Sodobni ljudje Vse bolj razmišljajo o popolnosti lastnega telesa in duha. Oni so tisti, ki puščajo ocene o jogi v visečih mrežah in priporočajo to dejavnost tako ženskam kot moškim, ne glede na starost. To področje je eno najtežjih, saj bo učenje osnovnih položajev zahtevalo veliko truda in časa. Zastavljena naloga sicer presega zmožnosti klasičnega fitnesa, a na koncu lahko od nje potegnete veliko več koristi.

kaj je

Aerial joga se drugače imenuje antigravitacijska joga. Ime skriva en sam fenomen - izvajanje asan brez dotika tal. Ponavljanje vseh gibov doma je problematično, saj to zahteva posebno opremo in pomoč drugih ljudi, saj je na tem področju vadbe verjetnost poškodbe zelo velika.

Jogo v visečih mrežah v Moskvi in ​​mnogih drugih ruskih mestih aktivno izvajajo ljudje različnih spolov in starosti. Večina položajev ni podobnih klasičnim, saj so bile prvotno izposojene iz pilatesa, akrobatike in

Glavna značilnost treninga je, da se izvaja v posebnih visečih mrežah, ki so pritrjene na strop in po dolžini segajo skoraj do tal. V Rusiji so o tem gibanju izvedeli relativno nedavno, danes pa številni centri in klubi vabijo ljudi na tečaje. Vsak, ki se odloči za trening, je zadovoljen z rezultati in počutjem tako med njim kot po njem.

Kdaj začeti z vadbo

Fly joga vsebuje veliko asan, ki jih ni mogoče izvajati brez posebne viseče mreže. Njihovo število doseže tri tisoč, kar se na prvi pogled zdi neverjetno. Izkušeni jogiji, ki izvajajo težke elemente v zraku, zlahka zavzamejo kateri koli položaj v viseči mreži, začetniki pa se bodo morali potruditi.

Nekatere poze delujejo kot modifikacije tradicionalnih jogijskih asan. Vsi so združeni zaradi enega načela - zmanjšanja obremenitve hrbtenice. To je zagotovljeno s simulacijo letenja med poukom.

Najpogostejša indikacija za vadbo v viseči mreži je problematičen hrbet. To je dovoljeno skoraj vsem ljudem, saj lahko bistveno izboljša telesno in čustveno stanje oseba.

Jogo v zraku lahko enostavno kombinirate z drugimi športnimi aktivnostmi. Izboljšanje delovanja možganov bo prispevalo k pozitivnim spremembam v koordinaciji gibov, vaša postava bo postala vitkejša, vaše zdravje pa bo veliko močnejše.

Korist

Ocene joge v visečih mrežah so na splošno pozitivne. Razlog za to so neverjetne koristi vadbe. Antigravitacijski trening vam omogoča:

• poravnajte in raztegnite hrbtenico;
• izboljšati krvni obtok;
• okrepiti mišice;
• razvedriti;
• povečati gibljivost sklepov;
• razviti prožnost celotnega telesa;
• izboljša vzdržljivost in moč;
• odpraviti depresijo;
• lajšanje napetosti zaradi stresa;
• spravite svoje telo v formo;
• preprečevanje bolezni, povezanih s srcem;
• upočasni staranje;
• pospešiti proizvodnjo endorfinov;
• normalizira prebavo;
• spravite telo in dušo v stanje ravnovesja in harmonije.

Viseča mreža

Viseča mreža za jogo v zraku je vzmetenje s pritrdilnimi elementi na koncih. Zahvaljujoč njej lahko uživate v dejavnostih brez gravitacije. Na njem se lahko enostavno sprostite, meditirate in trenirate ter razgibate različne mišične skupine.

Vadba aerial joge je nemogoča brez posebne viseče mreže. Pritrdi se na strop v zaprtih prostorih ali na veje dreves, če se vadba izvaja na prostem, tako da je razdalja do tal ali tal najmanj pol metra. Marsikdo, ki pride prvič na pouk, se boji padca, kar je njihova velika napaka. Dejansko lahko viseča mreža prenese približno 500 kg teže. Med poukom ga lahko ovijete okoli sebe, obesite in izvajate druga dejanja ter se prepustite sprostitvi.

Vpliv na telo

Številne ženske in celo moški izvajajo aerial jogo v Sankt Peterburgu, Moskvi in ​​drugih velikih mestih Rusije. To je razloženo z dejstvom, da med procesom usposabljanja in po njegovem zaključku oseba čuti pravi val moči in energije. Poleg tega je vsak športnik pozitivno nabit in pripravljen na nove dosežke, čeprav so same asane precej utrujajoče.

Med poukom se ženske in moški počutijo, kot da letijo brez gravitacije. S spuščanjem glave navzdol se pospeši prekrvavitev, posledično se izboljša stanje kože. Mnogi celo trdijo, da antigravitacijska joga deluje bolje kot posebne kreme proti gubam. Poleg tega delujejo kot naravna zaščita pred sivimi lasmi, izboljšajo spomin in poskrbijo, da se počutite lažje kot pero.

Olajšanje za hrbtenico

Joga v visečih mrežah v Moskvi je zanimiva za številne pisarniške delavce in ljudi, ki vsak dan doživljajo nelagodje v hrbtu. Ker se telo med vadbo popolnoma raztegne in postane bolj prožno, se pritisk na hrbtenico bistveno zmanjša. Poleg tega viseča mreža ohranja celotno telo v zraku, kar pomaga zmanjšati obremenitev skeletnega sistema in s tem skoraj popolnoma razbremeniti mišično napetost. Na podlagi tega lahko zagotovo rečemo, da joga v zraku omogoča popravljanje vaše figure.

