(3 ocene, povprečje: 2,67 od 5)

Vsakdo je že večkrat slišal, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Telo se je pravkar prebudilo in potrebuje dovolj kalorij, da ima dovolj energije za produktiven dan. Ko ste zjutraj naredili ogrevanje, se morate premakniti na prehranjevanje.

vendar Zdrav zajtrk izgleda drugače za vsako vrsto dejavnosti.. Pravilna prehrana za hujšanje in splošno dobro počutje človeka igra pomembno vlogo v njegovem življenjskem ciklu.

Na primer, za študente in pisarniške delavce, ki veliko pozornosti posvečajo duševni dejavnosti, je hrana z zadostno količino glukoze zelo pomembna. To vključuje müslije, sirove kolačke, skuto, marmelado ali čokolado.

Ko gre za športnike, potrebujejo drugačen pristop pri izbiri živil za zajtrk. Na primer, jejte piščančje prsi in kruh z otrobi. Pomagali vam bodo, da se pred delovnim dnevom nasitite.

Na primer, za študente in pisarniške delavce, ki veliko pozornosti posvečajo duševni dejavnosti, je hrana z zadostno količino glukoze zelo pomembna.

Ne pozabite na koristnost pijač, saj so vključene v možnosti zajtrka ob pravilni prehrani. Mnogi ljudje raje pijejo kavo zjutraj. Vendar pa obstaja pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Pijača naj bo izključno kuhana in ne instant, ker je boljšega okusa in manj škodljiva.

Pri izbiri čaja nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na črno in ne na zeleno. Ima veliko vitaminov. Kot možnost uporabljajo tudi sokove, ki morajo biti sveže stisnjeni zaradi večjega števila koristnih vitaminov in odsotnosti barvil.

Pozor! Obstajajo številna živila, ki bi jih morali izključiti iz svojega jutranjega obroka. To vključuje instant zajtrke, ki vsebujejo veliko manj hranilnih snovi, kot trdi proizvajalec. Večina se med kuhanjem preprosto izgubi. Izogibajte se tudi klobasam; občutek sitosti boste imeli le nekaj ur. Živila z visoko vsebnostjo maščob ne veljajo za zdrava za zajtrk.

Zdravi zajtrki za vsak dan v tednu: možnosti zajtrka - recepti

Očitno se človek sooča s težavami pri pripravi, če želi začeti spremljati svoje stanje in se odloči zdrave zajtrke za vsak dan.

S pripravo zdravih zajtrkov za vsak dan vam pravilna prehrana ne bo le pomagala pri izgubi teže, temveč vam bo tudi napolnila energijo.

Pravilna prehrana v tem primeru vam ne bo le pomagal pri izgubi teže, ampak vam bo tudi napolnil energijo za ves dan.

Za zajtrk si lahko pripravite:

10 hitrih, zdravih in okusnih zajtrkov

Pomembna značilnost jutranjega prehranjevanja je, kako hitro ga je mogoče pripraviti in ali bo okusno:

Ali je mogoče shujšati s pravilnim zajtrkom?

Zanimiv podatek! Zelo pogosto dekleta in ljudje, ki želijo izboljšati svoj metabolizem, iščejo zajtrk (s pravilno prehrano) za hujšanje. Odgovor na to vprašanje je povsem preprost. Zdrava hrana pomaga telesu na vse možne načine, izboljša se presnova, pri kateri ne pride do kopičenja maščobe.

Ker zajtrki pogosto vključujejo veliko svežega sadja in beljakovin, to pozitivno vpliva na telo; v enem tednu lahko opazite izgubo teže in oseba se začne počutiti bolje. Spanec se izboljša, imate več energije in več moči za opravljanje vsakodnevnih obveznosti.

Da bi torej shujšali,. morate znati pripraviti zdrave zajtrke za vsak dan. Pravilno prehrano je najbolje kombinirati s športnimi aktivnostmi, tako bodo odvečni kilogrami hitreje izginili.

Pravilna prehrana za zajtrk za hujšanje (možnosti zajtrka - recepti)

Vsakdo, ki želi shujšati, se znajde pred težkim trenutkom – izbiro najboljših primerov zajtrkov zdrave prehrane. na primer Izberete lahko kašo, ki jo pripravite zvečer.

Zanj potrebujete:

• 1 žlica žita (ajda, ovsena kaša ali drugo);
• 2 žlici. kuhana voda;
• za okus in dekoracijo lahko vzamete vanilin, skuto, sadje, sladkor, med.

Zvečer nalijte žito v termos s širokim vratom, da bo priročno jesti. Zjutraj bo kaša topla in drobljiva.

Kot možnost lahko skuhate tudi ovseno kašo z malinami. Morate vzeti ovseno kašo in jo kuhati v mleku ali vodi. Dodate lahko vanilin, sladkor, suho sadje in maline. Črna kava izgleda kot odličen dodatek.

Najbolj zdravi zajtrki za hujšanje (recepti s fotografijami)

Za ljubitelje pravilne prehrane je zelo pomembno, da imajo uravnotežen in zdrav zajtrk za hujšanje. Recepti s fotografijami vam bodo pomagali videti, kaj se lahko zgodi na koncu, in oseba bo lažje izbrala pravo jed zase.

