Насанд хүрсэн ч гэсэн боломжтой. Хэрхэн хатууруулж эхлэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийг сахих энэхүү чухал аргын бэлтгэл үе шатыг алхам алхмаар тайлбарласан энэ материалыг анхааралтай уншина уу.

Насанд хүрсэн хүний ​​биеийг хатууруулах ажлыг хаанаас, хэрхэн эхлүүлэх вэ

Хатуурах нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа, ажилд нөлөөлдөг мэдрэлийн системҮүний үр дүнд биеийн төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Нэгдүгээрт, хүн бүрийн биеийн онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Үүнээс гадна хатуурах нь эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх ёстой.

Ус, нар, агаар зэрэг нарийн төвөгтэй хатуурлыг хийх нь маш ашигтай байдаг.

Насанд хүрэгчдийн биеийг хатууруулах хамгийн эхний газар бол хамгийн энгийн дүрмийг эзэмших явдал юм: хатууруулах процедурыг хоолны дараа 1.5 цагийн дараа эсвэл хоолны өмнө 1.5 цагийн өмнө хийх ёстой. Тэдгээрийг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой.

Ихэнх үр дүнтэй журамусан. Эдгээр нь үрэлт, шүршүүр, банн, шүршүүр юм. Эдгээр нь жишээлбэл, агаарын баннуудаас ялгаатай нь бие махбодид илүү их стресст нөлөөлдөг.

Тэгэхээр, дархлаагаа нэмэгдүүлэхээр шийдсэн насанд хүрсэн хүний ​​хатуурлыг хаанаас эхлэх вэ? Усны хатуурлыг эхлүүлэхийн өмнө хэд хэдэн чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

Хүйтэн усанд ороход биеийн хариу урвалын гурван үе шат байдаг.

• Эхний үе шат - арьсны цусны судасны спазм.
• Хоёр дахь үе шат - арьс хүйтэн усанд дасан зохицож эхэлмэгц судас тэлэх, өөрөөр хэлбэл арьсны улайлтаар илэрдэг цусны судас тэлэх, багасна. цусны даралт, арьсны шигүү мөхлөгт эсүүд болон лейкоцитууд, түүнчлэн арьсан доорх эдийг идэвхжүүлдэг. Хоёр дахь үе шат нь сайн сайхан байдал сайжирч, ерөнхий үйл ажиллагаа нэмэгддэг.
• Гурав дахь үе шат - таагүй. Энэ үед биеийн дасан зохицох чадвар шавхагдаж, цусны судаснууд спазм үүсч, арьс нь шаргал цайвар болж, жихүүдэс төрдөг.

Хэрэв та хатууруулах процедурыг хийвэл хүйтэн уссистемтэйгээр, дараа нь эхний үе шат богиносч, хоёр дахь нь илүү хурдан явагдах болно.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдэд хатууруулж эхлэх үйл явцын гол зүйл бол гурав дахь үе шат эхлэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Ус ямар температурт хүүхдийг хатууруулж эхэлдэг вэ?

Бараг төрсөн цагаасаа эхлэн хатууруулах процедурыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, усыг хатууруулах арга нь хүүхдийн наснаас хамаарна. Тэд ердийн усны процедураас эхэлдэг - угаах, зайлах, усанд орох, тэдгээрт хатууруулах элемент нэмнэ.

Нярайн хатуурал ямар температурт эхэлдэг вэ? Усаар хатууруулах нь 36-37 ° C температурт эхэлдэг - энэ нь төрснөөс 2-3 сар хүртэлх насны хүүхдүүдэд хамаарна. Тэд хамтарсан баннаар эхэлдэг. Хүүхдийг өдөр бүр 5 минутын турш усанд оруулж, дараа нь 2 хэмээс доош усаар угаана.

1-2 минут үргэлжилдэг угаах, угаах ажлыг эхлээд өдөр бүр 28 хэмийн усны температурт хийж, аажмаар 1-2 хэмээр бууруулж, 20-22 хэм хүртэл хийнэ.

Хүүхдийг хэрхэн хатууруулж, бусад журамд дасгах вэ? Дараах хатууруулах журамд 33-35 0С-ийн температурт усанд дэвтээсэн бээлийтэй орон нутгийн нойтон арчиж арчдаг. Үрэлт нь 1-2 минут үргэлжилнэ. Усны температур аажмаар 28 ° C хүртэл буурдаг.

Хүүхдийн биеийн хэсэг бүрийг арьсан дээр бага зэрэг улайх хүртэл хуурай арчиж арчих хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

2-3-аас 9-10 сартай хүүхдийг хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Эдгээр нялх хүүхдүүдийг өмнөх шигээ арчиж хаядаг. Гэхдээ дараа нь та ерөнхий арчихыг нэмж болно. Ерөнхийдөө нойтон арчихдаа эхлээд гар, дараа нь хөл, дараа нь цээж, нуруугаа арчина. Усны температур нь орон нутгийн үрэлт, өөрөөр хэлбэл хүүхэд аль хэдийн дассан температуртай ижил хэвээр байна. Усанд давс нэмэхийг зөвшөөрнө (1 аяга ус тутамд 2 халбага).

Хүүхдийг усаар асгаж хатууруулах ажлыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ?

9-10 сартайгаас 1 нас хүртэлх хүүхэдТа үүн дээр ус асгаж эхэлж болно. Энэ насанд услах замаар хатууруулах ажлыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ? Ийм хүүхэд сууж эсвэл зогсож байхдаа аль хэдийн усны процедурыг авч болно. Хэрэв та хүүхдийг шүршүүрт оруулбал усалгааны савыг түүний биед ойрхон байрлуулна (ойролцоогоор 25-30 см зайд). Усны даралт хэт хүчтэй байх ёсгүй. Эхлээд тэд нуруу, дараа нь цээж, ходоод, эцэст нь гар, хөлийг асгадаг. Яг л өмнөх шигээ шингэнээ ууж дууссаны дараа арьсан дээр бага зэрэг улайлт гарах хүртэл хүүхдийн биеийг сайтар арчина. Хатуурах эхний үе шатанд усны температур 35-37 ° C байх ёстой, дараа нь 1 ° C-аар бууруулж, аажмаар 28 ° C хүртэл халаана.

1-ээс 3 нас хүртэлҮргэлжлүүлэн түрхэж, үрж байгаарай, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хүүхэд сайн мэдэрч, хатууруулахыг эсэргүүцэхгүй байх ёстой. Та 24 ° C-аас ихгүй температурт усанд дэвтээсэн чийгтэй бээлий бүхий ерөнхий үрэлтийг хэрэглэж болно, ерөнхий угаалтуурыг 24-28 ° C хүртэл температуртай усаар хийж болно. Шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, учир нь шүршүүрт орохоос илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг (жишээлбэл, хувингаас), учир нь температураас гадна арьс, булчинд усны урсгалын механик нөлөө үзүүлдэг. Шүршүүрээс ус зайлуулах ажлыг 1.5 минутын турш хийж, усны температур аажмаар буурдаг.

Хэрэв эцэг эхчүүд хүүхдээ хатууруулах эсвэл өөрийгөө хатууруулахаар шийдсэн бол хатууруулах нь нэг удаагийн журам биш, олон жилийн амьдралын хэв маяг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Мөн энэ амьдралын хэв маягийг эцэг эхчүүд өөрсдөө дэмжих ёстой. Тэд бол хүүхдэд бүх зүйлд, ялангуяа түүний эрүүл мэндтэй холбоотой бие даасан байдлыг бий болгох ёстой. Өвчтэй хүүхдийг хүйтэн температурт огцом дасгах шаардлагагүй. Хэрэв түүнийг байнга боож байгаад гэнэт хатууруулахаар шийдэж, хүйтэн усаар даруулж эсвэл хүйтэн цаг агаарт нүцгэн орхисон бол ийм хатууралаас ханиаднаас өөр юу ч гарахгүй.