Joga in hujšanje

Kot že omenjeno, fly joga pomaga pospešiti presnovne procese. To vodi do hitrega zmanjšanja telesne teže. Po mnenju mnogih žensk, kljub pogostemu uživanju sladkarij, jim je trening v zraku pomagal znebiti več osovraženih kilogramov in to v kratkem času.

Kontraindikacije

Joga v visečih mrežah za hujšanje ima tudi nekaj kontraindikacij. Strokovnjaki močno priporočajo preložitev pouka v naslednjih situacijah:

• kila;
• glavkom v anamnezi;
• gestacijsko obdobje;
• če je od injekcij botoksa minilo manj kot 7 dni;
• težave s krvnim tlakom;
• poškodbe, povezane z mišično-skeletnim sistemom;
• nedavna operacija.

Če zanemarite vsaj eno od teh točk, obstaja velika verjetnost, da škodujete svojemu zdravju. Zato tudi kljub dobrobiti vadbe ne smete tvegati, saj je lahko poslabšanje zelo resno.

pri čemer velika teža v nobenem primeru ni ovira za proces treninga. Viseče mreže zlahka prenesejo težo človekovega telesa, saj je največja obremenitev 500 kg. Tisti s prekomerno telesno težo pa morajo strogo upoštevati priporočila in navodila inštruktorja, saj so možne poškodbe sklepov ali zvini.

Varnostni ukrepi

Aerial joga vključuje uporabo viseče mreže iz gostega materiala. Ima precej veliko težo. Ta naprava je precej elastična, zato se na prvi pogled zdi, da je ni mogoče uporabiti kot stabilno oporo. Pravzaprav se zlahka ovijejo okoli svojega telesa in visijo z glavo navzdol brez strahu pred padcem.

Vsak studio joge v viseči mreži zagotavlja varnost svojim strankam med poukom. Te školjke izberejo profesionalci, zato so precej drage.

Viseče mreže so nastavljive, zaradi česar so vsestransko orodje za jogo. Tudi visoka oseba se lahko brez težav prilega tja. Projektil je pritrjen od zgoraj s pomočjo plezalnih vozlov, dodatni pritrdilni elementi pa so karabini iz trpežnega aluminija.

Krpo

Pozitivne ocene o jogi v visečih mrežah pogosto kažejo na oblačila, v katerih lahko pridete na tečaj. Tukaj je vse preprosto - mora biti čim bolj udobno in prosto. Oblačila v nobenem primeru ne smejo ovirati gibanja ali zdrsniti navzdol s katerim koli gibanjem.

Idealna rešitev bi bil top in gamaše iz elastične tkanine. Ženske naj si med treningom spete lase, da ne pridejo v obraz ali se oprimejo viseče mreže, z vratu in rok pa je bolje odstraniti ves nakit.

Proces usposabljanja

Aerojoga v Sankt Peterburgu, Rostovu na Donu, Moskvi, Voronežu, Tjumnu in drugih mestih ni nič drugačna. V vsakem športnem centru so zaposleni izkušeni inštruktorji, ki nudijo celovito podporo svojim strankam. Začetniki so pogosto zmedeni, ker se prej sploh niso ukvarjali s športom, vendar jim strokovnjaki pomagajo, da se čim hitreje privadijo in predlagajo pravilno tehniko izvajanja asan.

Tri ure pred poukom ne smete jesti. To lahko povzroči bruhanje in volvulus, zato poze ne izvajajte s polnim želodcem.

Trenirati je dovoljeno največ tri dni na teden. Začetniki zelo dolgo okrevajo po prvih urah, saj jih boli celotno telo, zato se mnogi od njih vrnejo v fitnes šele 7-8 dni po predhodnem treningu.

Asane za začetnike

Joga položaji v viseči mreži za začetnike niso zelo težki. Zasnovani so posebej za tiste ljudi, ki se prej sploh niso ukvarjali s fitnesom ali športom. Kompleks za začetnike vsebuje več osnovnih asan:

1. Napravo postavite nekoliko pod lopatice, pokrčite kolena in z rokami primite stopala od zadaj. Nato se morate počasi premakniti naprej, stati na prstih in bolj upogniti hrbet. Ta možnost je kot nalašč za začetnike. Bolj izkušeni jogiji lahko že odtrgajo nogavice s tal in popolnoma obvisijo v zraku.
2. Takoj po prejšnji asani bi morali stati v "otroški pozi". Če želite to narediti, morate poklekniti, obrniti obraz proti viseči mreži, jo primiti z obema rokama, položiti zadnjico na pete in upogniti spodnji del hrbta, nagnjen naprej.
3. Veliko ljudi priljubljeno vajo »grški tekač« izvajamo takole: eno nogo pokrčimo v kolenu in jo položimo na napravo, s prsti na nogi usmerimo proti tlom, drugo nogo pa pomaknemo nekoliko nazaj in počivamo na njej. tla. Nato se telo nagne nazaj in ravne roke iztegnejo navzgor (lahko naredite "pištolo").
4. Zravnajte visečo mrežo in se ulezite nanjo tako, da imate podprto spodnji del trebuha in stegna. Ko nastavite ravnotežje, zgrabite napravo z rokami in upognite spodnji del hrbta.

Vsako asano je treba izvajati 10-15 sekund. Začetnikom bo ta čas dovolj, da dobro začutijo napetost in raztezanje telesa. Sčasoma je treba trajanje povečati, vendar ob upoštevanju lastnih fizičnih zmogljivosti in notranjih občutkov.