Običajno so v obliki solat:

• samo sadje, z različnimi vrstami sadja in prelivi v obliki soka, jogurta ali kefirja;
• samo rastlinske, ki so sestavljene iz zelenjave, s prelivi v obliki sončničnega ali oljčnega olja, kisle smetane;
• solatne mešanice – vključite tako sadje kot zelenjavo, dodajte sir in žitne kosmiče.

Smutiji so bili vedno zelo zdrava možnost zajtrka.

Za najbolj zdrave zajtrke veljajo tisti, polni sveže zelenjave in sadja.

Na primer, lahko pripravite kefir-jabolčni smoothie:

• sesekljajte poljubno jabolko (z mešalnikom ali ribežnom);
• zmešajte sesekljano jabolko s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob;
• kot možnost dodajte malo cimeta ali timijana;
• Celotno mešanico stepemo v mešalniku, kar bo na koncu dalo 2 polni porciji za zajtrk.

Preden se lotite priprave jedi, ki vam je všeč, bodite pozorni na dve preprosti, a učinkoviti pravili, ki vam bosta prihranili čas.

1. Načrtujte svoj jedilnik vnaprej. V sodobni družbi nič ne pomaga prihraniti dragocenega časa bolj kot sposobnost načrtovanja. Če načrt obrokov za zajtrk premislite vnaprej (najbolje teden dni vnaprej), lahko naredite svoje obroke raznolike, kar pomeni bolj zdrave in okusne.
2. Pripravite svojo kuhinjo na boj vnaprej.Čas priprave številnih jedi zjutraj lahko skrajšate, če se na ta postopek pripravite zvečer. Na mizo na primer postavite krožnike, skodelice, vilice, nalijte čaj v čajnik ali kavo v aparat za kavo. Ti preprosti koraki vam bodo omogočili, da prihranite nekaj časa, ki vam zjutraj tako manjka.

Če želite zjutraj narediti več ali si privoščiti nekaj dodatnih minut spanca, si zvečer vzemite nekaj več kot pol ure za pripravo prehranskih ploščic. Poleg tega lahko tako okusno in zdravo jed shranite v hladilniku več dni in jo celo vzamete s seboj kot obrok.

Mymarycakes.ru

Sestavine

• 1 skodelica ovsenih kosmičev;
• ½ skodelice ovsenih kosmičev;
• 1 pest suhega sadja;
• 2-3 stroka naribane temne čokolade;
• ⅓ kozarec mleka;
• 1 žlica medu;
• 1 žlica olivnega olja;
• sol in cimet po okusu.

Priprava

Ločeno zmešajte vse suhe in tekoče sestavine. Združite obe mešanici in dobro premešajte, dokler ni gosta in homogena. Testo razporedimo v plast 5-7 milimetrov na pekač obložen s papirjem za peko. Postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, za 20 minut. Vroče testo narežemo na kocke, jih obrnemo in pustimo v pečici še 5-7 minut.

Za popestritev zajtrka lahko suho sadje v ploščicah nadomestite ali dopolnite z oreščki, bučnimi semeni, jagodami, nasekljano banano ali drugim sadjem.

Porcija naravnega jogurta brez dodatkov in koščkov vašega najljubšega sadja je odličen hladen zajtrk, ki vam ne bo le prihranil časa, ampak bo tudi zelo zdrav. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, je lahko odlično nadomestilo suho sadje (suhe marelice, rozine, suhe slive ...).

Če ste navajeni jutro začeti s hranljivimi umešanimi jajci, jih poskusite nadomestiti s slastno fritajo. Ko zvečer pripravite italijansko omleto s poljubnimi sestavinami po svojem okusu, vam zjutraj preostane le še pogreti zajtrk.

Sestavine

• 4 jajca;
• 300 g lisičk;
• 1 čebula;
• 1 žlica naribanega parmezana;
• sol, poper in zelišča po okusu.

Priprava

Na oljčnem olju prepražimo drobno narezane gobe in čebulo, po okusu solimo in popramo. Jajca stepemo z dvema žlicama naribanega parmezana in z mešanico prelijemo gobe. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 10 minut. Končano fritajo potresemo z zelišči in sirom ter narežemo na porcije.

Če ovsene kosmiče skuhate zvečer, bodo postali mehki in aromatični, saj bodo absorbirali jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Poleg tega je ta dietna jed videti kot okusna sladica.

Sestavine

• 100 g ovsenih kosmičev;
• 200 ml naravnega jogurta;
• jagode po okusu;
• vanilija, cimet ali kardamom po okusu.

Priprava

Zmešajte kosmiče, najljubše začimbe in jogurt. Pustite v hladilniku čez noč. Zjutraj preprosto dodajte jagode, kokos, oreščke ali suho sadje.

Na veselje sladkosnedov, ki skrbijo za svojo postavo in zdravje, ponujamo okusno in hranljivo sladico brez moke.

Sestavine

• 2 skodelici orehov (po možnosti lešniki ali mandlji);
• 350 g sladkorja;
• ½ čajne žličke soli;
• 4 veverice;
• vanilija po okusu.

Priprava

V mešalniku zmeljemo oreščke s sladkorjem do drobnih drobtin. Stepemo beljake in sol, nato postopoma dodajamo mešanico oreščkov in vanilijo ter nadaljujemo s stepanjem. Zmes z žlico nadevamo na pekač obložen s papirjem za peko. Pečemo v pečici, ogreti na 160 stopinj, do zlato rjave barve (približno 30 minut).