Хүүхэд цэвэр агаарт хэдий чинээ их цагийг өнгөрөөнө, төдий чинээ эрүүл мэнд нь хүчтэй болно.

Хүйтэн усаар нарийн төвөгтэй хатуурлыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ?

Эхлэгчдэд хатууруулах нь цогц байх ёстой. Хүүхдээ өдөр бүр сэрүүн усаар угаах, усанд орсны дараа угаах нь хангалтгүй юм. Усны маш чухал, шаардлагатай процедураас гадна биеийг хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, хэрэв шалны температур зөвшөөрвөл та хүүхдээ хөл нүцгэн гэрт нь алхуулж болно. Та түүнд сэрүүн сүү уухыг зөвшөөрч болно. Мэдээжийн хэрэг, шинж тэмдэг байхгүй тохиолдолд.

Хэрвээ хүүхэд шөнийн цагаар хөнжлөө тайлж, өрөөний агаарын температур хэвийн байвал түүнийг хөнжлийн ирмэгээр боож болохгүй. Унтахынхаа өмнө болон өглөөний цагаар хийхээ мартуузай. Эцсийн эцэст, бие нь үүргээ сайн даван туулахын тулд түүний хамгаалалтыг сургах шаардлагатай байдаг.

Гэртээ ус хатууруулах хамгийн энгийн арга бол хүйтэн усаар зайлж, хүзүүгээ арчих явдал юм. Та чийгтэй шалан дээр эсвэл чийгтэй хивсэн дээр хөл нүцгэн алхах замаар тэдгээрийг нөхөж болно. Зуны улиралд өвс, унасан нарс, борооны дараах хөрсөнд хөл нүцгэн алхах нь бас сайн.

Дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлэгчдэд хатууруулж эхлэхээс өөр хаанаас эхлэх вэ?

Өөр нэг үр дүнтэй хатууруулах арга бол хөл дээр ус асгах явдал юм.

• Ус нь эхлээд өрөөний температурт байх ёстой, дараа нь температурыг хэд хэдэн градусаар бууруулж болох боловч 10 ° C-аас багагүй байна. Процедурын дараа хөлийг сайтар хатааж болохгүй, зүгээр л алчуураар хатаана.
• Дараа нь хөлийг хүйтэн хөл баннаар сольдог. Усны анхны температур 30 ° C байна. Дараа нь өдөр бүр 1-2 ° C-аар буурч, аажмаар 15 ° C хүртэл халаана. Ийм усанд орох хугацаа нь эхлээд 1 минут, дараа нь 5 хүртэл минут байна. Хөлөө сэрүүн усанд байлгахын тулд та тэдэнтэй бүжиглэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Та хөлөө байнга нэг байрлалд байлгаж болохгүй.
• Биеийн гадаад хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар нэмэгдэхийн хэрээр услах нь нэмэлт хатууруулах процедурт багтдаг. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: эхлээд нурууг нь цутгаж, дараа нь цээж, ходоод, зүүн болон баруун гар, үүний дараа хөл нь ижил дарааллаар байна.

Ил задгай усанд сэлэх нь маш сайн хатууруулах нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та тэдэнтэй хатуурхаж чадахгүй.

Хэрэв таны бие хангалттай хүчтэй бол та гол, нууранд илүү их цаг зарцуулж болно.

"Алхах" нь хатуурлын нэг төрөл юм

"Өвлийн усанд сэлэх", тухайлбал мөстэй усанд сэлэхийн хувьд энэ төрлийн хатуурлыг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хамгийн хүчтэй хүйтэн байдаг. "Алхах" нь хатуурлын нэг төрөл болох нь зөвхөн бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан ийм төрлийн хүйтэн ус хатууруулах ажлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Бие махбодид хүчтэй, гэнэтийн хүйтэн нөлөө үзүүлэх үед терморецепторууд энэ цочролд хариу үйлдэл үзүүлж, эхлээд физик, дараа нь терморегуляцын химийн хэлбэрийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, зөвхөн өмнө нь илүү хатууруулах урт сургууль төгссөн хүмүүс энгийн аргаармөн тэдний бие хүйтэнд нэлээд тэсвэртэй болсон.

Мэдээжийн хэрэг, өвлийн усанд сэлэх замаар хатуурах нь хүний ​​бие, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг маш сайн хүчин зүйл юм. Энэ нь түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, ханиадны илрэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийг тодосгогч шүршүүрээр хатууруулах

Хүүхэд болон насанд хүрсэн хүнийг тодосгогч шүршүүрээр хатууруулах нь мөн гайхалтай хатууруулах процедур юм. Тодосгогч шүршүүрийн зарчим нь энгийн: Эхлээд тав тухтай температурт бүлээн ус хийнэ. Үүний дараа температурыг аль болох ихэсгэдэг. Энэ тохиолдолд түлэгдэлтээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.

1 минутын дараа тодосгогч шүршүүрээр хатууруулах үед халуун усТэд хааж, зөвхөн хүйтэнд л оруулдаг. 20-30 секундын дараа хамгийн халуун усыг дахин шүршүүрт оруулж, бүх биед асгасны дараа хүйтэн усыг дахин асаана. Дараагийн удаа та хүйтэн урсгалын дор эхнийхээсээ арай удаан зогсож болно.

Дахин хэлэхэд та удаан биш халуун шүршүүрт орж, эцсийн хүйтэн шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхэд хатуурах нь эдгэрэлтийн хүчтэй хүчин зүйл гэдгийг бид нэмж хэлж болно Хүний бие, энэ нь тусгай цаг хугацаа, санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй.

Эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна хатуурах нь хүмүүжлийн нөлөөтэй: хүсэл зоригийг бэхжүүлж, зорилгодоо хүрэх тууштай байдлыг хөгжүүлж, өөрийгөө зохион байгуулахад сургадаг.

Сайн уу! "Эхлэгчдэд хүйтэн усаар хатууруулах" нийтлэл нь бидний хүн нэг бүрийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал зүйл болох дархлааг хөгжүүлэх тухай юм.

1. Биеийг хатууруулах нь дархлааг бэхжүүлж байна

Өнөөдөр бид хүйтэн усаар хэрхэн хатуурч эхлэх талаар ярилцах болно. Намар ирж, бид найтаах, ханиалгаж эхлэхэд олон хүмүүс вирусын эсрэг эм, витамин авахаар эмийн сан руу яаран очдог. Эцсийн эцэст бидний биеийн дархлаа нь ханиадыг эсэргүүцэх үүрэгтэй бөгөөд үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Хүний дархлааг булчин шиг сургаж чаддаг нь нууц биш. Та зүгээр л хүйтэн усаар хатууруулах ажлыг багтаасан ажлын аргыг сонгох хэрэгтэй. Доош, үрэлтний талаар олон хүн сонссон бөгөөд өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд сэлдэг "морь" бараг хэзээ ч өвддөггүй.

Хэдэн жилийн өмнө сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд цас нүцгэн хөл нүцгэн дасгал хийж байсан Беларусийн цэцэрлэгийн тухай зурагтаар гарч байсан. Ийм үйлдлээс болж ханиад хүрэхээс айдаг хүмүүсийг ийм түүх тайвшруулах ёстой байсан ч өөрийгөө хатууруулахыг хүсдэг хүмүүс байхгүй болсон.