Kot lahko vidite, te poze prisilijo osebo, da dela na raztezanju in moči celega telesa. Čeprav nekateri trdijo, da je vadba bolj namenjena krepitvi mišic, dejansko izboljša tudi prožnost.

Posebej izstopa joga v viseči mreži, ki ji pravimo tudi antigravitacijska joga ali fly joga. To je največ sodobna metoda razvoj telesa, ki vam bo pomagal najti mir in se popolnoma sprostiti. Ta praksa je edinstvena priložnost za lebdenje v zraku med poukom. Torej, kaj je aerial joga in kako trenirati?

Kaj je posebnega?

Aerial jogo je izumil ameriški koreograf po imenu Christopher Harrison, ki je v svojih produkcijah na Broadwayu uporabljal viseče mreže. Čez nekaj časa je začel opažati, da se je po "poletih" njegovo zdravje opazno izboljšalo, zato je to tehniko začel uporabljati v svojem hobiju - jogi.

Zanimivo je, da bo tudi najbolj nepripravljena oseba v viseči mreži lahko izvajala popolnoma različne asane, tudi zapletene.

Koristi in škode

Sprosti napetost iz hrbtenice.

Pomirjevala lahko zavrnete, saj joga na platnu deluje sproščujoče in pomirjujoče.

Izboljša raztezanje, agilnost, prožnost.

Usposablja vestibularni aparat.

Primerno za tiste, ki ne želijo dolgo čakati na rezultate: presenetljivo je, da je učinek viden dobesedno po nekaj vadbah.

Zmanjša obremenitev vaših nog, zato vam ni več treba skrbeti za krčne žile!

Pozitivno vpliva na držo: pogosto lahko oseba po več vadbah v viseči mreži pridobi do 1,5 cm višine!

Kljub dejstvu, da je aerial joga razmeroma nov trend, so skoraj vse ocene pozitivne.

Zanimivo je, da ta praksa praktično nima pomanjkljivosti, tiste, ki obstajajo, pa so v glavnem povezane s kontraindikacijami.

Kontraindikacije

Preden greste na tečaje joge v visečih mrežah, se morate seznaniti s seznamom kontraindikacij, še bolje pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete poškodbam.

Poln želodec. Previdno! Telovadba v tem primeru lahko povzroči slabost in celo bruhanje!

Težko fizično delo.

Duševne motnje.

Poškodbe hrbtenice.

glavkom.

Huda travmatska poškodba možganov.

Toplota.

Maligna neoplazma.

Bolezni krvi.

Obstajajo tudi tako imenovane začasne kontraindikacije, ki prepovedujejo vadbo v viseči mreži le za določen čas. Tej vključujejo:

poslabšanje kronične bolezni;

jemanje velikih količin zdravila;

pooperativno okrevanje;

povišana temperatura;

6-8 ur pred in 4 ure po obisku savne;

obdobje boleče menstruacije pri ženskah.

Kako poteka pouk?

Obremenitev individualno izbere izkušen trener, zato ni treba skrbeti, da bo pretežka ali, nasprotno, zelo preprosta.

Najprej se izvede več pranajam med guganjem v viseči mreži. Tako se lahko osredotočite na svojo prakso in se znebite vseh tujih in negativnih misli in stališč. Po ogrevanju lahko začnete z intenzivnejšo vadbo - najprej na tleh, vendar z uporabo viseče mreže, nato pa popolnoma v njej.

Obrnjene asane veljajo za najbolj prijetne, saj se po njih izboljša tako fizično kot čustveno stanje. Vendar pa je glavni pogoj za dosego pričakovanega rezultata popolnoma sproščeno telo. V nasprotnem primeru se ne morete izogniti neprijetnim posledicam, kot so vrtoglavica ali celo slabost.

In seja antigravitacijske joge se konča s tako imenovano "mrtvo pozo" ali shavasano, katere rezultat bo popolna sprostitev.

Vrste visečih mrež

Da bi dosegli želeni rezultat, je zelo pomembno izbrati pravo visečo mrežo. Na voljo so v dveh vrstah:

tkanina, zložena v dveh slojih;

z dodatni dodatki, kot so ročaji, vstavki in stremena za roke.

Za izvajanje nekaterih zapletenih asan bodo v veliko pomoč pomožne naprave, pa tudi mehki vložki, ki so opremljeni z nekaterimi visečimi mrežami. Z njihovo pomočjo tkanina med vadbo manj pritiska na telo, zaradi česar je vadba še udobnejša.

Priprave na prvi trening

Da bi se izognili nelagodju, morate izbrati prava oblačila. V idealnem primeru bo to udoben top ali majica in pajkice iz elastične tkanine. Zelo pomembno je, da nikjer ni vlečenja ali zbadanja, sicer se bo težko sprostiti in osredotočiti na vadbo.

Pogosto pred prvim treningom ljudi skrbi, da jim bo trener takoj naložil obremenitev, ki je preprosto ne zmorejo. Toda glede tega ni treba skrbeti, saj od začetnikov nikoli ne bodo zahtevali, da izvajajo zapletene asane, prav tako pa vam bodo podrobno povedali, kako uporabljati visečo mrežo. Poleg tega so prvi treningi namenjeni izključno dihalnim tehnikam in sposobnosti ohranjanja ravnotežja.

Če povzamemo, fly joga ni le uporabna, ampak tudi prijetna vadba, ki bo še tako obremenjenemu človeku pomagala, da se sprosti in se tako fizično kot čustveno počuti veliko bolje.