Ali raje začnete dan s kašo, pa nimate časa, da bi jo pripravili? Potem izkoristite sodobno tehnologijo. Zvečer v večnamenski kuhalnik stresite pšenično, koruzno, riževo ali drugo kašo, dodajte mleko in vodo (razmerje kaše in tekočine je 1:3), dodajte sol, sladkor in začimbe po okusu – to je vse, večnamenski kuhalnik bo naredil ostalo. Zjutraj vas bo pričakal topel in zdrav zajtrk.

Če še niste kupili takšnega čudeža tehnologije, kot je multicooker, potem imate še vedno veliko drugih možnosti za pripravo kaše. V ajdo na primer vlijemo kefir v razmerju 1:3 (hladna različica) ali vrelo vodo v termovki (topla različica) in pustimo čez noč. Zjutraj je vaš zajtrk, ki vas napolni z vitamini B in mikroelementi, pripravljen.

8. Parfe iz jagodičja

Včasih zjutraj želite razveseliti sorodno dušo (morda sebe) z nečim posebnim in lepim, a hkrati preprostim in uporabnim. Ta recept je ravno za takšne primere.

Sestavine

• 150 ml vanilijevega jogurta;
• 150 g koruznih kosmičev;
• 150 g jagod.

Priprava

Jagode, jogurt in kosmiče zložite v visok kozarec in ohranite enaka razmerja. Samo nekaj minut in vaš okusen, svetel in rahlo romantičen zajtrk je pripravljen.

Dobra stran tega recepta za sirovo torto v pečici je, da obstaja več možnosti za serviranje zjutraj. Lahko jih pripravimo vnaprej in hladne postrežemo za zajtrk ali pogrejemo v mikrovalovni pečici. Testo lahko zamesite tudi zvečer, ga položite v modelčke ali na pekač, zjutraj pa sirnike samo postavite v pečico. Medtem ko se pripravljate, bo dišeč in zračen zajtrk pripravljen.

Sestavine

• 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• 50 g moke ali zdroba;
• 5-6 marelic;
• sladkor in vanilin po okusu.

Priprava

Skuto pretlačimo, dodamo jajca, sladkor in pretlačimo. V majhnih delih dodajte moko ali zdrob in vsakič premešajte z žlico. Marelice razdelimo na štiri dele. Na pekač položimo peki papir in ga rahlo namastimo z oljem. Z žlico zajemamo polovico zmesi. Na vsak cheesecake položimo rezino marelice, na vrh pa preostalo zmes. Postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, za 20 minut.

Zvečer pripravite set za – banano, jabolko, pol žličke medu, ščepec cimeta, kozarec mleka (jogurt ali kefir) in postavite v hladilnik. Zjutraj je vse, kar morate storiti, zmešati vse sestavine.

Semena, oreščke, datlje zmeljemo v mešalniku z naravnim jogurtom. Lahko ga prelijete s poljubnimi drugimi sestavinami, kot so maline, borovnice ali kokosovi kosmiči. Končano jed postavite v hladilnik, zjutraj pa si privoščite lep in hranljiv zajtrk.

Zahvaljujoč lososovemu toastu zjutraj boste prejeli skladišče koristnih elementov - beljakovin, omega-3, maščobnih kislin in železa. Ta zajtrk se zaradi visoke vsebnosti natrija vsekakor splača vključiti v vašo prehrano.

Vse je elementarno preprosto: vzemite polnozrnat kruh ali hrustljav kruh, na vrh položite rezino lososa, nato pa po želji kumare, paradižnik, čebulo ali zelišča. Tako zdrav in hranljiv zajtrk vas bo mirno počakal v hladilniku do jutra. Glavna stvar je, da ga ne pozabite pokriti na vrhu s filmom za hrano.

Kruh brez kvasa ali hrustljavi kruhki in domača pašteta. Začnite jutro z zajtrkom, bogatim z železom, kalcijem in fosforjem.

Sestavine

• 400 g piščančjih ali govejih jeter;
• 1 čebula;
• 1 korenček;
• 1 žlica masla;
• 1 čajna žlička soli;
• začimbe po okusu.

Priprava

Jetra narežemo na koščke, dodamo sol in začimbe po okusu. Pokrito dušimo, dokler se ne zmehča (približno 15–20 minut). Korenje naribamo, čebulo nasekljamo in pražimo na zmernem ognju. Ohlajene sestavine zmeljemo po delih v skledi mešalnika, skupaj ali ločeno. Vse ponovno premešamo in damo v posodo.

Korist pečenih jabolk je, da se med njihovo pripravo ohrani največ hranilnih snovi, mineralov in vitaminov. Najprej sta to kalij in železo.

Sestavine

• 1 jabolko;
• 1 čajna žlička medu;
• ščepec cimeta.

Priprava

Jabolku odstranimo sredico, vdolbino napolnimo z medom in po vrhu potresemo cimet. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, 15–20 minut. Po želji lahko dodamo rozine, orehe ali pa jabolka nadevamo s skuto in sadjem.

Banano preprosto prerežite na dve polovici in prelijte z naravnim jogurtom, kokosom, müslijem in malo medu. To je zelo preprost, a okusen in zdrav zajtrk.

Ta jed z malo ogljikovimi hidrati je bogata z vitaminoma A in C, zaradi česar je odličen vir keratina, luteina in zeaksantina. Polento pogosto postrežemo hladno, kar pomeni, da jo lahko pripravimo večer prej.

