын тулд Д аминдэм эсвэл олон төрлийн амин дэм агуулсан хоол хүнсээр хооллохыг хичээ. Мөн нарны туяа арьсанд нөлөөлж, Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг зуны улиралд гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь ашигтай.

Кальцийн карбонатыг хэрэглэх нь зарим хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг нэмэлт тэжээл эсвэл хоол хүнсийг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг хичээ.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан кальцийн хоногийн норм нь 880-1200 мг байна. Хэр их хэрэгтэй байгаа нь таны хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Биеийн хэт их ханасан гэдгийг санаарай кальцитүүний дутагдалтай адил хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ бодисын илүүдэл нь цусны бүлэгнэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчтэй хүмүүст аюултай байдаг. Үүнээс гадна илүүдэл кальци нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, цусан дахь холестерины товруутай адил уян хатан чанар, люменийн хэмжээгээр нөлөөлдөг. Тиймээс энэ эмийг эмчийн зааж өгсөн тунгаар яг таг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Кальцийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь дээр.

Хамгийн их кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн өндөг, шоколад, бүх төрлийн байцаа, бууцай, бүйлс, кунжут зэрэгт агуулагддаг.

Насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн кальцийн хэрэгцээ ойролцоогоор 1.5 грамм байдаг. Хүн хоол хүнснээс энэ нормын хагасыг л авдаг. Түүгээр ч үл барам асуудал нь зөвхөн биед орж буй кальцийн хэмжээ төдийгүй түүний шингээлттэй холбоотой юм.

Танд хэрэгтэй болно

• - сүүн бүтээгдэхүүн;
• - магни агуулсан бүтээгдэхүүн;
• - витамин D;
• - биеийн хөдөлгөөн;
• - кальци агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд;
• - comfrey үндэс, сүү;
• - elecampane үндэс, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос.

Заавар

Кальцийг шингээхэд магни зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь кальцийг биеэс гадагшлуулахаас сэргийлдэг. Эхний болон хоёр дахь харьцаа нь 2: 1 байх ёстой. Нэмж дурдахад D шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол өдөрт 250-350 мл тослоггүй сүү эсвэл айраг, 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл хатуу бяслаг агуулсан хоолны дэглэм юм.

Мөн кальци нь брокколи, шош, жүрж, бууцай, хушга зэрэгт байдаг. Кунжут, намуу цэцгийн үр нь энэ микроэлементээр онцгой баялаг юм. 100 грамм гүнжидийн үрийг шаргал болтол нь хуурч, кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, будаа, зуслангийн бяслаг, салат гэх мэт 1-2 амттангийн халбага нэмнэ.

Ясны эд эсийн эрдэсийн тэнцвэрийг хангахын тулд хоолны дэглэмд үргэлж далайн хоол, загас, өндөг, чанасан мах, хивэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, мөөгөнцөр орно.

Биеийн идэвхжил бага байх нь бие дэх кальцийн хэмжээг бууруулдаг чухал хүчин зүйл юм. Хөдөлгөөнгүй нөхцөлд хүний ​​араг яс жилд хүч чадлынхаа тал хувийг алддаг. Өдөр тутмын дасгал нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй кальцийг идэвхтэй шингээхэд тусалдаг. Өдөрт дор хаяж 40 минут сайн хэмнэлтэй алх.

"Кальци-идэвхтэй", "Кальци-D3 Nycomed", кальцийн цитрат зэрэг хүнсний нэмэлтүүд нь бие махбодийг шаардлагатай кальциар хангахад ихээхэн тусалдаг.