Večina ljudi vodi sedeč življenjski slog. Zaradi stalnega bivanja v enem položaju pride do stagnacije krvnega obtoka. Vsi ne sedijo pravilno, kar povzroči premik vretenc in čez nekaj časa pride do ukrivljenosti hrbtenice. To povzroča bolečino, nelagodje, utrujenost, glavobol, slaba volja in drugi zapleti.

Razbremenitev hrbtenice, vratu, medeničnega predela in križnice s stalnim sedečim načinom življenja je preprosto potrebna. Joga v viseči mreži je večplastna oblika fitnesa, ki pomaga razbremeniti celotno hrbtenico.

Pri obrnjenih položajih v viseči mreži ni pritiska na hrbtenico, zaradi teže telesa pod vplivom gravitacije se hrbtenica raztegne in podaljša. To izboljša držo in pomaga obnoviti mišično-skeletni sistem. Poveča se medvretenčni prostor, kar omogoča živčne celice obnovi se, obnovi se gibljivost diska, hrbtenica postane mlada in zdrava.

Redna vadba obrnjenih položajev daje spodbudo za obnovo in samoregulacijo vseh telesnih sistemov – prebavnega, endokrinega, limfnega, reproduktivnega, dihalnega, žilnega. Poglavje o položajih inverzije opisuje številne pozitivne rezultate te prakse.

Fleksibilnost in okretnost

Številni upogibi s pomočjo viseče mreže omogočajo gibljivost hrbtenice. Z uporabo posebne vaje, mišice in kite se postopoma raztezajo in podaljšujejo, zato je mogoče narediti razcepe.

Z vadbo v viseči mreži trenirate svojo okretnost in gibljivost. V viseči mreži si prisiljen v nenehno ravnotežje in učenje novih položajev, tudi z glavo navzdol. Nenehne spremembe položaja telesa glede na podlago ter kombinacija statičnih in dinamičnih položajev vodijo v razvoj vestibularnega aparata in sposobnosti koordinacije gibov. To povzroči stanje lahkotnosti, pojavi se občutek nadzora nad telesom. Je veliko moči energije za Vsakdanje življenje.

Preprečevanje poškodb

Bolj kot telo osvaja nove položaje, hitreje se prilagaja in odziva na nenadne spremembe položajev telesa. Poleg tega že opisan učinek izboljšav koordinacije in kontrole vodi do zmanjšanja verjetnosti poškodb.

Mišična moč in vzdržljivost

Pri izvajanju vaj v viseči mreži se ne trenirajo le glavne velike mišične skupine, temveč tudi stabilizacijske mišice, ki ustvarjajo harmoničen mišični okvir celotnega telesa. Pri izvajanju vaj delujejo hkrati razne skupine mišice, namenjene ohranjanju ravnotežja v nihajoči viseči mreži, podpiranju telesne teže in pravočasnemu vklopu, ko se položaj telesa spremeni. Zelo pomembno je, da je obremenitev mišičnega sistema vedno zadostna in opazna, vendar ne pretirana, saj je omejena s težo učenca.

Gibljivost sklepov

Če sklep v vsakdanjem življenju ni dovolj gibljiv, to vodi v njegovo staranje in različne degenerativne procese. Za mladostne sklepe je potrebno gibanje, ki uporablja celoten obseg gibljivosti sklepov. Pri izvajanju asan in vaj s pomočjo viseče mreže in v viseči mreži se obnovi obseg gibanja sklepov.

Spolna aktivnost

Naša sposobnost povezovanja z lastnimi viri, osvoboditev telesa, izboljšanje prekrvavitve medenične regije, osvobajanje uma od običajnih stereotipov, lajšanje stresa in tesnobe, učenje biti v sedanjem trenutku – vodi do povečanega užitka pri seksu.

Miselna jasnost, izboljšan spomin

Naš um nenehno deluje. Nujnost pravilne volitve, sprejemanje harmoničnih odločitev, prilagodljiv nadzor zahteva urjenje osredotočenosti pozornosti z vizijo resnice, to je umetnost mentalne jasnosti. Preseganje običajnega območja udobja in potreba po ohranjanju ravnotežja uri mentalno koncentracijo. Premagovanje strahu, dvoma vase, izklop notranjega dialoga - to so nujni vidiki joge v zraku, ki vodi v jasnost in duševni mir, prebuja "speče" rezerve možganov. Nenehni gibi telesa v prostoru nad tlemi ne usposabljajo le fine motorike, temveč tudi natančno prilagodijo celoten mehanizem interakcije živčni sistem in mišične reakcije. To vodi do povečane koristne možganske aktivnosti in izboljšanega delovanja možganov.

Dvig razpoloženja

V obrnjeni drži stimuliramo hipofizo, ta pa sprošča hormone. Raven serotonina, dopamina in adrenalina začne naraščati, v kri pa začnejo prehajati tudi endorfini. Ti hormoni vplivajo na dobro počutje in pomagajo pri lajšanju tesnobe in depresije.

Guganje v viseči mreži za jogo, letenje nad tlemi, plezanje in premetavanje v viseči mreži prebudijo občutke iz otroštva. Neposredna čustva dajejo naboj zdravega veselja in brezskrbnosti.

Sprostitev, lajšanje stresa

"Lebdeča" shavasana v pomirjujoči viseči mreži vam omogoča, da se čim bolj sprostite. Odmerjeni nihaji viseče mreže v sproščujočem položaju vodijo do uravnoteženja živčnega sistema in nežne potopitve v sprostitev. Dodatna uporaba aromatičnih olj in naravnih kamnov, nameščenih na sredino obrvi, poveča zdravilne učinke lebdeče shavasane.