Sestavine

• 300 g polente;
• 100 g masla;
• 300 g trsnega sladkorja;
• 100 g belega sladkorja;
• 1 vanilijev strok;
• 4 jajca;
• 2 žlici angleške smetane;
• 2 pomaranči;
• 10 g ingverja.

Priprava

Polento, trsni sladkor, jajca, maslo in polovico vaniljevega stroka zmiksaj do gladkega. Z maslom namazan pekač do ⅔ napolnite s testom in pecite eno uro.

V ponvi stopite beli sladkor skupaj s preostalo vanilijo. Stopljeni karameli dodamo olupljene in narezane pomaranče ter ponev odstavimo z ognja. Za pikantnost potresemo z naribanim ingverjem.

Na ohlajeno torto položimo karamelizirane pomaranče in ingver ter okrasimo z Anglaise kremo.

Končno najpreprostejša, a nič manj zdrava jed. Nekaj ​​jih zavrite in pustite v hladilniku. Zjutraj boste imeli zajtrk z odličnim virom beljakovin.

S predlaganimi 17 jedmi lahko sami kombinirate in ustvarite številne možnosti zajtrka. Samo zamenjajte ali dopolnite nekatere sestavine z drugimi glede na vaš okus ali razpoloženje.

Se strinjate, zdaj nimate več izgovorov, da bi izpustili pomemben jutranji obrok. Ko zvečer pripravite katero koli od predlaganih možnosti zajtrka, vam preostane le, da zjutraj skuhate dobro skodelico čaja.

Kulinarična skupnost Li.Ru -

Kaj okusno skuhati za zajtrk

Preprost recept za umešana jajca z avokadom se je rodil spontano, ko sem bila lačna, v hladilniku pa so ležala samo jajca in avokado. Izkazalo se je zelo okusno. Recept se je prijel in izboljšal. Tukaj je!

Na počitnicah sem se naučila skuhati okusno omleto s kozjim sirom. V majhni zasebni kavarni so postregli z odličnim raznolikim zajtrkom, a vsi so izbrali čudovito omleto. Izkazalo se je preprosto, tukaj je recept!

Ta poslastica se je rodila spontano, ko sem si zaželela nekaj okusnega. Od takrat pripravljam preprost recept za jabolka z jogurtom kot hiter zajtrk, v petih minutah. Mislim, da je ta preprosta kombinacija uspešna!

Pečen sendvič s sirom in paradižnikom bo kos tudi otroku. Če nimate kozjega sira, nič hudega, zamenjajte ga s katerim drugim. Sendviči so odlična ideja za zajtrk!

Klasična angleška kombinacija je slanina, jajca in sir. Okusen zajtrk, ki je enostaven in hiter za pripravo. Recept za angleško omleto - za tiste, ki želijo svoj jutranji obrok popestriti!

Denverska omleta je zelo priljubljena jed v zahodnih regijah ZDA. Tam je eden najbolj razširjenih moških zajtrkov. Hitra priprava in polnjenje.

Neverjetno okusne žemlje s sirom in česnom, ki so pripravljene v nekaj minutah. Sploh vam ni treba skrbeti, kaj skuhati za zajtrk - ne boste našli boljše možnosti.

Krepki in okusni sendviči s papriko so odličen zajtrk za vso družino. In če nimate časa za pripravo kosila, potem lahko z njimi na hitro prigriznete.

Ali želite svojo družino razveseliti s čudovito hrustljavo bageto z aromatičnim sirom in česnom v notranjosti? Potem pa začnimo, saj ne more biti lažje!

Kitajska kuhinja je zelo priljubljena. Odkrijmo še eno zanimivo jed - kitajsko omleto. Da, tudi v srednjem kraljestvu pripravljajo omlete! :)

Tukaj je recept za milansko omleto. Priznam, v italijanski modni prestolnici še nisem bila, sem pa enkrat zajtrkovala v italijanski restavraciji – in omleta, ki so mi jo postregli, se je tako imenovala.

Kuzbasova omleta je jed iz restavracijskega menija, s katero se je vredno poigrati. Zasluži si častno mesto tudi na praznični mizi - izgleda tako impresivno in ima odličen okus!

Tanka, mehka, kremaste teksture - tako lahko opišete omleto Lorraine. Lorraine, severovzhodna regija Francije, ve veliko o hrani in ta recept je dokaz za to.

Zloženke z marmelado je zelo enostavno pripraviti doma, če imate zavitek zamrznjenega testa. Recept za marmelade je preprost, obvlada ga lahko vsak - kuhate jih lahko tudi z otroki, pomagali vam bodo.

Špargljeva omleta je odličen zajtrk. Šparglji vsebujejo zdrave minerale in vitamine, jajca pa vam bodo dala energijo za ves dan. Povem in pokažem vam, kako narediti omleto s šparglji!

Zelenjavni nadev, o katerem bomo razpravljali, je zelo raznolik. Sem spadajo šampinjoni, bučke in por. Zato toplo priporočam palačinke z zelenjavnim nadevom!

Lahka, zlato rjava tajska omleta je izvirna jed na začetku delovnega (ali vikend) dneva. Kljub tako nenavadnemu imenu se ni treba bati - recept je zelo preprost.

Recept za omleto v gruziji je preprost, a jed se izkaže za zelo okusno. To je najljubša omleta mojega moža, z njo pogosto začne svoj delovni dan.