Энэ нийтлэлд би эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалсан өөрийн туршлага, түүнчлэн зарим үндсэн аргуудын талаар ярихыг хүсч байна.

Хатуурах нь бидний биед хүйтэн, дулаан ээлжлэн үзүүлэх нөлөө юм. Хатуурах зөв эхлэл нь ижил ээлжлэн, гэхдээ температурын бага зэрэг зөрүүтэй байдаг.

2. Хатуурахын ашиг тус, хор хөнөөл

Нэг найз маань ханиаднаас сэргийлэхийн тулд хамаатан садандаа өдөр бүр байшингийн эргэн тойронд цас, шүүдэрт гүйж байхыг зөвлөж байсныг санаж байна. Би ханиад хүрэхээс маш их айж байсан ч тэр хүний ​​эрх мэдэл маш хүчтэй байсан тул би үүнийг туршиж үзээд хоолой өвдөхөө бараг мартсан.

Өөр нэг найз нь эмчийн зөвлөснөөр өдөр бүр нэг порц зайрмаг идэж хоолойгоо хэрхэн хатууруулж, архаг тонзиллит өвчнийг эдгээж эхэлсэн тухай ярьжээ. Ийм жишээнүүд нь хатуурах нь яагаад ашигтай байдаг, энэ нь хүнд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болох талаар мэдээлэл цуглуулах нь зүйтэй гэсэн санааг төрүүлэв. Гэхдээ эхлээд энэ талаар ямар заалт, эсрэг заалт байгааг сануулахыг хүсч байна.

Дүрэм №1 Хамгийн чухал нь:

Усанд тэсвэртэй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчид хандана уу.

• - идээт архаг Дунд чихний урэвсэл, амьсгалын дээд замын цочмог үрэвсэл;
• - ноцтой өвчин зүрх судасны системдекомпенсацийн шинж тэмдэг бүхий;
• - төв болон захын мэдрэлийн системийн үрэвсэл;
• - дотоод шүүрлийн системийн хүнд өвчин ( чихрийн шижин, тиротоксикоз);
• - идэвхтэй сүрьеэ, уушгины хатгалгаа, гуурсан хоолойн багтраа;
• - бэлгийн замын өвчин;
• - арьсан дээрх түлэгдэлтийн дараах хүнд сорви;
• - ходоод гэдэсний замын үрэвслийг хурцатгах (холецистит, пепсины шархлаа).

Гэхдээ бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн титэм судасны спазмтай, ургамлын гаралтай терморегуляци алдагдах, хөлний доод булчинд хавагнах, хүйтэн харшилтай бол усны процедурыг эхлүүлж чадахгүй.

Биеийг хатууруулах шууд заалт байхгүй, энэ нь зөвхөн тухайн хүний ​​хүсэлтээр хийгддэг. Гэхдээ хэрэв та хүүхэддээ ус асгаж эхлэхийг хүсч байвал дараахь үзүүлэлтүүдийг хянах хэрэгтэй.

• - сэтгэлийн байдал (хөгжилтэй байдлаас сэтгэлээр унах хүртэл);
• - сайн сайхан байдал (баяр хөөрөөс ерөнхий сул тал хүртэл);
• - ядрах (хэвийн байдлаас байнгын ядаргаа хүртэл);
• - хоолны дуршил (сайнаас бүрэн байхгүй хүртэл);

- унтах (тайван байдлаас байнгын түгшүүр, нойрны хямрал хүртэл). Хэрэв хүүхэд эдгээр үзүүлэлтүүдийн дагуу процедурт сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэдгээрийн үргэлжлэх хугацааг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох шаардлагатай. Хүүхдүүдийн хатуурал нь бараг төрөхөөс эхлээд анхны усанд орохоос эхэлдэг боловч үүнийг системтэйгээр хийх ёстой бөгөөд хүйтэнд өртөх хугацааг маш удаан нэмэгдүүлж, процедурыг тоглоом болгон хувиргах нь дээр.

3. Бага зэрэг түүх

Хүмүүс бие махбодоо хэрхэн хүчирхэгжүүлж, хүрээлэн буй орчны хатуу ширүүн нөхцөлд тэсвэртэй болгох талаар удаан хугацааны туршид бодож ирсэн. Эртний Ром, Грект бүхэл бүтэн сайхан биеийг шүтэх ёс байсан Амьдралын хэв маягЭдгээр соёлд нийгмийн хүчирхэг, эрүүл гишүүдийг өсгөх зорилготой байв.

Спартад шинэ төрсөн гажигтай хүүхдүүдийг хадан хясаан дээрээс шидэж, хөвгүүдийг илүү уян хатан болгохын тулд үргэлж хөл нүцгэн, бага зэрэг хувцас өмсдөг байв.

IN Эртний ЭнэтхэгБрахмануудыг хатууруулах нь тэдний шашны боловсролын нэг хэсэг бөгөөд бие махбодоо бүрэн хянах чадвартай байсан бөгөөд ус нь бараг бүх өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл гэж тооцогддог байв.

Хатуужуулах нь иудейчүүд, хятадууд, египетчүүдийн дунд түгээмэл байсангүй - ямар ч соёл иргэншилд та эрүүл мэндийг сайжруулах усны журмын тайлбарыг олж болно.

Орос улсад тэд удаан хугацааны турш цасаар үрж, зун эсвэл өвлийн улиралд голын усанд сэлэх дасгал хийдэг байв. Гэхдээ бас нэгэн адил алдартай арга өнөөг хүртэл хадгалагдан үлджээ - халуун уурыг сэрүүн усанд сэлэхтэй хослуулсан халуун усны газар. Усанд орох нь биеийг цэвэрлэж, хөлсөөр дамжин хорт бодисыг гадагшлуулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

20-р зууны төгсгөлд Ивановын тогтолцооны дагуу эрүүл мэндийг сайжруулах нь түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь хамгийн ойрын голд өдөрт хоёр удаа усанд сэлэх эсвэл цасан дээр хөл нүцгэн алхахыг санал болгосон. Мөн тэрээр хүйтэнд усанд сэлэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигтай төдийгүй, үүнээс татгалздаг талаар ярьсан. Муу зуршилмөн долоо хоногт нэг өдөр мацаг барьдаг. Түүний техник тэр үед олон дагагчдыг олж авсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд түүнийг аажмаар мартжээ.

Ивановын системийн дагуу услах нь ямар ч насны хүн бүрт тохиромжтой гэж үздэг ч хэн ч бэлтгэлгүйгээр өдөрт хоёр удаа хүйтэн усанд, тэр дундаа өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд сэлж чадахгүй.

4. Эхлэгчдэд хүйтэн усаар биеийг хатууруулах

4.1 Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дүрмүүд

Эхлэгчдэд ойлгох хэрэгтэй , Процедурыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ, учир нь та маргааш өдөр бүр мөсөн нүхэнд сэлж эхэлнэ гэж шийдэж чадахгүй бөгөөд бие нь үүнийг амархан хүлээж авах болно. Хамгийн сайн цагЭхлэгчдэд зориулсан жил, та хүйтэнд дасаж эхлэх боломжтой - зун услахӨглөө нүүрээ хүйтэн усаар угаах нь дээр. Хүйтэн дусаахаасаа өмнө хэд хэдэн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. энгийн дүрэм:

- Процедурууд ашигтай байхын тулд тэдгээрийг зөвхөн хийж болно эрүүл хүмүүс, томуу, ханиадны дараа 2-3 сар хүлээх нь дээр;

• - тэдгээрийг өдөр бүр давтах хэрэгтэй, учир нь завсарлага нь бүх эерэг үр нөлөөг арилгахад хүргэдэг;
• - бие нь аажмаар хүйтэнд дассан байх ёстой;
• - хэрэв хүн сул дорой байдал, сул дорой байдал илэрвэл бүх зүйлийг зогсоох ёстой;
• - эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөж, ханиад нь түүнд хор хөнөөл учруулах эсэхийг олж мэдэх;
• - бэхжүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн спортоор хичээллэх нь дээр.

Тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл хөл гэх мэт биеийн хэсгүүдийг түрхэхээс эхлэх нь дээр. Мөн зарим мэргэжилтнүүд усыг хатууруулах зөв эхлэл бол нойтон алчуураар үрж, дараа нь арьсыг хуурай болгох явдал гэж үздэг. Би үндсэн аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

4.2 Хүйтэн ус хийнэ

4.2.1 Ус зайлуулах үндсэн дүрэм

Хамгийн алдартай арга бол хүйтэн усаар угаах явдал юм.

Гэхдээ эхлэгчдэд хүйтэн усаар угаах нь тохиромжгүй;

Энэ нь ерөнхий болон орон нутгийн аль аль нь байж болно. Эхнийх нь зөвхөн усны температур төдийгүй өрөөний агаар чухал: 23-25 ​​хэмээс доошгүй байх ёстой. Эхний өдөр усыг 36 хэм хүртэл халааж, аажмаар - долоо хоногт 1 хэмээр бууруулж, хөргөнө (18 хэм). Douches нь ижил сэрүүн шүршүүрээр сольж болох бөгөөд өдөрт 2-3 минутын турш ууж болно.

Угааж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн чухал дүрмийг санах нь зүйтэй.

• - хурц судас нарийсах эрсдэлтэй тул толгой дээрээ ус асгаж болохгүй;
• - та хүйтэн усаар хурц услах шаардлагагүй, аажмаар сэрүүн байдалд дасах хэрэгтэй;
• - хүүхэд, хөгшин хүмүүс дээрээс нь устай жин өргөх ёсгүй, тиймээс тэд танихгүй хүмүүсийн тусламжид хандах ёстой;
• - услах өрөөнд ямар ч ноорог байхаас зайлсхийх хэрэгтэй;
• - усны ямар ч температурт хүн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.

Хэрэв ерөнхий douches-ийн эсрэг заалт байгаа бол та хөлний орон нутгийн хатууралтыг хийж болно.

Энэ нь бүх биед рефлексийн нөлөө үзүүлдэг. Халуун усыг (36 ° C) хөргөх (20-25 ° C) болгон сольж, тодосгогч шүршүүр нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нөлөөг хөлөө хуурай алчуураар үрж эсвэл сайн массаж хийснээр дуусгах ёстой.

4.2.2 Хүүхдийг усжуулах

Энэ арга нь хүүхдийг хатууруулахад сайн бөгөөд сард нэг удаа температурын зөрүүг нэг градусаар нэмэгдүүлж, 15-20 ° C хүртлээ. Хамгийн гол нь процедурыг тогтмол хийж, бүү мартаарай - хэрвээ хатууруулах завсарлага маш удаан байвал та дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Хүүхдэд ийм хатуурлыг хувиргах нь дээр сонирхолтой тоглоомэерэг хандлага, ерөнхийдөө сайн хариу үйлдэл үзүүлэх. Эхний удаад угаалгын өрөөнд хагас минутын турш шанагатай бүлээн усаар хийж болно.

Эхний удаад түүний температур 36-37 ° C-аас доош байх ёсгүй бөгөөд үүнийг маш удаан - 1-2 долоо хоногт 1 градусаар бууруулж, аажмаар 28 ° C хүртэл бууруулна.

Та өрөөний температурт ч гэсэн шингэнээр эхэлж болохгүй, халуун, сэрүүн усны ялгаа 4 хэмээс хэтрэхгүй тодосгогч шүршүүрт орох нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, таны шүршүүрт орох тав тухтай бүс 36-38 градус байвал тодосгогч бүсийг 34-32 ° C болгоно.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

4.3 Чийгтэй алчуураар арчих

4.3.1 Юугаар арчих вэ

Өөр нэг арга бол чийгтэй алчуураар арчих явдал юм. Эхлээд та том үслэг алчуурыг 35-36 хэмийн усанд норгоод дараа нь бүх биеэ арчиж хаях хэрэгтэй. Үүний дараа хялгасан судас өргөжиж, бага зэрэг улайх хүртэл арьсыг хуурай алчуураар арчина. Температурыг өдөрт нэг градусаар бууруулж, 10 градус хүртэл халаана.

Арчихын тулд алчуураас гадна чийгтэй хөвөн эсвэл нэлээд бүлээн усаар (эхний өдөр - 32 ° C) дэвтээсэн зөөлөн фланеллет бээлий тохиромжтой. Гараа арчиж эхлээд нуруу, гэдэс рүүгээ хөдөлж, хөлөөрөө дуусгах нь дээр. Биеийг 2 минутын турш үрж, дараа нь арьс бага зэрэг улайж, дулаацах хүртэл хатаана. Дараа нь температурыг өдөр бүр 1 хэмээр бууруулж, 18 хэм хүртэл халаана.

4.3.2 Цасаар арчих

Хэрэв та цасаар өөрийгөө арчихаар шийдсэн бол түүнийг хувин эсвэл саванд хийж өрөөндөө оруулаад 15 секундын турш биеэ арчих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд эхний атгаар нүүрээ арчиж, хоёр дахь атгаар цээж, ходоодоо, гурав дахь атгаар мөр, дөрөв дэх гараар гараа арчина. Аажмаар хугацааг 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Биеийн хариу үйлдэл сайн байвал хэдэн долоо хоногийн дараа гудамжинд ч гэсэн өөрийгөө үрэх боломжтой болно.

4.3.3 Хүүхдийг арчих

Хүүхэд ирээдүйд процедураас айхгүй байхын тулд эхлээд хуурай алчуураар үрэхийг зөвлөж байна. Хөл, гараараа эхэлж, дараа нь их биеийг үрэх нь дээр. Хэдэн өдрийн дараа та чийгтэй алчуур авч болно, усны температур анх удаа 36 ° C байх ёстой.

Дараа нь аажмаар бууруулж (5 хоногийн дотор 1 ° C-аар), 28 ° C хүртэл халаана. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 2 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой; 2-4 сартай хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ хүүхэд тууралт, жихүүдэс хүрэх, гүйлгэх, ханиад нь хурцадвал үрэлтийг зогсоох нь дээр.

4.3.4 Орон нутгийн салфетка

4.3.4.1 Хөлийн үрэлт

Орон нутгийн үрэлт нь ихэвчлэн хөлний хатуурал юм, энэ нь рефлекс нөлөө нь байнга хоолойн өвчин санал болгож байна; Үүнийг хийхийн тулд хөлөө өвдөг хүртэл сэрүүн, чийгтэй алчуураар 3 минутын турш үрж, дараа нь хуурай арчина.

Тэд 37 градусын температураас эхэлж, дараа нь долоо хоногт нэг градусаар бууруулж, 28 градус хүртэл халаана. Энэ техникийг хөлийн ваннд бэлтгэхэд ашигладаг бөгөөд эхний температур нь мөн 37 ° C, 6-8 минутын турш хийгддэг, дараа нь долоо хоногт нэг градусаар багасгаж, 14 ° C хүртэл авчирдаг.