Druge sprostitvene poze, ki jih lahko izvajate samo v viseči mreži, kot so poza lenivca, poza ploda in poza ribe v vodi, imajo prav tako številne prednosti, ki vodijo do učinkovite sprostitve.

Možnost izvajanja pouka s skupinami različnih stopenj usposabljanja

Joga v zraku je primerna za naprednejšo skupino, kjer je treba predstaviti zapleten program. Prav tako jogo v zraku lahko izvajamo v različici, ki je primerna za začetnike in srednje trenirane skupine. Možen je tudi mehak program za nosečnice z uporabo nizkega položaja viseče mreže nad tlemi. V nekaterih rehabilitacijskih centrih se za okrevanje in rehabilitacijo uporablja viseča mreža za jogo.

Joga v visečih mrežah je bila razvita v ZDA in vključuje komplekse učinkovite vaje za stabilizacijo telesne aktivnosti, lajšanje napetosti, izboljšanje krvnega obtoka, obnavljanje presnovnih procesov in pomlajevanje. Tehnike joge delimo na 3 podvrste (klasična aerial joga, fly joga, antigravitacijski pilates). Potrebno je obvladati nabor vaj korak za korakom, ob upoštevanju priporočil strokovnjakov in zdravstvenih omejitev.

Kaj je posebnega?

Jogo v zraku na trakovih in platnih je izumil koreograf K. Harrison. Visečo mrežo je strokovnjak vključil v nabor vaj, nato je nastal sistem Fly Yoga. Kompleksne asane se izvajajo v visečem položaju.

Nosilne plošče so izdelane iz trpežnih tkanin, ki prenesejo težo do 160-200 kg. Viseče mreže so na vrveh obešene na strop. Platna so podpora in lajšajo stres, zmanjšujejo napetost v hrbtenici pri izvajanju tehnik. Viseče mreže začetnikom omogočajo izvajanje zapletenih elementov (stoja na glavi, raztezanje) v prvih urah.

Poleg klasične joge kompleks vključuje vaje iz pilatesa, akrobatske in zdravilne gimnastike. Več kot 3000 položajev in asan je prilagojenih za izvedbo na platnih. Vaje so lahko za izkušene športnike zapletene ali poenostavljene. Tehnike lahko kombiniramo z drugimi vrstami športnih vadb. Pomanjkljivost joge na platnu je potreba po posebni opremi, brez treninga je tehniko težko izvajati doma. Na začetni stopnji so potrebna navodila izkušenih trenerjev.

Tehnike so primerne za različne starostne kategorije (tako za otroke 7-8 let kot za upokojence). V tem primeru je treba obremenitve prilagoditi glede na značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti. Starejši naj tehnike osvajajo postopoma in z malo truda. Razredi za otroke potekajo v posebnih skupinah, vaje pomagajo izboljšati proces rasti, izravnati držo, stabilizirati hormonsko ozadje.

Če ni kontraindikacij, lahko vaje izvajajo nosečnice v krajših obdobjih. Posebne tehnike vam omogočajo treniranje mišic, izboljšanje delovanja krvnih žil in pljuč. Platna v skupini so nameščena pod standardnim položajem nad tlemi. Obremenitev pade na noge in roke, trebušni del je sproščen. Raztezanje mišic bokov izboljša razvoj ploda. Niz vaj pomaga zmanjšati stres na nogah.

Tečaji za odrasle se razlikujejo po intenzivnosti vaj glede na stopnjo usposobljenosti. Nekatere kombinacije vključujejo kardio vaje, kompleksne asane, ki zahtevajo bogate jogijske izkušnje.
Vaje so koristne za ljudi, ki trpijo zaradi vegetativno-žilnih bolezni, delajo za računalnikom ali vodijo sedeč življenjski slog. Priporočene tehnike v obdobju okrevanja po bolezni in operaciji.

Prednosti aerial joge

Prednosti rednih tečajev v novi smeri joge:

• ravnanje in zdravljenje hrbtenice, poravnava drže;
• povečanje varnosti izvajanja razteznih vaj;
• zmanjšanje napetosti v vratu, spodnjem delu hrbta, medeničnem predelu, hrbtu;
• povečanje elastičnosti mišic;
• daje telesu plastičnost;
• izboljšanje krvnega obtoka v možganih, povečanje koncentracije, izboljšanje spomina;
• stabilizacija presnovnih procesov, odstranitev strupenih snovi;
• harmonizacija živčnega sistema, lajšanje simptomov stresa, stabilizacija spanja;
• razvijanje občutka za ravnotežje, izboljšanje sposobnosti nadzora telesa pri izvajanju kompleksnih vaj;
• izboljšanje krvnega obtoka, stabilizacija srčno-žilnega sistema;
• harmonizacija prebavnega sistema;
• upočasnitev procesa staranja telesa;
• razvoj plastičnosti in prožnosti telesa;
• odprava bolečih občutkov v hrbtu, vratu, spodnjem delu hrbta;
• krepitev telesnih mišic, povečanje tonusa telesa;
• razvoj vzdržljivosti, krepitev mišičnega okvirja;
• harmonizacija razpoloženja, ustvarjanje pozitivnega odnosa;
• izboljšanje polti, obnova celic, pomlajevanje telesa;
• stabilizacija hormonskih ravni;
• povečana gibljivost sklepov;
• stabilizacija vestibularnega aparata;
• zmanjšana obremenitev nog, ni tveganja za razvoj krčne žiležile;
• izguba teže.

Prednost tega športa je prisotnost posebnih obratov (dekompresija), ki se izvajajo na glavo. Pri visenju v asanah se hrbtenica raztegne in podaljša, napetost in bolečine v hrbtu in križu izginejo.