Jagodne palačinke so naravnost okusne. Pogosto delam jabolčne palačinke, vendar me je ideja o jagodnih palačinkah popolnoma prevzela. Med obiskom sem opazil. Okusno, preprosto, lepo. Tukaj je recept.

Rjavi kruh lahko spečete doma v pečici. Priprava kruha bo trajala približno štiri ure. Recept je za dve štruci dišečega črnega kruha s skorjico. Kruha bo dovolj za en teden.

Odkrito povedano, umešana jajca niso nič drugega kot navadno ocvrto jajce. Seveda so izkušeni samci sposobni skuhati kaj bolj resnega, vendar ta jed za mnoge ostaja značilna jed.

Preprost recept za pripravo riževe kaše z jabolki. Ta jed je idealna za zajtrk: hitra, okusna in energijska za cel dan! Všeč bo tako otrokom kot odraslim.

Dišeč in sočen riž z datlji je kot nalašč za zajtrk ali večerjo (tudi vegetarijansko). Ta preprost, a okusen recept vključuje tudi suhe češnje, vino in mandlje. Utrjevanje!

Muffini z bananinimi oreščki so odlična ideja za zajtrk, še posebej v nedeljo. Enostavno jih je narediti. To je rešitev, če so vaše banane počrnele; te so najbolj primerne za muffine.

Če imate električni pekač za vaflje, potem veste, kako vam olajša jutranja kuhinjska opravila. Predstavljam vam recept za vaflje v električnem pekaču za vaflje - preprost, a zelo uspešen.

Recept za italijanske bruskete je zelo preprost. Všeč vam bodo ljubki, svetli in, kar je najpomembneje, okusni sendviči, ki so v sončnih Apeninih izjemno priljubljeni.

Borovničeve palačinke so obilen in okusen zajtrk za vso družino. Naredim jih z mlekom, vzhajajo enako dobro kot z jogurtom. Povem vam, kako pripraviti borovničeve palačinke!

Na žalost še nisem bil v Gruziji, sem pa šel v restavracijo in prvič poskusil ta gruzijski kruh. Ne vem, koliko je podoben pravemu, a na splošno je zelo okusen!

Piščančje kotlete lahko pripravite v pol ure. Piščančji kotleti so mehki in zelo sočni. Všeč jim bodo tako otroci kot odrasli. K tem kotletom se prileže vsaka priloga - solata, zelenjava, riž, gobe.

Mehiška solata z avokadom

Ta solata združuje čudovito harmonijo okusov. Občutite to tropsko slast tudi v sivih dneh. Torej, recept za mehiško avokadovo solato!

Jajca po florentinsko so odlična ideja za zajtrk. Ta recept je vedno navduševal moje goste s svojo preprostostjo in hitrostjo priprave. Medtem ko se kava kuha, je zajtrk pripravljen. Kul recept!

Bolgarska umešana jajca niso samo hiter zajtrk. Pogosto se postreže kot glavna jed, pa tudi na praznični mizi. Vendar lahko vsakdo pripravi to jed iz preprostih sestavin.

Ti sirovi kolački so kot nalašč za hiter zajtrk ali za muhaste otroke, ki ne marajo jesti skute. Vsi jedo tople in okusne sirove torte v naglici!

Domačo skuto iz mleka je zelo enostavno pripraviti doma. Za pripravo najbolj nežne sveže skute boste potrebovali le pol ure. Ta skuta je odlična sladica, zdrava in neverjetno okusna.

Ajdova kaša z gobami in čebulo bo zelo zadovoljiv nedeljski zajtrk ali večerja med tednom. To je enostavna za pripravo, proračunska in neverjetno okusna jed. Kaši bomo dodali še hrustljavo slanino.

Zelo lahka vitaminska solata! Cvetača in paradižnik se odlično dopolnjujeta, zato je recept za solato iz cvetače in paradižnika obvezno prebrati in uporabiti.

Solata iz zelja, kumar in jabolk je čudovita hrustljava vitaminska solata, ki je primerna kot priloga k popolnoma vsaki jedi. Povem vam in pokažem, kako ga pripraviti.

Recept za izvirno omletno rolado s špinačo, gorčico in cheddar sirom.

Recept za rusko zeljno juho s šunko na kosti, zeljem, korenjem, repo, čebulo, paradižnikom, peteršiljem in kislo smetano.

Recept za rusko ribjo juho s ščuko, čebulo, korenjem, suhimi gobami, kislim zeljem, peteršiljem in paradižnikovo pasto.

Če želite kuhati nekaj nenavadnega, vam bo sladek pilaf s sadjem prišel prav. Priprava sladkega pilafa traja zelo malo časa.

Te čudovite sendviče z jajcem in česnom bomo naredili, kot pravijo, iz tega, kar smo imeli. Najmanj sestavin, a zelo prijeten pikanten okus - odlična možnost, če je čas kratek.

Ena od mnogih možnosti za pripravo sirovih kolačkov je zdrav recept za pripravo sirovih kolačkov s korenčkom, po mojem mnenju ena najuspešnejših kombinacij skute in zelenjave.

Če imate vprašanje - kaj storiti za zajtrk, in ne želite le, da bi imeli obilen obrok pred službo, ampak tudi presenetiti svoje najdražje - potem bodo judovska jajca rešila vaš problem!