Нуралт

4.3.4.2 Хөлийг арчих

Мөн та хөлөө хатууруулж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоолой өвддөг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ арга нь юу болохыг тайлбарлахыг хүсч байна: хөлийг хөргөх нь залгиурын булчирхайн судсыг рефлекс нарийсгаж, орон нутгийн дархлааг зөрчиж, үрэвслийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн хөлийг дулаацуулах нь зөвхөн тэдэнд төдийгүй хоолойд цусны урсгалыг өгч, лимфийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ялгаатай шүршүүрээр хөлөө хүйтэн гэх мэт стресст тэсвэртэй болгосноор бид өөрсдийгөө ханиаднаас автоматаар хамгаалах болно.

Та хөлөө бүлээн усаар (25-28 ° C) асгаж эхэлж, температурыг сард 1 ° C-аар бууруулж, 13-15 ° C хүртэл авчирч болно. Угаах болгоны дараа хөлийнхөө арьсыг улаан, бүлээн болтол нь алчуураар үрнэ.

Хөлийг хатууруулах - тааламжтай, ашигтай

4.4 Сэрүүн усанд орох нь юу хийдэг вэ?

Энэ бол илүү урт бөгөөд илүү хүчирхэг техник бөгөөд энэ нь зөвхөн эсрэг заалтгүй хүмүүст л хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Хэрэв та ерөнхий усанд орж зүрхлэхгүй бол орон нутгийн усанд орох, жишээлбэл, хөлөө угаах боломжтой , Энэ нь ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд хувин эсвэл савыг авч, зөвхөн хөлийг нь усанд дүрээд зогсохгүй өвдөг хүртэл шилбэгээ дүрнэ. Тэд 28-30 хэмээс эхэлж, долоо хоногт 3-аас доош насны хүүхдэд 20 хэмээс доош буулгаж болохгүй, 5-аас доош насны хүүхдэд 18 хэм хүртэл бууруулна. Хүүхдэд зориулсан процедурыг 15-30 секундын турш, насанд хүрэгчид 2-4 минутын турш сэрүүн усанд байлгана.

Шинээр төрсөн хүүхдэд ч гэсэн 38 ° C-ийн халуунд орохыг зөвлөж байна, хэрэв халуун ус нэмбэл 12 минут хүртэл ууж болно. Энэ процедурын тусламжтайгаар тэд температурыг 5 өдөр тутамд нэг градусаар бууруулж, 30 хэм хүртэл бууруулж зогсохгүй тэнд байх хугацааг 6 минут хүртэл бууруулдаг.

Усанд орохыг дулааны улиралд гол, нуурын усанд сэлэхтэй адилтгаж болно. 3-аас доош насны хүүхдүүд үүнийг хийх ёсгүй, гэхдээ энэ насанд хүрсний дараа тэднийг далайн эрэг рүү аваачдаг.

Хүүхдийг усанд оруулахыг зөвхөн агаарын температур 25 хэмээс дээш, усны температур 23 хэмээс дээш байх үед л зөвшөөрнө гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд ханиад хүрэх эрсдэлтэй тул усанд 15-20 минутаас илүү хугацаагаар сууж болохгүй.

4.5 Хоолойг угаах

Орон нутгийн уламжлалт бус шүршүүр нь биеийг олон халдварт тэсвэртэй болгоход тусалдаг хоолойг зайлж угаана. Эхлээд бүлээн усаар зайлж угаана - 40 ° C, аажмаар 3 өдөр тутамд 1 градусаар бууруулна. Хүүхдүүдийн хувьд 15 хэм хүртэл, насанд хүрэгчдэд 10 хэм хүртэл бууруулж болно.

Ийм зайлах нь архаг тонзиллит, фарингит өвчний явцыг эрс багасгахад тусалдаг. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй эмийн ургамал (чамомил, хамхуул, календула эсвэл Гэгээн Жонны вандуй), далайн давс эсвэл хэдэн дусал иодыг усанд нэмнэ.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг шоо хагас минутын турш хангалттай хэмжээний мөсийг аманд уусгах замаар зайлж сольж болно. Амт, илүү их ашиг тустай байхын тулд мөсний оронд хөлдөөсөн шүүс хэрэглээрэй. Би зайрмагны талаархи зарим эмч нарын зөвлөмжийн талаар аль хэдийн бичсэн боловч ээж бүр үүнийг тогтмол төлөх эрсдэлтэй байдаггүй.

Гэхдээ та өдөрт нэг цайны халбагаар ууж, нэг порц авах хүртлээ хэмжээг нь өдөрт хагас халбагаар аажмаар нэмэгдүүлж болно. Насанд хүрэгчид хүртэл зайрмаг, хөлдөөсөн жимсний шүүс идэхэд бэлэн байдаг бүх жилийн турш, гэхдээ хөргөгчинд байгаа компот, тараг нь бас сонголт юм. Гэхдээ ийм хүйтэнд аажимдаа дасаж, хэт халсны дараа хүйтэн хоол, ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Бие махбодийг байнгын хүйтэнд биш харин эсрэгээр бэхжүүлдэг тул хоолойг өөрчлөхөд дассан байх ёстой. температурын нөхцөлхалуунд мөстэй ус ууж хоолой өвдөхгүйн тулд. Үүнд халуун, хүйтэн усыг нэгэн зэрэг хэрэглэдэг тодосгогч зайлах нь тохиромжтой. Эхлээд хоолойгоо бүлээн усаар зайлж, дараа нь хүйтэн, үргэлж дулаанаар дуусгаж, тодосгогч ялгаа нь аажмаар нэмэгддэг.

Хоолойг угаахын эсрэг заалт нь үндсэндээ 3-аас доош насны хүүхэд усаар дамжин агаарыг хэрхэн зөв гаргахаа мэдэхгүй, амьсгал боогдуулж болзошгүй байдаг.

Хэрэв тэр хоолойгоо зайлахыг хүсэхгүй бол түүнийг хүчлэхгүй байх нь дээр, учир нь хатуурах нь түүнд таагүй байдал үүсгэх ёсгүй. Хүн ханиад хүрсэн эсвэл өвдсөн тохиолдолд та процедурыг эхлүүлэх боломжгүй

5. Хэт их техник

5.1 Гребенкиний дагуу хатууруулах

Ивановоос гадна олон зохиогчид өөрсдийн хатууруулах аргыг санал болгосон бөгөөд үүнийг хүн бүрт санал болгох боломжгүй юм. Жишээлбэл, Гребенкин 3-аас дээш насны хүн бүрийг хүйтэн усанд 10-15 секунд дүрээд дараа нь ил задгай агаарт дахин 5 минутын турш үрж, дулаацуулахгүйгээр нүцгэн байлгахыг зөвлөсөн бөгөөд ингэснээр бие нь хүйтнийг даван туулж чадна. эзэмшдэг. Эцсийн эцэст, адреналин ялгарч, хэдэн минутын дараа хүн дулаан, эрч хүчийг мэдэрдэг.

Тэгээд дотор Сүүлийн үедАлдарт эмч Комаровскийн хэлсэн үгэнд хоол тэжээлээс эхлээд цэвэр агаарт алхах хүртэлх амьдралын хэв маяг нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд хатуурах нь үр нөлөө үзүүлэхгүй гэж хэлсэн.

5.2 Саун, уурын усанд орсны дараа хатуурах

Бүрэн уламжлалт биш, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй нь бэхжүүлэх зорилгоор саун эсвэл Оросын банн ашиглах явдал юм. Саун нь халуун уур (70-90 ° C) ба усан сан дахь хүйтэн ус (3-20 ° C), эсвэл өвлийн улиралд цасаар үрэхийн эсрэг тэсрэг нөлөөг ашигладаг.