Gibljivost hrbteničnih diskov se obnovi in ​​drža se izravna. Z izboljšanjem krvnega obtoka se izboljša učinkovitost, telo se očisti odpadkov in toksinov, celice se obnovijo in nasičijo s koristnimi mikroelementi.

Inverzije pri akrojogi pomagajo zmanjšati otekline. Z rednim izvajanjem obrnjenih asan pospešimo procese obnove celic v telesu. Poleg tega se drža uravnava, tako da se lahko višina poveča za 1-1,5 cm. Učenci se naučijo veščin čutenja telesa in ohranjanja ravnotežja v kompleksnih asanah.

Komplet vaj na platnih je primeren za shujševalne programe. Tehnike pomagajo stabilizirati presnovne procese v telesu, pospešijo presnovo in povečajo stopnjo izgorevanja kalorij. Povprečno zmanjšanje kalorij na 1 uro vadbe je 600-650 kcal. Proces izgorevanja maščobnih oblog, ki se začne med treningom, traja 24 ur. S prilagoditvijo prehrane in izločanjem visokokalorične hrane ter zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v dnevni prehrani je možno hitro hujšanje.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za vadbo na platnih vključujejo poškodbe mišično-skeletnega sistema in obdobje okrevanja po operaciji. V nekaterih primerih so vaje kontraindicirane med nosečnostjo (dolgotrajno), spremembami krvnega tlaka (nizek, visok) in v 4-5 dneh po injekcijah botoksa. Vaje niso priporočljive pri preobremenjenosti, prehladu ali povišani telesni temperaturi.

Če želite izvajati obrnjene asane, morate po jedi počakati 3 ure. Izogibajte se treningom v obdobju menstruacije. Če se pojavi vrtoglavica, slabost, hitro bitje srca ali aritmija, je nadaljevanje vadbe lahko škodljivo.

Poleg začasnih omejitev je prepovedano izvajati vaje za naslednje bolezni:

• flebeurizma;
• tromboflebitis;
• oslabljene krvne žile zrkla;
• tromboza možganov;
• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• težko fizično delo pred treningom;
• motnje v hormonskem sistemu (bolezen ščitnice);
• premik vretenc;
• glavkom;
• bolezni cirkulacijski sistem in srca;
• prisotnost poškodb hrbtenice in materničnega vratu;
• medvretenčna kila.

Strokovnjaki priporočajo, da v primeru zdravstvenih težav opravite pregled in prejmete priporočila zdravnika, da preprečite morebitne poškodbe. V primeru poslabšanja bolezni je pomembno prekiniti vaje, tehnike se ne izvajajo pri jemanju velikega števila zdravil v pooperativnem obdobju ali pri obnovi telesa po poškodbah. Tečaji potekajo 6-8 ur pred odhodom v savno; po parni sobi je treba počakati 4 ure pred treningom.

Kako poteka pouk?

Standardna lekcija za začetnike traja 1-1,5 ure. Za trening potrebujete oblačila, ki se prilegajo telesu in ne omejujejo gibanja. Optimalno je nositi pajkice in top iz elastične tkanine. Pri izvajanju vaj niso potrebni čevlji. Dolge kodre je treba odstraniti z lasnico. Za varno izvajanje tehnik se pred poukom odstrani nakit.

Obremenitev za študente izbere specialist ob upoštevanju značilnosti telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja. Strokovnjak pripravi visečo mrežo, ki ustreza parametrom študentov. Potrebno je ogreti telo, prilagoditi dihanje in dosledno povečevati obremenitev mišic in sklepov. Zasuki glave in upogibi telesa so optimalni.

Vaje na platnih se začnejo s preprostimi asanami na tleh. Teža se nato prenese na visečo mrežo. V zanki preproste tehnike z nogo se lahko dotaknete tal. Nato telo dvignemo od gladine in asane izvajamo samo v zraku.

Priporočljivo je, da začnete z majhnimi zavoji in omejite čas, preživet z glavo navzdol. Kompleksnost vaj in trajanje treninga se vztrajno povečujeta. Za učinek treninga je pomembno sprostitev telesa v asanah. Po opravljenem glavnem delu treninga se izvajajo tehnike sproščanja in stabilizacije dihanja. Ura se konča s pozo Shavasana.

Različice aerial joge

Razvite so bile 3 vrste joge v viseči mreži:

• klasične vaje;
• fly joga za obnovo telesa;
• antigravitacijska joga.

Klasična smer združuje vaje iz zračne gimnastike in joge. Uporabljajo se asane, sprostitvene tehnike in razpoloženje telesa za sprostitev ali koncentracijo. Z redno vadbo se stabilizira delovanje živčnega sistema in poveča vzdržljivost telesa.

Antigravitacijska smer združuje tehnike pilatesa in aerial joge. Tehnike bodo študentom pomagale okrepiti in oblikovati lep mišični profil, poravnati in izboljšati hrbtenico, dati gracioznost postavi in ​​zmanjšati prekomerno težo. Vrsta akrojoge pomaga izboljšati raztezanje, povečati prožnost telesa, tonirati mišice in okrepiti telo. Posebne tehnike pomagajo pri razvoju občutka za ravnotežje, sproščanju in zmanjševanju napetosti v telesu. Po pouku ni občutka utrujenosti, saj je kompleks zgrajen s kombiniranjem obremenitev in sprostitve.

Obnovitveni sklop vaj na platnih (fly joga) združuje preproste tehnike. Osnova raztezanja smeri, ki pozitivno vplivajo na kolčnih sklepih, hrbtenica, vezivno tkivo.