Odličen in preprost recept za testo za palačinke v kruhomatu, s katerim lahko pripravimo čudovite puhaste palačinke, ki imajo okus po palačinkah - odličen zajtrk za vso družino.

Povedal vam bom, kako hitro kuhati palačinke. Fotografije po korakih bodo tudi začetniku pomagale razumeti, kako pripraviti ta odličen zajtrk. Berite in kuhajte!

Recept za skutine palačinke je odlična jed za otroke in odrasle. Recept za skutne palačinke je zelo preprost, priprava te jedi bo vzela zelo malo časa.

Okusne sirne tartlete bodo čudovita predjed na vaši praznični mizi.

Skutina enolončnica s sadjem je idealna za obilen zajtrk ali lahko večerjo. Poleg tega je primeren za otroško in dietno prehrano. Delim recept.

Tropski smoothie je gost koktajl tropskega sadja, od katerega je treba nekaj zamrzniti. Potem je koktajl gost, zmerno hladen in žameten. To je koristno in super!

Nežen in nežen okus pečenih jabolk vas bo spomnil na toplo poletje, vonj pa bo vaš dom napolnil z vonjem jesenskega jabolčnega sadovnjaka. Povem vam, kako narediti pečena jabolka v mikro pečici!

Mnogi obožujejo palačinke za zajtrk! Z marmelado, medom, kislo smetano, kondenziranim mlekom, sirom ali mesom. Ali s kaviarjem! Palačinke, palačinke, so izvirna ruska jed. Pripravljeni so iz moke, jajc in mleka (ali vode).

Nadevane in v pečici pečene breskve so značilna sladka jed iz italijanske pokrajine Piemont. Uživajte v tej mamljivi aromi, saj so sestavine za kuhanje cenovno dostopne!

Najboljši zajtrk so palačinke. Še bolje - če so polnjene. Eden mojih najljubših receptov so breskove palačinke. Če vzamete sočne breskve in pravilno naredite palačinke, bodo izpadle odlično!

Italijanska različica omlete za zajtrk ali samo za prigrizek. Sestavine so lahko zelo različne - meso, zelenjava, sir, zelišča itd., Glavna stvar je v bistvu razumeti, kako kuhati omleto v italijanščini.

Pečene fige so okusna sladica, še posebej primerna za tiste, ki ste polni svežih fig in ne veste, kaj bi z njimi okusno skuhali. Preberite si recept za pečene fige – všeč vam bodo!

Bananini ocvrtki so narejeni iz dveh sestavin – jajc in banan. Ne more biti bolj preprosto! Čudovit zajtrk - obilen, cenovno ugoden, pripravljen po zelo preprostem receptu. Oh ja, potrebovali boste tudi blender.

Hrustljavi, okusni in dišeči listnati testi s sirom, katerih priprava vam ne bo vzela več kot pol ure časa. Privoščite sebi in svoji družini neverjetno okusne domače pekovske dobrote.

Inga Majakovskaja

Čas branja: 10 minut

A A

Kaj običajno jemo za zajtrk? Ko se pripravljamo na delo in šolo, običajno pojemo kupe klobas in surovih sendvičev, umešana jajca s klobasami, jogurte in drugo hrano, ki hitro napolni želodce pred napornim delovnim dnem. Seveda je to narobe. Čeprav mora biti zajtrk zadovoljiv, mora biti najprej zdrav. Takšna hrana le začasno zatre lakoto. In jesti zdravo, zadovoljivo in okusno hkrati sploh ni težko, če veste, kaj kuhati.

Popoln začetek dneva

Vsi vemo, da je zdrav zajtrk ključ do zdravega načina življenja. Pravilen zajtrk med drugim izboljša tudi vaše razpoloženje. Poleg tega se lahko razveselite ne samo s tradicionalno skodelico močne kave, ampak tudi z zelenim, sveže kuhanim čajem.

Po mnenju nutricionistov se vse kalorije, ki vstopajo v telo v prvi polovici dneva, zaradi telesne aktivnosti porabijo do večera. Tudi če je to res, seveda ne smete pretiravati z majoneznimi solatami ali jagnječjim kebabom za zajtrk. Majonezo lahko nadomestite, jagnjetina - kuhana govedina. Toda kos nečesa sladkega zjutraj ne bo škodil.

Pravila za zdrav zajtrk:

• Zjutraj se je bolje izogibati hladni in vroči hrani. Topla hrana je ravno pravšnja za normalno delovanje komaj prebujenega želodčka.
• Hrana za zajtrk mora vsebovati hranila, zlasti ogljikove hidrate. Zato ovsena kaša velja za najbolj priljubljen zajtrk. Čeprav jajčne enolončnice, omlete, muesli in palačinke s sadjem ne bodo nič manj koristne.
• Zajtrk, ki zjutraj sproži hormonski sistem, je treba zaužiti v prvi uri po tem, ko se oseba zbudi.
• Izdelek bo bolj zdrav in hranljiv, če boste namesto sladkorja uporabili med.

Zajtrk po narodnosti

Zajtrk, pripravljen doma, postane bolj zadovoljiv, čim severneje je država prebivalca. na primer zajtrk v Turčiji- to je kava, feta sir, ovčji sir z olivami, zelenjavo in tradicionalni narodni kruhki.

V Franciji Najraje imajo rogljičke, kavo, konfiture in sveže iztisnjene sokove.

angleščina Zjutraj strežejo goste in mastne jedi - umešana jajca s klobasami in ocvrto slanino, pečen fižol.