Хүүхэд 3 настайгаасаа эхлэн эцэг эхтэйгээ саунд очиж эхэлдэг. Эхний удаад та 80 ° C-аас ихгүй температуртай саунд ердөө 5 минут орох боломжтой, дараа нь та хөргөх хэрэгтэй, 3 хүртэл удаа ийм зочлох боломжтой, саунд очиж үзэх боломжтой долоо хоногт нэг удаа.

Угаалгын өрөөнд ч гэсэн бүх зүйл тодосгогч дээр суурилдаг: эхлээд бие нь дулаарч, дараа нь ойролцоогоор ижил хугацаанд хөргөж, дараа нь амрах нь эхний хоёр үе шат хүртэл үргэлжлэх ёстой.

Эхний удаад та угаалгын өрөөнд 3-5 минутаас илүү хугацаанд халах ёсгүй бөгөөд хөргөлтийг хүйтэн уусмал хэлбэрээр хийж, зөвхөн хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна. мөсөн нүх. Тогтмол зочилсоны дараа уурын өрөөнд зочлох тоог 5 хүртэл нэмэгдүүлж, тэнд байх хугацаа 5-10 минут хүртэл нэмэгддэг.

Халуун уур авахын тулд Оросын ваннд халуун чулуун дээр ус асгадаг боловч эдгээх зорилгоор декоциний ихэвчлэн хэрэглэдэг. эмийн ургамал(линден, chamomile, царс, гаа, хус, мэргэн эсвэл эвкалипт).

3-5-аас доош насны хүүхдүүд халдварт болон мөөгөнцрийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй тул нийтийн усанд орох нь ховор байдаг, гэхдээ хэрэв энэ нь хувийн уурын өрөө юм бол амьдралын эхний жилээс хойш тэднийг тэнд авч болно.

5.3 Цас хатуурах

Магадгүй хамгийн уламжлалт бус арга бол цас хатууруулах явдал юм. Үүнд зөвхөн цасаар арчихаас гадна хөл нүцгэн алхах зэрэг орно.

Гол нь асфальт биш, газар бүрхсэн цэвэрхэн. Цасан дээр мөсөн царцдас үүссэн, эсвэл гадаа 10 хэмээс доош температуртай бол та алхаж эхлэх ёсгүй.

Гэхдээ та ямар ч бэлтгэлгүйгээр оролдож болно гэдгийг би өөрийн туршлагаас мэдэж байна. Үнэн, би анх удаа цасанд нэг минутаас илүүгүй хугацаанд гүйхийг зөвлөж байна, тэгээд маш хурдан, дараа нь та дулаан өрөөнд буцаж, ноосон оймс өмсөж, дотор нь мэдрэмж төрөх хүртэл өрөөнд идэвхтэй алхах хэрэгтэй. хөлөнд чинь дулаан гарч ирдэг.

5.4 Өвлийн усанд сэлэх

Өвлийн энэ төрлийн усанд орох нь ямагт онцгойрч, элитүүдэд зориулсан арга хэвээр байсаар ирсэн. Энэ талаар маш их зүйл бичсэн - ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар маргаан одоо хүртэл намжаагүй байна. Гэхдээ бүх зүйлийг жинлэж, өвлийн усанд сэлэхээр шийдсэн хүмүүс энэ талаар ямар нэгэн зүйл сурах хэрэгтэй.

Хүйтэн усанд сэлэх үед бие маш их энерги алддаг ч адреналин ялгаруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дулааны зохицуулалт, дархлааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч "морь" хэзээ ч өвддөггүй гэж та бодож болохгүй - тэд ханиад хүрэх нь бага байдаг.

Туршлагатай "морьнууд" үүнийг хялбархан хийж чаддаг ч толгойноосоо шумбах шаардлагагүй. Энэ техник нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг боловч энгийн усанд сэлэхээс ялгаатай нь булчинг бэхжүүлдэггүй тул булчингаа барихыг хүсдэг хүмүүст өөр спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

"Морж" нь дулаацахын тулд заавал согтууруулах ундаа уудаг гэсэн домог байдаг, гэхдээ энэ нь амьсгалын замын гипотерми, ханиад үүсгэдэг.

Мөстэй хүйтэн усанд орохоосоо өмнө халаахын тулд эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ бусад бэлтгэл, ялангуяа хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагагүй. Хүйтэн жавартай үед усанд сэлэх талбайн ойролцоо дулаацах боломжтой дулаан өрөө байх шаардлагатай.

Та намрын сүүлээс хаврын эхэн хүртэл хүйтэн усанд сэлж болно, учир нь өвлийн улиралд ч мөсөн нүх нь +4 хэмээс доошгүй байдаг, гэхдээ та далайд живж болохгүй - 0 хэмээс доош -2 хэм байна. Өвлийн усанд сэлэх олон эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь таны эрүүл мэндийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Өвлийн усанд сэлэлтийн эсрэг заалтууд: зүрх судас, амьсгалын замын, дотоод шүүрлийн болон хүнд хэлбэрийн өвчин. шээс бэлэгсийн системдекомпенсацийн шинж тэмдэгтэй.

Хүйтэн усанд орсны дараа л хүйтэн усанд орж болно, энэ нь бие махбодийг түүнд дасгах болно. Долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа мөсөн нүхэнд шумбахыг зөвшөөрдөг бөгөөд ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Миний зөвлөгөө ихэвчлэн ханиад хүрдэг, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст хэрэг болно гэж найдаж байна, дараагийн блогийн нийтлэлүүдэд би хатууруулах бусад аргуудын талаар ярих болно.

Одоо "Өвлийн усанд сэлэх, хатууруулах тухай боловсролын кино":

Өнөөдөр бид "Эхлэгчдэд хүйтэн усаар биеийг хатууруулах" сэдвээр ярилцлаа. Нийтлэл танд хэр таалагдсан бэ? Хэрэв тийм бол заавал хуваалцаарай нийгмийн сүлжээнд, блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, үргэлжлэлийг хүлээнэ үү.

Хатуужуулж эхлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга бол тодосгогч шүршүүр, хүйтэн усаар арчих юм. Цасаар үрж, усаар хатууруулах нь биеийг хүйтэнд дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, амьсгалын замын өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Сэрүүн шүршүүр нь эрч хүчийг өгч, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ. Судас өргөжиж, агшилт - энэ нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хатуурахтай холбоотой процедур нь зүрх, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дархлааны системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүйтэн ус нь эрхтнүүдийн цусны эргэлтээс болж хамар гоожиж, улмаар судаснууд өргөжиж, биеийн температур нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Энэ мэдрэмжийн үргэлжлэх хугацаа нь усны температур, процедурын бэлэн байдлаас шалтгаалж болно.

Биеийг хатууруулах хамгийн түгээмэл арга бол хүйтэн усаар өөрийгөө арчиж эхлэх явдал юм. Ихэнх тохиолдолд хатуурал нь эдгээр аргуудаас эхэлдэг. Дархлааг бэхжүүлэх нь халуун улиралд эхэлж, өвлийн улиралд үргэлжлэх ёстой.

Сэрүүн усаар дүүргэх явцад бүх зүйлийг хурдан хийх нь чухал юм. Та хэдэн минутын турш үрэх хэрэгтэй. Эхлээд та хүйтэн усанд дасан зохицох хэрэгтэй.