Kompleks se pogosto priporoča, če obstajajo omejitve za intenzivno vadbo in med okrevanjem po operaciji ali poškodbi. Kompleksne asane je lažje izvajati na fiksnih površinah, obremenitev telesa pa se zmanjša. Usposabljanje vam omogoča, da povečate gibljivost sklepov, izvajate kompleksne razteze in celo delate razcepe.

Tehnike izvedbe elementov se razlikujejo tudi glede na vrsto visečih mrež, obešenih na strop na vrveh. Obstajata 2 vrsti platna za izvajanje vaj v zraku:

• platno, zloženo v 2 slojih;
• viseča mreža z dodatnimi napravami (ročaji, vložki, stremena za pritrditev rok itd.).

Komplet vaj

Lekcija se začne z ogrevanjem, ki je sestavljeno iz preprostih vaj:

1. Morate stati na tleh, se prijeti za robove plošč in se nežno zazibati skupaj z visečo mrežo, pri čemer ohranjate ravnotežje.
2. Nogo morate postaviti na platno, druga noga naj počiva na tleh. V pozi se morate gladko zibati.
3. S hrbtom se morate pritisniti na visečo mrežo in se držati z rokami, nežno zanihati.
4. Stoja na rokah se izvaja z medenično regijo v fiksnem položaju v viseči mreži.
5. Upogibi na platnu pomagajo odpraviti obremenitev spodnjega dela hrbta in vratnih vretenc ter poenostavijo izvajanje zapletenih tehnik.

Standardni program vadbe za začetnike vključuje nabor asan, kot so:

• Baddha konsana;
• čakrasana;

Klasična poza ("navzdol obrnjen pes"). Poza, podprta z visečo mrežo, izboljša prekrvavitev, okrepi prekrvavitev možganov, pomaga pri zagonu procesov obnavljanja celic in izenači ton obraza. Delovanje prebavnega sistema se izboljša, črevesna aktivnost se normalizira, predel gležnjev in druge mišice se raztegnejo.

Izvajanje asan na platnu se od klasične različice razlikuje po zmožnosti raztezanja hrbtenice po celotni dolžini in zmanjšanju obremenitve medvretenčnih ploščic. Pri klasični vaji je težje popolnoma zravnati hrbet v asani. S pomočjo krp lahko tudi začetniki raztegnejo hrbtenico, sprostijo vrat in zmanjšajo obremenitev vratnih vretenc.

Asana Baddha konsana(Bound Angle Pose) blagodejno vpliva na medenični predel, ledveni predel, trebuh, genitourinarni sistem. Redna vadba pomaga zmanjšati bolečino med menstruacijo, usklajuje delovanje hormonskega sistema ženske, delovanje maternice in jajčnikov. Asana se lahko izvaja med nosečnostjo, če ni kontraindikacij. Tehnika vključuje širjenje bokov na straneh in povezovanje stopal. Tehnika omogoča nežno raztezanje mišic in sklepov tudi brez dolgotrajne priprave, saj tkanine zmanjšajo obremenitev.

Asana je zasnovana za nežno raztezanje zadnjega dela telesa. Tehnika vam omogoča, da zmanjšate bolečine v hrbtu, sprostite vrat in poravnate hrbet.

Pri izvajanju položaja na tleh se učenci osredotočijo na poravnavo nog. Pri uporabi platna so noge v asani pritrjene s pritrdilnimi elementi, zato je vsa pozornost namenjena poravnavi hrbta in ustvarjanju pravilnega položaja ramen.

Prilagojeno za izvajanje asane v zraku Čakrasana(most). Vaja pomaga zravnati hrbet, odpraviti sklon, krepiti mišice nog in rok. Izvajanje asane vam omogoča povečanje ravni energije in poveča pretok krvi v celice telesa. Strokovnjaki priporočajo, da se tehnike začnete učiti po obvladovanju preprostih vaj.

Noge in roke morajo biti usposobljene za vzdrževanje telesne teže. Asana ni primerna za tiste, ki imajo težave z ledvenim delom. Pri uporabi viseče mreže sta spodnji del hrbta in medenica pritrjena na plastično tkanino, ki nežno podpira hrbet. Pred izvedbo tehnike je potrebno raztezanje, obremenitve se postopoma povečujejo.

Asana pomaga razviti prožnost in plastičnost vretenčnih delov, izboljšati delovanje prebavnih organov in uravnovesiti hormonsko ravnovesje. Z navalom krvi v glavo se aktivirajo možganske funkcije, poveča koncentracija, izboljša se spomin, poveča se hitrost miselnih procesov.

Vendar pa je potrebno tehniko na tleh osvajati postopoma, saj je pri izvajanju vaje vključen zgornji del hrbtenice.

Asana (stoja na glavi) harmonizira stanje živčnega sistema, izboljša vid, koncentracijo in stabilizira delovanje prebavnega sistema. Pri rednem izvajanju se poveča raven hemoglobina v krvi. Pomembno je upoštevati kontraindikacije za izvajanje obrnjene asane. Uporaba opreme je prepovedana osebam z boleznimi srca in ožilja, hipertenzijo, kroničnimi vnetji ušes, oči ali zamiki vretenc.

Kompleksne vaje v zraku je treba obvladati pod vodstvom izkušenega inštruktorja. V prihodnosti je mogoče samostojno izboljšati tehnike.

Če želite nadomestiti sedeči življenjski slog, morate telovaditi. Za tiste, ki ne marajo resnih obremenitev in aktivnih gibov, je joga v viseči mreži idealna, saj ne le razbremeni hrbtenice in razbremeni mišične napetosti, temveč pomaga tudi pri sprostitvi in ​​obvladovanju živčne napetosti.