Norse Dan radi začnejo s krompirjem z ocvirki in ocvrto ribo.

Kakšen naj bo torej ta zdrav zajtrk?

Kaj je zdrav zajtrk?

Po mnenju nutricionistov naj bi človekov zajtrk vseboval (od dnevne vrednosti) eno petino (nepopolnih) maščob, dve tretjini ogljikovih hidratov in tretjino beljakovin.

Od ogljikovih hidratov so najbolj zdravi neprebavljivi – tisti, ki jih najdemo v polnozrnatem kruhu in ovsenih kosmičih. To so nekateri najpomembnejši elementi za telo. Uživanje sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov je preprosto potrebno za normalno delovanje prebavil.

Ideje za zdrav in nasiten zajtrk za ves teden

ponedeljek

torek

Kot pravi znani pregovor, zajtrkujte sami, večerjo pa dajte sovražniku. Ta pregovor ne govori o tem, kako neprijetni so sovražniki; kaže na prednosti prvega obroka dneva. Nenavadno je, da veliko ljudi preskoči zajtrk v korist poznih obrokov. Zelo zaman. Če boste zajtrkovali zdravo in zadovoljivo, boste čez dan lahko zaužili veliko manj kalorij.

Da bi zjutraj prebudili apetit, morate vedeti, kaj hitro in okusno skuhati za zajtrk: recepti s fotografijami v tem tematskem delu spletnega mesta razkrivajo temo zajtrkov v vsem svojem sijaju in z vseh strani. Praviloma je pri nas zajtrk povezan s kašo ali sendvičem, z jajčnimi jedmi. Zahvaljujoč receptom, zbranim v tem razdelku, bo gospodinja izvedela veliko skrivnosti, kako pripraviti nenavadne jedi za prvi obrok. Govorili bomo tudi o tem, kako povsem nenavadno postreči povsem običajne jedi, kot so klobase ali jajca.

Med recepti najdete hiter zajtrk na hitro. Recepti za takšen zajtrk so izjemno preprosti, a njihovo poznavanje vam pomaga, da ne boste jedli le sendvičev, ki jih telo slabo prebavi in ​​absorbira, ampak dajte prednost bolj zdravim in bolj zadovoljivim jedem, čeprav je čas njihove priprave lahko le 10 -20 minut. Želimo verjeti, da bodo recepti za zajtrk, zbrani v tem razdelku, navdihnili gospodinjo in vsak dan bo zjutraj zlahka vstala, da bi končno začela pripravljati novo kulinarično mojstrovino.

Z našimi prehranskimi možnostmi se boste zdaj zagotovo odlično spopadli s tem, kaj hitro, enostavno in poceni pripraviti za zajtrk: recepti s fotografijami vam pomagajo razumeti, kako natančno naj bi izgledala končna jed, pa tudi, kakšne so vse faze priprave. izgleda njegova priprava. Tudi navadna riževa ali zdrobova kaša je lahko posebna, če jo skuhate z ljubeznijo, jo lepo okrasite in dodate nekaj nestandardnih sestavin.

Ponujamo vam recepte za zajtrk. Hitro, preprosto in okusno lahko pripravite na desetine jedi, pomembno je vedeti, na katere živila morate biti pozorni. Zajtrk mora biti obilen in zadovoljiv, hkrati pa prvi obrok ne sme biti masten in težak. V nasprotnem primeru bo telo že od jutra težko kos tolikšnim odvečnim kalorijam in maščobam. Zbrali smo najboljše recepte za zajtrk, s katerimi bo zagotovo vsako jutro v vaši družini dobro.

15.06.2019

Krompirjevi vaflji v električnem pekaču za vaflje

Krompirjevi vaflji, kuhani v električnem pekaču za vaflje, bodo odličen krepak prigrizek ali zanimiv zajtrk za vso družino. Pripraviti jih je zelo enostavno in relativno hitro.

Sestavine:
- 300 g krompirja;
- 3-4 žlice. kefir;
- 70 g pšenične moke;
- 2-3 žlice. škrob;
- 2 jajci;
- 0,5 žličke. sol;
- 0,5 žličke. pecilni prašek;
- 100-120 g sira (trdi ali poltrdi);
- 1 ščepec mletega črnega popra;
- 1 ščepec paprike;
- 1 ščepec posušenih zelišč;
- rastlinsko olje.

10.06.2019

Pirina kaša z mlekom v počasnem kuhalniku

Odlična možnost za obilen in zdrav zajtrk je špeh z mlekom. Postopek priprave zaupajte večnamenskemu kuhalniku - to vam bo močno poenostavilo opravila v kuhinji.

Sestavine:
- 1 žlica. pira;
- 2 žlici. mleko;
- 1 žlica. Sahara;
- 0,5 žličke. sol.

20.07.2018

Slastne bučne palačinke

Predlagam, da za zajtrk ali kosilo pripravite te slastne bučne palačinke. Priprava jih sploh ni težka in precej hitra.

Sestavine:

- 200 gramov moke,
- 3 žlice. Sahara,
- 200 gramov buče,
- pol litra mleka,
- 2 jajci,
- 1 čajna žlička. sol,
- 2 žlički. vanilijev sladkor,

29.06.2018

Umešana jajca s krvavko

Krvavica je specifična jed, a tisti, ki jo obožujejo, bodo cenili tudi umešana jajca s krvavico. To je zelo primeren recept za zajtrk, o tem ni dvoma!