Усаар хатууруулах: арчих дүрэм

Энгийн бөгөөд аюулгүй журмаар услах нь дээр. Шингэнийг аажмаар хөргөсний дараа усны температурыг 12 хэм хүртэл халааж болно. Хатуурах хугацаа хоёр минут хүртэл нэмэгддэг

Шүршүүрт орсны дараа 5-7 литр тасалгааны температурт ус асгах хэрэгтэй. Та энэ заль мэхийг долоо хоногт хоёр удаа хийж болно. Шингэний температурыг долоо хоног бүр нэг градусаар бууруулах шаардлагатай. Уг процедурыг тогтмол хийх ёстой. Эсвэл та эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй.

Бүх процедурын төгсгөлд та хуурай алчуураар өөрийгөө арчих ёстой.

Хатуурах хамгийн тохиромжтой цаг бол нойрны дараах эхний цаг юм. Та даруу байх өрөөний температурыг нэлээд өндөр байлгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч таны бэлтгэлээс их зүйл шалтгаална. Уг процедурыг бага температурт хийж болно. Процедурын хамт та гимнастик хийж болно.

"Хатууруулах үндсэн дүрэм" видео киног үзээрэй.

Хөлөө угаавал хатуурах боломжтой юу?

Хөлөө угаахдаа хүйтэн шингэнд дэвтээгээд хуурай алчуураар хатааж байх нь чухал. Та хөлөө үрсэний дараа дулааныг мэдрэх хэрэгтэй. Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа нэг минут байх ёстой. Хэдэн сарын дараа усны температур 5-7 градус байж болно.

Хатуурахын тулд цасан дээр алхах зарчим

Дархлааг бэхжүүлэх энэ арга нь шээсний систем, амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Гэртээ ийм заль мэхийг хийх боломжтой. Та тугал хүртэл сав руу орох хэрэгтэй. Дараа нь ус нэмээд өвдөг хүртэл шумбахыг зөвлөж байна. Та усанд 60 секунд зогсох хэрэгтэй. Та хүйтэн усанд удаан байж болно.

Эхлээд та сав руу шингэн асгах хэрэгтэй. Өрөөний температурт ус хэрэглээрэй. Бүх процедурын төгсгөлд та хөлөөрөө янз бүрийн хөдөлгөөнийг хурдан хийх хэрэгтэй. Таны хөл дулаарч байх ёстой.

Тодосгогч шүршүүр ба түүний ашиг тус

Шүршүүрт орох нь таны сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Дасгалынхаа төгсгөлд хатууруулах шүршүүрт орох шаардлагагүй. Та шүршүүрт хэдэн минутаас илүүгүй байх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд усны маш бага температурыг сонгох хэрэгтэй. Температурыг аажмаар бууруулна. Энэ процедур нь тийм ч идэвхтэй биш хүмүүст тохиромжтой.

Тодосгогч шүршүүр нь хатууруулах үр дүнтэй төрөл бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.

Та биеийн бүх гадаргуу дээр цутгах шаардлагагүй, харин зөвхөн мөчрүүд. Хатуурах гадаргууг үе шаттайгаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Уг процедурын дараа та алчуураар өөрийгөө хатаах хэрэгтэй.

Үр дүн нь шууд харагдахгүй. Үүнийг байнга хийх нь чухал юм.

Сэрүүн усанд орох замаар хатууруулах

Мөстэй усанд сэлэх нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог гэж туршлагатай моржууд мэдэгддэг.

Та ижил төстэй хүмүүстэй нүхэнд байх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор өөрийгөө хатууруулах нь гэмтээхгүй.

Өвчин туссан хүмүүс дархлаагаа ингэж бэхжүүлж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал. Мөн усаар манипуляци хийхээ болих шаардлагагүй. Энэ нь таны эрүүл мэнд, хүйтэнд тэсвэртэй байх болно.

Зүрхний шигдээстэй хүмүүс сэрүүн усанд байж болохгүй.

Энэ тохиолдолд та зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Юуны өмнө та бүх зүйлийг аажмаар хийж хэвших хэрэгтэй. Сэрүүн усанд хатуурах нь бэлтгэлгүй хүнд аюултай.

Өвлийн улиралд мөстэй усанд хатуурч эхлэх боломжтой. Гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө бие махбодоо дасан зохицох хэрэгтэй. Хүйтэн шүршүүр танд туслах болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд та задгай усан санд хатууруулж болно.

Мөсөн нүхний ойролцоо саунтай байхыг зөвлөж байна. Та мөн хатуурахаас өмнө дасгал хийж болно. Туршлагатай морины хүмүүс мөстэй усаар байнга хатууруулж болохгүй гэж хэлдэг. Та усанд орох хооронд завсарлага авах хэрэгтэй.

Бид өөрсдийгөө цасаар арчдаг

Энэхүү хатууруулах арга нь Европт нэлээд түгээмэл байдаг. Мөн энэ нь өвлийн улиралд хамааралтай байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнээс өмнө та бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй. Энд сэрүүн шүршүүр танд туслах болно. Зөвхөн энэ нөхцөлд та цасаар арчиж эхлэх боломжтой. Үгүй бол бүх процедур нь биед хор хөнөөл учруулах болно.

Та өрөөг байнга агааржуулах замаар бэлтгэлээ эхлүүлж болно. Та өдрийн турш дор хаяж хоёр удаа агааржуулалт хийх хэрэгтэй.

Цасаар хатуурах нь биеийн температурыг зохицуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Та цасан дээр алхахаас эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд та цасан гадаргуу дээр гурван минутаас илүүгүй алхах хэрэгтэй. Цаашид цасанд суух хугацааг уртасгах боломжтой. Зөвхөн үүний дараа та биеийн зарим хэсгийг цасаар арчиж эхэлж болно. Гар хөлөө арчиж эхэлсэн нь дээр.

Хэрэв та хатууруулагч туршлагатай бол цасаар өөрийгөө бүрэн үрж болно. Та дугуй массажны хөдөлгөөнөөр өөрийгөө үрэх хэрэгтэй. Арьс улаан болтол үрнэ. Энэ нь хялгасан судаснууд өргөссөн гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ та дулааныг мэдэрч магадгүй юм.

Угаалгын өрөөнөөс гарсны дараа өөрийгөө цасаар үрэх нь хамгийн ашигтай байдаг. Та гадаа өнгөрүүлсэн цагаа сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

Мөстэй усанд хатуурах нь цасаар арчих шиг аюулгүй биш гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Цасаар үрэх нь биеийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.

Цасаар үрж дууссаны дараа алчуураар хатаахыг зөвлөдөггүй. Цасаар үрсэний дараа шууд саун руу буцахыг зөвлөж байна.

Энэ тохиолдолд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхлээд та бүх зүйлийг аажмаар хийж сурах хэрэгтэй. Туршлагагүй хүний ​​хувьд цасаар үрэх нь аюултай.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тууштай байх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө хорлох эрсдэлтэй. Бүх зүйл таны тууштай байдлаас шалтгаална гэдгийг санаарай. Цаг заваа гарга, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

Ус бол бидний биеийн хамгийн эртний эдгээгч юм. Энэ нь бидний сэтгэл зүй болон бие махбодийн хувьд хүчтэй нөлөө үзүүлж чадна. Эрүүл мэндийг сайжруулах түгээмэл аргуудын нэг бол хүйтэн усаар угаах явдал юм.

Хүйтэн усаар хатууруулах нь олон эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нэг хэмжээгээр (хүйтэн усаар хөлөө арчихаас эхлээд мөсөн нүхэнд сэлэх хүртэл) бараг бүх хүнд тохиромжтой. Хүнд хэлбэрийн өвчтэй өвчтөнүүдийг эс тооцвол хүн бүр өөрт тохирсон, хүртээмжтэй аргыг олох болно.