Kaj je joga v viseči mreži?

Ta športni slog je izumil ameriški koreograf Christopher Harrison, ki je v svojih predstavah uporabljal visečo mrežo za izvajanje kompleksnih trikov. Opazil je, da se po takšnih "poletih" njegovo počutje izboljša, tako na fizični kot psihični ravni. Vredno je vedeti, kako se imenuje joga v visečih mrežah, na primer se imenuje antigravitacijska ali fly joga.

Harrison se je odločil združiti trike v viseči mreži in jogo, s katero se je aktivno ukvarjal. Fly joga vključuje izvajanje tudi najtežjih in brez pomembnega fizičnega treninga. Pri treningu ima viseča mreža vlogo podporne naprave, s čimer lajša napetost v hrbtenici. Novo smer so cenili ljudje po vsem svetu in postala je zelo priljubljena.

Viseča mreža za jogo v zraku

Navzven viseča mreža za trening ne vzbuja zaupanja in marsikoga skrbi, da bi se lahko zlomila. Pravzaprav je narejeno iz vrste trpežne, dvoslojne najlonske tkanine, iz katere so izdelana padala. Ta material ima natezno trdnost približno 200-250 kg. Viseča mreža je pritrjena na strop s posebno plezalno vponko in se ne boji velikih obremenitev. Ker antigravitacijska joga vključuje izvajanje različne elemente, se lahko v dizajn vključijo različni dodatki, na primer mehki vložki, stremena za roke, gibljivi ročaji itd.

Joga v viseči mreži - prednosti

Redna vadba pozitivno vpliva na delovanje celotnega telesa. Obstaja določen seznam prednosti joge na visečih mrežah:

1. Okrepi se zgornji in spodnji del telesa.
2. Deluje sproščujoče in pomirjujoče ter pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema.
3. Lajša stres iz hrbtenice in pomaga znebiti manjših okvar.
4. Tonira vse mišične skupine in izboljša raztezanje. Izboljšava telesna pripravljenost je mogoče opaziti že po nekaj vajah joge v visečih mrežah.
5. Izboljša agilnost, prožnost in ravnotežje. Poveča vašo moč.

Fly joga za hujšanje

Nemogoče je reči, da je fly joga najboljša smer za hujšanje, saj aktivno izgorevanje maščob zahteva povečanje srčnega utripa, aero joga pa ga, nasprotno, stabilizira in zmanjša. Joga v zraku bo spodbujala počasno hujšanje z normalizacijo presnove in delovanja prebavnega sistema. Če želite doseči rezultate, morate telovaditi 2-3 krat na teden, pojdite na pravilna prehrana in trenirajte vsaj 45 minut. Priporočljivo je kombinirati meditacijo in kardio vadbo.

Joga v visečih mrežah za nosečnice

Ženskam v tem položaju je resna vadba prepovedana, vendar joga velja za najprimernejšo smer, ki ima številne prednosti:

1. Zmanjša obremenitev nog, kar zmanjša tveganje za otekanje.
2. Odpira prsni koš in krepi hrbtenico ter lajša neprijetne bolečine.
3. Aerial joga pomaga povečati vzdržljivost in pripravi telo na porod.
4. Razteza mehča mišice medenice kolkov, kar je pomembno za dobra prehrana in razvoj dojenčka.
5. Joga v viseči mreži pomaga v boju proti oteklinam, zgagi, vrtoglavici in drugim neprijetnim občutkom.

Joga v visečih mrežah za otroke

Za rastoče telo velik pomen ima pravilno vadbeni stres in starši morajo pravilno izbrati pravo smer. Odlična izbira za otroke je fly joga, ki upošteva značilnosti odraščajočega telesa. Ima številne prednosti:

1. Nauči vas osredotočiti pozornost in čustva. Spodbuja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
2. Razvija moč, prožnost in gibljivost telesa, kar je pomembno za rastoče telo.
3. Fly joga se poučuje v obliki igre, zato otrok zapusti trening dobre volje.

Joga v viseči mreži - vaje

Tradicionalno tečaj fly joge traja približno eno uro in je sestavljen iz več stopenj:

1. Najprej mora oseba normalizirati dihanje in ga popolnoma nadzorovati.
2. Po tem se izvede rahlo ogrevanje, ki vključuje obračanje glave in upogibanje.
3. Na tretji stopnji lahko začnete izvajati preproste vaje iz kompleksa, ki ponuja fly jogo, ki se izvaja v viseči mreži in brez nje.
4. Po tem lahko preidete na "zračne" vaje, pri katerih pride do popolnega dviga od tal in oseba začne lebdeti.
5. TO zadnja stopnja Samo izkušeni lahko nadaljujejo, saj gre za izvajanje »obrnjenih asan«.

V viseči jogi se uporablja ogromno vaj, veliko pa je vzetih iz običajne joge. Primer so najbolj priljubljena gibanja.

Joga v viseči mreži - kontraindikacije

Vadba velja za nežno, zato nima veliko prepovedi. Obstajajo časovne omejitve, na primer, morate preložiti pouk po zaužitju hrane in za ženske med menstruacijo. Glavne kontraindikacije fly joge so:

1. Prejšnja možganska kap, travmatska poškodba možganov in pozna nosečnost.
2. Bolezni, povezane z endokrinim sistemom, tromboflebitis, srčna ishemija in tahikardija.
3. Resne težave s hrbtenico in hipertenzijo.
4. Pretanke očesne žile, krvni strdki v možganih in krčne žile.