Sestavine:
- krvna klobasa - 150 g;
- rastlinsko olje;
- jajca - 3 kosi;
- sol po okusu;
- poper po okusu.

20.06.2018

Jogurtove muffine

Mafini so vedno okusni in lepi. Predstavljamo vam osnovni recept - z uporabo jogurta, vendar lahko v testo varno dodate dodatne sestavine - čokolado, rozine, kandirano sadje itd.
Sestavine:
- 80 gramov moke;
- 50 gramov masla;
- 1 jajce;
- 0,25 skodelice sladkorja;
- 4 žlice. gostega grškega jogurta.

10.06.2018

Vroči sendviči v ponvi s klobaso, sirom in jajcem

Vroči sendviči so pripravljeni preprosto in hitro. S klobaso, sirom in jajci se izkažejo za zelo okusne in zadovoljujoče. Pripravimo jih v mikrovalovni pečici in pečici, najlažje pa je to v ponvi.
Sestavine:
- štruca - 3-4 rezine;
- jajca - 1 kos;
- sol - 1 ščepec;
- črni poper - 1 ščepec;
- kuhana klobasa - 50 g;
- prekajena klobasa - 50 g;
- trdi sir - 30 g;
- rastlinsko olje.

31.05.2018

Umešana jajca v mikrovalovni pečici

Vzamemo eno jajce, začinimo s soljo in črnim poprom, damo v mikrovalovno pečico - voila, dobimo čudovita umešana jajca, ki po okusu niso nič slabša od tistih, kuhanih v ponvi.

Sestavine:

-1 jajce,
- sol,
- črni poper,
- 10 gramov masla.

31.05.2018

Omleta z lososom

Omleta z dimljenim lososom je zagotovo zelo okusna in nasitna jed. Priprava okusnega zajtrka je zelo preprosta in hitra.

Sestavine:

- 2 jajci,
- 100 ml. mleko,
- sol,
- črni poper,
- 50 gramov sira,
- 50 gramov lososa,
- 20 gramov masla.

31.05.2018

Cmoki s češnjami in skuto

Cmoki s češnjami in skuto so prijetno kiselkasti, hkrati pa jim skuta daje mehkobo. Vsekakor preizkusite to kreacijo. Oglejte si recept za njihovo pripravo.

Sestavine:

- 2/3 skodelice kefirja;
- 2 skodelici moke;
- 2 ščepca soli;
- 200 gramov skute;
- 5-6 žlic. češnje;
- 2 žlici. Sahara.

31.05.2018

Sladki kruhki z mlekom in jajcem

Katero je lažje pripraviti? kot sladki krutoni z mlekom in jajcem. Moja družina obožuje te zajtrke, jaz pa tudi. Je zelo enostavno in hitro pripravljeno, okusno in zelo zadovoljivo.

Sestavine:

- 5-6 rezin štruce;
- 1 jajce;
- 4 žlice. mleko;
- sladkor;
- 3 žlice. rastlinsko olje.

31.05.2018

Palačinke s kislim mlekom in banano

Če je vaše mleko kislo, ga nikar ne zavrzite, saj lahko iz njega pripravite na primer zelo okusne bananine palačinke.

Sestavine:

- kozarec kislega mleka;
- 1 banana;
- 200 gramov moke;
- 1 jajce;
- 1 žlica. Sahara;
- 1 čajna žlička. pecilni prašek;
- 2 žlici. rastlinsko olje.

30.05.2018

Umešana jajca z gobami in paradižnikom

Sestavine:

- 3 jajca,
- 3-4 šampinjoni,
- 20 gramov masla,
- 1 paradižnik,
- sol,
- mešanica paprik,
- peteršilj,
- kup zelene čebule.

30.05.2018

Palačinke z jagodami

Prišlo je poletje, kar pomeni, da bomo spet jedli slastne zrele sladke jagode. Ampak poleg tega vam želim ponuditi tudi odličen recept za jagodne palačinke. Izkazalo se bo zelo okusno.

Sestavine:

- 150 gramov jagod,
- 150 gramov kefirja,
- 2 jajci,
- eno in pol žlice. Sahara,
- 10 gramov vanilijevega sladkorja,
- 1 čajna žlička. soda,
- kozarec in pol moke,
- rastlinsko olje.

30.05.2018

Umešana jajca s paradižniki in čebulo

Morda je najpogostejši zajtrk omleta ali umešana jajca. Pripravite ga lahko na različne načine, danes predlagamo, da ga pripravite pri nas s čebulo in paradižnikom - zelo je okusno in lepo!

Sestavine:
- jajca - 2-3 kosi;
- paradižnik - 2 kos;
- čebula - 1 kos;
- rastlinsko olje - 2 žlici;
- sol po okusu;
- poper po okusu.

28.05.2018

Omleta s kefirjem

Ponavadi so omlete pripravljene z mlekom, danes pa vam bom opisal recept za zelo okusno omleto na kefirju.

Sestavine:

- 2 jajci;
- 5 žlic. kefir;
- sol;
- 1 žlica. moka;
- 2-3 ščepca črnega popra;
- tretja žlička kurkuma;
- 2 žlici. voda;
- nekaj zelene čebule;
- 1 žlica. rastlinsko olje.