Хатуурах хамгийн түгээмэл нөлөөллийн нэг нь дархлааны системийг бэхжүүлэх гэж тооцогддог боловч ийм хүйтэн сургалт нь зүрх судасны системийг хэвийн болгох, биеийг залуужуулах, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах, арьсны үйл ажиллагааг зохицуулах зэрэг олон эерэг үр дагавартай байдаг. мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем.

Хүйтэн усаар цутгах нь бүх нийтийн систем бөгөөд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь усаар эдгээх цорын ганц сонгосон арга болж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн бэлтгэлтэй, урам зоригтой хүмүүс өвлийн усанд сэлэх боломжтой.


Хэрэв та ямар нэгэн өвчинтэй бол хатууруулах хамгийн оновчтой аргыг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Усаар хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Хоёр дахь үе шат:хүйтэн, халуун шүршүүр. Эхлээд хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн солих дасгал хийж, дараа нь бүлээн, сэрүүн усыг ээлжлэн температурыг аажмаар бууруулна. Үргэлжлэх хугацаа 7 хоног.

Гурав дахь шат:биеийн хэсгүүдэд хүйтэн ус асгах. Нүүр, мөр, гараа хүйтэн усаар угааж эхэлж, хөлөө өвдөг хүртэл хүйтэн усаар угааж, аажмаар бүх биеэр хүйтэн усаар цацаж хэвшээрэй. Энэ процедурт дасахад ихэвчлэн 5 хоног хангалттай.

Дөрөв дэх үе шат:бүх биед хүйтэн ус асгах. Та эхлээд бүлээн шүршүүрт орж, дараа нь усны температурыг бууруулж болно. Үүний дараа алчуураар сайтар арчина.

Тав дахь шат:Мөстэй усаар цутгах эсвэл мөсөн нүхэнд сэлэх. Хүн бүр энэ үе шатанд ойртдоггүй, учир нь үүнд бэлтгэх нь аажмаар явагдах ёстой, гэхдээ хэрэв та зуны улиралд хүйтэн усаар угааж эхэлбэл өвлийн улиралд та 15 хэмээс доош температурт усанд орох боломжтой болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө бие махбодид ийм ачаалал өгөхөд бэлэн биш гэж үзвэл хүйтэн усаар (гадаа хийж болно) эсвэл цасаар хөл нүцгэн алхах дасгал хий.

Үндсэн дүрэм Усны хатуурлын амжилт нь:

Системчилсэн байдал (өдөр бүр эсвэл өдөр бүр);
- аажмаар (бие махбодоо сонсож, тайзнаас шат руу жигд шилжих);
- нарийн төвөгтэй байдал (усны хатуурлыг бусад төрлийн хатууралтай хослуулах, түүнчлэн эрүүл аргаарамьдрал).

Иймээс эдгээр үе шатуудыг дагаж 1-1.5 сарын дараа та хүйтэн уснаас айхаа больж, хүйтэнд тэсвэртэй болж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Танд үүнтэй төстэй хатууруулах туршлага бий юу? Хуваалцах!

Яаж орсныг би санаж байна цэцэрлэг, асрагч унтахын өмнө бидний хөл дээр хүйтэн ус асгасан, одоо ч бага насны хүүхдүүд. Бидний хувьд энэ журам тэр үед бүрэн тодорхой бус байсан. Гэхдээ насанд хүрэгчид, хүүхэдтэй болсон хойноо бид үхлийн дараах өвчнөөс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо болон хүүхдийн биеийг хатууруулах нь ямар чухал болохыг ойлгож эхэлсэн. Усыг хатууруулах нь эрүүл мэндийн үр дүнтэй арга гэдгийг бид бүгд мэддэг ч бидний олонхи нь өөртөө анхаарал тавьдаггүй, цаг хугацаа дутагдаж байна гэж гомдоллодог. Бид эрүүл мэндээ хадгалахын тулд үнэтэй эм, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг бөгөөд ус асгах гэх мэт энгийн, хямд, үнэ төлбөргүй процедурыг мартдаг. Устай услах зарчим нь энгийн байдаг - сэрүүн усны нөлөөн дор эсүүд хүчтэй халж, өвчтэй эсүүд биеэс зайлуулж, эрүүл эсүүд бэхждэг. Үүний үр дүнд дархлаа нэмэгдэж, биеийн дулаан зохицуулалтын үйл ажиллагаа сэргэж, цусны эргэлт сайжирдаг. Dousing нь мэдрэлийн системийн өвчин, стресс, болон.

Тэгэхээр, хэрэв та хүйтэн ус асгаж хатууруулахаар шийдсэн бол хаанаас эхлэх ёстой вэ? Энэ төрлийн хатууралтыг ханиадны шинж тэмдэггүйгээр эрүүл саруул эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Мөн та хатууруулах зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй.

1) системчилсэн байдал (тогтмол байдал) - бие махбодид хүйтэн усны нөлөө тогтмол биш (нэгэн зэрэг) байх ёстой. Зөвхөн тогтмол, өдөр бүр усаар хатууруулах нь ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
2) аажмаар ба тууштай байдал - усны температур буурах нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд хатуурах үед усны хэмжээ бага хэмжээнээс том хэмжээтэй хүртэл тогтмол нэмэгдэх ёстой.

Хүйтэн усаар хатууруулах үе шатууд.

Эхний шат. Хүйтэн усаар хатууруулахад биеийг бэлтгэх - үрэх. Үүнийг хийхийн тулд өрөөний температурт усанд дэвтээсэн алчуур эсвэл хөвөнг ашиглан гараа хуруунаасаа мөрөн хүртэл арчиж, дараа нь хүзүү, цээж, ходоод, нуруу, хөл рүү шилжинэ. Төгсгөлд нь хуурай алчуураар биеийг улаан болтол үрнэ.

Хоёр дахь үе шат. Цутгаж байна. Угаах усны температур нь ойролцоогоор гучин градус байх ёстой бөгөөд дараа нь арван таван градус хүртэл тогтмол бууруулах шаардлагатай.

Гурав дахь шат. Усанд нэлээд удаан хугацаагаар өртөх, i.e. угаалгын өрөөнд шүршүүр эсвэл хувингаас ус асгах. Дараа нь биеийн температурт дассан даруйдаа нэг градусаар доошлуулж, усны температурыг 10-12 хэмд хүргэх хэрэгтэй. Хүйтэн усны дараа та тодосгогч шүршүүрт шилжих хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл 30 секундын турш хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Дөрөв дэх үе шат. Бид гол мөрөн, задгай усан санд сэлж эхэлдэг. Зуны улиралд усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа, боломжтой бол өдөр бүр усанд сэлэх хэрэгтэй гэж хэн ч маргахгүй. Усан сан дахь усны температур арван наймаас хорин градус байх ёстой. Та ийм усанд маш эрч хүчтэй хөдөлж байх хэрэгтэй, усанд сэлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 12 цагаас өмнө, 15-18 цаг юм.

Усанд орсны дараа та алчуураар хатааж, хурдан хувцаслах хэрэгтэй. Зөв усанд орсны дараа биед тааламжтай дулаан мэдрэмж төрөх ёстой. Хэрэв жихүүдэс хүрч, цэнхэр уруул гарч ирвэл энэ нь гипотерми юм. Энэ тохиолдолд та хурдан биеэ алчуураар улаанаар үрж, биеийн тамирын дасгал хийж, халуун цай уух хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, усанд эсрэг заалт бараг байдаггүй гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй. Тиймээс зуны улирал эхэлж байгаа энэ үед эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хүйтэн усыг хамгийн их үр дүнтэй ашиглах нь маш чухал юм.